肚皮舞有哪些基本动作？
问题：肚皮舞有哪些基本动作?
学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作?
答案:
肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞
一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。
圆润柔美的肚皮舞水平圆胸
水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子，穿插在舞蹈当中，尽显妩媚娇娆。想知道这个动作怎样完成的吗？快来看看以下详细的动作分解吧——
还有，在做这个肚皮舞动作之前,为了达到最好的练习效果,最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！
要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点-—
肚皮舞水平圆胸前点
胸部前点
上身自然直立的情况下,胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变.
肚皮舞水平圆胸右
点
胸部右点：
上身自然直立
的情况下,胸部向右
平推至极限,胯部保
持中间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸后
点
胸部后点
上身自然直立的情
况下，胸部向后平推
至极限,胯部保持中
间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸左
点
胸部左点
上身自然直立的情
况下，胸部向左平推
至极限，胯部保持中
间的位置不变。
肚皮舞水平圆胸连贯动作
当胸部四个点找准并熟练后,以前—右—后-左（顺时针）、前—左—后—右(逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部,让胸部尽量沿着弧线画圆.要
注意以下几点：1、画圆的是胸部,双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉;2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，
让你的水平圆胸更加的圆润饱满.
肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背
点击播放
爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效,胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕,不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
肚皮舞基础教程 肚皮舞基础教程 第一步：乐动心随，自娱得乐 爱上肚皮舞的理由，是因为从中获得了快乐，这种快乐来自于你的内心和身体，当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致，当内心的 韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合，你会感到一种由内而外涌出 的喜悦，如果你感受到了，那么不要压抑，让这种喜悦表现在脸上，让笑容尽情绽放，让快乐递增！ 肚皮舞初学者，不必在乎自己有无舞蹈基础，更不必疑惑自己能否学好，只要你喜欢，能够从跳舞中感受到愉悦，就是最大的成功！这就是舞蹈中常说的自娱感，而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。 第二步：掌握方法，坚持练习 兴趣固然是最好的老师，但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法，既然是舞蹈，那么每一个动 作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领，如果没有正确的方 法指引，那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。 再者，练习的步骤也应该由浅入深、由易入难，肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习，不可能 一口吃成个大胖子，学习舞蹈不可急于求成，这就需要我们坚持练习，把肚皮舞当成自己健康生活的.一部分，列到自己长期的健身计 划中去。 第三步：用心感受，手舞足蹈
这是更高一层的要求，如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作，那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白，舞蹈不是为动作而动作，动作本身就是一种语言，没有感情浸润的语言文字是苍白的，没有感情浸润的动作更是干瘪的。古人说“情动于中而形于言，言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式，舞蹈的一大本质就在于表意表情，所以，用心去感受音乐吧，让我们的动作有温度、有灵魂！ 肚皮舞教程，相信通过上面的介绍之后，大家都已经知道怎么样才能学好肚皮舞，那么对于初学者而言，做到上面的这些要求，相信你很快就能够学会跳肚皮舞。
肚皮舞瘦身攻略 如今，肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 Ａ、舞蹈要点 教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。 在一节一个小时的肚皮舞课程中，前３０分钟为预热期，主要进行基础动作训练；然后是２０分钟的有氧训练，这是减脂阶段；最后１０分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。 Ｂ、瘦身效果 谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。 肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。 整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。 在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表
演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。 肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。 Ｃ、经典动作详解： 第一式女神 动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。 瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌 第二式顶胯 动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。 瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性 第三式骆驼 动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。 瘦身指向：背肌、小腹 第四式八字绕环 动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。 瘦身指向：臀部、侧肌
