作息时间表
考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。
实行本作息时间表的要求：
1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。
2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。
3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。
6:30 起床（严格执行）
6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室
8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做
11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱
12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行）
13:00——17:00 做练习
17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动
17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
18：00——22：00 看书、做练习
22：00——23：00 锻炼
23：00——23：30 背单词
23：30——6：30 睡觉（严格执行）
打盹
解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑
睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸（记住，要让水没过脚面），每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
发木
发木症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
气闷
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我们有以下的解决办法。
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
头晕头疼
头晕头疼的症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。
头晕头疼的原因：
1、吸烟太多、跟女友（男友）呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书看书。
5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：
1、到空气特殊新鲜的地方（公园）去学习边做深呼吸。
2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
易累
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、晚上学习时着凉了。
解决办法：
1、坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。
考研饮食
1、头疼时大量吃鱼脑（每天至少一顿），一个月后可能会见效
2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太饱
3、偶而头疼要加营养
4、考研消耗体力太大，过份疲劳，很容易使肠胃功能失调，所以不要吃太凉的东西，保证肚子圆满充实（要吃好），学习时保证肚子无涨感（别太饱）。
5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品（奶酪、泡菜等）
6、生活规律化有益身心健康，所以，吃饭要有固定时间
7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚饭10% 。每天早上，吃一顿全营养谷类的早餐
8、至于午餐，经常补充豆类食品，多吃奶制品
蜻蜓点水
在学习过程中，要从整体上掌握所学的知识，学习的重点集中在如何把所学知识的关节点找到，着重于表面上看似无关，而实际上有着深层次联系的东西，以及为了找寻对某门科目的切入点，我们应该快速的整体的去看书。详细方法是：
蜻蜓点水式背单词：
1）每个单词只要知道它的一个汉语意思，就马上看下一个单词，越快越好。此法对于初背单词者尤为重要，它有利于增长你对学习英语的自信心。你所选的单词书的难度要求：90%以上的见过，40%以上至少熟知一种汉语意思，20% 会拼写。
蜻蜓点水式英语泛读书：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。选择泛读的文章生词率不要超过2%
蜻蜓点水式看习题：此法只用于入门时使用，为从总体上把握某一门学科（例如数学）将一本入门书的所有习题从头往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材还不理解，就在书上做标记，继承往下看，一定要快。看到后边与前面有联系的习题，就把前后这两道有联系的习题抄一遍。
蜻蜓点水式看英语精读书：一篇特别好的英语文章，
1）读懂之后，专看它的连词和介词，并记一下，目的是练习完形填空；
2）读懂之后，把它的难句和要害句翻译成汉语，在不参照原文的情况下，再把翻译成的汉语译回英语，比较译文和原文的异同点，目的是练习汉译英和写作。
变换计划
无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：
1、感觉学习没有进展。
2、感觉需要学的东西太多了。
3、经常碰到不会的东西，无法持续学下去。
4、明显感到学习效率太低。
5、经常打盹、紧张、头疼。
碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。具体对策：
1、你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。
