考试焦虑研究综述
摘要：考试焦虑是各国学生群体中普遍存在的心理问题。在中外的心理学界对考试焦虑的研究有悠久的历史。至今，心理学界对考试焦虑的研究逐渐趋向全面和成熟，在多方面都取得了较为全面的研究成果。本文从概念、研究发展过程、测量工具、理论模型、影响因素和干预治疗等方面综述了考试焦虑的相关问题，以此明确考试焦虑的辅导角度，以期使学校心理辅导工作中关于考试焦虑的内容更加丰富和全面。
关键词：考试焦虑、研究综述
一、前言
随着各种心理测量技术的发展与成熟，使用各种标准化测评手段对个体方方面面的能力进行考核已成为当今社会选拨人才的重要途径，各种考试也应运而生。同时，在现代社会中，成就取向十分明显。对于大多数人来说，获得成功、出人头地是非常主流的一种追求，因此应对形形色色的考试也是必须完成的任务，也是许多烦躁情绪的来源。有学者认为，在很大程度上人们的生活质量甚至直接由他们考试的表现决定。
许多研究发现，考试焦虑对考试表现的影响是广泛存在的。考试焦虑是一种负性情绪，特指由于考试带来的紧张状态很多学者的统计数据显示，考试前学生们存在普遍的考试焦虑现象，出现心理和生理上的不适感。研究已经证实，过度的考试焦虑会影响学生的认知过程，更为严重的是会危害学生的心理健康和身体健康。如Hancock(2001)曾发现，在高度看重用某些标准评价学生的课堂中，考试焦虑较高的学生的表现也更差，也更缺乏学习动机。
中国是一个考试大国，各种各样的考试成为个人成长道路上必经的路口。由于教育资源相对匮乏以及人口数量的压力，这种状况将在较长的一段时间内保持稳定的状态。由这些原因而导致的严峻的考试形式将不会有太大的改变，而考生面临各种考试时产生的焦虑心理已经成为一个普遍问题。过高的考试焦虑不仅影响考试成绩，还可能对考生的心理健康产生一些不良的影响。因此，无论考生、家长以及教育工作者也需要尽力尝试找出解决的办法。
心理学界从对焦虑和考试焦虑的研究至今，已经有一百多年的历史，其间产生了大量的理论和实证研究，由于流派和各自理论侧重点的不同，很多学者都对考试焦虑的各方面问题有着自己的看法。本文从概念、研究发展过程、测量工具、影响因素和干预治疗等方面综述了考试焦虑的相关问题，以此明确考试焦虑的辅导角度，为我们的理论研究和实证研究提供基础依据，以期使学校心理辅导工作中关于考试焦虑的内容更加丰富和全面。
二、焦虑及考试焦虑研究发展过程
心理学界各理论流派对焦虑的早期研究焦虑是个人面对无法积极控制的具有威胁性的客观事件或预期将发生此类事件时产生的一种紧张的情绪反应。心理学对焦虑的研究已经有近百年的历史。
关于考试焦虑的早期研究，更多是从生理学角度实验获得的证据。研究者主要是通过对考试者在考试过程中的生理指标变化进行相关分析。此外也有使用精神分析方法来治疗高考试焦虑患者的案例，但整体的研究质量及数量水平并不高。
1、焦虑的早期研究
各个心理学流派都有反映各自流派中心学说的焦虑理论。弗洛伊德在心理治疗的临床实践基础上开始了早期心理学对焦虑的研究他从动力论观点出发，用本能解释焦虑他认为本能受到压抑是焦虑产生的前提条件后来他在提出人格结构的同时，部分地放弃了本能受到压抑而导致焦虑的理论，又提出焦虑存在于压抑之前，是焦虑导致了压抑。认为焦虑一方面是创伤因素的直接后果，另一方面是预示将要重演创伤性因素的符号并认为诞生行为就是焦虑状态的原形后来弗洛伊德进而把焦虑分为三种，即现实焦虑神经病性焦虑和道德焦虑而新精神分析学派的沙利文和霍妮否定了弗洛伊德对本能和性的重视，强调焦虑产生的社会文化因素沙利文认为人是一个文化的整合体，焦虑是人际关系中的威胁造成的；霍妮认为人是受安全感和满足感控制的，对不安全的恐惧导致了焦虑。
人本主义心理学站在存在主义的立场上认为人的本质就是它自身的存在，主张把研究重点放在作为主要现象的经验上，从而指出焦虑是人存在的不可避免的一个方面。歌尔斯坦认为个人能力和自我实现不一致导致了焦虑；马斯洛认为基本需要得不到满足会造成心理上的威胁，是焦虑产生的根源；罗洛梅则把焦虑看作是人的自然体验，是六种人格因素之一。
