阿氏的食谱分脱瘾食谱、普通阿氏食谱、高蛋白食谱和脂肪快速食谱，和后期的均衡食谱
所有食谱全部禁忌
调料：酱油、醋、糖、辣椒等调料；一般用盐味精香油少量料酒就可以了
肉类：尽量不要买熟食，自己做比较好，只有慧恒无淀粉无糖火腿肠比较符合要求做法不能用烤得，煎炸烹饪随意。猪牛羊肉、猪蹄、肝脏类、河鱼和鸡蛋都好。蔬菜及其他：所有豆制品、奶制品、茄瓜类种子类蔬菜
（例如冬瓜丝瓜胡萝卜）、带咖啡因的饮料和茶水都不可以，
西红柿黄瓜不够理想（阿氏情况下伤胃）。
叶子菜，少量青椒、蘑菇、海带、木耳、蘑菇、核桃芝麻南瓜子、白开水，比较好，哈哈。
少量圣女果和樱桃是唯一能吃的水果，但尽量不要吃
所有食谱总体原则：都要有一定脂肪，碳水要严格控制在50g以下或更低，严禁淀粉和糖类。
一天的热量控制在800k到1200k（女）
食品成份查询：https://www.doczj.com/doc/f912896930.html,/ying/new/chengfen.htm
1 脱瘾食谱，用于没有阿氏过，对碳水有强烈依赖的mm。碳水要严格控制在20g，不能吃坚果。
建议以鸡蛋为主，肉类（肝脏比较理想）为辅，蔬菜适量。
运动的话不要太大，适量普拉提或瑜伽就可以了，也可以不做，呵呵
脱瘾范例早鱼75g 蔬菜100g ，一个鸡蛋——300k
午煮鸡肉100g带骨头，炒茼蒿or油菜75g 紫菜鸡蛋汤一碗（一个鸡蛋一碗哦）纯肉无淀粉无糖火腿肠75g
——450k
晚盐水猪肝75g 蘑菇炒油菜75g 鸡蛋羹一碗——350k
差不多1100k
2 普通阿氏就是碳水控制在50g以下，以肉为主，坚果可以出现了，呵呵
从这个时期开始，强烈建议每天早上空腹用水送服黑芝麻（粉状尤佳）15g核桃5g，美容又润肠。脂肪摄入要比脱瘾高一些，呵呵
3 高蛋白阿氏方法中用于减肌肉的，所以这个时期严禁运动，觉得自己特别瘦的地方才可以做一些局部练习。顾名思义，就是这段时间以蛋白为主，脂肪少量。
高蛋白范例早番茄蛋花汤虾皮拌木耳芝麻核桃20g
午瘦肉120g，蒸蛋1个素菜一个油很少的
晚煮鱼肉100g 猪肝50g 一点蔬菜
总热量800-900k
4 脂肪快速用于突破平台期，一般在阿氏停滞3天左右可以用，最好就用一天，严禁超过两天，因为过
高脂肪对人体开始有害了
总的来说就是脂肪提供的热量占全天饮食热量的3/4
范例食谱早鸡蛋三个扔两个蛋白麻核桃30g
午肘子肉吃皮少吃瘦肉50g 油菜50g
加餐杏仁30g
晚两个鸡蛋蒸鸡蛋羹，蒸西兰花50g
加餐南瓜子30g
全天差不多1000k
这些食谱我都在菜市场挑了纯瘦肉、偏瘦的肥瘦肉、偏肥的肥瘦肉让老板绞馅，回去或蒸或煮，鸡肉鱼肉太麻烦就没做，呵呵
5 均衡食谱，这个时候就可以喝豆浆无糖酸奶，一点点粗粮啦
嗯，用于体重减到-115的时候，5、6天均衡一天快速的搭配继续减，呵呵
不过我用它来从阿氏到普通食谱过渡，也是可以的吧..
范例：发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标题: 均衡减肥食谱范例
发信站: 水木社区(Sat May 28 22:10:13 2005), 站内
早：
苹果大的一半，小的一个
燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝30g 菠菜50g
中：
香干拌马兰头50g
烧黄鱼肉一大块100g
棒子面带素馅窝头一半100g
晚：
白斩鸡50g
魔芋丝炒胡萝卜丝75g
蘑菇炒鸡蛋75g
加：
温奶125ml
--
yeqiu (舌乚弓单) 于(Thu Jun 30 15:21:29 2005) 提到:
原则就是大概
碳水：蛋白质：脂肪＝3：4：4（和一般的4：3：3或者1：1：1要严格一些）
而且碳水没有高GI碳水，主要从粗粮中来。
水果一天只能吃一个苹果，还是小的，同时也算在碳水中，当然。豆腐碳水蛋白质大约1：2，换算碳水蛋白质后可以加入，最好中午别加。
【在emilia (风动蔷薇*旖旎) 的大作中提到: 】
看了精华区的范例，有以下问题：
1.实在是不喜欢吃窝头这样的东西可以改为米饭吗？
2.如果可以改为米饭，是不是这一天就不可以吃玉米了？
3.早餐没法弄菜和肉，只有燕麦/豆奶/鸡蛋可以吗？怎么搭配好？
4.午餐和晚餐的肉和菜，可不可以理解为不太限制种类（但最好是鱼肉/海鲜/鸡肉＋深绿
蔬菜这样的组合）？
5.可以吃豆腐吗？吃多少合适？
6.很可怜的说，可不可以吃一点点水果，已经10天没吃水果了的说
还有，最最重要的，均衡食谱的原则是什么，汗，我把所有的文章看完了都不知道上哪儿找，可能看的不仔细。
抗性食品和减小抗性食品
增加抗性：
纯碳水类：（比例比较大的也叫纯碳水）
大多数豆类，谷物类，水果类，冰激凌类，主食类，面包类，拔丝菜类，块茎蔬菜类。碳水脂肪类：（垃圾食品）
汉堡包类，巧克力，中式点心，膨化油炸食品，奶油蛋糕，丸子类（多淀粉的丸子），加糖肉类（古老肉，醩熘肉片，抓炒里脊等等）脆皮炸类（油条，素丸子，南瓜饼，薯条），饼干类，酥皮面包类，匹萨饼，可乐鸡翅，酸奶，罐焖菜，奶汁烤等等。
过多蛋白质少脂肪类：
各种涮瘦肉涮海鲜清蒸海鲜一次吃很多，如果再加甜的调料或调味汁就更美妙了。
降低抗性：
非高糖，比较高膳食纤维蔬菜类：
除去茄瓜类，椒类的蔬菜适量吃（一顿小于40千卡）都是。
