服用完美产品为什么能科学减肥
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肥胖的原因有两种：一种是生活的不节制，大鱼大肉的大量饮食。使自己的胃愈来愈大，吃得很多。体内的营养严重过剩而相对运动减少，形成了肥胖症。另一种原因是，因为活动量少，体内的营养消耗太少。加之器官转化功能不强。废水排出功能也不强，在体内形成了多余脂肪的堆积和废水的存留。使自己体型肥胖。
针对第一种，完美清调补，能够调整和修复你的胃，并且提供您身体正常所需的营养，这种情况，您饮食上的配合会使您事业功倍。效果更加佳。而且你在减肥的过程中，没有痛苦，更加精神。
针对第二种情况，你不必刻意饮食配合。完美清调补，使你的器官转化功能加强，对多余的脂肪和水份。进行了有效的排除转化。如果你加以食粮的运动配合。会是效果更佳，认真使用3个月，您会找到一个崭新的自我。
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完美营养餐，在减肥中的作用在人体吸收较低热量的情况下保证，人体一天所需的营养物质。
完美高纤乐，在减肥中的作用清理人体肠胃的沉积物和毒素。是人体新陈代谢功能恢复正常。
完美高纤餐，在晚饭前食用，由于其含有大量不溶于水的膳食纤维，在胃部使人形成饱胀感，从而减低食品摄入量，使人体在晚间分解脂肪消耗热量。
青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：
12岁小学生科学减肥方法 12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。 在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物： 1、奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 2、香蕉含有高营养 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 3、番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限 度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。 5、芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。 6、西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾 含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 7、花生既美腿又补心 适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效 果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。 在运动方面，建议： 方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌 肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，
完美公司系列产品讲解示范 牙膏对比示范 一、世界上超过70％的人有牙齿和口腔的问题，俗话说得好“牙疼不是病，疼起来真要命”世界卫生组织已经把每年的9月20号定为爱牙日，为什么那么多的人一直都有注重口腔的卫生，并每天刷一次牙齿或两次牙齿，但还是得那么多的牙疾病呢？其实说起来很简单，大部分的消费者都是为了买市面上很便宜的牙膏，很少想到这种牙膏究竟对自己的牙齿有什么帮助，会不会给自己的牙齿带来伤害，下面我们做一些简单的试验也许您会看得更加清楚明白。 我们将两种不同品牌的牙膏同时挤在胶袋上的两个字上面，然后用同样的力去磨擦，你会发现市场上的牙膏很快就把字擦掉了，而完美芦荟牙膏却把那个字越擦越有光泽，这是为什么呢？因为市场上的牙膏用的磨擦剂是二氧化铝、碳酸钙，这种磨擦剂系数非常高，长期使用会损害牙齿表面的牙釉质，使牙齿失去免疫力，容易失去免疫能力，容易感染细菌，造成牙病，而完美芦荟牙膏里面的磨擦剂是二氧化硅，手适当的力度进行磨擦，不但不会伤害牙齿釉质，反而使牙齿更加洁白有光泽，并在牙齿表面形成一层保护膜，为牙齿的健康起到保护神的作用。 另外芦荟能够增强免疫力，促进伤口愈合，增强细胞复活作用，使溃疡部分及周围长出新组织，促进口腔健康。 芦荟牙膏的另一高科技成份------玉洁纯是目前世界上最先进的口腔清洁剂，具有广谱高效，无刺激性，去肿，消炎作用尤为显著，并且能够彻底消除口腔残留物。 芦荟牙膏还含双氟，目前市场上的牙膏多采用单氟，不能从外到内保护牙齿，双氟指氟化钠和单氟磷酸钠，它们两能够相互补充，提供适当的活性氟，使牙齿具有耐酸性，防腐蚀的免疫力功能，也许你会问芦荟牙膏膏多少钱一支，我会告诉你57元钱2支，是不是比较贵？其实完美的芦荟牙膏也是超浓缩产品，按照正常的使用方法可以使用5个月以上，和市场上的价格也是差不多，更何况完美公司还有一个优惠卡可以打到八折，那么2支牙膏只需要48元，另外你有优惠卡公司已授权你可以推销完美的产品，如果你卖了两支牙膏给身边的朋友，帮助他们的口腔保健，那你赚了9元，这是市场上任何一家商场都不可能给你这么高的优惠政策，只有完美公司才会给你，我说的对吗？ 为了避免口腔的疾病和牙齿的疾病，我建议你使用完美公司的芦荟牙膏，它一定会使你免除牙疾病的烦恼，还是那句话，用好的产品节约一点，用它一定会让你受益无穷，通过我这样介绍之后，您决定买一套还是两套呢？ 