写在前面：这篇文章有点长（2700字），结合了科学减肥的理论和我指导大家健康减肥的经验，如果你细致地阅读，并践行文中的建议，那这辈子减一次肥就够了。
作为营养师，我被问到最多的减肥问题是：我想减肥，应该怎么吃啊？您能给我制定个食谱吗？
其实，只要你不踩下面这5个坑，不需要营养师制定食谱，只掌握一些基本的食物选择和搭配的原则，再注意点进餐习惯，就能健康瘦下来并维持地很好。
可是如果你踩了其中任何一个坑，都会减不下来甚至越减越肥。
所以先别急着开始减，先确定你不会踩进这5个坑。
一、减肥速度不科学
常常有人问我，您可以指导我3个月减30斤吗？
我不能。
可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、减脂饼干、吃肉减肥法、哥本哈根减肥法、生酮饮食法、轻断食法、辟谷、过午不食法、疯狂运动、减肥药等方法都能月减十几斤。
可这样减很容易引起营养不良、月经失调、虚弱怕冷、皮肤松弛、贪吃暴食、沮丧焦虑等健康问题，很多咨询我的女生这样减减没了月经还出现了暴食，下图只是咨询我的很多案例中的2个而已。
另外这样快速减肥的绝大多数1～2年后都会反弹，如果再采取上述方式减，就会陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。
快速减肥是减肥失败最重要的原因，那月减几斤才算科学呢？
国际健康减速速度是4～8斤／月，每月减8斤又基本吃饱不挨饿的前提是每天至少慢跑1.5小时或做与其能量消耗等同的其它运动。（这样做还存在运动累成狗后大吃大喝减不了肥的风险）
考虑到大部分人每天基本没什么运动量，能够每天饥饿感不明显，容易坚持又不易反弹的减肥速度大约是2～4斤／月。
把对上面科学规律的认识刻到骨子里，你就不会采用上面那些极端的办法快速减肥，减肥也就成功了一半。（这一点儿都不夸张）
二、过分关注减肥这事儿
要减肥得用心这是必须的，比如在吃的方面你需要学些食物选择和进食习惯的基本知识。延伸阅读：只需一碗一盘一碟，吃谁做的饭都能健康减肥
多吃菜就减肥？跳进这7个坑只会越吃越肥！
减肥者在外就餐这样选餐厅点菜吃饭才减肥
健康减肥要点四：差旅中这样饮食才减肥
这9个控油的招数，你get了吗？
28种减肥产品效果排行榜，没想到第一名是……
了解这些知识，在你原有的饮食结构上看看现在能轻松做哪些改变，这里的轻松是指一直做下去都觉得很轻松，不是只能坚持1周、1月甚至1年。
比如炒菜换成不粘锅、早餐由吃油条改成燕麦片、全麦面包，菜多吃叶菜和瓜茄，肉多选瘦点的肉。总之就是可以轻松改变，做起来完全不费劲的，如果觉得都简单也不必一次性改变太多，每个改变都给自己一个适应和巩固的过程，直到把它培养成习惯。
运动也是一样，看看自己现在每天活动量有多大，比原来增加一点，比如原来每天走6000步，那就增加500步试试难完成不。
至于其它现在做起来费劲地就放一放过段时间再说，相信欲速则不达，万事都得循序渐进的道理。咱们都是多年没吃对少活动才胖成今天这样，怎么就不能给自己两三年的时间吃对了动起来，慢慢瘦下来呢。所以别急功急利，不急不躁地从简单的做起就好了。
反之，如果每天都称着食物克数、计算着卡路里、算着三大营养素供能比、称着体重减肥，多吃一点就焦虑、体重涨点就焦虑，这些过度关注都会给你造成很大的压力，压力大到撑不住时就容易放弃，之后还可能会出现报复式的饮食失控。
下图是咨询我的案例，她采用极端的生酮饮食减肥，而且就是像上面这样对减肥的每个细节过度关注。结果在减肥的路上她不断地走一个极端又走一个极端，过去4年里瘦了胖、胖了瘦，还没有减肥成功。
三、全力逃避美食诱惑
减肥的很多朋友都说自己抵抗不了美食的诱惑，有人就爱吃高油的，有人就爱吃高糖的。（都是高能量易发胖的）
越想着我不能吃、不能吃，回头就越想吃，而且吃起来停不下来（你有过这种感受吗？）。
咨询我的很多减肥朋友尤其是女生，她们基本都爱吃甜食，其中一个女生告诉我，它特别想吃蛋糕的时候，大早上6点也得跑遍整个城市去买，买一个8寸的蛋糕一个人一直吃，吃到撑的难受也得给它吃完了，还有一个女性爱吃面包也是疯狂到这种程度。
要想成功减肥，再也别逃避美食了，你要享受美食。（我没写错，你没看错）。
不过你得对美食有追求，怎么追求？见没见过真正的美食家品鉴美食吧，他们在意食材的品质、厨师的技艺，成品的色香味，菜上桌后，他们会先观察菜的颜色和质地，然后用筷子夹一点放在嘴里细细品味，感受食材的软硬绵滑沙，感受味道的层次感，如果不合胃口，那基本就不怎么吃了。
拿面包来举个例子，好的面包要：
1.摸起来柔软有弹性。
2.看起来着色均匀、外表皮薄。
3.掰开气泡组织均匀。
4.散发出自然麦香而非香精味道。
5.撕起来有弹性，切起来不掉渣、嚼起来不粘牙。
6.考虑到健康的因素，还要低糖、低脂。
