室内健身车-说明书-INDOOR-BIKE--USER-MANUAL-动感单车
健身车说明书型号: HW3002皮带车
请在安装和使用前仔细阅读本说明书，请勿丢弃。
重要的安全说明及注意事项
本健身车已经在设计及机构上充分地考虑到了安全问题，但仍要求用户在装配及使用过程中特别注意下面警告。务必在装配及使用前阅读本说明书。
1. 请不要让儿童及宠物单独靠近车台, 以免发生危险
2. 请在平坦并坚固的地板上使用本机器, 将车台底座调到平衡的位置，并本在车下方垫上地毯。
3. 请在安装及使用过程中，周围1M范围请净空。
4. 每次使用前请确保机台没有损坏或松动的地方，并锁紧调节件。
5. 本系统是固定式飞轮系统，用户在紧急状况或者需要停车时，必须压下紧急停止选钮。
6. 运动过程中如感到头晕或胸痛等不适的症状, 请马上停止运动并至医院检查
7. 不要将手伸到会动的部件里, 以免发生危险
8. 运动时请穿着适当的衣物, 请勿穿着松垮的衣物以免衣物被车台扯入, 并请穿着运动鞋
9. 请勿擅自改装本车或使用非原装配件
10. 行动不便的人请勿单独使用本机台, 需由专业人员陪同才可使用
11. 运动前请先做热身运动，避免拉伤。
12. 当机台出现故障时, 请马上停止使用
13. 此机台非医疗康复车，机台仅供家庭用, 非商业级
14. 如需维修, 请连络客服专线
15. 本机台的最大限制重量为100公斤
16. 此机台一次仅可一人使用, 切勿二人同时使用
17. 请依个人的身高需求调整手把及座位的位置, 调整时, 切勿超过“min insert”线, 调整后请务必确保旋钮已经锁紧
18. 高速旋转的脚踏板可能造成伤害, 请保持踏板速度在可以控制的状况下使用。
19. 每次使用前，务必检查刹车系统处于有效状态，并检查所有零部件无松动等异常。
20. 在进行任何运动项目之前, 需咨询医生，特别是身体出现健康问题，或者年龄超过35周岁的人。
机台附属安装工具
注意: 以下的线条图仅供参考用, 在一些情况下可能会与实物有所差异. (注意: 内附的工具只可使用在组装该机台)
如果有发现工具遗漏或安装上的问题, 请联系客服
爆炸图
No. description qty 中文品名 No. description qty 中文品名 1 main frame 1 车架 45 nylon washer Φ6 4 尼龙垫片（厚）Φ6 2 front stabilizer 1 前底管 46 clamp spring Φ19 1 卡簧 3 rear stabilizer 1 后底管 47 cover for axle 1 中轴装饰套 4 front post 1 立管 48 knob m10x47.5 3 梅花旋钮m10x47.5 5 seat post 1 鞍管 49 aluminum blocker 1 3 铝块1 6 seat tube 1 鞍座管 50 spring Φ13xΦ1x22 3 弹簧Φ13xΦ1x 22 7 handlebar 1 把手 51 aluminum blocker 2 3 铝块2 8 carriage bolt m8x55 4 方颈螺栓 m8x55 52 plastic washer Φ6 3 尼龙垫片Φ6 9 flat washer Φ8 4 平垫 Φ8 53 washer Φ5 3 大平垫Φ5 10 cap nut m8 4 盖帽 m8 54 inner hex bolt m4x 8 1 内六角螺丝m4x 8 11 hex nut m10x45 2 六角螺栓 m10x 50 55 dome nut m12 1 圆螺母 m12 12 transport wheel 2 推轮 56 hex nut m12 1 六角螺母m12 13 flat washer Φ10 2 平垫 Φ10 57 spring 1 弹簧
14 nylon nut m10 2 止退螺母m10 58 bushing m12 1 六角间隔套m12 15 end cap 40x80 4 脚套 40x80 59 nylon bushing 1 尼龙轴套 16 leveler m10x30 4 脚钉 60 brake bar Φ12x 250 1 刹车螺杆 17 cap nut m12x1 2 盖帽 m12x1 61 brake(tension) knob 1 梅花手拧螺母 18 Inner hex bolt m6x 50 2 顶紧螺丝m6x 50 62 inner hex bolt m5x 8 2 内六角螺杆m5x 8 19 hex nut m6 4 六角螺母m6 63 bolt m5x12 2 圆柱内六角螺栓m5x12 20 hex nut m12x1 4 六角薄螺母m12x1 64 washer ?5 2 弹垫 ?5 65 brake bracket 1 刹车架 22 bearing 6001 2 轴承 6001 66 nylon nut m6 1 止退螺母 m6 23 axle 1 小轴 67 washer ?6 2 平垫 ?6 68 hex nut m6x35 1 六角螺栓 m6x35 69 aluminum brake 1 铝刹车座 26 flywheel 1 惯性轮 70 brake pad 1 刹车皮 27 bushing Φ15xΦ12.5x6 2 斜间隔套Φ15xΦ12.5x6(数量待定) 量不敌公牛 71 bolt m5x10 2 十字沉头螺栓m5x10 28 hex nut m12x1 2 六角螺母 m12x1 72 sleeve 38x38 2 外管套38x38 29 bushing Φ15xΦ12x16 1 间隔套 Φ15xΦ12x16 73 end cap 33.4x33.4 3 管塞33.4x33.4 30 outer chain cover 1 内链罩 74 L shaped knob m10 1 L 快紧扳手m10 31 bolt ST4.2X10 5 十字螺丝ST4.2X10 75 washer ?38×?10×4 1 大垫片 32 bolt m5x12 2 水壶架螺丝m5x12 76 seat 1 鞍座 33 Pedal 1 脚蹬 L&R 77 bottle holder 1 水壶架 34 protection cover for crank 2 曲柄装饰盖 78 sensor magnet 1 方磁铁 35 flange nut M10x1.25 2 法兰螺母M10x1.25 79 computer 1 电子表 36 crank 1 曲柄L&R 80 computer holder 1 表座 37 belt 1 皮带 81 computer cable 1 表线 38 Bolt ST4.2X12 1 自攻自钻螺丝ST4.2X 10 82 washer Φ10 2 平垫Φ10 数量不定 39 hex bolt m8x16 4 六角螺栓 m8x16 83 end cap Φ25 1 管塞 Φ25 40 belt wheel 1 皮带盘 84 screw 1 表座螺丝 41 axle 1 中轴 85 sensor cable Φ25X2X9 1 感应棒Φ25X2X9
