压力管理与阳光心态
压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。
压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。更愉快、更健康地生活。
管理者应该学会放下压力，忘掉压力：
深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。
晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。
睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕
是打几分钟瞌睡，也会大大地缓解精神紧张，让人感觉轻松起来。长期的睡眠不足本身就是压力的一大来源。
出出汗压力大的时候去锻炼，起码快走15分钟。一身的汗出透了，保证压力都让汗水带走了。锻炼是压力管理最有效的方式之一，因为锻炼加速血液循环，血流来到脑部，使整个人从抑郁或者狂躁的心理状态转变成平和愉快的心理状态。但是，如果锻炼了30分钟到一个小时还不能进行压力管理的话，就要换一种锻炼方式。心理学家发现，有的人边锻炼边继续想那些给自己压力的事，这样的锻炼方法越练越有压力，应该换成一种需要多参与的锻炼方式，让锻炼者融合进去，不再考虑那些引起压力的事情。如果不能午睡的话，中午去锻炼是很好的压力管理办法。
如今，员工们除了对工薪等物质条件有一定要求外，还都提到要找工作起来高兴、有企业文化的品位。相较于以往注重单纯的工薪待遇等物质条件，越来越多的企业和员工开始重视起企业提供的精神文化待遇。注重为员工提供丰厚的精神反哺、文化尊重，员工不再是单纯的劳务工、打工仔，而是需要温情、需要理解、需要平等对待。有了这种精神福利，管理者和员工之间的针锋相对的对抗关系，对员工关怀的漫不经心，就会缓解很多，创造出更多相互支持、彼此信任，以及温情温暖的劳动氛围、温情利润。员工需要精神福利。
是的，体面劳动和有尊严的发展早已成为社会时尚品，精神发展、心理发展就应该是企业发展的重要构成。仅仅给员工发放物质补贴是不够的，员工会有背井离乡的烦恼、生活单调的困乏等。企业在力所能及的情况下，要多为员工提供宽厚、温情、相互体恤的企业管理文化、精神支持，以及心理支持，提升柔化管理效能。
可是，现在仍然有个别企业管理方式简单粗放。想到一个数据，中国员工对企业的忠诚度相较5年前调查时大幅减弱，离职率翻倍增长。过分夸大物质福利而淡忘精神福利，看起来减轻了管理成本，却会让员工受到无形的精神损伤，降低生产效率和归属感，甚至发生伤亡，企业苦心付出的培养成本无法收回，最终受害者仍然是企业。
将精神福利多给员工吧，如此，饱满的职业忠诚感和幸福感、和谐的劳资关系和劳动
生态就能得到更多降临!这才是科学的发展，才是企业又好又快的和谐发展。
玩一趟身心交瘁的时候休个假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速做压力管理的好办法，就是让自己充电。休假结束后，人的精神面貌会焕然一新，压力基本上都不见了，能够迎接各种挑战。但是也有人高高兴兴休假回来，一想到第二天要上班，那些压力全都涌上心头，心情一下子从高峰跌到低谷。小孩子总会出现这种情况，星期日晚上会情绪不佳。成年人的心理承受能力要强多了，要能够主动地避免这种现象，不要让休假的效果烟消云散。
待在蓝色或绿色的环境中这种冷色调让人放松、消除压力。在自己的家中和工作场所，也要多摆这两种颜色的东西。不管有没有压力，都要预防为主。何况压力不会一点都没有，使自己经常处于这种环境中，压力自然就减轻了。
