心理学放松训练指导语
在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。为了更好
地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。本文
将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。
一、指导语前言
在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能
干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。请确定您不会因为任
何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。现在，让我们开
始心理学放松训练之旅。
二、呼吸放松
首先，我们会从呼吸放松开始。请坐在舒适的位置上，闭上眼睛，
慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。然后，再慢慢地呼气，数到八。
请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。每次呼气时，想象着将
压力和焦虑随之一起呼出体外。反复进行几轮，您会感受到身心逐渐
放松下来。
三、渐进性肌肉松弛
接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。请从脚部开始，将重点放在
脚趾上。紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。感受到脚趾的放松后，
逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。对于每
个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。通过逐渐放
松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。
四、正念冥想
现在，我们将进行正念冥想。请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。当您注意
到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。尝试
将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。正念冥想可以帮助您
减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。
五、想象放松场景
在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦
的场景。请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。尽可能详细地感受环境中
的气味、声音和触感。想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。
六、自我暗示
最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。请在心里默念一些
积极的话语，例如：“我感到宁静和平静”、“我能够应对生活中的挑战”、“我放松下来，充满能量”。通过不断重复这些自我暗示，您会进一步
增强对自我放松状态的感知，获得更持久的放松效果。
七、结束语
在结束放松训练之后，缓缓睁开眼睛，伸展一下身体。花几分钟时
间适应环境的变化，并保持一种轻松的状态。当您感到需要放松时，
可以随时回顾这个放松训练，重新获得宁静与平衡。
本文提供了一份心理学放松训练指导语，希望可以帮助您减轻压力、放松身心，并获得平静与愉悦的体验。在日常生活中，不断地进行放
松训练，将有助于培养良好的心理状态，提升生活质量。让我们学会
放松，保持健康的心态，迎接更美好的生活。
心理学放松训练指导语 在忙碌的现代生活中，人们经常面临着各种压力和焦虑。为了更好 地调整心态和减轻压力，心理学放松训练成为一种有效的方法。本文 将为您提供一份心理学放松训练指导语，帮助您实现身心放松与平衡。 一、指导语前言 在开始放松训练之前，请找一个安静舒适的环境，关掉手机等可能 干扰您的设备，准备好自己尽可能放松的状态。请确定您不会因为任 何事情而被打扰，并将专注放在本次的放松训练上。现在，让我们开 始心理学放松训练之旅。 二、呼吸放松 首先，我们会从呼吸放松开始。请坐在舒适的位置上，闭上眼睛， 慢慢地吸气并深吸入肺部，数到四。然后，再慢慢地呼气，数到八。 请保持舒缓的呼吸节奏，专注于呼吸的感觉。每次呼气时，想象着将 压力和焦虑随之一起呼出体外。反复进行几轮，您会感受到身心逐渐 放松下来。 三、渐进性肌肉松弛 接下来，让我们进行渐进性肌肉松弛。请从脚部开始，将重点放在 脚趾上。紧绷脚趾5秒钟，然后缓慢地松开。感受到脚趾的放松后， 逐渐将注意力转移到足底、双腿、腹部、手臂、颈部和头部。对于每 个部位，请意识到它的紧绷感，并在5秒钟后缓慢松弛。通过逐渐放 松身体各个部位，您会感到身心更加轻松和平静。
