轻度抑郁症患者自我调理的方法
轻度抑郁症患者的自我调节方法一做最感兴趣的事。
如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
轻度抑郁症患者的自我调节方法二广交良友。
经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
轻度抑郁症患者的自我调节方法三避免服用某些药物。
尽量避免口服导致抑郁症的药物
轻度抑郁症患者的自我调节方法四饮食保健。
多吃些富含维生素Ｂ和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
以上是为轻度抑郁症患者总结的一些自我调节的方法，
这些方法都是能在日常生活中容易办到的。这种调节的法方法简单实用，最主要的是对轻度抑郁症的治疗非常有效。抑郁症这种心理疾病产生的原因多，影响的人群广，但如果人人都能掌握一些自我防治疾病的办法，疾病就变得不再可怕了。
什么食物能够帮助抑郁症病人缓解症状抑郁症吃什么食物之龙眼肉：龙眼肉具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。
抑郁症吃什么食物之玫瑰花佛手茶：玫瑰花佛手茶功能疏肝解郁，理气宽中，对精神抑郁，焦虑烦躁，胸 脘闷不舒者很有帮助。方中玫瑰花味甘，微苦性温，具有行气解郁之功效；佛手味辛、苦、性温，具有理气和中，疏肝解郁，燥湿化痰之功效，它既可助玫瑰花疏肝之力，又可行气导滞，调和脾胃。二物共享，共奏疏肝解郁，宽中理气之效。此茶用料是玫瑰花蕾三钱，佛手三钱。对一些起病突然，急躁易怒者，可用夏枯草、菊花、佛手水略煎代茶饮，有清泻肝火之效。用料是夏枯草、菊花各五钱，佛手三钱。
专家对于抑郁症不能吃什么这一问题首先罗列出了酪
氨酸含量高的食物和饮料，如陈乳酪，罐头肉，酱油，酵母
提取物，鲱鱼和鲑鱼等。
另外，专家建议抑郁症患者少吃加工食品和甜食。英国伦敦大学学院的一项研究发现，人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁症”的发病率，这类食品包括汉堡
包、薯条、炸鸡等。
过度含蓄也可能是抑郁症
区别含蓄和过度含蓄其实不难。如果一个人愿意与人交流，对生活有热情，只是习惯用委婉的方式表达自己的感情或意愿，这样的含蓄是正常的。与此相对，有些人虽然也愿意和外界沟通，但从不在人前流露困惑之情，这种沟通不过是他们拒绝他人和世界的方式。
这些人总是沉溺于自己的世界，总是喜欢反复思考一些问题，诸如自己的存在是否有价值，自己是否有能力等，却总也得不出确定的结论。可以判断，这些人的含蓄是一种过度的含蓄，他们已经进入了抑郁状态。对于将要进入或已经进入抑郁状态的人，我们应该伸出援手，给予特别的关注。
如果你身边有非常胆小、含蓄、敏感的人，就要注意留心，观察他们平时的言词和举动。倘若他们突然变得沉默寡言，开始喜欢独来独往，就要尽量多和他们交流，引导他们把心里话说出来，这可以有效地防止他们患上抑郁症。
如果你的亲友已经患上抑郁症，要给予他们更多的关心，但不要为了帮他们解决问题，把所有的事情都大包大揽。而是应该讲究策略，通过换位思考，想象自己如果是抑郁患者，应该如何去做。然后，再启发他们自己去解决问题
抑郁症的自我治疗方法 抑郁症如何自我治疗呢？日前，重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状，这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划： 抑郁症的自我治疗方法1坚持锻炼： 特别是早晨时期的锻炼，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 抑郁症的自我治疗方法2外出交际： 把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。 改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。 抑郁症的自我治疗方法3观息法： 观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。 心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系
抑郁症 抑郁症，这几年，越来越频繁地出现在我们的视野里，从学生到大学教师，从公务员到大腕明星。最轰轰烈烈的，应该是2003年愚人节，张国荣纵身一跃。那时候，大家对抑郁症这个词还比较陌生。根据世界卫生组织和我国卫生部的调查结果显示，抑郁症发病率在我国比过去10年提高了30多倍，已成为世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。 抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。 迄今为止，抑郁症病因与发病机制还不明确，也无明显的体征和实验室指标, 概括的说是生物、心理、社会（文化）因素相互作用的结果。也正因为抑郁症目前病因不明，有关假说很多，比较常见公认的病因假设包括：（1）遗传因素：大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患病概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符。 （2）生化因素：儿茶酚胺假说：主要指抑郁症的发生可能与大脑突触间隙神经递质5-羟色胺（5-HT）和去甲肾上腺素（NE）的浓度下降有关；由于很多抗抑郁剂，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或者选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)等使用后，虽然大脑突触间隙这些神经递质的浓度很快升高，但抗抑郁的效果一般还是需要2周左右才会起效，因此又有了5-HT和NE受体敏感性增高（超敏）的假说； （3）心理－社会因素：现在生活节奏和压力都比以前高很多，各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者（和）持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。 