谈谈青少年进行力量训练遵循的基本原理摘要：通过查阅文献资料等方法，结合多年带队进行运动训练实践，对力量的训练作探讨与归纳，旨在帮助与指导参加体育运动的学生进行科学训练，提高力量素质。
关键词：青少年；力量；科学训练；基本原理
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是人体最基本的素质之一，是掌握运动技术、提高运动成绩与水平的基础。力量素质的训练是一个完整的、系统的、科学的训练体系。
1 专门性原理
任何专项力量的训练，其中一条最基本的原理是与专项的用力特点相一致。虽然任何一个项目对力量的要求是全面、综合、协调的发展，但从肌肉工作的特征、肌肉工作时所反映的力量性质，以及肌肉工作时能量代谢的特点等方面分析，项目之间是有很大差异的，这种差异性就决定了力量训练应严格地专项化控制，一是项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面的分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定的结构系统所具有的功能，完成对力量训练的专门性控制，以使得专项训练收到事半功倍的效果。
2 超负荷原理
运动成绩的不断增长，负荷不断增长是其前提条件，这就要求
第一章 初中?單元一寫作思維過程能力
初中?單元一 寫作思維過程能力 設計示例課題行為目標寫作技能頁次 一審題 1.能準確審題 2.能認識作者的身份、立場和寫作動機1.記敘 2.說明 22 二界定寫作範圍 1.能界定寫作範圍 2.能產生大量寫作題材1.記敘 2.說明 3.抒情 27 三選取題材 1.能根據題目選取題材 2.能選擇寫作策略1.說明 2.描寫 29 四起草大綱 1.能構思文章結構 2.能起草大綱1.記敘 2.描寫 36 五開始和結束 1.能有效開始文章 2.能有效結束文章1.記敘 2.描寫 38 六提取意念 1.能用思潮泉湧法提取意念 2.能說明同一事物的多種用途1.說明 2.記敘 42 七提取意念 1.能運用四種感官(視覺、觸覺、嗅覺、 聽覺)觀察事物 2.能利用四種感官(視覺、聽覺、觸覺、 嗅覺)提取意念 描寫44 八轉換能掌握轉換策略(把口語轉換成書面語) 記敘47 九修訂能掌握修訂策略（自我修訂） 1.記敘 2.描寫 49 十擴展思維 1.能依一個觀點擴展思維 2.能運用想像力及內容組織能力1.記敘 2.抒情 51
十一綜合思維 1.能運用想像力及聯想力，以不同角度和 身分去觀察及了解外界事物 2.能模擬想像不同的人、事、物，並代入 他（它）們的感覺感受 3.能以不同的文類寫作相似的題材1.抒情 2.描寫 3.說明 53
設計示例一 —審題— 一﹑教學行為目標 1.能準確審題 2.能認識作者的身份、立場和寫作動機 二﹑寫作技能 1. 記敘 2. 說明 三﹑理論和經驗 1.作文題目有時比較複雜，特別是傳意寫作的題目，學生閱讀時， 常有困難。學生未能理解題目，就會「文不對題」，所以學生要 整理好題目提供的資料，認清題目的要求後，寫作便不會離題。 2.學生可根據下列各項條目，整理題目提供的資料： 2.1出題者的觀點：有些出題者把自己的觀點或某權威的觀點寫 在題目裏。這些觀點有時可以改，有時不能改。如不能改， 學生便要依出題者的觀點寫作； 2.2時間範圍：研究題目有沒有暗示時間限制，例如：時刻、季 節、年期等等； 2.3空間範圍：看清楚題目有沒有空間限制，例如：某指定地點、 某指定地區、某指定國家等； 2.4人/物：看清楚題目要求寫哪一類人，或哪一種物件； 2.5事件：看清楚題目要求寫哪一件事； 2.6表達的要求：看清楚題目要求作者表達的類別，例如：討論、 說明、分析、描述等等； 2.7人稱：題目要求哪一種人稱，例如第一人稱、第三人稱等等。 四﹑教學材料 工作紙（一）、（二）
排球专项力量训练计划 第一周——第三周：发展腰部肌肉群力量训练 1、仰卧元宝收腹 2、仰卧起坐：徒手、负重（如杠铃片） 3、仰卧举腿：无负重、负重、、。 4、悬垂举腿 5、体后屈，训练背肌 6、侧卧体侧屈杠铃提铃 7、肩负杠铃，两腿开立，体前屈 8、双手持杠铃或哑铃，腰绕环。 第四周——第五周：发展下肢肌肉群力量： 1、杠铃负重蹲起：半蹲、全蹲。 2、杠铃负重半蹲静力训练（极限负荷） 3、杠铃负重半蹲接提踵（大负荷以上） 4、杠铃负重半蹲快速提踵（小负荷） 5、负杠铃弓箭步行走。负杠铃左右交替台阶快速上下，小负荷。 6、矮子步行走：要求双手摸脚后跟，行走距离视能力的提高而逐渐增加。 第六周——第九周：发展手臂肌肉群力量 1、俯卧撑或俯卧撑击掌。 