经常坐办公室的人如何保健
办公室一族常年坐办公室，少活动，到最后很多人都难逃疾病的折磨，比如颈椎痛、腰痛、脂肪肝、高血脂等，不要觉得很可怕，其实只要你忙中偷闲多健身，就完全能够有效预防。现代社会，女性身上肩负的担子也越来越重，忙碌的上班族女性在一上午的奋斗后终于迎来了午休时间。午休时间虽短，但对于上班族来说却是难得的身心减压时段。那么经常坐办公室的人如何保健呢?
1.左右摇腿
坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
2.摇头晃脑
办公室一族常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右摇头晃脑3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。
3.自我按摩
按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进行搓擦;按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善人体血液循环，非常适合办公室一族练习。
对于轻微腰椎间盘突出的治疗许多人大都接受比较保守的治疗，在这里为大家介绍一套腰椎间盘突出的保健操，能很好的保护腰椎，预防轻微腰椎间盘突出的出现。这些仅供患者作为参考，如下所示： 步骤/方法 1. 第一节：腰椎间盘突出的保健操对患者有一定辅助作用。端坐椅子上，双 手交叉，手掌外翻，用力向前推，并保持10-20秒;如此反复两次。 2. 第二节：立正姿势，双手交叉，手掌外翻，用力向上顶起，10--15秒。 3. 第三节：站立位，双脚自然分开，躯体尽量向左倾斜，同时双臂在脑后交 叉，右手努力伸向左侧；保持8-10秒。 4. 第四节：在第三节的基础上，向反方向倾斜，同时左臂努力向右伸，保持8- 10 秒。 5. 第五节：站立位，双手自然下垂，肩部用力向上提起，保持3-5秒;如此 反复三次。 6. 第六节：站立位，头部带动颈部努力向左倾斜，同时双手在体后交叉，双掌 张开，右手如里向左下方伸展，保持10-12秒。 7. 第七节：和第六节反方向伸头、伸手。如下图所示： 8. 第八节：双手合掌于胸前，双掌不要分开，努力向下移动，保持10秒钟, 腰 椎间盘突出的保健操能起到好的预防作用。
9. 第九节：双手合掌于胸前，双手不要分开，掌尖向外旋转，保持10秒。 10. 第十节：身体端坐在椅子上，右手努力向上举，同时左手努力向下伸展，保 持8-10秒。 11. 第十一节：端坐在椅子上，左手努力向上举，同时右手努力向下伸展，保持 8-10秒。 12. 第十二节：端坐在椅子上，左腿搭在右腿上，如同翘二郎腿，右手搬动左 腿努力向右旋转，同时头部带动颈、肩努力向左旋转，保持8-10秒。 13. 第十三节：右大腿搭在左大腿上，左手搬动腿努力向左旋转，同时头部带动 颈肩努力向右旋转，保持8-10秒。 14. 第十四节：臀部坐在椅子前部，双手掌分开托住腰部，并努力向前推，保持 10-15秒;反复三次。 15. 第十五节：整理动作，自然站立，全身放松，双手自然抖动，8-10秒。【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更 多精彩文章，期待你的好评和关注，我将一如既往为您服务】
适合上班族的办公室健身操 健身不要求有很好的器材和场地条件，尤其对上班族来说，因地制宜、见缝插针、想动就动是不成文的运动规则。国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师编了一套上班族健骨操，值得大家试一试。赵老师特别提醒大家，这套操不一定每次全做，可以做几节，也可以对身体状态反复、针对性地做一两节，只要有效果，那么一切就好。下面您不妨与赵老师一起来做健骨操。 （一）10点10分操： 预备姿势：首先，身体挺直站立，微收下颌、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前，可以分开。双手侧平举(像钟表时针、分针的9点15分的位置)。 锻炼部分：双手从侧平举(9点15分)举到(10点10分)处；每天做200次。 锻炼要点：全身挺拔、双手似鸟飞似的上下运动；做的时候手臂尽量向后“贴”；在做的过程中要注意控制速度，“到点”后要有停顿。 练习作用：对颈部的关节和肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部不适，对颈椎病患者是一种很好的练习和康复手段。对预防肩周炎也有一定的作用。 （二）旱地划船：
预备姿势：身体挺直，双脚开立；上身以髋部为轴向前倾，幅度为上身与地面成60度角左右。弯腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。 锻炼部分：双手从前向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧，停留两拍；然后还原，重复进行。每做20次为一组，做2至3组。 锻炼要点：保持上身前倾，双手由前向后运动；保持手臂与肩部同高，从侧面看双手臂应该在一个水平面；拉过来后要用力夹紧。 练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效地缓解和根除伏案工作者和中老年人的颈、背部疼痛问题。 （三）单腿后背： 预备姿势：身体挺直，双脚并拢、脚尖向正前方；双手叉腰或扶一固定物体(如椅背)。 锻炼部分：保持上体不动、两腿都保持伸直，然后慢慢向后抬起一条腿，抬起的高度可根据自己的能力，幅度在5至10厘米之间就可以，然后保持静止。左右各做30至60次为一组，每天做2至3组。 锻炼要点：上身不要前倾，可以略微后仰；向后抬起的腿的膝关节一定要保持伸直；站立不稳是正常现象，慢慢就能适应(这也是一种锻炼)，但开始时要注意安全。 练习作用：对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解腰
