附件
2013年
“第十四届全国中小学电脑制作活动”“第二届中国国际学生信息科技创意大赛”
指南
“全国中小学电脑制作活动”
“中国国际学生信息科技创意大赛”
组织委员会编
二○一二年十一月
目录
一、人员范围
二、项目设置
三、“评选类项目”项目设置、相关要求、评比指标及办法
四、“竞赛类项目”项目设置、竞赛规则及有关要求
五、奖项设置
六、组织工作
附表1：“评选类项目”省级推荐作品名单
附表2：“评选类项目”推荐作品登记表
附表3：“评选类项目”作品创作说明
附表4：“评选类项目”各省组织单位、联系人信息表
附表5：“评选类项目”省级评委推荐表
附表6：“竞赛类项目”参赛名单
附表7：“竞赛类项目”（组队）报名表
附表8：“竞赛类项目”各省组织单位、联系人信息表
附件一：机器人足球竞赛规则
附件二：机器人工程挑战赛—“爱晚行动”竞赛规则
附件三：机器人篮球竞赛规则
附件四：人型机器人全能挑战赛竞赛规则
附件五：机器人灭火竞赛规则
附件六：世界未来家居机器人挑战赛—“智能机器人管家”竞赛规则附件七：通用附则
附件八：电脑艺术设计项目作品形态界定的补充说明
一、人员范围
“全国中小学电脑制作活动”（简称“电脑活动”）的人员范围是：
全国普通高中、初中、小学的在校学生。
“中国国际学生信息科技创意大赛”（简称“创意大赛”）的人员范围是：邀请部分国家或地区的中学生（七年级至十二年级）。
“电脑活动”与“创意大赛”部分项目重合。国内外学生在同一规则内同等参与。
二、项目设置
第十四届“全国中小学电脑制作活动”内容分为“电脑作品评选”（简称“评选类项目”）和“电脑机器人竞赛”（简称“竞赛类项目”）。
根据不同学段中小学生的特点，“电脑活动”按学段小学组、初中组和高中组，分别设臵评选类项目和竞赛类项目。
其中：“创意大赛”所设臵的评选类项目和竞赛类项目，部分与“电脑活动”相同。详见本指南正文或英文版指南说明。
三、“评选类项目”项目设置、相关要求、评比指标及办法
（一）“评选类项目”是指使用计算机创作、设计、制作的数字化作品。项目设置为:
小学组：电脑绘画（包括以“校讯通”为主题的专项作品）、电脑动画（包括“健康教育”专项作品）、网页设计、电子板报、微博英语创作初中组：电脑绘画（包括以“校讯通”为主题的专项作品）、电脑动画（包括“健康教育”专项作品）、网页设计、手机动漫创作（包括以“校讯通”为主题的专项作品）、微博英语创作、创新未来设计
高中组：电脑艺术设计、电脑动画（二维和三维，包括“健康教育”专项作品）、网页设计、计算机程序设计、手机动漫创作（包括以“校讯通”为主题的专项作品）、创新未来设计。
说明：电脑绘画、电脑动画（二维和三维）、计算机程序设计项目的部分获奖学生在参加“电脑活动”夏令营时，将和参加“中国国际学生信息科技创意大赛”的、来自不同国家和地区的参赛学生进行作品展示与创作交流。
（二）相关要求
1.活动主题：探索与创新
鼓励广大中小学生结合学习与实践活动及生活实际，积极探索、勇于创新，运用信息技术手段设计、创作电脑作品，培养“发现问题、分析问题和解决问题”的能力。
2.作品形态界定
（1）电脑绘画
运用各类绘画软件或图形、图像处理软件制作完成的作品。可以是主题性单幅画或表达同一主题的组画、连环画（建议不超过五幅）。
创作的视觉形象可以是二维的或三维的，可以选择写实、变形或抽象的表达方式。
表现形式可以是运用鼠标或数字笔模拟手绘效果，即用一定的技术处理手法，用电脑来模拟手绘效果；也可以是根据主题，利用数字化图形、图像处理工具对图像素材的再加工。
存放格式为JPG，大小不得超过20MB。
以“校讯通”为主题的专项作品，应反映“校讯通”应用服务（相关信息请见活动网站），作品容量在5MB以内。
单纯的数字摄影画面不属于此项作品范围。
（2）电脑艺术设计
运用图形、图像处理软件，用电脑原创设计制作完成的系列作品并不超过六幅。可以是：商标及符号标志设计、企业形象设计、产品包装设计、书籍装帧设计、景观艺术设计、展示艺术设计和工业产品设计（各类艺术设计作品的形态界定见《附件八》）。
作品要表达某一特定的主题或目的，有一定的实际应用价值，能够体现创作者的设计理念。
作品应强调对艺术设计中图形、文字、色彩三大基本元素的综合表现能力。
存放格式为JPG，大小不得超过20MB。
单纯的电脑绘画、摄影和动态的视频、动画等不属于此项作品的范围。
（3）电脑动画
运用各类动画制作软件，通过原创动画角色和场景绘制、音效处理与动画制作，运用动画画面语言完成的作品。
其中：高中组按照电脑动画（二维）、电脑动画（三维）分别设组别。利
用三维制作软件（如3D Max、Maya、Lightwave等）进行创作的动画属电脑动画（三维）组作品。三维动画作品中可以嵌入二维动画影象，但播放时长不得超过20秒。
作品要表现一定的故事情节，表现手法不限。
“健康教育”专项作品本年度主题为：学校——水、环境卫生与个人卫生。
二维作品播放文件大小不得超过20MB，播放时长不超过5分钟。
三维作品播放文件大小不得超过100MB，播放时长不超过5分钟。
基于数码录像方式制作的画面不属于此项作品范围。
（4）网页设计
使用HTML语言或网页制作工具编制的、阐释某个主题或传递某类专题信息的作品。
作品应充分体现数字技术开放性、交互性和共享性的特征；内容要紧密结合作者的学习生活和社会实践，避免简单的资料堆砌。
在水平分辨率为1024（或以上）像素的显示屏上浏览时，页面保持整齐、美观。
作品（非压缩文件）大小不超过50MB。
（5）计算机程序设计
以各种计算机程序语言编写的软件。可以是管理系统类软件、工具类软件、辅助学习类软件和益智游戏类软件等。
作品要具有较为明确的设计思想、贴近作者学习生活、并可为社会应用和科技创新服务。
作品需编译成可执行程序，原则上应配有相应的安装和卸载程序，应能实现顺利、直接地安装和运行并能顺利完全卸载，根据需要可选择提交程序的流程图和操作使用说明（帮助文档）。
（6）电子板报
运用文字、绘画、图形、图像等素材和相应的处理软件创作的作品。内容应反映班级或校园生活，以文字表达为主，辅之适当的图片、视频或动画；应有相应的网址和电子信箱，内容的原创成分应达到60%。通过网上下载或其他渠道搜集、经作者加工整理的内容，不属于原创范畴。
