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运动对在校女大学生减肥和健康的功效和意义
摘要近几年，肥胖一词以随着经济发展走进了大学校园，很大一部分高校女生要承受肥胖带来的负面的生理和心理影响，本文对高校女大学生的肥胖现状和减肥方式以及状况进行调查统计分析
及建议，旨在从根本上解决女大学生肥胖所带给他们的伤害，根据女大学生不同的身心情况介绍适合的运动减肥方式。
关键词女大学生减肥健康运动
中图分类号：g806 文献标识码：a
1 女大学生肥胖现象分析
经过调查分析可以看出如今女大学生肥胖现状是令人惊讶的。1.1 大学女生肥胖的原因
女大学生已进入生长发育的最后阶段，大学的生活自主安排较多，相对而言空余时间较多，但是很多女大学生缺乏体育锻炼，特别是研究性较强的院系的女大学生，过多的静而太少的动引发体内脂肪囤积而形成肥胖体态。
1.2肥胖对女大学生的影响
肥胖对女大学生的影响分为生理影响和心理影响。生理影响有以下几点：（1）影响血液，肥胖导致血液里的脂质，固醇类物质浓度升高，增加血液粘稠度，在年龄大时容易出现高血压，血栓等。（2）肥胖还可能引起女大学生月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。心理影响主要有以下几点：肥胖会使女大学生增加压力、心情抑郁、自信心减低，人际关系不融洽等。
瑜伽对女大学生身心健康影响的研究 【摘要】由于女大学生学习压力增加以至于她们的身心健康状况令人堪忧。如何提高女大学生身心健康状况，乃至所有大学生的身心健康状况是近些年来广大学者普遍研究的问题。笔者认为，瑜伽这项运动对于女大学生的身心健康而言，就有积极地促进作用。本文主要分析了当今女大学生身心健康方面存在的问题，以及瑜伽练习对于身心健康方面的重要作用，最后针对女大学生群体练习瑜伽提出了合理化的建议。 【关键词】瑜伽女大学生身心健康 1.瑜伽概述 瑜伽（英文：Yoga）起源于5000年前古老的印度，最初的寓意为“结合”、“和谐”。古时候，印度人练习瑜伽旨在认识宇宙客观世界与认识自身的不足，利用瑜伽来消除烦恼与疾病，寻求心灵的安静，并希望以此来提升个人的境界。现代瑜伽是来源于西方国家对古老瑜伽进行演变与改造所形成的，现代瑜伽结合了体育和智育，主要通过冥想、呼吸、运动的方式来调理身心，从而使身体、心灵、精神相互融合、相互促进[1]。经常进行瑜伽练习可以使人体维持良好的生理状态，增强体质，预防疾病和促进康复期身体机能的恢复。 2.女大学生身心健康存在的问题 2.1女大学生身体状况方面的问题 2.1.1.亚健康状况较为普遍 当前，绝大多数在校女大学生的生活、饮食的习惯不合理，亚健康状况较为普遍。主要是由于女大学生对于健康缺乏足够的认识，不重视生活、饮食,而且此类女大学生对于体育锻炼不够重视，导致身体素质不佳。另外，由于电子产品的普及，部分女大学生的睡眠也没有得到合理的安排，不注重睡眠、学习、休息、娱乐和锻炼身体时间的合理搭配，这就使得不少女大学生身体呈现出亚健康状态，甚至出现严重的疾病。 2.1.2.肥胖比例有所上升 2013年，我国开展了大规模的大学生体质监测，涵盖了全国31个省（自治区、直辖市）、995所高校、348495在校大学生。检测的项目主要包括身体素质、生理机能、身体形态、健康状况四个方面，包括24项基本指标。结果发现：大学生身体素质下降、肥胖检出率继续增加。这其中，城市女大学生肥胖检出率为5.64%，乡村女大学生肥胖检出率为3.78%，超重检出率分别为9.92%、8.03%[2]。 3.女大学生的体质与体力普遍较差 近年来，大学生尤其是女大学生由于体质差造成的各种问题屡屡见诸报端。女大学生的体重偏轻与偏重的比例都相对较大，正常的体重比例较小，成沙漏状“两头大、中间小”。另外，女大学生的弹跳力、肺活量、心血管机能、耐力素质、速度素质、上肢力量、下肢力量、肌肉爆发力等方面的状况都有所下降。易疲乏、易气短、易嗜睡，怕冷又怕热[3]。
浅谈运动与减肥 医学界已证明「肥胖」与高血压、心脏病、冠状动脉、睡眠窒息症、糖尿病、肾脏病和关节炎等现代文明病脱离不了关系,且有可能因为肥胖而早死.而肥胖会让外表不美观外,还会常带给当事人自信心受到伤害,更会引起许多疾病，而缩短寿命,可知肥胖并非是福.因此,造成减肥的风气相当盛行,而减肥的方法也五花八门，然而许多减肥方法有副作用，甚至死亡.使得许多想减肥的人对於现今的减肥方式，抱持著怀疑的态度，深怕用错方法,赔了健康与生命，造成终身遗憾。到底哪一种减肥方式没有副作用、较健康、较好呢？笔者收集肥胖、体重控制与健康体适能相关资料,加以整理分析与归纳，提出优缺点供大家参考.关於运动与减肥的内文分为以下几点来加以探讨： 一、肥胖的意义 肥胖并非是一般臃肿体型；它是一种危害人体健康的病症,当能量的摄取与消耗失去平衡,这些额外吸收的能量储存於体内，转化为脂肪，就会导致肥胖。根据世界卫生组织(WHO）为肥胖所下的定义是:「肥胖」是指过度的脂肪组织或由於热量获得增加而致体重增加而损坏身体健康.测量肥胖的工具很多，其中以水中秤重法最准确,但由於昂贵，加上测量上相当费时、不方便,一般皆采BMI值.因为BMI值是目前认定身体肥胖指数的一个最简单、最方便的方法，只要将体重(公斤)除以身高(米)平方,就能得到BMI值；当人越胖，BMI值就会越高；BMI值是根据西方人提出的标准,因人种而异,亚洲地区人们有较高的体脂肪,所以BMI值有必要向下修正，当BMI值超过23就要提醒自己,超过28以上，就成了准胖子。 BMI值=体重(公斤）除以身高（公尺）的平方 西方人BMI值的分级表： 描述BMI值（男生）BMI值（女生） 正常体重20—24。918-21。9
