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生活常识分享5个方法帮你控制食欲消除饥饿感
导语：很多人的肥胖都是吃出来了，可想而知控制食欲对于减肥有多么重要，本文详细的介绍了5个控制食欲的方法，一起来看下。
知道有一种心理疾病叫作“神经性贪食症”吗？看看你有没有：我们常常会在电视、报纸等上面看到这样的一种现象：很多青年，特别是爱漂亮的女孩子，常常会觉得自己不够苗条、不够骨感而刻意的少吃或不吃东西。
1、选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。
2、两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。
最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。
抑制食欲的穴位有哪些 对于一些想要减肥的朋友来说，可能你们会在生活中尝试抑制食欲的穴位来控制自己的每天饮食量，所以你们应该要知道哪些穴位可能控制人体的食欲。其实，你们通过抑制食欲穴位的方法来达到减肥的目的是不太科学的，我们建议大家最好是通过运动的方法来减肥，这样不会引起到我们的身体健康。 抑制食欲的穴位和部位有很多，在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。 一个是手背中央，直径为3厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位，会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制。 但是，需要特别注意的是，如果刺激的力度不够大不够疼则是毫无效果的。因为轻揉或按摩这些部位，反而会促进胃肠功能，导致食欲旺盛。
为此，我们可以利用一下身边的小器具。手掌心的“胃、脾、大肠区”可用塑料制的发卡，或纸夹子夹住，以达到刺激的效果。 百会穴———预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。 攒竹穴———缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。 太阳穴———消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。 承泣穴———眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。 文章为大家详细的介绍了几种抑制食欲的穴位，希望想要控制自己每天饮食量的朋友可以好好的记住。如果你们觉得文章提及的穴位对于你们控制食欲是有帮助的，希望你们可以向你们身
幼师控制课堂小方法 表扬语： 1、点点头，插插腰，我的表现最最好。- 2、淅沥沥吖哗啦啦、表扬你吖顶呱呱、 3、小手转一转，你棒，我棒，大家棒。- 4、棒棒冰棒棒糖、棒棒棒。你最棒、 6、你的表现好，你的表现棒，你的表现No 1。- 7、左边小红花，右边小红花，奖给我们小朋友顶呱呱！--9、唧唧唧唧，小鸡小鸡喜欢你，也来表扬你。-10、金咕噜棒，银咕噜棒，我是宝宝我最棒！-11、噼里啪啦，噼里啪啦，碰！-12、小河流水哗啦啦，老师表扬你顶呱呱。- 小律动 1、我有一双小小手，我说走来它就走，快快走到头顶上，接着走到鼻子上，然后走到肩膀上，最后把它放腿上。- 2、5只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音。 4只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音。 3只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 2只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 1只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音（小朋友。还有没有鳄鱼啊？） 3.会变的小手（大班）- 我有一双小小手，（伸出两只小手拍两下）-变成星星闪呀闪，（手握拳头打开合上两下）-变成风车转呀转。（手指相交在一起手腕转动从左移到右）-五个手指五个手指开小花，谁的小花最漂亮？ 7.教师：小手拍起来、幼儿：我就拍起来、 教师：小手拍起来、幼儿：我就拍起来、 教师：谁的小手最漂亮？幼儿：我的小手最漂亮 教师：请你跟我拍拍手幼儿：我就跟你拍拍手 教师：12334 幼儿：56778 教师：22334 幼儿：56778 教师：小小手、幼儿：放背后 8.小手小手拍拍、小手小手甩甩，小手小手变变、变成什么呢？（说变成什么呢？的时候要做出动作、可以是兔子、猴子、螃蟹、等等、、） 小游戏 1.中小班吹泡泡：（让小朋友牵起小手）念：吹泡泡、吹泡泡、吹成一个大泡泡、（拉小手变成一个大圈）吹泡泡、吹泡泡、吹成一个小泡泡、（拉小手变成一个小圈）多玩几次、 2.小鱼游来了：教师拉着一个小朋友的手做网（2个老师也行）让小朋友们排队、小手拉衣服。一只小鱼游来了游来了游来了、一只小鱼游来了、快快捉住它！把手放下来、捉住这时从网游过来的小鱼（小朋友）