2、手倒立（靠墙或不靠墙） 3、手倒立推起。 4、手倒立行走。 5、双人推小车，正反向。 6、哑铃或轻杠铃片练习：快速挺举、连续快速推举、臂绕环、侧平举、前平举加扩胸、肩后臂屈伸、仰卧扩胸、前屈臂。 7、卧推（渐增负荷至极限） 8、挺举（渐增负荷至极限） 第十周——第十一周：发展手指、手腕力量 1、负重（杠铃、哑铃） 2、手持哑铃腕绕环。手指俯卧撑。 3、手指卷重物 第十二周——第十六周：综合性力量训练 1、训练：可通过踢足球等游戏的方式进行训练，从而恢复长时间不训练的队员的体力，为下一步力量训练做好基础，避免因身体长时间不运动导致的硬性伤痛。 2、身负60千克杠铃进行深蹲，8次一组。 3、练习：一人俯卧在桌子上，上半身悬空，另一人按住其下肢，训练者进行后仰背肌练习，20次一组。 4、俯卧撑：初练者十次一组，逐渐增加。
6、平衡桥：50秒一组，逐渐减少至40秒、30秒、30秒、20秒。 7、手握哑铃（较轻）进行上提，练习前臂的肌肉耐力，15次一组。 8、卧推：较轻量，快速，练习前臂爆发力。 9、身负杠铃（适中）半蹲跳，快速，练习起跳爆发力。 上述练习循环做，共做4大组。
青少年运动训练原理与方法 青少年运动训练原理与方法第一、在不同的素质敏感年龄段发展不同的运动素质人体不同身体素质训练都存在最佳最敏感的年龄段(国外叫“窗口期或“天窗期)：5-7岁是练习柔韧、神经反应速度和功能稳定的敏感年龄、8-10岁是技术和精细控制、10-12岁小力量、12-14岁是肌肉收缩速度和空间感觉、13-14岁是心肺机能耐力、14-16岁大力量和爆发力、17-18岁肌肉耐力和专项发展，形成综合素质。 这一规律适合在青少年运动员选材和运动训练中应用。 选材是依据运动员的年龄，在运动员已经大于某些身体素质的敏感年龄时，应重点考量他的这些素质是否已经具备。 因为一旦他不具备，又错过了素质敏感期，就很难通过训练来补上。 运动训练时，根据所训练运动员的年龄，重点训练他的年龄对应的敏感素质，并巩固之前年龄的素质，并结合专项发展相关素质。 第二、孩童时期神经肌肉发育较快，青春发育期最快凡是后天条件反射的形成，就意味着孩童时期要有所体验，开始培养，建立神经肌肉条件反射连接，然后在青春发育期进行巩固练习，形成动作自动化。 因为青春发育期是神经肌肉发育最快最好的时候，形成的动作自动化最稳固。 因此，比较成熟的理念是至少在青春发育期前2年开始学习相关
运动项目(当然越早越好)所需要的动作基础，青春发育期学习并巩固该项目的完整技术并在比赛时灵活运用，形成娴熟的技术和临场自如发挥，然后在青春发育期后加强相关素质，达到肌肉能力和技术的结合，达到运动能力的顶峰。 我国重视的从小抓起的运动项目，如体操、跳水、乒乓球，运动水平一直保持在高位，其原因除了国家重视，更重要的事这些项目的做法事实上符合了这一规律。 第三、“大器晚成规律“大器晚成指的人体的青春发育期开始得相对较晚，延续的时间较长。 这样的人有更多的时间去接触、体验和学习相关项目的动作技术，肌肉和神经的发育起伏相对较小，有更长的时间去巩固动作技术，形成动作自动化。 这样的动作自动化更稳固更持久。 对于那些非周期性的运动项目，特别是球类等，需要在场上灵活运用技术进行创造性应变发挥的运动项目，更需要遵循这种规律，将每一个动作技术都达到“无意识状态的动作自动化，这样在比赛场上才能做到动作技术娴熟、衔接自如、灵活应变。 很多球类项目选材时，往往到小学5-6年级学生甚至初中生中去挑选长得高大，长得结实的孩子，造成了事实上选早熟型的孩子，已经开始发育甚至发育完全定型了的孩子，这样的孩子就很难形成动作自动化，更难训练达到“无意识状态的动作自动化，加上有些教练员的强
现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方
力量训练基本原理 1、专门性原理 2、超负荷原理，负荷——恢复——超量恢复 3、顺序性原理： （1）小负荷次数多——大负荷次数少 ↓↓ 影响肌肉结构肌肉内协调功能的改善 ↓ 初期增值后期 优先发展大肌肉群的力量，后发展小肌肉群力量练习。 （1）负重练习后进行抗阻力及各级跳，有利于恢复肌肉弹性。 （2）力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复。 （3）速度练习后进行爆发力练习 （4）跳跃练习后可进行速度练习 4、量化控制性原理 渐进性原理每次增加的负荷为原负荷的5%—10%左右。 