长寿秘诀华佗自制益寿秘方
养生保健一直备受人们关注，人们可以从书上网上获取我们想要知识，其实我们也可以从名人身上得到启发，看看名人是如何做的。今天小编就为你介绍一下华佗的自制益寿秘方，看看一代神医华佗是如何养生保健的。
长寿秘诀
益寿秘方“漆叶青黏散”
华佗的医术非常全面，内、外、妇、儿无所不通，而且对针灸也有独到之处。除此之外，他还是一位精通养生术的养生家。他曾研制出益寿秘方——漆叶青黏散。
据《三国志》记载，华佗的学生樊阿向老师讨教可以长期服用而且对人体有好处的药方，华佗便将“漆叶青黏散”传授给他。该药方用漆叶屑一升、青黏屑十四两配制，长期服用能打掉三种人体内常见的寄生虫，对五脏有利，可使身体轻便，头发不会变白。樊阿遵照老师的话去做，一直活到100多岁。
此方距今已有一千多年，方中漆叶大概即是漆树的树叶，青黏究竟是何物，至今尚无定论。有的学者考证认为，青黏、玉竹当属一物。从现代研究来看，玉竹具有延长寿命，降低血糖、血脂，抗氧化等作用，这些功能与华佗的“利五脏，轻体，使人头不白”较相符合，但此方还需进一步研究，方能应用于现代人的养生。
医疗体操“五禽戏”
华佗十分提倡导引养生。华佗认为，人体应该适当运动，但是不宜过量。适当运动能够促进人体胃肠蠕动，血脉流通，不容易生病，就像人们常说的门轴经常转动，最终不容易腐烂。为此，华佗创编了一套防病、治病、延年益寿的医疗保健操——“五禽戏”。
五禽即虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏的动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔而形成。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。通过模仿
它们的姿态进行运动，可以舒展筋骨，畅通经脉，使手足灵活，目的是间接地达到锻炼脏腑的作用，最终达到防病祛病的目的。相传华佗在许昌时天天指导许多体弱的人在旷地上做这套体操。他认为，经常做这套操，可以预防疾病，强身健体。身体稍有不舒服时也可以练一练。练到微微汗出，再在全身扑点儿粉，身体轻便，食欲也会增加。他的学生吴普用此法强身，到90多岁还耳聪目明，齿坚发固。
从现代医学的角度看，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能提高神经系统和大脑的抑制功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高心肺功能，改善心肌供氧量，促进组织器官的正常发育。同时，还能提高肠胃功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
华佗凭着长期的经验，总结出这样一套科学的健身方法，实在了不起。华佗编创的五禽戏早期并无文字流传，只是在南北朝时期陶弘景的《养性延命录》中才见到相关的文字记载。后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”，练法不下十几种，且动作变异较大，但基本原理是相同的。
长寿的方法
1.要壮，不要瘦
太瘦是影响人体应对病痛或伤害的最大因素。身体虚弱的人不能有效地自我修复。因此，要有计划地进行身体锻炼，包括心肺运动和柔韧训练。
2.不吃白色食品
保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面条、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物构成的。不过蛋清、菜花和鱼之类的白色食物，还是应该经常摄入。
3.西兰花蒸着吃
西兰花富含重要的营养成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。为了充分发挥西兰花等十字花科蔬菜的功效，应该在烹制前5—10分钟清洗并切好。比起水煮，选择清蒸或微波的烹饪方式更有助于保留其中的抗癌成分。
4.每天补充维生素D
最新研究显示，维生素D可以控制食欲并有助增强脂肪代谢，在减肥中起到重要作用。与此同时，维生素D还有助增加身体对钙的吸收、增强免疫力、减少炎症并预防多种癌症。近75%的美国人患有维生素D缺乏症。火腿、金枪鱼、鲭鱼都是维生素D的绝佳来源。如果经常晒太阳，那么食用鱼肝油、奶酪以及鸡蛋黄等也可以获取少量的维生素D。
5.用体重计算喝水量
多喝水对于健康至关重要。一个人体重(磅)的一半，就是他每天应摄入的水量(盎司，1盎司等于28克)。
6.绿茶作补充
喝天然绿茶是保健瘦身的绝佳方法。饮茶不仅能增进身体代谢，还能补充诸如儿茶素等抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和某些癌症。
7.重视营养而不是卡路里
