一、简述长高之原理
我们知道，身高由两个方面控制：营养和遗传，很多人认为还有运动，这点先且不谈。对于这两个方面，其实，我们在高中生物课中已经将这些说得很清楚了，即遗传通过各种激素的控制，来控制人的身高（当然，也控制了人体几乎其他所有）,而营养是长高的原材料。营养当中以钙蛋白质等最为重要，因为长高先长骨头，再长肌肉等（这也是儿童生长痛的原因），当遗传很好，营养充足时，孩子自然长得很好。
那么，“生长激素”，“骨骼生长”和“营养”之间有什么关系呢？首先，激素+营养=长高，这是基本理论点。不过还有一些其他关系，譬如第一，生长激素刺激骨骼，使骨细胞分裂生长；第二，生长激素控制人体，通过某些特殊物质或激素（如VD ，等等），控制肠道对营养的吸收率；第三，营养（蛋白质）是生长激素的原材料，补充蛋白质（蛋白粉）可以促进生长激素的分泌；第四，其他营养物质，如淀粉会减弱肠胃对蛋白质等的吸收（在胃肠中）；第五，生长激素的大量分泌，这是青春期的一个现象，但是，当生长激素大量分泌时，容易导致孩子胃口不好（和内分泌相关）。
二、关于生长激素
生长激素分泌受遗传和营养控制，一般而言，运动也是通过改善营养影响的。第一，当我们的身体受到某些伤害（脑垂体，分泌生长激素的器官），就会直接影响生长继续的分泌，造成侏儒症，小于130厘米左右；第二，前面说过，当营养不足时，生长激素分泌也会减少；第三，睡眠质量不好（包括受冷，做噩梦，睡不着等）,会影响生长激素的分泌，因为人在深度睡眠或睡眠中，生长激素会大量分泌（运动时的分泌量也会有所增加），俗话说，会睡觉的孩子长得高。现在大部分医师和网友都倡导晚上十点钟入睡，因为晚10点到凌晨2点是生长素分泌的时间段；第四，心理因素，如抑郁等，会影响人体的正常生理功能，会影响生长激素的分泌；第五，当生长激素分泌很多，而营养一般时，骨骼也会快速生长（即青春期快速长高的现象），等等。
三、关于营养
前面提到，营养是骨骼生长（长高）的原材料，没有营养的孩子是长不高的。那么，关于营养有哪些知识点呢？第一，营养物质在人体内约24小时，就会被利用或者代谢掉；第二，不同的人的肠胃功能差别很大，譬如有些人胖，有些人很瘦，且吃不胖就是这个原因；第三，减少食物，会增大吸收率；第四，有些食物或者营养素之间，是相互冲突的，如某些维生素类和蛋白质；第五，前面有个公式，激素+营养=长高，当激素水平一般，但是人体吸收大量对骨骼有益的营养时（钙、蛋白质等）骨骼也会生长。
四、关于骨骼的生长
关于骨骼生长，我们以吊砖（强烈的刺激骨骼）为例讲述。当骨骼受到强烈的刺激，又或者微微损伤（即微创）时，就会生长，缺钙时也会失控的生长。吊砖长高，需要注意的是，刺激强度（重量）一定要足够，刺激时间长度，也要适合，只有这样做骨骼才会生长。
吊砖需要知道的要点：吊砖是为了对骨骼进行强烈的纵向刺激，从而导致骨细胞分裂和生长，所以，记得重量保持为您能接受的最大限度，时间上，可以分组来做，每组十分钟，三组。早晚个一次，即每天1个小时。而且，记得吊砖前，先用热水泡脚，3分钟左右
在运动上，记得除了吊砖的骨骼刺激运动，还要进行热身运动，方法是每天跑步半个小时，可以在睡觉之前一小时跑步，跑完之后进行吊砖。
饮食上，早餐记得吃点馒头什么的，不要不吃谷物类，因为它是脾胃之本。晚餐的谷物类减少（既减少淀粉类）。其他没提到的，就按着以前的饮食习惯可以了。
营养上，记得买来蛋白粉、（核桃肉或这纽崔莱的钙镁片)，蛋白粉早晚各五勺，具体的是，早餐吃完后，马上可以吃用温开水冲的蛋白粉，配合三个核桃肉或者三颗钙镁片吃，晚上睡前5勺蛋白粉。然后，若有吃水果的习惯，建议在下午2点吃，吃半个苹果或者一个橘子即可。
内调养，主要为了加速新城代谢，和血液循环，方法是，煮好姜汤（一饭碗），在姜汤中放入10克枸杞，5克红枣片，1克田七粉，在上午十点左右喝，这属于中药，但也属于膳食，可以认为是一种药膳，长期吃无害处。这需要先尝试，若
有不良反应立即停止，说明：胃病和身体虚弱者不要使用。
还需要拉拉韧带，可以在睡前拉，和早上拉，拉韧带的具体方法由自己定。
长高知识汇总
1 一般而言，女孩青春发育期的时间早于男孩，这就是为什么很多12到十四岁左右的女孩子身高高于男孩子的原因。但是，为什么最后，男孩子身高普遍高于女孩子呢？原因大致有这些：第一，男孩子运动量多以女孩子；第二，男孩子在性发育时，性腺的各种激素可以促进骨骼发育；第三，男孩子吃饭比女孩子吃的多（营养更加丰富、全面）；第四，其他遗传因素限定。
2 为什么有些青少年明明有很好的遗传条件，可是却长不高呢，原因为以下几种（按重要性依次排列）：第一，营养不足，很多孩子在青春发育期，父母没有重视，以及自己随意节食或者不吃饭，或者饮食条件太差导致营养不足。当蛋白质和钙等不足时，将引起骨骼生长的原料不足，同时，蛋白质还是生长激素的主要成分；第二，后天因为肠胃功能不好，导致营养没有吸收（这和遗传及后天饮食习惯相关)；第三，睡眠不好，引起生长激素分泌不足。睡眠不好是由诸多因素引起的，如：营养不均横，内分泌紊乱，心情焦虑等。
3 度过了青春期的青年怎么长高呢？方法主要是通过营养、和内分泌的调理。我们可以吧运动也归入营养那一块。因为运动包括两大块，一是热运动，二是骨骼刺激运动。前者可以帮助身体吸收营养，后者可以让营养到达骨骼，被骨骼吸收。同时，运动还可以归入内分泌，因为运动可以调节人体的各种微循环，使人体的代谢更加正常。
4 胖会影响长高吗?事实上，胖本身不会影响长高，但是，高脂肪，高热量的饮食，将会影响肠道对钙、蛋白质的吸收，所以只要饮食合理，胖不会影响长高。
5 钙片的质量和个人的吸收能力会影响吃钙片的效果（吸收率），至于效果，受到很多因素的影响。肠道环境，首先，肠道因该无病变损伤（比如溃疡等），酸碱环境适合（比如某些钙片为何吃了没效果呢，是因为钙片微碱性，会中和胃酸而不适合吸收，那些较为优质的钙片一般偏向中性）。
6 青少年在青春期一个月的长高幅度可以达到3厘米。当我们度过青春期，
生长激素和其他激素不在大量分泌，只能依靠营养慢慢的被骨骼吸收，（骨骼吸收营养的前提是，你体内有足够的营养），从而骨骼细胞分裂生长。
