大学生挫折心理及自我调适研究
摘要：挫折是每个人生命历程中必须经历的十分重要和宝贵的精神财富，研究发现，大学生很多心理问题是由于挫折引起的，对大学生挫折心理问题进行研究是提高大学生综合素质的需要，更是为社会主义事业培养接班人的需要，这成为摆在高校思想政治教育工作者面前一个刻不容缓的课题。本文内容分为：一.大学生挫折心理的内涵的认识；二.大学生挫折感的影响因素（包括1.动机强度，2.自我期望值，3.个人抱负水平，4.个人容忍力）；
三.大学生挫折的形成原因（包括1.自然环境原因，2.社会环境原因，3.学校环境原因，4.自我认知原因，5.人际交往原因）；四、大学生如何自我调适挫折。本文对于大学生的健康成长和全面发展具有十分重要的理论价值和实践意义。
关键词：大学生；心理挫折；原因分析；自我调适
一、大学生挫折心理的涵义
什么叫挫折?《现代汉语词典》(修订本)解释为：失败、失利。《辞海》的解释为：失利、挫败。在社会心理学和行为科学中，挫折包括狭义的挫折和广义的挫折。狭义的挫折是指个体在从事有目的活动过程中，由于遇到障碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态与情绪反应。而广义的挫折除了指需要不能满足，动机无法实现而产生的沮丧、痛苦、失意等心理反应外，还包括心理应激、心理压力、心理冲突、丧失等等。这里的挫折就指的是指由应激、压力、冲突、丧失等原因引起的个体的心理感受和情绪反应，就是挫折心理或挫折感。如一位学习成绩优秀、才华出众的大学生，刻苦学习，积极努力，准备报考理想中的大学去读研究生，但在昨考前，一场大病却将他送进医院，使他无法进行盼望已久的研究生入学考试，这种打击使痛苦、失望，久久不能平复。挫折包括三个方面的涵义：
第一，挫折情境，即指对人们的有动机、目的的活动造成的内外障碍或干扰的情境状态或条件，构成刺激情境的可能是人或物，也可能是各种自然、社会环境；
第二，挫折认知，即指对挫折情境的知觉、认识和评价；
第三，挫折反应，即指个体在挫折情境下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪交织而成的心理感受，即挫折感。其中，挫折认知是核心因素，挫折反应的性质及程度，主要取决于挫折认知。挫折反应的性质、程度主要取决于个体对挫折情境的认知。
正如巴尔扎克所说：“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。”因此，大学生需要正确科学的对待挫折。
二、影响大学生挫折心理的因素
影响挫折感的原因很多，主要体现在以下方面：
(一)动机强度
挫折的产生与否和个体的需要、动机等因素有密切的关系。动机一旦产生之后便引导个体行为指向目标，但动机产生之后可能遭遇到的结果有四种：第一，动机无需特别努力即可达到目标；第二，动机的实现可能受到阻碍或延迟，但最终可以达到目标；第三，当一种动机正在进行之中，忽视会产生一种较强大的动机出现，使个体放弃前一动机而选择后一动机；第四，动机行为受到干挠和障碍，使个体无法达到目标而感到挫折、沮丧、失意。只有第四种情况是挫折。因而，需要越迫切、动机越强烈，受挫后，挫折感越强。
（二）自我期望值
对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为拉大二者之间关系，就会产生挫折感。表现有三种情况：（1）期望值绝对化——自己只能成功，不能失败。有的学生将生活中的不快乐、学业中的失利、失恋等都看作不应当发生的，认为大学生活应当是圆满而理想的，因而缺乏足够的心理准备，当遭遇失败与挫折时，变得束手无策，痛苦不堪。（2）过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看到的只是消极的一面。例如：一次评优失利就认为整个评优体系有问题，从而只看到消极的一面，看不到积极的一面。（3）无限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的结果是使人越想越消沉，情绪越陷越恶劣，最后难以自拔。例如：一次考试失利，就对自己全面否定，否定自己的学习能力，然后无限延伸，学业不佳，不能考研，不能考研就不能有好工作，如果没有好工作就没有好的前途等。
（三）个人抱负水平
一个人是否觉得受到挫折与他自己对成功所定的标准有密切有关。抱负水平是指按一个人对自己所要达到目标规定的标准。规定的标准高，即抱负水平高，规定的标准低，即抱负水平低。报负水平高的人比报负水平低的人易产生挫折感。常遇情况甲乙丙三名同学考试都是80分甲非常满意；乙觉得和自己预料差不多；而丙同学感到失败。丙同学抱负水平最高，乙次之，甲相比较最低。
（四）个人容忍力
个人容忍力是人们遇到挫折时适应能力的差别。个人容忍力不同，人们对挫折感受的程度也不同。有人能忍受严重挫折毫不灰心丧气；有人遇到轻微的挫折就会意志消沉；有人能够忍受别人的侮辱，但面对环境的障碍却会焦虑不安、灰心丧气。心理学研究证明：人对挫折的容忍力受到人的生理条件、健康状况、个性特征、过去挫折的社会经验、个体对挫折的主观判断、对挫折质量的思想准备等因素的影响。
三、大学生挫折心理形成的主要原因分析
引起大学生心理挫折的原因很多，从总体上可概括为两个方面：客观因素和主观因素。生活环境艰苦、所学专业不理想、教学设备条件差、同学关系紧张、考试成绩不佳、家庭和个人的异常事故、学校管理水平和教育方式的欠妥以及社会政治、经济、文化、法律、道德、风俗习惯的限制等，是引起大学生心理挫折的客观原因。个人生理和心理条件的限制、基础知识的薄弱、体力能力和智力上的不足，思想方法的片面和思维方式的局限性以及个人的动机冲突等，是引起大学生心理挫折的主观原因。挫折感的产生主要有以下原因：
（一）自然环境原因
自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。例如自然灾害、台风、地震、酷热、洪水、疾病、事故等。对于大学生来说，大学生疾病、家庭遭自然灾害导致贫困等都可以导致挫折。如正当踌躇满志的大学生收到一个极有影响的工作单位的面试通知，设想着美好的前程之时，一场突然其来的大病却使他不能参加面试，从而丧失了应聘的良机而产生的失落感。
（二）社会环境原因
我国正处在一个由计划经济体制向市场经济体制转化的时期，既有的生活方式、价值观念、评价体系、行为模式等方面正发生着根本性的变化。这种深刻的社会变革在客观上对当代大学生的心理带来了深刻的影响。社会转型期对大学生的评价、需求也发生了变化。
大学生已不再是“天之骄子”，大学毕业仍面临更为激烈的职业竞争，这也会在一定程度上增加他们的心理挫折，尤其是长线专业或非名牌大学的学生心理反应更为强烈。
（三）家庭环境原因
家庭的一些潜在或显性的条件，如家庭的自然结构、家庭的人际关系、家庭的教育方式、以及家长的素质等对大学生的心理挫折都有直接或间接的影响。有关研究表明，大学生的不少心理问题是与家庭生活的不良背景、早期不良家庭生活经历联系在一起的。自小娇生惯养和过分受保护、被溺爱的孩子进入大学后，更容易产生心理挫折。家庭贫穷、双亲不和或单亲家庭的孩子，由于父母对他们过分管制或放任不管，他们上大学后，有些人表现得蛮横无礼或做出一些违背社会规范的反常举动；有些人表现出内向、孤僻的性格，很少与人交往，不易表露感情，抑郁寡欢，也容易产生心理挫折。
（四）自我认知原因
