田径训练计划
田径训练计划精选
人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
田径训练计划篇1
1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7、加大步长跑。
（1）定距减速大步跑60米。
（2）定步增距大步跑30或40米。
（3）后蹬跑转入放松大步跑。
（4）放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。
9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。
要求：加速和变换速度的节奏要明显。
10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。
要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。
11、下坡跑50~60米。
要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。
12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。
要求：完成动作的速度快，动作准确。
13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。
14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。
要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
16、慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17、“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出
18、听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19、听发令起跑30~60米。
要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。
20、在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。
21、从直道进入弯道跑30~60米练习。
22、从弯道进入直道跑30~60米练习。
23、弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24、弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25、支撑高抬腿快速跑练习。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。
26、台阶跑练习。
27、行进间半高抬腿快跑30米练习。
28、间歇跑150米或200米。
29、用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。
30、模拟跑：（30米+50米），（50米+80米），（80米+100米）。
要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。
田径训练计划篇2
1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反
向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。；
4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
9 加速跑练习
五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
田径训练计划篇3
一、准备期（1—2月初，约三至四周）
1、任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；
改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动水平；
提高绝对速度。
2、主要训练方法：
（1）在软地上进行各种跳跃练习；
（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等、每次课都要有跳跃练习；
（3）每周进行1—2次的综合力量练习，如腰腹、背肌的力量练
习；
（4）小于体重三分之一的快速力量练习；
（5）匀速越野跑40—60分钟；
（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。
3、要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。
二、基础训练期（2—3月初，约四周）
1、任务：提高有氧代谢水平；
努力增强腿部力量；
改善混合代谢能力；
逐步提高专项速度耐力水平。
2、主要训练方法及手段：
（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000 —2000米间歇跑。
（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。
（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高，快跑的速度逐渐增加。
（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。
3、要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖酵解能力的提高。
三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）
1、任务：检查有氧代谢水平；
了解速度耐力情况；
加强比赛技术心理素质的培养；
培养最佳的竞技状态。
2、主要训练方法和手段：
（1）减少训练总量，其中减少跟踪的训练负荷为主；
（2）有氧跑的时间缩短；
（3）增加100—200米跑；
（4）专项检查跑。
3、要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状
态，争取创造成绩。
四、过渡期（3—4月，约三周）
基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。
田径训练计划篇4
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练3—4次，每次1小时左右。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无"后顾之忧"。
七、全年训练计划大致分五个阶段：
1、开始训练阶段（建队、准备阶段）9——10月份
选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。
2、基础训练阶段（冬训阶段）11——1月份
进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。
3、专项训练阶段3——5月份
巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。
4、保持和提高运动成绩阶段6——8月份
发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。
5、模拟比赛阶段9——10月份
进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。
在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。
田径训练计划篇5
一、指导思想
在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1、以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2、加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3、加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1、进一步提高我校广播操的质量。