入睡以前喝一杯红酒这样做有助于预防高血压和心脏病，对女人尤其重要。男人也应该这样做，不仅预防心脏病，而且压力管理的效果很好。
每周留出6到8小时空闲现代人生活节奏太紧张，难得有闲暇，但又应该有空余时间，做做白日梦，读读书，看看电影，甚至打个盹，都能很好地做好压力管理。一定要给自己留出这个时间，千万不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不动，固定地让自己在自己的空间里做自己愿意做的、没有什么紧迫感、不受任何压力的事情，这对现代人来说是一种很奢侈的享受，但是应该努力去争取做到。
每天让自己忙几次每天有几次让自己忙起来，尤其是感觉压力越来越大的时候，干事情可以把压力从脑子里赶出去。这些事情并不是手头的工作，而是本来可以不做的，比如感到压力造成了疲倦时，不妨去干一件家务，动作快一点，忙碌起来压力就忘了。
做一件难事找一件自己认为很难办成的事，比如自己动手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增强，压力也随之减少。做要求精力高度集中的事情，脑子里这时候就不能再想别的了。
开心地笑一笑看喜剧电影、读幽默读物、听相声小品，甚至看动画片，让自己能开心
地笑一笑，压力就会消失了。
各人的压力不同，如何做好压力管理就要看各人的具体情况。对待压力，首先不能逃避。从好的方面讲，属于你的终归是你的。从坏的方面讲，出来混的终归要还的。多数压力是躲不掉的，人在社会就如同剑客在江湖，有脱卸不了的责任，有数不清的风雨，还有躲不了的恩仇。只有去迎接压力而不能让压力把你压垮，人生就如同赶考，有些事情你必须做，有些问题你必须回答。
（一）单选题 1.( A )性亚健康主要是指持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准主要表现为情绪消极、郁郁寡欢、悲观、冷漠、缺乏活力与兴趣。 A、抑郁 B、焦虑 C、恐惧 D、妒忌 2.心理问题的特点是（A） A.普遍性，绝大多数能自己调节 B.属于心理疾病 C．大脑发生器质性变化 D.需要进行药物治疗 3.生活事件最终对我们的心理健康的影响取决于这些生活事件(A)、事件的深度以及事件发生的频率等. A.强度 B.类型 C. 广度 D.态度 4.下面的( C)不属于态度的心理结构过程因素 A.认知因素 B.情感因素 C.行为因素 D.意向因素 5.以下关于压力的测量,说法正确的是( C ) A.压力是心理特征,具有隐蔽性,无法测量 B.压力可以通过恰当的方式进行测量,且结果精确 C.人们可以运用专业手段对压力进行恰当评估 D.压力像身高体重一样可以简易测量出来 6.心理学上所讲的”皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的( A ) A.自我暗示 B.态度 C.品质 D.能力 7.中国人评价一个人的最核心尺度是(D) A．外貌 B.地位 C.性格 D.道德 8.( A)社会交往亚健康主要由于需要面对的许多问题，如工作环境变换、人际关系复杂处理、家庭的建立、子女的养育、工作压力、知识更新等原因。 A.成年人 B.青少年 C.老年人 D.幼儿 9.和人们印象管理的动机水平无关的是（ D ） A.印象与个人目标的关系 B.目标价值 C.印象差异 D.印象本身 10.（D）的好坏决定一个人的成败，决定一个人幸福与否，决定一个人的命运。 