适量蛋白质脂肪均衡类：
整鸡蛋做的菜，瘦肉海鲜加食用油做的菜（肉本身的饱和脂肪越少越好）豆制品（不要卤的）奶类尤其是全脂奶类
要注意控制量，计算热量，一天不能超过1400千卡（范围更广，但是减脂
效果却比热量苛刻的还要好）
脂肪占比较多的：
适量坚果（油脂越多的越好，霉化率越小的越好，推荐芝麻和巴西坚果）
蛋黄肉排等等脂肪多不加糖的肉类。
另，如何查酮代谢可以淘宝搜索尿八联试纸，呵呵，一般阿48小时后就会出现了
阿氏脱瘾食谱
早：
火腿煎蛋一蛋两小片火腿
生菜沙拉少于150g
中
焖烧牛腩50g
枸杞尖炒肉丝100g（枸杞尖比较多）
蒸蛋羹一小碗
晚
熘鱼片100g
空心菜拌魔芋100g
快速脂肪食谱
早餐：鸡蛋三个，扔两个蛋白。
加餐：杏仁30g
中饭：肘子肉（吃皮少吃瘦肉）50g 油菜50g 加餐：杏仁30g
晚饭：鸡蛋两个做鸡蛋羹蒸绿菜花50g
加餐：杏仁30g
全天热量1000千卡
早：鸡蛋两个，去一个蛋白
中：烧鱼100g 蒜泥白肉50g
加：花生50g(不带壳）
晚：猪肝50g 西兰花50g 杏仁50g
阿氏食谱范例
早餐：
蔬菜沙拉
菠菜芝麻鸡蛋两个，扔一个蛋白。
调料用香油5g 盐味精还有碎香菜。
菠菜150g抄水后过凉水。
芝麻20g碾碎
鸡蛋煮熟后切成块儿。
热量300千卡。
中餐：
鸡蛋羹150g
清炖牛腩肉100g 牛肉中白萝卜50g
紫菜虾米皮汤1碗
热量400千卡。
饭后1小时增补：善存片1片
三小时后运动前加餐：
杏仁20g
热量100千卡
运动后3小时晚饭：
清炒茼蒿100g
猪肝炒木耳总共100g 其中猪肝80g
清煮对虾5只
杏仁30g
热量400千卡。
阿氏最终食谱
早
全脂牛奶125ml
吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉150g
全麦面包一片
中
菜花炒肉100g
白斩鸡50g
粗粮窝头（小）50g
晚
鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张
松子玉米50g
炒鸡杂100g
一周范例
星期一：
猪肝炒木耳芝麻拌核桃煎鸡蛋只吃一个蛋黄
鸡腿菇烧红烧肉6块，鸡腿菇也要稍微多一点
无糖豆浆250ml 虾米皮炒生菜200g
星期二：
胡萝卜丝香菇丝炒鸡丝
豆豉蒸排骨（味道淡一点）油菜垫底
鸡汤豆苗鸡肉4，5块
星期三：
梅干菜蒸黄鱼一中条
肉饼子蒸蛋里面保证有一个蛋黄麻酱拌茄子
清炒菜心150g 豆豉蒸排骨（2块）
星期四：
紫菜鸡蛋肉卷排骨海带清汤一小碗
肝泥酱拌金枪鱼沙拉小半碗配黄瓜卷配鳕鱼一块
豆腐拌皮蛋西洋菜
星期五：
啤酒鸡翅配芹菜海米
牛腩炖白萝卜家常素红烧豆腐
牛肉汤一小碗原味烤鸭几片配四季豆150g
星期六：
盐水鸭肝苜蓿肉（黄花木耳多，肉少）
爆炒扇贝（油可以稍微多一点）西葫芦摊的蛋饼一小张（无面粉）黄豆猪蹄汤一碗（猪蹄只吃一个，黄豆不吃）圣女果10颗
星期天：
芝麻核桃
鸡蛋2个去一个白，煎。
罗汉上素（主要是银耳和西兰花，几颗花生）
阿氏进阶食谱
早：
番茄奶酪沙拉一个番茄50g高脂奶酪
无糖纯肉肠50g
中：
烧鱼肉100g
全麦面包1片
煮花生50g
晚：
酱牛肉50g
鸡蛋炒菠菜100g
全麦面包一片
阿氏停止之后严禁任何高糖分和高碳水！比如大量水果，带糖的酸奶，话梅等蜜饯之类可以吃代谢抗性的食品把酮反应减弱直到完全消失
比如用均衡食谱来过渡
发信人: yeqiu (鞭打是快乐之本), 信区: LoseFat
标题: Re: 问问大侠阿氏减肥各个阶段的食谱和运动
发信站: 水木社区 (Wed Apr 15 22:40:17 2009), 站内
大概就是，先不运动过渡阿氏，蔬菜比较多。1周？
再不运动阿氏脱瘾。5，6周？
再悠腿拉伸其他运动不运动，阿氏偏蛋白质多的饮食，
再蔬菜两天不运动减肌肉，合起来2周？
然后就开始减脂肪，适当拉伸，另外悠腿可以多一点快一点，
阿氏偏脂肪多的饮食降低热量 4，5天？
适当恢复热量吃一点，阿氏脱瘾运动可以加一点薄弱地方
的肌肉练习 2周？
垃圾，不要加任何运动，1周？
然后从头开始循环。
减好了之后，稍微控制饮食就行了，普通的阿氏最终逐渐
加热量到体重平稳就行了。运动可以开始加有氧，频率
要逐渐高，不能一下子就一周三天，体脂比调节一下，
可以比同等体重的一般人体脂比稍微低一点点，突出视觉效果。
发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标题: 阿氏减肥食谱改
发信站: 水木社区 (Fri Apr 29 19:34:45 2005), 站内
这个是针对那些想减的比较瘦,基数也不算大的人适用的.
大概男生减到大约1.78,60公斤
女生想减到大约 168, 45公斤的人.
男:
早餐(8点): 鸡蛋一枚燕麦 50g 坚果小于150千卡
中饭(12点): 鱼肉50g 猪肉100g 蔬菜50g(茄类)
加餐(4点): 坚果小于300千卡
晚饭(8点): 豆制品50g(热量小于250/100g的) 猪肝50g 蔬菜100g(深绿色一半,番茄一半) 加餐(睡前): 牛奶(全脂)250ml
全天热量:1400左右
每天必须有专门的有氧运动,大约消耗400千卡~600千卡不能高过800千卡
器械运动半小时,大约消耗150千卡.