2、训练好校田径队，为县运动会做准备。
3、培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4、使学生形成克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德，在体育活动中具有展示自我的愿望和行为
四、具体措施及要求：
（一）改革体育教学，面向全体学生
为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
（二）加强课余训练，争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1、开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
2、加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3、认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4、立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。
（三）群体活动方面：
1、积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2、认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3、积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。
（四）田径队的训练与建设：
1、结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。
2、在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。
3、在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。
（五）体育教研：
1、继续加强师德修养，提高自身素质。
2、大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3、积极参加学校组织的各种活动。
4、体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。
5、主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6、搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
田径训练计划篇6
我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的`共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔。补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。
一、准备期：
第一阶段（2——6月），包括一次寒假训练
寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。
二、准备期：
第二阶段（7——9月）包括一次暑假训练
八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。
三、竞赛期
10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表
制定后期训练重点，积极准备区运动会。
11——12月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。
四、过度期：1月前后
今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。
五、各阶段训练内容和重点
准备期第一阶段：
2月：寒假训练计划另定。
3月：（1）篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。
（2）、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
4月：
（1）篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提
升。
（2）、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6—8组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。
一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%
5月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。
田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用150米、300米、600米/4—6组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。
一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%
六、准备期第二阶段训练内容
6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。
一般身体练习：40%、专项训练60%。
7—8月假期训练计划另定
9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。
一般身体练习：40%、专项训练60%。
七、竞赛期训练内容重点
本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。
一般身体练习：20%、专项训练80%。
过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。
田径训练计划篇7
具体训练计划：
常规准备活动（每天）：
一、操场热身跑8圈
二、自主拉伸拉伸韧带2分钟
三、常规关节操
四、专门练习
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
9.加速跑练习
五、放松练习
慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
田径训练计划篇8
一、年度计划的目标
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）、技术目标
在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）、体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标
心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。
各训练期的目标
①准备期（强化阶段）
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期（强化训练阶段）
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛期（保持、调整阶段）
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
（1）准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度……速度的持续能力—）节奏跑（定时跑）
爆发……瞬间的爆发力训练
7月份：休整期
8月份——10月份
周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一
周六：休息
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬训期（11—12月）
