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瑜伽中级体式的引导词
中级的热身体式：
1.脚踝练习：
直角式坐姿坐好，双手放在臀部两侧，勾脚，绷脚，三次之后放松脚踝，以脚踝为轴，顺时针画圈，三圈之后返回，再做反方向练习。
2.腰腹部练习：
直角式坐坐好，双手放于臀部后方，吸气，屈手肘，两手撑地，将双脚抬离地面，手肘内收，伸直反背部的伸展，尽量将双腿向上抬高，保持自然的呼吸。呼气，双脚返回地面，活动双手双脚。
3.站姿头部热身：
基本站姿站好，两脚分开，与肩同宽。双手放于腰上，四指在前，拇指在后。挺直腰背，收腹、收臀。
吸气，头后仰，下巴指向天花板，感受颈部前侧的拉伸，颈后的按摩。
呼气，低头，下巴抵触锁骨，感受颈部后侧的拉伸，前侧的按摩。在做的过程中注意保持挺直腰背，收腹收臀。
做三次之后，吸气，头回正中。
呼气，头向右侧伸展，感受颈部左侧的拉伸，左侧的按摩。
吸气，头向左侧伸展，感受颈部右侧的拉抻，右侧的按摩。
三次之后，呼气，头回正中。
下面做头部旋转练习，
吸气，头向左向后，呼气，头向右向下，半圈为一吸，半圈为一呼。最后一圈，反回正中，做反方向练习。
4.腰部，脊柱的后伸，前伸：
基本站姿站好，双脚打开与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后，呼气，将髋部向前推出，手肘内收，抬头，下巴指向天花板的方向。吸气，上身返回正中，呼气，上身向前伸展，使背部，头部在同一平面上，与地面保持平行，注意，尾骨上提，重心前移。吸气，上身返回下中，呼气，双手放回体侧，调整呼吸。5.腰部扭转练习：
基本站姿站好，两脚打开与肩同宽，两手放于腰上，四指在前，拇指在后，以髋为轴，上身向前，向左伸展，半圈为一吸，向后，向右伸展，半圈为一呼，刚开始时，可逐渐画小圈，待髋关节灵活后，可逐渐画大圈。最后一圈，上身返回正中，下面做反方向练习，同上。
6.屈膝练习：
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个肩宽，两手交握向前。呼气，屈右膝下蹲，蹲至极限，注意保持左腿伸直，吸气，伸直右腿，呼气，屈左膝下蹲，蹲至极限，注意保持右大腿伸直，吸气，伸直左腿，如此交替练习，最后一次，呼气，双手返回体侧，两手收回，调整呼吸。
鸵鸟式：P19
基本站姿站好，两脚打开，与肩同宽，脚指朝前，屈膝下蹲，用双手的中指，食指，大拇指抓住脚指的大脚指。
吸气，臀部向上抬高，腹部下沉，挺胸，抬头，眼睛平视前方。感受背部的舒展。
呼气，屈手肘，让腹，胸，额，尽量靠近两腿之间，注意两脚伸直，感受两腿后侧的拉伸，腹部的按摩，背部的舒展，
吸气，松开双手，伸直背部，双臂夹耳，上身经体前缓缓向上立起。
呼气，双手返回体侧，两脚收回，闭上双眼，调整呼吸。
增延脊柱伸展式：P38
基本站姿站好，收紧大腿，收腹收臀，挺直腰背，双肩打开。吸气，手臂经体前向上伸展，高举过头顶，两手合十，感受脊柱，手臂向上无限延伸。
呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，两手放于两脚外侧，指
尖触地。
吸气，抬头，腹部下沉，胸骨上提，放松背部，感受背部的舒展，此时，我们的背部略成凹形。
呼气，屈双肘，让腹胸额依次贴向双腿，尽量掌心朝地，感受大腿后侧的拉伸，腹部的按摩及背部的舒展，感受呼吸变得平缓，深长。注意尾骨上提，重心前移。
吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身向上缓缓立起。
呼气，放松，双手返回体侧，两脚微分，闭眼调息。
驼鸟式：P36
基本站姿站好，双脚打开，与肩同宽，收紧大腿，收腹收臀，挺直腰背，双肩打开。
吸气，反转掌心向后，手臂经体前向上伸展，感受脊柱，手臂向上无限延伸。
呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，双脚踩在手掌心上，注意两腿伸直。
吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，略呈凹形，两腿保持伸直。
呼气，让腹胸额尽量靠近双腿间，感受大腿后侧的拉抻，腹部的按摩及背部的舒展。
吸气，伸直背部，两手松开，双臂夹耳，上身上向缓缓立起。呼气，双手返回体侧，调整呼吸。
叭喇狗式：P37（两种做法）
1.基本站姿站好，两脚大大打开，收腹收臀，挺直腰背，双手在体后合十，指尖由内向上，上移至肩甲骨处，手肘内收。
吸气，抬头向上，感受颈部前侧的拉抻，颈后的按摩。
呼气，以髋为折点，上身向前向下伸展，注意保持背部伸直。吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，
略呈凹形，感受背部的舒展，
呼气，上身向下伸展，尽可能的让上身放在两腿中间，感受大腿后侧的拉伸，头部尽量向下，保持自然的呼吸。
吸气，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手返回体侧，两脚内外八字收回，调整呼吸。2.基本站姿站好，两脚大大打开，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，双手经体前向上伸展，感受脊柱，手臂向上无限延伸。呼气，上身向前向下伸展，双手放于两脚之间，两手之间的距离与肩同宽，使双脚，双手在同一平行线上。
吸气，抬头，腹部下沉，打开胸腔，重心前移，背部拱翘起来，略呈凹形，感受背部的舒展，
呼气，让腹胸额依次靠近两手之间，尽可能的头触地。感受大腿后侧的拉伸。
吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身向上缓缓立起。
呼气，放松，双手返回体侧，两脚内外八字收回，调整呼吸。瑜伽的呼吸：分为三种，胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸。吸是吸取宇宙的能量，呼是将体内的废气呼出体外。
桥式：P52
