《创造力开发训练》教案
一、教学对象
市场营销专业07级
二、教学标题
创造力开发训练
三、课程概述
本章是市场营销专业学生的专业必修课《创造学》的第四章，此前分别学习了创造学绪论、创造性思维、创造性人才的基本素质等知识。本章内容计划学时为8课时，课内4课时，课外4课时。本部分内容主要有：创造力开发的意义、创造力的基本结构、创造力开发的基本技法等。本单元教学主要采用教师讲解诱导、学生协作、探索、教师总结、归纳等教学策略，采用任务驱动的探究式学习方式，要求每个学生独立完成一个探究性学习报告。
四、任务与问题
1创造力开发的意义何在？
2、创造力开发有哪些有效的途径？
3、创造力开发训练的方向？
4、创造力开发训练的前景如何？
5、创造力开发的基本方法有哪些？
五、情境设置
一个班级中的学生，有的活泼好动，善于独立思考，喜欢特立独行，有的喜欢循规蹈矩，按部就班，你作为这个班的教师如何引导学生了解当前社会对创造性人才的需求, 激发学生的创造欲望，开发学生的创造潜能？请设计一个方案培养学生的创造意识，引导学生自觉探究，创造性的解决现实生活中的难题，提高学生的创造能力。
六、学科领域
教育心理学、创造学、信息技术
七、学习目标
了解创造力开发的意义与相关因素，掌握创造力的基本结构和性质。学习创造力开发的基本方法。
八、教学过程
课前准备：提前一周在课堂上布置预习任务，让学生了解当前创造学领域的创造成果,分析自己所学学科领域的热点、难点问题，寻找自己感兴趣的问题进行思考等。（2 课时）
第一次课：
第一节课：
创造力课前训练（约20分钟）：
在讲创造力的含义前先尝试做几道关于创造力的习题，分析学生当前的创造力
2 他为什么总拣五分的硬币 4 他为何多讨债款 6 第四个警察站哪里 8 怎样带走20个鸡蛋 10 一场特殊的篮球赛
2、 结合学生的实际情况分析创造力开发的意义与作用（约10分钟）
3、 用演示文稿展示创造力及其基本结构（创造与创新经营）（约20分钟） 第二节课： 1、 用演示文稿展示创造力开发的基本技法，简要介绍目前创造学领域普遍使用的创造技 法，帮助学生自我创造技法的使用原理与方法。（45分钟）
2、 通过演示文稿展示具体的学习任务和作业要求。为学生介绍作业范例（5分钟）。 第二次课： 第一节课：
1、 组织学生划分学习小组。每组5人，男女搭配，组织能力强的班干部分别在各小组担 任组长负责组织协调。填写小组成员信息表（教师在课前打印好，当场发给每个小组）。 （10分钟）
2、 学生以小组为单位进行分组讨论，要求分工明确，互相合作。（40分钟） 训练的课题任务：
1、 尽量想出不寻常的办法克服官场腐败现象；
2、 请你提出独特的节水方案；
3、 请你列举出砖头的非常规用途；
4、 确定身边某一工具，开发它的新功能、新用途；
5、 为本专业所属领域的新产品设计推销广告词。
6、 就工作、生活中的疑难问题寻找解决方案 训练目的：
将所学的理论知识运用于实践，解决现实中的问题，锻炼创造性思维，提高创造能力。 训练要求：
1、 组长负责，人人有责，积极参与，齐心协力，团结合作。
2、 解放思想，解放头脑，大胆突破。
3、 灵活运用所学的创造技法，列举法、组合法、头脑风暴法、5W2法
4、 认真记录，按时上交，以此作为本章节的考核成绩。
1他是怎样从中赚钱的 3他为什么赠送花生米 5从洞里怎样掏铁球 7他们二人是夫妻吗 9怎样平均分装两桶
5、讨论时间为40分钟。
6、将讨论的成果以书面的形式上交。
第二节课：
1各小组利用小组课题报告的形式进行作业汇报展示。（30分钟）
小组所有成员上台（强化学生的参与意识和表达能力），介绍研究方法和主要成果，在研究活动过程中遇到的困难以及对本次活动的感受,，其他组成员根据评价标准在评价表的各项中一一打分。
2教师对学生的作业和研究情况进行总结评价。（10分钟）
3、利用演示文稿对教学内容进行梳理，对重点内容进行强调。并引导和鼓励学生进行更深入的研究和思考。学生根据自己的情况可以进一步修改自己的设计方案；尝试设计创业设计方案等。（10分钟）
课后活动：2课时
学生利用业余时间按课上分组和选题，依据学生的互评和教师的评价进行进一步的分析总结，写出正式的课题书面报告上交。
九、预计时间
8学时（课内4学时，课外4学时）十、所需要的材料和资料
印刷资料：相关的教材
网络教学资源
教师特别推荐的一些教学资料。
另外要引导学生自己独立寻找、鉴别相关的网络资源。提倡同学之间的交流、沟通。提示学生注意信息发表时间、资料专业倾向
十一、教学媒体
体能训练教案? 课目：体能训练? 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后? 的军事训练下坚实的基础。? 内容：? 一、体能训练常识?二、练习部分?三、练习分类? 四、常见训练伤的自我处理? 方法：理论讲解、动作练习、考核验收?时间：X小时?地点：体能训练场?要求：? 1、认真听讲，好好体会动作要领? 2、严格遵守训练场纪律?作?业?进?程? 作业准备……………………………………………………………X分钟? 1、清点人数，整理着装? 2、宣布作业? 3、器材保障? 作业实施……………………………………………………………X分钟? 第一个内容：体能训练常识 现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力 的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。? (一)?