行为主义流派的代表人物华生用刺激反应理论解释焦虑，他把焦虑看作情绪的一种，是固定的对各种刺激的反应默威尔提出，焦虑是痛苦反应的条件反射，同时消除焦虑又具有强化行为的功能。斯金纳认为焦虑的产生是人基本的厌恶性条件在起作用，人在不可能回避厌恶性刺激的情境中产生了焦虑。
社会学习理论的代表多拉德和米勒的理论是把精神分析和赫尔的学习理论结合起来，提出焦虑是通过学习获得的反应班杜拉认为焦虑是人的机能的偏差造成的，与自我效能有关，当个人感到自我无效能的时候，潜在的厌恶性刺激会让人感到焦虑。
2、考试焦虑的研究
西方学界对考试焦虑的系统研究始于20世纪50年代，耶鲁大学的Sarason等人作为考试焦虑研究的奠基者，构建了初步理论框架并进行了大量的实证研究。此外。Sarason等人还率先开发了用于测量考试焦虑的自陈量表，包括为成年人设计的考试焦虑问卷（Test Anxiety Questionnaire）和适用于儿童的考试焦虑量表（Test Anxiety Scale for Children）。
在60年代，许多学者开始关注考试焦虑这一心理学概念，并进一步深入研究。比如，Spielberger将状态/特质人格的理论应用到焦虑研究的领域，区分了焦虑作为稳定的特质以及作为情境性的短暂反应两种不同的情况。他进而得出考试焦虑是一种稳定的特质性焦虑，但主要在特定的考试情境（即考试）中得到体现(Spielberger et al,1976)。Alpert和Haber(1960)按照个体在测验过程中的行为和解决考试任务是否相关，对考试焦虑进行了分类，在研究考试焦虑的方法学上作出很大贡献。另一个重要的理论贡献者是Liebert和Morris（1967）提出的对考试焦虑按照担忧和情感唤起两个主要因素进行分析。这其中担忧属于认知成分，主要指向对考试结果失败的关注；情感唤起属于情绪成分，被定义为在评价情境中不受意志支配的反应。在一系列额后续研究中，他们证明了这种二分法的合理性，并且得出作为认知成分的担忧和考试表现有更强的相关。
从70年代开始，由于认知学派的发展壮大，从影响力的认知——注意模型。在该模型中，相比较传统理论，Wine强调了认知变量的作用。他认为高考试焦虑的个体在考试过程，将注意过多的转向了与考试无关的认知活动，因此影响了考试的表现。这一论点得到了许多实证研究的支持，例如，Sarason（1972）发现高考试焦虑的考生更加以自我为中心，也对自己更加苛责。他们在考试中更容易出现对考试表现的不利反应。Wine的理论随着信息加工模型在心理学研究中的广泛使用，在80年代得到了一批认知心理学家更完善的阐释。例如，根据Geen（1980）等人的理论，认知资源的容量是有限的，如果在与考试任务无关的活动中消耗了较多认知资源，势必会影响到考试表现。不过Wine的认知——注意模型也受到了很多攻击，反对者认为起决定性因素的是学习技巧的缺陷（Benjamin，1981），主要表现在：（1）缺乏好的学习习惯和应试技巧；（2）高焦虑者对自己对考试内容的掌握能力的元认知层面上的担心。
对高考试焦虑个体的辅导和干预在这一时机也得到了发展，在传统的单纯行为疗法中也加入更新的认知——行为方法（如注意力训练、学习技巧咨询等），获得了比较好的效果（Zeidener)。
考试焦虑的研究在80年代达到高峰，各种理论的整合也达到了比较完善的程度。虽然此后有关考试焦虑的文章数量有所下降，但是相关的研究将侧重点从理论构建更多的转向实际
应用。例如，开发新的测量考试焦虑的量表、跨文化研究等。
三、考试焦虑概念的界定
