今天我与大家共同分享的这个课题呢叫做《终结拖延症》，我没说事事都拖的人很难找，而从不拖延的人也很罕见，我们都会拖延，只是轻重不同而已。据调查，20%的人认为自己有着积习难改的拖延症。终结拖延症，你可以生活的更精彩。
有没有人觉得自己有拖延症，就是有一件事一定要放在最后才去做。我觉得我自己就有拖延症，比如我爸让我帮他定几张火车票，我就一定要等到马上要走了，我爸都打电话催了很多遍了，我才订。然后我爸就是说你订啊，随手一定不就完了吗？一分钟的事，你们手机上一下载就能订不是吗？就是不知道为什么，这么小的事情都会慢慢的拖延，慢慢的拖延，直到我爸都发飙了，甚至会不高兴地以为我是故意不情愿帮他订票，我才会着急慌忙把票给定了。读了《终结拖延症》这本书之后，我才知道我的这种拖延症其实是有一个名字的，他叫简单拖延，就是很多人喜欢把特别简单的一件事一直拖下去.当然，拖延症有很多种类型，大家听我讲我这个课之后呢就可以了解了。这本书的作者呢叫威廉.克瑙斯,他是一个非常著名的认知疗法的专家。认知疗法被证明是可以治疗抑郁症的，但同样也可以治疗拖延症。法国有一个非常著名的哲学家，叫朱尔斯.贝约尔，他曾经讲过一句非常著名的话，说：“绝大多数人的目标是，尽量不动脑子的生活”这个话对于每个人来讲其实都是很重要的。心理学家弗洛伊德用马与骑手的比喻来说明冲动与理智之间无休止的冲突。他讲到每个人的脑子里都有一匹骏马和一个骑手，这个马呢是代表着我们的感性，我们比较原始的那一部分，感性部分，动物精神。这个骑手呢是代表着我们的理智，这个理性要驾驭着感性往前走。那么马与骑手有时候会原地不动，对吧？也就是当你的感性和你的理性达成一致的时候，他们会原地不动，为什么呢？因为他们都很懒，两者都很懒，所以，当你没有给他们足够清晰明确的指令的时候，这两者都习惯于自动驾驶。什么叫自动驾驶呢，就是按照过去自己最熟悉、最习惯的方法去做，拖延症其实就是来自于不愿改变，它就是按照自动驾驶的方法来做，所以贝约尔讲的这句话特别对，说绝大多数人的目标都是不动脑子地生活。不拖延就意味着你此刻就要动脑子，此刻就要做这件事，就要动脑子或者动手。而我们喜欢就是最好让我别动脑子，让我干点简单的事，让我看看电视，所以大部分拖延症的人，拖延的时间干什么了呢？看微信，打游戏，看电视，什么《芈月传》了《甄嬛传》了《琅琊榜》了《伪装者》了什么的。然后打开电视，放在那个频道上就不动了，因为他不需要动脑子，那个时候你的大脑分泌的那个波，我忘记了是阿尔法波还是贝塔波，就是代表你那一刻的脑子停掉了，而读书或者我们做工作和他的感觉是完全不一样，读书的时候你脑子分泌的那个波是动起来的，所以很多人不爱读书，而喜欢看电视，因为看电视更接近于自动驾驶。
拖延不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法、情绪和行动，这些东西连在一块才会形成一个拖延症，因此，我们得首先了解拖延症的分类。拖延症大致可以分成四类。第一类叫做期限性拖延症。你比如说，说了下周三交这份报告，你知道下周三要交这份报告，所以你就要等等等等等，一直等到周二的晚上，啊呀，都快睡觉了还没写，然后这个时候才会拿出来那个报告才开始写，这种叫期限性拖延症，有期限的，一定要拖到快交稿的时候才动手对吧？第二类呢叫做个人事务的拖延，就是这个事没有一个明确的期限，你比如说我想规划一下旅行对吧，但是，明知道到了跟前再规划会措施很多机会的，可能并不能规划处你喜欢的路线或者攻略不足，导致旅行不顺畅等，但是，不着急啊，没事，又没有人会因为你没规划出来扣你工资，这是你自己的事，更有甚者比如你想读一个MBA，想读MBA是一件很好的事对吧，但是你一定要等到说我先看看书，我先查查资料，我先找几个读过MBA大人了解了解情况，等等，然后给自己设定很多的前提条件，等到你决定要读MBA的时候，你已经超过年龄了。或者你发誓要减肥、要健身、要多读书、多陪父母家人，等等，这就是个人事务的拖延。第三类拖延呢叫简单拖延，就像我给我爸定火车票这种事，就属于简单拖延，明明你顺手就办了，这个事就不用再你脑子里占据位置了，对吗？但是你就是会一直拖着，拖到不能再拖。你比如我让我在西安的朋友帮我捎礼给另外一个朋友，说你先把钱给我垫上，
我回头就打给你，然后回头我心里也老惦记着这事，可是呢我就是因为这事那事，就是不及时给人家把这钱打过去，直到很久很久以后了，才说你把账号发给我吧，我打给你，对方发过来了，我可能当时没打，过几天人家的账号不见了，还得再要一次，终于把这钱给人打过去了，当你感觉到那一刻的轻松感的时候，你才知道，原来这么一件小事居然也让我感觉到那么久的压力。就在前段时间，我看了这本书以后，刚好我的另外一个舍友结婚，我又给我的朋友说，你给我把礼钱先垫上吧，我回头打给你。此时，我刻意地没有去拖延，我当即就要了她的账号，打给了她，啊，你知道吗？哪天下午我真的觉得好轻松啊，因为那几天我在刻意用客服拖延症的方法，我把所有的事情能及时解决就及时解决，当我回到家里的时候，我感觉是那么的轻松雀跃，我对我老公说，我感觉我好久没有这么轻松了。真的，切身体验。第四种拖延呢叫做复杂拖延。复杂拖延呢是来自于比较复杂的心理活动，就是这个拖延可能跟你的某种心理疾病有关系，可能跟你童年的经历有关系，可能跟你的完美主义有关系，等等，这种是比较严重的拖延状况。全世界有25%的人有拖延症，有拖延行为不代表有拖延症，就好像有强迫行为不代表有强迫症一样，强迫行为大家都有吧，比如说我锁个车，走过去，说哎我锁了没有，回头再琐一遍。关了门了还要再关一次。等等，这种叫做强迫行为，但他不是强迫症，但它怎么就变成强迫症了呢，就是这个事会让你感觉到痛苦，比如你反复洗手，直到洗到让你干觉痛苦的时候你还是停不下来的时候就是强迫症。那么简单的小拖延，也未必就是拖延症，如果这个拖延造成了你人生的挫败，让你觉得自己评价很低，让你觉得很痛苦，那么就是拖延症25%的人都有这样的症状，这个比例还真不小。
那么我来讲讲怎么对付它。对付拖延症的第一个方法特别有意思，就是首先不要把自己称为拖延症症患者，就是很多人喜欢给自己贴一个标签，我是拖延症，因为我拖延症，所以我做这个事你们应该可以理解吧，对吧，我这个人反正一贯就拖延，我也没办法，甚至他还撒娇卖萌，他觉得好像只要我撒娇卖萌了这件事好像就有个说法了，事实上就是给自己贴拖延症患者的标签会更加不利于你解决拖延症的问题。你应该更加直面那个拖延症的现象，而不是给自己做出评价，因此，首先说我没有拖延症，所以我现在要去解决这个问题，而不是说我有拖延症，所以这个问题我没法解决，对吧？这是第一个特别有意思的方法。首先不要称自己有拖延症，也不要随便说别人有拖延症，不要告诉孩子说你有拖延症，当你跟孩子说你有拖延症的时候，这个孩子真的会有拖延症，因为他会按照你说的方向去。第二呢就是要克服对失败的恐惧，，奉行立即行动的哲学，这里面有一个非常有意思的案例，我不能确定这个案例是真是假，但是也是听很多人讲过这个案例。就是说当年有一个企业家，公司做的很挫败，有一天，他去听杰克.韦尔奇的一个演讲，杰克.韦尔奇大家都知道，美国通用公司的CEO，听完杰克韦尔奇的演讲以后，他就很兴奋，上去就问杰克.韦尔奇，他说，先生我现在觉得您很成功，我特别喜欢您，您能不能给我一些建议，我的公司现在做的很糟糕，如果您就能给我一个建议的话，请问您给我什么建议。杰克韦尔奇就给她一个特别有意思的建议说，你回家拿出一张纸，每天就写六件事，每天就只写明天要做的六件事，然后你明天一上班就把这六件事一件一件的做完，就够了，每天就保证自己把这六件事做完，就够了，第二天再写第三天要做的六件事，这样一直坚持，每天只要把这六件事做完就够了。结果这个企业家回家试了一下，哇哦，发现自己的效率得到了很大的提高。后来我也和我的朋友聊起这个事，如果一个人每天真的能完成六件有意义的事，那么我们的人生也许真的能发生很大的变化，我们有时候忙一天，你发现没什么推进，瞎忙。所以客服这个失败的恐惧，拖延症的心理的最根本动机是来自于完美主义，什么叫完美主义，不是说你做什么事都力求完美叫完美主义，这个完美主义是你太在乎自己在别人心目中的形象。你特别怕自己全力以赴的做了一件事，结果还没做好，所以很多人就喜欢跟别人讲，说，这个报告呢其实我也是最后没办法就剩一两天临时突击的，所以只能这样了，你看，当他说这个话的时候，意思是说，你不要对我提那么高的要求，这不是我的真实水平，因为我并有充分的时间来准备他，我是拖
