疫情下开学学生心理调适
2020年春天以谁也想不到的方式开启，新冠肺炎疫情让这个寒假变得特别长。随着疫情逐渐被控制，同学们即将再次投入到紧张的学习生活之中。从漫长而又相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，大家难免会有些不适应。为此，下面就谈谈开学前学生的心理该如何调适，以帮助大家更好地适应疫情下的校园生活。
第一，配合开学后作息时间规律作息。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠，保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。
第二，关注积极的、简而易懂的疫情信息，了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。
第三，明确学习的意义，激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。
第四，给自己定一个目标。俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。
第五，改变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。
面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦虑、悲伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。建议大家用以下方法改善消极情绪：人无完人，接纳不完美但独一无二的自己，扬长避短，充分发挥优势；适度倾诉，学着表达自己的感受，体会别人的感受；想想曾让你感到温暖的人或事，回忆生活中关心、帮助过你的人；做好事，在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感；适度运动，去户外散步、骑车、打球或是其它喜欢的运动；深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身体；保证充分的睡眠，疲劳会降低我们应对消极情绪的能力；找个安全的地方大哭一场，让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建
议寻求专业人士帮助。
小学生考试综合症心理调适活动案例提要：一、活动意图及背景。中小学生目前心理状况令人担忧，承受能力低。需要开展必要的心理调查和辅导。二、活动过程。（一）考试焦虑调查。（二）统计分析调查结果。（三）心理辅导活动纪实。三、反思。心理健康教育需要全体教育工作者多角度、多层次、多方位协同。 一、活动意图及背景 当今的21世纪，知识经济、信息时代特有的快节奏、高科技、高风险和激烈竞争给人们不仅带来了成功的机遇，也带来了无法避免的心理负重和挑战。正如联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们深刻的痛苦”。美国一位资深的心理医师也曾经断言：“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰中国人的生理疾病”。特定的社会环境同样影响着青少年，使得中小学生的心理问题也日趋严重。很多的心理问题也会在这一时期显露出来，并将影响其一生的心理发展。许多调查报告表明，全国中小学生目前的心理健康状况令人担忧，心理问题的检查率愈来愈高，并随着年龄的增长而增加，甚至违法犯罪、自杀等行为也屡屡发生。当代学生一方面具有较高的自尊心、较强的竞争意识、以及高远的志向，另一方面，又普遍存在着情绪不稳定、性格脆弱、独立能力差、心理承受能力低的共同心态。加之学生本人主观愿望常常和来自家长、教师以及社会现实的要求产生矛盾和冲突，还有来自诸如学习、考试以及同学之间、师生之间关系紧张等的压力，这些都会给学生带来心理上的不平衡、不协调，使学生感到心理紧张，甚至导致他们心理障碍、心理失常及其它心理疾患。由此看来，对学生进行心理健康教育，预防和医治不健康的心理现象，开展必要的心理调查和辅导，就显得尤为必要。本次活动仅从学生考试焦虑症这一截面交流学生心理辅导工作。 二、活动过程
当前教师常见的心理问题及调节策略 教师，作为一个心理健康状况不容乐观的群体，普遍存在着职业压力、情绪问题、人格异常、人际障碍和职业倦怠等方面的问题，由此造成教师常见的一些情绪困扰，比如：紧张、焦虑、抑郁、嫉妒、冷漠、情绪不稳定、自卑和偏执等，对教学工作和学生都产生着较大负面影响。鉴于此，必须根据具体的问题采取具体的干预策略，有效地为教师提供心理援助。心理问题具体干预策略，是指针对教师存在的心理问题及其产生原因，通过有目的、有组织、有计划的教师心理健康训练或咨询辅导的方式，使教师掌握并运用积极有效的心理健康策略，有针对性地进行心理调节，最终达到维护教师心理健康的目的。团体心理辅导。通过实验研究证明，团体心理辅导在解决教师情绪问题和改善教师情绪状况方面具有重要作用。 团体心理辅导是在团体情境下进行的一种心理咨询形式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度与行为方式，以发展良好生活适应的助人过程。教师可以在团体交往的过程中，和其他成员分享感受和体验，增强归属感；同时，教师可以通过倾听和观察他人，及时得到反馈，不断反省自我，练习新行为，这就大大增强了其学习和成长的机会。它能使教师更加深刻地认识自我，改善人际关系，同时对解决教师的情绪问题也很有效。