所以你如果你酷爱面包，就踏遍整个城市去找寻最好的面包，就像你不会跟一个你看不上的人谈恋爱一样，看不上的面包怎么能入口，即使吃几口都是将就。
而找到好的面包，自然要和朋友一起分享，细细品鉴，狼吞虎咽筛满整个胃那就真对不起这么好的面包。
四、用吃来打发时间、满足精神
闲着无聊不知道干啥吃点东西打发时间，心情不好大吃一顿安慰一下自己；太开心了吃顿好吃的庆祝一下，吃完了还陷入深深的自责。（有过这种感受么？）
你要知道的是：不是因为身体所需吃，都属于过量进食。
吃饭这事儿能给身体补给充足的营养和能量，让我们精力充沛的去做感兴趣有意义的事儿就够了。至于打发时间、满足精神需求就交给不增加能量摄入的其它事吧。
所以你要做的是：
1.找一件感兴趣的事，能沉浸其中并且幸福满满。比如周末没事不宅在家里发呆，出去拍风景、去养老院照顾老人……随便什么，重点是你感兴趣。
2.心情好的时候除了和朋友大吃一顿，你们还可以一起运动一起看展，一起做很多与吃无关的活动，规划起来吧，下次心情好就去做。
3.心情不好时要有几种与吃无关的应对方案。比如去瑜伽馆做瑜伽和冥想放空自己、找个朋友陪你到公园走走聊聊天、去禁带食物的图书馆看看闲书。
如果上面都做不到，那就慢慢地喝点水，喝水时为了避免抢到会让呼吸慢慢平缓下来，这对于缓解不良情绪和压力也有帮助。
如果喝水无效那就吃，吃那些西红柿、黄瓜、小圣女果等低能量的食物。至于其它高能量的零食随买随吃，每次买还买小包装的，家里别备着就是。
如果非要吃某种食物，就是所谓的「安慰食物」，那就一定要对该食物有追求，一定要吃最好吃的，这个最好吃的店铺最好还离你家很远，这样在去买的路上不良情绪可能就化解了。
五、无意识地进食
边追剧边吃，边聊八卦边吃，边想着工作边吃，吃饭就专注吃饭一件事儿，否则你都会漫不经心、机械的、无意识的吃多。
所以要减肥吃饭时就别一心二用，就专注吃饭就好。
除了不能一心二用外，这颗专注吃饭的心得真用在吃饭上才行。
你要细嚼慢咽地吃，三加五除二地嚼几口就咽那肯定不是细嚼慢咽慢咽，但你也不用数着口数嚼，就把食物嚼成米粒大小再咽就好了。
你要感受食物的味道（酸？甜？苦？辣？咸？抑或是什么特殊的香气？）；
你要感受食物的硬、软、绵、脆，你可以试着去形容这个口感（粗糙？柔软？绵密？丝滑？Q弹？粘稠？颗粒感？海绵感？都不是？）
你要去细细感受饱腹感，不吃还饿吗？不饿也不撑就好了。
文中的建议跟节食的饿、运动的累比起来都容易做的多，关键是你不急不躁、循序渐进的做起来。有句话说得很好。
听过很多道理，依然过不好这一生。
为什么？
没做而已。
减肥也是如此，从可以轻松做到的，做起吧。
有没有对文中的某一点深有感受，讨论分享吧；还有任何减肥的问题也讨论区留言吧。祝福大家循序渐进养成科学生活方式，顺便享瘦。
春耕用肥的13个“禁忌” 作者：杨光 来源：《农村-农业-农民·下半月》 2019年第3期 开春时节是作物需肥、补肥的好时机，相信大多数种植户对于施肥已经做好了准备。 种植作物不同、施用肥料也不同，农民朋友应该了解一些肥料施用上的“禁忌”，以免浪 费肥料，甚至让作物遭了殃。 1.碳铵和尿素不能混用 开春给果树施肥的时候，一般都会施用尿素和碳铵，但是，我们需要知道，尿素中的酰胺态氮不能被作物吸收，只有在土壤中腺酶的作用下，转化为铵态氮后才能被作物吸收利用，而 碳铵施入土壤后，会造成土壤溶液在短期内呈酸性反应，加速了尿素中氮的挥发损失，所以，它俩是不能混合施用的。 2.碳铵不能和菌肥混用 有时候，种植户在开春果树追施肥料的时候，还会在土壤中追施一些菌肥，但是，建议种 植户不要把菌肥和碳铵一起施用，因为碳铵会散发一定浓度的氨气，对菌肥中的活性菌有一定 的毒害作用，会让菌肥失去肥效。 3.酸性肥料不能和碱性肥料混用 在春季，果树一般是比较缺氮素的，种植户会相应地追施一定量的氮肥，但是千万不能把酸性肥料和碱性肥料混合施用，比如说碳铵、硫铵、硝酸铵、磷铵不能与草木灰、石灰、窑灰 钾肥等碱性肥料混施，一旦混施，就会发生中和反应，从而造成氮素损失，降低肥效。 4.尿素施后不能立即浇水 在给果树施入尿素后，不能立即浇水，因为尿素施入土壤后会转化成酰胺，立即浇水的话，容易随水流失，也不能在大雨前施用。需要注意的是，施入尿素后，采用覆土的方式可以提高 肥效。 5.忌用硝酸铵 在种植果树的过程中，对于硝酸铵的施用一定要多加注意，能不用就不用，因为果树对硝酸铵离子是非常容易吸收的，如果吸收过量的话，就会造成果树中毒。 6.硫酸铵不能长期施用 市面上的硫酸铵是生理酸性肥料，如果长期在同一块土地上施用，就会增加土壤的酸性，破坏土壤团粒结构；如果在碱性土壤中施用的话，硫酸铵的铵离子会被吸收，而酸根离子残留 在土壤中与钙发生反应，就会让土壤板结，对于果树根系的活动影响很大。 7.不要单施磷酸二铵作基肥 在北方地区，部分农民有用磷酸二铵作基肥或种肥的习惯，其实磷酸二铵是一种高磷、低氮、无钾的二元复合肥，它在施用的时候需要和适量的氮、钾肥配合，这样效果才会更好。