零件清单
42 bearing 6004 2 轴承600486 screw ST4.2X6 1 自攻自钻螺丝ST4.2X6
43 screw ST4.2X25 2 十字半圆自攻自钻螺丝ST4.2X2587 3 一丝垫片Φ10
44 Inner chain cover 1 内链罩88 2 平垫Φ5
89 3 螺丝 M5X12(一字)
安装步骤
组装完成后,请检查并确认无严重摇晃后方可使用
步骤一.
A) 把前底管(2)贴近到主车架（1）前方瓦形片下，并用方颈螺栓(8), 垫片(9), 及盖帽（10）固定锁紧.
B)再将后底管(3) 贴近到主车架（1）后方. 并用方颈螺栓(8), 垫片(9), 及盖帽（10）固定锁紧.
步骤二.
将立管（4）插入到车架(1)前端管内，用将固定旋钮拧紧。
拆下车架（1）右前叉上的螺丝(32), 将水壶架（7）装到车架上，并用螺丝（32）固定
将把手（7）贴近立管（4），用L形快锁(74) 及大垫片（75）固定锁紧。
将表架（80）固定到把手上，用螺丝（84）固定锁紧。将电子表（79）插到表架（80）上。将表线（81）的插头插到电子表（79）背面的感应孔里。
步骤四
因包装原因，鞍管（5）在车架上是反装的。请先把鞍管(5) 拔出，向后翻转后重新插入到主架（1）内，用锁紧旋钮固定。
将鞍座管（6）插入鞍管（5）上方管中，并将固定旋钮锁紧固定。
将座垫(76) 安装至座垫管（6）上，然后将椅垫下方的螺帽锁紧即可.
步骤六.
将左右两侧踏板(11L&11R) 分别安装至左右两侧曲柄上.(请注意安照下方步骤安装,若未照步骤安装,将有可能造成曲柄或是踏板的毁损.)
右侧踏板轴心上标注有R的字样,曲柄上同样标注R的字样,请比对后,顺时钟将其安装锁紧.
左侧踏板轴心上标注有L的字样,曲柄上同样标注L的字样,请比对后,逆时钟将其安装锁紧.
.
常见问题
如何调整健身车的阻力及紧急停车:
考虑到不同用户的需求，本健身车配备了阻力调整系统。用户可以通过微调旋钮(#61)来调节阻力。微调（#61）上标识了(+ -)。+ 表示阻力增加，- 表示阻力减少。根据运动时的需求，用户顺时针旋动旋可以增加阻力，逆时针旋转可以减小阻力。用力向下按下旋钮可以紧急停车。
注意：每次使用前请先确认刹车系统处于有效状态。
如何调整健身车四角不平现象:
本车前后底管（#2 #3）的下方配备有4个调整脚钉（#16）。如果发现健身车的前后脚有不平现象，可以通过这4个旋钮来调节，使健身车在平稳的状态下使用。
皮带的调整:
本车皮带的张力已经在工厂事先调整。长期高强度使用会导致皮带延长变松，出现瞬间用力打滑的情况。如出现此状况时，可以同时松开固定翻砂轮的螺丝（#17），用扳手稍微锁紧内六角螺丝（#18）
以上校正的扳手不在随附的纸箱内。
座垫高度调节
松开鞍管（5）固定旋钮，拉高鞍管到所需高度，重新锁紧固定旋钮。注意调整高度不可超过鞍管上显示的‘MIN INSERT’字样，以免发生危险。旋钮一定要锁紧后才能使用。
座垫的水平调节
松开鞍座管（6）固定旋钮，调整鞍座管到所需前后位置，重新锁紧固定旋钮。注意调整度不可超过鞍座管上显示的‘MIN INSERT’字样，以免发生危险。使用前务必目测鞍座管在鞍管（5）的套管内，且旋钮一定要锁紧后才能使用。
把手的高低调节
松开立管（4）的固定旋钮，调整立管到所需高度位置，重新锁紧固定旋钮。注意调整度不可超过鞍座管上显示的‘MIN INSERT’字样，以免发生危险。使用前务必目测立管在车架前管的套管内，且旋钮一定要锁紧后才能使用。
把手的水平调节
松开把手（7）的L形固定旋钮（#74），前后调整把手到所需位置，重新锁紧固定旋钮。旋钮一定要锁紧后才能使用。注意在调整把手过程中，需要用一手扶住把手，以防把手脱落。
L形旋钮的使用：本旋钮为弹性旋钮，如果发现L形旋钮被车体挡住，可以将手柄拉出到空档，再旋转到挡不到的地方，松开手柄，手柄会自动弹回归位，再顺时针继续锁紧或者松开旋钮。
车台的保养
为了您的健康和安全，请务必定期对机台做清理和保养。每次使用后，可以用干净的抹布清理汗渍和灰尘。电镀配件，如鞍管，鞍座管，立管，翻砂论，螺丝等可每周喷家具蜡或者防锈油来防锈。刹车片需根据使用情况定期做检查，如果磨损比较严重，请及时更换，杜绝安全隐患．
电子表说明书
电子表功能
1. TIME: 显示当前运动时间, 可正计时,或倒计时(当设定
目标值时, 可倒计时)，显示范围：00:00-99:59分：秒
2. S PEED: 显示当前运动速度显示范围：0.0-999. 9千米/小时
3. DISTANCE：显示当前运动的距离, 可正累计,或倒累计(当设定目标值时,可倒累计)，显示范围：0-99.99千米
4. CALORIE: 显示当前运动消耗能量, 可正累计,或倒累
计(当设定目标值时,可倒累计)，显示范围：0-999. 9千卡
5. S CAN: 按MODE键,直到指针指向SCAN,并闪烁, 依次
自动显示所有功能的读数
按键功能:
1. MODE: 可按本键选择及锁紧所需的特定功能。长按此键4秒钟，可以将各读数清零
2. SET: 可按此键来设定目标运动目标值。
3. RESET: 按此键可重置设定的目标值。
注意：
1. 当停止运动，且4分钟内无按键操作，电子表会自动关闭
2. 当健身车有运动感应时或者按任一键时，电子表会自动开启
3. 如果初始使用, 电子表显示有不正常时，把电池重新装一下
4. 如果初始使用，电子表无功能显示时，请重新将线连接一下。
5. 本表适用AA （5号）电池1.5V 2节。如果长时间使用后，电子表显示由强变弱，或者无任何显示时，请及时更换新的电池。
小区健身器材使用方法 小区健身器材之组合单杠 使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 小区健身器材之跷跷板 使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。 小区健身器材之单人健骑器 使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 留意：操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。 小区健身器材之划船器 使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。 留意：上下器械时要把握好平衡，以免摔倒。 使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避 免肌肉拉伤。 小区健身器材之多功能锻炼器