减肥并不仅仅是减少卡路里。大脑需要营养物质，而不是卡路里。人的大脑会不断的发出“吃”的指令，直到获取了足够的营养。能够帮助瘦身的食物有：酸奶，坚果，谷物，水果和蔬菜。虽然其中有一些食物的卡路里很高，但它们同时能提供身体必不可少的营养物质。
中老年人吃什么长寿
一、数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
二、质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点
要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。
六、饭菜香一点
这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。
七、食物热一点
生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。
总结：长寿是人们关注话题，从古至今人们一直想要延年益寿，想要在争取更多一点的时间来实现自己的目标。通过以上小编的叙述相信大家对如何益寿有所了解了吧，小编希望大家能够健康长寿的生活下去。
幸福一家人养生、锻炼、健康、长寿 修养实施方案 一、《陕西省健康委员会主任、专家养生十条》 1、一日一奶一蛋。 2、每天要通二便。 3、一日三餐要清淡。 4、一年四季要锻炼。 5、五彩副食常不断。 红：山楂、大枣、西红柿；黄：胡萝卜；白：豆腐、豆浆；绿：绿豆、青菜、菠菜。黑：黑豆、黑芝麻。 6、经常笑脸要出现。 7、七情六欲别随便。（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊） 8、八方朋友来结伴。 9、吸烟酗酒要终断。 10、千方百计来保健。 二、《韩国中老年回春医疗保健操》 世界共233个国家，只有2个长寿国（韩国、日本） 1、游臂 2、晃腰 3、甩臂 4、双摇臂 5、推拳 6、拍胸 7、叉跳 8、打背 9、扩胸10、单摇臂11、甩拳12、捞拳13、左右弯腰14、原地跑步15、慢游臂16、按手17、上擦球18、中摇球19、下摇球20、抓空21、摇放轱辘22、摸鱼23、大摇晃24、控尾25、打膝盖26、回头看足跟27、大弯腰28、
前后弯腰29、撬晃30、转膝31、压膝32、前踢腿33、原地小跳34、七敲（大灵穴、敲腕骨、敲颌骨、敲后蹄、叉虎口，叉八穴、打劳宫）35、八打（一打明阳角，二打足三里，三打阳灵泉，四打风池血海，五打极门，六打极疗，七打承抉，八打环跳）36、蹲堆37、打膝盖38、抱后脑踮足跟39、拖腹40、左右蹬腿41、后踢腿42、转脖颈43、揉搓压膝44、洗眼45、摸眼皮46、摸鱼腰47、撑承其穴和四白穴48、拿晴明49、洗鼻50、按宁香51、抬耳52、震耳53、干洗脸54、十指梳头55、揉风池56、揉太阳57、鸣天鼓58、搓耳59、搓降压沟60、揉耳唇61、扣齿62、转舌63、搓颈动脉 64、按揉内关65、搓手66、全身抖动67、打背 三、《中国十大名医》华佗、扁鹊、李时珍、张仲景、孙思邈等长寿秘诀十条 1、头梳三遍百病除（十指梳头） 2、常按勇泉保健康 3、朝暮扣齿三百六 4、日咽唾液三百口（转舌） 5、拉耳搓耳保健康 6、夫妻捶背能强身 7、揉腹百遍通气血 8、常伸懒腰百病除 9、按三穴（足三里、合谷、内关）
长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿 (1)坚持几个少少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠。(2)坚持几个常发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常运，齿常叩，腹常旋，耳常弹，肛常提。(3)践行童心、蚁食、龟欲、猴行八字诀，终生不懈童心，童心未泯;蚁食，少吃;龟欲，心境淡泊;猴行，多运动、锻炼身体。(4)三通现在，很多人都有暴饮暴食，营养过剩的现象，结果就会导致体内的交通堵塞，造成身体出现血脂高、血压高以及血糖高等等的症状，这些都是因为身体的一些气管被堵塞的原因。所以，我们应该在生活中把补改为通。血脉要畅通以及肠胃也要通，心气也要通、要做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开的状态。(5)坚持勤动脑不要认为养些花草虫鱼就是养生了，没有一点精神寄托，衰老得反而更快。马寅初70岁的时候开始学俄语，歌德80岁的时候写《浮士德》，陆游《渭南集》里很多气壮山河的诗词都是60岁以后写的。不要经常认为自己老了，要有不服老的精神。5个长寿的新方法，被发现啦长寿是每个国家的科学家们钻研已久的课题，关于长寿的方法也层出不穷，但是什么样的方法最有效，至今还没有一定明确的定论。怎样才能长寿？最近，专家们有发现了长寿的新方法，据说坚持去做，真的可以长寿若干年呢。1.每天吃一份未加工蔬菜，可延寿2年该发现出自意大利研究人员的试验。但记住，一定是未加工的，因为蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。但如何达到规定摄入量呢？研究人员建议，把剁碎的辣椒、青椒、胡萝卜等蔬菜塞满面包，将其当成早餐或午餐。2.每周吃5次坚果，可延寿3
