你有压力吗？
1
【单选题】压力这一身心反应与你所拥有的（C）有关。
A、学历学识
B、收入财富
C、应对资源
D、职业岗位
2
【多选题】一般而言，下列职业中由于工作性质原因压力较大的是（ABCD）。
A、医生
B、销售
C、记者
D、企业家
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【判断题】心理学对“压力”的解释是：在一个情境里，外部刺激作用于人之后，产生的相应的身心反应。（√）
压力何处来？
1
【单选题】“杞人忧天”这个成语故事中“杞人”所受的压力源属于（B）。
A、身体性压力源
B、心理性压力源
C、社会性压力源
D、文化性压力源
2
【单选题】造成个人生活样式上的变化，并要求人们对其作出调整和适应的情景和事件，这一类的压力源属于（C）。
A、身体性压力源
B、心理性压力源
C、社会性压力源
D、文化性压力源
3
【多选题】在心理学中，压力源是导致压力的刺激事件或环境，（ABD）可能成为压力源。
A、外界物质环境
B、个体的内部环境
C、群体的内部环境
D、心理社会环境
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【判断题】压力源都具有持续性，短时间内不会消失。（×）
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【判断题】心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。（√）
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【判断题】钱是否会对人产生压力取决于人们对钱的态度。（√）
压力的阶段与症状后果
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【单选题】身处压力的（A）是人保护自己非常重要的方式。
A、警觉阶段
B、抵抗阶段
C、加剧阶段
D、衰竭阶段
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【单选题】当人们出现压力状况时，（C）是最容易感知到的。
A、睡眠和表情
B、表情和行动
C、饮食和表情
D、饮食和睡眠
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【多选题】心理学家舍利认为，人从感受压力到出现结果这个过程中包括了（ABD）。
A、警觉阶段
B、抵抗阶段
C、加剧阶段
D、衰竭阶段
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【多选题】下列选项中，可能和压力有关的情绪是（ABCD）。
A、焦虑
B、情感的压抑
C、孤独
D、人际的疏离感
【判断题】如果我们能把压力控制在合理的范围内，尤其是在警觉阶段内，就不至于因为压力而使身心受到伤害。（×）
想法很关键
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【判断题】没事做、不做事就可以避免压力的产生。（×）
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【判断题】心理学认为，压力有正面功能，某些情况下，压力可能是好事。（√）
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【判断题】现代研究发现，个体的认知评价方式能够影响对压力的敏感性。（√）
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有人帮你吗？
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【单选题】心理学认为，一个人所能得到的社会支持包括（B）和对支持的利用度。
A、主动支持、被动支持
B、客观支持、主观支持
C、长期支持、短期支持
D、有效支持、无效支持
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【单选题】当小王有压力时，小李替小王分担工作，解决困难，这样的社会支持属于（D）。
A、信息支持
B、信任支持
C、社会成员支持
D、工具性支持
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【多选题】下列选项中，属于社会支持的是（ABCD）。
A、信息支持
B、信任支持
C、社会成员支持
D、工具性支持
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【判断题】社会支持作用机制中的主效果模型认为，社会支持具有普遍的增益效果。（√）
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【判断题】社会支持作用机制中的缓冲器模型认为，社会支持仅在应激条件下与身心健康发生联系。（√）
你的应对方式健康吗？
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【单选题】心理学家拉扎鲁斯将应对分为以（D）为中心和以（D）为中心的两类。
A、对象、结果
B、问题、对象
C、结果、情绪
D、问题、情绪
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【单选题】转移注意焦点，避免思考引起压力的原因，这种应对策略属于（C）的应对。
A、以对象为中心
B、以问题为中心
C、以情绪为中心
D、以结果为中心
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【单选题】对于个体可以控制和改变的时间，人们往往采取（B）的应对。
A、以对象为中心
B、以问题为中心
C、以情绪为中心
D、以结果为中心
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【多选题】在压力导致压力感受的过程中，（BCD）属于中介型因素。
A、压力源
B、认知方式
C、社会支持系统
D、应对方式
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【判断题】人面对压力时，只要采取应对，就一定会对压力会产生正性效果。（×）化职场压力为动力
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【多选题】心理学中，（ABCD）可以作为压力的客观指标。
A、睡眠
B、压力
C、腰酸背痛
D、负性情绪
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【多选题】下列生理表现中，可能是压力大的表现是（ABCD）。
A、入睡迟缓
B、醒后疲乏无力
C、胃口不好
D、腰酸背疼
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【判断题】在职场中，如果我们能提高对工作的兴趣，则可以减轻工作压力。（√）
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【判断题】工作中如果没有压力，对工作的效果不会有影响。（×）
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【判断题】一个人对压力、挫折的耐受力越高，则他感受到的压力也会更高。（×）
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【判断题】经常关注压力事件可使人减少压力感。（×）
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酸葡萄策略
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【多选题】面对压力事件时，我们可以通过改变想法来缓解压力，它的步骤包括（ABD）。
A、评估这件事与自己是否有关系
B、思考自己能否应对这件事
C、思考这件事会带来什么负面后果
D、思考这件事有什么好的地方
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【判断题】生活中，造成我们压力比较大的原因往往是刺激本身，而不是我们的想法。（×）
