前列腺保健按摩方法自我保健
前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法一：
可以在临睡以前做自我按摩，以达到保健的目的。操作如下：取
仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无
名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100
次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中
医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以
促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，
按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。
前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法二：
1. 腰部操作：取坐位或站立位。
（1）拿腰部肌肉：从上向下分别捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此
自上而下捏拿4次。
（2）点按腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用
力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
（3）擦腰部：用两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速、
均匀、有力，以发热为度。
2. 腹部操作：按摩前把尿排净，仰卧床上。
（1）直推胸腹：两手掌重叠，稍用力从颈下直推至耻骨联合处，
20次。
（2）指压中极穴(脐下4寸)：用手指点按1分钟，以酸胀为度。
（3）推摩腹股沟：用两手掌在两侧腹股沟上稍用力来回推摩
20次(每一来回算1次)。
（4）按摩会阴穴：取阴囊根部与肛门之间，距肛门约一横指的部
位，用手指稍用力按顺时针方向按摩(定点转圈)20次，再换手按
逆时针方向按摩20次。
3.下肢操作：取坐位。
（1）点按下肢穴位：用拇指点按足三里(外膝眼下3寸)、三阴交
(内踝尖上3寸)两穴各1分钟，以酸胀为度。
（2）搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓
右脚心各50次。
此外，小便后稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，减少残余尿量。
前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法三：
（1）提肛法
吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门，如此为一次，每晚睡前做30次。
（2）双手擦丹田
两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以脐为中
心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转36次后，连脐抱
住，稍停片刻，勿让风入。
（3）托天运气法
自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂，然后两臂自然抬起，双
手指相叉，抬到前额处进翻掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向
上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气。双臂可同时缓
慢放下。如此反复9次。每日早晚练习。
（4
）中松静法
自然放松站立，两足间距30厘米，摒除杂念，松弛身体，入静。
腹式深呼吸，先将两上肢交叉姿势旋转，微屈下肢，闭口，用鼻吸气，
下入丹田，服务部隆起，使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感。吸入
之气要达到最大容量，同时摒气5-15秒，双手用力旋转呈握球姿势。
然后用口呼出浊气，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用“内劲”
下压，同时摒气至最大耐受时间。如此每日一次，连做4-7天。
前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法四：
1. 按揉丹田：仰卧，双手重叠按于下丹田(下丹田位于脐下3寸)，
左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快。
2. 指压法：取中极穴(脐下2寸)、阴陵泉
(胫骨内侧踝直下方陷窝中)、三阴交(内踝直上3寸，胫骨后缘)，各
穴用手指掐按几分钟，早晚各一次。
3. 揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩
会阴穴20次，早晚各一次。
4. 搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右
脚心各50次。早、中、晚各做3次。
5. 点压法：用于在脐下、小腹部、耻骨联合上方自左向右。
轻压，每1～2秒压一次，连续按压20次左右，但要注意不要用力过猛。
用于前列腺肥大引起的尿潴留。
以下是慢性前列腺炎锻炼处方，这些练习动作，患者可根据自己的病情以及身体条件任选2-3种，坚持练习。天天1-2次，每周5-7天。
1.仰卧位以头部和两脚跟为支点。抬高臀部同时收缩会阴部肌肉然后放下臂部放松会阴部肌肉反复做20次。
2.仰卧位双腿伸直抬高50度然后两腿交叉和外展反复做3040次。
3.仰卧位屈腿双手抱膝尽量向胸部靠拢上身后仰反复做30次
4.仰卧位两腿伸直腰身像鱼儿一样左右摆动反复做3040次
5.坐位左手在下右手在上顺时针推拿脐部约2分钟;然后两臂屈肘置于身后用手掌上下往返推拿两侧腰肌以感到发热为止做2分仲
6.站立双手叉腰两脚跟提起时吸气放下时呼气吸气时肛门提起来呼气时肛门放下一吸一呼做到20次。
7.站立两手左交替拍打臀部20次再下蹲10次蹲时呼站起时吸气