田径运动速度训练的十五种方法
田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。
一、跑步动作平衡
目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
二、前倾快频跑
目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10～15米。
三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带
目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑
四、小步跑
目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸
动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
五、直腿跑
目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
六、后踢腿跑
目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
七、高抬腿折叠跑
目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。
八、脚回环
目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。
方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。
九、高抬腿跑格子
目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。
方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。
要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。
十、单腿过栏架跑
目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。
方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。
要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。
十一、拖轮胎或杠铃片跑
目的'：提高跑进速度和爆发力，增加步长。
方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。
要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。
十二、上坡跑
目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。
方法：在上坡道上跑进。
要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。
十三、下坡跑
目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。
方法：练习者在下坡道上快跑，在3°～7°范围内，不要迈大步。
要求：强调最高速度的动作节奏。
十四、助力起跑
目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。
方法：练习者和同伴相距3～5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。
要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。
十五、弓箭步纵跳
目的：提高髋部动作速度，增加步长。
方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。重复练习，双腿交换练习。
要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动
协助双腿用力。
【田径运动速度训练的十五种方法】
田径运动技巧训练指导 田径运动是奥运会比赛项目中最具代表性的项目之一。这项运动包含了许多不同的赛跑、跳跃、投掷和多项事件。由于这个运动项目规则的多样性和技能的广泛性，训练技巧和注意事项就更加复杂和多样化。为了帮助运动员们进一步提高田径技巧和比赛表现，本文将提供一些指导性建议和技巧。 （一）高速奔跑 高速奔跑是开展田径运动的主要基础之一。练习高速奔跑有助于提高奔跑速度和体能素质，这对于许多比赛项目来说都是非常必要的，例如100米短跑、200米短跑、400米中跑等。运动员可以通过下面的方式增强自己的高速奔跑能力。 1.正常的奔跑练习方法 首先，展开合理而有效的基础训练是提高奔跑速度的重要动力源。跑道上每天进行短跑和长跑，在训练后进行申请保健等活动，以防止因肌肉紧张引起的受伤。在训练过程中，要注意站直身体，放松双臂，进行防守式的步行动作。运动员需要在自己适合的跑步技巧中实践力量的控制和动作的流畅性，同时控制呼吸。
2.力量训练 增强肌肉力量对于高速奔跑是非常重要的。短跑和中跑运动员在平衡与稳定性的基础上，大力训练腿部肌肉和核心肌肉，以实现在不同的速度上维持完美的姿态。比如，可以通过单腿深蹲、深蹲和跳跃训练、侧平板支撑等锻炼来增强力量。 3.爆发力训练 除了力量训练外，运动员还需要进行爆发力训练。这种训练主要是帮助运动员更快地提高速度，以实现高速奔跑。爆发力训练可包括训练时使用重量较轻的器械，通过反复训练并实现更快的加速度来增强肌肉爆发力。切换提高肢体灵活度的上肢运动，如使用训练绳、跳绳与推起等，都可以有效提高爆发力。 （二）跳跃技巧 跳跃技巧是田径运动项目中的重要技巧之一。本节将向大家介绍有关跳跃技巧和注意事项。 1.强化短距离跑动技能