负荷强度、重复次数及作用 强度% 重复次数主要作用 95以上 1 发展肌内协调能力 85—95 2—3 65—85 4—7 →促进肌肉肥大 40—65 8—12 →提高速度力量 40以下13以上→提高力量耐力 5、周期性原理： 7、经常性原理：隔日练习为好，力量增长后若每周进行一次训练，力量就会保持原有水平。 8、针对性：力量练习要多样，同趣味性，竞争性结合 女子练习的次数可多些，量应少一些，效果好，练习下肢力量时注意背肌的训练 9、合理性原理 10、恢复性原理，力量练习，间隔3—5分，力量耐力的循环训练可采用不充分休息； 一些强度较大的练习，如跳深在赛前两周停止，保证超量恢复； 力量练习后进行耐力素质练习有利于恢复过程； 大力量练习后进行一下多级跳、跑练习可增加肌肉弹性恢复； 加强恢复（生理与心理） 1、专项速度： 高抬腿、小步跑、缩短步长的间隔跑、下坡跑和快速摆臂。 30m—60m反复跑，负重跑20m、30、50、60、100m 2、弹跳力练习： 向上纵跳、跳深、跳栏架、立定跳、多级跳。 用立定助跑的一级到十级跳，立定助跑的2—4步的单腿二、三级跳，各种负重的跳跃。3、快速力量： （1）关节力量：半蹲跳起、负杠铃的蹲伸、蹲跳起、双脚交换跳及持壶铃跳、跳台阶。（2）绝对力量：抓举、高翻、全蹲、半蹲、坐蹲、壶铃跳、负重跳台、负重蹬摆、持壶铃
谈从思维训练到语言锤炼的作文教学实践 ［摘要］文章针对作文教学中难点多、学生基础不同的特点，将作文教学按思维—选择—表达三个序列，分为概括—具体—精炼三个阶梯进行训练，循序渐进地引导学生提高作文水平。 ［关键词］思维表达作文教学实践 作文教学是语文教学的重要组成部分，面对写作基础较为薄弱的学生，为了分散难点，各个击破，必须进行有步骤、有计划地训练。文章的形成包括两个方面：一是作者对客观存在的认识，二是将这种认识表达出来。笔者由生活经历、知识结构、感情因素等复合而成的认识能力，在很大程度上影响着文章的内容与形式。所以写作不仅需要较强的表达能力，更需要对生活的深刻认识能力，而作文教学不仅要着眼于文章本身，更要研究形成文章之前的那段充满矛盾极为复杂的感知生活、认识生活的心理活动。 在教学实践中，可将作文能力的构成因素归纳为认识能力（即思维能力）、选择能力、表达能力三级序列，将学生的作文训练按思维—选择—表达三个序列进行。其中，思维能力训练是为提高学生认识能力而进行的训练，是写作的基础性训练；选择能力训练是对材料进行处理的能力训练，确定写作的内容，使写作进入预备状态；表达能力训练包括结构能力与语言能力的训练，确定文章的形式，最后完成写作。 一、从思维到表达的教学思路 1.思维序列的训练。思维训练的目的在于培养学生的基础写作技能，它包括敏锐的观察能力（形象地认识世界）、丰富的想象能力（创造形象能力）、细腻的感受能力（情感描述能力），以及缜密的分析能力、全面的概括能力、清晰的说明能力。思维的主要方式是形象思维与逻辑思维，这两方面都与写作密切相关。 对学生形象思维的训练应抓住观察、想象、感受三个方面的能力训练。首先，文章来源于生活，对生活的观察是至关重要的。观察是写作的第一基石，是写作的源泉。其次，想象能力的训练可以在学生头脑中创造出更富魅力的形象和更为优美的语句，使学生更富创造力。再次，文章必须有感情，才能赋予艺术形象以生命，才能给人以强烈的震撼，而只有细腻的感受能力才能把握感情并把它表达出来。感受能力的训练将引导学生更为充分地体验内心情感的波澜变化，使文章
作文教学过程的思维训练 肖建民 《中学语文教学大纲》指出：“作文教学是语文教学的重要组成部分，作文是衡量学生语文水平的重要尺度，应当十分重视。”近些年来，广大语文教师为了提高学生的写作水平，精心施教，不断改革，取得了一定的成效。但毋庸讳言，仍有相当一部分学生作文水平不高，这几乎成了作文教学中久攻而未克的一个堡垒，令人困惑。究其原因，是多方面的，其中之一是对作文教学过程思维训练还重视不够，投入不足，为此本文特地作些探讨。 作文与思维的关系非常密切。从写作的本质来看，“夫缀文者情动而辞发。”（刘勰：《文心雕龙》）写作是一个由感知——内部语言（加工制作）——转为外部语言的心理过程，是运用语言文字准确地、有条理地反映客观事物、表达思想感情的一项高级思维活动，既然写作是思维的外化，那思维必须首先是清晰的，只有这样，才能做到“思之既明，取舍自定，条理自见。”（叶圣陶语）从写作的能力来看，它由基础能力和专门能力两个方面构成，基础能力包括观察能力、记忆能力、思维能力、想象能力等，专门能力包括积累素材能力、审题立意能力、布局谋篇能力、运用表达方法能力、语言表达能力、修改文章的能力等，其中，思维能力是基础能力的核心，语言表达能力是专门能力的第一要素，而思维与语言又恰恰是互为表里、密不可分的辩证关系，思维要借助语言这个工具，语言表达又以思维为内核，要有良好的语言表达能力，就必须具备良好的思维能力，正如叶圣陶先生所说的：“朦胧的思想是不清不楚的语言。清澈的思想是有条理的语言。”从写作的过程来看，一篇作文的完成，大体要经历观察积累材料、构思表达、修改润色三个阶段，不论哪个过程，一刻也离不开思维。 显然，在作文教学过程中，必须渗透、强化思维训练，是作文教学的固有规律所决定的。同时，学生在作文过程中，又存在着一些比较突出的思维