有关考试焦虑的概念是个仁者见仁、智者见智的问题, 对焦虑和考试焦虑的研究已经持续了近百年的时间，但至今理论界也没有就考试焦虑的概念形成统一的认识Spielbergere 认为，考试焦虑是指评价情境中个体对广泛情境的担心导致的无序、紧张、心理唤醒的反映，是与具体情境相联系的焦虑。Sarason 从考试焦虑发生的角度提出，考试焦虑是学生在评价情景中，易于产生或唤醒威胁性知觉，低的自我效能感，自我贬低的认知，预期的失败归因以及更强烈的情绪反应。:Albert和Haber认为考试焦虑是由某些应试情景引起的，对作业起促进或阻碍作用的情绪反应。G..Mandler认为考试焦虑是个体处于无助和紊乱状态下的情绪J.Wolpe 认为考试焦虑是一种条件性的情绪反应Sieber等人从可观察的外部行为出发，提出考试焦虑是在考试或类似评价情景中伴随担心可能失败或消极结果而产生的一组现象的生理的和行为的反应Carveretal 认为考试焦虑是更广泛的评价性焦虑的特殊形式。
我国也有学者在研究过程中提出了对考试焦虑定义的理解郑日昌提出：考试焦虑是在一定的应试情景激发受个体认知评价能力人格等其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪性反应所表现出来的一种心理状态田宝（2001）在其博士论文中提出考试焦虑是由考试所引起的焦虑，是学生面对考试情景所产生的担忧自我占据自我集中等认知反应和生理唤醒、典型行为交织而成的复杂情绪反应。
通过对考试焦虑理论起源和概念的综合分析我们可以看出，学者们从个体的认知自我意识情绪等方面对考试焦虑概念进行定位，很多学者还在概念中指出了考试焦虑对个人行为的一系列影响这说明，考试焦虑作为一种复杂的心理状态，是各种因素内在和外在的综合表现。不论哪个心理学流派不论每位学者对考试焦虑概念定位的侧重点如何，都对后续的理论和实证研究提供了重要的指导。
从以上定义中我们可以总结出一些共同点。首先，考试焦虑是在一定的情景中发生的，由考试情境引起的。其次，考试焦虑是一种情绪反应和唤醒。我们认为考试焦虑应该是一种在考试情景下通过个体的认知评价激发的负性情绪，而这种情绪会导致各种防御或逃避考试或学习的行为，并影响个体的认知、情绪及人格健康。
四、考试焦虑测量工具的发展
考试焦虑测量工具的发展随着对考试焦虑研究的深入,人们试图找到诊断考试焦虑的方法,所以就创造了不少诊断考试焦虑的方法,常用的诊断方法有:自陈量表法、行为评定法、生理测量法、归因分析法、透射测验法和临床法等。其中,由于自陈量表法使用起来比较简便,比较客观,所以发展就比较快。
20世纪50年代以来在西方国家用于临床诊断考试焦虑的自陈量表很多,其中比较著名的有:Mandler和Sarason1952年编制的考试焦虑问卷(Test Anxiety Ineventory,TAI)；Alpert和Haber1960年编制的成就焦虑测验(Achievement Anxiety Test, AA T)；Suinn 1969年编制的考试焦虑行为量表(Test Anxiety Behav-ior Scale, TABS)；Sarason1958年、1972年、1978年编制的考试焦虑量表(Test Anxiety Scale,TAS)。Spielberger1980年编制的考试焦虑调查表(Test Anxiety Inquiry, TAI ); Lieber和Mor-ris1967年、1981年编制的担忧—情绪性问卷(Wor-ry-Emotion Questionnaire, WEQ)。
目前国际最广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一是Sarason于1978年编制完成的TAS。TAS共37个项目，涉及个体对于考试的态度及在考试前后的种种感受和身体紧张等，部分题目反向记分。Newman提出，TAS得分12分以下考试焦虑属较低水平，12分至20分属中等程度，20分以上属较高水平。
国内有关考试焦虑的问卷还很少见,田宝在其博士论文中为了研究的方便自编了一个考试焦虑问卷,虽然其研究证明该量表有很好的信效度,但是还很少有人使用该量表,或者对其进行信效度检验。国内大部分还是用修订的国外成熟量表,并对其进行信效度的检验。例如,王才康就用改编的考试焦虑问卷(Spiel-berger编制的TAI)在大学生中试测,并进行了信效度的检验。范晓玲对叶红敏修订的Spiel-berger的考试焦虑问卷作了使用结果分析,结果发现TAI 中国使用的信度总分为0.88,两个分量表分别为:忧虑性(W)为0.77,情绪性(E)为0.82;效度方面忧虑性与总分相关为0.90,情绪性与总分相关为0.91。
