学生体质健康测试项目及训练方法
项目训练、测试方法备注
一、身高 1.严格掌握“三点靠立柱” 、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时一定与压板等高，两
眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高。
2.水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取
下。
3.读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏。
4.测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动。
二、体重 1.受试者赤足，男性穿短裤，女性穿短裤、短袖衫，站在称台中央。
2.测试前不得进行剧烈体育活动或体力劳动。
3.上下称动作要轻。
三、肺活量 1.像闻花一样慢吸气，避免耸肩吸气。60 分标准：
2.以中等速度和力度尽全力吹气效果最佳。一年级：男700，女 600
3.测试深吸气前，做一两次较平日深一些的呼吸动作后，在开始深吸气测试。二年级：男800，女 700
4.吹气嘴与口鼻衔接紧密，不漏气。可以在测试前自己捏住鼻子，吹一下试试。三年级：男900，女 800
四年级：男1100，女 900
五年级：男1300，女 1050
六年级：男1500，女 1200
100 分标准
一年级：男1700，女 1400
二年级：男2000，女 1600
三年级：男2300，女 1800
四年级：男2600，女 2000
五年级：男2900，女 2250
六年级：男3200，女 2500
四、 50 米跑练习方法：
1.以 90～ 95%的强度进行 20～ 60m跑，每组跑 4～ 5 次，每次休息 3～ 6 分钟，进行 2～3 组。
2.发展步频训练手段：
（ 1）高速大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠60 分标准：
得越紧，半径越小，摆速越快。一年级：男12”6，女 13”8
（ 2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。二年级：男12”0，女 12”8
（ 3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。三年级：男11”5，女 12”0
3.发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及四年级：男11”1，女 11”5
的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。五年级：男10”8，女 11”1
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极六年级：男10”6，女 11”0
下压和小腿由前向后积极着地），，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取跑，拉橡皮
条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加100 分标准
强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。一年级：男10”2，女 11”0
4.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。二年级：男9”6，女 10”0
训练方法：（ 1）20—40 米行进间快跑练习。（ 2） 4*25 —50米，加速跑，追赶跑练习。（ 3）下坡跑练三年级：男9”1，女 9”2
习。（4）跑练习。（ 5）各种短段落的练习四年级：男8”7，女 8”7
具体练习方法和次数建议：五年级：男8”4，女 8”3
（ 1）行时间跑 30—60 米， 3—4 次 X2—3 组。六年级：男8”2，女 8”2
（2）短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米， 3—4 次 X2—3 组。
（3）让距离追赶跑 60—100 米， 3—5 次 X3 组。
（4）短距离组合跑（ 20 米 +40 米 +60 米 +80 米+100 米） X2—3 组。或（ 30 米+60 米 +100 米 +60 米 +30
米） X2—3 组。
（5）顺风跑或下坡跑 30—60 米， 3—4 次 X2—3 组。
（6）短距离变速跑 100—150 米（ 30 米快跑 +20 米惯性跑 +30 米快跑 +20 米惯性跑）， 3 次 X2—3 组。
（7）胶带牵引跑（ 30—60 米， 4—5 次 X2—3 组。
（8）反复跑 30—60 米， 4—5 次 X2—3 组。
五、50 米 *8 往返跑测试技巧及训练方法：
1.测试服装要轻便，轻便、防滑运动鞋，穿着柔软底面的运动鞋。
2.绕杆前减小步幅，提高步频，降低重心，但是幅度要小。
3.绕杆时，注意两脚蹬地的位置和身体重心的改变。
4.绕杆后，加大摆臂力度，加大步幅，重心逐渐恢复。
5.绕杆过程中，不要有明显或加大幅度的重心起伏。
6.注意把握好全程速度，避免出现猛起动，后面减速明显的现象。
六、跳绳
测试技巧及练习方法：
1.服装不要太宽松，相对贴身，测试前整理好服装和鞋带。
2.跳绳要足够长，在手里绕一圈，避免测试过程中出现绳脱手现象。
3.采用两脚交换跳的方式。
4.测试时，心态要平和，求稳不求快。
5.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢，这样容易出现失误。节奏平缓能保持不坏，比节奏过快或不
稳产生失误的成绩要好。
6.注意体力要均匀分配，这样才能减少失误，跳绳长久。
7.练习两脚交换原地小跑。
8.屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。
9.上体稍稍前倾，不要过直和后仰。
10.用前脚掌蹬地交替跳绳。60分标准：
五年级：男 2 ’18，女 2’23 六年级：男 2 ’12，女 2’19 100分标准：