准备活动? 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之 一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。? 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步 (慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。? 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。? 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以 静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。? 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。?(二)?整理活动? 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是?取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。? 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、 揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。? 请看示范:?抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。?第二个内容：练习的基本方法? 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。?一、?上肢练习?1、俯卧撑? （一）理论提示? 俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力 量。? （二）讲解示范? 动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距 离? 约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。 屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。? （三）动作练习? (1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)
速度、时间、路程练习课 教学内容：行程问题复习课 教学目标： 1、巩固速度、时间、路程的含义和之间的关系，会解决相关的实际 问题， 2、会把不同的速度改写成简写形式、把简写的形式改写成原意。 3、会根据乘法的意义分析速度×时间=路程的原理，会解决与速度、 时间、路程有关的应用题。 教学重点：根据速度、时间、路程的数学意义解决实际问题的方法 教学难点：分析问题全过程表述不完整，学困生会比较难。 教学过程： 一、课前准备 同学们，我们学习了三个数学概念：速度、时间、路程。看看你学得怎么样。 1、用线段图画出下面的条件： （1）速度：50千米/小时，时间：4小时；路程：200千米。 因为速度是50千米/小时，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是4小时，表示走了（）个50千米，所以线段要画（）份；因为总路程是200千米，所以所有线段的总长表示（）千米。
（2）速度：30米/分钟，时间：5分钟，路程：150米。 因为速度是30米/分钟，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是5分钟，表示走了（）个30米，所以线段要画（）份；因为总路程是150米，所以所有线段的总长表示（）米。 （3）速度：12米/秒，时间：6秒，路程：72米。 因为速度是12米/秒，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是6秒，表示走了（）个12米，所以线段要画（）份；因为总路程是72米，所以所有线段的总长表示（）米。 2、请你编一道与速度、时间、路程有关的实际问题，上课时考考其他组的同学。 二、课堂学习 1、交流课前准备情况，并选出一道题，分析了解题过程和结果后，准备考其他组的同学。 2、汇报并组间互考，按昨天分析问题的要求完整回答。（划出重点词句，根据题目中的什么怎样画线段图、也就是求什么，用什么法计算，数量关系是什么，列式计算） 教师板书：速度时间路程 （下面对应着写上学生所列的算式，为后面观察关系铺垫） 3、选择其中的一道题要求全班会将过程完整复述（好生帮差生，教师抽查差生，检验好生的指导效果） 4、教师准备的题目（根据学生堂上互考的情况酌情出示） （1）声音传播的速度是340米/秒，3秒钟传播多少米？
第4单元三位数乘两位数 第6课时速度、时间和路程 【教学内容】：教材第53页例5。 【教学目标】： 1.理解时间、速度和路程的含义，掌握三者之间的数量关系。 2.能运用时间、速度和路程之间的数量关系解决实际问题。 【重点难点】： 重点：理解时间、速度和路程之间的数量关系。 难点：运用时间、速度和路程之间的数量关系解决问题。 【教学过程】： 一、创设情境 1.在我们的日常生活中离不开交通工具，你知道有哪些交通工具呢？ 让学生议一议，说一说。 2.投影出示例5。 今天我们就来学习和交通工具有关的知识。 二、自主探究 1.教学例5。 （1）指名读题。 像这样的问题你会解答吗？ 写出算式。 （2）提问：这两个问题有什么共同点？小组讨论交流，小组代表回答共同点。