肚皮舞基本知识 1.肚皮舞的作用： 肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。减肥塑体，提升女人自信心与魅力。 2.我从来没接触过舞蹈是否跟的上呢？ 柳儿所有的课程都是从基础开始，刚开始可能有点难适应，但是坚持几次的话肯定是可以跟上的。从来没有舞蹈过的人，其实更需要一些舞蹈课程来锻炼自己的协调能力，以及形体的塑造，让平常没有活动到的关节与韧带得到更好的锻炼。 3.肚皮舞是否一定需要露肚子，穿胸衣啊？ 漂亮的服装能更好的带动你课堂的积极性，现在的肚皮舞服装越做越贴切人们的生活了，出现了很多的款式，不一定都是胸衣和露肚子形式的。 4.顾客怕旁人异样的眼光？ 肚皮舞不属于艳舞。第一种说法：“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜 相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子，结婚之后不知道为什么一直没有小孩，痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。 肚皮舞与生育有关的传说，还有相似的一则，说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩，接受她姐姐的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，在如此的特殊训练下，女子果真十分顺利的生产，于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来，这种舞蹈也随之流行起来。 以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞，非常适合女性的身体结构，会给女性带来很好的效果。首先，肚皮舞有利于子宫的锻炼，这也与古老的传说一脉相传——它能让女性的生产更加顺利，其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉，不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌，而且还能矫正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作，不仅可以增强全身的柔软性，还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。 我以为这种说法最合理，特别是当我随着音乐舞动身体的时候，我强烈地感觉一种母性的东西在我的身体中流转，并且熠熠生辉。可能正是如此，一种地母似的生命力、活力与生的盎然才能在舞蹈的同时静默地流淌。 第二种说法：肚皮舞与某种宗教仪式相关 人们都相信肚皮舞是源自于埃及，希腊人相信，肚皮舞与古时候的宗教仪式有很大的关连，肚皮舞在起源时，就已经蕴涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、维纳斯、科瑞斯等众多女神的形象，她们在古代的神话中都是伟大的地母神，分管着狩猎、耕种、生育等与人
肚皮舞的起源及发展 1肚皮舞的起源有关神话传说（源于古埃及人对于生育女神的崇拜） 相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子，结婚之后不知道为什么一直没有小孩，痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀，好似舞蹈，以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她那婀娜多姿的优美舞蹈，使在场的祭司们为之倾倒，即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证，因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。 肚皮舞与生育有关的传说，还有相似的一则，说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩，接受她姐姐的建议，学蛇的曲线摆动，摇摆自己的身体，重点集中在腹部，在快速摆荡整个身子，呈波浪起伏状，节拍音乐的加入，显得轻松自然，在如此的特殊训练下，女子果真十分顺利的生产，于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来，这种舞蹈也随之流行起来。 肚皮舞原名为“Raks Sharki”意指东方之舞，是土耳其的传统舞蹈，因此又称“东方舞蹈”。但是包括古埃及在内，在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源，甚至有很多学者认为，西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。如果你曾见过弗拉明戈的热烈奔放，你将知道为什么会流传着这样的说法，但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。 在这个舞蹈中，腹部等部位的动作远远多于四肢的动作，这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生的喜悦，另外为了表示对地母神的敬意，这些少女必须光着脚跳舞，到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名，也就是我们现在说的肚皮舞。 2 肚皮舞的流派 现代埃及表演流派 总的来说，埃及的肚皮舞是内敛、优雅的，而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制，动作幅度比较小。准确地扭动肋骨以下的腹部和臀部。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。 土耳其表演流派 土耳其也是肚皮舞的发源地之一。但它与现代埃及表演流派的风格截然不同，“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，大幅度的动作，有很多骨盆前后摆动的动作华丽奔放，跳跃的动作也比较常见。土耳其舞者通常穿着比较暴露，不过这并不是这种风格的要求。 黎巴嫩表演流派
肚皮舞教学肚皮舞热身动作介绍：肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说，15—20分钟不算很短，但是肚皮舞的热身运动却是必须的。教练老师说：肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉，确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中，让学员感受到更大的乐趣。 肚皮舞练习热身动作： 一、呼吸： 1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。 2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部。 建议：先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。 二、颈部： 1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。 2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。 建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。 三、肩部动作： 1、由前到后，做肩部环绕运动。 2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。 建议只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作： 1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。 2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。 3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。 建议固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。 五、上身运动： 1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。 2、左右手臂相互交替，向两侧柔和地做上下运动。 3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。 建议视线要跟着手臂运动方向。 六、上身运动（2） 1、两手背相对，将两手臂自然想上抬起。 2、旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。 3、左右手臂各8次，节奏有慢渐快。 建议注意上身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。 七、臂部运动 1、手臂向两侧伸展，左手腕向上，右手腕向下，两手手指尖的方向相反。 2、换方向，左手腕向下，右手腕向上。节奏有慢渐快。
肚皮舞扭胯动作分解及注意事项 肚皮舞怎么扭胯教 肚皮舞八字扭胯动作分解 1、自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹。 2、以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆3.右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。 4、右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。 5、左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。 6、左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。 当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让“8”字循环往复地进行。 学跳肚皮舞八字扭胯注意事项 1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度。 2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称。 3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些。
