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奥美中国2017年新兵计划启动

奥美中国2017年新兵计划启动

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奥美中国2017年新兵计划启动

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来源:《国际公关》2016年第05期

9月19日,奥美中国宣布正式启动2017年新兵计划,该计划为奥美的校园招募项目,旨在发掘应届大学毕业生中对广告与传播行业有特殊潜质和天分的新人。

2017年“奥美新兵计划”仍以“寻找稀有动物”为主题,向全国有志于从事营销传播行业的大四、研三(二年制研究生学位为研二)在校生或应届本科、研究毕业生发出邀请,角逐位于北京办公室和上海办公室的18个极具魅力的席位(北京为10个,上海为8个)。通过网络任务挑战、笔试、小组面试三轮比拼,最终脱颖而出的同学将会历经为期十二个月的“稀有动物”养成计划,期间他们将有机会在奥美集团各个业务单元进行轮岗,参与广告、公关、互动营销和媒介传播等一线工作,跟随优秀的创意、策划、公关等大咖雕琢技艺,在奥美的大家庭找到最适合自己的岗位。

奥美创意培训课件

《奥美创意培训资料》 一、创意策略八段锦 1、本次广告希望达到的目的和效果? 2、目标对象是哪些人?他们的人文特征及心理特征是什么? 3、我们希望目标对象看了广告激起何种想法?会采取什么样的行动? 4、产品的定位和独特点以及发展历史等? 5、定位的支持点以及任何有助于发展创意的讯息是什么? 6、广告要给消费者什么样的承诺?承诺是广告的灵魂点! 7、广告要表现什么样的格调? 8、预算限制、媒体发布的特点及频度? 二、发现创意的五个基本原则 1、务实原则: 了解了该知道的讯息以后,再开启智慧思想。一定要有耐心去探求消费者、市场情况、产品的详细说明以及制定下来的广告策略。不要让客户感觉到我们的广告是外行人做的广告。 2、骨气原则: 每个创意人都渴望叫座又叫好的广告,个人天分固然是关

键,客户能否接受以及个人的机遇也是影响因素。无论你的天分是否被埋没,无论你是否自认平凡,既然你选择了创意这 个行业,要有“别人也会想到的想法,我不用!”的骨气。目的在于激励自己超越平凡, 避免满足自己六十分创意的惰性。 3、效率原则: 由于创意是主观的思维产物,如果你把时间花到熬想一个想法,容易钻进牛角尖而不自觉,即使想法有问题,你主观上对这个想法的执着往往会阻碍你其他想法的产生以及接受其 他想法的肚量。所以,在思考创意的时候,不妨先三百六十度地思索,从不同的角度去切 入生成不同的想法,不要着急计较一个想法的文字和视觉表现。宁可多想一些点子,再筛 选出最好的几个进行仔细推敲。你会发现,这种先求广再求精的原则会让你想创意的时候 事半功倍。 4、余地原则: 创意人求好的心理是不容置疑的,一般是不到最后时限绝不拍板。但等到有问题被发现的时候却没有时间修改了,只有硬着头皮照做不误,这有违专业精神。所以我们设立“创意

奥美笔试的题目

据说这些曾经是奥美笔试的题目… 可能它们不是最新的… 但是那有什么所谓,把它当成自我训练题吧,会很有启发的^ ^ ————————————-据说这是创意部题目的分割线———————————— 1.写一个短文自传介绍自己,请分别用: (1)诗人 (2)散文 (3)记者的角度 2. 同一个人因为不同观点,可以被人作不同的描述: (1)自由战士(褒) (2)游击队员(中性) (3)恐怖分子(贬) 3. 以下是我们用“边缘型思考”编撰出的一个问题: 问题:两个人共同步入房间。其中一人左右走,一人右左走,这是怎么回事?请以“边缘型思考”法创作出你自己的问题及解答。(必须有独创性) 4. 选出一份杂志或报刊上的广告,请用100字以下陈述: (1)你认为其针对对象是谁? (2)你认为其目的是什么? (3)你认为其消费者承诺是什么? 这是一个优秀的广告吗?假如是的话,为什么?假如不是的话,为什么?(不超过100字) 5. 请针对同一产品同一对象,以同一目的,同样承诺,以另外形式,创造一个广告,再用不超过200字来解释你的创作。

6. 请拟写一30秒的电视广告及一份平面广告,推销<<花花公子>>杂志给女性读者。(书面可以用文字描述) 7. 你的客户最终培育出一种四腿鸡。请为创作一电台广告宣告这种四腿鸡已进入街坊超市。长度为30秒。(粗略说来,60--70个单词的独白,读起来一般需要30 秒),或者写出一悦耳的对话,或者以你相信比较适合的形式来拟写。 8.把不相关的事物有机的联系起来:猛男+佛祖。 ——————————————我是没有标准答案分割线———————————— 下面粘贴一篇参考答案,相信你能想出比它更有创意的答案~ 1. 写一个短自传介绍自己,请分别用: (1)诗人:天下文章属俺乡,俺乡文章属俺庄,俺庄文章属俺弟,俺给俺弟改文章 (2)散文:要说天下的文章那里最好,当然是俺胡家乡了。胡家乡的文章哪里最好?当然是俺胡家庄了。胡家庄的文章谁写得最好?当然是俺弟弟,俺的文章写得怎么样?一般般啦,好长时间都不写了,正是偶尔动笔给俺弟地改改文章而已。 (3)记者的角度:记者今天到全国写文章最好的胡家乡胡家庄采访写文章的第一高手胡老二时,有幸采访到胡老二的哥哥,大家都知道,胡老二的文章游龙戏凤妙笔生花,没想到胡老二的文章许多都是他哥哥给他改出来的。 2. 同一个人因为不同观点,可以被人作不同的描述: 自由战士(褒) :国际反对霸权主义战士本拉登。 游击队员(中性) :专门和美国老过不去的本拉登。 恐怖分子(贬) :国际头号恐怖主义分子本拉登。 3. 以下是我们用“边缘型思考”编撰出的一个问题: 问题: 两个人共同步入小树林。其中一人左右走,另一人右左走,这是怎么回事?