排球运动员体能训练 南湖小学高洪林 摘要：本文从体能训练的界定、体能特征和体能训练方法等方面，对排球运动员的体能训练进行了阐述，旨在为教练员制订体能训练计划提供相应的理论依据与实践帮助。 关键词：排球运动员；体能特征；体能训练 当今世界排球技、战术特点是沿着快速、全面、多变的方向发展，一支排球队要想取得优异成绩，必须做到体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。在以上5个竞技能力要素中，体能是基础，良好的体能将为技、战术的充分发挥提供可能。尤其实行“每球得分制”规则以后，“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”[1](P34-38)，这对运动员的体能提出了更高的要求。 中国排协从1996年开始在每年全国排球联赛前对参赛的运动员设定了“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”、“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”4项体能测试项目，规定不达标者不得参加比赛。2004年，排协又根据排球运动发展对体能的新要求，取消了“6m×16次网下穿越移动”和“800m跑”，增加“9m×10次移动”和“100m计时跑”。体能测试的实施，在很大程度上引起各运动队对体能训练的重视力度。无疑，它对促进和提高我国排球运动员水平具有重要的意义。 1 体能训练的界定 运动训练学者把体育运动项目分为体能类项目和技能类项目，体能训练由此引出。所谓体能训练是“指通过科学地施加专门地训练刺激，使运动员有机体在形态、机能和运动素质等方面都产生良性训练适应地训练过程”[2](P90)。 它突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练，旨在产生机能和心理适应，以达到提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。因此，教练员应深刻认识到高水平排球运动员更须加强体能训练，提高他们各项身体机能，改善中枢神经系统及内脏器官的机能，使之能适应排球技、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，和防止伤害事故发生等方面的需要。 2 排球运动员体能特征 排球运动属技能类集体对抗性项群中的隔网对抗性项目。笔者认为，排球运动员的体能特征主要表现为：整体力量、弹跳力、专项速度、运动耐力四大因素。 2.1 整体力量
浅谈力量训练对青少年短跑运动的作用 南陈集中学吕士军 [摘要] 短跑运动是世界上最古老、最悠久的一项田径运动项目，短跑在一定程度上反映和代表一个国家的田径水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。当今短跑训练都更加注重实效性和发挥个人特点的基础上不断完善技术，以“速度”和“力量”为核心全面发展和提高身体能力。可见力量训练在短跑训练中具有重要的核心作用，而力量训练表现形式愈来愈多，针对性越来越细则是现代短跑训练的发展趋势之一。本文通过文献资料的分析和总结，从短跑运动员的爆发力、反应力量、小肌肉群力量及摆臂等力量训练方面分析，对青少年短跑运动训练水平的提高有一定促进作用。 1力量训练应遵循的基本原理 1.1顺序性原理 力量训练应先使肌肉结构得到改善，然后再提高肌肉协调的功能。同时，由于人体许多肌肉群间的活动会有一定的交叉影响，在组合力量训练的设计中，要有针对性地选择单个力量练习，有目的地发展特定部位地肌肉群，要分清主次，以某个练习为主合理安排力量练习的顺序。 1.2专门性原理 任何专项力量的训练，其中一条最基本的原则是要与专项的用力特点相一致。力量训练中的专门性控制，一是对项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定。肌肉工作的性质应从两个方面去分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。