张志俊陈式太极拳新架一路拳谱
1、呼吸
2、沉肩坠肘，裆走下弧
3、胸腰腹的开合
4、立身中正
5、松胯
平稳舒展（立身中正，注意呼吸），缓慢柔和，裆走下弧、坠肘沉肩心无杂念（黑体是技击动作，斜体是细节）
第一段（综合练习）
一、预备式
1、两脚并拢，自然站立。两膝微屈、胯微松、腹微收、胸微含，两肩自然下垂、两手垂于腿侧。两肩要平，下颌微内收，颈部微后挺。舌顶上腭，齿轻扣，唇轻合，两眼目视前方（平视），头顶虚虚领起。
2、右脚五趾抓地，曲膝松胯，重心微下沉。左脚脚尖领劲，提膝、松胯，向左横向迈出一步。步幅的宽度与肩同宽或略宽，两脚尖平行向前。
要点：两脚分开时左脚脚后跟先着地，分开后两脚与肩同宽，练习过程中裆走下弧。
二、金刚捣锥
1、左手顺缠、右手逆缠提起，两手虎口斜相对，两肘乍开棚出，腋下空，含胸，塌腰。同时，身向左转，重心右移。
2、双手开，变左逆、右顺向自己的右膝盖前方按出。同时，身向右转，重心左移。
3、左逆、右顺，走下弧线向自己的左侧捋。左手在自己的左耳左侧，右手在胸前中线。同时，身向左转，重心右移。两眼向正前方看。
4、左顺、右逆，开，外棚。向右侧捋，右手在右耳右侧，左手在胸前中线。同时，身向右转，重心左移，右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约70度。
5、两手继续保持向自己右方的领，同时，裆走下弧，移重心，提左膝，左脚以脚跟着地逆缠向自己的左前方迈出一步。脚尖上翘里合，两眼目视前方。
6、左手逆缠，右手顺缠走下弧线向前棚出，左手在自己左膝上方，右手在右腿上方，同时，裆走下弧，移重心。
7、双手双开撩掌，同时，曲膝、松胯，重心下沉，目视前方。左手逆缠开，合，合于自己右肘窝；右手开，顺缠挖，合，向前领出。同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出成虚步。
8、右手由掌变拳卷、顶肘，里合；左手反掌下沉合于自己腹前。同时，曲左膝、松左胯、提右脚，震。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。
要点：做第一、二个动作金丝缠腕时，手上升多高，身体重心下移多少，目视左前方。第二个动作以手领劲，身子随着手转，完成时两虎口相对，两手中间正好在右膝上，目视右前方。第三个动作左手微开，走上升的弧线（最终手指高于肩肘低于肩里臂外圆），目视左前方第三四两个动作两手宽度是对方的一个小臂（手对手，手对肘），第四个动作注意两个胳膊不能架肩，右脚外摆70度，目视右前方。第五个动作移重心时注意裆走下弧。第六个动作左手铲出时先脚后跟着地，然后裆走下弧移重心，撩掌时以手领劲，身体重心下移。第七个动作右手先盖后挖。最后一个动作以手领劲卷起三个松胯，最后震脚时还是松胯。
三、懒扎衣
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。
3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。
4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。
6、双手双逆缠开，左下、右上，身体保持左转，重心移左。左手上升变顺缠里合，合于自己右臂里侧；右手变顺缠下沉，里合，上升，双手相交。在双手开的同时，身体保持左转重心全部移左，右脚以脚尖领劲收，提膝，横向的向右侧迈出一步。脚尖上翘里合。注意：自己的眼神这时候一直看自己的右侧方。（在这个双手开，合的时候，很容易犯的毛病是：右手A、容易出现架肩；B、里合的时候右臂容易出现夹肩，也就是卸肩。左臂在上升里合的时候，出现夹肩。两手要领、两肘要乍、腋下要空。）
7、身向左转右脚扣脚尖踏实，移重心。双手领劲翻，棚。
8、右手逆缠、左手顺缠。右手开，合于自己右膝上方；左手顺缠下拉收于自己腹前。同时，把自己的身体微向右转，摆正，目视前方。
要点：第一个动作重心右移，接着金刚捣碓的动作两手同时向右上侧撵出，第二个动作要有向下挂的意思。第三个动作双手下插，左前右后，两手指平行。第四个动作先从手指开始，两手手指向前下走，同时松胯下沉然后由手带动两臂起来。第五个动作左手抱右臂右臂向外棚出，形成一个合力，起打击作用。同时身体向左转，重心右移。第六个动作两手打开，身体继续左转眼向右看。然后重心由右脚移到左腿再右腿各后划一个小圈，先脚后跟着地，膝盖弯曲脚着地的同时双手合上，合的同时注意左肩要沉（这时眼向左看）。第七个动作身体左转，右脚踏实右手向左领（注意右臂要膨胀），然后身体下沉翻手，展臂，左手在自己肚脐下面，完成。
四、六封四闭
1、右手逆缠提，合，顶肘。然后，顺缠开，还原，在这里走一个小圈；左手逆缠合，以虎口合于自己腹部。然后，顺缠挂，回来。也是在腹部走一个小圈。在双手走的同时，身体先右转、重心左移。然后，在开的时候身体还原重心移右。
2、右手顺缠走下弧线合于自己的左小臂上，左手逆缠合。同时，身向右转、重心左移。
3、右逆左顺双手以手腕相交走下弧线向自己的右前上棚出，双手在自己的右膝盖上方。同时，裆走下弧移重心。
4、右手变顺缠，双手走下弧线捋，提起，在自己身体的前方。同时，身向左转、重心移右，眼向自己的右侧方看。
5、双手开，合。合于自己耳后，双手向外棚。同时，开胸。这个时候注意保持身体的左转，重心全部在右腿上，不要把重心还原到左腿。因为，下一个动作要推。如果在左腿的时候呢，你还要再进行一次重心的转换，这样不便于收回左脚。
6、双手逆缠向下走下弧线向自己的右胯斜上方推出。在双手推的同时，含胸、沉，推出；左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚的里侧，把自己的右胯突出来，不要把右胯收回去。要点：第一动作右手划小圈，左手向下伸手指，向身体内侧翻掌后手掌向左翻，在身前划一个小圈。第二个动作右手向下划弧找自己左肘合上，同时身体下沉。然后两手向右前棚出。第三个动作两手走下弧同时身体下沉，然后身向左转两手提起，肘下沉，目视右手肘膝相合（肘在膝的上方）（两臂一定要向外棚从上向下看两臂和身体是一个圆弧）两手要做到“手领、肘顶、肩沉、胯松”。第四个动作双手（由手指启动）打开合于耳下，身向左转，重心右移开胸合背（眼向右看手指去找耳朵这招式适用于反擒拿）。
五、单鞭
1、双手双顺缠开，合。右手以小指点于自己左小臂里侧（尺骨与挠骨之间）。同时，身向右转、重心左移。
2、右手五指捏拢成勾手经自己左手上方提腕向外拉开；左手顺缠下沉合于自己腹前。同时，
身向左转、重心移右，开裆。
3、右手继续保持向外领劲；左手逆缠合。同时，身体微向右转、重心移右，提左膝。
4、左脚横向的以脚跟着地逆缠铲出一步，扣脚，移重心，勾右脚尖。勾右脚尖的同时，右手领劲沉。3
5、左手顺缠上升找自己右手前方。然后开，逆缠外棚。
6、左手逆缠拉开。同时，身体微向左转。然后，双手放松，重心稍向右移。
要点：第一个动作要合裆，第二个动作要有一个肘膝相合。第三个动作右手领劲，身体右转，提左腿迈步走下弧移中心勾右脚的同时右手沉肩坠肘。第四个动作身体下沉重心右移，左手上升翻手打开，展小臂完成。
六、第二金刚捣锥
1、左逆右顺先向左引(这个时候左膝向里扣)，然后双手上升向右捋（此时右膝向里扣）。在双手向左引的同时，身体下沉、身体微向左转，双手上升重心微向右转、重心右移。
2、左手逆缠外开棚出（左膝向里扣）；右手顺缠里合合于自己腹前。同时，身向左转、重心左移。双手继续上升，身体下沉后捋（右膝向里扣），重心向后移。
3、左逆右顺走下弧线向前棚出。同时，身向左转、重心前移，左脚以脚跟为轴摆脚尖约90度。
4、双手双开撩掌。同时，重心下沉。左手逆缠合；右手逆缠下挖，然后变顺缠上升领起。重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地向前点出。
5、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。
要点：第一个动作左手逆缠，右手顺缠里合走一个小圈，同时身体重心右下移（完成时左手比右手要低）。第二个动作左手翻掌外翻，右手顺缠划大圈最后右手掌在身体中线下方（肚脐前，两手中间是自己的左膝），右脚摆脚尖九十度。第三个动作右手继续画圆上移，并外翻。
七、白鹤亮翅
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。
3、双手开，合，插下去，两手插于自己左大腿外侧。同时，身向左转、重心右移。眼睛目视正前方。
4、双手双逆缠外开，领，里合，下沉。合于自己胸前中线。手指顶部不要高于自己的鼻梁挡住自己的视线。在双手上升、领的同时，身向右转重心走下弧线移于左腿。
5、右逆左顺，开，合。两手相抱，同时，身向左转、重心右移。
6、双手继续逆缠双开，合。合上。同时，重心移于左腿，收右脚，提起。右脚向自己的右前方斜向45度迈出一小步。身向左转，右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。
7、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
要点：第六个动作右脚注意画小弧线向斜前方45度角迈出一小步，然后身体左转下沉翻手棚出。第七个动作双手开右高左低画弧，同时带左腿，左脚画后弧（这样画弧一打开踝关节二以脚尖领劲向后画
八、斜行拗步
1、右手逆缠外开，同时身向左转；左手在右手外开的同时也是逆缠开。这个时候身体向左转、重心移右，眼睛瞄自己的右手。
2、右手顺缠上升里合经自己鼻前中线，下沉，回于自己右大腿外侧；左手继续逆缠上升，开，变顺缠里合，逆缠下沉合于自己鼻前中线。（在双手做第二个分解动作运行的同时，A、身向左转B、上升身体随着下沉，重心后移，右脚以脚跟为轴摆脚尖约90度）
3、左手继续顺缠领；右手逆缠上升至自己右耳侧。同时，裆走下弧移重心，左脚以脚尖领劲，提膝。然后松右胯，左脚以脚跟着地逆缠铲出斜向的45度角。
4、双手在这里变成右顺左逆提，然后变成左逆右顺还原，在这里走一个小圈。同时，身体下沉，重心继续沉一次，胯要松，膝要曲。
5、左手逆缠外拨；右手顺缠外拨，左手行至自己左膝盖外侧；右手在胸前中线。同时，在手拨的时候身体继续左转，重心在右。注意这个时候脚尖不要落地，脚尖还继续保持上翘里合。左手这个时候五指并拢变勾手，提起，提腕。提的时候注意自己的肘和肩不要随着同时提起，要顶肘，腋下要空，肘要沉提起，左腕比自己肩部略高；右手在左手提的同时，逆缠外开，合，合于自己耳后。在双手提的时候左脚脚尖里扣，踏实，重心移于左腿。
6、左手继续保持向外的领劲；右手逆缠向前推出，拉开，沉。重心梢向后坐。
这个动作为什么叫斜行呢？斜行就是有区别于单鞭，单鞭是一种四正的方法，斜行是要求在斜中求正。身体是向正方向，角度是45度的斜角。就是说肘与膝不是相照的，肩与胯不是正直的形状，他是斜中求正的一种方法，所以说在这里叫做斜行拗步。
要点：第一个动作右手掌心向前向后逆缠，同时开胸身向左转，左手继续下按，然后身体右转，手画一个字母e，第二个动作左手逆缠上升至与肩同高后向右至鼻前中线手略下沉完成。第三个动作左右手同时进行，同进提左腿，左肘找左膝同时要松胯。第四个动作迈左腿，同时身体继续下沉，然后左脚向斜前方铲出，注意脚尖这时是上跷的。第五个动作右手到鼻前中心，左手拨到左腿大腿外，然后左手成叼手提起，先提手再提腕是时脚踏实，重心前移。以手领劲，手掌与肩同高时右手合于耳侧这时胸是开着，然后含胸，右手经胸前中线向前推出，之后画外弧左手领劲，左右手对拉。最后重心下松胯，手放松沉肩坠肘。
九、初收
1、双手双逆缠里折腕提，合，合于自己额前。双手不要合在一起，中间要留出自己视线的部分。注意合的时候，两个手不要翻、不要架肩，一定要顶，就是肘要向外打开，腋下要空。在双手提的同时，重心下沉后坐。
2、双手开，合，捧，捧起来。在双手开的同时，身向右转、重心左移。在双手捧的同时，重心下沉。这个时候注意：特别是这个开，很容易犯的毛病就是以肩为圆心去运动，变成一种卸肩，肩部向下卸。一定是以手开，肘要定位，肩要拉长，开；在捧的时候很容易形成夹与耸，腋下不能空，两个肘过于向里合。在合、捧的时候，肘继续加上一个外乍。
3、双手变双逆缠下按。同时，身体继续保持这种向右转的姿势重心走下弧移于右腿，按下来。
4、双手变里折腕提起。同时，把重心全部移于右腿，左脚以脚尖着地，收于右脚里侧。
双手向自己左前下（一定是斜向的）向前插，以指尖这部分领着向前插。左手在前在上；右手在后在下。在双手前插的同时，右脚支撑自己的重心，屈膝，松胯向下沉，同时提起左脚，脚尖领劲提起自己的左膝。
要点：第一个动作双臂不能抬的太高，要做到。第二个动作要有开压抱捧四个味道。做的时候身向右转，到捧的时候松胯下沉。第三个动作双手按、提、叉，叉的同时松胯重心下移，同时左脚面绷起来。
十、前膛拗步
1、在初收完成以后，双手变成左逆右顺先向左侧划圈，然后变左顺右逆向自己的右后方领，在自己的膝关节处划一个小圈领回来。在双手领的同时，左膝继续上提、右脚继续松胯。这为第一个分解动作—领。
2、双手继续上升，合。合过来，双手相交，左手在外、右手在里，合于自己胸前中线。在双手合的同时，左脚脚尖领劲，领，外摆，起，摆过来，下沉。沉的时候注意：从摆开始，不要去摆自己的大腿，摆胯部，一定要用脚尖去领，领，摆；落的时候不要把脚一松，胯就直的落下来，而是靠松自己的右胯。松胯，脚领把脚落下。摆完以后双脚脚跟在一条直线上。
3、双手在这里做一个顺缠的小圈，还原。在双手走小圈的同时，身体有一个开、合，胸腰有一个开合上下的折叠，同时松胯，曲膝，重心下沉。
4、双手双逆缠外棚。同时，身向左转，左脚尖外摆约45度，重心移于左腿。右脚脚领劲，提膝，迈步。
5、右脚踏实，移重心，双手双逆缠走上弧线开。双手的路线就是走一个上弧线，这个不是单纯的光向两侧开，他要有向前、向外这种开的意思，不能到了以后走一个平面、走一个直线，开，向前探。这个时候完成以后上下是相照的，膝与肘合、手与足合。
十一、第二斜行