女大学生最开放的性行为（图） 某高等学府的校报在醒目位置对近来发生的一连串女大 学生性越轨事件进行了曝光：一女大学生在深夜于学校的花园里与男友发生不正当关系，被保安人员发现。一女大学生私自与男友在校外租房同居被学校查出。两女大学生在市区某歌舞厅当“三陪女”被公安人员当场抓获。面对这一件件性越轨事件，人们愕然了：现在的女大学生是怎么了？作为校方，本来应该是“家丑不可外扬”的，但却大胆对其进行曝光，其中有学校的一片苦心，旨在提出警示，请广大师生乃至社会人士对这一问题进行思考。 其实，大学生性越轨事件在各大高校均是一个普遍存在的问题。尽管校方明令禁止但偷吃“禁果”者仍大有人在，而且有愈演愈烈之势。为保护女大学生的身体健康，目前许多高校均相继安放了避孕套自动售卖机，应该说这是一种不得已而为之的做法。 20 世纪 90 年代初，女大学生认为只有在相爱的两人之间才 可能发生性关系，这也暗示了他们的关系将进一步发展，直 到确立婚姻关系。而最近几年，某些女大学生虽然仍然认为 两人如果相爱才会发生性关系，但并不意味着就一定和他结婚。也有的女大学生认为，即使两人不相爱，只要不是互相
利用，也可以发生性关系。 一位女大学生如是说：“我之所以委身于男人，是因为我不仅 需要男人，更需要寻找生活的支柱。”可以想象，一个把自身 命运系在一个男人身上的女人，当她全部的理想在一夜之间 化成泡影之后会陷于怎样的一种绝望之中。变态心理由此滋 生了。这位女生被男友抛弃之后，便寻找奇特的报复行为来 维持自己的心理平衡。她凭自己的花容月貌和风骚，出没于 影院、公园、酒吧、舞会，主动搭汕，结交男朋友。她专门 找那些夫妻感情不和的男子，撒网钓鱼：当对一男子捉弄够 并厌烦时，她便把这种关系暴露给对方的妻子，给夫妻之间 的伤口上再撤上一把盐。当有的男子不惜与妻子离婚，向她 求爱时，她却一改往日的温柔而翻脸不认人，一脚将其踢开，又 去另觅新欢。有时，她还活动于几个男人中间，挑逗他们 的感情，从几个男子的争风吃醋甚至大打出手中寻求莫大的 刺激。 研究者曾对 500 名女大学生进行了为期 4 年的关于从处女到非 处女转变的心理研究，发现女大学生体验过性活动的比例 随年级递增。比例分别为：大一7% ；大二13% ；大三20% ；大学四年级，约有 1／4 的女性经历过性生活体验。研究者 认为，女大学生的性行为并不单纯地取决于年龄的大小。青 春期性激素分泌，固然可以对某些行为的启动和追求起到生 物学上的催化作用，如女子月经初潮的提早及男子青春期的
运动减肥与运动营养补充 有人说，控制了体重，就控制了人生。还有人说：撸铁，是一种生活态度。 运动，是减脂瘦身的唯一途径 运动，已经成为越来越人们生活的一部分。有运动爱好的人群对运动的理解各有不同，目的也不一而足：健全体魄、减脂瘦身、增肌塑形、释放压力等等。在运动爱好者中，试图通过运动进行体重管理、减脂瘦身的爱好者，占有比较大的比例。本文，针对体重管理、减脂瘦身的运动目的，讨论适合的运动项目及运动营养补充的相关知识 进行体重管理、减脂瘦身的运动爱好者，健身中心的教练一般都会建议大家以“有氧运动”与器械塑形相结合的运动方式来达到追求的目标。很多人并不知道这其中的缘由。这里首先要普及一下关于脂肪代谢的基本知识。很多人并不知道脂肪的代谢过程需要要经过一个障碍，这个障碍就是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍，脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪），轻微的体育运动，达不到脂肪代谢的条件，挥汗如雨只不过是减掉了体内的水分。而节食的方式，如果不是到了身体所需基本生命维持的能量不足的状态，脂肪细胞也仅仅是缩小，而不是减少。所谓的减肥反弹的根本缘由，就在于此。 如何让脂肪细胞进入代谢环节并分解为能量？唯一的途径就是达到一定强度标准的有氧运动。在健身中心，跑步机、动感单车等项目，均为有氧运动项目。如果有人问：我天天去健身中心，你说的项目我也在做，为什么效果不好？原因其实很简单：运动量及运动强度不够，
不足以通过运动突破线粒体膜的阻碍，让脂肪细胞达不到代谢分解的条件。为什么在私教教练的指导下，减肥的效果会明显？私教教练给到您的帮助，不仅仅是正确的锻炼方法，同时更重要的是按照量化标准管理你每天的运动强度和运动量。辅助器械练习，是为了让您有充足的力量，才能够支持你的身体能够达到足够强度和量的有氧运动，您通过运动减脂瘦身的目标才能得以实现。 针对减肥瘦身的运动者来说，基本运动量需要达到以下标准： 跑步机：速度8~10，匀速跑步30分钟一次，不低于三次。控制好呼吸节奏，一次跑步中间最好不要休息和停顿。 动感单车：在引导教练的带领下，完成不低于40分钟的全套动感单车的运动项目。 私教课程：严格按照私教教练的训练要求和训练量进行训练。 辅助器材：以提升肌肉力量、肺活量、耐力训练为主，在减脂阶段，主要以保障有氧运动强度和运动量为目的。强化塑形锻炼，应在减脂目标达成以后。 运动减脂瘦身，有没有好的营养补剂？ 有！运动营养补剂，与大家常接触到的减肥广告或减肥中心所宣传的“减肥神药”不同。运动营养补剂是针对不同的运动项目以及运动目标研发的营养补充食品。其核心指导思想，是强化专项运动所需营养、补充运动损耗、以运动目标为导向，具有针对性的补充和加强，可以达成提升运动成绩、减少身体负担、快速恢复体能、预防运动损伤等多重目的。 云米江睿系列运动营养品，针对专业运动项目研发，主要使用对象为专业运动队中的专业运动员。所有产品均通过国家兴奋剂检测中心检测，是安全、高效、效果明显的运动营养补剂。