疾病分类 按照中国精神障碍分类与诊断标准第三版（CCMD—3），根据对社会功能损害的程度抑郁症可分为轻性抑郁症或者重症抑郁症；根据有无“幻觉、妄想，或紧张综合征等精神病性症状”，抑郁症又分为无精神病性症状的抑郁症和有精神病性症状的抑郁症；根据之前（间隔至少2个月前）是否有过另1次抑郁发作，抑郁症又分为首发抑郁症和复发性抑郁症。 疾病症状 抑郁症临床症状典型的表现包括三个维度活动的降低：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，另外一些患者会以躯体症状表现出为主。 具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹（如不耐烦、为一点小事发怒）。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。 患者本人可能会反馈大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降或者犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干，以往可以胜任的工作生活现在感到无法应付；患者不仅开始自我评价降低，有时还会将所有的过错归
轻度抑郁症的自我调节方法和护理措施 发表时间：2012-08-08T17:02:32.873Z 来源：《中外健康文摘》2012年第19期供稿作者：孙锦伟薛淑萍[导读] 生活中每个人都有情绪低落的时候，但如果长期处于这种状态，且思维缓慢那就要谨防轻度抑郁症的发生。 孙锦伟薛淑萍 (北方重工业集团医院内蒙古包头 014030) 【摘要】生活中每个人都有情绪低落的时候，但如果长期处于这种状态，且思维缓慢那就要谨防轻度抑郁症的发生。抑郁症除了严重影响患者的心理健康，对患者的世界观、价值观也有一定的影响。本文通过对36例轻度抑郁症患者进行心理分析和观察，实施并制定了相应的，切实可行的自我调节方法和护理措施，帮助患者重新找回心理健康和自信，现将体会介绍如下：【关键词】轻度抑郁自我调节护理 1 轻度抑郁症特点 1.1精神状态方面：不爱活动，不爱干家务，不注意个人卫生，浑身发懒，走路缓慢，言语减少等。思维迟缓是一个很明显的方面。抑郁症患者常自觉脑子变得不好使了，记不住事，思考问题困难，对事物反应也总比旁人慢半拍。工作效率和学习效率下降是思维迟缓的直接后果。 1.2情感方面：情绪低落、唉声叹气是没有任何原因的，整个人怎么也高兴不起来，总是处在忧愁伤感甚至悲观绝望的心境和氛围中。 1.3躯体状况方面：腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸等症状，到医院查不出任何任何毛病。 2 轻度抑郁症的自我调节和护理 2.1基本护理： 2.1.1生活方面：保持良好的生活习惯，将自己的生活作息合理化，早睡早起，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来。不宜整日持续工作，每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患上抑郁症。 2.1.2饮食方面：多吃些富含维生素B和氨基酸的食物。喝玫瑰花茶可抗抑郁：玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。鱼肉减轻心理焦虑，赶走抑郁情绪：吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 2.1.3沐浴阳光，多做运动。据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳。在阳光照耀下会渐渐找回放松的心情。同时，采用运动疗法，比如打球、跑步、散步等等。 2.1.4 禁忌：戒烟戒酒。吸烟、酒精对身体危害大并加重抑郁症。另外，日常菜品中要注意味精的食用量。味精含量较高的菜品和人的头痛有着密切的关系，其中的谷氨酸钠元素越高越会令人产生头痛、头晕的症状。 3 心理护理 3.1明确生活价值和目标 反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相符。可写下自己价值和目标，可以试着做一下。它能帮助评价目前的工作和个人生活是否符合个人价值观。如果不是的话，它能帮助选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。 3.2让生活充满快乐 抑郁常常会使自尊心下降甚至自暴自弃。抑郁的人往往比较善良，体贴他人，却往往过低评价自己，贬低自己，认为自己没有快乐，很自卑。即使在情绪正常的时候，也总是觉得自己没有资格享受欢乐，总是把别人的需要放在第一位。因此无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助防治未来的抑郁。将欢乐带进生活是非常重要的保健。 3.3广交良友。经常和朋友保持交往的人，就不会感到孤独，也不会觉得被社会所遗弃。尤其在心情不好的时候，朋友是最好的医生。朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，但是必须要结交一些逗人发笑、饶有风趣、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持联系的习惯，可减轻抑郁症状，甚至不会发生抑郁症的情况。 3.4合理宣泄抑郁情绪，从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。因此宣泄疗法是非常有效的自我调节方法。宣泄的对象可以是自己的父母家人，也可以是知交好友，或者写一些属于自己心灵上的文字。 轻度抑郁症虽然自我调节就可好转，但也需要患者积极配合，如果对轻度抑郁症掉以轻心，就有可能发展为重度，引发更为严重的后果。抑郁症对人的危害是巨大的，由抑郁症而引发的疾病的破坏力也是不容忽视的。因此，平时要多掌握控制和调节情绪的方法，有了新情况一定要及时反应给医生，以求及时治疗。