4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。 初学肚皮舞的技巧 1、乐动心随,自娱得乐 爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增! 肚皮舞初级学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的“自娱感”,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。 2、掌握方法,坚持练习 兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。
第一课 基本动作 1．跨的直线提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。 2．翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。 换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿；动力腿是用于运动的腿。 3．胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后（上，下）直线移动。动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。 第二课 基本动作 1．胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。2．跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。3．点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。 第三课 基本动作 1．蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“∽∽”波浪。动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的
肚皮舞基本动作详解与口诀 有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随之不见。大家一起来学习肚皮舞吧。 肚皮舞基本动作练习口诀 有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈，其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作，基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的，大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀，帮助大家记忆练习。 肚皮舞基本动作详解与口诀 1、甩——将胯大幅度地甩出去 你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 2、挺——将胸部尽量地打开 将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 3、转——稳定地保持身体重心 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。 4、浪——身体像波浪一样 这动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型，如此反复进行。 5、摆——摆动胯部像画8字 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 6、抖——让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE! 7、震——微屈膝盖使劲跺脚 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。肚皮舞基本动作教学。 肚皮舞基本动作详解与口诀 一、基本站姿 要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。 二、手的动作 手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。 三、手臂的动作 保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开
肚皮舞基本站姿体态要点 问帮手给我写信RSS订阅邮件订阅 286人关注 网站承诺：阿邦网坚持写作客观独立的立场，永远不受金钱影响。秉承为人民生活服务的宗旨，与您分享特邀帮手的经验和知识，帮您解决生活问题，提高生活品质。本文系阿邦网独家稿件，未经许可，任何媒体和个人，不得全部或部分转载，违者必究。 基本站姿和体态是所有舞蹈学习者至关重要的一课，也是舞蹈学习的基石，肚皮舞也不例外。但许多肚皮舞学习者往往忽视这个道理，把注意力完全放在肚皮舞动作的学习上，不太注意基本姿态，即便有了问题也不去纠正。 在学习初期由于动作简单，这个问题一开始不会有太大的影响。但当他们跳到较为高级的技巧的时候，这些问题便会越来越越显现出来。到那时再去改变不良的站姿习惯，就比较难了。为了避免这样的结果出现，肚皮舞初学者应该从一开始就养成正确的站姿习惯，现在，就让我们从上至下，来看看怎样做到最正确的肚皮舞基本站姿吧-- 肚皮舞基本姿态＿头颈 颈部直立，头部摆正，头顶带动颈椎、胸椎的向上伸拔。 肚皮舞基本姿态＿肩膀 肩膀向后打开、向下沉落。 肚皮舞基本姿态＿手臂 手臂向身体两侧打开伸展，手肘微微下沉，与胸线平齐，掌心向下，指尖舒展。 肚皮舞基本姿态＿胸部
胸部微微上提，但是要注意不要挺胃，要使胃部舒适地内收。 肚皮舞基本姿态＿骨盆 下腹微收，使骨盆位置中正，尾椎和地面垂直。 肚皮舞基本姿态＿腿部 双膝微屈，膝盖方向与脚尖方向一致，指向正前方。 肚皮舞基本姿态＿脚位 双脚分开一拳半宽，脚趾指向正前方，脚掌平踩，双脚向下紧贴住地面。 肚皮舞基本姿态＿重心 重心平均分布在两脚间。 很多人跳舞时动作不好看，往往不是由于柔韧性、力量、分离技巧等问题，而是由于基本姿势不对，导致了他重心不平稳、体态歪斜等毛病。所以，如果你希望跳好肚皮舞，从现在起就要努力养成良好的基本站姿习惯哦！
舞蹈的特质：动作、时间、空间 一、舞蹈的动作 动作的性质（一） 1、重组法：对一个动作或一组动作分类，在同类形中重新组合（动作的先后顺序变化） 2、重叠法：一个或一组动作在同一空间下或不同空间方向重复使用。 3、折分法：留住局部折除全部（如：一个整体的动作，不要手上的只要脚上的动作） 4、模糊法：一个对原始创作工作印迹上的保留与发展。 性质（二）力量性 性质（三）表情的处理方式 1、虚幻的情感表情：不太很明显的具体的对某一种特定的情感，做为过渡表达成铺垫的过程。 2、暗含的情感表情：心理活动以外部表情不完全统一的一种处理结果。 3、聚象的情感表情：让人一目了然的动作使用。 4、抽象的情感表情：把明确的事物通过动作语汇，通过表情进行抽象的处理，使其在像与不象之间形成一种强烈的艺术效果（现代舞使用较多）
性质（四）动作空间形与面的关系 1、近视觉：图多底少 2、远视觉：底多图少 3、规范平均的视觉感：图底均等 性质（五）气息性 1、连贯性：如自然的抒情的 2、间断性：主要表现在节律感稳重、郁忧的情感 3、爆发性：现代舞居多 4、悬提性：气息在内部慢慢向上升起的感觉 性质（六）动作的创新 1、动作源来自生活，需要带着思考去观察周围发生的一切，并把一切有机转化成生动的现象。 2、战胜自身对事物认识的局限性 如果说创造性的一部分纯粹个人的品质起作用而无法检验的话，那么的发展仍然要从认识构成舞蹈的不同因素出发。 舞蹈从来不是单一构成的，所有的因素总要一起出现。然而，所有的因素不是同时出现，也不具有同样的价值。受外界影响，身体在某段时间、某个空间、某种状况下产生动作。 根据舞蹈的“构思”，因素中的一个可能是主导的，出现在首要
