体脂肪率BMI （体型指数）：BMI= 体重(kg) ÷身高(㎡) 性别年龄危险优良良好警戒劣等极劣
19～24岁<<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3% 25～29岁<<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4% 判定标准
18.5 以下18.5～23.9 24~29.9 30 以上
偏瘦标准超标重度超标
男30～34岁<<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2%
35～39岁<<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1%
肌肉量：
40～44岁<<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9%
肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。
身高160cm 以下160～170cm 170cm 以上45～49岁<<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6%
男性
肌肉量42.5± 4.0kg 48.2± 4.2kg 54.4± 5.0kg 50～54岁<<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7%
性
身高150cm 以下150～160cm 160cm 以上56～59岁<<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3%
女
肌肉量31.9± 2.8kg 35.2± 2.3kg 39.5± 3.0kg
60 岁以上<<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8%
性
19～24岁<<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6%
基础代谢：25～29岁<<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8%
是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止30～34岁<<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5%
女
状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17 岁左35～39岁<<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5%
右是最高峰，之后就会慢慢减少。
40～44岁<<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8%
年龄（岁）18～29 30～49 50～69 70 以上基础代谢45～49岁<<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1%
性
男性24.0 22.3 21.5 21.5
标准值50～54岁<<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2%
女性23.6 21.7 20.7 20.7 (kcal/kg/ 日) 56～59岁<<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3%
60 岁以上<<9% 27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0%
内脏脂肪率：
从医学上来讲，进行腹部CT 拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c ㎡时，
体水分率：
容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。
是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送
等级10 即相当于100c ㎡的内脏脂肪
营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）×45ml
男性女性
性别标准稍多过多
男性4～6 级6～10 级11级以上
女性1～2 级3～5 级 6 级以上占体重的%
55%～65% 45%～60%
55% 60% 50% 55%为合格，以上为优良。为合格，以上为优良。
内
脏
骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加
脂
现在不必担心，
要进行适量的
有
必
要
积
极
的
强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。
肪
建
还是要继续保持营
运动，控制摄入的卡
参加运
动和
减少热体重60kg 以下60～75kg 75kg 以上
男
判
养的均衡和适量的
路里量，向标准的内
量的摄
入。
有关医
性
指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg
定
议
运动。
脏脂肪等级努力
学的诊
断请咨
询医体重45kg 以下45～60kg 60kg 以上
女
生。
性指定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg
女性理想体重参考
男性理想体重参考
身高小骨骼型
5 寸以下
中骨骼型
5～5.5 寸
大骨骼型
18.6 寸以上
身高
小骨骼型
6 寸以下
中骨骼型
6～6.5 寸
大骨骼型
6.5 寸以上
米尺公斤磅公斤磅公斤磅米尺公斤磅公斤磅公斤磅
1.47 4'10 36.8 81.0 40.9 90.0 45.0 99.0 1.52 5'00 43.4 95.4 48.2 106.0 53.0 116.6
1.50 4'11 38.9 85.5 43.2 95.0 47.5 104.5 1.55 5'01 45.8 100.8 50.9 11
2.0 56.0 12
3.2
1.52 5'00 40.9 90.0 45.5 100.0 50.0 110.0 1.58 5'02 48.3 106.2 53.6 118.0 59.0 129.8
1.55 5'01 43.0 94.5 47.7 105.0 5
2.5 115.5 1.60 5'03 50.7 111.6 56.4 124.0 62.0 136.4
1.58 5'02 45.0 99.0 50.0 110.0 55.0 121.0 1.63 5'04 53.2 117.0 59.1 130.0 65.0 143.0
1.60 5'03 47.0 103.5 5
2.3 115.0 57.5 126.5
1.61 1.65 5'05 55.6 12
2.4 61.8 136.0 68.0 149.6 1.63 5'04 49.1 108.0 54.5 120.0 60.0 132.0 1.68 5'06 58.1 127.8 64.5 142.0 71.0 156.2
1.65 5'05 51.1 11
2.5 56.8 125.0 62.5 137.5 1.70 5'07 60.5 13
3.2 67.3 148.0 7
4.0 162.8
1.68 5'06 53.2 117.0 59.1 130.0 65.0 143.0 1.73 5'08 63.0 138.6 70.0 154.0 77.0 169.4
1.70 5'07 55.2 121.5 61.4 135.0 67.5 148.5 1.75 5'09 65.5 144.0 7
2.7 160.0 80.0 176.0
