「旅游常识」假期归来节后综合症办
「旅游常识」假期归来，节后综合症怎么办
十一假期即将结束了，大家又要回归工作岗位了，真的是集齐7个休息日就可以召唤工作日了!长假归来，很多人会出现程度不同的身心疲惫、精神萎靡、食欲不佳，甚至是失眠、头晕恶心、心悸气短等病症。这些，并不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，我们所说的“节后综合症”。
七大节后综合征，看看你中了几条?
①入睡困难，睡眠紊乱;
②代谢紊乱，消化不良;
③精神萎靡，神经性厌食;
④无精打采，容易感到疲劳;
⑤眼睛不适，沉溺网络后遗症;
⑥疲惫燥热，旅游后遗症;
⑦心悸气短，恐惧上班。
怎样调整节后综合症呢?
1、保证开窗通风，无论在家里还是办公室。开窗保持空气流通，有利于排出室内的脏空气，保证足够的氧气供给，同时可以置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，会让人体感到精神爽朗减缓疲惫、精神萎靡的现象。
2、尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜。假期在家，不免要和家人朋友聚会，大鱼大肉、大量饮酒、通宵熬夜都是不可防止的，这也就导致肠胃负担过重，造成了假期一结束，我们会出现饮食不济、代谢紊
乱，消化不良等现象。这时我们就要多吃水果、粗纤维和绿色蔬菜，
加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
3、做适量的运动，帮助调整精神状态。难得的假日，如果没有出去旅游的话，我们一定会好好利用这个时机补觉休息，每天睡到直接
吃午饭，运动量大幅度减少，整个人会变得很“懒”。适量的运动，
如慢跑、瑜伽、游泳等，会帮助我们尽快摆脱无精打采、疲劳萎靡的
状态，尽快恢复元气。
4、控制上网时间，多喝一些明目类的茶。节假日期间，足不出户，几乎天天与电脑为伴，看电视剧、玩游戏、聊天等，会造成眼睛
发干，涩痛不适。假日后我们要控制自己的`上网时间，用电脑超过一小时就要休息十几分钟;用菊花、枸杞泡茶饮用，也有益于消除眼疲劳;同时也可以使用一些保护类的眼药水，但是不要多用。
5、上班前洗个热水澡可以减轻上班恐惧症。不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，甚至会出现心悸气短等现象。这
时我们不妨在上班前洗个热水澡，放松身心;在睡前喝上一杯甘菊茶助眠，尽快恢复到节假日前的作息时间。
6、假期归来，前三天不宜安排高强度工作。很多人一回来就马上投入到紧张的工作中，其实这样会增加焦虑感，加剧节后焦虑烦躁等
病症。上班前三天，尽量安排一些方案性、交流性质的工作，可以给
到到一个缓冲调整的时期。
7、旅行后要充分休息。难得的长假，很多人会选择去旅行，但是旅行回来后一定要充分休息，保证充足的睡眠时间，恢复体力。可以
多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力，防止出现感冒发炎等
病症。
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对付春节后综合症六大招法 生活中很多人都有这样的体验：在春节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“春节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态， 1
一般在节后一周左右可恢复。下面提供对付“春节后综合症”的六大招法。 1.心理放松，轻松上班。七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 2
2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一 3
会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。 3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能， 4
治疗假期综合症范文 节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。以下是精心准备的治疗假期综合症方法，大家可以参考以下内容哦！ 收假前夜一定要有个充足的睡眠。说来容易但是却很难做到，很多人因为还在旅行的兴头上，兴奋点还没过。所以建议您回到家后洗个热水澡，喝一杯奶，安静的看会书，然后平稳的进入梦乡。 第一天上班一定要早起，不可以懒床。起床后适当的做点运动，一定要吃早饭。准备好上班的衣服和用品等。 上班后，可能容易注意力涣散，容易想起来假期旅行的见闻等。如果工作过程中溜号了，一定要马上起身散散步，或者喝口水，转移注意力，然后再次回到工作中来。 假日后的第一个工作日，您或许还会感觉力不从心，那是因为工作思路已经被假日打断，重新工作思路是一件比较困难的事，所以一定要翻阅工作日记，把假前工作头绪都出来。 如果在体力上不适，就适当休息一下，特别是中午，可以找个适合小憩的地方眯一会，恢复一下精力，这样可以保证下午继续努力工作。 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载。 一、如何快速进入工作状态
1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、桌面，让自己回到工作状态； 2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同； 3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始； 4.列个工作清单，完成后一个个划掉； 5.远离抱怨、懒惰、不满的人； 6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程； 7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序； 8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期； 二、如何安排饮食 1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担； 2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感； 3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等，少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
4招缓解假期综合症 •相关推荐 4招缓解假期综合症 本文导读：转眼今天又开始上班了，而在这个时候很多人都不想上班，那么你知道要怎么做才可以缓解这种假期综合征吗？ 用“光阴似箭”这句话，来形容春节的假期，最恰当不过了。7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐。一年的精力似乎都要在春节假期里宣泄。导致了在假期归来的第一个工作日，有没有一种无力感！大部分人都出现了不想上班的念头。这就是所谓的“假期综合症”。那么，有什么方法可以缓解呢？ 什么是假期综合症？ 人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。 “假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。 四招缓解“假期综合症” 1、补充睡眠 春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。 2、调整饮食结构 春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的'负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
