岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
101岁人瑞崔介忱的无病痛养生法
一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4有幸与人瑞崔介忱先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法：
饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少，尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老，不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥。
崔介忱小档案：
出生：民国前1年12月出生。
经历：警政署人事处退休。
子女：2子1女。
居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。
睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。
健康状况：没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。外表：穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。
自述：人类的正常年龄应是20~25的5~7倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是「营养够、睡眠够、运动够、心情愉快」。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做「床上保健功夫」，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。崔老养生之道：
1.长寿之道第一是开心乐观，不计较的态度。第二是生活规律，顺天地，第三是多运动，累了也要动。
2.每日练床上保健功二十式(胎息、梳头、揉眼、摆臀、搓耳根…等廿个动作)。
3.龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。
4.早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。
5.早餐饭后在住家附近的大安森林公园散步。
6.走得到的地方一定徒步。
7.饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。
8.少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。
9.不吃甜的食物。
10.不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。
11.不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭。
12.晚上7：00后除喝水，什么都不吃。
13.不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。
14.健脑保健法一；十指由前额往后脑梳头108次。
15.健脑保健法二；双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。
16.健脑保健法三；打麻将，不过坚持只打八圈，而且绝对不熬夜。
17.牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，牙齿不会退化的。
18.牙齿保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。
19.眼睛保健
法一：拇指尖压按眼内角睛明穴108次。
20.眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。
21.眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。
22.听力保健法一；食指中指夹住耳朵上下搓揉108次。
23.听力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
24.听力保健法三；双手搓揉整个耳朵36次。
25.胃肠保健法一；双手中间三指放在肚脐上，顺时钟转81圈。
26.膀胱保健法一；双手重迭放在肚脐下，搓揉108次。
27.腰痛保健法一；躺下，双腿向腹部伸回再踢出108次。
28.痔疮保健法一；躺下，双腿脚尖向身体板，同时缩肛10次。
29.腿力保健法一；躺下，右脚脚尖向身体板，同时整腿直不弯上提36次。
30.肩膀保健法一；两手交叉握住，由腹部往头上举36次。
31.臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
32.疾病自愈保健；盘腿静坐深呼吸!36次。(舌抵上颚肉，鼻吸口吐)
「长跪」对膝盖是这么好！每天10分钟保健您的膝盖
很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖！！！
到了五、六十岁这个年纪，膝盖不感觉到酸痛的、灵活度不够的、卡卡的几乎很少,
其实，只要你感觉到身体上的部位有「存在」，那就是不对，有问题啦！大家可以回想一下，年轻的时候，会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗？会感觉到腰酸背痛吗？会感觉到行动时四肢无力吗？会感觉肩膀手肘酸痛吗？这答案肯是「不会的」那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢？
简单的说就是气血不通，不活络顺畅，阻塞了....就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血。
每天只要10分钟，就能保健您的膝盖：
1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经；
2.再来拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经；
3.再搓揉膝盖2分钟，最后跪膝2分钟（详见下文）。
贴心叮咛：
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟；
