网红减肥法,真的靠谱吗
减肥方法有很多种，不知道你尝试过哪种？效果怎么
样?有没有身体损伤?今天，我们就来扒一扒，七日瘦身汤、哥本哈根…这些网红减肥法，真的靠谱吗?
七日瘦身汤要求减肥者七天内以只喝蔬菜汤的方式来进行半断食。
号称可以让身体达到快速减肥的目的。
真相：通过极端减少“摄入热量” ，实现“热量差” ，从
而达到“减肥”的目的！完全无视“基础代谢” ！
分析：把所有食材的热量都加起来，每天总的摄入量绝
不会超过800kcal ，俗称节食。但这样饮食结构不可能长期坚持，恢复之前的饮食，必然会复胖。
结论：伤身不靠谱。
单一饮食减肥法单一饮食减肥法，是指在一定期限内，通常是数日或
个月内，只食用一种食物，或是吃大量一种特定的食物，其他食物则一概不吃或少吃。
真相：依旧是控制热量，不单损伤基础代谢，还会造成
全身性的危害。
分析：无论是全天都?z 入一种食物。还是说指定某一餐
摄入一种食物，都不能保证营养均衡。长期下去，就会出现营养缺失、电解质紊乱等情况，甚至导致机体免疫力下降，危害身体健
康。
结论：坑你没商量。过午不食减肥法过午不食减肥法要求午后两点起禁食延长空腹前期。减
少碳水化合物的摄入。号称因此可以使脂肪分解达到减肥作用。
真相：通过减少“摄入热量” ，实现“热量差” ，从而达
到“减肥”的目的！
分析：相当于减少30%的“摄入热量” ，身体长期处于
饥饿”状态，会导致“基础代谢”下降，部分人还有可能出现肠胃功能乱。
结论：想降低基础代谢，不怕越来越胖的人可以试试。
哥本哈根减肥法哥本哈根减肥法近来特别火，它是一种有着严格仪式感
的减肥法，如果没有按照食谱来就算失败，必须重头再来。
类似戒断主食减肥法。
真相：13 日坚持下来，必瘦；恢复饮食，必胖。
分析：这是一种高脂肪高蛋白低碳水的减肥法。长期这
么吃，势必造成胰岛素抵抗。而过多的蛋白质，会影响钙质吸收，甚至给肾脏造成极大的压力，引发肾功能紊乱等问题。
结论：这哪是减肥。简直是要命。
阿特金斯减肥传说中的生酮减肥法，是一种以摄入高脂肪、适度蛋白
质和低碳水化合物的饮食方法。
真相：生酮饮食是以高脂低碳和适当蛋白的饮食来模拟
人饥饿的状态。
分析：生酮饮食减肥的其中个原因就是改变体内激素
模式。短期效果不错，长期很伤大脑。
结论：为了治病可以接受。用于减肥就免了吧。
针灸减肥法大街小巷打着针灸减肥旗号的店铺如雨后春笋。一般都
会用夸张的广告词来证明他们的减肥方式真的很有效果。
真相：体验过后就知道，除了针灸，就是嘱咐你不吃或
少吃食物，这样不吃也能瘦！
分析：针灸减肥给到的食谱中，一天的热量也不会超过
lOOOkcal。这份食谱，扒了皮也就是高脂肪高蛋白低碳水的
减肥法。危害类似哥本哈根减肥法。
结论：不付出汗水不可能拥有收获。如果针灸真的能减
肥，这个世界上就没有胖子啦！
以上这些减肥方法看下来大家有没有发现一个共性？
那就是节食！但问题是你只想要单纯的瘦还是健康的瘦。疯狂节食会损伤身体各个器官，除此之外，过度节食损伤基础代谢！真正性价比最高的减肥法，其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，选择合理的饮食结构，复合碳水+蛋白质+脂
肪+蔬菜水果，配合科学规律的运动。健康地瘦下来才是最好的状态
复工的你，脸又圆了几圈，腰又粗了几尺？ 想要一下子瘦下来，是打算不吃晚饭，还是不吃碳水了？今天，我们就来说说最流行的减肥方式，哪些是正常人能用的？ 不吃晚饭 一句话点评：没意志的难坚持，能坚持的容易饿坏身体！ 俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”对很多上班族而言，晚餐是一日三餐中最正经的一餐，如果直接不吃，最可能的结局就是没坚持到睡觉就饿了，因为太饿一吃就停不下来了，反而更胖了。 当然，总有人很有意志力，坚持要尝试，必须要说，如果真的饿的不行了，还不吃饭，久而久之，是能瘦下来，但肠胃、皮肤的毛病也会来的。且行且珍惜。 如果听了这么多，仍然想试试，除了敬佩你是条汉子，也附赠个锦囊：可以下午三四点钟得吃点，比如吃点水果、无糖酸奶、全麦面包、藕粉、五谷糊糊等，睡前饿了也吃点水果或是牛奶等，这就相当于把晚餐拆分到晚餐前和晚餐后吃，只不过比晚餐的大吃大喝清淡些，摄入的能量少些。
生酮饮食 一句话点评：瘦的快，反弹的更快，而且伤身呀 生酮饮食的特点是少吃甚至不吃碳水化合物，多吃高脂肪，吃足够的蛋白。 这里面的关键是少吃碳水化合物，怎样做到呢？下面这些食物基本都不能吃。 包含杂粮和杂豆在内的所有主食，如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆；所有薯类，如芋头、地瓜、紫
薯、山药；所有水果，除了脂肪含量特别高的牛油果；高碳水化合物的蔬菜，如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等。 看到这很多人就动摇了，因为对很多人而言一顿饭不吃主食感觉就像没吃饭一样。 不过也有一些人真坚持了几个月甚至更久，他们也真的瘦了，尤其是刚开始减的时候瘦的特别快，这是因为： 1、碳水化合物摄入不足时，脂肪酸不能彻底分解，会产生酮体（丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸），酮体携会带着一部分能量排出体外； 2、严格控制碳水也会使糖原储备减少，糖原结合的水也被排出体外。 只是研究显示，坚持生酮饮食12个月或24个月，其减肥效果与其它减肥方式并没有显著差异。而且生酮饮食还往往会出现便秘、头痛、乏力，还可能增加肾脏负担和骨质丢失[1]。 像阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法本质上也都是生酮饮食，要瘦又要健康最好别尝试。
青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：