【最新资料,Word版，可自由编辑！】 职业健康安全指南 防止不安全行为 工作时除了本身不应作出不安全的行为外，亦有责任提醒其他工人。 以下不安全的行为应绝对禁止： 1、正确的使用机器方法，不安全的支撑方法及不正确的搬运方法。 2、接近或进入危险区域，如吊运中的模具或货物，操作中的机器等。 3、对正在操作中的机器进行清洁，加油或修理。 4、在没有通知其他人的情形下作出一些危险动作，如突然开动一些机器、车辆等。 5、错误选择所需之机器，使用不合规格或已破坏之机器。 6、在操作机器期间离开工作地方，将机器或物料放在不安全的地方。 7、破坏或拆除安全装置，如机器用之安全护罩。 8、拒绝使用指定的工具工作。 9、拒绝使用或错误使用个人劳动防护用品，如穿着不合适之工作服。 工作场地 拥有一个整洁和整齐的工作场可带来的好处。如： 1、节省物料和零件的虚耗。 2、减低经营成本。 3、较有效地利用工场地方。 4、改善生产管理。 5、增加生产力。
6、减低意外发生率。 7、减低火警危险。 8、提高工作士气。 工作服 1、不同的工作间需要不同的衣着，所以要穿着适当的工作服。 2、保持工作服清洁，坑脏的工作服可能引致皮肤病。 3、松脱的衣袖，袖口太阔等很容易被机器缠绕引致意外。 4、长头发亦容易被机器所缠绕而引致意外。 5、如操作时需要个人劳动防护用品如眼罩、防护耳罩、口罩、手套等，就必须正确地佩戴。 6、穿着安全鞋可以保护脚趾，及防止被尖物洞穿鞋底，亦可减少在湿滑的地面上滑倒的危险。 7、如工作服被化学物品污染，应马上脱下及彻底清洗。 办公室安全 意外并非只在工场发生，办公室也会有意外发生。因此，办公室员工亦须留意办公室安全问题。 1、站在装有滑轮的旋转坐椅上是十分危险的。应站在稳固的扶椅上。 2、尖锐的物件，如界刀、剪刀、钉等。容易弄伤员工，所以应该小心处理和摆放。 3、拉开的文件柜可能使人绊倒或撞伤，使用后应立即关好。 4、凌乱及松脱的电线很容易使人绊倒与触电危险。 5、避免电插座超负荷工作。 6、影印机用的炭粉可能含有一些有害的物质，尽量避免吸入。 7、使用影印机时，要盖好遮光板，避免强光直接刺激眼部。 8、使用自动入纸器，除了可以增加效率外，还可以避免接触强光，及缩短留在影印室的时间。 人力搬运 搬运物件之前：
健康码操作指南 一、使用“鄂汇办”操作方式 1.可在手机应用商店、应用市场、手机助手、浏览器中搜索“鄂汇办”或直接扫描下方第一图中的二维码，下载“鄂汇办”APP，并完成实名注册。 2.登录“鄂汇办”APP，进入首页“肺炎疫情专题”板块，选择“全国健康码申请”。 3.进入到“全国健康码”首页，选择“立即使用”。 4.进入“全国健康码申请”信息填报界面，据实填写，同意承诺后，点击下面最下方“提交”按钮。详细地址需精确到：小区名称-楼栋号-门牌号。首次申请点击“提交”后，会显示“打卡成功”，点击“确认”。 5.点击“确认”后进入健康码信息展示界面，显示此界面表示申请人已经完成申请。 提示：当前全国实行严管措施，暂时显示“灰码”，一旦开始赋权，再分类发放色码。每天打卡一次，连续14天后可以凭此健康码出行。
二、使用“支付宝”操作方式 1.打开“支付宝”APP。 2.首页→点击“领取你的全国健康码”。 3.按要求填写居民健康登记表：姓名、身份证、电话号码、住址等，据实填写，详细地址需精确到：小区名称-楼栋号-门牌号。 4.最后一项勾选同意承诺→确认提交。 5.点击“确认”后进入健康码信息展示界面，显示此界面表示申请人已经完成申请。首次申请点击“提交”后，会显示“打卡成功”，点击“确认”。
、 注意：健康码现居地须填写目前所在地地址，即滞留地。如有近期出行计划，请在“近期是否有外出计划”栏里填写“是”，并填写相关内容。对于老人、未成年人或因特殊情况无法申请健康码的人员可由其监护人或家庭其他成员代为申请，此类特殊人群只需将家人为其代办的二维码打印出来随身携带，在进出需要健康码的地方出示打印好的健康码即可。返工人员和居民申报健康码时一旦发现弄虚作假、隐瞒实情等行为将一律严肃处理，纳入个人诚信管理系统，造成严重后果的，将依法追究法律责任。 各镇区（街道）、村（社区）具体负责平合操作人员要熟练掌握使用操作方法，及时完成手机APP下载和实名认证，为辖区内居民做好技术支撑和操作咨询服务，规范做好负责辖区内的居民信息登记，加大对健康登记平台和健康码使用的推广宣传，要求做到“全民登记，每日打卡”，为返岗人员下一步复工复产提供技术支撑。 “全国健康码”实行“红黄绿”三色码动态管理、该码作为个人在本地区出入通行的电子凭证，持“红码”者为确诊、疑似、发热病例；持“黄码”者为密切接触者、居家隔离且尚未复核新冠肺炎症状，或集中隔离未满14天的人员；
福州市保健干部就医指南 目录 一、福州市干部保健委员会办公室医疗保障的对象 二、福州市保健干部就医定点医院 三、药品报销目录范围及部分药品审批程序 四、大型医用设备检查治疗审批程序 五、一次性耗材报销范围及审批程序。 六、特殊情况就医。 七、医疗费用零星报销管理。 八、对于年老体弱、行动不便的福州市保健干部可以与市保健办联系办理家庭病床。 一、福州市干部保健委员会办公室医疗保障的对象
福州市直机关、市直企事业单位（含党派、群众团体）的副厅以上领导干部、离休干部、“5.12”退休干部、二等乙级以上革命伤残军警，统称“福州市保健干部”，其医疗费纳入福州市干部保健委员会办公室（以下简称“市保健办”）统一管理。 二、福州市保健干部就医定点医院 1、副厅以上领导干部（包括享受副厅待遇的离休干部）市级定点医院有市一医院、市二医院、市六医院、市七医院、市八医院、市中医院、福州神经精神病防治院、福州肺科医院、市皮肤病院、市传染病院共十家。省级定点医院由原来的一家扩大至省立医院、协和医院、附一医院三家。在上述定点医院门诊和住院均可记账。此外，在南京军区福州总院和省人民医院住院可以记账，但门诊先由个人现金垫付，市保健办按规定报销。 2、离休干部、“5.12”退休干部、二等乙级以上革命伤残军警市级定点医院有市一医院、市二医院、市六医院、市七医院、市八医院、市中医院、福州神经精神病防治院、福州肺科医院、市皮肤病院、市传染病院共十家。在上述定点医院门诊和住院均可记账。增加省立医院、协和医院、附一医院、南京军区福州总院以及省人民医院五家医院为定点医院，在这五家定点医院住院可以记账，但门诊先由个人现金垫付，市保健办按规定报销。
