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健康生活方式规划方案(可编辑修改word版)

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健康生活方式规划方案

近些年来,随着社会发展的进步,人们的生活水平不断的提高,再加上人们不合理饮食和不规律的生活习惯导致人体基本素质的缺失,人们也开始慢慢对健康生活加以重视,下面是为你精心整理的健康生活方式规划方案,希望对你有帮助!

健康生活方式规划方案篇 1 一.生理健康

短期目标:到医院做一个全面的体检,对自身的身体

状况做一个全面的了解,通过分析各项生理数据,来有针

对性的对身体健康做进一步的改善。长期目标:根据短期

方案的效果来制定,以至于实现改善自己个人身体外形,

身体各项指数的平衡,保持良好的运动机能,达到生理健

康的标准。

(一)平衡饮食

●我们应该多吃青菜,多吃一些含有维生素的东西,

还有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能维持菌群平衡,还有就是喝绿茶能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。●多吃新鲜蔬果,新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动,排出

体内的代谢物,尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果,能帮

助排便。我们要平衡饮食,就是说营养应该是立体的,不

是一种营养充足,而是要全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响,过多地摄入一种食物,营养成分过于单调,反而会导致其他营养素的缺乏,不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。

(二)健身运动

●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈,让大脑神经中枢得到短暂休息,同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气,排除体内的废气。

●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声,也能起到清扫肺脏的作用。

●平常走路时加快速度,尽可能地摆动和舒展手臂,可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。●每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球,让大脑得到休息,皮肤大量地出汗也可以帮助排毒。身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存,毛将焉附?保重身体,热爱生命,开心生活,才是王道!

二.心理健康

短期目标:做一些心理健康测试题,了解自己大概的心理状况。如果有问题及时解决。通过写日记的方式做自我观察,用来发现并找到自身心理特质的规律,如果出现心理问题,找到问题所在,再进行自我疗伤和求助。长期

目标:对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题,可以找心理辅导老师谈心,并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作出的突破给以奖励等方法。

(一)心态调节

●平时注意劳逸结合,每天有一定的时间作为无压力的休闲时间,可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

●自己始终保持乐观向上的情绪。

●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平,对事物的认识水平提高有好处。

●保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人,首先爱自己然后才有能力去爱别人,学会笑,开怀大笑,开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面,积极调整心态、少被不愉快的情绪缠绕,做到时刻心情舒畅。

(二)压力管理

●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快,发泄一下情绪。

●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的

压力。

●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

●多看喜剧片,开怀大笑一番。

●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。

●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。

(三)危机预防

温水煮青蛙的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们,舒适的环境容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则,即便是有应激反应能力,也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境,但要想获得成功,也必须要有危机意识并做好危机预防。

●主动学习一些心理健康的知识,掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调试的方法,这样可以帮助自己更好地

去适应社会。

●用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰时,主动向同学、朋友、老师求助。

●改变是需要持续的,当我们向别人诉说困扰时,别人为你出主意,困境的消除有时需要一个比较长的时间,病去如抽丝。我们应该耐心解决,长期的坚持一定会有效果。

未来是不可预测的,而人也不是时时走好运的。就因为这样,我们才应有一种危机意识,在心理及实际行动上都要有所准备,好应付突如其来的变化。只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。

三.人脉管理

短期目标:制定一个人脉管理表:与他人交识后,详尽记录与对方会面的人、事、时、地、物。交际活动结束后,回忆一下刚刚认识的朋友,记住他的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信,向对方表示结识的高兴,让对方加深对自己的印象和认识。

长期目标:善于总结成功结交好友的宝贵经验,并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行分类,如可以对人脉资源的重要程度分类,也可以按照专业分类。这样长期积累,定将成为终身的有用财富。

●发邮件时,可以将比较好的资料一起发过去。

●与他人的谈话是一种机遇,熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有吸引力的人,并向他们学习。

●尽量多参加聚会,包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚会,和成员之间建立真实可靠的人际关系。

●多给别人鼓励和表扬,尽量避免批评、指责和抱怨,不要逼别人认错。

●很多人在一起的时候,当与其中某个人交谈时,要留意他人的存在。

●不轻易做出承诺,一旦做出了承诺就一定要做到。

●.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观,表明自己的倾向之前一定要先弄清楚对方真实的倾向。

两百年前,胡雪岩因为擅于经营人脉,而得以从一个倒夜壶的小差,翻身成为清朝的红顶商人。对于个人来说,专业是利刃,人脉是秘密武器,如果光有专业,没有人脉,个人竞争力就是一分耕耘,一分收获。但若加上人脉,个人竞争力将是一分耕耘,数倍收获。从现在起,经营我的人脉资源,必将受用无穷。

随着科技的进步,人们的生活水平不断提高,生活质量也不断改善,健康问题也不容忽视。而现在真正意义上

的健康已不再仅仅是指身体生理上的健康了,而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此,一个人只有在身体和心理上保持健康的状态,并具有良好的社会适应能力,才算的上真正的健康。

健康生活方式规划方案篇2 社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的疾病,已成为影响人民群众健康素质的大敌。医学研究表明,在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后,约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤是可以预防的。与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势,已成为威胁我国人民健康的突出问题。在卫生部办公厅《非传染性疾病综合防控示范区工作指导方案》中,将全民健康生活方式行动作为考核重要内容,足见加强全民健康教育,积极倡导健康生活方式是慢性病防治长期而艰巨的任务,为圆满完成工作任务,倡导全民健康生活方式行动。现将我院全民健康生活方式行动工作方案如下:

