《植物保护学》课程教学大纲
课程编号：02063
英文名称：Plant Protection
一、课程说明
1. 课程类别
学科基础课
2. 适应专业及课程性质
园艺设施专业必修
3. 课程目的
（1）通过本课程的学习，使学生掌握园艺植物上重要病虫害的鉴定、识别、危害特点、监测和防治的方法和技能，具备农业可持续发展的意识和基本知识。
（2）了解农业生产和植物保护学科的发展现状和趋势。
4. 学分与学时
学分为2.5.学时为56
5. 建议先修课程
植物学、植物生理学、普通微生物学、作物栽培学
6. 推荐教材或参考书目
推荐教材:
（1）园艺植物病理学.李怀方主编.中国农业大学出版社.2002年
（2）园艺昆虫学.李鑫主编.中国农业出版社.2002年
（3）园艺植物病理学实验指导.马青主编. 校内自编. 2007年
（4）园艺昆虫学实验指导书.李鑫.校内自编.2003年
参考书目:
（1）植物病理学原理（第1版）.康振生主编.中国农业出版社.2002年
（2）中国蔬菜病虫原色图谱.吕佩珂主编.农业出版社.1992年
（3）中国果树病虫原色图谱.吕佩珂主编.华夏出版社.1993年
（4）果树昆虫学.北京农业大学主编.农业出版社.1995年
（5）农业昆虫学（第三版非植保专业）.袁锋主编.农业出版社.2001年
（6）蔬菜昆虫学.沈阳农学院主编.农业出版社.1980年
7. 教学方法与手段
（1）本课程教学采用课堂讲授、室内实验和田间实习调查相结合的方式进行。
（2）课堂讲授利用多媒体，以某一大类病虫害的某些常见病虫害为代表重点讲解，其它采用讨论、自学、提问等方式进行。
（3）室内实验主要识别和鉴定病虫害种类，同时配合田间发生动态，进行田间实习调查等，达到灵活应用课堂讲授内容的目的。
8. 考核及成绩评定
考核方式：考试
成绩评定：
（1）平时成绩占30％，形式有：实验、实习成绩
（2）考试成绩占70％，形式有：卷面成绩
9. 课外自学要求
（1）根据教学进程，指定题目，自行查阅资料，了解相关的研究进展。
（2）对某些自学内容，以报告形式上交，检查自学效果。
二、课程教学基本内容及要求
第一章绪论
基本内容：
（1）学习和了解园艺植物病害的特点和防治的重要性
（2）园艺植物病理学的性质和任务，以及与其他相关学科的关系
基本要求：
（1）掌握园艺植物病害的特点
（2）理解园艺植物病理学的性质和任务，以及与其他相关学科的关系教学重点：园艺植物病害的特点
教学难点：植物病害防治的重要性
第二章园艺植物病害的概念
基本内容：
（1）学习和了解植物病害的概念
（2）病害发生的原因和症状
基本要求：
（1）掌握植物病害的定义，病害发生的原因和症状
（2）理解植物病害三角关系，了解植物病害分类
教学重点：植物病害的定义，病害发生的原因和症状
教学难点：植物病害的三角关系
第三章园艺植物病害的病原
基本内容：
（1）学习和了解引起园艺植物病害的病原物
（2）学习植物病原真菌，植物原核生物，植物病毒，植物病原线虫，寄生性植物的基本特性。植物病原真菌
植物病原真菌的危害性
真菌的营养体，菌丝的变态
真菌的繁殖体：无性繁殖及无性孢子类型，有性繁殖及无性孢子类型
真菌的生活史，单主寄生和转主寄生
真菌的分类与命名
园艺植物病原真菌的主要类群：鞭毛菌、接合菌、子囊菌、担子菌和半知菌
真菌病害的特点
植物病原原核生物
植物病原原核生物的危害性
植物病原原核生物的形态、结构、繁殖和生理特性
植物病原原核生物的分类：薄壁菌门、厚壁菌门和软壁菌门※
原核生物病害的特点
植物病毒
植物病毒的定义、危害性
植物病毒的形态、结构和理化特性
植物病毒的复制和增殖※
植物病毒的传播和移动：介体传播和非介体传播，以及病毒的移动
植物病毒的分类和命名
重要的植物病毒属及典型种※
植物病原线虫
植物病原线虫的分布与危害性
病原线虫的一般形态和生物学特征
病原线虫的寄生性和致病性：寄生方式有外寄生、半内寄生和内寄生；致病性机制※植物线虫的分类和主要类群※
寄生性植物
寄生性植物的寄生性和致病性：全寄生和半寄生以及寄生性植物的致病作用
寄生性植物的主要类群：主要讲授菟丝子科、列当科和桑寄生科等
寄生性植物的防除
非侵染性病害的病原
营养失调、水分失调、温度不适、有害物质和土壤次生盐渍化等
非侵染性病害的诊断与防治
基本要求：
（1）掌握引起园艺植物病害的病原物及其基本特性
（2）掌握各类病原物的分类原则、分类方法
（3）理解病原物主要类群的致病特点
（4）了解病原物主要类群的形态特征、生物学特性
教学重点：引起园艺植物病害的病原物的基本特性，大的分类单元
教学难点：病原物的分类。病原物主要类群的形态特征
第四章园艺植物病害的发生发展
基本内容：
（1）学习和了解病原物的致病性和寄主的抗病性
（2）病原物的侵染过程，分为侵入前、侵入、潜育和发病4个时期
（3）病害的侵染循环，包括病原物的越冬（和/或越夏）、传播以及初侵染和再侵染等环节（4）植物病害发生流行的基本条件和植物流行性病害预测
（5）园艺植物病害的调查统计※
基本要求：
（1）掌握病原物的致病性和寄主的抗病性，病原物的侵染过程，病害的侵染循环
（2）理解寄主植物与病原物之间的互作关系
（3）了解植物病害发生流行的基本条件和植物流行性病害预测
教学重点：病原物的侵染过程，病害的侵染循环
教学难点：病原物的致病机制和寄主植物的抗病机制
第五章园艺植物病害的诊断与治理原理
基本内容：
（1）学习和了解植物病害一般诊断方法。园艺植物病害类别的识别：讲授几大类病害的识别特征
病害诊断与病原鉴定：讲授常见病害的诊断特点，对于不常见或新病害的病原鉴定所遵循的柯赫氏法则（Koch,s postulate）
（2）植物病害防治的原理和措施
病害综合治理的原理
措施：植物检疫、农业防治、抗病品种的选育、生物防治、物理防治、化学防治
基本要求：
（1）掌握植物病害一般诊断方法，植物病害防治的原理和措施
（2）理解植物病害各种防治方法的综合应用
教学重点：园艺植物病害的一般诊断方法与综合治理
教学难点：园艺植物病害的诊断，治理原理
第六章园艺植物真菌病害
基本内容：
（1）学习和了解园艺植物真菌病害发生概况
（2）园艺植物重要真菌病害的发生规律及其防治（3）主要讲授的真菌病害：
霜霉病：主要讲授黄瓜霜霉病
疫病：主要讲授辣椒疫病
白粉病：主要讲授瓜类白粉病
锈病：主要讲授梨锈病
灰霉病：主要讲授蔬菜灰霉病
基本要求：
（1）掌握园艺植物重要真菌病害的发生规律及其防治（2）理解园艺植物真菌病害防治方法的综合应用
教学重点：园艺植物真菌病害的发生规律及其防治
教学难点：园艺植物真菌病害的综合治理
第七章园艺植物细菌病害
基本内容：
（1）学习和了解园艺植物细菌病害发生概况
（2）园艺植物重要细菌病害的发生规律及其防治（3）主要讲授的细菌病害：
十字花科植物软腐病
基本要求：
（1）掌握园艺植物重要细菌病害的发生规律及其防治（2）理解园艺植物细菌病害防治方法的综合应用
教学重点：园艺植物细菌病害的发生规律及其防治
教学难点：园艺植物细菌病害的综合治理
第八章园艺植物病毒病害
基本内容：
（1）学习和了解园艺植物病毒病害发生概况
（2）园艺植物重要病毒病害的发生规律及其防治（3）主要讲授的病毒病害：
茄科植物病毒病
基本要求：
（1）掌握园艺植物重要病毒病害的发生规律及其防治（2）理解园艺植物病毒病害防治方法的综合应用
教学重点：园艺植物病毒病害的发生规律及其防治
教学难点：园艺植物病毒病害的综合治理
第九章园艺植物线虫病害
基本内容：