适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，可以释放压力，挺拨身姿，锻炼身体平衡力，减肥瘦身，增强自信心，深受女性朋友们的喜欢。下面让我们具体来看看吧！ 一：跳肚皮舞的好处 减肥瘦身 减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条；也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。 挺拔身姿 肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。 矫正不良姿态 在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。 提高心肺功能 跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中
的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。 锻炼身体平衡力 跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。 增强关节灵活性 跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。 增强自信心 在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。 释放压力 在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。
初级入门：肚皮舞基础教学动作分解 1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。 动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀 运动轨迹：前左后右/前右后左 益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。 2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。 动作要领：1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽 3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展 益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。 3.前角胯/后角胯 前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。 3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。 益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。 后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。 3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。
益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。 角胯的方向：右中左中/左中右中 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。 2.用腰胯的扭转做角胯。 3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。 益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。 4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。 动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。 2.动作要连贯，手臂动作要柔软。 3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。 运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。 上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。 益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。 5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指 软手：手指、手腕尽量做软。 大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。 小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。 埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。 印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。 6.前八字/后八字 前八字 动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。
肚皮舞有哪些基本动作？ 问题：肚皮舞有哪些基本动作？ 学习肚皮舞一段时间了，想知道肚皮舞都有哪些基本动作？ 答案： 肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类，每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做，则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举： 圆形动作：绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯； 8字形动作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂； 直线形动作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯； 西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 除以上四类，还有各式各样的手势和步伐，由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变，所以这里不做一一列举，以后的文章中再详细介绍吧。 圆润柔美的肚皮舞水平圆胸 水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作，这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作，经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子，穿插在舞蹈当 中，尽显妩媚娇娆。想知道这个动作怎样完成的吗？快来看看以下详细的动作分解 吧—— 还有，在做这个肚皮舞动作之前，为了达到最好的练习效果，最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！
要做好水平圆胸动作，首先应该找准胸部的四个方向点—— 肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点 上身自然直立的情 况下，胸部向前平推至 极限，胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点： 上身自然直立的情 况下，胸部向右平推至 极限，胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情 况下，胸部向后平推至 极限，胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸左点 胸部左点 上身自然直立的情 况下，胸部向左平推至 极限，胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸连贯动作 当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。要注意以下几点： 1、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉； 2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀； 3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润 饱满。 肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背 点击播放 爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条，而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式，肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效，胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕，不仅可以起到提拉胸线的作用，而且也可以推拉背部，消除背部脂肪，帮助塑造出柔美的背部线条。