在对两个方面的综合分析后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练的总体方向，然后再依据总体方向的要求，通过力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定的结构系统所具有的功能，完成对力量训练的专门性控制，以使得专项训练收到事半功倍的效果。 1.3超负荷原理 运动成绩的不断增长，负荷不断增长是其前提条件，这就要求训练负荷不断超过原有负荷。因此，力量训练必须建立在使肌肉承受超负荷的基础之上，超负荷的关键是使力量训练比以前的负荷量要大，但并非过度负荷，即在可控的范围内，训练负荷必须足够大，训练频度必须足够搞，严格遵循负荷——恢复——超量恢复运动训练的基本原理。
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
议论文写作中辩证思维能力的培养（一） 汕头市潮阳区城郊中学黄粉波 【教学目标】 1、知识与能力目标：让学生懂得议论文写作中辩证思维的重要性；初步掌握在议论文写作中运用辩证思维进行审题立意，在行文中作点辩证分析的方法。 2、过程与方法目标：通过讨论、讲评、点拨的方法，培养学生的辩证思维能力。 3、情感、态度与价值观目标：引导学生善于思考，培养正确的学习态度和方法。 【教学重难点】 运用辩证思维进行审题立意，在行文中作点辩证分析。 【教学时数】1课时 【教学方法】多媒体教学 【教学过程】 一、导入新课 上课之前，我想先问大家一个问题：“你觉得狮子是强大的还是弱小的？”没错，老师你开玩笑呀！狮子还弱小！但是在《伊索寓言》里边有个《蚊子和狮子》的故事，强大的狮子却被小小的蚊子打败了。最后，打败了强大的狮子的强大的蚊子又被小小的蜘蛛吃掉了。现在，大家还觉得“强大”和“弱小”的问题很简单吗？这就需要我们运用辩证的眼光，一分为二，全面地看问题。今天，我们就一起来探讨一下作文中如何用全面的眼光进行辩证分析。 二、考考你的辩证思维能力 现在，我们先来进行一个审题训练，考考大家的辩证思维能力： 阅读下面的文字，按要求作文。
当今社会，商品要包装，演员要包装，企业要包装……无论什么不装饰一下美化一下就上不了档次；可也有人说，东西还是自然的好，人还是质朴的好，买东西、找朋友、做事、做人，本色最珍贵真难得。 你对“本色与包装”又有什么认识、感悟？有过相关的经历吗？请写一篇文章，自拟题目，自定文体，不少于800字。 这是汕头市2010年“一模”的作文题目。以前我跟大家讲过，审题的第一步工作是抓关键词。这个作文题目的关键词有哪些呢？对！就是“本色”和“包装”。我们现在先来探讨一下这两个关键词的内涵。 ①你对“本色”的看法。 ②你对“包装”的看法。 这两位同学的发言都很精彩！来到这里，审题的工作结束了吗？没有。因为这是一个关系型的题目。审题还有第二步工作，就是抓关系。请大家在草稿纸上写下你对“本色与包装”的理解。（学生发言） ③你对“本色和包装”的看法。 （评价学生发言） 辩证思维对我们的写作真的是太重要了，我们来看一看几篇优秀作文的标题和主旨句就知道了。 （学生齐读） 在适度包装前，请先审视一下，先挖掘、培养那独特本色，切不可“金玉其外，败絮其中”！（《本色包装，是朋友还是敌人》22+22+8=52） “包装”了，其实没什么坏事，“不包装”也未必不好。只是，我们要看是如何包装，包装于何处，是否合适，世上本无对与错，好与坏，“包装”与“不包装”，见仁见智吧！（《“包装”与“不包装”》22+22+8=52） 有实力的人强调本色，而有实力的聪明人，在本色的基础上为自己包装。但有的人过分注重包装，被人打开一看，马上光芒消失殆尽，终归华而不实。本色需要，并且只需要适度的包装。（（《本色需要适当的包装》23+22+8=53）
排球训练中核心力量训练的研究 发表时间：2018-09-18T10:09:53.040Z 来源：《知识-力量》2中作者：唐小丹 [导读] 核心力量训练可以提高运动员自身素质。特别是在排球训练中，运动员核心力量训练可以将身体各部位的力量相互配合的同时保持姿势的规范性。核心力量训练对于提高排球运动员的竞争力具有重要的作用。本文主要探讨关于排球训练中有关核心力量训练的问题，以便更好的促进排球运动项目的发展。 （邻水县鼎屏镇第四小学，四川广安 638500） 摘要：核心力量训练可以提高运动员自身素质。特别是在排球训练中，运动员核心力量训练可以将身体各部位的力量相互配合的同时保持姿势的规范性。核心力量训练对于提高排球运动员的竞争力具有重要的作用。