第九套广播体操(大众广播体操)文字说明
原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动.最后一拍还原成直立.
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线.
上肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍;
1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下;
2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖;
3 .两臂还原成第一拍的动作;
4.左脚收回还原成直立
5-8 同1-4，动作相同,方向相反.
第二个8拍;
1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对
2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.
4左腿收回,还原成直立.
5-8同1-4动作相同,方向相反
.
第三个8拍同第一个8拍; 第四个8拍同第二个8拍.
要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环.
颈部运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍
1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;
2 转头面向正前方,
3 同1
4 还原成直立。
5-8 同1-4，动作相同,方向相反。
第二个8拍
1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;
3-4缓慢抬头;
5-6缓慢抬头,颈后屈,
7-8还原成直立.
第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍.
要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度.。
第三节扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍;
1 并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。
2 并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.
3 -4同1-2.
5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举,右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.
8左脚收回,还原成直立
.
后三个8拍与第一个8拍相同.
要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平.
第四节体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;
2 上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;
4 左脚收回,还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.
3右脚收回,同第1拍;
4左脚收回,还原直立.
5-8与1-4相同,但方向相反.
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍.
要求及注意事项：体转时两脚不动.
第五节下肢运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍
1 左脚向前一步,右脚向后点地,同时两臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向内;
2 右腿前踢约90°,同时两臂经前下向后摆,拳心向上;
3 还原成第1拍的动作.
4 左脚收回,还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二个8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同时左臂侧平举,掌心向下,右手触左脚,眼看左脚; 2左脚还原,两臂侧平举,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8还原直立
.
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍同第二个8拍.
要求及注意事项：前踢腿时两腿伸直,上体正直,仿踢毽式动作,轻松自然.
第六节全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立.
第一个8拍.
1 左脚向左一步,同时转体90°右脚后点地,两臂上举,掌心向前,挺胸抬头;
2 右脚上步,平行于左脚,同肩宽,同时上体前屈,手指体前触地;
3 右脚并与左脚,同时两手扶膝,肘向外,指尖相对,眼看前下方;
4还原直立.
5-8同1-4，
第二个8拍同第一个8拍,第三,四个8拍同第一个8拍.第二个8拍方向相反. 要求及注意事项：体前屈时腿伸直,下蹲时,双膝并拢,视个人情况降低幅度. 第七节跑跳运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个8拍.
1-3拍左脚开始向前跑三步,两臂屈肘,前后自然摆动,
4跳起,右脚并于左脚成直立;
5跳起成分腿直立,同时两臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同时两臂经侧至头上击掌,
8跳起还原直立
.
第二个8拍
右脚开始向后跑三步,动作同第一个8拍,
第三,四个8拍同第一,二个8拍
要求及注意事项：跑跳要富有弹性,击掌时臂伸直.
第八节整理运动（8拍×4）
预备姿势：直立
第一个8拍
1 -2左脚向左一步,右脚并左脚稍屈膝,同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧
2 -4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右脚向右一步成开立,两臂侧平举,掌心向下,
第二个8拍
1-2拍上体左转同时两臂屈肘左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧肩, 3-4上体右转动作同1-2,方向相反,
5-6为上体左转,左手拍打右后腰,掌心向外,右手掌拍打左侧腹,
7-8左脚收回,还原成直立,
第三个8拍同第一个8拍,
第四个8拍,同第二个8拍,方向相反.
深呼吸
:第1-2拍左脚向左一步,两臂经侧缓慢至侧上举,掌心相对,深吸气,
3-4两臂经屈肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气,
5-8同1-4,听到”停”的口令,左脚收回成直立.
要求及注意事项：拍打动作相对放松,深呼吸用腹式呼吸完成.