2.千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动；
3.登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着地的踩软，就永远都不会再受伤了。那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。
「跪膝法」有二种做法：
第一种
大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在
上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先18秒、36秒、1分钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10来分钟就可以啦。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种
就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒....慢慢的增加，最多做个5分钟就可以了。
第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。
特别叮咛：
1.跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤；
2.时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，注意安全；
3.如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！
日常生活养生日常养生方法 日常生活养生日常养生方法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是日常生活养生日常养生方法的内容，希望大家喜欢。 日常生活养生 1、【养生又好吃的零食】 1.葵花子-养颜; 2.花生-能防皮肤病; 3.核桃-可秀甲; 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环; 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。 2、【饭后养生】 ①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】
常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】 豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】 《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。
气郁体质疗养方案 一、表现： 形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄； 平时忧郁面貌，神情多烦闷不乐，性情急躁易怒，易于激动； 一旦生病则胸肋胀满、或走窜疼痛； 咽中梗阻，喉部有异物感； 胃脘胀痛，泛吐酸水，喜叹气； 腹痛肠鸣，大便泄利不爽； 食欲减退、睡眠较差、神志恍惚、悲伤欲哭、喜怒无常、健忘； 多数以性格内向为主，忧郁脆弱，敏感多疑。 女性有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经 二、原因： 遗传而来的只是一种气郁的潜质，这种潜质在外界不良因素的刺激下很可能会被激发为气郁体质。长期情志不畅、气机郁滞、忧郁思虑不畅所形成的。但是现在这种体质的人越来越多，可能与生活节奏快，压力大，人们容易情志压抑，情志不畅有关，而且女性多见于男性。 三、易患疾病： 对失眠、抑郁症、神经官能症等疾病有着较强的易感性，需要特别注意检查，做好预防及治疗工作 四、进补原则： 此体质的人宜选善于疏肝理气解郁的药物及食物。 五、温泉药浴：
（1）肝胆疗养汤 配方：五味子、女贞子、垂盆草、茵枝黄、手掌参、黄精、红景天 适用人群：生活紧张，压力大，头痛失眠，胸肋部位不舒服，胃口不好，吃东西容易恶心腹胀群体； 功效：疏肝利胆、化瘀降脂、解毒祛湿、减轻肝脏负担。（2）疏肝理气汤配 配方：香樟叶，薄荷，川芎，夏枯草； 适应人群：体内寒气大、气短、肝火旺盛、月经紊乱群体； 功效：疏肝理气、调经； （3）消食理气汤： 配方：鸡内金、橘皮、神曲、沉香、木香； 适应人群：消化系统、脾胃失调群体； 功效：调理脾胃、理气和中、助消化 六、药膳疗养：舒肝利胆区（荷花厅） 该区主要选用补肝护肝，疏肝理气，滋补肝肾、养肝明目之地道药材，配以滋养肝胆的果蔬禽蛋粮等食材。可以疏肝解郁，具有疏肝利胆，温补肝肾，预防脂肪肝，慢性肝病，肝肾不足所致的视物模糊，双目干涩，胆囊疾患等之功效。 七、茶疗保健： 佛手大枣茶
1、体质类型：平和体质 平和体质是正常体质，这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗，患病少。 养生要点：重在维护 对策：平时只要注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。 2、体质类型：阳虚体质 阳虚体质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的食物不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。性格多沉闷、内向。患病倾向，易出现寒病，腹泻、阳痿等。 养生要点：温阳补益气防腹泻、阳痿等疾病 对策：食宜温阳。可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜、葱头等温阳之品。少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 起居要保暖，特别是背部及下腹丹田部位，避免长时间待在空调房，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。 3、体质类型：阴虚体质 阴虚质的人体形多瘦长，经常感到手、脚心发热，脸上冒火，面颊潮红或偏红，耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。患病倾向为易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。 养生要点：滋阴注意甲亢等疾病 对策：注意食宜滋阴，多吃瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵瓜子等性温燥烈之品。起居忌熬夜，避免在高温酷暑下工作。