1、双手左顺右逆向右捋。同时，身向右转、重心左移。
2、双手变左逆右顺向左捋，身向左转、重心右移。
注意：在捋的时候，1和2转关的时候要有开、合的动作，手上不能没有任何的开、合和顺逆缠丝的变化，手有一个开，开了要合。
3、继续变成左顺右逆，捋。这个时候，第三个捋式相对路线要走的长一些。重心移于
左腿、身向右转，右脚以脚跟为轴右脚尖外摆约90度。
4、双手继续保持左顺右逆的捋，裆走下弧，移重心，重心移于右腿。收左脚，提膝，迈步。斜行迈步成45度角横向的迈步，第一斜行与第二斜行所不同的是：第二斜行这一步是迈一小步，第一斜行是迈一大步。
5、下面与第一斜行相同。
十二、再收
同初收。
十三、第二前膛拗步
同前膛拗步。
十四、掩手弘捶
1、右手由掌变拳顺缠以圈眼这个部位横向的向外。注意：这个横向不是纯横向，有向前、向外，有这种搓、趔向外展；左手变掌翻成顺缠掌心向上。双手同时向外变双开。在展的时候，身向左转、重心右移，眼看自己右手的一方。因为主要的击打方向和打击目标是在你右手的位置。
2、双手沉。沉的时候注意不要把肘沉下来，用手领，沉手，顶肘。沉，然后起跳，双手经自己上方下插，左手在上（右手是拳、左手是掌），里折腕，插，采，合于自己裆前。这个转身跳跃90度就行了。
3、右手继续以拳眼的位置向自己的右侧后击出；左手以食指点于自己右肩窝位置。眼看右手，同时身向左转。然后，右手合，割，经自己左肘下变逆缠后拉；左手逆缠向前打开。这个动作整个的是一个空中跳跃，就是从展臂开始到拉开为止，整个是在空中要完成的一个动作。
4、右手逆缠开，卷，合，以拳面合于自己右胸上（注意合的时候肘不要夹、腋下不要夹、肩不要卸。合，卷，膨胀，要求有膨胀。）；前手同样逆缠开，上升变顺缠里合，指尖斜向上合于自己胸前中线。双手配合是：开，身向右转，手上升、重心下沉，合，重心移于右腿上。这个动作也可以跳跃，变成一个小跳，不像第二个动作跳的那么高、那么迅猛，可以变成一个轻跳，合过来。
5、右手逆缠下沉变一个平拳击出。注意自己的手腕不要里折也不要外折，手腕要平，以拳
面向自己的右前方击出。左手在右手击出的同时变半握拳成虎爪状经自己右手上方向回收，划一个弧线经胸前合于自己左胸。从这个拳的名字上讲叫掩手弘拳，掩手就出现在这里：左手是掩护右手去出拳，不要变成各走各的谁也不管谁，那也就失去了掩手的意义。从这里掩护他把右拳打出去，同时后腿蹬、重心前移。可以变成发力。
要点：第一个动作右手变拳向外拧，左手向后撩撑同时身体左转眼向右看，重心下移。第二个动作双手向上卷合上，经鼻前中线下叉同时振右脚，完成时眼睛盯着左前面。（快动作时身体跳起的同时做手上的动作）第三个动作右手变顺缠向外捋劲，左手向右方向点住自己的右肩窝，同时身向左转。第四个动作右手由梢节启动（由手腕起，逐节向里收，肘要榨开）找自己的左肘，(左膝里扣)找到后继续下移到右大腿外侧，左手迎右手向外展开。
说明：手从后向前是打法，手从前向后是拿法。
十五、十字手
1、双手由拳和抱拳变成里折腕的刁手：右手走下弧线向上提起在自己右耳侧；左手走下弧线向前棚出在自己左膝上方。同时，重心下沉移于右腿。正常速度可以变成发力。
2、右手逆缠下按然后变顺缠上，起，合于自己左手腕下侧；左手腕逆缠回领。双手合，合上，合于自己左膝盖上方。这个时候重心裆走下弧移于左腿。在按的时候右手回注意腋下不要夹，肘要膨胀起来，挖一个后弧线起，不要把自己的腋下夹起来；前手起的时候注意不要翻肘、架肩，起时肘同样要向自己的前下膨胀。
3、双手领，走个左侧再向上、向下的外圈合过来，合于自己胸前中线，高度不高于自己的鼻子，以免影响自己的视线。在双手领过来的时候变一个小跳调整步法，本来我们的步法是45度斜角，变成一个正方向完成。
要点：第一个动作先合后开，左手在身体左前膝盖上方，右手由拳变掌向下按向右提起画弧线（注意是从手上走肘不能动）到右耳右侧，重心移于右腿。第二个动作右手变掌走下弧向里合，与左手顶肘合上。同时裆走下弧，重心移于左腿。第三个动作起跳落地后要立身中正，转身的角度不能太大，双手在跳起的过程中也要向左画一个小圈。
十六、第三金刚捣锥
1、双手双逆缠开，右上、左下同时身向左转重心右移。
2、左手变顺缠向外、向上领；右手顺缠向下按，双手像一个杠杆。在左手领的同时，把自己的左脚横向的迈出一小步，
3、左脚踏实，重心移过来（重心走下弧移于左腿）。左手上升合，合于自己右肘窝上；右手下沉，挖，起。在右手挖，起的同时把自己的右腿领起来走后弧然后向前虚步点出。
4、右手变拳向里卷、合；左手翻，顺缠下沉。同时，提右膝。右手拳下砸合于自己左手上，同时，震右脚。
要点：第一个动作身向左转，重心移右左右手均逆缠，左脚向左侧铲出一小步，同时左手顺缠铲出，右手沉。第二个动作左手侧向画弧找自己的左耳然后向，右脚注意从右向后向前画弧。
第二段（身法练习）
十七、披身捶
1、双手双顺缠向自己的右斜上送出。注意：在这个时候两肘不要夹，肘应该向外棚，腋下保持空。在双手前送的同时，身向右转，重心左移，两眼目视前方。
2、双手走下弧还原于金刚捣锥的姿势。同时，身向左转、重心梢右移。
3、双手以指尖相对开，然后撩掌打开。在双手开的同时，重心移于左腿，右脚随着撩掌横向迈出一步，眼看自己右手。
4、双手合，合于自己胸前。在合的同时，含胸，右脚踏实，移重心。
5、双手由掌变拳以拳背相接向自己的左侧方击出，然后变双顺缠里合，外棚。等于在这里这样去走一个小圈完成。（在双手做的时候：A、双手击出的时候，身体微向左转、重心右移；B、含胸，身体还原到正前方，重心移左，棚出。）然后双手双逆缠拉开，左高右低（双手间的距离约20CM~30CM之间。不宜太宽，太宽容易形成“散”；太窄两臂和肘容易夹）。拉开的时候身体保持左转，重心在左腿上。
6、双手双逆缠提，然后变外折腕向下沉。这个时候变成双手的手腕里侧相对，距离还是要求不要太宽，以30CM为宜。在双手提的同时，身体下沉；在双手向下落的同时，右脚以脚尖为轴，蹬脚跟向外崩出。
右手顺缠里合走下弧线向自己的外侧领，带到自己右大腿外侧；左手顺缠里合里折腕合于自己胸前中线。双手在这里合，领过来，同时身体向右旋转、重心移于左腿。
右手变顺缠里折腕提起至自己的右膝上方；左手顺缠向下合，合于自己腹前。这个时候含胸，沉，裆走下弧移重心，提过来。
7、右手继续里合，开，顺缠向里裹（在这里开，合，裹走一个小圈）；左手在右手运行的时候，继续顺缠向自己的腰侧运动。重心：合的时候重心下沉，合，重心向右、身向左转领过来。
8、右手变逆缠开，向自己的右侧方（右间前的这个位置，稍微向右侧一点）拉开，高度在自己头顶这个位置就可以了，但不能是正中的头顶，是头侧高一点，拳心向外。在右手拉开的同时，左手变合，以拳心贴于自己腰侧，肘向下压。这时候左手就变成了半握拳，不是一个拳头。双手的配合是开，合。在双手运行的时候身体继续下沉，身体微向右转、重心右移。这个要求：从右手到自己左肩到左肘、左膝、左脚尖是一个斜向的直线。（在运行的时候，左肩由于手向里合、肘向下顶，这个肩稍不注意很容易形成这种凸肩，把肩部凸出来形成一个棱角，就出现问题。肘向斜下顶，肩部向外拉开，肩不要顶，要圆润，这张弓不能折。）要点：第三个动作双手向左向右拉开，重心边拉边下沉，拉到两膝外侧时撩掌（以手领劲），同时迈右脚身体下沉。第四个动作双手向中间合（手指领劲，身体下沉），同时重心移向左腿。第六个动作双手对拉，距离二十到三十公分。第七个动作要点双手逆缠画一个小圈，同时右腿向后跌蹬出或左腿斜向前右腿斜向后蹬出，重心在左腿。第八个动作身体继续右转，双拳里折腕向右，左手到胸前中线，右手到右腿膝盖外侧。第九个动作走下弧线重心移于右腿，同时右手由下向上画弧线向上至右膝盖上侧（右肩要沉），左手收到小腹前。
十八、青龙出水
1、右手里折腕缠，翻转，在这儿走一个小圈；左手同样合，缠，缠过来，变成掌心向上这样去走一个小圈。双手配合：翻，转。在双手翻，转的同时，胸腰要有一个开，合。身体稍向右转。
2、右手继续下领；左手经胸前穿起。右手至右大腿外侧，同时身向右转、重心左移。在这个重心左移的时候注意这个胯，有的时候移的时候容易形成跪膝，把自己的胯部填死了，这样不便于转动。移的时候走下弧沉，松胯而不能形成跪膝。
3、右手里折腕提，提到自己右膝上方；左手顺缠继续走下弧线收于腹前。在双手合的时候，裆走下弧移重心，移过来，移到右腿上。
4、右手顺缠，拳心向上，里合，合于自己腹部；左手由拳变掌以虎口向上，向前撩出。同时，身向右转、重心左移。
5、左手由掌变拳，拳心向上走里弧线回带于腹前；右手翻拳横向击出。（注意：这个时候要击出的力量是在自己小臂与拳之间，打一个趔劲，不要集中到肘上，小臂前侧打一个趔劲。）在打这个趔劲的同时，身向左转、重心右移。
第4和第5个分解动作，双手有一个相互的交叉掩护：左手从右手下出，反过来右手再从左手下出，双手在这里交叉掩护，不要在这里各走各的谁也不管谁。双手合，交叉，有一个掩
护。
要点：第一个动作左右手同时走一个同六封四闭一样的小圈，同时身体下沉。其它动作注意重心的左右移动。
十九、双推手
1、右手里折腕提、合、开，在这里走一个小圈，一个折叠；左手：A、合。B、挂下来，在腹部做一个小圈的运行，也是一个折叠。在双手合的时候含胸，开的时候再开胸，胸腰做一个合、开和上、下的折叠。同时重心：A、身向右转重心移左；B、还原。
2、右手顺缠里合，合到自己左小臂上；左手逆缠合，把自己的肘顶起来，合上。在双手合的同时，身向右转、重心移左。
3、双手由拳变掌，右手逆缠、左手顺缠，双手以腕相交向自己的右脚尖处棚出。同时身体继续保持右转、重心全部移左。这种步型称之为仆步（注意：仆步的时候右腿不要蹬直，腿要保持弯曲坐下来。）
4、双手变顺缠捋。然后，右手继续缠起，比肩略高；左手合于腹前。双手在这里捋、起，完成。在双手捋、起的同时，身向左转、重心移右，同时左脚尖外摆约90度。然后再把重心走下弧移回左脚上。右手继续上领的同时把自己的右腿领起向前点出成虚步。
5、双手变双逆缠开、合，合于自己耳后。同时，开胸，两肘向自己的后、下打开。（记住这个时侯肘不要往上提，往上肘就挑起来了，肘也架了、肩也架了）。在双手开的同时，身向左转，右脚向自己的右前方迈出一小步。
6、含胸，双手双逆缠经自己的胸前划一下弧线向前推出（这个下弧线记住不是直线，是微微往上翘的推）在自己的右胸前，双手指尖斜相对。在双手推的时候，含胸、重心下沉，移重心，把重心全部移于右脚上。含、推，左脚以脚尖着地划后弧线收于右脚侧。（注意：双推手推的时候是在自己胸前，和六封四闭不同。六封四闭推出来是在身体的右侧、在自己胯前。双推手就在胸前，它要高，不要把这个动作做成六封四闭了）
要点：第一二三个动作同懒扎衣相仿相似（懒扎衣双手是掌，且第三个动作是向上，但双推手双手是拳，且第三个动作是向下）。第四个动作重心下移，变下捋式，注意右手肘找膝盖。二十、三换掌
1、双手双顺缠合，右手以小指点于自己左小臂里侧的尺骨与挠骨之间合上。同时，身向右转、重心左移。
2、右手开，逆缠从自己左手上方向外拉开;同时，左手顺缠下沉合于腹前。这个时候身向左转、重心右移，开裆。
3、左手先折过来提，经胸前向外挫掌，以掌的外沿向外击出，立掌；右手在左手向前探的同时，顺缠下挖、上升、合，以虎口向上合于自己左肘下。在双手运行的同时，开、含，身向右转重心稍左移，完成。
二十一、肘底捶
1、双手合，右手从自己左臂的里侧提起；左手逆缠下沉，合于自己右小臂外侧。同时，重心下沉、身向左转。
2、双手双逆缠开，左下右上继续身体左转、重心右移。
3、左手上升、右手下沉，右手由掌变拳合于自己左肘下。同时，身向右转、重心左移。（在这个合的时候，注意右臂合时肘要乍开、腋下要空。不能以大臂整个的运功，这个你整个的夹角都改变了，腋下也夹了、肘也飘了，肩也耸起来了。合的时候自己的肩部不能起、肘要定位、腋下要空。左手在合的时候，不要以一条整臂往里合，要合手、顶肘。）
要点：最后定式时重心在左腿。
二十二、倒卷弘
1、左手顺缠提、合、开，在这里走一个小圈；右手在自己的左肘下开、合，随着左手提、
开也是完成一个小圈。在双手运行的同时，提，身体左转、重心右移，合，完成再还原。（注意这个小圈做时不要膀子去晃，这样整个就僵硬了，要用手提去完成）
2、左手逆缠下沉合；右手翻手合，还是要合到自己左小臂里侧。在双手合的同时，身体下沉、重心移右、身体稍向左转，提左膝(注意脚尖上翘里合不要外摆，)。
3、双手双逆缠拉开，右手在肘右肩前，左手在左大腿外侧。在双手开的同时，左脚向自己的左侧后方退出一步。
4、双手双逆缠双开。在双手开的同时(这个时候胯也打开，这是这套拳中唯一的一个开胸开胯的动作)，身向左转、重心右移同时开胸。
5、双手继续上升合：右手顺缠里合，合于自己右胸前指尖斜向上；左手合，合于自己左耳后。双手前后基本在一条线上，两肘横向的在一条线上。在双手上升里合的同时，含胸、重心下沉身向右转、重心移左，重心移到左腿上。这个时候要求两个肘与两个膝在上下一条线上，后手与脚、前手与脚有一个上下相照的关系。
6、左手逆缠经胸前向前拉开在自己左肩前；右手逆缠下沉至自己的右大腿外侧（双手在自己的胸前要有一个交叉拉开）。在双手拉开的同时，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步。在这里合上以后退出一步，手脚配合起来，含、退，完成。
7、双手双逆缠继续开。在双手开的同时，身向右转、开胸。这个与前面倒卷弘的时候是一个相反的方向，这边是身向左转、重心右移；那么同样那边是身向右转、重心左移。开、合。合上的时候左手在前、右手在耳下，与刚才正好是一个相反的方向，一个手在前、一个手在后。在合的时候，身向左转、重心移与右腿。
8、双手双逆缠经自己胸前交叉拉开，右手向前、左手向后，右手在自己的右肩前、左手在左大腿外侧拉开。在双手拉开的同时，左脚以脚尖着地划里弧线，向自己的左侧后退出一步。手脚配合起来：含、退，完成。
倒卷弘要退是三、五、七、九，要退单数不能退双数，更不能退成左腿在前，最后倒卷弘完成以后，右腿在前、左腿在后。还有在退倒卷弘的时候，注意这个脚退的时候不要外摆，因为你外摆以后再退一步，裆就永远也合不住了，要想合住你只有动脚才能合住，这样就形成脚下无根、脚下来回乱动，脚底下太忙乱了。要求你从这里退的时候，脚尖基本正直向前，再退还是基本正直向前，不管退多少个脚尖基本要求是向前的。