使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。 功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。 小区健身器材之跷跷板 方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。 功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。 小区健身器材之上肢牵引器 方法:手握把手,一上一下,转动转架. 功能:增强上肢灵活及手脑协调能力. 1.适用于10岁以上人员使用; 2.器材安全使用范围为2m; 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4.禁用该器材做使用方法以外的动作; 5.运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害. 小区健身器材之双杠 方法: 1.分腿骑坐前进; 2.杠端跳起越杠追逐跑; 3.杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下; 4.双臂屈伸运动. 5.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次.
一．背景概述 近几年来，我国健身器材市场一直呈逐年上升趋势，随着全国健身计划的实施，人民生活水平的提高和消费观念的转变等等，对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用，身器材的市场必然会越来越广阔。“一二一”工程倡导社区提供一处以上体育健身活动场所，倡导每个家庭拥有一件以上体育健身器材，这就为健身器材市场绘制了宏伟的蓝图：若以每户平均有5口人计算，而每个家庭只以拥有一台器材来计算，则单就这一项，全国就需要2亿4千万件！这简直可谓天下第一市场。 健身车是家庭健身器材中的领先产品，早年曾出现了供不应求 的局面。预计未来几年内健身车仍将是受欢迎的健身器材。健身车 在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称 为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身 的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有 氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适 当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺 部功能，从而改善人体的体质。 二．健身车的现状和发展趋势 从健身车的阻力调节方式看，目前市场的健身车有普及型的磁控健身车（根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控），较高阶的电磁控健身车。 1、磁控健身车 磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围（或内围）有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，目前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。 2、电磁控健身车 原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮
的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。目前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。 三．健身车功能分析 健身车具有普通自行车所不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度、掌控骑行时间。通过健身车上配置的电子表，你可以随时观察自己每时每刻的速度、时间、心率值等。利用它进行锻炼，不仅能有效提高心肺功能，还有助于减肥、增强腿部肌肉力度和全面提高身体素质。 目前，先进的健身车已达到电脑化程度。车前屏幕除显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速度、耗能外，还能计算出训练者的最佳训练时间、速度及耗费能量，让你既不用担心自己因运 动量不足而致使减肥失败，也不必担心因运动量过大而造成身体不适。有的健身车上所装置的彩色荧屏还能显示出不同的风景画面，让你在锻炼时如同置身于田野外，顿觉心旷神怡。 功能结构图 四．现有健身车的主要结构及工作原理 健身车主要组成部分：主架、皮带轮、电源、磁控装置、皮带、电子表、护罩、扶手等。 输入力 热量
健身房器械使用方法 Hanson和Dionne https://www.doczj.com/doc/5116047348.html,/dihehe 2009-06-07 16:48:53 胸肌*** 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气， 屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧
怎样正确使用健身器械 怎样正确使用健身器械怎样正确使用健身器械现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的也在于此。但是，如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在是太必要了。由于健身器材种类多，而本书篇幅又十分有限，所以在此只能一般性地、原则性的谈一谈，供练习者参考。 1、讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进 任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之
以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。 与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。 怎样正确使用健身器械相关内容:
力量训练器材为发达肌肉、增强力量的训练器材。这类器材种类繁多、功能专一。适合一、二个人进行专门练习。这类器材大致又可分为较先Rxe中国运动网 进的抗阻力的练习架如蝴蝶机、高低滑轮练习器、小臂屈伸器、深蹲练习器架、腿蹬出练习器等和极为常用的健身器材，如系列杠铃、系列哑铃、Rxe中国运动网 系列拉力器、头套、铁鞋、绳、竿等。这类器材简单使用、占地面积小、价格又很便宜所以很适合健身房和家庭的需要。选购这类器材腰注意以下Rxe中国运动网 两点：Rxe中国运动网 (1)设计是否合理?结构是否严整?功能是否独特?外观是否漂亮?Rxe中国运动网 (2)加减重量是否方便?卡箍是否坚实?Rxe中国运动网 在实践中我们发现用旋转的螺口来固定健身器材(如活动哑铃等)经不住时间的考验，极易脱扣造成损伤事故。选购哑铃时应注意哑铃卡箍的质Rxe中国运动网 量，如质量不好耐用不了多久，极易因撞击损坏，因此挑选这些器材要仔细观察。另外发现活动卧推架等一物多用架，华而不实，结构松散，调整Rxe中国运动网 不方便。Rxe中国运动网 2.使用注意事项及维护Rxe中国运动网 家用健身器材的使用率远不如健身房高，只要掌握正确的使用方法，注意适当的维护就 1