五年级：男 1 ’36，女 1’41 六年级：男 1 ’30，女 1’37
60分标准：
一年级：男 17，女 17
二年级：男25，女 27
三年级：男34，女 39
四年级：男45，女 49
五年级：男56，女 58
六年级：男65，女 66
100分标准
一年级：男109，女117 二年级：男117，女127 三年级：男126，女139 四年级：男137，女149 五年级：男148，女158 六年级：男 157，女 166
七、坐位体前屈测试技巧及训练方法：
1.一定先热身，直到身体微微发热。
2.测试时不要突然发力，仪器数据不准。
3.测试到达最远处，轻易不要松劲，可以稍稍侧一下肩，将力量集中在一侧手臂，成绩能够提高厘
米。
4.每天热身后坚持勾脚尖压腿，坐位单、双腿压腿。
5.压腿后及时做下蹲等下肢韧带放松的练习。
6.五年级学生坚持 10 天左右，能够显现效果，贵在坚持每天完成。
八．仰卧起坐测试技巧：
1.运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，突
然运动或突然加大运动负荷，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，以免影响发力，并且很容易累。
3.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜
欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5.开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，带动身体，腰部和手同时发力。
6.发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉
伤等后果。
7.最后用反作用力向后躺下，身体放松，双肘打开，然后迅速按照第五步起身，如此反复。60分标准：
一年级：男，女
二年级：男，女
三年级：男，女
四年级：男，女
五年级：男，女
六年级：男，女
100分标准
一年级：男，女
二年级：男，女
三年级：男，女
四年级：男，女
五年级：男，女
六年级：男，女
60分标准：
三年级：男 16，女 16 四年级：男17，女 17五年级：男18，女 18六年级：男19，女 19
100分标准
三年级：男 48，女 46 四年级：男48，女 47五年级：男50，女 48六年级：男51，女 49
练习方法：
（1）仰卧直腿举，反复做。
（2）仰卧，大小腿折叠 90 度，悬空，双臂胸前平屈，抬上体，用肘触膝，反复练习。
（3）直腿直臂仰卧起坐 30 个一组。
（4）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。
15 个 *2 组
（5）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。
（6）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一人两手压在同伴的脚踝处。（ 30 个*2 组）
（7）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。
（ 8）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（15米左右）（ 9）每天都要坚持至少完成50 个仰卧起坐，大概需要10 天显现成果。
我国青少年体质健康发展报告 体育卫生艺术教育研究中心1 简介：本报告为中央教育科学研究所和教育部体育卫生与艺术教育司合作开展项目“《国家学生体质健康标准》测试统计分析”和国家哲学社会科学研究一般项目“中国学生体质健康相关行为调查研究”（课题批准号：BLA090069）的部分研究成果。部分数据引自中央教育科学研究所参与的“2005年中国学生体质与健康调研工作”。本报告为教育部体育卫生与艺术教育司提供了决策参考。 伴随中国经济社会的快速发展，中国青少年体质健康问题受到广泛关注。教育部等部委从1979年开始组织实施“中国学生体质与健康调研”（以下简称“《体质调研》”）。其后，1985年至2005年，五次组织全国范围的学生体质健康调查，对学生体质健康状况进行了持续、系统的调研、监测，建立了完善的中国学生体质健康调研制度。《体质调研》显示，近三十年来，总体上，中国学生的形态发育水平不断提高，营养状况得到改善，常见病患病率持续下降。但是，耐力、力量、速度等体能指标有明显下降趋势，肺功能持续降低，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。中国学生体质与健康标准研究组.2005年中国学生体质与健康研究报告［M］.北京：高等教育出版社，2008. 中国青少年体质健康问题解决不好，将对建设人力资源强国战略构成威胁。青少年时期的体质健康问题，将对中老年的身体健康构成巨大隐患。青少年时期的肥胖、呼吸和心血管系统机能的下降，是导致和诱发中年后糖尿病、冠心病等多种高致命性疾病的原因。因此，如果青少年体质健康状况不能得到有效改善，从人的生涯发展看，将大大降低中老年的生活质量；从社会经济发展的角度看，将大大增加今后国家医疗和养老经费的支出。 中国政府对青少年体质健康十分重视，采取了一系列措施提高学生体质健康水平，力图有效解决学生体质健康突出问题。2007年5月7日中共中央国务院下发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，在全国实施了以“阳光体育”为核心的一系列增强学生体质健康措施。为了追踪调查我国学生体质变化情况，中央教育科学研究所体育卫生艺术教育研究中心、教育部《学生体质健康标准》数据管理中心研究部分别对2008年、2009年、2010年全国大中小学每年近10所学校、约1亿学生《国家学生体质健康标准》测试成绩进行了统计分析，同时，对教育部直属大学一年级新生按照生源地分类进行验证分析，形成了《2008—2010年国家学生体质健康标准测试数据分析报告》（以下简称“《分析报告》”）。结果表明：近三年，总体上，学生《国家学生体质健康标准》的测试成绩有向好趋势，从2008年至2010年，总体平均分别为73.77分、75.07分、74.29分；2008年至2010年，学生体质健康等级分布比例整体合格率有所提高，分别是85.94%、86.73%、87.11%。特别是优良率提高明显，由2008年的52.80%增长到2009年、2010年的57.73%和56.24%。这表 1课题主持人：吴键；核心成员：于素梅、尚大鹏、祁国膺、王皋华、贾志永、曾志萍、谢红光、于可红、赫忠慧。