要点：第一个动作左手先顺缠向左后逆缠向右走一个小圈，右手在左手的肘下也走一个小圈同时身体下沉。第二个动作两手左逆右顺分开，左手止于身体左侧，右手止于身前右侧，手运动的同时身体也后退，脚要画弧线向后，当一只脚画弧线退至两脚并拢时身体刚好下沉（此时两膝也要并在一起）重心移于右腿。第三个动作双手打开，同时开胸合背，然后双手变顺缠放松，再后是双手合上（合的时候重心下沉移于后腿，此时两肘在水平的一条线上，肘膝在垂直的一条线上，手和手相对在一条线上，两脚平行在一条线上。）重心移于左腿。第四个动作右手向左变逆缠走下弧止于右腿外侧，左手经右手上方推出止于左肩前，同时右脚画里弧向后退一步，右手止于右腿外侧（注意退完后双脚平行）。倒卷肱要做单数个，退的时候脚尖要基本向前。
二十三、退步压肘
1、左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋在自己腹前中线就可以了。同时，身向左转、重心右移。
2、右手变逆缠外开捋过来至自己右胸前；左手顺缠里合至自己腹前。同时，身向右转、重心左移。
3、右手逆缠外开向前探变顺缠里合（这个时侯手腕变成微里折腕里合，合于自己左肘下）；左手逆缠向下合，提腕合于腹前。双手开、合，合上（双手在这里要有一个开、合，要搅，搅过来把这个动作合上）。同时，在开的时候身体微向左转，在合上的时候身向右转（这里
要体现手的开、合和胸腰的开、合）。开，合上，压下来（注意：合的时候还是要讲左肩不要凸、不要耸也不要架。开，左肘向右膨、肩向下沉，腋下要保持空，不能夹；右手合时不能松肘要用手领，挖进来。就好像在这里缠着对方一条小臂把对方缠绕进来）。
4、左手上升，开，向前探出（在自己左肩前上升，探出去）；右手经自己左肘下收里弧线合，合于右胸前成虎爪状。双手在这里开、合，完成（注意后肘肩不要架肩、卸肩，腋下不要夹。一定是肘顶、腋下要空、肩要沉）。在双手运行的同时重心全部移于左脚，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步（在右脚划弧线扫到左脚的时候重心下沉）。在退步右脚落地的时候，脚跟蹬地发力去完成。
要点：第一个动作双手左逆右顺走下弧线向左侧捋，右手捋至腹前中线止，同时身向左转重心右移。第二个动作右手变逆缠捋至自己右胸前，左手顺缠里合至自己腹前，同时身向右转重心左移。第三个动作右手逆缠外开向前探变顺缠里合合于自己左手下（合时要用手领，不能收肘），左手逆缠向下合提腕合于腹前，开时身向左转，合时身向右转。第四个动作左手上升打开向前探出止于自己左肩前，右手成虎爪状合过来（注意后肘肩不要架起来）重心运行的同时重心全部移于左脚，右脚以脚尖着地划里弧线向自己的右侧后退出一步（脚落地时脚跟蹬地发力）。
二十四、中盘
1、右手外开，展，向自己的有侧后击出，以手指尖领劲向外抖（稍节领劲）。在右手向外击出的同时，左手逆缠里合，以食指点于自己的右肩窝。在双手运行的同时，重心下沉，身向左转、重心稍向右移。
2、右手用指尖逆缠里合（稍节领劲），合于自己左肘下；左手在这里继续逆缠领（左手到这里不是不动，在右手合时继续领，棚肘。把自己的肘顶出来，棚上）。在双手运行的同时，含胸、身向右转、重心左移。
3、右手继续逆缠下捋，捋到自己右大腿侧就行了；左手在右手下捋的同时（左手捋到裆前中线），逆缠开，然后变顺缠向后，变成双手的捋（捋的时候右手半握拳）（接第2动作合上以后，右手单手捋，左手开，先向下按，捋，捋过来左手在自己的的裆前）。在双手捋的时候，重心继续下沉、身体稍向左转、重心右移，捋过来。
4、左脚以脚跟为轴脚尖外摆约45度，走下弧移重心，双手上升棚出领过来，左手在下、右手在上（右手掌心向外棚出）。同时，把重心全部移于左腿，提右膝。整个动作：摆脚尖、起、移重心、提起。（这个提的时候，脚尖要领上劲，可以绷脚尖也可以上翘里合，两种都可以选择。比如我起的时候脚尖上翘里合可以，绷起来也可以，但是脚一定要领上劲，不能把脚丢掉。因为我们提倡的是稍节领劲，稍节就要有手有脚，不能全是手领，脚也要领起。脚在运动当中是有两种：绷脚和上翘两种。支撑脚只有一种：五趾抓地。）
5、右手顺缠下按，按到自己左手腕里侧；左手顺缠下沉，掌心向上（右手向上仰掌，左手向里勾指折腕）。双手于手腕里侧相交向下发力震出（按，在腹前位置就可以了）。在双手按的同时，右脚震脚。
6、双手左顺右逆向自己右膝外侧领。在领的同时，重心右移，提左膝，迈步（这个迈步又是一个稍斜向左前的迈步，不是正方向的迈步，稍斜向约45度角方向就可以了。迈步时左脚一定要上翘里合，脚不要松了，不要落地，这时候要上翘里合完成（左脚尖找左腿迎面骨）；右腿不能坐到腿上，要保持有一定的距离）。
7、双手在这里松、抖走一个小圈。在双手走小圈的同时，左脚就可以落地了变一个小跳步调整自己的步形。
8、左手里合经自己的右肘下，然后从右小臂处拉出来，指尖斜向右下，横向拉开。这个时候左手拉到自己左肩前；右手逆缠走下弧线拉开在自己右腿上方。双手这时候斜向是一条线、要相照（用自己左手的指尖找自己右手的虎口）。在双手拉开的同时，裆走下弧移重心、身
向右转，完成。
要点：第一个动作身向左转重心右移，右手向外伸左手指自己右肩窝（左手指到自己右小臂时右手向外伸出，左手右手之间有一个交差）。第二个动作右手以手指领劲经左肘下拉回右胸前（复原到退步压肘），左手打开复原到退步压肘时，同时身体右转重心左移。第三个右手变虎爪状下沉，左手变顺缠下捋至腹前中线，同时重心向右移。第四个动作左手上升变勾手，右手上升至耳下再推出（这时两臂一定要沉肩坠肘），同时收右脚（绷脚翘脚均可）提脚时绷脚松胯。第四个动作两手下沉并震脚，震脚同跺腕应同时进行。第五个动作重心移于右腿，左脚向左后方四十五度角迈出一步，脚尖上翘里合，脚尖找小腿，这个时候两手要向前引（防止夹肩）。第六动作双手一里收二上挑三下沉，同时身体向左前小跳。第六个动作双手合，左手从右肘下面绕肘画一个小圈提起，右手从肘里面向外分，眼看右前下重心移左。二十五、白鹤亮翅
1、左手在这里划一个小圈；右手逆缠提，开，按下去，在这里也划一个小圈。双手在这里各划一个小圈。在双手运行的同时，身体含、开作一次重心的螺旋下沉。
2、右手顺缠领起(注意这个手，肘肩不要飘。手领，肘一定要棚起来)；左手合，以虎口贴于自己右小臂里侧（因为左手是翻手的合，这时候肘和肩就比较容易出问题—抗肘，抗肩。合时要顶肘，沉肩把自己的手合上）。在双手合的时候，重心全部移于左腿，右脚以脚尖着地划后弧线收于左脚里侧。合上。
3、双手继续领，重心继续下沉，曲左膝、松左胯，右脚提起（右肘和右膝要作一次肘膝相合）。然后，右脚向自己斜前方迈出一小步，注意脚尖上翘里合，不要踏下去。
4、身向左转（这里是要引劲这一步很重要），右脚踏实（踏实的时候注意右脚尖向里扣），重心移于右腿，手双逆缠外棚。
5、右手逆缠走上弧线拉开至右肩前；左手逆缠走下弧线拉开至自己的左大腿外侧，指尖向前。同时，左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
要点：过渡动作做完以后，迈步的同时左脚稍向外摆然后上步，迈步的时候右脚上跷然后身体稍向左转的同时右脚向里扣踏实双手打开。
二十六、斜行拗步
跟我们第二金刚捣锥变白鹤亮翅、变斜行是一样的。
二十七、闪通背
1、第一个分解动作、第二个分解动作合第三个分解动作与前面讲的初收和再收的一、二、三，三个分解动作相同。
5、双手在这里双顺缠合、抱，抱上（抱的时候不要夹肩。为什么要抱呢？因为在双手捋的时候，捋不动用抱来形成一个打击，单肘打击力度小，双手合抱的打击力度大）。这个时侯身向左转（左转是通过左手先向右再向左转带动身体左转实现的）、重心右移，左脚以脚尖着地向后方扫出（约扫135度），同时转体。
6、双手变成顺缠向自己的右斜上方送出撩掌。在双手撩的同时，身向右转、重心左移。注意：在撩掌的时候（身体下沉松胯），不要把自己的肩和肘同时送出，要用手领、肘顶、肩沉，不要把它一起撩出去，肘和肩要沉下去，保持腋下空。
7、右手变逆缠开，合过来，从自己左手里侧拉开至自己右肩侧；左手变顺缠刁手走下弧线拉开在自己的左肩前。双手形成合，拉完成（双手之间的距离约50公分，也就是对方的一条小臂）。在双手拉的同时，身向左转、重心右移，眼向右看。
8、右手变顺缠开向里合，挖，变里折腕以指尖合于自己腹前（开，合进来。合手时注意肘和肩不要过多的去运动它，这样容易形成架肩、卸肩等等的毛病。开，合时肘顶、肩要沉）；左手在右手里合的时候：叼，提起，开，逆缠下按，按下来。双手的配合在这里拉开以后：左手开，右手合上，右手在自己腹前、左手在自己胸前中线。在双手运动过程的当中：在双
手开，左手提、右手变顺缠外开下沉的时候，开胸（这时候身体微向左转），沉（这时候胸是开胸的），再变身向右转，两个脚同时向右侧摆过来，在左手按下来的时候含胸。这时候的重心稍偏后腿。
9、（身体下沉）右手顺缠上升从自己左手上方向前穿出（即双手要交叉着出去）；左手在右手穿出的同时继续逆缠下沉在自己左大腿外侧（双手在自己胸前有一个交叉的动作）。在手运行的同时，含胸、松胯，沉，移重心，重心全部移于右腿，提左脚，穿掌、盖步（左脚向前盖出一步，不是正直的脚尖向前上步，要脚尖里扣向前盖出一步）。
10、右手逆缠外领，开，领过来在自己头顶的右侧，也就是说在右肩上方，不是在正中的头顶上方；左手逆缠上升变顺缠领过来在自己的左肩侧。双手在自己的头顶上方成捋势捋过来（注意这个捋的时候，右肘很容易形成架，右肘要沉下来不能架）。在双手领变捋的同时重心下沉、双脚以脚尖为轴转脚跟摆过来，同时把自己的左胯凸出去填补这一块的空裆。11、双手向下劈，震（左手在胸前中线，右手在右大腿外侧捋下来）。在双手向下捋的同时，右脚以脚尖着地向自己的右侧后退出一步。退出，震的同时，左脚尖里扣摆正，整个身体都摆成一个正方向。
二十八、掩手弘捶
双手双逆缠开。在开的同时，身向右转、重心左移。然后，双手双逆缠上升，这时候右手由掌变拳合，采，合于自己腹前。在第二个动作上升、里合、采的时候，同时起跳，然后震脚落地。
第二个分解动作和第三个分解动作一直到最后一个分解动作与前面的掩手弘捶完全一样。二十九、六封四闭
这个六封四闭也称大六封四闭，是在这套拳里面运行路线和所下的姿势等等最大的一个。1、右手逆缠刁手提，然后开完成一个小圈；左手在自己左胸前合、挂也完成一个小圈。双手在这里各走一个小圈同时完成。在双手运行的同时，A、身向右转重心左移；B、还原。
2、右手顺缠里合，合于自己左小臂上；同时左手逆缠领，把自己的肘棚出来合上。在合的同时，身向右转、重心左移。
3、双手由拳变掌走下弧线向自己的右斜前棚出，双手以手腕相交、手背相对。在双手棚出的同时，重心下沉。
4、右手变顺缠（双手都变顺缠）向自己的右侧走下弧，领，提起。注意提的时候，左肩不要用肩、用肘提，要用手（提手、顶肘，棚）提起。两手手指尖均向右侧，两手间的距离约对方一条小臂的距离，也就是50公分左右，不宜太宽。太宽了你管不住对方的小臂；太窄了还管不住对方的肘，所以右手一般在运用的时候是在对方的肘上，左手是变刁手，捋起。在双手捋的同时，开，这时候重心后坐、左脚尖外摆，这里左脚尖外摆的时候就摆的比较多大概有135度左右。整个动作：左脚尖外摆，双手领，裆走下弧，移重心，收右脚，提起。
5、双手开、合，同时开胸（把胸打开，合上，双手合于耳后）。在双手合的同时，右脚以脚跟着地逆缠横向铲出一腿，脚尖要注意要上翘里合（不要光上翘，光上翘没里合右腿就卖掉了。还要里合、扣膝）。双手和脚配合的时候，提起，开，迈步。
6、含胸、双手逆缠走身体侧面的下弧线推于自己右胯前（斜向的一个弧线）。在双手领，含胸的时候：含，右脚扣脚踏实，移重心。推的时候左脚以脚尖着地划后弧线收于自己右脚里侧。
三十、单鞭
与前面单鞭的动作完全一样，只不过在下式的时候动作大小的问题。这个单鞭和六封四闭在本套拳里面称为大六封四闭和大单鞭。
第三段（独立练习）
三十一、云手
1、双手变成左顺右逆向自己的右侧领，上升，翻转变左逆右顺向自己的左侧在这里这样走一个小圈发力（这个发力跟前面单鞭变第二金刚捣锥的时候正好是一个相反的方向：单鞭变第二金刚捣锥是先向左再向右；单鞭变云手是先向右再向左）。在双手走小圈的同时，重心下沉，先身向右转、重心左移，双手上升，转过来身体微向左转、重心右移。第一个分解动作可以变成发力，也可以不发力的慢慢地走。变成发力的话，路线不变。
2、右手逆缠开，向自己的右外侧开，展；左手顺缠下沉合，合于自己右腹前（这时候不是合在腹前中线了，是合在右腹前。那么合在右腹前的时候，自己的这条左臂很容易夹，腋下容易夹死，不容易空。所以合的时候，要手领、肘顶，腋下才能空，要膨胀开，保持自己这种夹角不被改变）。双手的配合是开，领过来。在双手领回来的同时，重心下沉移于右腿，在左手下沉到自己左膝上方的时候领着左脚划后弧线收回，收于自己右脚里侧。
3、双手继续向自己的右侧领（这种领就不是很大的领，是一种微微的继续领劲，要领起不要丢掉的意思）。双手继续领的同时重心下沉，提左膝（可以绷脚面，可以脚尖上翘里合，两种都可以选择），松胯，左脚横向地迈出一步。
4、双手在这里：右手提、带、展这样走一个小圈；左手提、回这样走一个小圈。双手正好路线在这里是一个交叉的圆完成另一个圆。在双手走这一个小圈的时候，重心继续下沉一次：沉，提，身体微向右转；松，再还原。也可以把双手这种小圈走成双顺缠的提变双逆缠的开。两种方法都可以选择。
5、左手变顺缠上升至自己鼻前中线就可以了（不要太高，不要挡住自己的视线，在自己下颌的位置）；右手在左手上升的同时，走外弧线下按，按于自己右腿侧就可以了。在双手运行的同时，裆走下弧移重心，重心开始逐渐的移于左腿。
6、左手逆缠开，向外领出来；右手顺缠里合至自己的腹前中线。在双手运动的同时，右脚脚尖着地划后弧线收于左脚里侧(这个脚记住不要直拉回来，一定要走后弧线收于自己左脚里侧就可以了)。
7、右手顺缠上升；左手下沉（一个手上升，一个手下沉）。那么在右手上升的同时，注意自己的右脚逐渐落地，把重心由左腿移于右腿。