增进幼儿食欲的方法 教师经常会使用各种奖励手段表扬能顺利吃完午饭的幼儿。如，能够自己吃饭的可以得到小星星贴纸，能吃完自己那份饭菜的可以得到一个小糖果；能快快吃完的可以去玩从家里带来的小玩具。这也是我以前常用的招数。直到有一天，我发现班上的丽丽和明明竟然偷偷把饭倒到桌子底下，才意识到问题的严重。我开始留意他们的进餐过程，发现丽丽总是在大部分孩子都吃完时开始焦虑、紧张，使劲把饭往嘴里塞。机灵的明明则好几次趁教师没留意把饭往桌底下倒。我想起丽丽妈妈曾反映过，说孩子在家饭量很小。可是为了得到奖励会强迫自己塞下一大碗饭。她还说，孩子最近晚餐都不怎么爱吃东西，大概是中午吃太多，撑着了。 了解了这些情况，我不禁反问自己：运用奖励的手段虽然能够调动孩子们的进餐积极性，可他们真的感受到进餐的快乐了吗?显然，孩子们的兴趣在于那些附加的奖品，而不是食物本身，长此以往肯定不利于健康。意识到这些，我决心改变策略，让孩子们享受食物，感受进餐的快乐。 一、获得积极的体验 食欲的产生与感官体验密切相关。因此，除了关注食物的色、香、味之外，我们还关注食物的意、形、养。如，结合故事《厨房里的谈话》《食物旅行记》等，和孩子谈论各种食物对身体的好处；找一些关于食物的有趣典故和孩子一起分享，让他们猜猜“红嘴绿鹦哥”是什么，“珍珠翡翠白玉汤”又是什么……孩子们听得津津有味，对食物有了美好的联想。 我们发现孩子更容易接受他们熟悉的食物，就试着与厨房联系，交给孩子一些他们能完成的小任务，以了解食物的制作过程。如剥鹌鹑蛋、剥蒜、剥毛豆、刨黄瓜，等等。午餐时，孩子们吃到自己加工的食物，感到特别自豪。 我们结合自己的体验，联想到电视上的烹饪节目擅长呈现美食的制作过程，让人食欲大增，于是下载了“宝贝爱厨房”等节目让孩子们观看，了解美味佳肴
3招教你控制食欲 来源：哈尔滨新丝路模特学校 什么是情绪性进食？ 大多数人的减肥事业常常会陷入一个怪圈中。减肥需要控制饮食，控制饮食容易让情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲，吃完之后的内疚情绪又会带来压力……这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是所谓的情绪性进食和压力进食。 情绪性进食和压力进食的区别 在压力状态下，用吃来平静自我的行为既是压力进食也是情绪性进食。二者区别在于，情绪性进食不包括用于解决饥饿问题的生理性进食，指的是用于处理任何情绪的进食行为。也就是说，有情绪性进食问题的人，无论是开心或是难过时，都会采取吃东西的方式来鼓舞、延长、减少或是避免自己的情绪问题。 大多数人都有轻微的情绪性进食行为，在日常生活中给我们提供安慰。比如，经前爱吃甜食、在电影的刺激桥段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃个冰淇淋慰劳一下自己……只要不让进食成为缓解情绪的习惯或唯一安慰方式，都不会造成什么大问题。但如果为了安抚情绪而进食已经成为你的日常习惯，那它将会让你无法克制的摄入过多热量，导致体重失控。 情绪性进食自我评测 以下是用食物调整情绪的一些日常表现，可一一对照，在认同的项目后打（√）。如果超过半数的项目都认同，就要警惕情绪性进食问题在主导你的体重： ○吃东西使你进入了一种恍惚或意识不到自己在做什么的状态。 ○咀嚼或大口嚼东西使你感觉很好。
○你并不饿，却不能停止进食，而且你意识不到自己在不停的吃。 ○无论是积极的还是消极的情绪，都会让你有吃东西的欲望。 ○一直寻找吃的东西，但总不能找到令人满足的食物。 ○连续不断地吃东西，同时你不能确定你想吃的东西是什么。 ○连续不断地吃东西，甚至当你感觉它并不能满足你时，还是会那样做。 ○吃东西时，会有强烈的安慰感。 ○强烈需要嘴里有一些味道好的东西。 ○将吃东西作为一种放松的方式。 ○在一个压力事件之后或当你很焦虑时，吃东西的速度很快。 ○可以感觉到自己的进食情绪，如：“我吃这块糖是因为我承受着很大的压力”。○吃那些你甚至不喜欢吃的食物，只因为它们在那里，而你需要安慰。 ○为了避免无聊而吃东西。 ○尽管在生理上营养充足，但是在大多数时间里，情绪却很空虚。 ○总是寻找一种特定的食物（如巧克力），因为它会改变你的心情。 ○准备或购买食物，以便你在“需要”它们时，你就可以马上吃到它们。 ○在重要事件和压力事件（如家庭聚会和商业会议）发生之后倾向于大吃特吃。
如何有效的控制课堂纪律 一节课的上课效率如何不但取决于老师的教学方法、学生的接受能力，同时，课堂纪律也是至关重要的。很多老师在教学中都会发现，有的时候课堂纪律并不是那么容易控制，甚至有的时候课堂纪律这个问题会让老师们感到头疼。那么如何能够控制好课堂纪律呢？一、老师自身的素养 每位老师的教学风格不同，但不能给学生一种很随意的感觉，要严格要求自己的言行举止。我们需要给学生一种轻松的学习氛围，但轻松不是放松，老师自己一定要有原则，说过的话自己定的纪律一定要执行，决不能拖拉或因为自己一时的懒散而放松，这样不但会使纪律松散，同时在学生中的威信就随之减弱了。 二、明确课堂常规要求。 制定纪律要求。有了目标，学生自我约束便有了方向。 三、在学生中设立典型 一个班级往往有几个比较让老师头疼的学生，但也会有几个让教师很省心的学生。