电子板报应含有报名、报刊号、出版单位或出版人、出版日期和版面数、导读栏等报纸所包含的要素。在导读栏中应设臵超链接。
作品（含其中链接的所有独立文件）大小不超过50MB。
（7）手机动漫创作
运用各类动画制作软件，使用角色、色彩、场景、动作、音效、叙事等动漫艺术语言完成的、并适合在手机终端播放的动漫作品。包括手机多格漫画（连续播放四格以上）和手机动画。
作品要表现一定的故事情节。作品中的主要角色和场景要求原创，可用漫画或写实艺术等手法来体现主题内容。
提交的播放文件格式为SWF、3GP、 MPG、AVI或MOV等。应提交两份播放文件：一份分辨率为240×320像素，文件大小不超过1MB；一份分辨率不小于720×576像素，文件大小不超过10MB。
基于数码录像方式制作的画面不属于此项作品范围。
以“校讯通”为主题的专项作品，应反映“校讯通”应用服务（相关信息请见活动网站）。
（8）微博英语创作
微博英语创作是指应用数字化软件工具进行英语数码故事创作，并通过微博这一新媒体进行分享、交流和表达的英语学习和创作活动。
英语数码故事由文本形式的英语故事脚本、故事英文摘要和视频格式呈现的数码微故事组成。其中，英语故事脚本是制作数码故事的依据，词汇数不超过500个；故事英文摘要是英语数码故事内容的简要介绍，每条不超过140个字母；数码微故事是根据英语故事脚本，通过将表现主题内容的一组图片或相片，应用数字化图形图像处理工具集成为视频格式，再配上英文字幕、英语配音和音乐等要素创作而成。
制作的英语数码故事需上传至网盘存储，文件大小不超过10MB。其中的数码微故事需在个人微博上发布。
创作英语数码故事中如引用他人创作的图片或相片，需注明资源出处。
（9）创新未来设计
参考生活中的常见事物，通过计算机三维立体设计平台（活动组委会指定由GQY公司提供，活动网站可免费下载试用版软件）创作设计的作品。要求首先完成设计说明书，根据设计说明书，通过软件进行三维模型的设计、搭建和零件装配，并制作相关功能演示动画。
作品设计的事物尺寸不超过150mm*200mm*200mm，薄厚不小于2mm。
初中组设计命题为：“未来桥梁”，在保证桥结构稳定的前提下，从功能、外观等方面进行创意设计。桥所应用的情境不做约束，可充分结合自己设定的
场景进行设计。
高中组设计命题为：“智慧汽车”，从外形、功能等方面加以创意设计。车辆的动力源和工作环境不做约束。
提交文件包括：设计作品，ICS或EXB文件；演示动画，SWF、3GP、MPG、AVI或MOV文件；设计说明书。
作品（含设计作品、演示动画、设计说明书）总大小不超过50MB。
3.作品制作
（1）中小学生应独立设计并创作作品，指导教师可以给予适当的启发和技术指导，但不能直接动手帮助学生完成作品制作。
（2）小学组、初中组每件作品主要作者不超过2人，高中组每件作品限报1名作者。每个作者限报1件作品；每件作品限报1名指导教师。
（3）作品中不能以链接网站或其他网页的内容作为作品的内容。
（4）网页作品的各级目录（文件夹）和所有文件的命名，须采用英文小写字母。
4.作品报送
（1）普通作品以省为单位报送，每省限额报送140件作品参加全国评比。
小学组40件，其中包含“健康教育”专项作品5件；
初中、高中组各50件，其中包含“健康教育”专项作品各5件。
请于2013年4月10日—18日期间登录“电脑活动”网站进行网上报名并填写相关信息，报名成功后刻录作品光盘，并于2013年4月20日前（以邮戳为准）统一报送到“电脑活动”组委会。
（2）以“校讯通”为主题的专项绘画作品和以“校讯通”为主题的专项手机动漫创作作品，参赛学生直接报送。于2013年4月10日至5月10日期间通过“电脑活动”网站进行网上报名并上传参赛作品。
（3）“微博英语创作”作品，参赛学生直接报送。于2013年4月10日前通过“电脑活动”网站登录微博英语创作学习社区（以下简称“学习社区”）进行英语词汇应用能力测试和英语数码故事上传。具体流程如下：
①登录“学习社区”进行实名注册和报名，并选择一个主流微博平台建立微博账户。
②进入“学习社区”词汇学习栏目，学习英语词汇并准备参加应用词汇能力测试；进入“学习社区”空中考场栏目，在规定时间内完成英语词汇应用能力测试并上传答卷。
③通过英语词汇应用能力测试后，进入“学习社区”创作平台，应用Photo Story 3 for Windows或其它制作软件创作英语数码故事，并存入网盘。
④根据完成的英语数码故事内容，撰写故事英文摘要上传至“学习社区”，将数码微故事在微博上发布、分享和交流。
各省级教育部门报送作品及材料要求：
（1）电子文档材料
包括：1、省级组织工作情况小结（1000字以内）；2、参评作品光盘（一式两份），内容以文件夹形式建立“2013年第十四届电脑活动作品库”，二级文件夹分别命名为小学、初中、高中，三级文件夹分别命名为参评项目名称，四级文件夹分别命名为作品编号+作品名称。四级文件夹内含：参赛作品、推荐作品登记表（附表2）和作品创作说明（附表3）、作者照片等，并确保能够运行。
（2）文字材料
①省级推荐作品名单（附表1）；
②有作者签名的“推荐作品登记表”（附表2）；
③“评选类项目”各省组织单位、联系人信息表（附表4）；
④“评选类项目”省级评委推荐表（附表5）。
注：以上各项须同时报送电子文档。
5.作品资格审定
（1）有明显政治原则性错误和科学常识性错误的作品，取消参评资格。
（2）严格杜绝弄虚作假行为，一经发现，直接取消该作品参评或获奖资格，并将有关情况通报相关省级教育部门及所在学校。
（3）已正式出版的作品、已参加其他全国性比赛（包括：全国青少年科技创新大赛、“明天小小科学家”奖励活动等）的作品不参加评选。一经发现，直接取消该作品参评或获奖资格。
（4）不符合作品形态界定相关要求的作品，直接取消参评资格。
（三）评比指标
3.艺术性（25分）
电脑动画：适用于电脑动画二维和三维
微博英语创作
4.技术性（20分）
电脑绘画
电脑艺术设计
（四）评比办法
1.技术测试：包括参赛资格审查，作品“形态界定”审定和作品安装、运行测试等。通过技术测试的作品提交专家评审，并于2013年5月20日至30日期间，在“电脑活动”网站公示，接受社会监督和网络人气指数投票（包括互联网和手机短信投票；手机短信投票只收取相应短信通讯费，不收取额外信息费）。