一. 建立健全组织机构:成立以院长为组长、分管院长为副组长、基本公共卫生科主任、健康教育工作人员及

各村村医生组成的全民健康生活方式行动工作领导小组。

二、健康生活方式行动活动以合理膳食和适量运动为

切入点,推出合理膳食和身体活动的指导工具,设计与居

民日常工作生活密切相关、简便易行、能长期坚持、效果

明显的健康生活方式指导方案,开展创建健康社区、学校、医院、企业活动,以和谐我生活,健康中国人为口号,倡

导121 健康理念,即日行一万步,吃动两平衡(合理膳食、适量运动),健康一辈子,让广大居民自觉采取健康的生活方式,逐步提高身体素质。

二. 具体活动方式

1.召开村医生会议,对村医生进行全民健康生活方式

培训。

2.围绕减盐、示范食堂、身体活动干预、控烟等设立

全民 2013 年和谐我生活,健康中国人健康主题活动。

3.围绕世界无烟日、全民健身日、全国爱牙日、全国

高血压日、世界糖尿病日等选择活动主题,开展全民健康

生活方式行动宣传活动。

4.以发放宣传资料方式进行全民健康生活方式宣传。

5.培训健康生活方式指导员,每村 4 名。

6.有针对性的开展个人健康生活方式指导。

三. 工作指标

1.机关、企事业单位创建促进身体活动的支持性环境,落实工作场所工间操健身制度,每人每天不少于 20 分钟(覆盖 30%单位)。

2.群众社区健身活动,社区有 3 个以上群众性健身活动团体,每月至少组织开展 1 次活动。

3.每天动动量达到 6000 步以上成年人达 35%以上。

4.引导食品生产企业开发和生产低糖、低脂和低盐等有利于健康的食品,推广食物营养标签,通过健康教育宣

传合理膳食知识,科学指导人群合理营养、平衡膳食。

5.卫生院全面实行禁烟,开展开烟单位创建工作。

6.组织开展全民健康生活方式行动示范社区、示范单位、示范食堂创建工作。

健康生活方式规划方案篇3 在现实生活中,心理健康和生理健康是互相联系、互相作用的,心理健康每时每

刻都在影响人的生理健康。如果一个人性格孤僻,心理长

期处于一种抑郁状态,就会影响内激素分泌,使人的抵抗

力降低,疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人,如

果老是怀疑自己得了什么疾病,就会整天郁郁寡欢,最后

导致真的一病不起。

因此,在日常生活中一方面应该注意合理饮食和身体

锻炼,另一方面更要陶冶自己的情操,开阔自己的心胸,

避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情

持续不快时,要及时进行心理自我调试,必要时到心理门

诊或心理咨询中心接受帮助,以确保心理和生理的全面健康。此外,还应注意社会适应能力的锻炼。

一,我的生理健康方案

(1)7:30-8:30:起床洗漱,喝杯温开盐水,随意动动

身体呐喊两声,吃粥+蛋。喝一杯水。早上喝一杯盐水,可

以补充晚上的缺水状态和清除肠胃毒素。动身体呐喊两声,增强身体抵抗力和青春活力。吃粥+蛋,清淡养胃健康。(2) 8:30―11:30:带一瓶水和一些水果去工作学习。时常喝点

水和水果,这是一种解决身体血糖下降的好方法,同时补

充体内的微量元素。偶尔享受窗外的绿色和空气。(3)

11:30―2:30:吃份丰盛的午餐,处理点工作,打扫整理宿舍,使用电脑,一小时充足睡眠。(4)2:30―5:30:还像上

午一样带一瓶水和一些水果去工作学习。(5) 5:30―9:00:吃少量晚饭,和朋友散步交谈,适量的运动,闭目养神片刻,带瓶水安静晚自习。(6)9:00―11:00:室内健身,书

画娱乐,少量夜宵,听唱音乐洗澡放松,上网,做好明天

学习工作生活方案。(7)11:00―7:30:放松地充足睡眠。

睡前一水果和躺下轻松冥想自然。保持 8-9 小时的睡眠。

二,我的心理健康方案

心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:①有适

度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感;②适度地自我批评,不过分夸耀自己也不过分苛责自己;③在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右;④理智,现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,

无过度的幻想;⑤适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力;⑥有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己的能力作客观的估计;⑦能保持人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力;⑧有切合实际的生活目标;⑨具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己;⑩有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力;即在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,

有个人独立的意见,有判断是非的标准。

在日常学习工作生活中,我积极向那些标准看齐,以

求达到高程度的心理健康。

三,社会适应能力

①具有较好适应自然环境的能力;②能建立积极而和谐的人际关系,能适应周围的人际关系。人际关系既治病也

致病,所以,和谐的人际关系是身心健康之必须;③处理和

应付家庭、学校和社会生活的能力。如作出决定、解决问题、批判性思维、情绪控制、心理换位、人际沟通等能力。

作为大学生,我们要善于协调与控制情绪,心境良好,保持人际关系和谐。经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情,善于从生活中寻求乐趣,对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。此外,还应乐于与人交往,既有稳定而广泛的人际关系,又有知己的朋友;在交往中保持独立而完整的人格,有自知之明,不卑不亢;能客观评价别人,以人之长补己之短,宽以待人,友好相处,乐于助人;交往中积极态度多于消极态度。能动的适应和改造环境,保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社会适应能力,我们的学习生活、工作状态、人际关系、个人情感等就会无比美好。

看过健康生活方式规划方案的人还

健康生活方式知识

健康生活方式知识 健康的定义顺口溜 无病健壮,基本内涵; 身心适应,三个方面; 十大标准,就在下面; 精力充沛,处事乐观; 适应社会,良好睡眠; 眼睛明亮,牙齿完坚; 头发光亮,肌肤可弹; 体重标准,疾病少染; 注:世界卫生组织(WHO)中对健康作了定义:健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。 人体健康的十条标准:

1精力充沛; 2处事乐观; 3睡眠良好; 4适应能力强; 5能抵抗一般性疾病; 6保持标准体重; 7眼睛明亮; 8牙齿完坚; 9头发有光泽; 10肌肉、皮肤弹性好。 维多利亚宣言——健康四大基石 1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 1、合理膳食—平衡膳食;总量控制;品种多样;限盐控油。 2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七:“三”:一次三公里三十分钟以上;“五”:每星期做少运动五次;“七”:适量运动。 3、戒烟限酒—不吸烟,控制饮酒量每天不超过1两白酒。 4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐;知足常乐;自行其乐。 注:1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出,按照这健康四大基石指导生活方式,可以使高

血压发病率减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,一句话,可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半,并且还能延长预期寿命10年,而所需费用不足医疗费得1/10。 现在群众的生活水平提高后,越来越关注健康,有关保健知识方面的书籍非常畅销,养生方法也层出不穷,使群众无所适从,因此,卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄,四大基石”最简单。 合理膳食 一、合理膳食概括为“五个数字”: 1、每天一杯牛奶,确保250毫克的钙; 2 、每天250到350毫克的碳水化合物,相当于6到8两的主食; 3、每天吃3到4份高蛋白食物; 4 、是指的四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五量,七八分饱; 5 、500克的蔬菜和水果,能减少癌症发病率一半以上。 二、合理膳食概括为“五种颜色”: 红:指的一天吃1到2个西红柿(减少前列腺癌的发病率),适量红葡萄酒,红辣椒(改善情绪)。 黄:指黄色蔬菜,如:胡萝卜,红薯,南瓜,西红柿,西瓜等,这些食物维生A丰富。 绿:指绿茶以及绿色蔬菜,特别是绿茶含有抗氧化剂,可以抵抗自由基的侵害,延缓衰老。