A.人格 B.性格 C.脾气 D.心态 11.某人总是担心工作做错、挨上司批评，担心自己会发胖；看到小刀就会想到会割破手；脑中总是出现一些如“1+2为什么等于3”、“先有鸡还是先有蛋”等无实际意义的想法，这是属于（C ） A.强迫动作 B.强迫观念 C.焦虑发作 D.人格障碍 12.2000年，塞里格曼与契克岑特米哈伊上发表（C），标志着积极心理学的诞生 A.积极心理学 B.积极心理学绪论 C. 积极心理学导论 D.积极心理学概要 13.人在江湖身不由己这句话里体现了面子的（A）层次 A.荣誉与尊严 B.作为规矩 C.作为信用 D.作为文化 14.下面不属于换位思考的是（ D ） A.用别人的思维去思考 B.己所不欲，勿施于人 C.理解至上，善待他人 D.坚持自我 15.中国精神疾病分类方案与诊断标准最早起草于（B） A．1902 B.1958 C.1911 D.1998 16.( B)是指“人们对自身完成某项人物或工作行为的信念，它涉及的不是技能本身，而是自己能否利用所拥有的技能去完成工作行为的自信程度。” A．学习效能感 B.自我效能感 C.自我评估 D.自我估量 17.从形式上看，自我意识表现为自我认识、（ B ）和自我调节三种形式 A.自我反省 B.自我体验 C.自我提高 D.自我效能 18.（ A ）是人们根据一定的社会道德标准在评估别人活自己的思想和言行时所产生的主观体验
阳光心态与情绪压力管理 课程背景： 高尔基曾经说过：“工作快乐，人生便是天堂；工作痛苦，人生便是地狱。”在现实生活中，总看到他人的风景好，殊不知，最好的风景就在自己脚下。世界上没有不好的工作，让我们对工作产生不满的是不平衡的心态和无法自我管理的情绪压力。因此，快乐工作的关键取决于自己。放弃抱怨，用乐观的心态去面对当前的工作，那么，我们就会从这种积极转变中找到快乐。从自己胜任工作后的那一刻起，我们会发现，原来快乐工作就在身边。 课程收益： 1.认识大脑，认识自己，建立阳光心态 2.建立健康、积极的行为模式，学会应用处理问题的积极方式 3.学会面对工作中的问题和困难 4.在职场中快乐工作的秘密 5.生活中修炼自己，成就阳光心态 6.管理好自己的情绪，懂得释放压力，化压力为动力 授课对象：柜员、大堂经理、理财经理 授课方式：激情授课+电影教学+互动体验+案例分享+现场行动+课后作业 课程大纲： 第一讲：认识大脑，塑造阳光心态 1.我们生活的时代，是开始追求“幸福”和“自我”的时代 2.认识大脑，塑造阳光心态 1）心态影响能力，心态影响生理 案例：“两个关于心态的试验” 2) 人有九类基本情绪 3）人类意识能级分布 4）习惯形成的大脑运作机制 训练：阳光心理挑战 第二讲：修炼心智，快乐面对问题
一、积极心智模式的核心 1.心智模式的公式 案例：“成功者”的遭遇 2.换个眼光看世界“凡事发生必有恩典” 3.积极心智模式的核心：我是一切问题的根源 知识点：不是不是困难和遭遇决定了我们的命运 4.而是我们对待困难和遭遇的态度决定了我们的命运 二、如何建立积极主动的行为模式 1.“舒适区”原理 1）抗拒改变的三大心理因子 2）改变行为的八种方法 2.能力圈原理：关切圈和影响圈 案例：为什么只有他能影响“一言堂”的老板 1）两种思维方式：积极主动和消极抱怨 2）消极抱怨心态的根源：将自己放在关注圈 工具使用：如何扩大自己的影响圈? 3.面对问题怎么办? 现场改善：用能力圈原理解决实际工作中的困难和挫折， 1）改变日常工作难题的处理方式 2）转换负向思维、建立积极心态模式的三个方法 第三讲：换个角度，爱上工作 一、发现工作价值，通过热爱工作来热爱生命 1.为什么工作? 工作的动力来源 2.工作给予我们什么? 1）马斯洛的需求定律 2）人类的终极追求：自由 案例：退出职场金领的“富足人生” 知识点：通过在工作中创造价值，实现自己的价值;通过热爱工作来热爱生命; 二、格局大了，压力就小了 1.烦恼的第一个原因：站在低处看问题