浅谈对健身的认识 姓名：井蓓学院：会计学院班级：财务管理班学号：32014040223 我想要改变自己，开始了健身减肥。在健身过程中，我打开了新世界的大门。 一、健身是对欲望的控制 我曾经宁愿熬夜看帖对其他姑娘姣好的面容羡慕嫉妒恨，也不愿关手机关电脑去睡个美容觉；我曾经宁愿盯着明星的苗条身段发呆也不愿行动起来练一段insanity或plank；我曾经宁愿毁掉自己要减肥的誓言大快朵颐也不愿选择自己搜集的食谱吃一份营养餐。 我曾天真地发问，人与人之间颜值的区别就真的只是颜值的区别？我错了，只不过是自控力和执行力的差别，反映到了颜值上。 所以，我现在不再好奇为什么这世上永远都会有那么一拨人，既能保持美好的容貌，又能将事业经营得红红火火。他们的自控力，不仅让他们下定决心远离垃圾食品，而且还消灭掉各种试图干活偷懒的小心思；他们的执行力，不仅鼓励他们在健身房拼命挥汗，而且鞭策他们为一份完美的工作成绩单竭尽全力。令人羡慕的外表和事业，都是他们自控力和执行力的成果。 自控力和执行力就是对欲望的控制。 在健身中我慢慢在学会控制对舒适的欲望和对高热量食物的渴望。我想，这不仅是健身带给我身体健康，更教会我人格的坚毅和心理上的坚强！ 二、身体在说话，请认真倾听 健身的过程中，我渐渐学会倾听身体的声音。 身心联通意味着学会聆听，意味着学会理解你的身体发给你的信息，并将你身体所需要的东西给它。比如说，当你在可以锻炼某一个部位的肌肉的时候，你要感受到这个部位的肌肉在运动，而不是其他肌肉群，这样才能正确锻炼到这个部位。又比如说，你白天犯了头痛，你是否会问问你自己，你是否脱水了，并想想前一天晚上你睡了多长时间。 我们的身体精心设计了一些迹象，告诉我们它需要什么，这不是什么错误，也不是什么偶然，而是一种非常真实、清晰的语言。微妙如一个呵欠，也许仅仅因为你身边的一个人打了一个呵欠，但她更可能说明，你脱水了需要喝水，或者你体内的养分不足了，你该检查一下自己是不是饿了；或者，你该站起来走动走动或者出去走走了，吸收一些氧气，让你的血液流动起来。 三、健身是终生重要的事 我记得体育老师在团体操后的总结课上告诫我们，即使以后没有体育课了，也要好好进行体育锻炼，切不可荒废体育锻炼，要把锻炼身体当作是终生重要的事情去做。 我非常赞同老师的观点。身体是做事情的根本。没有好的身体，什么也完成不了。我见过太多周围人因为不注重身体健康而后悔不已的例子，也见过太多人因为健身、锻炼给生命注入了新的活力。 总结： 生活中不必卖力表现你的才华。在我看来，长期保持健康，让生命充满生机与活力，就是一种卓越的才华。
####体育学院本科毕业论文 （2011届） 论文题目瑜伽对促进女大学生身心 健康的影响 作者 ### 指导教师 ## 学生所属系体育教育系 毕业专业体育教育 学号 #########
郑州大学体育学院本科生毕业设计（论文）诚信承诺书
瑜伽对促进女大学生身心健康的影响 郑州大学体育学院体育教育专业### 指导教师## 摘要：本文通过综述国内外有关瑜伽对大学女生身心健康方面的影响，通过大量的文献以及文献综述的阅读，对大学女生的身心健康状况有一个大致了解，然后针对瑜伽对大学女生身体健康和心理健康的作用分别进行分析。阐述瑜伽对促进大学女生的身心健康有十分重要的作用。以使女大学生能够根据自己的现状来进行锻炼，从而促进女大学生的身心健康。 关键词：瑜伽；大学女生；身心健康 Yoga to promote female college students' physical and mental health effects Zhengzhou University sports college sports education professional ### Adviser ## Abstract: This article through this review of college girls about yoga the influence of physical and mental health, through a large number of documents and literature review of university student's reading, have an approximate confidence about health, then based on yoga to college girls health and mental health with the role of analysis respectively. To promote college girls described yoga health of body and mind are extremely important role. According to his students with maid to the status quoted exercise, so as to promote female university students' physical and mental health. Keywords:yoga; College girls; Physical and mental health 前言 瑜伽（梵语“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“结合”，是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智的修炼方法，起源于印度，已有五千多年的历史。瑜伽教导是从不可追忆的古时代传下来的。