1.73 5'08 57.3 126.0 63.6 140.0 70.0 154.0 1.77 5'10 68.0 150.0 75.4 166.0 83.0 183.0
1.75 5'09 59.3 130.5 65.9 145.0 7
2.5 159.5 1.80 5'11 70.5 155.0 78.1 172.0 86.0 189.0
1.78 5'10 61.4 135.0 68.2 150.0 75.0 165.0
1.79 1.82 5'12 73.0 161.0 80.8 178.0 89.0 196.0
体脂肪率 性 别 年龄危险优良良好警戒劣等极劣 男性19～24 岁 <<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3 % 25～29 岁 <<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4 % 30～34 岁 <<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2 % 35～39 岁 <<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1 % 40～44 岁 <<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9 % 45～49 岁 <<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6 % 50～54 岁 <<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7 % 56～59 岁 <<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3 % 60岁以 上 <<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8 % 女性19～24 岁 <<9%18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6 % 25～29 岁 <<9%18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8 % 30～34 岁 <<9%19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5 % 35～39 岁 <<9%21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5 % 40～44 岁 <<9%22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8 % 45～49 岁 <<9%24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1 % 50～54 岁 <<9%26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2 % 56～59 岁 <<9%27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3 % 60岁以 上 <<9%27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0 % 体水分率： 是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等 成分，有着输送 营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重 （kg）× 45ml 占体重的% 男性女性 55%～65% 45%～60% 55%为合格，60%以上为优 良。 50%为合格，55%以上为优 良。 骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充 流失的钙质，加强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。 男 性 体重60kg以下60～75kg 75kg以上 指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 女 性 体重45kg以下45～60kg 60kg以上 指定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg BMI（体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡) 判定标准18.5以下18.5～23.9 24~29.9 30以上
附件： 国家学生体质健康标准（2016年修订） 一、说明 1.《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。 2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》、《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》（教体艺〔2014〕3号）有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。 3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。 4.本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高
中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。 5．小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。 6．本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。 7．根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。 8．每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》（附表1～6）。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。 9．学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高
身体健康的标准 身体健康的标准第一是心肺功能好 心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。 第二是生长发育良好 健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。 第三是身体素质好
人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。 第四是神经系统的功能好 大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。 第五是对外界环境的适应和抗病能力强 外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来;有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。 坏习惯让你患上亚健康1、睡眠时间不足 有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另