在班级管理中就要很好的利用这些典型。好学生是表扬出来的可以在同学中找好榜样。在要求同学全部静下来的时候，并不一定要大声喊，只要表扬几个坐得比较端正的，其他小朋友就会学着他们的样子静下来。对于那些受表扬的学生，他们以后也会坐得很好，因为他们希望自己的老师再表扬他。 四、及时、灵活运用奖惩手段。 及时运用奖励手段鼓励纪律好的学生，这是提高课堂纪律的有效途径之一。奖惩的具体办法很多，比如教师表情上的赞同与不赞同，表扬与批评，给予学生某种荣誉或取消荣誉，发奖品等。 五、运用各种方法，及时提点注意力不集中的学生 对于注意力不集中的学生，做到及时提点，将学生的注意力引回课堂中。提点的方法很多，可以用眼神或微笑的表情示意违纪学生以制止其行为。假如只用眼神无法收到如期的效果，还可适当用一些肢体语言。如可以边讲课边走到到违纪学生身旁，或在板书时用手指向说话的方向，加以提醒。除此之外也可采取临时改变语调，加大声音或中途停顿等方法提醒违纪学生。同时可以采用提问式提醒。从而达到学生的注意力集中，规范课堂纪律。 六、课堂安排紧凑 教学环节安排紧凑，环环相扣。能够调动起学生的情绪，吸引学生的注意力。
帮助孩子长高推荐四个方法 怎样让孩子长高？相信是每个家长都会面临的问题。一般来说，孩子身高70%来自父母遗传，其余30%则是靠后天努力，除此之外，疾病和环境也会影响孩子的身高，那么，怎样在后天情况下改善宝宝的身高呢？一起看看吧！ 帮助孩子长高家长要做好这几点： 1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少 蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶（一杯150-200ml），1-2个鸡蛋。 矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。 微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。 2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态 睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上
熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。 3、适当运动：户外运动效果好 运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。 帮助孩子长高的方法怎样帮助孩子长高如何帮助孩子长高 4、预防疾病：身体健康才能迅速生长 很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。
控制饮食的10个小技巧，效果最佳！ 如何控制食欲呢？控制食欲的方法有哪些？下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。 1、准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。 2、了解如何估算食物的份量。RoseClifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。 3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。 4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。 5、制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。 6、把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。 7、仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。
8、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。 9、添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。 10、听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。
随机控制理论的一个主要组成部分是随机最优控制，这类随机控制问题的求解有赖于动态规划的概念和方法。 简介 随机控制理论 随机控制理论的目标是解决随机控制系统的分析和综合问题。维纳滤波理论和卡尔曼-布什滤波理论是随机控制理论的基础之一。 内容 控制理论中把随机过程理论与最优控制理论结合起来研究随机系统的分支。随机系统指含有内部随机参数、外部随机干扰和观测噪声等随机变量的系统。随机变量不能用已知的时间函数描述，而只能了解它的某些统计特性。自动控制系统分为确定性系统和不确定性系统两类，前者可以通过观测来确定系统的状态，后者则不能。随机系统是不确定性系统的一种，其不确定性是由随机性引起的。严格地说，任何实际的系统都含有随机因素，但在很多情况下可以忽略这些因素。