女:
早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g
中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g
加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡
加餐(5点): 牛奶250ml
晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g
全天热量: 1200左右
每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡
垫上至少半小时,大约耗150千卡
器械15分钟,大约耗50千卡
发信人: yeqiu (被变态调戏了……),信区: LoseFat
标题: 阿氏一周整合方案
发信站: 水木社区 (Sun Apr 16 22:27:04 2006), 站内
周一到周二：
变通的脂肪快速要注意的是，坚果可以不太限制量
（但也别300g……）加餐可以适当频繁一点，量少一点。
肉和蔬菜，肝等等，还照原食谱精神。
全天热量可以在1800千卡甚至以上。运动减少，某一天可以
完全没有运动。
周三到周五：
严格的脱瘾食谱，热量控制，一定要把前两天可能的饮食习惯上的
后果纠正过来。运动稍微多一点，中间的一天休息不运动。
休息的那天，吃得要特别规范一点。
周六：
严格的脱瘾食谱，但是热量可以放宽，只要碳水足够少。
热量可以大概上1600千卡。
运动逐渐恢复正常量。周日：
均衡日，食谱可以换成均衡食谱，热量可以放宽到
1800千卡，运动偏少一点。
这样减得应该能更快一点。还能让饮食规律尽可能地维持。
这里面，让吃得多，并不是因为某些人自制力不好，而
成心放宽食谱限制，实在是因为现在太多人用阿氏，吃得
还过少，反而导致减不下去。
发信人: yeqiu (鞭打是快乐之本), 信区: LoseFat
标题: 冬季范例阿式食谱和锻炼策略
发信站: 水木社区 (Thu Dec 18 23:13:25 2008), 站内
早（7点）：
油煎荷包蛋 1个
煎无糖无淀粉火腿 2片
中（3点）：
熏兔子（比较油）150g
或者
盐水鸭 150g
晚（9点）：
素炒洋白菜虾米皮（限100g）
鸡肝 25g
葱炒鸡蛋 2个（油放多一点）
运动：
每周3次，前两次拉伸，后一次踢腿加有氧。
平时可以强度小一点拉伸。
拉伸：
拜日式：找个人后面接应一下你，尽量反弓到极限
胳臂拉伸：很多种……
坐地双腿尽量开，上身拜服地上，找个轻点的坐你背上……
拉伸大腿内后侧韧带
然后就是各种压腿，劈叉，尽量勾脚尖，找人帮你反推脚尖。
各种开胯练习，实在不行一半一半来。就是那种一条腿直，
一条腿脚掌顶大腿内侧，然后身体前顷，同时勾脚尖，尽量
下巴找脚尖那种类似的……
不要忘了拉伸小腿，尤其是小腿那个，膝盖后面一大陀肉的mm。踢腿加有氧：
跳操1个，跳操前轻微拉伸。跳操后踢腿，前踢腿100个×2，
侧踢腿和后踢腿同样多。最后弯腿前绕进行松垮练习。
发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标题: 假期食谱和健身计划
发信站: BBS 水木清华站 (Wed Jun 30 12:27:26 2004), 站内
考虑到假期大家闲工夫比较多，所以稍稍严格了一点
早起
冥想（调整呼吸）15分钟
垫上腰腹背训练 30分钟侧重动作小，频率高，锻炼肌肉位置集中洗漱
肩和二头三头的哑铃训练 20分钟，每个部位两个动作，每个动作4组每组15下
（小重量多次）
早饭
鸡汤一碗（里面可以有一块鸡胸脯肉，去皮，和一小块鸡肝，素食者可以换成酸奶一杯）蘑菇沙拉一碗（用豆腐调沙拉酱蘑菇选草菇，牛杆菌，百灵菇和口蘑，适当搭配胡萝卜丝和洋葱丝柿子椒丝）
水果少许（标准减肥水果，热量大约60）
30分钟后自行车有氧，强度为中，时间一个小时。
中午
散步20分钟
午饭
木耳菜 150g
拌苦瓜 50g
煮鱼（鲭鱼沙丁鱼等深海鱼比较好）50g
素食者可以换成豆制品或者豆子比如煮蚕豆40g
番茄木耳鸡蛋汤一小碗。
饭后半小时不要运动，也不能马上坐下。
饭后一个半小时跳操1小时或者中速骑车一小时或者游泳45分钟或者爬楼梯30分钟
下午
加餐醋豆子3勺
一小时后运动
跑步30分钟
器械45分钟
腰腹（高级腰腹，用上一些片）15分钟
跳操 1个（不用跳的太使劲，恩，有时候使劲反倒耐力不长，动作不到位，
姿态难看）
慢跑15分钟（这个就是速度8或者更低的超级慢跑，当放松）
拉伸兼专项练习（比如哪里局部了，做做哪里的局部针对性动作，不加器械）
晚饭
运动后2小时以上吃，之间可以消耗一个体饮
扒柿子椒沙拉特大柿子椒一个半
豆芽菜拌菠菜 100g
去皮煮鸡肉30g或者鸡蛋白俩个或者豆制品热量不超80。
睡觉前
腰腹15分钟（专练薄弱地方）
器械10分钟（可以换成俯卧撑50个）
发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标题: 夏季食谱
发信站: BBS 水木清华站 (Thu Apr 8 13:47:26 2004), 转信
早
桃仁花粥一小碗卤豆腐3片
加
猕猴桃一个脱脂奶酪一片
中
蛋羹一小碗焖扁豆一份凉拌藕半份
加
低脂酸奶一杯
晚
菠菜拌粉丝一份冬瓜海米汤一碗
加
醋豆子3,4勺
有氧运动不宜过量,每天600~800即可.
但闲散时间要多动.垫上要每天做.
发信人: yeqiu (舌乚弓单), 信区: LoseFat
标题: 正餐标准搭配法
发信站: BBS 水木清华站 (Fri Apr 16 12:19:46 2004), 转信
早餐:
必备:
水果(<120kcal) 蔬菜(80左右) 燕麦片(不超40g)
备选(多选一,主要给肌肉不是很多的人补充,肌肉太多的就算了):
蛋白(一个鸡蛋的) 脱脂牛奶(<250ml) 卤豆腐干(<40g) 醋豆子(3勺)
禁忌:
全脂牛奶,各种点心饼干面包,各种糖水,各种肉类(当然一大早吃肉比较变,不过鉴于许多人早餐非要吃包子或者馄饨,所以也说一下) 高钠食品(酱豆腐等等) 另外还有番茄,香蕉,
柿子,葡萄,不能空腹吃.