年美国洛玛连达大学调查发现，一周中有5天是坚持长期嚼坚果的人一般的是会比普通的人要长寿2.9年的。而每天选择吃2盎司(约合57克)坚果就足够了。3.多交朋友，可延寿7年澳大利亚研究人员发现，朋友圈广的人平均延寿7年。所以，尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好。4.告诉自己，退休后的生活依旧五彩缤纷，可延寿7.5年该研究出自耶鲁大学。专家们指出，老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子，培养些兴趣，或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示，无私的行为将对人的生活产生积极的影响，并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。5.将身体质量指数(BMI)保持在2535，可延寿3年美国阿拉巴马大学研究人员发现，多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等几率。而BMI(体重(千克)/身高(米)的平方)保持在2535则会延迟这些疾病发生。但这需要坚持锻炼。杜克大学研究表明，如果有伴侣陪着锻炼，惯于久坐的男性每周锻炼三次的可能性将增加50%。老年人有十伴更长寿1、爱伴爱老爱小，爱家庭爱社会，有爱恨则少，有爱心更宽，不仅被他人爱，而且自己也付出爱，对人间充满爱，那么心境会更好，心态更正常，从而童心不泯抗衰延年。2、众伴物以累聚，人以众壮。能与周围的人融洽相处，远离孤独，生活充实，交流丰富，相互帮助，充满信任，有安全感必健身延寿。3、艺伴无论你有没有艺术细胞，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。4、说伴有道是：树老根多，人老话多。想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。
长寿秘诀华佗自制益寿秘方 养生保健一直备受人们关注，人们可以从书上网上获取我们想要知识，其实我们也可以从名人身上得到启发，看看名人是如何做的。今天小编就为你介绍一下华佗的自制益寿秘方，看看一代神医华佗是如何养生保健的。 长寿秘诀 益寿秘方“漆叶青黏散” 华佗的医术非常全面，内、外、妇、儿无所不通，而且对针灸也有独到之处。除此之外，他还是一位精通养生术的养生家。他曾研制出益寿秘方——漆叶青黏散。 据《三国志》记载，华佗的学生樊阿向老师讨教可以长期服用而且对人体有好处的药方，华佗便将“漆叶青黏散”传授给他。该药方用漆叶屑一升、青黏屑十四两配制，长期服用能打掉三种人体内常见的寄生虫，对五脏有利，可使身体轻便，头发不会变白。樊阿遵照老师的话去做，一直活到100多岁。 此方距今已有一千多年，方中漆叶大概即是漆树的树叶，青黏究竟是何物，至今尚无定论。有的学者考证认为，青黏、玉竹当属一物。从现代研究来看，玉竹具有延长寿命，降低血糖、血脂，抗氧化等作用，这些功能与华佗的“利五脏，轻体，使人头不白”较相符合，但此方还需进一步研究，方能应用于现代人的养生。 医疗体操“五禽戏” 华佗十分提倡导引养生。华佗认为，人体应该适当运动，但是不宜过量。适当运动能够促进人体胃肠蠕动，血脉流通，不容易生病，就像人们常说的门轴经常转动，最终不容易腐烂。为此，华佗创编了一套防病、治病、延年益寿的医疗保健操——“五禽戏”。 五禽即虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏的动作是模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔而形成。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。通过模仿
十大名人的养生长寿秘方 第一篇范文：古代名人养生长寿九秘方 古代名人养生长寿九秘方 养生长寿秘方：一德 明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。 养生长寿秘方：二字 宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。 养生长寿秘方：三戒 孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也， 血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”意指养生非一 朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。 养生长寿秘方：四法 明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰 法时，四曰却疾。”即从保健的角度说，人要节制性欲谨慎行动，顺应时节，去除生病的隐患。 养生长寿秘方：五知 宋代名人周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之销神，故损情而内守;知语烦之侵气，故闭口而忘言;知哀乐之损寿，故抑之而不