当这些因素不能忽略时，按确定性控制理论设计的控制系统的行为就会偏离预定的设计要求，而产生随机偏差量。 涉及领域 飞机或导弹在飞行中遇到的阵风，在空间环境中卫星姿态和轨道测量系统中的测量噪声，各种电子装置中的噪声，生产过程中的种种随机波动等，都是随机干扰和随机变量的典型例子。随机控制系统的应用很广，涉及航天、航空、航海、军事上的火力控制系统，工业过程控制，经济模型的控制，乃至生物医学等。 研究课题 随机控制理论研究的课题包括随机系统的结构特性和运动特性(如动 态特性、能控性、能观测性、稳定性)的分析，随机系统状态的估计，以及随机控制系统的综合（即根据期望性能指标设计控制器）。随机系统中含有随机变量，所以在研究中需要使用随机过程的基本概念和概率统计方法。严格实现随机最优控制是很困难的。对于线性二次型高斯(LQG)随机过程控制问题,包括它的特例最小方差控制问题，可以应用分离原理把随机最优控制问题分解成状态估计问题和确定性最优控制问题，最终能得到全局最优的结果。但对于一般的随机控制问题应用分离原理只能得到次优的结果。随机状态模型
中小学教师课堂控制方法与技巧（一）吸引学生注意力，使教室安静下来 1. 尝试先什么也不做。静静地站着，完全平静。靠的最近的学生会注意到，渐渐的其他学生也将注意到。在讲课之前留出一两分钟的时间。 2. 不要大声叫！如果还是没有安静下来，请一定要克制住大声叫出“安静点”的冲动。先跟几个看上去已经准备好听课的学生安静的聊上几句。 3. 利用人类的好奇心。有时小声说话是个好主意！人类天性里也包括了不肯错过任何事的好奇心。与离你最近的几个学生小声说话，剩下的很多学生也将会停止谈话，以便能听到你们在说什么。 4. 先布置一点任务。上课前先找点事情让学生们做。把这些任务印在纸上发下去，或者是题签写在黑板上。 5. 不要把学生的混乱当成是对你的不敬。这是最自然不过的人类天性，除非有什么值得注意的事情发生。
（二）应付干扰 1. 接受你也被干扰的事实。想要忽略掉干扰的来源继续上课只有坏处没有好处，因为大部分学生的注意力已被干扰破坏。或者他们在注意着你将如何反映，而不再集中精力于你正在说什么或者正在做什么。 2. 注意有些干扰事件是不可抗拒的。如此的话，切忌这时不要批评产生干扰的学生或使他们难堪。 3. 耐心对待同事。在被同事或其他的老师打扰的时候要特别小心，即使它们的打扰很不受欢迎，而且也不是因为很着急的事情，但你也一定要轻声对待来者，而千万不要让学生看到你有一点点的不耐烦。 4. 变干扰为积极的学习经验。如果可能，从学生的干扰中找出值得学习的地方。越是让他们认为自己的干扰受到了重视，他们就越是注意避免不必要的干扰。 5. 注意你与学生的距离。离产生干扰的学生近一点。站在学生的旁边比站在教室的另一端对学生产生的影响要大得多。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招 控制食欲 你是不是觉得肥胖很痛苦，但是减肥又很无望。以下是我为大家整理的关于节食减肥成功案例,个节食止饿妙招控制食欲，欢迎阅读! 节食减肥成功案例1： 你必须要有足够的耐心，这十天每天都会感觉饥饿，不能坚持就算了，我是男生，初始体重180斤，十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦，相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。 第一天：180斤 早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持! 第二天：178斤 早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那
种，今天会特别饿，特别难受，坚持住! 第三天：174斤 早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气 第四天：173斤 还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐第五天：168斤 今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。 第六天：166斤 前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感第七天：166斤 咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味
教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？ 其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食，不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱，三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10