周一：间歇跑400～800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期（1—2月）
周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周二：起跑后的短距离快速跑
周三：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周四：起跑后的短距离快速跑
周五：同周一
周六：变速跑练习
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑（使用起跑器）
周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一：1、肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X（7—10）组
2、台阶跳[15—20次／组X（5—7）组
3、卧推3—15次／组X（7～10）组
4、臂弯举3-15次／组X（5—7）组
5、提拉杠铃3—5次／组X（5～7）组
快速跑：150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进行）
慢跑：20～30分钟
周二：1、爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10～20次
3、10步X10“20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分钟）
5、快速跑：150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑）300—400米）X（5—6）组
6、超主项距离的有节奏跑（400米主项的训练）：
周三：
1、（500～600米）X（5—6）组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X（5—7）组
3、挺举7—10次组X（5—7）组
4、台阶跳3～15次／组X（5—7）组
5、腿弯举3～15次／组X（5～7）组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X（5～7）组
7、快速跑150米X（3—5）组
8、漫跑20～30分钟
周四：完全的休息
周五：力量训练及其他同周一
周六：爆发力量训练及其他同周二
周日：完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。
训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。
一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
田径训练计划篇9
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练阶段
第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
四、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之
忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。
运动队计划如下：
五、训练计划：
1、恢复阶段：
（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。
（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。
2、学习阶段：
（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。
（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。
（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。
（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；
（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。
3、巩固和提高阶段：
（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；
（2）强化基本技术、技能的训练；
（3）模拟测试；
4、调整与休息阶段：
学校田径队训练计划(8篇) 学校田径队训练计划1 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本情况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。 七、思想教育和管理: 要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。 八、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四(4)班八、具体训练要求:准备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。 1、以力量训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。
学校田径队训练工作计划精选三篇 学校田径队训练工作计划1 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 （一）、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。 （二）、体质目标 ●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 （三）战术目标 ●调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标
①准备期（强化阶段） ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期（强化训练阶段） 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期（保持、调整阶段） 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，
田径训练计划 篇一：最新小学田径队训练计划 时代小学2021—2021年田径队训练计划 指导思想： 为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。 现状分析： 我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标： 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能； 3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。训练重点： 100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间： 第一学期周一到周五早上6：00——7：30； 第二学期周一到周五下午二节课后。 2、训练地点： 学校操场 3、训练方法： 每周重复训练法 4、训练对象： 四、五、六年级校运动队 5、训练内容： （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉； （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米； 6、训练安排：
校田径队训练工作计划（12篇） 校田径队训练工作打算〔通用12篇〕 校田径队训练工作打算篇1 一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____! 三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。 四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。每周训练五天,下午训练。 五、考核: 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。 六、训练要求: 1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。 3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。