直至现在，佛教中众多的修行方法都是在瑜伽的基础上演变的。古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除人生因后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界，这就是瑜伽哲学的萌芽。 1现阶段大学女生的健康问题 1.1现阶段大学女生身体健康问题 大学女生，一般年龄都在19到24岁之间或左右的女性朋友。是大家公认的女人一生中最美丽、最青春、最有自信当然也是最有资本的年龄阶段。处于这个年龄阶段的女性，过着离开了高中那种繁重的学业，突然进入大学的象牙塔式的生活。大都是过着舒坦的小日子，但是她们生活的范围不是很广泛，只有周围的一圈大学生朋友，朋友圈太过单一。时间上的空闲和情绪上的安逸会使得她们有很多的时间来修饰自己，大学之后的生活，可以说大学女生真是一年一个样。正是因为这种安逸而时间充裕的生活，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学女生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，头痛、背痛、肩颈部肌肉紧张，消化不良、腹部胀气、不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题，这些都可以说是环境太安逸而引发的一系列的生活安逸症状。
女大学生身体健康问题及应对 大学阶段的女生处于生长发育的后期,在这一阶段,由于受青春期激素分泌变化的影响,女子脂肪增长较快,身体横向发育较多;另外,由于心理上的变化,女子多喜静厌动,锻炼不足,身体素质处于缓慢增长阶段，在这一阶段，如果不注意，会出现很多亚健康甚至不健康的情况。调查结果显示，她们的身体健康状况不容乐观。25.7%的女大学生患有不同程度的疾病，其中贫血、肠胃、痛经疾病为最高，其中有65%的女大学生处于一种“亚健康”状态。 青春期女性生殖道尚未发育成熟，阴道炎膜薄，如果个人卫生不好，在免疫功能下降的情况下，生殖道就容易受到外来细菌、病毒及各种微生物的侵害，从而引发生殖道炎症感染。一般来讲，清洁外阴不及时或清洗方法不正确、便后擦拭方法不正确使用卫生不达标的卫生棉，人工流产等都是带来生殖器官炎症的主要诱因。近年来女大学生的妇科炎症患病率提高，这主要和在校女大学生的性行为发生率提高是密切相关的。 对于在校大学生来说，从生理上看，都越过了性发育阶段而进入了性成熟时期;从心理上看，一切也结束了由性意识觉醒而引起的躁动不安，由性接近阶段向恋爱阶段过渡。恋爱后不可避免的会和异性有肢体接触，发生婚前性行为也是有可能的，作为女性往往会受到伤害，意外怀孕后大多数选择流产，有的因为害羞选择小诊所进行流产，这样对身体造成的伤害肯定比正规大型医院要打。处理不当，各种妇科疾病如痛经、月经不调、阴道炎等就接踵而来。
除了妇科疾病外，女大学生还有其他健康问题，比如长痘痘等内分泌失调问题。这主要跟女大学生的许多不良的生活方式有关。居首的是熬夜，主要原因是上网，有55.3%的学生经常熬夜21.3%的学生经常通宵上网，41.7%的学生有上网时间过长的现象。她们中有68.7%的学生常感到睡眠不足或过度疲劳，这说明熬夜影响了健康。在饮食习惯上不按时就餐、饮食过快、偏食、边就餐边做事、摄入过多的糖分和盐、厌食等不良习惯在女大学生中不同程度的存在。 遇到健康问题，作为正在接受高等教育的大学生来说，不应该扭扭捏捏或者因害羞而影响病情。就我个人而言，我生病后会先向妈妈询问以获得一定的心理安慰然后再去看医生。有时候偶尔也会先上网查询，毕竟在涉及私密问题时往往越少人知道越好。但这也有一定的弊端，专业杂志、读物由于专业性强，学生不易读懂，那些流行、时尚杂志与不良网站所提供的生殖避孕知识又会给女大学生带来巨大的困扰，甚至产生误导。 女大学生的身体健康对其社会、家庭及个人来说都是非常重要的，也是她们将来从事各项社会工作的基本保障。所以，科学合理的生活方式，有正确的态度对待性生活，学会自我保护，才能健康的生活和学习。
浅谈减肥过程中的注意事项 浅谈减肥过程中的注意事项 1、游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的 热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间， 所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起， 手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得 到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果 更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错! 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要 注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑 就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖 和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运 动量中，则以消耗脂肪为主。