仰卧在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两手掌心朝下，自然的放在身体两侧。屈双膝，两脚踩地，脚双跟尽量靠近臀部。
吸气，将臀部，背部向上抬高，随着第一次的吸气，试着将臀部再往上抬高一些，直至极限，注意收紧腹部，臀部，小腿与地面保持垂直，下巴抵触锁骨。如果膝盖感到紧张的会员，可将脚跟抬起。
呼气，将臀部背部依次贴于地面，两腿伸直，闭上双眼，调整呼吸。
加强版，两手放于腰上，手肘撑地，头向上抬起。双手还可以抓住脚踝或两手交握放于背部下方。
摇摆式：P23
仰卧在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两手掌心朝下，自然的放在身体两侧。
吸气，屈双膝，双脚抬离地面，两手十指交握抱住小腿筋骨。呼气，抬头，让身体前后摇摆，前后6次为一回合，顺势坐起，脚不踩地，保持坐骨平衡，继续前后摇摆，最后一回合，躺在垫子上，松开双手，伸直双腿，放松。
注意：头和脚不要触地，保持自然顺畅的呼吸，在起的时候，背部不要用力，放松我们的背部。用腹部的力量向上起来。
半舰式：P24
直角式坐姿坐好，两手放于臀部后侧，两腿伸直，收紧大腿。收紧腹部。
吸气，两手十指相交，放于头部后侧，手臂与头部保持在平行。呼气，上身微微向后倾的同时，两脚向上抬高，收紧腹部，保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。注意，头和脚尖在同一高度上，双腿要伸直。
呼气，双脚返回地面上，双手返回体侧，调整呼吸。
简易版：直角式坐姿坐好，双手放于臀部后侧，吸气，屈双膝，双脚抬离地面，小腿与地面保持垂直，指尖轻轻触地，呼气，伸直双腿，两臂向前伸直，掌心相对，保持自然顺畅的呼吸。注意收紧腹部。呼气，双腿放回地面，双手放回身体两侧，调整呼吸。船式：P21
仰卧在垫子上，两腿伸直，两臂放于身体两侧，掌心朝下，全身
放松。
吸气，同时将头部，上身，两腿，两臂抬离垫子约30-40度，双臂保持与地面平行，掌心相对，收紧腹部，尽可能的多坚持一会儿，注意保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。
呼气，慢慢地将两腿，上身，头放回垫子上，两腿放松，调整呼吸。
注：在向上抬起的时候，我们用是的腰背和腹部的力量。
虎式：P23
金刚坐坐于垫子的一端，挺直腰背，双手掌心朝下放在大腿上。吸气，双手顺着大腿滑落到垫子上，两手之间的距离与肩同宽。呼气，臀部前移，至四角式。注意肘窝相对，手臂与大腿与地面保持垂直，放松双肩。
吸气，右腿伸直并向上抬高的同时，抬头挺胸，收紧腹部，不要偏髋，右腿尽量向上抬高
呼气，右腿收回屈膝，尽量靠近胸部的同时尾骨上提，拱背含胸，额头尽量触膝，（腿放于身体的正下方）注意，大腿尽量放松，右脚脚尖不要着地。
吸气，右脚放回垫子上，伸直背部。
呼气，臀部后移，坐在双脚脚后跟上，做大拜式放松。
反方向练习同上。
蛇伸展式：P42
府卧在垫子上，两臂放于身体两侧，掌心朝上，放松全身。双手在背后十指相交，渐渐将手臂伸直，肩甲骨内收。
吸气，用腰背部的力量依次将头部、肩部、胸部抬离垫子，注意收紧腹部臀部，放松大腿，随着每一次的吸气，尽可能的将身体向上抬高。
呼气，依次将胸部、肩部、头部放回垫子上，脸的任意一侧贴向
垫子，松开双手，放回体侧，两脚微分，做鳄鱼式放松。
注：在抬起后，如果觉得呼吸不畅的会员，可用胸式呼吸。
蛇击式：
金刚坐坐于垫子的一端，双手掌心向下放在大腿上，挺直腰背。双手顺着大腿滑落到垫子上，两手之间的距离与肩同宽。
吸气，臀部前移，借助手肘的力量，上身向前向上伸展，尽量将胸部无限接近垫子，但不贴近垫子。
呼气，屈手肘，臀部向上抬高，借助手肘的力量，上身向下向后伸展，尽量将胸部无限接近垫子，但不贴近垫子。直至臀部坐在脚后跟上，做大拜式放松。
狗伸展式：P43
府卧在垫子上，将双手放于胸部两侧，收紧臀部，腹部，勾双脚。吸气，伸直手臂，伸直双腿，使腿部轻轻抬离垫子，但不要抬太高。放松双肩，请勿耸肩。
呼气，双腿放松放于垫子上，脚背贴在垫子上，屈的肘，上身返回地面，两脚微分，双手放回身体两侧，做鳄鱼式放松。
加强版：可不勾双脚，脚背贴在垫子上，直接向上抬起双腿，但不要抬太高。
下半身摇摆式：
仰卧在垫子上，伸直双腿，屈手肘，十指交握放于头部后方，屈双膝，双脚离开地面，尽量让双膝靠近胸部。
呼气，双腿向右摆动，尽量靠近腋窝，头部向左侧转动，感受两侧腰的伸展。颈部右侧的拉伸，左侧的按摩。
吸气，双腿，头部返回正中。
呼气，双腿向左摆动，尽量靠近腋窝，头部向右侧转动，感受两
侧腰的伸展。颈部左侧的拉伸，右侧的按摩。
吸气，双腿，头部返回正中。
反复练习，最后一次，吸气，双腿，头部返回正中，呼气，伸直双腿回落地面，两手放回身体两侧，两脚微分，脚尖朝外，闭眼调息。
瑜伽的体式：
按照起始动作分类分为：站姿，坐资，跪姿，仰卧，府卧。这也叫做基本姿式，接触垫子的部位都是支撑点，向下沉，其它的部位都是向上延伸。
注意：支撑垫子的力量要均衡。
过渡体式：花环式，敬礼式，蹲式，幻椅式这四个姿式，可以很好的运用到站姿到坐姿。如蛇击式，猫式可以过度到府卧，前伸展式变仰卧，增延脊柱式可变上也可变下。
瑜伽的另外一种体式叫做放松功：仰尸式，侧卧鱼戏式，婴儿式，和府卧式。
瑜伽的体式一形态分为向上，向前，侧躯，扭转，后弯。（根据脊柱的形式来划分的）站立体式可以提升人的站力感和稳定感，前躯另人平静，即使是最难深入的前躯区，也有深入平静。后弯可以抗抑郁，提高情绪，使人开朗，倒立有助提升能量，并且使人处于正定自如。
提升能量的体式：站立体式，倒立体式，手臂平衡体式，后弯体式，主动积极的扭转体式。
冷却式：前躯体式，尤其是坐立的体工可以减压。束角式，湿和缓慢的扭转体式，几乎所有的收束体式，肩倒立，桥式，罐头开启炮弹工，摇摆式，借助辅助物的后弯体式。
蹲式：
基本站姿站好，两脚打开，约一个半肩宽，脚趾微微外分。