四、正念冥想 现在，我们将进行正念冥想。请找到一个舒适的坐姿，保持身体挺直，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，并尽量保持专注。当您注意 到杂念和干扰时，不要判断或抵抗，只是将注意力回到呼吸上。尝试 将自己完全地沉浸在当前的呼吸和身体感受中。正念冥想可以帮助您 减轻思绪的纷扰，培养当下的宁静和平和。 五、想象放松场景 在接下来的放松训练中，我们将使用想象力，来创造一个放松愉悦 的场景。请想象您身处在一个安静、美丽的地方，可以是海滩、森林、花园或者任何令您感到平静和舒适的地方。尽可能详细地感受环境中 的气味、声音和触感。想象自己放松地坐在那里，享受着宁静与温暖。保持对这个场景的专注，您会感受到一种愉悦和平静。 六、自我暗示 最后，让我们用一些自我暗示来巩固放松状态。请在心里默念一些 积极的话语，例如：“我感到宁静和平静”、“我能够应对生活中的挑战”、“我放松下来，充满能量”。通过不断重复这些自我暗示，您会进一步 增强对自我放松状态的感知，获得更持久的放松效果。 七、结束语 在结束放松训练之后，缓缓睁开眼睛，伸展一下身体。花几分钟时 间适应环境的变化，并保持一种轻松的状态。当您感到需要放松时， 可以随时回顾这个放松训练，重新获得宁静与平衡。
音乐冥想放松指导语 现在我们要做一个放松训练, 这项练习可以帮助你完全的放松身体。 首先,请把眼镜、腰带、领带、手机等妨碍身体放松的物品做一个合适的处理, 尤其要对手机做一个静音处理, 以免中途的铃声影响放松效果! 你也可以把上衣的第一道口子解开。请你坐在椅子上,双腿与肩同宽,把头和肩膀靠在椅背上,双手自然放在大腿上, 双腿自然舒服, 双脚平放在地上, 脚尖略微的向外倾, 轻轻的闭上眼睛, 请将你的身心慢慢放松下来，这时你很放松的坐在椅子上, 感到非常的舒服。很好,非常好,现在请你跟随我,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,深深地吸气,深深地呼气,很好,非常好。 音乐响起：窗外的阳光照到你的身上,照进你的心灵,你好轻松,你好舒服。你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上你缓缓的，漫步在这一望无际的草地上欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着翩翩飞舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫此时，你感觉到自己的身心豁然开朗感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适请深深地吸一口气——让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然
中那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适。你感到内心充满了宁静与祥和非常放松——非常平静——非常舒服。你像一片洁白轻柔地羽毛,带着你飘呀飘呀,越飘越远,越飘越远。 你轻轻地飘落到了大海边，你的身体很放松，很舒服，你的呼吸越来越慢，越来越慢。 你躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。你感到很舒服。你躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，你感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，你感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，你有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了你的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，你的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了你的思绪。你感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着你，阳光照遍你的全身，你感到身体暖洋洋的，阳光照在你的头上，你感到温暖和沉重。 轻松暖流，流进你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进你的右肩，流进你的右臂，流进你的右手，又流回你的脖子，你感到温暖和沉重。你的呼吸变慢变深。 轻松暖流，流进你的左肩，你的左臂，你的左手，你感