抑郁症患者最需要什么 Q1：抑郁症患者应该注意什么？ 抑郁症总是和自杀事件联系在一起，让人们看到这类新闻后心情总感到非常沉重。那么抑郁症到底是一种什么要的疾病？如何早期辨别和进行治疗呢抑郁症是一种什么样的精神疾病？ 抑郁症（depression），也叫抑郁性障碍，是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。 抑郁症的生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是早年创伤事件、病前性格特征、家庭暴力或情感虐待等因素属于易感因素；另外遭遇经济压力、事业失败、生活打击、情感挫折、女性分娩、严重疾病等也是导致抑郁症的外界原因。但是，目前抑郁症的病因比较复杂，不是单一因素导致的精神障碍。
随着社会的发展，抑郁症似乎越来越成为一种常见的精神障碍。调查结果显示，我国抑郁症患病率达到2.1%，大约有3000万抑郁症患者。 抑郁症虽然是一种常见的精神障碍，也是一种可以疗愈的精神障碍，但是，往往由于患者的病耻感而不去就医，或者容易被当做平时的情绪波动而被忽视。只有 10-20%的抑郁症患者会就医，80%左右的患者却不能识别抑郁症而遭受着痛苦，甚至付出生命代价。 如何识别身边的抑郁症患者？ 为了能够帮助身边的抑郁症患者，需要了解抑郁症的主要表现。 抑郁症的核心表现是每天大部分时间持续的情绪低落，兴趣缺乏，动力不足，并且这些现象持续至少两周，这和一般因为遇到某些事情而不高兴的短暂抑郁情绪不同，往往持续时间超过两周，而且是每天大部分时间持续的压抑、心灰意冷。 另外，抑郁症患者通常还具有以下一些附加的症状：感到精力减退，总感到累；食欲发生改变，增强或食欲不振，有的会出现体重明显减轻；睡眠更多或更少；有的患者会伴有明显的自责、自我贬低，或者总是担心做不好事情；注意力下降、记忆力
抑郁症如何治疗好得比较快 得了抑郁症的话，干扰医治的疗效最大的就是病人本身自己的，如果能够战胜自己的话，那么患病情况非常快就会好的。由此可见，抑郁症的自我医治办法往往势在必行。人们对此要科学认识，正确对待，平时若是多关注一些，往往能够防治抑郁症症状的经常会发现经常会发现反复发作。那么，抑郁症如何治疗好得比较快呢? 1、主动乐观、拒绝不良情绪。过悲、大怒等不良情绪往往会引发抑郁症的患病情况，人们对此要加以提防。虽然常言道“生容易，活容易，生活不容易”，但是在人们身边总是还有太多太多美丽的事物，人们应多关注调理自己的心理状态，乐观主动对待人们丰富多彩的人生。 2、勤走动，多交流。大多数抑郁症病人总是“宅”在家中，不喜与外界交流，这样是不好的，是不利于抑郁症医治的。抑郁症病人常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必然强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会非常痛苦，但是只要一直一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，从而抑郁症病人的自信心亦会重燃起来。 3、多参加各种文娱活动。丰富多彩的文娱活动，总是能够帮助人们走出心理阴影。非常多抑郁症病人有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重伤害身体机能，更会更加严重抑郁症病人消极、负面情绪。同时，早晨的空气能够说是一天当中最清新的时刻，它能够充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 4、开卷有益、端正认识。对于抑郁症常识知识，人们应多学习和了解，这样对于抑郁症医治是十分有益的。同时，人们闲暇之时应多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，能够加强人们的智慧，让人们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。 5、破除迷信、科学对待。有人说，“抑郁症是鬼上身”这样是没有任何科学依据的，人们对此要有正确的认识，科学对待。抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可发现自杀念头和行为。临床药物医治同时，病人的心理疏导亦是尤为重要。 通过对上述抑郁症如何治疗好得比较快的了解，可能或多或少会给人们提供一定的帮助。抑郁症的治疗急不得，患者们要有耐心的坚持不懈的进行治疗，保持良好的心态，更加有助于病情的早日康复。
治疗抑郁症的瓶颈 SANY标准化小组 #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8-HHMHGN#