[转] 幼师控制课堂小方法、 表扬语： 1、点点头，插插腰，我的表现最最好。 2、淅沥沥吖哗啦啦、表扬你吖顶呱呱、 3、小手转一转，你棒，我棒，大家棒。 4、棒棒冰棒棒糖、棒棒棒。你最棒、 6、你的表现好，你的表现棒，你的表现No 1。 7、左边小红花，右边小红花，奖给我们小朋友顶呱呱！ 9、唧唧唧唧，小鸡小鸡喜欢你，也来表扬你。 10、金咕噜棒，银咕噜棒，我是宝宝我最棒！ 11、噼里啪啦，噼里啪啦，碰！ 12、小河流水哗啦啦，老师表扬你顶呱呱。 小律动 1、我有一双小小手，我说走来它就走，快快走到头顶上，接着走到鼻子上，然后走到肩膀上，最后把它放腿上。 2、5只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 4只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 3只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 2只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音 1只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了鳄鱼来了发出吃的声音（小朋友。还有没有鳄鱼啊？） 3.会变的小手（大班） 我有一双小小手，（伸出两只小手拍两下） 变成星星闪呀闪，（手握拳头打开合上两下） 变成风车转呀转。（手指相交在一起手腕转动从左移到右） 变成蝴蝶飞呀飞，（大拇指重叠四指并拢手背向前做蝴蝶翅膀弯曲两下） 4.《五指歌》中班 你拍一，我拍一，（双手相拍，与对面幼儿交*击手） 食指一人按门铃。（伸出食指做按门铃状） 你拍二，我拍二，（同一的动作） 食指中指剪窗花。（伸出食指中指做剪刀状） 你拍三，我拍三，（同一的动作） 大中食指握笔杆。（伸出右手做写字状） 你拍四，我拍四，（同一的动作） 兄弟一起来干事。（伸出右手做拎篮子状） 你拍五，我拍五，（同一的动作） 大家一起来跳舞。双手相拍，手腕转动做新疆舞状
食欲不振怎么办八妙招让你胃口好起来 一些上班族由于疲劳或者精神紧张，容易导致暂时性食欲不振的现象，长久累积下去，便会出现肠胃疾病。那么引起食欲不振的原因有哪些?有哪些治疗食欲不振的方法呢? 出现“吃不香”的原因 去除胃病、肝病、怀孕等一些疾病和客观原因，导致吃不香的主要原因是，疲劳或紧张。一般如上班族由于疲劳或精神紧张，可能导致暂时性食欲不振，这是属于比较轻微的现象;过食、过饮、运动量不足、慢性便秘，也都是引起食欲不振的因素。总的来说，食欲不振主要有以下原因引起的： 1、过度的体力劳动或脑力劳动：会引起胃壁供血不足，胃分泌养活，使胃消化功能减弱。 2、饥饱不均：胃经常处于饥饿状态，久之会造成胃粘膜损伤，引起食欲不振。 3、情绪紧张过度疲劳：在当今快节奏和竞争的社会中，人们容易引起失眠、焦虑等紧张情绪，导致胃内分泌酸干扰功能失调，引起食欲不振。 4、暴饮暴食使胃过度扩张：食物停留时间过长，轻则造成粘膜损伤，重则造成胃穿孔。 5、酗酒吸烟：酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可直接损伤胃粘膜，如果患有溃疡病、慢性胃炎，酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔;烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，吸烟也会引起慢性胃炎。 6、生冷食物：经常吃生冷食物，尤其是睡前吃生冷食物易导致胃寒，出现恶心、呕吐、食欲不振。 7、药物因素：有些慢性疾病需要长期服药，某些药物长期服用可导致药原性味觉障碍。有时也与环境、心理状态、食品的加工等有一定的关系。 8、睡前饱食：晚餐过饱，必然使胃肠负担加重，胃液分泌紊乱，易出现食欲下降。另外，还可导致肥胖、睡眠不实、结石、糖尿病等。 9、饱食后运动：饱食后短时间内剧烈运动会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛，出现胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能造成胃扭转。#p#副标题#e# 八妙招帮你摆脱食欲不振 1、生活要有规律
10个控制饮食的小技巧 面对美食，如何控制好自己的嘴巴？虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但我们大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。然而，对于想要节食或希望维持其体形的人来说，这恰恰是他们最应该做的。 我们的日子就随着一顿饭吃一个面包圈或松饼，一去不复返了，但悲哀的是我们总觉得自己吃下的热量是和安全的。令人吃惊的是，研究人员测量了外卖餐馆，快餐连锁店，家庭式餐馆的典型饮食的份量发现，按照美国农业部的热量标准来算，面包圈的热量为295％，松饼为333％，熟面食为480％，最可怕的是饼干，其中的热量是标准热量的7倍。 份量控制如何起作用？ 成功的份量控制的第一步是学习计算食物的份量，如由美国农业部和卫生与人类服务部制定的饮食金字塔。份量通常可以通过 阅读营养标签来确定，食物的份量是人选择食用的食物和饮料的量。多数情况下，我们吃的份量较大，只是因为我们不知道该 如何吃。 