减肥前需要懂得的新陈代谢10个常识 想要快速瘦身不得法？赘肉就是下不去？或者陷入了某种误区，觉得什么方法都试过了，就是不管用？关于减肥，除了节食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多关于自己身体的信息，比如睡眠、基础代谢、喝水、锻炼肌肉等等，这样才能更健康、更有效地跟赘肉说再见。 当你正尝试减肥或者保持现有体重的时候，你会想到脂肪、碳水化合物、能量这些词，以及如何在你的日程里添加运动计划。对我们大多数人来说，当面对一块美味的巧克力蛋糕时，也会抵不住诱惑吃上一口。但是，关于减肥这件事，新陈代谢才是关键，而你可能对此知之甚少。换句话说，除非你正随口评论了一位怎么吃都不会胖的朋友时，你会觉得她的代谢比较快。 但事实是什么呢?代谢真的有快慢之分吗?那你自己的代谢是怎么样的呢?看看下面的文章，你就会知道新陈代谢是怎么回事，以及为什么你需要关注它。 1、你不能改变你的代谢，但可以施加影响 当你正试图减去多余的脂肪以保持苗条身材的时候，你最好了解你的身体是如何处理你吃下去的事物的。代谢就是你的身体加工处理你吃下喝下的食物，将这些食物中的糖类、蛋白质、脂肪变为能量。这是一个时刻进行着的过程，包括合成代谢和分解代谢两种类型。合成代谢是生成和储存能量，而分解代谢则是能量的释放。所有这些都有人体的内分泌系统来控制，内分泌系统调节我们身体的各种过程，从细胞和组织的生长和修复到生殖功能以及情绪调节。 但你不能直接控制你的代谢过程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少体育锻炼。这三个方面就可以对你的代谢产生重要影响。这总是最终归结于饮食和锻炼。 2、你可以计算你的基础代谢率 每个人的身体是不同的，所以每个人都有各自的代谢率。用于计算人体新陈代谢快慢的称为基础代谢率(BMR)，然后调整你的能量需求以及你的身体需要的运动量。 对于了解你的代谢状态和减肥来说，BMR是很重要的一项，因为BMR用于测量当你什么也不做的时候你消耗多少能量。(记住，当你什么也不做的时候，你的身体仍然在消耗能量来维持呼吸以及其他保证生命活动的基础功能。)BMR的计算还要基于你的年龄、性别、身高和体重。
粪肥发酵需注意三点 （2010农家科技王延义） 现在，越来越多的菜农认识到了粪肥的好处，也都知道粪肥需经发酵沤制，才能杀灭其中的寄生虫和病原菌，使其更利于蔬菜吸收。但是，现在很多菜农对于粪肥腐熟认识不够，他们只是将粪肥放入棚前的粪坑中，让其自然发酵。这种方式的发酵显然是不可取的，那粪肥发酵要注意些什么呢？ 1.保证粪坑上封下浅。上封，即上部用薄膜封闭，不要露天。露天发酵沤制，其中的氮损失很大，有时损失达70%以上，肥堆以膜盖严，损失就明显减小，相对保持了较好的肥力，所以要保持上封。下浅，是说粪坑下挖的深度宜浅，沤制肥时，有不少菜农把购买的鸡粪等倒入深坑中，坑深温度低，透气性差，不利于发酵。有的半年后，下边的粪颜色仍然未变，起不到腐熟作用。所以，粪坑不宜过深，以免影响腐熟。 2.及时掺入添加剂。优质的粪肥如果混加草和土一起沤制，既能起到“以土保氮”作用，也能增加肥中的有机质，还增加了肥的数量，加快了肥料腐熟速度。另外，在粪肥沤制前，为了改变菜地中缺乏中微量元素（如锌、硼等）的情况，可按每亩用硫酸锌 2~3千克、硼砂1 千克的量，预先混在肥中一起沤制发酵，这样能有效提高粪肥的养分含量，使养分更全。 3.适时应用生物制剂。使用腐熟粉或肥力高能加速有机肥沤制剂
发酵，使粪肥腐熟时间缩短，这在急于用肥的情况下很适用，能把腐熟发酵时间缩短到几天。当然，对于其他有机肥进行处理时，也可广泛应用这些生物制剂，以防肥料不腐熟对植株根系造成损伤。 施肥的误区与对策 误区之一：碳酸氢钱地表浅施或随水浇施。碳酸氢钱具有易挥发分解的特点(故有“气肥”之称)地表浅施不仅利用率低，而且气温高时氨气易从土中逸出，熏伤茎叶；随水浇施，肥料易粘附在作物茎叶上，造成不同程度的灼伤，尤其在清晨浇施时更为严重。如果浇水量小，肥料易残留在土壤表层，造成氮素挥发损失。 对策：利用碳酸氢钱作追肥时，实行开沟深施并严密覆土；施肥后若墒情不足，应及时浇水，以提高肥效。有资料表明，碳酸氢按深施比地表浅施可提高利用率10%~30%，增产10%，比随水浇施增产8%左右。 误区之二：尿素地表浅施后立即大水漫灌。尿素是酞胺态氮肥，施入土壤后除少部分直接被作物吸收利用外，大部分是在土壤中脉酶的作用下转化成碳酸按再供作物吸收，碳酸按的化学性质很不稳定，容易分解释放出氨。因此，尿素施在地表，也会引起氨的挥发；如施在石灰性或碱性土壤的表面，氨的挥发更为严重。另外，尿素在转化为碳酸钱之前，不能被土壤吸附，若在施肥后立即大水漫灌，会将尿素淋榕至深层，降低肥效。 对策：尿素在旱地施用，无论作基肥还是作追肥，都要注意深施