芦荟胶试验对比 1、泡沫腐蚀实验：一般我们的皮肤有不适的时候，都用红花油来处理，完美公司的芦荟胶是一种纯天然的皮肤护理用品，而且用途非常广泛，并且对皮肤没有任何刺激性，那么您看将红花油和芦荟胶分别挤在泡沫上，惊人，惊人的现象出现了，红花油马上就将沫腐蚀掉，而芦荟胶却慢慢完全渗透泡沫，并且对泡沫没有一点腐蚀现象。也就是说芦荟胶同样具有红花油所具备的同样功能，而且不会伤害到我们的细胞组织，是一种纯天然的绿色保护品，并且直接食用对人体也无伤害。 2、那么芦荟胶有那些功能呢？完美芦荟胶对割伤、擦伤、伤口溃烂、烫伤、皮肤痕痒、青春痘、黑斑、蚊虫叮咬、唇角溃烂、湿疹及手术疤痕等等明显的辅助作用，使用安全可靠。 3、完美芦荟胶每只38元40克，放一支在家里，或者在旅途带上一支，便于携带，是您家居、出差、旅行的理想必备品，如果您申请了完美公司的优惠之后，只需31元一只，如果一次性购买10支装只需330元。 护发素弹性演示 健康的头发应该是富有光泽、柔顺、有弹性，能借你一根头发用用吗？（拉一下）头发保养得还不错，有一点点弹性，那么现在这根头发放在我们公司的护发素上面来回拉上一分钟左右，再给它两分钟左右的时间吸收营养，然后再拉一下，你会发现头发的弹性明显的增大，因为在完美公司芦荟护发素里面有非常丰富的营养成份，芦荟、维生素、胶原蛋白、可以起到软化皮肤、护发、消炎、止痒、保湿、防晒的作用，能使头发柔软、预防头屑出现。完美公司的洗发水，护发素都是25元钱一瓶250ML，和市场上的价格基本上没有什么区别，并可以让你放心使用。 洗发水的演示方法 器具:鸡蛋一个，透明玻璃杯两个，筷子，完美洗发水，其他牌子洗发水 方法:1、用完美洗发水与市面洗发水装瓶中加水用力摇匀，观察泡沫及水的清澈度。 2、将鸡蛋打一小孔，流出蛋清，把蛋黄等量放进两个透明的玻璃杯中，分别加入完美洗发水和其他牌子的洗发水用同样的方法搅拌后放5分钟。 结果与说明:5分钟，完美的洗发水依然如故，而另一洗发水则发黑，因为人的头发中含有蛋白质，蛋黄含蛋白质是高的，故用蛋黄代替头发，其他牌子的洗发水与蛋白质相搅拌后发黑，说明其他牌子的洗发水对头发有伤害。
懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 对于懒人朋友们来说，只要可以减肥的方法都会尝试哦，那么有没有什么减肥方法是对懒人朋友们比较有效的呢?下面轻瘦减脂营小编给大家分享懒人必学苹果减肥法，帮助你三天瘦8斤哦，下面一起来看看吧。 1懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-连吃三天苹果连续这三天只吃苹果，其他的东西是不可以吃的。可以拿苹果来取代以往的三餐，如果说不喜欢这样的规律也可以在肚子饿的时候吃，一直到吃饱为止。这个方法听起来很简单但是实际做起来还是有点难度的，如果坚持不下去的话可以再试试下面的方法。 懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 2 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-早起空腹吃苹果早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。 3 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-饭前1小时吃苹果如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。 4 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-尽量吃红苹果青苹果酸性比较大，空腹吃酸苹果会导致胃酸，胃难受。吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否?考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。
懒人必学苹果减肥法帮助你三天瘦8斤哦 5 懒人必学苹果减肥法三天瘦8斤-苹果减肥食谱 1.炒苹果拌酸奶材料：苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖酸奶100毫升、玉桂粉适量。做法：①将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。②用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。③待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。④在碗中倒入无糖酸奶，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。 2.海带泡菜拌苹果材料：苹果、海带、泡菜、白芝麻。做法：①将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。②将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。 3.苹果沙拉材料：苹果1个，沙拉酱适量做法：将洗好的苹果切成块放到盘子里面，倒入沙拉酱跟苹果一起搅拌，就可以食用。 4.苹果寿司材料：苹果1-2个，小一点的黄瓜3个，白米饭两小碗，火腿15克，寿司醋、紫菜等适量。做法：将黄瓜洗干净切成条状用盐水浸泡在盛到盘子里面，晾十几分钟就可以了，火腿切成条状，等会用，将弄好的米饭跟寿司醋铺在紫菜上面，再放材料切成片就可以。 5.银耳苹果羹材料：银耳3左右，苹果1个、马蹄5克、淀粉、白糖适量做法：将银耳洗干净等之备用，苹果、马蹄去皮切成小块备用，然后将准备好的苹果马蹄用小火煮至出不多的时候放入银耳，白糖湿定粉就可以。注：这里的食谱是让大家当正餐来吃的，如果你正餐照样吃其他的，把这些苹果食谱当做甜点来吃的话肯定是不会有减肥效果的。 上文就是关于懒人必学苹果减肥法,帮助你三天瘦8斤的详情介绍，想要减肥瘦身的朋友可以尝试看看哦，还可以收藏我们网站了解更多相关信息。