8、右手逆缠开，展，领过来在自己的右肩前；左手顺缠里合，合于自己腹前中线。这就回复到我们在单鞭变云手的这个姿势，初始的第二个分解动作。在双手翻转的时候，左脚提起横向的迈出一步。这就是云手的左侧的几个分解动作。再注意看，再从单鞭开始的几个分解动作：A、双手走个小圈；B、右手外开，左手合于腹前，后弧线收左脚；C、提左膝，迈步；D、左手上升右手下沉，同时裆走下弧移重心；E、左手外开，右手合于腹前，后弧线收右脚；F、右手上升左手下沉，右脚落地左脚提起；G、右手外开左手合于腹前提左脚迈步。这又还原到我们单鞭开始的第二个分解动作。下面就开始重复的运行这个动作。云手可以走三个、五个、七个、九个，这个就是看你所在练习当中场地的宽窄度。如果说场地很窄，那你可以走三个；场地很宽，你可以走五个、走七个都没有关系。云手这个动作是非常不好练的，在这个运行的过程当中要注意两个手之间这种交叉运行，它是在各走一个圈，也就是说各走一个圆。所以说在运行的时候，两个手一定要缠绕，开，合；开，合；开，合……。双手不管说步子是向左侧的并，还有向右侧的并双手都是开，合；开，合……。那么在云手当中这种步形也还有几种：刚才讲的是并步，总是把左脚并到右脚里侧；那么在这里面还有一种托歩，也称背步，退，向后背步的；还有盖步，脚往前上，移重心，迈步，起，盖……。在这里面呢，这个云手步形上有三种：有盖步、有背步、有并步。在练习的时候也可以左右的步形，这三种步形都可以使用。如果说这边的地方用完了，可以转换，变成左侧的再还原右侧的去完成它。这里头我们只讲了一侧，这个手不管是向自己的左侧捋还是向右侧捋，手上的动作一直没有改变，一直是双手的顺，逆；顺，逆……，各自在走一个圈，在顺、逆缠
之间去运行。这种云手记着向左侧走就算云手完成。
三十二、高探马
1、左手继续顺缠上升至胸前中线的时候翻手外捋（这个跟云手就不太一样了，云手是开，向一侧展开；高探马是翻，向前棚出，捋）；右手下沉，走一个下弧线变捋式。双手在这里的配合是：左手上升，变捋式捋出去。重心：左手上升重心下沉，在这个时候左脚尖外摆约45度，重心移过来。
2、双手捋过来以后，变双逆缠打开再变双顺缠合（右手在下，左手在上），合上。注意：这个合的时候，肘和肩不要飘，要继续膨胀，肘和自己的里臂还要保持半圆合上。那么在双手运行的过程当中，开的时候重心全部移于左腿，收右脚，收起来；合的时候，右脚45度角斜向的迈出一步（注意脚尖不要摆过来，脚尖要上翘里合，往自己里面合）。双手合上以后，双逆缠外棚，拉开，沉。重心在这里的时候，在双手沉、领、外分、棚的时候自己的右脚踏实，同时把重心移于右腿，身体微向左转，然后拉开，完成。
3、双手继续双逆缠开，然后上升合：右手合于自己耳后；左手合于自己胸前中线，合上。在双手开，合的同时：A、开，身体微向右转、重心左移；B、上升合的时候，身体继续下沉，勾右脚尖，重心移右、身体稍向左转。（右脚尖记得向里扣点，因为下一个动作要转身，脚尖要是不扣转过来以后这个腿就非常别扭，而且这个腿就出现了摆，把你自己的裆部和膝给卖了。所以合的时候往里扣，然后你再去转的时候有扣脚就容易了）
4、右手逆缠经自己胸前走一个里弧线向自己的右肩侧拉开（里弧线不是一个纯平的弧线，还要有上弧线的意思）；左手顺缠下沉合于自己腹前。双手在这里配合是：开，完成。在双手拉开的同时，自己的左脚以脚尖着地向自己的左后方扫出（注意这里是以脚领劲扫，先走脚），然后收回于自己右脚里侧；右脚尖尽量里扣。这就把自己的方向又摆正了。从这个方向转动到这个方向结束大概是135度。
三十三、左擦脚
1、第一个分解动作和我们前面懒扎衣变六封四闭手上动作相同，在这里只讲一下重心的转换：高探马拉开以后，A、身向右转重心左移；B、还原。第二个分解动作合上的时候，身体继续右转重心左移；C、棚出的时候重心下沉稍向前移（重心下沉的前移，身体不要向上涨），但是不要过，过就容易形成前倾。在这里这三个分解动作主要就是一个重心的转换。
2、双手捋。捋的时候与前面也一样，不过没有前面捋的路线那么长，因为受步型的限制，捋过来路线稍微短一点。在捋的同时，身向左转、重心右移，同时开裆。
3、右手继续顺缠向上领；左手提、盖，搭到自己的右手腕上立掌。提，盖合上。在手合的同时，重心全部移于右腿，提左脚向前盖步（刚才我们在云手的时候讲了背步，也讲了云手可以盖步。同样，在这里这个步在步法上来讲就叫盖步，往上盖）。提、盖时注意这个重心并没有移到左脚上，左脚是虚腿。
4、双手变双逆缠外棚棚出。在双手棚的同时，裆走下弧移重心，重心移于左腿，右脚脚跟这个时候可以提起了。
5、双手双逆缠走上弧线开，向下发力击打。注意这个发力的时候不要用肩往上耸，用手指往下发力。在双手发力的同时，重心全部移于左腿，右脚起，绷脚面（注意这个时候是绷脚面），脚面绷起来向自己的右侧方弹出。右手和自己的右脚脚面在空中击打。注意打的时候不要光打一个手，后手同样也要向下击打。打完以后右膝不能松，要继续领劲向上提起。三十四、右擦脚
1、双手变双逆缠合，向自己的头顶前侧提，合起。在合的时候，支撑脚继续要松，悬空这只脚继续提，不要在合的时候把脚放下来，合的时候继续松，完成。
2、合完以后双手开、合，双手以手腕相交合上（手指不要太高，在自己胸前就可以，以高不过自己的下颌为准）。在合第二个分解动作的时候，开、沉、合的时候右脚脚尖领劲外摆，
（双手）合上。这个时候脚不要摆过了，右脚脚跟与左脚脚跟在一条线上，脚基本上打正，脚尖正直向前、脚尖上翘里合（因为你摆过的时候你膝盖的里侧就暴露给对方了）。
3、双手双逆缠外棚。在双逆缠棚的同时，裆走下弧移重心（这个时候右脚尖外摆）。这个右擦脚转过来和左擦脚的方向正好旋转了180度（高探马在这里完成第一个左擦脚，然后再摆过来棚上以后这个方向就旋转了180度）。棚过来以后，左脚的脚跟可以提起了，脚跟不是在地上了，脚跟可以提起了。
4、双手经自己的头顶前上方分、开、下采。这个时候要突出左手，刚才（左擦脚）是突出右手去击打脚面，所以（右擦脚）要突出左手去击打脚面，同时右手也一样要向下去击打，击打的方法和前面的左擦脚是一样，棚过来，（双手）开，提（左脚），然后去打。打完以后同样这个膝盖、腿不能放下去，还要提起。那么想稳固你的重心只有一条，就是你的支撑腿的屈膝松胯、五趾抓地去完成你的稳固。否则的话你这一打，往上一涨，那么你这支撑腿就不能形成一种稳固的态势，稳固不了。
三十五、左蹬一根(蹬的时候中门向上，侧面向下)
1、左手顺缠里挖外顶（注意这个外顶的时候是顶出自己的手腕，突出手腕，以手腕这个部位向前击打），指尖斜向上；右手在左手回领逆缠开、合，合于自己耳后就可以了。在这个动作当中注意有一个胸腰的折叠：开，开的同时开胸；合的时候含胸。开、合，完成。那么作为脚：右擦脚完成以后，提、开，身体稍向后仰，然后往前斜前下探出，左手在自己左膝盖上方合上，不要把手合到这个位置。
2、右手经胸前、经自己左掌上拉开，这个时候拉开以后就在自己右大腿外侧了；左手在右手拉开的同时，下沉、翻手、撩掌，高度与自己左耳同高，不能掌根与他同高，是指尖与左耳同高（太高以后这个肘容易出现问题。其实我们手、肩、肘三者有一定的关系：手高于肩、肩高于肘，不能是肘高于肩，也不能形成这种翻手的勾手，这样就是一些错误和毛病），保持里臂的半圆。双手的配合：在这里含上以后，含、推，完成。在双手推的时候要有含胸、推、拉开，这个时候胸稍开，不是全部的打开，是稍开。那么加上脚，在这个手推合的时候右脚脚尖里扣从这个方向转过来，转到我们这边的正方向，基本上又转了180度。
3、双手双顺缠合，合上（这个动作相对简单）合于自己腹前(注意合的时候不要合到腿侧，是合到自己左腿里侧)。在双手合的同时，支撑腿(也就是右腿)胯要继续松一次，这时候的胯不能填（不能说合手了涨起来了，不行），合，继续松一次。第二个分解动作完成以后，三、继续下沉，合上。
4、双手由掌变拳一、二这样在自己的右腿前方抖一个小圈，变一个抖劲。双手变双逆缠双开向自己的两侧发力，以自己拳面的位置向外击打，不要以拳侧去横打，以拳面分，去打。在打的同时，左脚变成脚尖上翘里合，以脚跟部向自己的左侧蹬出。正常的就开始要发力了，合上以后、蹬，完成。最后这个收：蹬完以后他不是故意的往回收，他是蹬完以后靠这个力量的反弹，松下来就可以了，不要故意的收，这样的话就僵了(蹬出以后他自然有一个回弹去松下来就可以了)。
三十六、前膛拗步
1、双手提起，合(注意合的时候肩、肘不要用力往里合，肩、肘向前向外棚，乍开)。同时自己的左脚往里收、右膝松胯。
2、双手由拳变掌开，合上。在手运动的同时，右脚屈膝再次松胯、重心再次下沉；左脚摆脚（摆，落地）。这时候两脚脚跟前后在一条线上。
3、双手双逆缠外棚。在双逆缠外棚的同时，左脚尖外摆45度，同时裆走下弧移重心。
4、第四个分解动作和前面学的两个前膛拗步基本就一致了。前面是摆、合、提膝、迈步、扣脚移重心，然后双手拉开。这个第四个分解动作也是这样的。
三十七、击地捶
1、在前膛拗步变击地捶的时候，一、二、三，这三个小圈和第一个前膛拗步变第二斜行的时候要求是一致的，同样也转过来。
2、移重心、提膝、迈步。
3、双手由掌变拳左逆右顺：右手往里卷、裹，合在自己胸前；左手外拨，拨于自己左大腿外侧。同时，身向左转（这时候左脚尖还没有落地，还是继续上翘里合）。
4、右手逆缠里裹、向里卷，然后以拳面向下插，向下击打（这个动作名称叫击地捶，所以说这拳是向下击出去的）；左手提，变里折腕提起，左肘在自己左膝上方。双手在这个地方领、插下来。再讲下重心：这个手沉的时候，含胸、松胯、下沉，重心裆走下弧，这时左脚脚尖里扣落地重心移左身体稍向右转。
三十八、翻身二起脚
1、右手以手指领劲里折腕提起，这个时候是打一个上挑肘（注意这个打的时候千万不要用肩、用肘这样去送，这样打的速度非常慢，而且不符合我们稍节领劲的原则，从这里用手提手去打肘，眼睛要向肘的方向看）；左手逆缠下插在自己左大腿外侧。双手在这里交叉、（右手）提起，眼盯自己右肘所要击打的方向。在（右）手起的同时重心右移，这时身体稍向右转，重心右移左脚脚尖里扣。
2、右手翻转向下拉开，拉于自己右大腿外侧，拳面向前（拳面不要向里）、拳心向上；左手插下来以后翻，继续逆缠领（这时候很容易犯的毛病：肩肘同时随之运行），翻、沉、勾，领起在自己左耳侧（不要合的过里、过外，就在耳侧就可以了）。在双手运行的同时手翻手、沉、重心后移，右脚以脚尖着地向后扫（后扫腿）。那么这个方向，本身我是向这个斜方向的，在这里旋转了约135度，把方向向自己右侧旋转了约135度。注意这个时候身体要保持中正（松胯），身体不要左歪右斜和前倾后仰。
3、右手（还是拳）外开领，合于自己耳下；左手顺缠里合，合于胸前。注意这时候不要把自己的（右）肘翻起来，（右）肘还要向外、向下的沉、棚。那么在这个动作的时候，看下重心转换：前脚踏实、移重心（重心移于右腿，后腿就变成虚腿了、后脚就可以离地了，但不是全离地，脚尖还在地上）。
4、这个双手运行路线是：右手向上把自己的身体提、带起来，提、带、展、拍，用手掌去击打自己右脚的脚面；左手继续下沉、后撩，但不是撩到这个（身后）位置，这样自己的肩就出现问题了，要在自己肩侧的位置后撩，起一个支撑的作用。双手的配合：起、撩，完成。这个脚呢先把它放在地上不跳起来做一遍：起，A、弹第一腿（左腿）；B、击第二腿（右腿）。这个是要求在空中完成的。
三十九、兽头式（护心捶）
1、双手左逆右顺沉、领、起，这样去走一个园，成捋式。在双手捋的过程当中：A、下沉；
B、起（这个时候注意身体为什么往上涨呢？身体往上涨是因为起就变成空中跳了）。右脚落地震脚，左脚横向的迈出一步。
2、双手继续下沉捋，向左侧捋过来。左手在耳侧；右手在胸前中线（两手间的距离是对方一条小臂的距离）。在双手捋的过程当中，重心走下弧移于左腿，收右脚（右脚不要收直线，收后弧线收于自己左脚里侧）。
3、双手由掌变拳提、领、抖，这样去走一个小圈，走一个抖劲。在双手抖的同时，右脚以脚前掌着地向自己的右侧后方蹬出一腿（这个不是退步，是要蹬出去，把自己的小腿向外绷。如果对方这时候有条腿在你侧后，“啪”，就可以变成摔）。
4、右手里折腕拳心向上，走下弧线、走外弧线走到自己右大腿外侧；左手里折腕卷，卷于自己胸前中线。双手在这里合、领，过来。同时，身向右转、重心左移。
5、右手里卷、合（注意合的时候不要用肘去合。用手卷、合，用手领去打一个挑肘，不是靠肘去领起来），合于自己右肩上；左手在右手合的同时，继续下沉至腹前。在这个合的时
候，重心走下弧线移于右腿，身体要向右侧（因为如果你要变成摔法和拿法的时候，你要把他的位置填上才能过来）。
6、右手顺缠卷、沉，向前探出在自己胸前的位置（因为我们这个动作叫兽头式，又名护心捶，所以在胸前这个位置）；左手（刚才已经落到腹前了）向前探。双手的拳眼上、下相对。（也有的练的时候从这里合，出右手的时候左手收于腹前的，这种方法也可以。但是，不要夹自己的腋下，一定是膨胀的）。重心转换：领起来以后重心全部移于右腿，含胸、沉、摆过来，重心稍向回坐，完成。
四十、旋风脚
1、双手由拳(向前继续用拳击到稍节时把手分开，然后向后捋，下沉两手提起，提起时右手肘膝下合，后背里背外圆)变掌向左侧下按、上升、捋（捋的时候由手指起，走外弧的膨胀），捋过来。重心在这里沉、捋的时候身体稍向右转重心稍向左移。
2、（双手）左逆右顺继续走下弧线捋起：右手掌心向上在自己胸前；左手在自己耳侧。从这里按、捋起。在双手捋的同时，重心全部移于左腿，右脚脚尖着地划后弧线收、提起。
3、右手继续顺缠领（两手搭起的时候膨胀，同时右脚外摆，外摆时靠小腿摆动，右脚和左脚跟在一条直线上）；左手翻、外开、合、盖，合到自己右手腕里侧变外折腕。双手在这里领起以后，领、合上。脚和重心：提起以后，在双手合的同时松左胯、摆右脚（后背要撑圆）。摆、合上。
4、双手变双逆缠外棚，棚于胸前（记着外棚的时候不要先向回收然后再往外棚，这样在这一段你就丢了，把自己的劲给丢了。合上以后开，没有向回的意思。开，棚出）。在双手棚出的同时，裆走下弧移重心移于右腿(后背要撑圆)，右脚就变成全脚掌着地了。
5、双手变横向的逆缠双分（不是打一个手，是双手分而且要靠稍节去打），（左）脚是从后侧起、合，这个脚尖注意上翘里合，这个手的击打的部位是在脚的里侧。打完以后同样这个脚不要落地，提起来。