少儿舞蹈入门：肚皮舞的主要风格少儿舞蹈教学：肚皮舞的主要风格 肚皮舞的主要风格 埃及风格 内敛、含蓄的埃及味道，有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小，但是很强调对肌肉的控制。 土耳其风格 动作大胆、奔放，幅度很大，胯部的动作非常夸张，而且穿着比较暴露，很有视觉冲击力。 印度风格 妩媚多姿、色彩鲜艳斑斓，加入印度舞风格，包含印度的特有手势（如五指张开，小指和无名指向掌内弯曲）等。同时音乐也会找到很印度的感觉。 肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音乐，找对感觉，在节奏中释放热情。 美洲风格 美洲的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太多的差别，而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具，舞姿舒展、大气，显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响，美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。 现代风格
随着肚皮舞的日益风靡，更多的元素融入了进来，于是诞生了纤 体肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。 4 主要特点 肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快 速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步 舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。 肚皮舞 肚皮舞当然能够无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮 舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在 舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。 肚皮舞时亦结合其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极戏化又神秘的表演方式，中东的一些国家，仍然尊循无误。尤 其是错综复杂的蛇把戏，蛇象征男人和女人，雌雄同体蛇，非常诡异，充满了阿拉伯的神秘。 作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂 的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞 蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，能 够让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提升身 体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和 精巧。它不但仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你能够象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体 内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身 的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
日志 分享给好友转到我空间复制网址 隐藏签名档小字体 上一篇下一篇返回日志列表 [转] 跳埃及舞普遍要经历的几个过程二 转载自Yara(亚若)转载于2009年08月26日 00:10 阅读(8) 评论(0) 分类：舞蹈 举报 忙乎了几天该忙乎的事，又坚持的经历了几次芭蕾的肌肉和精神上的摧残，又手把手教授了几个学生一段时间的肚皮舞，再一次的经历了深圳15天的痛并快乐的集训之后，我的内心似乎又充满了要说的话！我不敢说我跳得有多好，我一直觉得我对埃及舞蹈一直在摸索中，从开始的懵懂到现在的略知一二，从开始的丈二和尚，到现在的小一休，我没有邓肯的天赋，邓肯这位有着现代舞之母称号的神奇般的人物，有着惊人的天赋与艺术细胞，她可以鄙视芭蕾，她可以做到不跳芭蕾，但是任然能在自由起舞中展现美丽的身躯，这个是和她幼时的成长经历和家庭教育息息相关的，她的母亲就是一个钢琴艺术家，她从小就在巴赫，孟德尔松等著名的钢琴曲家的音乐中包围着成长，她虽然出身贫寒，但是她的精神上确是异常的富有，她受到了良好的艺术熏陶和指引，为她今后的成功奠定了扎实的基础。而作为普通的我们，很少有在这么好的艺术氛围中长大的，多数是平常家庭出身，从小苦读书，读苦书，更别谈听什么巴赫，肖邦，门德尔松等人的音乐了，取而代之萦绕于耳的是“好好读书，将来找个好工作，赚大钱！”因此我没有记者的巧嘴簧舌，估计是从小被父母老师训斥做人要谦虚，我至今还是一直谨记在心，记得小时候因为长得胖，一直很自卑，学习成绩也不是优异，一直属于中游之类的，偶尔客串下上游，纯属很罕见的事！因此一直属于平庸状态的我，在成年之后尽然喜欢上了埃及舞蹈，并且一发不可收拾！ 在学舞的过程中，有几个过程是最为难受的，第一个就是最前期的过程,因为刚开始接触一个新东西，正处于好奇，新鲜，摸索和跌打得阶段，这个时候的学习状态形容起来就是一个十足的“十万个为什么”,凡是有什么么不懂的问题，一定要绞尽脑汁，想尽办法问个究竟，但是殊不知舞蹈，艺术不是数学题，即便是简单的小学生都知道的数学题1+1也未必就等于二呢，所以往往问了一圈也找不到答案，碰一鼻子的灰，这时没有毅力没有恒心的人因为百练（往往很多人都没到百练）不得其解，这个时候10成人当中会有6成的人选择了放弃，剩下4成的人继续在黑暗中摸索！我经常碰到一些初学者问我一些啼笑皆非，让我无可回答得问题，比如以下例子：为什么我跳肚皮舞时屁股会疼啊？怎么做跷跷板shimmy啊？（这个术语子乌虚有，在埃及舞蹈的属于里根本没有这个名词）我应该怎么学肚皮舞啊？为什么我抖不起shimmy啊？为什么我做shimmy总是很僵硬没有你那么自如阿，我刚开始学没多久。等等等等，后来我慢慢由有耐心变
有些朋友在跳肚皮舞时，经常会感觉到自己上半身的动作不够舒展，特别是胸腰的部分，总感觉不大自在，常常不自觉地有点佝肩驼背，这是很多初学者在跳舞时容易犯的毛病，其实很大程度上是因为胸腰部分没有打开。胸腰是舞蹈当中展现舞者精气神的重要部位，而且肚皮舞当中胸部的横移、拧转、画圆等基本动作更要求胸腰部分做好充分的准备，所以今天我要给大家介绍一组胸腰的热身动作，帮助大家在练习肚皮舞之前把胸腰充分地活动开，以便更顺利地进入下面的练习，同时解决驼背的大问题。 肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说，15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。深圳舞蹈网培训基地温馨提示：肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉，确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中，让学员感受到更大的乐趣。 肚皮舞练习热身动作： 一、呼吸： 1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。 2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部 【建议】先浅呼吸，然后逐步变为深呼吸。 二、颈部：
1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。 2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。 建议：旋转颈部时，注意身体不要跟着旋转，只旋转头部。 三、肩部动作： 1、由前到后，做肩部环绕运动。 2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。 【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的，必须使用肩部肌肉。 四、肩部动作： 1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。 2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。 3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。 【建议】固定头部位置，逐步把肩膀抬得更高。 五、伸臂舒胸： 这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。 六、斜提胸： 左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，