全民健康生活方式日宣传资料

全民健康生活方式日宣传资料 ----WORD文档,下载后可编辑修改---- 下面是小编收集整理的范本,欢迎您借鉴参考阅读和下载,侵删。您的努力学习是为了更美好的未来! 全民健康生活方式日宣传资料篇1 精神卫生和健康 一、精神健康是健康不可缺少的一部分,没有精神疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康,也需要精神健康。精神健康又称心理健康,是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样,是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。 三、每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,重视和维护自身的精神健康是非常必要的。 四、我国当前重点防治的精神疾病是精神分裂症、抑郁症、儿童青少年行为障碍和老年期痴呆。 五、怀疑有心理行为问题或精神疾病,要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断与治疗。精神疾病是可以预防和治疗的。 六、关心、不歧视精神疾病患者,帮助他们回归家庭、社区和社会。 七、2008年精神卫生宣传主题是“同享奥运精神,共促身心健康”,宣传的重点人群是儿童和青少年。 八、儿童青少年时期是身心迅速成长、自我意识和人格飞跃发展的关键阶段,容易出现各种心理、情绪和行为问题。 九、关心和帮助儿童青少年心理健康成长,是每个人、每个家庭、每所学校、各部门和全社会的共同责任。儿童和青少年与家长、教师和全体社会成员携手行动,共同维护和保障儿童青少年心理健康成长。 乙型肝炎防治知识 一、乙肝是一种危害大的严重传染病,但可以通过接种乙肝疫苗和其他措施预防。

二、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不会传播乙肝病毒。 三、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗(0、1、6方案)。 四、新生儿乙肝疫苗接种已经纳入国家免疫规划管理,免费接种。 五、医务人员、教师、餐饮娱乐服务业等重点高危人群要加强乙肝疫苗接种。 六、避免不必要的注射、输血和使用血液制品,使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具,杜绝医源性传播。 七、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。由于乙肝传播途径的特殊性,乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁,可以正常学习、就业和生活。 八、目前,乙肝病毒感染尚无理想的特异性治疗药物,医学科技领域亦尚未攻克有些媒体广告宣传的“转阴”“根治”等难题。 九、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。乙肝患者要规范治疗、定期检查。 十、乙肝威胁着每一个人和每一个家庭,影响着社会的发展和稳定。预防乙肝是全社会的责任。 全民健康生活方式日宣传资料篇 2 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志,是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中,我市人民的健康水平明显提高,精神面貌焕然一新。然而,社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康素质的大敌。面对不断增加的生活方式病,药物、手术、医院、医生的作为受到限制,唯一可行的是每个人都从自己做起,摒弃不良习惯,做健康生活方式的实践者和受益者。为此,晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动,并向全市人民倡议: 一、追求健康,把投资健康作为最大回报,将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯,不吸烟、不酗酒,公共场所不喧哗,保持公共秩序,

健康生活 从我做起

健康生活从我做起 健康,对于每一个人来说都是非常重要的。没有健康,学习,工作,游戏,一切都无从谈起。而这些东西,恰恰是有一样最基本的,也是最坚实的东西做基础的,这就是——健康。 从小我就喜欢运动,也许是受父母的影响。记得妈妈告诉过我,当我还在她肚子里的时候,她就为我许下了一个愿望,希望我是一个健康的孩子。于是我从小就与运动为伴,在运动中健康、快乐的成长。 运动是我的朋友。我在运动中宣泄自己遇到的不愉快;我在运动中体会到很多做人的道理;拔河时,我明白集体的力量是强大的,当我们紧密团结时,所爆发出来的力量能战胜一切;当我练习跳高的时候,我明白要跳过一个新的高度,必须先得战胜自己对他的恐惧,面对生活中的挫折也要这样,它们并不难克服,困难的是克服自己的恐惧,当我超越了它,困难就迎刃而解;在我实行慢跑时,我懂得了要合理分配自己的力量,否则撑不到最后;在我练习扔铅球时,我明白了对待不同的事情要用不同的方法来解决它,否则结果不但可能事与愿违,还会给你带来伤害。 运动给我带来了很多的快乐。暑假里,我觉得太无聊,就让妈妈给我买了一双滑冰鞋,和小朋友一起玩,即使我们一个个大汗淋漓,但心里爽快极了。开学了,篮球又成为我运动生涯中的最爱。我报了梦寐以求的篮球班,每天早晨,我和球友们聚到了篮球场上,站在被太阳烤得滚烫的大地上,一起跑步、蛙跳、带球变向跑、跨下运球……汗水湿透了衣服,汗水滴入了眼睛,我们一丝不苟地学着,一起分享着运动中的快乐。在今年的秋季的运动会上,我被选为400米跑步和扔实心球的选手。酷爱运动的我有着强壮有力的体质,当我使出全力创造那奇迹的一刻,运动场上沸腾起来了,我均得了第一名。我非常激动,比赛前的紧张心情一下消失到九霄云外。 俗话说得好:“铁不冶炼不成钢,人不锻炼不健康。”如果你想拥有健康的体魄,如果你也想像奥运健儿那样为国争光,那么就积极地投入到运动中去吧,去享受运动带来的快乐。 指导老师:毕清荣

教学设计方案优秀范例

第一章网络的组建与运行 1.1 认识计算机网络 一、课程标准中的相关内容 1.了解计算机网络的主要功能.分类与拓扑结构 2.通过实地考察,了解小型局域网的构建方法与使用方法;知道网络服务器的主要作用与基本原理;能说出代理服务器的概念并知道其作用。 二、教学目标 1.知识与技能:掌握计算机网络的组成功能与分类。 2.过程与方法:通过实地考察,了解小型局域网的构建方法与使用方法,提高分析信息的能,增强学生利用信息技术解决实际问题的能力。 3.情感态度与价值观:消除学生对计算机网络认识的神秘感,提高学习网络技术的兴趣,培养学生全局思考问题的习惯,培养学生协作学习的习惯。 三、学生分析 在开始高中选修课学习之前,学生已经对网络技术有所应用,并初步了解一些计算机网络的知识,但是缺乏系统的学习过程,对于应用中碰到的很多问题存在疑惑,同时在整个社会大环境下,网络应用带来的方便性以及网络技术的神秘性对学生有着非常大的吸引力,学生对网络技术具有天生的兴趣,充分培育和利用好学生的这些兴趣,将使教学更轻松。课程的开展一方面是让学生对计算机网络有一个概括而全面的认识,另一方面也是为接下来的学习打下基础。让学生从“知其然”到“知其所以然”。在教学组织中安排学生参观网络中心,注意到学生好奇心比较大,而一般学校的网络中心设备比较多,可能网络中心本身的空间也比较小,为了取得较好的效果,减少意外的发生,需要对学生进行分组,教师在组织过程中也要注意引导学生的注意焦点。本课设计了一个课堂任务,就是根据对网络中心的观察和管理员的讲解,画出一个校园网络拓扑结构图来,拓扑图对学生来说也是首次接触,怎样去表达网络的拓扑结构,应当要给与适当的引导,这里可以适当的演示一些简单的网络拓扑效果图,以便学生轻松上手。 四、教材分析 1.本节的作用和地位 本节分别从计算机网络的功能.组成结构和应用的角度看待到底什么是计算机网络,它与通信网络的关系是怎样的,引导学生认识计算机网络的概念。作为本书的开首节,一方面是对学生从前已有的计算机网络经验和知识作一次归纳总结,另一方面也是为了将来学习需要打下基础。 2.本节主要内容 计算机网络的迅速发展涉及到计算机和通信两个领域。计算机网络对信息社会中的活动.个人发展等方面产生越来越广泛而深远的影响。本课首先通过“交流讨论”对什么是计算机网络这个概念进行探讨。通过“实地考察”进一步激发其感知,加深对计算机网络概念的感性认知。通过“归纳概括与设计拓扑图”,帮助学生更好地进行概括,为学生对感念的理解搭起一个支架。 3.重点难点分析 教学重点:引导学生归纳和总结他们已有的知识经验,概括出技术网络的基本