放松训练指导语 1、准备阶段 亲爱的朋友，亲爱的朋友，在下面的一些时间里，我将帮助你调节你的身心，在我们这个过程结束后，你会感觉到你的身心非常的舒适。 现在你要做的只是舒服地听着这美妙的音乐，然后跟随着我的语言，我的语言说到哪里，你就想到哪里，我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。结束后你会感觉到你的身心非常的舒服。 好了，现在首先让我们做放松。你现在要做的仅是静静地听着这美妙的音乐，把注意力放在音乐上，用心去听，让音乐的每一个音符都扣动你的心弦，过一会我会召唤你，过一会我会召唤你。 2、放松阶段 我在召唤你，我亲爱的朋友，我在召唤你，我亲爱的朋友，现在我的语言说到哪里，你就把你的注意力放到那里。我的语言说到哪里，你就想到哪里。 好了，现在让我们做放松，现在把你的注意力放在你的脚上，现在把你的注意力放在你的脚上，脚部放松了，脚部放松了，脚掌放松了，脚掌放松了，脚踝放松了，脚踝放松了，小腿也放松了，小腿也放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的肌肉放松了，小腿上的骨头也放松了，小腿上的骨头也放松了。 膝盖放松了，膝盖放松了，你的大腿放松了，大腿放松了，大腿上的肌肉放松了，大腿上的肌肉一缕一缕的都放松了，你的两条腿都放松了，你的两条腿都放松了，整个腿部都放松了，又松又软，你甚至感觉不到腿部力气的存在。 跨部放松了，跨部放松了，小腹也放松了，小腹也放松了，好，我们逐渐的向上走，心脏放松了，心脏放松了，整个腹部也都放松了，整个腹部也都放松了，背部放松了，背部放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，整个脊柱从小到上一节一节的放松了，你的肋骨也放松了，一根一根的放松了，肋骨放松了，一根一根的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，肋骨上的肌肉也逐渐的放松了，你可以感觉得到你的内脏又松又软，你的腹部又松又软，非常舒服，肩部放松了，肩部放松了，两条手臂放松了，手臂上的肌肉放松了，手臂上的神经也放松了，血管也放松了，骨头也放松了，两条手臂又松又软，你的指头也放松了，每一个指头都放松了，指头上的骨头也都放松
兰州一中心理老师、国家二级心理咨询师王舒亭告诉记者，考试焦虑情绪是一种比较特殊且复杂的心理状态，缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。这里，王舒亭介绍了两种心理疏导方法，希望可以帮助学生减轻心理压力。 首先可以把复习变得有趣一点。比如说有一个考生，他把高考看作奥运会，把各门功课看作运动员，他自己就是运动员的教练。他制订各门功课的训练方案，这么一来，从被动变成了主动。如果最近几天干得很好，他还可以表扬自己：“你干得棒极了！你真是好样的！”这样一来，他的情绪、心态和学习的兴趣都起了很大的变化。 其次，还可以做一下心灵体操，其中一种叫“加减乘除”。 “加”是先做五分钟热身，擦擦桌子、整理文具等，告诉自己现在要开始学习了，让自己的心安定下来。 “减”就是在一小时中减去五分钟，到窗前呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌。 “乘”就是在学习到厌倦、头疼的时候，找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多。 “除”就是当面对不擅长的知识时，可以把它分解成一段一段，每段五分钟到十分钟就能解决。 每天定时做放松训练，可以帮助缓解疲劳、紧张和焦虑的情绪 王舒亭老师还给考生教了两种放松方法。 一是深呼吸：找一个比较安静的地方，站立或坐下都可，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。反复做三分钟，每天坚持做三次，效果更好。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 二是想象放松法：坐姿，闭上眼睛，全身放松，可以配合一些柔和舒缓的轻音乐，想象自己躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，清清楚楚地看到蓝天白云金色沙滩，能听到鸟语涛声，感受到舒适温暖愉快，用愉快的情绪减轻内心的紧张。在想象过程中同时伴随“松、松、松”的意念。每次做1至3分钟，每天做的次数不限。 下面将进行肌肉放松练习，肌肉放松练习是最彻底的放松练习，它可以让你全身得到放松，让你的身心都得到放松，让你紧张焦虑情绪得到放松。 在下面的放松练习中，我们将体验身体各部位肌肉的紧张和放松，并记住各部位肌肉放松的感觉。 我们需要放松的时候，就能够放松紧张的躯体，放松身体各部位的肌肉，放松紧张的情绪，放松焦虑的情绪。 肌肉放松练习将先从手开始，其次是肩部，然后从头部到腿。也就是说，我们将先放松手部，然后放松肩、头、躯干，最后放松腿部。 我们马上就要进行放松练习了，请你先去除身上的附属物，例如手表、眼镜、皮带。（暂停1分钟） 请你选择一个恰当的姿势，调整一下你的姿势，让你感到舒适一些。 请你闭上眼睛，注意听，然后按照我说的去做。