学生体质健康测试计划 体质教育流派学者在不断实验摸索中取得的成果,对当今大学体育教学改革具有重要的影响。下面是X为你精心整理的体质健康测试实施计划，希望对你有帮助! 体质健康测试实施计划篇1 为深入贯彻全国学校体育工作会议精神，认真落实教育部、国家体育总局、淮安区教育局关于全面实施新的，积极推动新在我校的实施，特制定“张巷小学实施测试方案”。 一、健全组织，加强领导 根据国家、区、市实施新的行动计划，在市、区教育局的领导下，我校建立由校长、副校长、教导处主任、体卫艺成员组成的新体标实施领导小组，负责本校新体标实施过程的领导和督导工作。各年级也要成立相应的工作小组，在领导小组的统一领导下，由体育教研组、教导处、卫生室、班主任协同配合共同组织实施。 淮安市张巷小学领导小组名单： 组长：王广仁 组员：周雪章、翟金红、张中午、高强、杨建淮、朱继往、汪国民 二、认真学习，明确标准 针对国家学生体质的健康状况，制定了新的标准，将对
我校学生体质的健康起到一定的促进作用。要认真贯彻落实新“标准”，就必须首先学习好新“标准”的内容，清楚了解测试范围，测试办法，测试科目，计分办法，奖降分办法，上报程序，七项内容。12—13学年开学后，我校组织教师集中及分散相结合的办法，利用业务学习进行专题培训，以求达到熟悉内容，掌握标准，学会办法，为新“标准”的实施奠定基础。 三、加大投入，充实器材 新“标准”的实施，测试工作量大，要求较高，学校在原有体育器材的基础上，还要添置部分专用设备，学校领导高度重视，加大人力、物力、财力的投入，积极购置必要的、合格的测试设备、仪器，为新“标准”的实施教学、综合测试创设硬件设施条件。 四、广泛宣传，健全制度 新“标准”的贯彻实施，在学校领导、专职人员学习的基础上，通过广泛宣传，让广大师生、家庭、社会都有所了解、理解新“标准”实施的目的意义，征得社会、家庭的重视、支持，广大师生的密切配合。 制度建设是实施新“标准”的有效保障，在体育与健、体育教学课、测试验收，认真修订完善，让其更具有科学性、实用性，并补充测试报告，促使体育工作、教学、测试更规范，更完善、更科学。
题目浅谈一般体能训练与专项体能训练关系学院体育学院 专业运动训练 学生张海洋 学号2015122304 指导教师郑勤教授 二〇一六年四月十日
浅谈一般体能训练与专项训练的关系 张海洋 摘要：为了让训练的方法更加科学合理,我们可以根据运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务,适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对一般体能训练和专项体能训练的区别与联系的关系进行研究,希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。 前言 一般体能训练是指，根据专项体能的需要，在运动训练中以各种身体练习的形式、训练方法和手段，来提高运动员全面的基础运动素质、增强各器官系统的一般技能和改善身体形态、掌握一般体能训练的理论与实践知识。为运动员专项体能最大限度的提高，打好多方面的基础。 专项体能训练是指，以专项运动动作、或与专项运动动作在特点上相似的运动动作为练习形式，采用各种训练方法和手段，提高专项技战术所需要的专项运动素质、机体各器官系统的专项体能，形成专项身体形态、掌握专项体能训练的理论与实践知识。最大限度的提高运动员的专项运动成绩。由于项目不同，专项体能训练的内容有很大区别 1 一般体能训练与专项体能训练的区别 在运动训练实践中，对体能的训练应该考虑到:（1）要对运动员训练
状态作出正确的分析与判断，对决定运动员体能的各个方面，要分阶段分别进行训练；（2）各运动项目的体能要求不同，必须仔细分析各项目的特点，有针对性地进行训练才会有效；（3）运动员的体能只能代表某一时期内的训练水平，要适合专项的需要，就必须随时对“专项”特点作出正确的分析，及时按照专项特点安排相应的训练内容；（4）体能训练过程中，一般体能训练和专项体能训练的比例确定，要因时、因项、因人而异。（5）任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。 2 般体能训练与专项体能训练的联系 关系的含义：事物之间相互作用、相互影响的状态。 2.1训练广度（全面与单一） 一般体能训练是注重身体素质全面发展，力量，速度，敏捷，耐力，柔韧等等身体素质都要兼顾到，一个不落下，它可以采用多种多样，形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不能落下。根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。简单说就是我要什么，就练什么。所以两者在训练方面存在全面性和单一性。 2.2 训练时期（交叉融合关系） 基本训练期：侧重于大强度一般体能训练。在训练的基础阶段，运动的身体素质不是很完善，身体条件无法达到比赛需要的状态，机体系统协调不一致，所以在初期的训练中一般体能训练处于主体地
国家学生体质健康标准 为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平制定。是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。 目录 一、内容 二、说明 三、评价指标与分值 一、内容 《国家学生体质健康标准》的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。健康的概念包括身体健康、心理健康和社会适应。《国家学生体质健康标准》涵盖的是与学校体育密切相关的学生身体健康范畴。为了界定它的内涵，又避免与三维的健康概念混淆，故将“体质”作为“健康”的定语以示其内涵。 《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和指导锻炼功能。 教育和激励功能：《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌