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗 大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即 可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳。 5、爬楼梯减肥法 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 6、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小 成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 7、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身 体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
浅谈女大学生心理健康教育
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浅谈女大学生心理健康教育 2009-11-23 8:45:16来源: 原创作者:郑爽刘丽薛雷录入：xsgzyj访问：点击：276 次次被顶：2 次字号：【大中小】 核心提示：浅谈女大学生心理健康教育郑爽刘丽薛雷软件学院【摘要】近年来，随着在校大学生中女生群体人数的迅速增长，女大学生的健康人格塑造便显得尤为重要。塑造女大学生健康人格是一个复杂的系统工程，可以从女性的主体自主意识、人生定位、自我修养、人际... 浅谈女大学生心理健康教育 郑爽刘丽薛雷 软件学院 【摘要】近年来，随着在校大学生中女生群体人数的迅速增长，女大学生的健康人格塑造便显得尤为重要。塑造女大学生健康人格是一个复杂的系统工程，可以从女性的主体自主意识、人生定位、自我修养、人际关系等状况入手，教育培养综合素质高的女大学生。 【关键词】女大学生自主意识教育 女大学生的健康人格是女性全面发展的核心灵魂，它的发展程度直接或间接影响到社会的发展进程，也影响到子孙后代的健康成长。全社会应当关注和关心女大学生的教育，高等学校的教育工作者更是责无旁贷。 一、加强女大学生的自主意识教育 自主意识所要求的是一种积极的生活态度和一种精神上的追求。自主意识是生活的长期积淀，是生活的自我风格。作为女性的大学生只有深刻地认识自己，发扬自己的个性，才能具备自主意识。 第一，长期以来的传统文化观念偏差，使女性的自主意识得不到发挥。中国传统文化中的男权思想导致的“男尊女卑”意识，渗透于社会生活的方方面面，尤其在农村和经济落后地区，女性在生活、教育、婚嫁、生育、家庭地位、财产继承等各个方面，都不同程度地体会到性别差异的客观存在。在进行自我设计时，尽管许多女大学生都期望自己能像杰出女性那样生存，但植根于她们内心深处的性别自卑感，使得许多女大学生压抑了自身成长的愿望，她们没有勇气通过自己的努力去实践内心渴望已久的“男女平等”。 第二，传统文化对女性的性别预设，使女大学生在实际生活中承受着不同程度的不平等。由于传统文化的影响，女大学生在受教育、就业、职业生涯等许多方面都存在不同程度的不平等，即使是在倡导“男女平等”力度最大的高等院校，学子们在高等学府的开学典礼上，或是在离校前的毕业典礼上，所见到的女校长、女系主任或女教授等也都寥寥无几，这其中固然有女性自身的努力问题，但谁又能否认这其中没有性别歧视的因素呢？这种现实的表白，无疑地会影响到女大学生的性别意识。当她们与男生们一起奋力奔向人生制高点的时候，遵循的多是为男性量体定制的规则，看到的是准备为男性卡表计时的裁判时，她们也就有理由为自己找一个合适的借口——做一个贤妻良母，做一个贤内助，“你的军功章上有我的一半”，再找一个合适的机会，体体面面地退出人生的竞赛。这种选择，归根结底来源于传统文化的影响。 第三、女性自身的弱点和传统道德习惯，要求女大学生自觉退居幕后，成为以家庭为重的主体。某些女大学生在进行自我设计时会走向一个极端，就是做一个升值了的传统女性。有些女大学生仅仅把上大学作为改变自我生存环境和生存条件的手段，或作为自我销售的砝码
浅谈健身锻炼的价值 摘要 关键词：健康健身锻炼健身健美锻炼的价值 健康的身体以良好的精神状态为依托，良好的精神状态以健康的身体为前提。健康不佳，精神容易沮丧；精神不宁，健康也容易受到影响。所以，拥有一个健康的身体是我们每个人一生的必修课。 健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。健身锻炼有如下几大好处： 促进全身肌肉发达，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加。脂肪的减少，使肌肉的弹性增强。 改善体形体态，矫正畸形。体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态。强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。 增进健康，增强体质。经常从事健身锻炼，对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。健身锻炼可以提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。在锻炼中因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，这就需要及时补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加以及提高神经系统机能，培养顽强意志。。坚持健身锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。 健美与健身在许多方面都是相吻合的，健身的方式可以是多种多样的，比如有人通过各种方式的推拿按摩来健身，有人利用改变环境温度来健身。当然，更多的人是通过各种运动的方式来达到健身的目的的，而且运动健身被视为健身的主流方式。运动健身顾名思义，就是通过各种合理有效的运动方式，激发、刺激人体机能能力，使之得到有效的提高，进而促进人体体质的整体提高，以达到健康身体的目的。 健身健美运动，不仅对力量、耐力有明显的锻炼作用，对柔韧性和协调性也有很高的要求，而且由于力量、协调性等素质的提高，速度素质也会有明显的提