五、考试焦虑理论模型发展
1、驱力理论模型
早期的驱力理论关于考试焦虑对考试表现影响的主要观点是：随着唤起水平的提高，个体对认知任务的反应无论正确与否，对会被更高水平地激发出来。在简单的任务中，原本正确作答的几率就高，因此高唤起水平可以进一步增加正确作答率。相反在困难任务中，高唤起水平个体的错误率也随之升高。这种理论有一定的研究证据，并支持耶克斯——道德森定律解释的规律。然而在后续研究中，这个模型由于与一定实验证据并不吻合，受到许多质疑。
此外，研究者发现该模型的适用范围有限，许多理想化的控制变量在实际应用中并不能消除。比如，参加考试的个体对考试内容本身的掌握程度、考试过程中注意资源分配等，而这些因素往往比抽象的唤起程度对考试结果有更决定性的作用，由此逐渐提出了以认知角度为出发点的模型。
2、缺陷模型
（1）注意缺陷模型
该模型是由Wine(1971)提出，他认为高、低考试焦虑个体的考试表现差异主要源自他们在考试过程中的注意集中程度不同，其整个过程如下：
评价情景——将考试表现知觉为对自我的威胁——过度关注自我意识——注意的分配发生变化——对考试的注意力不集中——考试表现降低。
此后Sarason进一步完善了该模型，他认为个体对考试表现下降的评价会加强对评价情景的担忧，占用注意资源，从而进一步加强焦虑对考试表现的影响。
（2）技能缺陷模型
技能缺陷模型的产生始于对注意缺陷模型的批评。与后者先比，它最大的不同在于把与考试内容本身直接相关的学习过程放在最重要的位置上，而非考试情景中的注意分配，这一点也是所有该模型支持者的共同出发点。技能缺陷模型有多种类型，不同的研究者其观点各异。例如Covington和Omelich（1988）在其模型中明确认为，个体能力的不足是导致学习技能缺陷的源头，而它与考试表现不佳有因果关系。在学习——考试这个过程中，焦虑只是作为和成绩不佳同时出现的一种现象，未必是因果链中有决定意义的一个必要环节。不过这种论断并未被广泛接受，原因在于考试焦虑在很多情况下会影响学习的过程，但对考试时的影响也不能完全忽视。以下是Zeidner概括出的一个较为完整的技能缺陷模型：学习技能缺陷——对学习内容的掌握不足——认为成功机会不多——较低的学业自我效能感，伴随逃避行为——对考试产生状态焦虑——考试表现不佳
有不少实证研究支持了这一类模型，比如Culler和Holahan（1980）发现，在同样是高考试焦虑的学生中，那些具有较强学习技能的个体在学业成绩明显比学习技能差的要好。Kirkland和Hollandsworth（1979）也发现应试技巧是对考试成绩有效的独立预测源。此外，各种技能缺陷模型均将考试焦虑的发生时间从单一的评价情景扩展到考试前的学习和准备阶段，这也拓展了研究的范围。
尽管存在一些争论，但不少学者认为，注意缺陷和技能缺陷两种理论模型是可以调和的
（Meichenbaum和Butler,1980)。从信息加工角度，按从学习到考试的时间进程来划分，技能缺陷主要发生在编码阶段，出现在学习阶段；而注意缺陷发生在提取阶段，出现在考试时。
3、认知——动机模型
（1）自我调节模型
对于考试焦虑，将认知因素和动机因素结合起来进行研究，也是在当代被广为接受的途径之一。以Carver和Scheier（1991）的自我调节模型为例，其最为根本的理论假设是，人类的行为是一个不断进行自我调节已达到预期目标的过程。具体到考试表现这样一个预期目标，他们给出了以下这个十分完整的模型。
尽管该模型详细给出了影响考试表现的过程，但对于在这一过程中焦虑的产生时间以及对考试表现的影响，研究者并没有给出清晰的描述。此外，相关的实证研究并没有给足够的数据支持，因此这个模型有它的局限性。
