高考心理辅导讲座
培养良好心态轻松迎接高考
揭阳第一中学林晓亮
各位老师、同学：
下午好！很高兴见到大家。大家请看，今天我往这一站，你说我是天才还是笨蛋？其实，我不是笨蛋，我也不怎么聪明。记得我在小时候，别人给我起了一些外号，这些外号大家肯定听过的，用潮汕话来说就是：大柴、白仁。你想想，这一类外号全集中到了一个小孩身上，你说这小孩是个什么小孩？笨小孩。我确实是不怎么聪明的，我之所以能考进一中考进大学，完全是靠努力得到的，小学三年级开始，我每天晚上学到十点半，初中的时候自己做了一支提神醒脑笔，就是这种笔，里面有两支笔芯，我拔掉一支，换成大头针，打瞌睡的时候就把大头针转出来，往大腿上一扎，精神就来了。我是靠这样上一中的。我一向都相信，人之初，一团肉，一个人要想在一生中有所成就，绝大部分都是要靠后天的努力。
后来到了大学，我读心理，其实说实话，我的心理素质一直都不怎么样，但我的调节能力还可以。所以，中考和高考我都考得不错，中考是我初三一年考得最好的一次，高考，高考的时候我遇到一些比较糟糕的事，但我还是考了高中三年最好的名次。
在今天这个讲座上，我将结合自己高中的经验和大学学到的心理学知识，和大家一起探讨，如何培养自己的良好心态，以充沛饱满的精神，去把高考拉下马。
一、我们来看第一个，良好心态有助你高考成功
以良好的心态游刃于高考战场。各位，对这句话有印象吗？这是去年高考，揭阳市第二名，我们的校友林珊说的。良好的心态，不仅能让我们正常发挥，甚至能让我们超常发挥。陈伊凡，大家都知道的，他说：心理素质使他的语文超常发挥。刚才这两位校友，就都很重视良好心态的培养。除了他们俩，绝大多数的高考成功者都把培养良好心态放到非常重要的位置上。中国科学院心理学研究所，有个教授叫王极盛，专门研究考试心理。2002年，他对75名省级高考状元进行了一个调查，这调查叫做“有关20个心理因素在高考中的作用”，调查结果表明，状元们公认的最重要因素是“会调节心态”。讲到这里，会不会有同学这么想，既然调节心态这么重要，那我把剩下的时间全用来调节心态好了。错，如果你认为调节心态比你平时的努力还重要，那你就错了。我用一个比如来说明这两者的关系。比如你自己是一个水桶，这边是另一个水桶，高考就是让你把自己桶里面的水装到另一个桶，如果你桶里根本就没水，那你心态再好也没有用。你首先让你的桶里面有水。如果你真的有水，但是你在装水的时候紧张，比如说，我拿了个水瓢，装了一瓢水，但是我紧张，手抖个不停，那么这水就会不断的往外面流出来，等到我来到另一个桶的时候，已经只有半瓢水了。这就是心态问题，本来你是有水的，但是因为心态问题，你的水没有很好的装到另一个桶，这是很可惜的。今天我们就来解决这个心态问题，让你有多少水就倒多少水，甚至倒出更多水来。说了这么多，其实我要说的很简单，我们复习备考要抓紧，心态调整要抓好，一句话，两手抓，两手都要硬！
二、如何培养良好心态
这里我用一个考进清华的学生的话，作为这一部分的开头。这位学生用两个“不”概括了他的高三生活。第一个“不”——不懈，不管发生什么事情，都不放弃学习，不给自己任何松懈的借口。有这么一个学生，在二模的前一天，父亲不幸去世，但是，第二天，他照样出现在二模的考场上，这就叫“不懈”，绝不松懈。第二个“不”——不慌，不慌乱，什么事都有计划有条理，该做什么就做什么；还有不慌张，有足够的心理准备，去应付可能发生