八段锦动作分解教学 预备式 两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约十公分，目视前方。 要点，头向上顶，下磕儿微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正 错误与纠正。抱球时大拇指向上其余四指朝向地面，塌腰，跪腿，八字脚。 正确做法，注意沉肩坠肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴（后背）放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用，宁静心神，调整呼吸，内安五脏端正身形。从精神和肢体上做好练功前的准备。 第一式两手托天理三焦 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上目视前方，然后两腿挺膝伸直同时两掌上托于胸前随后两臂内旋向上托起，掌心向上。抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微曲，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。 动作要点 两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持深拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正 错误与纠正：两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。正确做法是，两掌上托舒胸展体，缓慢站立，下壳儿先向上伫立，再内收配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用：脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这式动作通过两手交叉上举缓慢用力，保持深拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患颈椎病具有良好的作用。 第二式左右开弓似射雕 第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，左掌在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指向右拉至肩前。左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高。同时两腿屈膝半蹲，成马步。动作略停，目视左前方。第三个动作，重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高。掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作，与左式相同，只是左右相反。左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次。做第三遍，最后移动时，身体重心继续左移，有脚回收，成开步站立，膝关节微曲。同时，两掌下落捧于腹前，目视前方。 动作要点：侧拉之手五指要并拢，屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘。屈腕，竖指，掌心涵空。 错误与纠正：端肩，弓腰，八字脚。正确做法是，沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。 功法作用：展肩扩胸可刺激督脉和背部输血，同时调节手太阴肺经等经脉之气。它能有效的发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力。同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。并有利于矫正驼背，肩内收等不良姿势，很好的预防，肩、颈疾病。 第三式，调理脾胃须单举 第一个动作，两腿挺膝，伸直。同时，左掌上托，经面前上串，随之，臂内旋，上举至头的左上方。右掌同时随臂内旋，下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。第二个动作，两腿膝关节微曲，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前。同时，右臂外旋，右掌向上捧于腹前目视前方。右式动作与左式动作相同，但左右相反，该式，一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微曲，右掌下安于右髋旁，指尖向前，目视前方。
健身气功八段锦动作详细解说及要领 预备式 简易口诀 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 动作解说 两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后。两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视前方。 动作要点 头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 易犯错误 抱球时大拇指往上翘，其余四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚 正确做法 沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，两脚平行站立。 功法作用 宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的准备，第一式：两手托天理三焦 简易口诀 上托、下落；上托、下落；上托、下落； 上托、下落；上托、下落；上托。 动作解说 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。然后，两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正。 易犯错误 两掌上托时抬头不够，上举时松懈断劲。 正确做法 两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根。 功法作用 根据中医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦。这一式动作，通过两手交叉上举，缓慢用力，保持伸拉，可使三焦通畅，气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对提高关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。 第二式：左右开弓似射雕 简易口诀 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。 动作解说 ●第一个动作: 重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视前方。 ●第二个动作: 右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。 ●第三个动作: 重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。 右式动作与左视相同，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