[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法很多朋友想减肥的话，都会通过各种各样的减肥方法进行尝试，但是往往以失败而归，然而，科学减肥却不一样，今天，为你带来了减肥最科学的方法。 1、加入健美操运动 健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用，因而是一种相当不错的减肥方法，值得一试。 2、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。 3、制定科学合理的减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。 4、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才 更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。 5、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪 燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。 1、按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。 2、每隔一小时站立10分钟 站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。 3、有一个适当的用餐地点 如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。 4、只吃八分饱 吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
最好的排毒减肥方法 脸上的皮肤就是一面镜，它能够印证出你循环不佳，内分泌失调，身体里还有毒素。那么排毒减肥最好的方法有哪些呢？下面我给大家介绍，望对你有用! 排毒减肥方法 运动排毒法： 有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。 多吃些富含碱性的食物： 1、在我们平时的饮食中，鱼类、肉类、蛋类以及谷类等，都属于生理酸性食物，而一些水果与蔬菜，比如苹果、柑橘、梨、菠菜等都属于生理碱性食物。 2、要知道，如果食用的酸性食物过多，就会使得人体体液以及血液中的乳酸、尿酸含量增加，很容易让人食欲大增，使得体内摄取过多的热量，致人肥胖。 充足睡眠法： 充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。 碱性浴疗法：
进行碱性浴疗法能够冲掉积存在皮下组织内的酸性废物，使得肌肤变得更加有弹性，更加紧实。 做法：往泡澡水中加入150-200克含有中草药、花草精华的香氛浴盐，然后泡浴15-30分钟即可。这种方法还是相当简单的，但效果非常好。深呼吸放松法： 每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3~5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次，即可。 强力按摩法 对身体进行干按摩有助于促进人体排毒，不妨在早餐的时候使用丝瓜筋手套对肌肤进行干按摩，加快血液的循环以及淋巴畅通，有助于将体内还有毒素以及多余废物顺利地排出体外。 尽量释放负面情绪，消除身体的情绪毒素。常常听音乐，和朋友倾诉心事，喷上喜欢的香水，或在健身房挥汗如雨，都能帮助补充正面能量，减轻情绪压力。 自制排毒减肥果汁 一、番茄凤梨汁 材料：番茄2只，凤梨Z片，糖1大匙，水200毫升。 做法： 1、将蕃茄洗净、切成块状备用; 2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中，倒入糖、水搅拌，榨取果汁;
——"我们不是生来就是女人，而是要学着做个女人" ——美丽是一点点经营出来的 减肥最好的方法 ?世界上任何事情都需要经营? 所谓天长地久的爱情就是你在正确的时间遇到了正确的他。爱情不需要你牺牲，只需要你付出全心；更不需要你刻意，只要你尽力而为。爱情、婚姻中的一切都不是我们想象的那样短暂和不如人意，世界上任何事都需要你的经营，难道不是吗？ 减肥最好的方法 先用梦想巩固容颜 每个女人心里都会有一个变成白天鹅的梦，包括我自己。但时间飞驰如电，当我们还在为痘痘为婴儿肥烦恼时，最初的衰老已经悄悄地来临；当我们开始有气质，开始韵味袭人的时候，却看见最令人骄傲的青春正渐行渐远……生活应该就是这样吧，上帝都不完美，他拿什么供你十全十美？ 我一直怀疑“江山易改，本性难移”这句话，我相信，只要每天抱着让自己快乐一点点、美丽一点点的想法，人怎么会有改变不了的东西？很多女人为了爱情、为了孩子、为了家庭、为了父母……很容易就把自己的梦想放弃了，殊不知，梦想才能从根子上巩固一个女人的容颜。 美丽是一点一点经营出来的
沉浸在爱与幸福中的女人，才可能是真正美丽的，因为，她懂得美丽是经营出来的。 减肥最好的方法 从一个忽闪着懵懂双眼的小女孩长到今天，我慢慢地懂得，要低调地经营自己的幸福——相信人世间的美好，对别人都要抿嘴微笑，懂得和爱人一起埋头理财，相信只要积极地去追求，命运就会改变…… 很庆幸在一个正确的时间里遇到了Sean，虽然两情相悦多年，但从来没有情书和惊喜，甜言蜜语也很罕见。回忆起刚开始恋爱时，就像老两口过日子，我要花，他才送我花；我要首饰，他就买戒指；在哪里吃饭、去哪里玩、节日怎么安排、送什么礼物、花多少钱，从来都是事先商量好的，从没体验过所谓的浪漫。但说他不用心，也太冤枉他了，他关心我所看重的任何事情，而我喜欢的事情他从来都支持我做，在做的过程中他还会一直默默地帮助我。可以说，我的愿望就是他的理想。 减肥最好的方法 可以爱得很深，但要爬得出来 自从与Sean交往以来，我越来越体会到所谓的爱情跟书上写的完全不一样，爱到海枯石烂后，紧接着就是柴米油盐酱醋茶，刷锅洗衣做饭睡觉上班。乱七八糟的琐事堆在一起，两个人就要不停地干活，既要把家里维持得干净有序，还要在各自的职位上努力，努力实现个人的社会价值……