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【判断题】积极的认知可以帮助我们想办法解决问题，而不是被问题所控制。（√）
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【判断题】俗话所说的“吃不到葡萄说葡萄酸”，这种心态其实能帮助我们缓解心理压力。（√）
男女大不同——学会求助
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【单选题】那些表面上光鲜亮丽却承受不了挫折，不耐压的人群被称为（B）。
A、榴莲族
B、草莓族
C、液态族
D、咸鱼族
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【多选题】关于男性女性处理压力的方式，下列说法中正确的是（AD）。
A、男性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力
B、女性倾向于通过独处的时间和空间来缓解压力
C、男性倾向于通过倾诉来缓解压力
D、女性倾向于通过倾诉来缓解压力
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【判断题】通过倾诉的方式能够有效地帮助我们缓解压力，无论倾诉时采用积极的语言还是负面的语言。（×）
修炼内功、锻炼弹力
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【单选题】逆来顺受型人群的压弹力情况是（C）。
A、承受能力低，反弹力低
B、承受能力低，反弹力高
C、承受能力高，反弹力低
D、承受能力高，反弹力高
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【单选题】人群中那些承受能力低，反弹力能力低的人，按压弹力分类属于（B）。
A、逆来顺受型
B、自我挫败型
C、烦躁勇进型
D、乐观进取型
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【多选题】如果我们想提高自我压弹力，可以采取（ABCD）。
A、训练主管幸福感
B、改变认知
C、幽默看待
D、学会求助贵人
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【判断题】心理学中的压弹力包含了对环境、世界的适应能力，以及遇到事情的应对能力。（√）
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【判断题】一个人内在的幸福感跟外部环境、金钱没太大关系，是内在自我的幸福感。（√）
管住你的情绪
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【单选题】下列选项中，所反映出情商最高的表现是（D）。
A、知道自己是什么情绪
B、能够觉察别人的情绪
C、能够调节自己的情绪
D、能够影响带动别人的情绪
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【多选题】下列选项中，属于健康的负性情绪的是（AC）。
A、生气
B、暴怒
C、悲伤
D、绝望
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【判断题】在心理学上，情绪指我们内在需要的满足程度，以及这种程度带来的内心体验和感受。（√）
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【判断题】情绪可以转移和传递，也可以被伪装和掩饰。（√）
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吃喝玩乐巧减压
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【单选题】“4、7、8呼吸法”能有效帮助入睡，关于这个方法的具体操作，下列说法中正确的是（C）。
A、吸气4秒，憋气8秒，呼气7秒
B、吸气7秒，憋气4秒，呼气8秒
C、吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒
D、吸气8秒，憋气4秒，呼气7秒
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【多选题】下列食物中，具有减压效果的是（ABD）。
A、胡萝卜
B、黄瓜
C、油炸食品
D、蜂蜜
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【多选题】下列选项中，能够帮助我们环节压力的是（ACD）。
A、喝花茶
B、吃甜食
C、主动玩
D、精油泡浴
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【判断题】喝酒是一种效果不错的减压方式。（×）
身体放松常用方法
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【单选题】皮尔斯的完形治疗法和洛温的生物能量疗法都特别重视（C）的关系。
A、身体与睡眠
B、睡眠与压力
C、身体与情绪紧张
D、睡眠与情绪紧张
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【多选题】压力觉察日记主要记录的是（AB）。
A、压力性事件
B、压力反应的身体症状
C、压力的解决办法
D、压力等级的评估
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【判断题】心理学中，内部觉察是指体内的一切感知、感受、情感不适、舒适等。（√）呼吸放松术
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【单选题】人情绪正常时的呼吸次数为一分钟（A）。
A、17次左右
B、20-30次
C、30-40次
D、60次左右
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【单选题】关于呼吸方式，下列说法中不正确的是（D）。
A、快速而微弱的胸式呼吸经常与压力反应、焦虑相关
B、快速的胸式呼吸可能引起换气过度
C、新生儿采用腹式呼吸
D、胸式呼吸比腹式呼吸更有节奏感、松弛感
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【单选题】腹式呼吸练习的躺式中，下列关于该姿势的描述中不正确的是（B）。
A、膝盖弯曲
B、脊柱确保弯曲
C、双脚分开与肩同宽
D、胳膊放在身体的两侧
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【多选题】下列症状中，适合采用腹式呼吸法的是（ABCD）。
A、焦虑
B、惊恐
C、抑郁
D、头疼
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【判断题】不正确的呼吸方式可能会引发我们惊恐、焦虑、抑郁。（√）
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【判断题】更多地采用胸式呼吸可以减少因压力产生的肌肉紧张和焦虑。（×）
渐进式肌肉放松
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【单选题】在进行渐进式肌肉放松时，对于身体上那些受过伤或非常紧张的部位，为避免痛或受伤可以采用的张力程度是（B）。
A、主动张力
B、阈限张力
C、被动张力
D、间歇性张力
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【多选题】渐进式的肌肉放松法具有（BCD）的效果。
A、提高新陈代谢
B、降低血压和心跳反射
C、减少脉搏率
D、减少排汗率和呼吸率
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【多选题】渐进式肌肉放松法对治疗（ABCD）有显著效果。
A、焦虑
B、失眠
C、高血压
D、口吃
【多选题】对于渐进式肌肉放松法，下列注意事项正确的是（ABCD）。
A、每块肌肉群2-3次
B、在一个安静的空间中进行
C、每天做2次这样的练习