MaryM.Flynn博士认为，份量控制是指要限制你的饮食，意识到你自己到底应该吃多少食物，这些食物中含有多少卡路里。 怎样通过控制份量来控制饮食？ 稍加练习，控制份量是很容易做到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量，从而保持适当的体重。 1、准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。 2、了解如何估算食物的份量。RoseClifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。 3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。 4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。 5、制作自己的饮食包。詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。
课堂教学的有效调控方法 课堂是学生直接获取知识的平台，其核心是课堂教学的有效调控。在实际的课堂教学过程中，教师要顺利完成教学任务，发挥好课堂的作用，就要通过有效的课堂调控，来创造和维持一个良好的课堂环境，为教学设计方案的顺利实施创造条件，为预定教学目标的达成提供保障。如果把一节课比作产品，则每节课都是师生共同制作的一次性产品。因其共同性，不可预作；因时间限制，不可重复；因其一次性，不可修改。这就加大了教师对课堂的调控难度，课堂调控的好坏，将直接影响到课堂教学效率和质量，它反映了教师的教学观，取决于教师的个人素质。因此，作为一名教师，乐业爱生，微笑相伴是课堂有效调控的前提和基础，也是起码的、必备的素质，尤其是一个数学教师一个学年可能要爱500个学生，比起班主任的爱一个班50-60个孩子来说要多得多，这个爱就显得尤为辛苦也尤为伟大。 当然，仅有乐业爱生，微笑相伴是不行的。教师在课堂上适时调控课堂气氛，掌握有效调控课堂的策略，使课堂出现张驰有致，意趣盎然的教学格局，这既是现代教学的显著特点之一，同时也是教师应具备的基本素质。我在多年的教学工作中，也进行了大胆的尝试，收到了较好的效果。 1、情绪调控，注活力课堂。
我认为调控好课堂，先从调控好我们教师自己的情绪开始。情绪情感具有感染性，教师的情绪直接影响着学生的情绪，是影响学生注意力最敏感的因素之一。倘若教师板着脸孔，学生就会望而生畏，敬而远之。如果教师态度凶狠，学生就会胆怯紧张、焦虑不安。教师无精打采、两眼无神，讲课有气无力，学生就会情绪低落，心不在焉，甚至睡意朦胧，对于教师的讲授听而不闻。因此，教师在课堂教学中，教师要努力将自己的情绪调整到最佳状态，不要把生活中遇到的一些不好的心情带入课堂，始终以饱满的激情投入教学，关爱学生，以自己积极、乐观、激昂的情绪带动学生。 首先教师应在上课前将自己的情绪调整好，以尽快进入教学“角色”。一是排除干扰。课前提前两分钟到教室门外，做几次深呼吸，把一些杂念、不良情绪排除在教室之外再走进教室。二是意念介定。让自己想象一些美好的事物，如阳光、山川、大海等，让自己身心舒畅，感受到快乐再进教室。这样才会以饱满的、愉快的、积极的、自信的情绪投入教学，为学生创设一种良好的学习情境，使学生在潜移默化中受到教师情绪的感染，随着教师的快乐而快乐，随着教师的激奋而激奋，全身心地投入学习中去。在这样轻松、愉快、和谐的教学氛围中，教师教学生动活泼，思路流畅；学生学习情绪饱满，思维活跃，整个课堂教学便处在教师积极主动的情绪调控之中，形成良好的教学气氛。
课堂控制的五种方法 方法之一, 环境控制法。目的在于维持学生的学习欲望, 保持学习兴趣。针对小学生注意力难以持久的特点, 教师不断变换剌激的角度, 效果比较明显的方法有两种: 悬念和讨论。 悬念可以激发学生的兴趣, 集中学生的注意。比如, 在讲解 " 四则 : 昆合 运算 " 一节时, 教师可以和学生一起作一个游戏 : 让学生事先想好一个数, 然后把减 5 乘 3 的结果告诉教师, 教师会丝毫不错地猜出学生所想的数。这就制造出一个使学生感到十分神秘的悬念。这个悬念除了激发学生兴趣和集中学生的注意 , 还有许多其他作用 : 其一, 与新课有直接关系, 学生要想知道结果就必须认真昕讲; 其二, 让学生进一步熟悉逆运算的思考方法。由此可见 , 悬念在教学时有巨大的吸引力, 其潜在功能值得我们细心地挖掘和利用。讨论可以促使学生思考, 还可以发展学生思维的批判 , 以及说理表达能力。学生可贵的思维火花, 经常在讨论中产生, 将一个问题的讨论伸展开来, 将涉及许多知识、思想和方法, 这是难得又生动的综合课。运用讨论发挥特有的教学功能也是一种控制。 方法之二, 行为矫正法。从行为主义心理学的有关原理出发, 认为引起别人对自己的注意是儿童的需要之一, 如果不能以正当的途径引起别人的注意, 那么他就可能会选择课堂中的破坏性行为; 儿童的行为是习得的, 是各种强化物综合作用的结果, 要改变儿童的破坏性行为, 就要改变原来对这种行为的强化方式。其具体步骤如下 : 1. 观察课堂, 记录学生课堂行为的优缺点。首先, 客观地对课堂进行观察, 认真详细地记录某个需要行为矫正的学生在课堂中表现出来的破坏性行为和教师对这种行为的具体反应。其次, 按同样格式记录在同样的教学环境中该生的符合课堂规则的行为及教师对这种行为的具体反应。再次, 对上述两个记录进行认真的分析研究, 找出学生行为与教师反应间的特定的模式, 查明教师反应与学生两种不同行为间的关系。 2. 查清强化物, 并检查教师自身行为所产生的强化作用。强化物是多种多样 的, 既可以是积极的( 报酬 ), 也可以是消极的( 惩罚 ), 既可是物质的, 也可是非物质的。教师必须查明影响学生行为的强化物的种类和性质。例如，对一个试图以破坏性行为引起同伴和教师注意的学生来说, 教师课堂中对他的大声责骂正符他的心愿, 这样, 对教师来说属于消极的强化对这个学生而言则成了一种奖赏, 行为问题越发严重。