2、如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。
3、如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。
4、应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。
5、即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。
6、要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。
超越极点
在学习的过程中，通过不断地积累，当感到又烦闷又充实，又骄躁又兴奋的时候，这很可能就是你的学习从量变到质变的关键时刻，不妨称之为极点。在这段时间内你的学习，一分钟学到的东西可以顶得上平时十分钟的学习，所以一定要坚持到底呀！所谓“极处生真功”。
1、入门时，通过选书、买书、理解、记忆，找到切入点后，感到特别兴奋。这时候，一定要放弃眼前的其他一切工作和计划，集中所有的精力和时间，把相关的知识彻底搞清、吃透。
2、在平时的学习中，一旦找到了那种又烦闷又充实、又骄躁又兴奋的感觉的时候，说明你又到了学习的极点，坚持下去会大有收获。
3、在最后冲刺阶段，一定要想尽一切办法，能够把所有的知识串起来，一旦产生那种恍然大悟、融会贯通的感觉，你一定要坚持学习下去，集中精力把所有的知识往一个方面去想。将以前所学的知识由“面”变成“点”，然后，所有的问题都用这个点去解答。
作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多,难度较大，学习压力过大,所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳,轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标,反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1)大学应届生:与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍,严格作息(晚2３:3０准时睡觉，6:30准时起床),大家互相督促。 ２）租房考研者:找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住,不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段），可以一个人住,因为已经很着急了,会管住自己的。 3)在家复习者:让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床(严格执行) 6:４0——7:00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7:10——7：30 吃饭少油,少糖,有汤，吃七成饱 7：４0——8：20 背单词空气新鲜的教室 8:30——11:40 做训练做练习的速度要越快越好,最好看着手表做 １1:50——１2:2０吃饭有肉，多菜，九成饱 1２：20——1３:0０午睡午睡不可超过一小时(严格执行) 1３：00——17:０0 做练习 １7:00——17:3０跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类）的运动 17：３0——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：0０——22：00 看书、做练习 22：00——２3：00 锻炼 23：00——２３：30 背单词 2３：3０——6:30 睡觉（严格执行）
作息时间表 【教学内容】：北师大版数学二年级上册（计算经过的时间） 【目标预设】: 知识与能力：经历制作作息时间表的活动，培养学生的时间观念和遵守作息时间的好习惯。过程与方法：结合生活情景，体会时刻与经过时间两者之间的区别和联系，会根据钟面说出经过的时间。学习有关时间的简单计算，发展时间观念。 情感态度与价值观：发展学生的问题意识，教学学生珍惜时间，从小养成良好的，有规律的生活习惯。 【教学重点】：制作作息时间表，并根据表提出问题。 【教学难点】：简单的时间计算。 【教学准备】：教师准备：学校作息时间表，实物投影 学生准备：学具钟，纸片 【教学方法】：探讨法 【教学过程】： （一）复习、激趣，引入。 1、谈话：在我们的日常生活中。每天起床、上课、放学、休息都有一定的时间。时间就像生命一样，我们要爱惜它，科学合理地安排它。 2、投影学校的作息时间表：认识这张表吗？ 这是我们学校的作息时间表。 3、组织观察：你能从表上看出什么？和你的同桌说一说。 集体交流：把你们看到的给全班同学说一说。 我们可以看出来，学生上学时间是8点20，过了8点20就迟到了。
老师引导谈话，引入新课：知道作息时间表的用处吗？ 你想自己编一张作息时间表吗？（板书课题。） （二）、制作时间表，探究简单的时间计算。 1、出示白纸片，安排制作任务： 以小组为单位，可制作在学校的作息时间表，也可以制作在家里的作息时间表。请小组成员共同商量，讨论，分工合作，并用学具钟拨一拨。 教师巡视，参与学生的活动。 2、体展示汇报：请每小组选代表把你们制作的作息时间表放在投影仪下，并说说你们组是怎么做的。 3、投影大家选出来的作息时间表，引导学生分析表里的内容：仔细看看这张表，老师有几个问题想考考你们，如：上午10点同学们在干什么？ 第二节课什么时候下课？ 第一节课用了多少时间？…… 谁设计的最合理？ 4、鼓励提问：你还能提出哪些数学问题？ （完成书上68页的说一说。） （三）、练习巩固 1、投影书第69页练一练第1题： 教师读题，给学生思考和动手寻找答案的时间，再请学生回答。 追问：你是怎么知道的？ 拨钟，时针走了2圈，就经过了2个小时。 2、投影第2题：