军事体能组训方案

军事体能组训方案 The latest revision on November 22, 2020

体能组训方案 体能,即军事体能。是指军人在各种复杂、艰苦的环境条件下,为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物学能力。军事体能是构成单兵战斗的重要组成部分。 为进一步规范营体能训练方法与步骤,进一步增强体能组训的科学性和效率性,特制定此方案。方案共分为三大部分:准备活动、五大类体能训练法汇总、体能训练套餐选编。 一、准备活动 体能训练通常按:训练准备、训练实施、训练整理、训练讲评四个步骤进行。 下面着重强调体能训练前准备活动。准备活动又称“热身运动”,是指在训练前为提高训练效果,预防训练伤而进行的热身活动,目的是促进身体的各系统迅速适应即将进行的剧烈运动。 准备活动分为全身性准备活动和局部性活动。 全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步、跳跃、体育游戏、练习性球类活动等。跑步活动有:慢跑、小步跑、高抬腿、交叉步跑、变速跑、迎面接力跑等;跳跃活动有:原地跳、跨步跳、蛙跳、兔子跳等;体育游戏有:“火车赛跑”、“老鹰抓小鸡”,鸭子走路等;练习性球类活动有:篮球、足球、排球等。活动身体是训练的前奏,为调动受者训练兴趣和训练积极性,组织者应随时与受训者形成训练互动。 下面介绍局部性准备活动。局部性准备,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性转动练习为

主。主要内容包括:转动运动、动力性牵拉、静力性牵拉三大类。转动运动有:腰、膝、肩转体,揉踝、腕关节等;动力性牵拉:有踢腿、压腿、压肩、侧摆腿、伸展运动等;静力性牵拉有:臂部静力拉伸、持续后扳腿等。 准备活动运用原则,应坚持先全身性准备活动,后局部性准备活动。运用顺序:先小后大,先转后拉、先动后静,先快后慢的原则。强度不宜过大,动作不宜过快,时间一般控制在10——15分钟。 二、五大类体能训练方法汇总 依据集团军二00八年制定的《体能训练指导手册》,军人体能训练划分为:力量、速度、耐力、灵敏、柔韧能力五类素质训练。 (一)力量训练 力量,是肌肉紧张和收缩时表现出来的一种能力,也是肌肉工作时克服内外阻力的能力。力量素质是军人运动中的首要素质,是掌握技术和实施战术的基础。力量训练主要包括上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练。 第一类:上肢力量训练 1、俯卧撑 作用:提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。俯卧撑,是新兵体能考核的一项内容之一。 动作要领是:左脚向前一大步,双手比肩稍宽着地,手指向前,两臂伸直,两脚并拢,前脚掌撑地,身体呈直线为准备姿势。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。反复练习。

消防部队新兵体能训练的几点体会

消防部队新兵体能训练的几点体会 作为一名新时期的消防战士,精湛的业务素质、健壮的体魄是每一名战士都应具备的条件。当今消防部队,在处理各种灾害事故及突发事件上都要求做到分秒必争,正是因为这分秒的距离,能给人民的生命财产安全提供有效的救助保障,亦或是不可估量的损失和灾难。 消防部队分散广、任务重,更是要求独立作战能力强,由于这种特殊性,所以对消防战士业务技能、体能素质的要求就尤其严格和重要。怎样才能运用有效的方法,使我们的每一位战士成为业务技能精湛、身体素质优秀,都能够适应当今消防部队发展的趋势,能够成为一名合格优秀的消防战士,已成为当今部队训练管理的一个重要环节。 我认为运用科学的训练方法是训兵工作的重点,传统的训练方法死板、单一、老套过于保守,容易让战士们产生枯燥乏味的心理,导致战士产生厌训、怕训的心理负担,长时间如此单调的训练方式更是会让战士们的心理疲惫不堪。如传统的体能训练就是一种追求“量”的训练,每一次的训练都是在不断重复着相同的内容,很难提高战士们训练的积极性,以至于战士们每次听到体能训练这几个字都会产生厌烦、恐惧抵触的心理,在这种逆向的心理状态下战士们能够得到有效的锻炼和取得优异的成绩实在是不太可能;心理上产生的叛逆还会对战士们身心健康发展受到一定程度上的消极影响。 新兵在体能训练的初级阶段难免会产生厌训、怕训,怕苦怕累的现象。在训练中不能提高自己的积极性,训练消极惰怠,单一的训练方法更容易让新同志对体能训练从内心里失去兴趣,抵触、排斥的心理就再所难免,从而影响新同志们在以后战斗执勤及日常生活等方面的正常进行。 所以选择科学有效的训练方法就体现的极为重要,科学有效的训练方法不仅能使战士们的身体素质得到更大的提升和增强,也能使战士们的心理得到一定的锻炼,运用科学有效的方法才能在不断提高战士们体质的同时也能让战士们的心理得到健康的发展。 那么何为科学有效的训练方法呢?我认为科学有效的训练方法离不开以下几点: (1)循序渐进性原则 在进行各项训练时要对温度、时间等方面要有计划,有步骤的逐步提高要求,不能急于求成,冰冻三尺非一日之寒,体制增强亦非一朝一夕所能求;人体承受寒冷和高温的刺激需要一个适应过程,这个过程就是有机体能能力提高的过程,只有当有机体能对较小的刺激适应了,再逐渐加大刺激才能逐步适应,从而不断提高机能能力;如果刺激突然加大,或则忽大忽小都会影响训练效果。

奥美创意经验总结

奥美创意经验总结 奥美打破思维障碍的方法 奥美的创造守则 创造守则第一条:只要想出走在时代前15分钟的点子,不必想创造比时代早几个光年的点子。 创造守则第二条:先想出许许多多的点子,然后再把坏点子淘汰,沙中自有你寻找的金子。 创造守则第三条:不要只寻求唯一的正确答案,我们伟大的先哲们不是都说过吗?条条大路通罗马。 创造守则第四条:如果一时想不出来,就暂时休息一下。学着我们聪明的一休:休息!休息一下! 创造守则第五条:一想到点子,马上记录下来,免得忘记。古人训:好记性,不如烂笔头! 最易产生创意的时间 l 坐马桶 l 上班出勤时 l 从事体力劳动时 l 上教堂时

l 约会时 l 运动时 l 打屁时 l 参加一项无聊的会议(或训练)时l 洗澡时 l 半睡半醒时 l 半夜醒来时 l 搓麻将时 l 做爱时 克服心理障碍的一个方法 左右脑之歌 眼手 眨眼脚 微笑腿 手臂思考 拇指幻想 当你缺乏灵感时