增加食欲的食物 在生活，对于一些胃口比较差的朋友来说，我们建议大家在生活中可以适当的吃一些增强食欲的食物。比如你们可以在生活中适当的更换自己的食谱、药膳促进食欲并且运动等方法来改善它。你们在生活中可以多去吃一些增强食欲的食物，并且多吃一些含有维生素以及微量元素的食材。 我们都知道对于一些食欲比较差的朋友来说，我们建议大家在平时可以多吃一些含有蛋白质以及蔬菜等，这样对于你们提高自己的食欲是有帮助的，多吃一些维生素的食物以及水果等食材。 1、经常更换食谱，改变烹调方法:一种新的食常常可促进食欲，改变烹调方法，使食物具有不同的色香味，可以增加食欲。 2、药膳促进食欲:开胃健脾作用较好的配方有山楂肉丁、黄芪山药羹，每日服用具有益气生血、增加食欲，提高胃肠吸收功能的作用。 3、多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不但可以增加抵抗力,而且还可以增加食欲。 4、适当活动。在新鲜空气中进行户外活动可促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收。但需避免过分疲劳及兴奋，还要注意每日保证充足的睡眠。 5、勿随意吃零食，两餐之间随意吃糖果、糕点等零食会造成消化液分泌紊乱，规律破坏，食欲便渐渐减退。 6、不要吃过多的冷饮，冰镇饮料等。
可用山楂、话梅、陈皮等刺激食欲;在水果方面，草莓、甜橙有一定开胃效果，而葡萄、香蕉、荔枝等因含糖较高，可能降低食欲;调味品可选番茄酱、咖喱汁、豆瓣酱、辣椒酱等，但不宜过于“刺激”，以防矫枉过正。禁用或少用油炸食物、韭菜、生黄豆、奶油类食物、甜的碳酸饮料等。 我们在生活中可以多去了解一下那些食物可以帮助我们提高自己的食欲，所以我们建议大家在生活中不要随意吃零食以及你们不要食用太多的冷饮等，并且我们在生活中适当的做一些运动，这样对于我们在生活中提高自己的身体抵抗力是有帮助的。
节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲 本文是关于节食减肥成功案例,12个节食止饿妙招控制食欲，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 节食减肥成功案例2： 我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在20xx年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。 但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到. 我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。 每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。 注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。 早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋 午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食 晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。 12个节食止饿妙招控制食欲 1.派对前喝碗菜汤
课堂管理的方法与技巧 课堂管理历来就是教师感到最为困难的事情,可以说就是教师从事教育教学工作所面临的最严重的挑战。所谓高效课堂管理,就就是要求教师在课堂管理中以学生为中心,时时考虑学生的需要,使她们积极、主动地参与学习活动,形成一种互相尊重、有秩序与相互信任的气氛,以此建立良好的师生关系,促进学生有意义的学习。 课堂管理的方法与技巧 一、以学生为本,关爱学生 第一、善于沟通,让学生感受关爱。有效沟通的前提就是耐心的倾听。耐心的倾听就是对学生的基本尊重。教师的倾听体现着对学生的重视与关爱。倾听能很好的满足处于成长阶段的学生关注、接纳与重视心理需要,消除学生想通过扰乱课堂秩序等极端方式赢取关注的方式。同时,教师注重倾听的技巧与方式,改善与学生的沟通,不但能建立良好的师生关系,而且能够有效培养学生的自信心。一些教师单纯注重课堂上与学生的正式沟通而忽视了课堂外与学生的非正式沟通。而对于学生而言,课堂外的非正式的沟通对于她们的成长更重要。教师应该关心学生的生活环境与心理动态,友善轻松的沟通能让学生敞开心扉,帮助她们正确处理各种问题,进而能集中精力学习。 二、正面引导为主,注重激励 教师的课堂语言对于有效的课堂管理非常关键。成长中的学生需要激励与自信,课堂上教师的语言会直接影响她们对于课堂的态度。而不少教师习惯用训斥、严厉的课堂语言,导致学生的自卑、反感而对课堂采取消极的态度与行为。试想对一