吸气，两手在体前十指交握掌心朝上，挺直腰背，收腹收臀。呼气，屈双膝微微下蹲，两膝尽量向外打开，上身与地面垂直吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，比上次蹲得略低些，注意保持脊背挺直。吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，蹲至极限，使大腿与地面保持平行，小腿与地面垂直，保持大腿内侧肌肉的紧张。保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。
吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，双放返回体侧，两脚收回，调整呼吸。
或吸气，松开双手，两手撑地，呼气，臀部坐在垫子上，屈双膝，做折叠式放松。
幻椅式：
基本站姿站好，反转掌心向外。
吸气，手臂经体侧向上伸展，双手合十。
呼气，屈双膝微微下蹲，收腹收臀，保持脊柱的伸直，背部与地面垂直。
吸气，两腿伸直，放松大腿。
呼气，屈双膝再次下蹲，在蹲的过程中越慢越好，比上一次蹲的下一点，上身微微前倾，保持背部，头部，手臂在同一直线上。吸气，两腿伸直，放松大腿。脚跟抬离垫子，脚尖踩地。
呼气，屈双膝，有节奏的慢慢下蹲，蹲至极限，臀部触及脚后跟，保持自然顺畅的呼吸。当不能再下蹲时，屈手肘，双手大拇指放在胸前的谭中穴，松开双手，将双手以智慧手印放在双膝上。感受膝盖有股力量向上抬起。
呼气，膝盖触地，双脚脚背平贴垫子，双手返回体侧至金刚坐，调整呼吸。
三角伸展式：P48
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个半肩宽，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，双手侧平举，感受两臂向处无限延伸，右脚向外打开，左脚微微内收。
呼气，上身缓缓地向右侧伸展，右手放于右小腿上，左手反转掌心朝前，指尖指天花板的方向。眼睛望向手指方。注意，收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。肩松要放松，
吸气，上身返回正中，脚收回。
反方向同上。
最后一次，呼气，两手放回体侧，两脚收回，调整呼吸。
侧角伸展式：P49
基本站姿站好，两脚大大打开，约两个半肩宽，收腹收臀，挺直腰背。
吸气，手臂侧平举，感受两臂向处无限延伸，右脚向外打开，左脚微微内收。
呼气，屈右膝，让小腿与地面保持垂直，收腹收臀，上身向右侧伸展，右手放于右脚掌内侧，或放在膝盖上。左手反转掌心朝前，指尖指向天花板的方向，眼睛望向左手方，注意保持自然顺畅的呼吸，让胸，髋，手臂形成一条直线。扩展胸腔，些时会感受到大腿左侧的伸展。
吸气，右腿伸直，上身返正中，双手侧平举。反方向练习
呼气，双手放回体侧，两脚收回，调整呼吸。
动物放松功：
直角式坐姿坐好，挺直腰背，屈左膝，让左脚移到会阴处，左脚脚心轻触右大腿内侧。屈右膝，膝盖朝前，脚背贴在垫子上，脚
尖和小腿胫骨在同一直线上。
吸气，手臂经体前向上伸展，反转掌心向前，挺直腰背，感受脊柱和两臂向上无限延伸。
呼气，上身向前向下伸展，尽量让腹、胸、额贴近垫子，放松双肩，感觉背部的舒展。
吸气，伸直背部，上身缓缓立起。
呼气，上身向左侧扭转，向下伸展，让腹、胸、额贴近左腿。（呼气够长的情况下）
呼气，上身向左侧扭转，（呼气较短的情况下）吸气挺直腰背，呼气，上身向下伸展。
吸气，伸直背部，双臂夹耳，上身缓缓立起。
呼气，双手返回体侧，伸直两腿，抖动放松。
注：上身向上缓缓立起时，要收紧腹部，是用腹部的力量带动上身立起。
上伸腿式：
仰卧在垫子上，伸直两腿，两手掌心朝上放在身体两侧，放松身体，尽量让背部平贴在垫子上，伸出脚背。
呼气，双脚向上抬离垫子至30度，保持两个呼吸，呼气，双脚再次向上招高离垫子至60度，保持两个呼吸，注意不要屏气，呼气，双脚再次向上抬高，离垫子至90度，登出脚跟。保持两个呼吸，在整个保持的过程中，会发现腹部轻微的颤斗。
呼气，双脚向下抬离垫子至60度，保持两个呼吸，呼气，双脚再次向下抬离垫子至30度，保持两个呼吸，呼气，双脚返回垫子上，放松两腿。
注：两腿向上抬离和向下时，都是呼气，注意不要屏气。
半蝗虫式：
俯卧在垫子上，下巴点地，两腿伸直，两手放在身体两侧，掌心朝上。收腹，收臀。
吸气，用腰腹部的力量，将双腿向上抬离，随着吸气，尽可能的让双腿向上抬高。
呼气，让双腿放回垫子上，做鳄鱼式放松
注：腰腹部力量不够强的人员可做单腿半蝗虫式，俯卧在垫子上，两个向上伸展，
吸气，伸左腿向上抬高，右手向上抬高，呼气，将左腿，右手放回垫子上。
吸气，反方向，同上。
全蝗虫式：
俯卧在垫子上，下巴点地，两腿伸直，两手放在离身体30度的地方，掌心朝上。收紧腹部，臀部。
吸气，用腰腹部的力量，将双腿、双臂向上抬高，眼睛平视前方，注意双手掌心朝上，双脚并拢。
呼气，让双脚、双手、头放回垫子上，做鳄鱼式放松。
注：腰腹部力力不够的人员可将两腿分开做，减轻压力。
树式：（平衡体式）
基本站姿站好，收腹、收臀、挺直腰背，将重心移至左脚上，使左脚受力均匀，屈右膝将右脚抬离垫面，右手抓住右脚，使右脚脚心贴在左大腿内侧，双手反转掌心向上。
吸气，双手经体侧向上伸展，双手合十，收腹、收臀、挺直腰背，感受脊柱，手臂向上无限延伸，感受两侧腰的拉伸。
呼气，放松，感觉双肩微微下沉，
吸气，圹展胸腔，眼睛平视前方，下巴微收，嘴角微微上扬。注意双臂夹耳，右膝尽量向外打开，在保持的过程中，保持自己的
顺畅呼吸，请勿屏气。想象自己像一棵大树一样，稳稳地站在垫子上。
呼气，双手返回体侧，右脚放回垫子上，闭上双眼，调整呼吸。反方向，同上，
注：如果平衡能力较差的人员可将脚心放在膝盖处或膝盖下方，在做得过程中，如果平衡不好，要挺直腰背，心静下来。
鸟王式：（鹫式）（平衡体式）
基本站姿部在垫子上，脚指并拢，两脚受力均匀。
吸气，手臂前平举，收腹，收臀，挺直腰背。
呼气，竖小臂，两手掌心相对，使小臂与地面重直，右臂放在左臂上，两手掌心尽量相贴。注意手臂不要放在胸部上，
吸气，屈双膝，右脚抬离垫子，绕过左腿筋骨贴在左脚踝上，（如果不行，可将右脚点地）注意保持背志伸直，眼睛望向前方，不要看手，髋部尽量摆正，不要偏髋，
呼气，双手平举放回体侧，右脚收回，放回垫子上，闭上双眼，调整呼吸。
反方上，同上。
转躯触脚式：（只是胸骨的扭转）