有;知情欲之窃命，故忍之而不为。”“五知”养生，勿要使“七情六欲”宣泄。 养生长寿秘方：六节 明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”养生重在养身，养 身即养好人的“精、气、神”。 养生长寿秘方：七食 清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚;食宜缓些，不可粗速;食宜八九分，不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒凉;食 宜软烂，不可坚硬;食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”饮食得当， 肌体调理，是养生的重要保障。 养生长寿秘方：八乐 石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。 养生长寿秘方：九思 孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”思无邪，养正气，养正气，乃养 生之精神。作为君子要看得明确，听得清楚，脸色温和，容貌谦虚，言语 诚恳，做事负责，有疑惑要想办法求教解决，生气的时候要想到后果灾难，获取利益时要想想是否合乎义理。 第二篇范文：长寿名人的养生经验总结
古人的长寿的秘诀（详解） （一）五禽戏 五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，并利(蹄)足，以当导引。” 1.虎戏 “虎戏”的动作分为“虎举”和“虎扑”。“虎举”一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。手呈“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。“虎扑”动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，增强腰部肌肉力量，畅通任督二脉，疏通气血经络。 2.鹿戏 “鹿戏”分为“鹿抵”和“鹿奔”。“鹿抵”是借用腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防止腰部的脂肪沉积。目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。“鹿奔”时两臂内旋前伸，肩、背部肌肉
得到牵拉，对颈肩综合征、肩关节炎等症有防治作用；躯干弓背收腹，能校正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内加尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。 3.熊戏 “熊戏”则由“熊运”及“熊晃”两式构成。“熊运”活动腰部关节和肌肉，可防止腰肌劳损及软组织损伤。腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾胃的运化功能。运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。“熊晃”身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。提髋行走，加上落步的微震，可增加髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，可防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。 4.猿戏 “猿戏”中有“猿提”及“猿摘”两式。“猿提”时两掌上提时，缩项耸肩，含胸吸气，积压胸腔和颈部血管；两掌下按时，伸颈沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。“猿摘”时眼神左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部血液循环。动作的多样性有利于神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在采摘桃果时愉悦的心情，可减轻神经系统紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。 5.鸟戏