运动勿太过，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分，不宜洗桑拿。 4、体质类型：湿热体质 湿热体质的人，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上容易生粉刺，皮肤容易瘙痒。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。患病倾向是疮疖、黄疸等病。 养生要点：注意清热利湿 对策：食忌辛温滋腻的食物。饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛雯助热的食物。 起居避暑湿，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重，减少户外活动时间。运动宜增强，适合做大强度、大运动量的锻炼。 5、体质类型：气虚体质 气虚体质的人经常感觉疲乏、气短、讲话的声音低弱、容易出汗、舌边有齿痕。患病倾向有容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 养生要点：益气健脾注意胃下垂疾病 对策：平时多食用益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。 起居宜有规律，夏季午间适当休息，保持充足睡眠。注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动宜柔缓，不宜剧烈运动。 6、体质类型：气郁体质 气郁体质的人，体形偏瘦，常感闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，经常无缘无故地叹气，咽喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠。神情抑郁、忧虑脆弱。患病倾向有失眠、抑郁症、神经官能症、乳腺增生等。 养生要点：防抑郁症、神经官能症、乳腺增生等疾病
中医理论认为：“肾气足，百病除”。 人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。 肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。 中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。 人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。 我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。他单位的老同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。” 老师的一句话引起大家的好奇心，纷纷请教。只见老师双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，?看明白了吗？就是这个。?大家看得一头雾水：?就这么简单？！? 老师颇有深意地说：?千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。? 这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。 老师说：?其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动
日常生活养生小常识 我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结一些生活中养生保健小知识，希望能给大家带来帮助！ 1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜；2.花生-能防皮肤病； 3. 核桃-可秀甲； 4.大枣-预防坏血病; 5.奶酪-固齿; 6.无花果-促进血液循环； 7.南瓜子和开心果-健脑; 8.奶糖-润肤; 9.葡萄干- 补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 维生素C o 2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁：②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜；③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足 ； ⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不 适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子
可以美容。这因为，枸杞子可以提 高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草 纲目〉记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目坚精骨，去 疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长 寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而 且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。 5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一 般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。 6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋；2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉；5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素 E;7、最佳运动：游泳;8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：