肉的柔韧性等要素的基本状况。《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。 反馈功能：《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时采取科学的干预措施。 引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。 二、说明 （一）为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。 （二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。
年《国家学生体质健康标准》 测试和上报工作方案 为进一步贯彻落实《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔〕号）和教育部《关于年<国家学生体质健康标准>测试和上报工作的通知》（教体艺司函〔〕号）的有关要求，切实加强学校体育工作，提高学生体质健康水平，确保我市今年各级各类学校《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）测试数据上报工作的顺利进行，特制定本工作方案。 一、工作任务 年，乌海市普通小学、普通初中、普通高中、中等职业学校全面开展《标准》的测试工作，并开展覆盖本校全体学生的《标准》测试和数据上报工作。 二、测试内容 依据《标准》设置的测试项目的有关要求，年全国统一测试项目。具体测试项目见“年《国家学生体质健康标准》测试项目表”（附后）。 中小学生身高、体重、视力等项目的测试可与体检工作相结合，使用同一结果，不重复测试。 三、数据上报 （一）各学校在测试工作结束后将测试数据（含每个测试项目成绩、测试时间、地点、方式和人员等信息），于年月日至月日期间，
通过中国学生体质健康网（域名：）依据其设置的上报方法和程序上报至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。同时，三区、市直各学校将数据上报至乌海市教育局体卫艺科（邮箱：,联系人:王丹，联系电话：—）。 （二）学生本学年测试总分和等级两项数据暂不上报，测试工作结束后，教育部将根据各地测试结果重新修订《标准》，并按新的标准评定各地学生体质测试成绩。 四、数据核查 （一）各区教体局负责对本区学校上报测试数据进行认真审核，并登录“国家学生体质健康标准数据管理系统”，按照管理系统设置的用户管理权限，在线确认提交。 （二）各区教体局要根据本通知有关要求，制定《标准》测试数据核查办法，开展各学校上报测试数据抽查复核工作，加强过程监督，确保报送数据真实、准确有效。 五、结果公布 （一）学校在《标准》测试工作完成后，要按年级、班级、性别等不同类别在校内公布测试结果，中小学校要将测试工作中有关情况向学生家长通报。 （二）各区教体局要公布所辖学校《标准》测试结果，市教育局根据抽查复核结果公布全市中小学测试结果。 六、管理和保障 （一）各学校要把《标准》测试、数据上报、结果公布等作为学
学生体质健康测试工作总结 为了贯彻落实学校体育“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作的具体体现，我校十分重视《学生体质健康标准》实施和测试工作，在2018年对全校学生进行了体质项目测试，并将测试数据上报，现将实施工作总结如下： 一、积极宣传，加强培训，提高工作质量 开学初，组织各年级体育教师进行培训，明确各年级测试项目，测试步骤和操作细则，并要求体育教师对各班进行《标准》的测试项目及锻炼方法的宣传教育，让他们认识《标准》实施办法的重要性和必要性，把“达标”的具体项目落实到每一节体育锻炼课和课外活动中去，做到有目的、有计划的实施。 二、认真组织测试，保障安全 1、在测试前，对学生进行身体健康情况的摸底调查，有计划、有组织地安排测试，并对测试仪器调试、场地、设施以及环境的布臵和安排进行排查，制订详细的测试细则和安全措施，指导测试者做好充分的准备活动等。 2、对各年级的测试项目都做了统一的规定，身高、体重、视力、坐位体前屈、一分钟跳绳、50米跑为各年级的必测项目，三至五年级增加了一分钟仰卧起坐。四、五年级增加了肺活量。在测试过程中，充分发挥体育教师的作用，使学生能安全有序地完成测试任务。对成绩不合格和请假学
生进行补测工作。 3、在测试过程中，学生态度端正，认真测试，各项测试成绩很正常。但是低年级同学多一部分不会跳绳，导致跳绳成绩较低。高年级学生对跳绳感兴趣，成绩较好，总的成绩还是能够达到100%的及格率。 三、数据整理上报、存档在测试全部结束后，对数据进行整理、分析并上传，实事求是地向教育局反馈，所有工作按时完成，测试数据真实、准确无误并及时完成数据的上报工作。当然，在《标准》实施的过程中也存在和反映出了一些具体问题。通过测试调查，结果表明，学生的体质健康的现状不容乐观，主要表现如下几个方面： 1、学生，速度、爆发力、力量等素质均出现全面下降，除反映速度素质的50米跑成绩下降幅度较小外，力量素质的仰卧起坐成绩下降幅度较为明显。 2、肥胖学生增多，特别是低年级肥胖增长更快。而随着人民生活水平普遍改善带来的热量摄入过多，饮食结构和习惯也不合理，是导致学生肥胖，身体素质下降的主要原因之一。 3、从坐位体前屈及格人数看，学生身体的协调性还有待于提高。特别是水平三学生较为突出。 四、对实施《学生体质健康标准》几点想法： 1、要把《学生体质健康标准》的推进工作，作为加强
篮球运动员的体能训练 六、篮球专项力量素质训练 1、力量素质的种类 2、影响力量素质的主要因素 3、力量训练理论和方法上存在的误区 4、篮球专项力量素质训练要求 5、篮球专项力量素质训练的主要方法 6、NBA力量训练 （一）力量素质的种类 1、最大力量：运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能力。主要取决于肌肉的生理横截面和最大的意志紧力，同时不同工作肌的关节角度对最大力量的发挥有重要影响。 1、速度力量：人体肌肉在快速收缩时所表现出克服阻力的能力。 3、力量耐力：运动员长时间保持合理动作的能力 三种力量相互促进，相互影响，但过分发展某种力量素质会影响另一种力量素质发展。影响力量素质的主要因素 1、动力肌的生理横断面红、白肌纤维的比例 2、参入肌肉工作运动单位的数量 3、协同肌的同步性和对抗性肌退让性工作的协调配合 4、在篮球实践中还受到各种技术动作力学结构的影响。 (二)、篮球比赛中对抗力的表现形式 1、篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。 2、在移动中发生身体接触时，主要是在短时间发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