古代与十二小时养生相关的故事 在我国古代，人们非常注重养生，认为养生之道是延年益寿的关键。有关十二时辰养生法的故事在民间广为流传，以下是几个与十二小时养生相关的故事。 一、子时养生——张三丰夜练太极拳 子时，指的是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气初生。在这个时间段，人们应该保持安静，进入深度睡眠。相传，道教大师张三丰在子时修炼太极拳，以调和阴阳，养生延年。他的太极拳动作缓慢，呼吸自然，能使人气血畅通，精神饱满。 二、丑时养生——长寿村的故事 丑时，指的是凌晨1点到3点，此时肝经当令，是人体解毒、造血、修复的重要时期。在我国一个长寿村，村民们有一个习惯，就是在丑时起床，喝一杯温水，然后进行简单的拉伸运动，帮助肝脏排毒。这个习惯使得村里的老人普遍长寿，成为一方佳话。 三、寅时养生——神仙吕洞宾的传说 寅时，指的是凌晨3点到5点，此时肺经当令，是呼吸系统修复的黄金时期。相传，八仙之一的吕洞宾在寅时修炼呼吸吐纳之术，他的呼吸悠长深远，能吸取天地之气，达到养生的目的。民间传说，吕洞宾因修炼此术，活到了几百岁。 四、卯时养生——华佗的养生秘诀 卯时，指的是早上5点到7点，此时大肠经当令，是排泄体内废物的重要
时期。著名医学家华佗提倡卯时起床，喝一杯温水，然后进行轻度的运动，如散步、打太极拳等，有助于大肠蠕动，促进排便。华佗的养生秘诀使得他年过古稀，依然精神矍铄。 五、巳时养生——神农尝百草 巳时，指的是上午9点到11点，此时脾经当令，是消化系统运作的黄金时期。相传，神农氏在巳时品尝百草，研究草药的性能，为百姓治病。他的饮食习惯十分规律，早餐吃粥，午餐吃清淡的素食，有利于脾胃消化吸收。 六、亥时养生——养生大家庄子的故事 亥时，指的是晚上9点到11点，此时肾经当令，是人体阴阳调和、养精蓄锐的时期。庄子主张亥时入睡，认为这样可以保养肾精，达到养生的目的。他的生活方式悠闲自在，心境平和，成为后世养生的典范。 以上故事展示了古代人们对十二时辰养生的重视和实践。这些养生方法虽然简单，但却蕴含着深刻的道理，对我们现代人依然具有很高的借鉴意义。
长寿秘诀6个简单秘方让你轻松变长寿 长寿是人类一直以来追求的目标之一。在现代社会中，人们对健康 和长寿有着更高的关注。然而，要实现长寿并不是一件容易的事情。 下面，我将介绍6个简单的长寿秘方，帮助你轻松地变得更长寿。 1. 健康饮食 饮食是我们生活中最基本的需求之一，同时也是影响我们健康的关 键因素之一。为了实现长寿，你需要保持一个均衡的饮食。多吃新鲜 水果和蔬菜，少摄入高热量和高脂肪的食物。此外，适量摄入富含蛋 白质的食物，如鱼类，可以帮助你维持身体的机能。 2. 锻炼身体 适当的运动对于长寿至关重要。每天30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助你保持良好的心脏和肺功能。此外，定期 进行力量训练，如举重或瑜伽，可以增强肌肉和骨骼，减少老年时的 骨质疏松症风险。 3. 控制压力 现代社会中，人们面临着巨大的压力和焦虑。长期处于高压力的环 境下可能导致许多健康问题，如心脏病和抑郁症。因此，学会控制和 缓解压力是非常重要的。可以通过参加冥想、做瑜伽或进行户外活动 等方法来减轻压力。 4. 充足睡眠
睡眠是身体恢复和修复的重要过程。研究表明，睡眠不足可能增加患心脏病和中风等疾病的风险。为了保持健康和长寿，成年人需要每晚7至9小时的睡眠。建立一个良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，可以改善睡眠质量。 5. 社交互动 与他人建立和谐的社交关系对于身心健康有着积极的影响。研究表明，与家人和朋友保持紧密联系可以减少抑郁和焦虑的发生。参加社区活动、志愿者工作或加入兴趣小组等方式都可以帮助你扩展社交圈子。 6. 心理健康 心理健康与身体健康密切相关。保持良好的心理健康对于长寿至关重要。培养积极的心态，学会应对挫折和困难，可以增强你的抵抗力和应对能力。寻求心理咨询或与心理健康专家交流也是一个不错的选择。 通过遵循上述6个简单的长寿秘方，你可以轻松地成为一个更长寿的人。请记住，长寿不仅仅意味着活得更久，更重要的是活得更加健康而有意义。珍惜生命，热爱生活，用健康的身体和积极的心态迎接每一天。