本文主要探讨关于排球训练中有关核心力量训练的问题，以便更好的促进排球运动项目的发展。 关键词：排球训练；核心力量；措施 核心力量训练在竞技体育运动项目中占有重要的位置，此种训练内容主要是针对于运动员身体各部位力量的训练，以便使运动员姿势更加稳定，顺利完成整个动作。动作转换较快、竞争激烈是排球运动项目的主要特点，要求运动员有随机应变的能力。核心力量训练，在排球运动中是非常重要的，它可以提高运动员的整体素质。 核心力量训练在排球运动中的作用 1、协调排球运动员整体力量。运动员将力量进行合理的掌控是排球运动的关键，它可以将运动员的技术水平发挥到最高境界。核心力量是针对于运动员力量素质的训练，在排球运动中具有重要的作用。核心力量可以协调排球运动员上下的肢力量，有效控制运动肌肉之间的相互协作。在此基础上，排球运动员可以迅速的将力量进行传递，找到排球运动中最佳的发力点。 2、增强运动肌肉的稳定性。攻守迅速转换是排球运动的一大特点，在这种运动不稳定的条件下，保持运动肌肉的稳定性是运动员排球技术正常发挥的关键。排球运动发球方式以跳发居多，发球环节需要进行相应的准备活动，比如，抛球、助跑、起跳等，保持一定姿势。其中跳发的关键在于空中击球动作，这个环节需要协调身体各部分的力量，并维持身体稳定性。核心力量可以增强神经对肌肉的控制作用，保持运动的稳定性，使发球精准度有效提升，这对于提高发球成功率具有重要的作用。 3、避免运动员受伤。排球运动员在快速发力的情况下，容易产生机体的损伤，分析其出现这样问题的原因，在于排球运动员力量协调控制不到位。避免运动员出现损伤的关键在于，突然发力时运动员的主动肌需要找到发力的支点。而核心力量可以协调运动肌肉的力量，保持身体平衡，减少运动员受伤情况的发生。 4、促进能量迅速传递。四肢发力是运动员储存能量传导的起点，排球运动时动力链将身体各部分能力进行传递，为动作顺利完成提供能量。运动员通过核心力量训练可以增加躯干力量，提高身体的稳定性。保障一系列的排球动作流畅的完成[1]。 排球运动中核心力量训练的措施 核心力量训练与传统训练相比有较大不同，核心力量训练主要训练的对象是增强深层肌肉和核心肌肉，以增强肌肉力量、稳定性和平衡性为目标。训练前期以增强肌肉稳定性为主，后期以提高肌肉运动平衡性和速度为主。其中核心力量训练的措施主要有以下几方面。 1、单人无辅助练习。单人无辅助练习是核心力量训练中常见的方法，也是核心力量训练的初级阶段。排球运动员在不借助于辅助机械下，自己单人练习可以更加明白的感受如何控制身体，如何发力。此种训练方法进行时，需要结合运动员自身的素质，以免出现运动强度过大，超出身体负荷的情况。 2、单一器械辅助下下练习。单人无辅助练习开展一段时间之后，就要进入核心力量训练的下个阶段。运动员在这一阶段可以使用单一器械辅助练习，逐步增加运动强度。单一器械辅助练习阶段主要是以针对深层肌肉的练习，保障运动的规范性。经过这一阶段练习可以有效减少运动员动作不标准的问题，并为下一阶段的练习打下基础。 3、综合器械练习。综合器械练习训练难度有所上升，运动员进行综合器械练习时需要注意以下几点问题，一是运动员要确保运动姿势的规范性，以免因为动作不规范给身体造成损害。二是运动员综合器械练习的前提是要完成单一器械辅助练习，以防难度过大对机体造成损伤。 4、Pilates练习。Pilates练习可以使排球运动员身体各部分的肌肉群得到最大程度的训练，并且提高运动员对中心轴动力的掌握情况。Pilates练习模式进行时，运动员需要伸展、收缩身体各部分的运动肌肉，并有意识的加以控制。这样的训练模式在增加运动员肌肉力量的同时，保障身体的稳定性和平衡性。使排球运动员可以更加灵活的控制身体姿势，协调呼吸，从而顺利的完成整个排球动作。 结语 综上所述，排球运动中核心力量训练是必不可少的训练内容。提高核心力量训练的措施需要逐层次进行，在训练难度不断提高的基础上，不断增强运动员的肌肉协调性，掌握排球运动最佳发力点，从而提高运动员整体的技术水平。这样的训练模式可以使运动员在保障能量合理利用的情况下，完成整个排球比赛，同时又可以避免运动中由于肌肉力量控制不协调造成的身体损伤。参考文献 [1]茅菊兰.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].湖北体育科技,2016,(2):124-127. [2]盛治全.核心力量在基层女子排球训练中的应用研究[J].中文信息,2017,(12):129. [3]王强.核心力量训练理论在我国排球运动项目中应用的研究[J].当代体育科技,2017,(22):31,33.