（3）教师归纳后向学生说明： ①一共行了多长的路，叫做路程； 每小时（或每分钟等）行的路程，叫做速度；行了几小时（或几分钟等），叫做时间。 ②汽车每小时行70千米就是汽车的速度，可以写成70千米／时，读作70千米每时。 （4）讨论：你能发现速度、时间与所行的路程有什么关系吗？ 组织学生在小组中讨论，相互交流。 教师根据学生的汇报板书：速度×时间=路程。 教师：知道了速度和行驶的时间，就可以根据“速度×时间=路程”，求出行驶的路程。 2.巩固练习： 教材第53页“做一做”。 小组中互相交流，说一说，写一写，集体订正。 三、实践应用 1.教材“练习九”第5题。 （1）小组中说一说，议一议。 （2）指名说一说，教师指正。 2.教材“练习九”第7题。 学生独立练习，点名说一说你这样判断的理由。 3.教材“练习九”第9题。 （1）先指名读题，说一说题目中的条件和问题，学生独立解答“从县城到王庄乡有多远”。
发展速度素质 一、指导思想 本课以《新课程标准》为依据，努力体现“健康第一”的教育指导思想，结合本区初中阶段学生参加升中考试的需要以及本校的实际情况组织安排教学内容。授课时以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生的自主、自练、自学能力，旨在增强学生体质和健康，发展学生的速度素质。 二、教材分析 本课教学内容是九年制义务教育《体育与健康》水平四（七到九年级）教材——快速跑。内容为途中跑技术。快速跑属于初中阶段体育与健康最基本的教材内容。它不仅是发展灵敏、速度、力量等体能的有效手段，而且是培养学生自信、果敢等良好心理品质的有效手段。同时，它作为人类的基本活动能力之一，在日常生活中，特别是在进行一些积极性身体活动或躲避灾难等方面，都有着极为重要的意义。 三、学情分析 本次授课对象为初三（4）班学生，学生身体素质一般，下肢力量较差，在200米测试中大部分学生步幅较小，在初三级12个班中200米成绩排名中等偏下水平。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重提高学生步幅为主。 四、教学目标 1、认知目标：通过教学使学生们形成正确的技术概念，85%的同学基本掌握途中跑技术动作要领。 2、技能目标：复习改进途步跑的动作技术，增大步幅，提高奔跑能力能力，并通过素质练习提高综合 体能。 3、情感目标：在一次次的反复练习中能克服心理障碍，体会成功的喜悦。 4、社会适应目标：培养学生勤于思考的习惯，良好的竞争意识和体育道德精神。 五、重点难点 重点：站立式起跑身体重心超越起跑线；加速跑时重心前移上体前倾，后蹬有力。 难点：站立式起跑身体重心超越起跑线，加速跑时都用前脚掌跑，依靠加快跑频率来提高速度。 重点难点的设置是根据技术动作中学生学习过程中较难掌握的部分。 六、教学过程 （一）课前准备阶段 （二）激情引入阶段 （三）体验、探索、掌握阶段 （四）体验成功阶段 （五）身体健康阶段 七、课的预计 接力跑教材时；估计练习密度为40--45%左右。 八、附：教案
初三体育课教案 200米快速跑 自选项目 本学期教学计划： 今年初三体育考试项目是200米及自选项目，以60分纳入升学总分计算，学校给予体育组的目标是超区平均分0.5分。根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，体育组要求在原来每星期两节体育课的基础上，增加两节训练课，同时每天大课间操都进行体能素质训练。 经过一个寒冷的假期，学生的身体素质、运动能力都有下降的趋势，需要大约两个星期才能恢复到上学期末的水平。通过上学期的学习，大部分同学已经确立了自选项目，跳跃及快速跑能力较强的学生多是选立定三级蛙跳（男生）、立定跳远（女生），其余的学生多是选仰卧起坐，少数学生选跳绳及铅球。选仰卧起坐、跳绳及铅球的学生，是每节课重点关注对象。
一、指导思想 以“健康第一”为宗旨，全面发展学生的身体素质，提高学生考试项目的运动技能，重点发展学生200米的专项素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质。 二、教学目标 1、通过集体学习、分组学习、使学生掌握快速跑的途中跑及自选项目的运动技能。 2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。 3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。 三、教学内容 快速跑、立定跳远、立定三级跳远、仰卧起坐。 四、教材分析 男生的运动基础较好，掌握途中跑动作会比较快；女生部分同学运动基础较差，掌握途中跑步幅会是一个难点。 五、组织与教法 1、以集体学习、小组合作学习的组织形式贯穿全课堂的教学。 2、分小组自主学习，由小组长负责，教师个别指导。对于自选项目在90分以下的同学，主要 是增加他们练习的次数，重点辅导，强调每次练习的质量，除了上课外，每天还必须完成50个仰卧起坐，同时在每一个星期中提出一个让学生自己能达到的目标，逐渐进步、并且给予较多的鼓励。 3、根据不同层次的学生，提出不同的要求，满足学生的不同需求。 初三体育课教案 班级：三（2）班人数：51人(男26人、女25人) 教师：易明辉指导老师：邓蔚林