格斗术基本动作讲解 格斗术是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗术，对提高执勤和处理突发事件的能力有很大的帮助。 一、格斗式 格斗式是实施攻、防的准备姿势。 动作要领：在立正的基础上身体向左转约45度，同时左脚向右后撤一步，两脚与肩同宽，两腿微曲，两脚尖侧向正前方，右脚脚尖着地，两手上提，拳眼向内稍向上，左拳离下颌约30cm，与肩同高，右拳护颌，下颌微收，含胸收腹，两眼目视前方。 二、步法 1、进退步：主要用于向前、向后、斜向移动。 动作要领：在格斗势的基础上，左脚向前一步，右脚随即跟上。连续进退步时，脚步起动更突然，迅速。 2、横移步：主要用于横向闪躲。 左横移步：动作要领：在格斗势的基础上，左脚先向左侧移动一步，右脚随即向左移动。 右横移步：动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向右后移动一步，左脚随即向右移动。要求：动作连贯，闪躲及时。 3、垫步：主要用于敌进出拳，出腿攻击，防守及反击。 动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向左脚移进一步，左脚随即向前进一步。
要求：蹬地有力，进退迅速及时。 三、击打技术 人体要害部位：头部、颈部、肋部、腹部、裆部等。 （1）拳法 虎拳主要包括拳眼、拳心、拳面、拳峰。拳法是以拳峰为着力点，在中、近距离上对敌人头部、胸部、肋部、腹部进行攻击的方法。 1、直拳：主要用于攻击敌方面部。 左直拳：动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，右拳护颌，目视攻击方向。 右直拳：动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时右臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，左拳护颌，目视攻击方向。 2、摆拳：主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。 左摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平齐，左拳画弧线向右击出，拳心不超出身体中线，击出后迅速将拳收回成格斗势。 右摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂上抬与肩平齐，右拳画弧线向左摆臂，拳心不超出身体中线。击出后迅速将拳收回
一、八段锦功法简介： 八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。 二、八段锦功法口诀： 双手托天理三焦 xx似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手盘足固肾腰 攥拳怒目增气力 背后xx百病消 三、八段锦功法作用： （前四段作用： 治病） 双手托天理三焦作用： 上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。 xx似射雕作用：
向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用： 调理脾胃 五劳七伤向后瞧作用： 任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉 （后四段作用： 强身） 摇头摆尾去心火作用： xx肾（去心火即强身） 两手盘足固肾腰作用： xx肾通过身体前后动两手至命门 攥拳怒目增气力作用： 练内气 背后xx百病消作用： 血脉通畅，气血充足 四、《八段锦》动作口诀 预备式口诀 两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，xx呼吸守xx。
两手托天理三焦口诀 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一xx，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。xx似射雕口诀 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，xx右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推xx眼观指，双手收回式还原。调理脾胃单臂举口诀 双手重叠xx，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂xx去，xx转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回xx。五劳七伤往后瞧口诀 双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手xx，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回xx， 继续运转成右式，收式提气回xx。摇头摆尾去心火口诀