身体健康的十条标准 一、双目有神 目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精足、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。意思是说，眼睛为脏腑之气的汇聚之所。《黄帝内经》还有：精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精华为白眼，肌肉之精为约束。 二、脸色红润 面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说：十二经脉，365络，其气血皆于上面，因此面色是气血盛衰的晴雨表。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。 三、声音洪亮 肺主气，肺气足则声音洪亮；肺气虚则声音低沉无力，故声音的高低，取决于肺气充足与否。 四、呼吸匀畅 《难经》指出，呼出心与肺，吸入肝与肾。可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓，从容不迫，才能证明，脏腑功能良好。
五、牙齿坚固 口腔卫生，基本上没有龋齿和其它口腔疾病。中医认为，肾主骨，齿为骨之余。牙齿是骨的一部分，与骨同源。所以，牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固，齐全，精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。 六、头发润泽 中医认为，肾者，其华在发，发为血之余。头发的生长与脱落，润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。 七、腰腿灵便 腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐，是肾精充足，肝血旺盛的表现。 八、形体适宜 即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）－100（女性减105）公斤。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦过胖都是病态，容易患上糖尿病、咳嗽、中风等。
世界卫生组织十大健康标准 1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3.善于休息，睡眠好。 4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5.能够抵抗一般性感冒和传染病。 6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性。 然而，健康标准对不同年龄、不同性别的人则有不同的要求。根据世界卫生组织的年龄分期是：44岁以前的人被列为青年；45～59岁的人被列为中年；60～74岁的人为较老年(渐近老年)；75～89岁的人为老年；90岁以上为长寿者。 1.青年人健康要点 (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规律，有助于使你现在健美将来健康。 (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康的，不要饮酒，喝醉是不明智的。 (3)吸烟吗?如果你想健美有吸引力，请别吸烟。 (4)适当放松：运动、音乐、艺术、阅读与其他人交谈，可帮助你成为兴趣广泛的人。 (5)积极自信：要积极自信和富有创造性，要珍惜青春。 (6)知道节制；遇事能三思而后行，大多数的事故是可以避免的。 (7)负责的性行为：了解自己的性行为并对此负责。 (8)运动有好处：运动可以使你健美和感觉良好；参加运动的每一个人都可赢得健康。 (9)散步：散步是一种轻缓的运动，而且散步能使你感到舒适。 (10)吸毒：吸毒是一条死胡同，要坚决自信地说"不"。
2.老年人健康要点 (1)吃得合理：少吃多餐。吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当：多喝水，少喝啤酒、果酒和白酒。 (3)吸烟：戒烟不分迟早。吸烟可增加你患心脏病或癌症的机会，并缩短你的寿命。 (4)散步：散步中保持机敏灵活和健康最好的办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣：与家庭、朋友的邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信：爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心：你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)性生活：性生活没有年龄限制。 (9)运动对你有好处：不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人，游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 3.男性健康的要点 (1)吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。 (2)喝得正确：每天至少喝两升液体--大部分为水。酒精和驾驶不能相容。 (3)吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生的和令人讨厌的。这对你本人和周围的人都能造成严重的危害。 (4)散步：尽可能多散步和经常散步。 (5)找时间娱乐：找时间享受家庭生活的乐趣，培养兴趣，学习新技能。 (6)自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑可以沟通感情。 (7)事事小心：无论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，避免疲劳和保持警觉。
. 整理范本编辑word ！ 体脂肪率 性别 年龄 危险 优良 良好 警戒 劣等 极劣 男 性 19～24岁 <<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3% 25～29岁 <<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4% 30～34岁 <<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2% 35～39岁 <<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1% 40～44岁 <<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9% 45～49岁 <<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6% 50～54岁 <<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7% 56～59岁 <<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3% 60岁以上 <<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8% 女 性 19～24岁 <<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6% 25～29岁 <<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8% 30～34岁 <<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5% 35～39岁 <<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5% 40～44岁 <<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8% 45～49岁 <<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1% 50～54岁 <<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2% 56～59岁 <<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3% 60岁以上 <<9% 27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0% 体水分率： 是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送 营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg ）× 45ml 占体重的% 男性 女性 55%～65% 45%～60% 55%为合格，60%以上为优良。 