巨给力哥本哈根十三日减肥食谱 来源： 舒方闻的日志
各位即将迎来大学生活的学妹们（学弟们就算了，你们趁早做做功课研究一下怎么增肥吧，擦），作为一个过来人，学姐我只有一句话要跟你们说，那就是出国之后，如果你不想整个大一的人生被毁掉的话，请不要发福！发福之后你会不想出门不想读书不想玩不想吃（但是出于破罐破摔的心理，完全控制不住），基本上就是不想活了……“反正我吃不胖”是一个非常危险的想法！我本人就是血淋淋的例子，确切说，到后来根本不是吃不胖的问题了，而是不吃都胖！
我可以负责任地跟大家说，自从去年10月底我开始发福以来，到目前为止大概是11个月的时间，我—从—没—像—现—在—这—么—瘦—过（当然啦离我的黄金时代还有个2、3KG的路要走）！考finals的时候我在施行地狱式节食，是有瘦，不过过程实在太痛苦，而且暑假回国暴饮暴食了半个月之后彻底杯具了。这个方法也不适合很容易低血糖的人，你们会晕倒的。在这里我要申明一点，所谓淀粉和肉分开吃不会肥，那绝对是吹水！我就活生生地帮你们验证了一回这种说法的不可靠性，回国初期我是肉食动物，完全戒淀粉，结果那体型还不是跟气球一样吹起来。重点还是不要把胃撑大了，请蜻蜓点水浅尝辄止地吃！本来说回到家了要减肥，结果游泳只游过两次，天天出去纸醉金迷酒池肉林的，能瘦都有鬼。终于到了9月份我那帮酒肉朋友们该飞的飞了该开学的开学了，我死活腾出13天来尝试了一下所谓的哥本哈根十三日减肥食谱。结果就是：巨给力！！！拿出数据来说话，这十三天内，我瘦了4.5KG。不知为何后一个礼拜体重几乎没掉过，不过体型的变化还是相当明显的。至于食谱上说的体重会在接下来两周内继续下降，这个我还无从得晓（而且我已经PLAN好了很多走之前要下的馆子我内心惊恐啊啊啊啊），so let’s wait and see :)
下面双手奉上食谱（无责任转载，童鞋们可以去问百度娘要多几个版本的参考一下，大同小异）：
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第1&8日
早餐：黑咖啡加一块糖
午餐：两个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：一块大牛排（橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2&9日
早餐：黑咖啡加一块糖
午餐：一块大牛排（橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3&10日
早餐：黑咖啡加一块糖
午餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：两个煮鸡蛋，一片火
腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第4&11日
早餐：黑咖啡加一块糖
午餐：一个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
晚餐：一罐水果，一大罐天然酸奶
第5&12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
午餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者用少量橄榄油煎食）
晚餐：一块大牛排（橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花
第6&13日
早餐：黑咖啡加一块糖
午餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：两个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
午餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
注意事项：
1． 一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2． 要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3． 每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。
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我自己吃下来的小TIPS：
1．最好在有条件自己做饭的情况下施行。下馆子油水多，尽量不要去西餐厅吃牛排，你会在不经意间吃进去很多食谱以外的调味品。而且我想你在外面是找不到生菜加橄榄油和柠檬这道菜的。
2．所有用得到油的地方请务必使用橄榄油。
3．吃的时候不要讨价还价，不要问“唉呀我不会做牛排，能不能用叉烧代替啊？”“我很讨厌吃胡萝卜，能不能用苹果代替啊？”“反正是让吃一个水果，我能不能去买个榴莲回来吃啊？”（呃，榴莲那个，实话说这是我自己产生过的念头，惭愧惭愧）告诉你，不！能！
4．不知道有没有影响，不过我是把生菜烫熟了吃的，一方面比较卫生，一方面我觉得我的体质吃生冷的东西会非常不消化，我在英国可是经历过天天吃燕麦、红薯、什锦菜沙拉然后便秘一个礼拜这种人间悲剧！
5．牛排我还真搞不来，我尝试过切好的生牛排和黄牛肉，煎出来都非常的老，吃个几天咬肌都会发达一大圈的。我也问过百度娘怎么煎牛肉不容易老，百度娘说要浸小苏打，用嫩肉粉，这个那个的，一大堆超出食谱范围的东西，遂放弃。最后找到了一
个好物，牛肉馅，就是用机器搅碎之后压成条的那种牛肉，国外好像叫sliced beef。反正都是牛肉嘛我觉得问题不大吧？用这个煎出来相对嫩很多还非常省油，煎大块牛肉的时候油都不知道吃进去多少了。盐和胡椒等到出锅了再放，否则据说也会容易老。
6．这个食谱一开始我是在天涯一位美妆达人的帖子里看到的，后来肉林说她妈妈吃了有瘦，貌似所有的女性吃了都有效！不过注意事项第一条里面提到了月经神马的，我就不知道男生能不能吃囖。反正你们出国了都掉肉，不稀罕这些减肥食谱，擦！
7．讨厌胡萝卜的童鞋，可以用粉碎机（榨汁机？绞肉机？都差不多）把胡萝卜加点水打碎了喝掉，我觉得会比嚼生胡萝卜好接受很多。午餐有西红柿和水果，还有晚餐是水果和酸奶的那两天，也可以把这些东西搅在一起喝，很满足！
8．鳕鱼本身就非常肥美，煎的时候可以少放点油。这十三天里不管你是中华小当家也好厨房小天后也好，请拾掇拾掇你的厨艺收起来吧！黄油香煎蜜汁香草银鳕鱼这种东西不适合你，就乖乖地解冻用橄榄油煎熟撒点盐吃吧，挺好吃的。
9．虽然食谱没有提到，不过我觉得如果你有运动的话效果会事半功倍。出于客观原因我前几天每天大约走2小时路，体重下降超明显，后几天走路的机会少了很多，体重马上瓶颈了。
10．关于我的违规操作，总地来说我是十分严格遵守按照食谱来吃的！偶尔约人出去别人喝啤酒喝果汁喝茶我都不停地在灌白开水，雷打不动！不过我水喝的不够多，我也不知道液体奶酪和天然酸奶有什么区别就拿了家里有的随便吃了，另外就是第5天跟家里人去串门儿中午只好吃了人家家的清蒸鱼；第6天为了庆祝一个莫名其妙的纪念日（其实是因为我懒 = =）中午吃了大概1/4只天虹买的熟食麻油草香鸡；第7天约了之之所以中午去大家乐啃了半只烧春鸡，这个很罪过！不过晚上没得吃嘛我怕饿死啊（典型的卖乖找借口）……总之大家不要跟我学，还想不想减肥了？！
11．这个食谱不会饿死你，但是会让你很饿！多灌点水，过几天就习惯了。期间由于饮食大改变而且吃得很少，可能会有便秘的情况发生，我个人认为问题不大。
12．我们家除了我也没有人要吃面包了，买一大包不知道什么时候消耗得完，所以那两天我买了没有奶油的蛋糕来代替。
祝大家减肥成功，桃花朵朵开，共勉共勉：）