田径运动速度训练十五法 一、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。 要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。 二、前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。 要求：起跑后跑10～15米。 三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。 要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑 四、小步跑 目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。 方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。 要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。 五、直腿跑 目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。 方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。 要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。 六、后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。 七、高抬腿折叠跑 目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。 方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。 八、脚回环 目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。 方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。 要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。 九、高抬腿跑格子 目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。 方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。 要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。 十、单腿过栏架跑 目的：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。 方法：以约1米间距摆放8～10个30～40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。 要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。 十一、拖轮胎或杠铃片跑 目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。 方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10～20公斤重的杠铃片跑。 要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。 十二、上坡跑 目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。 方法：在上坡道上跑进。 要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。
田径运动速度训练的十五种方法 田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。 一、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。 要求：保持这个姿势20-60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。 二、前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。 方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。 要求：起跑后跑10-15米。 三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。 方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。 要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。 四、小步跑 四、小步跑 目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。 方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸
动作，用脚掌蹬离地面。 要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。 五、直腿跑 目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。 方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。 要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。 六、后踢腿跑 目的：提高脚的动作速度。 方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。 七、高抬腿折叠跑 目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。 方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。 八、脚回环 目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。 方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。 要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。 九、高抬腿跑格子 目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。 方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。 要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。 十、单腿过栏架跑 目的.：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。
400米运动员速度耐力训练方法 若要成为一名出色的400米运动员，除了技术和策略的训练外，速度 和耐力的训练也是非常重要的。下面是一些有效的400米运动员速度耐力 训练方法。 1.按阶段划分的训练计划 为了充分发挥400米运动员的潜力，训练计划应该分为不同的阶段。 例如，预备阶段可以专注于基本的运动技能和全身力量训练。中期阶段可 以增加跑道速度和加速度训练。最后，冲刺阶段应该包括更高强度的训练，例如重复跑步和时间试验。 2.长距离跑步 3.高强度间歇训练 高强度间歇训练是提高400米运动员速度和耐力的关键。成功的方法 之一是使用重复跑步。例如，可以进行8次跑200米的训练，每次之间休 息1分钟。这样的训练可以帮助400米运动员适应更高强度的比赛节奏。 4.爆发力训练 爆发力是400米跑运动员非常重要的因素之一、为了提高爆发力，可 以进行一些力量训练，如跳高、扔球和举重。此外，可以进行一些爆发力 练习，如爆发跳跃和爆发冲刺。 5.高强度跑和下坡跑 高强度跑和下坡跑可以帮助400米运动员提高速度。高强度跑训练可 以包括一些跑步技巧，如脚趾点地和用力上推。下坡跑可以改善跑步姿势 和步频。
6.快速跑步和加速度训练 快速跑步和加速度训练可以帮助400米运动员提高起跑和加速能力。 这种训练可以包括一些突然加速的跑步练习，如跑起扑朔迷离的跑线或跑 速度不断加快的圈。 7.超级系列训练 超级系列训练是一种结合速度和耐力训练的方法。这种训练可以包括 不同类型的跑步，如200米、300米和400米跑，每次之间休息时间很短。这样的训练可以帮助400米运动员适应比赛中的快节奏和持续时间。 总之，400米运动员速度耐力的训练方法需要结合不同类型的跑步、 间歇训练、爆发力训练和高强度跑等多个方面。制定合理的训练计划，并 保持恒定的努力和毅力，才能成为一名出色的400米运动员。
田径运动中各项项目的训练方法和技巧 田径运动是一项需要综合身体素质和专项技巧的运动项目，涵盖了 多种不同的项目。每个项目都有不同的训练方法和技巧，本文将介绍 一些常见田径项目的训练方法和技巧，以帮助运动员们提高训练效果 和竞技水平。 一、短跑项目的训练方法和技巧 短跑项目包括100米、200米和400米等，是田径比赛中最直接的 速度竞技项目。要在短跑中取得好成绩，运动员需要注重以下几个方 面的训练： 1. 起跑训练：起跑是短跑项目中非常关键的一环。运动员需要进行 起跑姿势的研究和训练，确保起跑动作的准确性和爆发力。 2. 加速训练：短跑的关键在于前期的加速阶段。持续进行加速训练 可以提高运动员的爆发力和加速度，帮助他们在比赛中取得领先优势。 3. 转弯训练：在200米和400米短跑中，有一定的弯道跑道。因此，运动员需要进行专门的转弯训练，提高转弯的灵活性和速度控制能力。 二、中长跑项目的训练方法和技巧 中长跑项目包括800米、1500米、3000米和5000米等，是一项需 要耐力和战术技巧的项目。以下是中长跑项目的训练方法和技巧：
1. 基础耐力训练：中长跑项目需要较高的耐力水平，因此要进行长 时间的有氧运动，例如长距离跑步，以提高运动员的心肺功能和肌肉 耐力。 2. 间歇训练：中长跑项目中的间歇训练非常有益。通过间歇训练， 运动员可以提高速度和力量，增加耐力，使比赛过程中更具抗压能力。 3. 队形训练：在比赛中，中长跑运动员需要与对手进行竞争，并采 取合适的队形策略。因此，进行队形训练，学习如何通过合理的战术 安排和队伍配合来获得优势是非常重要的。 三、跳远项目的训练方法和技巧 跳远是田径项目中的技术项目之一，需要运动员具备较好的爆发力 和技巧。以下是跳远项目的训练方法和技巧： 1. 动作技巧训练：跳远涉及到一系列的跳跃动作，如起跳、悬停和 落地等。因此，运动员需要进行相应的技巧训练，熟练掌握每个动作 的要领。 2. 弹跳力训练：跳远需要较强的爆发力和弹跳力，因此需要进行弹 跳力训练。例如，蛙跳、扑克牌跳等训练方法可以有效改善运动员的 爆发力和弹跳能力。 3. 策略训练：跳远比赛中，运动员需要合理掌握起跳点、起跳角度 和速度等因素，以获得最佳跳远成绩。因此，进行策略训练并结合技 术训练，提高运动员在比赛中的实际应用能力。 四、投掷项目的训练方法和技巧