目录 一、科学减肥的相关概念 (2) 1.1什么是科学减肥 (2) 1.2为什么要科学减肥 (2) 1.3怎样科学减肥 (2) 二、运动减肥 (3) 2.1运动减肥的概念 (3) 2.2运动减肥原理 (3) 2.3运动减肥的方案 (3) 2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动 (3) 2.3.2进行户外运动消耗更多热量 (3) 2.3.3坚持游泳 (4) 2.3.4跳绳有效减肥不反弹 (4) 2.3.5骑自行车 (4) 三、饮食减肥 (4) 3.1饮食减肥的概念 (4) 2.2饮食减肥的原理 (4) 3.3饮食减肥的科学搭配 (5) 3.3.1科学安排一日三餐 (5) 3.3.2控制主食和限制甜食 (5) 3.3.3多餐少量 (5) 3.3.4膳食纤维 (5) 3.3.5适量饮水或喝汤 (6) 五、结语 (6) 六、参考文献 (6)
怎样科学减肥 XXX (三明学院海峡理工学院XXXX专业XX级X班福建三明 365004) [摘要]随着人们生活水平的提高，人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了，因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手，甚至在一些发达国家引起一定的恐慌。减肥也成为现代社会的潮流，减肥的方式多种多样，所以如何科学、健康地减肥早已成为人们关注的热点话题。 [关键词]减肥科学健康均衡 一、科学减肥的相关概念 1.1什么是科学减肥 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，通过运动和饮食等方式，纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。 1.2为什么要科学减肥 减肥的方法多种多样，常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型，细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式，盲目的减肥有很多危害，身体虚弱、营养不良，甚至厌食都是因为减肥者不注重营养，盲目节食减肥导致。所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式，以科学健康的方式进行瘦身。 1.3怎样科学减肥 科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主，因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，着重以以下几个方面进行：①养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可
减肥与营养探究 摘要:肥胖症是一种由多因素引起的慢性代谢性疾病，已经成为当今社会的常见和多发性疾病。在我国，随着人们生活水平的提高，肥胖现象越来越普遍，肥胖的发病率呈逐年上升的趋势，因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。 关键词:肥胖;营养 肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常 范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和 细胞数增加，体脂占体重的百分比异常高，并在某些局部过多沉积。 一、肥胖的判定方法 标准体重法。怎样判定肥胖的程度，关于这个问题，由于地区、人种及研究者的认识有异，可以说许多国家都各有自己的一套方法，但总体上都是考虑脂肪组织在体重总重量中所占的比率。我国肥胖研究人员大多
采用超过标准体重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成轻、中、重三个等级,其中 超过标准体重20%为轻度肥胖；超过30%为 中度肥胖；超过50%为重度肥胖；而超过标 准体重10%时，称为偏胖或超重，此时揭示 人们要注意自己的体重增加了。事实上，通过运动维持体重在这个范围内，对自身健康大有好处，身体也显得特别健壮。 另外，我国有些地方采用测皮脂厚度的方法及体重指数计算的方法。 标准体重测定：实测体重超过标准体重，但＜20%者称为超重；实测体重超过标准体 重20%以上，并有脂肪百分率超过30%者则 可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30%～50%,F%超过35%～45%者称中度肥胖病；超过标准体重50%以上，F%超过45%以上者 称为重度肥胖病。 体重指数测定：体重指数=体重/身长；体重指数＜25者属Ⅰ级；体重指数为25～ 30者属Ⅱ级；体重指数为30～40者属Ⅲ级；体重指数＞40者属Ⅳ级。 肥胖度测定