19考研每天作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力；所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 6:30起床（严格执行）； 6:40——7:00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳； 7:10——7:30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱； 7:40——8:20背单词空气新鲜的教室； 8:30——11:40做训练做练习的速度要越快越好最好看着手表；11:50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱； 12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时； 13:00——17:00做练习； 17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动； 17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜； 18：00——22：00看书、做练习； 22：00——23：00锻炼； 23：00——23：30背单词； 23：30——6:00睡觉。
学习计划表 3月1日——5月1日基础学习期一 1.英语 1——2小时： 1小时背单词，并总结熟词偏义。 1小时阅读专项训练，学习语法进行长难句联系。 2.数学/专业课 1.5小时逐渐开始做练习，知识点熟记。 3.专业课 1小时看教材。 4.院校选定。 5.到复试现场收集考题并向复试时的师兄师姐求教。 5月1日——5月7日调整期： 1.模拟卷子1套。 2.从之前学习中发现问题调整学习计划。 5月8日——6月20日基础学习期二 1.政治开始复习从法律哲学历史看起每天1小时 2.英语 0.5小时单词 1小时阅读 3.数学/专业课 1.5小时做题看书 4.专业课 1.5小时看参考教材不做题 6月25日——7月1日期末 1.准备期末考试，务必不要挂科 2.英语 0.5小时背单词 3.数学/专业课 1小时 4.专业课 0.5小时 时间视自己的期末考试复习程度进行调整 7.1——9.1 假期 得假期者得考研如果假期复习程度好的话效果大于等于一个学期的复习效果连续学习效果大于间断学习 1.在学校学习不要回家 2.充分发挥考研组的效果 3.发现自己的短板报适当的考研班 9月1日——10月1日迷茫期网上预报名 1.政治每天复习0.5小时开始做习题 2.数学/专业课做10年真题 3.英语每天1小时准备作文做真题做模拟题 4.专业课每天 1.5小时对复习程度有自信者可攻读自己将选导师的学术论文（超纲题）
最后30天科学作息时间表 6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。 17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。晚饭后：因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视
节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。 “苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。 学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
高三最后30天学习作息时间表6:30-7:10起床早饭 7:20-7:50 早读背、默写英语（易错）7:50-8:20 第一节练语文（对点或分类练）8:30-9:10 第二节早读背、默写语文 9:20-10:00第三节练语文(对答案想后再马上问老师) 10:0-10:30课间操、练习汉字书写、运动 10:40-11:10第四节对错复习化学 11:20-12:100第五节练化学（1套题） 12:10-12:45午饭 吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文 12:45-13:45午休13:45起床 下午 14:10-14:50第六节对错复习英语（对点或分类练）15:00-15:40第七节听力与写英语作文训练（各20分钟） 15:40:15:50眼保健操 (对英语答案，想后问老师)）15:50-16:40第八节对错点复习物理，并适当练题16:50-17:20 第九节 (对答案想后问老师)） 17:20-17:50晚饭 晚上 18:00-18:30 (找问老师答问:化学、物理） 18:30-19:00 默写语文或看作文素材 19:10-19:50晚一练数学（用1小时做后6道） 20:00-20:40晚二 (对答案思考后再马上问老师) 20:50-21:50晚三复习生物教材、练习生物 （适当做1套题） 21:50-22:30 加餐洗漱 22:30——23:00 看语文学法指导书 23：00---6:30 睡个好觉 星期天自行考试安排 上午 8:30——10:30 语文（套题包括作文） 运动、休息、对答案 11:00-12:00 英语（完形+改错+作文） 中午：午餐、午休 下午 2:10—2:25 对英语答案，自己并解决部分问题 2:25—2:50 参照答案；默写作文一遍，再对照更改3:00—5:30理科综合（套题） 5:30—6:00 晚餐 晚上 6:00—6：30 对理科综合答案，自己并解决部分问题6:30——7:30 （找老师问各科） 7:40--8:40 数学考试（大题） 8:40-9:30 对数学答案、自己并解决部分问题 9:30—10:50 对本周考试各科好的方面和需改进方面作总结 吃饭期间可以看一看美文，有助于写作文。 课间休息期间以背单词为主 成都三诊反馈： 好的方面：语文、数学提高了，好事情。 还需要改正后就可立马提分的地方： 语文科：作文 数学科： 英语科： 物理科： 化学科： 生物科： 高考前2周安排 星期一二改错整理，星期三，星期四考试，星期五六错整理，，星期天适当休息，上午考理综，下午考数学！ 第1页共1 页
作息时间表 考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室 8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 ? ? 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） ?