在校大学生处于平均年龄在18—22 岁之间，他们在生理上多已发育成熟，但其心理发展远没有成熟，仍带有一定的幼稚性、依赖性和冲动性，同时大学生由于缺乏社会经验，往往不能正确地认识自我，当取得一点成功时，自我评价偏高；而当遇到挫折与失败时，就会产生失败感或焦虑苦恼的情绪而低估自己甚至自我怀疑与否定。另一方面，还有少数学生自我评价是消极被动的，一遇到困难、阻碍便觉得“一切都没有意思”，结果就会变得畏缩不前，错过成功在望的目标。
（五）人际交往原因
大学生思想活跃、精力充沛、兴趣广泛，人际交往的需求极为强烈，他们力图通过人际交往增长见识、获得友谊。但是由于大学生来自全国各地，在习惯、文化背景、性格、价值观等方面都有较大的差别，所以每个大学生入学后都面临全新的人际关系问题。调查显示，大部分学生遇到过人际交往挫折，占到75.9%，这说明由于因人际交往而产生的挫折在大学生中普遍存在。对人际交往挫折感到无所谓的大学生只占3％，这个比例非常小，这说明绝大部分大学生重视人际交往，认为良好的人际关系对自己来说至关重要。其中反应一般和不强烈的占46.2％，说明大部分学生在遇到人际交往方面受挫时能够很好地进行处理，但反应非常强烈的占11.7%，强烈的占15%，这个比例也不小，应引起学生工作者高度重视，及时采取有效措施，帮助大学生正确处理人际关系，减少因人际交往障碍而产生的挫折心理。
四、进行合理的自我调适，提高挫折承受能力。
大学生受挫后，他们的心理平衡遭到破坏。大多数情况下，他们感到困扰、不适应，甚至痛苦，这些都对其行为产生较大的影响。这种反应有的不明显，有的不明显。这些反应经过强化和重复，逐渐成为对待心理挫折的一定习惯表现方式。因此，大学生能否进行合理的自我调适就显得尤为重要。
（一）确立正确的人生态度
人的一生中，挫折和逆境不可避免。然而，同样是面对挫折、困难，每个人的反应却是不同的。有的人退缩了、沉沦了，有的甚至采取了极端形式；而还有一些人则不屈不挠，勇敢迎接挫折和困难带来的挑战，积极应对挫折，进而战胜挫折，成为生活的强者。因此，以何种人生态度对待挫折对人生的发展具有重要意义，而且一个人有无正确的人生态度，往往在对待挫折的态度上最能表现出来。老子在《道德经》中讲的：“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏”的道理，“塞翁失马，焉知非福”的故事，以及亚里士多德的“人生充满机会和变
化，人最得意的时候，有最大的不幸光临”，培根说的“一切幸运都并非没有烦恼，而一切厄运也并非没有希望”，都说明了同一个道理，即要辩证看待生活中的成功与失败，二者有时可以相互转化。
（二）正确认识自我和评价自我
由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练，社会阅历不够丰富，他们往往对自我的认识与评价不到位，要么高估，要么低估。他们一般有着极其的成就动机，总想出人头地、大展宏图，因而对自己的目标定位过高。但是社会环境总是非常复杂的，面对激烈的竞争压力，大学生却又缺乏迎接挫折与困难的心理准备，常常在挫折面前又表现得信心不足而迷惘无措，情感表现得敏感、脆弱。因此，大学生必须正确认识自我和评价自我。正确地认识自我和评价自我，就是指大学生应根据自己的学习要求、成长要求，恰当地分析自身的长处和不足，对自己的不足要有充分的理解，这样才能扬长避短、取长补短，实现自我价值。例如，考试原本可以取得好成绩，可是由于自己身体不好或试题偏难，而没有达到预期目标这时就要作好两种心理准备，一是自己超常发挥，如期取得好成绩，二是无法克服困难，难以实现预期目标，学会原谅自我。从而保持良好的心理状态。
（三）进行科学的挫折归因
美国心理学家韦纳对人们失败的归因进行了研究，认为一般情况下，失败有客观因素和主观因素造成。人们把失败归于何种原因，对以后的活动和积极性产生很大的影响：把失败归于主观原因，会使人感到内疚和无助。如一个学生认为自己成绩不好是由于学习不够努力造成的；把失败归于客观原因，会产生气愤和敌意。如一个学生认为自己没有考好是由于教师教学水平或试卷难度太大。大学生应特别避免韦纳提出的两种错误归因模式，受到挫折后应该冷静、客观分析自己失败的原因，找出造成失败的真正原因，对挫折做出客观、准确的分析，提醒自己做换位思考，就能逐步改变自己的不合理认知，从而减少受挫的可能性。（四）适度调整抱负水平
研究表明，一个人能否体验到挫折，与他的抱负水平密切相关。抱负水平是一个人对自己所要达到的目标规定的标准。所规定的标准越高，表明抱负水平就越高，反之亦然。大学生都有一定的追求目标，而且目标水平的高低与其所确定的标准是否合适相当重要。如果个体的抱负水平很低，固然它很容易达到他所期望的目标，但是，他决不会拥有较高的满足感，因而也就不可能激发出他潜在的自尊与自信。如果这种心理状态持续时间很长，主体就会不可避免地产生因空虚和不满足感所带来的挫折心理。反之，如果个体的抱负水平过高，超过了自己能力所及的范围，即使他竭尽全力，还是力不从心，达不到自己所定的目标，长此以往，也容易产生挫折心理。当然，抱负水平与挫折心理并不存在绝对的正相关，但是，心理学研究表明，抱负水平越高，受到挫折的可能性就越大。因此，综合考虑社会客观条件和自己的主观条件，确立科学的抱负水平对有效地防止和消除挫折心理是十分重要的。
（四）合理运用心理防御机制
面对挫折时，人的心理平衡往往遭到破坏，多数情况下，人们会感到困扰、不适应，甚至体验到一种痛苦的折磨。出于人的自我保护本能，人们会有自觉或不自觉地要消除或减轻这种状态的倾向，会有意无意地采取某种方式来恢复心理平衡，即人有一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制，通常称之为心理防御机制，或心理自卫机制。适当运用心理防御机制主要是充分发挥心理防御机制的积极作用，尽量避免其消极影响。有利于大学生成长的积极的心理防御机制主要有幽默、坚持、补偿、升华等。
1、用坚持战胜挫折：指个体发现目标难以达到，要求自己做出加倍努力，并要求通过个体不断的努力，使目标最终实现。美国电影《阿甘正传》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高，他面对挫折的方法就是忽视它并坚持不懈地努力，最后赢得了人们的尊重，赢得了自
己的事业，也获得了自己的生活。正如有的学者所说：成功就在于最后的坚持之中。
2、用榜样战胜挫折：指个体在现实生活中无法获得成功时，将自己比拟为某一成功者，藉以在心理减弱挫折产生的痛苦；或者迎合能满足自己需要的人，按照他们的希望去支配自己的思想、行动，来冲淡自己的挫折感，并以此求得内心的满足。当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质和其获得成功的经验和方法，能够使他的思想、信仰、目标和言行更适应环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。依照榜样进行积极的自我激励与自我暗示，用成功代偿挫折。
结论
"人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全."挫折是对于大学生来说的一笔财富,只有当我们认真地反思自己人生路上的挫折,从挫折中找到发生的原因，并提高应对挫折的办法,才会少走弯路,最终攀上成功的峰峦.