到最后只剩一两天了才做的。当我们总是给自己设置障碍，人们在生活中经常会自己给自己设置障碍，叫做自我设障，比如，国家领导人每次上台前，都要讲目前经济现在是最危险的时刻，是最困难的时刻，是风云变幻的时刻，他为什么总要讲目前经济特别特别糟糕呢？对，将来如果做好了，你看，那是我的功劳，如果做坏了，你也能理解，因为中国经济就这样，所以人们特别喜欢给自己的生活当中增加障碍，人为的设置障碍，这样才能够保证自己在别人心目中的高大形象。那么，要想战胜这个拖延症的心理，我就送大家一句话，就是这个世界上没那么多人在乎你，只有你自己在乎自己，只有你自己特别在乎自己的表现，在别人看来，最重要的事是你有没有给我交上这个报告，你有没有完成，我没闲工夫去评价你到底是一个多少分的人，这是在别人看来最简单的处理问题的方式，而我们经常会觉得说，他对我的评价不够客观，那明明那件事我智勇了一天的时间，那谁让你只用一天的？你完全可以全力以赴啊，对吧？所以我们应该学会去全力以赴地去做事，而不是给自己特别多的借口，拖到最后，有句话叫做完成好过完美，当你能够努力地去达成完成的时候，你已经战胜了拖延症，只要你能够把它做了，这个号过你孜孜不求地为了完美而去拖延，事实上当你追求完美的时候，最终的结果往往反倒更加不完美，只是你给自己找到了足够的心理安慰。所以要学会克服这个对于失败的恐惧，去立即行动，每天你学杰克韦尔奇，六件事，把他做完，够了，不要太贪心，十件事你做不完，所以六件就够了，谷歌郑哥公司那么大，只有一百件事，他们的管理方式就是列出一百件整个公司要做的事，然后整天拿着这个表单们大家回顾，谁做到了哪儿，水做到了哪儿，在这本书里边，威廉.克瑙斯奥苏我们，三管-----齐下终结拖延症，那三管呢？第一个叫认知方法，ABCDE模型,先用认知方法来看清拖延症，第二个叫情绪方法，情绪方法就是首先要管好我们的情绪，帮助自己去建立忍耐力和持久力，就是让自己的心性能够更加动心忍性，让自己能够更加地在一个不愿去从事的工作当中沉浸在里边，去享受那个快乐，这个是情绪方法，第三个就是行为方法，就是让我们能够快速地行动的一些方法。那么我们一个一个来看，说怎么来实现这几个东西，首先认知方法来讲，还是五步法，ABCDE法。A事件发生，B你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢？D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善，对吗？比如说，下周三要交报告，这是一个任务发生了，B是你对这个事的看法，你说你等到周二我再做吧，这是你的一个看法，C，结果就是只用了一天时间做了一个报告，不怎么样，但是你觉得反正我已经尽力了，因为只用了一天，你看，这是一个不好的结果，叫ABC，那么D是什么呢？D叫做干预，干预，也就是质疑你的B，我为什么要等到下周二再做呢？我等到下周二再做对吗？我等到下周二再做对我来讲有什么好处呢？这样做难道不会让我变得更加焦虑吗？你看，当你重新思考B，而不是针对A哦，是针对B，思考你对于这件事的看法的时候，你就会得到一个E，就是效果，Effect 效果，就是当你开始思考说我其实没有必要拖到下周二再做的，我如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，这样的话我这几天不是能够活的更轻松吗？一个新的B诞生了，这个就是ABCDE，我们用觉察的这种手法，用认知疗法的方法，让我们首先跟我们的拖延症对话。大家有没有听说过“正念的奇迹”这个词，正念的奇迹就是我们要去跟我们的情绪对话，当你疼痛的时候，你应该告诉你自己说：哦，原来这个感觉就叫做疼痛，好疼啊，当你盯着的那个疼痛的感觉去看的时候，那个疼痛就会逐渐收敛，变成一突一突的跳。那么当你开始拖延的时候，从佛教的方法来讲，你应该怎么办呢？一样，告诉自己说，哦，我此刻又在拖延了，我为什么要拖延呢？那我是怎么想的呢？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，这个拖延症就得到了治愈的可能性。和你的拖延行为对攻，不要把自己叫做拖延症，和你的拖延行为和拖延想法进行对话的时候，就有可能能够治疗这个拖延行为。这一点呢，其实是修炼任何事情，一个非常重要的遵旨，包括面对紧张，面对镜头紧张，面对众多的人群紧张，面对孩子生气，当你的各种负面情绪升起的时候，你都要首先能够学会和它对话，说我为什么此刻要这样表现，这样做的好处是什么，
这样做难道有帮助吗？当你能够去观察它的时候，这个东西才能够逐渐的得到控制，就像西方心理学讲的什么是我，定义是我是我的观察者，你能够做你的观察者，你猜能够从认知层面觉察到你的拖延行为。这才为拖延症的解决提供了一个机会。第二步呢？叫做行动，针对压力带来的这种拖延症状况呢，给自己一个要求去行动的方法。那我得怎么办呢？我得去干啊，我应该把笔拿出来，我应该开始打开电脑，打开电脑开始写，你们知道我给大家写这个PPT的时候，有时候还真的是挺拖延的，我发现什么时候效率最高呢？就是我真的决定要动手写这个PPT的时候，比如一开始我觉得我需要把内容完全熟透了，再开始写，要不然即便写出来可能质量也不高，我可能就在看书，或者搜集相关资料，再加上日常工作，这个事就会拖起来，当有一天早上我来到办公室，我说，今天谁也不要打扰我昂，我要做PPT，其实说这句话的意思不是说有谁打扰到我，是在给自己一个心理暗示，自己在下决心，在强化自己的决心，其实当我真正开始写PPT的时候，我才发现做PPT也是一件非常有趣的事。然后不加不断的修改，和各种设计以及不会做的时候百度的时间，真正做PPT我花的时间大概是一天，远没有自己想象的那么费劲那么难，给自己设置了很多前提说书没吃透就不能开始写等等这样的借口。而且我发现，当我把PPT写完以后，我发现自己特别有成就感，给自己内心特别多的奖励，你会觉得，哇哦，今天真有成就感，我不但写完了PPT，还学会好多制作PPT的技巧，虽然它还不是特别完美，但是，我总算有时间对它进行修改了，否则如果我迟迟做不出来，我哪有时间去修改呢。此时，你会对自己更有信心，从而提高效率。所以当我们能够觉察到自己拖延了以后，我们讲的叫五步法，就是五步法来终结拖延症，第一步叫觉察，首先ABCDE模型，拟要了解到自己的拖延行为发生了，跟自己对话，给自己换一种思考方法，立即行动，那么接下来第二步，行动，就是赶紧干活，怎么来奖励自己能够做到行动这个方法呢，就是你们学一下禅宗，我觉得禅宗就是一个特别好的方法，叫“饥来吃饭困来眠”该担水的时候担水，该砍柴的时候砍柴，或者儒家叫做行所当行，其实行所当行就是战胜拖延症的一个最好的方法，我做我自己该做的事，当你有行所当行这种强大的力量的时候，你会发现你其实并不太在乎别人的评价，你并不在意说我做这个事别人会怎么看，我只知道，这是我应当做的，所以我们说第二步要用禅宗的力量去行动，就是只做当下该做的这件事，去做就好了。第三步，叫做调节，什么叫调节呢？就是有时候真的坐一坐看到手机放到旁边又想拿过来看一下微信，或者桌子上备了点葡萄，去吃个葡萄吧，或者看看新闻，就是你老喜欢用一些杂事来让自己的这个事继续拖下去，此时，你要学会调节自己的情绪，当瑶渠拖延是这个事又出现的时候你要学会盯住这个感觉，给自己五分钟时间，哪怕坐在那儿跟自己较劲都可以，就不去，就不去拖延，就不去吃葡萄，就不去玩手机，就不去看新闻，我这五分钟如果战胜不了自己的话，我就坐在这儿，让自己保持早这个地方。