速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300米×6～8次，间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 2、800×3～4次，间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1．弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩!!! 怎样提高100米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者：我不是刘翔- 试用期一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。■如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿
短跑训练技巧 短跑是田径运动中的一项重要项目，对运动员的力量、速度和耐力有着极高的要求。为了在短跑比赛中取得好成绩，运动员需要通过科学的训练来提高自己的技术和能力。下面将介绍一些短跑的训练技巧。 1. 基础训练 短跑训练的第一步是进行基础训练。这包括力量训练、灵敏度训练和耐力训练。力量训练可以通过举重、深蹲和弹跳等动作来进行，以提高肌肉的力量和爆发力。灵敏度训练可以通过快速的动作和敏捷的转身来进行，以提高运动员的反应速度和敏捷性。耐力训练可以通过长跑和间歇训练来进行，以提高运动员的肺活量和耐力。 2. 起跑技巧 起跑是短跑比赛中非常重要的一环。一个好的起跑可以让运动员在短时间内迅速起步并保持较高的速度。在起跑时，运动员需要采取正确的姿势，并将重心放在前脚掌上。同时，要保持身体的稳定和平衡，并保持头部和身体的一条直线。起跑时，要用力推开起跑线，迅速蹬地并将身体向前推进。 3. 跑道选择 在短跑比赛中，选择合适的跑道也是非常重要的。一般来说，内侧的跑道会比外侧的跑道更快。这是因为内侧的跑道较短，转弯的半
径较小，可以更快地维持较高的速度。因此，在比赛中，运动员应尽量选择内侧的跑道。 4. 技术训练 除了基础训练和起跑技巧，短跑还需要进行技术训练。技术训练包括步频、步幅和节奏的掌握。步频是指每分钟的步数，步幅是指每步的距离。在短跑比赛中，运动员需要尽可能地提高步频和步幅，以达到更快的速度。节奏的掌握也非常重要，要将力量和速度的发挥与节奏的控制相结合，以保持稳定的速度。 5. 转弯技巧 在短跑比赛中，转弯是一个技术性较高的环节。在转弯时，运动员需要注意保持平衡和稳定，并将身体的重心放在内侧的脚上。同时，要保持头部和身体的一条直线，并用力地向前推进。在转弯时，要尽量减小转弯的半径，并保持较高的速度。 6. 比赛策略 在短跑比赛中，制定合理的比赛策略也是非常重要的。运动员可以根据自己的实力和对手的情况，选择适当的策略。一般来说，在比赛的开始阶段，要尽量保持较高的速度，并争取领先优势。在比赛的中间阶段，要保持稳定的速度，并储备力量。在比赛的最后阶段，要全力冲刺，并尽量超越对手。 总结起来，短跑训练技巧包括基础训练、起跑技巧、跑道选择、技
田径运动训练方法 一：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听 到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
田径运动训练方法 ?一：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 ?(三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听 到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
田径训练短跑训练方法 短跑是田径项目中的一个重要项目，需要训练者具备良好的速度、爆 发力和耐力。下面是一些常用的短跑训练方法，帮助提高短跑能力。 1.基础耐力训练 短跑项目对于速度和爆发力要求很高，但同样也需要有一定的基础耐力。因此，在进行短跑训练之前，需要先进行一些基础的耐力训练，如跑步、游泳、骑车等。这可以帮助提高心血管耐力，增强肌肉的耐力，为后 续的短跑训练打下基础。 2.启动训练 启动是短跑中非常重要的一步，对于比赛结果起着决定性的作用。因此，训练者需要进行一些启动训练来提高起跑速度和爆发力。这可以包括 爬坡冲刺、跳跃起步、借助弹簧起步等练习。这些练习可以帮助训练者加 强腿部的爆发力和速度，并提高起跑的敏捷性和反应力。 3.动作训练 短跑是一个高速运动，需要具备良好的动作技巧。因此，进行一些动 作训练是非常重要的。这可以包括步频训练、步幅训练、快速反应训练等。通过这些训练，训练者可以提高步伐的频率和幅度，增加步伐的灵活性和 稳定性，从而提高短跑的效果。 4.爆发力训练 短跑需要训练者具备较强的爆发力，对于肌肉的爆发力和力量的控制 能力要求很高。因此，进行一些爆发力训练是必要的。这可以包括蛙跳训