四十一、转身十字手
1、双手变双逆缠合，同时自己的这个脚提起，松自己的右胯。
2、双手开，向下开、按。在开的同时，这个（左）脚还是不能放下来，松右胯、提左膝、继续下沉。
3、双手从下向上领，左手领的要多一些，因为这个时候要转身180度。开、领，左手领，双手合上，以手腕相交手背向上。在双手合领的同时，右脚（不管是用脚跟转还是用脚尖转两种方法都可以）向自己的右侧（或者是摆脚跟也可以）转180度；左脚就要领起外摆变成一种里合腿摆过来，两脚在一条平行线上（一定要摆，这个脚关键转身十字手这个脚要摆起来，不要不摆、不要偷懒，这个脚这样去拿过来那不行）。
四十二、右蹬一根
1、双手双逆缠由胸前开、合，合于自己小腹前。在双手开合的同时，重心下沉由右腿移于左腿，收右脚（右脚还是以脚尖着地划后弧线收于自己左脚里侧）。
2、第二个分解动作与我们前面讲的左蹬一根合、抖是一样的，双手由掌变拳一、二在这里抖一个小劲。这个时候抖的同时，这个支撑腿的胯还要松、重心还要继续下沉。
3、双手合变双逆缠双分以拳面向外击出（双手都是一样的以拳面向外击出）。在双手击出的同时，右脚提膝、脚尖上翘里合，用脚跟向自己的右侧方蹬出一腿。
四十三、海底翻花
1、右手提，走一个下弧线合于胸前；左手合，逆缠插，插于自己左腿外侧（注意臂不要伸直，臂是弯曲的）。双手配合，在这个时候脚跟重心：蹬完右脚回收；左脚屈膝松胯。
2、右手翻，向下发力，向下采；左手向上合，勾过来。双手的配合从这里翻。脚上的动作相对的说比较简单：右脚“1”的时候已经开始往回收，“2”的时候稍向右转（但是转的时
候注意不要把自己的右膝给卖掉，不要破坏掉自己的右膝。到这以后，转，还是向上提。脚尖可以变成绷脚尖也可以变成脚尖的上翘里合，两种你都可以选择，但是关键要求必须以稍节领劲。如果没有稍节领劲这种脚是不行的、是错误的，一定要领起来，绷脚、勾脚都可以，两种都可以选择）。支撑腿在手翻的同时扣脚尖，把自己的脚尖扣过来。
四十四、掩手弘锤
1、第一个分解动作，双手的沉。注意这个沉不是靠肩和肘，而是靠手：手领、卷、沉。同时，屈左膝、松左胯完成这个动作。沉，然后上领、合、插，左手就由拳变掌插下来，双手以手腕相交，右手还是拳，两个手都是里折腕，注意不要变成外折腕。这个时候卷、插的同时就变成了跳跃。
掩手弘锤后面的第二个分解动作、第三个分解动作一直到第四个分解动作与前面所讲的动作就一样了。
第四段（跳跃练习）
四十五、小擒打
1、掩手捶击完刁手提起，左手刁手顶出，和前面第一个掩手捶变十字手的时候动作一样。
2、右手下按、顺缠上升、合；左手在这里注意是逆缠领、翻，以自己的虎口贴于右小臂里侧（注意肘要棚，因为斜着贴上来以后肘和肩很容易出现翻起的毛病。要棚出来，坠肘沉肩）。重心：在双手下按的同时松胯、重心移左、上升、右脚以脚尖着地收、提、合，完成。
3、双手变双逆缠外棚（左手由虎口贴于小臂展开，在自己的右小臂上加一把劲）。在双手棚的同时，松左胯、右脚向自己的右前方（也就是左脚前）外摆着踩出一步。踩、外棚、移重心。
4、双手继续领劲，向自己的右侧方领，重心全部移于右腿，提左脚（注意这个时候左膝和左肘要做一次上、下的肘膝相合）。然后双手双逆缠开（右手在自己耳侧；左手在左腿上方）。在双手开的同时，左脚逆缠向外铲出一步。
5、拉开以后左手提（提手，里折腕向自己的左上方顶，提腕，顶起）；右手下按，按于自己右胯上，双手在这里配合。在双手提、按的同时，重心前移（这个时候左脚没有落地，脚尖还是要上翘里合的，不是到这一提脚就落地了），完成。这个动作可以缓慢的练习，也可以变成发力。
6、左手翻，逆缠向前探出（这个指尖斜向右斜上）；右手从自己右胯侧逆缠出掌，在自己左手下方向前推。在双手推的同时，前脚脚尖向前扒地、震脚，重心移于左腿。可以变成发力。
四十六、搂膝抱头推山
1、双手由掌变拳双开，左手下翻向下；右手向自己的右侧拉开。身体和重心：在双手拉开的同时开胸（这时候开的主要是左胸，主要把左胸要打开）、同时身向右转重心后移。
2、双手变双逆缠的插（插于自己左膝盖前方）、合上(双手以手腕相交、双手均里折腕)。在双手插的同时含胸、身向左转重心左移（注意这个时候左膝盖不要因为身向左转了向外摆，这是不对的。要身向左转扣左膝，左膝盖向里扣）。
3、双手由拳变掌展开，从自己的左侧向前再向右、回来这样去走一个圈（围绕自己左膝走一个圈，最后还要变成拳）。在双手绕膝走这个小圈的同时，身体下沉、重心稍向后坐，左脚脚尖里扣（加一个勾脚）。
4、双手变双顺缠由自己左膝前翻、领、转，合于自己右胸前(双手这时候还是拳)。身体和重心转换：双手上升、重心下沉，重心全部由右移于左腿，同时身向右转右脚以脚尖着地向回收回半步成虚步。
5、双手由拳变掌向自己的右斜前上送出。在双手送出的同时，身体下沉。
6、双手变双顺缠领，以指尖相对开（注意开的时候不要用膀子、用肘整个的去拉。领手，把手拉开，两个手指相对。肘记着不要往外翻，要沉）。在双手拉的同时，身向左转、重心稍向右移，同时右脚脚跟向外旋转、自己的右膝里扣。
7、双手拉开以后：领、开、合。（因为第七个分解动作和第八个分解动作是我们最后在空中和落地的瞬间同时完成的，所以把第七个分解动作手上动作和第八个分解动作的手上动作先做一下，然后再讲脚步的跳跃）
8、第七个是开、合，第八个动作是含、推。推出的时候是在自己的右胸前。这个步法的跳跃：开的时候沉、提右脚往前垫出一步，然后双脚起跳，含、推，完成。这个动作是跳跃的，因为这一单元我们所要练习的就是跳跃。
这个动作到第八个分解动作以后“搂膝抱头推山”就完成了。这里指的“搂膝”是前面到第三个分解动作，“抱头”和“推山”是连续的动作。
四十七、小三换掌
1、“小三换掌”和前面“双推手”以后所做的“三换掌”的动作、要求、要领都是一样。只不过他做的比前面那个“三换掌”幅度要小一些，故名“小三换掌”。他的要求是一致的，只是这里所区分的不同的就是前面（三换掌）有种虚腿，一个（小三换掌）成马步状，其他的都是一样的。
四十八、六封四闭
1、（左手）提，折腕、顶出，虎口向上；右手从里侧提，探出在自己左手上方。重心：提的时候手领、重心下沉、向前棚出。
2、双手变捋式，捋、提起（实际上这个与前面讲的的有相同之处，不过是一种手形是双腕相交；一种手形是上、下相交）。向下沉、捋起。在捋的同时身向左转重心右移。
3、第三个分解动作和第四个分解动作与前面（六封四闭）就相同了。
四十九、单鞭
1、与前面讲的相同。
五十、前招
1、第一个分解动作与前面所讲的“云手”的第一个分解动作是相同的。
2、第二个分解动作，收，也一样。
3、起左脚、迈步（迈步的时候有些区别：“云手”是横向的迈出一步；“前招”是向自己的左前方斜向的迈出一小步。第三个动作区别就在于步形的不一样）。迈步、抖。
4、左手顺缠上升，开、分，逆缠外开，拉开在自己左耳侧；右手顺缠下沉，搅，挖起来在自己的右胸前（注意外折腕）。双手在这里配合：起、搅起。在双手运行的同时，左手上升、右手下沉，裆走下弧移重心移于左腿，挖，提、收右脚向自己的右前方点出一步成虚步。五十一、后招
1、右手切，切下来，切在自己右大腿上。在右手切的同时左手后领，同时身向左转。重心：右脚脚尖着地脚跟向外拧，稍向右移重心，切下来。
2、右手上升、翻手以自己的掌外沿这个位置向外发力；左手继续顺缠下沉、合，合于自己右腹前。重心：A、切下来；B、（右手）上升，身体继续下沉。在（右）手上升到这里变挒劲的同时身体稍向右转、重心移左，当双手到达劲点的同时身向左转。
五十二、左右野马分鬃
1、双手（右手逆缠、左手顺缠）合（注意：不要用肩、肘去合，用手合）。在合的同时，身向右转、重心前移。合下来。
2、右手开、下挖、领起；左手上升、翻转逆缠。双手在这里开、领。重心：开的时候身向左转、重心移左，把自己的右脚提起。
3、右手顺缠向前穿出（这个穿出不是单纯直向的穿出，穿的时候有横向）；后手逆缠下按。
（后手的动作：手比肩低；前手分出来比肩高）。重心：在穿的同时松左胯、右脚以脚跟着地向自己的右斜前方迈出一步，穿、重心移于前腿。
4、穿完以后双手沉、松、领，变一个小捋劲抖过来。重心：双手捋的同时，身体沉、身体稍向左转。
5、左顺右逆走下弧线向自己的右侧捋，捋起，捋过来。在捋的同时，沉、重心稍向后坐，右脚以脚跟为轴摆脚尖，把脚尖摆过来。
6、摆过来以后双手继续向前捋，重心全部移于右腿、提左膝。
7、左手向前穿出，右手下按。在穿、按的同时，左脚脚跟着地，向前穿出一步，（两手）分开。
五十三、六封四闭
1、“野马分鬃”穿完以后，右手逆缠向前合，合于自己胸前；左手继续保持顺缠外领的姿态。然后双手走上弧线，向自己的右后方捋。领、捋，捋过来(领的时候，重心下沉；捋，重心后坐)。
2、捋过来以后，双手变左逆右顺继续走下弧向前棚出（左手在自己膝盖上方；右手在
腹前）。在双手向前棚出的同时重心前移。
3、双手前探，向自己的前方探、挖、领、翻、棚出（左手变里折腕，虎口向上；右手在自己左手上方）。
4、双手与前面刚刚讲的“三换掌”变“六封四闭”这点就相同了，捋、提起。加上重心这里面有一个摆脚，捋的时候这个动作比较大，向后坐重心、捋、左脚尖外摆（摆正方向）、移重心、捋、提起。
5、这一个分解动作一直到推，这两个分解动作与前面讲的“大六封四闭”就相同了。
五十四、单鞭
1、与前面所讲的“单鞭”动作要领一样。
五十五、双震脚
1、“单鞭”拉开以后，双手这时候变掌左逆右顺沉、领，第一个小圈。重心：沉，身向左转重心右移；领，身向右转重心左移。
2、重复第一个分解动作。也就是说在这里头：A、第一个小圈完成；B、再做一个小圈。这为两个分解动作，重心要求和身体的要求是一样的。
3、左手逆缠开，上升里合；右手逆缠开，顺缠领起。双手开、合，左手合于右小臂里侧。在第三个分解动作做的同时，这个时候注意看身体和重心：开、合，身向右转重心移左，右脚脚尖着地收回半步（不是完全并拢回来，半步就可以了）。
4、双手双逆缠下按，按、提、采（这是一个分解动作，看起来有三次运动，按、提、采，完成）。重心的转换：在双手按的同时，重心下沉；提的时候把身体提起然后再落下、震下去。在这里又要震脚，按、提、震下。
五十六、玉女穿梭
1、“玉女穿梭”是一个跳跃动作。双手双顺缠捧、合，左手小指点于右小臂里侧尺骨与桡骨之间捧起。在双手捧起的同时，屈左膝、松左胯、提右脚。
2、右手逆缠外翻；左手逆缠里合，合于自己颈侧。在双手分的同时，身向左转，把自己的右膝里扣（护自己这条支撑腿）。
3、右手顺缠下沉合，合于自己腹部；左手逆缠外探（两个手同样不要各走各的，谁也不管谁，中间要有一个遥相呼应去探出）。在探出这掌的同时，右脚向自己的右侧方迈步。
4、第四个分解动作是一个整体的空中的手的分解，下面先讲手，然后再讲脚：右手上升、左手下沉（右手在自己右肩侧；左手在左大腿外侧）。
步法先把它在地上走一遍，先不跳，转过来，可以上步、扣、转身，转过来。那么作为跳跃，
陈氏太极一、 起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖5、双手抬起与肩同高6、8、翻掌转身摆脚尖9、落地二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、5、把拳放到掌心里、提腿三、懒扎衣 1、穿掌，重心左腿 2、分手5、合手开步6、左转腰翻叉腰下沉 四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回4、穿掌、翻掌、移重心六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋4、左手前，右手后，移重5、上步合手、捏拳、把拳七、白鹤亮翅 太极拳老架一路基本动作规格 脚尖3、开步与肩同宽4、落地移重心到两腿、往下按至小腹7、手往左重心往右、左掌推落地提腿开步 、右手后、移重心到左，摆脚尖3、上步合手提腿冲拳、震脚 分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手下捋移重心3、转腰翻掌4、收手移重心5左手出右手回2、勾手出掌，左手回腹部3、提腿开步 移重心、扣右脚尖、打开、下沉 掌上朋移重心3、向后翻掌 移重心，摆左脚尖 把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚 到两腿中间 左掌推右掌托 步合手4、捏拳 再走半拍收步 左手滑到腹部、5、收腿，推举
1、穿掌，重心左腿 2、分手5、合手倒步6、左转腰翻右八、斜行 1、左转腰拨掌 2、右转腰回5、移重心收手6、左手下滑九、搂膝 1、 下沉抱腿 2、移重心十、拗步 1、下捋 2、翻掌 3、左手6、左转腰拨掌7、回来换手十一、斜行 1、向后转耀翻掌 2、移重心4、推掌打开下沉 十二、搂膝 1、 下沉抱腿 2、移重心十三、拗步 1、下捋 2、翻掌 3、左手6、翻右掌、摆右脚尖，十四、掩手肱拳 1、 下分移重心 2、翻掌十五、金刚捣碓 1、分手移重心 2、合手移重分手，重心右腿 3、走半拍，重心左腿 4、左转腰翻右掌7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开 右转腰回来换手拨掌3、提腿开步4、向后转腰左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前7、推掌打移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉左手左脚出去 4、摆左脚尖蹬重心收手收步回来换手、收手、收步8、开步推掌 移重心收手3、左手下滑转腰勾手起来、右掌推移重心3、往上提手、收步、提腿4、落地下沉左手左脚出去 4、摆左脚尖蹬重心收手收步，上步合手 翻掌捏拳拉回来再移重心 3、打拳移重心 合手移重心 3、分手移重心 4、扣左脚尖移重心、再走半拍收步 向后转腰翻掌 推掌打开下沉 地下沉、立掌 收步5、开步推掌 右掌推到胸前 地下沉、立掌 收步5、开步推掌 扣左脚尖移重心
