蕙兰瑜伽语音冥想音乐
【乐队】尼太.戈尔乐队
【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组
【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司
【出版社】浙江音像出版社
【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118）
听出来的健康
瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。
本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。
本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。
蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开
1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)
2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)
3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)
4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)
附录：
瑜伽休息术
习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。
如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。
首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。
为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。
蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility)
01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo)
02、静湖 lake of tranquility
03、精神的爱 spirit love
04、超越时光 beyond time
05、自安之声 sound of contentment
06、灿烂的阳光 brilliant sunshine
附录
心灵的自觉
姿式一：
仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。
姿式二：
坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。
放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。
这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。
瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。
通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。
做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。
蕙兰瑜珈音乐专辑（三）－-夏日天堂(Summer Paradise)
01 壮志豪情(Lionheart)
02千水之外(Beyond All Oceans)
03 甜甜的笑(Wseet Gopala)
04.雨林（Rain Forest）
05 群星之月(Moon Among The Stars)
06 直上云宵(Whispy Clouds)
07 大千世界(On This Planet)
08.夏日天堂（Summer Paradise）
09.海边（Seaside）
10 内在之宝(Hidden Jewel)
蕙兰瑜伽音乐专辑（四）------心境
01 古音 (radha Kunda)
02 向日葵(Sunflower)
（向日葵为生命的滋长而跟着随着太阳、依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源－－瑜珈语音那灿烂、闪烁的金色光芒。）
03 桃花源(Lost Worlds)
04 一根青草(Blade of Grass)
一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜珈语音，感到自己比街上的稻草更卑微、比树木更能容忍，不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜珈语音冥想之中……
05 草原的呼唤(call of the Plains)
06 心镜(Missor of the Mind)
07 处女航(Maiden Voyage)
08 开怀欢笑(Smile)
快站起来，我的朋友们，与我齐舞欢唱，抛开烦恼，把心打开，任由飞翔。
尽情欢笑，我的朋友，我们非玻璃脸孔，微微浅笑，开怀大笑，莫怕脸将碎掉。天下傻瓜都认为，清早大笑会消耗精力，欢笑喜乐从不累人，紧张忧愁随之消散。
09 红石村庄((red rock village)
10 灵悟(awakening)
蕙兰瑜伽音乐专辑（五）-----另一个世界
1 另一个世界
内在深处另有个世界，一个和平、安乐的世界。
在你心里，有一所庇护的地方，从没有孤独、寂寞和恐惧。
富有和平、爱与光明，而没有邪恶的世界，
充满力量、怜悯、希望、智慧的地方。
所以别害怕走进自己内在深处，内在深处，有你的朋友，GOPALA 敞开心怀，让爱之光闪亮，它来自你内在最深处。
敞开心怀，别再恼恨，宽恕所有你恼恨的人。
敞开你心，迎向温暖、和平与喜悦，
敞开你心，迎向爱和慈善。
请别害怕走进自己内在深处，内在深处有你的朋友，GOPALA.
2 生命的力量
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
（Gopala Govinda ？？）
就算世界变得无情寒冷，你仍可心中热情满怀。
就算海上惊涛骇浪，你仍可拥有宁静、安详。
无论世界有多黑暗，那光芒仍在心深处闪亮。
愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
（Gopala Govinda ？？）
无论外界多寒冷，你仍可暖和在心怀。
我所说的暖和，无人能夺抢走，你永不需抛开。
那是自我花朵的绽放，心灵之灵、生命的泉源。
愿爱的阳光闪亮，温暖我心。
愿爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的闪烁，照亮我的生命，
让爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的光辉，灿烂我的生命。