左右并用,动动脑 使用身体非主控的一方 l 无论是左上右下,还是右上左上,改变一下跷腿的习惯 l 同样的,改变双手交握的习惯 l 用不主控视线的那只眼看段短文 l 用“另一只”手写下自己的想法 l 如果你惯用右脑,那么试着用左边的鼻孔主控呼吸 l 用你的另一只手在纸上涂鸦一番 打破习惯,做写新鲜事 l 换走另一条路去上班 l 闭上眼睛,做做白日梦,幻想一下理想中的度假胜地 l 打个电话给朋友,用三言两语叙叙旧 l 拿份杂志,撇开文字,只看图片,从头到尾浏览一遍 l 假装在找东西,四处溜一下

l 边淋浴边唱“一无所有” l 玩填字谜游戏 l 假装用电脑处理公务,趁机玩场电脑游戏 掌握时间 l 用很快的速度写下心中想法,再以最快的速度修正字里行间的错误 l 为工作订出确切的完成时间 l 按照步骤,及时完成工作 l 面对问题,迅速罗列出自己的点子 l 面对问题,试想你最不可能用哪些方法去解决

体能组织训练

浅谈组织实施体能训练的 当前消防灭火救援对象复杂多变,危险程度逐渐升高,特别是高层建筑、地下建筑、石油化工、飞机船舶及大型商场等火灾频繁。这些扑救时间长、救援难度大的火场对消防员体能素质要求极高,这对消防中队体能训练提出了更高的要求,适应不断变化的新形势,必须充分贯彻“练为战”的指导思想。体能训练是消防部队训练项目中重要的组成部分,良好的身体素质是消防队员完成抢险救援、扑救火灾等急难险重任务的前提和基础。:因此,基层中队必须高度重视官兵的体能训练,科学施训,讲究方法,注重效果,努力使官兵体能素质得到全面提高。 通过当兵锻炼这期间的训练,通过观察和 当前体能训练中存在的几点问题 1、体能训练层次模糊、针对性不明显 现在,中队在搞体能训练时,经常采用的做法是所有人统一标准、“一刀切”,不分对象,不管个人的体能基础如何,都是采用统一的训练标准,统一的强度。这会使新战士和年龄偏大的老士官感到力不从心,而中间年龄层次的战士则觉得无所谓,练与不练一个样。体能基础较薄弱的同志,跟不上训练的进度,各项指标还未达到要求,就要赶进度进行其他科目的练习,长期以往,降低了这部分同志的积极性,更达不到训练标准;而对于体能好的同志,训练强度却显得过于轻松,也不能产生更好的效果。 2、在组织训练中没有把握“数量”和“质量”的平衡点 现在普遍认为,提高体能的方法便是进行艰苦地训练,因此,一味地追求大运动量,有些中队一天进行三练,早上起床长跑,下午操课长跑,晚饭后再加几组俯卧撑。有时还要"开小灶"直把战士练得吃不下饭、睡不着觉、浑身酸痛为止。这种只重“量”不重“质”的训练模式,往往是“事倍功半”,不仅不能达到预期的训练效果,还可能造成运动损伤,使受训者产生厌倦情绪。 3、体能训练方法单一,调动积极性困难 中队由于受到场地等因素的制约,许多项目无法进行,体能训练形式比较单一。天天采用同样的方法,完成同样的项目,重复俯卧撑、拉单杠双杠、仰卧起坐和五公里。日复一日轮回枯燥的训练内容,这样无法调动战士的积极性,体能训练被当成一项必须要完成任务,滋生了“捣浆糊”“随大流”的不良风气,无法达到预期的训练效果。 1、体能训练必须有针对性地开展 体能训练必须注重要有针对性,包括几个方面:针对不同训练人员的体能差异分成不同层次,针对不同体能层次的战士,实施不同的训练内容,这样才能够使不同层次的战士得到系统、有效地训练,取得更好效果。同时还要针对不同训练内容,采取针对性的训练方法,如腿部力量不佳,就要将长跑、短跑、深蹲、登楼等方式结合起来练习来增强腿部力量。 2、体能训练要循序渐进,常抓不懈 体能训练是长期、系统的工程,无法“一蹴而就”,它受人体各种器官机能的综合影响,必须遵循由低到高,由易到难,由简到繁的发展规律。根据力量、速度、灵活、柔韧、协调等内在联系,以一定的顺序安排训练内容,选用训练方法和手段,循序渐进,坚持不懈,才能取得良好的训练效果。 体能训练是为了增强官兵体质,进而在火场上发挥最大效能。消防部队是:“养兵千日、用兵千日”,时刻处于战备执勤状态,体能训练必须长效、不间断的进行。当然,注重长效并不等同于天天练、时时练,还要考虑到受训者是否已经过度疲劳,训练强度是否适合等因素。综合衡量训练状态,与恢复性训练和体育运动相结合,也能够对体能的循序渐进和保持较高的运动状态带来好处。

