2012～2013学年庄浪四中体育队
第二阶段周训练计划(试行)
为了进一步加强学校体育训练队，各队之间的专业素质训练和专项综合训练的系统化、规范化，切实提高学校体育运动训练水平，在体育专业高考和参加市、县各级各类比赛中取得优异成绩，制定一下训练计划：
一、训练内容：
1.周一上午: 100m、200M素质训练
2.周一下午: 针对专项分组训练
3.周二上午: 立定三级跳弹跳、爆发力训练
4.周二下午: 速度耐力训练
5.周三上午: 100米动作速度训练
6.周三下午: 持器械力量训练
7.周四上午: 立定三级跳技术改进提高训练 8.周四下午: 专项耐力训练
9.周五上午: 100米位移速度训练
10.周五下午: 各训练队整合进行专项技术训练
1.县春季田径运动会筹建队系统训练
2.男子篮球队综合训练
3.女子篮球队综合训练
4.高考队专项技术训练
11. 周六上午:绝对力量训练
12.周六下午:
1.县春季田径运动会筹建队系统训练
2.男子篮球队综合训练
3.女子篮球队综合训练
4.高考队专项技术训练
二、训练人员安排：
柳杰负责： 1.（十二周、十四周、十六周、十八周）早上全队素质训练；
2.一至周六下午高考武术训练、春季田径运动会运动员训练、
高考田径训练、男子篮球队训练。
台兴明负责: 1.（十三周、十五周、十七周、十九周）早上全队素质训练；
2.周一至周六下午高考排球训练、春季田径运动会运动员训
练、高考田径训练、女子篮球队训练。
2012～2013年庄浪四中体育高考
高二第二阶段周训练计划
周一上午
训练内容: 100m、200M素质训练
一、热身1000m.【5分钟】
二、准备活动.【10分钟】
1.徒手操：振臂运动、扩胸运动、头部、腰部、膝部、踝关节运动
两人压肩+转体、体前屈摸脚转腰、（正侧弓步仆步）压腿
2.柔韧一：坐位体前屈盘腿坐膝扶案压腿双臂绕环
三、100m、200M素质训练: 【30分钟】
1.最快速度的摆臂(10-15-20秒)×2 间隔30秒
2．（高频）小步跑30m×6组间隔30秒
3.（高频转髋）交叉步30—50m快速跑，各2组，组间间隔1分钟
4.原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺30m×2组,组间间隔1分钟
5.后蹬跑50m(记时7s,记20步)，100m(记时16s,记44步)，各2组,间隔1分钟
6.跨步跳50m(记时8s,记16步)，100m(记时18s,记40步)，各2组,间隔1分钟
7.单足跳30m(记时6s,记14步)，50m(记时10s,记26步)，各 2组, 间隔1分钟
8.支撑高抬腿15秒、20秒、30秒，各3组间隔30秒
9.鸭子走40m×4组间隔2分钟
四、放松：【5分钟】十级蛙跳、深呼吸意念放松
注：（单周一上午,改为上坡,下坡跑)
周一下午
训练内容 :针对专项分组训练
一、热身1200米【5分钟】
二、准备活动【10分钟】
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动转腕压指两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
2.柔韧二：纵横劈叉扶案摆腿静止立位体前屈
三、100 m、200M训练:
间歇跑(150m、18s、间隔【2分钟】，200m、26 s间隔【2分钟】，300m、42s间隔【3分钟】.100 m、13s间隔【1分钟】.80m 9s 间隔【1分钟】) ×
3 组
四、400米、800米训练
间歇跑500米×6次（80%——90%强度），间歇3分钟；
五、1500米训练
间歇跑：600米×3组、间隔3分钟 1200米×2组间隔5分钟
六、铅球专项力量素质：间隔1分钟
1.自然蹲跳30次×3组.
2.大腿蹲跳30次×3组
3.原地纵跳50次×3组
4.沙坑收腹跳30次×2组
5.俯卧撑两头起15×3组
6.指卧撑30次×3组：
7.单臂斜上举哑铃8KG快速上举，30次×3组(保持30度斜上举) 组间间隔1分钟
8.对墙手指抛拨铅球20次×3组、单手抓提铅球30次×3组组间间隔1分钟
9.徒手推铅球20次、投铅球30次
七、铅球技术动作：
1.出手 1.1对墙练拨球 1.2矿泉水瓶
2.蹬地 2.1抬左脚躯体 2.2推树登转 2.3橡胶带
八、放松：【5分钟】十级蛙跳、按摩上肢按摩深呼吸意念放松
周二上午
训练内容:立定三级跳
一.热身800米
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.立定跳专项素质
1.30米加速跑2组,每组间隔30秒
2.左右单足跨跳50M2组组间隔30秒
3.跨步跳50M2组组间隔30秒
4.沙坑弹跳原地（抱膝跳挺身跳分腿跳深蹲跳）10次2组,每组间隔30秒
5.原地纵跳40次1组,2组,组间间隔1分
6.蛙跳10个1组,2组,组间间隔1分钟
7.垫子练习（仰卧起坐俯背起两头起）20次1组,2组组间间隔1分钟
8.俯卧撑指卧撑15次各2组，铅球徒手动作练习15次（两人辅助练习）
四.放松十级蛙跳、按摩腿部倒立劈叉按摩深呼吸意念放松
注：（双周二上午,改为上坡,下坡跑)
周二下午
训练内容: 速度耐力
一.热身800米
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动转腕压指
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三. 速度耐力专项素质
1.高抬腿30米3组要求下压速度快,重复2组,组间间隔2分钟
2.后蹬跑60米3组,24步完成,速度快重复2组,组间休息1分钟
3.鸭步走30米3组速度快重复2组,组间休息1分钟
4.后踢跑40米3组,组间间隔1分钟
5.30米冲刺2组,组间间隔1分钟
6.120米冲刺2组,组间间隔1分钟
7.15KG负重跨步跑400米1组
8.400米放松波浪跑（50米放松加速+50放松慢跑）
四. 放松十级蛙跳、腿部按摩倒立劈叉按摩深呼吸意念放松
周三上午
训练内容: 100米(动作速度)
一.热身900米
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.100米专项素质训练
1.听节拍摆臂30秒练习,3组,组间间隔1分钟
2.听节拍高抬腿15秒,3组,组间间隔1分
3.听节拍蹬墙15秒,3组,组间间隔1分
4.快速兔走30米，3组,组间间隔1分
5.听口令全速踏标志跑30米,3次1组重复2组,组间间隔1分钟
6.车轮跑50米，2组，组间间隔1分
7. 行进间加速跑40米，60米，2组，组间间隔40秒
8. 行进间加速跑100米，120米，各2组，组间间隔1分
9.空手伸抓50次2组
10. 俯卧撑指卧撑15次各2组，铅球徒手动作练习15次（两人辅助练习）
四. 放松：十级蛙跳、倒立劈叉按摩深呼吸意念放松
周三下午
训练内容:器械力量(爆发力)
一.热身900米
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动铅球徒
手动作
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.力量专项训练
1.(手腕负重，负重体前屈，负重转体）各15次,5组,15KG
2.快速平推15次,5组,15KG7.