科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样，就要做到每隔 一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡 萄糖，修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如 果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计， 通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总 是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以， 吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了：
教您7种最有效的懒人减肥方法
· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
收稿日期:2005-03-10;修回日期:2005-04-03 作者简介:李 蕾(1978-),女,硕士研究生,主要研究方向为肥胖与运动减肥。 !运动人体科学 肥胖症与运动减肥的研究进展 李 蕾1,陈文鹤2 (11上海体育学院研究生部,上海200438;21上海体育学院运动科学系,上海200438) 摘 要:肥胖症是一种慢性、多因素的代谢紊乱综合症,其高发率及并发症所带来的危害性日益引起人们的关注。本文通过对肥胖症的病因、危害性的简述和对其防治手段之一)))运动减肥理论与方法的研究现状和进展的分析,进一步提出科学运动减肥的方法和注意事项,即对运动减肥过程中可能产生的负面影响提出对策,从而给参与运动减肥的人们提供科学指导。 关键词:肥胖症;运动减肥;方法;负面影响 中图分类号:G80417 文献标识码:A 文章编号:1004-0560(2005)03-0072-03 Review of Obesity and Exercise -induced Weight Loss LI Lei 1 ,CHEN Wen -he 2 (1.Postgraduate Department,Shanghai Institute of Physical Education,Shanghai 200438,China;2.Dept.of Sports Science,Shanghai Institute of Physical Education,Shang hai 200438,China) Abstract:Obesity is a kind of complex ,multidimensional and chronic metabolically diso rder syndrome.In recent years t he prevalence of obesity has incr eased rapidly in industrialized and developing nations,and received major public health con -cer ns.T o deal with such concer ns ,this review depicts the etiolog y and risks of obesity,analyzes and summarizes t he mech -anism and methods of ex ercise -induced w eight loss in research,and t hen stresses the recommendations and methods in prac -tice,w hich include the strateg y for fig hting against the negative effects during weig ht losing pr ograms.T he purpose of thi s r ev iew is to provide available,feasible and scientific guidelines for obese people who par ticipate in exercise -induced weight loss. Key words:obesity;ex er cise -induced weight loss,method;neg ative effect 1 肥胖症 肥胖症是一个基因高感者在环境因素(高脂和高热量膳食、缺乏体力活动及心理障碍等)作用下,引起体脂调控网络的神经内分泌调节紊乱而致的疾病。常与2型糖尿病、冠心病、高血压等合并存在,并成为其重要致病原因,称之为/代谢综合征0[1]。肥胖症中95%以上为单纯性肥胖(以下称肥胖),它是指无明显内分泌代谢疾病等病因可循肥胖者。关于肥胖症病因学研究的确切机制尚不清楚,目前有几种学说支持,主要包括高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动不足学说、褐色细胞功能不全学说等。近来,又有学者提出肥胖与肌纤维类型的遗传因素间可能存在一定的关系,但尚需进一步研究加以证实。总之,肥胖的病因是多方面的、综合性的,但根本的是热量在体内的蓄积超过了消耗。 肥胖症带来的危害大体包括两方面:其一,它可引起身心障碍,尤其对于年轻人来说,笨重的体型影响美观及日常生活不便而使其感到自卑、焦虑和抑郁等;其二,肥胖尤其是腹型肥胖增加了发生糖尿病、高血压、血脂异常、心血管病的危险性,这也是肥胖症备受人们关注的关键所在。