健康生活方式从我做起--征文

健康生活方式从我做起 各位大朋友,小朋友们好!首先我想问大家一个问题:“什么最重要?”哦,你们回答对了,是健康。那么如何健康呢?呵呵,不知道了吧。那就请我,健康小博士为各位朋友解答这个问题吧。 不瞒大家说呀,我这个人有个毛病:晚上不愿睡觉,早晨喜欢赖床。开始我认为没什么大不了的,但经过姥姥苦口婆心的劝说,我算是知道了,这样对身体有害,知道为什么吗?因为在晚上到一定的时间,大脑已经进入休息的阶段,而不睡觉会刺激大脑的。早晨赖床,浪费了头脑清醒的大好时光,这俗话说得好呀:“一年之计在于春,一日之计在于晨”。所以我送大家一句话:“早睡早起身体好,晚睡迟起百病长”。连我这么懒的人都做到了,那你呢? 大家都喜欢过年吧,我也一样哦。有些朋友喜欢在过年时暴饮暴食,这样可不好哦,会把你的胃累得气喘吁吁的。再跟你说一件令我百思不得其解的事:我有一表妹一表弟,他俩都是一个妈生的,可他们姐弟俩可谓是天差地别!我表妹九岁了才35斤,我表弟才4岁就已经是36斤了。这未必也太……我对他们各方面进行了调查,发现他们的饮食不健康。我表妹特别喜欢喝酸饮料,而且每在吃饭前都要喝一瓶爽歪歪牛奶,在吃饭时连半碗饭都吃不下去怎么能不瘦的离奇呢?;而我表弟可真够“乖”的,每次吃饭都吃两碗还不说,还喜欢吃麦当劳,肯德基什么之类的油炸食品,怎么能不胖的离谱呢?,在这方面,我自我感觉做得不错,身体也蛮健康,告诉你我的秘诀吧:“多吃蔬菜与水果,不可暴饮与暴食。” 我的朋友对我说过,现在的学习压力好重那,我抓紧一分一秒学习,甚至连下课时间也不放过,为什么学习成绩还老是在徘徊,没有提升呢?相信很多人也是有这样的体会吧。我告诉大家,不能死读书,要劳逸结合才行,该玩得时候玩,该学得时候学。然而在你感觉压力重时,你要有良好的心理素质,学会排解,比如:出去散步,听歌呀。还有我们要经常锻炼身体,做一些有益的运动,如:

全民健康生活方式知识竞赛试题与答案

全民竞赛健康知识答题试卷 1、预防高血压应做到()A、不吃高盐饮食B、不吸烟、少饮酒 C、坚持体育锻炼D、保持情绪稳定,保证足够的睡眠 2、过量饮酒的危害() A、严重的酒精中毒会致人死亡 B、长期过量饮酒损伤胃和肝等器官 C、饮酒往往导致旧病复发D、酒后驾车危险万分3、心理健康是指()A、保持乐观的情绪,适应社会环境 B、用健康的生活方式调整身心 C、创造良好的人际关系 D、家庭和睦 4、香烟的主要成分有哪些() A、尼古丁 B、煤焦油 C、一氧化碳 D、二氧化碳 5、健康指的是() A、身体健康 B、心理健康 C、良好的社会适应能力 D、道德行为能力良好 答案: 1、ABCD 2、ABCD 3、ABCD 4、AC 5、ABC 健康教育知识测试卷(35题) 2、健康生活方式:( ABCD ) A、合理膳食 B、适量运动 C 、戒烟限酒 D、心理平衡 3、吸烟的危害是:( ABC ) A、导致癌症 B、导致心血管疾病 C、导致呼吸系统疾病 D、导致遗传性 4、影响身体健康的因素是:(ABCD ) A、社会因素 B、环境因素

C、遗传因素 D、自然因素 5、人体所需的营养物质有( ABCD) A、蛋白质 B、脂肪 C、糖类、碳水化合物 D、维生素及无机盐 6、通常发生疾病的原因是(ABCD ) A、病原微生物 B、环境中有毒有害物质 C、不良行为和嗜好 D、遗传因素 7、长时间使用电脑易患( ABCD) A、颈、腰椎病B 、眼部疾病 C、痔疮 D、神经衰弱 8、艾滋病的传播途径主要有哪些( ABC) A、血液传播 B、性接触传播 C、母婴传播 D、日常生活接触传播 9、“四害”是指(ABCD) A、老鼠 B、苍蝇 C、蚊子 D、蟑螂 10、三大危险因素是( AC) A、高血压及高血脂 B、高血糖 C、吸烟 11、工业生产中的四害是指:(ABCD) A、废气 B、废水 C、废渣D 、噪音 14、化学烧伤的现场处理是:( ABCD) A、除去伤员污染衣服、鞋袜 B、尽快转移伤员到空气新鲜处 C、及时用水冲洗创面 D、抢救伤员 15、个人卫生要做到:( ABCD) A、勤洗手 B、勤剪指甲 C、勤洗头发、勤刷牙漱 D 、勤洗澡、勤换衣物 16、预防糖尿病应注意哪些:( ABCD) A、防止肥胖 B、改善不良饮食习惯 C、加强体育锻炼 D 、减少应急因素刺激 17、人被犬咬伤应:( ACD) A、清洗伤口 B、密闭包扎 C、注射抗狂犬血清 D、注射狂犬病疫苗 18、维护公共环境全体公民应做到:( ABCD) A、不随地吐痰 B、不乱丢果皮纸屑 C、爱护公共设施 D 、不随地大小便 19、洪灾后有可能出现哪些传染病:(ABCD) A、痢疾、伤寒 B、霍乱 C、钩体 D 、肝炎E、流脑、乙脑 20、地震发生后自救措施是:(ABCD) A、树立生存信心、沉着不及不燥、不惊慌 B、为避免新的伤害要尽量改善自身所处的环境,防止环境恶化 C 、设法脱离危险地,尽可能发出呼救信号 D、设法维护自己的生命 判断题 1、健康是指身体没有疾病,能正常工作、学习、生活。(×) 2、人人都有维护自身和他人健康的责任,健康生活方式能够维护和促进自身健康。(√)