?理论广角 ２３１ ＣｏｎｓｕｍｅＧｕｉｄｅ?ＣｏｎｓｕｍｉｎｇＭａｒｋｅｔ ■刘建河南省卫生学校 浅谈如何健康减肥 ［摘要］［关键词］本文针对人们的一些错误的减肥观念，提出了健康减肥的理念、方法以及减肥原理，并就一些善后问题给出了处理意见。健康减肥运动 一、前言 二、肥胖的概念及判定标准 三、科学的减肥方法 四、运动减肥的原理 五、运动减肥后常见问题的处理随着人们物质生活水平的提高以及健康意识的增强，很多人开始注意到自身的身体形态的变化与健康安全的隐患，掀起了全民减肥热潮。在这项运动当中，不管男女老少都加入了进来，其场面真可谓不壮观，手段也可谓不高明。在人们如此高涨的热情面前，不免又让人有些担心，其减肥的目的与方法都值得我们深思肥胖，是指人体内含脂肪组织过多，导致体重超过“标准体重”。标准体重也叫理想体重，是依大多数人的身高与体重的关系而制定的。中国人的标准体重的计算公式： 南方人标准体重（ｋｇ）＝［身高（ｃｍ）－１５０］ｘ０．６＋４８；北方人标准体重（ｋｇ）＝［身高（ｃｍ）－１５０］ｘ０．６＋５０。引自中国军事医学科学院卫生研究，南北方的划分是以长江为界。 判定肥胖的标准：肥胖度＝（实际体重－标准体重）÷标准体重×１００％ 一般认为肥胖度在±１０％为正常范围，超过１０％为超重，超过２０％为轻度肥胖，超过３０％为中度肥胖，超过５０％为重度肥胖，肥胖度小于－１０％为偏瘦，小于－２０％以上为消瘦。 但通常用测定身体组成的方法来判定比较准确，身体组成是指组成人体各组织、器官的总成分，其生理组成模型由体脂（脂肪体重）和去脂体重（瘦体重）两部分组成，体重＝去脂体重＋体脂。身体成分通常以体脂百分数来表示，体脂百分数＝体脂重量／体重×ｌ００％。常用方法有水下称重和肺余气容积的测定法和皮褶厚度推算法。一般男性体脂常值约占１５％，女性约占２６％。 科学研究表明，人体的体脂不是越低越好，而是有一个安全下限，体脂过低可能会导致某些生理功能紊乱，对女性尤其重要。有资料表明，女性体脂值低于１５％时，可能会引起月经紊乱。 目前，市面上的减肥方法很多，常见的有节食减肥、药物减肥、抽脂减肥、运动减肥等等。绝大部分都是在利益的驱使下产生的，出发点与效果都不相同。很多都片面地追求瘦身塑体，给我们的健康带来了很大的伤害。我们减肥就是为了健康美丽，如果没有了健康，又从何美丽？所以我们要找到一款科学的减肥法，既要塑造形体，又要增进健康。而事实证明，运动减肥是最符合我们预期的。合理的运动，能够快速的消耗能量，减少人体的脂肪，起到塑身的效果。同时，还能改善人体的心脑血管系统，增加肌肉的力量。研究表明，耐力运动训练使人体的体脂减少，血浆ＨＤＬ－Ｃ浓度增高，ＬＤＬ－Ｃ和ＶＬＤＬ－Ｃ浓度降低，对于预防和治疗肥 胖、冠心病、动脉粥样硬化的多种疾病都是十分有益的。 运动减肥是利用肢体的运动增加热能消耗，通过脂肪氧化以减少体脂的方法。我们都知道人体的直接能源是三磷酸腺苷（ＡＴＰ），它是一种高能磷酸化合物，水解时能快速地释放能量，它的合成与分解是体内能量转化和利用的关键环节。而维持人体一切生命活动的能源物质是人体内的糖、脂肪和蛋白质。糖的代谢有两种形式，一种是在人体缺氧的时候发生酵解，称之为糖的无氧酵解，分解成乳酸及产生少量能量；另一种是在有氧情况下，氧化分解成二氧化碳和水并释放大量能量，称为糖的有氧氧化。脂肪是人体重要的能源储备，它的代谢只能在氧供应充足的情况下，缓慢地氧化分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。蛋白质是人体的重要组成部分，其供能不经济，在一般情况下很少参与供能。 由此，我们把人体的供能分为三大系统。第一大系统是人体的直接能源系统（ＡＴＰＣＰ系统），在剧烈运动时它能快速地释放能量，保证机体剧烈运动时急剧增加的能量需求，不过只能维持５１５ｓ钟；第二大系统是糖的无氧酵解即乳酸能系统，这是在剧烈运动中，机体需要大量能量，同时氧气又供应不足的情况下提供能量的，能持续１ｍｉｎ３ｍｉｎ，保证了机体较长时间的快速供能；第三大系统是糖、脂肪和蛋白质的有氧氧化系统，它是在中小负荷强度运动中，机体供氧充足，能源物质被充分氧化的前提下供能的。其分解与供能速度慢，持续时间长，不适合剧烈运动，但能保证中小强度运动的能量需求。因此，我们把中小强度的运动称之为有氧运动（心率＜１４０次）。 一般人体的第一大供能系统（ＡＴＰＣＰ系统）与第二大供能系统（乳酸能系统）都是在剧烈运动时，机体供氧不足，为保证运动的继续，快速释放能量的，而第三大供能系统（有氧氧化系统）是在中小负荷强度运动时，氧气供应充足，提供人体长时间运动所需要能量的。他们供能所持续的时间与消耗的能源物质各不相同，前两大系统持续时间比较短，他们的能源物质分别是肌酸磷酸（ＣＰ）和糖元，后一系统是有氧代谢，供能持续时间长，提供的能量多，适合长时间运动，它的能源物质是糖、脂肪和蛋白质，所以对消耗体内的脂肪很有利。 