周一 1．吸气呼气跑训练 2．放松跑 3．6×100m技术跑训练 4．12×200m跑时间36s／每组3min间歇5．力量训练 周二 1．吸气和呼气跑训练 2．放松跑 3．6×50m技术跑训练 4．甲：4×350m跑，时间各2．5s(200m35s) 10min间歇 乙：4×600m跑1 min52 s／组(400m75s) 10min间歇 周三 1．吸呼气训练跑 2．放松 3．10×50m技术训练跑1min间歇 4．3×5次长距离斜坡跑训练2min间歇5．1×800m慢跑 6．力量训练 周四 1．吸呼气跑训练 2．放松训练 3．1×0．5mile记时越野跑。 周五 力量训练周一 1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．甲：8×200m跑，用32s／每组2min间歇乙：10×200m跑，用32s／每组2min间歇4．力量训练 周二 1．吸呼气跑训练 2．放松跑训练 3．3×150m跑(加速跑训练) 4．甲：2×350m跑，49s／组(28s跑完200m) 10min间歇 乙：2×150m跑，1∶12．5(58s跑完400m) 5.1×200m跑，30s 5min间歇 6．1×5次斜坡跑(100yard)3min间歇 周三 1．吸呼气训练跑 2．放松跑训练 3．3×150m加速跑 4．甲：3×250m跑，35s／每组(200m用28s) 10min间歇 乙：3×350m跑，28s／组(49s400步) 10min间歇 5.1×200m跑，30s 6．加量训练 周四 1．吸呼气训练跑 2．放松 3．3×150m加速跑 4．甲：8×150m跑，7／8速度2min间歇乙：12×100m跑，7／8速度2min间歇5．2×5次斜坡跑(100yard) 3min间歇周五 1．放松跑 2．3组150m加速跑 3．甲：1×300m跑，用45s 10min间歇1×200m跑，用30s 5min间歇 1×110m跑，用15s 5min间歇 1×200m跑，用30s 5min间歇 1×330m跑，用45s 10min间歇 乙：3×300m比赛项目跑各用40s(200m用28s) 10min间歇 4.1×200m跑，用30s 5.力量训练
最新整理体育教案速度练习 速度练习 领域目标：运动参与、运动技能 教学目标：（水平二） 1、通过50米的测试，了解学生的情况以便以后的教学中作出合理的安排。 2、提高学生的速度能力，和爆发力。 3、培养学生的拼搏精神和吃苦赖劳的精神。 学习内容：50米跑 学习过程： 一、酝酿情绪，激发兴趣阶段 教师活动： 组织学生整队， 带领学生徒手操热身活动 学生活动：体委整队，与教师亲切问好 积极参与对体育明星的交流，明确学习内容 认真做好准备活动 二、合作探究、完成动作学习 教师活动： 组织学生分成4人一组，先进行几次练习 巡回指导，参与学生的学习对有困难的学生给予帮助 组织学生学习动作优美标准的同学，对学生学习情况做出评议 讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误； 组织学生进行正确动作练习
学生活动： 能发挥集体的智慧进行动作的研究和学习， 对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教 积极参与动作学习展示，并能对其他小组的练习做出简要的评议 学习动作，纠正错误，再练习 组织：分成4人一组在指定的场地上进行练习 三、努力拼搏，敢于挑战 教师活动： 组织好队伍进行50米的测试，并用比赛的方激励学生跑出好的成绩解答学生的问题并给予积极的指导和帮助 组织学生分组比赛，挑战最快的记录 评选优胜小组，引导学生对自我表现进行评价， 学生活动： 在小组长带领下进行游戏的尝试练习 积极参加比赛，大胆展示自己的动作并能挑战纪录 评议各组的表现和自我表现，体验挑战成功的快乐 组织：在跑道的两面练习比赛 四、稳定情绪，恢复身心阶段 教师活动： 和学生一起庆祝胜利 引导学生交流感受，评议总结 布置课后作业 回收器材，宣布下课，师生再见
新修订小学阶段原创精品配套教材 速度、时间、路程练习课教材定制 / 提高课堂效率 /内容可修改 Speed, time, distance practice class 教师：风老师 风顺第二小学 编订：FoonShion教育
速度、时间、路程练习课 教学内容：行程问题复习课 教学目标： 1、巩固速度、时间、路程的含义和之间的关系，会解决相关的实际 问题， 2、会把不同的速度改写成简写形式、把简写的形式改写成原意。 3、会根据乘法的意义分析速度×时间=路程的原理，会解决与速度、 时间、路程有关的应用题。 教学重点：根据速度、时间、路程的数学意义解决实际问题的方法 教学难点：分析问题全过程表述不完整，学困生会比较难。 教学过程： 一、课前准备