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要保持家庭的和谐，则需要预防和处理家庭“生活事件”，以下不利于“生活事件”的处(A) 心理健康的本质是(B) 哪项不是职业倦怠症的特征(A) 将神经症产生归结于形成错误的操作条件反射的观点是(D) 从未接受过病毒抗体检测的患者，经确诊患有艾滋病往往会出现(D) 在著名的“情绪BC理论”中“，B”代表(D) 遇有不良情绪时，最简单的办法就是(D) 导致职业倦怠的组织因素是(A) 发展常模就是（）。(A) 林先生作为佼佼者被某知名企业录用，可是他工作没多久，就因为和科室里的同事相处不好，觉得受他们排挤，能力不被领导认可(A) 常见的个体应对方式有六种，其中属于不成熟的应对方式的是(A) 小付与同事发生了一点争执，没讲两句就一把把同事推开。这属于(A) 小金很喜欢过山车等刺激游戏，而小林则非常害怕这类游戏，这说明了(A) 针对引起情绪的原因进行调整，也就是对情境的评价，属于(B) 哪项不是很好的环境适应性体现方面(A) 小方的问卷得分为50分，可以判断(D) 根据咨询心理学的观点，大部分心理问题来源于(D) 以明显而持久的心境高涨和低落为主的精神障碍称为(B) SDS分（）级评分。(A) 在测量工具上直接测得的数字，称为(A) 以面部表情、声音和躯体姿势体现的对外在影响的适应性行为，持续时间相对短暂，被称(B) 个体在遇到压力时，产生焦虑、抑郁、愤怒等反应属于(B) 个星期之内对付一两件压力事件相对容易，但是长期连续的此类事件就会有难以招架的(A) 我们往往用“四面楚歌”来形容（）。(A) 发展常模就是（）。(A)
个相信自己身体健康的人为了预防生病所从事的行为活动称为(A) 情绪感觉的外部特征是（）。(A) 遭受强烈的或灾难性的精神创伤后，数月至半年内出现的精神障碍，称为(D) 个体追求自认为是最重要的有价值的工作，并使之达到完善状态的动机叫(A) 以下关于提高自己的心理承受能力的方法错的是(A) 某人使用P9心情指数自测表对自己进行了自测，结果为6分，说明(A) 小张在日记里写道放学时铃声是悦耳的考试时铃声是紧张的思考时铃声是刺耳的这说明(A) “以德报怨”说的是人际交往中的（）(A) “言必信，行必果”，体现了我国传统文化中的心理健康观的(B) 从创伤刺激中恢复到往常水平的能力称为(D) 个体通过发泄、哭泣或其他方法和其他人交流，属于压力应对的(A) 小齐正在逛街，突然听到“砰”的一声巨响，把她吓一跳，这时她处于（）水(B) 系统脱敏法的理论基础是（）。(A) 能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作并能取得杰出的成就缺乏这种能力的人则易半途而废这种能力(B) 情绪链调整法的第个步骤是（）(B) 蔡卓基教授结合各类研究和中国实际情况从三个方面提出了六条中国人的心理健康标准(D) 抑郁症的自我调整法不包括(A) 任何测量进行多次，其结果不会完全一致是(A) 关于预防性压力管理错误的是（）(D) 做到今日事今日毕并不容易，因为紧迫感会让我们压力更大。解决这个问题的一个有效(B) 把自己的经历集中在正确的目标上，每天朝着目标迈出一小步，属于压力应对信念建立(A) 情绪调节存在个体差异，其中（）不属于(B) 90项症状清单本量表共有90个项目，每个项目均采取级评分制(B) 提供一个定义好的数字序列，由评定者给受评者的行为确定一个数值（等级），
大学生心理自我调节的方法 大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择适合自己的方法来调节挫折心理，常见的方法有： 其一，暗示调节。 心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。 其二，放松调节。 大学生还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。 放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉;然后再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。 呼吸调节也是放松调节的一种。通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。
其三，想象调节。 受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练。想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。 想象调节的基本做法是：首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表;然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。
教师心理健康与自我调节 心理健康是人们从事一切工作的前提，教师职业更是如此。教师作为“人类灵魂的工程师”，其本身就是“心理学化了的知识”。教师的心理健康很重要。只有心理健康的教师才能培养出身心健全的学生；只有心理健康的教师才能胜任学校教育工作；教师的心理健康为学生提供良好的成长环境与氛围。当前部分教师可能由于种种原因存在一些心理问题，而解决这些心理问题最直接、最快速的方式便是进行自我调节。 一、教师心理健康的重要意义 首先，教师的心理健康有着重要的意义，他们可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐，这一天过得有意义或没有意义。教师的心理健康直接影响着青年一代的健康成长。教师从事的是一种特殊的劳动，其工作对象是活生生的、正在成长着的、有个性特征的青少年。教师不仅以自己掌握的知识传给学生，而且以自己的志趣、才能、性格、情感、意志、心境去影响学生，以全部的心血去浇灌年青一代的心田。按照班杜拉的学习理论观点，教师是学生们学习的重要榜样，教师的一举一动都会对处于性格塑造期的有着重要和深远的影响。正如乌申斯基所说：“在教育工作中，一切应建立在教师人格的基础上。因为只有从教师人格的活的源泉中才能涌现出教育的力量。”因此，一个优秀的教师，除需要具备丰富的专业知识、精妙的教学艺术外，更重要的是需要有健全的人格和健康的心理状态。 其次，教师的心理健康关系着工作效率和教学效果。心理健康是教师生活、教学和工作的基础。我国著名的心理卫生专家陈学诗教授指出：“心理健康的学生，学习必优于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。”教师的教学过程是教师和学生相互的和相长的过程，在这个过程中，教师起主导作用。但是如果教师的这一切劳动不以良好的心态和健康的心理作支点，必然会影响教师在学生心目中的威信，影响学生对学习的兴趣，从而最终影响工作效率和教学效果。 二、教师心理问题产生原因 1、首先便是压力过大。教师的职业压力也来自多方面。首先我国在新时代推行了深化教育改革，这对教师的素质以及水平提出了非常高的要求。教师从知识传授者变为智力资源开发者，从权威转变为平等，甚至否定了一些教师的旧的观念和他们已经熟练运用的方法，这就对一些教师带来了挑战和压力。 2、同时，我们的家长普遍都有着望子成龙，望女成凤的想法，有的甚至把那些自己没能实现的愿望寄托在子女身上。这些高期望不仅给孩子们带来了，也为教师们带来了不小的