50%为合格，55%以上为优良。 骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加 强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。 男 性 体重 60kg 以下 60～75kg 75kg 以上 指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 女 性 体重 45kg 以下 45～60kg 60kg 以上 指定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg BMI （体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡) 判定标准 18.5以下 18.5～23.9 24~29.9 30以上 偏瘦 标准 超标 重度超标 肌肉量： 肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。 男 性 身高 160cm 以下 160～170cm 170cm 以上 肌肉量 42.5±4.0kg 48.2±4.2kg 54.4±5.0kg 女 性 身高 150cm 以下 150～160cm 160cm 以上 肌肉量 31.9±2.8kg 35.2±2.3kg 39.5±3.0kg 基础代谢： 是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止 状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左右是最高峰，之后就会慢慢减少。 年龄（岁） 18～29 30～49 50～69 70以上 基础代谢 标准值 (kcal/kg/日) 男性 24.0 22.3 21.5 21.5 女性 23.6 21.7 20.7 20.7 内脏脂肪率： 从医学上来讲，进行腹部CT 拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c ㎡时， 容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。 等级10即相当于100c ㎡的内脏脂肪
《学生体质健康标准》测试的内容和意义 １、进行《学生体质健康标准》测试的意义 《学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。 通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性地选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。 ２、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求 根据《学生体质健康标准》的要求，大学生需要完成六项测试，分别是身高、体重、肺活量、台阶试验、５０米跑或立定跳远（选测一项）、握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项）。 表１－１《学生体质健康标准》测试项目 在进行评价时，对五项指标进行评价：身高标准体重、肺活量体重指数、台阶指数、５０米跑或立定跳远（选评一项）、握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选评一项）。 表１－２《学生体质健康标准》大学生评价项目 在评价后，以１００分进行记分，各项评价分数的权重系数是：身高标准体重１５分；台阶指数２０分；肺活量体重指数１５分；５０米跑或立定跳远３０分；握力体重指数或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈２０分。 表１－３《学生体质健康标准》大学生评价项目权重 1
３、测试与评价的理念与内容 ●●测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个方面。 ●●测试和评价所涉及的四个方面都与你终生健康的每个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反映了你身体健康素质的一个或多个要素。 ●●测试和评价标准根据你的年龄、性别不同而有所差异。 ●●测试和评价的结果是自己的事，不要同其他同学比，应着眼于自己的进步和 提高。 ●●测试和评价的结果最终解释不只是你得了多少分，更是对你身体健康素质现状的分析。 ●●测试和评价的结果是可信的，它可作为你设定锻炼目标的依据和自我评价的 基点。 身体健康素质是与身体健康关系密切的一些要素，包括身体成分、 心肺循环系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性。 身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵 敏、柔韧、平衡、协调等素质。 ４、各项测试指标的意义 ●身高标准体重 身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、 营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分， 行。 你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它 可以十分准确地评价人体的胖瘦状况。通常用体脂百分比，即 总体重中体脂的比例来表示。 ●台阶试验指数 台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。 经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。 有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡 的运动。做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持 在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多， 有利于改善心血管系统的功能。 ●肺活量体重指数 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以