能延长器材的寿命。Rxe中国运动网 (1) 在使用上要注意轻举慢放、动作圆活。慢放就可以避免器材硬件之间的撞击，同时慢放又是一种退让性力量练习，它能有效地发展肌肉力Rxe中国运动网 量，据德国的实验室研究表明，这种发展肌肉力量的方法要比动力练习中的克制性练习(向心收缩)要好15%。Rxe中国运动网 做划船器练习、骑功率自行车一定要注意动作圆活，这些有氧练习器材远不如杠铃、哑铃等坚固耐用。因此在使用时要注意动作圆活，尽量不Rxe中国运动网 做爆发式用力。这样做可以保护自行车的脚蹬、中轴等传动装置及划船器液压阻力臂等设备。Rxe中国运动网 (2) 定期检修轴承、更换健身器上的钢丝绳。美国先锋、宇宙、FLIX等大型健身器材多用于宾馆，他们在全世界设立维修点，定期更换健身器Rxe中国运动网 上的钢丝绳，这是他们售后服务的一项措施。家用的健身器材中一机多用的器械如强力健美机等的主钢丝绳承受多种拉力，使用一两年后，用户可Rxe中国运动网 主动更换钢丝绳。Rxe中国运动网 (3) 器材放置应平稳，最好放在下面铺有地毯的干燥的房间。这样可以防止受力不均而造成损伤;防止器械生锈、磨损。Rxe中国运动网 2
62376-2电磁控健身车 说明书原文为法、英、西班牙、葡萄牙、意大利文 为方便大家使用，店主按照说明书英文部分翻译。水平有限，有出错处，希望各位能给以指正，可对后面的买家提供帮助，非常感谢。 健身车安装视频：（复制后在网页里面打开） https://www.doczj.com/doc/5116047348.html,/v_show/id_XMTkxMzcyODgw.html 健身车仪表使用视频： https://www.doczj.com/doc/5116047348.html,/v_show/id_XMjA4NDgyNjQ4.html 如下： 警告：请务必在使用本产品前阅读！ 安全： 阅读以下内容并将单车摆放于安全处。以保证长期正常使用。 本款单车仅限成人安装和使用。 本款单车达到家庭使用的EN-957和HB标准；不适用于健身中心和其他公共健身场合。 将单车放置于一个安全地带，避免暴晒和潮湿，可在单车下面放一块毯子防滑。不允许在潮湿地段使用本款单车（游泳池、桑拿房等等） 不允许让儿童使用本款单车。我们对此所产生的后果不负任何责任。成人不在时也要注意不允许儿童使用。 使用者最大体重承受120公斤 使用之前，请先咨询你的医生，你的身体情况是否适合使用本款产品 不适合或不正常的锻炼方法会对你的健康造成影响 使用时请保持背部挺直 这是一项很消耗体力的运动，使用时请穿运动服和运动鞋 仪表盘使用说明 通电后仪表盘满屏字幕都显示并同时发出Bi的声音 1.设置时间 将转盘按钮向右或向左旋转，设置时间的年、月、日和时间，设置好后按一下确定完成设置。 （20秒后不按确认会自动退出设置程序）
2.仪表开始工作 使用者开始使用按下开始/停止键(ST/SP),这时表上数字都显示零。档位自动显示到第六档，通过转盘按钮将它转到最低档。 2.用户可通过旋转按钮进行一些个性设置 (用户如不需要进行个性化设置，可直接上车骑行即可) 路程Distance（3-A-1）, 时间Time（3-A-2），卡路里Calories（3-A-3）,心率THR（3-A-4） a.路程：范围0.5-999.5公里，每设置一下增加0.5公里 b.时间：范围1.0-99.0分钟，每设置一下增加1分钟 c.卡路里：范围10-990，每设置一下增加10卡 d.心率：范围60-220下 注意：如果数字操作超出此范围数字会清零，仪表停止响应并会有蜂鸣声，用户必须按开始/停止键（ST/SP）重新启动表盘进行其他设置 设置完个性设置后按开始/停止键（ST/SP）开始运动，可旋转转盘按钮调节阻力大小 3-C测脂功能 设置性别Gender（3-C-1）,年龄Age（3-C-2）,身高Height(3-C-3)和体重Weight(3-C-4). 按开始/停止键（ST/SP）同时输入对应的数据。8-10秒之后，会显示处测试结果，请对应选择5种结果之一 1 超瘦（5%-9%） 2 偏瘦（10%-19%） 3 正常（20%-29%） 4 微胖（30%-39%） 5 肥胖（40%-50%） 测试值显示范围5-50% 以上测试不可作为医疗或体检测试标准，需严格体检请联系你的医生 3-D 3-E 3-F 内容较重复 用户在个性设置里设了里程、时间、卡路里、心率等，运动过程中如具体任一选项低于用户设置的数字，机子会适当提速；运动过程中如具体任一选项高于用户设置的数字，机子会适当减速。 4.按钮的意义 a. Enter (旋转按钮直接按下去，确定设置完成) b. Up （向又旋转）调大 c．Down（向左旋转）调小 d．ST/SP（开始和结束都是它） e．Mode 设置的主按钮 f.. Recovery 复位锻炼一会后按这个键，会重新开始计时
(19)中华人民共和国国家知识产权局 (12)实用新型专利 (10)授权公告号 (45)授权公告日 (21)申请号 201920249714.4 (22)申请日 2019.02.27 (73)专利权人 厦门顶健健康科技有限公司 地址 361000 福建省厦门市同安区新民镇 湖安村圳南9路83号 (72)发明人 侯岩卫 周守全 周振华 潘岩君 (74)专利代理机构 厦门市首创君合专利事务所 有限公司 35204 代理人 连耀忠 (51)Int.Cl. A63B 24/00(2006.01) A63B 21/00(2006.01) A63B 22/08(2006.01) (54)实用新型名称 一种用于磁控健身车的阻力调节控制器 (57)摘要 本实用新型公开了一种用于磁控健身车的 阻力调节控制器，包括一按压机构、一调节旋钮、 一基座、一调节轴、一挡位调节线和刹车调节线； 调节旋钮、调节轴分别可转动地配合于基座，调 节轴的一端与调节旋钮相连接，调节轴的另一端 连接挡位调节线；按压机构包括按压旋钮、按压 轴和压簧，按压旋钮套在所述调节旋钮外侧并与 所述调节旋钮外侧之间设有沿竖向的凹凸条；按 压轴的一端与按压旋钮相固定，按压轴的另一端 穿过调节旋钮和调节轴后伸入基座内，并在基座 内与刹车调节线的一端相联动；压簧装在按压旋 钮与调节旋钮或调节轴之间以用于按压旋钮的 复位。本实用新型既方便于使用者的操作，又能 够简化结构和降低制作成本。权利要求书2页 说明书5页 附图5页CN 209917172 U 2020.01.10 C N 209917172 U