奥美创意手册

奥美创意培训资料 一、创意策略八段锦  1、本次广告希望达到的目的和效果?  2、目标对象是哪些人?他们的人文特征及心理特征是什么?  3、我们希望目标对象看了广告激起何种想法?会采取什么样的行动?  4、产品的定位和独特点以及发展历史等?  5、定位的支持点以及任何有助于发展创意的讯息是什么?  6、广告要给消费者什么样的承诺?承诺是广告的灵魂点!  7、广告要表现什么样的格调?  8、预算限制、媒体发布的特点及频度?   二、发现创意的五个基本原则  1、务实原则: 了解了该知道的讯息以后,再开启智慧思想。一定要有耐心去探求消费者、市场情况、产品的详细说明以及制定下来的广告策略。不要让客户感觉到我们的广告是外行人做的广告。  2、骨气原则: 每个创意人都渴望叫座又叫好的广告,个人天分固然是关键,客户能否接受以及个人的机遇也是影响因素。无论你的天分是否被埋没,无论你是否自认平凡,既然你选择了创意这个行业,要有“别人也会想到的想法,我不用!”的骨气。目的在于激励自己超越平凡,避免满足自己六十分创意的惰性。  3、效率原则: 由于创意是主观的思维产物,如果你把时间花到熬想一个想法,容易钻进牛角尖而不自觉,即使想法有问题,你主观上对这个想法的执着往往会阻碍你其他想法的产生以及接受其他想法的肚量。所以,在思考创意的时候,不妨先三百六十度地思索,从不同的角度去切入生成不同的想法,不要着急计较一个想法的文字和视觉表现。宁可多想一些点子,再筛选出最好的几个进行仔细推敲。你会发现,这种先求广再求精的原则会让你想创意的时候事半功倍。  4、余地原则: 创意人求好的心理是不容置疑的,一般是不到最后时限绝不拍板。但等到有问题被发现的时候却没有时间修改了,只有硬着头皮照做不误,这有违专业精神。所以我们设立“创意审核会议”,针对提案事先审定创意概念和创意草稿。所以一般情况下,任何创意都应该在时间流程上留出两天时间冷静反省再做决定。  5、负责原则: 想法和执行之间还有很长的一条路要走,很多想法在转为设计稿的时候没有什么问题,但在执行的时候因为技术限制或者预算限制根本无法完成,如果不在创意成型要实现的时候估量执行因素,会在后期出现很多麻烦。记住:想到的创意,要卖的出去也要做的出来。 三、想创意时候的几个禁区:  1、忌分工: 文案写好标题给设计要求配画面,或者设计想好画面给文案要求配标题,都是绝对的错误。工作伙伴之间要相互讨论,彼此分享对方的想法,使两条或者更多条的思路能够交叉衔接,才是创意人之间最有效的互动模式。

奥美新兵计划笔试资料

2015奥美新兵计划笔试题目 (题目还是与往年一样,2015年多了一个附加题) 第一个题目广告赏析。广告是2015年双十一的“总统发来贺电”,纸牌屋主角,坐在白宫讲话的tvc。问题1是,创意点是什么? 问题2,双11受众是谁,他们有什么特点? 问题3,明年双11选个名人来代言,你选谁,怎么用他? 第二个题目是英译汉,汉译英。今年的翻译是大数据译(抓热点) 第三个题目,热点分析。问题是,大数据对广告行业有什么影响? 第四的题目,写一篇公关稿400字 2015年特例 附加题:答对加分,不答,答错不扣分 问题: 1. 除了电视、平面广告,你还见过哪种形式新颖的广告? 2. 这个广告创意点在哪儿? 3. 它的特色是什么? 4. 这个广告形式,可以复制用于其他品牌上吗?为什么。 以上就是2015新兵计划的全部题目。 往年奥美新兵计划笔试题目(一) 90分钟的笔试题 (下面附上原题:) * 一共四个scenario,前三英文,最后一中文。 一、你的一个客户派一个中层经理来中国开新闻发布会,这是他第一次来中国,对中国知之甚少,只会谈论一些他们公司的欧洲业务。你客户的要求,希望能够尽可能多地见本地的媒体,要blanket coverage。 Tasks:

1. 你如何让你的客户知道你不可能为他安排大规模的媒体见面,你会怎么和他说? 2. 如果你要成功地完成客户的要求,你有什么创造性的想法? 3. 如果你的客户一意孤行,你会采取什么手段尽可能争取到最好的结果? 二、你的一个客户是一家牙膏生产公司,他要把自己的产品卖到中国来,但是中国的市场已经充满了数以百计的牙膏品牌,他希望你能通过一些列的公关工作来帮助他进入中国市场。而你通过头脑风暴,想出了三大点,一是China Dental Association,二是Media Announcement,三是Launch Event. Tasks: 1. 根据头脑风暴得出的结论,你觉得在做公关的时候,要考虑到哪些因素? 2. 根据上一题的结论和头脑风暴的结果,列一个公关和市场推广的项目timeline。 三、是一道英文写作题,说得是你的一个客户正在收购三个国有企业,也因此遭到了竞争对手有关市场垄断的指责。对于这样的指责,你的客户希望低调处理。但是你接到一个记者的电话,希望就这个问题访问你的客户。这个记者在业界非常资深,因为其报道的专业和公正而知名。你认为你的客户应当接受这个访问,以使当地公众和媒体减轻对客户的误解。基于此,请写一份one-page fax,向你的客户说明情况,并向他介绍这个记者,说服他接受访问。 四、中文写作题,1000字要求,说的是香港一家英资航空公司要和中国一家航空公司合作国内航线业务,这是中国第一次允许外资航空公司涉及国内航线业务,旨在提高国内航线的服务质量和引入先进的国外管理经验。就此写1000次的新闻稿说明这件事。并写一条相应微博。