7 骨骺线闭合的意义在于，他接受生长激素而骨细胞大量分裂生长的情况已经不会再出现。2.后天通过营养、运动是可以再长高几厘米的。
8 骨骺线的闭合受到激素水平的控制，后天通过营养，改善几厘米身高已经是很普遍。对于一般人来说，也并不是难事。当然，具体的效果和很多因素相关，譬如身体底子情况，营养膳食的搭配是否合理，运动是否达到了要求以及睡眠等等。
第一单元《我们长大了》 第一节我在成长 1、测量体重的工具是：体重称。 ★2、在成长中，我们的身体长高了，体重变重了。 ★3、身高和体重是生长发育最重要和最常用的指标。 ★3、我们出生时没有牙齿，最先长出来的牙齿是乳牙，乳牙脱落后长出来的是恒牙。 ★4、人一生有两次生长高峰期，第一次是婴幼儿期，第二次是青春期。（人体生长发育的两个生长突增期是：0到1岁，10到11岁。）★5、我们现在所处的生命周期是少年而不是成年。 （我们现在所处的阶段是：少年向成年的过渡期。） 6、测量身高时，我们应该脱鞋，身体站直，目视前方. 7、测量体重时，衣物越少，测量结果越准确。 8、人刚站在体重称上时，体重称的指针会不断变化，所以应该等体重称指针稳定后读数。 9、成长的标志有很多，比如： 身高和体重的增加、我们越来越懂事了、鞋子变得挤脚了。 第二节悄悄发生的变化 ★1、可以通过自我观察、访问、查阅资料等方式了解青春期的特点。★2、青春期变化是人体的正常发育，青春期是生命重要的时期。★3、青春期是我们由儿童向成年人过渡的时期。女孩一般是10岁进入青春期；而男孩要稍晚一些，一般是11岁进入青春期.在这个时期，我们的身体形态和心理方面都发生着巨大的变化。 ★4、青春期男女身高最先出现快速生长。 ★5、青春期除了身高突增之外，另一个特点就是性发育开始。 ★6、女生在17—18岁，骨骼闭合，停止生长。男生在19岁之后，骨骼闭合，停止生长。 ★★7、青春期的心理特点： （1）性意识骤然增长，容易对异性产生好感；（2）智力水平迅猛提高； （3）独立欲望增强，对事物有自己的见解，并能作出自己的判断，但对自我的认识和评价过高或过低。 （4）情感世界充满风暴，情绪不稳定，容易与老师家长对立；（5）兴趣爱好广泛，求知欲和好奇心强； （6）人际交往欲望强烈，有强烈的集体归属感和依赖性。 8、男孩在青春期时会出现变声、遗精等生理现象，这些都是青春发育过程中出现的正常现象。 ★9、青春期是人生的一道亮丽的风景，从这个时候起，我们就要渐渐成为“大人”人。（标志我们成为“大人”的阶段是青春期。）★★★10、正确对待青春期的变化：（1）要注意月经期的卫生（2）不穿高跟鞋（3）不拔胡须（4）不吸烟、不酗酒（5）正确对待与异性交往（6）防治青春痘（7）不束胸勒腰（8）不要过度使用嗓子 ★11、一个人的成长与成熟意味着他将要更加自觉地承担起更多的责任。 ★12、少年健康的大敌：吸烟和酗洒。 13、拔胡须会损伤毛囊，会使细菌侵入身体。 14、青春期对待异性的正确做法是：保持正确的交往态度和方式。而不是讥笑、杜绝、禁止异性的交往。 15、穿高跟鞋的坏处：穿高跟鞋容易使足前部受到挤压，引起脚趾外翻，造成扁平足；还会加重骨盆负担，造成骨盆处狭窄，给日后生育带来困难。 ★16、我们所处的阶段是：少年向成年的过渡期。 17、体育课上，老师要进行1500米跑步测试，而小红正处于月经期，对此，她应该将实际情况告诉老师。 ★★18、进入青春期，我们应当承担哪些责任？ 努力学习，培养独立意识，对自己的行为负责；孝敬长辈，帮助父母做些力所能及的事。等等。
如何快速长高的科学方法 一：饮食要均衡。 一日三餐中，早餐是最重要的，却是人们最容易忽视的。俗话说：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得刚刚好。这句话就体现了早餐 的重要性远远高于午餐和晚餐。其次是不要暴饮暴食，其会引起肥胖，这可是大部分女性的克星，均衡的饮食既可以保持好的身材又 可以保持健康，何乐而不为呢?一个体型大的160和一个苗条的158 站在一起，人们却说158的看起来比较高，就是这个道理。 二：适量的体育运动。 运动能加快血液循环，调节生长素的分泌。想长高的同学们可以试试打篮球跳绳拉筋等有利于长高的运动，比较懒的或者是没有充 足时间运动的，则可以试试饭后散步半小时。所谓饭后百步走，活 到九十九嘛。 三：保证充足的睡眠。 人体长高的过程、骨骼发育的过程主要是在熟睡中进行的，所以睡眠对长高的重要性非常大。晚上22点~2点是长高的最佳时间。 所以想长高的每天一定要10点前睡觉，同时保证每天有至少8个小 时的睡眠时间。 四：多晒太阳。 太阳最强烈的时间段为上午10到下午2点。所以这段时间最忌 长时间晒太阳，它会对皮肤造成伤害，还可引起各种疾病。很多女 生都害怕被晒得黑黑的，都不敢出门甚至拒绝阳光。其实合理的晒 太阳可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质。 五：睡前喝一杯牛奶。
很多人在睡前都有吃宵夜的习惯，长时间这样，不仅会加重胃的负担，引起胃癌的发生，还会影响睡眠和情绪。可是对于一个吃货 来说晚上不吃东西是睡不着的，这个时候我们就可以喝一杯牛奶啦~ 睡前喝牛奶有利于身体对钙的吸收，有利于消除紧张的情绪，帮助 休息和睡眠。 六：每天至少八杯水。 喝水有助消化也是最佳保养品，可以防止过快衰老保持肌肤水润。水还可以有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并把它们带出 体外。 1、爬楼梯法，你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的 骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好， 单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳， 长期坚持这样做，很快就会长高了。 2、做适量运动，男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当 然你也可以做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就 可以了。 