世界卫生组织提出身心健康八大标准食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐. 这个问题我在"萧友"的"什么才是真正的健康?"里回答过,转录如下: 我的理解是:健康是心理健康加身体健康。身体健康是心肺功能良好加健身以达到体型的健美。男人要有气魄，所谓气，是指内在气质；魄是指外在体魄。气质不在我们的讨论之列。而我理解的体魄不是指高大健壮的身体，也不是没有任何疾病，而是有足够充沛的精力去担负男人的责任，去实现自我的价值。如何才能有充沛的精力呢？我觉得在借助跑步等运动来增强心肺功能的同时，用健身的途径去取得漂亮的肌肉与完美的体型，两者结合，定可从身心两个方面“精力充沛”的去面对你的生活，面对你周围的人，面对你的人生！人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。一个人身体与心理都健康才称得上真正的健康。我国著名医学家傅连(日章)同志认为健康的含义应包括如下的因素：(l)身体各部位发育正常，功能健康，没有疾病；(2)体质坚强，对疾病有高度的抵抗力，并能刻苦耐劳，担负各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验；(3)精力充沛，能经常保持清醒的头脑，精神贯注，思想集中，对工作、学习都能保持有较高的效率；(4)意志坚定，情绪正常，精神愉快(这虽和思想修养有关，但身体是不是健康对它也有很大的影响)。联合国世界卫生组织对健康下的定义是：健康不但没有身体疾患，而且有完整的生理、心理状态和社会适应能力。目前在我们国家，无论在健康人与病人中或者在医务人员中，大都在不同程度上忽视心理健康。这对
世界卫生组织给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活处于完全健康的状态，要达到健康的标准，一般来说应具备以下几个条件。 第一是心肺功能好。心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，一般来说，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。 第二是生长发育良好。健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。当然，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。 第三是身体素质好。人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的
力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。 第四是神经系统的功能好。大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。 第五是对外界环境的适应和抗病能力强。外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热；当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。 科学研究证明，一个人的身体健康与否，虽然和先天遗传有关系，但是起决定性作用的还是后天锻炼。有些人年轻时身体很好，由于不参加锻炼，身体也会慢慢垮下来；有些人本来很弱，但通过锻炼也会慢慢健康起来。这就提醒我们，不管现在身体如何，只要参加锻炼，身体就会更加健康。 本文网址：https://www.doczj.com/doc/fc10553593.html,/shownews.asp?id=3444
体脂肪率 性别年龄危险优良良好警戒劣等极劣 男性19～24岁<<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3% 25～29岁<<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4% 30～34岁<<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2% 35～39岁<<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1% 40～44岁<<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9% 45～49岁<<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6% 50～54岁<<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7% 56～59岁<<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3% 60岁以上<<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8% 女性19～24岁<<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6% 25～29岁<<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8% 30～34岁<<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5% 35～39岁<<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5% 40～44岁<<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8% 45～49岁<<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1% 50～54岁<<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2% 56～59岁<<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3% 60岁以上<<9% 27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0% 体水分率： 是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）× 45ml 占体重的% 男性女性 55%～65% 45%～60% 55%为合格，60%以上为优良。50%为合格，55%以上为优良。 骨量：骨骼是支撑身体的重要支架，掌握自己的骨量，注意补充流失的钙质，加强骨骼的密度，是必须长期坚持的健康之道。 男性 体重60kg以下60～75kg 75kg以上指定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 女性 体重45kg以下45～60kg 60kg以上 指定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg BMI（体型指数）：BMI=体重(kg)÷身高(㎡) 判定标准 18.5以下18.5～23.9 24~29.9 30以上 偏瘦标准超标重度超标 肌肉量： 肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。 男 性 身高160cm以下160～170cm 170cm以上 肌肉量42.5±4.0kg 48.2±4.2kg 54.4±5.0kg 女 性 身高150cm以下150～160cm 160cm以上 肌肉量31.9±2.8kg 35.2±2.3kg 39.5±3.0kg 基础代谢： 是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止 状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17岁左 右是最高峰，之后就会慢慢减少。 年龄（岁）18～29 30～49 50～69 70以上基础代谢 标准值 (kcal/kg/日) 男性24.0 22.3 21.5 21.5 女性23.6 21.7 20.7 20.7 内脏脂肪率： 从医学上来讲，进行腹部CT拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c㎡时， 容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。 等级10即相当于100c㎡的内脏脂肪 内 脏 脂 肪 判 定 性别标准稍多过多 男性4～6级6～10级11级以上 女性1～2级3～5级6级以上 建 议 现在不必担心， 还是要继续保持营 养的均衡和适量的 运动。 要进行适量的 运动，控制摄入的卡 路里量，向标准的内 脏脂肪等级努力 有必要积极的 参加运动和减少热 量的摄入。有关医 学的诊断请咨询医 生。