你是不是恨透了朝九晚五的生活？是不是觉得公司的格子间禁锢了自己的手脚？你需要一套适合办公室里做的健身操！每天十五分钟，打造好身材，同时拥有好心情。
屈臂运动 将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。 俯卧撑运动一 将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。 俯卧撑运动二 运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。 下蹲运动 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。 屈膝运动 臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。 侧身弯曲运动 手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。 后曲运动 双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。 15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方。长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形变好，人也会更健康。
上班族白领可以在办公室做哪些养生操动作 现在生活的压力可以说是越来越大了，健康问题也越来越受到重视，关注健康养 生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢? 养生保健操动作 一、起床活动 每天起床后，收拾赶紧，面带微笑，两脚与肩部同宽站立，上半身身体放松，下 半身身体微微向下蹲，利用足趾轻轻抓地，两眼看着前方。 二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时 针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前 平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 四、交叉摆掌 站姿不变，将两手下垂，然后两掌相互交叉，将掌心对向腹部，然后两臂向外侧 慢慢的张开，张开幅度以自己适度为准，欲速则不达，张开手臂之后，接着收臂，使 两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 五、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 六、弓步扩胸法 一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空 心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开 合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下 再进行一次扩胸活动。 七、放松及整理并结束
福州市保健干部就医指南
福州市保健干部就医指南 目录 一、福州市干部保健委员会办公室医疗保障的对象 二、福州市保健干部就医定点医院 三、药品报销目录范围及部分药品审批程序 四、大型医用设备检查治疗审批程序 五、一次性耗材报销范围及审批程序。 六、特殊情况就医。 七、医疗费用零星报销管理。 八、对于年老体弱、行动不便的福州市保健干部可以与市保健办联系办理家庭病床。 一、福州市干部保健委员会办公室医疗保障的对象
福州市直机关、市直企事业单位（含党派、群众团体）的副厅以上领导干部、离休干部、“5.12”退休干部、二等乙级以上革命伤残军警，统称“福州市保健干部”，其医疗费纳入福州市干部保健委员会办公室（以下简称“市保健办”）统一管理。 二、福州市保健干部就医定点医院 1、副厅以上领导干部（包括享受副厅待遇的离休干部）市级定点医院有市一医院、市二医院、市六医院、市七医院、市八医院、市中医院、福州神经精神病防治院、福州肺科医院、市皮肤病院、市传染病院共十家。省级定点医院由原来的一家扩大至省立医院、协和医院、附一医院三家。在上述定点医院门诊和住院均可记账。此外，在南京军区福州总院和省人民医院住院可以记账，但门诊先由个人现金垫付，市保健办按规定报销。 2、离休干部、“5.12”退休干部、二等乙级以上革命伤残军警市级定点医院有市一医院、市二医院、市六医院、市七医院、市八医院、市中医院、福州神经精神病防治院、福州肺科医院、市皮肤病院、市传染病院共十家。在上述定点医院门诊和住院均可记账。增加省立医院、协和医院、附一医院、南京军区福州总院以及省人民医院五家医院为定点医院，在这五家定点医院住院可以记账，但门诊先由个人现金垫付，市保健办按规定报销。