《阳光心态与压力管理》【课程背景】 伴随着社会经济快速发展的步伐，高负荷的工作给职场人士尤其是企业的中高层管理者带来很多附加问题和不必要的成本，也让人们开始寻找有效进行压力控制管理和调整心态的途径。在现代社会中，企业领导及员工拥有良好的心态对个人、家庭、团队、组织，乃至社会都会产生有益的影响。所以设置这趟课程就尤为的重要啦！ 【课程对象】全体员工 【授课方式】讲师讲授 + 视频演绎 + 案例研讨 +角色扮演 + 讲师点评 + 落地工具 【课程大纲】 第一章阳光心态导致人生幸福与成功 一、积极心态，人生才幸福和轻松 1、你为什么很烦躁、很有压力？ 案例：砌墙工人的两种心态 2、你为什么总抱怨命运，真有命运吗？ 案例：从临时工到总裁-罗红的故事 3、人生问题的解决之道 案例：母亲对女儿的教诲，你可以不美丽、但不能不可爱 4、阳光心态的格言分享 二、阳光心态是成功的第一步 案例：小周为什么被升迁，小王却不能？ 积极心态和消极心态对比 案例：从清洁工到副总裁-吴士宏的故事
三、企业家最重视心态良好的员工 1、人才评价标准：一是能力，二是心态 2、人才坐标系：人才，人财，人材，人裁 四、如何修练积极主动的心态 1、培养积极心态的13条方法讲述 案例：平安保险公司员工心态调整录像分享 2、游戏：我真的很不错 第二章员工快乐工作、敬业与压力管理 一、阳光心态导致敬业 1、年轻就是你的财富 2、努力创造自己的工作价值 3、不是要我做，而是我要做 案例：艾柯卡的成功（从员工到总裁） 二、敬业的实质—投入并快乐的工作 1、愉快工作的原因和价值分析 案例：如何理解“喜欢被利用、被榨取”？ 2、要笑脸展示给每一个顾客 三、快乐工作、敬业导致身心健康 对比案例分析： 案例1：北京某知名饭店服务员小王为什么身体老得病 案例2：某著名电视剧中饭店服务员小吴为什么越来越成功（农村打工妹）四、身心健康是压力管理的法宝
阳光心态与职业素养提升（98分） （一）单选题；1.(A)性亚健康主要是指持续3个月以上的抑郁情；A、抑郁B、焦虑C、恐惧D、妒忌；2.心理问题的特点是（A）；A.普遍性，绝大多数能自己调节B.属于心理疾病；C．大脑发生器质性变化D.需要进行药物治疗；3.生活事件最终对我们的心理健康的影响取决于这些；A.强度B.类型C.广度D.态度；4.下面的(C)不属于态度的心理结构过程因素；A.认知因素 （一）单选题 1.( A )性亚健康主要是指持续3个月以上的抑郁情绪，并且不满足抑郁症的诊断标准主要表现为情绪消极、郁郁寡欢、悲观、冷漠、缺乏活力与兴趣。 A、抑郁 B、焦虑 C、恐惧 D、妒忌 2.心理问题的特点是（A） A.普遍性，绝大多数能自己调节 B.属于心理疾病 C．大脑发生器质性变化 D.需要进行药物治疗 3.生活事件最终对我们的心理健康的影响取决于这些生活事件(A)、事件的深度以及事件发生的频率等. A.强度 B.类型 C. 广度 D.态度 4.下面的( C)不属于态度的心理结构过程因素 A.认知因素 B.情感因素 C.行为因素 D.意向因素