的任何事情。举个例子来说，我们课室里的书桌，有两种，一种是高的，一种是矮的，我喜欢坐高的，不喜欢矮的，一坐到矮的桌子，我头就痛。我非常希望高考的时候能分到一张高的桌子，但是非常不巧，高考时我就偏偏分到一张矮桌子，当时一进考场，看到那张桌子，我马上就想：坐这张桌子，我死定了，我必须改变它。但是监考员不给换桌子，怎么办，唯一的办法就是把桌子垫高，我看到黑板上有一根木尺，就请监考员帮忙拿过来，折成四块，两块两块叠起来，垫住桌子后面的两个脚，然后，把拖鞋脱下来，垫住前面两个脚。这样就把桌子垫高了。问题也解决了，我就是在这样一张桌子上完成我的高考的。举这个例子我想说的是，我们遇到问题的时候，不要只是想到：惨了，这下死定了。你应该问自己：怎么办？想办法解决，而且一定会有办法解决的。
（好了，我们来看第一个）
培养良好心态，首先要排除干扰，一心一意为高考。我们的干扰会来有很多，比如说情感，情感是导致高中生注意力精力分散的重要原因。如果你在高一高二会偶尔为情所困一下，那还情有可原，如果到了高三，尤其是现在你还情不自禁，那就不应该了。我是过来人，我知道我们自己完全有力量去排除这方面的干扰。就说我吧，我从高一到现在8年里，遇到的唯一一个两情相悦的女生，就是在高中，但是，不行啊，我来一中不是来玩的，更不是来花前月下，我是来高考的，当时一个劲的跟自己说：我是来高考的，我是来高考的，我没有后路可以退，这样就把注意力集中到学习上了。现在回想以前高中的生活，几乎可以用这样一首诗来概括：生命诚可贵，爱情价更高，若为高考故，两者皆可抛。
还有一首诗，送给大家。在高考的日子里/ 不要心焦/ 也不要着急/ 相信吧/ 幸
福的一天/ 正等待着你。现在，不管你的成绩怎么样，你都不要着急。想当年，我每考一次试，就心痛一次，我不断的问自己，为什么，为什么我付出的努力总得不到回报？在高一高二的时候，这问题问得我好累好累。但是一上高三，突然间对分数看开了，或者说是麻木了。那时候，无论是什么考试，拿到试卷后，好分数就偷笑一下，坏分数就偷哭一下。然后就自我安慰一下：下一次我一定要做得更好。最后分析一下，自己错在哪，为什么错，再把一些比较好的题抄在笔记本里。一张试卷就这样处理完了。在我印象中，高三的所有考试都没有给我的复习带来什么不好影响，就这样我从调考的全班36，到一模的16，二模的18，一直到高考的12。等到高考成绩出来的时候，我才真正理解，原来上天还是公平的，勤有勤报，懒有懒报，不是不报，时候未到，时候一到，自然就报。所以，相信吧/ 幸福的一天/ 正等待着你。
我们还要消除担忧
记得高三的时候，我曾经为很多事情担心，说不定你们现在担心的，就跟我一样。我担心什么呢？第一、我担心考不好。在高考前有段时间，我经常问自己，考不上大学，怎么办？我在心里问了很多遍，但是，我不知道怎么办。所以我去问我妈，我说：“妈，考不上大学，怎么办？”我妈说：怎么会考不上呢？我回到学校，想了想，想通了一点，对啊，怎么会考不上呢？我已经尽力做好了准备，怎么会考不上，相信自己。我从我妈那里得到了一点自信。然后我又去问我爸：“爸，考不上大学，怎么办？”我爸用心理学的极限思维法跟我说：“考不上华师就考广师，考不上广师就考韩师，考不上韩师，汕头教育学院总该有吧。”我知道，凭我的历史最低水平，考汕头教育学院没问题。所以，从此以后，我再也不去想考不上怎么办这个问题了，我每天总是努力地把自己该做的事情做好。
第二、我担心生病。我害怕生病会影响我的考试。结果高考的第一天晚上，我就去了医院。没想到我去医院那天考的两科，竟然是我所有科目中考得最好的两科。1996的湖北省高考理科状元方坤也提到一个跟我类似例子，他说，他有6位同学，很不走运，在高考的那几天，天天都要跑去医院打吊针，结果可想而知，这6位同学全都没有发挥出正