2.专家评审：由特聘专家、各省推荐评委等有关人员组成专家评审组，按照作品评比指标进行评审，确定获奖等级。
3.现场面试：2013年暑假期间，以“第十四届全国中小学电脑制作活动夏令营”形式组织专家评选入围作品的作者参加面试。
面试方式：技术测试和现场答辩。
（1）技术测试：作品作者根据现场命题要求，在规定时间内（小学、初中为60分钟，高中为120分钟）上机操作并独立完成测试任务。
测试现场只提供计算机和素材资源，所需软件由学生自备（U盘）。
（2）现场答辩：通过技术测试的作者，现场演示并介绍作品，回答专家提问。
4.综合评定：由活动组委会综合审定评比结果，确定作品获奖等级。
四、“竞赛类项目”项目设置、竞赛规则及有关要求
（一）“竞赛类项目”是指中小学生按照命题要求编程，使智能机器人完成相关任务。符合“机器人”定义概念的各类机器人产品均可参加。
项目设臵为：
小学组：机器人灭火
一对一机器人足球
机器人工程挑战赛—“爱晚行动”竞赛
世界未来家居机器人挑战赛—“智能机器人管家”竞赛初中组：机器人灭火
二对二机器人足球
机器人工程挑战赛—“爱晚行动”竞赛
世界未来家居机器人挑战赛--智能机器人管家竞赛
二对二机器人篮球
人型机器人全能挑战赛
高中组：二对二机器人足球
二对二机器人篮球
其中，机器人灭火、机器人足球、机器人工程挑战赛项目的选手将在全国中小学电脑制作活动夏令营期间，与同期举办的“中国国际学生信息科技创意大赛”来自不同国家或地区的参赛选手同场竞赛和相互交流。
（二）竞赛规则
1.机器人足球竞赛规则（附件一）、机器人工程挑战赛—“爱晚行动”竞赛规则（附件二）、机器人篮球竞赛规则（附件三）、人型机器人全能挑战赛竞赛规则（附件四）、机器人灭火竞赛规则（附件五）、世界未来家居机器人挑战赛—“智能机器人管家”竞赛规则（附件六）、机器人竞赛通用规则（附件七）。
2.竞赛办法
（1）现场测试：需参加现场测试的参赛队员使用自带的电脑和参赛机器人，在规定时间内根据命题要求进行现场编程和测试。
（2）竞赛：通过现场测试的参赛队按照赛程安排和竞赛规则参加比赛，决出优胜队。
（3）综合评定：由“电脑活动”组委会综合现场测试、竞赛名次等情况确认获奖等级。
（三）有关要求
1.参赛名额
各省各组别每项目限报1个队，每个选手限报1个项目，每个项目限报1名指导教师。
（1）机器人足球竞赛：小学组每队限报1人，初中组和高中组每队限报2人；
（2）机器人工程挑战赛—“爱晚行动”竞赛：每队限报2人；
（3）机器人篮球竞赛：每队限报2人；
（4）人型机器人全能挑战赛竞赛：每队限报1人；
（5）机器人灭火竞赛：每队限报1人；
（6）世界未来家居机器人挑战赛—“智能机器人管家”竞赛：每队限报2
人。
2.报名程序
各省级教育部门于2013年6月1日—8日期间登录“电脑活动”网站进行网上报名并填写相关信息，2013年6月10日（以邮戳为准）以文本方式提交报名表（附表6、附表7）和本省“竞赛类项目”组织单位、联系人信息表（附表8）。
同时以电子文档形式（光盘存储，与文本材料一并邮寄）提交附表6、附表7、附表8和参赛队员照片等。
3. 竞赛场地及器材
参赛所需器材（机器人、计算机及程序软件）由参赛选手自备。
竞赛场地及相关器材统一提供。
五、奖项设置
（一）个人荣誉奖项
1.“评选类项目”按照学段组别和项目类别分设。
小学组、初中组一等奖15名，二等奖25名，三等奖40名；高中组一等奖10名，二等奖15名，三等奖40名。
以“校讯通”为主题的专项作品（包括电脑绘画和手机动漫创作）获奖比例参照其他“评选类项目”单独设臵。
为配合“中国国际动漫人才培养计划”的实施，将通过“电脑活动”进一步推进“动漫教育实验基地”建设及其动漫人才培养。
注：为体现获奖作品的水平，一等奖作品可空缺、二等奖作品可并列；作品获奖等级、并列情况和数量，由“活动组委会”依据专家评审意见和面试情况做出最终确定。
2.“竞赛类项目”按照学段组别和项目类别分设：一等奖2名（冠军、亚军）、二等奖2名（季军、第四名）、三等奖4名（第五至八名）。
3.为获奖作者（选手）的指导教师颁发荣誉证书。
（二）组织荣誉奖项
综合各省（自治区、直辖市）组织开展活动及获奖情况，设“最佳组织奖”15个。
注：各省级组织单位要严格把关，杜绝任何弄虚作假行为；严格要求，杜绝干扰活动评审及竞赛正常进行的行为。如有发生，将取消其所在省“最佳组织奖”获奖资格。
六、组织工作
（一）组织领导
“电脑活动”和“创意大赛”由“全国中小学电脑制作活动组织委员会”领导、由教育部科学技术司、基础教育二司、体育卫生与艺术教育司、国际合作与交流司和高校学生司指导，中央电化教育馆和中国移动通信集团公司以及有关省市教育厅联合主办。
“组委会”办公室负责日常事务工作，设在中央电化教育馆。
（二）联系方式
通讯地址：北京市西城区复兴门内大街160号88信箱，中央电化教育馆项目部
邮政编码：100031
电子邮箱：xmb@https://www.doczj.com/doc/f68208084.html,
电话：（010）66490950/51/52 传真：（010）66490952
联系人：付涛、张东伟、廖斯昂
（三）郑重声明：2013年《第十四届全国中小学电脑制作活动指南》以及《2013年中国国际学生信息科技创意大赛活动指南》（英文版）由电化教育电子音像出版社出版，版权所有、翻版必究。
“评选类项目”（）省（自治区、直辖市）推荐作品名单
（样表）
附：参加本届“电脑活动”评选类项目的中小学校总数：所，占全省（自治区、直辖市）学校总数： %；参加本届“电脑活动”评选类项目的中小学生总数：万人，占全省（自治区、直辖市）学生总数： %。
参加省级评比的作品总数：件。
推荐单位签章：
2013年月日
“评选类项目”推荐作品登记表
我（们）在此确认上述作品为我（们）的原创作品，不涉及和侵占他人的著作权；我们同意作品出版权等公益性应用权属电脑活动组委会。
我（们）同意“全国中小学电脑制作活动组委会”使用我（们）的作品并将其制作成《2013年第十四届全国中小学电脑制作活动优秀作品集锦》出版。
*注：未满16周岁中小学生，按户口本上的身份证号码填写。
作者签名（不得打印或代签）：1. 2.