（2）相互作用模型
该模型最早由Spielberger提出（见图）。主要强调了个体和评价性情景之间的相互作用对考试表现的影响。经过Zeidner（1997）修订后，这一模型比较全面地整合了上述各种模型中较为合理的部分，对各种因素的影响都加以考虑，并且对学习——考试整个时间进程中发生的情况对有所涵盖。这是目前较为清晰并且作为主要参考的一种理论模型。
六、考试焦虑的影响因素
1、考试焦虑与个性特征
个性特征是造成学生考试焦虑的一个重要的内部因素。外向不稳定型及内向不稳定型的学生倾向于在考试焦虑测验中得高分。外向型学生的人格特质中既存在冲动、不安、兴奋等素质，同时又存在乐观、开朗、无忧无虑等素质，致使他们在考试焦虑测验中易走极端(高焦虑或低焦虑);内向型的学生注意指向自身，过分关注自己，在应对事件时做出的不适当的反应，易出现负性情绪而使其应对手段越来越无效。程念祖等(1996)研究表明，考试焦虑与EPQ 的情绪稳定性分量表呈显著正相关(r=0.537，P<0.01)。LouisAsehmidt和ToddeRiniolo(1999)研究发现考试焦虑与EPQ的精神质分量表呈显著正相关(r=0.27，p<0.01)。
2、考试焦虑与个体成就目标
成就目标是指个体在从事与成就相关的活动(如学习)时所持有的目的，它会影响认知历程，进而决定个人在成就情境中的行为表现。成就目标理论认为一般人在成就情境中通常会采取两种不同形态的目标:掌握目标和表现目标。掌握目标的人强调发展自己的能力，认为个人的努力和其学习成果是呈正相关的;而表现目标的人重视的是个人能力的展现，能力在这里则定义为是否比别人表现得更为优秀，或是只要付出比别人少的努力就能获得成功。表现目标又分为趋向成功和避免失败两种目的:趋向成功的表现目标型人追求的是通过与他人
的比较来展现自己的能力，而避免失败的表现目标型人则关注如何避开失败的情景，以免漏出自己能力的不足。Elhot等人整合成就动机、成就日标和考试焦虑理论认为表现一回避日标使人努力回避消极结果，这种日标定向关注的是失败的可能性，它有可能诱发焦虑。高焦虑学生的避免批评的动机比获得表扬的动机更强烈，且两种动机在高焦虑学生中都比在低焦虑学生中要强;而低焦虑学生都更关心成功和获得赞扬。
3、考试焦虑与应对方式
应对方式是个体处理应激情景的种种认知和行为的努力，是个体对现实环境变化的调节行为，其主要功能是调节应激事件，包括改变对应激事件的评估、调节与事件有关的躯体或情感反应。应对策略是应激所产生的潜在有害影响的缓冲器。FerdaAvsan等的研究显示考试焦虑量表(TAl)与应对方式量表(C55)的自责、理想化、回避分量表正相关极其显著(r=0.38一0.55，p<0.01)，而与寻求社会支持和解决问题分量表无明显相关，表明考试焦虑得分高者倾向于依靠某些效果较差的应对方式。黄高贵(2000)报告考试焦虑与应对方式密切相关，高考试焦虑者面对应激事件时多采用情绪缓冲性应对方式而少用问题定向性应对方式，低考试焦虑者则相反。
4、考试焦虑与自尊水平
自尊是指人们对自己的价值、长处、重要性等总体的情感_}二的评价，是影响考生心理压力的认知因素。李焰、李柞的研究表明自尊作为独立变量，是影响特质焦虑的主要因素。Newbegin和0wens(1996)对276名青少年的自尊与焦虑的关系进行了考察，发现自尊与焦虑水平之间存在显著的负相关。Campbell也报告自尊与考试焦虑有显著负相关关系，自我评价高、白信心强者考试焦虑少。Fleming等对自尊的研究发现自尊量表(SES)与几个涉及到自我评价过低的概念呈负相关，与焦虑的相关系数为一0.64，说明自我接纳程度低、自我评价低、自卑心理较突出的学生容易发生考试焦虑。这可能是由于自尊水平低的学生普遍对自己的学习能力不自信，对考试成绩过分担优。
5、考试焦虑与学习技巧、应试策略
