传统陈氏太极拳（83 式）学习笔记
三十六、前搪拗步：
（1）左脚外摆落地，两手合腕
（2）档走下弧倒重心提右膝、西北方向铲地蹬出
（3）靠。
（4）两臂打开，手心向外。（正马步，面向西南方向）三十七、击地捶：
（1 ）双手右上捧、收回来、左手收在胸前中线、外折腕。
（2）上手再右上捧同时挡走下弧提左膝，眼看左手方向。
（3）左脚西南方向铲地蹬出，两手后捋变拳。
（4）左拳搂膝后上提左额前，右拳自胸前向下击地（拳三拧弯），身体螺旋下沉、重心靠左。
三十八、翻身二起脚：
（1）倒中心靠右，左拳自上而下击地（拳三拧弯），右拳收
胸前、拳心向下。先给右肘再给手，扫右脚面向东，右脚虚步；两拳合于身体两侧、右拳与肋合，拳心向上，左拳在前、拳心向上。
（2）重心前压右拳上提扣在右肩上，拳心向下。
（3）提左脚落地再踢右脚，右手拍右脚面，拍脚后两手放松。
三十九、护心捶：（1）震右脚、双手收于两跨旁。
（2）出左脚铲地蹬出（向北），两手胸前后捋
（3）上右步，两手向西北方向打。
（4）撤步握拳、拳心向里；再翻拳裂开，（手心向外，眼看左拳方向）
（5）向西北方向进肘。螺旋倒重心：左臀下降、右臀上升；然后右臀下降、左臀上升，右拳翻至右肩上，左拳横臂体前；砸拳：右拳在外、左拳在里、双顺缠拳相击，左拳高于右拳，两泉眼向上。
四十、旋风脚：
（1）双手走下弧向左摆再走上弧向右摆，手心斜向上。
（2）右手顺缠、左手逆缠翻掌左捋，右手至体前中线同时提右腿。（3）左顺右逆翻掌踏腕左手心向里、右手心向外，右脚成蹬踏状。（4）双手划弧手腕相合、左手在里、右手在外；同时右脚外摆落地。（5）两臂外撑加大碰劲、身体微右转，左脚后跟跷起。
（6）转体单摆莲（左手打左脚内脚掌），两臂外撑成立掌。四十一、蹬一跟：
（1）两臂加大碰劲走上弧马步合于体前成十字手，左手在里、右手在外。两手值于两跨旁。
（2）两臂向外加大力度、双手收于体前脐下，左手在上、右手在下、手心向上。
（3）双拳逆缠下沉、顺缠上升。
（4）开胸：双拳胸前拳眼相对，两胸外开。
（5）双拳左右打开冲拳、拳面向外，同时右脚右蹬。四十二、海底翻花：
（1）双臂收于体前两臂撑圆，拳眼相对、拳面向外。
（2）利用左脚掌转体同时两臂外翻转体向东，两臂收在身体两旁，左肘贴于左肋，右拳贴于右肋。
四十三、掩手肱捶
（1）双手走上弧合于右大腿上侧，左手在上自然下捶，右拳逆缠手心斜向外
（2）阵右脚提左腿铲地蹬出。
（3）右拳与左掌利用双肩的开合打开，右拳在前、外折腕，左掌值于右胸前、手心向外。
（4）再合：还是用肩合、双臂肩同时合、右拳放在左肘下左掌放在右胸前、掌心向外（胸合背开）
（5）再开：靠双膝的开合，加大力度再开（左手向前，右拳放在右跨
处、拳心向后、拳眼向内）右拳滑后弧翻于右肩
上、拳心向前、拳眼向下，下卷值于肚脐处，左手值于胸前、手心斜向上，重心靠右。
（6）发力打出成左弓步，右拳向前打出左手护左胸、成抓窝状，拳、手、臂在一条线上。（拳打出后微放松、胸向东南方向）
四十四、小擒打：
（1）两手变拳前后打开，左拳在前、肘部贴近肚脐、拳心向上，右拳在
后、收在右肩处、拳心向上；两手成刁手、两虎口相对
（2）提右膝上步外摆脚落步，同时右手下按至右跨旁，左手变掌、手心翻下上提、手形似蛇头；落步同时两手内腕相交、左手在里。
（3）加大力度，右手翻转手腕，两手心向外。
（4）提左膝铲地蹬出同时两手前后打开手心向下，右手在
右额前，左手在左膝内。
（5）左手逆缠变顺缠向后引、收至体前中线、外折腕。
（6）两手发力平行前推，两手指尖斜相对、左手微高，位置胸下脐上。四十五、抱头推山：
（1）两手握拳斜向猛然打开再合，右拳从左小臂下穿过，左拳搭在右小臂外侧拳后10 公分
（2）两手变掌相合、顺缠变拳翻拳拳心向上。
（3）扣左脚扫右腿转体向西（手形不变）
（4）跃步向东南方向手背相击、突出右跨。