突破治疗抑郁症的瓶颈 谨以此文纪念我在国内的一位兄长，他是我父母的干儿子，五年前患抑郁症自杀去世了。他身边的亲人朋友当时都太大意，忽视了抑郁症的严重性，没能尽全力安慰帮助他，久久懊悔自责。。写这篇文章是因他而起，若此文能帮到有需要的人，是他的功德。。愿他离苦得乐。。。 突破治疗抑郁症的瓶颈 当今世界，抑郁症患者越来越多，因抑郁症自毁自杀及滥杀无辜事件时有发生，令家庭破碎，亲人悲痛，闻者叹息不已。究竟是什么原因导致这种病的肆虐蔓延呢？ 大家都知道，抑郁症的成因有生理和心理两大因素。但具体深究这两种因素时，各家有各说，从理论到治疗方法都没有什么大的突破，抑郁症仍是医学界棘手的难题。 很多证据表明，脑内生化物质的紊乱是抑郁症发病的重要因素。现在已知，抑郁症患者脑内有多种神经递质出现了紊乱。但抑郁症有别于脑部器质性病变结构异常的精神病，其生理致病因素是可以逆转的。导致抑郁的生理因素很复杂，事实证明，光靠服用抗抑郁药是不够的，抗抑郁药物只能在一定程度上控制疾病，也有副作用。疾病的形成并非一朝一夕，有一个由量变到质变的过程，我们不应该忘记形成机体生理变化的强大物质基础----食物！脑中负责管理行为的神经递质，如多巴胺、肾上腺素等会受我们所吃的食物的影响。当脑部分泌5-羟色胺时，大脑呈休息、放松状态。当分泌多巴胺及肾上腺素时，我们倾向于思考、动作敏捷，也较具有警觉性。食物营养缺乏，会使神经递质出现紊乱。饮食营养与抑郁症之间有很大关联，这一点在治疗中常被忽视。 现代人饮食结构的变化很大，追求味觉，不注重营养。看看那些快餐，油炸食品、含糖分很高的冷冻碳酸饮料，咸得不能入口的火腿腌肉。。一个巨型汉堡包里只有一两块菜叶和薄薄的番茄片。为什么我们常强调要吃多种颜色的蔬菜，要吃糙米全谷类食物呢？是因为里面含有各种各样的维生素。其中维生素B族（尤其是B6和B12）对情绪的稳定起着非常重要的作用。有人怕胆固醇高，把鸡蛋黄剔除，蛋黄里面丰富的维生素B类同时也给丢弃了。只要不是大量吃，对常人来说每天吃个鸡蛋是没有问题的，没必要拿掉蛋黄。吃纯素者也应注意摄入紫菜等海藻类食物以补充维他命B12（必要时可服用复合维生素B 片剂）。神经递质因大脑缺少必要的营养物质，就容易紊乱导致抑郁症产生。体内缺乏维生素B类，是导致抑郁症的重要生理原因之一。抑郁症患者由于饮食失衡而陷入了营养缺乏——抑郁——胃口差-----营养更缺乏——更抑郁的恶性循环。 维生素B族是水溶性的，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天从食物中补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。哈佛大学公共卫生学院的一项研究结果显示：吃红肉和精制米面（包括面包、面条、通心粉）、炸薯条的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%～41%。精制米面都缺乏维生素B族。芬兰的一个研究小组通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B族有助于抑郁症的治疗。谷维素是谷糠油里的营养成分，也是不错的
抑郁症轻生的治疗方法 1、药物治疗抑郁症 抑郁发作往往有复发倾向。因此,治疗目的有二:控制急性发作和预防复发。 药物选择:抑郁病人应严防自伤和自杀,如自杀观念强烈应果断实施电痉挛治疗,得病情稳定后再用药物维持和巩固。目前仍把TCAS 作为治疗抑郁的一线药,第二代非典型抗抑郁药为第二线药,其次可考虑MAOIS。 2、认知治疗法治疗抑郁症 60年代发展起来的治疗抑郁的方法,其基本原理是抑郁病人对自我,周围世界和未来的负性认知,由于认知上存在偏差,无论对正、负事件都以消极的态度看待。治疗目的在于让病人认识到自己错误的推理模式,从而主动自觉纠正之。疗程12～15周,疗效与药物比较无明显差异,如结合使用,疗效可能更好。近年来采用了计算机辅助的认知治疗。 3、抑郁症的自我治疗 以文字抒发情感：文字是一种很奇妙的文化,你可以将自己的情绪都写下来,即便最终并没有给谁,但是在写出来的那一瞬间,其实你就释放了自己的情绪。 绘画：假如忧郁的原因是因为惦念双亲,这时,可用笔绘出他们慈祥的面容,不要计较像与不像,只要绘画时全神贯注,感觉便犹如与他们共度佳节,从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。 聆听音乐：音乐能陶冶性情,使心情平和。若心情不好,就应听听喜爱的音乐,无论是流行歌曲、管弦乐,或是传统歌曲,最重要的是触动心灵,抛却烦恼,平衡心情。
静观自然景象：对于有抑郁症倾向的人来说,在生活中一定要时 刻注意自己的心里调节,让自己能够拥有一个健康的心理,这样大家 才能够保持自己的心理健康。 几乎每一天都情绪抑郁：抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症症状。然而,很多抑郁症患者感觉麻木,并不伤心。 胃口改变：抑郁症可导致胃口增加或减少,所以抑郁症患者的体 重可能增加或降低。 胸闷心慌：你可能常常感到胸闷,心慌。去医院检查也常常查不 出原因。 睡眠问题：许多抑郁症患者失眠,常表现为入睡困难,浅眠多梦, 易惊醒,以及早醒(凌晨2-3点便醒来,再难入睡).早醒往往是抑郁症 病人的特征性症状之一.另外一些抑郁症患者可能睡得太多,或他们 除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。 疲乏或浑身无力：大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状,感到 浑身不适。 焦虑或坐立不安：抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑,有时达到 激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒,并且既使是低度的压力,也使人难以应付。 自杀念头：很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦,受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。 1、气郁化火上逆者 方药及用法:当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各6g,栀子、牡丹皮各3g。1剂/d,水煎服。 功效:方中当归补血养血,活血止痛;白术补脾益气,健脾燥湿;茯 苓健脾补中,宁心安神;栀子清热除烦,泻火凉血;牡丹皮清热凉血,活 血散淤;柴胡、白芍药、甘草功效已如上述。此方能清肝泻火,顺气 解郁。 2、久郁伤神者