个别心理咨询。充分发挥具体从事心理咨询与治疗人员和高校中相关专业人士在加强中小学教师心理健康教育中的巨大作用，学校设立的心理咨询室，除了给学生咨询帮助外，还应为有心理问题或心理障碍的中小学教师及时提供心理辅导、行为矫正或心理训练。 教师心理健康教育的开展，需要各个方面通力配合。其中，很多因素是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师个体的内部因素往往十分重要。因此，教师心理健康教育的主导途径，应是从教师的个体内部因素入手，通过帮助教师掌握自我心理发展和自我心理调适的方法，促进或维护其心理健康水平。心理健康自我维护策略，就是指在加强教师心理健康教育活动中，注重交给教师一些自我维护心理健康的技巧和方法，强调教师运用这些技巧和方法对自己的心理健康进行自我维护。 正确认识心理问题与心理疾病，主动学习心理健康相关知识。在错综复杂的社会中，任何人都可能或多或少存在某种程度的心理问题，乃至心理疾病。产生心理问题、心理疾病并不可怕，通过各种有效的方法就能逐渐恢复。因此，中小学教师应该像学习自己的专业知识一样，积极主动地学习心理健康的相关知识，通过学习学会客观地看待自己、接纳自己，形成积极的自我概念，培养广泛的兴趣，保持乐观的心态，增强对挫折的承受能力，学会维护自己的心理健康。
考前心理调适指导 吴波 毕业考试将近，复习越来越紧张，各种压力也随之而来，如何在压力的面前树立正确的心态，正确处理好考前的各种杂念，把心态调节到最好，这关系到我们考试的发挥，下面我针对大家容易出现的一些问题，提出一些建议，希望对大家有所帮助。 说到考试前的心态，考前焦虑或许是很多同学都会有的，很多同学每每想到即将到来的中考高考，心就会剧烈地跳动，同时还会觉得身体不舒服，思绪烦扰，与他人沟通困难，心理压抑、恐惧，信心下降，产生自卑心理，休息不足、身体过劳，精力下降，注意力不集中，心里焦躁不安，这就是典型的考前过度焦虑的症状。这样导致的后果就是同学在温习的初期比较有信心，学习时精神百倍，效果也很明显，但过一段时间之后，成绩就再难有较大的进步，个别学生还会出现成绩不稳甚至倒退的现象，感觉头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，即使看书也记不住内容，情绪急躁烦闷，失去对中、高考的渴望、期待和勇气。为什么会出现这样的情况，出现考前焦虑有什么原因呢? 首先是由于不当的认知。比如说有些同学会树立这样的信念，如“我考不上好学校这一生就完了”等错误的观念，这样在无形中会给自己施加压力，其实我们的出路这么多，又何止考上一所好学校这一条，再说，学校再好，自己不努力那还不是白搭。所以，我们应该减少对成绩的过度关注，给自己减压。 其次是学习动机因素。心理学研究表明，动机水平和工作效率呈倒U形关系，即动机强度处在中等水平时，工作效率最高，动机过低或过高都不利于任务的完成。动机水平过低，没有学习工作的积极性;动机水平过高，又会把目标定得太高，可望不可及。这两种情况都会导致同学缺乏学习爱好，只有适中的学习动机才能最大程度地调动学习积极性，进步学习效率。因此，我们要给自己适当的定位，设立合理目标。 最后是生理心理因素。考试前的学习相当紧张，部分学生夜以继日开展“题海战术”，身体或心理上都有些疲惫不堪，大脑接收信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。并且，长时间单一的温习，没有时间进行总结和反思，积累到一定程度，就会出现练习技能暂时停顿，感觉自己再怎么使劲也成绩上不去了，越学越糊涂。 面对上面这些情况，我们应该怎样去调节呢？ 1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。 2、制定恰当的中、高考目标和阶段考试的目标.确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、学会自我减压训练——优化情绪。当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。 方法一自我宣泄：同学可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、放声大喊、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 方法二学会深呼吸：同学可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
疫情下开学学生心理调适 2020年春天以谁也想不到的方式开启，新冠肺炎疫情让这个寒假变得特别长。随着疫情逐渐被控制，同学们即将再次投入到紧张的学习生活之中。从漫长而又相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，大家难免会有些不适应。为此，下面就谈谈开学前学生的心理该如何调适，以帮助大家更好地适应疫情下的校园生活。 第一，配合开学后作息时间规律作息。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠，保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。 第二，关注积极的、简而易懂的疫情信息，了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。 第三，明确学习的意义，激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。