3、跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。 （三）力量训练理论和方法上存在的误区 1、力量训练缺乏计划性、系统性和针对性。没有根据篮球运动特点对力量练习手段进行分析和筛选。 2、力量的构成和分类认识不清。篮球比赛主要需要的是快速力量和快速力量耐力 3、力量训练忽视篮球专项动作的肌肉工作特点 4、力量训练杠铃挂帅，方法单一落后 5、力量训练容的偏差与误区 （四）篮球专项力量素质训练的要求 1、要针对运动员专项素质弱点，区别对待 2、要科学地安排训练计划。 3、要注意各肌肉力量的平衡发展 4、要适时地专门安排训练时间 5、要根据训练任务的不同安排训练计划。 6、要克服片面发展绝对力量。 7、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 （五）力量训练阶段划分 1、建设性力量训练阶段（打基础阶段）：是整个力量训练的物质准备阶段。 2、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务。持续时间约2个月 4、使力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段：根据运动项目需要和特点，训练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力 5、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平
《国家学生体质健康标准》知识点一、我国学生体质健康评价制度的演变和发展 （一）、我国学生体质健康的演变 我国学生体质健康的演变，是与我国不同时期的社会、经济、科技、文化和教育发展水平相适应的；是与全国提高青少年的身体健康素质、满足国家对受教育者的全面发展和培养人才战略的基本要求相一致的。 党和国家先后制定了《劳卫制》、《国家体育锻炼标准》、《大学生体育合格标准》等一系列制度，2002年开始在全国试行《学生体质健康标准》，并于2007年正式定名为《国家学生体质健康标准》。 1、《劳卫制》---《国家体育锻炼标准》---《国家学生体质健康标准》。 （1）、1954年，国务院批准并发布了《劳卫制》，“准备劳动与保卫祖国体育制度” 劳卫制是国家根据社会主义建设事业需要，对人民在体育锻炼上的基本要求而制定的，其目的在于鼓励人民积极参加体育锻炼，促进体育运动的广泛开展，提高运动技术水平，使人民身强力壮，意志坚强，更好地为社会主义建设和保卫祖国服务。 劳卫制测试项目很多，包括跑、跳、投掷、体操，田径等项目，这些项目贯穿着速度、力量、耐力、灵巧，是对人的身体素质的全面锻炼。劳卫制必须是在所有的项目上都达到规定的标准才可以算是达标。劳卫制有三个等级，少年级，一级和二级。如果你在劳卫制的达标项目中，某项成绩达到了相应的运动员等级，还可以颁发运动员等级证书，运动员等级分5个级别。 （2）、1975年，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，替代了《劳卫制》。 《国家体育锻炼标准》主要任务是激励广大青年、少年和儿童经常地、持久地锻炼身体，促进他们身体素质和运动能力的全面发展，为建设和保卫社会主义祖国服务。 《国家体育锻炼标准》在分组上，采用按年龄分组与按年级分组并行的办法，在学校实行按年级制订评分评级标准的办法，不但照顾锻炼者的年龄差异，也适合中国现行教育制度关于学段、年级划分的实况。但无论那一级标准，各单项都必须达到45分。这种单项基础分和各项总分结合评级的做法，有利于促进青年、少年和儿童身体的全面发展。（3）、2002年，由教育部、国家体育总局联合下发了《学生体质健康标准（试行方案）》，作为《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施。2007年，正式定名为《国家学生体质健康标准》。 《国家学生体质健康标准》是根据“学校教育要树立健康第一”的指导思想提出来的。它的内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。通过《国家学生体质健康标准》的测试，可以使学生清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助学生监测自己的体质与健康状况的变化程度。 二、《国家学生体质健康标准》（2014年修订） （一）、说明 1.《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。
学生体质健康测试工作总结 贾戈小学 2010年12月
学生体质健康测试工作总结 为贯彻落实学校体育“健康第一”的指导思想，切实加强学校体育工作的具体体现，我校十分重视《学生体质健康标准》实施和测试工作，在2010年下旬对全校学生进行了体育项目测试，并将测试数据上报，现将实施工作总结如下： 一、积极宣传，加强培训，提高工作质量 开学初，组织各年级体育教师进行培训，明确各年级测试项目，测试步骤和操作细则，并要求体育教师对各班进行《标准》的测试项目及锻炼方法的宣传教育，让他们认识《标准》实施办法的重要性和必要性，学校还把《标准》工作方案复印给各班，让学生了解测试达标要求来督促自已平时积极主动地锻炼身体。 二、组织测试，保障安全 1、在测试前，对学生进行身体健康情况的摸底调查，有计划、有组织地安排测试，并对测试仪器调试、场地、设施以及环境的布置和安排进行排查，制订详细的测试细则和安全措施，指导受试者做好充分的预备活动等。 2、对各年级的测试项目都做了统一的规定，身高、体重为各年级的必测项目，其他年级测试项目为：一、二年级测试投沙包、立定跳远。三、四年级为仰卧起坐、立定跳远。五、六年级为肺活量、400米、仰卧起坐、跳绳。在测试过程中，充分发挥体育骨干的作用，