◆早上6~8点：起床运动 在起床30分钟内、吃早饭前的20分钟内做一下心脏强化运动，早饭前的运动会更有效的燃烧脂肪。最好出去运动，早起的阳光可以让身体自然的与健康的睡觉起床时间相协调，室内光没有这种效果。 ◆早上6:55~8:55：喝水 在每次吃饭前喝2杯左右的水，有关研究表明，喝2杯左右水的人比不喝的人要轻2.3公斤左右。 ◆早上7~9点：吃早饭 早起的闹钟也会将一晚产生的胃饥饿素荷尔蒙唤醒，如果这时无视荷尔蒙的话，那么将会产生更多的胃饥饿素，最终将会吃的更多。因此早起后的1个小时内要吃鸡蛋、杂粮面包之类的碳水化合物和蛋白质。 ◆上午10~11点：早间点心 中午1、2点前胃饥饿素会再次分泌，如果此时吃些碳水化合物或者蛋白质的话会被吸收，所以可以吃些蓝莓、优格等简单的零食。 ◆中午12点~下午1点：午饭
另外一种产生饥饿的荷尔蒙—促生长激素神经肽(Galanin)会产生脂肪，这种荷尔蒙在午饭时间分泌，而饮食脂肪会促使Galanin分泌的更多，因此会产生更多脂肪。这时要吃一些碳水化合物和蛋白质掺杂的食物，例如在鸡肉蔬菜汤或者黑豆中加一些辣椒。 ◆下午2~3点：睡午觉 比起寻找饮料自动贩卖机，不如找一个可以闭目养神的安静的地方，停车场的车内可以成为最完美的临时卧室。只要休息15~20分钟，既有利于晚上的睡眠，也可以一下午充满活力。 ◆下午3:30分：最后一杯咖啡 这是恢复元气喝一杯咖啡的最后时间，下午4点以后喝咖啡将会影响生物钟，也会影响晚上的睡眠。 ◆下午4~8点：运动时间 现在是强化筋力的时间，同时也需要一些心血管运动，此时身体的温度是最佳状态。根据一项研究表明，半下午或者傍晚运动的人们比早上运动的人们的肌肉要多22%。 ◆傍晚5~7点：晚饭时间
2019年高考考前考生作息时间表2019年高考考前考生作息时间表 【】2019年高考已经进入第二轮的复习，查字典数学网的编辑为大家总结了一些2019年高考考前考生作息时间表，各位考生可以参考。2019年高考临近，如何合理科学地平衡学习和休息至关重要，下面为每天各个时间段的安排，仅供参考。 6：008：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：009：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种考验的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：0011：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对抢记和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：0014：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：0016：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是试验。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这第二最佳时间段(相
对于清晨而言)可合理安排那些需要永久记忆的东西。 17：0018：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。 晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。要练说，先练胆。说话胆小是幼儿语言发展的障碍。不少幼儿当众说话时显得胆怯：有的结巴重复，面红耳赤；有的声音极低，自讲自听；有的低头不语，扯衣服，扭身子。总之，说话时外部表现不自然。我抓住练胆这个关键，面向全体，偏向差生。一是和幼儿建立和谐的语言交流关系。每当和幼儿讲话时，我总是笑脸相迎，声音亲切，动作亲昵，消除幼儿畏惧心理，让他能主动的、无拘无束地和我交谈。二是注重培养幼儿敢于当众说话的习惯。或在课堂教学中，改变过去老师讲学生听的传统的教学模式，取消了先举手后发言的约束，多采取自由讨论和谈话的形式，给每个幼儿较多的当众说话的机会，培养幼儿爱说话敢说话的兴趣，对一些说话有困难的幼儿，我总是认真地耐心地听，热情地帮助和鼓励他把话说完、说好，增强其说话的勇气和把话说好的信心。三是要提明确的说话要求，在说话训练中不断提高，我要求每个幼儿在说话时要仪态大方，口齿清楚，声音响亮，学会用
2015年高考临近，如何合理科学地平衡学习和休息至关重要，下面为大家整理的2015年高考作息时间表供考生参考。 2015年高考作息时间表： 6：00—8：00：对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。这时候可要好好抓紧，做一些理科计算题纯粹是浪费时间，根本没有效果，我一般这个时候会默写英语单词，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课的全面记忆复习。 8：00—9：00：此时人的耐力处于最佳状态，正式接受各种“考验”的好时间。可以安排难度大的攻坚内容 9：00—11：00：实验上说，此时短期记忆效果很奇妙。对“抢记”和马上要考核的东西进行一下突击，可事半功倍 13：00—14：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，养好神了，以利再战。休息，看个人习惯了，反正怎样舒服怎样来，打球也不失为一种放松方式，主要是精神上的。可以听听轻音乐，做做放松操，都很舒服。 15：00—16：00：调整后精神又振，试验表明，哈，又是“试验”。此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。