第四，给自己定一个目标。俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。 第五，改变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。 面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦虑、悲伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。建议大家用以下方法改善消极情绪：人无完人，接纳不完美但独一无二的自己，扬长避短，充分发挥优势；适度倾诉，学着表达自己的感受，体会别人的感受；想想曾让你感到温暖的人或事，回忆生活中关心、帮助过你的人；做好事，在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感；适度运动，去户外散步、骑车、打球或是其它喜欢的运动；深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身体；保证充分的睡眠，疲劳会降低我们应对消极情绪的能力；找个安全的地方大哭一场，让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建
教师心理健康的维护与自我调节 [ 2006-11-17 10:29:00 | By: 刘翠平 ] 教师心理健康的维护与自我调节 济源市教师进修学校刘翠萍 教师心理健康的维护，是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师个人三者通力合作。在社会体制上，需要通过制定各种政策来提高教师的社会地位，加大教育投入，对教师的工作提供必要的支持与保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面上，学校应友好、合作地对待教师，了解教师各自的能力与工作情况，公平对待每一位教师；应及时、适当地给教师的工作以鼓励的肯定，不断提高教师的角色认知水平；应关心和正确对待教师的心理冲突、心理矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影；增加教师与学生的交流机会，使教师得到更多直接来自教学过程的内在奖励；给予教师更多的自主权，学校的组织管理要使教师有获得社会支持的心理感受。 然而，社会和学校仅仅是引发教师心理健康问题的外部因素，而教师的个人因素则是引发心理健康问题的内部因素。要维护教师的心理健康，还应从教师的个人因素入手，通过自我心理调适的方法，来促进和维护心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。 一、增强心理保健意识 关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高，心理保健知识的不断普及，教师要增强心理保健意识，随时关注自己
的心理状况与情绪变化,这是教师维护与调适自身心理健康的基础与前提。 二、职业态度的自我调节 在教师常见的心理问题中，职业心理问题是最多、最严重的。而职业心理问题的产生，主要是因为其不良的职业心态。2004年笔者在教师培训中对中小学教师的职业心态进行调查，结果表明：74%的教师不喜欢教师这一职业，多数是良心型、情绪型、无奈型和动摇型的，只有少数教师是把教师这一职业作为事业来做的。在这种心态之下，很多教师就会出现职业适应不良、职业行为问题，甚至会出现职业倦怠症。作为教师，要预防或调适这一心理问题，就是要调整自己的职业态度。 首先，要增加职业自豪感：经常用一些赞美教师的语言来进行自我暗示，如“我们是站在人才的摇篮边。”、“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”、“教师是太阳底下最光辉的职业”等，来增加自己的职业自豪感。 其次，要培养、改善自己对职业的态度：经常用的方法有（1）回顾与反思教育教学中的闪光点，体验教学中、与学生相处中、工作中的成功与快乐，让自己逐渐地喜欢教师这一职业。（2）找一个你最羡慕的职业，具体写出教师与这个职业的优缺点进行比较，在对比中使自己更加热爱这一职业；（3）改变想法：既来之，则安之，能力体现在工作中，如果连教师都做不好，其它的事也不一定能做好，应先做好教师职业：
一、名词解释 1. 心理卫生：心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预防；减轻由充满冲突的世界带来的精神压力，以及使处于能按其身心潜能进行活动的健康水平。 2. 适应性辅导：适应性辅导主要是针对学生在各个年龄阶段以及相应阶段的生活和学习中遇到的各种问题，结合他们的认知特点和行为特征，给他们提供一些必要的指导，帮助他们提高学习效率，处理好人际关系，学会自我心理调适，更好地处理因环境变化带来的各类问题，增强对环境和自我的适应能力，从而能够很好地解决面临的现实生活问题，很好地完成各个时期的学习任务。 3. 阻抗：阻抗又称“抗拒作用”，指来访者有意识或无意识地回避某些敏感话题，有意无意地使辅导中心偏移。 4. 心理冲突：心理冲突是相反的或相互排斥的冲动、欲望或趋向同时出现时产生的一种矛盾心理状态。 5. 厌恶法：厌恶法是将某些不愉快的刺激，通过直接作用或间接想像，与来访者须改变的行为症状联系起来，使其最终因感到厌恶而放弃这种行为。 6. 角色扮演法：角色扮演法是一种通过行为模仿或行为代替来影响个体心理过程的方法。 二、填空题