（1）学习和了解园艺植物线虫病害发生概况
（2）园艺植物重要线虫病害的发生规律及其防治（3）主要讲授的线虫病害：
蔬菜根结线虫病
基本要求：
（1）掌握园艺植物重要线虫病害的发生规律及其防治
（2）理解园艺植物线虫病害防治方法的综合应用
教学重点：园艺植物线虫病害的发生规律及其防治
教学难点：园艺植物线虫病害的综合治理
第十章绪论、昆虫形态学
基本内容：
（1）绪论
（2）昆虫的头部
（3）昆虫的胸部
（4）昆虫的腹部
（5）昆虫的体壁※
（6）昆虫的内部器官与功能※
（7）昆虫的激素※
基本要求：
（1）了解昆虫纲的特征及其与其它节肢动物关系，尤其是昆虫与人类的关系。我国在昆虫学方面取得的成就、昆虫学的内容和任务
（2）通过学习掌握昆虫的外部形态及构造，掌握昆虫各部分的构造与功能以及口器类型与化学防治的关系，为生物学、分类学的学习打下良好的基础
教学重点：触角类型、口器类型、翅的类型、足的类型、口器类型与化学防治的关系。
教学难点：口器类型。
第十一章昆虫生物、生态学
基本内容：
（1）繁殖方式
（2）昆虫的发育和变态
（3）昆虫的世代和年生活史
（4）昆虫的休眠和滞育
（5）昆虫的行为
（6）气候因素对昆虫的影响
（7）土壤因素对昆虫的影响
（8）生物因素对昆虫的影响
（9）园艺昆虫的调查统计※
（10）园艺昆虫的预测预报※
基本要求：
（1）了解昆虫的各种繁殖方式，掌握昆虫的个体发育阶段及各个发育阶段的特征、生活史、休眠与滞育及昆虫的行为
（2）学习各种非生物因素和生物因素对昆虫生长发育的影响，了解田间调查、统计分析，害虫的预测预报方法
教学重点：生殖方式、变态类型、习性、休眠与滞育；气候、土壤和生物因素对昆虫的影响教学难点：休眠与滞育、有效积温及有效积温法则
第十二章昆虫分类学
基本内容：
（1）昆虫分类的基本原理
（2）昆虫纲的分目
（3）园艺昆虫及蟎类的重要目、科的概述
基本要求：
（1）通过了解昆虫纲的系统发育和分目系统
（2）掌握园艺昆虫中重要目和科的特征，为各论的学习和昆虫的分类鉴定打下基础
教学重点：直翅目、缨翅目、半翅目、同翅目、鞘翅目、鳞翅目、双翅目、脉翅目、双
翅目、膜翅目、蜱螨目及主要科的特征
教学难点：鳞翅目及主要科的特征
第十三章农业害虫防治原理和方法
基本内容：
（1）植物检疫
（2）农业防治法
（3）生物防治法
（4）物理机械防治法
（5）化学防治法
（6）害虫综合治理
基本要求：
（1）掌握农业害虫防治原理和各种防治方法的基本含义、主要内容及各种防治方法的优、缺点
（2）正确理解害虫综合治理的意义
教学重点：植物检疫、生物防治、化学防治、IPM
教学难点：生物防治、化学防治、IPM
第十四章刺吸式害虫
基本内容：
（1）蚜虫类
（2）虱类害虫
（3）叶螨类、介壳虫类等其他刺吸式害虫※
（4）刺吸式害虫的综合防治
基本要求：
（1）了解刺吸式害虫的一般生物学和生态学特性和常见刺吸式害虫的种类
（2）掌握主要种类的识别特征、为害特点、发生规律和综合防治技术
教学重点：蚜虫类、粉虱类、介壳虫类、叶螨类猖獗的原因及刺吸害虫综合防治
教学难点：蚜虫类、粉虱类及刺吸害虫综合防治
第十五章食叶类害虫
基本内容：
（1）潜叶类害虫
（2）卷叶类害虫
（3）蚕食类害虫
（4）食叶类害虫的综合防治
基本要求：
（1）了解食叶害虫的主要类别和其中的常见种类
（2）熟练掌握美洲斑潜蝇、金纹细蛾、梨星毛虫、菜粉蝶、菜蛾的识别特征、为害特点、发生规律和综合防治技术
教学重点：美洲斑潜蝇、金纹细蛾、梨星毛虫、菜粉蝶、小菜蛾
教学难点：食叶害虫的综合防治
第十六章蛀果类害虫
基本内容：
（1）蛀果蛾类
（2）蛀果甲虫类※
（3）食果蜂类※
（4）蛀果类害虫的综合防治
基本要求：
（1）了解蛀果害虫的主要类别和其中的常见种类
（2）熟练掌握桃小食心虫、棉铃虫、烟青虫等的识别特征、为害特点和综合防治技术教学重点：桃小食心虫、梨小食心虫、棉铃虫、烟青虫
教学难点：桃小食心虫、梨小食心虫、棉铃虫、烟青虫及蛀果害虫综合防治
第十七章地下害虫
基本内容：
（1）小地老虎
（2）蛴螬类
（3）金针虫类
（4）蝼蛄类
（5）地下害虫综合防治技术
基本要求：
了解地下害虫的主要类群和种类，掌握地下害虫危害的特点和防治方法
教学重点：小地老虎、蝼蛄、金针虫和蛴螬
教学难点：小地老虎及地下害虫综合防治技术
三、课程学时分配
本课程计划56学时，其中讲课32学时，实验24学时。课程主要内容和学时分配见课程学时分配表。
课程学时分配表
修订人：马青许向利审核人：安德荣2008年9月24 日
《植物保护学》课程实验教学大纲
课程编号：02063
英文名称：Plant Protection
一、课程说明
1. 课程性质
课程内实验
2. 适应专业
园艺设施专业
3. 课程实验目的和要求
（1）园艺植物保护学是一门实践性很强的课程，通过实验课巩固课堂内容，增强学生的动手能力，提高分析和解决问题的能力，为今后的学习、工作打下基础。
（2）使学生通过盒装标本、新鲜标本、挂图及图片，掌握常见病虫害的为害症状和形态识别。
4. 学时
学时为24
5. 主要仪器设备
多媒体设备（1套）、微波炉（1台）、天平（1台）、超净工作台（1台）、生长箱（1台）、灭菌锅（1台）、显微镜（30台）、镊子（30把）、拨针等。
6. 考核方式
（1）实验报告：
（2）考核方式：
a. 实验课的考核方式：实验课以书面形式提交实验报告（占80％），实验课堂提问、实际操
作（占20％），两者合计为实验课成绩。
b. 实验课成绩评定：实验课成绩占课程总成绩的30%。
二、课程学时分配
修订人：马青许向利审核人：安德荣2008年9 月20 日
《健身运动》课程教学大纲 二、课程简介 健身运动是一项根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式,方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质，提高生活质量，延长人类生命为目的的体育运动，是所有健身运动项目的概括，包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身。 健身运动课程是体育系本科社会体育专业的专业课程之一，在社会体育专业中占有较大的比重，是一门实用性较强的学科。它的教学目的和任务是通过学习与实践，在懂得相关健身健美运动的基础理论知识的同时，修塑体形、陶冶情操，促进人体健美，并在此基础上，懂得相关健美指导知识，指导他人进行科学合理的健身锻炼。 三、课程目标与任务 结合专业培养目标，提出本课程要达到的目标。这些目标包括： 1、知识与技能目标： 通过本课程的学习，使学生了解健身运动起源、发展、作用、特点，理解并掌握健身健美运动科学的锻炼方法；技术上熟知健身房内各健身器械的名称、相对应发达的身体肌肉部位，通过编写训练计划，掌握健美训练的最佳动作与锻炼方法；技能