重阳节看古人长寿秘诀 文/儒风大家 我首创了三“不”主义：不锻炼，不挑食，不嘀咕。 “不锻炼”，并不绝对反对适当的体育锻炼。但不要过头。一个人如果天天望长寿如大旱之望云霓，而又绝对相信体育锻炼，则此人心态恐怕有点失常，反不如顺其自然为佳。 至于“不挑食”，其心态与上面相似。常见有人年才逾不惑，就开始挑食，蛋黄不吃，动物内脏不吃，每到吃饭，战战兢兢，履薄冰，窘态可掬，看了令人失笑。以这种心态而欲求长寿，岂非南辕而北辙！ 均衡饮食（资料图图源网络） 第三点最为重要。对什么事情都不嘀嘀咕咕，心胸开朗，乐观愉快，吃也吃得下，睡也睡得着，有问题则设法解决之，有困难则努力克服之，决不视芝麻绿豆大的窘境如苏迷庐山般大，也决不毫无原则随遇而安，决不玩世不恭。“应尽便须尽，无复独多虑。”有这样的心境，焉能不健康长寿？ 上面是当代学者季羡林的养生之道，下面我们再看看古人是怎样养生长寿的。 《黄帝内经·素问》总结天年寿星秘诀：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”法于阴阳是指适应气候和自然环境的变化，古代养生学家尤其强调顺应四季气候的变化养生。和于术数是重要方法，“术数”，是指导引、气功、按摩等养生锻炼术。“和于术数”，就是要求人们适当运用导引、气功、按摩、武术等进行锻炼。 顺应四季气候变化（资料图图源网络） 《仙经》曰：“我命在我不在天。但愚人不能知此道为生命之要，所以治百病风邪者，皆由恣意极情，不知自惜，故虚损生也。譬如枯朽之木，遇风即折，将崩之岸，值水先颓。今若不服此药，但知爱精节情，亦得一二百年寿也。” 孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮
中国第一寿星133岁都没三高，从不吃任何补药，长寿秘诀超 简单 说起我国第一寿星，可能大家并不了解。她就是我国新疆的阿丽米罕色依提，已经达到了133岁高龄。 从古至今，长寿问题一直是大家心中的不朽话题。可是我们都知道，现实生活中并没有长生不老药。那么我们怎么样才可以延长寿命呢？第一寿星的养生方式，其实也非常简单，接下来就为大家总结一下。 第一点，多劳动多运动，不能好吃懒做。生命在于运动这句话是没错的，据报道，我国第一寿星高寿的原因之一就是喜欢劳动。虽然年纪不断增加，可是地里的农活却还是自己亲力亲为，没有一个长寿的人是懒惰的。从中医角度来说，运动可以提高阳气，体内阳气不断增加，生命力就会越加旺盛。我国古代著名医生华佗更是提出了身体锻炼原则，主要说的就是要多劳动多运动。每天都运动能够增强生命的旺盛，反而，每天吃了就睡睡了就吃会对身体健康不利。 • 第二点生活要有规律，众所周知，人体内是有生物钟的。每天不规律的作息，会增加身体的负担。在我国古代也经常有人说，日出而作，日落而息。这句话绝对不是古人拿来说着玩的，提高睡眠质量和睡眠时长无疑是对身体健康的一道保证。但是也并不是说要一睡睡一整天，根据健康作息来讲，每天晚上十点之前入睡，成年人一天睡七八个小时便足够了。 第三点多吃五谷杂粮，古人经常说五谷养五脏。对于人们来讲，健康问题至关重要。肉类食品虽然能够补充人体蛋白质和脂肪，但是常吃大鱼大肉，也会对身体健康造成很大的负担。甚至会促成三高问题，对身体产生影响。建议大家在一日三餐中，增加对五谷杂粮的摄入，如果是粗粮就更好了，还能起到保护血管的作用。 • 第四点不要暴饮暴食，吃太多并没有好处。反而会影响自己身体
养生长寿十六法，持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年之目 的 •养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。随着人们物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿十六法”整理成文以飨读者。虽不敢言人人习之可得道成仙，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。 • • •养生长寿十六法，原名养生十六宜。较早推广普及于明朝，可在《遵生八笺》、《修龄要旨》中找到其雏形。成书于明末清初儒医汪昂所著的《勿药元诠·金丹秘诀》中。此法可调气和血，摄生养性，陶冶情操，砥砺意志，是不可多得的法简效宏之功法。 •养生十六宜名目 •发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹；舌宜抵腭，齿宜数叩，津宜数咽，浊宜常呵；背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮；肢节宜常摇，足心宜常搓，皮肤宜常干沐浴，大小便宜闭口勿言。 •修习方法之浅释如下。 •1、发宜常梳 •中医认为，发乃血之余，脑之华。又曰：发，血之穷也。千过梳发，发不白。肾者，其华在发。头为诸阳之会，其发覆之，常梳理头发，可促进诸阳升发，百脉调顺，气血不衰，精神充沛，同时，亦可对头部穴位起到按摩、刺激等作用。 •每日晨起或临睡时，两手十指自然分开，屈指成龙爪状，以指代梳，自前额发际梳起，经前额、头顶、脑后，由前往后，再由后往前，循环往复，轻重适当，计数16次为宜；同时，可配以点按太阳、上星、百会、四神聪、耳上、神庭、头维、风府、哑门、风池等穴位，此即