17：00—18：00：这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以以一当二。(因为和学校时间有出入，所以这还是用到靠前一个月的复习中比较好)做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。 晚饭后。因人而异，个人根据自己情况妥善安排。最好还是先放松一下再开始学，看看新闻联播呀体育新闻呀没有剧情的电视节目，为的是抛弃私心杂念。看完之后要心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，5个小时语、数、外等文理科交叉安排;最好难易程度区分开。 “苟有恒，何必三更眠五更起;最无益，莫过一日曝十日寒”对于学习来讲，除了要对一年以来复习备考的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。一定要做到“心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。 学习效率好的学生从来都是不需要熬夜去复习的，很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。
作息时间表 上午 7：55———————————————头铃8：00———————————————8：45 第一节8：55———————————————9：40 第二节9：40———————————————9：55 课间操10：00——————————————10：45 第三节10：55———————————————11：40 第四节 下午 2：55———————————————头铃3：00———————————————3：45 第五节3：55———————————————4：40 第六节4：40———————————————5：10 活动5：10———————————————5：55 第七节6：05———————————————6：50 活动 2012年9月
晋中市中小学生作息时间规范 一、小学生每天在校学习时间不超过6小时，中学生不超过8小时；小学生到校时间冬季一般不早于7时50分，夏季不早于7时30分；中学生冬季一般不早于7时30分，夏季不早于7时。寄宿制学校学生早上起床一般不早于走读生到校时间1小时。学校要保证小学生每天睡眠不少于10小时，初中学生睡眠不少于9小时，高中学生睡眠不少于8小时。 二、中小学校作息时间要以县为单位，按学段（小学、初中、高中），区域（城区、农村）和类别（走读、寄宿、教学点、特殊教育）分别统一制定，于开学前制定下发各学校严格施行。 三、合理安排升国旗时间，每周一的升国旗仪式可以在上午上课前举行，也可以安排在上午的课间操时间举行。 四、科学安排中午时间。学校要尽量延长学生中午休息和就餐时间。城区学校下午上课时间春、秋、冬季不得早于2：30，夏季不得早于3：00。 五、学校要确实保证学生每天不少于1小时的集体体育锻炼时间；小学一、二年级学生，可按照学生每天在校学习时间6小时的规定组织学生放学回家。小学3到6年级和初中学生，可在每天下午放学后，由学校以班级统一安排一小时的课外文艺、体育、科技等活动，但学校必须安排相关领导、班主任和教职员工搞好相应的组织、指导和值班服务，以确实保证师生的安全。 六、学校若遇特殊情况必须停课时，1天以内由校长决定并报县级教育行政部门批准备案，1天以上3天以内必须报请县级人民政府批准。市直学校停课由市教育行政部门批准。 七、所有中小学校都要按照国家课程标准和教学计划的要求和有关规定，执行寒暑假和国家法定节假日的休假；严禁学校、教师占用节假日、双休日和假期组织学生上课，更不得收费上课或补课。
考研作息时间表 6：00----6：20 起床（喝淡盐水、搓面搓耳、洗脸、刷牙、活动腰） 6：30----6：45 到校吃早餐（少油、少糖、有汤、豆类、七成饱） 6：45----7：00 塑胶操场慢跑（听励志音乐、扩胸运动、活动腿脚、颈部、腰部） 7：00----7：40 自习室记单词 7：50---11：45 上课（专业课和英语根据课表调配） 11：50-12：20 中饭（有肉、多菜、八成饱） 12：50-13：30 休息（音乐调节身心） 13：30-13：50 梳头、搓面、搓耳、洗脸 14：30-17：50 上课（专业课和英语根据课表调配） 17：50-18：20 晚饭（多汤，面食为主，八成饱） 18：30-22：00 图书馆自习（专业笔记、英语记忆） 22：00-22：15 篮球场跑步锻炼身体
22：20-22：40 记忆英语单词 22：40-23：00 睡前八事（洗脸、刷牙、泡脚梳头搓耳、搓涌泉穴、揉腹、叩齿） 23：00--6：00 睡觉 相信自己，永不言弃，坚持到底！ 信心绝不动摇，努力绝不松懈，身体绝不耽误，细节绝不轻视。 立足现实果敢决断立即行动无所畏惧勇往直前 1、经常关机、少打电话少发短信，减少点话费开支，要想走出平凡， 必先走进孤独； 2、少上网尽量不登陆QQ，每周上网一次，查询关键信息，浏览主要 网站，上网不超过两小时； 3、绝交游，少于不必要的人联系往来，拒绝一切不必要的应酬活动， 主要人员半个月联系一次； 4、严格执行每天的计划，时间必须合理充分高效地利用； 5、坚持锻炼身体，大脑、胃、腰、眼、颈（药物调理），搓面、深呼 吸坚持做好； 6、大多的时间在图书馆度过，不带手机，不带吃的东西，看书保证 效率；
看到这个的朋友请注意：黑色部分是衡中的官方规定；红色部分是高三的时间安排（这个应该是最严格的时间表）。实际上新生的作息时间与黑色部分相近。看到红色部分也不用害怕，到了高三就适应了…… 这是以前的…… 这是现在的…… 5：30起床（起来以后洗漱、整理内务） 5：30起床（整理内务，没时间洗漱） 5：40非值日生离开宿舍 5：35往操场跑 5：43值日生离开宿舍 5：45赶到集合地点（跑操）5：40赶到集合地点（跑操。实际上规定5：45之前不准到位） （跑完操大概是6：00）跑完操大概是5：55 6：00~6：30早读早读时间没变 6：30高三学生吃早饭 6：34高二学生吃早饭 6：38高一学生吃早饭 7：00回到教室吃饭时间也没变，但是6：49之前回到教室。大多数人是6：45 7：00~7：35早预备6：50~7：35早预备