为什么要做这个动作呢？各位还记得我刚讲的情绪方法吗？情绪方法上最重要的一件事是建立忍耐力和持久性，忍耐力和持久性就像人的肌肉一样是可以锻炼出来的，如果你的肌肉没有劲的话，你应该怎么办？很简单，锻炼啊，拿着铁块去锻炼，你的肌肉就会有劲了，那么如果你的忍耐力或者持久性不够应该怎么办呢？很简单，锻炼呢，就是在这个地方你要对自己有一些要求，管住自己说此刻我就坐在这儿了。中国古代人做修炼啊，你比如说无论是我们儒家讲的修身齐家治国平天下，或者是佛家的禅定，这些东西都是来自于“静定指数”，一个小孩子一定要先学会静和定，静和定是一个人特别重要的事素质，一个静不下来的人，一个定不下来的人，他做事总是浮于表面，他只能做一些浮皮潦草的小事，只能做一些简单的劳动，但他没法创造出深入伟大的作品，因为他静不下来，所以我们要通过和拖延状况的这个战斗，来提高我们的忍耐力和持久性，这时候你发你的人生会上升到另一种更高的境界，所以战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题，而是来自于价值观，而是来自于我们怎么看待我们和这个世界的关系。所以当你能够去盯着自己的感受，去调节它感受它的时候，那个感受就会逐渐变得温和和可控。所以第一步叫觉察，第二步叫行动，第三步当它出现状况以后调节，
保持正念，调整自己的情绪，那么第四步是什么呢，叫做接纳自己，就是我给我爸买票，又拖延了两天，我昨天晚上终于在临睡前给定了，这时候你应该怎么评价自己呢？你可能会说，我怎么这么拖延呢？不，你要告诉你自己，我终于进步了，我终于在昨天晚上，尽管很困很累但我还是拿出了手机把票定了对吧，看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己说你是可以做的到的，这时候你发现你的每一次努力都是有成效的。我们在生活中遇到很多人，很多孩子，尤其读书读的很多的孩子，越喜欢用负面情绪评价自己，经常会跟别人讲，我就是做不到，我没办法，当你越是强调自己就是做不到的时候，你就真的会越做不到，这叫做“不”的力量。不信的话，我们大家可以试一下，好，大家注意啊，你不要想到一头粉色的大象，不要，不要想那一头粉红色的大象，不要，不要想，不要想，来，大象什么颜色，对，此时，很多人脑海中会浮现出粉色的大象，所以当我越是跟你强调不要那个事的时候，那个事就会更多地出现。包括读书也是一样，就是怎么能够让自己看到自己不断地进步呢。就是不要整天盯着说我怎么又没有进步，我怎么这个数读完以后没有什么改变呢？不要看这个，而应该更多地说，哎，这件事我进步了，这件事我得到了一个改善。如果我们不接纳自己，我们整天像挑剔别人那样挑剔自己说这不对、这不对，怎么又是这样，此时，你会发现，想要改变自己的行为变得特别困难，慢慢你会觉得说，这事可能没有办法改变了，所以要学会接纳、容忍，然后改变，要盯着自己进步的地方去看，给自己更多的正向激励，这时候才能使自己发生一些重大的改变。第五步就是实现自己，就是你真的战胜了拖延的状况，你有任何事，都能够按照日程表上1234的写下来，就好多了，你的人生就跟过去完全不同了，就会重新上一个层次。那么这是我们通常讲的面对拖延症的五步方法。觉察、行动、调节、接纳自己和自我实现。那么有一种拖延症是因为压力很大的方式带来的。就是这个拖延症这个是很严重，我老觉得自己没有准备好，也跟完美主义有关，但是压力特别的大，在这种情况下呢，完美有一个建议就是你要学会运用承诺，让自己给别人一个承诺，把这个承诺的实现往前提高一点，那么这个时候，你既然习惯了拖延，那么拖到这个承诺为止。这也是一个办法。这里边有一个特别有意思的比喻叫做把背包扔过墙。什么叫把背包扔过墙呢？你要翻过这堵墙，你看很明显翻不过去怎么办？把包先扔过去，只要你把包扔过去了，你反正能想办法翻过去，这就叫做把背包扔过墙。所以，肯尼迪总统在看到苏联加加林上了月球之后，他就讲，他说十年之内，我们要实现把人送上月球，并且带回来，这个承诺。这个承诺其实当时十年后的事，他哪知道啊？这一招就叫做把背包扔过墙，总统已经给出了这样的承诺，那么我们大家都朝这个方向努力，哎，最后还真做到了。这就是把背包扔过墙。一个人的潜能是远远超乎你的想象的，运用承诺给自己和对方一个deadline，这是一个有效的去面对压力的方法。还有一个最根本的方法，就是让自己变的果断一点，如何让自己变的果断呢，有一个很有意思的招叫做喊停，当你发现自己开始陷入到沙发当中，做一个沙发土豆，你明明有事，但不去做的时候，此时，对自己大喊一声停，来一个当头棒喝。把现在这个拖延的行为停下来，回到桌子上，拿出一张纸，写出任务表，1234，这样子，写完之后，做一个时间规划，几点到几点干什么，事实上你知道，当你能够给自己去画一个时间管理的表格，开始去写几点到几点干什么的时候，你会很开心。四种拖延症的方法，克服它呢需要三管齐下，叫做认知、情绪和行为。如何三管齐下呢，五步法，第一步是觉察，第二步是行动，第三步是调节，第四步是接纳自己，第五步是自我实现，最后给大家两个小贴士，就是面对压力的时候，要学会把背包扔过墙，给出承诺，喊停这几种方法，如果这些方法都帮不到你的话，那我真得说，没招了。治不好了。
《终结拖延症》读书笔记 荐语 威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！ 值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。选书、翻译、校对、润色等都是由这一群完美主义拖拉者完成的，因此，质量是没有任何问题的。 正如“战拖会”推荐所言：这本书虽然篇幅不长，但它提供的这套认知、情绪和行为的三叉戟，却包含了不少适合实际操作的流程、套路和练习，甚至可以在实战当中直接模仿复制。本书建议的策略，在结构化方面非常出色，按照作者的说法，熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。 法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！
三管齐下，终结拖延症 1、什么是拖延症 “拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。 在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。 我们看一个案例 简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：
终结拖延症读后感_1000字 《终结拖延症》提出了一整套目前来看最完整的改善方案，很多拖儿们也许都只实践过其中某个部分，或认知，或情绪，或行为，然而必须承认拖延是复杂人体创造出来的复杂症候，不是某一个方面的调理就可以改善的，除了认知情绪行为，身体和环境因素也不容忽视，对付拖延症，本书的理念就是多管需齐下，拖延也需要鸡尾酒疗法。 书中提出的认知部分主要强调的是对习惯性拖延思维的反思 与分析，五步改变法是种很好的方案，读者若能静下心来体验和实践，彻底改变不断谴责自己的习惯，无疑使拖延从根本上弱化，内化的过程是辛苦的，但是却是攻克拖延症所必须的，建立了正确的认知体系，并不断保护，让她在心灵深处成长壮大，会发现原来自己真的不算什么拖延症患者，生活也会因此美好而平和了许多。 情绪方法中关于马和骑手的论述也非常发人深思，的确，有时理智被拖延的习惯带的脱离了赛道，拖延者就是那个勒不住缰绳的苯骑手，锻炼自己的情绪肌肉调整不舒服的感觉，让自己和状况并存的条件下启动是很重要的，书中这段有很多语句一语中的，你不希望感到不适或显的智力低下.的确深刻的指出了拖延者心中隐藏的根本原因，拖延评估汇总表(P91)阐述的拖延的种类和指导也对情绪锻炼和读者脆弱的神经的磨练有一定的指导意义。 行为部分的关键词是分心，与其说是分心行为不如说是分心习惯，这也许是从我们很小的时候就陪我们一起长大在思维中沉淀多年