（5 ）提左膝上步，双手打开（手心向内、指尖相对）再手开肘合收于两腮旁，
（6）提右膝落步；两手用力弓步外推。（胸向正西，两手心向外、手指斜向上、虎口相对、两手同高）
四十六、三换掌：
（1）穿左掌收右手（收于左小臂内侧、小指贴住）
（2）顺缠踏腕、开肩、开右掌收左掌。（右掌是横掌、撑于体前、
手心向前、指尖斜向左上、高不过眉，左手收至胸前、手心向内、指尖向右，两臂撑圆）
（3）顺缠踏腕、开肩、撑左掌收右掌。（左掌是横掌、撑于体前、手心向前、指尖斜向右上、高不过眉，右手收至胸前、手心向内、指尖向左，两臂撑圆）注意：A.三掌要同推一处。
B.要靠双膝的开合、腰部的配合。
四十七、六封四闭：
（1）右手贴左液下、手心向外，左手自前向后收于提前变立掌手心向后、指尖向上，同时右手值于左掌上成横掌跟步用力前推。
（2）两手后捋，左手成刁手，右手外折腕至于体前。
（3）合手（两虎口向前）、手开肘合两手值两腮旁。
（4）开胸下捋同时左腿滑后弧值于右脚后跟内侧，两手值于右胯旁，与腰带同高。（就向中国古典戏京剧中的捋胡子）（5）呼气下沉（两顺缠手调整角度）。
四十八、单鞭：
（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。
（2）提左腿铲地蹬出（重心靠右）
（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。（重心靠左）
（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。
（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注意：不能用身体主干转动，首尾向接、左手拉开时右手微跟）
（6）呼气下沉、左手仰指坐腕、右手变勾手（注意勾手的变化、手心向下、拳眼斜东自然勾手）。
四十九、前招：
（1）两手踏腕走底弧向右划弧、再后捋至于体前、两手距离一肘、手心斜向外。
（2）摆右脚，提左膝划后弧向南出半虚步，两手向西北方向打
（3）提右脚向前垫步，重心靠右；左手在左大腿内侧，右手在右额前（4）横扫右脚脚尖向西与左脚90 度，两手向东南方向打，手心向外。（方向正南，左手在上、右手在下，手心向左）五十、后招：（1）提右膝向西北方向上步。
（2）左腿跟步，右马步，两掌向西北方向打出。（两臂打在身体右侧，右手在上、左手在下，手心向右，两手、脚在一条垂直线上）
五十一、野马分鬃：
（1）提右膝，右顺左逆右手收于右大腿内侧、手心向左，左手收于左大腿外侧。
（2）西北方向落步，右顺缠手向上翻手打开、手心向上、手指向前，左逆缠向下打桩、手心向下、指尖向外。
（3）双手向前再向后划上弧同时提左腿，左手收在左膝内侧，右手在右额前，西南方向落步，左顺缠手向上翻手打开、手心向上、手指向前，右顺缠向下打桩、手心向下、指尖向外。
五十二、六封四闭：
（1）两手向前加大碰劲再向向后捋，左手外折腕、右手收在右夸旁，两手用力向前打，左手横掌、右手斜立掌，左手高于右手。
（2）双顺缠手翻掌外击：左手心向里、立掌，右手心向外、横掌、指尖向左。
（3）右手顺缠微收、左臂合肘，摆左脚（尽量使劲摆脚）提右膝转体向南偏西
（4）合手落右脚，手开肘合、双手收于两腮旁。
（5）左脚划后弧同时双手下按值于胸下脐上，突出右跨。
（6）呼气下沉：两手调整指尖斜相对、手心斜向下；突出右跨。
五十三、单鞭：
（1）穿左手（五指并拢）压右肘落于左手心，（左脚转动开合，重心在左腿）右手后摆成捏杨式勾、左手值于肚脐处、成抓窝状，此时眼看右手方向，下沉体转面向东、眼看正东。（2）提左腿铲地蹬出。（重心靠右）
（3）靠（整体力左靠），转体扣右脚。（重心靠左）
（4）向右倒重心穿左手值于右肩处手心向外。
（5）塌腕横臂向左打开（肘与漆合），压住裆劲、靠两漆的开合（注