中医九种体质测试及养生指导 一、阳虚体质——怕冷 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题： 1、你手脚发冷吗？（1）是（2）否 2、你胃部、背部或腰膝部怕冷吗？（1）是（2）否 3、你衣服穿得比别人多吗？（1）是（2）否 4、你讨厌冬天喜欢夏天吗？（1）是（2）否 5、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否 6、你吃凉东西会拉肚子吗？（1）是（2）否 7、小肚子受凉风马上会不舒服吗？（1）是（2）否 二、阴虚体质——缺水 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 1、你感到身体脸上发热吗？（1）是（2）否 2、你手心容易出汗吗？（1）是（2）否 3、你皮肤或口唇干吗？（1）是（2）否 4、你讨厌夏天、喜欢冬天吗？（1）是（2）否 5、你便秘或大便干燥吗？（1）是（2）否
6、你感到眼睛干涩吗？（1）是（2）否 7、你感到口干咽燥、总想喝水吗？（1）是（2）否 三、气虚体质——疲乏 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 1、你容易疲乏吗？（1）是（2）否 2、你容易气短心慌吗？（1）是（2）否 3、你容易头晕或站起来时晕眩吗（1）是（2）否 4、你比别人容易感冒吗？（1）是（2）否 5、你喜欢安静、懒得说话吗？（1）是（2）否 6、你说话声音低弱无力吗？（（1）是（2）否 7、你活动量稍大就容易出虚汗吗？（1）是（2）否 四、痰湿体质——肥胖 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 1、你感到胸闷或腹部胀满吗？ 2、你感到身体不轻松或不爽快吗？
3、你腹部肥满松软吗？ 4、你额头优质分泌多吗？ 5、你上眼睑比别人肿吗？ 6、你嘴里有黏黏的感觉吗？ 7、你平时痰多、咽部老觉得有痰堵吗？ 五、湿热体质——长痘 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题 1、你鼻部油腻或油光发亮吗？ 2、你易生痤疮或疥疮吗？ 3、你经常感到口苦或嘴里有异味吗？ 4、你皮肤容易瘙痒吗？ 5、你大便粘滞、有解不尽的问题吗？ 6、你小便时尿道有发热感、尿色浓吗？ 六、气郁体质——郁闷 测试题 请根据近一年的体验和感觉，回答以下问题1、你常常感到闷闷不乐情绪低沉吗？
国家中医药管理局今年发布了全国中医养生保健素养调查结果。中国公民中医养生保健素养水平为8.55%，即15～69岁的人群，每100个人中有近9人具备了基本的中医养生保健素养，了解基本中医养生保健理念和知识，掌握健康生活方式及行为，了解常用养生保健内容与方法。 这个调查结果提醒我们，正确的养生方法还需要大力普及。在此，让我们重温《中国公民中医养生保健素养》，一起跟随中医养生保健专家来学习其中推荐的十种常用养生保健简易方法。 1. 叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 【解读】中医有个健齿功法叫作“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60～360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。 2. 闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 【解读】中医认为养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。调畅气机，则多以调息为主。《类经?摄生类》指出：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”呼吸吐纳，可调理气息，可促使气血流通，经脉通畅。 3. 咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。 【解读】因为唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血功能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。 4. 搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复十余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 【解读】搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。 5. 梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 【解读】这套保健养生功法中医叫作“拿五经”。先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 6. 运目法：将眼球自左至右转动十余次，再自右至左转动十余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。 【解读】这个方法有助于预防眼病。具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。通过眼睛的主动运动，使眼内气血通畅，改善神经营养，有助于消
黄陂区六指街道中心卫生院 气郁体质人群的食疗 气为帅，气行则水动血通 气郁体质者中瘦人偏多一些。面部表情经常是郁闷、不开心的，面色发黄，没有光泽。如果郁结得厉害，会呈青黄色，气、水、血一刻不停地运行。只要气运行不畅通，就会出现各种疾病。往往是气病在先，进而痰湿、瘀血。因为气为帅，气行则水动血通。莫名奇妙总是心情不好，情绪失控，跟林妹妹似的。食欲也差，很难入睡，入睡很浅，一直都胖不起来。疲惫时常觉得胸口涨闷，经前有明显的乳房涨痛感，甚至还会觉得走路的时候肋骨部位发痛。善太息、咽有异物感。 易失眠，抑郁症，神经官能症，梅核气，惊恐等病症。对精神刺激适应能力差，这是长期气机郁滞而形成。气机长期郁滞就会化火，火易灼伤人体津液，水分减少，所以气郁质者多形体消瘦，大便偏干；气郁化火，还可以灼伤津液，形成痰，郁结于咽喉，感觉咽喉间有异物感；肝郁化火扰乱心神，则出现睡眠质量差、健忘等。 气只有在体内畅通无阻，才能周身通泰，如果气不顺，受到郁滞，这个人的健康就要出问题。这也就是所谓的“百