水水平平二二体体育育课课教教案案 授课年级：三年级 任课教师：孙莉 教学 内容 1.武术基本步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步； 2.游戏：马步对抗赛； 教学 重点 武术基本手型、步型以及马步冲拳的动作要领 教学 难点 马步冲拳时拧腰顺肩、动作的协调、连贯发力。 教学 场地 篮球场 器材 教具 音乐播放器一套 教学 目标 1.运动技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、练习，让学生了解武术基本功，以 及90%以上学生能基本掌握本节课的基本手型、步型和初步掌握马步冲拳。 2.身体健康目标：通过武术基本功练习可发展学生协调性、柔韧和力量等身体素质。 3.社会适应目标：通过本节课中学生间的互帮互助，增加他们的团结合作意识。 结构 学习内容 教师活动 学生活动 时间 次数 组织形式与要 求 开始 部分 1 分钟 课堂常规 1．师生问好 2．宣布本课内容及要求 3．强调活动安全，鼓励学习。 1．精神饱满，有激情 2．声音洪亮 3．检查学生人数。 4．安排见习生。 1.精力集中，神情专注。 2．向教师问好。 3．认真听讲，了解课的内容及要求。 4．注意安全，有序活动 1 1 ×××××× ×××××× ×××××× ×××××× 准备 部分 7 分钟 一、队列队形练习 指定数字报数 1．教师讲解，口令清晰。 2．语言激励，激发练习热情。 1．集体练习 2．动作规范 1 2~3 队形同上 二、游戏： 《揪尾巴》 1．引导学生准备“尾巴”散点练习。 2．讲解示范，强调安全。 3．用音乐调控游戏活动。 4．集中评价 1．掌握练习方法，投入练习。 2．躲闪灵活，动作敏捷，注意安全 2 2组 练习队形：散点 要求：躲闪灵活，动作敏捷，注意安全。 三、自编热身操 准备活动： 徒手操 1．随音乐，教师领做，伴随语 1．练习认真，感受动感节奏。 3~4 4×8 练习队形：成四列横队，疏散队
第十套广播体操(大众广播体操)文字说明 原地踏步（8拍×2），预备姿势：直立。 原地踏步两个8拍.从左脚开始,身体正直,两手半握拳,两臂前后摆动. 最后一拍还原成直立.要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。前摆时不超过身体中心线. 第一节上肢运动（8拍×4） 预备姿势：直立。第一个8拍： 1.左脚向左一步,两臂侧平举,双手剑指,掌心向下; 2.左臂上举同时右臂上屈,剑指于左肘前,眼看左指尖; 3.两臂还原成第一拍的动作; 4.左脚收回还原成直立5-8同1-4，动作相同,方向相反.第二个8拍;1左脚向左斜前方45°成弓步,同时两臂屈肘经腰侧,前伸至前平举,两手成剑指,掌心相对，2-3拍右臂经上向后绕环,后震至头上屈,掌心向外.4左腿收回,还原成直立.5-8同1-4动作相同,方向相反.第三个8拍同第一个8拍;第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项：一是要注意动作伸展;二是要注意右臂经上直臂绕环. 第二节颈部运动（8拍×4） 预备姿势：直立第一个8拍 1左脚向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指触右肩,头向左转,眼看左后方;2转头面向正前方,3同1，4还原成直立。5-8同1-4，动作相同,方向相反。第二个8拍，1-2两臂屈肘,手重叠于腰后,缓慢低头,颈部前屈;3-4缓慢抬头;5-6缓慢抬头,颈后屈,7-8还原成直立. 第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项：动作缓慢柔和,视个人情况调节幅度。
第三节扩胸运动（8拍×4） 预备姿势：直立 第一个8拍;1并腿稍屈,同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举,合掌,低头,含胸。2并腿伸直同时两臂左右分开至侧平举扩胸,注意掌心向后.3-4同1-2.5腿屈伸一次,同时两臂胸前平屈后震,手握拳,拳心向下,6同5,7左脚向侧成弓步,上体左侧倒,同时两臂经前左臂后震成胸前平举右臂侧上举,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.8左脚收回,还原成直立.后三个8拍与第一个8拍相同. 要求及注意事项：动作注意刚健有力,富有弹性,扩胸时肘与肩平. 第四节体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 第一个8拍，1左脚向左一步,两臂侧平举，手握拳,拳心向下;2上体向左转90°同时左臂屈肘于体后,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下，3上体右转180°同时两臂伸直经前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂 体后屈肘,拳心向后,眼看右后方;4左脚收回,还原成直立。 5-8同1-4，但方向相反。第二个8拍，1左脚向左一步,稍宽于肩,同时两臂侧平举,掌心向下;2屈左膝,右腿向左后伸直,脚点地,上体向正前方稍前倾,同时右臂经后下摆至前举60°,掌心向上,左臂随之后上举,掌心向下,头看前方.3右脚收回,同第1拍;4左脚收回,还原直立.5-8与1-4相同,但方向相反.第三个8拍同第一个8拍,第四个8拍同第二个8拍. 要求及注意事项：体转时两脚不动.
八段锦动作详细解说 一、内容: 连同预备式,收势共十式,每一式我们从分解动作解说、动作要点、易犯错误、正确做法、功法作用,呼吸方法,意念功法,音乐口令等几个方面解说。 二、重点: 正确掌握各式动作要点。 三、难点: 第五式与第六式是教学难点。 四、了解几个专用名词的概念: 1、内旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按逆时针方向旋转叫掌或臂内旋,左手反之。 2、外旋:右手掌掌心朝下水平放置,拇指按顺时针方向旋转叫掌或臂外旋,左手反之。 3、三焦:把人的上体三等分,下面一部分叫下焦,中间部分叫中焦,上边部分叫上焦,三焦是上中下三焦的简称,实际指人体髋上部分包括五腑六脏和大小肠。 4、丹田:脐下三指处为人的下丹田。 5、命门:下丹田对应的后背处为命门。 6、马步:两脚分开略宽于肩,屈膝半蹲为马步。
7、人字步:两脚分开,挺直膝盖站立为人字步。 8、八字掌:中指无名指小指弯曲,拇指外展食指与拇指呈八字形叫八字掌。 9、髋:组成骨盆的大骨头。 10、抓固:拇指尖压在无名指根上其余四指自然弯曲握拳叫抓固。 11、五劳:指心、肝、脾、肺、肾五劳损伤。 12、七伤:指喜、怒、悲、忧、惊、恐、思七情伤害。 13、百会穴:头顶正中间,两耳尖连线与人体前后中线相交点。 14、涌泉穴:位于人的足底前脚掌凹陷处。 15、劳宫穴:位于人手掌掌心,握拳时中指尖处。 16、商阳穴:位于人体食指内侧指甲角约0.1寸处。 17、任脉:任脉起于小腹内胞宫,下出会阴,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部,再上行到达下唇内,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下,交于足阳明经。 18、督脉:督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经项后部至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至巅顶百会穴,经前额下行鼻柱至鼻尖的,过人中,至上齿正中的龈交穴。 五、预备式 分解动作解说: 1、两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方。 2、重心右移,左脚向左开步,与肩同宽。 3、两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两臂与身体夹角约45度。