束角式坐姿坐好，（感到两脚有拉伸感觉即可），将臀部两侧的肌肉往外拔，使坐骨均匀的坐在垫子上，挺直腰背。
吸气，双手侧平举，感觉两手，向外无限延伸。
呼气，上身向右侧扭转，左手抓住右脚指，（根据自己的身体条件，如果可以，尽量手掌心贴脚掌心）右手向后伸展到极限处，屈手肘让手背贴在左腰上，在保持的过程中，注意挺直腰背，放松双肩。随着每一次的呼气，尽可能的将身体向右扭转。
吸气，松开双手，上身返回正中。
呼气，反方向同上。
腹部按摩功：（洁肠式）
金刚坐坐好，双手掌心朝下向在大腿上，挺直腰背。
吸气。右腿向前迈一大步，臀部坐在左脚上，两手自然的放在各膝盖上，将右膝靠近左胸，挺直背部，感受脊柱向上无限延伸，呼气，上身向右侧扭转，眼睛望向右后方，注意下巴与地面保持平行，感受腰部两侧的拉抻，腹部的按摩，在保持的过程中，挺直腰背，扩展胸腔，随着每一次的的呼气，尽可能的将上身向右再扭转一点点，
吸气，上身返回正中，
呼气，两手撑地，返回金刚坐。
反方上同上。
半脊柱扭转式：
直角式坐姿坐好，将两臀的肌肉往外拔，使坐骨均匀的坐在垫子上，蹬出脚跟，屈右膝，将右脚脚背贴在左大腿根部，挺直腰背。吸气，手臂前平举。
呼气，上身向左扭转，右手抓住左脚指，左手向左后方伸展直至极限，屈手肘，左手抓住右大腿根部。眼睛望向左后方，随着每一次的呼气，尽可能的将上身向左扭转，在保持的过程中，伸直背部，扩展胸腔。放松我们的背部，感受背部的舒展，腰部两侧的伸展，可减少腰部两侧多余的脂肪，以及腹部的按摩。
吸气，松开双手，上身返回正中，双手前平举。
呼气，双手返回体侧，伸直右腿放回垫子上，放松双手双脚。反方向同上。
简化脊柱扭转式：
直角式坐姿坐好，屈右膝右脚踩地，右脚与左腿平行，，左手绕过右小腿筋骨抓住右脚脚踝，注意肘窝朝上，如果抓不到的会员，可以抓住小腿筋骨，小腿与地面保持垂直，使膝盖指向天花板的方面，挺直腰背，扩展胸腔。
吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向右扭转，手臂伸到极限处，将右手放下，轻轻触碰垫子，不要压在垫子上，眼睛望向右后方，随着自己每一次的呼气，尽可能的将自己的上身再向右扭转，在保持的过程中，注意挺直腰背，扩展胸腔，放松双肩，保持自己的顺畅呼吸，此时我们会感受两侧腰的拉伸，腹部的按摩。
吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向左侧扭转，返回正中，松开左手，双手放回臀部两侧，四指朝前，伸直右腿，两手撑地，活动一下我们的双腿。
反方向同上。
脊术扭转式：
直角式坐姿坐好，屈双膝两脚踩地，将右脚放于左臀外侧，左脚放在右膝外沿，与右腿平行，左手绕过右小腿筋骨抓住左脚脚踝，注意肘窝朝上，如果抓不到的会员，可以抓住小腿筋骨，小腿与地面保持垂直，使膝盖指向天花板的方面，挺直腰背，扩展胸腔。吸气，右手前平举。
呼气，上身带动手臂向右扭转，手臂伸到极限处，屈手肘，让右手抓住左大腿根部，眼睛望向右后方，随着我们每一次的呼气，尽可能的将上身再向右扭转，在保持的过程中，注意挺直腰背，扩展胸腔，放松双肩，保持自己的顺畅呼吸，此时我们会感受两侧腰的拉伸，腹部的按摩。
吸气，松开右手，伸直手臂。
呼气，上身带动右手返回正中，松开左手，双手放回臀部两侧，四指朝前，伸直我们的双腿，两手撑地，活动一下我们的双腿，反方向同上。
英雄式：（分为三种）
请大家以跪姿跪在垫子的中央，双脚向外打开，双手抓住小腿肚子往外拔，使臀部坐于两脚之间，挺直腰背，扩展胸腔。
1.吸气，两手相交，手臂向上伸展并反转掌心向上，感受我们
的脊柱、手臂向上无限延伸。
呼气，放松，感觉双肩微微下沉。
吸气，抬头，眼睛看向手掌方，感受我们颈部前侧的拉伸，颈部后侧的按摩。
呼气，低头，下巴抵触锁骨窝，感受我们颈部后侧的拉伸，颈部前侧的按摩。
吸气，头部返回正中。
呼气，松开双手返回体侧，两手撑地，活动一下我们的脚踝，再返回金刚坐。
注意：在做的过程中保持我们的背部挺直，打开胸腔。
2.吸气，右手向上伸展，反转掌心向后，屈手肘，将掌心放在
肩胛骨处，肘窝指向天花板的方向，手臂与地面保持垂直，左手掌心向后，屈手肘使两手在背后相扣，注意保持我们的背部挺直，打开胸腔，此时，我们会感受到脊柱向上无限延伸，这个动作可以美化我们的手臂线条，
呼气，松开双手返回体侧，两手撑地，活动一下我们的脚踝，再返回金刚坐。
3.两手抓住双脚脚跟。
吸气，挺直腰背。
呼气，上身向下伸展，让我们的腹胸接触大腿，如果可以，请将额头点地，在操持的过程中，尽可能的使我们的臀部下压，坐在垫子上，放松我们的背部，此时我们会感受到背部的舒展，腹部的按摩。
吸气，上身缓缓立起。
呼气，松开双手，两手撑地，活动一下我们的双脚，再次返回金刚坐。
卧英雄式：
请大家以跪姿跪在垫子的中央，双脚向外打开，双手抓住小腿肚子往外拔，使臀部坐于两脚之间，两手抓住双脚脚跟。
吸气，挺直腰背，扩展胸腔。
呼气，上身微微向后倾斜，屈右肘，使右肘撑在垫子上，屈左肘，使左肘撑在垫子上。将上身躺在垫子上，随着每一次的呼气，尽可能的使我们的腰部贴在垫子上，放松我们的背部，感受背部的舒展。保持我们的自然呼吸。
吸气，先将胸部向上抬起，双手手肘离开垫子，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手，两手撑地，两脚放于臀部右侧，臀部坐在垫子上，活动我们的双脚。
榻式：
在卧英雄的基础上，
吸气，将腰部、背部、肩部、颈部、依次向上抬起。带动头部向后滑落，直至头顶百会穴抵在垫子上，
呼气，依次将颈部、肩部、背部、腰部贴向垫子，带动头部向前滑落，直到头部后脑勺贴在垫子上，
吸气，先将胸部向上抬起，双手手肘离开垫子，上身缓缓向上立起。
呼气，松开双手，两手撑地，两脚放于臀部右侧，臀部坐在垫子上，活动我们的双脚
手印（梵文mudra）是指瑜伽修炼时手的姿势，又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的，各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