常水平。你猜结果是怎样的呢？3位发挥失常，另外3位超常发挥。我那年高考，有个朋友，在体检的时候被怀疑有病（实际上是没病）但是她自己却非常地担心，结果影响了复习，本来她完全可以上第一批的，后来只上了第二批。在这里，大家请看，有病的可以超常发挥，没病的却失常了，造成这种差别，关键不在于你有没有病，生病本身对你的考试影响是不大的，影响最大的，是你自己的担心和紧张。所以不要担心自己会生病，也不要因为生病而担心。当然啦，能不生是最好的，即使生了，也不要急，你不要这样想：天啊，这下可完了。你要跟自己说：没关系，我一定能顶住。顶住了，胜利就是你的。
第三、我担心失眠，所以7月六号的晚上，我10点就上床了。结果我躺在床上，举头望明月，低头思高考。我使劲闭上眼睛，却怎么也睡不着，当时真是急死，真想爬起来，把床踢翻。当时我想：死了，明天没救了。这样一想就更睡不着，好在到了三点左右，也许是困了，我的眼睛才慢慢地闭上，半睡半醒，一直到了天亮。第二天，虽然我感觉有点疲倦，但是头脑还是很清醒，精神也比较振奋。现在回想起来，我那天晚上的失眠，一点都没有影响我的水平发挥。其实，现代科学研究也表明，人在兴奋状态中一两天不睡觉，绝对不会影响记忆力，即使两天两夜不睡觉，你的大脑照样兴奋。所以，不要担心失眠，即使真的失眠，也不要着急，你可以躺在床上哼哼歌，想想快乐的事情，或者干脆闭上眼睛，什么都不想。失眠本身不会阻碍你的水平发挥，真正有阻碍的，是你对失眠的紧张和焦虑。所以，万一真的失眠，不要紧张，你照样可以考得很好的，你看我，又失眠又紧张，还不是考得不错，你要是不紧张的话，绝对可以考得更好。
第三、我们要优化情绪
现在时间不多了，大家都在埋头苦干，有时候想想，这心情还是挺苦闷的。所以我们要优化我们的情绪，让自己有好的心情。首先，我们要微笑，每天笑十次八次，保证你天天干劲十足。也许有同学会说，老师，生活这么苦，我找不到笑的理由啊！笑需要理由吗？不需要，你只管张口就笑。有个对联写得好，这样写的：开口便笑笑古笑今笑天下可笑之人。即使没有可笑之人，你遇到同学，也可以笑；做出一道题，笑一个；做不出题，同样能可以笑。就像99年黑龙江高考状元胡玲讲的一样：我是笑对人生。我刚来一中教书时，是没什么笑容的，整天黑着脸，有学生就跟我说：老师，其实你微笑的时候更好看。这话什么意思？就是说，我黑着脸太难看了。所以，这学期我就开始微笑，备课的时候，停一停，裂开嘴巴，笑一个；走路的时候，抬抬头，笑一下。每次上课前，我都会在门口先笑一下，然后再面带微笑，走进课室。一进课室，学生看到我在笑，他们也笑，我看到他们笑，就更使劲地笑，这样什么痛苦紧张全部一笑而光。大家现在也可以试试，不管你心情好不好，有事没事，裂开嘴巴笑一笑就是。过了不久，你就会发现，自己的心情越来越好，精力越来越棒。即使自己非常的不开心，也要强迫自己微笑。这样的生活才有味道。
除了笑之外，我们还要说说话，不要整天不说一句话，会很闷的，如果你发现有同学整天一句话也不说，那你就要马上向老师汇报了。我们在下课的时候，就可以跟同学说说话，开开玩笑，但不要玩的太厉害，不要上课了还在喘气。想起当年这时候，我有时真的很想找人，把自己的苦水倒给他，说不定这时候你也想。你可以找你的朋友、同学、老师、父母说说啊，找不到的话，可以找我，再不行的话，写写信写写日记也好，或者干脆坐在操场的沙坑上，挖个洞，说说话，再把洞盖住。千万不要闷在心里，要敢于倾诉，这样你心里有什么结才容易打开。更容易有好心情，更容易有好分数。
最后就是要采用积极的自我暗示来化解不良情绪。我就经常用这种方法。记得高三那年，有一句话给了我很大力量，这句话是这样的：可怜有什么用，你要自救！当年高三的时候，有段时间，我真的很痛苦，我多么希望有人来可怜可怜我，但是没有，后来我想，假如真的有这么一个人走过来跟我说：喂，晓亮，过来，我可怜可怜你。这样就有人可怜我了，但是我的情况就变好了吗？没有，我还是跟原来一样，由此可见，可怜是没用，我