常识理论 1.每个人对身体热量的代谢能力相差悬殊，提高力量训练， 才能减少肌肉的流失，提高减肥效率。 2.有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持20分钟以上； 无氧训练属于高强度训练，一般做完一组会把身上的力气 全用光。 3.RM：最大重复次数。器械训练每组6~12RM左右较为科学。 4.多喝水有利于新陈代谢，一般一天饮水量控制在 2000~3000毫升左右。人的身体内60%左右都是水分，水 可以输送各种营养物质到各个部位，然后将代谢产生的废 物带走，最终排出体外。水的热量为0，喝水身体不仅赚 不到热量，反而要消耗热量使水在身体里流动，所以水绝 对是负卡路里食物。 5.正确的运动配合饮食，不但能保证减的是脂肪而不是水分， 而且可以改善身体的代谢能力，逐渐变成不易胖体质。6.食物的热量主要靠身体的肌肉来消耗，肌肉越多消耗热量 的速度就越快。 7.如果只做有氧训练，身体会慢慢的适应，对能量的利用效 率会越来越高，减肥需要多消耗能量；如果有氧运动做的 过多会导致肌肉的分解，这些都会降低减肥效率。 8.三分练七分吃，减肥是以饮食为主运动为辅。 9.如果经常做一种有氧运动，身体会慢慢的适应，一但你停
止运动，脂肪也会很快停止燃烧，所以光靠有氧运动会遇 到平台期，无氧运动强度大，对肌肉刺激深，所以力量训 练非常有利于突破平台期。 10.减肥一定要做到一是克服馋，二是克服懒。 11.一个习惯坚持21天会初步养成，坚持三个月，这个习惯会 比较稳固。 12.一个人身体内大约有60%的水分，20%左右的脂肪，蛋白 质大约15%，5%左右的矿物质。所以水分是比例最大的，也是最容易出现波动的成分，减去10斤体重不代表减10 斤肥肉，可能9斤都是水分，只有一斤的肥肉。10斤的肥 肉大约能占满2瓶多的2.5L的可乐瓶。如果真正减去10 斤肥肉整个人会明显看出瘦了一圈，如果减去10斤水分体 型不会变化太明显。 13.运动时会先消耗身体内的糖分，持续一段时间血糖不够用 了才会调动身体脂肪分解。 14.身体代谢分为基础代谢和行为代谢（身体活动比如走路跑 步）。肌肉加强会提高基础代谢，养成运动习惯也会提高新 陈代谢，营养均衡、少食多餐也会提高新陈代谢，合理作 息保证7小时以上的优质睡眠也会提高新陈代谢，冬天寒 冷的温度进行室外活动也会提高新陈代谢。 15.生理功能正常的人都会将身体多余热量转化为脂肪储存起 来，如果一个人真的吃很多还不胖身体肯定是有问题的，
中药减肥配方！很管用的！！ 按以下配方，坚持一个月，应该有效果的！！ 菊花：2朵红枣：3颗桑葚：10g 百合：10g 番泻叶：1g 天冬：10g 荷叶：2g 陈皮：3g 桑叶：10g 决明子：10g 玫瑰花：5朵 以上材料超市和中药店均有销售。价格便宜。 注意：1.中药喝凉的可能会闹肚子。妹妹千万注意。不过，也有喝凉的不闹肚子的，凉的应该效果没那么好吧！！ 2.有的妹妹对番泄叶特别敏感。可能会拉肚子。喝一天看看，要是太敏感的话就把番泄叶的量减半。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。 3.经期停用。 拿大缸子泡，多泡会哦！水要开！然后倒入杯子里喝。下顿再泡。我就是这样的。呵呵呵！！ 这是一天的量。像泡茶一样泡一大杯，。建议一天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝,适应几天后增加到3杯，有妹妹反映最后当水喝效果很好的哦!!一个疗程1个月.快的7天就见效,慢的1个月.。喝茶期间不用节食，不用配合运动，当然也不要猛吃猛喝哦！少吃辛辣刺激的食物。效果好，别减的太快哦！！我是用一个超大的杯子泡的，多泡会，等到温热的时候倒入茶杯里喝就可以了。 根据每个人身体吸收和承受能力不一样,建议先拿五六天的量试试.有不适应的地方告诉我,可以调节药量.药量可以调的。你看见番泻叶是什么样子的吗？？因为个人体质不一样，吸收也不一样，你先喝两天如果有拉肚子的现象的话，可以把番泻叶减量的。不过我卖了那么多，没有妹妹反应拉肚子的。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。 减肥的效果人人不同。和每个人的吸收和体质有关。大夫是说越胖的人去脂肪效果越好,不保证由百分百的疗效。但是有效的妹妹已经很多了!!!只是一个我和我表姐都减肥成功的方子。不敢保证人人效果都那么好的哦！！但是大夫说应该大多人都会见效的。 大家放心.这个情况基本是不会出现的.医生说过适合百分之九十九的人.