病皆由气而生”。中医认为是肝脏的疏泄条达功能相对不足造成的。如果肝气郁结了，这就如同负责升降的电梯瘫痪了，就会烦躁不安；如果长期的气郁，便会形成气郁体质，致使血液循环不畅，许多病痛也跟着上身，最常见的就是胸腹胀痛、胃痛、乳腺增生等。这些还只是次要的，严重的引发抑郁症，导致自杀。 气郁体质者大便多数发干。因为气滞，粪便就会在肠道里待得时间较长，水分被吸收得多，所以大便干燥。气郁体质的女性会痛经，容易形成慢性咽喉炎。咽喉经常有异物感，中医叫做梅核气，气郁体质的人还容易得颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等。 气郁体质养生原则，首先是保养肝血，不使肝血亏虚。可以吃点阿胶、熟地、桑葚、白芍、何首乌、当归补血养阴，中医叫“柔肝”。肝血充足，气郁体质就会改善气郁体质和瘀血体质属于一类，气郁体质在某种程度上是瘀血体质的上游阶段，先是气郁，进而瘀血、痰湿。气郁、痰湿、瘀血混合的体质与肿瘤、高血压、冠心病、动脉硬化、胃病、月经不调有不解之缘。 要想让自己的体质尽量向平和体质靠拢，首先要把自己的心神情志调整好。中医养生，养神是第一位的。如果“神”调不好，内脏就不得安宁。有的人花很多的时间去锻炼身体，
精益专家的十大改善工具 1. 大野耐一圈 在二战后的四十年间，由丰田公司的高级经理大野耐一创建和实施了一种新型的制造系统，今天称之为丰田生产系统。其中大野拿粉笔在地上画个圈让经理们站在其中，训练他们识别某个工作区域所存在的问题的方式已广为人知。 今天，“站在圈内”的练习是培训员工识别浪费非常有效的方法，为团队主管的日常改进提供了结构化的方式，也为时间有限的高级主管提供了解现场的机会。 当你花上一段时间站在现场的大野耐一圈内，你会发现实际状态和目标状态之间的差距。这时可采用帕累托原则确定缩小差距的开始区域。 2. 帕累托图 1906年意大利经济学家维弗雷多.帕累托用他的80/20法则为我们简化了世界，或称为帕累托原则。通常采用帕累托图来表达。
识别重要的少数会对缩小现状和目标状态之间的差距具有最大的效果，一旦该步骤完成，再转向关注于帕累托图中的下一高点。 为了找出造成影响预定目标的20%因素的根本原因，下一步需要采用石川馨图深挖其中的根本原因。 3. 石川图 石川图（又称鱼骨图或因果图）是由日本质量管理专家石川馨教授于1960年代引入，石川馨是川崎钢铁公司质量过程管理的先驱者，从而成为现代管理奠基人之一。用以识别造成特定事件或情况的原因。石川图属于QC的七大工具之一，其中包括直方图，帕雷托图，检查表，控制图，流程图和散点图。 这是一种相当灵活的工具。即可以采用4M（人，材料，设备，方法）或6M（加上环境和测量方法）为制造或生产型流程的进行根原因分析，又可用4P（价格，促销，地点，产品）进行市场和销售的改善。 到目前为止，你已经识别出问题的根原因，下一步准备实施相应的措施。所以你需要一个行动计划。
常用十种养生方法 1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。 中医上讲肾主骨，牙齿也是骨头的一部分。因此叩齿不仅有利于牙齿坚固，也能起到强肾的作用。在做叩齿的时候，最好同时做咽津法，既健脾又调胃。 2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 呼吸做到平稳，是掌握闭口调息法的要领。这样可以使得氧气分布全身，久而久之让气血畅通，利于五脏六腑的协调工作。该方法建议早上做，因为此时阳气处于上升阶段，可以事半功倍。 3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。 面部经络丰富，坚持做搓面法，还有利于延缓皮肤衰老。另外，用搓热的手心蒙双眼，这种类似熨烫的方法对于明目有一定好处。
5.梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。 梳发时应用手指肚接触头皮，用力适度。长期梳发，易于毛发黝黑、乌亮。 6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次，可以清肝明目。 肝开窍于目，因此运目法对于肝脏健康有益，此外还有利于降低白内障的发病几率。 7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。 肾开窍于耳，做凝耳法的时候，配合牵拉捏耳朵，对于强肾效果更佳。 8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下。每日可做5～7次，有利于气的运行。 提气法在于让体内的气往上走，一定程度上抵消地心引力的作用。吸气的时候搭配脚跟抬起离地的动作，效果更好。 9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。 摩腹法在力度上一定要轻柔，力道太大揉痛肚子，可能事与愿违。 10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。 足心按摩法最好在每日临睡前用温水泡脚后进行。也可用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚但不伤及皮肤为宜。此法有强肾滋阴降火的功效。也可在泡脚后按摩足三里穴和涌泉穴，可达到健脾养胃固肾的功效。
气郁体质气血不足如何调理，这样调理最好 气郁是指身体经络中的气运行不畅，往往和人本身的性格有关，有的人平素性情急躁易怒，易激动，有的人经常郁郁寡欢，疑神疑鬼。这几种性格的形成，可能是先天遗传，也有可能是生活中受到精神刺激、突然惊吓、恐惧。 有些人由于个人欲望得不到实现，长期忧愁、郁闷、焦虑等，有了心事也不愿意讲出来，自己也不能化解，时间一长，堵在心里的怨气越来越多，就觉得心烦胸闷，引起气机运行不畅。中医认为，人体“气”的运行主要靠肝的调节，气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅，所以又叫做“肝气郁结”。 一、您是气郁体质吗？简单测测就知道。 1、您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 2、您容易精神紧张、焦虑不安吗？ 3、您多愁善感、感情脆弱吗？ 4、您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 5，您胁肋部或乳房胀痛吗？ 6、您无缘无故叹气吗？ 7、您咽喉部有异物感，且吐之不尽、咽之不下吗？ 符合五条以上为气郁体质。 