3、运动后吃钙片，我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的 是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更 易于吸收，切本身就具有促进长高的作用。 4、多吃鱼，为了使长高的效果更加明显，我建议大家做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每 周吃一次鱼就可以了。 5、喝牛奶，睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量 还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。 6、保证良好的睡眠，最好是早睡早起，每天23点前睡觉7点前起床是最好的，你可以饮用牛奶提高你的睡眠质量。看了“如何快 速长高的科学方法”的人还看：
成人长高最有效的方法是什么 只要通过掌握有效的方法，例如合理的饮食和运动，成年人还是可以再次长高的。那么成人长高最有效的方法是什么呢?下面是由为大家整理的相关内容，希望对大家有帮助! 成人长高有以下几种有效方法1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定10;30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。 2、别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。 3、经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。 4、再补以单杠和双杠的拉伸运动，则能让四肢的关节充分的舒张，四肢会变得更修长。 5、科学治疗。 成年人最有效的长高增高运动1，热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。 2，走：大幅度摆臂，有力地向前走。 3，跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。 4，伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
5，杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后6，摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。 7，跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间距离由个人不同的情况而定)。每次至少重复6～8次。 8，跳跃：向上跳时采取每天跳得比上一次高，或达到某一既定高度。 向下跳时从稍高地方向下跳，着地时用力弯曲双腿。 从蹲着状态跳起，做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。 可适当选择上述方法练习，但是从一开始就要按照规定数量做动作;逐渐加大运动量。 运动之前充分准备活动;做完每节操后就稍微休息一下，让呼吸平稳，活动四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每周做这套操不少于3次，每次35～45分钟，一定要坚持，必会收到意想不到的效果。 9，有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
三种促进青少年增高的长 高方法 Prepared on 22 November 2020
我来介绍一下几种长高方法，快速增高产品内含人体长高方法：长高方法一：精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 长高方法二：体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年长高来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。 长高方法三：影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的有效方法。 长高方法四：饮食多样化，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。 矮个人体长高方法是否能长高，很多身高矮小的朋友对自己的身高不满，甚至黯然忧虑；而面对众多长高方法，又是否又陷入迷茫；其实每个人都有适合自己的人体长高方法，矮个人体长高方法是否能长高，不长高的原因是没有找到适合自己的人体长高方法而已！所以矮个只要不是特殊情况都有自己的长高潜能，来看看几种有助人体长高方法。 矮个人体长高方法是否能长高，要长高后天的营养及锻炼也是很重要的，在此介绍几招人体长高方法给你，但愿能帮到你；