7：45~8：25第一节课（7：43预备） 8：35~9：15第二节课（8：33预备） 9：25~10：05第三节课（9：23预备） 10：05~10：30课间操 10：30~11：10第四节课（10：28预备） 11：20~12：00第五节课（11：18预备） 12：00高三学生吃午饭这个……高三学生一般是12：25以后去吃饭。学到12：35的也很常见。 12：04高二学生吃午饭 12：08高一学生吃午饭 12：40进入宿舍楼即使是12：35去吃饭，12：40也是要进入宿舍楼的（这是可以做到的） 12：43进入宿舍 12：45进入午休状态 12：45~13：45午休 13：58进入教室应该是13：54之前 14：05~14：45第六节课（14：03预备） 14：55~15：35第七节课（14：53预备）
7：30起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8：00－8：30吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品，“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。” 8：30－9：00不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9：00－9：30脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 9：30开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10：30离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。 11：00吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 13：00吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。14：30－15：30来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16：00来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17：00－19：00到健身房锻炼一下
高中作息时间表 时间活动要求备注 05:50—06:05 起床、洗 漱、自习/ 早操集合1、整理个人内务 2、迅速集合 3、准备自习内容 1、雨天06:05进教室 2、体育、值日生负责 06:05—06:20 早操1、队列整齐 2、口号洪亮 3、必穿校服1、若遇雨天，在教室读书 2、每人手上要有书或者知识卡片 3、体育、值日生负责 06:20—07:05 早读1、前10分钟站立诵读 2、25分钟背诵，理解记忆 3、最后10分钟检查背诵或默写 课代表、学科组长负责 07:05—07:30 早餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 07:30—07:50 听力提前准备，全神贯注班长、课代表、纪律委员负责 08:00—08:45 第一节课提前准备，积极参与，集中精力1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责08:55—09:40 第二节课 09:40—10:10 课间操1、集合迅速 2、队列整齐 3、口号洪亮 4、知识卡片或识记本1、每人手上有知识卡片或识记本 2、体育、学习委员、值日生负责 3、若遇雨天，在教室自习 10:10—10:55 第三节课提前准备，积极参与，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责11:05—11:50 第四节课 11:50—12:25午餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 12:30—13:00 午自习保持安静、独立学习班长、纪律、生活委员负责 13:00—14:00 午休保持安静，禁止走动 14:15—14:30 预备起床准备，洗脸清醒 14:30—15:15 第五节1、站立学习10分钟 2、提前准备，积极参与，集中精 力，大胆质疑1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 15:15—16:10 第六节 16:20—17:05 第七节 17:05—17:40 晚餐不准在教室内就餐纪律、生活委员负责 17:40—18:30晚读报积极认真完成老师布置的任务1、17:40进教室，不允许迟到 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 18:30—19:25 自习一1、提前准备，积极参与，大胆质 疑 2、自主学习、学科检测期间保持 安静，独立学习或做题1、上课铃响，必须就坐好。 2、班长、课代表、纪律委员、值日生负责 19:35—20:20 自习二 20:30—21:15 自习三 21:25—22:10 自习四 22:10—22:40 洗漱动作迅速、不外出、不互串宿舍寝室长及所有班干部负责22:40—05:50 熄灯就寝安静就寝