武术健身操《英雄少年》 抱拳礼： 1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下， 目视前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。 第一节、起势 1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前旋向上托起，掌心朝上，目视 双掌， 3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。
5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。 7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。 第三个，四个八拍同第一第二个八拍。 第二节、抻拉运动 第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前， 左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低 于肩，目视左掌。 3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前 方。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右 掌在髋前，掌心相对，目视左侧。 6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低 于肩，目视右掌。 7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前 方。 8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第十套广播体操完整教案
第十套广播体操教案教学内容第十套广播体操预备节和第一节 教学目标1、认知目标：让学生初步了解广播体操在中学开展的意义，认识到广播体操的健身、健心作用。 2、技能目标：通过学习预备势、伸展运动、扩胸运动，提高学生的协调性，发展学生的灵敏素质。 3、情感目标：促进身体全面均匀的发展，培养优美的身体姿势和体型。提高学生的思想素养，培养学生良好的道德情操和勇敢、果断、顽强的心理品质。 重点上下肢的协调配合 难点动作与节奏的协调统一 课的部分教学内容教师活动学生活动时间 准备部分一、课堂常规： 1、体委整队、师生问好、 报告人数、检查服装。 2、教师宣布本课教学内容。 3、安排见习生。 二、准备活动 绕田径场慢跑2圈 三、徒手体操 1、头部运动 2、体转运动 3、扩胸运动 4、弓步压腿 5、活动膝关节 6、活动手腕、踝关节 7、原地纵跳 三、游戏：听数抱团 游戏方法：学生沿圆圈逆时 针跑，教师突然喊出一个数 字，例如“2”、“4”。学生 听到数字后，立即与邻近的 同伴按老师所喊出的数字 抱成一团 1、了解学生情况 2、向学生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 5、、在口令的提示下带 领学生做徒手操，动作 示范要正确，动作幅度 要大 6、徒手操的顺序应由 上至下 1、讲解游戏的规则 2、下达口令，观察注 意不够集中的学生 1、体委整队，了解学生 情况 2、向老师问好 3、认真听老师讲本课内 容 4、安排见习生 5、在老师的口令提示 下，认真模仿老师动作 6、认真做好各个部位 的徒手操 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x △ 1、认真听老师讲解游戏 则 2、集中注意力听老师口 令，迅速反应，动作与 老师的口令相同 10 分 钟
时间：90分钟 一、准备部分（30分钟）接收队伍 课目：格斗 内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖） 目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动作的灵活性。 方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。纠正和个人体会相结合。 要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。讲解时要注 意力集中，认真听讲。 2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做 到稳、准、狠、快。 3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。 4、着装要求根据季节，气候而定。 准备活动 慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。 基本部分（40分钟） 1、讲解示范 （1）预备式 动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45?，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。 （2）拨挡冲拳 动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。 （3）擒臂上勾
动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。 （4）顶肘撞膝 动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。 （5）击胸砍脖 动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45?（如图9），身体左转180?时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。 尔后右拳收于右腮处，右肘自然下垂，目视前方成预备姿势，听到停的口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。 2、教员组织训练 3、力量训练 跳台阶60厘米40×2组背起60个×2组仰卧起座60个×2组 三、结束部分： 整理部分（15分钟） 两人一组，相互按摩肌肉放松。