科学减肥知识 科学减肥知识 1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好 不要吃。 2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放 压力。 3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%，是为身体排毒的主要成分，建 议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的 功效。 4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可 的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多 的食物。 5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不 至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤 食品吧。 6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的 新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛 的精力! 7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴， 久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您 上半身塑形。
8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易 让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行 列吧! 9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂 肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。100克的鸡胸肉只有133大卡喔。 10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔! 11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡 易生病。 12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天7小时以上午夜前睡眠，也就是 23点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克， 牛奶200克，植物油25克。 13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右，而做 有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉 的减少。 14、热量的品质和数量一样重要，选择自然食品，而非加工食品，新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜 点好。 15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌 肉哦。 16、吃饭时，要避免以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁中含有很多油、盐和调味料，不仅热量高，而且会促进食欲，增加 进食量。
盲目减肥：只会越减越肥虽然还裹着厚厚的冬装，沪上不少女孩却已在为春天做减肥的打算。面对燃脂光疗仪、针灸、按摩、气囊震动式减肥等名目繁多的方法，女孩们有点晕：这么多方法，真的都有效吗？几千元砸进去，会不会都打了水漂？ 曾任上海市中西医结合肥胖病医学协作中心主任的焦东海表示，绝大多数减肥手段都是抑制食欲或增加消耗，所以关键还在于饮食、运动和良好的生活习惯。任何减肥手段都是辅助，都会有反弹，只是程度不同。 病例1 停药后体重增加5公斤 “现在让我吃那种减肥药，我也不敢吃了。”想起一年前服用一种减肥药的经历，31岁的张女士忍不住打了个寒噤。服药期间，她按指示节食，吃的是水煮白菜、青菜蘸酱油、素鸡，嘴馋时吃个鸡蛋，主食根本不吃，偶尔运动。 结果，肥是减掉了，2个月减了7.5公斤，但张女士明显感到“心脏受不了”，走路晃晃悠悠，体质变差，以前很少感冒，但减肥后动不动就感冒。最要命的是，停药后，体重严重反弹，一年过去，张女士一称体重，比服用减肥药前重了整整5公斤! 一方不成，张女士另寻他方，这次她采用了一种中医疗法，服用中药和节食、运动相配合。 从2006年9月开始，5周内减了将近5公斤。后来渐渐放松饮食控制和体育锻炼，仅靠服药，体重没有再减轻，但也并未反弹。 【病例剖析】 焦东海表示，减肥药品等“速成减肥”法，虽然能在短期内迅速减肥，但反弹厉害，甚至会越减越肥。全国肥胖病学会规定的平均减肥速度是，一个月减1公斤，3个月减3公斤；国外减肥平均速度为每个月减掉个人体重的1%。减肥多少根据各人不同有所变化。 西药减肥之所以有效，并不在于它有什么特殊疗效，而是通过抑制食欲中枢，让人减少进食，抑制脂肪吸收，同时刺激消耗热量的“甲状腺素”的分泌，增加体内热量消耗。 减肥市场上，中西医减肥法基本上是“二分天下”，按摩、耳穴、针灸、中药减肥是主要方式。 按摩减肥比较适用于局部减脂，如腰腹、大腿等，采用中药按摩膏或精油，其实也是帮助减肥者“被动运动”。“耳穴减肥法用处不大，主要还是靠节食和运动。”焦东海表示，他曾对比过中药减肥和耳穴减肥，前者效果更为明显。针灸减肥虽然从理论上说确实有效，但在减肥市场上已做得太滥，不少没有执照的人也混迹业内，施针不当很容易给消费者带来伤病。 病例2 有心脏病，不能抽脂
减肥10种小常识 1.吃丰富的早餐 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。 2.多吃纤维食物 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。 3.慢慢享受每一口食物 细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。 4.无糖口香糖 与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。 5.不要边看电视边吃晚饭 虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。 6.吃点辛辣食物 私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。 7.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。8.多汁食物 富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。 9.早晨一杯xx 早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 10.逛超市前吃点小零食 最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
正确减肥的25种方法 导读：生活小常识正确减肥的25种方法 下面小编分享正确减肥的25种方法，都是一些日常生活中的小习惯，真正坚持下来，身材一定会有很大的改变哦。 正确减肥的25种方法 1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4、不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5、吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是
不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7、用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8、经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。 9、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。 10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
复混肥生产中注意的问题 一、原料性质： 磷酸一铵 分子式：NH4H2PO4 结构式： 理化性质：白色颗粒状物，密度1.803（19℃）。熔点为190℃，易溶于水，微溶于醇、不溶于丙酮，常温下稳定，无氧化还原性，遇高温、酸碱、氧化还原性物质不会燃烧、爆炸。 用途：农用化肥。 尿素 化学式：CO(NH2)2 CAS号：57-13-6 EINECS号：200-315-5 分子式：CH4N2O 分子量：60.06 物化性质 性状：无色或白色针状或棒状结晶体，工业或农业品为白色略带微红色固体颗粒，无臭无味。含氮量约为46.67%。 沸点：196.6°Cat760mmHg。
折射率：n20/D 1.40。 闪点：72.7°C。 密度：1.335。 熔点：132.7℃。 水溶性：1080 g/L (20℃)。 溶解性：溶于水、甲醇、甲醛、乙醇、液氨和醇[1]，微溶于乙醚、氯仿、苯。弱碱性 对热不稳定，加热至150~160℃将脱氨成缩二脲。硫酸铜和缩二脲反应呈紫色，可用来鉴定尿素。若迅速加热将脱氨而三聚成六元环化合物三聚氰酸。（机理：先脱氨生成异氰酸（HN=C=O），再三聚。）氯化钾 中文别名：缓释钾；补达秀 CAS号：7447-40-7 分子式：KCl 分子量：74.55130 精确质量：73.93260 物理性质 外观与性状：白色晶体，味极咸，无臭无毒性。易溶于水、醚、甘油及碱类，微溶于乙醇，但不溶于无水乙醇，有吸湿性，易结块；在水中的溶解度随温度的升高而迅速地增加，与钠盐常起复分解作用而生成新的钾盐。 密度：1.98 at 25 °C(lit.)