练、深蹲跳训练、爆发性原地起跳训练等。这些练习可以帮助训练者提高 肌肉的爆发力和力量，增强身体的稳定性和控制能力。 5.长短结合训练 为了提高短跑能力，还可以进行一些长短结合的训练。这可以包括短 跑和长跑交替进行训练，或者进行带负重的短跑训练。通过这些训练，可 以增强心肺功能、提高肌肉耐力，并且有助于训练者更好地控制速度和节奏。 总之，短跑是一个需要综合能力的田径项目，需要有良好的速度、爆 发力和耐力。通过合理的训练计划和方法，训练者可以不断提高短跑能力。这些训练方法需要结合个人的实际情况和目标进行调整，逐渐增加训练的 强度和难度，以达到最佳的训练效果。
田径专项体能训练是提升运动员竞技水平和成绩的关 键因素。在田径比赛中，速度、力量、耐力、灵敏度、柔韧性、协调性和平衡感等体能素质起到了至关重要的作用。本文将详细介绍这些体能训练内容和方法。 速度训练 速度训练旨在提高运动员的快速移动能力，包括起跑、加速和冲刺。训练方法主要有： 原地启动加速跑：通过原地起跑，逐渐增加速度，直到达到最大速度。 段落跑：在田径场上分段进行加速跑练习，如100米、200米和400米等。 牵引跑：借助外力，如皮筋、助力车等，进行加速跑训练。 上坡跑：在斜坡上进行加速跑，增加阻力，提高速度。 力量训练 力量训练主要针对肌肉力量和爆发力进行训练。基础动作包括： 深蹲：提高下肢力量，增强大腿肌肉。 卧推：提高上肢力量，增强胸肌和三角肌。 硬拉：提高全身力量，增强背部、臀部和大腿肌肉。 跳跃：提高爆发力和灵敏度，增强全身肌肉。 在实际训练中，要根据运动员的实际情况进行合理的力
量训练安排，避免过度疲劳和受伤。 耐力训练 耐力训练旨在提高运动员的有氧耐力和意志品质。训练方法主要有： 长跑：通过长距离慢跑提高有氧耐力。 间歇跑：通过短距离快跑和慢跑交替进行，提高有氧耐力和速度。 游泳：通过游泳锻炼心肺功能，提高有氧耐力。 自行车：通过骑自行车锻炼心肺功能，提高有氧耐力。 在耐力训练中，要注意合理安排训练强度和时间，避免过度疲劳和受伤。同时，要逐步增加训练负荷，以提高耐力水平。 灵敏度训练 灵敏度训练旨在提高运动员的反应速度、移动速度和灵敏程度。训练方法主要有： 台阶训练：通过快速上下台阶提高脚下的灵敏度和协调性。 横向移动：通过快速横向移动提高身体平衡和灵敏度。 接球练习：通过快速接住不同方向扔出的球提高手眼协调和反应速度。 变向跑：通过快速变向跑提高移动速度和灵敏度。 灵敏度训练需要与速度、力量和耐力等素质结合进行，
体育学习田径运动技巧 田径是一项综合性极强的体育项目，它包括了各种各样的运动技巧 和训练方法。无论是业余爱好者还是职业运动员，在学习田径运动技 巧上都需要有系统性的训练和专业指导。本文将为大家介绍一些常见 的田径运动技巧，帮助读者了解和学习田径运动的基本技术。 一、速度奔跑训练技巧 速度奔跑是田径运动中最为重要的技能之一，无论是短跑、中跑还 是长跑，都需要有相应的速度掌握。以下是一些常见的速度奔跑训练 技巧： 1. 起跑姿势：起跑时，保持平稳的出发动作非常重要。准备姿势要低，膝盖稍微弯曲，重心略微向前倾斜，保持身体的平衡。 2. 步频和步幅：步频指的是每分钟脚步的次数，步幅则是每步前进 的距离。要想提高奔跑速度，需要平衡步频与步幅的关系。一般来说，步频较高、步幅较大的组合适合短跑，步频较低、步幅较小的组合适 合长跑。 3. 跑道利用和技巧：在训练中，要学会合理利用跑道。盯着目标迈步，保持正确的姿势，将力量集中在脚趾和膝关节，循着弧线跑，利 用离心力来增加速度。 二、跳远技巧
跳远是田径中的一项技巧性较强的项目，要求运动员具备一定的爆 发力和技巧。以下是一些跳远的基本技巧： 1. 起跳步伐：起跳时，运动员应该有一个合适的起跳步伐。起跳脚 距离跳板应适中，同时保持良好的平衡。 2. 腿部力量：跳远需要强大的腿部力量，所以在训练过程中要加强 腿部的力量训练。蹲跳、深蹲、单腿跳等练习可以有效增强腿部的力量。 3. 跳跃技巧：在跳远过程中，要学会利用臂部和上半身的力量来增 加距离。起跳后，利用摆动臂膀和身体转动来增加旋转力量，使跳跃 更加稳定。 三、投掷项目技巧 田径中的投掷项目包括了铁饼、铅球、标枪等，它们都需要一定的 力量和技巧。以下是一些投掷项目的基本技巧： 1. 姿势和平衡：在投掷时，运动员要保持良好的姿势和平衡感。身 体直立，注意重心的控制，保持稳定的站立姿势。 2. 步伐和旋转：投掷项目通常会采用两步投掷或三步投掷的方式。 在步伐过程中，要保持稳定和平衡，并在投掷的瞬间用上半身的旋转 来增加力量。 3. 技巧练习：为了提高投掷的技术水平，可以进行一些练习。例如 使用辅助工具进行重量训练，模拟投掷动作，提高力量和技术的结合。
提高短跑速度的训练方法 提高短跑速度的训练方法 一、爆发力 短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练习必不可少。 爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有： 1.负重行进间蹲跳 2.负重原地半蹲跳 3.负重蹲跳起 4.负重深蹲起 5.负重弓箭步走或交换跳 可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的'能力，从而提高 爆发力。 二、柔韧度 身体柔韧度是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易 发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增 大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有： 1.体前屈练习 2.纵横劈叉