奥美创意培训资料

奥美创意培训资料》 二、发现创意的五个基本原则 1、务实原则: 了解了该知道的讯息以后,再开启智慧思想。 一定要有耐心去探求消费者、 市场情况、 产品 的详细说明以及制定下来的广告策略。不要让客户感觉到我们的广告是外行人做的广告。 2、骨气原则: 每个创意人都渴望叫座又叫好的广告, 个人天分固然是关键, 客户能否接受以及个人的机遇 也是影响因素。无论你的天分是否被埋没,无论你是否自认平凡,既然你选择了创意这 个行业,要有“别人也会想到的想法,我不用!”的骨气。目的在于激励自己超越平凡, 避免满足自己六十分创意的惰性。 3、效率原则: 由于创意是主观的思维产物,如果你把时间花到熬想一个想法,容易钻进牛角尖而不自觉, 即使想法有问题,你主观上对这个想法的执着往往会阻碍你其他想法的产生以及接受其 他想法的肚量。所以,在思考创意的时候,不妨先三百六十度地思索,从不同的角度去切 入生成不同的想法,不要着急计较一个想法的文字和视觉表现。宁可多想一些点子,再筛 选出最好的几个进行仔细推敲。你会发现,这种先求广再求精的原则会让你想创意的时候 事半功倍。 4、余地原则: 创意人求好的心理是不容置疑的, 一般是不到最后时限绝不拍板。 但等到有问题被发现的时 候却没有时间修改了,只有硬着头皮照做不误,这有违专业精神。所以我们设立“创意 审核会议”,针对提案事先审定创意概念和创意草稿。所以一般情况下,任何创意都应该 在时间流程上留出两天时间冷静反省再做决定。 5、负责原则: 想法和执行之间还有很长的一条路要走, 很多想法在转为设计稿的时候没有什么问题, 执行的时候因为技术限制或者预算限制根本无法完成,如果不在创意成型要实现的时候 估量执行因素,会在后期出现很多麻烦。记住:想到的创意,要卖的出去也要做的出来。 想创意时候的几个禁区: 1、忌分工: 文案写好标题给设计要求配画面,或者设计想好画面给文案要求配标题,都是绝对的错误。 工作伙伴之间要相互讨论,彼此分享对方的想法,使两条或者更多条的思路能够交叉衔 接,才是创意人之间最有效的互动模式。 2、忌自恋: 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 创意策略八段锦 本次广告希望达到的目的和效果? 目标对象是哪些 人?他们的人文特征及心理特征是什么? 我们希望目标对象看了广告激起何种想法?会采取什么样的行动? 产品的定位和独特点以及发展历史等? 定位的支持点以及任何有助于发展创意的讯息是什么? 广告 要给消费者什么样的承诺?承诺是广告的灵魂点! 广告要表现什么样的格调? 预算限制、媒体发布的特点及频度? 但在

新兵训练工作总结范文

新兵训练工作总结范文 新兵入伍之后就要经历严格的训练管理,在训练,生活等当面进行严格会操考核。那么,经过一段时间的锻炼,到底收获了什么呢?你想好如何对前面的工作进行总结了吗?如果没有,不妨参考下以下由整理的新兵训练工作总结范文,相信会对你的学习有帮助哦! 篇一:新兵训练工作总结 2013年度新兵复训工作,以十八大精神为指导,全面贯彻落实科学发展观,按照《公安消防部队灭火救援业务训练与考核大纲(试行)》和《新兵入伍训练》要求,及总队《全区消防部队2013年度新兵训练计划》为依据,紧紧围绕仗怎么打,兵就怎么练的总体思想,本着以人为本、严格管理、科学施训的方针,通过带训干部、班长手把手的教,不厌其烦的帮,新战士的谦虚好学、刻苦认真、严格训练,从每周考核会操的情况来看,全体新兵基本掌握了基本的消防业务技能,逐渐适应了基层中队正规有序的生活。当然在取得成绩的同时,我们也清醒的发现新训工作还存在一些不足,为了发扬成绩、克服不足,现将训练工作情况总结如下: 一、新兵基本情况 新训大队本次承训的来自山东、湖南、湖北、内蒙

古的35名新兵,其中内蒙古入伍17人,湖南籍 9人,山东籍 3人,湖北籍6 人。35名新同志中,文化程度普遍提高,其中15人高中毕业,15人拿到专科毕业证; 1人拿到本科毕业证,4 人仅仅初中毕业.大多数入伍后想通过当兵锻炼考取军校。少部分同志为了安排工作,也有想 留在部队长期发展的。 二、主要做法 (一)加强组织领导,确保各项工作顺利开展。 支队党委高度重视2013年度新兵复训工作,在新兵未入营之前,提前组建了强有力的新训领导班子,选派 懂训练、会教学、善管理、责任心强、带兵经验丰富的 干部、班长担任带训任务。在新兵入营后,及时召开欢 迎会、动员会和座谈会,使全体新兵能够及时转换生活 环境,投入到新兵复训的活动当中去。 (二)强化思想教育,确保新训队伍高度稳定。 为了确保新兵的思想稳定,保障训练工作的顺利进行,新训大队始终坚持以强化思想政治教育作为稳定新 兵队伍的强有力的措施。在新兵来到乌海后,新训大队 严格按照政治教育的计划要求,一是积极开展谈心交流。针对新战士队伍中存在的独生子多、家门口兵、关系兵、身体素质较差、怕吃苦的现象,带训人员能够不定期的 开展谈心工作,并结合大队组织的思想政治教育,引导

上海奥美创意部笔试试题

上海奥美创意部笔试试题 1.写一个短自传介绍自己,请分别用: (1)诗人 (2)散文 (3)记者的角度 2.同一个人因为不同观点,可以被人作不同的描述: 自由战士(褒) 游击队员(中性) 恐怖分子(贬) 请试举出三个例子 3.以下是我们用“边缘型思考”编撰出的一个问题: 问题:两个人共同步入房间。其中一人左右走,另一人右左走,这是怎么回事? 回答:这两人为伊朗窃贼和他的看守,共同走入法庭。他们各自的左右腿上分别上锁链。为什么呢 ?因为罪犯已经犯了两次罪,伊斯兰法庭由此判罚砍断其两只手。故此无法给他上锁链。 请以“边缘型思考”法创作出你自己的问题及解答。(必须有独创性) 4.选出一份杂志或报刊上的广告,请用100字以下陈述: a)你认为其针对对象是谁? b)你认为其目的是什么? c)你认为其消费者承诺是什么? 这是一个优秀的广告吗?假如是的话,为什么?假如不是的话,为什么?(不超过100字) 5.请针对同一产品同一对象,以同一目的,同样承诺,以另外形式,创造一个广告,再用不超过200字 来解释你的创作。 6.请拟写一30秒的电视广告及一份平面广告,推销杂志给女性读者。(书面可以用 文字描述) 7.你的客户最终培育出一种四腿鸡。请为创作一电台广告宣告这种四腿鸡已进入街坊超市。长 度为30秒。(粗略说来,60--70个单词的独白,读起来一般需要30秒),或者写出一悦耳的对话,