心理健康与心理调适考试 (一) 单选题： 1. 心情不好时，到外边走走，感觉心理舒畅多了，这是因为情绪具有（） (D) 情景性 2. 易激惹，沉不住气，不能控制自己的感情，听到一句不顺耳的话就火冒三丈，甚至唇枪舌剑，拳脚相加是（）的主要表现 (C) 火暴脾气 3. 良好的人际关系不能带来（） (D) 失落感 4. 从产生行为动机的心理需要来看，人际交往的心理需要包括（）、合群需要和自我肯定需要。 (B) 本能需要 5. 以下哪种不是强迫观念的表现形式（） (C) 强迫行为 6. 完美主义者的表现是（） (C) 对他人要求严格，挑剔，不留情面 7. 强迫观念指的是（） (C) 头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念 8. （）主张顺应自然、为所当为，协调欲望和压抑之间的相互拮抗关系。 (B) 森田疗法 9. “形盛则神旺，形衰则神惫”说明（） (B) 生理与心理的健康问题是互为因果 10. “你的看法决定了你的处境”，这种看法是（? ）的观点。 (B) 认知心理学 11. 《道德经》有“见素抱朴，少私寡欲”只说，孟子有“养心莫善于寡欲”，这体现了我国传统文化中（）的心理健康观。 (B) 乐观自足 12. 深刻地影响着国民的精神面貌的是（） (B) 政治体制
13. “心理”一词有三种理解，一是过程心理，二是活动心理，三是（） (A) 综合心理 14. 追求完美、自尊心脆弱、控制欲望强、自视甚高、将不完美等同于不可爱、不值得爱的是(?? ) (A) 完美主义者 15. “砍头不要紧，只要主义真，杀了我一个，自有后来人”诗句中所表现出的高尚情操是（） (C) 道德感 16. 体力节律的特点不包括（） (C) 情绪高涨 17. （）者喜欢过高地估计自己 (A) 自傲 18. 19世纪（）对18世纪末开始流行的催眠术和催眠现象作了研究，并把它当作治疗精神病的主要手段之一。 (B) 沃尔普 19. 个性中最重要、最核心的组成部分是（） (B) 性格 20. 替代的主要表现形式是()升华和补偿 (C) 升华和补偿 21. “顺其自然”也是森田疗法的疗法原则之一，与之相对应的另一原则是（） (D) 为所当为 22. 专业技术人员的生活圈子主要是（） (C) 单位 23. “每个人就是一个世界”说明了人格的（） (D) 独特性 24. 培养个体良好的行为习惯是（） (A) 德育 25. 小蒋是人事局的一个普通科员，可是他对外总称自己是处长，这属于（）的心理反应 (B) 表同 26. （）是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验 (C) 恐惧
每个人对自己的认识，很难保持在一个比较准确的点上。通常我们不是高估了自己对某事的把握能力，就是低估，这个测试有助于帮您观察自己对自己的判断误差。 1、你每天照镜子达到3次以上。 2、你基本不在乎别人对你的看法。 3、你觉得有时候就是你自己也不了解自己。 4、你很留意自己的心情变化。 5、你常把自己与他人进行比较。 6、你常常在晚上反思自己一天的行动。 7、做错一件事情后，你常弄不明白当时自己为什么要那样做。 8、你比较注意自己的外表。 9、你做事情的随意性很大吗? 10、在做出一个决定时，你通常清楚这样做的理由。 11、你努力揣摩别人的想法，并努力按别人的意愿去做。 12、你总是穿着得体。 13、你不清楚自己是脾气比较好还是脾气坏的人。 14、你弄不清自己的能力是比其他人弱还是强。 15、你对自己将成为怎样的一个人不太有把握。 16、你总担心自己不能给其他人留下好印象。 17、你对自己的举止有自知之明。 18、你在遭遇挫折后，总是对自己的行为进行反思。 19、你常常因控制不住自己而发火。
20、有时，你自己也不知道自己为什么而沮丧。 21、考试前你无法预测自己是否能过关。 22、很多事情你应承下来后才发现无法顺利完成。 23、当遇到不快时，你总是设法将自己从低沉的情绪中摆脱出来。 24、考试完毕后，你也不清楚自己能得多少分。 25、你总是觉得自己的动机很明确。 26、你相信你能给别人留下一个好印象。 27、你常常感到莫名的烦躁。 28、你不知道自己与谁能谈得来。 29、你很清楚自己的长处与短处。 30、一般而言，你很清楚自己所追求的是什么。 评分标准：第4、5、6、8、10、12、17、18、23、25、26、29、30题，回答“是”记0分，“否”记1分。其余各题，回答“是”记1分，回答“否”记零分。 分析：加起来的分数越低，表明你对自己的认识越清醒。 9分以下：说明你对自己认识清醒，而且往往还可能低估自己的魅力，你能跳出自身局限去认识事物，常常可以令你远离错误。 10～19分：说明你是依靠经验来认识自己。朋友对你的鼓励和提醒，对你相当重要。 20分以上：你对自己的自我认识还没有开发出来，有时候你会意识到自己具有某种缺陷，但是却无法得知是什么原因造成的。
教师心理健康自我调适学习心得体会 当今的社会里，压力已经成为人们生活中不可避免的一部分，今天的教师的压力与比过去相比要大得多。如：课程改革、教学行为、人际关系、角色转换、专业发展?? 通过《教师心理健康与自我调适》的学习，我明确了当前教师职业压力问题的现状及职业压力带给教师的影响；懂得了教师的职业压力从何而来；掌握了教师职业压力的有关理论。并从中受益，并在我的工作生活中深有体会。 一、树立正确的自我认知 从心理学的角度来讲，教师这一职业是如今最“开放”的职业。他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督——学生、校长、教研员、学生家长、教育局等等，以至整个社会。所有的这些人和社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利。对于教师应该怎么做，应该是什么样的人，他们都有自己不同的观念和想法。仅仅是与以上提到的这些人相处就可能让教师产生焦虑，不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑。并且，教师自己心里也有“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。 因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构， 把一个人的各种习惯、能力、观念、思想和情感组织联结在一起，贯穿于经验和行为的一切方面。个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然，要淡薄名利，随遇而安，不要斤斤计较，愤愤不平。这种心态对保持心理健康是非常有利的。 二，关注心理健康，创设良好环境 。教育行政部门和学校领导应充分认识到教师心理健康的重要意义，要坚持以人为本，不断改进领导方式，推进人性化管理等，努力为教师营造和谐的内在环境，并采取有效的措施，总之，做任何事情，都要从教师心理这一层面加以考虑。如学校领导要转变管理观念，发扬民主，关心教师，为教师创设宽松、和谐的工作环境，建立良好人际关系；要提高教师的业务能力，使教师在学生的成长中体验工作的成就感；千方百计为教师解决生活困难，解除教师后顾之忧；配备心理保健工作者，定期举办心理健康讲座，指导教师掌握心理健康的理论知识，促进教师心理健康。在学校管理工作中，领导要善于鼓励教师。林肯说，人人都喜欢受人称赞。美国著名的心理学家威廉詹姆士说，人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。教师也一样，一切的辛勤工作同样希望得到校领导的肯定、鼓励。 三，增强心理保健意识，掌握心理调适方法。教师应善待自己，帮助自己，要掌握心理调适方法，来维护心理健康。第一，要正确地了解自己，确认自我价值，并接受自己。古人早有明训：“人贵有自知之明”，“天生我才必有用”等等。很多教师由于自我认知偏差，不能正确把握自己，带来诸多心理问题，甚至形成心理疾病。因此，如果一个教师能正确认识自我，接受自我，扬长避短地发展自我、完善自我，就能提高自己的心理成熟度，并体现自身的价值。第二，调节情绪，保持心理平衡。现代心理学心身研究认为，情绪在心理疾病中具有核心作用。积极的情绪对健康有增力作用，而消极的情绪不仅对健康有减力作用，而且导致人的心理障碍。而教师面对繁重的工作，复杂多变的教育对象，迅速变化的世界，难免会带来各种各样的消极情绪反应，如不及时疏导。不仅影响自身，更会投射到学生身上。当教师心怀不良情绪时，可试一试情绪调节法，以保持心理平衡。第三，建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良好人际关系的个人心理健康水平愈高，对挫折的承受和社会适应能力就愈强，在社会生活中也就愈成功。因此教师
