体适能课
一、课程简介
体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。
【课程编号】：大学体育
【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。
【学分】：2学分
【总学时】：32学时
【实践学时】：28学时
二、课程性质和教学目的
（一）本课程为非体育专业的公共选项课。
（二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体
适能训练的基本理论知识和技术、技能。
（三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、
态度和行为。
（四）逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使
身体运动成为学生终身体育的手段。
三、内容纲要及基本要求
（一）绪论健康和体适能
掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基
本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。
了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因
素；体适能测评的发展简史及趋势。
（二）健康评估
掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌
握运动中医学监督的基本原则。
熟悉了解运动医务监督的具体操作
（三）测量评价的基本理论
掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。
熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；
了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。
（四）身体活动的能量消耗
掌握各种运动时能量消耗的计算方法。
了解能量消耗单位表示的意义。
（五）身体成分
掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项
了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。
（六）心肺机能及其改善
掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。
熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。
了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。
（七）肌肉力量和耐力及其改善
掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。
熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。
了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。
（八）柔韧性和腰背功能及其改善
掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。
熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。
了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。
（九）健身运动指导
掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。
熟悉制订各种运动形式的健身计划。
了解影响人们参与运动健身的因素。
（十）不同人群运动处方
掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。
熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。
（十一）个性、体育运动、应激和健康
掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。
熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。
了解体育运动对应激发生的影响。
四、学时分配表
五、课程教学要求
第一单元理论知识
第二单元基本内容
㈠耐力项目
主要以田径耐力项目为基础，淡化技术要领强化兴趣培养。可以以长跑、竞走等一些长时间训练项目为主。其间穿插游戏提高学生的学习热情。
㈡力量训练
主要以跑、跳、投等一些方法进行训练，通过训练提高学生的肌肉力量。
其间穿插游戏提高学生的学习热情。
㈢柔韧性练习
以原地的身体项目为主，让学生在练习的过程中充分的对身体的关节得到拉伸。
第三单元考核:以平时的表现为主，随机抽出项目进行考核。
(考试共在小跳绳、俯卧撑、立卧撑、仰卧起走、仰卧举腿、背翘起、400M等项目中任选5项，女生在4分30秒内全部完成者得A，完成4项者得B，完成3项者得C，完成2项及2项以下者得D。男生考试方法相同但时间为4分整。)
六、学期教学进度
七、教材、参考书
推荐使用教材：《现代大学体育教程》，陈智勇总编，北京体育大学出版社第二版。
执笔者：申涵
审核者：体育教研室
完成日期：2010年10月