1. 动机 2. 自我意识良好人际关系良好 3. 强化适应性行为 4. 偏离正常 5. 家庭环境和早期教育生活事件与心理应激 6. 追踪调查 7. 本我 8. 认知过程 9. 强化不相容反应 10. 60 11. 抉择 12. 个案法 13. 1908 《心理健康与世界公民》 14. 自身环境社会 15. 选择辅导方案实施指导帮助 16. 心理评估评估资料 17. 心理分析法弗洛伊德 18. 联系可操作性
19. 客观事物实际问题 20. 引发情绪间接途径 21. 内分泌系统神经 22. 自主训练呼吸调节合理宣泄 23. 心理特征精神面貌 24. 协调分化 25. 顺从他人独立见解独立性 26. 如何学习掌握学习策略 27. 要点笔记提纲笔记图表笔记 28. 心理状态心理过程个性心理 29. 紧张刺激手段 30. 中介面对面 31. 心理内部过程行为主义观点 32. 获得性操作性条件反射 33. 认知方面情绪情感方面交往方面 34. 过分概括绝对化要求极端化 35. 自我控制能力丰富而强烈 36. 自己与他人社会道德生活
如何提高教师的心理健康 一、端正认知 1、树立正确的自我概念。 自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、性格、态度、思想等方面的认识。个人只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优缺点，不给自己设定高不可攀的目标。 研究表明，教师心理健康水平与受教育程度有正相关。教师应多学习，多接受新知识，以加强自身修养。教师可以收集有关教学效果和学生学习情况的资料。这些资料可以帮助教师更清楚地知道自己是否达到了预定的目标。教师对自己教学方法了解地越深，学生是否接受这些方法，就对自己了解越深，自我认识就更客观，自我概念就越坚定。 2、正确认识和对待失败。 正确对待失败，可以减少压力和焦虑的来源，有利于自身的心理健康。 3、换个角度想问题。 教师可以改变思维方式，换个角度考虑问题，可以给自己更大地空间。 二、调试情感 1、情绪控制。 情绪控制指个体对自身清雪状态的主动影响。这里主要讲教师喜爱学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。 控制情绪的方法可以从以下两方面入手： （1）从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度。 （2）从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生，防止言行过激。如果调整得法，可以化消极情绪为积极主动的建设性行动。 2、合理宣泄。 （1）身体方面：做剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛街购物，旅游等。 （2）心理方面：在适当的环境放声大哭或大笑，对信任的朋友倾诉衷肠，给自己写信或写日记。 3、从其他方面寻求满足感。 培养有创造性的爱好，如健身、集邮、写作等。 三、改变行为 1、角色学习。 当多种角色发生冲突时，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。这就要求教师面对教学工作中的各种情况时，知道该做什么，如何要求自己，要求学生。角色学习可以帮助教师消除或降低教学中可能产生的焦虑。 2、个别或集体讨论。 每个人在工作中都会有困难，没有人是样样精通、无所不能的，与其他教师交流讨论是解决问题、增加经验的有效途径，也是减轻压力和烦恼的好方法。 3、体育锻炼。 心身互动，身体健康有助于心理健康。坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病可以维护心理健康。不过，教师在体育锻炼中应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。 4、寻求专业帮助。 不仅是教师，各行各业的人都逐步认识到，心理治疗，不论是短期还是连续的，都能帮助人们更愉快、更有效的工作。了解相应的心理学知识，也有助于生活和工作。
中学生开学心理调适 经过了短暂的假期生活，现在同学们又要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了？从相对自由的假期生活到有规律的学习生活，这是一个较大的反差，所以对学生来说，开学之初，要经历一个角色转变期，也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色。开学伊始如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。 据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情，拒绝跨入新学年。因为经历了一个漫长假期之后，有些学生会一时不能适应校园环境和学习氛围，不少学生会感到不适应，以致在心理上或行为上出现一些问题，出现不良情绪，这样容易引发心理障碍，甚至心理疾病。主要表现在课堂上打不起精神，注意力不集中，情绪非常低落，有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合症”。 如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活，同学们可以从以下几个方面做起： 一、端正心态，正确对待 当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多