常见放松训练指导语 放松训练是一种通过特定的动作和技巧，使身心从紧张和压力中解脱出来，达到舒缓和放松的状态的训练方法。合理的放松训练不仅可以降低压力，增加身心健康，还可以提高工作和学习的效果。本文将介绍一些常见的放松训练指导语，帮助您更好地放松身心，提高生活质量。 一、深呼吸法 深呼吸法是一种简单有效的放松训练方法。通过慢慢地深呼吸，有助于降低心率，缓解紧张情绪，放松紧绷的身体。以下是深呼吸放松训练的指导语： 1. 抬头挺胸，放松肩膀，坐直或站直。 2. 缓慢地吸气，让空气充满你的肺部，感受腹部慢慢鼓胀。 3. 慢慢地呼气，尽可能地将空气排出，感受腹部慢慢收缩。 4. 重复上述呼吸动作，专注于呼吸的感觉，让身体逐渐松弛下来。 二、渐进性肌肉放松法 渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地放松和紧张肌肉，来达到全身放松的训练方法。以下是渐进性肌肉放松训练的指导语： 1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。 2. 集中注意力，开始从头部开始，逐渐放松每一块肌肉。
3. 可以从头皮、眉毛、眼睛、面颊、颈部一直放松到脚趾。 4. 感受放松的感觉，注意呼吸，尽量维持放松状态。 三、正念冥想 正念冥想是一种通过将注意力集中在当前的感受和经验上，来培养对于当下的专注和接受的训练方法。以下是正念冥想训练的指导语： 1. 找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛。 2. 将注意力集中在呼吸上，观察每一次呼吸的流动。 3. 当杂念出现时，不要强行排除，只需观察并否认产生任何判断或评论。 4. 将注意力逐渐扩展到身体的其他部分，感受每一处的感觉。 四、自我暗示 自我暗示是一种通过对自己的积极指导和建议，来改变思维和情绪状态的训练方法。以下是自我暗示放松训练的指导语： 1. 找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。 2. 对自己说出一些积极的肯定语句，例如“我感觉平静和放松”、“我每天都越来越轻松”等。 3. 将这些语句反复默念，专注于语句的意义和感受。 4. 深呼吸几次，感受放松的状态，逐渐打开眼睛。
渐进式放松训练指导语 请你选择一个舒服的姿势做好或躺好，轻轻闭上你的眼睛，做腹式呼吸。所谓的腹式呼吸就是用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的小腹部，吸满，然后用嘴巴缓缓的呼出体外。随着你的呼吸，你能够体验到吸气的时候含有丰富营养成分的空气吸进了你的体内，营养着你身体的每一个器官，呼气的时候感觉把体内的焦虑紧张凝聚起来，呼出了体外。随着呼吸，你甚至能够感觉到吸气的时候你的身体在上浮，在上浮。呼气的时候你的身体在下沉，在下沉。随着呼吸，放松你的头皮，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液在营养着你的每一根头发，每一根头发，随着呼吸你的上眼皮越来越沉，越来越沉，上下眼皮好像紧紧的粘在了一起，你不想睁开。随着呼吸你的大脑有你中宁静舒适温暖的感觉。你愿意体验这种闭上眼睛，大脑宁静舒适温暖的感觉。好，很好。放松你面部的肌肉，面部肌肉放松的时候，你能够感觉到每一块面部肌肉都在放松，都在放松。放松颈部，颈部肌肉放松的时候，你能够感觉到你的头越来越沉，越来越沉，你的脖子越来越松软。好，很好。放松你的肩部，肩部肌肉放松的时候，好像卸下了千斤重担，你会有一种从来没有过的轻松的感觉。好，很好。随着呼吸，放松胸腔，胸腔肌肉放松的时候，你能够体验到每一块肋间肌肉都在放松，每一
块肋间肌肉都在放松。放松你的腹部，呼吸产生的腹压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，你甚至能够听到胃肠蠕动的细小的声音，这说明你放松的很好。放松你的大腿，小腿。大腿小腿放松的时候，有一股温暖的暖流流向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，你的十个脚趾有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。下肢放松的同时放松你的上肢，放松你的大臂，小臂。大臂小臂放松的时候，有一股暖流流向你的手心，手心有一种微微发热的感觉，甚至感觉有汗浸润出来，十个手指有一种麻酥酥发胀的感觉，这说明你放松的很好。下肢上肢放松的时候，你的后背也完全的放松了，后背有种温暖舒适的感觉，这说明你放松的很好。好，很好。你继续睡，你不想醒来。我的声音会离你越来越远，但是你能够听到我说的每一句话，每一个字。你愿意体验这种全身放松的感觉，好，很好。（等待一会儿）你已经放松了很久。过一会儿我会用一种特殊的方式把你唤醒，我会从3数到1当我数到1的时候，你会突然醒来，醒来之后你会感觉到精力和体力得到了很好的恢复，你会感觉大脑清醒，眼睛明亮，心情愉悦。好，注意！现在我准备把你唤醒，3__2__1醒来！