一、什么是心理挫折 挫折是指个体在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应。诸如紧张、焦虑、沮丧、困惑、愤懑，甚至迁移、攻击等都是心理受挫时常见的情绪反应。挫折的产生有两个基本要素：挫折情境和挫折感受，两者密切关联。挫折情境是引发挫折感受的条件，挫折感受是受挫折者心理需求不能满足的一种内心体验。但两者之间并不是必然的关系，同样的（挫折）情境，由于不同的人的需求不同、心理承受力不同，所产生的心理感受也不同。如同样考上一所普通大学的甲、乙两个学生，甲的抱负远大，立志考重点大学，而现在只考上了普通大学，对甲学生来说就会产生挫折感。而乙学生，他的抱负本来就不大，现在考上了大学已经很满足，甚至还有些喜出望外，对他来说不但没有挫折感，反而还有较强的成就感。所以，挫折也叫心理挫折，心理挫折的产生，不取决于挫折情境，而是取决于个体的内在心理感受。 大学生的年龄一般在18－23岁之间，处在青年中期，这时期的学生生理已经成熟。生理的成熟，使大学生产生了强烈的成人感，但涉世不深，经验不足使得大学生的心理显得幼稚，行为容易冲动。羽毛初丰，使大学生踌躇满志，对未来充满憧憬与期待；不谙人世，使大学生对前进路上的曲折坎坷估计不足。需求的多样性与心理的脆弱性使大学生成为一个心理容易受伤的群体。 二、大学生心理挫折产生的原因 大学生产生心理挫折的原因是多方面的，可从客观和主观两方面的原因来加以概括。 （一）客观因素 客观原因通常是指个人意志和能力所不能左右的因素，如学生不能决定自己的家庭出身，不能选择自己的父母，不能左右教师考试考什么内容等。客观因素可能引发心理挫折，但不是心理挫折产生的决定性因素，如同样是出生在贫困家庭的学生，有些学生因自己的家庭贫困而产生挫折感，有些学生则能坦然接受，并因此而自强不息，终有所成。所以，心理挫折产生的关键不在客观因素，而在主观因素。 （二）主观因素 挫折产生的主观因素主要是指心理因素，包括个体对客观事物的看法不当以及个体的心理需求不当等。个体对客观事物的看法不当会产生心理挫折问题前面已作描述，这里不再累赘。心理需求不当导致的心理挫折通常有以下几种情况： 1、自我估计不当，抱负水平过高。抱负水平是指个体对自己所要达到的目标所规定的标准。一个人是否受挫折，与个体能否根据自己的实际情况，给自己合理定位、确定恰当的成功标准有关。一个人如果对自己的能力估计过高，抱负自然高，成功的可能性就低，挫折就容易产生。相反，如果对自己的能力估计过低，缩手缩脚，抱负水平过低，就算事情成功了，也可能会产生挫折感。 2、动机冲突。大学生的需求很多，而且都渴望得到满足，于是便产生了多种动机。但在现实生活中，有些动机往往是相互冲突的，非此则彼，不可能是所有的需求都能得到满足，这时就常常会产生挫折感。如大学生既想做学生干部，又不想影响自己的专业学习，两者之间，若不能平衡，冲突便会产生，长期以往，也会引发挫折感。 3、不合理、不切实际的需要。学生正确合理的需要得不到满足，会产生挫折感，但往往是由于客观因素造成的，学生内心可以接受，正常情况下对学生的心理健康危害不大，可使学生吃一堑长一智。但是有些挫折往往是由于学生不合理、不切合实际的需要造成的，如攀比、高消费、绝对平均等，这种心理如果得不到调适，将会严重影响学生的心理健康。 三、挫折后常出现的行为反应 人要生存和发展，就一定有需求，但在现实生活过程中，人的需求不可能都得到满足，挫折产生
(一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确 1. 对人际交往认识错误的是（c） (A) 期望值不要太高 (B) 有选择 (C) 单向 (D) 平等 2. 易受外界的影响而出现情绪波动，或极度高兴或伤心流泪，这一情绪表现叫（d ）。 (A) 焦虑 (B) 恐惧 (C) 情感恐惧 (D) 情感脆弱 3. 下列何种感情障碍易伴发明显心跳加速、呼吸困难、尿频等症状（c） (A) 情感淡漠 (B) 情绪低落 (C) 焦虑 (D) 情感脆弱 4. “天才在于勤奋”说明（a） (A) 非智力因素很重要 (B) 智力因素很重要 (C) 非智力因素和智力因素同样重要 (D) 天才是天生的 [分值：1.0] 5. 以下（b）人格类型的人不容易引起挫折感 (A) 心胸狭窄 (B) 乐观 (C) 急躁 (D) 偏颇 6. 1958年起，中国科学院心理研究所与医学界有关单位协作形成了具有我国特色的什么疗法？（c） (A) 实践心理疗法 (B) 快速心理疗法 (C) 悟践心理疗法 (D) 稳定心理疗法 7. "心理学的第一大势力"是指（a） (A) 精神分析 (B) 行为主义 (C) 认知 (D) 人本主义 8. 构成挫折的因素是(a)
挫折源和挫折感 (B) 情绪和心态好坏 (C) 人际关系是否广泛 (D) 婚姻家庭是否和谐 9. 个体由于经常重复或反复练习而巩固下来成为需要的自动化了的行动方式称为（b） (A) 习性 (B) 习惯 (C) 个性 (D) 惯性 10. 挫折锻炼的实质是获得(d)，提高应对挫折的能力 (A) 信息 (B) 感受 (C) 锻炼 (D) 挫折经验 11. “人心不同，各如其面”是指人格的（d） (A) 稳定性 (B) 综合性 (C) 复杂性 (D) 独特性 12. 完美主义者的表现是（c） (A) 做事缺少恒心 (B) 对别人的一言一行很敏感 (C) 对他人要求严格，挑剔，不留情面 (D) 遇到这些失意时，觉得一切都不如人意 13. 一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍（d） (A) 恐怖症 (B) 一般性焦虑障碍 (C) 抑郁症 (D) 强迫症 14. 一个人在成长过程中首先遇到的人际关系是（a） (A) 父母 (B) 同学 (C) 师生 (D) 同事 15. 抑郁症通常指的是情绪障碍，是一种以（b）为主要特征的综合征 (A) 强迫观念 (B) 心境低落 (C) 焦虑 (D) 神经衰弱
心理自我测试 以下题目是为1分，否为0分： 1、如果你独自在黑暗中是否感到有一些害怕? 2．你是否经常觉得自己责任太重，而想减轻一点? 3．你是否在意别人如何对待你? 4．你是否常被突如其来的电话铃声吓一跳? 5．你操心生活中的琐事吗? 6．你会担心自己的健康状况吗? 7．你关心钱的问题吗? 8．旅行时，如果你与其他人走散了，你会害怕吗 9．你是否常需要服用安眠药方可入睡? 10．到了该入睡的时间，你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情? 11．为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物? 12．你是不是十分自我主义。 13．在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢? 14．你是否很会害羞、脸? 15．你能不能很快地让自己放松下来? 16．你是否比其他人更容易感到烦恼? 17．你是否总是对某种事放心不下? 18．你是否很容易感到坐立不安? 19．你是否经常会觉得恐慌? 20．你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去? 21．你是否常被一些毛病，如消化不良、发疹之类所困扰?并且因此感到很烦恼? 22．你是否不太能忍受噪音? 23．你是否会因为小事而常常被激怒? 24．有了差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗? 25．如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗?