七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育同学的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。 八、详细训练要求:预备期:(三天) 1、召开有领导参与的队员会议。 2、宣布强调训练的纪律和看法。预备训练所需要的器材。 第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。 其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。 第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。 第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。 第五阶段:加强文化学问的.学习。全力攻读文化学问。 校田径队训练工作打算篇2 一、指导思想 全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。
小学年度田径训练计划8篇 小学年度田径训练计划 1 一、指导思想 根据学校整体工作安排和教导处的工作计划，以课程改革为重点，以课堂教学为抓手，立足课堂教学这一主阵地，坚持全体学生的全面发展，尤其关注后进生的成长，注重培养学生的创新精神、实践能力和积极的情感，切实提高教学质量。充分发挥备课组的集体力量，开展校本教研，鼓励组内教师积极参加课题研究，提高我校理科教研组教师整体教学水平。 二、主要工作 1、加强理论学习 加强理论学习，更新教学理念，全面推进素质教育理论对实践的指导作用是巨大的。全体理科老师都要抽出业余时间学习新理论，以先进的教育理念指导自己的教育教学实践。积极开展教研活动，领会教材的编写意图和特点，认真分析教学内容、目标、重点和难点，严格执行《新课标》的指导思想，改善学生的学习方式，以期达到减负增效的目的。 2、强化教学常规的落实，促进师生共同发展 抓好“备课”、“上课”、“作业布置”、“批改”、“课后辅导”等重
要环节。 (1)、备课：继续实行集体备课制，本组教师每人每学期集体备课一次，每位教师应明确树立集体质量意识，切实做好备课过程中的各个细节，充分发挥备课组的集体智慧，备出优质课、特色课，全力打造实用课，实行先周备课。 (2)、上课：在备好课的基础上，上课前要“温课”，在教学过程中要目标明确，重点突出，讲透知识点，训练要扎实有效，同时要注意师生活动时间的分配，教学手段要多样化，充分调动学生学习理科的积极性，提高课堂教学效率。 (3)、作业布置、批改：作业设计既要在量上有所控制，更要在质上有所提高，注意保护学生做作业的积极性。批改要准确、及时，要有适当的点评，尤其关注后进生的点评，要有一定的纠错措施。 (4)、辅导：要做好提优补差工作，各位教师要确定好提优补差学生名单，要定期的、有计划的组织好提优补差工作，尽力做到措施得力，效果显著。 3、加强校本教研，聚焦课堂教学 (1)、积极参加教科研活动，教师从岗位实践出发，及时反思，认真研究，撰写有独到见解的论文。 (2)、本学期理科教研组每位老师上一节校级公开课，每位老师听、评课不少于十节，要边听边思，做好记录及时评语，通过相互借
田径训练计划 田径训练计划精选 人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。相信大家又在为写计划犯愁了吧？下面是小编为大家整理的田径训练计划精选，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 田径训练计划篇1 1、反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。 2、“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3、由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。 要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4、“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。 5、“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6、从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 7、加大步长跑。 （1）定距减速大步跑60米。 （2）定步增距大步跑30或40米。 （3）后蹬跑转入放松大步跑。 （4）放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8、快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9、变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯性跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显。 10、“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。 要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。 11、下坡跑50~60米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。 12、两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作准确。 13、俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。 14、两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15、原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容： （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走； （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑； （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑； （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑； （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习； （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米； 早上具体训练安排： 星期一速度训练： 1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组 2.测试：加速跑30—50米4组 3.放松 星期二反应训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。 2测试：30米6组、立定三级跳。 3.放松 星期三耐力训练：
1、准备活动：分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、各项技术辅助性动作练习 3、3000米计时跑； 4、放松 星期四柔韧训练： 1、准备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、压肩、压腿、劈叉 3.放松 星期五调整训练： 1.准备活动：a. 绕场地7圈。b.拉韧带练习。c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组 2测试：50米4组、立定三级跳。米计时跑 4.放松