1、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然长高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使长高成为可能！ 2、如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。 3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效，因为，这些食物同时还含高磷，而人最佳的钙磷比例是2：1，高磷反而会促使钙的流失，所以，认为以形补形是没有科学依据的。 4、至今还没有针剂或药物能肯定长高的，所以，除非你的钱太多了，建议不要购买市场上的长高安慰剂。 5、“饮奶喝浆”，即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙，比其他类型食物中的钙含量都高，是理想的人体钙质来源，既容易吸收利用又安全有用的增高产品教会你怎样长高，在现代生活中，身高不仅仅是形体美的标志，而且会影响到将来的就业与婚姻大事。因此做父母的谁不想自己的孩子身体长的高些所以很多父母就逼着孩子吃增高产品，但是，人体生长发育的过程及如何长高却是许多人不了解的。以至于乱服用增高产品不但没长高，还导致有副作用，其实，要想孩子长的高些，必须先知道人体怎样长高的奥秘。下面是华柱医院总结的怎样长高大全. 有用的增高产品教会你怎样长高：：身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。 人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时(50厘米)的50%,1岁时的
最有效的科学增高方法 篇一：【科学增高方法】人体增高资料教程 1、专家告诉你最有效的增高方法？ 现代社会身高对人有着很重要的作用。男人长不高似乎很没面子。如何在青春期快速增高?怎样才能有效达到理想的身高？ 专家指出，人体增高主要是由垂体分泌生长激素。在生长激素的作用下，骨骼收到刺激，不断的生长。如果一些不良的生活因素或者是一些疾病导致了生长激素分泌下降，就会导致青少年身材矮小。青少年身材矮小如何增高？最有效的增高方法是什么？专家指出，除了遗传，后天的饮食方式和习惯，以及运动的多少回改变遗传性的身高。运动可以促进生长激素的分泌，增强胃肠功能，利于营养成分的有效吸。青少年最有效的增高方法就是运动和及时的营养补充。营养不足会导致身高长不高。长不高怎么办？如何利用科学的增高方法快速增高？专家指出，青少年骨骺未闭合，是治疗身材矮小的最好时机。补充生长激素可以代替体内生长急速的不足，起到生长激素应有的生理功能。在医生的指导下，加上其他的辅助手段，就能尽快的改变身材矮小的状况，早日达到理想的身高。 如何增高？怎样才能最有效的增高？专家提醒，青春期过后，注射生长激素已不能发挥增高的疗效。因此，青少年要想长的更高，就要及时到正规的医院进行检查治疗，以免错失最佳的增高时机。 2、最有效的增高方法是什么？
随着渴望长高的人越来越多，市面上流行的增高方法也不断地出现，对于像增高器、增高产品，增高保健品等增高效果究竟如何，众说不一。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法才是最自然也最安全的增高方法。 经常参加体育运动有助于身体长高。体育运动能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，要多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳高跳远和各种球类活动等。同时也可以通过增高产品的辅助治疗与运动相结合实现更好的增高效果。 经常参加体育运动容易消耗体内大量的营养。因此日常生活中要及时补充体内所需的营养素。这就需要我们养成良好的饮食习惯，不能挑食厌食，让体内的营养素得到全面的补充。人体长高主要取决于骨骼的生长，而有助于骨骼生长的营养素主要有钙，铁，锌、硒、维生素、蛋白质等营养素。及时补充这些营养素，不但有利于身体保持良好的体质而且还可以促进骨骼的生长，帮助身体长高。 青少年要想真正的长高，就要有一个科学增高方法，这样才能达到真正健康长高的目的。而最好的长高方法不是盲目的通过增高仪器增高保健品等不科学的增高方法来长高，这样最终不但不能达到增高的目的，而且只能给自己的身体健康带来一定得伤害。最有效健康的增高方法还是运动加营养相结合。 3、孩子长高必备的三个要素有哪些？
长高训练方法 每个人都怀着长高的梦想，并到处询问怎样长高，那么长高的训练方法是什么呢？下面我就和大家分享长高的训练方法，希望对你有所用！ 一 俯卧撑(胸部，肱三头肌) 俯卧撑是最好的上身练习动作，这也是为什么它在军校和军队里都是肌肉训练的首选。下面是动作介绍： 双腿双脚并拢，双手与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地面只有一拳之隔。缓缓下降和上升，上推时呼气，下降时吸气。身体保持一条线，这样也可以练腹肌。 另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌，宽距俯卧撑可以强化胸大肌。 深蹲(大腿) 无论是举重，篮球，跳远还是跑步，对于这些项目的运动员来说深蹲都是一种十分重要的力量训练项目，深蹲的好处可想而知。下面是动作介绍：直立，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双手伸直向前以保持平衡。身体缓缓下降，当臀部靠近地面时稍稍后倾，就像要坐下一样，停顿一秒后再慢慢上升持挺直。 冲楼梯坡也是一项不错的大腿肌肉训练方式。 引体向上(背部，肱二头肌) 人类一直喜欢将引体向上当作强壮的象征，实际上人的身体结构很适合
引体向上，看看原始森林里的猴子们就知道。下面是动作介绍： 双手抓住横杠，手腕轻轻抓住，弯曲肘部使身体慢慢上升直至下巴超过横杠，停顿一秒，再缓缓下降。双腿并拢，稍微前倾，这样还可以锻炼腹肌。 正手强化背部肌肉，反手强化肱二头肌，宽距强化背部，窄距强化肱二头肌。可以根据自己的爱好及需求自由组合。 可以每隔一周一次爆发性训练，试一试快动作，同时提高肌肉的爆发力。提踵(小腿) 看看篮球运动员壮硕的小腿，你是否知道那可是用提踵练出来的。下面是动作介绍： 站在台阶上，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚跟，在最高点停顿一秒，再缓缓下降，手可以搭在其他物体上来保持平衡。另外原地跳也可以锻炼小腿肌肉和腹直肌的快速反应能力。 5悬垂举腿(腹肌) 两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。 仰卧起坐太简单，对腹肌的刺激不够，因此我建议采用举腿这种方法来练习腹部肌肉 二 拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4
