总时长：约半小时。
先找一个安静的环境，选择你最舒服的坐姿，闭上眼睛，放松身体，并保持缓慢的深呼吸，暂停思考，专注于放松和呼吸。
深吸一口气，慢慢把空气吸进来，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地把空气吐出去。
深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地吐出去。
（3 分钟）每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。继续保持深呼吸。
握紧你的双手，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能支持，慢慢地放松；
将前臂用力抬起，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地慢慢地放松。
将双脚尖绷紧，用力，用力，保持一会儿，感觉脚尖的肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地放松。
将双脚跟着地，脚尖向上翘，用力，用力，保持一会儿，感觉小腿的肌肉紧张，直到不能坚持，然后慢慢地放松。
注意你的头上，让你的头皮放松，放松，放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松；注意你的眼睛，让眼皮放松，眼球放松；
注意你的耳朵，让耳朵附近的肌肉放松，完全放松；
注意你的下巴，让下巴附近的肌肉放松，完全放松；
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势，让每一块肌肉都能放松下来。请将眼
睛闭起来，你的眼睛一闭起来，你就开始于外界隔绝起来，开始了真正的放松。
注意你的感觉，现在有一股清凉的微风从你的头顶一直拂到脚，这股微风拂到哪里，哪里就跟着放松下来。
从这一秒开始，你会发现你的内心变得宁静，似乎你已经进入另一个奇妙的世界，远离了世俗，你只会听到我的声音，其他外界的任何杂音都不会干扰到你。甚至如果你听到突然传来的噪音，你也不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深得深呼吸，有规律地深呼吸，慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气吐出去……每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉，更放松，更舒服的状态。
（小声）从头放松到脚，越来越放松，心情也越来越好，感觉越来越舒服。现在，你全身都放松了，你感到全身轻飘飘的，非常舒服，你再注意看看，身上还有哪里不够放松，让它放松下来。
现在，当我从一数到十的时候，你会比现在更放松十倍。一，二，三…… 十。你已经放松下来，现在我要引导你进入更深的催眠状态。
你所要做得就是听我说，你就会放松。
听我的声音，非常的放松。.
你越来越放松并且心情平静你的肌肉将无法做任何事。
要仔细的听我的放松声音。
你会感觉越来越快乐
越来越放松且平静。
你将完全的放松并且平静
所有的紧张消失了
你的肌肉放松了，在休息
你的皮肤放松了
舒服的休息，平静
当我从一数到十时，你会突然发现，眼前出现了一颗巨大无比的水晶球，它将无穷无尽的能量洒在你身上，你会感觉到前所未有的舒服，愉快，你现在开始深呼吸……
这是一颗透明，澄澈的水晶球，她的能量强大而柔和，现在，当你吸气时，水晶球的能量从你的头顶灌注进来，经过额头，来到喉咙，经过胸部，来到腹部，能量蔓延到你的双手，双脚。你全身都浸泡在能量场中，身体非常舒服，心理非常愉快。在这种神奇的能量下，你的信心也正在迅速的修复中，并不断地得到强化。
现在，想象你就站在楼梯上准备往下走。这个楼梯共有十级，我会引导你一级一级向下走。每往下走一级，你的身体会更轻松，更舒服，你的心里会更宁静，更安详。
想起很多你就会进入平常觉察不到的潜意识，当你正准备往下走时，
重要的记忆，获得很多帮助，对自己出现过的小毛病有更多的清醒认识……现在，你向下走到了第一级阶梯，身心都更放松了继续向下走到第二级阶梯，你感觉到脑海里越来越宁静继续向下，第三级，第四级，慢慢地走着继续向下走到第八级阶梯，你越来越深入你的潜意识，进入一种仿佛回到心灵故乡的心情，充满安全与宁静的感觉继续向下走到第十级阶梯，仔细品味，感受，好
好地享受深度放松的滋味现在，你终于走到了地下室，开始走进你的记忆深处，你的潜意识深处，那个困扰你多年的问题，现在开始慢慢浮出水面现在我会慢慢从1数到10, … …当我数到10时，一团白光会托着你的潜意识，引导你回到过去的某段时光，潜意识会自动引导者你回到过去……
1,2,3 ……10 很好，很好，尽情地回想以前的情况，不要憋着，这可以让你的负面情绪都被释放出来，一旦释放之后，它就不会再干扰你了自己来到了一片阳光照耀下的绿悠悠的草地上我希望你想象，你沿着这轻轻的微风，缓缓的走在这一往无际的绿悠悠的草地上你望着满地的鲜花，你看着偏偏飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过你听到潺潺的流水，动听的鸟儿
你此时，感觉到你的身心豁然开朗
你感觉到你整个身心从里到外的有一种非常轻松，非常舒适的感
觉
你扬起头深深的吸一口气，略带野花香味，清新的空气一直渗入
到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞
你整个身心都慢慢的、慢慢的容入到这美丽的大自然之中
你现在感觉到自己仿佛是慢慢的、慢慢的躺在这草地上
在那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心理，
你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适
你感到略带野花香味的轻轻的微风，佛过你的脸颊，你的身体
你此时内心里充满了宁静和祥和有一种平安的感觉
慢慢的聚集到你的心里
温暖
这是能量在发挥治疗病痛的作用
能量在净化你的身体
你的身体越来越好，能量流不停地从手心进入小腹
停留在小腹的位置
当你遇到困难和痛苦时，能量就会自动出来帮你解决
能量正在轻柔的触摸你的胃肠，治疗你的胃肠
现在把你的视线投向远方，远处有一座高山
这座山很高，山顶上有终年不化的积雪
越过高山就可以望见大海
这是一个祥和之地，到处都充满了生机和快乐．给予你一种自由和喜悦的感觉流水和花草让你感觉平安而且被爱你和周围的一切已经联为一体，你已经融入其中感觉到自然的爱在你的内心深处开始滋长爱的能量滋长着
没有紧张，没有压力，没有伤痛感受能量充满全身我要你想象自己被爱的能量托起，你漂到空中想飞多高，就飞多高
越过高山
越过湖面你的身体会越来越有能量你会越来越健康好了，你表现得非常好当我数到3，你就会醒来了，你会记住这次催眠经验它能一直帮助你，你的未来也将越来越好好的，等一下当我数到3 的时候，你就可以睁开眼睛，恢复清醒意识，同时你会感觉到整个人神清气爽刚刚你感受到的，体验到的一切，你都会保有完整的记忆，任何时候你都可以调阅记忆，尽情回味
1 你开始清醒了
你可以动动手脚，伸伸胳膊，摇摇头2．
3 你的眼睛可以睁开了，你完全醒了，感到精力充沛，全身充满了活力