或者以你 相信比较适合的形式来拟写。 一参考答案 1.写一个短自传介绍自己,请分别用: (1)诗人:天下文章属俺乡,俺乡文章属俺庄,俺庄文章属俺弟,俺给俺弟改文章。 (2)散文:要说天下的文章那里最好,当然是俺胡家乡了。胡家乡的文章哪里最好?当然是俺胡家庄 了。胡家庄的文章谁写得最好?当然是俺弟弟,俺的文章写得怎么样?一般般啦,好长时间都不写 了,正是偶尔动笔给俺弟地改改文章而已。 (3)记者的角度:记者今天到全国写文章最好的胡家乡胡家庄采访写文章的第一高手胡老二时,有幸 采访到胡老二的哥哥,大家都知道,胡老二的文章游龙戏凤妙笔生花,没想到胡老二的文章许多都 是他哥哥给他改出来的。 2.同一个人因为不同观点,可以被人作不同的描述: 自由战士(褒):国际反对霸权主义战士*。 游击队员(中性):专门和美国老过不去的*。 恐怖分子(贬):国际头号恐怖主义分子*。 请试举出三个例子 3.以下是我们用“边缘型思考”编撰出的一个问题: 问题:两个人共同步入小树林。其中一人左右走,另一人右左走,这是怎么回事? 答:一个男的搂着一个女的,男左女右。 4.选出一份杂志或报刊上的广告,请用100字以下陈述: a)你认为其针对对象是谁?:所有单身男士。

奥美创意培训资料

奥美创意培训资料 ?一、创意策略八段锦?1、本次广告希望达到的目的和效果? 2、目标对象是哪些人?他们的人文特征及心理特征是什么? ? 3、我们希望目标对象看了广告激起何种想法?会采取什么样的行动?? 4、产品的定位和独特点以及发展历史等??5、定位的支持点以及任何有助于发展创意的讯息是什么??6、广告要给消费者什么样的承诺?承诺是广告的灵魂点! 7、广告要表现什么样的格调? 8、预算限制、媒体发布的特点及频度??二、发现创意的五个基本原则 1、务实原则:?了解了该知道的讯息以后,再开启智慧思想。一定要有耐心去探求消费者、市场情况、产品的详细说明以及制定下来的广告策略。不要让客户感觉到我们的广告是外行人做的广告。 2、骨气原则: 每个创意人都渴望叫座又叫好的广告,个人天分固然是关键,客户能否接受以及个人的机遇也是影响因素。无论你的天分是否被埋没,无论你是否自认平凡,既然你选择了创意这个行业,要有“别人也会想到的想法,我不用!”的骨气。目的在于激励自己超越平凡,避免满足自己六十分创意的惰性。?3、效率原则:?由于创意是主观的思维产物,如果你把时间花到熬想一个想法,容易钻进牛角尖而不自觉,即使想法有问题,你主观上对这个想法的执着往往会阻碍你其他想法的产生以及接受其他想法的肚量。所以,在思考创意的时候,不妨先三百六十度地思索,从不同的角度去切入生成不同的想法,不要着急计较一个想法的文字和视觉表现。宁可多想一些点子,再筛选出最好的几个进行仔细推敲。你会发现,这种先求广再求精的原则会让你想创意的时候事半功倍. 4、余地原则: 创意人求好的心理是不容置疑的,一般是不到最后时限绝不拍板。但等到有问题被发现的时候却没有时间修改了,只有硬着头皮照做不误,这有违专业精神.所以我们设立“创意审核会议”,针对提案事先审定创意概念和创意草稿。所以一般情况下,任何创意都应该在时间流程上留出两天时间冷静反省再做决定. ?5、负责原则:?想法和执行之间还有很长的一条路要走,很多想法在转为设计稿的时候没有什么问题,但在执行的时候因为技术限制或者预算限制根本无法完成,如果不在创意成型要实现的时候估量执行因素,会在后期出现很多麻烦。记住:想到的创意,要卖的出去也要做的出来。 三、想创意时候的几个禁区: 1、忌分工:?文案写好标题给设计要求配画面,或者设计想好画面给文案要求配标题,都是绝对的错误.工作伙伴之间要相互讨论,彼此分享对方的想法,使两条或者更多条的思路能够交叉衔接,才是创意人之间最有效的互动模式。 2、忌自恋: 很多做创意的人都有脆弱的神经,当想法遭受挑战、蒙受批评的时候,这根神经有时候就会发作,然后出现自我防卫的语言行为.其实每个创意人都有急于辩解以及回避批评的倾向,这是人的天性,并不是创意人的个性。但是身为广告人,一定要有把自己呕心沥血的作品摊出来让众人检视的勇气,在感性的思考过后,学习理性地看自己的作品,也接受别人理性地查核.自恋的水仙的下场难以逃脱溺死在虚拟的幻景的命运。

特种兵训练课程计划表

猎人行动 ---特种兵军事体验营 猎人校训:卓越奉献赢 猎人精神:团队目标荣誉 猎人行动致力于成为中国第一家民间特种兵学校。为了强健体魄,锤炼意志,强化国防思想,军地联合爱国主义教育项目,致力于复兴中华民族的尚武敢赢精神。 我们的誓言是: 我自愿参加猎人行动:锻炼身体锤炼意志挑战自我;我将遵守猎人纪律,听从教官指挥;战胜恐惧征服软弱丢弃借口团结一致,不抛弃不放弃直到行动成功! 我坚信:勇气和坚强才是人生的军功章,用我的行动为自己加冕! 我们的口号是:无悔青春!热血沸腾!似战非战!猎人行动!!! 猎人军规 1、服从命令,听从指挥,没有任何借口,坚决完成任务。 2、立即行动,全力以赴 3、永不放弃 4、每天进步一点 5、遵守时间,绝不迟到 6、主动帮助战友 7、任何时候绝不撒谎,绝不作弊 8、主动承担,绝不推卸 9、向上司敬礼 10、接受挑战 11、做第一 12、永远积极 特训的意义: 1、猎人行动特训是培养青年德智体全面发展的需要; 2、猎人行动特训是加强国防后备力量建设的需要; 3、猎人行动特训是补习青年加强正能量、自我保护、自我求生的需要;