https://www.doczj.com/doc/c716699389.html,/ “抑郁症”的判断标准 近年来，社会大众渐渐重视“忧郁症”这种疾病，但是许多人仍然因为不好意思或怕被认为有“精神病”或“神经病”，或被标签化，就算有抑郁症的问题，也不敢到医院和诊所寻求协助，导致丧失治疗先机，而导致憾事发生。 抑郁症包含的几种可能性 像是抑郁低落、挫折、无望、无助、失眠或一直睡、吃不下或暴食（无法控制一直吃）、行尸走肉、一直哭泣，甚至无法控制情绪起伏、烦躁不安、对原本有兴趣的活动兴趣缺失、对一切都没有兴趣、想自杀或相死（甚至获救后，仍反复自杀或自残行为）、无法专心或心不在焉、整天没精神或疲倦、没自信、觉得自己没有价值、过度为一件事或过去的事有罪恶感、甚至用酒精或药物来让心情短暂好转、或麻醉自己、逃避困难、封闭自己、不想见朋友或不相来往、无法胜任原来的工作等。 由此可见，抑郁症不像我们想象的那么简单，甚至严重影响了国家竞争力及社会经济状况。 根据最近国外脑部核磁共振（一种新式脑部结构检查方式）文献报道，在追踪三年后，发现“没有治疗好”的抑郁症患者，会比“治疗好”抑郁症患者或是健康受试者有明显的脑部结构缺损或异常。 抑郁症有时只是炎症“反应” 加州大学洛杉矶分校临床心理学家George Slavich研究抑郁症多年，他认为，抑郁症不仅与心理有关，也与生理和身体健康有关。 首先，许多炎症相关疾病都会表现抑郁样行为。生病时几乎每个人都会觉得疼痛、疲倦、无聊和不爱动。这是生物进化中获得的保护性反应，疾病后的这些表现能让我们减少活动，保存体力，应对其他可能的伤害。这种表现和抑郁症患者的表现并没有差别。这种相似性表现是否来自共同的原因，或许真的存在共同的基础，科学家首先考虑到的共同原因是炎症。 炎症反应是免疫系统为清除有害刺激或病源体，促进组织修复的保护措施，各种促炎性因子会引发人体组织发炎。抑郁症发病期间炎性细胞因子释放和炎症反应都显著活跃。炎症因子在外周的效应是产生炎症反应，在中枢的作用是启动抑郁样行为。 抑郁症患者不仅有炎症因子增加，也有炎症反应增强，健康人会因为接种疫苗后炎症反应出现暂时抑郁或焦虑状态。大脑成象研究发现患者注射伤寒疫苗后大脑奖赏惩罚中枢发生改变。 各种炎症相关疾病如生产后、糖尿病、中风等患者都容易发生抑郁症，类风湿患者发生抑郁症的几率也明显超过健康人。为促进炎症反应对抗癌细胞，有时候会给癌症患者注射a 干扰素，这种情况下，患者经常表现出抑郁样副作用。 一些科学家开始寻找抑郁症患者是否存在原发炎症性疾病，纽约州立大学石溪分校Turhan Canli教授认为，感染是最有可能的炎症诱因（这个判断似乎过于武断，尤其是当前代谢性或无菌性炎症研究热潮下），他甚至认为抑郁症就是一种感染性疾病。 有人对此不以为然，感染并不是导致炎症的唯一原因，高脂高糖饮食能促进炎症反应，饮食中增加水果蔬菜或鱼能避免这种炎症。肥胖是另外一种炎症危险因素，可能是因为脂肪组织，尤其是内脏周围分布的脂肪组织，含有大量炎症因子。
许多种心理治疗都能够有效地治疗抑郁症。心理治疗能够帮助病人分析他们的问题的来源，教会他们如果去应付生活中的各种诱发抑郁症的事件，教会他们如何通过自己的行动增加强化生活满意度，减少导致抑郁的行为。有两种心理治疗-认知治疗（由贝克首创）和人际治疗-被发现对抑郁症有良好的疗效。在认知治疗中，医生帮助病人改变导致抑郁的行为和思维方法。在人际治疗中，医生帮助病人改变人际交往中导致抑郁的行为方式。 治疗抑郁症的自我及时强化法： 对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是“自我及时强化法”。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。 “自我及时强化法”的具体实施如下： 第一、坚持正常活动。 有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。第二、定计划留有余地。 每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。 第三、及时肯定自己。 每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。 第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。 俗话说“心病还须心药医”，绝大多数的抑郁症病人病前有一定的诱因（如挫折、遭受不幸等），同时在出现情绪抑郁、低落过程中产生悲观。失望和孤独、无助感。这些情况，一般来说可以用心理治疗——即所谓的“心药”来处理。因为根据国外近20年来的临床研究发现，相当一部分的抑郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法（合并药物）的处理或帮助可以得到治愈或缓解。如美国曾作过一项大样本的随访研究，发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的疗效与三环类抗抑郁药（丙味酸）相似，有效率为60%-80%。 心理治疗对抑郁症病人来说是比较合适的，首先，因为它不会产生像药物治疗和电休克治疗所致的生理副反应，因此对那些药物副反应明显或害怕微电休克治疗的病人来说比较适用。第二，临床上约有10%-30%的难治性病人，即对药物没有疗效的抑郁症可以合并心理治疗以取得效果。第三。药物可以治疗抑郁症状，但停药后相当一部分病人仍会复发或在今后的生活中遇到挫折又会出现抑郁，而心理治疗可以教会病人如何去面对和适应挫折，调节自己的心理平衡，即所谓的“吃一堑，长一智”，提高病人的心理和社会适应技能。另外，临市上药物和电休克的治疗效果在4～6周内便出现，而心理治疗的效果则是在6～8周后出现，即它的疗效出现时间较慢，但疗效较稳定。不要因为2～4周未见疗效而放弃心理治疗。 根据不同的抑郁表现和临床医生的擅长，可以选用不同的心理治疗方法。这就像溃疡病的治疗，可以用西药，也可以用中药或外科手术治疗一样。如果病人一直是郁郁寡欢、悲悲切切，像《红楼梦》中所述的林黛玉式的抑郁性性格的话，可以采用支持、安慰或心理动力学的治疗，着重消除自卑心理。提高自信。如果病人表现为不善交际，与领导和同事关系相处不好，孤僻、退缩和与社会隔离，可以采用社交技巧训练、人际关系指导，帮助其学会如何与人交谈和交往，同时认识到人是社会性的，不可能孤立于社会而生活，每日要与人打交