权 利 要 求 书1/2页CN 209917172 U 1.一种用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：包括一按压机构、一调节旋钮、一基座、一调节轴、一挡位调节线和刹车调节线；所述调节旋钮可转动地配合在所述基座上，所述调节轴可转动地配合在所述基座内，且所述调节轴的一端伸出所述基座并与所述调节旋钮相连接，以在调节旋钮转动时能够带动所述调节轴转动，所述调节轴的另一端沿周向连接所述挡位调节线的一端，以通过调节轴的转动拉动所述挡位调节线实现对阻尼调节机构的挡位调节控制；所述按压机构包括按压旋钮、按压轴和压簧，所述按压旋钮套在所述调节旋钮外侧并与所述调节旋钮外侧之间设有沿竖向的凹凸条，以实现按压旋钮转动时能够带动所述调节旋钮转动；所述按压轴的一端与所述按压旋钮相固定，按压轴的另一端穿过所述调节旋钮和所述调节轴后伸入基座内，并在基座内与刹车调节线的一端相联动，以在按压旋钮被按压时，拉紧刹车调节线以实现对刹车机构的刹车控制；所述压簧装在所述按压旋钮与所述调节旋钮或所述调节轴之间以用于按压旋钮的复位。 2.根据权利要求1所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：进一步的，所述按压机构还包括固定盖，所述按压旋钮的顶部设有第一凹槽，所述固定盖适配于所述按压旋钮的顶部的第一凹槽中，一螺丝通过所述固定盖将所述按压旋钮固定于所述按压轴的一端。 3.根据权利要求1所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：进一步的，还包括一调节支架，所述调节支架装在基座内，所述按压轴的另一端连接调节支架的一端，所述调节支架的另一端枢接于所述基座；所述刹车调节线的一端与所述调节支架相连接。 4.根据权利要求3所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：所述调节支架的一端设有卡口，一旋转轴可转动地配合在所述调节支架的一端的卡口中，所述按压轴的另一端通过一螺丝锁固在所述旋转轴上。 5.根据权利要求3所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：进一步的，所述基座内还装有过渡轮，过渡轮通过铆钉可转动地装在所述基座内，所述刹车调节线的一端绕过所述过渡轮后与所述调节支架相固定。 6.根据权利要求5所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：所述刹车调节线的一端与所述调节支架的固定处偏向所述调节支架的一端。 7.根据权利要求1所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：所述刹车调节线还外套有套管，对应于所述刹车调节线的一端的套管的端部设有接头，所述套管的接头卡在所述基座的侧壁上，并通过固定卡扣予以固定。 8.根据权利要求1所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：所述基座分为固定座和支撑座，所述固定座与支撑座相固定，所述固定座设有圆形凸台，所述调节旋钮可转动地配合于固定座的圆形凸台，所述调节轴穿接在所述调节旋钮和所述固定座的中间，所述调节轴的上端通过轴用挡圈卡在所述调节旋钮的上部，所述调节轴的下部通过设置卡凸卡在所述固定座内。 9.根据权利要求8所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：所述调节旋钮的上部设有能够容纳所述按压旋钮的帽头的中下部分的凹槽，所述调节轴的上端通过轴用挡圈卡在所述调节旋钮的凹槽槽底，所述压簧装在所述按压旋钮的帽头与所述调节轴的上端之间。 10.根据权利要求8所述的用于磁控健身车的阻力调节控制器，其特征在于：在所述调 2
健身器材使用注意事项 健身器材使用注意事项 在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质， 但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。 本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。 公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。 漫步机：颈椎病等患者不宜 主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅 度过大。 一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一 种方法。 但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从 事该项运动。 膝关节疾病患者，不宜从事该项运动 坐蹬器：髋骨软化勿锻炼 增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。
对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。 健骑机：膝关节有疾患慎用 能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。 锻炼的'时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。 但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。 老年人在上下器械时，要格外小心 扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔 有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。 适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。 锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。 使用健身器材要注意卫生 随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。 健身器材材质符合安全标准