4、猎人行动、挑战困难、战胜自我、永不放弃! 5、猎人行动特训是体验特种兵训练、学习实用技能、快速逃生、自救互救、野外生存、全 面掌握各种求生技能的需要。 猎人行动的训练场地: 1、部队训练基地、综合障碍训练场、射击靶场、高空综合拓展训练场; 2、野外驻训场地; 3、野外生存西岭雪山原始森林周边地域不定。 训练科目 第一阶段: 科目:紧急集合基本队列陷阱制作基础体能少林阵脚捕俘拳捕俘刀手语训练地形学基础攀登基础锁降射击战术 第二阶段: 科目:营地建设牵引横渡山地攀登特种体能山地跑滑操舟训练捕猎训练泅渡训练倒功训练一招制敌按图行进隐蔽训练野外生存预习 野外生存理论,综合考核授衔仪式 第三阶段: 科目:野外生存综合评估 主训科目:体能地形学求生技能野外生存格斗训练五大部分。 猎人行动特训营主要对以下几类人群开放: 1.青少年锻炼身体、磨练坚强意志、挑战自我极限; 2.退伍老兵回味军旅生活,退伍不褪色; 3.为准备参军的朋友提前打牢基础,学习新兵基础课目为以后新兵时期打基础; 4.由于身体、视力等原因当不了兵的或有军人梦想的提供体验军事训练和军营生活; 5.猎人行动面向全国正在招募中;

奥美广告策划类笔试题

奥美广告策划类笔试题 早上和dragon拼车taxi去了金宝街华丽大厦9层,他上班,我笔试。 到的时候红沙发上已经都坐满了众美女,当时那个汗阿~~ “大学生志愿服务西部计划”、“大学生村官项目”、“三支一扶计划”和退役大学生士兵(按退役大学生士兵专项计划报考的除外)等享受政策加分的考生须本人在3月8日前向报考院系提出书面申请,并出具相关证明材料。 于是偷偷拿出原来实习时候写的press release猛看,希望一会写新闻稿的时候不至于太丢人,起码得把六要素写全。 10:00开始笔试,听到TR说她叫Gongping,就知道八成被调到Advertising了,拿 到卷子,果然不错。 鬼才知道我明明投的PR的AE怎么就被调到广告来了呢,不过来都来了就硬着头皮写啦,呵呵。 只是昨天一个下午都白准备了,什么PR event、News Release、书评阿,通通都没用! 从以上的分析图中我们可以简单判断各个产品在各个市场的需求量及它们的利润,经 过团队讨论及分析我们决定生产beryl , crystal 和 ruby 三种产品, beryl产品的销售重点放在国内市场及国际市场,在第2~4年中以crystal 产品为我们的主打销售产品,本地市场为我们主要争夺市场,第5~6年以产品ruby及产品beryl 为我们的主要销售目标, ruby产品在争取成为国内市场老大,在其他市场投入低的广告费取得部分定单,两种产品具体哪种为主以两种产品定单的取得数量而定. 还好昨天晚上没继续奋斗,跟LS去逛街买了淑女屋回来这才觉得没有浪费生命。 你让工人为你工作7天,给工人的回报是一根金条,金条平均分成相连的7段,你必须每天结束时都付费,如果只允许你两次把金条弄断,你如何给你的工人付费? 52存款人银行结算账户有法定变更事项的,应于5日内书面通知开户银行并提供有关证明;开户银行办理变更手续并于2日内向中国人民银行当地分支行报告。( ) Share一下奥美笔试题目吧,其实这些OQ多少年都没变过,像shell的电面一样永远就那么几个topic,可是你照样过不去,牛!先是基本信息,然后开始答题,第一页还有很多空白是留给interviewer以后写comments的,搞笑的是坐在我前面的超PP又时尚的mm 居然把interviewer要填的表都写满了,不知道她想干吗,不过说不定她会因此创意而被选中呢哈。

上海奥美和广州旭日因赛的文案面试题

上海奥美和广州旭日因赛的文案面试题

上海奥美和广州旭日因赛的文案面试题 两个比较有代表性的创意部文案面试题,虽然是前几年的,不过还是有些参考价值的。我个人比较欣赏旭日的,因为考察的比较全面,基本上,经过一份考卷就能够看出一个人的文案和创意水平,有的朋友可能已经看过了,不过我建议大家不妨静下心做一做,稍后我会找份已经顺利经过的朋友的答卷做点评。 上海奥美创意部的面试题 1. 写一个短自传介绍自己,请分别用: (1)诗人 (2)散文 (3)记者的角度 2. 同一个人因为不同观点,能够被人作不同的描述: 自由战士(褒) 游击队员(中性)

恐怖分子(贬) 请试举出三个例子 3. 以下是我们用“边缘型思考”编撰出的一个问题: 问题: 两个人共同步入房间。其中一人左右走,另一人右左走,这是怎么回事? 请以“边缘型思考”法创作出你自己的问题及解答。(必须有独创性) 4. 选出一份杂志或报刊上的广告,请用100字以下陈述: a)你认为其针对对象是谁? b)你认为其目的是什么? c)你认为其消费者承诺是什么? 这是一个优秀的广告吗?假如是的话,为什

么?假如不是的话,为什么?(不超过100字) 5. 请针对同一产品同一对象,以同一目的,同样承诺,以另外形式,创造一个广告,再用不超过200字 来解释你的创作。 6. 请拟写一30秒的电视广告及一份平面广告,推销<<花花公子>>杂志给女性读者。(书面能够用文字描述) 7. 你的客户最终培育出一种四腿鸡。请为创作一电台广告宣告这种四腿鸡已进入街坊超市。长度为30秒。(粗略说来,60--70个单词的独白,读起来一般需要30 秒),或者写出一悦耳的对话,或者以你相信比较适合的形式来拟写。 广州旭日的面试题 好文案的第一道门槛

新兵三个月训练总结

竭诚为您提供优质文档/双击可除新兵三个月训练总结 篇一:新兵三个月总结 篇一:新兵个人工作总结范文三篇 新兵 个人工作总结范文三篇 >新兵个人工 作总结范文三篇 【一】 尊敬的各位领导 (亲朋好友们): 自四月一日下连至 今,转眼便是七个月,不知不觉在中队(我现在工作的地方)已经两百个日月,光阴似箭,一个刚 入伍的新兵蛋经受新兵连的磨练转战司令部勤务中队,这其中翻天覆地的变化也只有亲身经 历的自己才能体会.从刚下连自己的不够合群到现在与占有无话不谈;从一踏入轮训队便背上