使学生能安全有序地完成测试任务。对成绩不合格和请假学生进行补测工作。 3、在测试过程中，学生态度端正，认真测试，各项测试成绩很正常。但是也有一小部分学生抱着好玩的心态。高年级学生对耐力项目（400米）的测试有偷懒的现象，导致400米成绩较低，但学生对跳绳感兴趣，成绩较好，总的成绩还是能够达到100%的及格率。 三、数据整理上报 在测试全部结束后，对数据进行整理、分析并上传，实事求是地向学生反馈，所有工作按时完成，测试数据真实、准确无误并及时完成数据的上报工作。 四、学生体质健康测试实施情况总结反思 这次体质健康测试，从分布任务到测试完成，时间紧，任务重，没有全体的力量是不可能在短期内对如此多的学生进行测试。同时积极发动，精心组织，合理安排是做好这项重要工作的保证。在这次测试过程中虽然取得了一些成绩，但也存在着不足，争取在以后的工作中克服不足，发扬长处，再上新高。
专业的体能训练方法 体能训练的原则 1、多样化 因为体能训练是件很单调的事，如果只采用一种方式，很快就会失去兴趣的。没有了兴趣，效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。 2、有氧耐力、无氧耐力相结合 有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。 3、整体性与局部性（平衡性） 体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。 4、超量负荷 为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。 5、恢复性 体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是：针对不同肌肉间歇交替进行练习。 专业体能训练方法 好的体能训练应该：每周一、三、五安排心肺功能（循环、呼吸系统）训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时，应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%，低于60%失去训练效果，高于90%不能持久。
安全第一。要定期测试，以检查训练效果，同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度，不要抱怨和幻想，尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划，长期不间断的训练。专业体能训练方法有： 1、耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 ②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 ③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 2、平衡训练 ①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 ②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。 3、力量训练 ①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 ②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 ③上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。 ④腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 4、柔韧训练 ①单杠悬垂，拉伸肢体。 ②压腿，下腰。 ⑤拉伸身体两侧肌肉。
国家学生体质健康标准 内涵
功能 《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和指导锻炼功能。 教育激励 《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。 反馈功能 《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级政府机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时采取科学的干预措施。 引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性；同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。 说明 （一）为了贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，特制定本标准。 （二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求，
中国青少年体质健康【青少年体质健康调查 报告】 近年来,学生体质健康问题备受国家和社会的关注。下面是X为你精心整理的青少年体质健康调查报告，希望对你有帮助! 青少年体质健康调查报告篇1 1、劳动减少，体能下降 造成我校学生体能下降的原因中，现代生活方式对人们的影响占了不容忽视的地位。人类的劳动活动大大减少，造成体能下降。再则，生在“饭来张口，衣来伸手”的“小皇帝”时代的相当一部分学生，仗着祖父辈及父母的宠爱，连家务的边都摸不到，缺乏了最基本的活动内容，久而久之，形成了一种惰性心理，而且长期的溺爱造成了不少学生娇气的性格，一遇到运动量比较大的活动或者不好的天气(炎热或寒冷)，潜意识使其产生了惧怕及抵制心理，如上种种，使之学生体质下降。 2、学生对体育的重视程度不够，出现“重主轻体”的现象学生对体育课的偏爱往往是出于个人兴趣，相当一部分同学对体育还缺乏足够的认识，认为体育课是单纯的游戏课，为了活动而活动，不像语数等主课那样，测验获得好成绩就欢呼雀跃，而对体育课成绩高分及满分的追求欲不是很