瑜伽手印，象征特殊的愿力与姻缘，因此瑜伽修行者练习手印时，会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上，大拇指与食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人与自然合一，可以让人很快进入平静的状态。
能量手印
无名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出体内的毒素，消除泌尿系统的疾病，帮助肝脏完好；调节大脑平衡；让人更有耐心，充满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加，其他两指自然伸展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体，改善视力以及嘴巴过干的现象。
双手合十手印
即阴阳平衡手印，放在胸前做成冥想的姿势，手掌之间要留下一些空间，意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
秦手印
也称下巴式。手势手掌向下，大拇指和食指指端轻贴一起；作用与智慧手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状，将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印，意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上，男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印，这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高，可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状，让身体更和谐。吉祥坐（Svastikasana)
1.坐姿挺直腰背，双腿并拢前伸。
2.屈左膝，左脚掌抵右大腿内侧，脚跟贴于大腿根部。
3.屈右膝，将右脚掌放入左大腿和小退间。
4.左脚掌放入右大腿和小腿间。
瑜伽坐姿：至善坐（高僧坐）
又称作高僧坐。在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿。《哈他瑜伽导论》中指出：“在84个瑜伽体位中应该经常练习至善式，它纯净了72000条经络。”圣哲Siddhas曾经说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在体位中最重要的是至善式。”
双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐着。屈左膝，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手自然置于膝上。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况。【功效】这个姿势有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体
和精神的稳定性。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行。
瑜伽坐姿：简易坐
坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上。【功效】两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉。
瑜伽坐姿：半莲花坐
双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐。
【功效】可参见莲花坐，但效果稍逊。
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词） 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。-------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的
瑜伽冥想词 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没 有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带 着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上 的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你， 认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去 感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的 就要陷进地下。 瑜伽冥想词 3 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了
最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充 满阳光。 冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听 觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。 其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。 瑜伽冥想词 4 ：
实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过， 却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同 时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽， 越来越健康。 瑜伽冥想词 5 ： 想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不
瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇 第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。第二篇 用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按
摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。
静坐引导词（一） 大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情 现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉 呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞 现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明
亮静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响
瑜伽冥想引导词 选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明
一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的
腹式呼吸冥想引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到椅子上。 轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，我们的心变的平静.。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有不快乐的情绪统统被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。远处，一只小牛在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到宁静的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 请大家把双手搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。
请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。 下面请大家开始关注我们的呼吸（或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。 现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。 这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。 蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。。。 （静坐最少五分钟） 现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，消除我们面部疲劳，使我们的面色更加红润。放松我们的双手，掌心向下，放在我们的膝盖上。 后：吸气，再次挺直我们的腰背，使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰，吸气回正，呼气时低头，使我们的下巴去找锁骨，吸气回正，呼气时头右歪，让我们的右耳去找右肩，吸气回正，呼气向左。再次吸气回正，呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈，然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松，现在请微低我们的头部，慢慢睁开双眼。 谢谢大家，我们今天的静坐就到这里。 选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着音乐，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的世界。
瑜伽冥想引导词(意境太美了) (一) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减
少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 (二) 1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 4、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。 5、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
分享冥想引导词(大家都可以用） 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。? 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。? 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。? 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。? 2、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气 刚刚和大家聊完瑜伽冥想，我想很多人还在云里雾里，感觉越听越糊涂吧，很多人平时肯定也接触过这方面的东西，都怪小编才疏学浅。那么现在就给大家推荐点实际的东东，瑜伽冥想的引导词和冥想音乐，这个很多人应该都很感兴趣了。小编决定以后每周给大家推荐一段冥想引导词和一首冥想音乐，这样就可以坚持一段时间，又不至于那么多枯燥。 瑜伽冥想引导词一 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上.轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸.聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界. 抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸.首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧
瑜伽静坐引导词 静坐引导词（一） 大家好很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界希望这节课能给大家带来愉悦的心情 现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上腰背挺直眼睛看向正前方翻转双手掌心向上将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印倾听柔和的音乐抛开所有的思绪让你的内心慢慢平静下来闭上双眼用心灵去探索自我的世界嘴角微微向上翘起让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑从此刻起抛开你所有的烦恼与杂念和我一起呼吸冥想放松你的双肩双臂双膝双脚将你的意识放在腹式呼吸上用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内小腹微微鼓起缓缓的呼气小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉 呼吸是瑜伽的中的灵魂瑜伽的呼吸的要求是深匀缓细长在整个过程中尽量配合腹式呼吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液摄入生命之气控制意识通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统排除身体毒素从而达到思想纯净的状态整个身体从头顶到脚底从皮肤到骨头从神经系统到消化系统都能从瑜伽中受益就这样深深的吸气缓缓的呼气仿佛我们来到了一片熏衣草田园里嗅着淡淡的花香远处几只蝴蝶在轻快的飞舞 现在让我们把意识慢慢的收回来双手胸前合十用力搓热将温热的双手放于脸颊轻轻的按摩双眼让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩放松腹部肌肉滋养肠胃现在将双手自然放于双膝上慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮 静坐引导词（二） 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进
冥想引导词 现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。 深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。 感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。 放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。 吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。 随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。 美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。 我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。 微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林。 漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。 思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。 来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，回复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。 身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所…… 想象着，在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。 想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。 这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越
课前说明： 1、自我介绍。 2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。 3、手机静音； 4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 冥想（坐姿-放松-关注呼吸；调息-调心） 请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。 轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。 抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。 经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。 随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。 深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。 瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。