抑郁症的自我治疗打羽毛球有效治疗抑 郁症 羽毛球的器材挑选学问大 打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。 羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒 20&m dash;40 元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。 我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。 羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软, 羊皮包扎要密。 羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度最符合标准。 鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就
不太有保证。羽毛长度要在60—70 毫米之间，还要间隔 均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会 不走正路。 球拍太轻也不好现在市场上的球拍种类多，价格从几十元到几百元、几千元不等。我建议初学者购买100—200 元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打，只是它质地较硬，坚持不了多长时间就容易被折断。 有的人以为拍子越轻，所用材料就越高级。实际上，过重的拍子固然会使人肌肉拉伤，不利于运动，但是拍子太轻就不够牢固，会严重影响击球力度，所以太轻的球拍也不好。 挑拍子的时候，应该挥动一下，看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬，弹性较差，不利于运动。 拍柄有大有小，挑选的时候要自己握一握，以感觉舒适为宜。一般来说，手大的人，握较细或正方形的拍柄会不舒服；手小的人，握粗大的拍柄也不相称。最后还要检查一下拍头有无变形、裂缝或整 体弯曲的情况。 拍弦不要太紧高级的球拍一般都不会事先上弦，这就需要买球拍的人根据自己的运动情况来配制质地、松紧度适宜的拍弦。 拍弦从质地上来分，一般有羊肠弦、尼龙弦、牛筋弦和化纤羊肠合成弦四种。 羊肠弦弹性好，但易断；尼龙弦美观，但弹性差，受气温影响大，冬天发脆易断；牛筋弦较结实，价格也低，但弹性差。化纤羊肠合
抑郁症---自我治疗 方法一：坚持锻炼 特别是早晨的锻炼，专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期的这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞，当身体放松了，内心也就会慢慢放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。 方法二：外出交际 一个人把自己关在家里，逃避与他人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是抑郁症患者所需要改变的地方。 抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这更使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我封闭的症状。 改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。 方法三：观息法 观息法是心理学的一种调节方法，是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。 心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心
开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的用心接纳它，而你所需要做的就只是纯粹自然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。 方法四：冥想法 冥想是身心修习的一种很好的行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。 虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象如何实现它，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做，要坚持经常。 方法五：整理感受 抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是
抑郁症案例分析