减肥最好最快方法减肥效果快又好 没有一个好的身材，脸上的妆容再精致也是于事无补，那么进入秋季后怎么来减肥效果最好呢?今天，为你带来了减肥最好最快方法。 1、增加运动锻炼 增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。 2、按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。 3、不懒睡，保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。 4、确保每日热量的10%-20%是蛋白质 为什么要确保每日热量的10%-20%是蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。 5、适量使用辣椒素 如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如
减肥最好的方法六个不要钱的减肥方法 减肥最好的方法六个不要钱的减肥方法 健康减肥的原理 减肥的方法是有很多的种的，每一种减肥都是需要根据健康来进行的，想要快速的减肥不一定是需要花钱的，需要快速的减肥一定是要清楚的了解身体的基本状况的，根据自己的身体状况来进行减肥，这样才能够达到最好的身体瘦身哦。 六种不花钱的减肥方法 跑步减肥 跑步是很简单的，也是不需要花钱的，场地和环境都是可以自己来选择的，在进行跑步的时候身体最好是进行拉伸的运动来进行跑步，这样对帮助燃烧脂肪是很有效果的，每次跑步进行半小时左右，身体消耗的体能和热量都是很高的，有效的帮助瘦身。 散步减肥 散步和跑步是不一样的，散步是在一个很平静的身体状态下完成的，不需要身体进行跳跃的动作，但是在散步的时候身体的血液会流动的很快，因为人体在散步的时候身体的神经是放松的，这样对促进身体的代谢和血液循环都是很有帮助的呢，尤其是在饭后进行散步是很不错的。 爬山减肥 在周末休息的时候可以多去户外的山上进行爬山的运动，在爬山
的时候身体是会跟随着道路的改变而改变身体的热量消耗的，而且每次爬山身体消耗的热量都是平地上消耗热量的1.5倍呢，但是爬山这种运动一周一次就好了，太多爬山只会让身体吃不消的。当然在爬山的时候注意安全。 收腹减肥 收腹指的就是平时的坐姿和站姿了，在平时的时候一定是需要多进行收腹的动作，收腹的姿势是能够很好的帮助促进身体的腰部和背部的塑形效果呢，每次坐着的时候都保持身体的收腹状态，这样对促进身体的血液循环还有燃脂效果都是很有帮助的。 踮脚减肥 平时走路都是脚部实打实的走路，但是在平时的时候偶尔也是可以多进行踮脚的运动呢，因为在踮脚的时候腿部的血液和脂肪都是能够得到很好的燃烧效果，让腿部的肌肉能够得到很好的拉伸效果和燃烧脂肪的效果，每次踮脚动作保持在20分钟左右即可。 睡觉减肥 睡觉是每个人都会的，睡觉睡好了对减肥也是很有帮助的，因为身体在进行睡眠的时候体内是会进行快速的排毒的效果呢，人体在晚上的时候是会进行新城代谢的运转呢，这样对帮助瘦身是非常有好处的，每天晚上休息的时间要保证在八个小时以上这样对身体排毒减肥的效果是非常好的。 平时需要注意哪些
最完美的回答：简单点的说就是吃饭不要过饱，7 成绩好饭后不要立即坐下，站立 1 小时走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果晚上 6 点后就不要进食不吃油腻的食物必得远离夜宵哦够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊其他回答 18：我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手，饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供 ATP，但愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。未几说了，又死好多脑细胞了 .. 其他回答 6：告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！早饭：一根黄瓜+一杯豆浆午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法，那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住，说就可以减少进食要求，据说很多车模都用这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再喝. 其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃 慢慢爬动，减少便秘增进撒尿，消弭心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可让你的大腿和腰有很是较着的曲线窈窕的殊效。红豆减肥法绝对有措施让你在两个月以内，达到瘦13 公斤摆布的具体效果！并且瘦的部分恰是腰和大腿！食用红豆狂瘦大腿和腰利用红豆减肥的具体步骤： 1.买来红豆,也叫小豆儿,赤豆,赤小豆儿,差其他地方所的叫法纷歧样的 2.泡红豆,24 小时 3.煮红豆,最好沙锅,可是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2 个半小时,高压锅 10 分钟，然后就可以吃了。香港流行的红豆减肥法材料：红豆 200 克、陈皮 5 克、盐少许具体作法：先把红豆浸泡半个小时, 插手煮滚的 500cc 清水中, 煮30 分钟摆布,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 然后加上一点盐就可以了。逐日餐后饮用, 至少吃两个礼拜。