愿爱的烈火绚烂，热情我心。
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量
愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
让那金色的闪烁，照亮我的生命，
让爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的光辉，灿烂我的生命。
愿爱的烈火绚烂，热情我心。
3 流水
嗯，流水，悠悠淌淌地流下来，涓涓从无挣扎，流向那浩荡的海。嗯，流水，轻柔、温顺的溪水，迢迢地漂浮着，漂向那浩瀚的海。
让我如那流水，从不争强登高。
缓缓呢喃流向最低点，在那儿尝爱的甜蜜。
柔烫的水，何时盈满我双眼。
我渴望爱的泪珠，溶化我那铁石的心。
柔烫的水，我双眼何时能充满，那怜悯的热泪，那关爱众生手足的热泪。
4 别嫉妒
亲爱的朋友你可否告诉我，你哪里多得什么。
一颗心满怀嫉妒，将会逼你疯狂。
停下，请你仔细想想，睁开你的双眼，
嫉妒不能让你更富有，只会啃伤你心灵内在。
我们不能活得快乐逍遥，假如我们浪费时光去嫉妒。
一切所获只是贪欲，贪欲的果实，焚烧，焚烧。
眼看镜你发红的双眼，浮空可有啥。
你看来整夜未眠，盘算着你的声名外表。
5 变幻
变幻，全世界在时光的掌握里。
变幻，万物茂生，后衰枯败。
时光的转轮在回旋，变幻来去匆匆。
今日我生之世界，明日可烟消云散。
变幻，变幻，变幻，变幻。
天上的星在转移，青山也会崩溃。
万物茂生，后枯败，在变幻的世界中。
变幻，变幻，变幻，变幻。
变幻，全世界在时光的掌握里。
变幻，万物茂生，后衰枯败。
变幻，全世界在时光的掌握里，
即使我们生在变幻的世界，需知道自我那永恒不变的性质。
虽世界在无穷千变万化之中，我，生命的星火，永远存在，不死不灭。
6 五匹野马
我瞧见你眼神中的远方，你在等等着欲望在你心中涌现。
是否要想想有何法子，去召回在外游荡的感官欲望，欺骗你。
五匹野马失去了控制，四面八方争扯不休孤独的骑士，就是你。
无情的主人啊引着路，毫无怜悯地喊着无止境的要求，剥削你。
它们从不放松也从不停止，它们奴役你到死，但还嫌不够，太荒谬。
7 整体的一员
但问为何，快乐与你遥相隔，纵然你已拥尽所有，还奢求。
只因你心中独念己，只因你从无关怀意。
贪婪驾御你至疯狂，你带给多少人，多少苦痛。
每个人都是照自己的意愿，我也能快乐我只是为自己？？
哈里波尼太戈尔
但问为何，生活如此空寂寂，
虽然你曾有过名誉、权力和财富。
只因你是名窃贼，窃贼乃夜夜辗转无眠，
邪欲燃烧你至疯狂，你带给多少人，多少苦痛。
8 与你为友
我不知我能否信任你，所以我害怕倾吐，
在我心深处的感受，所以只好我自我孤独。
然我害怕你不爱我，除非我伪装付假面孔。
我怕你不愿意与我为友，除非我假装我不同凡响。
但是我乐意与你为友，我乐意与他们为友，
我乐意将全心打开，让爱的温馨照进。
我乐意与你为友(fridnds with you)，我乐意与他们为友(frends with them) 我乐意将全心打开(open the heart)，让阳光的温暖照进(love shine)。
9 忧虑
我总是忧心忡忡，却不知原因何在。
恐不能如愿以偿，但痴心不罢手。
即使抓住所有，我夜夜梦寐所求，
我仍逃不开那恐惧，怕失去我所有。
啊，忧虑，深植我心底。
啊，忧虑，撕碎了我。
啊，忧虑，日夜追踪我。
啊，忧虑，心无半点安宁。
他慌恐，恐无所获，尽管他已获得。
他害怕，害怕失去，尽失他所爱。
他慌恐，恐无所得，就算他已拥有。
他哀怨，哀怨失去，痛失他所爱。
10 莫烦恼
我的朋友，你这么多烦恼，但烦恼无济于事。
凡事消极悲观，活在作茧自缚的恶梦中。
你勿只是呆坐痴想，在忧心中愁眉苦脸，
苦恼从未解决任何问题带来好结果或移走绊脚石。切莫烦恼，我的朋友，今朝莫要莫要再烦恼。
哈里波
今朝莫要再烦恼今朝莫烦恼
11 穷与富
我追寻个充实的心，一个充满爱的心。
我渴求头脑清晰，又平静又安详。
哈里波尼太戈
我曾认识个大富翁，内心只是一片空，
就算财富积如山，夜里还是睡不安。
万贯钱财填不满他心，也未带来生命的真理。
试用毒品了结痛苦，终步上黄泉不归路。
你我需要充实的心，需要充满爱的心，
你我需要头脑清晰、平静安详。
哈里波尼太戈
我非敌视财富，钱财并非罪恶。
然我绝不拜金如神，作为我生命的主宰。
人可富有金钱，却心灵贫乏虚空。
人也可穷无所有，但富有在心田。
劲爆歌曲 1.3 doors down - Going Down In Flames。3 Doors Down来自美国密西西比洲Biloxi附近的小镇Escatawpa，因为当时成员有3个，所以3（trio）就成为了他们的名字的组成部分之一，同时他们在阿拉巴马洲的一个建筑上看到了“Doors Down”这个让他们喜爱的短语，所以乐队就被最后命名为3 Doors Down。主唱声音磁性干脆富有沧桑感，这首歌前奏动感，是我比较喜欢3dd其中的一首。说说来源，来自于魔兽一个法师视频里，一听我就被深深吸引了。他们还有一首经典的歌曲叫here without you也不错，不过不是摇滚类型，没有收录哈。 2.Ana-weare。一首非常激励人心的歌曲！ana的歌声很清爽！歌曲来自魔兽一个公会推倒奈法的视频。 3.a teens - Upside Down.不用说了，这首歌绝对主打推荐！年轻的A*Teens 乐团是由4名出生于斯德哥尔摩的少男少女所组成.真的是一首很活泼向上、好听的歌曲！！！！歌曲来源于魔兽一个叫corrupts的贼的视频。 4.小泽正澄-attraction。以前中央5台天下足球十佳进球的背景音乐！华丽的吉他弹奏，能带来自信。奋斗的感觉。。这首歌曲的名字真的不好找，是我无意中在网吧找到的。。 5.bon jovi-its my life.邦乔维的看家之作，大家应该都听过，不废话了。 6.Bond-Explosive。bond古典辣妹，也是首相当有感觉的歌曲！这首歌是提琴和现代音乐的完美结合！不过遗憾的这首歌曲不全！ 7.Bullet For My Valentine-Tears Dont Fall。Bullet For My Valentine是一个比较新的英国组合，貌似现在很火。。。。这首歌曲是他的代表吧，是属于金属风格的歌曲，尤其开头的那句大喊：lets go!让人激动的一首歌！珍藏啊！歌曲来源于伟大的贼王shurrik！ 8.celldweller-switchback。很与众不同的歌曲，不做强力推荐，不一定人人喜欢！但是偶超级喜欢！Celldweller――美国工业金属乐队，他们的工业金属中你还可以发现很多电子元素，celldweller的音乐都是很具有实验性的~~~在组合大量音乐元素的同时，却又能独创自己的风格，的确很不容易~~~