的坏毛病，书中提出了解决方法，但读者更应该自己探讨适合自己的方法。时间管理的确未必有用，不过思维喊停到真可以试一试。逆向规则是很有意思的预期方法，它强调预先勾勒出成功的景象。除此之外，更多具体的小方法，跬步千里，五分钟计划.方法都是好方法， 读者自己选择实践与坚持才是改变的根本。 客观的说，决不是恭维，本书的翻译很有水准，也足见译者群体的语言根基，毕竟他们是高学历的青年知识分子。但真诚的说一句，曲高难免和寡，在一定程度上限制了本书的普及性，显然，喜欢读网络小说的年轻人更需要通俗易懂，一句话能直插心窝子里的表达方式，否则即便看了也很难留下深刻的印象。 从作者的角度来讲，书中的诸多理论与方法还略有点繁琐，对一个被拖延症搞的焦头烂额，一脑门子官司的重症患者，在心情阴翳，毫无斗志的严重拖延状态下，很难马上运用书中的招数，也就是说，虽然开出了长久的综合药方，却不是可以救急的速效救心丸，当然，对付拖延症恐怕没有什么速效救心丸。另外，国外心理学家的西方文化背景使此类书籍在对中国读者的具体应用指导上的怎么都显的不 够自然，中国人的文化底蕴和思维传统使拖延症也具有很强的本土特色，比如中国孩子从很小就面临着竞争、学业就业等压力，中国人的体面与中庸等处理问题的态度是外国学着无法体会和分析的了的，然而，本书的出版还是很有意义的，希望此类书籍的翻译出版能够带动国内心理学医学等学者，乃至社会对拖延的思考和关注，吸引更多的人来研究探讨战胜拖延的方法，帮助拖儿们解决烦恼无疑会对社会做
《终结拖延症》读后感 “明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎……”，这是明代诗人钱福的佳作，诗中可是看出，前人已经提醒我们要珍惜时间，尤其要珍惜今天的时间！ 今天，当我读完美国作家威廉·克瑙斯的《终结拖延症》后，更加意识到当我们决定做某事的时候，我们要战胜自已内心的拖延习惯，尽可能在时间充裕的情况下把它完成。因为，这对于完成的质量有着至关重要的作用。常言道：慢工出细活。试想，当你仓促的干完某事，连检查的时间都没有了，怎么能够去保证质量？这根本不叫完成某事，这只能叫对付掉某事。虽然拖延症是对我们最普遍、最顽固又最复杂的挑战，但是我们可以试着让自已坚持实践“立即行动”哲学，为自已照亮一条新路，沿着这条新路，我们去“战拖”！我们在观念上要转变自已，识破那些将我们引离主线的消极自我意象和情绪威胁，以及分心的活动，不让他们去妨害我们的工作成果。 拖延现象仿佛是一团迷雾，多变而复杂的过程往往伴随着一系列借口和意外，这就需要我们调整自已的期望值，采取可行的矫正措施，来对抗拖延行为。遇到事情，很多人可能都有“待会儿再做”的这种心态，它就像一张“借据”，它预支着“现在就玩”的特权，让“以后”再为“现在”买
单。可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往就会发现利息的高昂。所以，我们不能把明天的时间透支给今天来玩，而把今天的事情拖延到明天去做，这样我们实际付出的成本也会很高很高。 《终结拖延症》这本书让我们用三管齐下的方法，终结拖延症，不妨让我们努力试着去改变我们的拖延：1、通过认知方法磨亮自我察觉，改变拖延思维，从而斩断我们的拖延思维；2、通过情绪方法建立对不愉快任务的忍耐力，练出情绪肌肉，克服拖延，让自已知道如何去应对与压力相关的拖延；3、通过行为方法，让自已果断行动，坚持到底，攻克拖延。 人的一生中，许多习惯都是自已养成的，好的习惯我们可以继续保留，坏的习惯我们要慢慢让自已去丢弃。拖延就是一种坏习惯，当我们愿意去战胜拖延的时候，我们就要有决心和我们的拖延坏习惯说再见。今天的事就让我们养成今天就做的习惯，因为明天还有明天的事。 那么，告别拖延，就从现在开始吧！ 王俊 2018年3月20日夜
预备7班VS拖延症 ——主题班会一、活动主题 预备7班VS拖延症，预备7班大战拖延症 二、活动背景 拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。我班学生在完成作业方面就有拖延的问题存在，总是将白天的事放到晚上，将今天的事放到明天甚至是后天……造成学习效率低下的后果。殊不知，拖延不仅会影响学习和工作，更加可怕的是拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。 三、活动目的 1、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。 2、通过拖延症的各种行为由学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。 3、通过讨论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。 4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。 四、活动准备 1、广泛发动学生了解拖延症现象及其危害。 2、请你回忆一下自身的生活经历，生动逼真的讲述几个有关拖延的真实故事，注重细节及心理的描绘，尤其是心理。 3、组织学生作为小记者，采访你的家长，拍摄家庭中存在的拖延现象。 五、活动过程 （一）导入 播放视频《拖延症之歌》 拖延症之歌，是玩家自制的一段MV视频，在这段视频中，通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出，欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。 【设计意图】以歌曲的形式吸引学生的兴趣，引发讨论，你认为怎么样的行为是拖延症？
（二）认识拖延症 播放视频《告诉你什么是拖延症》，引发讨论。学生先讨论，然后从科学的角度分析拖延症的原因以及三种基本的拖延者的类型。 【设计意图】通过动画片中提及的各种拖延症的行为，拓宽学生的思路，帮助学生思考，怎样的行为属于拖延症。 （三）你有拖延症吗？ 同学们列举了很多拖延症的行为，在这些行为中，你中招了吗？通过行为测试，更加透彻地了解自己的拖延症程度。 （四）拖延症的危害 拖延症有
最新《终结拖延症》读后感 最新《终结拖延症》读后感【篇一】 之前一次参加果壳的赠书写书评的活动又一次赤裸裸的见证 了我的拖延症，本来对读书很有感觉并且没事儿就爱写写书评的我，当一周变成期限，有了明确的deadline和任务要求，有责任 感的重压之后，我又一次失败了，赶在截止时间的最后一秒，生 拉硬凑一篇，连自己都没有勇气再看一遍我写的是什么玩意儿， 这次结果没有支持我的拖延症，因为它没有“并没有那么差”。 拖延症现在成了流行词，而且成了一种身份地位的象征。就 像小的时候，谁说他考了托福，不管考得怎么样，我都觉得他是 潮人，因为那是多么潮的考试啊。长大了，一个心理系的同学在 描述一个人的时候用了“aggressive”，我当即觉得自己又土了，都用这么洋气的英文形容一个人多帅气啊。看电视多了，知道得 抑郁症成为了忧国忧民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落 后了。这次，我紧随了时代和潮流的脚步，我终于在人们面前高呼，我有“拖延症”，然后喜滋滋的看着他们羡慕的神情，这第 一说明了我大多数时候比较优秀(几乎所有拖延症的书开篇都告诉你，你不是失败者，你是为了追求优秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一点高深心理学的修养(除了你们这些拖延的家伙， 谁没事儿懂ADHD?，我这可不是看《心理学与生活》知道的)，我 们有独特的有暗号的系统，估计骷髅会也不外如是(没人整天凑在