2013年月日
附表3
“评选类项目”作品创作说明
“评选类项目”各省（自治区、直辖市）组织单位、联系人信息表
注：请将该信息表电子版于2013年3月1日前发送至：xmb@https://www.doczj.com/doc/f68208084.html,。原件随后和推荐作品一并报送。
（省级教育部门签章）
2013年月日
“评选类项目”（）省级评委推荐表
注：一、推荐评委的基本条件
每省可推荐3名评委，分别是大中小学教师、教学研究人员和电教人员，如推荐评委来自同一个领域（单位）时，只选择其中之一。推荐人选须具备以下条件：
1.具有中级以上专业技术职称，年龄在55周岁以下；
2.能熟练操作计算机并至少熟悉2项“评选类项目”。
二、各省推荐评委人选将进入“评审专家库”，组委会根据工作需要从中遴选，并以书面形式通知推荐单位和本人。
2017下半年入党积极分子思想汇报 xx年入党积极分子思想汇报 敬爱的党组织： 自从我被评选为入党积极分子，开始意识到我更要严格要求自己。在这段时间里，我觉得自己有了很大的进步，自身获得了很好的成长。 首先，思想觉悟的提高。成为入党积极分子之后，我开始更加地严格要求自己，我的言行举止一定要符合一个入党积极分子的身份。除了不断地学习党的先进思想外，我也开始把其他先进的党员作为榜样，不断地鞭策自己，一切向党员看齐，以一个党员的标准来严格要求自己。 第二，比以前更关心时事政治了。以前自己对国家政治时事不是很关心，但自从成为入党积极分子之后，感觉关心国家的时政是一个党员的义务了。自觉地通过收看新闻，报纸，报刊来了解国家与国际社会的动态。通过不断地努力，我感觉自身有了很大提高。 第三，参加活动与学习科学文化知识的主动性提高了。通过对党的了解，学习，我发现自己在学习，工作上的主动性有了很大的提高。我的思想活跃，善于接受新鲜事物。但是社会阅历少，理论基础薄，往往不能全面地看待问题，在复杂的社会斗争中容易产生思想困惑，迷茫。所以，在这今后
关键时刻里，我要坚持正确的政治方向，用党的先进思想武装自己，牢固树立共产主义信仰，自觉抑制不良思潮的侵蚀。 严于律己，宽于待人是中华民族的传统美德，也是作为一名入党积极分子基本的修养和作风要求。作为入党积极分子，我要坚持服从组织的决定，遵守党的国家政策、法规以及学校的各项规章制度。经常用党员的标准来对照自己，经常总结，看看自己是否在不断进步，看看自己还存在哪些不足。作为一名入党积极分子,我们更应该时时刻刻以一名优秀党员的标准来要求自己,提高自己的党性修养,做合格的人才，为祖国的繁荣富强贡献自己的力量。具体来讲,我觉得应该做到以下几点： 一、加强政治修养，树立远大理想。我们应该继继续认真学习马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和三个代表重要思想，树立社会主义荣辱观。在这个学习过程中，我充分了解了我党的历史，学习了党的各项方针政策，深刻领悟到中国共产党是中国工人阶级的先锋队，是人民利益的忠实代表。中国共产党员要起到先锋模范作用，体现自身价值，就要有先进的思想，坚持党和人民的利益高于一切，坚决贯彻执行党的基本路线、方针、政策，严守党纪国法，维护党的团结和统一，并树立为共产主义事业奋斗终生的志向。我们处在一个瞬息万变的社会中,我们要有较强的适应性，只有平时注意修养素质的培养，在面对各种诱惑的时候才能坚定不移
2017年8月10日，在国家《“健康中国2030”规划纲要》政策精神指导下，国家体育总局举行了新闻发布会，首次公布《全民健身指南》（以下简称《指南》）。这一消息的发出，引起了众多人的关注。 该《指南》以我国居民参加体育健身活动和运动健身效果大数据为支撑，详细介绍了不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，在科学检测与评价个体身体状态等多方面因素下，主要体现“量化定做”和“私人订制”两个突出特点，为广大民众制定个性化的体育健身活动方案，提高生活质量。可以说，该《指南》已经成为大众百姓运动健身的“随身手册”，不仅有益于健身教练等专业人士的使用，更能够让大众百姓受益，成为自己的专属运动健身专家。 从《指南》中不难看出，当前我国的民众锻炼意识还比较薄弱，体育活动在增强国民体质、提高健康水平方面的作用尚未充分发挥，距离健康中国的要求还有较大差距。且从国家相关调查数据中显示，虽然我国经常参加体育活动的人口比例逐年增加，但居民超重率和肥胖率也持续增加，青少年耐力、成年人肌肉力量与耐力、老年人肌肉力量等指标的变化并不乐观，心血管病、糖尿病等慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，体育活动在促进健康领域的诸多研究成果尚未充分应用于实践，多数居民在参加体育活动时有很大的盲目性。 因此，保持健康的心态与运动规律，不仅能够提高身体素质，更能够为自己和家人带来健康新生活。体育健身活动可以提高人的认知能力，使人集中精力。有规律的体育健身活动可减少抑制性神经递质的释放，延缓中枢疲劳，对神经系统产生良好影响，有助于提高青少年学习效率和学习成绩，延长成年人有效工作时间，提高工作效率。 但需要注意的是，人的身体素质不同，所选用的健身方式也应当有所区别。 有氧运动应当作为最基本的体育活动方式，中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。以提高身体平衡能力、柔韧性、协调性和改善心肺功能、调节心理状态为主要健身目的人，特别是中老年人群，可以选择中国传统运动健身方式。 全民运动已经成为一种时尚风潮，这不仅是健康中国的重要组成部分，更能让广大民众增强自身的健康意识，提高身体素质，实现“健康中国”的伟大目标。 运动会使血液循环加快，能够促进新陈代谢，使机体处于最佳的生理状态。但同时也要注意，运动会使排汗量增加，身体各部分器官处于“兴奋”状态，时常还会感觉到饿。这是因为在运动过程中会消耗大量的糖分和能量，因此，在运动过后，应及时补充流失的营养元素，提高身体素质，提高生命活力，让你的身体更加健康！国肽小分子肽健康产品，平均分子量在1000道尔顿以下，富含十八种氨基酸，能够快速进入人体，且吸收率高，能够有效地为人体补充营养，让你的运动生活，更加轻松愉快！全民健身，从早晚一杯肽开始！
2019年党员下半年思想汇报 敬爱的党组织 转眼2019年已过，在这半年的时间里，我接受党组织和同志们的谆谆教诲和指引，怀着喜悦的心情把我在这半年的变化汇报给党组织听，既成了此次之思想汇报。 今年我参加了三个代表重要思想、党员先进******的集中学习，参加了党支部组织的服务社会、奉献社会的集体活动，使我在思想上有了很大提高。 三个代表重要思想深刻阐明了我们党在新世纪坚持举什么旗、走什么路、实现什么目标等重大问题，对建设中国特色社会主义经济、政治、文化和党的建设等各项工作作出了全面部署，是我们党团结和带领全国各族人民在新世纪新阶段继续奋勇前进的政治宣言和行动纲领。 体现了解放思想与实事求是的统一、理论创新与实践创新的统一、总结过去与规划未来的统一、立足国情与面向世界的统一，具有很强的时代意识、创新意识，具有很强的思想性、理论性、指导性，是马克思主义的纲领性文献。 全面贯彻三个代表重要思想，继往开来，与时俱进，全面建设小康社会，加快推进社会主义现代化，为开创中国特色社会主义事业新局面而奋斗为主题，顺应时代潮流，符合党心民心，得到全党同志和全国人民的衷心拥护。 三个代表重要思想是对马克思列宁主义、毛泽东思想和邓小平理论的继承和发展，反映了当代世界和中国的发展变化对党和国家工作的新要求，是加强和改进党的建设、推进我国社会主义自我完善和发展的强大理论武器。 始终做到三个代表，是我们党的立党之本、执政之基、力量之源。 我们要牢牢把握关键在坚持与时俱进、核心在坚持党的先进性、本质在坚持执政为民的根本要求，不断增强贯彻三个代表重要思想的自觉性和坚定性，在三个代表重要思想指引下奋勇前进。 通过学习，使我认识到以下几点开创社会主义事业新局面，必须高举邓小平理论伟大旗帜，坚持全面贯彻三个代表重要思想。 坚持党的思想路线，解放思想、实事求是、与时俱进，是我们党坚持先进性和增强创造力的决定性因素。 与时俱进，就是党的全部理论和工作要体现时代性，把握规律性，富于创造
办公室的职业健康与安全 健康是我们每个人最宝贵的财富。近几年，办公室上班族中英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该树立良好的职业健康与安全的意识。 当今社会办公室上班族每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是我们待的时间最长的地方。那么，我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？ 健康的饮食 1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制定一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。 3. 饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻。 4. 少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6－8杯水。 办公室的空气质量问题 办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。 另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会组成室内可吸入颗粒物的增多。 采取对策: 多开窗，最好每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台湿时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照