研究表明,肥胖尤其是腹型肥胖是胰岛素抵抗(I R)的主要因素,而IR 又与2型糖尿病、高血压、高血脂等密切相关[2]。多数研究认为,肥 胖导致IR 是由于脂肪细胞体积和数目的增多使胰岛素受体数目相对减少,从而对胰岛素敏感性降低、亲和力下降。此外,医学界大量研究亦显示肥胖也易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病(肺泡低换气综合症及睡眠呼吸暂停综合症)、变形性关节炎、闭经、不孕、肿瘤(子宫肌瘤、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胆囊癌)等。 确定肥胖及评价肥胖程度的方法很多,包括人体测量学和物理、化学、电子等技术。但应用较多的为理想体重、BM I 、腰围及腰/臀围比(WHR)、皮褶厚度法、水下称重法等。许多 文献对此已有详细阐述,本文不再赘述。2 运动减肥 目前社会上流行的减肥方法有节食减肥、药物减肥、外科手术抽脂减肥等,但都因难以坚持、容易造成机体丢失维生素等营养物质、缺乏确切疗效、需承受手术风险等等不科学因素而不被大众所接受。而科学的运动减肥正以其安全、可行、有效的优点越来越受到人们的青睐。目前运动减肥的研究主要集中于运动对胰岛素抵抗、高胰岛素血症及肥胖基因蛋白表达的影响,此外,运动可调节能量平衡,降低体脂,保持合理的身体成分,对人体具有重塑作用,也成为人们健身娱乐的首选。 第24卷第3期2005年6月 沈阳体育学院学报 Journal of Shenyang Physical Education Institute V ol 124No 13 Jun.2005
懒人喝水减肥法光喝水3天瘦10斤 现在很多人都追求苗条的身材，有很多人试过各种各样的方法，前面辰敏羽给大家介绍了三天柠檬枫糖减肥法，今天瘦身专家辰敏羽再给大家介绍个比较有效的一种方法叫做三天喝水减肥法，相信大部分经常减肥的人都有听过。虽然说三天减肥喝水法是比较简单的减肥方法，但是还是有很多需要注意的事项。今天就给大家普及一下三天喝水减肥法怎么喝才能够简单有效。 三天喝水减肥法 1、喝水时间 想要减肥的朋友在早上起床的时候就要喝一杯清水，最好是喝温热的白开水。早上起来喝能够清肠道，清肠道之后能够加速宿便的排出。中午或者晚上吃饭的时
候要喝水，吃饭之前喝水能够让胃部有饱腹感，有饱腹感之后就不会吃太多的东西。下午时候需要多喝水，下午多喝水能够减掉身上的赘肉。 2、健康喝水 三天喝水减肥法不仅仅是喝清水，还可以喝柠檬水、纤维水。早上起床喝的是清水或者是纤维水，不适合喝柠檬水，空腹喝柠檬水对身体有刺激。三天喝水减肥法是三天什么都不吃只喝水，如果身体实在受不了的话可以喝蜂蜜水，蜂蜜水当中的糖份能够提供能量但是不会使人发胖，女性还能美容养颜。 生姜水 用温热的水泡姜糊早晚喝一杯。生姜有调节机理平衡的作用。加上蜂蜜的润肠作用。两者结合可以改善人的体质。它可以帮助我们提高脂肪的燃烧率，达到减肥瘦身的功效。 柠檬水
用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了！ 蜂蜜水 蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。只要在喝水的时候加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜的营养含量也是比较丰富的，除了可以润滑肠道之外，也是能促进脂肪加速新陈代谢的。 薄荷水 不要以为薄荷主要是用来装饰的，其实单独用薄荷叶来泡水一样好处多多。薄荷叶，有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、清热解乏等功效，还可以预防口臭。 三天喝水减肥法主要是利用喝水能够加速肠道的蠕动来达到减肥的效果，三天减肥法是比较难能坚持的。因为三天什么都不能吃，喝了三天水后不能马上吃脂肪含量太高热量太高的食物，刚开始可以喝一些稀饭，多吃流食才能够保护肠道。
[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法很多朋友想减肥的话，都会通过各种各样的减肥方法进行尝试，但是往往以失败而归，然而，科学减肥却不一样，今天，为你带来了减肥最科学的方法。 1、加入健美操运动 健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用，因而是一种相当不错的减肥方法，值得一试。 2、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。 3、制定科学合理的减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。 4、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才 更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。 5、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪 燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。 1、按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。 2、每隔一小时站立10分钟 站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。 3、有一个适当的用餐地点 如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。 4、只吃八分饱 吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