每个男性都希望自己高大威猛，可以还有很多个子低矮的男性因为身材矮小找不到工作找不到女朋友，那么男性科学长高方法是什么呢，有没有专属男性的长高方法呢，有没有科学长高方法呢，男性怎么做才能科学长高呢？男性科学长高用什么长高方法！下面是简单的男性长高方法： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。长高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有长高药能使身体长高，也是很有用的方法之一。不知道怎么用药就到正规医院找专家帮你长高，他们帮你找到适合你的长高方法和长高药！ 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益 郑州华柱医院对人体长高有透彻性的研究，华柱医院独创“同步增高疗法”首先通过检查。明确诊断，看是什么原因，什么病因引起的身材矮小，有长高的希望才给你对症下药，对症治疗。专家组从医学、体育学、营养学、生理学、心理学等多方入手，通过大量临床实践证明：身高并非完全决定于遗传，后天因素在男性长高中起决定作用。在这里让你找到真正能让你长高的长高方法和长高产品！ 青少年怎么长高能长高呢，那么长高方法都有哪些呢 1、营养补充与长高的关系：补充蛋白质；供给维生素和纤维素；增加矿物质；要保证充足的睡眠。 2、长高必吃四元素：钙；蛋白质；维生素；纤维素。 3、身高的增长规律是什么：第一类：无特定病因性身高矮小；第二类：内因性身高矮小；第三类：外因性身高矮小； 4、长高常使用的方法：增加矿物质，人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分；要保证充足的睡眠，睡眠也是使人体长高的"营养素"。 5、睡眠对人体长高的影响：睡眠中生长激素分泌明显增多；夜晚睡眠比白天睡眠长高效果好。 6、良好的生活习惯有利于长高 下面我给您介绍几种成人人体长高比较有效的长高方法，这些是很值得成人尝试的。 成人长高方法一； 加强锻炼，主要是上下拉伸性的动作。若果你的生长骨骼线是刚好闭合的话那你只要坚持身体的锻炼拉伸一段时间后是可以完全将骨骼生长线拉开，只要生长线一拉开就能实现再次长高，那么这类的拉伸运动最好是做瑜伽长高体操（本站会免费提供的）。
科学增高的方法 ——男生篇 如果说有人26岁了还长了3-5厘米你信吗？至少我是见证过的，当然对于岁数更小的男生那就更没有压力了。 本人19岁，邻居27岁，去年他一直在到处整理关于增高的资料，因为身高很影响对象问题，所以曾经他也几乎花了血本买各种产品什么的，也没见效。不过如下的方法是他整理的很有效的方法，我去年才172，今年177了，觉得方法有效，就把这个方法贴出来了，贴出现在的时间吧，2012-04-07 13：03。 一、营养篇 吃的哲学在于营养均衡，营养充分很容易，难的是要保证重要元素的摄取可以达到最好配置。所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。 另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。 禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。 二、生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。 长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。 心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。 三、运动篇 NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗？ 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打球身高又长了10cm。对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。 也就是说，运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。 跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些
1. 知识管理兴起和发展的背景？ 答：知识管理来诞生于知识经济逐渐兴起，信息技术飞速发展，商业竞争日益加 剧的环境中。知识管理与信息技术密不可分，共同构建企业商务智能，并成为企业核心竞争力的源泉。知识管理是信息管理的进一步发展。第一代信息化管理的是数据自；第二代信息化管理的是信息；而知识管理将信息化推进到第三阶段，第三代信息化管理的对象是知识透过知识的分享，促使整个企业个人得以进步。 2. 隐性知识如何转化为显性知识？ 答：在具体采取措施时，要注意将知识管理系统完全地融入到员工的日常工作内容中去，例如，可以将员工要处理的工作问题直接在知识管理中去完成，这样就可以一举两得，既可以完成工作，又能够积累知识。将知识管理有效融入到项目管理、客户管理、流程管理、人力资源管理中去，这样才能够使工作和知识积累同时进行，逐渐使得知识积累成为一种习惯和方式，将已经在员工大脑中形成的隐性知识在工作过程中自然而然的释放出来，并且能够有效积累在企业的知识系统中形成具体的显性知识，为整个组织循环利用。 3. 知识管理的主要内容、目标和原则？ 答：第一，知识的获取。从供应链中获取知识的主要途径为从供应链内的成员间与供应链外获取满足供应链整体需求的知识。第二，知识的共享与传播。知识管理的研究者大都认为知识昔理的核心是知识的共享与传播，其根木原因是知识的共享与传播有利于提高整个供应链的知识水平从而增强供应链的竞争优势。