5.以下关于压力的测量,说法正确的是( C ) A.压力是心理特征,具有隐蔽性,无法测量 B.压力可以通过恰当的方式进行测量,且结果精确 C.人们可以运用专业手段对压力进行恰当评估 D.压力像身高体重一样可以简易测量出来 6.心理学上所讲的”皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的( A ) A.自我暗示 B.态度 C.品质 D.能力 7.中国人评价一个人的最核心尺度是(D) A．外貌 B.地位 C.性格 D.道德 8.( A)社会交往亚健康主要由于需要面对的许多问题，如工作环境变换、人际关系复杂处理、家庭的建立、子女的养育、工作压力、知识更新等原因。 A.成年人 B.青少年 C.老年人 D.幼儿 9.和人们印象管理的动机水平无关的是（ D ） A.印象与个人目标的关系 B.目标价值 C.印象差异 D.印象本身 10.（D）的好坏决定一个人的成败，决定一个人幸福与否，决定一个人的命运。 A.人格 B.性格 C.脾气 D.心态
课程题目：《情绪压力管理与塑造阳光心态》 课程介绍：社会的变化越来越快，竞争越来越激烈，人们在享受进步的同时，也给心理上造成了一定的冲击，压力大成为一个普遍社会现象，压力大不仅会影响员工的身心健康，也会影响到工作的积极性和创造性。所以本课程旨在缓解压力，塑造阳光心态。 课程目标：★了解情绪是怎样产生的 ★掌握心态修炼的几种方法 ★认识压力并学会管理压力 ★正确对待影响心情的不良因素 ★改变思维模式，建立阳光心态 课程时长：一天 培训形式：课程讲授、案例分享、活动参与 课程大纲（根据企业的具体需求会有所调整）：
第一部分：情绪管理 一、什么是情商 二、你的情商指数有多高 三、智商VS情商 四、常见的八种情绪 五、情绪是怎样产生的 六、如何管理他人情绪 七、心态修炼的五种方法 转换思想、改变观念、心境置换、放下包袱、大度做人八、正确面对批评、挫折、困难 第二部分：压力管理 一、什么是压力 二、压力的几种表现 三、找出压力的来源
四、压力管理的具体方法 第三部分：阳光心态 一、化消极为积极 二、感恩的心态 三、自己生产快乐 四、阳光心态思维模式 五、建立阳光心态四步法 讲师简介：史殿勇先生 北京大学工商管理（MBA）硕士 美国认证协会（ACI）认证注册国际职业培训师 中小企业竞争力协会高级顾问
历任人力资源部经理、行政总监等职，对企业员工的职业素养有深入的研究。 社会活动： 中国国际人才开发中心、中青培训中心、星辰浩瀚、优信智源、瑞肯管理、上海合赢、衡远电业咨询等培训机构合作讲师。同时任金街房地产、华英实业、北京立安等多家公司的管理顾问。 授课特点：
阳光心态工作心得体会 篇一：阳光心态心得体会 塑造阳光心态,精彩每一天 ——王秀淑 学习了清华大学吴维库博士的“阳光心态”讲座，细细地回味，令我感触至深，收获甚丰，心情也异常舒畅，豁然开朗。 阳光心态是积极、知足、感恩、达观的一种心智模式。吴维库博士应用现实生活中的大量案例，分享了有关阳光心态的一些主要思想：事情是中性的；操之在我；重在过程；活在当下；向下比较；砖块理论；谷底原理；创造环境；情感独立；情商树等。具备阳光心态可以使人深刻而不浮躁，谦和而不张扬，自信而又亲和，帮助缔造自我内心和谐、家庭和谐以及团队和谐。 阳光心态的意义对于我们个人的意义主要体现在以下三点： 第一，心态决定能力。拥有阳关心态的人，往往在工作能力上起到良好的促进作用。 第二，心态决定生理。人们常说“知足”常乐，其实说的就是良好心态对于人生理健康的积极效能。 第三，心态决定命运，一个人的命运掌握在自己手里，