田径短跑训练计划3篇 田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、 20__、400） 准备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。 3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次_2—3组。 （2）让距离追赶跑60—100米，3—5次_3组。 （3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）_2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）_2—3组。 （4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次_2—3组。 （5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次_2—3组。 （6）反复跑80—100米4—5次_2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。 耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（20__米快跑+20__米慢跑+20__米快跑+20__米慢跑） （2）150米快速跑5—6次_2—3组 （3）250米快速跑3—4次_2—3组 （4）500米快速跑2—3次_1—2组 （5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次_1—2组
小学田径队训练计划3篇 小学田径队训练计划篇一 本学期，我校体育工作以“健康第一”指导思想出发，以《学校体育 工作条例》为依据，努力实施体育改革，面向每一个学生发展，不断提高 教学质量。新学期开始组建冬秋运动队，迎接婺城区运动会，促进学校体 育工作再上一个新台阶。 一、训练时间 每周一、二、三、四、五，上午6：30—7：20，下午3：50—4：40，每次一小时左右 二、考核 1、每周一次专项考核; 2、每月月底进行一次高水平考核。 三、训练要求 1、运动队训练内容、形式、节奏等，要求多种变化，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣; 2、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等; 四、周训练内容安排 1、早晨训练时间6：30—7：20 1)准备活动慢拍250m某4圈 2)柔韧性练习：正压腿、侧压腿、摆腿、关节活动练习 3)专门性练习：高抬腿走30米某2次小步跑30米某2次
侧面交叉步走30米某2次车轮跑30米某2次 弓箭步走30米某2次单脚跳30米某2次 4)加速跑30米某10次 技术要求：高重心，送髋、放松，充分体会利用髋关节带动的正确跑动作，前后摆幅大 2、下午训练时间：3：50—4：40 1)一般性准备活动10节 2)专项训练(各运动员均以竞赛项目为主) A、蹲踞式起跑30米某10次 注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住，要求步子、高步频，保持10—20米重心随速度的加快而逐渐抬高。 B、行进间60米某3次 注意体会途中跑动作，争取尽量送髋，而尽量不用“小腿”在跑，积极与准备运动的技术练习相结合。 C、100米某2次 体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领 3)弹跳力和力量练习 A、各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳) B、各种腰背、腹肌练习(垫上完成) C、牵引练习
田径一周训练计划表 周一：速度训练 - 热身：慢跑10分钟 - 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟 - 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟 - 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟 - 冷却：慢跑10分钟 周二：耐力训练 - 热身：慢跑10分钟 - 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑 - 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度 - 冷却：慢跑10分钟 周三：休息 周四：爆发力训练 - 热身：慢跑10分钟 - 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟 - 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟
- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟 周五：技术训练 - 热身：慢跑10分钟 - 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟 周六：长距离跑 - 热身：慢跑10分钟 - 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速 - 冷却：慢跑10分钟 周日：休息 以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
田径一周训练计划方案 田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。一个科学合 理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好 的成绩。本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员 训练全面，提高竞技实力。 周一：速度训练 周一的训练以提高速度为主。包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。然 后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。 周二：耐力训练 周二的训练以提高耐力为主。包括长跑和间歇训练。先进行适度的 热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和 耐力。接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢 复能力。 周三：技术训练 周三的训练以技术提升为主。包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作 的准确性和稳定性。 周四：休息与恢复
周四是休息与恢复的一天。运动员可进行适度的休息活动，如轻松 慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。还可以进行拉伸运动，缓解 肌肉的疲劳和紧张。 周五：综合训练 周五的训练着重于综合训练。包括全面的热身运动、综合项目的训 练和传统项目的巩固。先进行全面的热身运动，预备身体。然后进行 综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。最后 进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。 周六：速度耐力训练 周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。包括热身运动、组 合跑和阻力训练。先进行全面的热身运动，预备身体。然后进行组合 跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合 能力。最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和 动力输出。 周日：比赛或休息 周日可安排比赛，检验训练成果。也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。 通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、 技术和全面素质。但需要注意的是，训练计划需根据运动员的实际情 况和目标进行个性化的调整，以免造成过度训练和伤害。此外，合理