标准搭配范例:
黄瓜,蛋白,生菜,苹果沙拉,调味汁是加了碎杏仁的油醋汁燕麦粥
中餐:
必备:
豆类或者豆制品(<150kcal) 蛋白质比较高的蔬菜(100kcal左右)
备选(为运动量比较大的人做补充,加的同时减掉一半豆类的热量,两种都加则减掉豆类) 肝类或者鱼类(<50g) 复合碳水(玉米,藕等,小于100kcal)
禁忌:
高脂肪肉类(各种红肉), 吃水果当中饭, 喝奶当中饭, 喝汤当中饭，吃面包饼干点心当中饭, 另外吃的顺序也不要搞反,肉最后,豆类次之,复合碳水比较前,蔬菜最前.有汤的话汤为0
标准搭配:
豆子拌肝(50g) 蘑菇烧菜花(200g) 凉拌藕(100g)
晚餐:
必备:
复合碳水(<100kcal) 蔬菜(有特殊减肥作用的,<100kcal) 带豆荚豆类或者芽菜(<50kcal)
备选:(运动比较多的人)低糖水果(<150kcal)
禁忌:
各种肉类, 水果(没有运动损失糖元的人), 主食类, 过量刺激性大的饮料
标准搭配:
豆芽拌菠菜(豆芽为主)
西芹百合(复合碳水和蔬菜)
简单说下阿氏理论
阿氏的核心
调节胰岛素的生成量:燃烧脂肪，控制碳水化合物的营养饮食法，还需要阿特金斯法要求的另外两个要素：坚持锻炼、全面补充营养。
脂类分解是人体内分解脂肪的生化过程。
脂肪被分解后变成甘油或其他脂肪酸，同时也产生甲酮。这一过程又叫甲酮代谢。 阿特金斯法可促成甲酮代谢。
脂类分解的第二阶段是甲酮代谢，这在你坚持阿特金斯法的第一阶段时就会因为摄入的碳水化合物减少而发生。脂类分解会产生酮（也就是甲酮），这是人体非常自然而正常的功能。
脂类分解和随之产生的甲酮代谢安全吗？安全。脂类分解和甲酮代谢是人体内非常正常而自然的一种功能。但人们经常把甲酮代谢与酮糖症混为一谈。酮糖症是指I型糖尿病人不能生成胰岛素、血糖失控的症状。少数人可能会由于甲酮代谢而出现呼气有异味等现象，但绝大多数人不会出现健康问题。研究表明，在不限制热量摄入的情况下，长期的甲酮代谢对心脏、肾脏、血液及骨骼的健康不构成任何危害。
与所谓的"平衡的"或"传统的"低脂饮食相比，低热量、高脂肪饮食具有代谢优势。燃烧脂
肪的方法使试验者体内的钾保持了正常的水平，而那些坚持斋戒的试验者则出现体内的钾大量流失。(钾流失可引起心律失常，严重时可以致命。)
摄入的碳水化合物越多，减掉的脂肪就越少。
负面
会对肝脏造成一些负担，但是和运动对关节的磨损程度可以类比了
所以阿氏时期不要太长，视身体状况调整时间，一般5-10天为优。
阿氏对维生素b族摄入不足，应该注意补充
一部分人会产生口腔异味，别人闻着微微发苦，但自己感觉津液微甜...-__-~
阿氏时期运动不要过多。（我基本没怎么运动，呵呵）
阿式减肥原理
首先肥胖跟吃多吃少基本根本都没有一点关系
都是胰岛素在碳水作用不良反应的结果。。
所有人。。都会认为不吃主食不健康吧
可是事实是。。。糖尿病。。高血脂，都是主食、糖分一手造成的
所谓的健康的粗粮。。大米。。才是真正的原因
无辜的油脂和肉。。
而且。。大家普遍都认为吃进去的热量用不完就被储藏为脂肪了吧。。
大家都是被这么告诉的。。
其实呢。。。其实是。。。荷尔蒙控制身体的物质排泄失败。。才会储存脂肪
这么说吧
我们吃东西，吃进去要分解，有糖分人体就分泌胰岛素
胰岛素是一种荷尔蒙
他会迅速的分解糖分然后把它放进肌肉里面去作为能量用
可是，2个问题
1. 肌肉里面根本没有那么多地方放
2. 普通人根本也没有那么多肌肉。。就更没有地方用了。。
身体要迅速的处理掉这些个多余的糖分，怎么办？排泄掉？已经被分解了。。在血液里呢。。
胰岛素这个鬼东西。。会允许他们直接进入到脂肪细胞里面。。。。
脂肪和肌肉同时被填满。。。
这也就是导致高血脂、高胆固醇的原因：因为处理完糖分，身体处理脂肪的时候已经晚了一步。。。留下多余的脂肪类细胞在血液里。。。游荡。。
。。。
唉
然后可怕的还在后面。。这轮战斗结束后，过多的遗留在血液里的胰岛素会告诉大脑没有血糖了。。没有活干了。。于是你就饿了.
所以吃碳水只能越来越饿越来越想吃。。饿的快 .