拥有阳光心态的人，会以乐观、开朗、积极向上的心态，去迎接生命中的每一件事。因此，面对物欲横流的社会，面对纷繁复杂的工作生活时，我们要做到的就是要保持一颗阳光、平常的心态来指导生活。 吴教授说如何拥有，并保持阳光心态？知足、感恩、达观。非知足不能常乐，在如今这个物欲横流、工作压力大、生活节奏快的商品社会，熙熙皆为利来，攘攘皆为利往，此山望去彼山高，不能保持一颗平常心、知足心、感恩心就只能在各种欲望面前左右摇摆，心态失衡，在任何一个单位，任何一个岗位，当思来之不易，应怀着感恩的心倍加珍惜，付出必有回报，领导同事不会看不到，退一步讲，通过你的努力至少提升了你个人的能力，这又何尝不是财富？保持阳光心态同样也需要日积月累，控制自 己的情绪，假以时日，达观的境界就拥有了。讲座中有一个比喻，个人是一块砖，砖在墙中上挤下压是正常的，换个没压力的位置，那这块砖还有何用？位置不当甚至是垃圾。自思身处的岗位，没有压力的话何必设这个岗位？牢骚、抱怨只会破坏自己的情绪，影响整个团队，甚至就要失去这个岗位了。“天下本无事，庸人自扰之”，做好自己的本职工作，不要杞人忧天，卡耐基说过，“99％的担心是不会发生的”，想想塞翁失马的故事，“祸兮福所倚，福兮祸所伏”，应该面对的就要勇敢面对，“世事我曾抗争，成败不必在我”，
银行员工的情绪压力管理与阳光心态塑造 （一天） 授课对象：各岗位员工 第一单元认知压力与情绪 案例分享：一个银行员工的自述 第一节：压力是什么？ 小测试：了解自己的压力承受情况 压力真的是百害而无益的吗？ 压力的另一面： 1）压力给人带来的乐趣 2）环境压力促进人类发展 3）压力与绩效表现的抛物线关系 压力与应激的反映： 心理反映生理反映行为反映 第二节压力与情绪的关系 情绪曾经影响过这些历史 情绪是什么？ 正面情绪和负面情绪对我们生命质量的影响 压力是情绪的内在动力情绪是压力的外在表现第二单元应对压力管理情绪
应对压力的基本技巧： 变革策略——消除或减弱压力源 主动策略——增强自身的弹性 反应策略——学习暂时性的应对方式 情绪调试有6种有效方式 第三单元塑造阳光心态修炼快乐 1、心态的能量 案例分享：没有伞的孩子必须奔跑 好心态是—— 命运的控制塔、成功的催化剂、工作的核心动力 心态与情绪的联系 2、塑造阳光心态的八个工具 1)改变态度 ——为自己的梦想工作 ——抱怨最大的受害者是自己 2）学会享受过程 想一想：你的生命中， 什么事情是取重要的？什么人是最重要的？什么时间是最重要的？3）活在当下 不要为明天忧虑，但要以未来为导向活在过程当中 案例讨论：如何活在当下？
4）情感独立 不要把自己的情感寄托在别人身上，活出你自己想要的样子。5）学会感恩 心存感恩去工作感恩是人类最美好的情感之一6）学会止损 如何保持乐观的情绪？有了挫折怎么办？ 7）天堂、地狱由心造 幸福是一种感觉，心可以造天堂，也可能造地狱 案例分享：魔鬼与天使 讨论：怎样才能把愤怒的客户变成天使呢？ 8）压力太大的时候，要学会弯曲 3、十个技巧教你做个高情商的员工
压力管理与阳光心态 压力管理与阳光心态：保持阳光心态做好压力调整，做压力管理者。企业的各级管理者，尤其是中高级管理者，感受到压力之后，往往不自觉地把自己内心的压力传染给被管理者，使他们也感染上压力。当被管理者成为压力携带者，他们会以诸多的管理难题形式把压力再返回到管理层或者管理者。如此一来二去，管理者与被管理者之间的压力互动，越来越强化压力的程度，越来越使压力原因复杂化。批评、责怪、训斥、怒骂、抱怨、讥讽、挖苦、报复、转嫁责任成为压力在管理过程中传染的基本形式。 压力管理其实就是告诫我们如何在强大内心压力下保持阳光心态。