3.负重高抬腿30次,5组,25KG
4.负重弓步跳15次,5组,25KG
5.负重半蹲跳起15次,5组,50KG
6. 负重半蹲跳起10次,2组60KG 负重全蹲跳起10次,2组60KG
7. 负重半蹲跳起8次,2组70KG 负重全蹲跳起8次,2组70KG
8. 负重半蹲跳起6次,2组80KG 负重全蹲跳起6次,2组80KG
9.负重半蹲跳起3次,2组90KG 负重全蹲跳起3次，2组90KG
10. 利用间歇时间垫子练习（仰卧起坐俯背起两头起）10次，2组
四、放松十级蛙跳、腿部按摩倒立劈叉按摩深呼吸意念放松
周四上午
训练内容 : 立定三级跳
一.热身1500米
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动铅球徒
手动作
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.立定跳专项素质
1.完整立定跳5次,丈量成绩
2.沙坑原地纵跳30次1组,2组,组间间隔90秒
3.立卧撑30次1组,2组组间间隔90秒
4.双腿跳台阶60次1组,4组,组间间隔3分钟（或者连续跳栏架10个栏,10次1
组,3组,组间间隔3分钟）
5.单足跨步跳30米2组，组间间隔1分钟
6.10级蛙跳3组组间间隔1分钟
四.放松十级蛙跳、按摩,倒立放松
注：（双周四上午,改为上坡,下坡跑)
周四下午
训练内容:专项训练
田径队员速度耐力
一.热身900米,冲刺1圈
二.准备活动同前
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动铅球徒
手动作
2.柔韧：两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.耐力素质训练
1.连续跳跃100米,2组,组间间隔2分钟
2.100米2组,组间间隔2分钟
3.200米2组,组间间隔3分钟
4.400米2组,组间间隔5分钟
5.600米2组,组间间隔6分钟
6.1000米1组
7.原地连续摆臂2分钟,2组,组间间隔2分钟
四 .放松十级蛙跳、按摩深呼吸意念放松
周五上午
训练内容: 100米(位移速度
一.热身1500米(压腿,压肩,劈叉
二.准备活动
1.徒手操：振臂运动扩胸运动腹背运动头部腰部膝部踝关节运动铅球徒
手动作
2.柔韧:两人压肩+转体体前屈（正踢外摆里合）腿（正侧弓步仆步）压腿
三.100米专项素质训练
1.小步跑接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
2.高抬腿接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
3.慢跑接快速后蹬跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
4.车轮跑接加速跑30米3次1组,2组,组间间隔5分钟
5.蹲距式加速跑①100米、3次1组,3组组间间隔3分钟
②80米3次1组,3组组间间隔3分钟
③60米3次组,3组,组间间隔3分钟
6. 铅球徒手动作练习15次（两人辅助练习）
四.放松十级蛙跳、按摩深呼吸意念放松
注:（单周五上午,改为上坡,下坡跑)
周五下午
训练内容：各训练队整合进行专项技术训练
1.县春季田径运动会筹建队系统训练
2.男子篮球队综合训练
3.女子篮球队综合训练
4.高考队专项技术训练
周六上午
训练内容:力量训练(绝对力量)
一.800米间歇跑
二.准备活动(少量关节活动)
三.力量素质训练
1.卧推40KG15次1组,5组
2.深蹲80KG15次1组,5组
3.负重2.5KG仰卧起坐40个1组,5组
4.负重转体60KG15次1组,5组
5.负重起踵90KG15次1组,5组
6.组间调整放松
7. 铅球徒手动作练习15次（两人辅助练习）
四.放松十级蛙跳、按摩,互相抖手,反背抖腰
周六下午
训练内容：各队整合进行专项技术训练
1.县春季田径运动会筹建队系统训练
2.男子篮球队综合训练
3.女子篮球队综合训练
4.高考队专项技术训练
注：
1.本训练计划按周次从星期一至星期五依次轮换，（如：第二周星期一训练本计划
中星期二的内容）五周一轮。
2.轮换训练的目的是：打破学生一周内长期不变内容的习惯，在高考项目测试中
无习惯性项目训练心理障碍。
3.一轮训练完成后测试一次成绩，根据学生成绩总结、调整、制定最合理、最科
学、最切合学生实际的训练计划。
-如何科学地制定体能训练计划
————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期： 2
人文社科系管理学教研室学员课题 结题验收表 项目名称如何科学的制定体能训练计划 完成单位学员三旅二队十四班 项目负责人李帅 填报时间2010年12月27日 信息工程大学理学院人文社会科学系管理学教研室
项目成员姓名 出生 年月 职务 负责人李帅1990．07 学员 主要完成人高军广1989 . 02 副班长张轩1990 . 05 班长 武阳1990．06 教导员助理王世杰1990．02 学员 熊贤斌1990．11 学员 立项工作总结 一项目建设的主要内容、方法以及目标完成情况： 1.科学组织体能训练方法的理论研究。 2 如何根据实际情况合理的制定体能训练计划。 3.体能训练计划的制作和完善。 主要采用以下几种方法： 1.文献资料法。通过查阅有关体能训练指导方法的资料，提高课题的科学性和合理性。 2.经验总结法。通过搜集以往行之有效的训练方法结合教员指导提高课题的可行性。 3.调查学习法。对参训人员进行调查，通过其反馈信息对训练计划进行及时修改。 完成情况： 通过本小组的努力初步掌握了体能训练计划制定的指导方法。但尚处于理论阶段，实践经验尚不充分。 二、主要成果及特色 成果： 总结出了一套比较科学合理的体能训练计划制定方法和指导原则 特色： 打破了以往传统的体能训练模式，更注重学员身体的实际情况，采用科学 1
的训练方法，讲究计划的及时性和有效性！ 三、实践情况及效果（学术价值和推广应用价值） 本课题指导方法清晰易懂，在实践领域有较强的可操作性，同时与实际联系比较紧密，比较符合现在学员队的训练情况。 四、存在问题及改进设想 一．由于学员在阅历和经验不是很丰富，导致在训练细节上不易正确把握训练强度； 二．训练计划要求随受训者的身体素质的变化而变化学员把握不好调整的时间： 三．本课题的研究尚处于理论阶段实践经验不多一些潜在的问题还需发现和解决； 改进设想：学员队可与教员联系建立互动机制，弥补学员自身经验的不足；加强在实践中的应用，使之更加完善。 研究报告（可附页） 2