渐进式放松法 最普通、最古老的诱导技巧，可以与其他技巧结合，也可作为深化技巧。用稳定、低沉的声调，从容地发声，引导的时候，让自己也处于非常宁静的α脑波状态，这样，催眠别人的时候，你也在修练自己。注意诱导时的节奏，该停顿则停顿，让受术者有时间去进行内在运作。 自信气场信心满满语调低沉 蒋平自我催眠七大心法 1、端正体态专注放松（两脚与肩同宽，双手自然放在腿上，嘴微张，善心， 放松） 2、四肢沉重感训练（右利手从作开始） 3、四肢温暖感训练 4、呼吸轻松感训练（注意力放在鼻孔上） 5、心脏平静感训练（注意力放在胸口，偏左侧） 6、腹部温暖感训练 7、额头清凉感训练（不能体验温暖感） 渐进式催眠指导语 现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。（在中途中你感觉到不舒服，可以微微的调整一下姿态。）让你的双脚打开与肩同宽，双手很自然的放在大腿上。嘴微张，保持一颗善心。现在，请慢慢的将双眼闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。在整个放松状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。 现在，我们来做腹式呼吸。缓慢而有力地吸气，均匀而有规律的呼气。在吸气时尽可能的使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！ 从现在起，继续深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。你什么不都必想，什么都不想了。只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态。你的内心将变得很平静、很平静。你只会听到我的声音，如果你听到突然传来的噪音，那个噪音离你很远很远，很小很小，不会干扰到你，反而会使你更加专注。你会进入更深、更舒服的放松状态。（排除干扰） 注意你的呼吸，把注意力集中在你的鼻孔上，仔细观察空气进出鼻孔的差异，你会发现，你的呼吸变的越来越平缓了，越来越平缓了，平缓了…… 。随着您的呼吸，您的全身更加放松了，更加放松了，更加放松了……。每一次的深呼吸，都会让你更放松、更舒服、更加的宁静。 现在，把注意力从鼻孔转移到你的额头。随着你的注意力转移到你的额头，额头会慢慢的感到一丝清凉，慢慢的感到一丝清凉，越来越清凉，越来越清凉。你
放松训练的指导语集锦 本文已经没有明显的格式错误或问题段落。 指导语（一）： 在放松训练中，舒缓恬静的音乐可以帮助您放松身心，让您的心情逐渐平静。闭上眼睛，专注地听着音乐，慢慢地让眼皮放松，感受眼皮变得沉重的舒适感。接着，将注意力转移到面部，放松面部肌肉，感受面部肌肉力量逐渐消失后的舒适感。然后，将注意力转移到颈部、肩部、胸部和腹部，让这些部位的肌肉逐渐放松。最后，将注意力转移到双脚和双手，感受它们的力量逐渐消失，让身体完全松弛下来。在这个状态下，您会感到非常轻松和舒适。当音乐结束时，您会醒来，感觉非常清晰和饱满。 指导语（二）： 在放松训练前，做好准备动作非常重要。首先，找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。然后，深呼吸几次，让自己的
身体逐渐放松。接着，将注意力转移到身体各个部位，逐个检查它们的紧张程度，让它们逐渐放松。最后，再次深呼吸几次，让身体和心灵都达到一个平静的状态。这样，您就可以更好地享受放松训练的过程了。 在进行肌肉放松训练时，首先需要让患者自行紧张身体的某一部位，例如握紧手掌10秒钟，然后放松5-10秒钟。通过 多次交替练，患者可以随时随地充分放松自己的身体。训练的肌肉部位通常包括手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等。 在正式的训练中，患者需要保持心情轻松，并在遮光且隔音设备较佳的房间里进行训练。同时，需要将可能妨碍身体放松的物品如眼镜、手表、腰带、领带等拿掉。治疗者需要用平稳、镇静、低沉的声音对患者进行指导，让患者耐心按照步骤进行操作。 心理咨询师指导式通常会让患者先紧张，然后放松全身肌肉，以体验放松的感觉。通过逐渐紧张和放松各个部位的肌肉，最终达到全身放松的目的。
放松训练的指导语集锦 指导语（一） 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很
想象放松疗法指导语 现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。 现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。
心理放松训练指导语
放松训练指导语 指导语（一） 现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。 请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。（停5秒） 现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧张。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒） 现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒） 好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒） 请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒） 现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒） 现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒） 现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）