但事实上，企业中显性知识和隐性知识的共享是有选择性的，只有一部分得到了共享和传播，因此供应链中知识共享的前提是知识识别，那此涉及成员企业核心竞争力的知识往往不会成为供应链中共享与传播的对象。 4. 如何构建知识地图？ 答：知识地图时指用于帮助人们知道在什么地方可以找到知识的 知识管理工具，是一个企业知识资源的导航系统。知识地图的作用就在于可以帮助员工在较短的时间内找到所需要的知识资源。知识地图可以显示整个企业知识资源的分布情况，不论是分类还是查找，知识地图都可以为用户提供满意的结果。同企业目前所面临的信息过量的情况一样，企业也会面临知识过量的问题。即便是为使用者提供高效率的搜索引擎，也是不能够使使用者摆脱寻找知识过程中的混乱状态的，需要有一个指引使用者的工具。知识地图可以为使用者提供知识库浏览方式，其结构与用户所想要的信息检索方式基本一致。知识地图时通往知识库的向导，这是形成知识管理氛围的关键性因素。 5. 企业的知识管理的主要内容？ 答： 1、建立知识管理系统的系统思维模式： 集团公司在进行知识管理系统构建过程中，不能仅仅将知识管理系统作为是企业运营管理的工具或专业性，仅仅要以全面性、系统的看法，把知识管理系统作为一种管理方案意识，在知识管理系统中不但重视网络科技的可用，又不能忽略知识管理系统中的文化创意因素、组织因素及人的因素。 2、重点围绕企业获得成功的关键专业技能要素拓展专业技能的深度广度： 对于一切一个集团公司来讲，其生存与发展趋向都具备自身的竞争优势，这类优势将会是生产工艺流程上的，也将会是经营或管理能力的优势。从知识管理系统的角度观察，这类优势就是企业的重要专业技能，务必依据知识管理系统将其进行储存、散布并在运用她们的此外与时俱进，从而保持其长期性的风采，建立持续的竞争优势。 3、建立专业技能资源共享、变换的方法： 知识管理系统的内容十分普遍，从归属于总体目标的角度来看，有一个人专业技能和组织知识管理系统；从特点上来看，有不可逆性专业技能和显性基因知识管理系统；而从其层面看，则存在着内部专业技能和外部知识管理系统。 6. 如何在自已的业务中开展有效的知识管理？ 答：实现知识管理的自动化。办公自动化使各种文档实现电子化，通过电子文件
增高四到十厘米的科学方法 宝宝长不高是有各方面原因的，如身体机能差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的营养而影响宝宝长高。要宝宝长高除了要改善身体机能外，还要养成良好的饮食习惯和生活习惯，如少喝碳酸饮料，多睡觉等等。利用后天因素让宝宝增高： 寻找个矮的原因 孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖掘孩子身高潜力。 人体的各个器官对身体生长都有作用，如果孩子个子长不高，医生要根据孩子的异常状态和反应来确定身体的哪个器官有问题。 从下面项目中找出和自己孩子相关的内容，孩子个子不高的原因就可以显现出来了。如：有的孩子会显示出身体虚弱，所以长不高。 血液循环代谢得不好 人容易疲劳，容易抽筋。通过沐浴和按摩，做徒手体操类的运动，使身体做适当的活动，来促进血液循环，是促进生长的要点。 ·经常说晕 ·爱流鼻血 ·容易出虚汗 ·视力不好 ·眼睛像得了流行性结膜炎似的 ·比平时运动量大时，容易抽筋 ·手脚的指甲软，不爱长 ·虚胖·心脏弱，神经敏感 营养不好，消化、吸收功能差 即使孩子不好好吃饭，也不能给他吃过多的零食、快餐食品，还要注意少给孩子吃影响消化系统的甜点等。摄取均衡的营养才是关键。 ·偏食，喜欢小食品 ·脸蜡黄，干燥 ·口味比较重 ·身体发软 ·容易疲倦，四肢无力 ·容易得肠炎一类消化系统疾病 ·肚子痛的时候多，滞胀，爱吐，拉稀，便秘，或者交替反复 肾脏机能和骨骼弱 身体无大碍，但是肾脏机能比较弱。肾脏是身体长高的钥匙。骨骼健壮，才会使生长激素分泌旺盛。所以要有规律地做增强骨骼和肌肉的运动。用食疗的方法改善肾脏的功能。给身体保暖也很重要。 ·小便量少，颜色重 ·手脚凉 ·早上眼睛周围容易肿 ·骨头容易受伤 ·牙齿和头发生长状态不好 ·按摩膝盖和手臂时会觉得很舒服
帮助孩子长高推荐四个方法 怎样让孩子长高？相信是每个家长都会面临的问题。一般来说，孩子身高70%来自父母遗传，其余30%则是靠后天努力，除此之外，疾病和环境也会影响孩子的身高，那么，怎样在后天情况下改善宝宝的身高呢？一起看看吧！ 帮助孩子长高家长要做好这几点： 1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少 蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶（一杯150-200ml），1-2个鸡蛋。 矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。 微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。 2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态 睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上
熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。 3、适当运动：户外运动效果好 运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。 帮助孩子长高的方法怎样帮助孩子长高如何帮助孩子长高 4、预防疾病：身体健康才能迅速生长 很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。