思想汇报 敬爱的党组织： 半年来我在各方面严格要求自己，现将个人这段时间内的学习、工作、生活情况向党组织作一个汇报，请党组织教育指正。 我每日登陆“学习强国”手机软件学习，这已经成为我生活的一部分，软件里不仅有党的方针政策、国际国家新闻要事，还有很多免广告不付费的资源，对我讲授军事理论、就业与创业指导以及平时的班会课有很大的帮助，给我提供了最新最鲜的一手信息。我会继续利用好学习强国夯实我的理论基础，拓宽我的国际视野，加强我的文化自信，也会向支部的党员们看齐，不掉队。 今年是新中国成立70周年，70年砥砺奋进，我们的国家发生了天翻地覆的变化，无论在中华民族历史上，还是在世界历史上，这都是一部感天动地的奋斗史诗。70周年国庆庆典活动在我心里留下很深的印象，“共和国国家勋章”获得者之一——袁隆平，我的手机屏保就是袁隆平先生，学生曾经看我的手机还觉得不可思议，这位鲐背之年的科学家的确是我人生海洋的灯塔，他让我的航程充满希望，充满韧性。他践业自强，从1960年接触水稻至今，研究工作持续半个世纪从未间断；他躬行践履，亲自下田做实验，亲自指导弟子研究工作，农田是他施展智慧的最佳舞台；他求精图新，从水稻亩产700公斤到今日亩产近1200公斤，这些数字还没有到达极限，他的梦想是禾下乘凉以及杂交水稻覆盖全球。别人60岁退休，袁隆平80多岁还在稻田里指导工作，将自己的生命和智慧奉献给祖国的农业事业，特
别的，他还心系全球，希望全世界人民不饿肚子。中国科学家的中国梦是为构建更繁荣、更完美、更精彩的人类命运共同体而努力，这是“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的时代写照。 开学之后我带班学生已经由大一的小鲜肉变成大二的学长、学姐，面对身份的变化，他们平时需要注重的学习点也要发生改变，大二更加注重专业实践能力的培养，认真对待每一次实践实训课程，将理论与实际结合，做到学有所用。针对机场场务技术与管理专业的创业与就业指导，更偏向面试和简历制作；针对电子专业的创业与就业指导则更注重夯实专业基础，选定就业方向。 以上是我半年来的思想汇报，我将继续认真工作，认真学习，请组织教育指导。 此致 敬礼！ 汇报人：
2016版中国居民膳食指南有何变化 十年磨一剑。 《中国居民膳食指南》自从xx年修订之后，就未做新的修订发布。 2016年5月13日，在国家卫生计生委5月例行新闻发布会上，这本让营养学界期待已久的《中国居民膳食指南》正式发布。会后，凤凰健康也独家专访了该指南的修订者之一，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系马冠生教授，对新版指南的修订过程，修订后的几大变化进行独家解读。 解读1：为何中国居民膳食指南每10年修订一次？ 第一版《中国居民膳食指南》是1989年发布，1997年、xx年进行了两次修订和发布。从时间上看，差不多每隔10年，中国营养学会就会组织专家委员会对指南进行修订，并发布新版本指南。 马冠生介绍，在指南的修订时间上其实并未明确规定，一定要每10年修订一次。在修订时间上，由于前两次的修订差不多是10年，新一版的修订也是根据这个时间进行。 对指南的修订，主要是根据我国居民食物消费、膳食营养的变化，以及存在的主要营养和健康问题。 马冠生介绍，在过去的30多年期间，我国每10年开展
一次全国有代表性的营养调查，分别于1982年、1992年、2002年和2016进行了调查，2016年6月国家卫生计生委公布了《中国居民营养与慢性病状况》。 “通过这些有代表性的调查，可以及时了解到我国居民的食物消费、膳食营养摄入、营养健康存在的主要问题，这是第一点。第二，近年来，关于食物、营养和健康关系之间的研究有了新的发现、新的证据；第三，居民对膳食、营养及健康的需求不断增长，这样几个综合的原因，启动了指南的修订。 解读2：新版《中国居民膳食指南》有哪些改变？ 作为新版指南的起草人之一，马冠生认为，从内容上来说并没有颠覆性的变化，但从修订过程来说，有两个很明显的变化。 一是修订的过程更加规范、更加科学。 参考世界卫生组织关于指南制修订的程序，这次修订指南制订了一个程序，从整个过程上更加规范、科学。 二是采用询证的方法，依据了营养健康领域的新研究、新发现，对膳食指南的内容进行论证。“包括检索发表的科学文献，并对这些文献进行回顾、综合、分析，总结出有关食物消费、行为等和健康关系的相关证据。” 变化1 建议更精简：10条营养建议变6条
办公室人员要注重自己的健康，小心以下疾病： 1、头痛头痛并非小事 症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。 原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作 节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。 解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。 2、颈、肩部酸痛 症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。 原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。 解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩 膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。 3、腰痛 症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。 原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。 解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以 电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。 4、眼睛疲劳 症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。 原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。 解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点 滴。 5、手足麻痹 症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。 原因：肌肉紧张造成。 解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。 6、慢性胃炎 症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。 原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。 解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。 注意加强预防：1)慢慢咀嚼食物;2)不偏食，吸取均衡营养;3)减缓压力;4)避免精神紧张;5)戒烟戒酒。 7、便秘 症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘;若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。 原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病， 只要改变生活习惯就可以。 解决及预防方法：1)多吃蔬菜，吸收食物纤维;2)跳绳可锻炼腹肌，帮助排便;3)每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。 8、慢性腹泻 症状：发烧、体重持续下降。