从上面分析我们可以得出，大强度运动是不能起到减肥的作用的，只有中小强度的运动（有氧运动）才能起到减肥的作用。而有氧运动并不是开始就动用脂肪，脂肪从脂肪库释放出来到运行到肌肉，需要一定的时间，大约２０ｍｉｎ左右。在这２０ｍｉｎ人体主要消耗的都是肌糖元，只有坚持到这以后，才开 始消耗脂肪，所以要想有个好的减肥效果，就必须每次坚持３０ｍｉｎ以上，１２ｈ更好。（一）担心运动后肢体变粗 运动后肌纤维变粗是生物的应激性，剧烈的运动，容易让肌纤维变粗。有研究表明，剧烈运动，肌肉蛋白质的合成比分解快，肌肉容易增粗；而中小负荷运动时，肌肉蛋白质的合成比分解慢，肌肉不易变粗，所以做减肥运动时，不用担心肌肉会变粗，影响美观。 （二）运动减肥后的饮食与休息 人体在长时间运动后，能量就会衰竭，需要及时的补充能量与休息。运动后食欲大增，为了保持减肥的效果，我们要合理的调整饮食结构。平时我们强调平衡膳食，将食物分为四类：粮谷类，占３０％４０％；动物性食物及豆类，占２５％；蔬菜水果类，占３０％４０％；油脂类，占３％。运动后，我们采用高蛋白质、低碳水化合物和适量脂肪的膳食方法。高蛋白是因为多余的蛋白不能在人体内储存，不会引起长胖。同时，它还会异生成糖，弥补摄入的碳水化合物不足。而糖类是高能物质，很容易被转化为脂肪储存起来，所以要少吃，糖是脑活动的能源物质，不能不吃。人体每天需要必需脂肪酸，所以适量吃脂肪，适量的脂肪会使人产生饱腹感，使减肥者较易接受低热能膳食。此外，要摄入充足的无机盐与维生素，增加膳食纤维的摄入量。膳食纤维有饱腹感而不供能，同时还能减少热能的吸收，是最好的减肥食物，因此应多食含膳食纤维多的蔬菜水果。水果是碱性食物，可以减轻运动后的疲劳感。除此以外，我们还要有生活节律，按时就寝，保证生活有规律的进行。 （三）减肥后的保持问题 很多人反映，减肥后很容易反弹。其实，肥胖是由脂肪细胞数目增多或脂肪细胞体积增大而引起，人到１６岁以后体内脂肪细胞的数目就不会再增加，成为了定数，减肥只能减小脂肪细胞的体积。如果不注意长期保持，极容易反弹。因此，减肥需要我们长期的锻炼保持，坚持不懈。研究表明，一般４天进行一次耐力（有氧）运动，效果会更好。 由上可见，在减肥过程中我们应该遵循的原则是，适当节制饮食，适当增加体育活动量，健全生活制度（防止贪睡），长期坚持下去就能实现健康的减肥目的。 。 参考文献 ［１］冯维权，王元勋，运动生物化学［Ｍ］高等教育出版社１９９８ ［２］夏云建，营养学［Ｍ］，广西师范大学出版社２０００［３］王步标，人体生理学［Ｍ］，高等教育出版社１９９４
运动与保健技能
浅谈有氧运动的益处 1 有氧运动 1.1有氧运动的定义 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 1.2有氧运动的衡量的标准 有氧运动的衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理
和精神状态，是健身的主要运动方式。 1.3常见的有氧运动 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 2有氧运动首创者的健身观点 库珀，“有氧健身运动”的首创者，美国知名的预防医学大腕，长期担任美国总统的私人医生。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。 2.1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。 2.2.疾走健身。疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
目前大学生身体健康状况存在哪些问题应该如何解决 姓名：阿茹汗 系别：软件工程 班级：软件132 学号：134621001 成绩：
目前大学生身体健康状况存在哪些问题应该如何解决据教育部近几年对学生体质健康监测的结果显示和专家们调查研究，发现我国大学生的体质正在全面下降，大学生体质健康存在的主要问题是部分身体素质指标水平，尤其肺活量继续呈下降趋势，超重及肥胖学生明显增多等，通过对这一系列问题的研究，分析了上述问题存在的主要原因，并提出了相应的对策。 第一不吃早餐、喝水不够。 早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况、工作或学习效率至关重要。但在本次调查中，大学生每天吃早餐的比例仅为65%，不吃早餐带来的大学生营养不足、抵抗力下降、胆结石等疾病风险持续增高。主要原因为：懒（起床、买早餐……）赖床，特别是休息天，有时候想吃但起晚了，赶着去上课，就没法吃、学校的早餐不合胃口（要是不合胃口，可以在超市里买点牛奶、小面包、纤维饼干……）、（为了复习）起床晚了，什么也顾不上、个人习惯，长期不吃饭后就习惯了，有一天突然想起来要去吃饭，吃完后发现胃不舒服这样长期下去就会容易引起胆结石。中国居民膳食指南建议成年人每天至少应该喝1200毫升水，但是根据调查发现，差不多有13%的男同学、23%的女同学并不能达到，甚至有17.2%的大学生每天饮水量不足1000毫升。目前市场上出售的饮料品种繁多。一般而言，均含有各种化学物质添加剂。为防止饮料的变质，还加入防腐剂。人们在过多饮用含有添加剂的饮料时，会使许多化学物质积蓄在组织器官中，成为过敏源，直接影响体内多种酶的生理功能与活性，致使免疫机能下降，从而引发过敏哮喘或其它疾病。大学生是肾结石的主要患病人群。最近的一项研究显示，在校的大学生成了