一小动作健身白领丽人整天端坐于办公室内，难免会腰酸背痛，弄不好还会得慢性疾病。因此，在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行一下放松很有必要，这里简单介绍几种行之有效的办公室健身操： 1弹脑 端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。 2 练眼 用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。 3 伸懒腰 当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。 4 梳头 用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。 5脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。 6 咬牙切齿 1 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。 7 摇头晃脑 颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。 二趣味欧美办公室健身操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。 1.扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 2.镇静交替呼吸法
办公室养生保健小常识 很多人认为在办公室里面工作环境舒适，其实办公室一族是一个健康弱势群体。久坐不动，电磁辐射，空气不流通等等不利因素都会影响健康，慢慢地变成亚健康状态，你有这样的情况吗？以下是小编整理的办公室养生保健小常识，欢迎阅读。 午睡一刻钟 按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。 休息可做头皮操 春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。 科学用脑 科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。
更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。 去洗手间洗把脸 洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。 饮食宜清淡 科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。 天天的生活作息有规律 保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往”偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正
办公室健身操 STEP1，扩胸。 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越 好，手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助白领告别天敌---鼠标手和背部劳损，能有效矫正走路时的弯腰驼背 姿态。 STEP2，镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指，中指放在鼻梁上，无名指放在左 侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟，放下大拇指压 住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒钟，再用左边鼻 孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪，保持清醒的头脑。 STEP3，伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔的倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸。一分 钟后，换另一侧。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面有眼前单调的办公室切 换到绿树清风的湖边，效果更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。 STEP4，腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前，深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体 缓缓向右侧倾倒，右手放到右腿侧，正常呼吸。保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓 缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂重复动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 减肥操一 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝并拢，坐再椅子外侧的1/2处，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上； 2、保持坐姿不变，双手并拢合十，让双手大拇指的指腹托在下巴，双手食指的第二关节内侧与鼻尖相贴； 3、保持双手动作不变，往上仰起头部，充分的拉伸脖子，注意双手拇指是紧贴下巴，鼻尖与食指相离； 4、松开合十的双手，然后双手抱在后脑勺，头部往前低，拉伸后面的脖子，注意上身依然是保持挺直的姿势。 这套减肥操有利于锻炼脸部肌肉和手臂的肌肉。 减肥操二 1、面朝前方，挺直腰身，紧缩腹部，双腿屈膝岔开与肩同宽，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直； 2、上身往前俯下，尽量的让胸部往膝盖靠拢，保持背部伸展； 3、右臂向前伸展，弯曲左手肘，左手放在右手腕，然后从右往左上方划动手臂； 4、10秒后，换边从左往右上方划动手臂，左右交替重复动作20次。 减肥操三 1、双腿并拢，坐在椅子上，大腿与小腿自然地相互垂直，双手自然放在双腿上，挺直腰身，紧缩腹部，两肩放松；