压力管理其实是让你面对压力，怎么去缓解压力，更愉快、更有效地工作。更愉快、更健康地生活。 管理者应该学会放下压力，忘掉压力： 深呼吸心情不好的时候长吸一口气，然后慢慢地吐出来，可以连续做几遍，精神就会感觉好多了。感觉压力大的人，每天起码应该上下午各做一次，深呼吸3到5分钟，条件允许的话就多做几次。深呼吸是一个最常用的、也是最简易的消除心理压力和放松的办法。 晒太阳烦恼时来到室外，让温暖的阳光把自己晒得懒洋洋地想睡，一切烦恼就会烟消云散。日光对压力管理的效果很明显，人在明媚阳光下，心情通常都会变得格外开朗。心情不好的人总爱躲在屋里和暗处，把他们拉到有阳光的室外，就能够让他们从压力的死结中挣脱出来。 睡一觉烦死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋头睡它一觉，醒来以后肯定会觉得精力充沛，心情舒畅。睡觉是一个非常有效的压力管理方法，特别是午睡，20分钟就会让人精力充沛。希腊人的心脏病发病率远低于其他欧洲国家，可是他们的饮食按健康专家的标准并不健康。科学家发现，希腊人有每天午睡的习惯，这样可以大大缓解压力，上午承受的压力可以通过午睡而消失，醒来以后又是新的开始，日常压力就减少了一半，因此减少了心脏病的发生。不仅在压力大的时候要睡一觉，在平时也要尽可能午睡，以缓解生活和事业的压力。有的时候感觉实在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一觉，哪怕
情绪压力管理与阳光心态 针对痛点 ?不管是年轻员工还是有阅历的员工，都存在着一些影响人生进取、成功的消极心态 ?不知道应该有怎样的阳光心态 ?不知道如何应对消极情绪 ?不知道如何化解压力、利用压力积极生活 培训后感受与关键收获 ?感受：组织、管理者的言行会给员工的心理压力产生影响 ?知道：应当有的阳光心态 ?知道：影响员工心理压力的组织因素 ?掌握：设计与运作给予员工合理压力的组织的方法 ?掌握：个人调节自己的情绪的方法 ?掌握：个人进行压力管理的方法 培训对象： ?公司员工 培训时间：1天*6小时/天 课程形式：讲授法；讨论法；问答法；演练法；案例分析法 课堂布置 学员分组。课桌布置：岛型椅子布置：雁阵/鱼刺式
教学材料 ?老师：白板一块。红、蓝/黑白板笔各一只 ?学员：每组一张大白纸，一只白板笔；每人两张A4纸，一支笔 课程大纲： ?课前导入：分享 ◆您认为幸福是什么 ◆您如何与您不喜欢的人相处 ◆您如何看待自己的成功、失败 ◆您如何管理自己的情绪 ◆您如何自我激励 ◆你是如何做自我管理的 ?心态引导成果 ◆被割脉的囚徒：心理暗示功能强大 ◆让蜘蛛猴丧命的花生：要有所得就要有所舍 ◆新加坡有什么：抓住身边的机会 ◆一个收入相差几十倍的岗位：价值取决于您的职责、承担、产出 ◆玩好手里的牌：不抱怨的人才能抓住机会 ◆沉船时为什么要让妇女儿童先上救生艇：文明社会中给予的大多是强者。索 取的基本是弱者 ◆一颗马钉与一个王国：细节决定成败 ◆案例：做一个不可能完成的任务——获得赏识
◆案例：副总当众批评老板——老板检讨 ◆案例：我负责，找我谈——火箭式升职 ◆案例：给老板意外的惊喜——正副易职 ◆案例：“分外事”成就“肝胆名”——多展示、多机会?心态影响人生 ◆强者心态 ◆达观心态 ◆服务心态 ◆协作心态 ◆客观心态 ◆辩证心态 ◆角色管理 ◆赞美同事 ◆不害怕裸露弱点 ◆不可替代 ◆打造品牌 ◆信运气不信命 ◆归因心态 ◆自尊自重 ◆助人达人 ◆给别人一点机会 ◆自省容人