五四活动报道20篇 （篇一） 5月3日上午，市国土局组织该系统24名青年干部职工赴郭集吴登云事迹展览馆参观学习，通过观看电视专题片、参观事迹展板、组织专题座谈，使大家受到了一次深刻的勤政廉政教育。该局分管负责人从“传播爱国报国的正能量，把握青春奋斗的大方向；传播艰苦奋斗的正能量，激发创先争优的活力；传播担当尽责的正能量，促进社会风清气正；传播尊法守信的正能量，推动共建法治国土；传播团结互助的正能量，汇聚为民服务的爱心力量；传播好学向上的正能量，与时代一起向前进”等六个方面，就学习贯彻吴登云精神明确了具体要求。大家纷纷表示在今后工作中，要学习弘扬吴登云同志扎根边陲、无私奉献的大爱精神和勤勉敬业、舍己救人的高尚品德，进一步坚定理想信念，树牢宗旨意识，清白做人、踏实干事，努力做吴登云式的好党员、好干部、好职工。 （篇二） 5月3日下午，“不忘初心、创响青春”常州**区五四青年节主题团日活动暨“青武优品”创富项目启动仪式在凤凰谷大剧院举行。区领导杨国成、蒋国强、万卫新参加活动。 今年，团区委在全区各级团组织中开展“团青BRT”项目，落实“三大一实干”活动，要求每一位团员青年深入基层、贴近青年，聆听青年呼声，解决青年需求，成为青年身边的共青团。 主题团日活动分为“青春是一枚跳跃的火种”、“青春是一棵生长的大树”和“青春是一次乘风的远航”3个篇章，青春洋溢的歌舞拉开了活动的序幕。“老
中青少”4位朗读者讲述了四代人的团情，与现场观众一起重温入团誓词《薪火传承，青春燎原》；4位青年创客代表分享的创业故事，让大家感受到了青春奋斗不息的精神。 近年来，**团区委着力服务青年创新、创业、创富。为了实现全区大学生村官和农村创业青年的抱团发展，团区委在活动现场启动“青武优品”创富项目，并成立青武公益百万光彩基金，“青武优品”首批4款农产品亮相。据悉，“青武优品”创富项目今年计划优选10款农产品向市场推广，所有产品拿出5%的销售额注入青武公益百万光彩基金，用于精准扶贫、弱势青少年关爱帮扶等公益事业。 区委常委、统战部长杨国成希望广大青年胸怀理想，高扬信念之帆；勤学善思，锤炼人生之基；真抓实干，汇聚发展之力。在五四精神的感召下，继承和发扬共青团的光荣传统，在**全面建成更高水平小康社会的征程中争先进、做表率、当先锋。 活动现场对**年度区“优秀团干部”、区“优秀团员”和区十佳志愿者进行了表彰。 （篇三） 高举团旗跟党走聚力青年勇担当 为进一步激发青年干部职工不忘初心、砥砺向前的责任感和使命感，增强凝聚力和向心力，**年5月4日下午，达州市发展改革委机关团支部组织委内30岁以下青年干部职工赴通川区磐石镇开展五四青年节主题活动。
八段锦： 预备式： 两脚并立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步平行站与肩同宽；两臂内旋向上摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指间距约10公分。动作注意事项：头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。 第一式：两手托天理三焦： 作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。 动作：两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上；两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。接着，十指交叉继续前面动作……） 第二式：左右开弓似射雕： 作用：可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。 动作：左式动作：随着吸气，重心右移,左脚向外开立,膝关节缓慢升直,两掌向上交叉于胸前,左掌向外,目视前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂内旋向左推出,同时两腿屈半蹲呈马步,动作略停,目视左前方。呼气，重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧,于肩同高,掌心斜向前;重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两手捧于腹前，掌心向上,目视前方。右式动作：与左式动作相同，唯方向相反。一左一右为一个动作，共做三个动作，做第三疹的最后一个动作时，重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微屈，同时两手下落捧于腹前，掌心向上,目视前方。 第三式：调理脾胃单臂举 作用：上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩作用，同时可以刺激位于胸胁部的相关经络，以及背部俞穴。具有调理脏腑、经络的作用。该动作使脊柱内各椎骨间的小关节和小肌肉得到锻练，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防肩、颈疾病。 动作：左式：随着吸气，两腿挺膝升直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,指尖朝右，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停；随着呼气，两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前，掌心向上,同时右臂外旋,外掌向上捧于腹前,目视前方。右式动作：与左式动作相同，唯方向相反。一左一右为一个动作，共做三个动作，做第三次的最后一个动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前目视前方。 动作要领：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根。） 第四式：五劳七伤往后瞧： 作用：五劳指五脏劳损，七伤指七情的伤害。可以牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑；往后瞧的动作，可以刺激大椎穴及背部俞穴，达到五劳七伤的目的。还能增加颈部、肩部参加运动