一起这么神秘和整天自我反省吧?) 《终结拖延症》拿到手里的一刻，很激动，因为我反复的check 了书单，确定里面没有我。然后在收到书的当天下午，看到了第 二批赠阅的名单，妥妥的落着我的名字。封面的包装很好，容易 亲近，蜗牛背上沉重的钟表壳，拖拽着秒针不想让它移动的小人 都意味着一个拖延症患者最无奈的对象——时间。 书的整体结构很简洁，没有太多的前因后果，简单叙述一下 之后，就是满满的实用性的方法，全翻完后，我意识到这就像一 本工具书一样，因为整体来看它逻辑完整，但是即使分开来，每 个章节段落都可能成为可参照的范本和模式，直接拿来套用，然 后成为一个个小小的Tips，成为范本。 此书有很好的互动模式，比如总是会留出强迫读者思考的部分，就是在文章介绍的方法下，留出题目和答案的位置，基本上 是强迫读者思考，这对于拖延症患者来说，我想是一个很好的办法。比如我，我羞愧的承认自己一个空格都没填，所以在看完书 的今天我都觉得有什么事儿没完成，书没看透，然后情绪很糟糕，觉得提交这个书评的很底气不足。 此外，书里很多地方都用灰底不规则的方框圈着相应用到的“战拖小贴士”，每个小贴士都是直接可以拿来执行的战拖步骤，简洁明了，直截了当。 关于书目设计上一个很大的不足是很多关键性的内容放在表 格里面，我觉得，编者和设计者的本意可能是让交互性更强，阅
《终结拖延症》读后感 这几天把《终结拖延症》这本书读了一遍，感觉这本书写得非常好，下面我和大家分享一下我的读后感。 所谓拖延的意思就是把事情不断延后，却迟迟不去做。有的人认为时间有的是，明天可以再开始“记得有句古诗说得好”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。无论在工作中还是生活中，我们总认为时间还有很多，离最后的时间还很远，我们总会拖延到最后迟迟不肯行动。 读了这本书中我了解到常见的拖延思维有哪些： 1.时间有的是，明天再开始。 2.我不知道如何下手，还是先准备准备吧。 3.为了把事情做得更好，我要准备得更充分。 4.我觉得我会失败..... 不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延！对拖延的觉察是战拖的第一步。如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。而在这本书当中，作者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。下面我举一个我的例子以坚持早起床为例
吧，”今天早晨六点定点闹铃响了，时间太早了，还是再睡会吧明天再坚持六点起。不行一定要起床，因为六点起床洗脸刷牙做饭送孩子上学时间刚刚正好，而且我不用再着急开快车了就算遇上堵车孩子上学也不会迟到了。 我们真正迈出第一步很难，我们总是存在着拖延。在我们还没有养成好的习惯时拖延思维不断地给我们的情绪和内心增加 压力，分散我们的注意力，然后趁虚而入，使我们变得又拖延了。 针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦。 我们可以学习书中提到的战胜拖延的几点建议 1）确定一个清晰、具体、可量化的目标； 2）将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动； 3）不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动。 4）停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做，同时记录自己的改变和变化； 5）消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线......集中注意力； 6）利用仅有的10分钟时间； 7）先做5分钟，再做5分钟.......继续这样下去，你会慢慢找
《海上钢琴师》观后感15篇 《海上钢琴师》观后感1 1.看完海上钢琴师，深深留在我脑海中的一个词是“immense”无限的，深深困惑我的问题是，我会怎么度过这一生。地球是圆的，城市的边缘是城市，城市的边缘是明天的城市，绕一下，又是下一天的城市，看起来无穷无尽，但我们知道它也会有终止的一天，人的生命和地球的生命一样，就像船头到船尾，是有限的，生命这样设计，设计出限度，大概是希望我们做出选择，选择好我们要在这有限的时光里走哪一条路，成为什么样的人。其实慢慢的每个人心里都有答案的，只是大多数人都患了严重的拖延症，不敢或者已经不愿去实践，不敢迈出第一步。如果说人生就从船头走到船尾，最终，有的人虽得善终却心怀遗憾，因为他从未迈出一步，有的人戛然而止于开始或路上甚至船尾之前，还有的人迷失了方向，兜兜转转，还是在原地。其实我觉得这部影片中的1900是勇敢的，他很清楚他想要的是什么，并且在全世界都劝他下船的时候坚定自我，因为他清楚的知道属于他的船尾，不在那城市中，而在他所生所长的这艘船，这片海以及那些音符，纷杂的城市可能会让他迷失自我。那么我们也一样，你是否有了想走的路，却迫于自己给自己找的各种借口，反而同那条路渐行渐远了呢？抑或是，你还在寻找属于你的路？总有一天我们必须选择，留在船上，还是上岸。
2.关于钢琴，关于尽头，关于彼岸，这些我都不想说。我只想说说1900这个人。众人叫他天才，众人为之疯狂。1900，从拥有这个不平凡的名字起，就注定是个不平凡的人。目光、掌声和荣耀，平凡人可能终其一生都得不到的东西，对于天才的1900就像空气一样稀松平常。 但目光、掌声和荣耀并不能令人幸福，也不长久。电影里有一个镜头让我特别难受：人们围绕在1900身边为音乐起舞的时候，有人看见了自由女神，一下子所有的人呼啦啦作鸟兽散，只剩下1900孤寂的身影。再多的荣耀也挽救不了孤独，此刻他非天才，是个可怜的被遗弃者。 天才其实是世界上最不幸的人。所有的天才都是异类。而再体面的异类都不会被人真正地爱。那些为1900的琴声瞠目结舌的人，在琴声终结的时候，他们也就咂巴着嘴散去。1900这样的天才更像是个宠物。人们会喜欢它、呵护它、痴迷它，但它跑到马路中间迎面驰来飞车，谁也不会扑过去用自己的身体挡住。大概只有小号手是愿意聆听1900的内心而非琴声的人，他不理解他，但是他尊重他。他用尊重成全了1900完整的独立。我看到有人说如果他是那胖子他就会把1900敲昏然后拖下船。我想这样的想法也就注定他成不了那个胖子，成不了1900唯一的真正的朋友。 如果我们较真一点，假设小号手真的把1900弄下船了，故事将怎样延伸？我们都知道，落魄的小号手没有能力去为朋友找一艘新的船，找88个琴键和尽头。1900将无可避免被磨去棱角和平庸，落入