2018年下半年党员思想汇报范文 ★这篇《2018年下半年党员思想汇报范文》，是我们特地为大家整理的，希望对大家有 所帮助！ 我依照党章里的党员条件，依照创先争优活动中五带头党员的要求，依照本年度开始党 员定诺承诺制的要求，对照优秀共产党员的先进事迹，对照领导、群众提出的意见和建议，发现了自己在这几方面有做得好的地方，同时也确实存在诸如党员先进性作用发挥不够， 与时俱进的创新能力不强等问题，为找准原因，明确整改方向，今后更好地开展工作，下 面作一具体分析： 一、自身的优势以及存在的问题及分析： 1、党章里党员条件方面： 党章第二条规定了共产党员必须具备的基本条件，具体来说包括以下三方面的内容：第一，中国共产党党员是中国工人阶级的有共产主义觉悟的先锋战士。这一规定要求党员要 比一般工人群众具有更高的共产主义觉悟。第二，中国共产党员必须全心全意为人民服务，不惜牺牲个人的一切，为实现共产主义奋斗终身。第三，中国共产党党员永远是劳动人民 的普通一员。除了法律和政策规定范围内的个人利益和工作职权以外，所有共产党员都不 得谋求任何私利和特权。我基本上能按照这些规定要求自己永远保持普通劳动者的本色， 同劳动人民平等相处，同甘共苦，真心实意地为劳动人民谋利益，并坚持党和人民的利益 高于一切的原则，以个人利益服从党和人民的利益，自觉地使个人的一切追求服从和适吅 于党和人民事业的需要。其中最重要的就是一定要有为共产主义奋斗终身、为人民利益甘 愿作出自我牺牲的精神，做到光明磊落，克己奉公，吃苦在前，享受在后，真正为人民服务。 2、五带头方面 A、带头学习提高方面： 我能认真学习实践科学发展观，自觉坚定理想信念，模范履行党章规定的义务;认真学习科学文化知识。存在的问题有：虽然平时也比较注重学习，但学习的内容不够全面、系统。对政治理论钻研的不深、不透。有时只注重与教育业务有关的内容，跟业务无关的涉猎较少，对更多新事物、新知识学习掌握的不够好，运用理论指导实践促进工作上还有差距。 平时忙于工作，忙于事务，真正用于学习的时间和精力很少。在学习过程中，只注重掌握 一些基本观点，而缺乏系统深入的学习，由于理论学习不够，思想不解放，缺乏开拓进取
《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 2016-05-23 营养，是人类维持生命、生长发育和健康的重要物质基础，是人类体能与智能发展的必要条件。《中国居民膳食指南（2016）》是根据营养学原理，紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况来制定。其目标是指导广大居民合理选择食物，实践平衡膳食，积极运动维持适宜体重，保持良好健康生活状态，预防和减少膳食相关慢性疾病的发生，提高居民整体健康素质。近期从国家卫计委颁布了《中国居民膳食指南（2016）》，济南市健康教育所由权威网站下载了《中国居民膳食指南（2016）》快速解读，供大家学习，帮助大家做出有益健康的饮食选择和行为改变。 《中国居民膳食指南（2016）》快速解读 2016 版《中国居民膳食指南》与 2007 版的指南相比，对于一般人群的核心推荐，更加精简浓缩，由十条变为六条，每一条均为八字，重点突出，方便记忆。我们对新旧两版指南做一个快速解读，看看往后应该怎么吃，能够更加营养健康。 主要特色 《中国居民膳食指南（2016）》是在《中国居民膳食指南（2007）》的基础上修订，修订过程中，充分考虑了我国经济社会发展现状，并根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》中指出的我国
居民面临营养缺乏和营养过剩双重挑战的情况，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可及性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。与2007版比较，有三方面特色： 一是提高可操作性和实用性。将10条推荐精简至6条，文字简练、清晰，容易记忆，同时提供更多的可视化图形及图表、食谱，便于百姓理解、接受和使用。 二是注重饮食文化传承发扬。在新指南中专门提出弘扬尊重劳动，珍惜粮食，杜绝浪费的传统美德，强调个人、家庭、社会、文化对膳食和健康的综合影响作用，建议在传承民族传统饮食文化的同时，开启饮食新理念，着力解决公共营养和健康的现实问题，并鼓励社会提供良好的支持环境。 三是兼顾科学性和科普性。《中国居民膳食指南（2016）》中包括大量的科学证据和理论分析，对从事营养与健康的科教专业人员是很好的参考工具。为方便大众理解使用，这次特别编撰科普读本，用百姓易于理解的语言讲百姓关心的常识，结合与百姓生活密切相关的饮食营养问题，以图文并茂的形式、通俗易懂的表达，对核心推荐内容进行科学讲解。 2016 版膳食指南核心推荐 一、食物多样，谷物为主
2015年下半年个人思想汇报 敬爱的党组织： 我到市中级人民法院工作已经有2年了。通过2年的不断学习，在单位领导的教导培养和同事们的热情帮助下，我对党的认识，随着年龄的增长、工作经验的积累而逐步加深。 我觉得中国共产党是一个光荣的集体，党员是一种光荣称号的代名词，入党则是一件极为崇高的事情。在与单位党员同事们一起工作的过程中，无时无刻不感受到共产党员吃苦在前、享受在后的高风亮节，我对党员的崇敬之情，对党热爱的朴素感情也越来越深。通过多年来的学习、思考和实践，特别是深入开展学习实践科学发展观活动，我有了更加深刻的思考和认识。 我想，对于我来说：首先，入党是一种心灵的净化，入党的过程实质就是认识党、热爱党、发展党和捍卫党的过程，不能存有任何私心杂念，更不能带有功利欲和虚伪心。同时，对于个人来说，形式上的入党一生只有一次，而思想上的入党则是一辈子的事。其次，入党是一种觉悟的提高。作为一名党员，在思想和言行上必须始终与党中央保持高度一致，并通过实际工作和生活，团结、影响和带动身边的同志。如果说党员有什么超越常人的地方，我觉得那就是坚定的信念和崇高的觉悟。第三，入党是一种特殊的奉献。立党为公，执政为民，党的宗旨就在于全心全意为人民服务。在每一个重要时期、特殊时刻，党员总是冲锋在
前。因此，“先群众之忧而忧，后群众之乐而乐”是每个共产党员的起码品格，不计较个人得失是对一个合格党员的基本要求。入党，就是要勇于奉献、甘于奉献、乐于奉献，在奉献中体现人生价值，在奉献中维护和发展群众利益。入党，意味着比群众多吃亏，也意味着比群众多挑重担，更意味着比群众多做牺牲。 我觉得在积极要求入党的思想上要做到以下五个方面： 1、要有坚定不移的理想信念。认真贯彻执行党的基本路线和各项方针、政策，在政治上、思想上、行动上与党中央保持高度一致。同时牢固树立全心全意为人民服务的思想，发扬吃苦在前、享受在后、艰苦奋斗、廉洁奉公的精神，在工作和生活中时时处处起模范带头作用。 2、要有与时俱进的精神风貌。坚持实事求是，与时俱进，不断增强贯彻落实“三个代表”重要思想，践行科学发展观的自觉性和坚定性。注重发扬党的“理论联系实际，密切联系群众，批评与自我批评”的优良作风，坚持群众路线，深入调查研究，努力发现新情况，分析新办法，解决新问题。 3、要有真抓实干的工作作风。以开拓创新的思路、吃苦耐劳的精神，创造性地开展工作。要坚持从小事抓起，从点点滴滴做起，保持高度的事业心和责任感，真正做到尽职尽责，不辱使命。
《中国居民膳食指南》（2011） 为了给居民提供最基本、科学的健康膳食信息，卫生部委托中国营养学会组织专家，制订了《中国居民膳食指南》（2011）。《膳食指南》以先进的科学证据为基础，密切联系我国居民膳食营养的实际，对各年龄段的居民摄取合理营养，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导意义。今后10~20年，是中国改善国民营养健康的关键战略时期。希望全社会的广泛参与，大力推广和运用《中国居民膳食指南》，科学改善国民营养健康素质，为全面建设小康社会奠定坚实的人口素质基础。 第一部分：一般人群膳食指南 一般人群膳食指南适用于6岁以上人群，共有10个条目。“提要”是该条目的核心内容；“说明”阐述与该条目相关的知识或消费者关心的问题；“参考材料”提供一些研究资料或有用的数据。 一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 提要：人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。 谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。坚持谷类为主是为了保持我国膳食的良好传统，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入250g~400g 为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。 说明：重点论述了谷类为主是平衡膳食的基本保证；粗细搭配有利于合理摄取营养素； 没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于平衡；人体必需的营养素和食物成分有哪些？食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质以及怎样正确理解血糖生成指数等。同时还分析了人们对于谷类食物营养的认识误区，如：大米、面粉越白越好；主食吃得越少越好及吃碳水化合物容易发胖等。 参考资料部分列举了我国居民谷类消费的现状；介绍了什么是营养强化食品和怎样看待营养素补充剂方面的知识；另外对近期传播较广的“食物酸碱平衡论”进行了一些讨论，说明排斥粮食和肉食是有害的。 二、多吃蔬菜水果和薯类 提要：新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统膳食重要特点之一。蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯类的摄入。 说明：分别论述了蔬菜的营养特点，水果的营养特点和薯类的营养特点；介绍了深色蔬菜的概念，怎样选择蔬菜，怎样合理烹调蔬菜和如何吃薯类；说明了膳食纤维是人体必需的膳食成分以及蔬菜与水果不能相互替换的道理。