如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型气郁体质。 二、现代人的气郁体质是怎样现成的？ 1、父母遗传，天生带有忧郁气质。 2、工作压力大，得不到有效的释放 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件，小时候自信心受到过打击等。 4、过度要求完美，不仅要求自己，同时要求别人。 三、气郁体质气血不足有哪些表现？ 气郁体质是工作压力大的人最常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。气郁主要是肝脏的血气不足所致，而传统医学认为，肝脏体阴而用阳，肝脏需要用阴血来滋养，才能够疏泄，收放自如，使人体的消化好，月经规则，情绪也平稳平和。如果肝脏的阴血不足，就会烦躁易怒，血压飙升，还有可能疏泄不开，造成气滞。 所以气郁体质者气血不足多表现为：胸胁胀满，心烦气躁，爱生闷气，常感闷闷不乐，情绪低沉，易紧张焦虑不安，多愁善感，皮肤不好，胃肠不好，月经前有比较明显的乳房胀痛和小腹胀痛，乳腺增生，月经不调，痛经，更年期综合征等症状。 四、气郁体质气血调养四部曲： 第一部：饮食调养 1、气郁质者当以行气为主，常用行气食物如：芜菁，洋葱，橘，茴香等;少食收敛酸涩之物，
古代中医十种养生方法 固精养生古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血濡养，才能保持正常功能。如果性欲 无节制，精血亏损过多，会造成身体虚弱，减损寿命。如果妇女性 欲无度，也会导致肾气衰竭。晚婚、节育等保养阴精措施，可防阴 精妄耗，延缓衰老。 修身养生凡追求健康长寿者首先应从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。唐代医学家孟诜云：“若能保身 养情者，常须善言莫离口。”“口有善言，又当身行善事。”孙思 邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”故常做利于他人 的事，可使自己心胸开阔、情绪安定。 秋风萧瑟，天地间万物皆由盛转衰，草木也由荣转为枯竭，这无一不体现了萧条颓废的景象。 秋分的时候，阴阳相半，白天和黑夜的时间几乎一样长短，随后又会出现白天缩短，黑夜延长的现象，而且天气也将会逐渐阴冷， 所以人们的生活起居作息也应该按照日常的规律来有所改变，尽早 改变暑天晚睡早起，并且恢复早睡早起良好习惯。 《黄帝内经》云：“起居有常”，就是提倡按时作息，避免贪睡多睡损人正气，也避免熬夜透支耗损阴精。昼则寤(醒)，夜则寐(睡)这种生理状态与生俱来，是人类适应自然规律的表现。 天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，“日出而作，日落而息”正是古人起居有常的最好写照。顺应四时节律调整作息时间，应早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使 血脉和畅，精充神旺。 经过秋分之后，很多南方的地区天气会越来越干燥，而且秋凉阴寒之气也会随之加重，一些体质比较虚寒的人应该适量的进食一些
具有温热补阳的食物，这样就可以调平体内的阴阳，对身体健康非 常的有益。另外，在秋燥来袭的时候，再适量加入甘润养阴之品， 阴阳调补同样有所效果。 秋高气爽防秋“燥” 1、多饮少言防肺燥：每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少，一天的饮水量因人而异，一般为2000毫升左右。此外，中医认为：“形寒饮冷则伤肺”。因此，秋季饮水以温热为佳，大忌寒凉 冷饮。“少言”是为了保护肺气，每天不停地说话会伤气，其中最 易伤害的就是肺气。所以，要“少说多干”。 2、少行房事保真阴：秋季要注意保护脏气阴精，其中也包括肾精。因此，秋季养生，尤其不可纵欲，生活要有规律，有节有度。 秋凉乍寒适当“冻” 不同年龄可选择不同的锻炼项目，但无论何种活动，都不宜过量，在周身微热，在尚未出汗或微微出汗时，即行停止，切勿搞得大汗 淋漓，以保持阴精内敛，不使阳气外耗。 此外，秋季精神调养，应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感等情绪，以适应秋天容平之气。起居上，应保持“早 卧早起，与鸡俱兴”。因早卧可顺应阳气之收敛，早起则利于肺气 之舒展，且防止收敛之太过。另外，冷水浴也应在整个秋天坚持， 不要间断。 秋季食疗勿乱“补” 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季应适当进补，以养阴气。但进补虽然重要，却不可乱补。大体上，秋季进补，有以 下五忌： 3、忌虚实不分。中医进补的原则是“虚者补之”，不是虚证的 病人不宜用补药。而虚证又有阴虚、阳虚、气虚及血虚之分，只有 对证服药才能补益身体，否则便会适得其反。
气郁体质调养方案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
中医体质辨识报告 体质类型 您的体质是气郁质,属于偏颇体质。 ●体质含义 气郁质是先天遗传，或因精神刺激，受惊吓，所欲不遂，忧郁思虑等导致气机郁滞，以性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑为主要特征的一种偏颇体质状态。 > 体质分析 总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。 形体特征：形体瘦者为多。 常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。 对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 ●体质原因
1、先天禀赋受之于父母，天生气滞忧郁，尤其母亲在怀孕时情志不展，郁郁不乐，就容易将气郁体质遗传给下一代。 2、工作压力比较大：如白领阶层、行政工作人员、管理人员等人群。 3、幼年曾经历过比较大的不良生活事件打击，比如单亲家庭、寄人篱下、自信心受到过打击等。 4、过度要求完美，不仅对自己，而且对别人。 5欲望不遂：有些人欲望多，但难以实现，一旦遭受挫折，就容易陷入抑郁，如果长时间得不到调整，就会形成气郁体质。 ●健康风险 1、抑郁症：抑郁可引起气郁，抑郁症患者中，多数都是气郁者。 2、偏头痛：有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。 3、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎：气郁尤其伤肝，长期气血运行不畅，即有可能引起消化系统疾病。 4、失眠：气郁会导致失眠，而且这种失眠不易治疗，吃药效果也不大。 5、甲亢：长期情志不舒，肝气郁结易导致气郁痰结型甲亢，脾气暴躁。 6、肿瘤倾向。 ●改善方式 饮食有原则：