上培养其组织指导健身锻炼的能力。 主要的知识点和技能分为：健身运动的基本理论知识、基本技术动作练习、身体各部分肌肉的练习锻炼方法，同时，熟悉健美竞赛中规定动作的展示，能自行创编健美竞赛中自由造型的表演。 2、过程与方法目标： 初步学会运用一些具体的方法和技术从事健身运动的指导与教学，通过学生自我实践与练习，制定训练计划，培养学生指导业余健身健美爱好者的训练能力；使学生理解健身健美竞赛规则与裁判知识，初步具备组织健身健美比赛和担任健身健美裁判工作的能力。 3、情感、态度与价值观发展目标： 对学生进行审美教育，培养学生端庄的体态，健美的体形，自觉投入到科学的体育健身运动中，提高学生的自信心，改善其精神面貌，充分体现“生命在于运动”。 四、与前后课程的联系 健身运动是体育专业的基础学科，其前置课程可以是《健美操》《体操》《形体训练》《舞蹈》《瑜伽》。学好这门课程有助于学生身体协调性以及运动技术技能的提高，进而能更好的掌握其它的各门学科。《运动生理学》、《运动处方》、《运动解剖学》、《运动营养学》可作为本课程的后续课，可提高其理论水平和实践指导能力。 五、教材选用 1、选用教材：《健身健美运动》张先松编著高等教育出版社 2005年1月 六、课程进度表 表1 理论教学进程表
《广告策划学》课程教学大纲 advertisement strategy 课程编号：12123214 适用专业：汉语言本科新闻方向 学时数：30 学分数：2 执笔人：张宏琳编写日期：2004年11月3日 一、课程的性质和目的 使学生熟悉现代广告活动的过程、各项策略，了解广告策划、创意设计、文稿写作、媒介策略等广告作业的基本原则和技巧；通过鉴赏和评析优秀广告作品，了解和掌握广告和营销活动的原则规律和表现技巧。 通过本课程的学习学生主要可以获得： 1、帮助学生树立现代广告意识，了解和掌握现代广告、营销作业原则与技巧。 2、熟悉现代广告活动的各项策略，了解广告策划、创意设计、文稿写作、媒介策略等 广告作业的基本原则和技巧； 二、课程教学内容 第一章广告策划概述（1学时） 教学内容： 广告策划的概念和界定，广告策划的原则。 教学要求： 1、了解广告策划的概念和界定。 2、掌握广告策划的原则。 重点：广告策划的原则。 难点:广告策划的原则。 第二章广告策划的程序（1学时） 教学内容： 广告策划的内容和程序，广告策划报告。 教学要求： 1、掌握广告策划的内容和程序。 2、掌握广告策划报告的写作。 重点：广告策划的内容和程序。 难点:广告策划报告的写作。 第三章市场细分（3学时） 教学内容： 市场细分的基本理论与方法，广告目标设定，广告环境分析。 教学要求： 1、掌握市场细分的基本理论与方法。 2、掌握广告目标设定的方法。 3、掌握广告环境分析的方法。 重点：市场细分的基本理论与方法。 难点:广告目标设定的方法。 实践练习：对某些商品进行市场调查，并做出市场细分（2学时） 第四章定位策略（3学时）
一. 一天之内根据人体生理状况，可选择早上9-10点，下午4-5点，晚上7-8点3个时间段来健身，对于早9晚5的上班族来说，晚上是一个比较适合的健身选择。为了保证健身的时状况，可以在健身前小睡一会，喝点碳酸饮料，每天必要的午睡时间，规律的三餐时间，切忌不要熬夜。 二.健身初期以掌握健身动作为主，健身离不开训练动作，对于新手在健身初期主要任务就是： 1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作； 2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假； 3、感受目标肌肉的发力过程，就是“意念集中法则——念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某块肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果”。 新手一定要掌握是相关部位的健身动作： 1、胸部，哑铃卧推（平板、上斜、下斜），哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜），俯卧撑。 2、肩部，哑铃推举，哑铃前平推，哑铃侧平推，哑铃飞鸟。 3、背部，哑铃划船，哑铃单臂划船、引体向上。 4、腰部，哑铃直腿硬拉、山羊挺身。 5、腿部，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。 6、臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。 动作过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展，同时充分体验目标肌肉的发力过程，这样有助于肌肉的深度刺激和营养物质的补充。 三.对于新手而言，健身计划应遵循循序渐进，强度由低到高，部位由分散到集中的原则。特别对于刚开始健身的人来说，初期健身应以低强度使身体慢慢适应，必要的情况下，可以以半个月的有氧训练慢慢进入状态，防止开始强度过大，引起的肌肉拉伤，以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练，可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度，达到刺激肌肉的目的。 在锻炼部位上，初期每次健身可以选择2-3个部位，随着身体力量的增加和肌肉的增长，可以每次锻炼1-2个部位，这样可以更能深度刺激肌肉，使其增长。 初期健身一般根据身体素质选择一周3练（隔天健身），和一周4练（每2天休息1天）的计划，建议初期采用一周3练，初期不要急于求成，防止训练过度。 对于增长肌肉为目的的健身，每次有效健身不超过1小时，一周健身过程，使身体各部位锻炼循环1次或2次，相同部位锻炼前后间隔72小时，给与肌肉充分的恢复时间。 四.初期健身一定掌握3个最基本的健身方法： 1、循序渐进——是防止肌肉拉伤，增加健身强度最直接，有效的方法。增大肌肉块需要做每组8-12RM 的训练强度，一个重量的动作做事时间久了，肌肉会产生适应感，一旦这种适应感形成，肌肉便不再生长，需要新的刺激来打破这种适应，这时就需要循序渐进的增加重量，所以以增长肌肉块为目的的健身者来说，一旦某个动作每组轻松做满12次，就要考虑增加重量，刺激肌肉重新增长。 2、意念集中——是力量训练最常用的方法之一，意念集中就是锻炼那块肌肉就关注哪块肌肉的发力过程，即肌肉的收缩和放松。 3、力竭——是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度，就是每组动作用
浙江大学春夏学期健美 操理论练习 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】
单选题 在竞技健美操中，规则规定：必须出现明显的节奏变化。通常这种节奏变化的长度为，运动员必须在音乐的变化中完成动作的变化。 A:一个8拍或是二个8拍 B:二个8拍或是三个8拍 C:三个8拍或是四个8拍 D:二个8拍或是四个8 答案:D 单选题 有氧操是一种的运动， A:长时间、中低强度 B:长时间、高强度 C:短时间、中低强度 D:短时间、中高强度 答案:A 单选题 发展一般耐力主要采用的各种运动方式。 A:短时间，大强度 B:短时间，小强度 C:长时间，中小强度 D:长时间，大强度 答案:C 单选题 竞技健美操在动作的设计上更加具有，并严格避免重复动作和对称性动作。 A:多样化 B:独特性 C:观赏性 D:艺术性 答案:A 单选题 基础身体素质锻炼的主要任务是发展人体的 A:心理素质 B:力量素质 C:基本活动能力