预备7班VS拖延症 ——主题班会 上海市蒙山中学孙嘉琪 一、活动主题 预备7班VS拖延症，预备7班大战拖延症 二、活动背景 拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。我班学生在完成作业方面就有拖延的问题存在，总是将白天的事放到晚上，将今天的事放到明天甚至是后天……造成学习效率低下的后果。殊不知，拖延不仅会影响学习和工作，更加可怕的是拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。 三、活动目的 1、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。 2、通过拖延症的各种行为由学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。 3、通过讨论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。 4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”，养成做事高效、守时的好习惯。 四、活动准备 1、广泛发动学生了解拖延症现象及其危害。 2、请你回忆一下自身的生活经历，生动逼真的讲述几个有关拖延的真实故事，注重细节及心理的描绘，尤其是心理。 3、组织学生作为小记者，采访你的家长，拍摄家庭中存在的拖延现象。 五、活动过程 （一）导入 播放视频《拖延症之歌》 拖延症之歌，是玩家自制的一段MV视频，在这段视频中，通过唱歌的方式将拖延症侯群的所有症状一一唱出，欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。 【设计意图】以歌曲的形式吸引学生的兴趣，引发讨论，你认为怎么样的行为是拖延症？
（二）认识拖延症 播放视频《告诉你什么是拖延症》，引发讨论。学生先讨论，然后从科学的角度分析拖延症的原因以及三种基本的拖延者的类型。 【设计意图】通过动画片中提及的各种拖延症的行为，拓宽学生的思路，帮助学生思考，怎样的行为属于拖延症。 （三）你有拖延症吗？ 同学们列举了很多拖延症的行为，在这些行为中，你中招了吗？通过行为测试，更加透彻地了解自己的拖延症程度。 （四）拖延症的危害 拖延症有
终结拖延症的新方法 正文 评论 更多职业与管理的文章? 投稿打印转发 68 英文 字体 视频：如何治疗拖延症？ 美国一项研究显示，约20%的成年人认为自己有“拖延症”，而大学生的比例更是高达七成。心理学家认为，人之所以染上拖延症，大都是为了逃避，因此要治疗拖延症，最好从负面情绪管理做起。《华尔街日报》专栏作家Sue Shellenbarger接受采访，分享了专家介绍的四个小贴士，帮你治疗拖延症的坏毛病。 拖延症患者请注意：如果你已经尝试通过加强自律来改变这一症状，却仍然无法按时完成任务，或许你该尝试点新方法了。有一个新方法是：检查自己的情绪。 拖延症患者通常试图回避较难的任务带来的焦虑或不安，他们会通过上Facebook页面浏览或者小睡一会儿等活动以修复自身情绪。但据正在研究这一课题的加拿大渥太华卡尔顿大学(Carleton University)心理学副教授蒂莫西·皮切尔(Timothy Pychyl)称，当这些人需要直面错过截止日期或者最后一分钟做出仓促努力的后果时，这一被研究人员称作“向好心情投降”的方法会让他们感觉更糟。皮切尔博士是2013年出版的《解决拖延症难题》(Solving the Procrastination Puzzle)一书的作者。 Kyle T. Webster 时光穿梭法：如果你对必须去工作十分抗拒，试着想象自己穿梭到了未来某个时点，想象一下你停止拖拉完成一项任务时的好心情，或者你无法完成该任务时的糟糕心情。 心理学家和时间管理咨询师越来越多地倾向于采用一种新策略：帮助拖延症患者看清某些试着情绪修补的努力会如何坏事，同时学会以更有效的方式调节自己的情绪。 前两年的若干研究显示负面情绪可以阻挠自控力，该新方法正是根据这些研究总结而成。新方法弥补了既有的时间管理方法的空白，这些既有的管理方法强调通过采取新的管理规划体系或者锻炼身体等行为改变来增加毅力。 家住盐湖城(Salt Lake City)的吉塞拉·乔多斯(Gisela Chodos) 是两个学龄儿童的母亲，还是一名非全日制的计算机专业学生，她说，她有一个对打扫车内卫生拖拉的习惯，要等到她的车内扔满了玩具、零食外包装、快餐打包袋、铅笔和其他东西，让她在把车停在公共停车场或送别人一程时都会尴尬万分时才会去打扫卫生。 Kyle T. Webster “马上去做”：如果你担心可能会失败，那就马上着手去做。告诉自己不用做完整个项目，只需着手去做第一步或者前两步即可。
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者：凤呜大王* 《终结拖延症》读后感 这几天把《终结拖延症》这本书读了一遍，感觉这本书写得非常好，下面我和大家分享一下我的读后感。 所谓拖延的意思就是把事情不断延后，却迟迟不去做。有的人认为时间有的是，明天可以再开始“记得有句古诗说得好”明日复明日,明日何其多!我生待明日,万事成蹉跎。无论在工作中还是生活中，我们总认为时间还有很多，离最后的时间还很远，我们总会拖延到最后迟迟不肯行动。 读了这本书中我了解到常见的拖延思维有哪些： 1.时间有的是，明天再开始。 2.我不知道如何下手，还是先准备准备吧。 3.为了把事情做得更好，我要准备得更充分。 4.我觉得我会失败..... 不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要的是能否觉察到自己正在拖延！对拖延的觉察是战拖的第一步。如果一个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下去，这才是最可怕的地方。而在这本书当中，作者建议：
通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的借口，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。下面我举一个我的例子以坚持早起床为例吧，”今天早晨六点定点闹铃响了，时间太早了，还是再睡会吧明天再坚持六点起。不行一定要起床，因为六点起床洗脸刷牙做饭送孩子上学时间刚刚正好，而且我不用再着急开快车了就算遇上堵车孩子上学也不会迟到了。 我们真正迈出第一步很难，我们总是存在着拖延。在我们还没有养成好的习惯时拖延思维不断地给我们的情绪和 内心增加压力，分散我们的注意力，然后趁虚而入，使我们变得又拖延了。 针对拖延引发的情绪，书中的建议就是培养对这些情绪的忍耐能力，进而锻炼出”情绪肌肉“，这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦。 我们可以学习书中提到的战胜拖延的几点建议 1）确定一个清晰、具体、可量化的目标； 2）将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性的活动，就分解成机械性的活动； 3）不必准备太充分，一旦发现自己在准备上花太多时间，
2020年摆渡人读后感范文5篇 ----WORD文档，下载后可编辑修改---- 摆渡人读后感1 最美好的四个字不过是“我在这里” I exist because you need me 如果我真的存在，也只是因为你需要我 或许真的在冥冥之中她们就注定会相遇，一起牵着手在荒原中漫步，从一开始的各种不合，到最后的难舍难分，他们一直都在一起。 上天注定了他们要相遇，分离，却低估了爱的力量，我爱你，即使前路漫漫，万分凶险，我也要去找你，哪怕我被黑暗吞噬，为了你，我也会拼尽全力。 再次重逢后，为了能一直在一起，面对未知的未来，再多的恐惧无所畏惧，只要能牵着你的手一直走一下去就好了。 我知道你需要我，所以我会一直在你身边 最后做到了许多原以为不可能对事情 所以我在这里 一直在这里 或许爱情不需要太多动听的语言，只需要简单的动作和简短的话语就足够温暖人心，“我在这里”，多么美好的四个字，看到最后的我心都快融化了，害怕的时候有人牵着你的手，无助的时候有人会一直在你的身边，有时候一个眼神就能够传递所有美好，真好。 可是我的摆渡人，你在哪里?