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完美公司系列产品讲解示 牙膏对比示范 一、世界上超过70％的人有牙齿和口腔的问题，俗话说得好“牙疼不是病，疼起来真要命”世界卫生组织已经把每年的9月20号定为爱牙日，为什么那么多的人一直都有注重口腔的卫生，并每天刷一次牙齿或两次牙齿，但还是得那么多的牙疾病呢？其实说起来很简单，大部分的消费者都是为了买市面上很便宜的牙膏，很少想到这种牙膏究竟对自己的牙齿有什么帮助，会不会给自己的牙齿带来伤害，下面我们做一些简单的试验也许您会看得更加清楚明白 我们将两种不同品牌的牙膏同时挤在胶袋上的两个字上面，然后用同样的力去磨擦，你会发现市场上的牙膏很快就把字擦掉了，而完美芦荟牙膏却把那个字越擦越有光泽，这是为什么呢？因为市场上的牙膏用的磨擦剂是二氧化铝、碳酸钙，这种磨擦剂系数非常高，长期使用会损害牙齿表面的牙釉质，使牙齿失去锡疫力，容易失去免疫能力，容易感染细菌，造成牙病，而完美芦荟牙膏里面的磨擦剂是二氧化硅，手适当的力度进行磨擦，不但不会伤害牙齿釉质，反而使牙齿更加洁白有光泽，并在牙齿表面形成一层保护膜，为牙齿的健康起到保护神的作用。 另外芦荟能够增强免疫力，促进伤口愈合，增强细胞复活作用，使溃疡部分及周围长出新组织，促进口腔健康。 芦荟牙膏的另一高科技成份------玉洁纯是目前世界上最先进的口腔清洁剂，具有广谱高效，无刺激性，去肿，消炎作用尤为显着，并且能够彻底消除口腔残留物。
芦荟牙膏还含双氟，目前市场上的牙膏多采用单氟，不能从外到内保护牙齿，双氟指氟化钠和单氟磷酸钠，它们两能够相互补充，提供适当的活性氟，使牙齿具有耐酸性，防腐蚀的免疫力功能，也许你会问芦荟牙膏膏多少钱一支，我会告诉你57元钱2支，是不是比较贵其实完美的芦荟牙膏也是超浓缩产品，按照正常的使用方法可以使用5个月以上，和市场上的价格也是差不多，更何况完美公司还有一个优惠卡可以打到八折，那么2牙膏只需要48元，另外你有优惠卡公司已授权你可以推销完美的产品，如果你卖了两支牙膏给身边的朋友，帮助他们的口腔保健，那你赚了9元，这是市场上任何一家商场都不可能给你这么高的优惠政策，只有完美公司才会给你，我说的对吗 为了避免口腔的疾病和牙齿的疾病，我建议你使用完美公司的芦荟牙膏，它一定会使你免除牙疾病的烦恼，还是那句话，用好的产品节约一点，用它一定会让你受益无穷，通过我这样介绍之后，您决定买一套还是两套呢 芦荟胶试验对比 1、泡沫腐蚀实验：一般我们的皮肤有不适的时候，都用红花油来处理，完美公司的芦荟胶是一种纯天然的皮肤护理用品，而且用途非常广泛，并且对皮肤没有任何刺激性，那么您看将红花油和芦荟胶分别挤在泡沫上，惊人，惊人的现象出现了，红花油马上就将沫腐蚀掉，而芦荟胶却慢慢完全渗透泡沫，并且对泡沫没有一点腐蚀现象。也就是说芦荟胶同样具有红花油所具备的同样功能，而且不会伤害到我们的细胞组织，是一种纯天然的绿色保护品，并且直接食用对人体也无伤害。
日常生活中我们常说，想减肥就得先排毒。排毒就是将您体内的有害物质排清，那如何排毒最有效果呢？现在介绍6种最有效的排毒减肥法，我们一起来体验无毒新世界。 1、青汁排毒法 这种方法很多艺人都在用，像很多日本、台湾的艺人都感觉这种方法很有效果，很多女人选择畅饮青汁。所谓青汁，就是用大麦嫩叶/小麦嫩苗等榨成汁或者直接买现成的大麦若叶青汁来喝。它可以排毒清肠、改善便秘、抗辐射，因为里面含有很多膳食纤维。坚持一段时间，整个人会觉得神清气爽!而且，我发现，长期喝，还可以改善我的经常会过敏和长痘的皮肤。比较推荐knd青汁， fancl的也不错，就是价格太贵! 2、清肝排毒冲洗法 所谓的清肝排毒冲洗法（Flush Liver）是藉由避孕药的附加功能，帮肝脏解毒并促进新陈代谢，配合两周内禁止任何酒精或咖啡因的饮食，不能吃碳水化合物，只能补充亚麻籽油、蔓越莓果汁和水。问题来了，第一，避孕药是禁止拿来作减肥用图的；第二，没有任何研究能帮这项减肥计画背书；最后，好端端的人，干嘛吃什么清肝排毒餐，肝脏负责分泌的胆汁来消化蛋白质和转化营养变成能量，没得消化时胆汁容易和胃酸形成胆结石，什么都没吃的情况下，肝脏要排哪来的 毒呢？ 3、含SPA的排毒套课 在Martha's Vineyard Diet的排毒套课里，参加者除了要洗泥巴浴，也没有吃东西的自由，几乎都是「喝」食物，其他SPA课程包含每周的结肠疗法和灌肠，21天可瘦21磅。（尽管效果惊人，但我还是想说：妈妈咪呀，不要闹萝！只有泥巴浴还可以考虑，灌肠？这比较像有肠道疾病像是便秘或是直肠癌在做的耶，更何况光报名就要35至500美元，特制流状饮食、生机食品、蒸馏水、酵素胶囊和通便的疗程通通另计！外加老话一句：去的快，恢复的也快） 4、多吃粗粮和水果排毒法 在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。 5、断食排毒法 你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢？其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽? 这是方法好是好，就 是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。 6、饮水冲洗法： 每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温 开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。 以上就是小编给你们总结了6种最有效果的排毒减肥法，希望能给你们带来帮助。