职业安全健康指南 防止不安全行为 工作时除了本身不应作出不安全的行为外，亦有责任提醒其他工人。 以下不安全的行为应绝对禁止： 1．正确的使用机器方法，不安全的支撑方法及不正确的搬运方法。 2．接近或进入危险区域，如吊运中的模具或货物，操作中的机器等。 3．对正在操作中的机器进行清洁，加油或修理。 4．在没有通知其他人的情形下作出一些危险动作，如突然开动一些机器、车辆等。 5．错误选择所需之机器，使用不合规格或已破坏之机器。 6．在操作机器期间离开工作地方，将机器或物料放在不安全的地方。 7．破坏或拆除安全装置，如机器用之安全护罩。 8．拒绝使用指定的工具工作。 9．拒绝使用或错误使用个人劳动防护用品，如穿着不合适之工作服。 工作场地 拥有一个整洁和整齐的工作场可带来好处如： 1．节省物料和零件的虚耗。 2．减低经营成本。 3．较有效地利用工场地方。 4．改善生产的管理。 5．增加生产力。 6．减低意外发生率。 7．减低火警危险。 8．提高工作士气。 工作服 1．不同的工作间需要不同的衣着，所以要穿着适当的工作服。 2．保持工作服清洁，坑脏的工作服可能引致皮肤病。 3．松脱的衣袖，袖口太阔等很容易被机器缠绕引致意外。 4．长头发亦容易被机器所缠绕而引致意外。
5．如操作时需要个人劳动防护用品如眼罩、护耳罩、手套、呼吸器具，就必须正确地佩戴。 6．穿着安全鞋可以保护脚趾，及防止被尖物洞穿鞋底，亦可减少在湿滑的地面上滑倒的危险。 7．如工作服被化学物品污染，应马上脱下及彻底清洗。 办公室安全 意外非只会在工场上发生，办公室也会有意外发生。因此，办公室员工亦虚留意办公室安全问题。 1．站在装有滑轮的旋转坐椅上是十分危险的。应站在稳固的扶椅上。 2．尖锐的物件，如阶刀、剪刀、钉等。容易弄伤雇员，所以应该小心处理和摆放。 3．拉开的文件柜可能使人绊倒或撞伤，使用后应立即关好。 4．凌乱及松脱的电线很容易使人绊倒。 5．避免电插座负荷过重。 6．影印机用的炭粉可能含有一些有害的物质，尽量避免吸入。 7．使用影印机时，要盖好遮光板，避免强光直接刺激眼部。 8．使用自动入纸器，除了可以增加效率外，也可以避免接触强光，及缩短留在影印室的时间。 人力搬运 搬运物件之前： 1．穿着适当的工作服工作及佩戴合适之个人防护器具如手套安全鞋带等。 2．估计物件的重量及大小，如果太重或因物件的形状大小影响而未能握紧物件时，应请其他人帮忙。 3．检查无机是否有钉、尖片等物，以免造成损害。 4．应清楚搬运之路线及尽量清除障碍物。 搬运物件时： 准备搬运时，双脚分开，一脚应放置于物件之侧；另一脚则放于物件之后，背脊必须保持垂直； 将身体之重量集中于双脚，靠近物件，运用伸直双脚的力量将物件搬起，而不是用背脊的力量； 应用手掌紧握物件，不可只用手指抓住物件，以免物件滑脱。 当传送重物时，应移动双脚而不可扭转腰部，如果需要同时提起脊传送物件时，应先将脚指向欲搬往的方向，然后才搬运； 不要一下子将重物提至腰以上的高度，而应先将重物放于半腰高之工作台或适当的地方，以纠正好手掌的位置，然后再提高。注意事项： 1．在工作台、斜坡、楼梯及一些易失去平衡的地方搬运物件，要特别小心，经门口运送重物时，应确保门口有足够的宽度，以防撞伤或擦伤手掌或手指。 2．搬运较轻的物件时，不可掉以轻心，因为突然扭动腰部，亦会导致腰部损伤。
办公室健身操 长期坐办公室的人缺乏锻炼。其实在办公室内也可以进行适当的锻炼，有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。 办公室健身操一： 第一节： 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 第二节： 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。
第三节： 头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 第四节： 伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。
办公室健身操二： 第一节： 左顾右盼，上体保持端正不动，头颈尽量向左侧旋转，直到能看到肩部，保持3～5秒钟，然后头颈向右侧旋转，要求同上。重复做5～10次。 第二节： 分腿站立，与肩等宽，上体以腰为轴向左转，以腰带动肩，在带动两臂向两侧摆动，同时用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右转身，要求同上。反复10余次。 第三节： 双手托天，分脚站立，与肩宽，两臂经体侧上举（两手指尖
相对，掌心向上），尽量向上托，两眼看手指作深呼吸三次，再恢复预备式。重复做5～10次。 第四节： 旋转膝部，两脚靠拢，膝盖并拢微屈，双手扶膝。由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。 第五节： 足部活动，双手叉腰或者扶于支撑物上，抬起左腿离地约20厘米，并伸向前方，脚尖向上翘起，然后脚跟稍稍用力向下蹬，再换右脚，重复10余次。 办公室瑜珈： 第一节： 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 第二节： 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，