3、调整心情 春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。 4、做好规划 人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。 春节后排毒必吃的食物 紫菜 除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素。 糙米 它是清洁大肠的“清道夫”，糙米经过肠道时会吸附肠内毒素，最后将其从肠道内排除。 芝麻 所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。 菠菜 菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢。 红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿，还可减少便秘。 西红柿 吃新鲜西红柿可以利尿，生吃效果更好。
「旅游常识」假期归来节后综合症办 「旅游常识」假期归来，节后综合症怎么办 十一假期即将结束了，大家又要回归工作岗位了，真的是集齐7个休息日就可以召唤工作日了!长假归来，很多人会出现程度不同的身心疲惫、精神萎靡、食欲不佳，甚至是失眠、头晕恶心、心悸气短等病症。这些，并不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，我们所说的“节后综合症”。 七大节后综合征，看看你中了几条? ①入睡困难，睡眠紊乱; ②代谢紊乱，消化不良; ③精神萎靡，神经性厌食; ④无精打采，容易感到疲劳; ⑤眼睛不适，沉溺网络后遗症; ⑥疲惫燥热，旅游后遗症; ⑦心悸气短，恐惧上班。 怎样调整节后综合症呢? 1、保证开窗通风，无论在家里还是办公室。开窗保持空气流通，有利于排出室内的脏空气，保证足够的氧气供给，同时可以置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，会让人体感到精神爽朗减缓疲惫、精神萎靡的现象。 2、尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜。假期在家，不免要和家人朋友聚会，大鱼大肉、大量饮酒、通宵熬夜都是不可防止的，这也就导致肠胃负担过重，造成了假期一结束，我们会出现饮食不济、代谢紊
乱，消化不良等现象。这时我们就要多吃水果、粗纤维和绿色蔬菜， 加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。 3、做适量的运动，帮助调整精神状态。难得的假日，如果没有出去旅游的话，我们一定会好好利用这个时机补觉休息，每天睡到直接 吃午饭，运动量大幅度减少，整个人会变得很“懒”。适量的运动， 如慢跑、瑜伽、游泳等，会帮助我们尽快摆脱无精打采、疲劳萎靡的 状态，尽快恢复元气。 4、控制上网时间，多喝一些明目类的茶。节假日期间，足不出户，几乎天天与电脑为伴，看电视剧、玩游戏、聊天等，会造成眼睛 发干，涩痛不适。假日后我们要控制自己的`上网时间，用电脑超过一小时就要休息十几分钟;用菊花、枸杞泡茶饮用，也有益于消除眼疲劳;同时也可以使用一些保护类的眼药水，但是不要多用。 5、上班前洗个热水澡可以减轻上班恐惧症。不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，甚至会出现心悸气短等现象。这 时我们不妨在上班前洗个热水澡，放松身心;在睡前喝上一杯甘菊茶助眠，尽快恢复到节假日前的作息时间。 6、假期归来，前三天不宜安排高强度工作。很多人一回来就马上投入到紧张的工作中，其实这样会增加焦虑感，加剧节后焦虑烦躁等 病症。上班前三天，尽量安排一些方案性、交流性质的工作，可以给 到到一个缓冲调整的时期。 7、旅行后要充分休息。难得的长假，很多人会选择去旅行，但是旅行回来后一定要充分休息，保证充足的睡眠时间，恢复体力。可以 多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力，防止出现感冒发炎等 病症。
8招教你收心，摆脱节后综合症 很多人长假过后都会患上节后综合症，一时进不了工作状态。假日期间，人体生物钟运转与平时有明显不同，神经、内分泌系统等都处于相对放松状态，再度工作难以适应；另外，假日期间形成的不良生活习惯，如晚睡晚起、过度饮酒等极易使身体疲惫不堪，突然投入工作觉得吃不消。 专家告诫，应尽快收拾“心情”，将心态由松散转为积极，同时改变假日生活习惯，确保早睡早起，并适当补充蛋白质与水分。 该如何摆脱节后综合症呢？请参考为大家推荐的一些好方法。 1、调整生活作息 经过了几天恢复，身体不能再懒惰了。将生活作息尽快调整至“早睡早起”的健康状态，身体和心理都会舒服不少。 2、锻炼身体 长假刚过难以适应，很多人浑身没劲、昏昏欲睡。这时，一次酣畅淋漓的运动最解乏，跑步、游泳、快走都会让你快乐很多。 3、听点安静的音乐 音乐可谓是平静心情、缓解焦虑的一剂良药。最好听一些舒缓、柔和的音乐，让你的心随着流淌的音符，感受幸福和美好，听音乐有益于身心健康养生。 4、规划生活事业 假期大部分人过得随心而欲、自由自在。可毕竟这是短暂的，最好及
时提醒自己“回归”，必要时可以列出这个月或新的一年的生活与事业规划，有的放矢。 5、好好洗个热水澡 洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40 左右，一般洗15—20分为宜。 6、做次按摩 过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力，按摩有益于养生。 7、整理办公室 上班后就看到办公桌上文件成堆，真是件恐怖的事。扔掉无用的文件，或对文件进行收拾归档，你会觉得舒服很多。 8、食疗 适当吃一些健胃消食片或山楂片，或以茶为媒品茶聊天，帮助消化腹内积食；心理感觉抑郁、压抑的人，可以多饮玫瑰花茶；多喝白开水，尤其是每天早上一大杯白开水，可以帮助肠道排毒，喝水养生；日夜颠倒而作息规律打乱的人，建议多吃木耳、百合、莲子等食品；节日期间吃多了煎炸食品、火锅等刺激性食品导致“上火”的人，可以多
国庆归来，六招缓解“节后综合征”！ 国庆假期已经结束，“时差”却没有倒过来。 过去一周里，为解放积压已久的工作压力，不少人选择了旅游放松心情，也有部分人选择开启通宵、熬夜聚会等无规律的娱乐节奏。 然而，无论选择何种方式，总有些人会出现肢体水肿、肠胃功能紊乱、疲累等“节后综合征”。 那么，我们该如何从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢？ 六招缓解“节后综合征” 1. 计划工作，不宜强度过大 很多人放假一回来就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。 上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，有一个缓冲调整的时期。上班时适当的离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。 2.增强免疫力 「秋后萝卜赛人参」 秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸。双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。 中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气；红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃；青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。 3.饮食清淡，多喝汤粥 国庆期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。 节后主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦会是很好的选