瑜伽冥想引导词赏析三 说到瑜伽冥想的话，我们首先要来说说冥想这个词。冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION药物。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。下面是我整理的一些瑜伽冥想词，分享给大家。 漫步细雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方．班驳的桥身，淙淙的流水，日日夜夜述说着小镇的历史．雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而行？那小桥上撑着花伞的女子，穿着蓝花小褂，细腻轻柔，美的让人放松，让人陶醉． 小镇的浪漫，安安静静，平平和和．当城市一天天繁华，当人心一天天浮躁，你置身这样一个娴静的江南水乡，是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢？ 月亮弯弯的夜晚，在一片翠绿的竹林中，你飘动的长裙，犹如飞舞的蝴蝶，闪动着，跳跃着，来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地，温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头，仰望星空，倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣，感觉自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水…… 夜色朦胧，飘动的白云轻纱般吹过来，带着露水，含着温情，弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声，时断时续，轻轻袅袅。不知什么时候，一群白鹭滑过头顶，飞向竹林深处，留下一道优美的狐线。湖水轻轻地荡漾着，流淌着婉转的歌声，你用心倾听着，感动着……随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰
冥想音乐张德芬放松静坐冥想音乐（附-内观引导词） 《音乐时光》中国治愈系音乐微刊 下面将一首台湾身心灵作家张德芬老师的冥想引导音乐分享给大家，希望对大家有所帮助，请欣赏：当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放29:59 张德芬放松冥想来自音乐時光点击▲上面音频免费聆听音乐 在我非常累的时候，回到家中，洗漱完毕，除了聆听音乐之外，最大的享受就是冥想静坐，因为在快节奏、高压力的都市生活中，大概每个人都渴望这样一种状态：工作上能专注，内心里能安静，一直保持着幸福感。是啊，太理想化了，事实上很难做到。在我们身边，很多人都因为生活与工作的压力，情绪焦躁，爱生气上火，每当这个时候，不过说到“美丽心灵”的塑造，也许冥想能有所帮助。冥想，听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说，仅仅10分钟时间，心境就能由烦乱转为安定，情绪由焦虑转为平静，并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明，冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动，会增强免疫系统，会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。但是，问题在于：冥想
——安住在凝神状态，不受念头干扰——颇具挑战性。大多数人需要长时间的每日习练，才能找到入定的状态，一次享受几秒的入定时间。所以，要体验冥想的益处，你得爱上习练才行。首先，你需要找到一种适合你的冥想方法，激发自己一次又一次坚持练习。冥想方法是要给头脑一个专注的对象，比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说，这种专注必须给头脑一点事情干。“头脑天性好动，”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务，这个任务最终将减缓头脑的活动，让头脑逐渐进入安静平和的状态，而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。冥想看起来很平常，但作为习练，你要带着全部觉知，全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想，可以先每周尝试一种方法。要写日记，记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外，也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后，可以回顾日记，看哪种方法最吸引你。之后，就开始有规律地用那种方法练习，直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。端坐不用担心，你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想，但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵活性，去安全完成复杂的坐姿体式，”瑜伽教师Jim Bennitt