最科学快速增高的方法 10种变态的增高方法想不长都难 01.马提尼克岛增高推荐指数:★★★★★马提尼克岛是全球矮人增高的天堂，来到了马提尼克岛，不管是大人小孩，男女老少，只要 在岛上呆一段时间，都可以增高8-23公分，而且年龄越小增高效果越明显，在岛上的时间 越长增高的效果也越明显，被人誉为“增高岛”“神奇之岛”，去马提尼克需要有一定的经济实 力，路费加生活费一年时间大概需要25万元。 02.日本川田式增高术推荐指数:★★★★ 日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素，遗传仅占 23%，后天的因素占77%，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成
高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后 天的努力对长高极为重要。1、我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面 主要是在训练结束以后让青少年喝一杯牛奶。2、运动方面主要采用两套增高体操与一项获 国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。 03.黑晶石增高法推荐指数:★★★★★ 黑晶石是马提尼克岛开采的一种具有巨大正负能量的珍惜矿石，不仅能够促进人体脑垂体分 泌生长激素，使人增高，还具有软坚散结、活血化瘀、提高免疫力，降低血脂的神奇功效， 同时黑晶石也是军事、航天领域不可或缺的原材料之一。使用黑晶石增高效果极其明显，只
要年龄在30岁之前，均有非常明显的效果，缺点就是成本太高，需要有一定的经济实力。 04.氨基酸增高法 氨基酸是人体必须的生长元素之一，体内多种不可自身合成的氨基酸都需要靠体外摄取才能 帮助身体增高，所以注射、服用人体必需的氨基酸，可以有效促进身高的增加，而通过食物 的合理社区同样也可以达到不错的效果。 05.牛奶增高法 牛奶含有大量的蛋白质、维生素和微量元素，通过每天饮用一杯牛奶，可以使人体获得非常 充足的生长材料，日本在二战后通过牛奶计划，使其国民的身高很快超过了中国的新生一代，
大学生如何做好知识管理 一．关键词：当代大学生个人知识管理 二．摘要： 个人知识管理以信息技术为媒介，以个人知识开发和创新为基础，坚持知识学习为动力，采用知识交流途径，以提升知识创新能力为目的，从而为实现个人价值和可持续发展奠定坚实基础。 三．正文： 知识管理(Knowledge Management)，是对知识的识别、获取、开发、共享、更新、利用和评价的过程。个人知识管理则是通过一定的手段和载体分门别类管理，整合自身信息资源，构筑自身知识体系，提高个人专业知识的创新能力和核心竞争力的过程。在知识经济时代，大学生为了提高自身的专业素养、专业技能和竞争能力，应充分认识个人知识管理的重要性和可行性，采取切实可行的具体步骤，实施有效的个人知识管理。 “我们生活在信息的海洋里，却忍受着知识的饥渴”，正是这一状况的逼真写照。因此，大学生必须掌握获取和利用信息的捷径，提高有效获取和利用信息资源的能力，力求在专业学习和职业生涯规划方面达到预期的目的，而行之有效的方法就是进行个人知识管理。 1.学会学习 “学会学习”是一个被说过无数遍的词，但在实际中我们看到，有一些上班好多年的人也没有学会。现在大学生的学习被动的较多，
学习的内容大部分是课程或者导师指定的。欠缺自己确定主题、自己判断学习内容，然后进行系统学习、提炼自己观点的能力并传播出去的锻炼和能力。 如果想判断自己是否会学习，检验自身学习能力，可以找一个自己完全不熟悉的领域，看是否能在短期内快速了解并形成自己站得住脚的观点。并将这些观点拿来与高手印证和切磋。 2.获取信息，分辨知识，有效吸收知识。 在二十一世纪，随着科技的进步，我们可以通过越来越多的渠道获得各种各样的信息，在我们所获得的信息中，我们要学会如何分辨信息的真假好坏，更要学会如何将信息转化为知识，应该主动学习，而不是被知识推着走，不仅如此，网络作为一个获取信息，知识的重要渠道，也要适当提高信息检索能力，了解各类信息资源的特点、作用，学会利用各种检索工具进行图书、期刊、数据库及网络信息的检索利用，在熟练掌握各种迅速、有效的检索手段和方法的过程中，提高了查找、获取信息的能力。 3.利用所得到的知识构建个人知识体系。 我会把知识进行分类，大致分为：（1）文档类，包括搜集的视频、音频、老师所发的资料及文章等，这一类知识主要是以电子文档的形式储存在电脑F盘中，按照不同学科的分类分到不同的文件夹。（2）个人时间管理信息，包括个人日志及生活计划。这类知识主要保管在平时所用的各类笔记本中，集中存放，而每个笔记本也会有不同的分类（3）网络信息资源类，主要包括各类对我有用的网站连接以及在各个网站上收集的文章、数据、资料等文件。对此类知识资料
教学资料参考范本 幼儿园中班科学活动长高的秘密(三篇)目录： 幼儿园中班科学活动长高的秘密一 幼儿园中班科学游戏活动教案球与气二 幼儿园中班科学认知活动教案会爬的植物三
幼儿园中班科学活动长高的秘密一 【活动目标】 ①善于观察，发现自己长高的秘密。 ②乐于思考，探索自己长高的秘密。 ③学会科学合理膳食，合理作息，帮助长高。 【活动重点】发现长高的秘密，知道长高的有利条件。 【活动难点】拥有健康观，养成不挑食，爱锻炼，早睡早起的好习惯。 【活动准备】故事《长高的秘密》，成长变化图片 【活动过程】 一、故事导入，引发探索 师：明明有一天发现自己的裤子不能穿了，很惊讶，小朋友们知道发生什么事了吗? 幼：明明长高了，裤子短了，所以就穿不了了! 二、说一说(我们自己长高的表现) 师：小朋友们有没有发现自己长高了呢?你怎么发现的? 幼：我的裤子，衣服变短了，我的个子高了啦，我比谁谁谁更高啦…… 三、比一比(谁长的高?) ①看图片，比高矮 ②小朋友们来比一比高矮 通过比较发现每个人的高度不同，激发幼儿探索欲望，“为什么他会比我高呢?”
四、猜一猜(高矮不同的原因) 一日生活中，孩子们朝夕相伴，在教师的引导下，孩子们不难说出每个孩子生活习惯的不同，如，某个不高的孩子会挑食，不睡午觉，不爱运动等 教师总结：良好的生活习惯，作息习惯有助于我们长高，我们小朋友以后要尽量不挑食身体棒!多运动变强壮，养成早睡早起的好习惯，这些都会帮助我们长高呢! 五、为成长制定计划 和小朋友一起制定成长计划，并告知父母，在老师和家长的帮助下健康成长!