D:内脏器官的功能 答案:C 单选题 健美操运动员功底主要表现在等全面高水平发展。 A:力量、速度、爆发力 B:速度、爆发力、柔韧 C:柔韧、协调、节奏 D:力量、速度、爆发力、柔韧、协调、节奏 答案:D 单选题 健美操动作有强烈的。 A:艺术性 B:节奏感 C:观赏性 D:安全性 答案:B 单选题 对于以增进健康、保持体力为目标的体育锻炼，结合个人的学习、生活和休息，每周为好。 A:1-2次 B:3-4次 C:4-5次 D:5-6次 答案:B 单选题 一般在音乐部分安排高、新难度技术动作，使音乐气氛烘托动作难度，达到健美操运动的高潮。 A:转换节奏 B:低潮 C:高潮 D:结束 答案:C 单选题 身体素质是指人体在的支配下，在运动活动中所表现出来的机能能力和运动能力。A:中枢神经系统 B:心血管系统
广场健身舞蹈课程教学大 纲 Prepared on 24 November 2020
课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：广场健身舞课程编号： 总学时：20学时总学分：2学分 学时分配：理论4学时，实践16学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论、健美操、体育舞蹈适用专业：社会体育 开课学期：第三学期 二、教学目标与要求 教学目标： 本课程是社会体育专业的必修课程，大纲是根据巢湖学院体育系《社会体育专业人才培养方案》制定相关的教学计划，并在此基础上结合我系及学生近年来体育课教学实践经验而制定的，适用于社会体育专业初选广场健身舞课程的学生。通过广场健身舞教学使学生了解和掌握广场健身舞基本理论知识、基本技术、基本技能和一般教学规律，并能运用于教学与社会指导；通过教学使学生具有体育社会指导员所必备的广场健身舞教学能力、简单创编能力和组织能力，并具有运用广场健身舞手段在全民健身中指导他人进行终身体育锻炼的能力，以适应21世纪社会发展对人才的需要；通过教学培养学生的舞蹈示范能力，并为学生日后从事广场健身舞社交、娱乐奠定基础；通过广场健身舞教学发展学生的综合素质，提高动作的协调性和韵律感，培养学生欣赏和表现形体美、姿态美及创造美的能力。 教学要求: （1）课程内容的安排，主要是根据社会体育专业的培育目标、专业设置，以及学生的实际特点，同时重视与国家推广的广场健身舞各种套路内容衔接，坚持科学性、健身性、时尚性和实效性的原则。 （2）在教学中要求教师应用现代多媒体教学手段和多种教学方法，优化教学过程，帮助学生直观地理解基本技术特点，了解基本动作，掌握正确的动作技能。 (3)课堂上重视实用性知识传授和教学能力的培养，使学生能够运用所学广场健身舞的知识和具备的能力来指导大众健身、表演和比赛，做到学以致用。
活动策划 策划活动一般分为三部分： 一．活动前期 相关调查，写活动策划书，活动批准 二．活动中期 按照策划书进行活动，突发状况紧急处理 三．活动后期 活动总结（非常重要） 详细过程： 一．活动前： 1.主要组织成员确定，分工明确，主要负责人有权决定主要事情，如果出现争议有负责人决定1按分工组织行事。 2.活动地点要提前去考察，记录相关信息如（交通状况，场地大小，有没有安全隐患等） 3.活动时间要确定好，要考虑（天气，温度，上午还是下午等等） 4.人员预计，要提前大致（了解有多少人可以参加活动或组织活动） 5.写活动策划书，一般包括（活动背景，活动目的，活动时间，活动地点，活动人员及组织者，活动预期效果，活动注意事项）可以适当改变 5.活动效果预期，如果有必要，需要写活动可行性报告以便于得到上级组织或领导的批准。 6.活动前期准备，包括（资金，物资，道具，交通工具等） 二．活动中：
1.按照活动策划书上的计划进行。 2.活动前在预订地点集合，人数清点 3.出发按照计划开展活动 4.活动中突发状况紧急应对处理 5.活动结束，再次清点人数，确保人员安全 三．活动后 1.清理活动场地，把人员带回出发点 2.主要负责人自己写或找人写“活动总结”。一般包括（活动过程简单介绍，活动实际效果与预期效果相比较，活动的得与失，通过活动自己收获什么）“这个非常重要” 3.最后这些资料要进行整理保存 一个活动最重要的是前期策划和最后的活动总结，中间的过程只是按照事先预计的来走的，一个活动的好坏，和是否顺利进行全靠前期能否策划和预算得当。 一个活动最核心的东西不是活动怎样而是通过这个活动我们收获了多少，如（自己的组织策划能力是否得到提升，如果没有做好哪些是值得吸取教训的），所以活动总结是最重要的。注意事项 这是根据我一年来担任班长策划过十多次班级活动学习总结出来的，仅供大家参考。 如果觉得我总结的那些欠妥可以给我指出来 （姓名： xx，我的手机号，QQ：5） 我们将相互学习共同成长，xx。
《新媒体策划》课程教学大纲 一、说明 （一）课程定义： 本课程是网络与新媒体专业的拓展课程之一，授课时间为大三第一个学期。 新媒体是相对于报刊、电视、广播等传统媒体而言的新的媒体形态，同时，它是一个宽泛的概念，是基于移动互联网，面向客户提供信息和娱乐的传播形态。 新媒体策划，是利用微信微博等自媒体平台进行品牌推广，产品营销；策划品牌相关的、优质、有高度传播性的内容和线上活动；向客户广泛或者精准推送消息，提高参与度，提高知名度，从而充分利用粉丝经济，达到相应目的。 （二）编写依据： 本课程大纲根据武汉体育学院体育科技学院人文社科系网络与新媒体专业人才培养方案编写。 （三）目的任务： 通过系统的理论学习和实践，使学生掌握新媒体与自媒体的区别与联系，主流自媒体写作平台及变现途径；让学生全面认识新媒体写作平台的营销价值；让学生掌握简书、领英、今日头条、大鱼号、企鹅号的运营技巧和策略。为学生今后从事相关工作打下坚实基础。 （四）学时数与学分数： 本课程教学总学时为36课时,2学分，实践占10课时。具体学时分配参照下表。 （五）适用对象： 网络与新媒体专业，大三学生。 （六）课程编码： KY1810D11
二、教学内容与学时分配 三、教学内容与知识点 第一章新媒体写作平台概述 第一节新媒体与自媒体的区别与联系 知识点：新媒体与自媒体的区别与联系。 第二节九大主流自媒体写作平台 知识点：九大主流自媒体写作平台。 第三节自媒体写作平台的三大营销价值 知识点：自媒体写作平台的三大营销价值。 第四节自媒体写作平台的选择策略 知识点：自媒体写作平台的选择策略。 第五节自媒体写作平台的变现渠道 知识点：自媒体写作平台的变现渠道。 第二章简书运营实战 第一节简书的申请
体适能课程（健美操）教学大纲 一、课程性质、目的与任务 （一）性质： 体适能是身体适应生活、活动与环境（例如：温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能分为健康体适能（Health-relatedFitness）、运动体适能（Sport-relatedFitness）和专项运动体适（Skill-relatedFitness）三大类。体适能课程主要教授与健康体适能有关，改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的体育知识和方法。本课程为长安大学非体育专业大学一年级的公共必修选项课。 （二）目的： 1.通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。 2.帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。 3. 通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。 4.教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。 （三）任务： 通过体适能课程教学，对学生进行全面系统的训练，全面发展力量、速度、耐久力、灵敏性、柔韧性等身体素质，提高运动技术水平和运动成绩，培养学生勇敢、顽强、坚韧、果断的意志品质和心理适应能力。通过合理的、科学的体育锻炼过程，增强体质、增进健康、塑造健美体形和提高体育素养，并激发学生积极参与体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的习惯，形成良好的健康生活方式；培养学生正确的身体姿势，塑造健康、优美的身体形态及洒脱的气质，提高学生对美的正确理解及感受能力，培养审美情趣。 二、课程的基本要求 1．使学生了解体育基本知识，并用以自己进行科学的体育锻炼。 2．掌握跑、跳、滚翻各项目基本技术、技能，在原有基础上提高技术水平和运动成绩。掌握速度、耐力、力量、柔软的练习方法。
