体育课准备活动部分示例目录
头部运动
肩带和上肢运动
四肢和躯干运动
下肢运动
成套动作1
成套动作2
成套动作3
成套动作4
头部运动
★预备姿势:直立,两手叉腰。
1. 头前屈。
2. 头还原。
3. 头后屈。
4. 头还原。
5. 头向右侧屈。
6. 头还原。
7. 头向左侧屈。
8. 头还原。
★预备姿势:直立,两手叉腰。
1. 向右转头。
2. 头还原。
3. 向左转头。
4. 头还原。
5?⑥头由前向左绕环一周。
⑦⑧头由前向右绕环一周。
返回目录
肩带和上肢运动
★预备姿势:立正。
1?两臂前举。
2?还原成预备姿势。
3?两臂上举(掌心向前)。
4?还原成预备姿势。
⑤⑧同①④(见图1)。
★预备姿势:直立。
1?左腿侧出,两手体前五指交叉握。
2?上体稍后屈,两臂上举(掌心向上)抬头。3?两臂侧举。
4?成直立。
★预备姿势:立正。
1?两臂侧举。
2?两臂上举。(掌心相对)
3?两臂侧举(掌心向下)。
4?还原成预备姿势。
⑤⑧同①④(见图2)。
★预备姿势:立正。
1. 两臂侧举。
2. 还原成预备姿势。
3. 两臂经前至侧上举(掌心相对)。
4. 还原成预备姿势。
5?⑧同①④(见图3)。
★预备姿势:立正。
1. 右臂前举,左臂上举(掌心都向内)。
2. 还原成预备姿势。
3. 左臂前举,右臂上举(掌心都向内)。
4. 还原成预备姿势。
⑤⑧同①④(见图4)。
★预备姿势:立正。
1. 左脚前出,脚尖点地,同时两臂前举。
2. 重心移至左脚,右脚尖后点地,同时两臂上举(掌心向前)3?还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但出右脚做(见图5)。
★预备姿势:立正。
1. 两臂于体前向内交叉,经上绕至侧平举。
3. 两臂伸直成侧上举(掌心相对)
4. 还原在预备姿势。
⑤⑧同①④,但出右脚做(见图 6)。
★预备姿势:立正。
1. 两臂侧举。
2. 左脚侧出一步成开立,同时两臂经上向内绕环至侧举。
3. 左脚向右靠拢,同时两臂上举(掌心相对)
。 4. 还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反(见图 7)。
★预备姿势:直立或开立。
1. 两臂(或屈臂)向前或向后绕环。
2. 两臂向内或向外绕环。
3. 两臂向前或向后依次绕环。
4. 左臂向前,右臂向后绕环或两臂方向相反。
返回目录
四肢和躯干运动
★预备姿势:立正。
2. 两臂经上至肩侧屈(两手半握拳,拳心相对) 尖后
点地。 ,同时左脚前出一步,重心移至左脚,右脚
1. 左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步,同时两臂前举,半握拳(拳心相对)
②③两臂侧举后振两次。
④两臂经前落下,同时左脚蹬地还原成立正姿势。
⑤⑧同①④,但出右脚做(见图)。
★预备姿势:立正。
1. 左脚侧出一步成开立,同时两臂侧举。
2. 重心移至右腿,左脚尖点地,同时左手叉腰,右臂上举带动上体向左侧屈(掌心向内)3?还原成①的姿势。
4.还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反(见图)。
★预备姿势:立正。
①左脚侧出一步成开立,同时两臂侧举。
②两臂上举(掌心相对)同时身体向左侧屈。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反(见图)。
★预备姿势:立正。
②身体向左侧屈,同时右臂上举(掌心向内)左臂于体后弯曲靠于腰间。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反。(见图)
★预备姿势:立正。
①左脚向左侧一步成弓箭步,同时左臂侧上举,右臂侧下举,眼看左手。
②重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势,左腿伸直,同时上体向左侧屈,左手叉腰,
右臂上举(掌心向内)。
③还原成①的姿势。
④左腿收回,还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反(见图)。
★预备姿势:立正。
①左脚侧出一步成开立,同时两臂前举。
②上体向左转90 度,同时左臂侧举(掌心向上)。
③还原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反。(见图)。
★预备姿势:立正。
1. 上体向左转90 度,同时两手扶头后(指尖相对)2?原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反。(见图)
★预备姿势:立正。
①左脚侧出一步成开立,同时两臂侧举。
②上体向左转90 度,同时右臂经体侧绕至上举(掌心向前)
③原成①的姿势。
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反。(见图)
★预备姿势:立正。
①左脚侧出一步成开立,同时两臂侧举。
②上体向左前屈,同时右手指尖触左脚尖,左臂侧后举。
③上体抬起,同时向右转90度,右臂侧上举(掌心向上)
④还原成预备姿势。
⑤⑧同①④,但方向相反(见图)。
★预备姿势:立正。
①两臂上举(掌心向前),同时上体后屈。
②全蹲,同时两手扶膝(指尖相对)。
,左臂经体侧摆至侧举。,左臂胸前平屈(掌心向下)