熔点：770 °C(lit.) 沸点：1420°C 闪点：1500°C 折射率：n20/D 1.334 水溶解性：340 g/L (20 oC) 稳定性：稳定。与强氧化剂不相容，强酸。防潮。吸湿性。 储存条件：2-8oC 膨润土是以蒙脱石为主要矿物成分的非金属矿产，蒙脱石结构是由两个硅氧四面体夹一层铝氧八面体组成的2：1型晶体结构，由于蒙脱石晶胞形成的层状结构存在某些阳离子，如Cu、Mg、Na、K等，且这些阳离子与蒙脱石晶胞的作用很不稳定，易被其它阳离子交换，故具有较好的离子交换性。 主要化学成分是二氧化硅、三氧化二铝和水，还含有铁、镁、钙、钠、钾等元素，Na2O和CaO含量对膨润土的物理化学性质和工艺技术性能影响颇大，具有强的吸湿性和膨胀性，可吸附8～15倍于自身体积的水量，体积膨胀可达数倍至30倍；在水介质中能分散成胶凝状和悬浮状，这种介质溶液具有一定的黏滞性、触变性和润滑性；有较强的阳离子交换能力；对各种气体、液体、有机物质有一定的吸附能力，最大吸附量可达5倍于自身的重量；它与水、泥或细沙的掺和物具有可塑性和黏结性；具有表面活性的酸性漂白土（活性白土、天然漂白土-酸性白土）能吸附有色离子。 二、影响因素：
减肥话术
减肥话术 坐席：您好。我这边是“XX减肥”栏目给您来的电话，您是看减肥的栏目来电是吧？ 客户：是的，刚刚看了你们的栏目。 坐席，因为我们刚才订购的客户太多，很抱歉让你久等了， 客户：没关系。 坐席：我是栏目组的减肥老师，我姓刘。怎么称呼您，您贵姓呀？ 客户：免贵姓X 。 坐席：X先生/女士，您好，您来电是本人咨询的吗 客户：是。（或不是） 坐席：是的回答：噢，您自己本人啊，那X老师全面了解一下您的情况，问到的问题希望您能如实回答，好吧。 先问一下有关肥胖的基本资料，如：身高年龄体重，肥胖部位，以及期间有无减过肥。便秘，睡眠饮食怎么样，做什么工作。女士是否产后肥胖的. 三高，脂肪肝, 比如有三高和便秘，就告知您这种情况主要是肠道代谢紊乱造成的皮下脂肪过度堆积，从而引发的肥胖。您回想一下，您自己的肚子是不是从前几年，一天一天慢慢的隆涨起来的？ 您这种情况的原因就是 身体内分泌代谢紊乱
由于工作、上班中饮食不规律，休息不规律，爱吃刺激性、酸碱失衡的食物所引起内分泌代谢型肥胖。这个你一定要引起重视，因为它极容易引发三高，脂肪肝等疾病的出现，知道吧。 附加：（中老年三高大肚子。 脂肪堆积，垃圾毒素堆积，这些多余的垃圾毒素融进血液，让血脂变高，血脂高了转换成血糖，血液粘稠，导致血管壁变厚，通道变窄，压迫血管形成高血压，三高都来了。（三高导致心梗，脑溢血，意外猝死几率非常高）方子：减肚消脂；提高身体机能，排出毒素垃圾，降血压，降血糖，降血脂，降胆固醇，三高指标恢复正常。 5降消脂 男性大肚子：易患脂肪肝，冠心病； 老年大肚子：容易动脉硬化，心肌梗塞，脑溢血，甚至猝死。 女性大肚子：内分泌失调，月经紊乱，提前闭经，色斑，提前衰老。 产后大肚子。（产后肾虚；内分泌紊乱；肠道蠕动慢） 生完孩子后开始发胖，生完孩子，气虚血虚，大伤元气，内分泌紊乱，排泄也紊乱。（表象：口臭，便秘，色斑等等）毒素排不出，会出现阴道炎，子宫炎，子宫糜烂，子宫肌瘤等等。 方子：补肾减肚，调理肝肾消脂，加强肠道蠕动。 内分泌失调大肚子 一般50岁人群居多；便秘，色斑，皱纹，血垃圾，肠道垃圾。影响人的气色。女人妇科问题多，男人衰老加速。方子：纠正紊乱的代谢恢复正常标准；排出现有垃圾毒素。
土壤肥料学试卷 第1页（共6页） 土壤肥料学试卷 第2页（共6页） 土壤肥料学试题一答案 （考试时间100分钟） 一、名词解释（各2分，共14分） 1、土壤肥力：土壤能够供应并调节植物生长发育所必须的水、肥、气、热等生活条件的能力。 2、化学风化：成土岩石在各种因素作用下， 3、腐殖质：进入土壤的有机质在微生物的参与下被转化成的结构更复杂、性质更稳定的高分子含氮有机化合物。 4、土壤容重：单位体积原状烘干土壤的质量。 5、土壤热容量：单位数量的土壤温度升高或降低1℃所需吸收或放出的热能。 6、同晶代换：在层状铝硅酸盐形成过程中，在晶形不变的前提下，其晶格中的硅离子或铝离子被大小相近、性质相似的其它阳离子所代替的现象。 7、硝化作用：在通气良好的条件下铵离子或氨分子被硝化细菌氧化成硝态氮的过程。 二、填空题（各0.5分，共15分） 1、土壤的固相组成有矿物质 、 有机质 、 土壤微生物，我们通常把矿物质称之为土壤的骨架。 2、五大自然成土因素包括母质 、 气候 、 生物 、 地形 、 时间。 3、卡制土壤质地分类制利用两级分类法即物理性砂粒和物理性粘粒的相对含量不同将土壤质地划分为沙土 、 壤土 、黏土三类。 4、土壤孔隙按其孔径大小可以分为通气孔隙 、毛管孔隙 、 非活性孔隙 ，其中毛管 孔隙既可以保持水分，又可以供应水分，当这类孔隙充满水时所对应的水分常数是 田间持水量（在地下水较深，地下水与土壤水无联系的土壤中）。 5、灌水或降水后的土面蒸发根据其蒸发速率的变化规律划分为三个阶段即大气蒸发力控制阶段、 导水铝控制阶段、 扩散控制阶段，可以通过中耕切断毛管和 覆砂 来保墒。 6、土壤的通气机制有扩散作用 和整体流动两种，从而实现土壤空气与大气之间的换气和土壤空气的更新。 7、土壤养分在土壤中的迁移方式有截获 、 质流 和 扩散三种，其中 质流这种迁移方式与蒸腾作用密切相关。 8、氮肥按其氮素存在形态不同可划分为铵态氮肥 、硝态氮肥 、 酰胺态氮肥 和长效氮肥四种，尿素属于酰胺态氮肥。 三、判断题。（各１分，共５分） 1、土壤容重大于土壤密度。【 错】 2. 溶解作用属于化学风化的一种方式。【 对】 3. 通气不好的土壤环境有利于有机质的积累。【对】 4. 对于粘质土而言，松散状态比分散状态好。【 对 】 5. 下图代表含水量相同（假设均为10%）的A 、B 两块土壤，A 代表沙土，B 代 表黏土，那么水分移动方向为从A 到B 。【 对】 6. 碱性土不一定是碱化土，而碱化土肯定是碱性土。【 对 】 7. 在华北的褐土及栗钙土中2：1型胀缩性层状铝硅酸盐蒙脱石的含量较多。【 对】 四、简答题（35分,每小题5分） 1. 说明黏土的生产特性？ 答：因黏土中砂粒含量少、黏粒含量多，因而呈现以下特性 （1）黏土的保蓄性好、通透性差。 ——1分 （2）黏土中施肥后肥效稳定，不易脱肥。——1分 （3）黏土的温度状况稳定，属于冷性土。——1分 （4）黏土中发老苗，不发小苗。——1分 （5）黏土中易积累还原性物质。——1分