篇一：几则瑜伽语音和瑜伽智慧箴言 几则瑜伽语音，瑜伽智慧箴言 一哈里波尔尼太—戈尔（haribol nitai-gaur） 哈里（hari）：壮美、吸引。波尔（bol）：语音冥想、说话、曼特拉（mantra）。尼太（nital，梵文nitya）：永恒、长存。 戈尔（gaur）：金色的、光辉灿烂的、清净或纯净的。 二、玛丹那.莫汉那（madana mohana） 这则瑜伽语音是“玛丹那—莫汉那木哇利哈瑞波尔”。基本上可以说，它是精神之爱、真、善、美以及这四者吸引人心的性质的语音代表。 三、戈帕拉戈文达哇利玛丹那莫汉那 （gopala govinda rama madana mohana） 四、一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜伽语音，感到自己比街上的稻草更卑微，比树木更能容忍。不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。带这样的心态，一个人就能沉浸在瑜伽语音冥想之中，经常不断的！ 聆听或唱诵语瑜伽语音就像观赏日出日落美景一样地出于自然天性。而不是以推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。我们只需将身心完全地沉浸在这优美的瑜伽语音中就可以了！ 瑜伽经典语录 1、“树根供应养分，使果树挂满了甘甜的果实，却不求回报；要知道，人们无偿的付出，会换来无穷的欢乐。”这就是蕙兰瑜伽的精神。 ——柏忠言 2、“奥妙的瑜伽之树早已根植在每个人心田，与生命分离不开，是你与生俱来专属于你的。”——柏忠言 3、“正统的瑜伽是不被地理环境所限制的，人只有通过对瑜伽的实践，他的内心深处才能感触到瑜伽最深刻的益处和真理。” ——柏忠言 4、“瑜伽意味着身、心、灵之间的一种和谐关系。怎样的才是和谐呢？那就是“我”是身心之主，使用身心去追求人生的更高境界。那么，什么是不和谐的关系呢？那就是“我”当了身心的奴隶，凡事惟命是从。”
激活人体七个脉轮的手印(特殊的手势)和声音、静坐数息法 一、静坐数息的方法 入坐时，调整身体姿势，保持身心平静，安祥自在。并且调匀气息，使出入息微细，通顺、均匀。其方法是先由鼻孔吸气至丹田，再从口中将腹部浊气徐徐吐出，如是返覆三次，气息调匀之后，即可进行数息。 修数息时，数出息或入息皆可，然以数出息较佳；但不可出入息同时并数，否则易导致腹中气结。数息不宜紧张，应轻松自在，一心专注，将心念依靠在出入息上，随著出息默数（不数出声）“一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。”等十个数字，字字不断，绵绵相续，不可夹杂，错落不清。 若气息太短，无法数至十，可数至五或七，待气息较长后，再加至七或十；数字至十为止，即不宜再加，若因妄想而致数字间断，则重头再数。若妄想纷杂，心无法收摄时，可将数字从“十、九、八、七、六、五、四、三、二、一。”倒数，即可降伏妄想。 若无法数息，则可观息，就是注意出息和入息，就是要知出知入。所谓知出知入，不是要去记忆出息和入息，只是“知”就好了。知道现在是出、是入，这个知出知入的心要存在。假使不知出、不知入，心就不知跑到那里去了。知出知入，一定能使我们心得到宁静、安定。 数息（观息）可以在静坐中或睡眠前修，但行动时则不宜修习。数息得定境时，若见一切善恶境界，皆不可执著，此为幻识所生；应不取不舍、不忧不喜，应知所有相皆是虚妄，坚住正定，心念专注于数息上，能数之心必须清楚明白、作主，所数之数字须绵绵密密、无有间断。心念清楚明白即为“观”；绵绵密密、无有间断，即是“止”。若能止观双运，修习纯熟，心中妄念顿消，定境现前，则身心和悦、轻安舒适。 松：松弛神经，放松心情，体会瑜珈。紧；收紧肌肉，消除赘肉，充分排毒。 二、脉轮冥想: 使用手印和声音开启不活跃之脉轮 这些脉轮冥想使用手印(特殊的手势)以开启脉轮。这些手印有特殊的力量将能量导入特定的脉轮。 要加强这些效应，必须配合吟唱某些声调。这些声音源于古印度的文字。当你吟唱时，这些声音会与你的身体共鸣，你会感受到与该声音相对应之脉轮。 发声的方式，主要记得: "A"发音为"ah" "M"发音为"mng" 冥想时呼吸7-10次，每次呼吸时发声数次(例如3次)。 开启海底轮(Root Chakra) 让拇指的指尖和食指指尖接触，将注意力放在海底轮的位置。 海底轮位于生殖器和肛门中间的会阴部位。 吟唱"LAM"声调。
瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”，“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”，因此“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。 语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行，人人都可以练习。 开始时人的心灵往往并不很受瑜伽语音的吸引，但往后随着心灵变得纯洁起来，人就逐渐地从愈加语音中体会到一种深刻的满足，从而人和他的心灵两者都日益受到愈加语音的吸引。这是瑜伽语音的独特性质。对于心灵，它的吸引力会逐渐不断增长，而不是不断地减弱。因此，一个人练瑜伽语音冥想时间愈长，他受到瑜伽语音的吸引愈大；而练得愈少，吸引力也就愈少。 1.噢姆（Aum） 瑜伽语音“噢姆”反复诵念时，这语音常常要延长来念：“噢噢噢姆姆姆”。习瑜伽者往往最先练习这个瑜伽语音功法，以图引致心灵的宁静、和平与制感（即收撤感官）。 练习方法：（1）按一种舒适的瑜伽坐姿坐定。做瑜伽呼吸。高度注意自己的呼吸。每次吸气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正
在吸气”；每次呼气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在呼气”。做这个呼吸练习约5次（即5次完全的呼吸）。（2）继续做完全呼吸，但是每次呼气，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”。这语音应念得与呼气过程一样长：噢噢噢姆姆姆，（记住，你的呼气不应该是匆忙的，应该是逐渐、稳定而前后一致的，“噢姆”语言应该是延长诵念出来的，而不是短促地冲口而出）。把注意力集中在语音上面。若心灵激荡到某些别的思想上，只要轻柔地把它引回语音上来。练习约10次。（3）每次吸气时心里诵念“噢姆”，于是每次吸气全程都在心里对自己念“噢姆”语音，每次呼气也出声同念“噢姆”。 2.噢姆.哈瑞.噢姆 许多瑜伽师受到这则瑜伽语音的吸引强于受“噢姆”的吸引，因为它不仅帮助人实现非人格入定，而且还帮助人实现人格入定。 高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音诵念“噢姆.哈瑞.噢姆”，非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“噢姆.哈瑞.噢姆”。练习至少50次。 3.哈里波尔.尼太—戈尔 这则瑜伽语音是“哈里波尔.尼太—戈尔”，它也可以用相反的顺序念，即“尼太—戈尔.哈里波尔”，每个组成部分具有以下的含义：哈里：壮美吸引 波尔：冥想语音、说话、曼特拉 尼太：（梵文）永恒、长存