Benson，urman和Hocev盯将应试策略定义为与智力相联系的结构，它使考试者利用考试题目特征、形式和考试情景来得到较高的考试分数。Samacki提出了一系列应试策略，如在提示很少的情况下猜测答案，利用其他题目当中的相关信息，按照出题者的意图答题，认识并利用考试中常有的特质来区分正确答案和不正确答案等等。具有很好的应试策略的学生一般会具有较低的考试焦虑。Culler和Holahan的研究为学习技巧缺乏模型提供了支持。他们发现低考试焦虑的学生比高考试焦虑的学生有更好的学习技巧，高考试焦虑的学生会报告比
低考试焦虑的学生利用更多的时间学习，但他们也会报告在学习过程中注意力集中困难和在学习阶段实际学习时间减少。Holahan还指出高考试焦虑的学生学习时间和学习成绩有显著的相关，但是对那些低考试焦虑的学生则情况并不如此。这说明高考试焦虑的学生用延长学习时间来补偿学习技巧的缺乏，但是并不是很有效。造成这一结果的主要原因是，他们认为高考试焦虑的学生将大量的认知资源都用于无用的“考试焦虑”上了，而真正用于学习的认知资源则大大减少。因此学习技巧的训练则可以使学生学会运用较少的认知资源来处理学习任务，从而提高学习成绩，进而降低考试焦虑。
6、考试焦虑与父母教养方式
父母对子女表达的负性情绪多，会使子女产生错误的认知;父母教养方式也会影响学生的应对方式，进而影响考试焦虑的发生。李金钊等的研究显示父母亲的严厉惩罚和拒绝否认容易使子女产生对父母的惧怕和躲避心理，遇到困难也不愿意向父母求助;父母的过分保护与干涉，不利于孩子独立自主能力的培养和锻炼，使其面对考试难以应付自如，造成考试焦虑。相反，家长若善十给予关怀和理解，经常赞扬子女，能够谅解子女的过错，尊重子女的意见并参与子女的活动等这些亲子间积极的情感交流能够避免或减少考试焦虑。
7、考试焦虑与学校环境因素
学校环境因素对学生考试焦虑的影响士要表现在师生关系和同伴关系上:教师对成绩的过分关注使学生也过分关注自己的学习成绩，担心考试失误，因而易于产生考试焦虑。同时，教师平时对学生的作业和测验安排得过紧，提出的要求过高，当学生没有达到要求时对学生严厉批评或状告父母，更加重了学生对考试的恐惧感。教师的教学能力较差则使学生对教师产生不信任感，进而形成对能否考出好成绩的担忧。教师对成绩好坏不同的学生予以分类区别对待和粗暴惩罚，这助长了学生的厌学情绪，因平时没学好而引发考试焦虑。同学关系不融洽表现在同学间在学习成绩上的竞争使他们过分看重考试的成败。学习时间过长使学生疲惫的身心得不到充足的休息，紧张的神经得不到充分的放松，学习过程中受到许多外界因素的干扰也会因学习任务难以完成而滋长对考试的焦虑。
七、考试焦虑的干预和治疗
西方考试焦虑的对策研究非常丰富,存在着不同的治疗流派。大体来说,就治疗定向来说,有情绪中心、认知中心和技能中心;就治疗方法来说,有行为治疗、认知治疗和整合治疗;就具体的治疗技术来说,存在很多治疗技术,下面简单介绍几种比较有效和成熟的治疗技术。
(一)情绪中心治疗研究
1.放松训练(Relaxation Training)。放松训练的主要目的在于改变考试焦虑者在考试期间的情绪反应。放松的方法有很多种，但总的来说可以分为两大类，一类是生理放松，一类是心理放松。生理放松的方法在很多书中都有详细的介绍，方法也各种各样，常见的主要有:(1)深呼吸法。Meichenbanm和Genest认为深呼吸放松法是一种值得强调的方法,Denney认为随意的、放松的深呼吸训练有助于真实考试情境中放松能力的培养;(2)渐进性肌肉放松法;(3)暗示控制放松法;(4)自我控制放松法。
一般在咨询师的指导下进行效果会比较好，尤其是一些复杂的全身放松技巧，但有些比较简单易行的可以自行练习，它能迅速、有效地帮助学生缓解在考试前或考试中出现的焦虑状态。
心理放松是在头脑中想象一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景，可配用一些放松音乐。这些画面可以是大海、滑雪、在天空中飞翔、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡，童年时美好的回忆等等。一切能让心灵平静愉悦的美好场景都可。