3.肋木体前后快速屈伸 4.踢腿、盘腿坐膝 5.快速蹲立 三、动作速度 如果说以上两种练习是属于训练运动员的身体条件的基础练习，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练习、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出 最大速度，激发运动员的潜力。 速度训练主要训练环节： 1.提高反应速度和启动速度 2.提高肌肉收缩速率和力量 3.提高运动中的协调和放松能力 主要练习方法有： 1.定时跑30—60m 2.上坡或下坡跑30—60米 3.让距离追赶跑60—100米 4.负重牵引跑30—60米 5.短距离接力2人×50米或4人×50米 6.反复跑30—60米 7.短距离变速跑100—120(30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑) 8.短距离组合跑(20+40+60+80+100)米 四、快速反应
提高速度的训练方法 提高速度是许多运动员和运动爱好者追求的目标。无论是在跑步、 游泳、自行车骑行还是其他运动项目中，速度对于取得成功至关重要。本文将介绍几种提高速度的训练方法，帮助你达到更快、更强的速度 水平。 一、爆发力训练 爆发力是快速加速的关键能力，它使你能够在起跑、转弯或需要加 速的时候迅速发力。以下是几种提高爆发力的训练方法： 1. 冲刺训练：在跑道上进行冲刺训练，通过短距离的高强度冲刺来 锻炼肌肉爆发力。可以尝试30米冲刺训练，从起跑线全力冲刺到终点线，然后休息一段时间后再进行下一组。 2. 弹跳训练：跳跃是锻炼爆发力的有效方式。可以进行深蹲跳、单 腿跳等训练，通过反复的跳跃动作来增强腿部肌肉的爆发力。 3. 爬坡训练：选择一座较陡的坡道，在坡上进行重复冲刺训练。爬 坡训练可以帮助增强腿部肌肉力量和爆发力，提高爬坡速度。 二、耐力训练 耐力是持续维持一定速度的能力，对于长跑和长时间运动非常重要。以下是几种提高耐力的训练方法：
1. 长跑训练：选择适宜的距离进行长跑训练，例如每周进行一次10公里以上的长跑。逐渐增加跑步的时间和距离，可以有效提高耐力水平。 2. 渐进式训练：从较低的速度开始，逐渐增加运动强度，持续一段 时间后再降低速度。这种训练方法可以增强心肺功能，提高耐力。 3. 间歇训练：在一定时间内交替进行高强度和低强度运动，如跑步、骑行或游泳。这种训练方法可以增加心肺耐力，提高速度和持久力。 三、技巧训练 技巧训练可以提高动作的效率和优化运动姿势，进而提高速度。以 下是几种提高技巧的训练方法： 1. 动作练习：针对特定的运动项目，进行重复练习来提高技巧水平。例如，对于游泳，可以着重练习手臂划水、换气等关键动作。 2. 姿势调整：通过改变身体的姿势和动作来提高效率。例如，运动 员可以通过减小空气阻力、保持直立的姿势等方式来提高速度。 3. 视频分析：录制自己的运动过程，借助视频分析软件或请教教练 来发现自身动作中的不足之处，并进行纠正。这样可以提高技巧并优 化速度。 综上所述，提高速度的训练方法包括爆发力训练、耐力训练和技巧 训练。无论你是跑步、游泳还是其他运动项目的爱好者，通过科学合 理的训练方法，相信你将能够提高自己的速度水平，达到更高的运动 成就。加油！
速度训练方法 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起； 5、负重深蹲； 6、负重弓箭步交换跳。 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：
短跑的训练方法 一)学习掌握直道途中跑技术 (1集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60〜80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20〜30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8三至四个人一组的50〜60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30〜40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形
式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 ⑴正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各 部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20〜30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4油体前屈开始，加速跑20〜30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命 名一队为"白队"，一队为"黑队"。当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听 到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏 开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。 (4)全组学习;各就位"、"预备"口令时的动作。要求练习者练习时，本小组其他 同学指导练习者完成动作。依次轮换，并且同学之间互相纠正错误(动作)。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。