减肥项目的理论 减肥基础理论 我们为什么要减肥？就是因为觉得自己肥胖,对吧。那我们平时就是如何去判断一个人就是否肥胖呢？(学生回答、、、、)有说称体重。好,我们先来瞧一下肥胖的定义再来回答这个问题 一、肥胖的含义:肥胖就是指人体内脂肪过分堆积,明显超出正常人的一般平均量,并出现机体代谢,生理生化的异常变化。我们才称为肥胖。 脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪,我们这里的肥胖主要指的就是皮下脂肪的异常过厚。皮下脂肪属于有机化合物,就是由一个分子的甘油与三个分子的脂肪酸化合而成的,结构不稳定,容易燃烧。它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。 脂肪就是我们体内能量的储藏室。平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话,多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。一般呢主要就是转化为皮下脂肪,其次就是转化为内脏脂肪。比如说脂肪肝,就就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。 脂肪容易积存的部位有哪些？(学生回答)脂肪的积存有一个特点,运动少的部位,它就会先储存在那。它其实也很奸诈的,对吧。因为它就是有机化合物,结构很不稳定,容易燃烧,所以它要避开经常运动的地方,这样才能安稳的休养生息。 一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右,超过30-35%即为肥胖。但就是呢,我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧,不可能刮下来称一下。那我们该怎么来确定一个人就是否肥胖呢？ 二、检测肥胖的基本计算方法: a:长江以北的北方人的理想体重:(身高-150)x0、6+50 (kg) [例:身高160的北方人,理想体重为(160-150)x0、6+50=65kg] b:长江以南的南方人的理想体重:(身高-150)x0、6+48 (kg) [例:身高160的南方人,理想体重为(160-150)x0、6+48=54kg] 我们来算一算各自的理想体重应该就是多少？瞧一瞧您就是否超标了呢？ 还有一个计算方法,叫体重指数,英文缩写就是BMI,就是评估体重与身高比列的参考指数。BMI=体重/身高2。如果BMI≤18、5为偏瘦,18、5-25为正常,25-30为偏胖,≥30为肥胖。好,我们来 各自算一算自己的体重指数属于哪一类。 三、肥胖的危害 1、使人体态臃肿难瞧,活动不便;我想这也就是 2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,就是正常人的2到6倍。 3、肥胖会影响呼吸功能与消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能就是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。 4、肥胖会导致糖尿病。 5、女性肥胖者患乳腺癌与子宫内膜癌的几率比正常人高得多 6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕 好,我们现在知道了肥胖会带来这么多危害,这下就是不就是减肥的动力又多了许多了？那么这也就是我们在以后的工作中要告诉顾客的,让顾客也有危机感,从而促成交易。 四、肥胖的分类及形成原因 1、单纯性肥胖:指非疾病引起的肥胖,约占肥胖人群的95%左右。 a、体质性肥胖:属于先天性的,遗传性肥胖可以归为这一类,父母都肥胖,子女60
人类永恒的话题——减肥 减肥是这个年代最热门的话题。什么是肥胖？为什么有的人越减越肥，有的人减肥减出病来？到底如何正确地减肥？ 一、认识肥胖 什么叫肥胖呢？肥胖就是体内脂肪太多，身体超重过。脂肪太多包括脂肪细胞的个数多和每个脂肪细胞的体积过大两种情况。任意一种情况过多，都肥胖 人的一生有三个阶段容易发胖，一是幼儿期，这个时期主要是长脂肪细胞的个数，一旦长成，这个数量将终身不变，所以的父母们千万不要把孩子揣得太胖，否则他将终身肥胖，难以减肥。二是青春期，这个阶段脂肪细胞既长个数又长体积，所以也不太容易减肥。三是中年期，尤其是更年期，此时主要是长脂肪细胞的体积，不长个数，相对来说减肥比较容易，但这个年龄的人日子比较富足，而且活动量少，热量消耗少，如不痛下决心，胖起来就难再瘦下去。 二、肥胖的标准 多大的体重就算是个胖子呢？应标准体重=身高—105，如果大于10%叫超重，大于20%就是肥胖了；如，身高170厘米，标准体重应为65公斤，如果多了6.5公斤，也就是71.5公斤，你就超重了，如果你多了13斤，也就是78公斤，就是个胖子。 肥胖是有标准的，客观存在的，什么情况下该减肥，什么情况不该减肥，要把握好这个度。有人不该减肥，又要用减肥产品，结果减出病来。孕妇、严重糖尿病和心脏病患者不宜参加减肥。有人该减肥时而不去减肥，结果胖出病，这是不对的。 三、肥胖的危害 从医学的角度看，肥胖不是健康的象征，而是一种疾病，生活方式疾病。肥胖是疾病的先兆，衰老的信号，这绝不是耸人听闻。肥胖对生理和心理都会造成了严重的危害。 1、生活不便 肥胖会造成体态笨重，活动不便，。越胖越难运动，越不运动越胖，造成恶性循环。因为肥胖使身体负担了额外的脂肪，我们的肺、心脏、骨骼也要格外努力地工作。 2、心理障碍 肥胖的人心理也有障碍，认为自己是弱视群体，特别是肥胖的儿童，行动相对笨拙，易产生自卑感抑郁的心理，肥胖儿得到的行为锻炼相对较少，显得更肥，造成恶性循环。 3、致命疾病 最可怕的是肥胖会造成致命疾病，甚至早亡。在西方国家，老百姓买保险时，要量量腰带，肚子越大，腰带越长，所交的保险费越高，因为人家认为肥胖者得病和早亡的机会大。 胖者会导致九大系统不同程度的疾病。 糖类、脂类代谢发生紊乱，即代谢综合征，也叫“八高症”：高体重，高血脂、高血压、高血糖、高血粘稠度、高脂肪肝发生率、高尿酸血症和高胰岛素血症。高体重是由于体内脂肪的增多，造成体重过大；由于血液中脂类成分含量过多而引起高血脂症，高血脂会引起动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中；由于过多的血脂成分堆积在血管壁中，使血管管腔变窄而引起高血压；由于血液中脂类成分含量过多而引起高血粘稠度，体内过多的脂肪在肝脏中堆积而引发脂肪肝。胰脏要分泌更多的胰岛素以使血液中的过多的糖分进入细胞转为能量而引起高胰岛素症。由于人体中嘌呤的代谢异常而使其代谢的最终产物尿酸过多，而引起高尿酸血症。 肥胖已成为现代社会的文明病，与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。可见，肥胖不仅是形象问题，更重要的是健康问题。减肥不是目的，健康才是目的。 四、肥胖的原因 1、遗传基因作用 肥胖与遗传有关，俗话说，龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞嘛。父母有一方肥胖的，子女肥胖的