活动策划的标准流程及重点 一场活动最重要的是对活动的整体把握，所以第一阶段的筹备期是重中之中，也就是这场活动的灵魂，耐心点，大概会花掉你80%的精力，这一阶段完成后，后面的问题只是按照计划执行就好。 一、筹备期（重点）
1、方案撰写 图已经很清楚了，是一个标准流程。 2、时间节点表
完成方案的撰写，只能证明你学习能力不错，但真正难的是时间节点表，也就是在这场活动中，你安排who在when做what，这需要一定的组织能力及把控全局的能力，安排好后，一切就按照时间节点表有条不紊的进行，后续的事情你只需要监督谁谁在规定的时间完成没有。 简单的小活动，时间节点表可以在excel上做，具体方法百度一下即可。 如果大型的活动，那就需要做专业的甘特图了。 3、场地 线下活动，发生场景当然会用到场地。 选场地是也是比较重要的一环。 地理位置、风格、环境，这些都是影响活动效果的因素，地理位置尽量选在交通方便的地方，至于风格就看你举办活动的类型以及你的目的。
每个活动的目的不一样，场地不好建议，总之再强调一次，场地非常重要！ 市场上也有一些专业的场地平台，为各种活动提供场地，他们会根据你的方案为你们匹配活动专业的场地。 商业活动的场地可以找淘会场，他们有商圈、社区、写字楼等场地。聚会场地可以选百场汇，会议场地可以找会小二。 二、执行期 1、文案
文案有两个要点。一是一定要简单，突出重点，你不是做伟大的广告作品，你只是写一个活动文案，所以，通俗易懂，不要让人想半天才明白。 二是多准备几条用于转发的话，这些话就是你的潜在用户群体用以转达给他的朋友的话，如果你是用户，你发现这个活动很好，你会怎么对你的朋友说？那就按照这种思维逻辑去做吧。 2、设置活动参与方式 活动参与方式设置方法如果得当，可以引发传播裂变，但要看活动的目的是什么，自己设定，这里不做详细说明 3、活动物料
《营销策划》课程教学大纲 一、课程基本信息 二、课程性质 《营销策划》是为市场营销专业的学生开设的专业选修课。《营销策划》是一门广泛吸收多学科知识的边缘科学，具有很强的实践性和应用性。 三、教学目标和任务 本课程的教学目的是通过课堂讲解与案例分析的手段，使学生掌握现代市场营销策划的基本理论、基础知识和基本方法，提高学生对企业经营活动的分析、判断和决策能力。 《营销策划》是一门理论性和实用性很强和学科，要求在整个教学过程中始终坚持密切联系实际，课堂教学要有机应用案例教学和电化教学，课后安排专题调查、讨论和作业，以及到企业进行专题实践。同时邀请成功企业人士介绍营销经验，引导学生分析研究企业营销策划成功之路。通过以上教学环节，使学生全面掌握市场营销的基础知识、基本理论和基本方法，具有较强的营销实践能力。具体来说，应实现以下几个方面的目标： 1、正确认识课程的性质、任务及其研究对象，全面了解课程的体系、结构，对市场营销学有一个整体的认识。 2、牢固树立以顾客需要为中心的市场营销观念，并以此观念为指导研究和解决市场营销策划的理论和实际问题。 3、掌握学科的基本概念、基本原理和基本方法，包括国内外市场营销策划理论与实践的最新发展。 4、紧密联系实际，学会分析案例，解决实际问题，把学科理论的学习融入对经济活动实践的研究和认识之中，切实提高分析问题、解决问题的能力。
四、教学要求 营销策划是一门以经济科学、行为科学和现代管理理论为基础，研究以满足消费者需要为中心的企业市场营销活动及其规律性的综合性应用科学。该课程教学既要重视营销理论，更要突出它的应用性，为企业的经营管理服务。本课程教学在课堂教学的基础上，要进行必要的案例分析和深入企业、市场进行调研，对企业的营销进行诊断和策划。在传授知识的同时要加强学生能力的培养和有利于学生素质的提高。 五、课程学时安排 六、主要内容 第一章市场营销策划导论（2课时） 【教学目标】 通过本章学习，了解策划相关概念及市场营销策划史；掌握市场营销策划的研究对象和研究内容。 【教学内容】 第一节策划与市场营销策划 内容：策划的概念；市场营销策划的概念；市场营销策划的特征 重点讲授：市场营销策划的含义；市场营销策划的特征 第二节市场营销策划史 内容：中国古代的策划；现代的策划业；策划业的发展趋势 重点讲授：现代的策划业 第三节市场营销策划的研究对象和内容
09年健美操队训练方案及计划 “健康”即，生理功能正常，无病理性改变和病态出现，但随着经济的发展的社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备的生理和行为。 “健身”，是一种达到健康的一种组织练习形式，通过某种练习方式而达到某种“健康”目的的需要。 “健心”是一种练习的目的，即，加强心理健康的练习。个人的内心修养。 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。 研究证明，长期的精神压力不仅引起各种的心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关 处于紧张学习中的同学们，陷于方方面面的精神压力，然后又处于享受现代生活的优越环境及各种便利的同时，参与体育活动锻炼逐渐减少。 然而在传统的观念里，把学生的体育往往只看成是“玩耍”或只追求在学校的短期锻炼身体的效果。 在广义的“健康”中，即，生理功能的正常，无病理性的改变和病态的出现，即为健康，在随着社会的进步，现代健康的意义也随之改变，不仅仅是生理意义上的“健康”而兼备心理和行为。 随着生活的进步、生活的优越，学生的身体素质、生理机能、心理健康能力、行为的过激，体态反差的变化即偏胖或偏瘦。
本运动队的教学，从健康学的角度、以健身的途径。通过理论和实践，使部分学生从大众健身到竞技比赛的练习，树立学生的健身观念从而改善学生的心理和行为，而后推向大部分同学。 运动队的组合使学生树立健身的观念，通过练习改变学生的心理和行为 一、“健康美” “健康美”是一种积极健康观念和现代意志，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇的活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具有身体素质是良好的心肺耐力肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性，心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效的运作，将机体所需要的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动并发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 二、塑造形体美功能 “形体”分外姿态和体形，姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，后天的因素影响较大。而提醒则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传的因素起决定性作用。