陈式太极拳拳谱全集 标签：金刚玉女一枪太极陈式2010-12-13 11:16 陈式太极拳拳谱全集 陈式太极拳基本功（养生功） 预备式：压腿 第一部分：关节放松 1、手指交叉手腕摇摆放松 2、手臂肘部摇摆放松 3、肩部摇摆放松 4、手臂伸展侧身摇摆放松 5、腰部转动手臂摇摆放松 6、手按腰部腰部转动放松 7、手按膝关节转动放松 8、手臂侧摇摆伸腿放松9、脚关节摇摆放松 第二部分：缠丝劲 1、逆缠 2、顺缠 3、上缠 4、下缠 5、左缠 6、右缠 7、前缠 8、后缠 第三部分：静养功 1、采气 2、 3、丹田内转运气功 4、盘坐养生功 5、平坐养生功 6、太极浑元桩陈氏太极拳老架一路 1. 太极初式 2. 金刚捣椎 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 金刚捣椎 7. 白鹤亮翅 8. 斜行 9. 搂膝10. 上三步 11. 斜行12. 搂膝13. 上三步14. 掩手肱拳15. 金刚捣锥 16. 撇身捶17. 青龙出水18. 双推手19. 肘底看拳20. 倒卷肱 21. 白鹤亮翅22. 斜行23. 闪通背24. 掩手肱拳25. 六封四闭 26. 单鞭27. 运手28. 高探马29. 右擦脚30. 左擦脚 31. 左蹬一跟32. 上三步33. 击地捶34. 翻身二起脚35. 护心捶
36. 旋风脚37. 右蹬一跟38. 掩手肱拳39. 小擒打40. 抱头推山 41. 六封四闭42. 单鞭43. 前招44. 后招45. 野马分鬃 46. 六封四闭47. 单鞭48. 玉女穿梭49. 懒扎衣50. 六封四闭 51. 单鞭52. 运手53. 摆莲脚54. 跌岔55. 金鸡独立 56. 倒卷肱57. 白鹤亮翅58. 斜行59. 闪通背60. 掩手肱拳 61. 六封四闭62. 单鞭63. 运手64. 高探马65. 十字脚 66. 指裆捶67. 猿猴探果68. 单鞭69. 雀地龙70. 上步七星 71. 下步跨虎72. 转身摆莲脚73. 当头炮74. 金刚捣锥75. 太极收势 陈氏太极拳老架二路(炮捶) 1. 太极初势 2. 金刚大捣锥 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 护心拳 7. 斜行 8. 回头金刚捣锥 9. 撇身拳10. 指裆斩手 11. 翻花舞袖12. 掩手肱拳13. 腰拦肘14. 大肱拳15. 小肱拳 16. 玉女穿梭17. 倒骑龙18. 掩手肱拳19. 裹身鞭20. 兽头势 21. 披架子22. 翻花舞袖23. 掩手肱拳24. 伏虎25. 抹眉肱 26. 黄龙三搅水27. 左冲右冲28. 掩手肱拳29. 扫蹚腿30. 掩手肱拳 31. 全炮捶32. 掩手肱拳33. 捣岔捣岔34. 左二肱右二肱35. 回头当门炮 36. 变式大捉炮37. 腰拦肘38. 顺拦肘39. 窝底炮40. 回头井拦直入 41. 金刚捣锥42. 太极收势 陈氏太极拳小架一路 1. 金刚捣锥 2. 懒扎衣 3. 六封四闭 4. 单鞭 5. 金刚捣锥 6. 白鹤亮翅 7. 搂膝拗步 8. 初收 9. 上三步10. 斜行拗步 11. 再收12. 上三步13. 掩手肱拳14. 金刚捣锥15. 撇身拳 16. 青龙出水(出手花) 17. 肘底看拳(叶底花) 18. 倒卷肱(珍珠倒卷帘) 19. 白鹤亮翅20. 搂膝拗步
陈式太极拳老架一路招式名称（74式） 第一部分 1、太极起式 2、金刚捣椎 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣椎 7、白鹤亮翅 8、斜形 9、搂膝 10、拗步11、斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣椎 第二部分 16、撇身锤17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手28、高捋马 第三部分 29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳 第四部分
39、小擒拿40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭 第五部分 48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形68、闪背通59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、云手63、高捋马 第六部分 64、十字脚步65、指铛捶66、猿猴献身67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣椎74、收式
陈氏太极拳老架一路基本动作规格 一、起势 1、屈膝松胯 2、点起左脚尖 3、开步与肩同宽 4、落地移重心到两腿中间 5、双手抬起与肩同高 6、往下按至小腹 7、手往左重心往右、左掌推右掌托 8、翻掌转身摆脚尖9、落地提腿开步 二、金刚捣锤 1、向后翻掌 2、左手前、右手后、移重心到左，摆脚尖 3、上步合手 4、捏拳 5、把拳放到掌心里、提腿冲拳、震脚 三、懒扎衣 1,穿掌，重心左腿2、分手重心右腿3、走半拍重心左腿4、再走半拍收步 5、合手开步 6、左转腰翻左右掌 7、移重心至右，右手打开，左手滑到腹部、 叉腰下沉 四、六封四闭 1、左手引右手 2、翻掌下搏移重心 3、转腰翻掌 4、收手移重心 5、收腿，推举 五、单鞭 1、翻掌，左手出右手回 2、勾手出掌，左手回腹部 3、提腿开步 4,穿掌、翻掌、移重心、扣右脚尖、打开、下沉 六、金刚捣锤 1、右手引左手 2、翻掌上朋移重心 3、向后翻掌 4、左手前，右手后，移重心，摆左脚尖 5、上步合手、捏拳、把拳放在掌心里、提腿冲拳、震脚 七、白鹤亮翅 1,穿掌，重心左腿2、分手，重心右腿3、走半拍，重心左腿4、再走半拍收步 5、合手倒步 6、左转腰翻右掌 7、扣右脚尖 8、移重心收步撑开 八、斜行 1、左转腰拨掌 2、右转腰回来换手拨掌 3、提腿开步 4、向后转腰翻掌 5、移重心收手 6、左手下滑转腰勾手起来、右掌推到胸前 7、推掌打开下沉 九、搂膝 1、下沉抱腿 2、移重心 3、往上提手、收步、提腿 4、落地下沉、立掌 十、拗步
陈式太极拳谱大全 - - - 一、陈氏太极缠丝功 陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。 陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝 9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝 单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势 十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。 陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势 三、陈氏太极拳三十八势 陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。 陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱 14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上步七星 32小擒打 33运手34高探马 35双摆莲 36当头炮 37金刚捣碓 38收势 四、陈氏太极拳老架一路 陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体 陈式太极拳老架一路动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓 7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10上三步 11斜行 12搂膝 13上三步
陈式太极拳老架一路74式分解动作陈式太极拳老架一路 七十四式分解动作 二??九年八月二十五日 陈式太极拳老架一路分解动作 第一式太极起势 一、两脚并立，成立正姿势;两臂下垂于身体两侧，手心向内;头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚;含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲;两目平视。三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩;随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实;两目平视。四、身体继续下沉，屈膝松胯;两手随着下按至腹前，手心向下;两目平视。 第二式金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移;两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左 手棚至左膝上方与眼平，手心朝外;右手棚至胸前中线，手心朝上;目视左前方。二、身体右转90?，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆;两手右逆左顺缠，向右后捋;目视左前方。三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转;两手上棚;目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲;目视左前方。五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实;身体随重心移动，向左转45?;两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后;目视前方。六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下;右手
领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上;右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿;目视前方。七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上;右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上;目视前方。八、右拳逆缠向上提起，与右肩平;右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂;目视前方。九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽;右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆;目视前方。 第三式懒扎衣 一、身体微左转，重心右移;右拳变掌，逆缠上棚;左手逆缠下按;目视前方。 二、两手由双逆缠变双顺缠，划弧交叉于胸前，左手合于右臂内，手心朝外，右手心朝上;重心移至左腿，提右腿向右横开一步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合;目视身体右前方。三、身体左转，重心右移;右手顺缠上棚;目视右前方。四、右手逆缠外翻，右臂向外加棚劲;左手顺缠下沉于腹前，手心朝上;重心在右;目视右前方。 五、身体向右转;右手逆缠，开至右膝上方，松肩沉肘，略变顺缠，指尖高于眼平;左手逆缠，至身左侧叉腰，四指在前，拇指在后，重心在右;眼随右手转视前方。 第四式六封四闭 一、身体右转，重心略右移;左手从左腰间走上弧与右手相合;右手略有前引下沉之意;目视右手中指端。二、身体左转，重心左移;两手左逆右顺缠，自右而左向下捋;目视身体右前方。三、此势为动作四的过度动作。在分解练习时，此势不停。身体继续左转;两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋;重心向右移，目视左前方。四、上势不停，重心继续右移;两手变左顺右逆缠向上划弧，合于肩前;随两手相合，身体向右转;目视右前方。五、重心不变，身体微右转下沉;两手合力走弧线，向右前下方按;左脚收于右脚内侧20厘米左右，脚尖点地;目视右前下方。 第五式单鞭
陈式太极老架一路74式的完整拳谱口诀 1、金刚捣碓：金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆。 2、烂插衣：揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。 3、六封之闭：六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。 4、单鞭：单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。 5、金刚捣碓：接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。 6、白鹤亮翅：白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。 7、斜形：除了单鞭是斜形，先左后右往下拧，上擒下铲似进步，关键在于不丢顶。 8、搂膝：搂膝只在弹抖中，忽然下沉敌落空，快速弓身抱他膝，前假后真要从容。 9、上三步：紧跟三步进敌身，步活裆园劲要真，右来左挡我右击，要点打击敌首根。 10、斜形：这次斜形不一样，遇敌出拳吾旋裆，左臂