【万达康】健身品牌室内健身器材大全与使用方法： ●【万达康】仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑稍在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。 ●【万达康】站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。 B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃， 上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。 ●【万达康】窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：俯卧在长 凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。 ●【万达康】坐姿单臂颈后臂屈伸 A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。 D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。 ●【万达康】俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与 地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
健身器材使用办法 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
健身计划及其它 有规律性的健身了六个多月，整个人变壮一圈，体重增加20磅。当然未来的路还很长，我的背部不够厚，腹肌也不明显，健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。我只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想，顺便也分享一下自己的 健身计划。若干体会： 1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了——事实证明，科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌 。
2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天1-1.5小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。 3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。 4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。 5. 杠铃、哑铃（Free weights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是最好的。 6. 动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。 7. 营养补充很重要。以我个人意见，蛋白粉要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。
健身计划及其它 有规律性的健身了六个多月，整个人变壮一圈，体重增加20磅。当然未来的路还很长，我的背部不够厚，腹肌也不明显，健身更应该是一种生活态度，也不仅仅是浅薄的BSO。我只是想阶段性的总结一下这一段时间的感想，顺便也分享一下自己的 健身计划。 若干体会： 1. 没有长不壮的瘦子。我当瘦子20年了，一向肠胃吸收不好，对饮食的兴趣也不大，但是这半年什么都变了——事实证明，科学的训练+合理的营养饮食=短时间增肌 。 2. 无氧是王道。有氧能锻炼心肺当然很好，但是以增肌为目的的话，必须保证每周有三天小时的无氧，这三天除了无氧前慢跑3-5分钟的热身，其他任何的有氧都不要做。 3. 肌肉在休息的时候才生长。所以切忌过度锻炼。同一个肌肉群要休息48-72小时才可以再次锻炼，肌肉没有足够的休息时间是不可能变大变粗的。 4. 锻炼大肌肉群胜于一切。简单地说，就是要集中训练卧推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在刚开始锻炼的3、4个月，不要花太多时间在某个单独肌肉上。
5. 杠铃、哑铃（Free weights）无可替代。设施较好的健身房一般都有诸多大型复合器械，请不要花过多时间在上面——杠铃和哑铃的效果是最好的。 6. 动作要到位，切忌追求大重量导致受伤。只有动作到位了锻炼效果才最佳，为了面子好看动作偷工减料搞大重量是没有意义的，别人一看就知道。时刻注意防止受伤，特别是硬拉这个动作，上重量一定要慎重。 7. 营养补充很重要。以我个人意见，蛋白粉要坚持吃，肌酸可以在增肌的三个月吃，其他的补品就见仁见智了。 健身计划： 下面这个健身计划是我最近两个月在用，脱胎于网上一个老外网站给出的三阶段健身方案（h 踢踢p冒号哑铃先于杠铃。和杠铃相比，哑铃的动作幅度更大，对肌肉的刺激更深，大部分情况下同样的训练强度哑铃可以用更轻的重量实现，因此更安全。 2. 在不受伤的情况下，大重量，少次数。我一般每个项目都是3组，每组4-6个。如果某个项目做到了8个以上，那就说明可以加大重量了。 3. 动作到位要多看网上视频。ExRx是个很好的网站（h踢踢p冒号//www点exrx点net/E xercise点html），讲明了各个动作要领，并列有简单视频。你管子上的健身视频也非常多，国内的同学还请自行解决。
室外健身器材使用方法与注意事项 室外健身器材使用： 提示一: 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导 致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘 会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转180 度的圈儿。 提示二：扭腰时。一般用3 4 秒是平安的个别老年人可用1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到160 度到180 度，把太空漫步机当成“ 动态劈腿器” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。 提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰，健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。 提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360 度计算，滑跑机也是一种
宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。 提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。 四是力量器材： 1 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。 2 原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。 提示六：单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。不要百分百地努力去用力，特别提示：凡是带杠铃片的器械。搬起次数不要太多。平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。此种做法可导致血压升高，60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。 上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。
健身器材使用须知 一、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材，以防不测； 二、使用健身器材时应注意安全。使用前应注意检查器材是否完好，如有损坏，请立即与管理人员联系； 三、老年人或体弱者、儿童不宜单独一人使用，应有家人陪护或他人在场，以防发生意外； 四、使用健身器材应按规定操作，不得随意移动器材，使用完后应将器械放回安架上，如有不懂之处请与管理人员联系； 五、使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度。使用中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止，就地休息，必要时应立即就医。
兴学社区游泳池安全管理制度 一、游泳池在非开放时间内，严禁任何人擅自进入游泳池游泳。 二、不会游泳或游泳技能较差者，严禁进入深水池。 三、严禁家长背、抱儿童进入深水池。 四、身高1.20米以下的儿童，必须有家长陪伴和现场照顾、管理，方准进入浅水池。 五、酗酒或饱食者禁入池游泳。 六、严禁助跑、侧身、反身跳水，在深水池禁止潜泳。 七、遇打雷、闪电天气，禁止入池游。 八、严禁携带给类易燃、易爆、化学等危险品进入游泳场所。 九、患有精神病、性病、肺结核、肝炎、严重心脏病、皮肤病、重症沙眼、高血压等不宜游泳者，严禁入池游泳。 十、所有游泳者，必须自觉服从游泳管理员、救生员的管理，严格遵守以上制度，如有违反，责任自负。 十一、游泳池开放时间：下午15：00——18：00
兴学社区体育干部考勤考绩制度 一、坚守岗位，不得撤离岗位。 二、不迟到、不早退、不旷工，严格执行岗位责任制。 三、请假一天扣除考勤奖20元，，旷工一天扣除全月考勤奖。 四、认真作好本职工作，要年初有计划，年终有总结。 五、开展各种能提高各层次居民身体素质的体育活动，为居民提供丰富多彩的体育活动项目。 六、积极动员广大居民和社会各方面的力量广泛参与，形成“家家都江参与社区体育活动”的良好氛围。
今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为： 坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。 坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。 器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。 器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。 器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧
肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。 器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。 器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。 坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。 以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。
健身器材正确使用方法 健身器材正确使用方法 一般健身房主要会分为心肺功能区域、力量区域。心肺功能区域会放置健身器材有跑步机、功率自行车、登山机、椭圆机等。力量 区域会放置健身器材有固定的力量器械和一些自由力量器械（哑铃、杠铃等）。 今天我们所要讲解的是力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为： 坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使 两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节 微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。 坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开， 肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大 肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两 侧展开。 器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的.力 量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶 点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时 要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。 器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。 动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同 一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。 器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体最低位置时，使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。 坐姿腿举：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。双手握住固定把手，将小腿的脚踝正面部位搁在器械上并钩脚尖将腿部固定。以股四头肌的收缩力下平稳上举，当小腿向上举至最高位置时，使股四头肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以股四头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。 以上讲解的健身器材使用方法为一般健身房普遍都会配置的主要固定健身器材。因此了解以上健身器材的使用方法你就可以在健身房开始安排自己的健身锻炼了。