但是人体呢。。在没有胰岛素的时候会排除多余的脂肪:
物理代谢
并不是像人们认为的那样通过运动“消耗”热量
就是说。。。最有效的代谢脂肪的方法。。。当然不是先把糖先消耗掉了。。然后你都饿的不行了。。开始分解脂肪细胞消耗。。
而是。。在没有胰岛素干扰的情况下专心的处理废物。。也就是身体里的脂肪
阿式减肥法其实说的就是这个原理，yeqiu大人多次试图解释吧。。哈哈。。
但是老阿写这书的时候是快10 年前了吧。。
只是把它当成一种减肥的方法退出来的
后来各种研究和实验都发现这才是我们人正常应该吃的方法。。少吃碳水
很多人对碳水都很敏感。。我们健康的正常人还能多忍受一些碳水
但是很多疾病都是因为饮食用碳水过多而产生的
所以很多人不是都是“吃肉减肥法”，完全不控制热量瘦下来的么。。因为身体没有荷尔蒙不平衡。。
能够专心的处理废物，而不是“消耗” 热量
而这种减肥方法当然到你正常了之后就不会继续了。。因为身体只是要让你到平衡，正常了，就自然维持了。。
所以到最后不极端的控制卡路里的话，不吃主食也不能再继续作为减肥措施咯
【阿式不健康？】
需要强调的是，我认为这种饮食观念才是真正健康的饮食方法。。就是。。以“主食”为辅。。。那些有病的。。就要把主食和糖当成毒药看了
所以你说政府会站出来说。。70年代我们推荐大家多吃健康的whole weat, grain,少吃肉少吃油。。那时候错了。。
可能么？
而且。。政府即便知道，你觉得他们会推崇么。。
好比美国，他们这么说。。那些被他们养的肥肥胖胖已经肥胖症的那么多的吃welfare 的穷人。。（越穷的人越胖。。hmm...I wonder why）。。让他们不要吃便宜的土豆。。多吃肉菜。。
养得起么？
如果他们承认他们错了。。
不就等于说。。我们就是一直在造成穷人的肥胖症的主谋。。。
很多推崇低碳水的医生接受采访的时候都说。。不知道为什么政府不推崇他们的研究发现。。
你觉得呢。。。。。。。。。。。。
小妖最近读了无数文献。。知道碳水不好。。但是我不那么极端。。我觉得我们健康人其实是对那些东西还是有点忍耐力的，稍微吃点偶尔点不会有太大问题的。。
其实我现在越来越觉得人到中年会发福。。并不是因为所谓的新陈代谢变慢
而是。。
大量过多的碳水累积，多年碳水吃的。。对我们人体的影响。。引起的物质代谢变慢。。荷尔蒙更难稳定
很多肥胖症患者他们开始改变饮食方法。。都是40，50之后了。。不是照样一个一个很快的瘦下来恢复正常了
而且我看了很多他们人每天记录吃的东西。。
一顿够我减肥的时候吃一天的了，真的跟所谓的热量没什么关系。。是你人体能不能专心的排除废物，也就是脂肪。
有碳水的时候。。。。荷尔蒙阻止你那么做。。
不要怕多吃油。。
【控制热量才是不健康减肥法。。】
但是小妖在控制热量。。。甚至在吃碳水。。甚至糖。。因为为了快么
我说了。荷尔蒙控制身体平衡。。我现在又不胖。。或者说。接近正常人，。。所以如果不控制热量自然不能很快达到效果。
瘦了之后只要阿着那么吃身体是不会储存多余脂肪的。我认为。而且我深深的觉得不吃主食或者少吃主食少吃糖。。。才是保持身体健康的根本。
【阿式饮食的健康作用】
刚才我已经说了胆固醇的形成原理。。。这也就是为什么高油脂低碳水的那些肥胖症人不吃碳水后都惊奇的发现胆固醇下来了。。。心脏病自然危险小了。。
很多糖尿病人都站出来只明他们这样饮食都不用打胰岛素了。。拜托。。这不是废话么。没有糖要破胰岛素干嘛。身体能专心的吸收营养。
其实很多这些病人得病的根本。。就是碳水造成的。。--"..
其实很可怕的是。。。有一些癌症患者在完全不吃碳水的情况下发现癌细胞都死光了。。不过。。。可惜目前还没有这方面的正式研究和学习。。。（小妖希望很快也能有一些癌症医生加入到低碳水医生队伍中来。。。）
但是有一种可能。。
因为碳水分分解成糖散发出来的热量。。远远没有脂肪分解成酮要更强。。。
但是癌细胞分解很快，（所以才是癌细胞么），他们分解很快需要很简单最快能拿到的能量。。糖分是最简单的能量
分解脂肪很慢。。。
。。。
所以不吃碳水使得癌细胞“饥饿”而死。。也是很有可能的。。可惜目前还没有临床报告。。只能作为小妖自己的猜测了。。
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另。小妖最近还在不断的都很多文献和书籍。。当然都是有关地碳水饮食的。鼓励大家多吃肉，动物油。。不要吃加工过的肉，多吃坚果。。但是少吃花生因为花生准确说不是坚果类。。早睡早起因为晚睡自然影响荷尔蒙。。而荷尔蒙失调才是身体储存脂肪的根本原因。
史上最有效的减肥计划表 减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此， 现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！ 第一部分：一周减肥食谱 解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。 周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉 中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果 中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果 周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉 中午：饭前一杯青汁 晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
复工的你，脸又圆了几圈，腰又粗了几尺？ 想要一下子瘦下来，是打算不吃晚饭，还是不吃碳水了？今天，我们就来说说最流行的减肥方式，哪些是正常人能用的？ 不吃晚饭 一句话点评：没意志的难坚持，能坚持的容易饿坏身体！ 俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”对很多上班族而言，晚餐是一日三餐中最正经的一餐，如果直接不吃，最可能的结局就是没坚持到睡觉就饿了，因为太饿一吃就停不下来了，反而更胖了。 当然，总有人很有意志力，坚持要尝试，必须要说，如果真的饿的不行了，还不吃饭，久而久之，是能瘦下来，但肠胃、皮肤的毛病也会来的。且行且珍惜。 如果听了这么多，仍然想试试，除了敬佩你是条汉子，也附赠个锦囊：可以下午三四点钟得吃点，比如吃点水果、无糖酸奶、全麦面包、藕粉、五谷糊糊等，睡前饿了也吃点水果或是牛奶等，这就相当于把晚餐拆分到晚餐前和晚餐后吃，只不过比晚餐的大吃大喝清淡些，摄入的能量少些。
生酮饮食 一句话点评：瘦的快，反弹的更快，而且伤身呀 生酮饮食的特点是少吃甚至不吃碳水化合物，多吃高脂肪，吃足够的蛋白。 这里面的关键是少吃碳水化合物，怎样做到呢？下面这些食物基本都不能吃。 包含杂粮和杂豆在内的所有主食，如馒头、米饭、面条、面包、水饺、包子、油条、锅贴、烙饼杂粮和杂豆；所有薯类，如芋头、地瓜、紫
薯、山药；所有水果，除了脂肪含量特别高的牛油果；高碳水化合物的蔬菜，如百合、莲藕、马蹄、山药、秋葵、毛豆、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豆角、茭白等。 看到这很多人就动摇了，因为对很多人而言一顿饭不吃主食感觉就像没吃饭一样。 不过也有一些人真坚持了几个月甚至更久，他们也真的瘦了，尤其是刚开始减的时候瘦的特别快，这是因为： 1、碳水化合物摄入不足时，脂肪酸不能彻底分解，会产生酮体（丙酮、乙酰乙酸、β-羟丁酸），酮体携会带着一部分能量排出体外； 2、严格控制碳水也会使糖原储备减少，糖原结合的水也被排出体外。 只是研究显示，坚持生酮饮食12个月或24个月，其减肥效果与其它减肥方式并没有显著差异。而且生酮饮食还往往会出现便秘、头痛、乏力，还可能增加肾脏负担和骨质丢失[1]。 像阿特金斯减肥法、哥本哈根减肥法本质上也都是生酮饮食，要瘦又要健康最好别尝试。
最近天气变化极快，北方即将迎来入冬的第一场雪，随着气温的下降，我们身上的衣服越加越多。纤瘦的美眉穿什么都美，微胖的妹纸穿着保暖的衣物变得臃肿，肥胖的妹纸穿着保暖的衣物变得更加肥胖。所以说呢，秋冬季节我们胖妹纸也千万不能放弃减肥，今年的努力，来年夏天才能够拥有纤腰细臀！ 秋季是进步的季节，身体需要在这个时候补充一些有养分的食物。秋冬季节减肥，我们首先要做的就是排毒，排除身体里面的毒素才能吸收优质的营养成分。中医减肥其实是很科学的减肥方法，不过需要向医师咨询，体质不好或者脆弱敏感体质的人慎用此方法。 第一天：山楂解腻消脂，杜绝肥肉堆积 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。 早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。 中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。 晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
第二天：枸杞消水肿减肥食谱 早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。 晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。 本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。 此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显着，而且还能起到养颜美容的作用。枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。 红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。 第三天：红花排毒消脂减肥食谱 早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。 中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。 晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1杯。 今天重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
几道阿特金斯减肥法食谱 仔鸡汤 做这道汤有两个技巧：一是鸡胸脯肉最后才入锅，这样可以保持鸡肉嫩滑;二是蔬菜的绝大部分作用是使汤鲜味美，不是作为食用的汤菜，汤做好后就丢掉了。准备时间：15分钟 烹调时间：1小时 6人份 2大根芹菜 2根胡萝卜，去皮 2个洋葱 1根欧洲防风，去皮 3根欧芹 1整只熟母鸡或仔鸡，大约5磅，切成8块，鸡胸脯肉留用 10颗黑胡椒籽 2片月桂叶 1汤匙盐 2夸特凉水（0.95升） 1.将芹菜胡萝卜、洋葱和欧洲防风切碎切细，每种蔬菜各留出2汤匙放在一边。将留用后剩下的蔬菜、欧芹、鸡肉块(除留用的鸡胸肉)、黑胡椒籽、月桂叶和盐放入一个大号汤锅中并加入凉水。 2. 快速加热煮开，撒去表面的浮沫。调小火后煨1小时。除去汤中的固体成分，把汤倒入一个小汤锅中。 3. 将鸡胸脯肉水平剖成两半。将汤煮开。把锅从火上端下来，加人鸡胸脯肉和留用的蔬菜，盖上锅盖。焖10-15分钟，使鸡肉熟透，蔬菜变软。 4. 取出鸡胸脯肉，切成丝后放回汤中。把汤重新加热后即可食用。每份食品中全部碳水化合物含量：1克(使用阿特金斯法时可消化的碳水化合物含量仅为1克) /蛋白质：14克/ 脂肪：1.5克/卡路里：77大卡。 黑椒牛排 这道法式经典菜品用黑胡椒籽、科涅克白兰地酒和奶油来制作纯正、上品的调味汁。 准备和烹调时间：25分钟 2人份 2汤匙碾碎的黑胡椒籽 2块去骨的做牛排的牛.上腰 肉(每块约1英寸厚) 2汤匙橄榄油 1/2杯浓奶油 1汤匙无糖调味番茄酱