发展运动员力量和爆发力的方法很多，但由于青少年运动员训练的特殊性，需要在训练的方法和手段上更加符合青少年运动员的特点，在训练中应选择那些比较安全而且有效的方法和手段以发展他们的力量和爆发力j我们发现在运动员的早期训练中，很多教练员经常采用较大的杠铃负重练习来发展运动员的力量和爆发力，这样往往会给青少年运动员的机体造成伤，过早的大力量训练对运动员的成长和后期培养都没有好处，这一点已经在广大教练员中达成共识因此，我们根据青少年运动员的训练特点和国内外一些教练员成功经验对青少年力量和爆发力方法进行总结分析。 2楼一、爆发力与力量练习的形式和方法 跳跃练习对增强儿童下肢力量，提高全身协调用力的能力有很好的促进作用在少年儿童不适合做大力量的负重练习情况下，各种跳跃练习就成为发展少年儿童下肢力量和爆发力的主要手段。青少年运动员，采用单腿下蹲与跳跃练习．比采用杠铃练习更为有效和安全，是发展青少年运动员力量与爆发力的有效方法我们知道在多数跳跃项目中，起跳是用单腿完成的。起跳腿的负荷是自身体重的5—7倍，因此，运动员要承受这样大的负荷，就必须经过早期的系统训练。我们观察发现，在训I练中，不管是青少年运动员还是成年运动员大多数跳跃练习通常采用双腿完成。经验已经表明，即使采用较大负重的双腿练习，对于发展力量与爆发力也不是最有效的，这是因为负荷分布在两腿上。研究表明，一名体重为70公斤的女运动员，负60公斤的杠铃进行两腿练习，60公斤负荷由两腿负担，这样所受的负荷低于自身体重『(7 0公斤体重+60公斤杠铃)÷2)=65公斤／腿1。还不如采用不负重的单腿练习，训练效果好得多。单腿练习，运动员的自身体重全加在一条腿上。不采用杠铃练习也可以成功而安全地发展腿部力量与爆发力通过不负重的下蹲和跳跃练习，由于缺少杠铃对脊柱的压力可以加快动作速率。测试表明，徒手下蹲每分钟可做55至65次，负5至l0公斤则减至35—40次／分。因此，在训练中采用不同速率和不同负荷重量的组合，有利于更好地发展爆发力，避免对负荷的消极影响。完成单腿下蹲最简便的方法就是在平整的跑道上或在较松软的平地上进行各种形式的跳跃练习。如多级跳、各种跑跳、各种节奏跳等。也可利用器械进行各种跳练习。对于年龄较小的少年儿童运动员也可利用跳马或山羊进行练习，器械靠近肋木，此时非支撑腿向下悬垂．手扶肋木。运动员用自己的节奏进行单腿下蹲，如必要用扶肋木的手加以帮助，重复次数依运动员水平而定。当运动员获得一定力量水平后，肋木仅用来维持平衡。这时可以将训练增加至7—8组，每组重复6—8次。增加负荷使发展力量与爆发力变成发展力量耐力。通过施加外部阻力或增加练习的速率能使训I练效果进一步完善。开始负重3—5公斤，阻力增加，动作速率与重复次数减少。当适应之后逐渐增加。采用这种方法经3至4年训练后，17—18岁的女运动员能轻松地负40—50公斤的阻力，这相当于能双腿下蹲140—160公斤。因此，采用单腿练习来发展爆发力即安全又有效。 3楼 二、爆发力与力量练习的注意问题 1．注意练习的节奏
现代体能训练核心力量训练方自修订版-法． 现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌
群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、
竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。． 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体
高考作文如何提升语言表现力（一）——仿写训练高考研究 2009-01-19 0115 语言表现力是高考作文中体现文章档次的重要评价依据，无论在基础等级还是在发展等级，都起着至关重要的作用。一篇作文如果语言流畅，并在此基础上讲求修辞手法，讲求句式，用词，无疑会使阅卷老师高看一眼。在高中阶段的作文语言专项训练中，仿句练习无疑是锤炼语言的最好方式。仿句训练在语言表达及运用中有专项的考查，主要体现在句式、修辞、主题等方面的协调。而这三个方面恰恰是构成作文精彩段落的要素，所以，在日常的语文练习中强化仿句训练，肯定有助于提升学生的语言表达能力。 下面一组仿句训练示例，仅做参考。 1.太阳无语，却放射出光辉；高山无语，却体现出巍峨。 蓝天无语，却显露出高远；大地无语，却展示出广博。 鲜花无语，却散发出芬芳；青春无语，却散发出活力。 2.什么样的年龄最理想？鲜花说，开放的年龄千枝竞秀。 什么样的青春最辉煌？太阳说，燃烧的青春一片光芒。 什么样的心灵最明亮？月亮说，纯洁的心灵晶莹透亮。 什么样的人生最美好？海燕说，奋斗的人生快乐无穷。 3.我梦想：来到塞外的大漠，在夕阳的金黄中感受“长河落日圆”的壮丽。 我梦想：来到海边的沙滩，从波涛的澎湃中感受“乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪”的惊心动魄。 我梦想：来到白雪皑皑的高山，在朝阳的艳丽中，领略“红装素裹”的分外妖娆。