十堰市张湾区炉子小学 创建篮球特色学校方案 我校实施新课程改革以来，坚持全面贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，面向全体学生，扎实开展新课程实验，努力构建以德育为核心、以学生可持续发展为根本的素质教育办学目标。为打造精品，争创特色，丰富校园文化内涵，提升学校办学品位，结合本校实际，我校确定篮球运动作为创建特色的突破口，坚持“以特色求发展，以质量求生存”的宗旨，传承、弘扬“以球促德、以球增智、以球健体、以球审美”传统，凸现篮球运动的“拼搏精神、团队精神”，形成鲜明风格，提升办学品位，全力推进素质教育的高质量发展。 一、创建背景 （一）当前的教学环境 为全面提高素质，培养全面发展的社会需求的新型人才，同时也给学生提供一个各展其能的平台，结合我校现有情况，进行创建“篮球文化”特色办学的大胆尝试，达到“以球促德、以球增智、以球健体、以球审美”的目的，并以篮球为龙头，带动各项工作的全面发展。 （二）创建优势 1、拥有优美的校园环境。我校环境优美，体育设备设施齐全，有独立运动区。 2、拥有较好的硬件配置。两个室外标准篮球场，把原来的快乐体育园改建为篮球趣味园，为特色项目的创建提供了设施保障。 此外，我校还培养出一大批的体育尖子，每年都为高一级学府输入篮球特长生。 4、拥有素质优良的教师队伍。学校坚信“教师的素质关系着教育的品质和人才的质量，高质量的教师是造就高质量人才的前提”，我校现在配备有五名体育教师，教学经验丰富，都有篮球教学方面的特长。 二、创建目标 （一）长远目标：通过特色学校的创建，营造具有体艺特色的浓厚的校园文化环境，增强学生身心健康和实践能力、协作精神，使学生学有特长，帮助
体能训练计划方案（精选3篇） 体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速
跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。 从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。 然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。 然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。 最后在两侧边线之间跑6次。 这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练
全年训练计划篮球 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员：张志 学年度：xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人：张志xx.1 一、训练日期： xx年 训练时间：放寒假二、总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。三、训练原则： 1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5.每天的训练时间为0.5小时。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。五、训练重点安排： 1.第1——2周：
（1）讨论和制定计划。2.第3——4周： （1）柔韧性练习。 （3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第5——6周： （1）半场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（4）速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2——3、2——1——2）。5.第9——10周： （1）半场各种运球突破上篮技术。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（5）五点投篮。8.第15——18周：（3）布置寒假假期体能保持性训练作业。 六、学期训练小结。 针对本学期学生训练的情况进行分析，以便来年进行提高训练。篇二:《全年篮球训练计划课时计划(上)》 黄州区陈潭秋中学 篮球队训练课时计划 教练员：张志 学年度：xx xx学年陈潭秋中学男子篮球兴趣组第一期训练计划安排 制订人：张志xx.1 一、训练日期：
体能训练方案 所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 一、训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。 二、训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。 三、训练计划 周一周二周三周四周五周六周日 项目一 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 仰卧起 坐：30个 /次*2 项目二俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 俯卧撑： 15个/次 *2 项目三 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 短距离 跑：100 米*2 备注 1、训练要求：仰卧起坐和俯卧撑要求动作快，有连续性，重点联系肌肉爆发力。 2、前两周训练内容一致，两周后，此训练量如果适应逐渐加大训练次数和组数。 3、训练是艰辛的，贵在坚持，一周二周甚至是一个月都不见得有训练效果，但是 只要坚持成绩一定能提高，加油。 4、四周后制定新的训练计划和训练内容。 1、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微 加快心跳。它有两个好处：①能提高身体主要部位的体温②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋
综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天：一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒 2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒 3、释手俯卧撑12个休息60秒 4、钻石俯卧撑10个休息60秒 5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒 6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒 7、俯卧撑12个休息60秒 8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒 二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息 5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳心肺强化 1、反握战绳开合跳20个休息30秒 2、正握战绳抖浪20秒休息30秒 3、正握战绳大摆20个休息30秒 4、反握战绳转胯20个休息2分钟重复三组 第二天： 一、腿部力量强化 1、徒手深蹲3X30 间隔休息60秒 2、箭步蹲4X20 间隔休息60秒 3、原地提踵3X40 间隔休息30秒 4、蛙跳一圈休息60秒 5、垂直跳4X20 间隔休息60秒 6、拉伸放松 二、速度强化 1、30米冲刺6组 2、50米冲刺6组 3、70米冲刺6组 三、3公里放松跑
第三天： 一、跑步技术讲解 二、心肺功能强化 1、500米X6 间隔休息2分30秒 第四天： 一、针对考核内容分析战术 二、针对考核项目进行技术研究 三、全身放松拉伸 第五天：重复第一天内容 第六天：重复第二天内容 第七天：重复第三天内容 第八天：重复第四天内容 第九天：重复第一天内容 第十天：重复第二天内容 第十一天：重复第三天内容 第十二天：重复第四天内容
篮球社团工作计划 篇一：篮球社团活动计划 篮球社团活动计划一、指导思想 我校本着以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，以培养学生个性特长、创新精神和实践能力为重点，结合当前特长生的考试情况，以社团活动为手段，丰富学生的课余生活，增强学生发展自我和发现问题并独立解决问题的能力。 二、实施 1、社团活动计划的拟定，以学校人力、设备、场所及学生兴趣等条件，作弹性运用，以期能把学校的设施，发挥最大的效果。 2、本校社团活动以学生为主体，依学生志愿选修，指导教师提供最佳指导，协助其学习，体验生活，培养兴趣。 3、各类社团必须与各学科密切配合，以增进教学效果，并以艺术性、体能性及培养学校骨干为主要目的。 4、全校教师对学校社团活动，均能有指导和参与的责任，且各项活动均应依据教师专长，为最优先考虑。 三、实施办法 1、社团成员主要采取学生自愿报名，教师做适当调度的形式组成，让学生全员参与。 2、社团（班级教师专长指导队伍） 学校社团得依据本校教师专长开班，在班级中实施统一
调度，所涉课程有体育组统一排定。 (1)每学期拟订课程计划时，根据各教师专长，排定任课教师，并由其提交社团课程计划表及其进度表。 (2)学期结束各社团应将全学期活动记录本及学生活动情况送交科研处。 (3)社团活动应服从学校统一安排，以全校性的活动为优先考虑。 (4)学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时做好成果展示。 四、预期目标： 1、学生得到生活情趣的陶冶，增进自身的才艺能力，拓展人生的学习广度。 2、发展学生多元能力，促使孩子潜能的开发，造就多层次的社会人才的培育。 3、让更多的学生学有所长，增强自信心。 本学期社团活动具体如下： 五、报名条件 1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功 2、有纪律意识，能服从安排；能严格遵守校纪校规； 招生对象:七八年级学生 (男女不限) 活动时间：下午第四节课 活动地点：篮球场
麻城市华英学校校园篮球工作 实施方案 为了贯彻落实全国青少年校园篮球工作会议的精神，加快发展我校篮球运动，全面提高我校学生的体质和体能，培养学生拼搏意识和团队精神。参照《全国青少年校园篮球实施方案》，结合我校实际情况，制订本实施方案。 一、指导思想 本着“以人为本，和谐发展”的办学理念和“为学生的终身幸福奠基”的办学宗旨，以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为主要目的，通过积极组织校园篮球活动，在我校学生中普及篮球知识和技能，形成校园篮球文化，提高青少年的篮球兴趣，培养全面发展、特长突出的青少年篮球后备人才，发展体育教育和特长教育。 二、工作方针 在上级主管部门的关怀支持下，充分利用学校资源，积极投入人力、物力、财力，创造必要的条件和良好的环境，提供好后勤保障，确保校园篮球活动顺利、有效开展。 三、组织机构 (一)成立校园篮球工作领导小组 组长：陶锋 副组长：王晓刚曾炎风廖荣坤 组员: 戴林肖明华宋元林周锋 李继宝高进军张清毛胜利 （二)体育组负责全面实施校园篮球活动的教学、训练与联赛工作。 组长：喻进 成员：李友谊毛胜利陶卫东杨满鲍凯张意 四、职责分工 1.由华英学校校园篮球领导小组组长负责学校篮球工作的全面开展； 2.学校篮球队教练陶卫东负责校篮球队的组队、选材、日常训练及校际联赛组织工作；
3.体育教研组长喻进负责安排各年级体育老师篮球课日常教学、组建各班级篮球队，举办学期性校园篮球联赛，班主任协助； 4.教务处林迎春老师负责参赛运动员的学籍和注册管理；校团委郭利老师负责开展校园篮球活动的宣传工作，其他教师也应积极参与。 5.总务处负责校园篮球开展所需要的器材采购、场地维修、医务医疗等后勤保障工作。 五、具体要求 1、各部门统一协调，保证具备篮球教学、训练、比赛所需场地及器材等条件； 2、学校篮球队教练陶卫东根据情况对其他体育教师进行培训指导； 3、学校每周安排一节篮球课，由陶卫东老师担任专项教师。此外，每周两节篮球选修课。 4、根据校篮球队组建方案及实施细则，每周进行不少于三次训练。 5、利用体育课、大课间、课外活动时间和体育艺术节，组织学生开展各种形式的校园篮球活动和与阳光体育月比赛。积极参加地区、市组织的校园篮球联赛。 六、经费管理 1、学校建立独立的校园篮球专项资金账目，确保校园篮球开展经费充足； 2、经费用于赛事组织、器材和装备购置、教练（教师）和裁判员的培训、场地建设、宣传推广、工作运行、奖励等。 七、其它 1、校园篮球的各项工作从实施方案公布之日开始有序开展； 2、未尽事宜另行通知。 麻城市华英学校 2018年3月6日