要自己想办法挽救自己才有用。所以，我不断得跟自己说：可怜有什么用，你要自救！这样我就克服了消极悲哀的情绪，总是积极地想办法来改变自己的可怜情况。这句话从高三到现在都一直在激励着我，说不定会对你有点用。
第四、自我减压
要做到自我减压，其实很简单，记住这句话就行了：拼命去争取成功，但不要期望一定会成功！这是著名化学家法拉第说的一句话。几乎所有的高考成功者都是这样做的，远的且不说，我们来看我们的林珊校友，她说：我想最重要的就是不要对自己抱有太高期望，尽自己的努力就足够。因为有这样的想法，所以她能够做到让高考成为她高三考试中心态最好的一次。建议大家从现在开始，不要总是想，你老爸要你考清华北大，你老师要你考第一第二，你现在要做的就是认认真真，踏踏实实地复习。我当时也是这样的，我在思想上做好了重来一次的准备，在行动上却从不放松。所以即使高考时候，我遇到了有生以来最糟糕的情况，有病、失眠、桌子不好坐，但我还是考出了高中三年的最好成绩。
最后，我再根据自己的亲身实践，补充几个有用的心理训练方法。
第一、积极的自我想象。这种想象很有用，我就是采用这种方法来改善自己的教学姿势的。这学期开始的第一周，我上课的时候，手不是这样放，就是这样放；感觉很不帅，像棵大白菜。因此，我三天的时间，想象自己在讲台上挥洒自如、慷慨激昂的样子，结果第二周上讲台，我就真的有点挥洒自如的样子，手势、语言都配合得不错。高一的同学就知道。听过我上次讲座的同学也知道，上一次我是坐着讲的，这一次我敢站起来讲，也是我用这种方法想出来的。你自己现在也可以这样做，想象自己在考场上，沉着冷静，胸有成竹，信心十足，势如破竹。到时候一进考场，你就会发现，自己真的是这样。
第二、
第三、深呼吸，通过深呼吸来消除紧张。我们一紧张，心跳就会加快。深呼
吸就是通过控制呼吸来减慢心跳，最终达到消除紧张。我们慢慢的吸气，慢慢的呼气，同时把注意力集中到心跳上，感觉你的心跳在慢慢的减慢，慢慢减慢，你也可以结合自我暗示，一边深呼吸，一边跟自己说放松放松放松，这样一直到你感觉到自己心跳正常了，这时候你就已经不紧张了。然后再微笑一个，跟自己说：好了，我一定能行。我来演示一下，比如现在，大家都在参观我，我很紧张，心跳个不停，这时候我开始深呼吸了，大家请看，便呼吸边跟自己说，放松放松放松，这样心跳就慢慢地减慢。一定要把注意力集中在心跳上，感觉自己的心态在慢慢减慢好了，微笑一个，说一声：我一定能行。
第四、极的自我暗示。我高考的时候，每考完一门，我都坚决不谈论它，也
不听别人的谈论，即使感觉非常糟糕，也不去想它。其实当时五门考试，我科科都感到非常糟糕，好在那个时候我已经做好了最坏打算，所以压力不是很大。而且当时每考完一门，我都会跟自己说：过去就过去，我要把失去的分数夺回来。这样就把自己的注意力集中到了下一门考试，而不会去想上一门考试的悲惨情况。这种自我暗示真的很有用，上一次讲座我已经详细地讲过了。
好了，这些就是今天我要讲的，希望对你有帮助。在讲座结束之前，找出一
段文字和大家分享，这是一个清华学生写的：
我在整个高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。
尽管我也曾经遭到过失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当作的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我剩下了几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力！
我很喜欢后面几句，念给大家听。这段话建议大家一天念几次，会给你带来力量的，我每次念完它的时候，总觉得自己心中有一股很强烈的奋斗欲望。