蕙兰瑜伽语音冥想音乐 【乐队】尼太.戈尔乐队 【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组 【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司 【出版社】浙江音像出版社 【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118） 听出来的健康 瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。 本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。 本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。 蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开 1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra) 2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana) 3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom) 4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet) 附录： 瑜伽休息术 习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。 如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。 首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。 为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。 蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility) 01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo) 02、静湖 lake of tranquility 03、精神的爱 spirit love 04、超越时光 beyond time 05、自安之声 sound of contentment 06、灿烂的阳光 brilliant sunshine 附录 心灵的自觉 姿式一： 仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。 姿式二： 坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。 放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。 这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。 瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。 通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。 做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。
蕙兰瑜伽动作要领(口令) 蕙兰瑜伽动作要领（口令） （一）简易入门功法 1、单臂风吹树功（两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲） 2、肩旋转功（双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动） 3、简易双角功（分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿） 4、腰转动功（分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰） 5、跳水功（分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸） 6、克尔史那姿式（丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作） 7、磨豆功（坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动） 8、半箭功（左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直） 9、扭身触趾功（分腿，两臂并伸举与肩同高，转腰，向前弯下，手脚交
叉接触） 10、简易轮功（仰卧，脚并拢收起，手按地，手指微微向外、挺身） 11、扭脊梁功（一腿放一腿的外侧，右手抓右腿，左手划后扶地，扭体。也就是坐十字。） 12、半弓第一式（府卧，下巴触地，左手抓左脚，右手放左肩前，尽量抬头，并抬拉起一腿） 13、仰卧撑体功（腿弯曲，两臂前伸触地，呼气向下，吸气向上，抬头时，手离地） 14、摆头功（仰卧，不要咬紧牙，向两边转头，身体的其他部位不动） 15、炮弹式（仰卧，吸气弯左腿，呼气抱左腿，闭气头触左膝，吸气头放下，呼气左腿放下。再轮换做右腿） （二）简易强健功法 1、增强精力呼吸功（两脚并拢，两手臂由下往上到合拢，吸气抬举，呼气放下） 2、头颈功（往后仰头、往前勾头。头转向右再转向左。把头各横放在左右肩上。顺时针转头，再逆时针转头。） 3、加强蹲功（两腿分开与肩同宽，脚指头略朝外，双手合胸前，跌起脚尖，把整个身体往上引伸的感觉，弯双腿，再把脚跟着地，上半身放松） 4、站立手抱膝功（吸气时抬一腿贴胸，呼气时放松腿，也就是两手分别抱膝盖贴近身体） 5、动态向前弯腰功（两脚分开与肩同宽，吸气时双臂上伸直往后拉，呼气时再往前弯腰，手触地）
放松心情缓解压力的音乐 1、 1、情境音乐–《仙境Wonderland》 2、优美名曲–《寂静山林The Sounds Of Silence》 3、自然音乐–《春野One Day in Spring》 4、冥想音乐–《蓝色天际Heaven Blue》 5、放松音乐–《迷雾森林Forest Mist》 6、心灵音乐–《日光海岸Sunny Bay》 里面的Moonlight Of Capri 卡布里的月光非常好…… 7、灵感音乐–《梦花园Garden of Dreams》翻奏的比较多…… Dream Catcher by Secret Garden 追梦人是翻奏Secret Garden的，但比原版好。Beyond the Invisible by Enigma 隐喻也很有特点。 8、清晰音乐–《琉璃湖畔Crystal Lake》 White Moon Over Tibet 西藏的月特别不错…… 9、舒柔音乐–《微风山谷Breezy Valley》 Lonely Whistler 寂寞口笛手尤其不错…… 10、沉思音乐–《月光水岸Moonlight Bay》 11、山林音乐–《雾色山脉Misty Land》 12、环境音乐–《翡翠谷Emerald Valley》 二、 1. 