健身健美运动教学大纲 课程类别：专业主干课适用专业：社会体育专业授课学时：108学时 课程学分6分 一、课程性质、任务 性质：健身健美运动作为时下最流行运动，它包含了器具，徒手，操课等多种运动方式，本课程的开展有利于本专业学生在健身行业取得很好的成绩。 任务：使学生掌握健身健美运动各种运动技能，主要理论知识。 二、课程培养目标 知识目标：学生通过本课程的学习，掌握健身健美教学与训练原则，健身健美营养基础，健身健美各种运动技能的专业用语。 技能目标：增肌，减脂各种运动技能。瑜伽基本动作24式。动感单车教学 能力 素质目标：良好的体型，开朗的性格 三、选用教材与参考资料 教材版本信息：《健身健美运动》华中科技大学出版社高等教 育“十一五”国家级规划教材 《肌肉健美训练图解》山东科学技术出版社 教材适用评价：《健身健美运动》本书可作为全国普通高等学校体育专业学生专修或选修课教材，也可以作为大学、中学公共体育课的选项课教材，还可以作为健身健美教练员、健身健美类社会体育指导员的参考用书。 《肌肉健美训练图解》一本畅销全球的健身图书。 四、本课程与其他课程的联系与分工 《人体解剖学》《运动营养学》《运动生理学》人体的心肺工作原理，肌肉血液分布及工作原理。基本营养素的功能，及膳食指导 人体的物质代谢与能量代谢 五、课程教学内容与基本要求 第一学期：《肌肉健美训练图解》 一、臂部训练 没有注明器械的均为哑铃，没有注明姿势的均为站姿。张先松主编普通（法）fredrdic 编著
动作名称 主要锻炼肌肉 杠铃臂弯举（正 腕伸肌、指伸肌 握） 杠铃坐姿正握腕 腕伸肌、指伸肌 弯举 杠铃坐姿反握腕 腕屈肌、指屈肌 弯举 坐（站）姿臂交替 肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部 喙肱肌、胸大肌上部 弯举 序号 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8 9、 10、 11、 12、 13、 14、 15、 欢迎下载 附带锻炼肌肉 肱桡肌、肱肌、肱二头 肌（轻度） 锤击式臂弯举 肱桡肌（最佳） 肱二头肌、肱肌
《电视节目策划》课程教学大纲 二、教学内容及要求 第一章电视节目策划基础 第一节电视节目制作流程
第二节电视节目策划概念 第三节电视节目策划过程 第四节电视节目策划案的内容 第五节电视节目策划策略 基本要求：本章阐述了电视策划的界定、意义、方法以及近年来电视策划的三大趋势，以便同学更好的了解电视策划的相关知识。 第二章电视节目策划人 第一节策划人的类型 第二节电视策划人的基本素质 第三节电视策划人的基本技巧 第四节电视策划人成功的着眼点 第五节汇报策划方案的技巧 基本要求：电视节目策划人是一种职业，要求从业者具备一些专业素质，本章从专业科学的角度指导学生成为一名合格的策划人。 第三章电视新闻节目策划 第一节电视新闻和电视新闻策划的概念 第二节电视新闻的“客观报道” 第三节电视新闻节目类型 第四节电视新闻的策划要素 实践讨论内容及基本要求：根据本章所学习的内容学生要分组进行课堂讨论，以小组的形式策划一档新闻节目，并撰写策划书。完成后以小组为单位进行课堂展示，其他小组要对其策划进行评判并提出问题或建议。学生应通过集体讨论学会创意产生和实施的方法，并在实际操作过程中熟练电视节目策划的过程和内容。 第四章电视谈话节目策划 第一节谈话节目的概念 第二节电视谈话节目的形式 第三节电视谈话节目策划的意义 第四节谈话节目策划的重点 第五节人物访谈节目的策划流程 第六节谈话路径的设计 第七节现场谈话的设计 第八节国内外优秀谈话节目策划分析 基本要求：本章阐述了电视谈话节目的界定、分类、选题、策划设计，方便学生掌握电视谈话节目的具体策划工作。 第五章电视综艺娱乐节目策划 第一节电视综艺娱乐节目的概念 第二节电视综艺娱乐节目分类 第三节电视综艺娱乐节目策划特性 第四节电视综艺娱乐节目策划策略 第五节电视综艺娱乐节目策划流程 第六节电视综艺娱乐节目的本土化 实践讨论内容与基本要求：学生以小组为单位对案例进行讨论分析，并合作策划一档综艺娱乐节目，进行课堂展示交流。要求学生通过本次策划，培养策划较大型电视节目的能力。 第六章电视文艺专题节目
《策划学》课程教学大纲 一、《策划学》课程说明 （一）课程代码：03130001 （二）课程英文名称：Pla ning Seie nee （三）开课对象：公共管理专业（本科） （四）课程性质： 策划学是公共管理专业的一门专业教育课程。它是由许多边缘科学、方法论科学整合而成的专门研究策划的一门综合性学科，以各种策划活动及其过程、关系为研究对象，以揭示 策划活动规律、总结策划的原则和研究策划所需要的现代方法和技术为基本内容。 （五）教学目的： 通过策划学的教学，使学生了解和掌握策划学的基本原理和技巧，培养学生的创新能力，为从事公共事业管理和教学科研打下扎实的理论基础。 （六）教学内容： 本课程主要包括策划的基本原则、策划的基本原理、策划的基本方法、策划实务及案例系统分析等几个部分。通过教学的各个环节使学生达到各章中所提的基本要求。案例分析是 重要的教学环节，教师必须予以重视。 （七）学时数、学分数及学时数具体分配 学时数：54学时 分数：3学分 学时数具体分配： （八）教学方式 以讲授和讨论为主要形式的课堂教学。 （九）考核方式和成绩记载说明 考核方式为考试。严格考核学生出勤情况，达到学籍管理规定的旷课量取消考试资格。综合成绩根据平时成绩和期末成绩评定，平时成绩占40%，期末成绩占60%。 二、讲授大纲与各章的基本要求 第一章导论 教学要点：
通过本章的教学使学生掌握策划及策划学的定义，了解策划学的起源、发展及现状，懂得学习策划学的意义，明确成为一个优秀的策划人应具备的条件。 教学时数：2 学时 教学内容： 第一节策划及策划学的定义 第二节策划学的起源、发展、现状 第三节为什么要学习策划学 第四节如何才是一个优秀的策划人 考核要求： 1、策划、策划学概念（识记） 2、策划学的的起源、发展、现状（识记） 3 、为什么要学习策划学（领会） 4、如何才能成为一个优秀的策划人（领会） 第二章策划的基本原则 教学要点： 通过本章的教学使学生掌握策划的基本原则，即利益主导原则、整体规划原则、切实可行原则、灵活机动原则、慎重筹谋原则、出奇制胜原则、讲求时效原则、群体意识原则、科学、艺术性原则。 教学时数：8 学时 教学内容： 第一节利益主导原则 第二节整体规划原则 第三节切实可行原则 第四节灵活机动原则 第五节慎重筹谋原则 第六节出奇制胜原则 第七节讲求时效原则 第八节群体意识原则 第九节科学、艺术性原则 考核要求： 1、各策划原则的涵义（识记） 2、各策划原则的必要性（领会） 2、各策划原则的基本要求（识记） 第三章策划的基本原理 教学要点： 通过本章的教学使学生掌握策划的基本原理，即聚众效应与分散效应原理，点式效应与示范效应原理，界限及倍数效应原理，稀缺市场原理，策划的效益原理，策划活动的连动效应、规模效应原理，应用于策划中的心理学原理，美女、名人效应原理，策划的新颖性、连续性、间断性、变化性原理，市场细分和目标市场原理。 教学时数：10 学时 教学内容： 第一节聚众效应与分散效应原理