位学习能力较差的学生,对她说,“您真笨,怎么还学不会!”还就是说“您真不错,虽然进步慢点,但就是很有毅力,老师相信您很快就会学会了!”那一句话更能让学生积极主动地投入课堂学习呢?答案显而易见就是后者。同样,对学生的其她行为也应以积极的正面引导为主。 教师无论在教学还就是平时对学生应以正面引导为主,多使用鼓励性话语。正面引导就是指,教师言行间传达给学生信息就是她们就是积极的、有能力的、能够进步与有价值的学生。在长期的教导中,学生也会形成这样的心理暗示,自己就是能够学习好发展好的学生,自己有能力进步与竞争。例如,教师在遇到学生时,可以主动跟学生打招呼,表示非常高兴见到学生,夸奖学生的良好习惯等。正面引导与激励有助于形成学生的积极态度与良好的师生关系,更重要的就是还有助于矫正学生的不良行为。 三、加强学生的自主管理 随着课改的深入,要进行有效的课堂管理关键就是要提高学生的自主管理能力。首先要提高学生的主体参与意识,学生有了作为课堂主体的参与意识才能积极与老师配合,共同做好课堂管理。让学生认识到学习的事就是自己的事,课堂的管理也就是自我的管理,学生本人就是课堂的参与者也就是课堂的管理者。其次要注重培养学生的自主管理能力。在课堂管理中,教师要尊重学生的自主管理,让学生参与到课堂管理中来,通过构建平等、民主的管理机制,就会使课堂管理充满活力,就会在课堂上真正实现师生互动,就会在课堂上真正促进学生的发展。 四、提高教师的教学能力 1、钻研教材
纯果蔬汁节食法5种方法让你周减8斤 想快速减肥，不一定要节食。风暴式节食法虽能帮助你快速减肥，一旦恢复饮食，只会让你越减越肥。在这里，我们针对5种不同类型的减肥者提供了5种最为简单、安全的节食法。 一、清汤型 如果你属于以下情况： 1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。 2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。 3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法 这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因 血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。 一天饮食参考： 早餐：给自己调制一杯混和果汁，原料如下：一个香蕉，一个橙子，一杯葡萄粒。 零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各种新鲜的绿色蔬菜，还可以吃几片烤好的鸡肉。 零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 晚餐：可以摄入约150克的鱼肉，再多喝一些卷心菜汤。 零食：大量地喝自己烹饪的美味卷心菜汤。 二、蛋白质型 如果你属于以下情况： 1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。 2、当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。 3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。 最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。 因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。 一天饮食参考： 前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3颗脂肪酸补充片剂。 第五餐：大约150克的鸡肉，或火鸡肉或鱼；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄榄油，4个杏仁或胡桃。 你可以自由放纵进食物的食物(每天的任何时候都可以吃)：果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。 三、高脂型 如果你属于以下情况： 1、低脂食物从来满足不了我的食欲。 2、即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。 3、在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。 最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法 这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。