同学们，我们学习了三个数学概念：速度、时间、路程。看看你学得怎么样。 1、用线段图画出下面的条件： （1）速度：50千米/小时，时间：4小时；路程：200千米。 因为速度是50千米/小时，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是4小时，表示走了（）个50千米，所以线段要画（）份；因为总路程是200千米，所以所有线段的总长表示（）千米。 （2）速度：30米/分钟，时间：5分钟，路程：150米。 因为速度是30米/分钟，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是5分钟，表示走了（）个30米，所以线段要画（）份；因为总路程是150米，所以所有线段的总长表示（）米。 （3）速度：12米/秒，时间：6秒，路程：72米。 因为速度是12米/秒，也就是表示（），所以每份线段表示（）；因为时间是6秒，表示走了（）个12米，所以线段要画（）份；因为总路程是72米，所以所有线段的总长表示（）米。 2、请你编一道与速度、时间、路程有关的实际问题，上课时考考其他组的同学。 二、课堂学习
200米跑训练方法 欧阳光明（2021.03.07） 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的! 一、短跑运动的规律和特点 短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。 二、提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米
的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所
运动快慢的描述-速度 教学目标： 一、知识目标 1、理解速度的概念。知道速度是表示运动快慢的物理量，知道它的定义、公式、符号和单位，知道它是矢量。 2、理解平均速度，知道瞬时速度的概念。 3、知道速度和速率以及它们的区别。 二、能力目标 1、比值定义法是物理学中经常采用的方法，学生在学生过程中掌握用数学工具描述物理量之间的关系的方法。 2、培养学生的迁移类推能力，抽象思维能力。 三、德育目标 由简单的问题逐步把思维迁移到复杂方向，培养学生认识事物的规律，由简单到复杂。 教学重点 平均速度与瞬时速度的概念及其区别 教学难点 怎样由平均速度引出瞬时速度 教学方法 类比推理法 教学用具 有关数学知识的投影片 课时安排 1课时 教学步骤 一、导入新课 质点的各式各样的运动，快慢程度不一样，那如何比较运动的快慢呢？ 二、新课教学 1、速度 提问：运动会上，比较哪位运动员跑的快，用什么方法？ 学生：同样长短的位移，看谁用的时间少。 提问：如果运动的时间相等，又如何比较快慢呢？ 学生：那比较谁通过的位移大。 老师：那运动物体所走的位移，所用的时间都不一样，又如何比较其快慢呢？ 学生：单位时间内的位移来比较，就找到了比较的统一标准。 师：对，这就是用来表示快慢的物理量——速度，在初中时同学就接触过这个概念，那同学回忆一下，比较一下有哪些地方有了侧重，有所加深。 板书：速度是表示运动的快慢的物理量，它等于位移s 跟发生这段位移所用时间t 的比值。用v ＝s/t 表示。 由速度的定义式中可看出，v 的单位由位移和时间共同决定，国际单位制中是米每秒，符号为m/s 或m ·s —1，常用单位还有km/h 、cm/s 等，而且速度是既具有大小，又有方向的物理量，即矢量。 板书： 速度的方向就是物体运动的方向。 2、平均速度 在匀速直线运动中，在任何相等的时间里位移都是相等的，那v ＝s/t 是恒定的。那么如果是变速直线运动，在相等的时间里位移不相等，那又如何白色物体运动的快慢呢？那么就用在某段位移的平均快慢即平均速度来表示。 例：百米运动员，10s 时间里跑完100m ，那么他1s 平均跑多少呢？ 学生马上会回答：每秒平均跑10m 。 师：对，这就是运动员完成这100m 的平均快慢速度。 板书： ?????????=一致 方向：与物体运动方向体运动的快慢物理意义：粗略描述物移）的平均速度，用叫这段时间（或这段位所用时间的比值， 中，运动物体的位移和大小：在变速直线运动速度t s v
200米短跑训练方法 200米短跑训练方法 1、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練;但訓練前一定要慢跑800~1200米后，充分做好准備活動，避免運動損傷。注意训练一定要循序渐进，避免一曝十寒。 2、专项耐力：300米X2次(间歇8分钟); 3、专项速度：150米X2次(间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力); 4、跨步跳60米x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。 200米短跑技术技巧 1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、200米跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑(低於個人100米直道跑的最好成績 0.2~0.3秒)，第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。 3、因為200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 4、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝!每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。