健身法健身方法 健身法健身方法 1. 先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。 2. 练大型器械前先测平衡 美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。 3. 40分钟为最佳运动时间 很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一
些柔韧性的训练即可。 4. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身 很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。 5. 力量练习从哑铃开始 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物 对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。 7天减肥食谱 1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。 2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉
本课程教学大纲依据社会体育专业2011级人才培养方案制定。 一、课程说明 课程名称：健身教练课程编号：112123007 总学时：32学时总学分：2学分 学时分配：理论28学时，实践4学时 课程性质：专业必修课 先修课程：社会体育导论适用专业：社会体育 开课学期：第二学期 二、教学目标与要求 教学目标： 通过本课程教学，使学生了解健身教练的职责，理解健身指导的特点，掌握健身指导的基本理论、基本方法、基本技能，熟悉健身指导的程序与方法，旨在培养健身指导的实用能力，并为学生日后从事体育教学训练和全民健身指导奠定基础。也为学生后续课程的顺利学习提供条件。 教学要求: 一、在保证该课程教学的科学性和系统性的前提下，着重突出健身指导的实用性。有关本课程的基本概念、基本知识和基本技能，作为教学的重点内容，要求学生牢固掌握并熟练运用。 二、坚持理论密切联系实际，对于课本中涉及到的高深健身原理，一般不予深究。教学时，尽可能借助体育科研中的一些典型实例，深入浅出地阐明其基本思想，旨在拓开学生的思路，并积极引导学生将主要精力放在掌握健身方法的具体应用上。 三、课堂讲授实行启发式，力求做到少而精，突出重点，并注意将培养和提高学生的分析问题和解决问题的能力放在重要位置。 四、坚持课后练习是教好、学好本门课程的关键。在整个教学过程中，将根据正常教学进度布置一定量的课后作业，要求学生按时完成。 教学重点：健身锻炼的基本方法健身指导技法不同人群的健身指导 教学难点：不同人群的健身指导 三、教学内容与目的 第一章健身教练概述 第一节健身教练兴起的背景 第二节健身教练的概念与分类 第三节健身教练的工作内容与规范
《文化旅游项目策划与管理》课程教学大纲 一、课程基本信息 1、课程编号：B20810137 2、课程英文名称：Cultural tourism project planning and management 3、课程类别：专业课 4、课程总学时：36 （其中：理论学时20；实践学时16） 5、学分：2.0 6、适用专业：14级文化产业管理专业 二、课程的性质、地位和任务 本课程是以文化产业项目策划与管理的一般理论为指导，研究文化产业项目策划活动中各种现象、关系和规律的科学。它以文化产业项目策划与管理相关基础学科为理论基奠，系统介绍文化产业项目策划与管理的产生、发展的原因、条件和各阶段的不同特征，包括文化产业项目活动、文化产业项目开发、文化产业项目需求与供给、文化产业项目市场及开拓、文化产业项目策略、文化产业项目效果、文化产业项目收入与分配、文化产业项目投资、文化产业项目结构及优化、文化产业项目效益、文化产业项目发展战略等。 三、课程教学的基本要求 1.了解文化产业项目策划和基本原料、调研与数据分析工具、评估机制、文案撰写等相关内容的理解； 2.重点掌握文化产业管理项目运营过程、项目文案撰写、项目市场调研与数据分析工作的开展、文化产品的开发及项目风险管理； 3.熟悉文化产业管理项目的策划过程、项目文案、产品研发的过程。 四、课程主要内容和学时分配 第一章文化旅游项目创意与策划概述 教学目的：了解和掌握文化产业创意与策划的内涵和策划的原则方法。 教学内容：
（1）主要内容： 项目的概念、类型、基本特征及分类；项目管理的发展、概念及学科体系；项目管理与项目策划之间的互动关系 （2）重点内容： 项目管理、项目策划相关概念及互动关系 （3）难点内容： 项目基本特征及分类；项目策划与项目关系之间的互动关系 基本要求： （1）了解项目、项目管理基本概念及分类模式； （2）理解项目管理所涉基本流程及项目策划与项目管理的之间互动关系； （3）掌握项目管理与项目策划互动关系趋势 第二章文化产业项目的运作过程与特点 教学目标： 理解文化产业的基本要素，深入认识文化产业项目的本质及特点，以及进一步把握文化产业项目的运作规律 教学内容： （1）主要内容： 文化产业项目的基本内涵与类型、文化产业项目与文化产品、文化企业的联系、文化产业项目的运作过程；文化产业项目的一般特点；以文化提升项目价值的方法。 （2）重点内容： 文化产业项目的运作过程、文化产业项目的一般特点、以文化提升项目价值的方法 （3）难点内容： 文化产业项目的一半特点及以文化提升项目价值的方法 基本要求：
正确的健身顺序，让你的肌肉更快生长 丽丽胡·2017.7.29 很多文章都会介绍健身的顺序，但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的1:减少受伤几率2:增加目标肌肉群训练效果 1、不要连续使用同一关节。健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间，若周一练肩，周二练胸，周三练背，看到没，肩膀在一周内连续使用了三次，肩膀缺乏休息时间！这个后果非常严重，甚至报销你以后的健身之路！所以建议各位练肩、背、胸要错开进行！周一肩膀；周三练胸；周五练背；周二练腿；周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练！ 2、安排大肌肉群锻炼顺序不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼，省略了专门的手臂训练日。在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步的训练，此时再针对性的对肱三头肌强化练习，效果更佳！肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群，保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度。 3、学会超级组动作安排顺序 超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组。但不可否认的是超级组对中级的健身者而言是增肌的最优选择。