考前心理放松训练指导语 做这个活动需要认真和投入，只有这样，才能感受到它的作用，切记，只有在认真和投入的状态里，才能很好地进行放松。好，现在让我带领你辛苦的心灵，进入宁静的状态里……。准备好了吗？我们开始。 一、放松 现在，请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临的梦境.mp3 现在请闭上你的双眼，专心地听着并且跟随着我的声音和要求去做。 先做深呼吸，那种能让自己放松的深呼吸、有规律的深呼吸。 开始……缓缓地深呼吸，再来，缓缓地深呼吸，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内；再来，每次吸气的时候，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进你的体内，每次呼气的时候，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼，把自然界清新的空气和心灵世界宁静的力量吸进去，把身体内的浊气和紧张、不适全部呼出来。
继续缓慢地深呼吸，继续。你要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来的所有过程中你都要保持这种缓慢的、放松的深呼吸方式…… 现在，你觉得很宁静，你觉得很放松，你觉得越来越放松，越来越放松。你觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝觉得沉重和放松，你的小腿觉得沉重和放松，你的膝盖觉得沉重和放松，你的大腿觉得沉重和放松，你的臀部觉得沉重和放松，你的双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重和放松；你的腹部和腰部觉得沉重和放松，你的胸部和背部觉得沉重和放松，你的腹部、腰部、胸部和背部觉得沉重和放松，你的双手觉得沉重和放松，你的手臂觉得沉重和放松，你的双肩觉得沉重和放松，你的双手、手臂、双肩觉得沉重和放松，你的脖子觉得沉重和放松，你的下巴觉得沉重和放松，你的头部觉得沉重和放松，你的面部觉得沉重和放松，你的眼皮觉得沉重和放松，你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重和放松。你的脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了，整个头部觉得放松了，你的整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。你的呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。 早晨.mp3你感到温暖的太阳正照着你，你的头顶正中感到了阳光的温暖，一股轻松的暖流顺着头部、颈部流进了你的双手，你的双手是温暖的、沉重的、放松的。是的，你体验到了。轻松的暖流流进了
放松训练的指导语集锦指导语一 舒缓恬静的音乐在您耳边响起;随着您呼吸的放慢;您的心情也慢慢的平静下来;请您 闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐;放松您的眼皮;慢慢的;您感到您的眼皮很重很重;您感到非常舒服;眼皮的力气在慢慢消失;您体会;体会眼皮力气消失后的感觉;现在请将您的注意力高度集中于您的面部;面部的肌肉开始放松;再放松;面部肌肉的力气也在慢慢的消失;您体会面部力气消失的感觉;非常舒服;您继续体会气力消失后的舒服的感觉;现在您的注 意力高度集中于颈部;颈部肌肉放松;再放松;颈部的力气消失了;慢慢的消失了;您体会;体会颈部力气消失后的舒服的感觉..现在请将您的注意力高度集中于肩部;肩部的肌肉放松;再放松;肩部的力气消失了;慢慢的消失了;您体会;体会肩部力气消失后的舒服的感觉..现在请将您的注意力高度集中于胸部;摒弃一切杂念;您体会胸部气力消失的感觉;胸部的力 气在慢慢的消失;非常舒服;您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉..现在请将您的注意力高度集中腹部;腹部的肌肉放松;随着您的呼吸;腹部的力气在慢慢的消失;您体会腹部气力消失的感觉;腹部的力气消失了;非常舒服;您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉.. 现在请将注意力高度集中于您的双脚;慢慢的;您感到双脚的力气消失了;两条腿不想动;完全不想动;您感到非常舒服;继续体会;继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉..现在请将 您的注意力高度集中于双手;慢慢的;您的两只手上的力气消失了;完全消失了;两只手感到很重;但又非常舒服;您体会;体会双手力气消失后的舒服的感觉..好的;您的全部身心现在都已经完全松弛下来了;感到非常轻松;非常舒服;您的眼皮很重很重;不想睁开;也不能睁开;您能听到音乐和我说话的声音;其他的声音越来越模糊;您已经进入催眠状态;非常舒服;您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼;肯定是这样..当音乐结束您就会醒来;醒来以后;您发现周围的一切都很明亮;您的大脑就像水洗过一样的清晰;精神非常饱满;您再不会为任 何事情紧张、焦虑、烦恼;肯定是这样..现在音乐马上就要结束了;您马上就会醒来;醒来以