办公室养生小常识 对于常坐办公室的白领来说，总是长时间在案头忙碌，用电脑、看文件、商量研究，好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。下面是小编为大家收集整理的办公 室养生小常识，欢迎阅读。 办公室养生小常识一：午睡一刻钟 按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议 大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。 办公室养生小常识春季办公族必须懂的知识 俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季 要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大 自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。 办公室养生小常识二：休息可做头皮操 春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手 十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有 力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能， 有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏 花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。 更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给， 这样有利于去劳解困。 办公室养生小常识四：去洗手间洗把脸 洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对 着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做 一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。 办公室养生小常识五：穴位按摩法 穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好 的效果。
办公室健身操 一、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。 二、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。 三、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。 四、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。 五、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。 六、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。 七、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原状。 一套办公室健身操 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 体侧转坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 腿抬伸坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 膝夹手两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松端坐座位上，全身放松，眼微闭或望着窗外的白云，不要胡思乱想，闹中求静，呼吸自然深长……没有感觉吗？不要紧，教给你最简易的分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。原来，放松，最不轻松！ 最流行的办公室健身操 适合人群：工作较清闲的白领一族 办公室瑜伽操一定是目前最流行的办公室运动，这项令人惬意、放松的优雅运动没想到可以发生在办公室。4个经过改良的瑜伽动作可以帮助改善办公室族腰酸腿疼、体力不支甚至身体各个部位的不良反应。 动作1：颈部转动保持基本坐姿，双脚与肩同宽，双手搭于椅子扶手上；缓缓地低头，稍作停留，再抬头，恢复正常；再向右、向左；最后360度旋转3周即可。 功效：预防头疼和偏头疼以及对颈椎盘突出者有利。 注意：
办公室“眼保健操”正式开始推广实施 The implementation of office eye exercise 2011年5月26日上午10时，伴随着音乐节拍，各部门办公室员工，正在认真的做好每一个“眼保健操”动作，成为公司办公区一道独特的“风景线” At 10 am of May26, 2011, when music sounded, all employees of Gates Winherewere starting to do the office eye exercise carefully. It was really an unique scenery of office. “眼保健操”的推广实施充分体现了公司对员工身体健康的重视。5月25日，行政人事部下发了关于推广实施办公室“工间操”的通知，并规定在每天上午和下午固定时间开展工间操，预计在7月份公司还将推广实施“现代办公室健康操”。 The implementation of office eye exercise shows that Gates Winhere values the health of employees. On May25, HR department issued a notice of the implementation of eye exercise,and ruled regular time for the exercise. Now Gates Whinere plans to implement modern office physical exercise in July.