摆渡人读后感2 在某东的双十一特卖上买了《摆渡人》并开始读，读完又买了《摆渡人2》又读完，时间已经过去一个多月了，一直迟迟不写读后感，是因为不知道怎么去形容它，也许是因为书的宣传做的太好，也有可能是自己的拖延症又犯了。 《摆渡人》吸引我的是:腰封上“心灵治愈型小说”，说实话，读第一本的时候，对迪伦只是同情，单亲家庭，母亲冷漠，学校中同学排挤，当她知道自己死亡时之所以那么淡定也许是现实没有太多的引力，到是灵魂的摆渡人崔斯坦，面对着自己的重复工作，起初富有热情用心在工作，但是工作久了就麻木了，这更能让我联想到工作中的我们，面对重复的工作，想要逃避，但只能面对，缺乏了改变和创新的勇气和决心。从这点上看的话的确对我让我反省了，或是说“治愈“也行。 迪伦打动我的是她不怕困难对梦想的执着追求的那股劲儿，的确发人深思，想想自己多久没有这么执着的追求了。 《摆渡人2》也就是《摆渡人》的续集，是对《摆渡人》从心灵治愈型小说到言情小说的过渡，里面更多的是你侬我侬，简单的校园爱情。至于因为穿越到人间，在人间和荒原之间留的那个洞，给后来的恶鬼可乘之机，造成大批恶鬼来到人间吞噬着人类的生病，我看到只是对自己做错事儿的愧疚和改正错误的行动。是做人的基本的道德要求，不存心灵的救赎。至于他们及时的补上洞，还允许他们留在人间，也是在太狗血了。
《和拖延症说“拜拜”》主题班会课教案 一、引言 拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在，许多学生存在学习、生活上的拖拉现象并且对此很不以为然，他们认为拖延一下是人之常情。只要不影响生存，就不会造成恶劣影响。殊不知,拖延现象如此严重下去就将是一种病态，很可能引发自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症等心理疾病。做事拖拉，将今天的事情放到明天，一拖再拖,明日复明日。教导学生如何战胜拖延症十分的重要，养成良好的自我管理、规划习惯，对学生的高中生活以及成长都产生着十分重要的影响。 特别注意: 请老师在拿到班会课素材包时，请注意，素材拷贝的时候,需要整体文件夹拷贝,不然会导致ｐｐt内素材丢失。 班主任老师拿到PPT后，请将PPT首页中的班级更改，浏览全部内容后，观看视频是否可以打开,如果视频不能直接打开可直接打开文件夹进行点击视频。(若观看视频中途需要退出，请点击键盘esc键或者电子屏退出键) 班主任老师可在原PPT的基础上，根据本班实际情况稍作修改后直接使用，也可根据素材自行制作一个新ＰPＴ。 二、班会主题 《和拖延症说“拜拜”》
三、班会目的 １、通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。 2、通过采访活动让学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。 3、通过辩论学习掌握方法,在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。 4、能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会”,养成做事高效、守时的好习惯。 四、班会流程 课前音乐《不再犹豫》,直接播放首页ppｔ即可播放音乐。 1．设问引入: （1)互动你认为什么是拖延症?拖延症的含义。 (２）你认为自己有拖延症的迹象吗？拖延症小测试 (3）你如何看待拖延症的现象?讲述曾经因为拖延给自己带来的麻烦或教训? 拖延症的案例展示 2.拖延症的代价 3.关于拖延症,我们应该知道些什么?(视频:关于拖延症，你应该知道的事～) 4.如何战胜拖延症?(视频:力擒拖延症,科学提高生产力） 5.班主任总结
学习《终结拖延症》心得体会 营销公司-杨兆军终结拖延症的核心是行所当行，做我自己该做的，做当下该做的。有拖延症行为并不代表有拖延症，如果这个事情让你感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症。视频把拖延症分为四类，期限性拖延、个人事务性拖延、简单拖延、复杂拖延。 一、首先提到的就是不要给自己下结论定标签，也不要给其他人定标签，这里表现的是心理暗示状态，一旦给自己下结论之后，心里会更加强趋向于拖延的行为习惯。 二、注意察觉自己的情绪：与情绪对话——我是我的观察者。当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，需要不停的提醒自己“我现在就在拖延，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到本身然后停下手中所做出的拖延行为。 三、当我们察觉之后就需要提醒自己，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要赶紧去做这件事情。 四、其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐这种脑电波的不平静，以及静不下心的烦躁感的。但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后就比较能够完整的坚持到把事情做完。 五、调节追求完美的心态，书中举例的完美主义指的是过分在意他人对自身的看法，就是害怕自己竭尽全力做完以后，发现做得并不
怎么好。这时候要学会看到自己的进步，鼓励自己战胜拖延的习惯，每天比昨天的自己进步一点点，就是很棒的事情。 那么我们如何来战胜拖延症呢？要掌握的方法是：觉察--行动--调节--接纳--自我实现，“把背包扔过墙”，给自己设定目标，善于利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。这不仅仅是时间管理的问题，更是一种价值观。 提到时间管理，相信很多小伙伴都知道时间管理四象限法则，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个"象限":既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。每天上班之前给自己定一个小目标，花几分钟写下当天该做的几件事，按照时间管理四象限法则然后一件件的完成，建议当你完成一件事后可以在后面画一个笑脸，给自己鼓励。 终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。
读书笔记《终结拖延症》读后感 说起拖延，好像没有人敢说自己没有的，我也是一个“拖拉机”，前几天正好在樊登读书会上听到《终结拖延症》这本书，感觉特别棒，今天分享给大家。希望对大家有用。 拖延有很多原因，比如逃避压力；害怕失败的焦虑；认为不是最好就是失败的完美主义。当然除了交税和死亡这两件事是肯定的，世界上没有那么多事是必然的，所以也没有那么多的失败。“立即行动”哲学，就是以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。 怎样改变拖拉的毛病呢？书中介绍了以下几个方法： 1、看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维（认知方法）帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT),比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。 2、帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态时，拖延就成了自然反应。你必须学会跨越情绪上的障碍。
3、确定你的方向，落实行动（行为方法）当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。书中有大量的方法帮你控制分心行为。你可以根据你自己的情况选择这套组合拳，组合拳在应对拖延症上的确比一招鲜更为管用。 书中有介绍控制拖延的几种强效行为方法，具体如下： 1.控制导致拖延的分心行为：分心是拖延的一个显著特点，你用回避代替了行动，用逛街来回避处理不愉快的冲突；用看新闻来回避明天做报告的恐惧。战胜分心需要从明确选择开始，你可以用如下的联系来做出正确选择。 2.思维终止：这是一种广泛使用的行为治疗练习，当你意识到自己在拖延时，就在心里大喊一声“停”，停下手来，深呼吸，多次练习！ 3.列出任务表：你可以将自己要做的事务按照重要程度将它们排序列出，任务表可以很短，一到五项就可以，有助于帮你把注意力集中到少数几件重要的事上来。 逆向规划：想象你从目标达到开始倒推做计划，比如体育锻炼，目标是：身材好，精力充沛；然后倒推，可能第一项就是我决定每周去一次健身房。 4.自我对话方法：在改变的路上坚持自己与自己对话，先做什么，再做什么，后做什么，就像自己和自己说话一样，使用秘密的自我暗示能够达到多重效果，可以制止分心，可