标准 世界卫生组织提出身心健康八大标准 食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。 便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。 走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。 良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。 良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。 血液健康 血液是人体宝贵的红色生命之河，保护血液就是保护生命与健康。要使自己的血液不受污染、阻塞、瘀积，必须重视保护血液。那么，如何保护好自己的血液不受污染呢？ 避免化学毒物：在工业企业中损害血液之物是多种化学毒物。如引起高铁血红蛋白血症的毒物有：苯的氨基、硝基化物等；引起溶血性贫血的毒物有：砷化氢、苯胺、硝基苯等。其中尤以砷化氢最为严重；影响造血功能障碍的毒物有：苯、抗肿瘤药物、放射性物质等。放射性物质既能抑制骨髓造血功能，又能引起粒细胞减少。 积极治疗寄生虫病：有些寄生虫对血液的损害更不可低估，如钩虫既能吸血，又能分泌毒素，使出血部位凝血困难，造成慢性失血而引起贫血；绦虫在肠内夺取或妨碍造血因子结合而引起贫血；血吸虫可造成肝、脾严重损害，也能造成贫血。因此，患有寄生虫病的人，要积极治疗。 讲究饮食营养：饮食中要提供足够的造血原料，使血液中红细胞和血红蛋白含量保持正常。红细胞发育需要铁、铜、维生素、叶酸等，缺乏某一种造血要素都可引起贫血。所以在饮食上要经常吃含铁、蛋白质、叶酸、维生素丰富的食物，如蛋类、牛奶、鱼、豆类及豆制品、蔬菜等等。为了保护血液清洁，应吃含不饱和脂肪酸多的植物油，如花生油、芝麻油、豆油等，可改善血管内胆固醇的分布，使血浆胆固醇向血管外组织转移，并能减少血小板的粘连性，同时又具有抗凝血作用。据实验表明，经常吃含纤维素的食物，可以降低血中胆固醇的含量。每天饮用适量开水，特别是清晨饮一杯开水，有清洁血液、促进代谢、排除毒素的作用。 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。
全国体检预约平台 全国体检预约平台 现代人身体健康的标准 世界卫生组织认为现代人身体健康的标准是“五快”，具体是指： 现代人身体健康的标准1. 说得快 是指思维能力好。对任何复杂、重大问题，在有限时间内能讲得清清楚楚、明明白白，语言表达全面、准确、深刻、清晰、流畅。对别人讲的话能很快领会、理解，把握精神实质，表明思维清楚而敏捷，反应良好，大脑功能正常。 现代人身体健康的标准2. 睡得快 是指上床后能很快入睡，且睡得深，不容易被惊醒，又能按时清醒，不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量，而不是延长睡眠时间。睡眠质量好表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，内脏无病理信息干扰。睡眠少或睡眠质量不高，疲劳得不到缓解或消除，会形成疲劳过度，甚至出现疲劳综合征，降低免疫功能，产生各种疾病。 现代人身体健康的标准3. 便得快 是指大小便通畅，胃肠消化功能好。良好的排便习惯是定时、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按时排便，每次不超过5分钟，每次排便量250~500克，说明肛门、肠道没有疾病。假如便秘，大便在结肠停留时间过长，形成“宿便”，有毒物质就会吸收得多，引进肠胃自身中毒，出现各种疾病，甚至可能导致肠癌。 现代人身体健康的标准4. 吃得快 是指胃口好。什么都喜欢吃，吃得香甜，吃得平衡，吃得适量。不挑食，不贪食，不零食。吃得快，当然不是指吃得越快越好，而应做到细嚼慢咽，使唾液充分分泌，这样可以减轻胃的负担，提高营养吸收率，也能减少癌症的发生。 现代人身体健康的标准5. 走得快 是指心脏功能好。俗话说“看人老不老，先看手和脚”，“将病腰先病，人老腿先老”。加强腿脚锻炼，做到活动自如、轻松有力，不要事事时时离不开车，不要忘记腿是精气之根，是健康的基石，是人的第二心脏。 但是现在有很多人做不到这几点，原因是身体出现了问题，当您觉得不适或者劳累的时候，就有可能是某种疾病发生的征兆，万不可掉以轻心，这个时候做一次全面而专业的体检是个很好的选择。这样才可以知道不适的原因在哪里，通过积极的调整，很多症状是可以消除的。 本文来源：深圳体检https://www.doczj.com/doc/fc10553593.html,/0755
体脂肪率BMI （体型指数）：BMI= 体重(kg) ÷身高(㎡) 性别年龄危险优良良好警戒劣等极劣 19～24岁<<6% 10.8% 14.9% 19.0% 23.3% >>23.3% 25～29岁<<6% 12.8% 16.5% 20.3% 24.4% >>24.4% 判定标准 18.5 以下18.5～23.9 24~29.9 30 以上 偏瘦标准超标重度超标 男30～34岁<<6% 14.5% 18.0% 21.6% 25.2% >>25.2% 35～39岁<<6% 16.1% 19.4% 22.6% 26.1% >>26.1% 肌肉量： 40～44岁<<6% 17.5% 20.5% 23.6% 26.9% >>26.9% 肌肉量最消耗热量，因此肌肉越多，基础代谢量越高，也就越不容易胖。 身高160cm 以下160～170cm 170cm 以上45～49岁<<6% 18.6% 21.5% 24.5% 27.6% >>27.6% 男性 肌肉量42.5± 4.0kg 48.2± 4.2kg 54.4± 5.0kg 50～54岁<<6% 19.8% 22.7% 25.6% 28.7% >>28.7% 性 身高150cm 以下150～160cm 160cm 以上56～59岁<<6% 20.2% 23.2% 26.2% 29.3% >>29.3% 女 肌肉量31.9± 2.8kg 35.2± 2.3kg 39.5± 3.0kg 60 岁以上<<6% 20.3% 23.5% 26.7% 29.8% >>29.8% 性 19～24岁<<9% 18.9% 22.1% 25.0% 29.6% >>29.6% 基础代谢：25～29岁<<9% 18.9% 22.0% 25.4% 29.8% >>29.8% 是指为维持生命基本活动（呼吸、心脏跳动、保持体温等），即使处于静止30～34岁<<9% 19.7% 22.7% 26.4% 30.5% >>30.5% 女 状态下也会消耗的能量。随着年龄的增长，基础代谢量会发生变化，16～17 岁左35～39岁<<9% 21.0% 24.0% 27.7% 31.5% >>31.5% 右是最高峰，之后就会慢慢减少。 40～44岁<<9% 22.6% 25.6% 29.3% 32.8% >>32.8% 年龄（岁）18～29 30～49 50～69 70 以上基础代谢45～49岁<<9% 24.3% 27.3% 30.9% 34.1% >>34.1% 性 男性24.0 22.3 21.5 21.5 标准值50～54岁<<9% 26.6% 29.7% 33.1% 36.2% >>36.2% 女性23.6 21.7 20.7 20.7 (kcal/kg/ 日) 56～59岁<<9% 27.4% 30.7% 34.0% 37.3% >>37.3% 60 岁以上<<9% 27.6% 31.0% 34.4% 38.0% >>38.0% 内脏脂肪率： 从医学上来讲，进行腹部CT 拍片得出的内脏脂肪实测值超过100c ㎡时， 体水分率： 容易引起糖尿病、高血脂、高血压等各种不良生活习惯造成的疾病。 是指体内的水分包括血液、淋巴液、细胞外液、细胞内液等成分，有着输送 等级10 即相当于100c ㎡的内脏脂肪 营养成分、回收废物、保持体温等重要机能。人体所需水份=体重（kg）×45ml