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 8个减肥错误观念让你越减越肥 导语：现在网上有很多不同类型的减肥方法，由此也产生了很多的减肥观念。但是并不是所有的观念都是正确的，有一些还会让你越减越胖，下面由小编为... 现在网上有很多不同类型的减肥方法，由此也产生了很多的减肥观念。但是并不是所有的观念都是正确的，有一些还会让你越减越胖，下面由小编为大家介绍8个减肥的错误观念，以免大家被带入一个错误的减肥行列之中。 观念1：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。 TRUTH：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。 观念2：“每次健身至少要持续半个小时，不然没用”！ TRUTH：你做的什么事情都会有效果，任何时间，都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多，当然，对于想减肥的人来说，你动得多，减得也就快。要是想提高你的健身程度和习惯，只要在同样的时间内加强强度就行了。 观念3：“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。 TRUTH：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。 生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏
健康运动减肥的三个小常识 1、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 2、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻
炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 3、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 [健康运动减肥的三个小常识]
这样减肥让你越减越肥 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？ 这样减肥让你越减越肥！ 盲点1：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分
钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。 盲点2：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买 到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。 盲点3：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中 午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
中医减肥养生小常识 导语：据调查越来越多的朋友都相信中医，在减肥方面也是哦！中医减肥更成了一种潮流。无论你是寒体质还是热体质，从中医的角度看都要对症下药，否则不但不能减肥成功，反而会使身体变差。善用好中医减肥法，让你健康减肥不再难！下面是小编给大家收集的小常，朋友们一起来看看吧！ 中医理论的应用 在中医减肥理念是调理加瘦身，即内服外敷，双管齐下，而中医角度来分析，它会分为“寒底”或“热底”这两种属性。 而不少女士往往不知道自己是属于“寒底”或“热底”，若然不慎误解自己的体质，对饮食宜忌一知半解，有机会会出现反效果。 【寒底】 特征： 瘦削身形 怕冷，手脚经常冰冷 面色苍白 喜热恶寒 口淡乏味 肥胖特征： 下半身水肿，特别是腰间位置肥胖 甚至少吃东西都容易发胖
针灸减肥，名不虚传呀。在临床实践中，我们发现，针刺一个疗程能减4至10公斤，有时针刺一次就可以减一斤左右，效果之好，令人不可接受。 针刺取穴：上脘、中脘、下脘、气海、关门（双侧）、天枢、大横。 辅穴：足三里、上巨虚、下巨虚。 配穴：胃肠湿热型配：曲池、粱丘、内庭； 脾虚湿热型：阴陵泉、水分、水道、脾俞；肝郁气滞证配肝俞、太冲、阳陵泉、三阴交。 辨病取穴： 1；肥三针：中脘、带脉、足三里。 2、减肥三穴：胃肠湿热证加肥一穴中脘旁开一寸； 气滞痰阻型加肥二穴肚脐旁开一寸； 脾肾阳虚证加肥三穴关元旁开一寸； 辨证取穴： 有人总结1994-2002年针灸减肥的文献发现：肥胖分型主要有六型，胃肠湿热型、脾虚湿阻证、肝郁气滞证、心脾两虚证、脾肾阳虚证、肝肾阴虚证6型。其中，六型都取足三里、三阴交；4个证型都取上巨虚、天枢、关元、脾俞；有三个证型都用到曲池、公孙、丰隆、支沟、肝俞。 肥胖原因： “寒底”人士的新陈代谢比较慢，以中医来说，是属于脾虚和
减肥瘦身12个小常识！ 1、永远不要让自己太饿 当自己感觉已经经不起挨饿的时候，很多MM都会做出一种错误的巨鼎。饥饿本是我们认知本能冲动，的确让人按难招架。面对饥饿的时候，除非自己能够找到健康食物，否则很难抵挡美食的诱惑。很多人都会忘记减肥的重要性，无顾忌地饱餐一顿，然后追悔莫及。 2、客观地控制每日的卡路里摄入量 不管你是在维持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在控制体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。 3、利用红色、橙色、绿色的原则 确保在我们每天食用的餐中又以上三种中任一种颜色的食物。将自己的注意力集中在这类的食物中，能够有效的挤掉自己餐盘中其他高热量的食物。 4、少吃一口 每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重! 5、做个爱喝水的人 水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。 6、戒掉重口味的习惯 食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多。这就导致了他们的体重想必其他人而言，更加的肥胖。 7、在饮食中添加香料 一项研究发现，在餐品中加入热性香料可以有效抑制饥饿感。如果你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。 科学家们发现，辣椒素(一种在辣椒中发现的化合物)能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情?那就试试热性香料吧!