肚皮舞初学者的注意事项 肚皮舞初学者的注意事项 1、肚皮舞初学者的注意事项 跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软 底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也 可赤足跳(在地面干净的情况下)。 课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因 为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且 加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。 动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。 动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。 动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作, 基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。 动作的`美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的! 2、肚皮舞初学者如何入门 2.1、从简单动作做起,准确掌握每个动作 不要盲目挑战新的动作,即使是很简单的动作,也要达到驾轻就熟的程度。 只有完全掌握了准确的动作,才有助于下一个动作的学习。练习时,一定要仔细确认每个动作的注意事项,努力把动作做得更加完美、熟练。
2.2、要严格遵守肚皮舞塑身法的基本顺序 如果一个人在家练习肚皮舞,往往会忘记做准备动作或者收尾运动。正确的准备运动或者收尾运动能最大限度地避免剧烈运动可能 会造成的身体副作用,而且还能提高身体的柔韧性,使运动更加有效。所以,必须严格遵守肚皮舞的基本顺序:准备运动部分运动一收尾运动。 2.3、要熟悉音乐节奏 我们很难想象没有音乐的舞蹈是什么样的。音乐让舞蹈更加绚丽,而且让舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平时经常听音乐,你的身体 就会熟悉各种音乐节奏。即使你的动作模仿得再准确,如果没有节奏感,看上去都会有点别扭,那是因为音乐和舞蹈无法协调。音乐听多了,你的舞蹈感觉也会更上一层楼。 3、肚皮舞初学者有什么技巧 3.1、身体像波浪一样 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛 老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。 3.2、摆动胯部像画8字 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时 候要用力均匀,争取让幅度最大化。 3.3、让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也 随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE! 3.4、稳定地保持身体重心
肚皮舞基本动作介绍 肚皮舞基本动作介绍 肚皮舞基本动作 将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种。这样的画面，男人向往，女人也向往。不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，历史可是很悠久的了。最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都市白领新宠。 胸部画圆 (一)健胸升CUP 1、胸部画圆 要领：胸部以下不动，以胸部来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍。 功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性。 2、侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。 3、胯部摇摆 要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍：八个8拍 功效：收紧前腹。 胯部画圆瘦腰 (二)纤腰坦腹 1、胯部画圆 要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。 节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性。 2、侧面八字 要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。 节拍：四个8拍 功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧。 波浪手势 (三)优美手形 1.波浪手势 要领：想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。 节拍：六个8拍 功效：灵活肩部，修饰手臂线条。 2.侧面眼镜蛇 要领：肩、手肘和手腕的`运动同上，但手掌要压平，感觉在按 压某个平面。也是两臂交替，配合身体的摆动。
江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷 （江西师大附中使用）高三理科数学分析 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 二、亮点试题分析 1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC → → =，则A BA C →→ ?的最小值为（ ） A ．1 4- B ．12- C ．34- D ．1-
学习肚皮舞的方法 学习肚皮舞的方法 肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，那么学习肚皮舞的方法是什么？ 一、如何学习肚皮舞 1、浪——身体像海浪一样 这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。 2、摆——摆动胯部像画8字 你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。 3、抖——让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动，你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来，而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗，过不了多久，你就可以和他们说再见了。 4、震——微屈膝盖使劲跺脚 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。 5、甩——将胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的'转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。 6、挺——将胸部尽量地打开 下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。 7、转——不变地连结身体重心 肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例，你可以随意地动弹身体，可是要注重的是，轻让突皓，让身体放松下来即可，让上肢来带解缆体。 二、学习肚皮舞的好处 1、保健 肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。 2、调节身心 在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 3、身体调节 经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。