2012年下半年最新最全的思想汇报 敬爱的党总支：今天我怀着激动的心情递上我的2012 年5 月思想汇报。我的思想汇报题目是：做一个不仅合格而且优秀的党员。时间过得真快，上党校的日子过得很快，在昨天，5 月4 号，我们结束了党校的最后一堂课。短短几次课，让我受益匪浅，收获良多。党校的第一课我学会了“理想、责任、忠诚”。沈老师问了我们一个问题：入党意味着什么？我愣住了，入党到底意味着什么呢？经过一番思考，老师给了我们一个答案——“入党意味着接受一个理想，担当一种责任，承诺一份忠诚”。我们要拒绝平庸，以青春的激情点燃理想。理想是青春的标志。李大钊曾经说过“青年者，人生之王，人生之春，人生之华也”——青春的价值在于它是不耐久藏的珍宝，是稍纵即逝的瞬间；青春的意义在于它是一个时代的精神，是一个时代的性格；青春的奥秘在于它总是希望做出一切，总是不断奋勇直前。这就告诉我们，理想代表着青春，洋溢着年轻，彰显着活力。理想它规定了人生的方向。王守仁说“志不立，如无舵之舟，无衔之马，漂荡奔逸，终亦何所底乎”，如果我们的志向不确立，就会像没有舵的船，没有缰绳的马，飘荡放纵，最后又会去到哪儿呢？没有了人生的方向，我们的道路将会一片迷茫，无处是从，最终将庸庸碌碌，虚度了一生。我们的一生可以是普普通通的，也可以是轰轰烈烈的，一切都在于我们自己的选择。就像鸟儿光有了翅膀是不够的，还要有对蓝天的渴望。因为有了理想，鸟儿对蓝天的渴望才会更加的强烈，因为有了动力，它才能飞得越来越高，跟目标越来越近。这就是理想带给我们的人生意义啊。同时，理想还提升了我们的人生境界。在冯友兰的世界里，
人生有四种境界：自然境界、功利境界、道德境界、天地境界。通过资料学习，我深入地了解了这几种境界。第一种境界，是“顺才顺习”的，以本我为中心，正因为人是自然的，所以人的需求也是自然的，每个人都有满足自己需要的权利，任何人无权干涉和剥夺，所以我们应推崇自然境界。第二种境界，是“为利”的。这个境界的人以自我为中心，以自我为取舍，对自身有实际意义，即使对他人和社会有意义也是相对于自我而言的，不管做什么，都有确切的目的。第三种境界，在此境界中的人，其行为是“行义”的。人是社会生活的主体，更是和谐社会的主体。人在社会中应该干什么，应该做一个什么样的人，是我们应该思考的问题。我们应该按照社会的基本要求，在社会中学会生存，在社会中学会完善自己，并不断的学会沟通他人、沟通社会、沟通宇宙，成为一个真正的社会人。第四种境界，是“事天”的。处于此境界的人，冯友兰称之为“圣人”。当今世界，社会日益变化，人们面对充满诱惑的世界，显得有点不知所措。我们应树立怎样的人生观和价值观，都是值得深究的问题。作为入党积极分子，因为成长的环境不同，经历的各不相同，我们在人生境界中的选择还不够清晰，面对社会生活中的各种诱惑还会存在不同程度的犹豫，我们欠缺的还有很多。当今社会上也存在着很多这样的价值问题，皮鞋做的老酸奶，皮鞋做的胶囊，食品问题已经严重的影响了群众的生活，以前的三鹿奶粉，如今的酸奶，那日后谁能保证就没有这样的事件呢，在没有发现之前，大家都是照吃不误，一旦发生了，大家也只是避免了这样东西。但是谁又能真正的解决呢。不同的人不同的人生境界，我们身为
中国居民膳食指南2016 推荐一食物多样，谷类为主 平衡膳食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、蓄禽鱼蛋奶、大豆坚果类和油脂类。不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。除供6月龄内婴儿的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。因此，只有多种食物组成的膳食才能满足人体对能量和各种营养素的需要。建议我国居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上的食物。平衡膳食模式能最大程度的满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，并且可降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。 谷类为主是是谷薯类食物所能提供的能量占膳食总量的一半以上，也是中国人平衡膳食模式的重要特征。谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济和最重要得的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在保障儿童青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。近30年来，我国居民膳食模式正在悄然发生着变化，居民的谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入量逐年增多，导致能量摄入过剩，
谷类过度精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足，这些因素都可能增加慢性非传染性疾病（以下简称“慢性病”）的发生风险。因此，坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢性病的发病风险，以及减少体重增加的风险，建议一半成年人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g. 【关键推荐】 1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 3.每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g. 4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
SSM员工健康指南 SSM HR November, 2005
Page 2亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早 逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增 强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包 括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、 心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售 服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班 ，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希 望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心 和充沛的精力！ 人力资源部
Page 3办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健
办公室保健－减少辐射 Page 4如何减少电磁辐射？ ?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 ?绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 ?勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ?在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ?尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力 Page 5如何保护视力？ ?距显示器需要70厘米以上，放臵位臵应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ?把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ?因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ?为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ?眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ?将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