电路分析教案单元教学设计方案17-18(可编辑修改word版)

淄博职业学院《电路分析》课教学方案 教师:张涛序号:17-18 授课时间第12 周周 1 1-2 周 2 1-2 周 3 1-4 周 5 1-4 授课班级P14 电气4、5、6 班上课地点多媒体教室 学习内容串联谐振电路、并联谐振电路课时 4 教学目标专业能力 1.理解 RLC 串联电路、并联电路发生谐振的条件; 2.理解RLC串联电路、并联电路谐振时的特性; 3.了解特性阻抗和品质系数的物理含义; 4.理解RLC串联电路、并联电路的频率特性。 方法能力 1.培养学生掌握RLC串联电路、并联电路的基本分析法和综合利用知识的能 力。 2.注重对学生探究科学方法、创新精神的培养。 社会能力 1.培养学生实事求是地进行实验的科学态度和科学精神, 2.增强学生的合作意识和团队精神。 目标群体1、具备一定的电工学基础知识 2、掌握了高中物理的电路知识。 教学环境多媒体教室 教学方法讲授法、实际案例法相结合。 时间 安排 教学过程设计 90 分一、资讯:(45 分钟) RLC 串联电路:对时域电路:KCL ∑i(t) = 0 ; KVL,∑u(t) = 0 。故KCL 的相量形式:- u s1 + ∑I = 0 + + u s2 u s 可表述为:在电路任一结点上的电流相量代数和- 零。- + u s3- KVL 的相量形式: ∑U = 0 可表述为:沿任一回路,各支路电压 相量代数和为零。 注意:一般情况下,在交流电路中,对任一结点∑I ≠ 0 ,对任一回路∑U ≠ 0 。(一)R、L、C 串联交流电路 在R、L、C 串联交流电路中,电流电压参考方向如图所示: 钟

1. 电压电流关系 u = u + u + u 根据 KVL 可列出: R L C = Ri + L d i + 1 ? i d t d t C 如用相量表示电压与电流关系,可把电路模型改画为相量模 型。 KVL 相量表示式为:U = U R + U L + U C = [R + j( X L - X C )]I U = R + j( X - X ) I L C 电阻、电感和电容的伏安关系相量形式具有一定的共性。 2. 阻抗的串、并联 (1)阻抗:无源单口网络端口电压相量和电流相量之比,定义为该单口网络的阻抗。对电流起阻碍作用。 Z = U 欧姆定律的相量式: I 说明以下几点: 1. 单一元件(R 或 L 或 C )的阻抗为: Z = - j 1 = - jX Z R = R ; Z L = j L = jX L ; C C C 2. 单口网络的阻抗值取决于网络内部的结构、各元件参数和电源的频率。 3. 阻抗 Z 是一个复数,有直角坐标和极坐标两种形式。阻抗的串、并、混联是复数运算。 Z = Z = U = U - 1)用极坐标表示 I I u i Z = U 即可得: I = - U = R 2 + ( X - X )2 = Z u i I L C 即:阻抗的模|Z |等于电压有效值与电流有效值之比, 阻抗角:阻抗的幅角 称为阻抗角,它等于电压与电流的相位差。

-健康生活方式与行为

健康生活方式与行为 26. 勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。 用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯,特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。 勤洗头、理发,勤洗澡、换衣,能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌;同时还能起到维护皮肤调节体温等功能,防止皮肤发炎、长癣。 洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;也不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播疾病。 27. 每天刷牙,饭后漱口。 提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙,不共用牙刷。牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。 吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。 28. 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。 肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气,传播给他人。所以不要随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻。这也是当今社会文明素养的表现。 29. 不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 世界卫生组织《烟草控制框架公约》指出,接触二手烟雾(被动吸烟)会造成疾病、功能丧失或死亡。被动吸烟不存在所谓的“安全暴露”水平。在同一建筑物内,划分吸烟区和非吸烟区将吸烟者和非吸烟者分开、净化空气或装置通风设备等,都不能够消除二手烟雾对非吸烟者的危害。如吸烟区设立在同一建筑物

2020年“健康生活方式活动月”宣传活动总结

“健康生活方式活动月”宣传活动总结为进一步普及健康文明的生活方式,传授健康生活技能,营造良好社会氛围, **区健促办根据沪卫健康(20XX)11号《关于开展XX年上海市全民健康生活方式宣传月活动 ___,制定了XX年活动方案、有序组织各乡镇参与,现将活动情况简要总结如下: **区健促办于9月24日上午在陈家镇裕安农贸市场组织开展了健康生活方式活动月主题宣传活动,活动累计发放各类健康宣传手册及宣传品1300余份,覆盖群众650余人次。本次活动旨在“合理膳食行动”、“三减三健”等方面向过往群众普及减盐、减油、减糖知识,倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念,广泛宣传合理搭配、科学饮食的健康生活方式,积极引导群众以实际行动推动健康上海建设。 9月24日下午,一场以《油、盐、糖三减攻略》为主题的膳食科普讲座在上实东滩学校艺术中心举行,200余名师生共同参加了活动。 活动聚焦儿童青少年,特邀国家健康管理师、国家公共营养师、国际注册内训师周祥俊医师授课,旨在进一步提高青少年对科学饮食、合理膳食的认识,切实培养提升青少年健康生活方式意识。

讲座过程中,周医生用通俗易懂的语言结合生动形象的图片,将日常生活中“油、盐、糖”的合理摄入量等理论知识生活化,给同学们作了“三减”理念的普及。互动环节中,全场师生被周医生风趣幽默的授课氛围所吸引,同学们个个踊跃答题,现场气氛热烈,掌声此起彼伏,活动得到了极高的和赞扬。 **区各乡镇围绕“三减三健”核心知识,开展早市宣传、健康知识讲座等活动,充分利用横幅、宣传栏、报刊、微信等多种平台进行宣传,从而扩大了宣传的覆盖面和影响力。 模板,内容仅供参考