5、比賽或考试前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。然后再休息5分钟左右，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記!!切記!!! 200米短跑要点 200米的特点是有一半弯道，一半直道，并且路程不算太短。 所以200的要点是： 1、起跑速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，冲到弯道大概过了一半的时候，按照之前的惯性保持一定的频率即可，要有意识的留力。准备到了 直道的时候再冲一把猛的。这一点很重要，这是经过体训老师专业 指点出来的，并且很多人都认为短跑没技巧，其实不是的。 2、加快步伐频率。自己的腿有多长没办法，有办法的就是加快 步伐的频率。身体要前倾，基本保持只有脚掌着地，脚弓、脚跟一 般没时间着地的。这样才能更快。平时训练，要不就是练频率，要 不就是练脚掌的力量。 3、弯道的时候，身体靠内弯倾斜，里圈的手摆臂幅度小一点， 外圈的手臂摆臂幅度大一点。这样的效果其实跟直道身体前倾是一 样的，都是增加惯性、增加速度的。
《200米一一弯道途中跑技术训练》教学设计 >> 一、指导思想 本课设计是以提高“初三中考200米项目”成绩为前提，以《体育与健康课程标准》为依据，按照素质教育的要求，来提高学生的综合素质，增强学生体质，促进学生身心发展。本课以200米跑弯道技术为主要教学内容，在课堂中营造活跃、有序的教学氛围，充分调动学生学习的积极性，培养学生协调、放松跑的运动技能。 二、教材分析 1、跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跑 是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段，也是各项运动的基础。200米跑是 快速跑项目之一，也是初三中考体育必考项目之一，而弯道跑在200米跑中占有很大的比例，故此弯道跑技术的好坏直接影响200米的成绩。 2、教学重点：身体向内倾斜、手臂的正确摆动、脚的正确用力以及运动轨迹。 3、教学难 点： 克服离心力，提高速度。 三、学习目标 1、认知目 标：让学生了解200米弯道跑基本技术，并理解弯道跑的技术原理。 2、技能目标：让学生掌握弯道跑技术，初步学会弯道跑的技术动作，掌握弯道跑时 合理的身体倾斜和蹬摆方法。 3、情感目标：培养运动的兴趣和爱好，为终身体育活动打下基础。培养团结互助的 团队精神！ 4、能力目标：发展速度、耐力、力量等身体素质；提高学生观察分析综合能力 四、学情分析 本课学生是初三5班，属于初三第三层次的班级，整体运动能力差，大部分
同学快速跑的基本技术较差，练习中采用同质分组来进行教学。这样学生的学习兴趣会更浓，学习效果会更好。 五、课的设计思路 针对本班学生情况，本次课把学生按体质分组，其中对各方面体能较弱者， 在课堂上要多给于关注。我认为影响学生快速跑能力的主要技术因素之一是跑的动作是否放松协调，在教学中让学生听、看教师讲解示范弯道技术，再进行放松大步匀速跑，体会弯道跑的技术以及身体姿势，最后进行快速跑，体会身体姿态的变化。让学生们在轻松、愉快的环境下进行学习，掌握技术并发展体能。在教学中要教育学生快跑结束后，不要急停、急转向，注意安全。课的最后部分安排一个强化体能的项目“仰卧起坐”的练习，来拓展学生体能。 教案（水平四）九年级 上课教师：XXX 班级：XXX班人数：XXX人
体能训练教案 课目：体能训练 目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。 内容： 一、体能训练常识 二、练习部分 三、练习分类 四、常见训练伤的自我处理 方法：理论讲解、动作练习、考核验收 时间：X小时 地点：体能训练场 要求： 1、认真听讲，好好体会动作要领 2、严格遵守训练场纪律 作业进程 作业准备……………………………………………………………X分钟 1、清点人数，整理着装 2、宣布作业 3、器材保障 作业实施……………………………………………………………X分钟 第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。 (一) 准备活动 准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。 全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。 请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。 局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。 请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。 (二) 整理活动 整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是 取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。 整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。 请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。 第二个内容：练习的基本方法 这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。 一、上肢练习