浅谈哪种运动最减肥 运动减肥是最科学也是比较健康的减肥方法，肥胖者通过有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，那么哪种运动最减肥呢？下面就由小编来为您介绍。 又到一年减肥季，健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操场上、公园里气喘吁吁的男人女人们，都在为了好身材而拼搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有专业的健身教练进行指导，自身也需要具备一定的健身知识，否则效果往往适得其反。 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括：游泳、慢跑、健美操、骑行等等。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动主要包括：举重、快跑、俯卧撑等等。 如果你的目标是减去脂肪，那么建议多做有氧运动，每次30min以上，每周4～6次。而如果你的目标是雕塑身材
曲线，那么建议减少有氧运动的时间，多做无氧运动。当然，不管是雕塑曲线还是减脂，最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动，每次运动包括10min热身+30min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行，一天进行肌肉训练，一天进行有氧运动。 不建议长期空腹运动，因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质，造成肌肉的流失，降低代谢。所以专业人士建议，运动前30分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者减肥的人群，可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品，比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质，可以帮助肌肉的修复，雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说，运动后1～2小时后可以正常用餐，但是切记不能暴饮暴食。 首先要明白“减重”和“减脂”的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重，完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是，你的目的是要看起来苗条!而不是体重多少。因为同样是90斤体重，由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起来瘦，而有的人看起来不瘦，为什么?因为一斤肌肉的体积，还不到一斤脂肪的1/3。所以运动减肥初期，尤其是长期不运动的人，突然运动，肌肉量会增长，这个时候体重会有一定的升高，但是脂肪却减少了。所以仅
大学女生的经期运动健康 摘要：据调查，许多高校女生在经期不参加任何体育活动，针对这一现象，笔者提出，适当的体育运动不仅可以改善女大学生经期盆腔的血液循环，减轻身体不适，而且可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除她们的心理顾虑，对增强身心健康有重要的作用。本文仅为指导女大学生经期科学合理参加体育运动，促进身心健康提供参考。 关键词：女大学生；经期；体育活动 月经是女性正常的生理现象，是女性青春期的一个阶段性标志。女生在月经期间，常常出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等不适症状。这些不同于平常的生理和心理特征，会不同程度地影响她们参与体育活动的程度和表现。而调查发现，在大学中常常有很多女学生为此不参加任何体育活动。女生在月经期能否参加体育活动，做什么样的运动有益于健康，是人们普遍模糊和关心的问题。以往，不少人认为在月经期间应有一个比较安静的环境，应注意休息，尽量地减少活动，才有利于女生的健康和生殖保健。其实这种认识是片面的、不完全正确的。大量的医学研究证实：只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血，就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女生来讲，适当参加体育活动，不但对健康无害，反而还会有好处。 一、经期运动的意义 女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下： 1.适当的体育运动不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔局部充血现象，减轻小腹下坠及胀痛等感觉。 2.腹肌与盆底肌的收缩与放松活动对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。 3.丰富多彩的体育活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应，逐渐消除她们的心理顾虑，对月经周期的顺利度过是有益的。 二、合理安排运动负荷 在月经期，身体的适应能力、反应能力、肌肉力量、神经调节的准确性及灵敏性等都可能不同程度地降低。因此，行经的第一天、第二天可参加少量轻微的活动，但若有咯血、哮喘、关节痛等经期并发症者，应减少运动量，时间也宜减少。体育运动应以运动负荷适宜、持续时间较短的活动为主，如健美操、徒手体