幼儿园中班科学游戏活动教案球与 气二 活动目标： 1、在游戏中了解球的弹跳高低与气的关系，培养幼儿探索科学现象的兴趣。 2、主动、积极地参与活动，乐意想办法解决问题。 活动准备：幼儿用书，皮球或者汽球，充气筒 活动过程 一、活动开始。 (幼儿玩球、引起积极探索的兴趣。) 1、幼儿玩拍球游戏。 老师：小朋友们好，前几天啊老师看到一些小朋友在玩皮球，在玩的过程中呢他们就吵起来了，因为他们在比一比谁拍的气球更高，那今天老师要请我们班上的两个小朋友来拍皮球，大家看看谁拍的小皮球跳得高。 2、说说自己的小皮球。 老师：我们来说说谁的更高啊?你的小皮球能拍起来吗?为什么你的气球拍不起来? (幼儿思考并回答) 老师：不同的小朋友有不同的意见，那我们一起来研究一下为什么有的气球拍不起来吧! 二、基本部分。 1、幼儿和老师一起给没气的皮球打气。(不要打得太足)。
男生18岁到25岁增高方法 一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 二、日常锻炼身体增高法 其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。 悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高： 对于古垢闭合的人药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都
略论大学的知识管理 摘要］本文首先描述了大学的显性知识和隐性知识的基本概念，而后论述了大学知识的转换模式和转换机制，在此基础上提出了大学知识的管理战略。 ［关键词］知识管理显性知识隐性知识 近年来，大学在经济、社会发展及国家安全战略中起着越来越重要的作用，并已得到全球范围的认同。大学的知识创新与知识管理已成为国家综合实力的重要因素之一，是国家创新系统的重要组成部分。为此，英国的《经济学家》杂志将大学比作知识的工厂、人才的培养库、经济的增长源、文化的传播源。 一、大学的显性知识和隐性知识 日本学者野中郁次郎(Ikujiro)研究发现，各种不同的学科、专业领域都存在大量“知而不能言诸众”、“高度个性化”的隐性知识，问题的关键就是如何从人们积累的经验中挖掘出隐性存在的知识，以满足社会、经济和教育的个性化需要。为证明这一观点，他列举了松下电器公司烤面包机改进的案例：1985年，松下电器公司生产的烤面包机销售不畅，重要原因之一就是烤面包机烤出的面包没有特色，比不上手工烤制的面包。为改进烤面包机的生产技术，工程师田中郁子和她的同仁们走遍了大阪、东京各大饭店的面包房和西餐店，注意吸取首席面包师烤制面包的经验和体会，研究面包大师的烤制技巧，仔细分析面包烤制的工艺过程，经过一年的探索和试验，终于研制并生产出具有精细模拟程序和灵巧电控设备的新型烤面包机。 通常情况下，我们在大学书本上学到的知识是一种显性的知识，也就是说可以用文字、符号、图标等有形方式来表达知识信息。实际上，我们周围绝大多数的知识并不能以上述方式表达和存在，这些知识和信息往往隐藏在现象的背后，不易被人们发现和表达。对此，我们可以将大学知识分为“显性的(Explicit)知识”和“隐性的(Hidden)知识”两大类。可以说，大学的显性知识好比是“冰山的一角”，而隐藏在这冰山底部的很大一部分则是大学的隐性知识。也可以说，大学的隐性知识就是为大树提供营养的树根，而大学的显性知识只不过是树上结出的果实。 相比而言，大学的显性知识要比隐性知识容易操作和管理，大学的知识管理不仅要研究如何对大学的显性知识信息进行加工和处理，还要挖掘隐藏在事物现象背后的知识和信息，以及潜藏在人们脑海中的想法、直觉、灵感和智慧等，使大学隐性知识逐步向显性知识转换，这也是大学知识创新研究的切入点。 二、大学的知识转换 大学知识转换是指，大学的显性知识和隐性知识在特定条件下会发生相互转换和变化，并具有一定的转换模式和内在的转换机制。
科学测量生长潜力，看看自己能长多高 北京未来青少年健康发育研究院结合中国青少年发育特点，经过多年实践，总结出了一套非常全面、实用的生长潜力测试方法，通过这种测试，身材矮小者可以清晰的了解自己的发育现状、矮小原因、增高可能性并能预测身高，这种方法的问世为医生治疗身材矮小、发育迟缓提供了可靠的临床依据，真正使增高治疗做到有的放矢。 北京王府井医院青少年增高治疗中心的专家解释说："北京未来青少年健康发育研究院的生长潜力测试是一个划时代的突破，通过这种测试，我们能清楚了解到患者身材矮小的真正原因，如果患者是由于激素问题导致矮小，我们会通过药物治疗并配合运动、饮食来实现增高，如果是营养问题，我们会提供科学的营养配餐方案……。 祖国传统医学认为："肾乃先天之本，气血化生之源，主骨，藏精生髓"，人体增高主要依靠肾气之滋养，肾气之推动，实现骨骼的纵向延伸，（肾气可以理解为西医所称先天遗传、后天营养、内分泌协调等因素的总称）只有将以"肾气"为主的各个环节合理调整，才可能实现长高的目的，我们结合了中西医之所长，针对病根，对症治疗，同时兼顾全局，将患者的各种增高因素调整到最优状态，实现增高。"正确的增高方法必须以科学的检验为基础，传统的检测手段基本上是以骨龄测试为主，其缺点在于不能全面体现身材矮小者的病因以及增高可能性，而且，该测试多由检测者凭经验诊断，误差较大。生长潜力检测分析系统是是全国首台专门用于青少年生长潜力测试的大型全电脑监控检测设备，是数十位专家多年临床经验的结晶。该系统以骨龄检测为基础，各类相关条件为补充，通过系统全面的检测分析，准确断定患者的矮小原因，并能分析出被检测者的生长潜力系数，所有数据分析都由计算机完成，检验结果客观、精确、误差小，对青少年增高治疗有非常重要的临床指导意义。经检测确定有增高可能者，本院将正式接治。增高专家郑重提示：家长及增高者应谨慎对待未经科学检测的增高治疗 人的身高有峰值 孩子的身高或多或少都会受到父母身高的影响，但它又不全是由遗传决定的。 父母长得高，孩子却很矮；父母长得不高，孩子却很矮，这样的例子我们在临床中经常会见到，这是因为除了遗传以外，自然环境、营养、生活环境、睡眠、运动、疾病还有父母的关爱等等，许多肉眼见不到的因素都决定着儿童的身高。 许多专家经过多年研究发现：人的身高有两个"峰值"，人的最终身高在两个峰值范围内变化。下面一组公式是目前公认比较科学的一种升高预测方法： 男孩身高预测：（父亲身高+母亲身高+13）/2±α（7.5） 女孩身高预测（父亲身高+母亲身高-13）/2±α（6） α部分就是由遗传因素以外的其他因素所决定的，我们将±α波动范围称之为"身高波峰"和（身高波谷），我们的目的就是让大多数治疗者的α部分最大化。但是，如果有"生长障碍"的存在，α部分就会变小，甚至变成（-）。 文章由美国快高https://www.doczj.com/doc/df15113339.html,整理发布