小学生田径队训练教案 【篇一：田径培训教案】 第2周 （一） 一：内容：1、集中进行思想教育； 2、体力恢复、柔韧性练习 二：目标： … 1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练； 2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m0 5、高抬腿接加速跑 4x40m | 6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑） +20 米（惯性跑）循环练习12次 7、放松
（二） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力 三：练习方法： 1、慢跑800米 2、弓步压腿3x30m $ 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑 +20 米惯性跑），3次x2—3组。 7、80m全速跑 3x80m 8、120m全速跑 3x120m 9、放松 ^ 第三周 （一） 一：内容：1、柔韧性练习；2体力恢复练习 二：目标：1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：练习方法： 1、慢跑1200m
2、弓步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m " 5、后蹬跑 3x30m 6、手持哑铃做摆臂的练习 7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－90％ 开始，逐渐增大到100％。完成7－9组，每组4－5次。 8、110m全速跑 5x110m 9、100m的弯道跑 3x100m 10 放松 (二) （ 一：内容：1、柔韧性练习；2速度、耐力练习 二：目标：1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：练习方法： 1、跑800m 2、步压腿3x30m 3、各种踢腿的练习 4、小步跑接加速跑 4x40m 5、后蹬跑 3x30m 6、高抬腿接加速跑3x40m ^
速度素质训练设计 上课日期：年月日授课教师： 班级运训 10 班第12周场地器材与媒体场地：综合训练馆 人数男第次课器材： 女媒体 : 教材内 1. 速度素质概念与分类。教学 1. 使同学们理解速度素质的概念与作 容 2. 影响速度素质的因素。任务用。 3. 速度素质的作用。或 2. 通过速度素质训练提高同学们的速 4. 速度素质训练的一般方法。教学度素质。 5. 反应速度，动作速度，位移目标 3. 使同学们学会速度素质训练的一般 速度的训练。方法。 4. 培养团结协作的集体主义精神。 重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调； 重点 难点难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。 教学过教学内容和教学组织与方法练习 程达成目标教师教法学生学法次时 数间 由班长集队，整理队伍。学生成两列横队 1.慢跑 400 米 徒手操 1）头部运动 2）伸展运动 1. 先做示范然后进 1. 学生成体操队形散开。10 3）转体运动行练习。 2. 要求动作整齐、协调、 准备活4）正压腿 2. 注意指出学生动有节奏感。 动部分5）测压腿作不协调的地方 3. 活动时动作一定要做到 6）手腕脚踝位身体拉伸要充分防止受 2 行进间活动伤。 （ 1）侧身转要求：注意力要集中，反 髋跑应速度要快。活动充分拉 （ 2）绕环跳伸到位，防止受伤。 （ 3）前（后） 踢腿 （ 4）后退跑把学生分成 2 组，每组 8 目标：牵拉全人并分开两边场地。 身主要肌肉 和关节，防止 受伤。 目标：提高同 学们的反应
反应速度训练基本部分 加速训练基本部分 课后总结速度，动作速 度，位移速 度。 1.、反应速度 1. 教师先讲解再进行示 训练。范。 2.用语言指导学生，对好 的学生进行鼓励，加强 自信心。 3.强调练习的质量。 4.要求：注意力高度集 中。 1.教师先讲解再进行示范。 2.动作速度 2. 用语言指导学生，对好 训练。的学生进行鼓励，加强自 信心。 3. 强调练习的质量。 4. 要求：进行练习的时候 要动作到位协调。 1.小步跑及 1. 教师做好示范工作 2. 讲清楚动作要领 加速跑 3纠教师在场边对学生进 2.高抬腿及行指点，必要是停下比赛 加速跑 进行讲解，让情景重现， 3.冲刺30米使学生能更为深刻的体会 50米80米教师所讲的内容。 100米 4 要求：加速跑的时候要全 力发挥高速度纠正动作错 误 1，听口令做对应相反的动 作，教练叫立正，训练者 做稍息：叫向左转，应向 右转等等。 2，转身起跑，背对前进的 方向站立，听信号后迅速 转体 180 °，起跑加速跑 20米。 3，俯撑起跑，从俯撑开 始，听信号后迅速收翻起跑 4接力比赛往返跑等。 1.快速小跑步，小跑步 15-30 米，两腿频率越 快越好。要求以大腿工 作，小腿放松，膝关节 放松，脚落地“扒地” . 重复 4-6 次。 2.倒退跑接加速跑，听信 号后急停向前加速跑。每组 3-5 次，重复 3-5 组，间歇 3 分钟。 3。 1.每一组训练做几次 2.做动作时平率要快 3.步子尽量大 10 10 10 5