1汤匙法国科涅克白兰地酒 1/2茶匙盐 1.将出胡椒料铺在操作台上：，牛排两而分别压实黑胡椒料粘上一层。将橄揽油倒入大锅中，大火加热，油烧开后放入生排，每面煎5分钟至4排半熟。 2.加奶油、调味番茄酱、白兰地酒和盐，烧开后，把沉在锅底的食物搅起来。调成小火煅2分钟，酱汁变稠即可。食用时将酱汁倒在牛排上。 每份食品中全部碳水化合物含量：7克(使用阿特金斯烘培调料时可消化的碳水化合物含量仅为2克)/蛋白质：62克/脂肪：55.5克/卡路里：798 大卡。 番茄酱焖意大利肉丸 这些非常嫩的肉丸可以配烤鱼翅瓜或碳水化合物适中的意大利通心粉一起食用。准备时间：20分钟 烹调时间：20 分钟 4人份 2片低糖面包，除去硬皮，撕成小片 1/4杯奶油 1.5磅绞碎的牛颈肉 1/4杯磨碎的新鲜意大利硬干酪 2汤匙切碎的新鲜欧芹 1个鸡蛋黄 1瓣蒜头，压成蒜茸 3/4茶匙盐，分成两份 1/2茶匙黑胡椒粉 2汤匙橄榄油 1罐(8盎司)低糖的番茄大蒜调味汁 1汤匙切碎的新鲜紫苏叶或用1茶匙干叶代替 1.将奶油倒入一个大碗中，放入面包浸软。加入碎牛颈肉，意大利硬干酪、新鲜欧芹、鸡蛋黄、蒜头、盐和胡椒粉搅拌均匀。然后将调好的肉泥团成直径 1. 5英寸的肉丸。 2.将橄榄油倒入大锅中，中火加热放入肉丸煎10分钟，每面都煎至黄褐色。肉丸放到衬有纸巾的盘子中。擦干净锅。 3.将大蒜调味汁和紫苏倒入锅中，中火慢煨。加入肉丸低火炖5分钟将肉丸热透。每份食品中全部碳水化合物含量：9克(使用阿特金斯烘焙调料时可消化的碳水化合物含量仅为6克) /蛋白质：43克/脂肪：38克/卡路里：544 大卡。 花椰菜马铃薯沙拉 我们提供的这道经典的夏令时节的沙拉是低碳水化合物食品，也是野餐必备的食品之一。加些煮熟后切成片的鸡蛋，可以使沙拉显得更多样化，制作凉拌卷心菜
三日瘦身餐的食谱 第一日 早餐：西柚半个、花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 午餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个。 第二日 早餐：香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯 第三日 早餐：苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯午餐：煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯 晚餐：金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡）、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一杯注意： 1、每日饮5杯清水，每餐之间及中午临睡前，除水外不能饮和进食其它东西。 2、依此顺序，不可乱用或其它代替品。
3、生的食品可白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。 4、咖啡和茶不可加糖和奶。 5、配方有化学作用，不可任意更改。 食谱主食营养瘦身解析表： 全面了解食物的营养成分，才能更加明确有效地实施瘦身计划。 面包：面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子，让人比较快产生饱足感，间接减少摄取量，减低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料，谷物含有丰富的纤维素和矿物质，有助提高新陈代谢，而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪，有益身体健康。 梳打饼干：梳打饼干热量比较低，适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大，容易吃饱，这样就可以控制纳入的份量。 金枪鱼：金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素，非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使营养产生缺失的方法。金枪鱼的血脉部分含有许多铁质，尤对于体内铁质不足的年轻女性，多食有益。
21天减肥案例 【篇一：21天减肥案例】 本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得 很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是 我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片， 我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。 中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃 东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确 保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过 去了~~很满足！ 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天， 啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天 早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什 么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒 芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材 很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了 这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属 于你！ 减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。 【篇二：21天减肥案例】 我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其 实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
快速减肥食谱一周狂甩12斤 冬季寒冷要吃下更多的食物来抵御赛冷，若是在体内囤积就变成令人讨厌的脂肪。大家就想追求快速的减肥方法又不想饿肚子的话，可以看看小编推荐的减肥食谱，据说一周可以瘦下12斤！ 一周七天减肥食谱：第一天 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤 减肥状元：白菜 《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。 如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。 配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。 一周七天减肥食谱：第二天 早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤 减肥状元：优格 优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。 优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。 配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。 一周七天减肥食谱：第三天 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 减肥状元：小麦胚芽 小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。 配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。 一周七天减肥食谱：第四天
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。 第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片 午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水) 晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个 第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个 午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤 晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽 第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗 第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个 午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个 晚餐：牛肉、凉拌海带丝。 第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个 中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗 第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个 中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗， 晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗 第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个 午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块 中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 第十二天：早餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 晚餐冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
7天减肥20斤食谱 减肥是女性一生所追求的事情，因为在这个以貌取人的社会，很多人都是第一眼决定一个人的生死，找工作、找对象、甚至有些学校招聘面试都是这样，所以很多女性朋友为了减肥只要是听说了什么方法都会去试一试。下面给大家介绍下在7天减肥20斤食谱，想减肥的朋友可以试一试。 【早餐要吃得好】 ※早餐篇 一、绿豆薏苡仁防痤汤 材料：绿豆、薏苡仁各25克，山楂10克 制作方法： 1、将材料全部洗净，加水500克，泡30分钟后煮开，滚几分钟后即停火，不要揭盖，焖15分钟即可，当茶饮。 2、每日3～5次，适用于油性皮肤。 美容功效：有预防长粉刺和青春疙瘩作用。 二、枸杞消炎粥 材料：枸杞子30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。 制作方法： 1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净枸杞子和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水，文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。