入党积极分子2019下半年思想汇报 没有公告您现在的位置幼儿教育网>>文秘范文>>思想汇报>>正文入党积极分子2019下半年思想汇报作者佚名文章来源工作计划网点击数更新时间2019-8-29《入党积极分子2019下半年思想汇报》是一篇关于"入党积极分子2019下半年思想汇报"的文章。 本文由工作计划网120编辑精心收集整理，如本篇文章不符合您的要求，您也可以查看网站左侧的与本文相关的文章。 文章来源于互联网，文章版权归原作者所有，希望本文对你有所帮助。 经过近一段时间的自己学习和党员的帮助，本人在思想上积极要求上进，在工作中向党员同志看齐，对党的认识更加深刻。 现将本人近期思想情况汇报如下第一，要提高学习马克思主义理论的自觉性。 认真学习马克思列宁主义、邓小平理论，是党章规定的共产党员义务的第一条。 共产党员必须懂得理论上的成熟是政治上成熟的基础，政治上的清醒来源于理论上的坚定。 有些同志在重大问题上政治不敏锐，甚至失去辨别能力，重要原因就是缺乏应有的马克思主义理论素养。 理论上贫乏，政治上就不清醒。 只有刻苦学习马克思主义理论，才能在复杂多变的国际环境中，在深化改革、扩大开放、大力发展市场经济的新形势下，坚定共产主义理想和社会主义信念，牢记全心全意为人民服务的宗旨，始终坚持党的基本路线不动摇，永远保持一个共产党员应有的共产主义纯洁性。 第二，要坚持理论联系实际，学以致用。 理论联系实际，是马克思主义一个基本原则。 学习马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论，必须坚持理论联系实际，坚持学以致用。 最重要的是运用马克思主义的立场、观点和方法来改造主观世界，端正自己的世界观、人生观、价值观，提高为人民谋福利的自觉性。 评价一个共产党员重要的是看他做的怎么样，看他能不能在端正自己的世界观、人生观、价值观上下功夫，实现学于用、知与行、说与做的统一。
中国居民膳食指南2016版 中国居民膳食指南2016版2016-07-18 《中国居民膳食指南2016》来源糖尿病天地新膳食指南的六大核心推荐推荐一食物多样、谷类为主。推荐二吃动平衡，健康体重。推荐三多吃蔬果、奶类、大豆。推荐四适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。推荐五少盐少油，控糖限酒。推荐六杜绝浪费，兴新食尚。一图明了怎么吃为了方便理解平衡膳食的理念、实践膳食指南的核心推荐，专家设计了膳食宝塔、膳食餐盘、膳食算盘。膳食宝塔共分5层，宝塔各面积大小不同，体现了五种食物推荐量的多少；宝塔旁边的文字注释提示了在能量需要量1600～2400千卡之间时，一段时间内轻体力活动水平的健康成年人平均到每天的各 类食物的摄入量范围。膳食宝塔还包括身体活动量、饮水量的图示。膳食餐盘也是膳食指南核心内容的体现，它描述了一餐膳食的食物组成和大致重量比例。亦适用于2岁以上的健康人群。餐盘分成谷薯类、鱼肉蛋豆类、蔬菜、水果等四部分，餐盘旁牛奶杯提示奶制品的重要性。平衡膳食算盘是儿童膳食指南核心推荐内容的体现。它适用于所有儿童，其中食物份量适用于中等身体活动水平8～11岁儿童。算盘分6层，从下往上依次为：桔色算珠代表摄入谷物（5～6份），绿色代表蔬菜（4～5份），蓝色代表水果（3～4份）；
紫色代表动物性食品（2～3份）；黄色代表大豆和奶制品（2～3份），红色代表油盐。2016版指南与2007年版的不同之处2016年新指南与2007年的指南有很多变化，主要给大家介绍以下几点。1. 新版膳食指南新增了两类人群的指南，除了孕期指南、婴幼儿、学龄儿童和老年人的指南，还增加了备孕指南和素食者的指南，对不同人群的健康饮食指导更详细了。2. 新版膳食指南新增“中国居民膳食平衡餐盘”和“中国儿童平衡膳食算盘”等图像化的宣传工具，对食物按“份量”进行了定量。3. 具体内容来说，核心推荐中减少了粗细搭配、足量饮水、吃新鲜卫生食物等条目，推荐的摄入量也有变化。水由原来的1200毫升增加到1500～1700毫升；水果类、大豆、坚果类、畜禽肉类、水产品有所减少；蛋类有所增加，但最大推荐值仍然没有增加。4. 其他变化。指南里面明确区分了“杂豆”（富含淀粉的豆类）和“大豆”（可以制豆油和豆腐的豆子）两类，将杂豆归类为杂粮主食，而大豆单独列一类。指南中还专门点名“控糖”。新指南还不再提出限制胆固醇，而提出吃鸡蛋不必扔掉蛋黄。关于身体活动方面明确指出：“坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以内。
2019年下半年思想汇报尊敬的党支部： 半年来，我在公司党支部领导的指导和同志们的帮助下，能够以党员的标准严格要求自己，认真刻苦学习，勤奋踏实工作，清政廉洁，团结同志，顾全大局，学习和工作生活上都取得新的进步。现将我半年来的思想、学习和工作等方面的情况作一个总结性的汇报。 一、自觉加强理论学习，努力提高政治思想素质和个人业务能力。 加强理论学习，首先是从思想上重视。理论源于实践，又高于实践。在过去的半年中，主动加强对政治理论知识的学习。在原有的基础上，系统的学习了邓小平理论和三个代表的重要思想，同时注重加强对外界时政的了解，通过学习，提高了自己的政治敏锐性和鉴别能力，坚定了立场，坚定了信念，在大是大非问题面前，能够始终保持清醒的头脑。其次是在行动上落实。在工作中，注重加强对业务理论知识的了解和掌握，促成自身知识结构的完善和知识体系的健全。让自己在工作中少走弯路。三是注重对实践的指导意义。就是要能够掌握并能够熟悉运用理论知识，帮助自己在复杂多变的社会现象中，认识事物的本质。注重加强对理论知识的运用，完成一些基础性的工作。 二、在工作中，尽心尽责做好本职工作，勤奋务实。 在客服中心工作以来，我都能够立足本职、敬业爱岗、无私奉献，工作中能够始终保持一种积极向上的心态，努力开展工作。在做好本职工作的同时，积极完成领导交给的各项任务，能够更好的配合好领导的工作。 三、在生活上，保持积极向上的生活作风。 自觉做到政治上、思想上、行动上与党中央保持高度一致。平时能够严格要求自己，注重日常生活作风的养成，坚决抵制了腐朽文化和各种错误思想观点对自己的侵蚀，做到了： 1、生活待遇上不攀比，要比就比贡献、比业绩;
居民口腔健康指南 Document serial number【KK89K-LLS98YT-SS8CB-SSUT-SST108】
中国居民口腔健康指南 口腔是人体的重要组成部分，是消化系统的起端，主要由唇、颊、舌、腭、涎腺、牙和颌骨等所组成，具有咀嚼、吞咽、言语和感觉等功能，并维持着颌面部的正常形态。人的一生中有两副牙齿，一副是乳牙，有20颗，一副是恒牙，为28~32颗。 很多因素可干扰口腔健康，妨碍其行使正常功能，使人的外貌形象和社会交往受到影响，此外，口腔疾病还可直接或间接影响全身健康，影响生命质量。为了推动我国居民重视口腔健康、普及口腔保健知识、改善口腔保健行为、提高口腔健康水平，特制定《中国居民口腔健康指南》。《指南》共55条，分普通人群篇、孕产妇篇、婴幼儿篇、学龄前儿童篇、学龄儿童篇、老年篇、残疾人篇，供相关人群使用。 普通人群篇 一、口腔健康是全身健康的基础 口腔健康是全身健康的重要组成部分，2007年世界卫生组织提出口腔疾病是一个严重的公共卫生问题，需要积极防治。口腔健康包括：“无口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊乱。” 口腔健康直接或间接影响全身健康。口腔疾病如龋病、牙周疾病等会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，除影响咀嚼、言语、美观等功能外，还会引起社会交往困难和心理障碍。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。 全身疾病对口腔健康的影响也不容忽视，一些全身疾病可能在口腔出现相应的表征。例如糖尿病人抗感染能力下降，常伴发牙周炎、拔牙伤口难以愈合。艾滋病病人早期出现口腔病损，如口腔念珠菌病、毛状白斑、卡波济肉瘤等。 二、龋病和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病 全国口腔健康流行病学调查显示，龋病（俗称虫牙或蛀牙）和牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）是危害我国居民口腔健康的两种最常见的疾病，治疗起来比较复杂，花费时间和经费也比较多。 龋坏的牙齿硬组织发生颜色、形态和质地的改变，是由于口腔里的某些细菌，利用食物中的糖发酵产酸而逐渐产生的。龋坏早期一般没有疼痛不适的感觉，只有在医生检查时才可发现牙面上有黑点或白斑；进一步发展就可形成龋洞，遇酸、甜、冷、热等刺激时会感到疼痛不适；严重时由冷、热刺激引起的疼痛十分明显；如果得不到及时治疗，最后牙体破坏变成残根、残冠，甚至导致牙齿丧失，造成严重的咀嚼困难，影响身体健康。