内弧横截击，迎手劈掌最为上。 11、搂膝：忽然弹抖用搂膝，身体下沉抱腿走，要想攻下先守上，要点就在肩不僵。 12、上三步：这个三步与前同，后要用力前要弓，切记领劲首要正，否则人在云雾中。 13、掩手肱拳：这与上招紧相连，先掩敌手再出拳，蓄而后发劲贯足，敌命打击心胸间。 14、金刚捣碓：右肘上击速转身，接着又用三捣碓，切记重心左胯拦，否则身体难站稳。 15、撇身捶：撇身捶，劲落根，宛如青蛇摆动身，身躯顺提顺采式，再次左旋逆常拼。 16、青龙出水：青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。 18、双推手：这次紧连双推手，大小双圈劲贯肘，切记重心在右足，虚领顶劲裆要空。 19、倒卷肱：说二守势倒卷肱，前足虚来后足弓，双手左右相照应，这边引来那边攻。 20、白鹤亮翅：白鹤亮翅用处多，十次八次不为过，承上启下都有用，关键在于胯要活。 21、斜形：斜形式，很难练，没有千遍功不现，他与单鞭是攻势，要点都在腰胯处。 22、闪通背：经典招式闪通背，若遇群敌巧换位，前
陈式太极拳74式老架一路分解教学 陈式太极拳74式老架一路分解教学陈式太极拳74式老架一路名称【第一段】 1、太极起势 2、金刚捣碓 3、懒扎衣 4、六封四闭 5、单鞭 6、金刚捣碓 7、白鹅亮翅 8、斜行 9、搂膝 10、拗步 11、斜行 12、搂膝 13、拗步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 【第二段】 16、撇身捶 17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱 21、白鹅亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳 25、六封四闭 26、单鞭 27、云手 28、高探马 【第三段】 29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、前趟拗步 33、击地锤 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚 37、右蹬一跟 38、掩手肱拳 【第四段】 39、小擒打 40、抱头推山 41、六封四闭
42、单鞭 43、前招 44、后招 45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭 【第五段】 48、玉女穿梭 49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、云手 53、摆脚跌叉 54、金鸡独立 55、倒卷肱 56、白鹅亮翅 57、斜形 58、闪通背 59、掩手肱拳 60、六封四闭 61、单鞭 62、云手 63、高探马 【第六段】 64、十字脚 65、指裆锤 66、白猿献果 67、单鞭 68、雀地龙 69、上步七星 70、下步跨肱 71、转身双摆莲 72、当头炮 73、金刚捣碓 74、收势 陈式太极拳的奥妙陈氏太极拳在一般人心目中，总是觉得不适于老年人，或是妇女们为了健身所作的运动，甚至有些青年人也是这样想法，以为不是正宗的太极拳，直到学习了陈氏太极拳之后，对于陈氏太极拳才有些认识，而等到练上多年入门了，才能知道其中的奥妙。 一、陈氏太极拳的动作，有快有慢，而且蓄发明显，而一般的太极拳动作速度均匀，蓄发不明显。 二、陈氏太极拳是肢体呈螺旋运动及缠绕运转，它是一种缠丝劲，而一般的太极拳是肢体呈弧形运动，圆转简单，是一种抽丝劲。
陈式太极拳新架一路（86式）动作名称第一段∕综合训练第二段∕身法训练第三段∕独立训练 01."预备式 2."金刚捣碓 3."懒扎衣 4."六封四闭 5."单鞭 6."第二金刚捣碓 7."白鹤亮翅 8."斜行拗步 9."初收 1 0."前趟拗步
1."第二斜行拗步1 2."再收 1 3."前趟拗步 1 4."掩手肱锤 1 5."十字手 1 6."第三金刚捣碓1 7."披身捶 1 8."青龙出水 1 9."双推手 2 0."三换掌 2 1."肘底捶
2."倒卷肱2 3."退步压肘2 4."中盘 2 5."白鹤亮翅2 6."斜行拗步2 7."闪通背2 8."掩手肱捶2 9."六封四闭3 0."单鞭 31."运手 32."高探马 33."左擦脚
34."右擦脚 35."蹬一根（左） 36."前趟拗步 37."击地捶 38."翻身二起脚 39."兽头式 40."旋风脚 41."转身十字手 42."蹬一根（右） 43."海底翻花 44."掩手肱捶 第四段∕跳跃训练4 5."小擒打 4 6."抱头推山 4 7."小三换掌 4 8."六封四闭 4
9."单鞭 5 0."前招 5 1."后招 5 2."野马分鬃 5 3."大六封四闭 5 4."大单鞭 5 5."双震脚 5 6."玉女穿梭 5 7."懒扎衣 5 8."六封四闭 5 9."单鞭第五段∕复习训练
6 0."运手 6 1."摆脚跌叉 6 2."左右金鸡独立6 3."倒卷肱 6 4."退步压肘 6 5."中盘 6 6."白鹤亮翅 6 7."斜行拗步 6 8."闪通背 6 9."掩手肱捶 7
陈式太极拳 陈式太极拳的八个特点： 一、大脑支配下的意气运动 二、身肢放长的弹性运动 三、顺逆缠丝的螺旋运动 四、立身中正、上下相随的虚实运动 五、腰脊带头、内外相合的节节贯串运动 六、相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动 七、从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动 八、从慢到快、从快到慢的快慢相间运动 陈式太极拳新架二路拳谱 马虹著 第一式：预备式第二式：金刚捣硾 第三式：懒扎衣第四式：六封四闭 第五式：单鞭第六式：搬拦捶 第七式：跃步护心拳第八式：跃步斜行 第九式：煞腰压肘拳第十式：井揽直入 第十一式：风扫梅花第十二式：金刚捣硾第十三式：庇身捶第十四式：撇身捶 第十五式：斩手第十六式：翻花舞袖第十七式：掩手肱拳第十八式：飞步拗鸾肘
第十九式：云手（前三）第二十式：高探马 第二十一式：云手（后三）第二十二式：高探马 第二十三式：连环炮（一）第二十四式：连环炮（二）第二十五式：连环炮（三）第二十六式：倒骑麟 第二十七式：白蛇吐信（一）第二十八式：白蛇吐信（二）第二十九式：白蛇吐信（三）第三十式：转身海底翻花 第三十一式：掩手肱拳第三十二式：转身六合 第三十三式：左裹鞭炮（一）第三十四式：左裹鞭炮（二）第三十五式：右裹鞭炮（一）第三十六式：右裹鞭炮（二）第三十七式：兽头式第三十八式：劈架子 第三十九式：翻花舞袖第四十式：掩手肱拳 第四十一式：伏虎第四十二式：抹眉红 第四十三式：左黄龙三搅水第四十四式：右黄龙三搅水第四十五式：左蹬跟第四十六式：右蹬跟 第四十七式：海底翻花第四十八式：掩手肱拳 第四十九式：扫蹚腿（转胫炮）第五十式：掩手肱拳 第五十一式：左冲第五十二式：右冲 第五十三式：倒插第五十四式：海底翻花 第五十五式：掩手肱拳第五十六式：夺二肱（一）第五十七式：夺二肱（二）第五十八式：连珠炮 第五十九式：玉女穿梭第六十式：回头当门炮 第六十一式：玉女穿梭第六十二式：回头当门炮
第一课 一、预备式：（注意整套拳双脚抓地） １、两手自然下垂两大腿外侧，肩下沉，目视前方，下颌微收，百会穴虚虚迎起，颈部拉长，牙齿微闭，舌顶上颚。 ２、重心向右移，左脚尖领劲，徐徐提起松胯，提脚向左平行迈出，脚跟着地，踏实合好，动作的宽度与肩同宽或略宽于肩，两脚尖平行向前。
二、金刚捣碓：（核心） １.左转右移：身体微向左转，重心右移，双手划弧线提起（手提多高，松胯多少），完成以后，左虎口向前，右虎口向侧，两肘乍开，腋下空，身体正，下蹲，同时，面向左前方； 11分 (1) (1) (2) .1 ２.按：手指领劲、上翘、画圆（金丝缠腕），同时身向右转（双手高度不变转至右边），向右前下按出（两手之间是自己的膝盖，双手指斜相对，手像按一个瓢一样），重心左移，目视双手；
３.捋起：改变顺逆缠(右向拇指，左向小指)，身向左转，继续下沉，松垮，重心右移，双手走下弧线，向自己左侧上方托起（左手上升，左肘下沉）,左手指斜向前，右手在胸前中线，肘乍开，左里膊半圆（大于90度，肘低于肩，手指高于肩）左外膊成弓，目视左前方双手中间； 16：30分 ４. 旋转开步：双手变顺逆缠旋转(右向拇指，左向小指)，捋，开右臂，同时身向右转，重心左移，以右脚跟为轴，脚尖外摆约90 度（没有脚尖上翘，见图4.1）右膝弯曲；左手掌向里，右手掌朝外，右掌与膝相对。 19分 起势方向右转90度（图4.1）
５.提膝：重心向右，裆走下弧，下沉，重心移右腿，双手向右引，提左脚。20分 5.（1） 5.（3） 5.（2） 5.（4）
６.迈步：逆缠向自己的左前方45度角迈步，左脚尖上翘里合，脚尖相对与小腿，左膝盖弯曲，跨放松，两眼目视前方。
陈式太极拳老架一路动作方位 第一式太极起势（正南） 第二式金刚捣碓（正南） 第三式懒扎衣（正南） 第四式六封四闭（正南变西南）第五式单鞭（西南变正南） 第六式金刚捣碓（正南变西东）第七式白鹅亮翅（正东） 第八式斜行（正东） 第九式搂膝（正东） 第十式拗步（正东） 第十一式斜形（正东） 第十二式搂膝（正东） 第十三式拗步（正东变东南） 第十四式掩手肱拳（东南） 第十五式金刚捣碓（东南变正南） 第十六式撇身捶（正南） 第十七式青龙出水（正南） 第十八式双推手（正南转正东）第十九式肘底看拳（正东） 第二十式倒卷肱（正东，退五步）第二十一式白鹅亮翅（正东）第二十二式斜形（正东） 第二十三式闪通背（正东变正西，垫步时变西北） 第二十四式掩手肱拳（西北）第二十五式六封四闭（西北变西南） 第二十六式单鞭（西南变正南）第二十七式云手（正南） 第二十八式高探马（正南转正北）第二十九式右擦脚（正北） 第三十式左擦脚（正北转正东）第三十一式左蹬一跟（正东转正北） 第三十二式前趟拗步（正北行往西） 第三十三式击地捶（西北击西下）第三十四式踢二起（朝西变正东）第三十五式护心拳（正东变东北）第三十六式旋风脚（东北变正北，顺指针扫左腿）第三十七式右蹬一跟（正 北） 第三十八式掩手肱拳（正北 边正东，垫步变东南） 第三十九式小擒打（东南转 正东） 第四十式抱头推山（正东变 正南，双手平推西南） 第四十一式六封四闭（西南 逆回旋在西南） 第四十二式单鞭（西南变正 南） 第四十三式前招（正南转正 西） 第四十四式后招（正西）第 四十五式野马分鬃（正西） 第四十六式六封四闭（正西 变西南） 第四十七式单鞭（西南变正 南） 第四十八式玉女穿梭（西南 变正西） 第四十九式懒扎衣（正南） 第五十式六封四闭（正南变 西南） 第五十一式单鞭（西南变正 南） 第五十二式云手（正南，插 三步） 第五十三式摆脚跌岔（正南 行往正东） 第五十四式金鸡独立（正南 转向正东） 第五十五式倒卷肱（正东退 正西，退五步） 第五十六式白鹅亮翅（正东 退正西，左虚步） 第五十七式斜形（正东，四 隅步） 第五十八式闪通背（正东变 至正西，顺时针方向转，垫步时 再转西北） 第五十九式掩手肱拳（朝西北， 重心由右移左） 第六十式六封四闭（西北变西 南） 第六十一式单鞭（西南变正南） 第六十二式云手（正南，插步， 三个） 第六十三式高探马（正南变西北） 第六十四式十字脚（身朝正北变 东南） 第六十五式指裆捶（左脚踩西南， 右脚踩东北，身向朝西北） 第六十六式猿猴献果（由西北变 西南） 第六十七式单鞭（西南变正南） 第六十八式雀地龙（身向正南， 重心由右变左） 第六十九式上步七星（朝正东由 下往上） 第七十式下步跨肱（由正东转向 正南） 第七十一式转身双摆莲（由正 南转180°） 第七十二式当头炮（西南） 第七十三式金刚捣碓（正南） 第七十四式收势（正南）
陈式太极拳老架一路着法、要领(75式) 2010-06-08 16:15:58| 分类：健身武术|字号订阅 预备起式 要领：立身中正，凝气定神，内固精神，外示安逸。 歌诀：1. 立身中正“三才也”。立天一曰阴与阳，立地一曰柔与刚，立人一曰人与义。 2. 顶天立地人中央，浑然一片无极象。灵机一动太极意，气运四正四隅方。 第一势金刚捣碓 势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领：陈式太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣 势名考释：此势是说明作用的。陈式原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈式原名为懒扎衣，于陈式理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈式揽擦衣势不同，故不采用。 陈式太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈式新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释：此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在陈式太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。
