谈阴瑜伽的特点、益处及注意事项
摘要：在我们平时所接触到的瑜伽当中，绝大多数都属于阳瑜伽，也就是结合
呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽则强调的是整个身体的放松
清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状
态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
而这种长时间保持的目的并不是想让身体变得更加柔软，而是在停留期间打通自
己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
关键词：阴瑜伽；特点；益处；注意事项
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1671-6035（2013）10-0000-01
前言：我们习练瑜伽，我们热爱生活，我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增，谁会细细品味人体内在层柔软的力量呢？很多人都听
过“阴瑜伽”，但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA，认为男性的阳刚
不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗，是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。其实，阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动，而是和其他瑜伽一样必须
通过亲身的实践与体证才能了解。当身体进入某个体式的时候，身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想，才使我们变得更能在自然的状态中休息。通
过体式的保持以及流畅的体式转变，我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。那到底什么是阴瑜伽呢？在5分钟静止的时间中
保持一个姿势，闭上双眼，速度慢下来，平衡阴阳同时也疏通经络，在平静的心
灵中，在不断细微的体式调整中感受全新的自己，这就是阴瑜伽。
一、对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽
Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴；动为阳，静为阴；伸展为阳，收拢为阴；紧张为阳，放松为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；关节为阳，骨骼为阴……
二、在理解了阴瑜伽基本原理的基础上，我们就可以得出的阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织
甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：
从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在
于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；
这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个
流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人
的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他
四轮是阴性的。
从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