择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例，比如菠菜、芹菜等。 多喝粥和汤水是因为它们都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。 4. 清热润肺 「荷莲一身宝，秋藕最补人」 秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主，藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。 在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤，如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。 5. 肢体水肿喝舒筋活血茶 在假期旅途中，久坐或长时间行走都是常见的行程。然而久坐或长时间行走则容易导致腿部不适，甚者引起腿部水肿。 针对旅途久坐，可采取调整坐姿，活动腿部来缓解腿部不适。而长时间行走后导致的水肿可通过热敷或拉伸肌肉来减轻。 除此之外，多吃富含黄酮类和维生素E的食品，例如柑桔、山楂、洋葱、茄子、红豆等，有利于改善微血管的血液循环。 6. 宜动少静，运动调整状态 假日期间运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐的恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。 总之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。 配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。
节后综合征还是节后综合症 节后综合征还是节后综合症 节后综合征是正确的。 节后综合症是什么意思 节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。 节后综合症有哪些呢？ 节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。 该如何打败节后综合征? 合理调整饮食。饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜，少吃油炸、烧烤的食物。多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。 调整作息时间，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚、听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
工作有计划，循序渐进。上班后，先制定工作计划，可提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，循序渐进，先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。 适当运动，调节心理平衡。节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体活动的益处多多，可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。 推拿按摩，缓解腰酸背痛。可以按捏肩井，按揉腰眼，缓解身体疲劳，恢复身体状态。 肩井穴：此穴位于肩上大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点。主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。 腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。 节后不想上班怎么办 可以适当地把假期的活动带入工作学习中 我们可以把与假期有关的一些回忆或事物带入到学习工作中，让假期与工作的界限不要那么分明，给自己一个心理缓冲期，比如： 把家乡的美食带回去多吃几天，把假期里没有看完的电视剧继续看完，你也可以没事就翻翻假期里拍的照片，回忆一下假期发生的一些事情，这些元素的带
节后综合症的原因 一、引起节后综合症的原因 所谓节后综合征，是人们在假期结束后重新投入职场生活时，一时无法较好的转换角色，会出现厌食、精神不振以及厌食等症状。引起节后综合症的原因主要有以下三方面： 1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或与朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁杂的工作总是显得有些格格不入，让人一时间无法适应。 2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力仿佛又回来了。 3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。 二、节后综合症怎么办 （一）调整生活作息早睡早起 由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。 为防止这种情况发生，要尽快调整作息时间，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。 （二）饮食多样化多吃蔬菜水果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。 建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。 樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。 （三）适度运动每天6000步 过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得懒懒的。 适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动，最好每天6000步。 运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。 （四）节后工作强度不宜过大 有些人假期一结束，就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
怎样预防节后综合症节后综合症的应对方法 1、调整饮食，清理肠胃 春节期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。 对此，符光雄建议，节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。节后主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜。“一般汤汤水水都具有良好的清火作用，可以让已经不堪重负的胃肠道休息调整。” 如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等问题，符光雄建议，在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，这些都有减轻热滞的作用。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。 2、调整作息，保持良好睡眠 春节期间，很多人的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，睡眠紊乱尾随而来，身体憔悴不堪却难以入睡。 “在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，
但切忌为了补觉而提前上床。”符光雄表示，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。 节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放慢下来。同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然。 3、轻松面对“旅途病” 春节期间外出游玩的人，节后容易出现疲乏，不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安;而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。 对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，符光雄建议，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深