宁静的山谷 2. 仙境皇后 3. 深蓝的海 4. 夏天的感觉 5. 宇宙主题 6. 美的世界 三、 1. 秋天的爱 2. 天上的星 3. 摩尔多河 4. 爱的旋律 四、世界音乐 非洲记忆?卡坦卡的寂静 意大利记忆?孤独 南美记忆?马雅人的足迹 希腊记忆?爱神厄洛斯的漫游俄罗斯记忆?伏尔加船夫曲 西班牙记忆?永恒的梦 亚洲记忆?走向桑巴拉 凯尔特记忆1?尼默的精神王国凯尔特记忆2?神秘的土地 爱尔兰记忆?邦尼在海的那边、管路敷设技术通过管线敷设技术，不仅可以解决吊顶层配置不规范问题，而且可保障各类管路习题到位。在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。、电气课件中调试对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对设备进行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过关运行高中资料试卷技术指导。对于调试过程中高中资料试卷技术问题，作为调试人员，需要在事前掌握图纸资料、设备制造厂家出具高中资料试卷试验报告与相关技术资料，并且了解现场设备高中资料试卷布置情况与有关高中资料试卷电气系统接线等情况，然后根据规范与规程规定，制定设备调试高中资料试卷方案。、电气设备调试高中资料试卷技术电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大限度内来确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，要求电力保护装置做到准确灵活。对于差动保护装置高中资料试卷调试技术是指发电机一变压器组在发生内部故障时，需要进行外部电源高中资料试卷切除从而采用高中资料试卷主要保护装置。
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。 除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。 ?镁元素有助于放松肌肉。镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。 ?钙元素对舒缓神经极有益。钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。 ?色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。 ?维生素B6能催生睡眠激素。土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。 ?两个助眠小攻略 一觉睡到天亮当然最好，不过大多数人晚上还是会醒来一两次。如果醒来后能够很快再次入睡，那倒也还正常。可是，如果醒来就再也睡不着了，这里有几个助眠小攻略，供你尝试。 助眠攻略1：听瑜伽语音冥想CD 有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。其实，客观因素由不得我们，但我们可以尽量让自己不受外界的干扰。 比如，梁女士住在一条喧闹的街上，经常被一些嘈杂声吵醒。我们建议她与其躺在床上生气，不如播放我们的瑜伽语音冥想CD，抵消一点外界的噪音，伴随着轻柔的乐曲放松身心，一般很快就能重新入睡了。此外，我们还建议她戴上耳塞听，这样能更好地阻挡外界的噪音。我们自己睡觉的时候就戴耳塞，而且觉得硅胶材料的最舒服最有效。 还有的时候，我们会因为有心事睡不着。这时候我们得提醒自己，彻夜难眠解决不了问
瑜伽冥想音乐对乳腺局麻手术病人的影响 发表时间：2018-12-07T13:43:41.100Z 来源：《医药前沿》2018年30期作者：郭越 [导读] 维持术中生命体征平稳等。瑜伽冥想音乐作为一种心理护理措施投资少、实施方便，无副作用，值得推广。 （山西大医院山西太原 030012） 【摘要】目的：探讨瑜伽冥想音乐对乳腺局麻手术病人精神心理的影响。方法：在我院手术室接受局麻手术的100例乳腺良性肿物患者，随机分为实验组和对照组。对照组给予常规护理；实验组在给予常规护理的基础上，术前20～30分钟对其实施瑜伽冥想音乐进行治疗。比较两组患者在围手术期平均动脉压和心率变化，使用焦虑自评量表（SAS），评估其术前和术后焦虑程度的变化。结果：与对照组比较，实验组患者术后SAS评分降低（P＜0.05）；术前、术中、术后的平均动脉压、心率的变化也比对照组平稳，差异有统计学意义（P ＜0.05）。结论：瑜伽冥想音乐显著缓解乳腺局麻患者的紧张、焦虑情绪。 【关键词】瑜伽冥想音乐；乳腺良性肿物；局麻手术；心理状态；护理 【中图分类号】R472.3 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2018）30-0333-02 手术作为一种应激源，可导致患者产生紧张、焦虑反应[1]。绝大多数患者术前会出现不同程度的焦虑、紧张心理[2]，手术室的特殊环境，患者对手术的恐惧，常导致患者术前心率、血压升高，不利于手术进行[3]。瑜伽冥想音乐是以轻松、柔和、愉悦的音乐为背景，在引导词的指引下，渐进性的达到肌肉及精神上放松，从而形成一套新的心理干预疗法[4]。本研究通过对局麻手术患者进行瑜伽冥想音乐干预，探讨其对乳腺良性肿物患者焦虑程度的影响。 1.资料方法 1.1 一般资料 选取2016年6月—12月期间，我院择期行局麻乳腺良性肿物手术女性患者100例，随机分为实验组和对照组（每组50例），年龄18～44岁。所有患者均初中以上文化，术前无精神病，高血压病史。 1.2 方法 1.2.1分别于术前一日及手术后让两组患者填写焦虑自评量表（SAS）。术前一日访视病人对其进行术前宣教，并监测生命体征。 1.2.2所有患者在进入手术室后调节合适的温湿度，给予局麻手术常规护理，介绍手术室环境及设备，介绍手术人员，讲解过程等。对照组给予常规手术准备。实验组提前20～30分钟将患者接入手术间，取仰卧位术侧上肢外展不超过90°，闭上眼深呼吸，以40～60dB音量播放瑜伽冥想音乐，可指导患者在想象到每个部位时随音乐默念"松"字。检测术前、术中和术后患者平均动脉压及心率变化情况。 1.3 观察指标 1.3.1焦虑自评量表（SAS）观察两组患者术前一日和术后的SAS评分。SAS共20个项目，每项均采用1～4级评分：1级：没有或很少；2级：有些；3级：中等程度；4级：很明显。得分范围20～80分，分数越高，表明焦虑越重。 1.3.2生命体征变化测定两组患者术前一日、入手术室前、术中、术后平均动脉压、心率的变化。 1.4 统计学处理 采用SPSS17.0统计软件进行数据分析，计量资料采用（x-±s）表示，计数资料采用t检验，P＜0.05表示差异有统计学意义。 2.结果 2.1 两组患者年龄比较，差异无统计学意义。 2.2 两组患者术前及术后焦虑自评量表变化 与对照组比较，实验组术后SAS低于术前一日，差异有统计学意义（P＜0.05），两组患者术前一日SAS得分比较，差异不具有显著性（表1）。 表1 两组患者术前一日、术后SAS比较组别术前一日术后 注：与对照组比较，aP＜0.05。 2.3 血流动力学变化 组间比较，实验组术中、术后30分的平均动脉压、心率均低于对照组（P＜0.01）；而两组之间术前一日、入室前的平均动脉压、心率差异不显著（P＞0.05）。组内比较，两组患者入室前的平均动脉压、心率均高于术前一日（P＜0.01）；实验组术中、术后30分的平均动脉压、心率低于入室前（P＜0.01）；而与术前一日比较差异不显著（P＞0.05）；对照组术中、术后30分钟的平均动脉压、心率与入室前比较，差异不显著（P＞0.05）（表2）。 3.讨论 手术治疗是把双刃剑，在治疗生理疾病的同时，有可能会对患者心理产生挥之不去的恐惧。尤其是局麻患者，术中医护人员的常态化