(完整word版)小学数学教学设计方案.doc

叙述式教学设计方案模板 课题名称《认识钟表》 移秀 溱潼中心小学 一、概述 · 小学数学一年 ·教版《数学》一年上册84、 85一 · 、分、整、大几 · 表在日常生活中有着广泛的用 二、教学目标分析 1、知与技能:初步面,会看面上的整和大几 2、程与方法:展初步的察能力、手能力、概括能力和合作意。 3、情感度与价:建立念,从小养成按作息和珍惜的良好;体会数学与生活的密切系,展初步的数学用意。 三、学习者特征分析 本元在学生掌握 20 以内数的基上,系日常生活的需要表面上的整和接近整。于一年 的学生来,既熟悉又陌生。有些学生已具有一定的表的,但他、看表的方法是零碎的、不 具体的;也有些学生在学与生活中 念差,表的知感到陌生。就需要在老的引下,提升、概括科学地表的方法,同,学生行珍惜 的教育,培养学生合理安排的良好。 四、教学策略选择与设计 理念:本力求把新的教学理念融入堂教学之中,整堂都以学生自主探究和 活主,学生通操作、自体,表。在本教学中体以下几点: (一)知呈生活化:“数学的生活化,学生学的数学”是新程理念之一。新 知从生活中自然出,使学生初步感知“数学从生活中来,到生活中去”,使数学堂回 儿童的生活世界。 (二)学生学自主化:本的教学内容表面、整刻、判断大几等,都 是在老的引下,学生在充分的口、手、的探索程中自主得。 (三)学程活化:新程以学生主体活主要方式,把学主交学生。充分信息技的,恰当运用代教育技丰富多彩的活情境,激起学生参与活 的趣与欲望,使学生能于一种新奇、、快的活氛中,自践,大胆探索。五、教学资源与工具设计 教学准:件,面模型等。 六、教学过程 一)入 1、(滴嗒滴嗒,滴嗒滴嗒??会走没有腿,会没有嘴,它会告我,什么候起,

健康生活从平时做起

健康生活从平时做起 忙是现代人生活的标志,我们没有时间吃饭、喝水、上厕所,连睡觉都显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手,我们的身体越来越虚弱、心理越来越脆弱。 《生命时报》邀请来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家,提醒你再忙也要做的8件事,留住你的健康。 早餐至少要有一个鸡蛋 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为,无论多忙,每天的早餐必不可少。 一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。 这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。 每天吃够5种蔬菜 有调查显示,九成国人蔬菜吃得太少,而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出,多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。 中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。 还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

范志红还提醒,每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。 如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。 中午打盹30分钟 希腊研究显示,每周至少3次,每次午睡30分钟,可使因心脏 病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示,午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现,午后打盹可缓解压力。 午睡时间可长可短,但对于上班族来说,中午抽时间打个盹,效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出,6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用,20~30分钟是最佳午睡时间。 “建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右,这样不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后,就不要再午睡了,否则晚上容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。 至少喝2瓶水 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是 1800~2000毫升,除去食物中含有的水分,我们每天至少喝1200毫 升(两瓶矿泉水)才够。 如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。实际上,很多人每天的喝水量远没有达标。 卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出,以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量:起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、 临睡前1个小时。

健康生活方式宣传标语

健康生活方式宣传标语 篇一:健康活动宣传标语 健康活动标语 一切的财富,一生的幸福,都始于健康的身体 车贵,房贵,不如健康贵;业重,钱重,不如生命重让健康知识深入人心,让健康行动走进生活 良好的习惯是健康幸福的开始 健康你我他,幸福千万家 星期一到星期七,安全健康是第一 掌握健康知识,树立健康信念,养成健康行为 健康常识家家晓,身体强壮人人笑 健康二字值千金,定期检查齐放心 生活习惯类 积极锻炼,定期体检,储蓄健康,支取希望 均衡饮食多运动,健康常伴你左右。 每天锻炼一小时,健康工作五十年 勤清洁,蚊虫少。勤洗手,细菌消。勤运动,脂肪少管住你的嘴,迈开你的腿,天天爱运动,健康长伴随饮食均衡身体壮,适量运动体魄强 饮食有序,睡眠有时,锻炼有恒,健康有我 养成良好卫生习惯,追求健康生活方式 每天锻炼一小时,健康生活一辈子 少油少肉少脂肪,多果多蔬多健康 健康人生,从“齿”开始 戒烟戒酒类 酒,酒,酒,让你的生命不长久

与烟摇摇头,对酒摆摆手,健康幸福跟你走 毒品带走你的生命,烟瘾带走你的健康 健康,随烟而逝;病痛,伴烟而生 吸毒吸烟,错!错!错!暴饮暴食,莫!莫!莫! 心理健康类 欢乐在于宽容,健康源于运动 乐观自信益身心,运动适时病不侵 生理健康使我们强壮,心理健康使我们豁达 运动浇活生命之花,营养孕育健康之果 结合只乐类 心是船,爱是帆,健康只乐是港湾 花草纷飞花都城,健康只乐惠民生 健康只乐演绎精彩,幸福生活成就未来 健康小常识 失眠疗法 白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠; 不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,从而导致失眠。若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟,待有睡意时再回到在床上。应坚持固定的上床与起床时间,以此维持正常的睡眠觉醒节律,提高睡眠效率。 常见的不良习惯 白纸用于包食品:白纸生产过程中使用漂白剂,与食品接触后,会产生有害物质。 卫生纸擦拭水果:许多种类的卫生纸都消毒不彻底,含有大量细菌,很容易粘附在擦拭的物体上。 饭桌上铺塑料布:餐桌上铺塑料布,容易积累细菌,有的塑料布是由氯乙烯树脂制成的,沾染餐具和食物会引发疾病。

健康生活方式宣传资料

中小学生健康知识与基本技能(一) 个人卫生 包括洗手的时间;洗手的方法;刷牙的方法;刷牙的注意事项;刷牙的333定律;刷牙最重要的时间;眼保健;睡眠卫生等。 1. 什么时候洗手? ?吃东西之前 ?上厕所之后 ?做鱼或肉类料理及其他食物前后 ?擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏之后 ?触摸宠物及其分泌物之后 ?捡垃圾或丢垃圾之后 2.洗手的方法 ?把手浸湿 ?涂肥皂 ?掌心相对,手指并拢,相互揉搓。 ?手心对手背沿指缝相互揉搓,交换进行。 ?掌心相对,双手交叉沿指缝相互摩擦 ?弯曲手指在掌心揉搓,交换进行。 ?一手握另一手大拇指旋转搓擦,交换进行 ?指尖在对侧掌心旋转揉搓交换进行 ?洗掉肥皂 3. 刷牙的方法 ?牙刷以45度角贴于牙龈与牙齿的中间 ?先刷牙齿的外侧 ?再刷牙齿的内侧 ?牙的咬合面也要擦