养生八段锦图解 由八节动作组成的一种健身运动方法。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。曾《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。 【自我保健应用】 “两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。 “左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。 “调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。 “攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。 (二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气
格斗术基本动作讲解 Prepared on 24 November 2020
格斗术基本动作讲解 格斗术是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗术，对提高执勤和处理突发事件的能力有很大的帮助。 一、格斗式 格斗式是实施攻、防的准备姿势。 动作要领：在立正的基础上身体向左转约45度，同时左脚向右后撤一步，两脚与肩同宽，两腿微曲，两脚尖侧向正前方，右脚脚尖着地，两手上提，拳眼向内稍向上，左拳离下颌约30cm，与肩同高，右拳护颌，下颌微收，含胸收腹，两眼目视前方。 二、步法 1、进退步：主要用于向前、向后、斜向移动。 动作要领：在格斗势的基础上，左脚向前一步，右脚随即跟上。连续进退步时，脚步起动更突然，迅速。 2、横移步：主要用于横向闪躲。 左横移步：动作要领：在格斗势的基础上，左脚先向左侧移动一步，右脚随即向左移动。 右横移步：动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向右后移动一步，左脚随即向右移动。 要求：动作连贯，闪躲及时。 3、垫步：主要用于敌进出拳，出腿攻击，防守及反击。 动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向左脚移进一步，左脚随即向前进一步。
要求：蹬地有力，进退迅速及时。 三、击打技术 人体要害部位：头部、颈部、肋部、腹部、裆部等。 （1）拳法 虎拳主要包括拳眼、拳心、拳面、拳峰。拳法是以拳峰为着力点，在中、近距离上对敌人头部、胸部、肋部、腹部进行攻击的方法。 1、直拳：主要用于攻击敌方面部。 左直拳：动作要领：在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，右拳护颌，目视攻击方向。 右直拳：动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时右臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，左拳护颌，目视攻击方向。 2、摆拳：主要用于攻击敌方头部侧面及颈部。 左摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂上抬与肩平齐，左拳画弧线向右击出，拳心不超出身体中线，击出后迅速将拳收回成格斗势。 右摆拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时右臂上抬与肩平齐，右拳画弧线向左摆臂，拳心不超出身体中线。击出后迅速将拳收回成格斗势。 3、勾拳：主要用于近距离攻击敌方下颌，腹、肋部。 左勾拳：动作要领：在格斗势的基础上，身体先稍向左下转，左腿微曲，重心稍下沉，随即左脚掌蹬地迅速转体，带动左拳由下向右上方攻击，攻击高度
八段锦动作要领 预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。 易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。 纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功?八段锦的演练水平和锻炼效果。 第一式两手托天理三焦 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。 易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。 纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。 第二式左右开弓似射雕 动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。 易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。 纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。 第三式调理脾胃须单举 动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。 易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。 纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。 第四式五劳七伤往后瞧 动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。 易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。
武术基本功 武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。 一、腿功 (一)正压腿 面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 (二)侧压腿
右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 (三)后压腿 背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿 右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。左右仆步交替进行。 学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 (五)正搬腿