26．外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了? 27．在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张? 28．如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时? （是为1分，否为0分） 10分以上 看得出你为生活操心。分数越高，你越容易焦虑，越易于承受各方面的精神压力。因此你常为一些不值得担心的事而放心不下，甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。心理学中减轻焦虑的方法有很多种，想像你碧波荡漾在海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑。应该提到的是，适度的焦虑却是无害的，有时甚至可以使人在应激状态下提高人的警觉度，使我们在为人处事方面有更好的应对。 4—9分 这表明你一般可以好好地控制自己的情绪，但依然有少焦虑。通过上述的放松技巧可以促进降低焦虑，减少不必要的担心。若结合你认知态度的改变，可能效果会更好。将“信心”与“平常心”握在你手心，找到你自己! 3分以下 你的心境平和如镜。在面对诸多问题时，你阵脚不乱，应付自如，带着微笑与必胜的信念迎向生活。
大学生心理焦虑的成因及自我调适 基金项目］本文系滨州学院科学基金项目（人文社科类） 大学生心理健康教育的现状与对策研究”的成果。（项目编号： BZXYRW20050)7 随着高等教育改革的不断深入，大学生面临的矛盾和问题 越来越多、越来越具体、越来越复杂。面对着社会、家庭、学校和自身的过高期望，每名大学生都经历着学业的加重、人际关系的障碍、升学就业的困惑、青春期的烦恼等问题的困扰。近年来大学生由于心理问题引发的休学、退学，乃至自杀、凶杀等恶性事件屡见不鲜，极其严重地影响到了其健康成长。分析大学生心理障碍、心理焦虑的成因，及时予以调整，提高其心理承受能力，帮助他们掌握一些自我调适方法是非常有益的。 、大学生心理焦虑综合症的成因分析 焦虑是一种在困难、挫折、打击面前出现的，包括自尊心 的损伤、自信心的丧失、意外事件的打击、失败感和愧疚感交织而成的紧张、不安、焦急、郁闷、忧虑、恐惧等消极情绪状态。 大学生心理焦虑是指受内外环境的强烈影响或意外事件的打击所产生的情绪上的波动和生理上的变化，持续时间过长，会使人产生情绪上的焦虑和紧张、痛苦和愤懑，甚至会使人灰心失望、痛不欲生、精神崩溃、一蹶不起，逐渐郁积为焦虑综合症和其他心理疾病。 1.由于环境变化而产生的心理焦虑。入学后的大学生由于生活环境、学习条件、人际关系等方面的变化，面对新的集体、
新的生活方式、新的学习特点，有些学生茫然无措，产生失落感、压抑感、自卑感和焦虑情绪。 2.由于自我认知失调而产生的郁闷焦虑。有些学生在中学 时多是学业上的成功者，具有较强的自尊心，为自己设立过高的目标，对自我的认识往往高于实际或别人的评价，由此产生自傲心理，表现为清高自傲，或盛气凌人，或过分地争强好胜。当这些学生没有考入理想的大学时，强烈的自尊与失落相冲突，容易产生强烈的自卑感，消极地评价自己和他人，缺少安全感和自信心，表现为胆小退缩或自我封闭。 3.由于学业负担过重而产生的学习焦虑。面对着社会、家 庭、学校和自身的过高期望，在激烈的学习竞争中，有的同学感到了巨大的压力，出现了学习焦虑。表现为注意力难以集中，理解力减弱，记忆力明显下降；晚上难以入眠，大脑昏昏沉沉；整天心慌意乱，茶饭不思，最终导致学习效率下降、学习成绩下滑、精神上焦虑不安等。 4.由于难以协调人际关系而产生的社交焦虑。人际关系已 成为当代大学生的一个敏感问题，由于大学生身处异地，更渴望交往。但如何与来自天南海北，具有不同家庭背景、不同文化修养和个性各异的同学交往，有的学生不知所措，容易产生冲动、急躁、嫉妒、猜疑、社交恐怖等现象，随之出现难以排解的焦虑感、压抑感、孤独感。 5.由于交友心理困惑而产生的情感焦虑。青春期的情绪和 情感不稳定，使大学生渴望被爱和被异性关注的情感难以遏制，他们找异性伴侣，谈情说爱几乎成为时尚。但在现实中，他们往往对爱情的本质理解不深，加之影视、网络等对性爱的过度渲染以及一些外来文化的影响，导致个别学生不能正确区分和对待爱情与友情、爱情与学习的关系。诱发出的心理冲突导致情感焦虑，一旦失控，就会以病态的、极端的方式爆发出来。
浅谈教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。” 老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！ 教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。
一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。 1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。 为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。 2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。 学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根
认识自我： 场景：你在森林的深处，你向前走，看见前面有一座很旧的小屋。 (1) 这个小屋的门现在是什么状态？（开着/关着） (2) 你走进屋子里看见一张桌子这个桌子是什么形状的？（圆形/椭圆形/正方形/长方形/三角形） (3) 在桌子上有个花瓶，瓶子里有水，有多少水在花瓶里？（满的/一半/空的） (4) 这个瓶子是由什么材料制造的？（玻璃/陶瓷/泥土）（金属/塑料/ (5) 过了一会，你走过瀑布，你站在坚硬的地面上，你看见地上有金光闪烁，你弯腰拾起来，是一个带着钥匙的钥匙链。有多少把钥匙拴在上面，你可以任意选一个数字（从1到10） (6) 你继续向前走，试着找出一条路来，突然你发现眼前有一座城堡。这个城堡是什么样的？（旧的/新的） (7) 你走进城堡，看见一个游泳池，黑暗的水面上飘浮着很多闪闪发光的宝石，你会捡起这些宝石吗？（是/否） (8) 在这个黑暗的游泳池旁边还有一座游泳池。清澈的水面上飘浮着很多枚钱币。你会捡起这些钱币吗？（是/否） (9）你走到城堡的尽头有一个出口，你继续向前走走出了城堡。在城堡外面，你看见一座大花园，你看见地面上有一个箱子。这个箱子是多大尺寸的？（小/中/大） (10) 这个箱子是什么材料做的？（硬纸板/纸/木头/金属） (11) 花园里还有一座桥就在离着箱子的不远处。桥是什么材料建造的？（金属/木头/藤条） (12) 走过这座桥，有一匹马。马是什么颜色的？（白色/灰色/褐色/黑色） (13) 马正在做什么？（安静地站着/吃草/在附近奔跑） (14) 哦，不！离马很近的地方突然刮起了一阵龙卷风。你三种选择。 A.跑过去藏在箱子里？ B.跑过去藏在桥底下？ C.跑过去骑马离开？