辞行大肚腩——陈皮红豆沙建造：红豆泡软后，隔水蒸熟，插手水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，插手切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清馨的陈皮味。女性：减少腹部脂肪堆积，帮你辞行大肚腩。本草：红豆即赤小豆儿，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性奶水通行不顺畅疗效确切。这个之外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。除开红豆，绿豆也是炎天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。色泽嫩肤——马的蹄子绿豆爽建造：马的蹄子去皮切碎，插手冰糖、宁檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马的蹄子汤水中即可。细碎的马的蹄子粒，为口感新增几分爽脆，滋味儿甜而不腻。女性：减少青春痘，美肤减肥本草：绿豆性甘凉，可清热除毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马的蹄子 (荸荠)含有富厚食物纤维，同时马的蹄子当中的糖分、卵白质、铁、钙、磷和维他命 A、B、 B 二、C 等，更有降血压和防癌功能。以绿豆 100 克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗粉刺和皮肤皲裂。
懒人减肥的好方法最快的懒人减肥法 减肥成为时尚话题，在这个以瘦为美的时代似乎肥胖就是罪过，多数女性为减肥绞尽脑汁，但很多人都无法坚持运动瘦身，今天，为你带来了懒人减肥的好方法。 1、先汤后饭 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。 2、一日三餐 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进
食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。 3、吃饭“磨蹭” 减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。紫嫣建议，亲们用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。 4、缓慢下咽 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常
不吃药减肥最快的方法减肥最好的方法是对于吃药减肥这件事，社会上存在着两种截然不同的意见。反对者说：“是药3分毒，能不吃药还是尽量别吃，今天，为你带来了不吃药减肥最快的方法。 一、早餐一定要吃 谈到冬季最快的减肥方法，肯定跟吃的有关了。据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，睡过头便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢，避免出现饥饿感而中午暴吃，这样就非常容易肥胖了，因此早餐一定要吃。 二、晚餐可适量 有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以MM们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。 三、改善肠胃健康
你以为只有夏天才容易肠胃不好，其实不然，冬季不知不觉吃太多，而且还经常吃辣味食物，无形中都会刺激到肠胃。因此养护肠胃健康就非常重要啦。 1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。 2、花草茶：花草茶天然健康，能增加肠胃蠕动，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水肿喔! 四、进补适可而止 冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。我们可以选择一些脂肪较少的，如鸡肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，进补的量与次数都不宜太多，减肥的MM可以把进补的时间调到中午，并将浮油撇去。 五、每天步行30分钟
冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出去散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀线更完美。走路是公认的最佳减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光。 六、换季大清扫 冬季最快的减肥方法除了跟吃的有关，运动也是个重要环节。冬天来了，很多衣服需要更新，收起秋衣秋裤拿出棉裤外套，那就抓住机会做运动，利用换季大扫除，把家里打扫得干干净净，既把家务做了，又收到瘦身效果，多好呀!知道吗?打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量呢。 1.减肥的水果 (1)巧选水果：选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 (2)餐前吃水果：想要水果帮助我们实现减肥的效果，您在生活中就要注意进行水果饮食的时间。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至 2杯果汁，则可防止进餐过多导致的
10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可