气郁体质的饮食与经络调养 一、气郁体质的形体特征 气郁是由于长期情志不畅或其他原因导致体内气机郁滞、或流动不够通畅，进而影响全身脏腑功能的协调。气郁的人多形体偏瘦，面色晦暗，健忘痰多。常胸胁胀满，或走窜疼痛、善叹气，或暖气呃逆，喉间有异物感；女子多乳房胀痛，辗转难眠。性格内向，精神抑郁，敏感多疑，适应能力较差，尤其不喜欢阴雨天气。气郁体质的人饮食以疏肝理气、行气调气为原则；忌油腻收涩、寒凉温燥的食物。 二、气郁体质的膳食举要 1.竹茹橘粥 原料：粳米100克，鲜橘皮25克（或陈皮，但量应减半），竹茹10克。 做法：竹茹洗净后，加水浸泡30分钟，烧开约5分钟后，去渣留汤；橘皮洗净，切成丝，与淘洗干净的粳米一起加进竹茹汤中，煮成粥。 功效：开胸顺气，理气健脾。但阳虚体质者慎用竹茹。 2.甘麦枣粥 原料：小麦50克，大枣10枚，甘草15克。 做法：甘草先煎，去渣后放人小麦及大枣，煮成粥。空
腹服用。 功效：益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数的患者。但糖尿病及腹中胀满者忌用大枣。 3.糖渍金橘 原料：金橘、白糖各50克左右。 做法：金橘洗净，放人盆中，逐个用勺压扁后去核，加入白糖，腌渍l天以上；腌时经常翻动；然后用小火将溢出的汁液收干。当点心吃。 功效：理气化痰，醒酒解郁。但糖尿病患者忌用白糖，可改用盐渍。 4.香苏炒菇 原料：鲜蘑菇100克（或干香菇50克），紫苏叶10克，香附、枳壳各6克。 做法：先将紫苏叶（后下）、香附、枳壳洗净，加水浸泡约30分钟，煮沸10分钟后，再下紫苏叶煮5分钟，去渣取汁；蘑菇洗净，切丝炒透，加入药汁，小火炖干后，放盐调味食用。 功效：疏肝理气。但过敏体质者、痛风患者忌用蘑菇，汗多者忌用紫苏叶。 5.玫瑰花茶 原料：鲜玫瑰花20克（干品7克）。
我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，身体慢慢跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结一些生活中养生保健小知识，希望能给大家带来帮助！1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促 进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含 维生素C。 2、【饭后养生】①吃得太油腻，喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶，保护胃肠道黏膜;③消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水，祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子，可润肺生津、养阴清燥。 3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为，枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。” 4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高;有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿(椰菜、黄瓜等)，夏多吃红(胡萝卜、番茄)，秋多吃白(白萝卜、银耳)，冬多吃黑(海带、黑芝麻)，四季吃黄(南瓜、植物种子)。 6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法：1、最佳调味品：食醋;2、最佳蔬菜：苦味菜;3、最佳汤肴：番茄汤;4、最佳肉食：鸭肉;5、最佳饮料：热茶;6、最佳营养素：维生素E; 7、最佳运动：游泳; 8、最佳服色：红色;10、最佳保健措施：起睡定时。 7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果：蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣：蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂：蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮：和蜂蜜一起煮成茶水，具有消食、除痰、解酒、美容等功能。 8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步 行方法是：挺胸抬头，迈大步;手臂随脚步节奏摆动，并和呼吸节律同步。每天1或2次，每次30~60分钟，一周累计步行5次。以微微出汗为宜，坚持3~5 周可见到成效。 9、【早餐喝什么最养生】1 、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错;3
一起学习什么是“气郁体质” 你明白什么是病？什么是体质吗？ 先有体质、后有疾病，你知道吗？ 群里的家人们！现在好！今天11:30为大家分享《中医的九大体质》之八“气郁体质”！ 人一生气，就会不开心，不是嘛？不是的，是长期沉浸在郁结烦闷的情调里，花开也悲伤，花谢也悲伤，一直在莫名怅里。人先天皆有不足，唯有后天多爱自己！一些人不快乐，是因为总是遇到不开心的事？答案：不全是，它和我们的身体体质息息相关！ 今天我们来学习气郁体质！有没有听过一首歌/天上掉下个林妹妹，你会问：怎么突然想到了她呢?因为她和我们下面说的体质有关系，气郁体质，那什么才是气郁体质？说到郁，不难想到一个疾病，抑郁症，其实抑郁症的根本原因就是思虑过度，忧思气结，后来导致身体也不舒服，对生活失去了兴趣。 首先就是瘀滞的问题，这是抑郁症患者的前期表现，在生活中我们要学会宽容，让自己的气量大一点，不管什么，没什么大不了总会过去，原谅他人等于放过自己，要像宰相的肚量一样， 举个例子：有这样一个孩子，就因为玩游戏不小心，抱住了班里的一个男生，全班哄堂大笑，本来好好的一个女孩子，从此开始脱离群群体，后来患上了抑郁症，很小的事情，却导致了大问题，如果这个时候家长发现及时引导，就不会有后面的事情发生。