高，进取心不强，学生家长也看重学习成绩，而对体育成绩普遍不重视，导致了重视主课，轻视体育的现象。 针对我校学生身体健康存在的问题，我想体育教学中可以从这几个方面着手予以改进，以提高学生的身体素质。 1、充分利用大课间活动的时间，开展丰富多彩的体育活动广播体操、跳绳等活动的开展，使学生对课间充满了新鲜感，避免了拖沓、疲软，从一定程度上促进了学生的身心健康。 2、改进体育教学方法，提高学生对体育的兴趣 3、注重理论学习，加强师资培训，建立一支高素质的体育教师队伍。学校体育工作的成绩最终要靠体育教师来创造。加强体育教师队伍的培训工作，提高教师专业知识和岗位技能，为学校的体育发展提供优质服务。 4、加强“阳光体育运动”的安全保障。开展“阳光体育运动”要强化安全意识，建立各项保障措施。各项体育活动要做到精心策划，严密组织，组织开展的各项活动必须在教师的监控下进行。同时要有完善的安全工作方案和具体的突发事件应急措施，坚决杜绝安全事故的发生。 5、积极开展体育活动，营造浓厚的校园体育文化氛围。学校体育重在普及，在普及的基础上提高学生的运动水平。抓好广播体操，组织好课外体育活动，开展好体育运动会。制定健康目标，落实每天活动一小时，健康工作五十年，幸
学生体质健康检查工作的基本要求培训
学生体质健康检查工作的基本要求和检查方法 一、学生体质健康监测工作的目的 掌握学生体质健康现状、发展和变化趋势，建立学生体质健康信息系统，为有关部门对学校体育、卫生工作的决策和宏观管理提供科学依据。推动学校卫生工作，促使全体学生增强体质，提高健康水平。 二、学生体质健康监测工作的基本要求和检查方法 （一）健康监测的实施 1.监测对象：全县范围内各中小学校 2.监测时间：一般规定在每年的同一时间内进行。监测人员需事先接受严格培训，以掌握统一的方法和标准. 3.监测内容： ⑴ 生长发育状况：是评价儿童少年健康状况的重要标志之一，可从下列方面挑选指标： ① 形态指标：如身高√、体重√、坐高、胸围、肩宽、骨盆宽、上臂围、肩胛下皮肤摺厚度等。 ② 功能指标：如肺活量√、血压√、脉搏。 ⑵ 疾病或异常：包括近视√、沙眼√、弱视√、龋齿√、牙周疾病√、肥胖√、营养不良√、脊柱弯曲√、神经官能症等。可通过测定血红蛋白、检查蛔虫卵等方法，筛查缺铁性贫血和肠道蠕虫感染。 （3）内外科：心√、肺√、肝√、脾√、胸√、四肢√、皮肤淋巴√、 （4）传染病的监控：包括X光胸部透视、肝功能检测等方法，筛查学生（尤其是新生）传染性肺结核、肝炎等传染病的感染情况。 （5）其他：如血清转氨酸氨基转移酶、血清胆红素、结核菌素等（二）组织管理 各监测队伍由有体检资质和任务的医疗卫生单位负责组建和管理。严禁以个人名义进行承包。检测费的收支必须严肃财经制度，收支两条
线，并出具正式收据；严禁将经费分光用光，要保证一定的经费节余用于下一轮学校学生体检各项工作的开展。 （三）人员管理 1.监测队伍一般由12~20人组成（有检验或X光项目检测时，人员应相应增加），原则上不低于12人，除负责人外，其余全部为取得执业资格的医护人员并具备一定的专业技术职务。其中中级以上专业技术人员不得少于4人，主要保证在内科和五官科的检查岗位上。 2.到学校进行监测前均应组织监测人员进行专业培训，使每个人能熟练掌握学生体检的各项技术要求，未经培训的人员均不得从事监测工作。 3.各监测队伍的医务人员均应建立健康档案（卡），每人每年至少应进行健康体检1次。为防止医务人员与受检学生发生交叉感染，凡患有传染性疾病者，不得从事学生监测工作。 4.县卫生局为我县学生体检各监测队伍的行政主管部门，县疾控中心为我县学校学生体检的技术指导部门，县疾控中心将监测队伍的人员构成状况报县卫生局和教育局备案。监测人员应相对固定，不得使用其他医疗单位在职从事第二职业的人员，以避免人员流动性过大，减少由人员变动所带来的检测质量问题。 （四）监控措施 监测队伍应到校服务，学生体检各项工作尽量在校进行，方便师生及家长。工作人员工作时应做到着装整洁、配证上岗、举止得体、态度和蔼、书写规范，主动接受学校、上级部门的监督。各监测队伍在日常工作中应建立质量监控制度，定期抽查质量，发现误差超过标准的，要及时查明原因，不断总结经验。各监测队伍到校应取得学校的支持与配合，由学校填写“意见反馈表”，并将反馈意见直接寄主管部门。凡工作马虎、态度较差、不服从管理的人员应清理出监测队伍，以保证监测队伍高效、优质地为学生服务。
国家学生体质健康标准(2014年修订) 一、说明 1.《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。 2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》、《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》(国办发〔2012〕53号)和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》(教体艺〔2014〕3号)有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。 3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。 4.本标准将适用对象划分为以下组别:小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。 5.小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。 6.本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。 7.根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为优秀，80.0~89.9分为良好，60.0~79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。 8.每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》(附表1~6)。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。 9.学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖;成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。