?舌面也不要落下哦 4. 刷牙的注意事项 ?力量一定要轻柔! ?每个牙面需要 7 — 8 次才能刷干净! ?刷牙要有一定的次序! ?保证每个区的、每个牙的、每个面都会被刷到! 5. 刷牙333定律 ?一天3次,吃饭后3分钟内,刷牙时间为3分钟。 6.刷牙最重要的时间 ?临睡前的刷牙最为重要 7. 眼保健 ?近距离学习时,最好在1尺左右。 ?经常看远处的东西,缓解眼睛的疲劳。 ?不能躺着看书或在车上看书。 8. 睡眠卫生 ?睡眠时间至少要保持8小时。 ?最佳睡眠时间在9点到10点,养成早睡早起的习惯。 ?睡前尽量少喝水,避免晚上起床上卫生间而影响睡眠。

中小学生健康知识与基本技能(二) 营养膳食与食品安全 包括营养素的概念;营养素的功能;营养素的种类;各种营养素的主要食物来源;不吃早餐的危害;喝饮料的好习惯;一日三餐比例和要求;学龄儿童的合理膳食原则;青少年合理膳食原则;食品卫生的内容;食品安全的概念等。 1.营养素的概念 人类通过摄入食物获得其生理和生活必需的各种营养成分。包括以下两部分:宏量营养素:蛋白质、脂肪和碳水化物,其需要量较大。 微量营养素:维生素和矿物质(无机盐),其需要量较小。 2.营养素的功能 提供能量、构建机体和修复组织、调节代谢以维持正常生理功能 3.营养素的种类 (1)蛋白质 (2)脂肪 (3)碳水化物 (4)矿物质:常量和微量 (5)维生素:水溶性和脂溶性 (6)水 4.各种营养素的主要食物来源 (1)蛋白质 动物食品的蛋白质含量较高,其中畜禽肉类和鱼类蛋白质含量为10%~20%,鲜奶类1.5%~3.8%,蛋类11%~14%。豆类的蛋白质含量为20%~40%,花生、核桃等硬果类含蛋白质15%~30%,薯类只含2%~3%,谷物中一般含蛋白质6%~10%,

健康生活方式宣传口号

23、没有健康,怎么前进。 24、天天健身,天天快乐。 25、健康是工作的资本,健康工作才能更好工作。 26、健康你我,笑对家人。 27、健康百分百,人生才精彩。 28、健康城市,活力家园。 29、健康生活,快乐工作。 30、运筹于健康生活,决胜于事业前程。 31、身心健康,工作顺畅,生活幸福。 32、健康第一步,从端正工作态度做起。 33、少抽几口活得长久,多走几步动得更久。 34、文明与城市牵手,健康与你我同伴。 35、三餐八分饱,定时定量身体好。 36、种下一棵健康的大树,庇护一辈子的凉爽。 37、既无健康,何谈工作。 38、心与健康律动,情同家园共融。 39、享受工作,认真生活。 40、走进浪漫之都,享受健康生活。 41、健康与我相伴,快乐终身相随。 42、祸从陋习起,福自健康来。 43、和谐家庭幸福无限,健康创建你我有约。 44、时时喝水保健康,天天运动精神爽。 45、生态健康人人出力,健康家园代代受益。 46、让健康拥抱世界,让和谐永驻家园。 47、努力创造财富,身体创造世界。

48、健康相伴,幸福同行。 49、追求美好生活,必须努力工作。 50、健康始于一点一滴,创建源于一言一行。 51、今日之事今日毕,每日锻炼不会迟。 52、寓快乐于工作,让生活更加健康。 53、无债一身轻,无病一生福。 54、勤于运动,关注健康。 55、美好家园源于心,健康生活践于行。 56、时时洗双手,健康在双手。 57、一身健康,一世幸福。 58、创建健康家园,提升生活品质。 59、同做健康文明人,共创健康文明城。 60、健康城市展风采,行动有你更精彩。 61、金贵银贵健康最贵,千好万好和谐最好。 62、工作诚可贵,健康值更高。 63、健康进万家,快乐你我他。 64、舞动健康,彩绘人生。 65、笑、大笑、用力笑,健康好事都来到。 66、健康城市手牵手,和谐生活心连心。 67、健康是最大的财富,运动是最美的风景。 68、拥有健康,拥抱未来。 69、好体魄,好生活,好人生。 70、让心灵沐浴阳光,让快乐充溢胸膛。 71、健康连着你我他,幸福惠及千万家。 72、全民健身,你我同行。

行为生活方式与健康教程考试答案

? 名 称 行为生活方式与健康 ? 对应章节 ? 成绩类型 分数制 ? 截止时间 2016-12-15 23:59 ? 题 目 数 50 ? 总 分 数 100 ? 第1部分 ? 总题数:50 1 【单选题】(2分) 血管病变是糖尿病致残、致死的主要原因。 A.T B.F 2 【多选题】(2分) 日常生活中促进健康的行为包括 A.积极锻炼 B.合理营养 C.平衡膳食 D.适量睡眠 E.积极的休息 3 【单选题】(2 分) 日常生活中基础代谢占总消耗能量的 A.20%~30% B.30~40% C.60~70% D.40~50% E.50%~60% 4 【单选题】(2分) 运动治疗是高脂血症治疗的基础。 A.F B.T 5 【多选题】(2分) 合理营养的内涵包括 A.谷类是优质蛋白质的良好来源 B.动物性食品是膳食能量的基本来源 C.每日烹调用油20~30克 D.大豆中的植物蛋白质含8种必需氨基酸 E.保持每日食物的多样性 6 【单选题】(2分) 糖尿病人甜食不能吃,“无糖”食品多吃无 妨。 A.T B.F 7 【多选题】(2分) 可引起血脂升高的膳食因素 A.不饱和脂肪 B.膳食纤维 C.饱和脂肪 D.维生素 C 和E E.碳水化合物 8 【多选题】(2分)肿瘤转移的主要途径有 A.种植性转移