所谓“栉发”，俗称“千梳头”。 •常梳理，可醒脑健脑、明日降压、祛风止痒、健发乌发；并可防治头痛、眩晕、失眠健忘、心悸、脱发及神经衰弱等疾病。 •2、面宜多擦 •中医四诊中有望诊之说。因为面部可反映人体五脏的病变，扁鹊华佗察声色秘诀中论述颇详。中医认为，心，其华在面。而面部分布了人体诸多重要器官及穴位，经常按摩可起到通经活络，血脉旺盛，肤华肌强，颜面娇美，预防皱纹的功效。 •两手相摩相搓时，先吸足一口气不呼，使劲搓手72次，手心发烫为宜。然后自下颌、嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、面颊，动作轻柔和缓，速度均匀，往复循环，至颜面温热为佳；同时双手配合按摩承浆、人中、迎香、印堂、颊车、下关、地仓，以及太阳、睛明诸穴。每日早晚各做一次，每次数十遍；如能在掌心涂以津液，其效更佳。此法欲称之“干洗脸”。 •可改善面部血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，延缓衰老，润颜增色；预防感冒，头痛脑胀，面部麻木，牙疼鼻塞等疾病。 • •4、目宜常运 •中医认为，肝，开窍于目；诸脉皆属于目；目得血而能视。又曰：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。目者，肝肾之外候也。故而经常按摩，运转眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。 •两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转16次，然后再做上下、左右运转各16次。尔后，忽然睁开眼睛，向前平视3分钟，再以双手掌心相对，运用开合之法，使两掌得气，以双手掌心对着双眼烘烤3分钟。如此，再做睁眼运睛法同上。待闭眼睁眼功法做完后，再用双手点按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、鱼尾等穴位。 •可明目清脑，解除眼部疲劳，改善视力，预防近视，防治各种眼病及头昏目眩等疾病。
长寿之乡的老人为何活得长 那么，为什么有些地方的人能够活得更长呢？例如江苏的如皋、新疆的吐鲁番、广西 的巴马都是长寿之乡，尤其是巴马，从2021年统计的数据来看，巴马百岁以上寿星74位，其中年龄最大的116岁。每万人中有百岁老人达到3.1人，这一数据居世界5个长寿区域 之首。那么是不是遗传的长寿呢？已经从事长寿科学研究25年的广西巴马长寿研究所所 长陈进超表示：在形成长寿的因素中，遗传只占15%，85%要靠后天的努力，“巴马的长寿与地理、气候、环境有密切的关系，更与和谐的社会环境，长寿老人良好的生活方式、合 理的膳食结构有关。” 有很多因素，如充足的饮食、能量和适当的运动，也可以促进人们的健康，避免精神 伤害，“中国饮食比外国人更合理，它是一个‘金字塔’结构，底部有蔬菜和水果，中间 有肉，顶端有脂肪。这更合理。此外，环境也是非常重要的。否则，为什么古书说要在深 山和森林里练习？” 事实上，古人养生家也早就意识到这一点，他们认为，人们的寿命长短与能否合理安 排起居作息有着密切的关系。《管子形势》篇中就说：“起居时，饮食节，寒暑适，则身 体利而寿命长益。” “老女丹”真的有返老还童的秘诀 那么，彭祖如此长寿，是不是吃了什么“长生不老药”呢？对此王旭东没有明确透露，只是强调，古时的“长生不老药”还真有不少，比如老奴丸、打老儿丸、冰玉散等。 “五石粉”已被证实有毒。“长生不老药”如老女丸、大老二丸、冰雨散是否也有毒性？他们能让人永生吗？ 传说，古时有一位女子，因为丈夫常年不在家，熬不住寂寞的她与家中的老奴私通了，但是老奴年老体衰，让该女子非常不满意，于是她就把“老奴丸”这个家传祖方给他吃， 没想到老奴“返老还童”，还与该女子生了两个孩子。但后来事情败露后，她把老奴打死了，发现老奴骨髓饱满，骨质坚硬。 在古代医学中，关于老奴丸的成分仍有记载：紫枣花、灯草炭、蛇床子、车前子、肉 苁蓉、菟丝子、马兰花、巴戟天、淫羊藿、胡椒茄子、八角、金樱桃、碎旧纸、木香、丁香、韭菜籽、栀子乌、远志、干姜、沉香、泽泻各5元；核桃仁、柏树仁、桑椹、枸杞、 山茱萸肉、茯苓；15只蜘蛛；熟地4两。 老奴丸真的有那么神奇吗？王旭东给记者解释了老奴丸的功效，它不仅可以温助肾阳，而且还可以滋肾强精，兼能祛肝经风湿诸邪，疏通经脉，故有兴助阳事之功。因肾为人之 先天之本，本方药功在补肾，故亦可起到抗衰防老、延年益寿作用，适宜于中老年人精亏 阳衰、虚耗风湿、阳痿不举、腰脚疼痛者服用。 为什么皇室会看到中华佗改良的“仙姑大老二丸”