想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到很晚，早上起床到很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整，以把对学习的影响降到最低。 二、进行积极的心理暗示 同学们先来看这样一个假设：星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐……这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。心理暗示是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。 因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。还可以给同学们打这样一比方：司机都知道，汽车上路前都要进行发动机
小学生考前心理辅导策略 在每次期末考试临近的时候，有不少老师、家长担忧孩子的考试心理没有及时有效的调整。对大多数小学生而言，考试就是一件让他们既紧张又兴奋的事。如何应对小学生考前紧张心理，小学生要树立积极的应考态度，家长也要关心小学生的生活，给与鼓励！ 一、小学生考试心理紧张的表现形式 小学生考试心理紧张这一现象有多种表现形式，常见的有：频繁上厕所、心跳加快、心慌、手哆嗦、出汗、全身颤抖、甚至会对考试出现怯场，大脑一片空白，反应迟钝，对平时会解答的问题也会感到束手无策，严重的甚至无法坚持考试而晕场。 二、小学生考试心理紧张产生的原因 不仅是小学生，成年人也会产生紧张现象，无事时不紧张，有事时紧张，当人们遇到大事时，如：考试、做手术等都会产生心理紧张，这是正常现象。对小学生而言，考试本身就是一件让人紧张的事。社会的竞争辐射到学校是学生的竞争，学生的竞争焦点是学习成绩的高低。每一个学生，他的学习成绩如何，都要面对家长、老师、同学，甚至是亲朋戚友。他们心里感到，成绩好的脸上就有光、父母高兴、老师喜欢、亲朋戚友称赞，在同学面前能昂起头做人。反之就低人一等，没脸见人。有一种自卑和负罪感。所以考试成绩高低，家长、学生都看成是一件很重要的事。故此，每个学生考试前都产生或大或少的紧张心理。 小学生考试产生紧张心理和父母有一定关系，但不是全部原因。
这有两层含义，首先是每个人的神经类型不一样，先天因素不同，有人容易产生紧张心理，而有的学生的紧张心理就轻一些；其次，与每个学生的家庭教育有关，如果父母对学生要求较高，比较看重学生的考试成绩，学生考试时就容易产生紧张心理，反之，学生就不易产生紧张心理。 小学生考试产生紧张心理和自己的心理素质有关，这有先天遗传因素，也和后天的教育锻炼有关。如航天员杨利伟，他的心理素质非常过硬就是先天的，在神五升空的前几天他的心跳非常稳定。后天的培养锻炼也很重要，有意识的把考试的重要性淡化，平时多培养自己临危不乱的心理素质，有助于克服考试产生的紧张心理。 三、小学生考试心理紧张的利与弊 小学生考试产生紧张心理有利也有弊，关键是心理紧张的程度。在考试时适度的心理紧张，是非常有利的，此时记忆状态佳，思考问题敏捷，解答问题又快又好，能够发挥出较好的水平。考试时过度的心理紧张是非常有害的，会使学生产生怯场现象，头脑一片空白，反应迟钝，整张试卷全成为难题，束手无策，严重影响学生水平的发挥。考试时学生心理一点也不紧张，这时也不好，人不紧张时思维也不敏捷，也影响自己水平的发挥。这与现代生命医学的研究结果是一致的。 四、对小学生考试产生紧张心理应采取的对策 作为小学生，应采取哪些措施使自己的考试紧张心理适度而不过分，更好的发挥出自己的水平呢？我们认为有这几点方法： 1、积极的应考态度
后疫情时期，如何进行心理调适（教师篇） 1、认识自己关爱自己 为这个特殊的假期里所有的情绪做一个总结，接纳我们曾经有过的紧张、焦虑、不安，可以使用“蝴蝶拍”心理减压技术，孤单时让自己感受关爱、焦虑不安时让自己平静、在面对压力时减少影响。双手交叉环抱自己的双肩，轻拍双肩，对自己说：“谢谢生命中曾经有你，现在我要回到我的课堂，我将更加平和、温暖。” 想想自己假期里最开始为孩子们制作PPT以及直播上课时的情景，感受这个过程中自己的进步与收获，对自己说“我真棒，我做到了！” 2、合理安排时间培养兴趣爱好 逐渐调整自己的作息时间，提前适应开学的节奏，备课、授课、批改作业, 起床穿戴整齐，有仪式感，不要在床上办公，同时也要限制浏览手机的时间，过多蓝光辐射会引起失眠、头痛、眼部胀痛等；栽培花卉，培养情致，也绿化家居环境。
3、制定教学目标 根据带教班级情况，制定教学目标，制定学生奖惩机制，阅读一些教育心理学的书籍，掌握不同年龄段学生的心理变化及心理需求，为教师寻求到适宜的管理技巧。4、增强身体免疫力 良好的身体素质，有利于我们抵御病毒的侵入，除了合理膳食当然，居家也可以达到锻炼的效果。可以根据个人兴趣爱好，选择跳绳、快步走、正念冥想、八段锦、太极、瑜伽等运动方式。而正念冥想更能起到平和心境、增加事物接纳程度的作用。 5、理性应对做好防护 疫情整体形势好转，国内防控、救治成效喜人，但返校不代表就绝对安全了，因此正确应对的态度尤为重要。一方面，不要放松警惕，认为已经没有必要做个人防护，或认为别人都带口罩，自己就安全了：另一方面，不要过度担心开学后接触人员较多，会被感染，过度的应对将导致焦虑不安、免疫力下降。因此，正确做好个人防护显得尤为重要。 老师们可提前准备几个口罩：正确佩带，取下口罩时，双手不触摸口罩的外面：与同事及学生说话保持一定距离：不对别人打喷嚏、咳嗽：废弃的口罩用单独的口袋装好丢弃：身体不舒服或发热要及时停课，并向校领导报告：在