音乐冥想放松指导语 现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。 首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。 音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然
中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。 你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。 你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。 轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，流进你的右臂，流进你的右手，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进你的左肩，你的左臂，你的左手，你感
1.瑜伽科学和文化瑜伽的功法和益处瑜伽功法简介练习瑜伽需配备 2.肩旋转功脚踝功蹲功仰卧放鬆功冥想作功 - 简易坐 3.猫伸展功山立功展臂功肩旋转功冥想作功 - 雷电坐 4.瑜伽练习注意事项展臂功单竖腿功臂花环功双竖腿功瑜伽放鬆功瑜伽作功 - 简易坐 5.蹲功手臂花环功腹部呼吸功颈功呼吸自觉功 6.肩旋转功肩放鬆功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功雷电坐 7.颈功肩肘功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功 8.直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功 - 平常坐 9.膝旋转弯屈功肩放鬆功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功卧神展功 10.摩天功为史努功仰卧放松功摇腿功武士坐 11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐 12.增延三角功眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功
13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功手抱膝放鬆功增延三角功简易单腿竖功蝴蝶功半莲花练习 14.顶峰功新月功完全双角功涅悌功 15.(缺) 16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部按摩功雷电坐观察思想功 17.展臂功顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功简易单腿竖功颈功交叉腿功 战士伸展功瑜伽休息术 18.树功增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功桥功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分) 19.简易半蝗虫功桥功双腿背部伸展功手指强壮功扭臂功幻椅功交叉腿功 瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分) 20.磨豆功初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功蹲功狮子功山功 21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功束脚功弯腰三角功下半身和头部摇摆功 喉咙按摩功呼吸自觉功 22.手臂强壮功幻椅功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功 眼镜蛇功束角功卧伸展功半莲花练习半莲花坐
瑜伽冥想词yoga 2009年06月29日星期一 06:45 P.M. 在网上找了一些瑜伽的冥想词，很悠然陶醉的意境。听着舒缓的音乐，随着文字而深入，一颗心，放下所有浮躁与杂念，安静。祥和。 漫步细雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方．班驳的桥身，淙淙的流水，日日夜夜述说着小镇的历史．雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而行？那小桥上撑着花伞的女子，穿着蓝花小褂，细腻轻柔，美的让人放松，让人陶醉． 小镇的浪漫，安安静静，平平和和．当城市一天天繁华，当人心一天天浮躁，你置身这样一个娴静的江南水乡，是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢？ 月亮弯弯的夜晚，在一片翠绿的竹林中，你飘动的长裙，犹如飞舞的蝴蝶，闪动着，跳跃着，来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地，温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头，仰望星空，倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣，感觉自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水...... 夜色朦胧，飘动的白云轻纱般吹过来，带着露水，含着温情，弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声，时断时续，轻轻袅袅。不知什么时候，一群白鹭滑过头顶，飞向竹林深处，留下一道优美的狐线。湖水轻轻地荡漾着，流淌着婉转的歌声，你用心倾听着，感动着...... 随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声，象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群，不时传来哞......咩......的叫声。 