4.幸福是“临行密密缝，意恐迟迟归”的牵挂； 幸福是“春种一粒粟，秋收千颗子”的收获； 幸福是“采菊东篱下，悠然见南山”的闲适； 幸福是“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层”的追求。 5．书是我的精神食粮，它重塑了我的灵魂。 简爱说过：“我们是平等的，我不是无感情的机器”，我懂得了作为女性的自尊。白朗宁说过：“拿走爱，世界将变成一座坟墓”，我懂得了为他人奉献爱心是多么重要。 裴多菲说过：“生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，二者皆可抛”，我懂得了自由的价值。 鲁迅说过：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡”，我懂得了反抗精神的可贵。 每读完一本书，我就完成了一次生命的感悟。 6.朋友是什么，朋友是快乐日子里的一把吉它，尽情地为你弹奏生活的愉悦； 朋友是忧伤日子里的一股春风，轻轻地为你拂去心中的愁云。 朋友是成功道路上的一位良师，热情地将你引向阳光的地带。 朋友是失败苦闷中的一盏明灯，默默地为你驱赶心灵的阴霾。 7.幸福是贫困中相濡以沫的一块糕饼， 幸福是患难中心心相印的一个眼神； 幸福是父亲一次粗糙的抚摸， 幸福是朋友一个温馨的字条； 幸福是母亲一声温柔的叮咛，
2016-2017年度排球训练计划一、指导思想 根据中学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：每周五下午 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段： 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球 （3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各100次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习，两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
运动员的核心力量训练 北京体育大学 王卫星 核心力量训练方法1 核心力量训练 （Core Training） 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 核心肌群 核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人生理机制 腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰-骨盆-髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌(骶棘肌）是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势，在此动作中骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨组成的一个环状的架构，稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤，并形成耻骨炎。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。
良好的姿态和骨骼排列可以提供最佳的结构功效，而这反过来又可以使得机体的运动链产生最佳功效。在进行任何运动之前都需要所有关节的骨骼排列处于适当最佳位置。这里会特别注意脊柱、骨盆、胸阔、肩胛骨和颈部的位置排列。 核心力量训练的主要作用 1）稳定脊柱、骨盆； 2）提高身体的控制力和平衡力； 3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出； 4）提高上下肢和动作间的协调工作效率； 5）预防运动中的损伤； 6）降低能量消耗； 7）提高身体的变向和位移速度。 练习方法1 不借助任何器械的单人力量练习：此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。 练习方法2 运用单一器械进行的力量练习：如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械等。在这种练习方式中，运用最多的是平衡 球、平衡板和瑞士球等这类不固定的器械和自由重量器械。使用这一类型的器械进行力量练习，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。 非平衡性力量训练 通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经－肌肉系统的平衡和控制能力以及本体感觉的一种练习方式。这种训练操作通常使用健身球、摆动板、泡沫球、平衡盘或单侧支撑训练，以增加核心运动能力和稳定性，利用不稳定训练的运动员其神经－肌肉系统的增强
现代体能训练核心力量训练方法 一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。 二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位（即肩关节至膝关节之间的部位）、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则
核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。 训练方法：1，不借助任何器械的单人练习；2，运用单一器械的练习；3，使用综合器械进行的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习；6，在同伴协助下进行的练习；7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。