室外健身器材使用说明 室外健身器材使用说明？购买室外健身器材就找广州朗智玩具公司，专业生产多种新型的室外健身器材设施，所生产的器材均符合《室外健身器材安全通用要求》国家强 制性的标准（GB19272-2003），是经过国家体育用品质量监督检验中心检验合格的产品， 通过北京国体世纪体育用品质量认证中心认证（NSCC），室外健身器材可以保证八年内不 会生锈，一年内免费维护，生产的室外健身器材种类多达一万多种，在小区、学校、公园、 社区、室外户外均可适用。 广州朗智玩具公司的室外健身器材效果图一览 图片 型号规格图片型号规格 28-086A 60管100*60*113cm 28-086B 114管 96*45*130cm 28-086C 194*60*113cm 28-086D 186*45*130cm 28-086E 276*60*113cm 28-086F 274*45*130cm 28-087A 125*62*126cm 28-087B 135*125*126cm 28-087C 142*55*145cm 28-087D 150*142*145cm
28-087E 125*55*85cm 28-087E 85*55*110cm 28-087F 125*120*85cm 28-088A 200*32*150cm 28-088B 245*75*170cm 28-088C 215*215*230cm 28-088D 100*67*155cm 28-088E 250*250*230cm 28-088F 175*10*140cm 28-089A 122*115*75cm 28-089B 165*70*112cm 28-089C 110*40*148cm 28-089D 200*40*148 28-089E 105*80*140cm 28-089F 105*60*140cm 28-090A 155*45*135cm 28-090B 145*35*230cm 28-090C 138*45*230cm
员工使用健身器材的管理规定 在紧张繁忙的工作之余，为给员工创造一个丰富的，健康的有氧运动环境; 同时为了更合理、有效、安全地用好公司现有健身器材，特作如下管理规定： 1茶水间内的健身器材由总裁办负责组织和管理 2、开放时间为：（周一至周五7:00-19:00; 12:00-12:30）,根据个人体质和体能情况，限制每人每次工作时间20分钟健身时间。如需早上上班前和晚上下班 后时间使用健身器材请提前向总裁办申请。公司各部门具体时间安排如下： 3、茶水间内健身器材只对本公司员工开放，谢绝公司外部人员进入。严禁带儿童、幼儿进入茶水间，以防受到意外伤害。 4、员工进入茶水间健身需穿干净的软底室内鞋和运动服，严禁穿高跟鞋、皮鞋等室外鞋锻炼，如不清楚请在管理人员指导下使用。 5、茶水间内的健身器材，只供在茶水间内使用，员工要爱护健身器材和公共设施，严禁用器材打闹取乐，严禁乱扭乱扳。若有违反操作规程，随意拆卸器材等人为原因造成器材损坏者须按价赔偿。健身房内的任何器材一律不予外借。 6、凡在茶水间内活动者，须遵守以下规则：讲究卫生，不随地吐痰、不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，健身房内禁止吸烟，互爱互让，相互关照，争做
文明运动者，营造和谐、友好的氛围。 7、健身器材的使用人员和管理人员要遵守用电管理规定，严禁私自乱拉电线，严禁增加用电设备。 8、员工健身要科学使用健身器械，根据自身条件循序渐进，要量力而行。注意自我保护，确保人身安全。健身前要先熟悉器械使用方法，做到规范使用，保障安全。 9、如经查实出现以下情况：使用完健身器材没有及时断电者；对健身器材不珍惜爱护者各罚款50 元上交到工会。 温馨提示： 1、使用健身器材前，请不要在酒后，过度劳累和刚吃完饭的情况下使用。 2、由于茶水间空间有限，如有多人同时需要健身，请互相谦让，根据自己的体质体能，依次排队进行。 3、如第一次使用健身器材，可以向总裁办或是有经验者指导下进行。 4、如在上班时间内使用健身器材，由于茶水间内没有隔音玻璃，为不影响他人正常工作，请不要大声喧哗，用力踩跑步机和脚踏车，尽量保持安静。 总裁办宣 2016年6月24日
健身房健身器材和设施管理 第一节维护与保养 一使用注意事项 1.熟悉功能、掌握特点 2.注意使用期限和保养维护方法 3.掌握一般构造和主要功能容易出现的问题 4.注意存留零件的备用件 二保养方法 1.日常保养法 ①检查健身器材的操纵机构、传统系统、变速机构及安全防护，保险装置是否灵敏可靠 ②检查健身器材轴承部位的润滑情况，定时、定点加定质、定量的润滑油 ③检查健身器材容易松动、脱离、断裂的部位是否正常 ④检查健身器材的腐蚀、砸损、拉动、断裂、漏油、漏气、漏电等情况 ⑤检查健身器材的配置附件和修理工具是否齐全 2.周日保养法 每周进行一次或大型器材连续运转500小时后保养一次，一般需停机8小时 ①清洁部分零件 ②调整某些配合间隙 ③清除表面的锈斑、油斑、检查调整润滑油路 ④清扫电器箱、电动机、电器设置和传统设置 ⑤清洗附件 3.年度保养法 每年进行一次全面保养或大型健身器材累计运转2500个小时后保养并停机32小时
①对部分器材解体检查 ②对各种转动箱或转动系统、液压箱、冷却箱、清洗换油 ③修复和更换损件 ④检查电器箱、电动机、整修线路 ⑤检查、调整、恢复精度和校正水平 三保养制度 1.以健身器材说明书和实用手册为依据，建立每台器材的维护保养要求 2.落实每月、每周、每年的保养要求 3.制定日、周、年的保养计划 4.详细记录每次保养情况 5.核算检修所用工时和费用 四健身器材的点检制度 这是一种先进的健身器材的维护管理方法，是应用全面质量管理理论关于质量管理点的基本思想，对影响健身器材正常运转的一些关键部位进行经常性检查和重点控制的方法 点检的目的是为了及时掌握，故障、隐患并及时消除，从而提高健身器材的完好率和利用率，提高健身器材的维修工作质量和节省各种费用，提高总体效益 1.点检方法和作用 ①使维修工作减少了盲目性和被动性，提高针对性和主动性 ②点检了各个项目明确并且定量化，保证维修工作质量 ③制定严格的点检路线，使用规范化点检表，便于实行点检考核，增强责任感，提高工作效率 ④采用点检记录卡，积累原始信息，充实与完美其技术档案 2.点检的分类方法 ①日常点检 每日进行，主要通过感官检查运行中的部位的磨损、声响、振动、温度、动