流淌的河水，曲曲弯弯，在阳光下泛着银光，似一幅巨大的水墨画，也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些，沙滩上散落着一块块小溪，小鸭小鹅在里面欢快地戏水，捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边，远山起起伏伏，线条柔美，组成一个半圆儿，将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌，炊烟袅袅，云雾萦绕。 冬日正午的阳光，是最温暖的时刻，它象跳舞的精灵，象草地上追逐嬉戏的孩子，象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋，那跳动的光线，滑过小窗，静静倾泻在你的脸上，你的身上。你坐在书架旁，布满书香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味儿，你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻，你深深地、深深地吸一口温润的空气，让你的心绪如那水仙般清新温和......
——优质睡眠三步骤 以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 第一步：用—分钟放松大脑 方先生在建筑工地工作，结束了一天地工作后，精疲力尽地他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似地.个人收集整理勿做商业用途 睡前放松对现代人有着格外重要地意义，但是很多人用错了放松方式.随着科技地发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备地刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉地伤害.个人收集整理勿做商业用途 在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息地习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然地作息规律.现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠地化学物质.但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟地亮光等光源，会抑制褪黑激素地活动，阻碍睡意地产生，从而影响睡眠质量.个人收集整理勿做商业用途 因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误地.我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭.这样，身体会在柔暗地光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜.有条件地话，还可以使用可调节亮度地电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光.个人收集整理勿做商业用途 此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天地活动是极为重要地.如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界地信息，进而影响睡眠.因此在我们地“晚安入睡法”课程中，一个重要地部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋地活动.个人收集整理勿做商业用途 静静地聆听柔和地音乐，也对促进安眠特别有作用.我们地瑜伽语音冥想可以让您将心意沉浸在抚慰人心地超然音韵中，感觉特别平和松弛.个人收集整理勿做商业用途 所以安眠第一步就是做好下面地睡前一小时准备活动，注意每次至少要做分钟哦： 调暗灯光； 撇开所有会让大脑兴奋地活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态； 用我们地瑜伽语音冥想或放松术营造出放松地氛围. 自从练习了“晚安入睡法”课程，方先生地睡眠质量有了很大改善，他完全掌握了睡前舒缓放松地正确方法，再也不忽略这个重要步骤了.个人收集整理勿做商业用途 第二步：做个活动舒缓情绪 睡前除了需要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来地紧张.因为身体上留有地任何紧张情绪都会影响我们地心理，使我们很难深度地放松和入睡.个人收集整理勿做商业用途 我喜欢在睡前做这些简单地瑜伽伸展动作.哪天要是忘了做，醒来地时候总会觉得浑身上下都紧绷不舒服. ——严先生 下面，我们就为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量地活动： 可喝一小杯热牛奶或舒缓型地草本茶（如菊花茶）.牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效.唯一需要注意地是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了.个人收集整理勿做商业用途
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”（上） ——优质睡眠三步骤 以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》 ●第一步：用30—60分钟放松大脑 方先生在建筑工地工作，结束了一天的工作后，精疲力尽的他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似的。 睡前放松对现代人有着格外重要的意义，但是很多人用错了放松方式。随着科技的发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备的刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉的伤害。 在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息的习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然的作息规律。现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠的化学物质。但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟的亮光等光源，会抑制褪黑激素的活动，阻碍睡意的产生，从而影响睡眠质量。 因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误的。我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭。这样，身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜。有条件的话，还可以使用可调节亮度的电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光。 此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的。如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息，进而影响睡眠。因此在我们的“晚安入睡法”课程中，一个重要的部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋的活动。 静静地聆听柔和的音乐，也对促进安眠特别有作用。我们的瑜伽语音冥想CD可以让您将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中，感觉特别平和松弛。 所以安眠第一步就是做好下面的睡前一小时准备活动，注意每次至少要做30分钟哦：?调暗灯光； ?撇开所有会让大脑兴奋的活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态； ?用我们的瑜伽语音冥想或放松术 CD 营造出放松的氛围。 自从练习了“晚安入睡法”课程，方先生的睡眠质量有了很大改善，他完全掌握了睡前舒缓放松的正确方法，再也不忽略这个重要步骤了。 ●第二步：做5个活动舒缓情绪
冥想音乐--张德芬放松静坐冥想音乐(附-内观引导词)
冥想音乐张德芬放松静坐冥想音乐（附-内观引导词） 《音乐时光》中国治愈系音乐微刊 下面将一首台湾身心灵作家张德芬老师的冥想引导音乐分 享给大家，希望对大家有所帮助，请欣赏：当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放 29:59 张德芬放松冥想来自音乐時光点击▲上面音 频免费聆听音乐 在我非常累的时候，回到家中，洗漱完毕，除了聆听音乐之外，最大的享受就是冥想静坐，因为在快节奏、高压力的都市生活中，大概每个人都渴望这样一种状态：工作上能专注，内心里能安静，一直保持着幸福感。是啊，太理想化了，事实上很难做到。在我们身边，很多人都因为生活与工作的压力，情绪焦躁，爱生气上火，每当这个时候，不过说到“美丽心灵”的塑造，也许冥想能有所帮助。冥想，听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说，仅仅10分钟时间，心境就能由烦乱转为安定，情绪由焦虑转为平静，并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明，冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动，会增强免疫系统，会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。但是，问题在于：冥想——安住在凝神状态，不受念
头干扰——颇具挑战性。大多数人需要长时间的每日习练，才能找到入定的状态，一次享受几秒的入定时间。所以，要体验冥想的益处，你得爱上习练才行。首先，你需要找到一种适合你的冥想方法，激发自己一次又一次坚持练习。冥想方法是要给头脑一个专注的对象，比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说，这种专注必须给头脑一点事情干。“头脑天性好动，”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务，这个任务最终将减缓头脑的活动，让头脑逐渐进入安静平和的状态，而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。冥想看起来很平常，但作为习练，你要带着全部觉知，全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想，可以先每周尝试一种方法。要写日记，记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外，也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后，可以回顾日记，看哪种方法最吸引你。之后，就开始有规律地用那种方法练习，直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。端坐不用担心，你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想，但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵活性，去安全完成复杂的坐姿体式，”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过，这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下
中国瑜伽大会开幕式主持词 中国瑜伽大会开幕式主持词 亲爱的各位来宾、各位伽人：大家上午好！欢迎大家回到老君仙山，参加以“愉悦身心伽倍健康”为主题的瑜伽养生大会。我是主持人潘苗，能主持本次大会，我感到非常荣幸，在此我代表xx景区、道医养生基地，对各位的到来，表示衷心的感谢和热烈的欢迎！说到瑜伽，大家并不陌生，瑜伽是起源于印度，距今有着五千多年历史的“世界瑰宝”。瑜伽讲的人和自然和谐统一的健体之道，与道家思想讲的“天人合一”如出一辙，两者内在的统一，都体现着东方文化的精髓。中国太极拳传承了道家思想的精华，因此，瑜伽和太极拳也有着很多相似的地方，虽是分别源自中印两国，但都能帮助人类发掘人体潜能、回归本真，在修身养性方面，这两者有着异曲同工之妙，正所谓道德经第一章所言：此两者同出而异名。这次瑜伽大会在道教圣地xx举行，正是气质相近、底蕴相似，xx，因道祖老子归隐而得名，自古以来，灵气十足，香火鼎盛，山顶的敕建xx庙始建于北魏，被称为千年古刹，唐贞观年间，太宗拨款重修，并派开国元勋尉迟敬德大将军监工，此外还亲笔御封“xx”，沿袭至今。 xx不仅历史文化源远流长，自然风光更是秀美奇绝，如今已是世界地质公园、国家五A级旅游景区、国家级自然保护区。 xx是一座神奇迷人的人间仙境，这里生态保存完好、自然景观丰富，在海拔2200米的仙山之巅，景区投资五百万元，在山顶唯一一处三面朝阳的空地修建了道医养生基地，它坐落于悬崖之边，是中原地区最高的修仙天宫。养生基地拥有仙山环阳院落、悬崖观景餐厅、木屋阁楼标间，绝壁仙修教室，天地之间丹房，观星灵茶坐席，熬制中药红妆，仙气太极琴台，是你修仙养生的最佳去处。在这里，一盏暖暖的烛光，一缕神圣的古香，一曲流水的音乐，一张修炼的坐垫，一杯清香的灵茶，一坛神圣的法器，一声清脆的鸟叫，一阵清凉的山风???一切都是那么顺其自然，一切都是那么清新脱俗，瑜伽本该如此，本该在完美的自然环境中，达到天人合一。今天是本次瑜伽大会的开幕式，也是道医养生基地落成之日，我们邀请到了独树一帜跨界艺人、新锐影视演员、中印瑜伽大使、一线运动明星母其弥雅老师，中国著名瑜伽前辈宋光明老师的嫡