放松训练因为其便于掌握和在大多数引起焦虑的评价情境中便于应用的特点,所以是一种经常被应用的技术。
2.系统脱敏训练(Systemic Desensitization)。
系统脱敏最初被用于控制身体过度反应和面对厌恶性刺激时所诱发的焦虑的想象。经典的行为治疗认为考试焦虑是一种产生于个体评价情境中厌恶性体验的经典性情绪反应。系统脱敏认为对考试情境的焦虑反应通过具体的反条件化程序可以免于形成。
系统脱敏有不同的形式,例如:替代性脱敏、表象脱敏、集中脱敏、快速集中脱敏等,这些不同的脱敏形式其治疗的原理和效果是差不多的。
系统脱敏疗法的基本原理是让一个原可引起焦虑的刺激在求助者面前反复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。系统脱敏疗法综合了好几种独立的方法，如放松、认知与行为疗法等，相对来说是应对考试焦虑较常用的方法。系统脱敏法的基木方法是让求助者用放松取代焦虑，有三个基木操作步骤:（1）.学习掌握放松技巧，反复练习直至能在实际生活中运用自如。（2）.建构焦虑等级，理想的焦虑等级建构应能做到各等级之间级差均匀，是循序渐进的系列层次，如染有实际的刺激物比如模拟考试场景，就不用闭目想象。（3）系统脱敏，按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏，直到求助者对最高等级的刺激脱敏，并在现实生活中不断练习，巩固疗效。
(二)认知中心治疗研究
对于考试焦虑，认知疗法是一种重要的辅助途径。其主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价，使学生对考试获得一种现实合理的态度，进而对“即将面对考试”这一情景产生种控制感。学生产生考试焦虑的一个重要原因就是不能正确地认识自己，因此教师要指导他们进行认知矫正，帮助他们发现自己的长处，一肯定自己的优点，增强他们学习的信心，从而对考试情景产生种控制感，减轻考试焦虑。
1.认知—注意训练(Cognitive – Attentive Training)。认知—注意训练的基本假设是,训练高考试焦虑者致力于任务相关的刺激,减少自我报告的担忧和紧张,最终的目的是提高他们的认知成绩。Mueller、Sarason和&Wine的研究证明注意集中训练对克服考试焦虑有比较好的效果。以下是一套包含三个步骤的自助性认知矫正程序:（1）.引导学生检查自己的担忧，让学生把自己想起的一切担忧全部写下来。然后再整理写出的“担忧，，，去掉重复的内容，把实质相同的合并起来，再让学生按“担忧，，尺度的大小依次排列各项口。（2）.引导学生对自己的担忧进行合理分析，如自己的担忧是否有事实依据，自己的担忧是否以偏概全，自己的担忧是否极端化等等。（3）.引导学生与“担忧”质辩，要求学生针对担忧的不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳，得出合理的反应。
2.认知重构治疗(Cognitive Restructuring Therapy)。这种治疗的理论前提是,认为焦虑或情绪是不合逻辑不合情理思维的结果。这种疗法的两种最主要的形式是理性情绪疗法(Rational Emotion Therapy)和系统合理重构法(Systemic RationalRestructuring),其中前一种方法在我国比较常用。
3.学习技能训练研究。一些研究认为考生缺乏考试技能是导致考试焦虑的一个重要原因,根据这种理论,相应的,就提出了学习技能训练的方法来缓解和治疗考试焦虑。近年来的研究表明,具有不良学习和考试技能的高考试焦虑者最可能从学习技能训练中获益。学习技能训练在总体上来说是用来教给学生如何学习,特别是如何准备考试。它的目的是帮助学生在考试情境下更有效的规划他们的学习时间,更富有成效的进行信息的编码、组织、储存、提取和清晰的交流。研究表明,单独的学习技能训练并不能导致考试焦虑的明显降低,借助行为训练等方法可以达到比较好的疗效。