女生减肥的最好方法 下面介绍最有效的八种运动减肥方法。既能帮助你减肥成功，又能提高女人们的气质，轻松与健美减肥，让你收获美妙人生!一起来看看哦! 运动减肥方法一：拉丁健身操 桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。 运动减肥方法二：舍宾 舍宾英译是Shaping，简单说就是雕塑形体，它适合各个年龄段的女性。雕塑大师善于把尚未成型的材料，用智慧和艺术手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍宾的目的也是如此，所有的动作都体现了女人的性感，光是舍宾的服装就足以让男人看得喷血不止。 运动减肥方法三：花样滑冰 没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线…… 运动减肥方法四：艺术体操 艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。每一件都是给女人量身定做的，看看戴菲菲你就知道，一个拥有超凡柔韧性的女人是多么容易抓住男人的心。 运动减肥方法五：钢管舞
有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。 具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。 运动减肥方法六：双人瑜伽 除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。 运动减肥方法七：肚皮舞 肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。 运动减肥方法八：水中健身 在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。 有效减肥的穴位辰时(清晨7点?9点)：三宝瘦全身 辰时，胃经正在工作，消化系统异常旺盛。此时，正是控制体重的黄金时段。最佳的减肥法是要为自己准备一顿丰盛的早餐，以促进胃肠道的蠕动，补充一整天的能量，并且还要刺激号称“健胃三宝”的上脘穴、中脘穴、下脘穴，才能加快身体代谢，加速血液循环，逐
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物
男人减肥最快最好的方法 健身减肥者训练计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类． 每天坚持运动。。可以早起慢跑一小时。。或者下午打篮球两小时。。每天早上空腹喝一大杯温水。。早上吃两个鸡蛋一杯牛奶。。中午吃少量肉类和清炒蔬菜。。晚餐先喝一大碗汤，然后可吃500克米饭加蔬菜或者200克熟鸡肉。。临睡前五小时不要喝水。。白天坚持喝接近八升的水对皮肤很好。。可每天吃两根香蕉可选择早上空腹一根。。午餐前空腹一根。。香蕉会有饱腹感不容易饿。。而且对便秘也有好
处。。是个好东东。。少吃油炸膨化和甜食。。最好不吃。。想减的成功此方案贵在坚持。。还有加上毅力！ 白领男人简单减肥方法 一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
我们开始吧 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 首先你在减肥的过程中 会需要这些东西 １．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质） ２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物 ４．优酪乳 ５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源 ６．综合维他命 如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了 动不动就想想心烦的事情会消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦 例如你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
这个减肥法 １．会饿死你 ２．很快让你看到效果 ３．瘦２０公斤只要一个月 我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半
男人最好的减肥方法是什么 越吃越瘦16妙招1. 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 2. 菠萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3. 煮鸡蛋减肥法一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。5. 酸奶减肥法一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。9. 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法
就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜, 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品, 人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸, 不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤, 都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊! [原料] 苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。◆哪些食物能减肥? 1、冬瓜。具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量