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1．弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!! 怎样提高100米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者：我不是刘翔- 试用期一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿
如何提高200米的成绩？ 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 A.如何提高短跑速度： 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 B. 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60
《200米——弯道途中跑技术训练》教学设计>> 一、指导思想 本课设计是以提高“初三中考200米项目”成绩为前提，以《体育与健康课程标准》为依据，按照素质教育的要求，来提高学生的综合素质，增强学生体质，促进学生身心发展。本课以200米跑弯道技术为主要教学内容，在课堂中营造活跃、有序的教学氛围，充分调动学生学习的积极性，培养学生协调、放松跑的运动技能。 二、教材分析 1、跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最基本的一种活动能力；跑是发展速度、耐力、灵敏等素质的重要手段，也是各项运动的基础。200米跑是快速跑项目之一，也是初三中考体育必考项目之一，而弯道跑在200米跑中占有很大的比例，故此弯道跑技术的好坏直接影响200米的成绩。 2、教学重点：身体向内倾斜、手臂的正确摆动、脚的正确用力以及运动轨迹。 3、教学难点：克服离心力，提高速度。 三、学习目标 1、认知目标：让学生了解200米弯道跑基本技术，并理解弯道跑的技术原理。 2、技能目标：让学生掌握弯道跑技术，初步学会弯道跑的技术动作，掌握弯道跑时合理的身体倾斜和蹬摆方法。 3、情感目标：培养运动的兴趣和爱好，为终身体育活动打下基础。培养团结互助的团队精神！ 4、能力目标：发展速度、耐力、力量等身体素质；提高学生观察分析综合能力。
四、学情分析 本课学生是初三5班，属于初三第三层次的班级，整体运动能力差，大部分同学快速跑的基本技术较差，练习中采用同质分组来进行教学。这样学生的学习兴趣会更浓，学习效果会更好。 五、课的设计思路 针对本班学生情况，本次课把学生按体质分组，其中对各方面体能较弱者，在课堂上要多给于关注。我认为影响学生快速跑能力的主要技术因素之一是跑的动作是否放松协调，在教学中让学生听、看教师讲解示范弯道技术，再进行放松大步匀速跑，体会弯道跑的技术以及身体姿势，最后进行快速跑，体会身体姿态的变化。让学生们在轻松、愉快的环境下进行学习，掌握技术并发展体能。在教学中要教育学生快跑结束后，不要急停、急转向，注意安全。课的最后部分安排一个强化体能的项目“仰卧起坐”的练习，来拓展学生体能。 教案（水平四）九年级 上课教师：xxx 班级：xxx班人数：xxx人 教学内容200米——弯道途中跑技术教学素质练习——仰卧起坐 场地器材田径场东边200米起点；器材：雪糕桶若干个，小黑板一块。
准备期 星期一热身活动、短跑练习、发展速度练习、转身40或50米短跑、等动练习、整理活动、放松。 星期二热身活动、间歇训练、4X400米（弯道满跑，直道快）、4X200米以最快速度75%-80%的强度跑（每组之间休息60-90秒）、循环跑、整理活动、放松。 星期三热身活动、短跑练习，技术练习（车轮跑），出发起动技术30米，标志技术跑，整理活动，放松。 星期四热身活动，15分钟有氧跑，整理活动，放松。 星期五热身活动，短跑练习，技术练习，模仿练习，转身跑，发展速度练习，标枪练习，全程起动，4X150米变速跑。 星期六热身活动，2X300米（最大速度的80%-85%），4-6组X100 米上坡跑，循环跑，整理活动，放松。 比赛训练前期 星期一热身活动，短跑练习，发展速度练习，40米或50米往返快速跑（可以加快速度或延长距离至100米），放松，伸展。
星期二热身活动，短跑练习，技术练习（车轮跑），速度练习，4X60米支撑起跑练习，4X30米行进间起跑练习（设终点标志带），负重弹跳，放松，伸展。 星期三热身练习，技术练习，4X100米放松大步跑（注意放松，精力集中在好的技术动作上），放松，伸展。 星期四热身活动，技术练习（强调跑的动作连贯性），4X120米跑（速度耐力），6X50米拖重物跑，放松，伸展。 星期五热身活动，技术练习，转身跑，3-4X20米起跑，2X200米放松大步跑，放松，伸展。 星期六热身活动，早期比赛。 比赛训练后期 星期一热身活动，100米运动员；5X200米（90%速度，间休息3分），200米运动员；4X300米跑（85%-95%速度，间休息10-12分），放松，伸展。 星期二热身活动，速度练习，速度训练，2X100米加速跑练习，2X120米速度耐力跑，等动练习，放松，伸展。 星期三热身活动，6X100米放松大步跑（步子轻松，集中注意力于好的动作上），放松，伸展。