一周六练高强度家用哑铃计划
每一个动作做5组，一组10次，休息间隔1分钟，星期一到星期六练，每次1小时左右
星期一：胸部星期二：背部
1.哑铃卧推 1.哑铃直腿硬拉
2.哑铃仰卧屈臂上提
2.哑铃绕肩
3.上斜哑铃飞鸟
3.哑铃划船
4.侧卧哑铃侧拉
4.下斜哑铃卧推
5.俯卧撑划船(胸大肌)