【篇一】 第一段： 男女：各位来宾，各位嘉宾亲爱的朋友，大家下午好! 男：我是主持人英雄本色! 女：我是主持人开场白! 合：祝大家身体好,工作好，财运好，吃好喝好玩好乐好，来点掌声好不好? 男：在过去的一年里，我们攀登青山，脚趟碧水，携手同行;女：在过去的一年里，我们感受真情、释放*，共享欢乐; 男：今天，请释放你的热情，让生命*飞扬! 女：今天，请敞开你的心扉，让心情快乐飘荡! 合：运动网20xx年度总结大会暨新年联欢会现在开始!! (众主持人挥手)音乐、彩喷、激光灯、彩灯齐放。 1、徒步版块——开场舞《欢聚一堂》 女：非常感谢徒步版块给我们带来的开场舞《欢聚一堂》。在今天这个欢乐的日子里，我们新老朋友欢聚一堂。让我们用最精彩的节目，最真诚的问候，为光临联欢会现场的朋友们送上最真挚的祝福!以及最诚挚的感谢，再次把掌声送给你们! 男：在运动网20xx年新年联欢会的同时，真心感谢给予这次年会支持和赞助的单位及个人。 女：今天到场的嘉宾他们是：市体育总会、捷安特、索罗门、喜得盛、UCC、渔歌子家具公司、大自然旅行社、金韩暖通! 男：同时感谢鼎诺传媒现场积极配合鼎力相助。 合：让我们再次用最最热烈的掌声感谢他们的到来，欢迎你们! 第二段： 男：首先有请运动网的领头人，魅力无限的“超级无敌大老虎”年会致辞，进行20xx年活动回顾，大家掌声欢迎! 2、老虎致辞及播放年会专题片，版主上台女：回顾20xx，有这样一种信念叫“坚持”，你能坚持多久，我就能坚持多久! 男：回顾20xx，有这样一种快乐叫“运动”，我运动、我健康、我快乐!女：同时感谢老虎为我们搭建了一个和谐友爱的平台，让我们相遇，相识!男：感谢各位版主及志愿者们的无私奉献及众多热心的驴友支持。 女：下面有请公益版块代表把爱封存为大家带来一首《我的祝福你记得吗》 3、公益版块——独唱《我的祝福你记得吗》 女：非常感谢把爱姐的美好祝福。
八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解 步骤/方法 1.预备姿势：自然站立。 2.两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。
3.两手上提，至与胸同高。 4.双掌翻转，掌心向下。
5.两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。 6.两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛 尽力看左后脚跟。
7.最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势。 否则请按步骤。 8.首度重复演练之动作要领：由(2)项开始除(6)项之头转 向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。 全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。【养生有道】学练八段锦第四集：五劳七伤往后瞧 【北京中医药大学体育部副教授林北生】第四式动作叫五劳七伤往后瞧，这个动作强调的是脊柱的拧转，大家知道脊柱两侧有31对脊神经，那么在这个方位的运动，对于神经调节是非常有益的。 八段锦第四式：五劳七伤往后瞧
【北京中医药大学体育部副教授林北生】下面我们讲解一下第四式动作五劳七伤往后瞧。左掌向右穿，左摆，右手随之摆动，右掌撑于右侧，左掌背贴于腰部，眼往后看；再向右摆动，和前一个动作相同，左掌撑于左侧，右掌背贴于腰背后，前摆回落。 下面我们讲解一下这式动作的呼吸配合。左手穿时，吸气；摆动，呼；撑掌拧转，吸；回摆，呼；撑掌，吸；回落，呼。 我们完整的演示一遍，开始。 好再做一遍 本式动作有益于神经调节。颈部的拧转能促进脑部供血、供氧，改善大脑对五脏六腑的指挥功能，腰部拧转，具有强腰健肾，调理脾胃的作用。 “五劳七伤往后瞧”的健身原理 健身气功·八段锦是以肢体运动为主要特点的导引功法，动作简单易学，功效明显，深受练功群众喜爱。其中“五劳七
武术类课前准备活动及基本动作要领(2009-06-10 06:53:28) 水平一 一、腿、腰、肩柔韧性练习（一至四为水平一的学习内容 1. 正压腿 图5-4-1-1 动作说明：前脚跟放在地上，脚尖勾紧，上体向前下振压动作。 要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正的方法： （1）两腿不直。 纠正的方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 2、振肩 图（5-4-1-2? ） 动作说明：前手交*举过头顶，向前、后、左、右做振压动作。也可助手协助做搬压肩练习。要点：直体振压，压至疼痛时，进行耗肩练习。
3、仆步伦拍 图5-4-1-3 图5-4-1-4 图5-4-1-5 图5-4-1-6 预备姿势：开步站立。 动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处,上动不停,成右弓步，同方，左掌下落至左下方;随即,上体又后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方；随即，上体左转右臂抡至右腿内侧拍地，左臂停于左上方；目随右手。 要点:上抡贴近耳,下抡近腿. 易犯错误:两臂抡动不顺,上抡不能贴耳,下抡不能近腿. 纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合. 教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。 4、下桥 图5-4-1-7 动作说明：两步开立，直臂上举向后下弯腰，两手触地。 要点：两臂和两腿伸直，腰部成桥状。 纠正的方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
5、平涮腰 图5-4-1-8 动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，前臂随之向右（左）前方伸出，既而向左（右）后绕换一要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。 易犯错误：翻转、绕环幅度小。 纠正的方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体手臂尽量伸展，放松绕动以增大动作二、摆头练习 动作说明：开步站立，头向左（右）转动90度或180度。 要点：头上顶，下颚微收，沉肩，挺胸、立腰腿伸直。 三、基本手型和手法练习 1、拳 图5-4-1-10 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节 要点：拳握紧、拳面平、直腕。