康熙、董景昌、陆九芝等人的延寿秘诀！3张养生必知的抗衰 长寿方 中医无论治病养生，一旦用药，首先就要辨阴阳，分寒热。不要以为阴阳是抽象的哲学名词，一般人搞不懂，其实一旦结合临床，就很具体实在。 《黄帝内经》说：“阳胜则身热，阴胜则身寒”。“阳虚生外寒，阴虚生内热”。阳虚的人怕冷，阴虚的人怕热，这是最典型的特征，就是俗话说的，有的人属于寒体，有的人属于火体。 阳虚有寒的人除了怕冷之外，往往体温低，基础代谢低，心跳慢，精力不足，睡眠时间长。 阴虚有热的人除了怕热之外，往往精力充沛，思维活跃，容易出现口苦、大便干结、咽喉疼痛等“上火”的现象。 两种不同的体质，主要来自于遗传，有的则是后天营养失衡或患病所致。人的一生，由于内分泌的原因，体质也可能要发生一些阶段性改变，并不是一成不变的。还有的人属于阴阳两虚、或寒热错杂，或外有寒、里有热，在用药养生的时候，要细心地剖析。 除了考虑阴虚、阳虚，寒体、火体之外，还要分先天、后天，这是治病养生的根本。“先天之本在于肾，后天之本在于脾胃”。中医的肾，不是指西医的肾脏，而是指人体的三大功能，即泌尿功能，生殖功能，生长、发育、衰老的机制，中医的脾胃，也不是指西医的脾脏、胃，而是指营养物质的消化、吸收、代谢的三大功能。必须根据各人的不同情况，抓住两个根本进行合理的调节，才能获得长寿。 现在中老年人很流行服六味地黄丸，用以延年益寿，经临床实验研究，六味地黄丸确实有很好的抗动脉硬化作用，但并非古代最好的延年益寿方药，也并非人人都能服用。有的人吃了感觉还好，有的人吃了腹泻，胃不舒服，有的人吃了越来越怕冷，有的人吃了反而上火。 六味地黄丸是中医广泛用于治疗肾阴虚的“祖方”，共六味药：熟地补肾，山药补脾，山萸肉补肝，复又以泽泻利肾中之水，茯苓祛脾中之湿，丹皮清肝中之火，称作“三补三泻”。名曰补肾，实则肝、
发现黄帝内经1：世界长寿冠军的养生秘诀 《发现黄帝内经》 精华选载(1) “虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”这段话可以说是养生学、健康学、修炼学、医学的千古真言。人体是一个善于自我调节的机体，一个自我调控系统；使这个自我调节系统充分发挥功能，处在最佳状态所需要的最重要条件，就是心态的平和。“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时。”千万不要把这段文字看成神话。婴儿之天真与真人之天真奥秘相通。 彭祖：中国古代最长寿的人 (一）世界长寿冠军的养生箴言 一华夏十大名医是怎样炼成的？ 《黄帝内经》是中华传统医学的第一部理论著作。就是这部《黄帝内经》，两千多年来培育了一代又一代中华传统医学的精英：扁鹊、华佗、张仲景、王叔和、皇甫谧、孙思邈、李时珍等华夏十大名医，都是《黄帝内经》哺育出来的人物。 《黄帝内经》分《素问》和《灵枢》两部分，《素问》包含了《内经》的全部理论技术体系，《灵枢》是《素问》中针灸内容的延伸与更专业化。我们对《黄帝内经》的破译主要以《素问》为主，偶尔会顾及《灵枢》。我们将顺序对全书做出再发现。而后，在顺序扫描《黄帝内经》的基础上，加以提纲挈领的总结。 二世界长寿冠军的养生箴言 打开《黄帝内经》第一篇《上古天真论》，我们从第一段文字读起： “昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼儿徇齐（慧敏），长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动
作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去；今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持（保持）满（精神饱满），不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 之所以引用这段开篇之语，就是为了让朋友们感觉一下历史上黄帝和岐伯对话的可能性。无论是著作者的借古人言说也好，还是确实记录着黄帝曾经有过的作为也好，我们都能从中朦朦胧胧地感到一点历史的真实气氛。 无论是哪种供想象的扑朔迷离的气氛，出发点都极为真实。也就是说，无论是两千多年前战国时期的背景，或者把它当做黄帝时期也罢，当文中对话讲道“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这里的长寿概念，和现代文明如此发展的当代，居然完全一样。在现代，度百岁而去既是可能的，又是难得的。这不能不让人惊叹《黄帝内经》的准确分寸。 按一般的历史常识，人类在两千多年前，或者更久远的黄帝时代，平均寿命应该远远低于现代。《黄帝内经》所讲的长寿、非长寿的概念在今天如此恰如其分，透射着医学、健康学的先见之明。 在这段话中，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱”，已经非常到位地概括了养生学的法则。 让我们翻过去，进入更加精湛的论述。 “虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。” 这段话可以说是养生学、健康学、修炼学、医学的千古真言。 造成人体疾病的是“虚邪贼风”。健康的最起码条件，要对邪风“避之有时”。“恬淡虚无”是一种生活状态，一种修炼状态，一种对生活持超越感、超脱感的豁达开朗状态，放下执著、心平气和的状