学生体能训练计划方案范文（精选3篇） 学生体能训练计划方案1 一、折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 二、纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。重复跑3次 三、17次跑训练 从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。17次，标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。 四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4—6次。 五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面
向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2—3次。 六、间歇跑训练 这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。 七、全场快速运球跑训练 持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。 升级版：每趟结束后，加一次上篮进球。 八、全场Z字形快速运球跑训练 面对球场，站于一侧罚球线底角，从罚球线底角右侧边线外出发，左手快速运球至罚球线左侧拐角（注意要交替地用手来运球）。然后换手，用右手快速运球跑至中圈的`右外侧。再换左手，用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角
凸洞小学2018—2019学年度第一学期 五年级篮球兴趣小组工作计划 天柱县高酿镇凸洞小学杨胜根 为了全面推进素质教育，积极创造适合学生发展的教育，开展了各项体育的活动来丰富学生的校园生活。为了使学生的体育才能在校园生活中得到培养和锻炼，对我班篮球兴趣小组工作计划如下： 一、指导思想 兴趣小组活动目标开放，不以知识为唯一目标，强化“过程”意识，淡化“结果”意识，收获在于学生各方面的锻炼、提高、创新，使学生在兴趣盎然的活动中感受到欢乐有趣，增长才干。在活动教学中引导学生关注生存、关注环境、关注学习、关注发展，通过探究、交往、创造等实践活动的体验，促使学生结合现实生活、实现对体育文化的吸收、体育技能的运用和思维的创造。为了适应现代教育形势发展的要求，为了充分培养学生的能力，促进学生的特长与能力协调发展，本学期我校将继续开展体育兴趣小组活动，并努力提高活动质量，使学生学有所得，学有所长。 二、情况分析 本期，我班共有24名学生，其中男生14人，女生10人。为要更好地开展体育兴趣活动，首先对我班的体育教学方面作一简要情况分析：我班学生体育素养底子薄，篮球教学难度很大，可想而知。学生在态度方面不够端正，认为体育兴趣小组就是玩，也有相当一部份学生对体育兴趣只是一时的冲动，没有恒心，遇到困难就倒下。 三、工作目标 1、抓好思想作风建设，狠抓纪律; 2、提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量; 3、狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动; 4、以赛代练：每周争取1-2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。 5、培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。 6、全面地锻炼身体、增强体质，发展学生的篮球技、战术水平。 7、不断提升篮球训练的新理念，科学训练，全方位提高篮球训练的质量。 8、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 9、以培养学生兴趣为主，从基础的技术入手。加强球性练习。由浅入深，循序渐进。加强学生对篮球的认知。 10、在篮球练习中获得成功的体验、养成合作的习惯、发展体能。
201728校园篮球活动实施实施方案
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彭州市丹景山镇永定博爱九年制学校 2016—2017年度下期校园篮球活动方案 一、指导思想:篮球是中国体育竞技的优良项目，学校教育应传承和发扬这一体育项目，根据彭州市2017年四节活动的精神，本期重点开展校园篮球活动，因此学校坚持育人为本的教育思想，以一生一个特长的素质教育发展目标为指针，传承、弘扬我国篮球项目竞技精神，大胆探索和实践，丰富内涵，建设“以球增智、以球健体”的校园篮球文化，形成人人会篮球风格 二、成立校园篮球领导小组： 组长：尹显刚 副组长：文仕雪、全学兵 成员：体育教师、班主任 三、活动目标与方向： 1、与时俱进，开拓创新，传承、积淀、弘扬、升华我国篮球精神。让奥运体育精神与学校篮球精神文化结合，推动学校素质教育。我校将采用分层推进、分步发展的理念，努力实现学校人人会看篮球比赛，50人参与到篮球训练和比赛的活动中来。 2、建设一支有教育特色的育人队伍。 3、分层制定措施，规范管理，加大制度建设，逐步形成常规。建立特色建设的考评与比赛机制，配套适合各年段的评价操作体系，力求体现评价的多元化。
4、加大硬件投入，构筑保障平台，保障两人一个篮球。 5、灵活组织开展好各类活动，在活动中促进特色工作的有序有效开展。 四、活动措施： （一）以活动为载体，促进学校素质教育发展 1、灵活组织开展好各类活动，在活动中促进校园篮球工作的有序有效开展。 2、积极参加上级开展的各类篮球活动比赛，争取在区片比赛中获得成绩。 3、加强横向联系，与兄弟学校联盟，促进切磋交流，共同谋求发展。 4、使全校学生积极参与篮球活动行列，激发学生浓郁的学习兴趣，发展学生的个性特长。 5、围绕课题，开展好研讨活动。通过对学校校园篮球活动进行科学论证、系统研究、反思调整，从而实现学校篮球工作建设的目标。 6、培养集体主义精神和勇敢顽强的良好作风，树立高尚的体育道德、发扬我国运动健儿在奥运会上的篮球精神。 7、具体规划： 四-六年级全年抓好基本功训练，初中部学生进行简单的战术演练，和班级对抗比赛。训练坚持体育课与大课间和活动课相结合，体育课进行技能教学，大课间和社团活动课进行基本功演练。 （二）拓展学校自身优势、促进校园篮球活动的长足发展。