B.非分泌型转移 C.淋巴道转移 D.血液转移 E.直接蔓延 9 【多选题】 (2分) 恶性肿瘤的危险因素有哪些? A. 生育及性生活 B. 抽烟酗酒 C. 环境污染 D.不良的膳食结构 E.某些职业 10 【多选题】(2分) 大肠癌的常见症状 A.肠梗阻(晚期症状) B. 腹部包块 C.腹痛、腹胀(早期症状) D.排便习惯改变(多表现为腹泻,便秘,便不尽感) E.大便的性状改变(大便变细、便中带血、脓或黏液) 11 【多选题】 (2分) 下列哪些不良的膳食结构与肿瘤的发生关系密切 A. 高胆固醇、低纤维膳食 B.高脂肪、低纤维膳食 C.低脂肪、高纤维膳食 D.低胆固醇、低热量膳食 E.高胆固醇、高热量膳食 12 【多选题】(2分) 吸烟是许多疾病的主要危害因子 A. 冠心病 B. 慢性呼吸系统疾病 C. 脑血管病 D.心血管病 E.恶性肿瘤 13 【多选题】(2分) 下列血压属于正常值的是 A.105/65 B.125/80 C.105/85 D.115/75 E.115/86 14 【单选题】(2 分) 血糖是指血液中的 A.果糖 B.葡萄糖 C.蔗糖 D.多糖 E.

健康生活从我做起

健康生活从我做起 曲突徙薪 成语“曲突徙薪”的故事:一人家的厨房堆着大量柴禾,某人指出这样危险,很容易着火,建议改善(弯曲)烟道,移走柴禾。但主人不听。一日果真着火,四邻赶来救援,主人房屋被焚,损失惨重。这个成语也说明我们要改变不良的生活习惯养成健康的生活习惯,针对危险因素所采取的防治措施才真正有效,才能享受健康生活。 健康的定义 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备、社会适应良好和有”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的之一;健康是的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。 身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 包括: ?精力充沛,能从容不迫地担负日常工作和生活 ?积极乐观,心胸开阔,勇于承担责任 ?情绪稳定,善于休息,睡眠良好 ?自我控制能力强,善于排除干扰 ?应变能力强,能适应外界环境的各种变化 ?眼睛有神 ?牙齿清洁,无出血现象 ?体重得当,身材匀称 ?步态轻松自如 ?头发有光泽,无头屑 ?肌肉丰满,皮肤有弹性

?能抵御一般感冒和传染病 21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。所以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求权利,但最终他还要追求健康。 影响健康的因素有哪些? 对于健康来说,7%取决于气候与地理条件,8%取决于医疗条件,10%取决于社会条件,15%取决于遗传,60%取决于个人生活方式。生活方式就是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为,包括衣食住行的方方面面,对于个人来说,遗传因素已不可改变、气候与地理条件、医疗条件改善也比较困难,而个人生活方式是最具有可变性的。因此个人的生活方式是否健康,在很大程度上决定了你的生活是否健康。生活方式病就是由生活方式所引起,跟生活方式有密切因果关系的这一类疾病。健康与疾病它像一条光谱一样,是一个连续统一的,没有非此即彼的那一点。如果我们坚持健康的生活方式,那么我们就能保持一个高度的健康水平,如果我们生活中受到危害健康因素侵袭的时候,我们的健康水平就会出现下降。 青蛙试验 美国康乃尔大学做过一次有名的青蛙实验。他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的热锅里,在千钧一发的生死关头,青蛙用尽全力,一下就跃出了热水锅,安全逃生。半小时后,用同样的锅放满冷水,再把那只死里逃生的青蛙放到锅里,接着用炭火慢慢加热。青蛙悠闲地在水中享受“温暖”,等它感觉到热度已经熬不住,必须奋力逃命时,却发现为时已晚,欲跃乏力。这也好比我们的不良生活习惯好比温水煮青蛙,在平时的生活中不知不觉中侵蚀我们的健康,我们要在发现不良的生活习惯时,及时改变不良生活习惯,才能不受健康危险因素的威胁。 健康危险因素 健康危险因素主要包括,不健康膳食、缺乏运动和吸烟和酗酒。 ?全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的60% ?约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡 ?1亿成人由于少动而超重,到2015年将达亿人 ?全世界2200万5岁以下儿童超重 病从口鼻入

大学生的健康生活方式

大学生的健康生活方式 生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人的未来发展有间接的作用。大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段,良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的,从一进大学起,就该切实重视这个问题,培养良好的生活习惯,并防止不良生活习惯的形成。 “合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”被国际社会称之为“健康基石”。我还要加上“规律生活,懂得休息”。大学生在学校生活,有的是初次住校,但是迟早要适应大学生活。尽管来自不同的地域,不同的阶级,有不同的风俗习惯等。但是,大家对健康的追求却是一样的。 首先,合理饮食。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面:一是饮食不规律,很多人早晨起床较晚,来不及吃早饭便去上课,有的索性取消了早饭,有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐,但食堂的就餐时间比较固定,常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间,于是就吃点饼干、方便面来对付,等下一顿吃饭时再吃双份。营养学家们的研究证明,早餐吃好吃好,维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食,要加强全面营养,还要多吃水果和蔬菜。 第二,戒烟限酒。吸烟对身体有百害而无一利,这是众所周知的。吸烟是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危险因素,也是多种癌症的病因,并且还严重污染环境和威胁周围不吸烟者的身体健康。适量喝酒却对血液的循环有所贡献,正因为如此,却酗酒。殊不知物极必反。世界卫生组织统计,全球因饮酒而死亡的人数超过吸毒而死的人数,酒成为仅次于香烟的第二号杀手。所以,无论是大学生还是民众都应该戒烟限酒,获得健康。 第三,适当运动。听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质,提高对疾病的抵抗力,这是一种积极的休息。实践证明:7+1>8。在这里,7+1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动,8表示8个小时的连续学习。也就是说,参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。 第四,心理平衡。心理平衡作用可以说超过替他一切保健作用的总和。现代医学研究表明,持续的心里紧张和心理冲突会造成精神疲劳,免疫功能下降,容易发生疾病。 做到心理平衡,应该“以动养静”,学习、工作时专心致志,工作、学习之余,寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草,兴趣盎然,凝神定志。 做到心理平衡,就要懂得知足常乐的道理。 做到心理平衡,应该有一份孝心。孝敬父母,这是中华民族的传统美德。 做到心理平衡,就要有仁爱之心。对世界充满爱心,对他人充满关心。 总之,以乐观的态度来对待周围的人和事。多体谅别人,不过分苛求自己,经常反思,疏导自己的愤怒情绪,在助人、奉献中获快乐。 第五,规律生活。每天的作息时间应该规律。饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律,我们称之为生物钟,生物钟紊乱就会生病甚至死亡。制定计划,严格遵守,按时起床,按时睡觉。除非万不得已,不要熬夜。将

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