2、每日1剂，分2次食用，5～8剂为1个疗程。 美容功效：具有托毒排邪、养阴润肤、消痈退肿功效。适用于皮肤有感染、脸生粉刺者。 【午餐要吃得好切忌吃高热量食物】 ※主食篇 三、黄瓜粥 粥是很多mm都十分喜爱的食物，因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日里美白、降署的不二选择，最好每天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。 四、山药青笋炒鸡肝 这是一道适合身体虚弱的mm食用的滋补美食。山药是中医推崇的补虚佳品，可以健肾益气、补精强脾。鸡肝虽然是动物的肝脏，但一点都不必肌肉营养差，反而含有大量的铁、锌、铜、维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。而青笋则富含膳食纤维，能通便、补气，是很好的美容蔬菜。 ※辅食篇 五、西红柿牛排刨冰 做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
吃什么食物减肥最快.，还要有营养 这个希望能帮到你： ⒈鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦５-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤 ⒌红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 ⒍黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜 ⒏海带减肥法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤 ⒐过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤 ⒑葡萄减肥法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤 13.此外，经典减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。网上就可以看到，你可以试一下。 成功就在眼前，努力前进吧！ 想快速减肥，一定要吃药吗？不，介绍30种快速减肥的饮食减肥法给大家，助你成功减掉肉肉。 每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。 第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，
超强7日瘦身食谱让你一天瘦2斤 瘦身减肥，饮食最重要，在减肥期间什么样的饮食才能达到最好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的达到减肥瘦身的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。 瘦身男女https://www.doczj.com/doc/f912896930.html, 七日七天瘦身餐单：第一天 早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 瘦身状元：小麦胚芽 小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。
配套迅速瘦身运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。 七日七天瘦身餐单：第二天 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤 瘦身状元：白菜 《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂瘦身。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的瘦身成效。 如果你要求的是“时间短、有效快”的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。 配套迅速瘦身运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。 七日七天瘦身餐单：第三天 早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉 中餐：素水饺、什锦蛋花汤 晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤 瘦身状元：优格 优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。 优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。 配套迅速瘦身运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。
麦吉减肥法原版： 1 2 3 第一阶段: 启动阶段启动减肥，速效阶段。 4 5 6 饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡鸭鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，7 适量。注意烧菜不要放糖。 8 一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试9 纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。 10 11 为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，12 测试反应应该是全黑。 13 建议时间两周，此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期14 只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代15 谢，反而影响效果。 16 同时要补充多维元素片(我吃的善存)，根据美国大规模人群试17 验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮18 食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片，就完全不19 会出现问题。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，且能增加血20 管内脂肪的流动性。善存剂量 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人，用21
橄榄油烧菜更佳。(比较贵，260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要，燃烧22 脂肪，必须多喝水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。 23 第二阶段：持续减肥阶段（2 周后进入第二阶段） 24 四分之一至三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。 25 26 27 吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激胰岛素。 28 29 30 我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。 31 32 善存片和深海鱼油还是要吃。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或33 34 是细粮里的好几倍。保险起见，建议还是吃。 35 一天喝 8 杯水。 36 37 第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 38 个月后能达到理想体重。 39 40 41 行，越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。 42
台湾最流行的三日断食减肥法06-01-22 23:20 发表于：《My Life》分类：未分类 台湾的三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥方法，她是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法，不但让常时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。屡屡减肥却失败的你，不妨试试。 根据自己的切实情况，可以从以下三种减肥方法选择一种找到最合适自己的。 1、蔬菜汁断食法 蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素。使健康的效果更加明显。 适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm 蔬菜断食法时间表： 第一天：准备 早：和平时一样饮食 中：70%饮食 晚：50%饮食 不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。 第二天：断食 早：蔬菜汁 中：同上 晚：同上 开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的。避免激烈的运动和烟酒。
第三天：恢复饮食 早：蔬菜汁 中：粥 晚：平时的50%饮食。 为了肠胃适应，建议中午最好喝粥 第四天：正常饮食 早：70%饮食 中：和以前一样正常饮食。 晚：同上 第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。 要点： 蔬菜汁应该随做随喝 做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆 恢复饮食千万不要蟪源蠛龋裨蛐Ч萦啊?br> 2、酸奶减肥法 酸奶减肥法可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉，可以适当配一些豆浆也是很美味健康的选择。 适合人群：不吃饭绝对不行的mm、经常便秘的mm、不喜欢作饭的mm、经常感冒的mm 第一天：准备 早：和平时一样
一周最有效减肥食谱 一周最有效减肥食谱星期一： 早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 午餐：芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。 红绿豆珧柱瘦肉汤 材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法： ①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 ②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 星期二： 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 调料：盐2小匙 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。 海带雪梨番茄汤 材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。 做法： ①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 ③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。 星期三： 早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 午餐：熘鱼片 材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法：