田径运动员一周训练计划 田径运动是一项极具挑战性和竞争性的体育运动，需要运动员具备 出色的体能和技巧。为了取得出色的竞技成绩，运动员需要有一个科 学合理的训练计划。本文将介绍一周七天的田径运动员训练计划，以 帮助运动员提高训练效果。 周一：速度与爆发力训练 在周一，重点训练运动员的速度和爆发力。训练项目包括起跑练习、短跑和爆发力训练。具体的训练内容可以根据不同项目的需求进行调整。例如，短跑运动员可以进行短跑起跑练习和爆发力提升训练，而 跳远运动员可以进行起跳动作的练习和腿部爆发力的训练。 周二：耐力与中长跑训练 周二的训练重点是提高运动员的耐力和中长跑能力。运动员可以进 行长距离慢跑、间歇跑和速度耐力训练。通过这些训练，运动员可以 提高心肺功能和耐力，为后续的训练和比赛做好准备。 周三：核心力量训练 周三的训练主要侧重于提升运动员的核心力量。核心肌群包括腹肌、背肌和髋部肌群等，对于田径运动员的稳定性和爆发力至关重要。可 以进行一些常见的核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和桥式运动等。 周四：技术训练
周四的训练重点是提高运动员的技术水平。不同项目的训练内容各 不相同，例如，短跑运动员可以进行起跑姿势和加速动作的训练，跳 远运动员可以进行起跳和着地动作的练习。通过技术训练，运动员可 以提高动作的准确性和效率。 周五：恢复训练 周五是恢复训练的日子。在一周紧张的训练之后，给运动员足够的 休息是非常重要的。可以进行一些轻松的活动，如慢跑或瑜伽，以促 进身体的恢复和放松。 周六：跳高和跳远训练 周六的训练主要针对跳高和跳远项目的运动员。可以进行多次跳高 和跳远训练，以提高技术水平和爆发力。训练时要特别注意技术动作 的准确性，以避免受伤。 周日：综合训练 周日是一个综合训练的日子，可以结合多个项目进行综合性的训练。例如，可以进行综合跑、跳、投的训练，以综合提高运动员的综合素 质和竞技能力。 以上是田径运动员一周的训练计划，该计划根据不同项目的需要进 行了合理安排。运动员在执行训练计划时应严格遵守，并根据个人情 况适当进行调整。同时，合理的饮食和充足的休息也是取得训练成果 的重要因素。希望本文能对田径运动员的训练提供一些参考和借鉴。
田径队中长跑训练计划1 第一篇：训练计划介绍 田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方 法之一。其中，训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。 一、训练周期 田径队中长跑训练周期通常为三个月左右，每个周期包 含若干个训练周期。训练前期，一周的总训练量为每公里25 至35分钟，每周跑量为35公里左右。训练中期，一周的总训练量为每公里35至45分钟，每周跑量为45公里左右。训练 后期，一周的总训练量为每公里45至55分钟，每周跑量为 55公里左右。 二、训练强度 训练强度是指运动员在训练中的运动强度。训练强度的 调节需要根据运动员的年龄、体质和训练程度等因素进行科学合理的安排。按训练强度分为低强度、中等强度和高强度。 三、训练内容 （一）基础训练 基础训练是田径队中长跑训练的基础，包括阶段性的有 氧运动和力量训练。阶段性的有氧运动可以通过长时间的慢跑、快步走、步行等方式进行。力量训练可以通过增加肌肉的稳定性和力量来提高长跑的效果。 （二）间歇训练
间歇训练是将有氧运动与高强度短跑结合起来进行的训练。通过短跑训练，可以提高运动员的肺活量和心率，提高长跑速度，同时也能增加运动员的力量和运动能力，提高耐力。 （三）速度训练 速度训练是通过快速的短跑来提高运动员的速度和爆发力。在速度训练中，可以采用小组训练或个人训练的方式进行，根据运动员的速度和距离的大小来进行。 四、训练量 训练量是指运动员在训练中消耗的总能量，包括跑步、 步行和其他运动等。训练量要根据运动员的实际情况来进行合理的安排。训练量的过多或过少都会影响训练效果。 以上就是田径队中长跑训练计划制定的主要内容。在制 定训练计划时，缺乏经验的教练和运动员需要及时请教专业人士，确保训练计划的制定合理科学，以达到良好的训练效果。 第二篇：训练方式 在田径跑步训练中，中长跑是一个非常重要的环节，在 训练中应该注意在哪些方面下功夫，才能让训练效果达到最佳状态呢？ 一、有氧运动 有氧运动是指运动员长时间、低负荷、高强度的运动方式。这种训练模式能够提高运动员的代谢水平，增加体能和耐力。有氧运动包括慢跑、快步走、步行等，常常被用来作为田径跑步训练的基础训练。 二、节奏跑 节奏跑是指将训练跑分为不同的强度、速度和距离，根 据运动员的可承受能力进行安排。节奏跑的训练可以有助于提高运动员的长跑能力，增强跑步的稳定性。它通过重复跑步来
田径训练计划 田径训练计划（精选7篇） 时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。 田径训练计划1 在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。 一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础 有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。此
第一篇：田径运动会训练计划 田径运动会训练计划 两年一度的区大型田径运动会即将在本学期5月份召开，显然校田径队的训练又要开始漫长的日常训练中来。老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，今年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面就田经队日常的训练工作安排如下： 一、思想教育： 在训练中一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、爱吃苦"的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和课任老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无"后顾之忧"。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。 二、训练要求： 1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以全面系统的身体系统为主。 三、训练时间： 从开学的第一周开始一直到区田径比赛结束。 周一至周五：上午：6：30—7：30 ，下午：4：00—5：00周六上午：8：00——10：00 周日休息 要求：教师提早10分钟到场地 四、训练地点： 前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以区运动会场地的场地为主。 五、安全预防： 1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。
2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。 3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。 六、训练计划 第一阶段：恢复体力，过渡阶段，使学生逐渐进入训练的兴奋阶段。 第二阶段：使学生了解与掌握简单的运动技术与技能，逐步提高学生的运动成绩。 第三阶段：调整阶段。 第四阶段：总结 七、田径队具体训练内容表 第一周： 一、速度训练短跑、投掷、跳跃，100米X3 80米X250米X2 30米X4 二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米。 三、力量训练短跑、投掷、跳跃，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10 四、调整训练 1、接力跑 2、“推小车”比赛 3、小足球比赛 五、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）； 六、柔韧性训练短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩 第二周： 一、素质训练短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习 二、专项训练短跑，100米X4 50米X4中长，300米X2 200米X3；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投