现在家长也都很注重孩子的物质生活，这也没有错，但是还要更多的了解孩子的内心世界，在最及时，最恰当的时机，帮他们一把引导他们走出来，特别是青春期，很多孩子积郁了满腔无处可放的热情，对生命意义的追问，和疑虑，真的很容易走偏，需要家长的引导， 有这样一组数据，全球抑郁症患病率达到了3%到5%，也就是100个人当中可能会有3到5个人，得抑郁症，在年满20岁的成年人当中，抑郁症患者每年以10%的速度在速度在递增，并且，病情严重的时候，抑郁症的死亡率高达30% 一连串的名人之死，都有一个词-抑郁症，有关抑郁症在文化界台湾作家三毛，女作家张纯如国学大师，王国维演艺界香港艺人张国荣，所以要及时觉察自己的状态，在早期调节情绪， 关于男人与抑郁：因为肾阳虚而导致阳痿的病例也有，但从临床经验来看肝气郁结，肝经湿热脉络瘀族者更为多见，很多病人本来挺好的，但是因为一些事，感觉天要塌下来或者遇到了不顺心的事，然后又没有人倾诉，就把这些压到了心里，久而久之的压抑形成了抑郁， 我们都认为男人应该很坚强，其实男人的心也很柔软很脆弱，但是又不能表现出来，所以说这种长期的身心的委屈，就进入了抑郁的圈子，所以治疗阳痿我们说第一个有效的方子是什么呢？是女人的微笑啊！另外的话，然后再输肝理气， 女人与抑郁，女人最容易抑郁往往出现在生育流产以后，有些女孩子流产了抑郁起来了，其实并不是得了抑郁症，可能只是气血的亏虚，让他的身体处于一种虚弱的状态，其实每个人
宗筋疗法之十大要穴（附图） 筋疗法所用的穴位，并不仅仅是一个点，而是以穴位为中心的一个面。1.大椎治清阳不升，督脉加手三阳经的汇合之处，头为诸阳之会，大椎穴为阳中之阳，调节阴阳平衡的关键点，大椎上大包是阳气上不了头堵在那里，管一切头的不舒服。推拿时要有渗透力和准确性。部位：是督脉上的穴位，后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。主治：妇科病，前列腺炎，肾虚引起的疾病。治高血压、老年痴呆、头晕、头发沉，治颈椎病。2.缺盆走胃经，通肺。部位：足阳明胃经上的穴位，在锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸。主治：治胃、肺、心的疾病，还治胳膊疼、后背疼、颈椎病。3.肩中带穴肩胛骨上缘最鼓的地方（通常有硬结）。是多条经络的汇聚点，胆经的循行路线。主治：坐骨神经痛、屁股凹陷、干瘪。找结先对侧再同侧。点肩中带渗透传导到腰、到腿一直能到脚，还治胃和心。4.通心穴 小肠经上的奇穴，肩胛下缘上侧。心与小肠相表里，是心阳。主治：小肠引起的小腹胀痛；小肠引起的胳膊疼，按通心穴会感到胳膊酸沉。心其华在面，通心穴还能养颜美容。肝胆不好的也可以按通心穴。5.天枢穴（天之枢纽），阴阳之分界点胃经的穴，又是大肠的募穴。主治：胳膊痛、网球肘，膝盖痛（膝盖水肿引起），点天枢穴是胃经、边上是脾经，中
间是肾经。脑满肠肥形容的肚子就是头，天枢为肚子中点，所以可以治脑萎缩、脑梗塞。脑萎缩、脑梗塞的病人肚子一定很硬。 6.八髎通前后之阴阳，滋阴固肾，助阳益精，有结拨通，专治下焦诸症。主治：妇科病（子宫肌瘤）、男科病、后头痛。搓八髎点长强补肾壮阳。要通大椎八髎点刺放血。八髎穴放血治疗所有的皮肤病。委中配八髎治：肾虚、腰痛、癃闭、遗尿、二便失禁、遗精、阳萎、淋浊等病症。骶骨古代人称仙骨是藏精纳气。常揉骶骨、八髎可以激发肾精，充分生髓，生精强脊，八髎是膀胱经邻近胞宫的穴位，可调不孕不育。 7.枢纽穴阳跷脉的起点往下到申脉的中点。主治：脚踝扭伤，头痛，腰痛。8.白环俞道家养生之要穴，与脐相连，对应。 9.伏兔穴治胃酸特效。还治膝盖痛。10.失音穴治妇科，甲状腺结节。嗓子说不出话来扎失音、照海，治声音沙哑特效。
人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。 体质特点： 1．体形面色：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动 2．舌头：舌淡红，苔白 3．口手和脚：咽中梗阻，如有异物， 4．感觉及睡眠：胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气，忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，胸胁胀痛或窜痛，体内之气逆行，头痛眩晕；有时乳房及小腹胀痛，月经不调，痛经 5．脉象：脉弦 6．喜好：懒动、嗜睡、身重如裹，喜食肥甘甜黏，夏天好过，冬天难熬 7．大小便：腹痛肠鸣，大便泄利不爽 养生原则： 气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则。 调摄情志： 此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻快、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。忧思郁怒、精神苦闷是导致气血郁结的原因所在。气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。心肾阴虚者居室宜清静，室内温度宜适中。注意劳逸结合，早睡早起，保证有充足的睡眠时间。多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血，既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。 饮食调养： 可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物。 宜吃：佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等，常吃红枣桂圆汤、百合莲子汤，健脾养心安神，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品，常吃柑橘以理气解郁，痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰，具有行气解郁功效的食物多半具有浓烈的香气，例如葱、姜、蒜、九层塔、紫苏、薄荷，和一些花草茶的材料，像是玫瑰花、桂花、薰衣草等。适合选用具有行气解郁功效的中药来改善，如陈皮、青皮、枳壳、香附、小茴香、厚朴、丁香、乌药、郁金、柴胡、佛手片、木香、砂仁、紫苏梗、川楝子等；至于有行气解郁功效的中药成方，可选用丹栀逍遥散、半下厚朴汤、四逆散、小柴胡汤、柴胡舒肝汤和香砂六君子汤等。 忌吃：辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。