阿氏减肥法 2009-05-20 14:21 一、阿氏的食物基本原则 1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓） 2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水） 3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸 菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝） 少吃的有： 凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。 凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。 南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃， 4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高 5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。 6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁 7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。 这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。 二、阿氏食谱范例 1.阿氏脱瘾食谱范例： 早： 火腿煎蛋一蛋两小片火腿 生菜沙拉少于150g 中 焖烧牛腩 50g 枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）
蒸蛋羹一小碗 晚 熘鱼片 100g 全脂奶酪配花菜 100g 2.脂肪快速减肥食谱范例： 早 鸡蛋两个，去一个蛋白 中 烧鱼 100g 蒜泥白肉 50g 加 花生 50g(不带壳） 晚 猪肝 50g 西兰花 50g 杏仁 50g 3.阿氏进阶食谱范例： 早： 番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪 无糖纯肉肠 50g 中： 烧鱼肉 100g 全麦面包 1片 煮花生 50g 晚： 酱牛肉 50g 鸡蛋炒菠菜 100g 全麦面包一片 4.均衡减肥食谱范例： 早： 苹果大的一半，小的一个 燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中： 香干拌马兰头 50g 烧黄鱼肉一大块 100g 棒子面带素馅窝头一半 100g 晚：
三日减肥法！三天减掉9斤！超赞！！国家体操运动员就用这方法减肥的！！ 一、需采购食品： （1）花生酱一瓶； （2）咖啡一瓶（必须是原味）或茶； （3）矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头一瓶（大约13元）； （4）面包片一袋（最好是全麦面包）； （5）菜花一个扁豆（刀豆）十根； （6）苹果两个； （7）香草冰淇淋2杯； （8）香蕉三根； （9）煮蛋2个； （10）梳打饼干一袋； （11）酸奶一杯（原味）； （12）西兰花一个； （13）奶酪一片； （14）西柚一个； （15）肉片两片（不限什么肉） （17）红葡萄30粒（一般葡萄就可以） （18）热狗肠两根（可以买双汇的）。 二、具体内容： 第一日早餐：西柚半个，花生酱两匙，面包一片，咖啡一杯。 中餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：白花菜半颗，肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。 中餐：煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。 晚餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，红葡萄十大粒，白花菜大半棵，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。 三、注意事项： 1、每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不得饮水或进食其他东西。 2、食物白煮，用盐或胡椒粉调味，不可有其他。 3、谨遵食谱，不可乱用或用其他代替品。 4、咖啡或茶不能加糖或奶。 5、此方有化学作用，不可任意更改。 6、用后连续三日，第一次可减肥九斤，三日后正常饮食，但不能过多，四日之后可吃减肥餐三日，如此连续两个月，可减肥36斤。
21天减肥法—深度减肥 什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21天减肥法减重数 21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。 第三阶段——巩固阶段 正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。 21天减肥法好处 21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21天减肥法坏处 采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
什么减肥方法最快减肥饮食 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。下面是由我为你带来的“什么减肥方法最快 减肥饮食”，内容仅供参考，。 什么减肥方法最快减肥饮食 肥胖介绍： 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%。 肥胖原因： 1.遗传因素 大多认定为多因素遗传，父母的体质遗传给子女时，并不是由一个遗传因子，而是由多种遗传因子来决定子女的体质，所以称为多因子遗传，例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖，就属於这类遗传。父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%～80%。 2.社会环境的因素 很多人都有着能吃就是福的观念，现今社会，食物种类繁多，各式各样美食常在引诱你，再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐，这当然成为造成肥胖的主要原因。 3.心理的因素 为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定，不少人也是用吃来当作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素 运动有助消耗脂肪，在日常生活之中，随着交通工具的发达，工作的机械化，家务量减轻等，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。 在值得一提的是心里因素： 一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。 瘦身不能忽视“瘦心” 现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。 这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了又吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。 心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不想。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。 这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。 因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。
生活记录表
蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 推荐： 苹果、猕猴桃、 柚子、烤白署、豆腐、李子、樱桃、柑橘 豆浆、绿茶、 三、正常饮食、半饱，杜绝零食切记：睡觉前 5小时不进任何食物、晚餐最好是在下午 5~6点之间 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段 ，可以用蜂蜜水）。 一天饮水不少于2500毫升 每天早上喝一杯500ml 的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过 2g ），小口小口喝下，就像是吃早餐一样， 一是为了补充水份， 二是为了促进肠胃蠕动, 进一步排毒。 蜂蜜水、茉莉花茶 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住。 苹果梨猕猴桃柚子 黄瓜柚子苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类 苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜 第一阶段
第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类） 首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。 但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐 第三阶段 后10天：正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）能维持体重, 如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
导语：以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！ 瘦身午餐食谱 Day 1-3 午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 猪肉萝卜汤DIY： 材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净) 做法： 将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。 瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
Day 4-7 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。 Day 8-10 午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物： 瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。 7种减肥食谱照吃让你成功瘦 https://www.doczj.com/doc/f912896930.html, 2010年04月30日08:33 YOKA时尚网 转眼夏季就要到了，经过冬天的“冬眠”，你是不是早已赘肉缠身了？该怎么减肥呢？不想运动，可以。不想节食，可以。照着下面的几种快速减肥食谱吃吧！保证能让你在最快的时间内瘦下来。 鸡蛋牛奶+水果素食美人法