减肥最快的科学方法 1、仰躺运动 我们在看电视的时候，不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看 电视的时候我们可以选择仰躺，然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相 互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动，你可以选择做次数，也可以选择按照时间计算，做得越多，燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。 2.双腿伸直 横坐在一个大沙发上，双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背，手指交叉;记住 能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压，直到前胸碰到双腿。这组 动作不但可以锻炼臀部机群，而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。 3、压身运动 这组动作跟双腿伸直运动相差不大，不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身 在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运 动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。 4、椅子运动 看电视常常坐在椅子上面，因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在 椅子上面，然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬，直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动 作来了，那就是在上半身保持不动额情况下，小腿相互交叉，来住做10到20次。这做法 主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪，同时还能塑造大小腿的线条。 不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会 让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋 白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃速食 在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健 康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允 许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。 每天称体重
完美产品介绍功效 高纤乐/高纤餐： 清除体内毒素；润肠通便；减肥；降血脂，血压；血糖；净化血管。 高纤乐中主要成分有西莲壳、沙棘、草莓。西莲壳中纤维含量达86%,有“纤维巨人”之称，高纤乐遇水可膨胀40倍。高纤乐能使粪便吸水膨胀，吸附毒素及致癌物，减少肠道对有害物质的吸收,刺激肠蠕动增加胆固醇的排出；同时具有高粘性，使胃排空减慢，具有饱腹感可减肥。沙棘被称为人体“血管清道夫”,具有抗氧化、抗衰老、抗肿瘤、养胃活血、健脾护肾,又可降低血糖血脂及胆固醇。草莓具有清热止咳、利咽、祛皱增白作用,对儿童的生长发育有很好的促进作用。 缓解便秘，促进减肥 由于洋车前子壳含有丰富的水溶性纤维，遇水会膨胀形成数十倍的凝胶团，能增加饱足感，降低热量摄取，并能维持粪便的水份及柔软度，促进肠道正常排空，避免便秘的产生，且所形成的凝胶具有镇定作用，还可达到减肥的目的。 降低心血管疾病发病率 美国食品与药品管理局（FDA）增声明公告，洋车前子可溶性纤维级降低患心脑血管疾病的危险。在欧美，洋车前子常作为纤维的添加物，搭配在早餐中。美国临床营养期刊曾有文章论述，由肯塔基大学的研究人员进行了一项实验，发现洋车前子壳能够降低胆固醇，对降低心脏病风险具有临床意义。根据这项研究，高血脂证患者连续8周，每天吃10。2公克的车前子壳，而且还设计了一套低脂肪饮食方案，结果发现，洋车前子能够额外地增加低脂饮食的降血脂作用。 以总胆固醇来说，可以降低约4%，而以低密度脂蛋白（即坏的胆固醇）来说，可以降低7%，对于好的胆固醇则没有影响。 预防癌症 大量的资料显示，纤维不仅可以预防肠胃疾病，而且还可预防一些致命的疾病，研究报告指出，如膳食中缺少纤维素，将增加食物残渣在肠道内的停留时间，从而增加致癌因子的生成，及其与肠壁粘膜的接触时间，以致引发大肠癌或其他病变的罹患机会 反之，如有适量纤维存在，便可改变肠内微生物的种类及数目，因纤维素具有吸水性，可降低致癌物或其他有害物质的浓度，促进肠道里蠕动，加速废物排出，减少有害物与肠壁的接触时间，最终预防或降低大肠等肠道疾患的罹患率。 草莓：水果皇后