我们通常这样安排超级组训练计划，如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸！ 你应该先做夹胸，预热胸大肌，此为预热训练；再加重量做哑铃卧推，此为正式训练；最后为双杠臂屈伸训练，此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作）！许多人认为练完杠铃卧推就力竭了，试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑，你会发现自己仍然有力气！ 内容来自一点资讯 一同训练，为何他人的肌肉长得那么快，而你却没多大变化呢？ 健身者教练·2017.7.26 根据我个人的健身经验，我觉得健身是我所经历过的最公平的一件事了，只要满足了方法的正确，肯系统的去训练，合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出的一定和得到的成正比。这几个基础的条件你是否能做到或者做到过？没有的话就请别抱怨。那么每次去训练的时间总共加起来有一个小时吗？这个时间并不是说你在健身房的时间，而是你在负重的时间。如果没有的话就请别抱怨。 你是否有完整训练的计划？如果没有的话，那还真算不得是去健身，最多只是去活动活动罢了，不过有一点还是好的，你起码有健身的意识，还有想让自己变得更优秀的念头，这些往往是很多人都还没有的，那么你也不要为了这一点，就沾沾自喜。既然已经开始了，就应该正儿八经的进行下去，你说呢？
健身运动心理训练 摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促动心理 健康，心理健康有利于健身活动。 关键词：健身心理学健身活动心理健康 1、前言 心理健康是当前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。当前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也 日益受到广泛注重，但我国在这方面研究才刚刚起步，因为缺乏对国 外理论实践的了解，理解和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，作者对健身活动与心理健康关系问题实行了探讨。 2、健身活动促动心理健康 健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促动入的心理 健康。对这个假设实行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾 病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不但生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，当前，对健身活动 促动心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有： 2.1健身活动能促动智力发展 健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织 好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。所以，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提升大脑皮层的兴奋和 抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到增强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促动人体感知水平的 发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和 提升。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知水平等方面得 以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从
而提升了脑细胞工作的耐受水平。苏联学者Ｍ·Ｍ·科尔佳娃用电脑 测验法对出生6个星期的婴儿实行试验，结果表明，经常协助婴儿屈 伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身 活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧 张的内在机制，改善神经系统的工作水平。 2.2健身活动能提升自我知觉和自信心 健身活动在个体的健身活动的过程中因为健身的内容、难度、达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象 水平等实行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促动积极自 我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝绝大多数是根据自我兴趣、水平等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强 个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉 琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健 身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明 健身活动对树立自信心有影响。 2.3健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系随着社 会经济的发展以及生活节奏的加快，很多生活在大城市的人越来越缺 乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。所以，健身活动就 成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与 人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发 展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除 精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而， 给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 2.4健身活动能减轻应激反应 健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动能够降低肾上腺素感受 体的数目和敏感性：再者，经常实行健身活动能够因为降低心率和血 压而减轻特定的应激源对生理的影响。Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出， 健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动