田径训练计划3篇 田径训练计划1 一、指导思想 在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水*，全面提高教学质量。 二、工作目标： 1、以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。 2、加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水*。 3、加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水*。 三、主要工作： 1、进一步提高我校广播操的质量。 2、训练好校田径队，为县运动会做准备。 3、培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。 4、使学生形成克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德，在体育活动中具有展示自我的愿望和行为四、具体措施及要求：
（一）改革体育教学，面向全体学生 为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水*，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。 （二）加强课余训练，争取早出人才 课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 1、开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。 2、加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。 3、认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。 4、立足*时课堂教学的质量监控，以“*时课”、“家常课”论质量、论教师的水*。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。 （三）群体活动方面： 1、积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
《田径训练计划》 田径训练计划（一）： 田径队训练计划范文 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午（4：105：40）和每周星期一、二、三、四、五的早晨（6：20--7：10）。第一阶段:时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段:时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段:内部测试，及时查漏补缺。改善训练方法。 四、训练措施1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。2、学生训练课的资料、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。3、训练务必以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲礼貌、肯吃苦的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。透过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 四、各阶段训练安排：9月份（01-07）：1、透过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田径队。9月份（0814）：1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。 2、然后对运动员进行分析，初步确定训练项目。9月份（1530）和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。2、制定详细训练资料（跑：训练资料；跳：训练资料；投：训练资料） 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（资料：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲摆相结合）（资料：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改善训练方法。 具体训练资料: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
田径训练计划方案 田径训练计划方案 引言:田径运动是一项需要全面发展各项身体素质的运动项目。为了培养和提高运动员的速度、力量、耐力和灵活性，田径训练计划方案的制定尤为重要。本文将针对田径训练计划方案进行详细的讨论和说明。 一、训练目标：1. 提高速度：通过训练提高运动员的爆发力和速度，在100米、200米及其他短跑项目中取得更好的成绩。2. 培养力量：通过力量训练，提高运动员的肌肉力量和耐力，适应各种田径项目的需求。3. 增强耐力：通过有氧运动，提高运动员的心肺功能，使其能够在长跑项目中保持较好的体能状态。4. 增强灵活性：通过柔韧性训练，提高运动员的关节灵活性和身体柔软度，减少运动伤害风险。 二、训练内容：1. 速度训练：进行短跑项目的起跑训练和短程冲刺练习。起跑训练可采用反应灯训练法，通过对光信号的反应来模拟比赛的起跑动作。短程冲刺练习可采用组间休息法，例如进行10组50米冲刺，每组之间休息30秒。2. 力量训练：包括重量训练、负重跑和爬坡跑。重量训练可采用负重深蹲、卧推等动作，每个动作进行8-12次，进行3-5组。负重跑可采用背负重物进行短跑训练，每次跑30-50米，进行 3-5组。爬坡跑可选择一段适度的坡道进行冲刺训练，每次进行5-8次。3. 耐力训练：进行长跑、有氧运动及间歇训练等。长跑可选择跑步机上进行，每次进行30-60分钟。有氧运动可
选择游泳或骑自行车，每次进行30-45分钟。间歇训练可选择 高强度跑步或踏步机训练，每次进行4-6组，每组之间休息 3-5分钟。4. 灵活性训练：包括拉伸训练和瑜伽等。拉伸训练 可选择全身伸展动作，每次进行5-10个动作，每个动作保持 20-30秒。瑜伽可选择一些适合田径运动员的拉伸和平衡训练 动作，进行30-45分钟。 三、训练计划：1. 周度计划：每周进行5-6次训练，其中3-4次为速度和力量训练，1-2次为耐力和灵活性训练。休息日可进行恢复性训练，如按摩和水疗等。2. 每日计划：根据训 练内容安排不同的动作和组数。例如，一天的训练可以包括起跑训练、重量训练和拉伸训练等。每个动作和组数可根据个人情况进行调整。3. 月度计划：每个月对训练内容和强度进行 适当调整，增加难度和挑战性，以适应运动员的进步和发展。 四、训练评估：1. 速度评估：通过定期比赛或计时训练 进行，每个月进行一次。记录每次的成绩，并进行评估和分析，以了解训练的效果和不足之处。2. 力量评估：通过举重训练 的组数和重量来评估训练的进展，逐渐增加负荷和强度。3. 耐力评估：通过参加长跑比赛或持续时间长的有氧运动进行评估，记录每次的成绩和心率变化情况。4. 灵活性评估：通过 灵活性测试，记录每次的结果，并进行评估和改进。 结论：田径训练计划方案的制定是非常重要的，它能够帮助运动员全面提高各项身体素质，并提升竞技成绩。每个运动员的训练计划应根据其个人情况和目标进行调整和改进。通过持续的训练评估，及时发现问题和进行改进。相信通过科学合理的田径训练计划，运动员们一定能够取得更好的成绩和表现。