终结拖延症 荐语威廉·克瑙斯是美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，他的专精领域是现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，还为美国军方等提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写下的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助畅销图书。他也是同行公认的治疗拖延症的权威专家！值得一提的是，本书是豆瓣网“战拖心理成长会”完成的一本译著，由一群资深“拖拉机”来完成如何“战胜拖拉”的译校工作，想必也是一个有趣的过程，果不其然，这是一本在编辑不厌其烦催促下产生的作品。选书、翻译、校对、润色等都是由这一群完美主义拖拉者完成的，因此，质量是没有任何问题的。正如“战拖会”推荐所言：这本书虽然篇幅不长，但它提供的这套认知、情绪和行为的三叉戟，却包含了不少适合实际操作的流程、套路和练习，甚至可以在实战当中直接模仿复制。本书建议的策略，在结构化方面非常出色，按照作者的说法，熟练使用习惯之后，可以有效预防反复，威力强大。法国心理学家和教育家朱尔斯·贝约尔认为:“绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。”如果你想变得与众不同，各位拖友，开始知而行之吧！三管齐下，终结拖延症1、什
么是拖延症“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。在日常生活工作中，你难免会对一些即将要做的事有些厌烦，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让你想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如打游戏。拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为）。我们看一个案例简是一家公司的财务分析师，她的任务是要尽快完成季度财务分析报告，在拖了一段时间后，她决定今天必须要完成这个报告，看看下面发生的这些事：（1）简刚要坐下写报告，她突然发现草坪草太高了，她得去剪草；（2）剪完草后，正好看见了邻居，就走过去闲聊了一会；（3）吃完晚餐后，有点小困，就决定小睡一会，这样就有精神写报告了；（4）小睡一会儿后，打开电脑，不由自主地看了一会新闻，又打了会喜欢的游戏，太晚了，还是睡觉吧，明天早点起来再做；（5）一觉就睡到早上7点，她匆匆起床，准备上班，根本没时间写报告；（6）忙乎了一早上才把手头的事处理完，她午饭也没吃，赶紧写报告，但已经赶上不下午4点的截至时间了；（7）她疲惫不堪，只好向老板申请延期一天，老板无奈同意了，她终于赶完了，内心愤怒不已，发誓下次一定不再这样。可是下一次报告任务，她的拖延一如往昔。2、谁在拖延简的这
预备7班VS 拖延症 上海市蒙山中学孙嘉琪 工作，更加可怕的是拖延现象如此严重下去就将是一种病态, 低，伴生 出焦虑症、抑郁症等心理疾病。 三、活动目的 1通过此次班会能让班级同学了解拖延症及其危害。 2、 通过拖延症的各种行为由学生自我诊断，及时找寻自身及班级存在的拖延现象。 3、 通过讨论学习掌握方法，在后续学习、生活中逐步改善拖延现象。 4、 能够树立“战拖”的意识，班级自觉形成“战拖会” ，养成做事高效、守时的好习惯。 四、活动准备 1、 广泛发动学生了解拖延症现象及其危害。 2、 请你回忆一下自身的生活经历，生动逼真的讲述几个有关拖延的真实故事，注重细节及 心理的描绘，尤其是心理。 3、 组织学生作为小记者，采访你的家长，拍摄家庭中存在的拖延现象。 五、活动过程 （一）导入 播放视频《拖延症之歌》 拖延症之歌，是玩家自制的一段 MV 视频，在这段视频中，通过唱歌的方式将拖延症侯群 的所有症状一一唱出，欢快节奏中说出了现代人在压力下养成的拖延习惯。 【设计意图】以歌曲的形式吸引学生的兴趣， 引发讨论，你认为怎么样的行为是拖延症？ （二） 认识拖延症 主题班会 、活动主题 预备7班VS 拖延症，预备7班大战拖延症 、活动背景 拖延现象在目前大中小学校及班集体中以各种方式存在, 许多学生存在学习、生活上的拖 拉现象并且对此很不以为然， 他们认为拖延一下是人之常情。 只要不影响生存，就不会造成 恶劣影响。我班学生在完成作业方面就有拖延的问题存在, 总是将白天的事放到晚上， 将今 天的事放到明天甚至是后天 造成学习效率低下的后果。 殊不知，拖延不仅会影响学习和 很可能引发自我否定、 自我贬
终结拖延症的读后感 导语：终结拖延症这本书的作者威廉?克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。 一、终结拖延症的读后感在看到“拖延症”一词以前，我其实完全没有察觉到自己已经是一个病入膏肓的“拖延症”重症患者。小到早晨起床上班，大到追逐自己的梦想，无论小事大事我都喜欢拖延，然后悔恨，然后决心痛改前非，然后下次又照样继续拖延……循坏往复，永无止境…… 我曾经无数次的思考过造成这种恶性循环的原因，但始终不得其解，最终也只能归结为自己的无能。殊不知，将拖延的原因归咎于对自身的负面评价并没有对终结拖延产生任何积极的影响，而只是进一步加剧了拖延的症状。因此，我非但没有摆脱拖延的困扰，而且渐渐陷入了拖延症的泥潭之中。 通过此书，对照自己准备雅思考试的拖延过程，我终于稍微能理解到自己的拖延的三个成因。 首先，我没有制定明确且足够细化的计划。我从没有为雅思考试的复习准备一个能将各个步骤细分且每个步骤都有明确起止日期的计划，我所制订的计划都是相当笼统的月度甚至季度计划。现在想来，如此大而化之的计划本身就给了拖延种子发芽的空间，结果拖延在太过漫长的阶段计划中
一次又一次的发生，计划非但失去了其原来的作用反而加剧了沮丧和焦虑的情绪。最终，计划本身却成为了拖延滋生的温床。 然后，即使勉强制订了计划，对于失败的担忧和焦虑还是常常让我在计划的执行上驻足不前。而且，面对雅思考试这种需要付出高额费用的考试，我对于失败的担忧和焦虑何谓前所未有，特别是在考试渐渐临近之时，那巨大的压力甚至让我觉得呼吸困难。对于那时候的我来说，考试如果不能如愿通过不仅意味着失败，同时也意味着大量金钱的浪费。 最后，即使强迫自己开始了计划的执行，但在执行的过程中总是容易因为难以忍耐不舒适感而开始逃避，开始做一些可以让自己觉得舒服的分心行为。对于不舒适感我似乎完全没有抵抗力，一旦觉得不舒服我就会马上置计划于不顾，去看电视剧、玩游戏，而且有时候一看、一玩就是好几天，直到把电视剧看完、把游戏通关，才肯挣扎着再次回到计划的执行当中。 除对于拖延有了更好的理解，本书还提供了很实用的解决拖延问题的办法。首先，针对计划的制订，除了之前提到的细化计划和给予每个阶段明确的起止时间外，根据实际情况对计划进行及时的调整也是一个很好的解决拖延的办法。然后，针对担忧和焦虑，视觉的改变是相当有效的解决办法，要看到结果并非除了成功就是失败，除此以外其实还有很多
樊登读书会讲书清单（2013-2019，共258本） 2013年11月（3本） 1 《高效演讲》 515万 2 《幸福的方法》 1282万 3 《你就是孩子最好的玩具》1427万 2014年（11本） 1 《斯坦福大学最受欢迎的创意课》226 2 《第3选择》 816 3 《孔子，人能弘道》 378 4 《金钱不能买什么》 207 5 《管理十诫》 638 6 《游戏改变世界》422 7 《向前一步》 531 8 《细节营销》 349 9 《消除压力，从大脑开始》 315 10 《洗脑术：思想控制的荒唐史》 274 11 《怎样才是最好的学习》 683 2015年（34本） 1 《吸金广告》 165 2 《活出生命的意义》 483 3 《叛逆不是孩子的错》823 4 《钝感力》 398 5 《从0到1》 506 6 《透过佛法看世界》 451 7 《联盟》 348 8 《搞定》 366 9 《巴菲特之道》 456 10 《创客》 139 11 《创业维艰》 247 12 《解压全书：压力管理》313 13 《精神问题有什么可笑的》177 14 《让孩子远离焦虑》629 15 《次第花开》646 16 《认同》242
17 《零边际成本社会》189 18 《一个广告人的自白》128 19 《支付战争》181 20 《刀锋上的行走》179 21 《基因革命》304 22 《幸福的婚姻》1753 23 《终结拖延症》 649 24 《重新定义公司》185 25 《关键对话》2225 26 《风流去》185 27 《养育男孩》815 28 《疯传》 701 29 《大汗之国》212 30 《孔子如来》235 31 《最好的告别》280 32 《瞬变》377 33 《让顾客自己来定价》277 34 《情绪急救》689 2016年（51本，） 1 《如何培养孩子的社会能力》2195 2 《哈佛商学院最受欢迎的领导课》492 3 《视觉锤》140 4 《谁说商业直觉是天生的》294 5 《王阳明大传》563 6 《我的情绪为何总被他人左右》818 7 《母爱的羁绊》 513 8 《高绩效教练》 765 9 《颠覆性医疗革命》178 10 《爱有8种习惯》621 11 《共享经济》326 12 《干法》697 13 《轻疗愈》503 14 《人性中的善良天使》322 15 《谷物大脑》612 16 《少即是多：北欧自由生活意见》437 17 《养育女孩》917 18 《正见：佛陀的证悟》548 19 《商业的本质》415 20 《这书能让你戒烟》594 21 《浪潮式发售》136 22 《翻转式学习》 541 23 《爆款》 197