关系户名头到二排的优秀士兵,或许这些都不算什么,但这其中的酸甜苦辣让人真正体会到了 生活的不容易. 这是一个过程,每 一个身处部队的人必须的过程,每个人肩膀上都曾有扛着一拐的时候.是的..!已经走过了一 年.但你的军绿生涯却才刚刚开始.这七个月如同长征一般,所有的杂活都锻炼着勤务中队的 新兵,良好的作风和积极的处事态度便造就了一个优秀士兵.七月后的评功评奖便有了分晓. 十一月,对人们来 说是冬天的开始,对部队的人来说是开始,同样是结束.新一批的士兵又踏入了部队的新生活, 退伍的老兵又将面对外面的新生活.每年这个时候都是部队男儿挥洒泪水与不舍的时候,心中 的纠结只有个中男儿才能体会. 很快,列兵的肩章 就要从肩膀上褪去,永远的成为过去;很快,上等兵又将踏上新的旅程.一切又重新再来. 【二】 xxxx0-xxxx1年度 的新兵教育训练工作,我们认真贯彻落实上级新兵教育

训练的批示精神,以端正入伍动机为 重点,切实加强了组织领导的力度,严密组织,科学施训,注重质量,较好的完成了新兵教 育训练任务。这短短的三个月的带新兵生活,收益甚丰,现总结如下: 新兵入伍伊始,团 里的各级领导对新兵细致讲授如何走好军旅生活第一步,其中包括政委,教导员,指导员, 连长在内的诸多领导组织新兵听讲座,学知识。要求新兵战士统一思想,提高认识,打牢基 础,端正入伍动机,打牢军事素质基础。新兵战士们深刻体会到无论自己从前的家世背景 怎样,身份如何,进入军营之后都是普通一兵。从进入部队的那一刻起,就要时刻谨记:要 以一名中国人民解放军的标准严格要求自己。养成坚持用条令条例规范自己言行的习惯。确 保起好步,上好路。战士们牢记各级领导的谆谆教诲,在训练中时刻提醒自己:当兵就当能 打赢的兵在每次训练中都做到全身心的投入。 在作风纪律方面: 战士们认真学习纪 律条令,遵守军营里的各项要求。都能遵守并理解条令

中队年度新兵训练计划

中队2011年度新兵训练计划 为切实做好2011年度新兵第二阶段训练工作,贯彻落实支队新兵下队后各项工作文件精神,帮助新战友更快融入基层警营生活,牢固树立他们的军人意识、职责意识、奉献意识、服务意识,预防各类事故发生,确保队伍高度稳定,我中队分步施训,循序渐进,做到敢“严”与善“严”相统一。带兵干部骨干要注意研究这些新情况、新特点,坚持“严”字当头,既要敢于“严”,又要善于“严”。根据新兵素质特点和体质差异,坚持循序渐进的原则,因人施教,个别帮扶,不搞“人人过关”,不打“疲劳战”。组训时,中队干部必须到场,严密组织,坚持新老兵一个样,不准中午“加班突击”,不准随意加大训练量,不准打骂体罚或变相体罚,坚决纠正“新兵练,老兵看”等违规作法。主要对新兵进行以下训练: 一、灭火理论 (1)安全防护常识 内容:安全常识、安全防护的基本方法与要求。 标准:了解安全常识,掌握安全防护的基本方法与要求。 二、《执勤条令》 内容:总则、战备工作、执勤战斗行动、战评与总结 标准:掌握执勤战斗条令的相关内容。 三、部队管理教育 内容:宗旨教育、队史教育、革命优良传统教育、法纪教育、时事政治教育、革命人生观教育、社会主义荣辱观教

育、爱岗敬业教育、爱国奉献教育、团结友爱教育。 四、体能训练 30秒单杠引体向上、30秒双杠杠端臂屈伸、3分钟俯卧撑、3分钟仰卧起坐、单腿深蹲起立、立定跳远、立位体前屈、100米跑、3000米跑、器械训练和球类运动。 3、基本技术加强训练 (1)原地着装和着装登车 (2)铺设水带 内容:水带、水枪的种类、作用,铺设水带的注意事项,平地(两盘水带连接、五盘水带连接)和登高(沿6米拉梯铺设水带)的水带辅设。 (3)救人与自救 内容:徒手救人为背式、抱式、抬式、肩负式救人,自救为利用水带自救。 (4)操作空气呼吸器等防护装备 内容:呼吸保护装备的性能、用途和维护方法,原地佩戴呼吸保护装备。 (5)射水 内容:射水姿势为立、跪、卧、肩式,射流变换为直流、开花、喷雾。 五、熟悉器材装备 内容:消防人员基本防护装备,供水器材,干粉、泡沫灭火剂喷射器具,常规消防车辆,普通破拆、照明器材;熟悉使用器材装备训练。

部队体能训练

部队体能训练 .txt我退化了,到现在我还不会游泳,要知道在我出生之前,我绝对是游的最快的那个徒手五公里:23分钟及格,21分钟优秀; 100米: 14."9秒及格, 13."5秒优秀;仰卧起坐:3分钟50个及格,80个优秀;单杠引体向上:12个及格,16个优秀;双杠屈臂撑:12个及格,16个优秀;战术(10米低姿匍匐前进,10米侧姿匍匐前进,10米跃进卧倒):30秒及格,20秒优秀;单腿深蹲:6个及格,12个优秀;什么是体能训练?体能训练是什么意思?体能是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种任务活动的能力。体能训练,是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要步骤。它是指运动员的身体状况,肌肉有氧和无氧运动能力。经过体能训练,将可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。经过正确性的体能训练是进行比赛前的必要准备。 运动员的竞技能力是由体能能力、技能能力、心理智力、战术能力等能力所组成,其中体能能力简称体能是其中组成部分之 一。"通过长期的运动训练实践,人们不断提高了体能能力对组成运动员竞技能力、对搞高运动成绩所起重大作用的认识,从而在训练中更加重视体能能力的训练安排,并获得了较显著的训练效益。 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑: 要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野: 自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

3、"如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 二、力量训练 1、大腿力量训练: 大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。 2、小腿力量训练: 踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。 3、上肢力量训练: 俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。 4、腰腹力量训练: 仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。 三、平衡训练 1、单脚平衡: 单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡: 选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。 四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。 2、压腿,下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。你好:

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