浅谈教师心理健康的自我维护和调节策略教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。” 老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！ 教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。
一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。 1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。 为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。 2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。 学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根
班主任必备!中考考前心理与方法 核心提示:初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说,实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线:培养自信→勇... 初三学生很快就要面临择业或继续求学的人生选择。面对新的挑战,何去何从,这对于涉世未深的初三学生来说,实在是个难题。家长对子女过高的期望、社会的多元化价值取向,也使得初三学生经常体验强烈的内心冲突和压力。初三学生的心理健康教育需要家长、教师和社会的共同关注。心理健康教育要始终贯穿一条主线:培养自信→勇于进取→不怕挫折→迎接挑战→争取成功! 考试的成功,除了要以扎实的知识、良好的状态为前提外,还要重视考试及答题的技巧。作为应考者而言,他们有两个任务,一是尽可能多地学习知识、增长能力,二是尽可能好的熟悉考试、学会考试。也就是说,学会考试是中学生考试前的重要任务之一。 考试本身也是一门学问,作为主考者而言,他确立什么样的考试目的,如何选择考试内容,怎样编制试题试卷,安排选用什么样的题型,以及考试的组织、考场的管理、考试结果的评定解释与录取录用等等,都需要科学地研究和实施,以严谨而系统的知识为基础,因而它形成了一门独特的科学:考试学。在平时,经常会有学生抱怨说,虽 然学习质量很高,可是考试成绩总是不理想。他们为此很委屈。实际上,所谓中考,不仅仅是考查学生掌握知识的能力,也考查学生应对考试的能力,即应对考试也是一种能力。因此,考生在考试之前如何准备复习,在考试过程中如何观察试卷、提取知识、如何进行有效的思考和操作、答题时怎样既快又好且避免无谓的失误、考试时如何保持良好的心理状态充分发挥出自己的水平,以及临考之前、考试之中,考完以后应当特别注意哪些问题,等等,也都是需要加以研究的。这就是应考的知识和技能。两个知识水平相当的人,一个临场镇定自若,发挥超常;另一个临场紧张万分,表
后疫情时期，如何进行心理调适（学生篇） 一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。学生开学时间延迟了，教师也停课了！但我们相信，阳光总在风雨后，冬天过去，春天还会远吗？疫情过后，教师、学生在开学前如何调适心理？ 学生 （图片来源于网络） 1、自我心理调适 面对疫情，大家经历了紧张、担忧、焦虑、恐慌一系列情绪反应。有的人担心自己被感染；有的人因为不能合理安排禁足在家的时间变得焦躁不安或是无心做事；有的人因为开学延迟，在家呆得烦闷，开始担忧自己的小升初考试、中考、高考，甚至出现了失眠、情绪低落。其实，这些都是在疫情的特殊环境下，产生的正常心理反应。有很多同学通过我们的心理热线平台，做出了很好的心理调整。同学们要学会接纳自己的低落情绪，不必过于担心、纠结。如果你的这些情绪在疫情控制后仍然呈现较长的持续时间，就会对学习、生活产生负面效应。自我心理调适可以帮助你平复这些情绪，比如做适量的体育运动、对朋友或家人倾诉、阅读、正念冥想、和大人一起做家务、朗诵等，均可起到缓解不安情绪的作用。 在担心害怕的同时，让我们懂得了保护大自然，维护生态平衡至关重要。我们也要认识到人类进化本身就要经历与疾病不断斗争、共存的过程，开学即是回归常态。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，让我们懂得了生命弥足珍贵，白衣天使的大爱、无私付出，家人、朋友间的相互支持、鼓励，这一切都是为了一个共同的目标，就是相信生命在经历过洗礼后会更加美好。 2、合理作息时间 开启“收心”模式，按时起床—进食—上网课—体育运动—完成作业——阅读—睡觉。紧跟老师教学节奏，做到劳逸结合，让自己逐渐融入开学后的学习状
教师心理障碍的成因及自我心理调适的对策 双城市周家二中吴华荣 ［摘要］良好的心理品质不仅是推动教师积极工作和发挥创造才能的动力，同时对学生个性形成和发展的影响是任何其他教育手段所无法代替的;加强教师的心理健康研究，分析引发教师心理障碍的因素，有利于帮助教师采取相应有效的措施，及时地消除或避免心理危机的发生。 [关键词] 教师、心理障碍成因、自我心理调适。 教师的心理素质是构成教师综合素质的基本组成部分。在全社会普遍关注青少年心理健康的今天，教师的心理问题却相对被人们忽视了。良好的心理品质不仅是推动教师积极工作和发挥创造才能的动力，同时对学生个性形成和发展的影响是任何其他教育手段所无法代替的。但资料显示，目前教师的心理健康状况不容乐观，研究教师的心理健康，建立有效的预警机制，是当前教育界面临并亟待解决的课题。 一、引发教师心理障碍的成因 引发教师心理危机的因素很多主要是以下4个方面的因素。 (一)来自社会发展和教育教学改革的压力 社会对教师要求过高。特别是新课程标准的颁布与实施，新的教学方法、教学模式、教学思路等给教师原有的思维、观念、方法带来了巨大的冲击，使之感到前所未有的压力。这意味着教师要善于扬弃、不断学习、不断摸索，要付出更多的时间和心血。不仅要求教师要有渊博的学术知识、精深的专业修养、高超的教学技艺，还要有高尚的道德情操，有足以作为表率的言行举止、服饰打扮，有既严厉又和蔼的教育态度，更要有较高的教学质量。同时，教师承担着培养下一代的重任，不仅要教会学生知识，还要教会学生做人。然而，由于社会风气的负面影响和家长教育方式的不当，往往导致教育效果与教师的付出不成比例，使教师缺乏成就感。 （二）来自工作、学习和竞争的压力。 教师工作负担重。这种工作负担主要体现在： 1.时间长。教师除了上课，还要备课、批改作业、指导课外活动、做学生思想工作、家访、从事教育教学研究等，其中大量的工作是靠业余时间干的，而且
开学心理防护必备 盼望着盼望着，脑海中期盼返校的日子越来越近了，各位宅在家里的“小童鞋们”是不是很兴奋?多久没有见到亲爱的老师、可爱的同桌、熟悉的校园,想想这些是不是内心有点小激动哦? 更激动的恐怕是家长这些大朋友们，从寒假“神兽”归来那一霎那，酸甜苦辣有木有？面对疫情，宅宅宅，有没有感到身心交瘁、疲惫不堪。内心原先既定的亲子关系策略，是不是没有坚持做到啊！ 温馨提示各位，即便是“神兽们”从家里再次出笼返校，也要注意身心防护。具体的疫情防护问答，在开学前后或现在宅在家里，不妨先看过来吧！ Q１: 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？ 答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。 Q２: 开学了以后，只要我身边的人戴口罩不被感染，我就也不会感染病毒，所以只要别人戴口罩就好了。我这样想对吗？ 答：这样的想法是不对的。自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力强的体现。相反，如果没有足够的自我控制力，就会将自己的安危寄托在他人的身上。如果人人都想“搭顺风车”，通过他人防疫来保护自己的健康，会导致防疫责任的分散。所以从我做起，做好防疫措施，这既是对自己负责，也是为他人负责。相信你可以做到。 Q３: 如果返校后，在班级内别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？ 答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑： 第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在
教师心理健康与调节 教师是一个特殊群体，工作性质要求他们对自己的工作对象倾注更多的情感，给予更多的心理关照。可是，多少年来，这些‘灵魂工程师’的心灵，却没有得到充分的安顿和滋养。”老师们普遍反映心理压力大，人际沟通不畅，职业枯竭感偏高，许多人受到慢性疲劳和慢性病的困扰，心理健康状况堪忧。教师心理不健康状态不仅对教师自身的心理和生理上产生不良影响,引发焦虑、易怒、行为冲动、情感失控、不顾后果等众多负性心理反应及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应，更重要的是由于教师职业的特殊性，他们的不健康心理状态，易造成教师对教学工作和学校怀有不满情绪，在教学中表现出：情绪低落、丧失幽默感、对学生失去耐心和爱心，易产生发怒、处罚学生等行为，从而导致师生关系紧张，并直接对学生的心理健康发展产生巨大的消极影响，致使教学质量得不到有效保障。因此，积极采取有效的应对策略，维护教师的心理健康发展的状态，无论是对教师个人，还是学生的健康成长，教学质量的提高乃至整个教育事业的健康发展，都具有十分重要的意义！ 教师心理健康主要的维护途径体现在学校、社会、教师三个方面。 一、学校对教师工作与生活的关心和激励是维护教师心理健康的外部因素。1、学校要善于了解并创造条件满足教师的合理要求。为教师营造一个优美、恬静、安全的生活环境；创设一个民主、开放的政治氛围。关心教师的发展前途，尊重教师的教学自主性，为所有的教师提供进修深造、自我提高和实践的机会等。满足教师的合理需求，有助于教师心情舒畅、满怀热情地投入到教育、教学工作之中，避免因不满而产生的烦躁、沮丧、自卑、空虚等负性情绪对教学和自身心理健康造成的危害。 2、学校要正确对待，做好教师心理健康工作，关心教师的生活。学校要时刻了解和关心教师所遇到的心理挫折，并把教师的心理健康教育工作，作为学校工作的重要内容。通过开展心理健康讲座、校本培训以及建立教师心理辅导室等途径来帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效地提高教师心理健康水平。 二、加强教师自身的自我维护是提高教师心理健康水平的根本途径，也是重中之重。 1、自我积极暗示，尊重自己的职业选择，愉快接受自己的教师身份，敬业乐教。 作为一名教师要有自我调节的方法和积极的态度。要有一颗平常心和正确的利益观。既然选择了这份职业，就要尊重自己的职业选择，愉快地履行教师“教书育人”的义务。牢记教师的职业道德。而不要自卑、自怜、怨天尤人。只有在自觉、自爱、自尊的心理前提下，我们才能心情舒畅，敬业乐业，才能享受职业所给我们带来的快乐！理智的面对困难与挫折，为自身的心理健康发展提供坚实的认知基础。 2、乐于交往、善于勾通，营造良好的人际关系。良好的人际关系，可以使人消除孤独感，缓解人际矛盾和冲突，如果一个人能在一种和谐、融洽、彼此信任的工作氛围中，他的心理健康就有了基本保障，留心观察学生，发现学生的闪光点，及时引导，适时勾通、公证、信任学生，采取宽容的态度，增进相互勾通和理解。利于师生的共同发展。 3、学会自我调适，有效调节不良情绪。教师要学会积极的自我心理调适，不做情绪的俘虏，当发现自己情绪消极时，可运用心境迁移的方法，去做一些自己喜欢的事。如散步、运动、听音乐等等来进行调整，当心理失衡时，可以通过合理化幻想，合理情绪宣泄的方式来安慰自己，说服自己、自我解脱，避免更大的心理伤害。以释放和缓解心理压力。 4、拓展兴趣爱好，保持乐观心态。