放松训练的指导语集锦 指导语（三） 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的，您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会，体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部，肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了，两条腿不想动，完全不想动，您感到非常舒服，继续体会，继续体会双脚力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于双手，慢慢的，您的两只手上的力气消失了，完全消失了，两只手感到很重，但又非常舒服，您体会，体会双手力气消失后的舒服的感觉。好的，您的全部身心现在都已经完全松弛下来了，感到非常轻松，非常舒服，您的眼皮很重很重，不想睁开，也不能睁开，您能听到音乐和我说话的声音，其他的声音越来越模糊，您已经进入催眠状态，非常舒服，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。当音乐结束您就会醒来，醒来以后，您发现周围的一切都很明亮，您的大脑就像水洗过一样的清晰，精神非常饱满，您再不会为任何事情紧张、焦虑、烦恼，肯定是这样。现在音乐马上就要结束了，您马上就会醒来，醒来以后，您周围的一切都很明亮，您的大脑非常清晰，精神非常饱满。好的，音乐结束了，您醒了，请您张开眼睛。
放松训练指导语：准备好了吗？好，现在深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，再来一遍，深深的吸气，慢慢的呼气，好！春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在床上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得头部放松了特别地安逸舒服，这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头，你紧锁的眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉，你觉得好舒服好轻松），你觉得额头凉丝丝的，脸上的每一块肌肉都特别的放松，你觉得舒服极了。 一、这股暖流从整个头部流到颈部、颈椎，你觉得颈部放松了，颈椎放松了，血液流动非常流畅，慢慢的这股暖流流向你的双肩，你的双肩放松了，每一块肌肉都得到放松，特别地舒展，血液很流畅，暖暖的，非常舒服。 这种温暖的感觉流向你的前臂，你的前臂放松了，又慢慢的流向你的小臂，你的小臂放松了，然后顺着你的手掌心,慢流向你的手指尖，你的手心暖暖的，请你体验一下手心温暖的感觉，非常地温暖，非常地放松。你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉、额头、脸部的每一块肌肉都得到了放松，顺着你的颈部、颈椎、双肩一直流向你的手指尖，所有的疲惫都从你的手指尖流走了。 二、这股暖流流向你的前胸后背，整个前胸后背的肌肉都特别地放松，你胃里的不舒服、炎症在慢慢的消除，你的感觉好极了，腰部非常的舒服，非常的放松。整个髋关节都非常的放松，臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松，这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头、双眉，你脸上的每一块肌肉都特别地舒展，你的颈部、颈椎、腰部都特别的舒服，整个身体都感觉非常的放松，请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉。请你把注意力注意到你的前额，你的前额非常的放松，你试试看，体验一下这种舒服愉快的感觉。你紧锁的双眉舒展开了，你的前额凉丝丝的，头脑空空的，你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息，你的精神非常的愉快、放松，身心舒畅。现在请你把注意力集中到你的大腿上，这股暖流慢慢的流向你的大腿，你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松，你的膝关节也放松了，这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿，你的小腿放松了，踝关节放松了，脚后放跟脚掌心非常放松，体验一下脚掌心那舒适