国家学生体质健康分析报告范文 本学年度体质测试年级为一至六年级全体学生。在学校刘校长的指导下，经过体育教师、班主任共同努力，测试工作开展顺利、圆满，取得了优异的成绩。 一—二年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前曲、一分钟跳绳 三—四年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前曲、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、 五—六年级测试项目：身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前曲、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、50米×8往返跑 全校645人参加测试，优秀人数：323人次，优秀率50﹪；良好人数；122人次，良好率20%；及格人数：160人次，及格率24%；不及格人数：40人次，不及格率0.6﹪。 综合以上情况分析： 身高标准体重情况正常，本学年度超重、肥胖人数有所减少；今后应加大对学生饮食习惯的指导，形成一个良好的生活饮食习惯，坐位体前屈：学生练习认真，教师指导有方；成绩优异，优秀率54.45％，成绩比去年有下降，今后应继续加强练习，争取更好的成绩 仰卧起坐（三、四、五、六年级考核项目）：今年第一次考核成
绩优异，优秀率26.6％，今后应加强练习，提高练习的质量和强度，布置适当的家庭作业。 肺活量体重指数（五、六年级考核项目）：成绩比上一学年度 有所提高，应教会学生正确使用肺活计，加强学生的心肺功能的训练。 400米跑（五、六年级考核项目）：本学年度经过认真的体育 教学和阳光校园长跑活动，学生的耐力很大提高，优秀率46.62％。让我们的阳光校园长跑活动形成一个传统。多开展一些有益的课外体育活动。 通过本学年的测试，总的情况良好，在今后的教学工作中，应 加强学生的身体素质及技术训练，坚持进行阳光校园长跑活动。多开展一些有益的课外体育活动。加强《国家学生体质健康标准》的宣传力度，宣传形式力求多样，让学生每天体育锻炼一小时落在实处，搞好一年一度的大型体育运动会，每月安排好一个年级的体育特色活动；加强与学校领导、班主任、学生家长的联系。让全体学生能科学锻炼身体，健康成长。不足之处，争取在下一学年有较大改进，争取更优异的成绩 摘要：学生体质健康评价是学校体育工作中的重要环节，也是 学校教育评价体系中的重要组成部分。《国家学生体质健康标准》的测试结果和评分成绩，既是检查实施《国家学生体质健康标准》效果的重要指标，也是对青少年学生的身体健康状况进行追踪调查研究的重要资料，以便从中发现问题，总结经验，制定措施，促进学校体育教学科学化的发展。
学生体质健康测试方案 一、指导思想 为了全面贯彻《学生体质健康标准》试行方案，牢固树立“健康第一，素质第一”的思想，使学生和广大的学生以及家长能够及时了解学生的健康水平，督促学生积极参加体育锻炼，上好体育课，养成良好的锻炼习惯，进而全面增进学生的体质健康水平。把学生培养成德、智、体美全面发展的高素质的人才。 二、组织机构： 组长：张宝龙 副组长：吴文强 成员：教导处、体育组、各班班主任 三、测试项目 一、二年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳 三、四年级：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 五、六年级：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、400米跑（50米×8往反跑）、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐 四、具体分工 测试操作人：王希奎代晓峰于雷 材料保管负责人：王希奎
软件管理负责人：李永军 五、主要工作 1、首先按照教学大纲和课程标准的要求，制定出切实可行的计划。计划的内容根据学生的生理、心理特点，针对学生体质健康存在的问题，重视选择具有一定运动负荷，能有效提高学生身体素质的体育项目，以改善学生的心肺功能，全面提高学生的身体素质，培养学生吃苦耐劳，坚忍不拔的意志品质。 2、其次，向班主任和学生推行“学生体质健康标准”。介绍体质测试的内容、方法。介绍信关于幸此方面素质的辅助练习内容。致家长一封信，告诉家长积极配合学校督促学生积极进行自我锻炼，合理安排学生的作息时间，并让学生了解自己的体质健康状况，针对存在的问题进行科学的锻炼，以达到增强体质健康水平的目标。 3、体育教师在课堂教学中，采取多种形式激发学生的运动兴趣，养成自觉积极进行体育锻炼的习惯，积极推进学生课外体育活动和大课间活动的开展，在抓好体育课堂教学的同时，落实学生每天一小时的活动，大力推选大课间体育活动，充分调动学生锻炼身体的积极性。 4、最后，通过学生的自我锻炼，教师的有效指导，学校的高度重视，安排学生集中进行分组测试，并进行成绩的统计和上报。 七、实施步骤： 1、八月初向学生介绍体质测试的内容、标准以及测试的方法。
最新体能训练方法 最新体能训练方法：耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。 最新体能训练方法：力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。 最新体能训练方法：平衡训练 1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚
跳格子。 最新体能训练方法：柔韧训练 1、单杠悬垂，拉伸肢体。 2、压腿，下腰。 3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最新体能训练方法：力量训练最好由身体训练教练安排和辅导 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。 最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数