关注教师心理健康，自我调适阳光心情 河间市曙光小学教师崔香梅 健康对于个人来说，乃是事业成功之本，幸福之源。在现代信息，人们越来越认识到健康的重要性。但是，人们对健康概念及健康标准，对教师心理健康的理解还缺乏科学的认识。因此有必要对健康概念和教师的心理健康作一个科学的认识和理解。曾几何时，我们一直以“传道、授业、解惑”作为教师职业道德的标准；以“太阳底下最光辉的职业”作为从事教师工作的骄傲；以“燃烧自己，照亮别人”作为赞美教师人格最经典的语言。然而在赞美教师的职业伟大和人格魅力的时候，我们更应关心教师的身心健康。教育事业是教育人的事业，教育要培养具有身心健康的人才，而培养人才的教育者更应具有健康的心理，只有这样，才能完成教书育人的神圣使命。在提供全面素质的今天，我们教师的身心健康尤为重要，教师的心理健康水平直接影响着学生健康心理的塑造和提高。 所谓的心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。心理健康是指一种合乎某种社会水准的行为，一个心理健康的人，其个体必须对自我持肯定的态度，能自我认知，明确自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；有自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调适，而不依赖消极的心理防卫。 身体健康、心理健全的教师，才能正常日常工作，才能培养出身心健康、高素质的学生。目前，社会各界对教师期望是惯性的，认为教师就该比一般人心理适应能力调节能力要强，可是我们自己知道，我们教师承担着教书育人的重担，长期的超负荷运作正在吞噬他们的身心健康。随着社会的进步，社会对教师的职业精神及专业能力有了更新、更高的要求。教师要跟上时代的步伐，适应时代的要求，必须不断学习，牢固地树立终身学习的理念与意识，将学校视为自己不断学习的场。所以课程改革为内容，转变教师观念为重点，培养教学科研能力使每个教师成为学者型、专家型教师表现各自的教学风格和教学模式，是大家得到共同发展，
大学生常见心理问题及调适方法 一）大学生常见的心理问题有很多，例如： 以自我为中心；性情孤僻，自我封闭；对人有偏见，有嫉妒心理；讨好行为，功利主义；个性张扬，无拘无束；还有些人性格比较小器，对什么事情都斤斤计较；或者因为自身的生活习惯，对任何人都过于挑剔，对同学的生活习惯都过分要求；或者性格比较高傲，看不起被自己差的人；或者性格过分的独立，有自己的想法，不屑于与同学的交往，缺少集体观念。 二）现在提取其中几个我认为主要的、较为普遍的心理问题提出我个人的看法。 第一：性情孤僻，自我封闭。有些人性格孤僻，不愿与他人交往，或者把自己的真实思想、情感掩盖起来，不关心周围的同学，冷眼看世界，周围的同学也很难与他交谈，对班里的事情表现的很冷淡，对任何事情不发表意见，也不表示赞同。 调适方法： 这其实是一种消极的心态，若发现周围存在有这种心态的人，同学们首先应该理解他的性格，任何事情的出现都是有原因的，若果能了解该同学产生这种性格的原因则可以对症下药；如果不知道原因，他周围的同学应该以一种积极的态度去与之相处，经常陪同他/她参加一些活动或者到校外走走，分散他的注意力，引领他更多地接触外部世界。而拥有这种心态的本人也应该意识到这种心理的害处，积极地改正。 第二：对人有偏见，有嫉妒心理。有些人经常在待人处事时很容易偏激，对他人言行敏感、多疑与不信任，猜疑是大学生之间进行交往的大敌。有些人因为他人的长处、成绩会有偏见而产生嫉妒的心理，会心怀不满，甚至在行为上冷嘲热讽和采取不道德行为；有些人会因为别人的家庭情况比自己好进而产生嫉妒，在生活上处处针锋相对，不能与同学和平相处。调适方法： 从具有这种心理问题的本人来看，对人有偏见，有嫉妒心理，其实是一种自己不具有那种优秀的能力的自卑的体现。所以，他本人必须首先不断地向比自己优秀的人学习，努力达到那
心理健康的自我调节初探 心理一直是人们难于捉摸的问题，然而人的言行却偏偏受到心理的支配，教师在教育教学过程中的教学行为同样受教师心理的影响，具有良好的心理素质是当今教师必备的教学武器。 一、教学过程中教师的几种常见心理： 1.课前教师的准备心理 ⑴准备充分型心理 即使教师没有广博的知识，但教师能切合实际将学生课本内容应用相应的方法完成，教师按步就班写教案备课，上课前满盘皆在心里，早有准备。 ⑵胸有成竹型心理 教师准备比较充分，基本知识透彻、功底扎实，平时博览群书，知识结构系统，具有多年的授课经验，掌握现代教育教学方法手段。每次上课前都充满自信，胸有成竹。 ⑶轻视心理 第一轻视新的教育教学理念，大张旗鼓地说现代教学理念不适应我们这里，要学生考高分，多年来我自有办法，其实现代教育教学理念是挖之不绝取之不尽的。存在的只有未理解的没有不适应的；第二教师之间相互轻视，每一个人都有他的优点，我们都应该虚心学习，有时觉得自己已经是老教师了就会情不自禁的看清年轻教师，无论怎样应该“以善小而为之”；第三即轻视知识内容，平时聊天会听到“这本书我已经上过很多遍了，基本上每年考试都考到，上课时只需将某某知识点讲一遍，做做题目就可以了，教材改来改去就是换汤不换药”，这就是轻视知识内容的表现；再次是出现轻视学生的心理，最普遍的是教师提问或者看学生测试效果差，从内心深处就认为该学生没多大出息，往往忽视学生的其他方面。 ⑷应付型心理 教师认为所教学生基础差，好好备课与不备课一个样，最低要求是安安全全来、平平安安去，另一个角度是好坏一个样，差一点扣扣工资无所谓。 ⑸害怕型心理 教师上讲台前会怯场，不自信、怕自己教不好；二是一点准备都没有，不知从何教起，怕学生问问题万一解不出丢面子；三害怕教师听课领导查课。 2.课中教师的心理 ⑴照本宣科型心理 这是教师普遍心理，即使课前也备课但是在课中也是照本宣科，备课只是对本节课的内容熟悉而已，以课本为主，离开课本就无招了。 ⑵表演型心理 教师将课堂内容编成剧本，自己表演、学生表演、师生表演，在表演中获得知识。 ⑶合作型心理 教师在授每一节课时必须要学生积极配合，只要学生表现配合度不够教师思维就会紊乱甚至短路，教师设置疑问，学生目瞪口呆，教师也目瞪口呆无所适从。 ⑷放手型心理 教师对新教学目标认识有误区，比如“以学生为主体，教师为辅导。”课中教