陈ch ?n 式sh ì 太t ài 极j í 拳qu án 新x īn 架ji à 一y ī 路l ù 83 式sh ì 1 预y ù备b ai 式sh ì 2 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 3 懒l ǎn 扎zh ā衣y ī 4 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 5 单d ān 鞭bi ān 6 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 7 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 8 斜xi ? 行x íng 9 初ch ū 收sh ōu 10 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 11 第d ì二ar 斜xi ?行x íng 12 再z ài 收sh ōu 13 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 14 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 15 十sh í字z ì掌zh ǎng 16 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 17 庇b ì身sh ēn 锤chu í 18 青q īng 龙l ?ng 出ch ū水shu ǐ 19 双shu āng 推tu ī手sh ǒu 20 三s ān 换hu àn 掌zh ǎng 21 肘zh ǒu 底d ǐ锤chu í 22 倒d ǎo 卷ju àn 肱g ōng 23 退tu ì步b ù压y ā肘zh ǒu 24 中zh ōng 盘p án 25 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 26 斜xi ?行x íng 拗ào 步b ù 27 闪sh ǎn 通t ōng 背b ai 28 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 29 大d à六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 30 单d ān 鞭bi ān 31 运y ùn 手sh ǒu 32 高g āo 探t àn 马m ǎ 33 右y ?u 擦c ā脚ji ǎo 34 左zu ǒ擦c ā脚ji ǎo 35 转zhu ǎn 身sh ēn 左zu ǒ蹬d ēng 脚ji ǎo 36 前qi án 螳t áng 拗ào 步b ù 37 击j ī地d ì锤chu í 38 翻f ān 身sh ēn 二ar 起q ǐ脚ji ǎo 39 护h ù心x īn 锤chu í 40 旋xu àn 风f ēng 脚ji ǎo 41 右y ?u 蹬d ēng 脚ji ǎo 42 海h ǎi 底d ǐ翻f ān 花hu ā 43 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 44 小xi ǎo 擒q ín 打d ǎ 45 抱b ào 头t ?u 推tu ī山sh ān 46 三s ān 换hu àn 掌zh ǎng 47 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 48 单d ān 鞭bi ān 49 前qi án 招zh āo 、后h ?u 招zh āo 50 野y ě马m ǎ分f ēn 鬃z ōng 51 大d à六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 52 单d ān 鞭bi ān 53 双shu āng 震zh an 脚ji ǎo 54 玉y ù女n ǚ穿chu ān 梭su ō 55 懒l ǎn 扎zh ā衣y ī 56 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 57 单d ān 鞭bi ān 58 运y ùn 手sh ǒu 59 双shu āng 摆b ǎi 莲li án 60 跌di ē 叉ch ā 61 左zu ǒ右y ?u 金j īn 鸡j ī独d ú立l ì 62 倒d ǎo 卷ju àn 肱g ōng 63 退tu ì步b ù压y ā肘zh ǒu 64 中zh ōng 盘p án 65 白b ái 鹤h a亮li àng 翅ch ì 66 斜xi ? 行x íng 67 闪sh ǎn 通t ōng 背b ai 68 掩y ǎn 手sh ǒu 肱g ōng 拳qu án 69 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 70 单d ān 鞭bi ān 71 运y ùn 手sh ǒu 72 高g āo 探t àn 马m ǎ 73 十sh í字z ì单d ān 摆b ǎi 莲li án 74 指zh ǐ裆d āng 锤chu í 75 白b ái 猿yu án 献xi àn 果gu ǒ 76 六li ù封f ēng 四s ì闭b ì 77 单d ān 鞭bi ān 78 雀qu a地d ì龙l ?ng 79 上sh àng 步b ù七q ī星x īng 80 退tu ì步b ù跨ku à虎h ǔ 81 转zhu ǎn 身sh ēn 双shu āng 摆b ǎi 莲li án 82 当d āng 头t ?u 炮p ào 83 金j īn 刚g āng 捣d ǎo 碓du ì 收sh ōu 势sh ì
陈式太极有渊源，王庭先祖传在前，陈鑫品三留真传，发科前辈创新拳。松活弹抖刚柔济，螺旋缠绕妙无比，动作舒展手法细，闪展腾挪无僵力。预备起式双足开，虚领顶劲呈自然，两耳听后立身正。双眼平视心气静。金刚捣碓精神敛，阴阳无偏太极现，全身缠绕螺旋劲，右拳捣碓顶精领。谁人不识揽扎衣，左屈右伸最神奇，千变万化由我运，两足平踏定根基。六封似闭周身合，合中寓开开中合，左足跟步虚实分，风吹杨柳天机动。单鞭一势最为雄，一字长蛇左右分，右勾左掌非马步，上下四旁扣如弓。金刚捣碓鬼神惊，心平气静把胯松，左手如鞭长空响，提膝震脚大地沉。白鹤亮翅要分明，右翅舒展击长空，两手引来搂风式，右足开步左要跟。斜行拗步气要沉，手要搂膝身法正，左足斜行开一步，左手成勾右为掌。初收提膝双插掌，右脚抠地身不晃，浑身猬缩似纯阴，阴中藏阳任人侵。前趟拗步抖威风，两足平开两手分，眼随右手中指转，转到定式神可接。接到斜行拗步时，圆转随意运鸿蒙，动中有静静藏动，乾坤正气运周身。再次初收精神聚，虚步点地手护胸，不收不见放中巧，灵猫扑鼠束其身。又到前趟拗步来，心空腹实裆要开，只要中间身法正，何惧周围有敌来。掩手肱拳劲要整，劲力要在腰间寻，前冲后顶劲对称，注意拳头莫握紧。金刚捣碓又一着，上打咽喉下打阴，震脚莫把双重犯，沉肩坠肘要记清。披身捶式最难传，松活弹抖全体现，顺逆缠丝步跟稳，蓄发相变要松沉。背折靠式不好练，左拳岔住在腰间，右肩下打七寸靠，背折一靠更无偏。青龙出水鬼神泣，转接灵敏无滞迹，右手撤回又一捶，此为太极变中拳。双推掌式腰要拧，右足上前左足跟，进步莫迟两掌推，不顶不延妙手传。三换掌式彼难防，圆转自如在腰间，双手如运太极球，上轻下沉不倒翁。肘底看捶叶底花，右拳藏在左肘下，左足点地右踏实，好似仙桃悬肘下。倒卷肱式为退行，退中寓进步法精，左顾右盼车轮转，首莫仰俯脚莫颠。退步压肘击胸膛，敌欲能防非妙方，压肘同时要撤步，右肘后顶把敌伤。压肘后面接中盘，上击下打彼难防，向左滑步莫迟疑，左拦右按似斜飞。又到白鹤亮翅时，一引即进开右步，敞开门户虚左脚，右手再开亮白鹤。斜行拗步最有情，但看能明不能明，天机活波妙自生，身躯辗转在一心。闪通背式用法精，上步穿掌一气成，转身顶肘右退步，双掌下按气要沉。掩手肱拳又再现，浑身合下力千斤，劲源是从脚下起，主宰于腰达于手。六封似闭履采变，以柔克刚强中强，上引下松随敌意，进步双按封中闭。单鞭一式谁知晓，上下相合首尾保，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。云手交替把门封，左右立圆护全身，脚随手运从后插，上下相随一气成。高探马式最精神，探马之前双手分，目送右手中指甲，转身拧腰胯要松。探马过后右擦脚，左脚盖步双手合，右脚上飞要过腰，右手击足要打平。左擦脚式要分清，右脚落步再拧身，单腿支地左脚飞，左手拍击响彻云。左蹬一跟要转身，右脚踏实基础稳，只见左脚半空悬，劲力先蓄脚再蹬。前趟拗步类斜行，唯有两手是平分，深入虎穴用手探，敛臀圆裆膝要撑。
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解 第一势金刚捣碓 势名考释： 金刚捣碓一势，取义为象形之类。势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。因道家创拳，决不能用佛语命名。其他流派太极拳均无此名。 要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。第一势共7个动作。眼法以正前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。 歌诀： 捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。 马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。 第二势揽擦衣（揽扎衣） 势名考释： 此势是说明作用的。陈氏原名揽擦衣。洪师因它的着法是从右外侧接手。截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。 有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。 陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。 要领：此势共5个动作。眼法以右前方为主。身法左、右、左、右、左凡五转。前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。 当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。 歌诀： 揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。 随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。 第三势六封四闭 势名考释： 此势是说明动作的。封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。当然这种要求，不只限于这一个势子。在
陈式太极拳老架一路七十四式分解动作 第一式太极起势 一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。 三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。
第二式金刚捣碓 一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。 三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转；两手上棚；目视身体左前方。四、左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向右上方加棚劲；目视左前方。 五、重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实；身体随重心移动，向左转45°；两手左逆右顺缠，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后；目视前方。 六、左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右臂内侧，左手心朝下；右手领右脚弧线向前上托掌，于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。 七、左手顺缠外翻，下沉于腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。 八、右拳逆缠向上提起，与右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿悬于裆内，脚尖自然下垂；目视前方。 九、右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚距离与两肩同宽；右拳顺缠下沉，落于左掌心，两臂撑圆；目视前方。
关于陈氏太极拳的内部资料 有一位拳友最近发手机信息给我，关于太极拳提了一些问题，我就此解答，这里高手众多，说错的地方，大家指点。 一、有关太极拳的起源 根据可靠的历史资料记载，现代太极拳起源于明末清初，在河南温县陈家沟，由陈氏发明并代代相传改进。到了陈长兴这一代，陈氏太极拳开始外传，逐渐发展成为现在的杨、孙、吴、武、赵堡等风格。套路不同，但是基本的道理还是一致的。陈氏太极拳的缠丝劲和发劲其他太极拳保留不多。而现在有关太极拳是张三丰创造的说法，一是没有确证的历史资料，二是本来有关张三丰的记载在史书上就五花八门，但没有说明他和太极拳有关系。这位拳友问我太极拳是否张三丰所创，可能是不太了解太极拳的历史。,我国著名武术家唐豪先生对此有专门研究, 二、有关陈氏太极拳的套路 陈氏太极拳在创始之初，套路很多，有太极五路，炮锤一路，还有金刚十八拿法，长拳一百零八式等等，到了陈长兴，逐渐简化成一路太极，二路炮锤，动作比较复杂，是为陈氏老架，还有陈家陈有本创的所谓新架，也叫小架子，基本差别不大，现在会的人几乎很少了。一路拳柔化多，二路拳多纵跳发劲，刚劲较多，这些是陈氏太极拳的传统套路，到了解放后，国家体委规定了陈氏太极拳的竞赛套路，那是融合了一路和二路传统的架子，现在有些人为了普及陈氏太极拳，也传播了一些简化的套路，只有三十多式。我个人练下来，还是最喜欢传统老架子。 三、陈氏太极拳的发展 现在说来，练陈氏太极拳的人可能在练武术的人当中不多。而且，会打几个套路和会陈氏太极拳是两回事情。陈氏太极拳是一整套的搏击训练，包括基本功，套路，功力训练，推手和散手等等。比如，陈氏太极拳的打沙袋的训练方法和特别，