茶叶减肥作用及其机理研究进展 叶小燕1,2,3，黄建安1,2,3，刘仲华1,2,3,* (1. 国家植物功能成分利用工程技术研究中心，湖南 长沙 410128；2. 湖南农业大学 教育部茶学重点实验室， 湖南 长沙 410128；3. 湖南农业大学园艺园林学院，湖南 长沙 410128) 摘 要：肥胖症是由多种因素共同作用引起的营养性代谢障碍性疾病，越来越多的研究表明茶叶具有一定的减肥作用。茶叶减肥作用的活性成分主要为儿茶素、咖啡因，这些成分可能通过增加机体能量消耗、改变机体脂类代谢、调节食欲等机理而起作用。本文综述了近年来国内外关于茶叶减肥作用的研究，并简要阐述了其减肥作用可能的成分及机理。 关键词：茶叶；儿茶素；咖啡因；减肥作用；机理 Anti-obesity Effect and Mechanism of Tea: A Review YE Xiao-yan 1,2,3， HUANG Jian-an 1,2,3， LIU Zhong-hua 1,2,3,* (1. National Research Center of Engineering Technology for Utilization of Functional Ingredients from Botanicals, Changsha 410128,China ；2. Key Laboratory of Ministry of Education for Tea Science, Hunan Agricultural University, Changsha 410128, China ； 3. College of Horticulture and Landscape, Hunan Agricultural University, Changsha 410128, China) Abstract ：Obesity, which is attributed to multiple factors, is a common nutritional and metabolic disorder. During the last decade,an increasing number of studies have shown that tea exerts anti-obesity effect and is capable of lowering the risk of obesity. The major components with anti-obesity effect in tea mainly involve catechins and caffeine. The anti-obesity effect of tea might be caused by increasing energy expenditure, regulating the lipid metabolism, decreasing appetite and so on. This review outlines recent findings on the anti-obesity effect of tea, candidate functional ingredients and the underlying mechanisms of the effect.Key words ：tea ；catechins ；caffeine ；anti-obesity effect ；mechanism 中图分类号：S571.1；R151.4 文献标识码：A 文章编号：1002-6630(2012)03-0308-05 收稿日期：2011-03-01 作者简介：叶小燕(1986—)，女，硕士研究生，研究方向为功能产品开发与评价。E-mail ：constant1131@https://www.doczj.com/doc/ee17976084.html, *通信作者：刘仲华(1965—)，男，教授，博士，研究方向为天然产物。E-mail ：larkin-liu@https://www.doczj.com/doc/ee17976084.html, 肥胖症是由遗传因素与环境因素共同作用所引起的营养代谢障碍性疾病，它是机体的能量摄入、能量消耗和能量贮存共同作用的结果[1]，临床表现为脂肪细胞的肥大和增生。肥胖不但本身是一种疾病，更重要的是它与Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、某些癌症等的形成有关[2]。随着人们物质生活水平不断提高，肥胖的发病率以惊人的速度增长，已成为耗费巨大社会成本的世界性健康难题[3]。因此，在不限制饮食的基础上，开发高效、安全的减肥产品已成为当前的研究热点。茶是世界上最广泛消费的饮料之一，仅次于水[4-5]。茶叶来源于山茶科植物，主要分为绿茶、红茶、乌龙茶、黄茶、白茶和紧压茶[6]。大量研究表明，茶叶提取物及其主要活性成分茶多酚、咖啡因具有一定的减肥作用，本文就国内外近十年来对茶叶减肥作用及其机理进行的研究作一综述。 1茶叶减肥作用研究进展 茶叶的药理作用一直备受国内外研究者的关注。近年来，越来越多的体外实验、动物体内实验及临床实验研究表明，茶叶及其提取物具有良好的减肥作用。1.1 体外实验 目前对茶叶的减肥作用体外研究，一般以经过纯化的酶或细胞系为受试对象，研究茶叶提取物及其成分对与脂类代谢相关的酶活力的作用或对细胞系的增殖、分化等方面的影响。1.1.1 对胰脂肪酶活性的抑制作用 胰脂肪酶是食物源甘油三酯吸收、水解甘油三酯单酰甘油和脂肪酸的关键酶[3]，大量体外研究表明茶叶提取物能够有效抑制胰脂肪酶活性。白茶和绿茶对胰脂肪酶活性的半抑制质量浓度分别为22μg/mL 和35μg/mL [7]；