心理健康与心理调适练习（1）答案共 181题 2013.3.23 固镇县城关八小碧云天 一、单选题 1、当人受到挫折后，通过想象自己达到了目的或获得了成就的方式属于心理防御机制的哪一种表现 A、补偿 B、分离 C、幻想 D、升华 答案：(C) 2、气质类型为( )的人，承受外界刺激的能力较低，所以容易在不良因素的刺激下产生心理障碍或心身疾病，如神经衰弱、抑郁症或胃溃疡等 A、多血质 B、胆汁质 C、黏液质 D、抑郁质 答案：(D) 3、这位来访者的问题可能是（） A、强迫症 B、神经衰弱 C、抑郁症 D、社交恐怖 答案：(D) 4、咨询者对来访者说：“要不要在身上贴张纸，写上‘不要看我’”，这是使用的哪种咨询技巧？（） A、顺着来访者的不合理认知夸张下去，得出矛盾结论 B、帮助来访者与不合理信念辩论 C、顺应来访者的思路，接纳包容来访者 D、对来访者提出一些直接的指示 答案：(A) 5、文中的“我”是什么性格的人？（） A、外向 B、内向 C、型性格 D、型性格 答案：(C) 6、文中主人公情绪的转变得益于认知的改变，他使用的是什么思维方法？（） A、惯性思维 B、逆向思维 C、定势思维 D、惰性思维 答案：(B)
7、根据上面的案例，下列论述哪项是正确的？（） A、认知可以影响改变情绪 B、现代人就应该向蜗牛一样生活，不要把自己弄得太累 C、适当的放松对维护身心健康并不是必需的 D、工作、生活应更看重过程，不必太在意结果 答案：(A) 8、第二只狐狸使用的是哪一种心理防御机制？（） A、合理化 B、投射 C、退行 D、幻想 答案：(A) 9、关于心理防御机制，说法不正确的是？（） A、心理防御机制能在一定程度上减轻个体的压力，有利于保持心理平衡 B、心理防御机制全都是起消极作用的 C、经常地使用消极的心理防御机制，可以使个体形成自卑、退缩的性格 D、未雨绸缪是一种积极的心理防御 答案：(B) 10、从应对挫折的角度来讲，这些狐狸表现出的应对方法不包括（） A、冷漠 B、敌对 C、自责 D、偏执 答案：(B) 11、该求助者的问题最可能属于（） A、一般心理问题 B、严重心理问题 C、神经症性心理问题 D、精神病性障碍 答案：(C) 12、该女士的情绪问题主要有（） A、焦虑 B、烦躁 C、抑郁 D、敌对 答案：(A) 13、引发该求助者心理问题的原因可能是( ) A、性别因素 B、性格因素 C、婚恋因素 D、爱情因素
二）主观因素 大学生们是社会的一个特殊群体。大学生主体意识较强，代写市场营销论文在探寻人生价值过程中崇尚“自我”，主张“自我选择”、“自我成才”、“自我发展”，突出强调个人价值，追求人格独立。在贡献和索取之间，在义与利的价值选择上，功利色彩日益浓厚、“务实”。表现在择业上便形成了追求个人价值实现、才能的发挥和较高的物质待遇，寻找良好的工作环境。他们把过去那种“到基层去，到边疆去，到祖国最需要的地方去”的“老三到”变为“到外资企业去，到国外去，到挣钱最多的地方去”的“新三到” 。“新三到”实现不了，心理失衡、心理障碍的发生就在所难免了。 三、大学生择业心理的调适 大学生在求职择业中，遇到困难、挫折和冲突是不可避免的，关键是让大学毕业生懂得如何去调适自己的心态，以减轻或消除心理障碍，用健康的心态去求职择业。 （一）客观地认识自我
自我评价是个体对自己的生理、心理和社会特征及行为的某一方面或整体的评价过程。正确的自我评价是大学生择业的基础。客观全面地分析自己的实力，作出对自己实事求是的评价非常重要。大学生应该全面恰当地认识和了解自己的理想、价值观、素质、个人的气质、性格、兴趣爱好、能力、知识，甚至身高、外貌等，不要以己之长比他人之短而自大，也不能以己之短比他人之长而自卑，要在实事求是地肯定自己的长处的同时，善待自己的不足，通过努力逐步克服缺点。以社会需求标准来衡量自己，把个人客观性与社会客观性统一起来，注重以个人服从社会。认真分析用人单位的录用条件，看看自己具备了哪些，不能把就业理想建立在不切实际的幻想之上。 （二）树立正确的择业观大学生的择业观，即大学生由毕业走向社会时选择职业的观点和态度，实质上是世界观、人生观和价值观的反映。在择业问题上，价值观不同，择业态度和行为会有所不同。在市场经济条件下，社会价值观趋于多元化、功利化和务实化，影响部分学生过分注重物质待遇，出现不顾国家和社会需求的倾向。 职业是人生的重要组成部分，选择职业就是选择自 己的未来，因而大学生树立正确的择业观是十分必要 的。树立正确的择业观，必须要认识社会、了解国
11级电子科学与技术 题目：心理健康自我评价 学号： 姓名：
心理健康自我评价 每个人都希望拥有一个健康的身体，而健康之于人，不仅仅指生理方面，它还包括我们的心理状况。跨世纪的一代大学生面临的一个极其重要的任务就是：在全部意义上参与健康，做一个生理、心理都臻于完美的真正健康的人。 对于我们大学生，心理健康的标准包括：正常的智力、良好的情绪、健全的意志、和谐的人际关系、正常的自我观念、成熟的心理行为等等。心理键康与一个人的成就、贡献、成才关系重大，是大学生成才的基础。 心理健康可以促进大学生全面发展健康的心理品质，是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。充分认识德智体美劳等方面的和谐发展，是以健康的心理品质作为基础的，一个人心理健康状态直接影响和制约着全面发展的实现。心理健康可以使大学生克服依赖心理增强独立性。 想要做一名合格的的大学生，心理健康是很重要的。但正确的自我认知是达成心理健康的重要前提。实事求是的认识自己，评价自己，激励自己，扬长避短，奋发上进。但作为一名大学生，很多的时候不能积极乐观的生活。像我来说，以前很多的时候不切合实际，喜欢悲伤地歌曲、故事等，喜欢一个人独处，有什么事情都喜欢憋在心里，所以心情有的时候很忧郁，很悲伤，平时偶尔会有些消极，情绪消沉，我的朋友也很少。在进入大学后，
有点不适应这样的生活，后来我参加各种活动，积极锻炼自己，现在的我和以前真的很不一样。现在，我觉得我不再是一个消极的人，我会乐观的看待事情，能够很好的调节自己的心情。但有的时候做事情太急躁，容易出错，所以我还要在实践中锻炼自己，磨练自己。 情绪是人对客观事情态度的体验，是人的需要得到满足与否的反映。人在活动中，在接触客观外界时，并不是单纯的认识事情，而总是对客观事物抱有一定的态度，同时在内心深处产生一种特殊的体验，这种态度、体验就是情绪。良好的心境能促进人的身体健康，并有助于充分调动人的积极性，提高工作效率。相反不良的心境则让人心烦意乱，且意志消沉容易激怒，对人的健康起着极大地危害作用。 青年大学生由于内心抑制和自我控制力尚在发展阶段，表现更加突出。有的时候我们会因为一件小事而生气、发怒。在我心情很烦躁的时候，就会经常说话冲人，因此不光让朋友生气，自己也很生气，事后又觉得很对不起别人，但是说出去的话就像泼出去的水，怎么能收回呢，虽然给别人已经道歉了，但毕竟给人家造成了伤害。所以在平时的生活中，我们不能由着自己的性子，要学会克制自己的情绪不断提高自身的修养，遇到事情要冷静，考虑周全，切莫图一时之快，逞一时之勇。在大学这段时间，我觉得我的变化很大，能够听取别人的意见，接受别人的批评，而不会再生气发怒。