精品文档 抑郁症案例分析 摘要：抑郁症对每个家庭、对个人都具有摧毁性的力量，它使大量的人经受痛苦的折磨，对人们造成的损失不可估量。本文将通过一个案例，来了解什么是抑郁症、抑郁症的表现，形成原因、解决抑郁的方法。 关键词：抑郁症 一、抑郁症 近年来，大学生出现心理问题者有逐年增高的趋势，其中主要表现为抑郁。抑郁症是由各种不明原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍。抑郁症也称抑郁障碍，目前国际疾病分类和美国的精神疾病分类已将此类疾病称为抑郁障碍。抑郁症的主要临床特征是显著而持久的情绪低落，表现为精力减退、持续疲乏、活动减少以及兴趣感丧失。抑郁症患者会从闷闷不乐、郁郁寡欢，到沉沦沮丧、痛不欲生。甚至发生迟滞和木僵，部分病例有明显的焦虑和运动性激越，或出现各种躯体症状，至少有 10％的抑郁症患者会出现躁狂发作，严重者甚至可出现幻觉、妄想等精神病性症状。 二、抑郁症案例 李某，小敏（化名），女，某中专院校，长头发，小眼睛，身材修长，是一个活泼开朗、能言善辩的女孩子。 从小就在优越的环境中长大，父母都是自主创业，过着衣食无忧的生活，由于父母工作比较忙，从小就把我送到乡下的外婆家抚养，直到我上中学时外婆病逝，才回到城里和父母生活。父母是因为从小没能很好的照顾她，感到有点愧疚，回到家后，更是受到父母的格外呵护，享受着“小公主”般的感觉。由于父母的疏于管教，学习成绩不是很好，初中毕业，进去某中专院校。 中专第一年时，参加了学校和系上的各类学生干部、干事的竞选，结果都失败了。面对如此“沉重”的打击，一向好胜的她陷入了自我否定的泥潭。由于争强好胜的性格，在寝室里好与人争执，又很少忍让。长此以往，寝室的同学都不敢“惹”她了，人际关系也开始出现了危机，总怀疑别人在议论她，对每个室友都充满了敌意。每次看到别人高兴地在一起玩或学习时，内心充满了孤独感；晚上常常做恶梦，睡眠出现问题，精神状态不佳；没有胃口，常常不知道自己为什么发脾气，也很难控制自己的消极情绪，最终变成了同学中的“另类”。她很痛苦，也努力尝试过改变自己，但坚持不下来。精神萎靡，对生活缺乏热情，自我否定几乎表现在她生活的所有内容中，甚至产生了自闭的状态。 在初三的时候就谈恋爱了，男朋友和她是同班同学，这样的美好时光一直持续到初中毕业，他们各自去读了自己的学校。虽然分隔两地，但一直有联系，一直保持着恋人的关系。这样的生活一直持续到第二学期，一天我中午在睡觉，突然手机响了，打开一看是男朋友发的信息，上面写着“小敏，我们分手吧！”。打电话过去得到同样的结果，躺在床上的她，越想越觉得委屈，她不能接受……她感到空前的绝望和无助，感到了活得没有面子，不知道生活下去还有什么意义，想到了死，她想用一种最不痛苦的方式来结束我的生命，于是 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
健商导报总期第60期（心理健康专刊） 读《健商导报》做健康人中科院软件园区综合管理服务中心卫生站主办2015年3月6日第2期 健康的定义 生理健康 心理健康 道德健康 社会适应能力健康 高效沟通有技巧 表示客气。每个人的时间都很宝贵，因此，谈话前，客气地感谢对方愿意腾出时间与你交流，有助建立良好的关系；多给对方一些反馈，比如“您说得很对”、“我也这么认为”等，会让对方了解到，你正在认真地听他说话。 目的明确。开始谈话前，你要弄清楚目的，是想请求帮助、解决争端还是期望合作，是寻求建议还是发布指令。目的明确的谈话更高效。 用合作的语气说话。谈话要有建设性，而不是一味地否定或抱怨，因为每个人在受到攻击或批评时，都不会高兴。即使心怀不满，你也要用鼓励、友好的语气交谈。比如，你对同事说“把文件给我”，就不如说“能麻烦你帮我拿一下文件吗”，更容易接受。 别打断对方的话。随意打断对方是不尊重人的表现。我们要抱着宽容的心态，学会接纳不同的观点，才能更好地沟通。 请对方反馈。隔几分钟就请对方给予反馈，问他们“你怎么看”、“你同意我的看法吗”、“你理解我的意思吗”。这样既能保证沟通顺畅，又能让对方获得被尊重的感觉。 留意对方的身体语言。缺乏眼神交流、没有言语反馈、肢体频繁换位置往往是不耐烦的表现；打哈欠或叹气可能是因为精神或身体感到疲惫。当你留意到对方这些非语言信号时，就该明白，这将不会是高效的沟通了。此时最好迅速转换话题，或者干脆结束交谈。如果你们的关系亲密，也可询问对方不适的原因。 是生活故意刁难我们吗？ 人活得拧巴了，日子就水分四去。一截水萝卜，从外败到内，从枯槁走到糟糠，泽润尽散，便气象全无。鲜美的日子，其实是一段一段的鲜美心情，氤氲，蒸腾，或者，安静，散淡。 生活有时候是这样，一眼望过去，是平展展的一块地，等到走过去，发现是个泥坑。心里是奔着简单去的，陷进去才发现是复杂。 是生活故意刁难我们吗？不是。凡是抱怨生活的人，都是先跟自己过不去，然后才觉得生活与自己四面为敌。我们似乎只能往前走，停下来就难受；只能往高走，低一点就恐慌。好多人都没有了停下来的能力，也失去了甘居人下的淡然。欲望挺大，想法很多，还要生活处处将就着自己。 你给生活意境，生活才能给你风景。你风声鹤唳，生活也只好四面楚歌。 更多的时候，是我们把自己给吓住了。本来衣食无忧，但好像一直还缺吃少穿。奔忙，慌乱，周旋，苟且，仿佛自己顶着宇宙呢，一放手，整个世界就会坍塌。需要不需要的，都想要；该得不该得的，都愿得。自己把生活搅浑了，然后，一边抱怨，一边遥望澄澈。习惯于看别人的脸色，却从不看自己的脸色；习惯于在乎别人，却很少在乎自己。一天到晚，为自我的虚荣埋单，还说是被生活所迫。 生活就在那里，一动不动，是自己的心在宕动，按捺不住，风起云涌。等到失败了，溃散了，又一股脑儿把怨气撒给生活。 风雅一杯茶，逍遥一壶酒。即便寄情于茶酒，风也在，雅也有，却终难见逍遥。素常的一杯茶里、一壶酒里，也附加了太多沉重的东西，金钱，名利，权力，都要在这一片汤色中浮沉。灯红酒绿，推杯换盏，然后，鸡鸣狗盗。当愉悦精神和灵魂的液体里布下了欲望的天罗地网，就难怪，所有的浮躁和喧嚣，都要流转在人体的血脉里了。 不想好好活，自然活不好。无论折腾谁，最终，折损的还是自己。当你想着往回走的时候，走不回去了；当你发现烫手的时候，已经放不了手了；当寒意刺骨的时候，发现第三道纽扣已经系不上了。西风独自凉，都是自找的。 人生好多时候，选对了也得选，选错了也得选。糟糕的人生，不是因为你选错了，而是因为你始终放不下这个错，最后又一错再错。反过来，有价值的人生，也不是一开始就选对了，而是即便选错了，也敢于将错就错，百转千回，终拼出一条正确的路来。 拥有美好人生必备的五个心态 有这样一则故事：一只乌鸦打算飞往东方，途中遇到一只鸽子，双方停在一棵树上休息。鸽子看见乌鸦飞得很辛苦，关心地问：“你要飞到哪里去？” 