小学体育体能训练计划与实施 江西省新余市新钢一小刘慧 一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。 一、当代小学生体能素质概况 体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较
小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。 二、小学体育体能训练与教学实践探析 1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。 2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教
篮球工作计划 关于篮球工作计划合集6篇 篮球工作计划篇1 随着时间一分一秒的流逝，篮球协会又迎来了新的春天。新年伊始，篮球协会迎来新的一年的同时，也迎来了新的任务。以下是初篮球协会的工作计划： 1、xx市第二届大中专院校篮球交流赛。为了推动xx市体育事业的发展，带动xx体育运动的新风气，营造xx市篮球氛围。为迎接农运会做好充分的准备。同时，也为了加深学校之间相互的交流与了解，提高学生篮球的竞技水平，达到共同学习，共同进步。篮球协会在积极的策划成功地向xx市大学生体育协会申请本次比赛。xx市第二届大中专院校交流赛是由xx市大学生体育协会主办、由xx师范学院体育学院承办、由xx师范学院球类教研室和xx师范学院篮球协会协办的一项重大赛事。 2、xx师范学院第十一届教职工篮球联赛。为了增强体质，全民健身。xx师范学院在xx年5月份开展由xx师范学院学生工作处、共青团xx师范学院委员会主办，由xx师范学院体育学院承办，由xx 师范学院球类教研室、篮球协会协办的xx师范学院第十一届教职工篮球联赛。 3、xx师范学院第三届校园全明星赛。为了丰富校园文化，营造xx师范学院良好的篮球氛围，让更多的学生参与篮球、接触篮球，xx
师范学院篮球协会在明年的6月份开展xx师范学院第三届校园全明星赛。在全明星赛期间我协会还将举办xx师范学院第二届“三对三”篮球对抗赛。队伍达60支左右，几乎让所有学生都参与到篮球比赛中，让所有参赛队伍感受到xxx师范学院的篮球运动氛围。 4、xx师范学院第十二届大学生篮球超级联赛。为了创建和谐校园，提高我院大学生篮球竞赛水平，丰富校园文化生活，全面推进素质教育。我协会将协助开展由xx师范学院体育学院主办、由xx师范学院球类教研室承办、由xxx师范学院篮球协会协办的xx师范学院第xx届大学生篮球超级联赛。 20xx年初是个开展活动最好的时节，也是我校各项重大赛事隆重举行的时刻，更是一个让人激动不已的时刻。让我们等待20xx年的到来，同时期待xx师范学院重大赛事到来!我们篮球协会也会拿出百分之百的努力去完成学校交给我们的重任，我作为篮球协会第五届主席，向领导老师以及同学保证篮球协会不会辜负你们的期望! 篮球工作计划篇2 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力!回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本学期，为了弥补上学期的遗憾，为了更好地做出成绩，我们本学期篮协计划如下： 作为一个丰富广大学生课余生活的组织，首先我们要从内部抓起，因为我们相信一个有组织性、有纪律性的队伍才会不断壮大，所以协
篮球进校园策划书4篇 篮球进校园策划书1 为丰富我院课外活动，增强各班同学们之间的相互了解，锻炼同学们身体，以组织男子篮球比赛的形式为热爱篮球的同学们提供一个展现个人、集体风采的舞台。培养学生集体荣誉感和热爱集体的精神，现将有关事宜如下： 一、活动主题：“开展我院篮球活动展现班级团队精神。” 二、活动目的：为篮球热爱者建立一个互相交流，互相学习的平台，使校园气氛更加活跃 三、活动对象：大一、大二、大三各班男生 四、活动时间：20xx年x月x日起 五、活动地点：学校篮球场 六、承办单位：数学与统计学院学生会体育部 七、参赛要求： 1.以班级为单位组成各参赛队伍。参赛队员必须是本班学生，其他人不得参加 2.每班限报一队，至少5人，并任命一名队长，替补不得多于7人。 3.各届各班级都必须参加。 八、活动规则： 1、报到：比赛开始前，各队队长必须到赛场登记台签到。参赛队伍按照比赛场次安排准时到场参加比赛。开场15
分钟后不到的班级取消参赛资格。 2、队员人数的规定：各班上场比赛队员5人。 3、比赛方法：（1）比赛为初赛、决赛两个赛程、 （2）比赛的投篮位置选择由各队队长抽签决定。 （3）淘汰赛：每队抽签分成组。每组以一场比赛之后定胜负，获胜班级晋级。 （4）决赛；晋级的两个班级进行一场比赛，获胜的一方为冠军。 具体流程图（略） 4、比赛规则：此次比赛为全场制比赛，比赛规则参照《篮球规则》 九、注意事项： 1．赛前15分钟点名检录，核对学生证，多次点名未到的班级视为自动弃权。 2．参赛人员不得冒名顶替，啦啦队员不准上场帮忙，一经发现取消该队成绩及参赛资格。 3．必须听从裁判员的裁判及工作人员的指挥，遵守比赛纪律，友谊第一，比赛第二。对吵架斗殴等行为经劝阻不听的，取消其参赛资格。 4．获胜队伍完成一节比赛后不得离开比赛现场，必须在比赛现场旁边等候工作人员做出下一节的比赛安排。 5．比赛以裁判第一次吹哨为号发令表示比赛正式开始，
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑,坡度40—50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑、下坡行走,最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右；或兔子跳,25—30个/组,3—5组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △提踵（踮脚尖）,负重5—10公斤,20—30次/组,3—5组。 △俯卧撑,15—20个/组,3—5组；或引体向上,10—15个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上,山地环境,1天,5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上,山地环境,1天,5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖）,20—30次/组,3组。 △立卧撑起跳,15—20个/组,3—5组。 △兔子跳,25—30个/组,3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半,山地环境,1天,5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量,体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内,时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄： △多吃、多休息。 △有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂肪燃烧效用。 ※注意事项： 训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。 出发前一周,主要工作是吃喝睡觉。 平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。 特别提示：> 体能仅仅是攀登高山的一个必备因素,更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者,还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善.! 科教兴国 1 / 1
2020年度田径队训练工作计划（精选3篇） 2020年度田径队训练工作计划（精选3篇） 时光在流逝，从不停歇，相信大家对即将到来的工作生活满心期待吧！此时此刻我们需要开始做一个工作计划。那么如何做出一份高质量的工作计划呢？以下是小编为大家收集的2020年度田径队训练工作计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。田径队训练工作计划 1 第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。一、一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。 五、绝对速度练习： 30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。第二阶段：一、100米： 1、最大强度底反复跑30—50米。 2、接近最大强度的反复跑80—150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。 4、接近最大强度的接力跑60—90米。练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米： 1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。 2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。 3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。三、立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的`关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13
创建篮球特色学校提升校园文化 精神 创建篮球特色学校提升校园文化精神——马鞍山市山南小学创建市篮球特色学校之探索马鞍山市山南小学王永红李诗华《中国教育改革和发展纲要》指出：“中小学要‘应试教育’转向全面提高民族素质的轨道，面向全体学生，全面提高学生的思想道德、文化科学、劳动技能和身体心理素质，促进学生生动活泼地发展，办出各自的特色。”一直以来，我校坚持全面贯彻党的教育方针，以人为本，树立全面、和谐发展育人观，全面实施素质教育，实践中求发展，探索中创特色，以“健康-智慧”为核心的校园文化建设为学校重点发展项目，结合学校实际，以篮球运动为切入口，以促进学生生动活泼地发展为目标、以“快乐运动，健体益心；增强体质，提升品质”
为理念，积极创建篮球特色学校，使校园呈现出充满活力、昂扬向上的精神面貌。一、更新观念，加强领导，为创建工作奠定良好的基础特色学校的“特色”是一种先进的、独特的、富有时代特征和相对稳定的学校文化，它不是只表现为一系列外在的呈现形式，更应表现为凝聚在学校每一个成员身上的一种精神品质，并影响人的一生。创建特色学校的出发点和归宿点是学校的每一个成员。因此，我们从学校特色的调研选项定位、特色内涵的阐释、到特色创建方案的制订与不断完善，都是经过全体师生员工参与、集思广益、自下而上多次研讨酝酿磨合后形成的。这个过程既是学习的过程，也是提高认识、激发热情、明确方向、明晰思路、寻求策略的过程。以创建篮球特色为切入口，铸造学校“健康智慧”文化，促进学校“培育健康素养奠基幸福人生”的育人目标的实现，促进学校可持续发展，这已经成为我们的共识。领导班子是
创建管理的核心力量。学校成立了创建特色学校领导小组，校长任组长、副校长任副组长，各处室主任和体育组长、年级组长为组员；同时还成立了技术指导小组，邀请市、区体育教研员及对口衔接学校体育组长担任技术顾问，校体育组长担任组长、全体体育教师和有特长的非体育教师担任组员。坚持定期召开工作小组会议，组织学习特色学校的相关理论和先进经验，研究部署特色学校创建工作，使大家认识了特色学校创建工作的重要意义：创建特色学校的过程，就是一个以科学发展观为指导、以素质教育贯穿始终、为学生提供优质教育资源、办人民满意的教育的过程。创建小组明确分工，制订了创建工作总体规划方案和分阶段计划，并请市有关专家进行了可行性论证。所有人员根据分工，履行职责，团结协作，使创建工作规范化有力向前推进。为了进一步规范办学行为，学校高度重视制度建设，发动广大教职员工为学校的发展献计献