小学生心理辅导方法 作为班主任，对学生进行心理辅导，目的是帮助小学生正确认识自己，评价自己，学会自己教育自己，自己指导自己，从而解除心理障碍，充分发挥个人的潜能，达到人格的健康发展。我在心理辅导过程中，采用从班主任角度出发的心理辅导方法，以及从学生角度出发的心理自我调节的辅导方法，并根据具体情况灵活运用，收到了很好的效果。 1．平等的谈话式的辅导方法 谈话教育是一门艺术。掌握好这门技巧，就会收到良好的效果。通过与学生谈话，发现学生的心理障碍，从而帮助学生克服自身的心理障碍。每次找学生谈话前，先把握好学生当时的实际心理，是揣测的、防御的、恐惧的、沮丧的、或对立的，针对学生的实际心理活动，采用相应的对策，打开学生的心灵之窗。 ①放松学生的情绪。热情地对待谈话的学生，使学生产生一种亲切感。可以从学生特长、爱好，拉家常引出主题，慢慢地引入正题，消除学生的戒备心理，使谈话自然、和谐进来。 ②随时调整自己的思维，以适应学生心理的伸缩变化，随机应变，恰当处理，使学生从不平衡到平衡，从不协调到协调。 ③巧妙启发学生开口谈话，表述自己的见解。教师不能单纯地讲理、训诫、批评，从而剥夺学生的说话机会，使学生反感，失掉辅导作用。 ④向学生提供生活经验，促进学生的模仿认同。
⑤善于选择场合。对于不同类型的学生，选择不同的场合，能产生最佳的效果。 2．形式多样、生动活泼的心理卫生讲座式的辅导方法 运用班会进行集体教育。根据学生的接受能力、理解能力，开展适当的讲座。 3．联合式心理辅导方法 家庭是学生的又一重要课堂，家庭是学生生活、学习的重要场所，只有家庭、学校形成教育合力，形成一致的教育声音，才会取得教育的最大效果。开家长会，应该向家长渗透有关心理的调节、转化的措施，让他们弄清相关的心理学原理，掌握配合教育的有效办法，并邀请那些观察细致、教育措施得力、教育效果显著的家长走上讲台现身说法，激励其他家长一齐配合班级，做好学生的心理调适教育。 4．学生心理自我调节式的辅导方法 心理障碍的克服，是一个渐进、转化的过程，不是立竿见影的。通过教师、班主任采用以上诸多的方法，让学生学会对自己心理进行自我调节，促进心理的健康发展。学生学会运用心理自我调节策略，是一个重要的环节，当然这一环节离不开教师的各项辅导。 ①避开、转移：把一些不愉快的念头、感情和冲动置于一边，或把消极情绪转移到有意义的方面去，使自己在不知不觉中保持心境的宁静。 ②合理解释：搜集合乎自己内心需要的理由，减轻心中的烦恼和困扰。这种心理又称为“酸葡萄”心理。
开学后疫情时期心理调适(学生篇) 开学后疫情时期，如何进行心理调适（学生篇）一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静，始料未及，却又避无可避，这是一场没有人能够置身事外的挑战。学生开学时间延迟了，教师也停课了！但我们相信，阳光总在风雨后，冬天过去，春天还会远吗？疫情过后，教师、学生在开学前如何调适心理？学生 1、自我心理调适面对疫情，大家经历了紧张、担忧、焦虑、恐慌一系列情绪反应。有的人担心自己被感染：有的人因为不能合理安排禁足在家的时间变得焦躁不安或是无心做事：有的人因为开学延迟，在家呆得烦闷，开始担忧自己的小升初考试、中考、高考，甚至出现了失眠、情绪低落。其实，这些都是在疫情的特殊环境下，产生的正常心理反应。有很多同学通过我们的心理热线平台，做出了很好的心理调整。同学们要学会接纳自己的低落情绪，不必过于担心、纠结。如果你的这些情绪在疫情控制后仍然呈现较长的持续时间，就会对学习、生活产生负面效应。自我心理调适可以帮助你平复这些情绪，比如做适量的体育运动、对朋友或家人倾诉、阅读、正念冥想、和大人一起做家务、朗诵等，均可起到缓解不安情绪的作用。 在担心害怕的同时，让我们懂得了保护大自然，维护生态平衡至关重要。
我们也要认识到人类进化本身就要经历与疾病不断斗争、共存的过程，开学即是回归常态。新冠病毒肺炎疫情也是一次生命教育，让我们懂得了生命弥足珍贵，白衣天使的大爱、无私付出，家人、朋友间的相互支持、鼓励，这一切都是为了一个共同的目标，就是相信生命在经历过洗礼后会更加美好。 2、合理作息时间开启“收心”模式，按时起床一进食一上网课一体育运动一完成作业? 阅读一睡觉。紧跟老师教学节奏，做到劳逸结合，让自己逐渐融入开学后的学习状态。 3、准备学习物品提前准备好书包、文具盒、铅笔、钢笔、橡皮擦、尺子、作业本、水彩笔、课外阅读书籍等等学习物品，每天晚上提前整理好自己的书包, 白天学习时从书包里拿出学习用品。 4、制定学习目标制定一个短期小目标，达到目标后给予自己期待的鼓励，比如阅读完一本书后奖励自己小红花，或奖励自己多休息半小时等等。也可以制定一个长期目标，比如为了考上喜欢的中学、高中、大学，将往年全市升学考试情况做参照, 制定自己的目标，和过去的自己做比较，认识到自己的进步，自发产生学习的动力，形成正向强化。 制定计划，一定是我们能够实现的，切合实际的，切不可好高号远，达不成，反倒形成挫败感。在遇到困难、麻烦时学会主动想办法解决，本身也是我们在面对压力时提高心理韧性的良好