乌鸦愤愤不平地说：“其实我不想离开，可是这个地方的居民都嫌我的叫声不好听，所以我想飞到别的地方去！”鸽子好心地告诉乌鸦别白费力气了，如果不改变声音，飞到哪里都不会受到欢迎的。 如果你无法改变环境，唯一的方法就是改变自己。抱怨，对事物的改变毫无帮助，只会让自己更加烦恼。积极的心态促进人理性地思考问题，面对人生的挫折，消除心理障碍。美好人生必备的心态有哪些？ 学习的心态思考。同在一家企业，同样的工作时间，同样的产品，升值空间却不一样——差别在于人的能力。生产能力的获得有两种方法：自我摸索和学习、模仿成功者。你认为哪种快？一个人的能力天生的比较多，还是后天学来的比较多？忠告：当你跟不上企业的发展时，跳槽并不能解决问题！以学习来改变自己，让自己的能力与企业同步发展。 积极的心态任何事情都有两面。好的、美的吸引着更好、更美的人和事，坏的、丑的也一样。积极的心态像太阳，“照到哪里哪里亮”；消极的心态像月亮，初一十五不一样。与心态积极的人在一起，会接受积极的信息；与心态消极的人在一起，会接受消极的信息。你愿意怎样？ 如何克制自己的消极情绪：1.注意力转移；2.合理地发泄情绪；3.自我控制情绪。 感恩的心态在我们的一生中要不要有贵人相助？当你有能力帮助别人时，你是愿意帮助那些懂得感恩的人，还是那些忘恩负义的人？有一句话说：你怎样对待别人，别人就会怎样对待你；你付出多少，就会得到多少。以感恩的心态待人，周围的人同样不会忘记感谢。感谢得越多，得到的越多。 主要内容： 高效沟通有技巧 是生活故意刁难我们吗？ 拥有美好人生必备的五个心态 学会有效地表达情绪 抑郁症自我调节七条法则 婚姻中的三大“隐形杀手”
[抑郁自评测验]个人测试报告 报告日期：2014-12-10 10:10:49 基本信息： 姓名:乔静芳 性别:女 单位:心理咨询-新郑市中医院 出生日期:1990-10-10 简介： 抑郁（depression）是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，并伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。被抑郁情绪困扰的人常常表现为：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢；丧失兴趣、缺乏活力，不愿社交，干什么都打不起精神，对生活缺乏信心，体验不到欢乐，食欲减退，失眠等。从外部观察可见表情冷漠，倦怠疲乏。性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活中遇到意外打击、长期努力得不到报偿的人容易陷入抑郁状态。长期处于抑郁状态易导致抑郁症。 《抑郁自评量表》（Self-Rating Depression Scale，SDS）是由美国杜克大学医学院的William W. K. Zung于1965年编制的，是目前应用最广泛的抑郁自评量表之一，能够有效地反映抑郁状态的程度。 结果： [被测试者抑郁得分] 分数级别：无抑郁症状得分：35 [说明] 这一得分说明被测试者无抑郁症状，心境状况总体正常。被测试者在日常生活中情绪较为饱满，很少出现压抑、抑郁、悲伤、失望、沮丧或忧伤的情绪体验；对原有的兴趣和乐趣依然保持着不错的兴致；食欲和睡眠也较为正常，极少出现食欲不振或失眠等现象；行为表现也很正常，能够在一定的场合下做出与当前情境相符的动作和行为；精力充沛，保持着较高的工作效率；能够正视自己的价值，对自己做出客观的评价，而不是一味地抬高或贬低自己；头脑清醒，记忆、思维、注意力、或作决定的能力都保持在正常水平，能够顺利完成日常的学习或工作。被测试者对自己的生活比较满意，遇到较大的困难时常能采取妥当而合理的方式加以解决，一般不采取逃避等消极处理方式。 总之，被测试者情绪自我调节能力较强，各方面技能都保持在正常水平，社会功能未受损害，能正常进行日常的学习、工作和社交活动，并胜任当前的学习或工作。 [建议] 被测试者没有表现出抑郁症状。这是一个非常好的状态，说明被测试者的情绪调节能力比较强。希望被测试者能够继续保持这样一种良好的心理状态。良好的生活作息规律、广交朋友，多与人交流都有助于这种良好情绪状态的保持。 选择答案：
得抑郁症的人最怕什么轻度抑郁症会自愈吗希望永远都在 得抑郁症的人最怕什么轻度抑郁症会自愈吗，记得有抑郁症患者曾这样描述自己患抑郁症时的感受：感觉自己就像陷在泥潭里头，好像下面的泥拼命地要把自己往下拽，想挣脱出来却没有一丁点儿的力气……这就是抑郁症的人最怕的了，无法控制的悲伤情绪。轻度抑郁症会自愈吗，对抑郁症患者来说，选择一些适合自己的治疗方法是非常重要的一件事情，抑郁症患者只有及时接受治疗才能彻底摆脱抑郁症的困扰。研究证明RSHWHO【渡氧】脑健康营养可以明显促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑~~~ 可能很多人都知道抑郁症，但是很多人不知道的是抑郁已经成了十大健康杀手的之一，并且位居榜首，据悉，抑郁症已经成为了我国甚至全球自杀事件的祸根，近年来越来越多的明星抑郁事件让我们不禁唏嘘感叹生命芳华，何其不易，想起刚刚离开我们的雪梨，她的眼里还溢满了委屈，想起那个俊俏儿郎乔任梁怎奈何
白发送了黑发，想起至今让亿万人魂牵梦绕的张学友，悲痛之余社会更应该关注和重视抑郁症的存在。 绝大多数忧郁症是由生理因素所导致而非难以启齿的精神病，那些貌似精神失控的症状是身体失衡带来的后果，而不健康的生活方式、不均衡的饮食以及压力过大等等是造成。如此，要想纠正抑郁症，最关键的方法是找出失衡的原因，继而通过补的摄入、不良生活方式的改善、压力的调节以及适量运动等达到机体的平衡，让身体自然地制造有益于情绪的产生。 专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO【渡氧】脑健康营养源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。