状元学习时间表 ●6：00-7：30 对于高三的我们来讲，睡懒觉这一年是和自己无关的事情了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程（比如英语单词、文科类科目等）。同时，高考不光是脑力的竞争，也是体力的坚持，所以在一周的时间里大家一定要给自己两三天锻炼的时间，身体锻炼一定不能少，半个小时即可，锻炼的时候可以听一些励志歌曲等，为一天的学习打好基础。 ●7：30-8：00 早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。 ●8：00-9：00 实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些―考验‖，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。 ●9：00-11：00 这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行―突击‖，可达到事半功倍的效果！ ●11：00-12：00 接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。 ●12：00-13：00 午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。 ●13：00-14：00
这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。 ●15：00-16：00 这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。 ●16：00-18：00 这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。 ●19：00点左右晚 饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。 晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上定时睡觉，必须赶在12点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。 以上这个高三学霸的学习时间表，仅供大家参考哟，大家没有必要完全照搬，毕竟这上面的很多时间我们还要上课，要根据自己的实际情况，制作一定适合自己的学习时间表。
王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表
寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。
每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
研究生备考作息时间表文件编码（008-TTIG-UTITD-GKBTT-PUUTI-WYTUI-8256）
作息时间表考研复习时，由于学习内容较多，难度较大，学习压力过大，所以很多考生长时间处于紧张的学习状态中。使自己的大脑过于疲劳，轻易出现头晕目眩、身弱乏力、身体免疫力下降等情况，这样不但不能达到预期的学习目标，反而影响学习。所以考生有必要为自己设定一个作息时间表。严格按照作息时间表作息，会使你学习时精神饱满、大脑清楚，提高学习效率。 实行本作息时间表的要求： 1）大学应届生：与同宿舍搞好关系，不要让其他不考研的同宿舍同学影响你的作息。条件许可，申请学校将考研的同学调到一个宿舍，严格作息（晚23：30准时睡觉，6:30准时起床），大家互相督促。 2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和异性同住，影响斗志。不要和不考研的人住在一起，不易协调。不要一个人住，不要太相信自己的自制力。到最后一个月(冲刺阶段)，可以一个人住，因为已经很着急了，会管住自己的。 3）在家复习者：让父母或妻子（丈夫）督促着严格作息。 6:30 起床（严格执行） 6:40——7：00 跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳 7：10——7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱 7：40——8：20 背单词空气新鲜的教室
8：30——11：40 做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做 11：50——12:20 吃饭有肉，多菜，九成饱 12:20——13:00 午睡午睡不可超过一小时（严格执行） 13:00——17:00 做练习 17:00——17:30 跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动 17：30——18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类 18：00——22：00 看书、做练习 22：00——23：00 锻炼 23：00——23：30 背单词 23：30——6：30 睡觉（严格执行） 打盹 解决办法： 1、喝咖啡 2、吸烟 3、转移高兴点
对于学习来讲，除了对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率地提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考： 每天6：00 起床，6：30-7：30 复习英语，7：40-9：40 复习数学，9：50-11：50 机动安排；中午午休；下午2：00-4：00 复习化学，4：10 -6：10 复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。 温馨提醒：在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好！ 高三复习计划 制订一个切实可行的学习计划，把自己的假期安排好，不要急于求成，要脚踏实地，只有这样才会有成效的。 把高三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。 第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的