体能训练教学方案 新的学期已经开始了，面对新的教育教学形式，面对新的教育教学工作任务，体能训练教学显得更为重要，为了更好的完成本学期的各项体能训练，现结合我校的实际制定本学期工作计划如下，体能训练主要包括体能训练基本理论，学生基本身体素质训练，专项体能强化训练，体能内容学习，体能训练方法学习等内容，通过学习，力求学生能掌握体能训练的科学训练方法，通过体能训练及体能恢复，提高我校学生身体素质及适应能力，加强项目训练及考核，确保体能合格率过百。以优异的体能顺利进入学习工作环境，为社会输送德才兼备，体魄健全优秀人才。使学生通过训练提高耐力，速度，柔韧性，灵敏性，协调性等各方面的能力，为今后的锻炼打下坚实的基础。 重点及难点 重点：掌握有针对性的健康体能的锻炼方法 难点：把健康体能的锻炼方法运用到学习和生活中 教学目标 1）了解体能的概念 2）理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用 3）学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用 教学过程 一：体能训练场要求 1：认真听讲，好好体会动作要领， 2：严格遵守训练场秩序 3：清点人数，整理着装 4：检查器材安全 二：准备活动 生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能 （一）体能—身体强健的基石 1、定义：人体适应坏境的能力。具体的说，体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到 过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应对突发事情的能力。 2、分类：速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧 （二）教学设计：每班一周一节课，开学第一周进行适应性回复，从第二周开始，每三周学习一个内容（分别是速度，耐力，灵敏，爆发，柔韧）最后两周进行体能测试。 （三）体能锻炼对健康的作用 1、改善心血管功能 2、增加肌肉力量，延缓疲劳 3、改善骨密度，促进和保持骨骼功能 4、改善身体成分，消耗热量，增加脂肪分解 5、对呼吸、消化、神经、内分泌、免疫及血液等系统产生良好影响 （四）：认识健身器材以及知道作用 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。 1、单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是： 增加臂力：哑铃握力器多功能仰卧起坐板 （1）划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
篮球协会新学期工作计划五篇 篮球协会新学期工作计划一 新学期新气象新规则新玩法，我们篮球协会又迎来了一个崭新的开始，同时也迎来了新的挑战。要出成绩就得有动力，有动力必须得有压力!回顾上学期，我们有许多不足，但仍取得了优异的成绩。本学期，为了弥补上学期的遗憾，为了更好地做出成绩，我们本学期篮协计划如下： 作为一个丰富广大学生课余生活的组织，首先我们要从内部抓起，因为我们相信一个有组织性、有纪律性的队伍才会不断壮大，所以协会内部我们的工作重点有： 1、为促进本学期活动的顺利进行，我们会与团委各个部门协商好活动场地和活动用球，争取获得最多的活动机会。 2、重点选拔有能力的会员，重点培养。一是为了今后活动更好的开展;二是为了培养分院篮球队员，让他们真正了解我们的协会，贡献于我们的协会，使协会有一个良好的发展。 3、调动会员的积极性，保证在一段时间内组织关于篮球方面的活动，尽量避免与会员的正常课程相冲突。 4、邀请学校的篮球教师前来指导，我们将邀请指导老师对篮球方面的知识、裁判员的工作，判罚、常见犯规、进攻、防守、战术等方面进行指导。 5、挑选一些球技比较好的同学，不仅在篮球协会当中而且会吸纳分院中的篮球好手组织在一起，进行训练，为以后的分院之间的篮球赛选拔人才，提高我们分院篮球队的水平。主要在会在下个学期开展开来 6、定期组织面对分院级别篮球对抗赛，今年我们篮球协会中新设立的办公室、组织部和宣传部，这些部门是我们内?a href='//' target='_blank'>咳嗽弊槌桑?颐怯心芰Φ睦醋橹?筒呋?怀±呵虮热??庋?材芨?嵩碧峁┮桓霰硐值幕?幔?土端?堑某?呵蚣家找酝獾淖橹?芰Γ?娑苑衷旱幕疃?蔡岣咝?岬闹??取?/p> 7、下载一些有关篮球的电影或比赛，周末在学校组织观看，激发和增加他们对篮球的了解、认识。 8、我们的特色活动分院三人篮球赛，篮球友谊赛，我们篮球协会可以免费提供裁判吹罚比赛。本着“友谊第一，比赛第二”的原则，促进篮协的团结，增进了会员之间的了解及友谊，展现出大学生朝气蓬勃，积极向上的精神面貌。 以上就是我们这学期的工作计划，可以想象到我们这学期任务的艰巨，不过我们一定会作好充分的准备，很好处理我们可以预料到的困难，沉稳的面对和妥善的处理我们在以
XX校园迎新篮球比赛策划书 今年xx学院又迎来一批新生力量，为了让新成员能尽快融入集体，也为了促进加强班级的沟通交流，我们院团委青年志愿者协会精心策划了班际篮球赛。我们相信，通过我们的努力，本次活动一定能够达到预期的目的。 丰富同学们的课外娱乐生活,提高我们的综合素质,培养积极向上的进取精神,致力于打造成一个真正属于信息所有热爱篮球,钟情篮球的学生的节日,致力于打造一个互相交流,互相学习的平台。我们将本着“友谊第一，比赛第二”的原则，以促进部门间成员以及新老成员间的交流和沟通为根本出发点，让本次活动顺利进行。 活动时间：XX年9月下旬。 活动地点：学院篮球场。 活动参与对象：15届新生。
活动主题：XX迎生杯班际篮球赛。 活动具体形式： (1)以xx学院各班为单位，进行班际篮球赛。 (2)采用循环赛机制进行比赛。 (3)具体的比赛配对方式抽签决定。 (4) 女生以班级的为单位自愿报名参加，如果队伍不超过3个，则取消比赛 奖励方法：男生取前3名，并评选精神文明奖，最有价值球员一名;
女生只取前3 第一名：锦旗，奖品 第二名：锦旗 第三名：锦旗 精神文明 最有价值球员(mvp)：证书 比赛预算：裁判员，记分员饮用水(每场比赛两瓶)2*30场=60瓶*1=60元 (男生) 一，二，三名奖品：第一名150元奖品
第二名130元奖 第三名100元奖品 (女生) 一，二，三名奖品：第一名100元奖品第二名80元奖品 第三名50元奖品 复印赛程表，记分表，比赛规则：30元 共青团xxxx学院 XX年8月17日 一、可行性分析
1、本次篮球联赛得到了所有学校团委和学校相关部门的大力支持，规模大、参与者多，能吸引更多师生及其家属来观看，深受同学欢迎,并推动学校体育事业的发展，必引起全校性的轰动。 2、在校大学生达6000余人，人流量大，每天观看人次为500左右。人口密集，而且本校的消费能力较高，为贵公司宣传的成效更明显。 3、本次活动得到师生关注，贵公司的产品也将得到大力的宣传。 4、通过此次活动可扩大公司在各高校影响，通过全面的宣传，提高公司产品在高校的市场占有率。 二、宣传方式