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国家职业资格统一鉴定 心理咨询师文章 （国家职业资格二级） 文章类型：案例分析 文章题目：一例关于考试焦虑的案例分析 姓名：李亚娟 身份证号：61040419820721109 所在省市：陕西省咸阳市 所在单位：咸阳市双照中学
一例关于考试焦虑的案例分析 李亚娟 咸阳市双照中学 摘要：求助者, 男性, 18岁, 学生。由于父母对其要求较高较严，平时学习虽然努力刻苦，但高考成绩不理想，对他影响较大。近一周以来产生紧张焦虑情绪，注意力不集中，心里烦躁不安。入睡困难，饮食正常，无器质性问题，能够进行正常生活和学习，但效率不高。本文是一例运用艾利斯合理情绪疗法和放松疗法，对考试焦虑的高中生进行心理咨询的个案报告。结合求助者的相关资料和SAS、SDS 等的测验结果，确诊为有关考试焦虑的一般心理问题，然后以合理情绪疗法、放松疗法为主做了有效的干预和治疗，最终求助者的焦虑程度减轻，初步达到了咨询目标。 关键词：考试焦虑一般心理问题合理情绪疗法放松疗法一．一般资料 1.一般人口学资料 金某（化名），男，18岁，汉族，某地方高三学生，身高170左右。父母均为农民，初中文化程度，家庭经济状况一般，家中还有一个上高一的妹妹。 2. 个人成长史 金某家住陕西咸阳某县，家中共四口人排行老大，有一个在上高一的妹妹。从小生活在传统的农民家庭，父母都是农民，感情融洽，对其期望较高，管教比较严格，从小就教育他要好好学习，作为家中的顶梁柱要做表率。从小学一直到初中，学习比较刻苦认真，不管是老师还是家里人都认为他一定能考上好大学，结果高考失利，复读一年，现在市里知名中学复读高三。 3. 精神状态 焦虑，紧张，烦躁,注意力不集中。 4. 身体状况 入睡困难，饮食正常，无器质性问题。
高三学生考试焦虑的心理辅导 一、教学背景 教学内容分析： 考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。考试焦虑受一系列因素的影响，主观因素方面，大多数学生坚信，高考决定了自己的命运，希望自己一举成功，然而知识准备和应试技能不足，自信心不足和考前身体状况不好都有可能产生考试焦虑。客观因素方面，父母、老师的压力和同学之间的竞争也加重了学生的考试焦虑。所以，我们应该关注高三学生考试焦虑的问题，并给予相应的辅导，这对于缓解学生考试焦虑和提高学生的考试效率有重要作用。 教学对象： 高中三年级学生 二、教学目标： 1、了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。 2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。 三、教学难点 帮助学生掌握调节考试焦虑的方法 四、教学方法 引导式教学方法 五、教学课时 一课时 六、教学过程 （一）导入（10分钟） 某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但进入高三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考
不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，，几乎把所有的时间和精力全部用在了学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。 请学生发表意见 1、看完这个例子后，这位同学给你留下了什么印象？ 2、你有过这种感受吗？描述当时的具体表现，结果。 （二）了解考试焦虑及其表现 老师介绍考试焦虑，使同学们对它的概念及表现有一定的了解。考试焦虑是指因考试压力引起的一种心理障碍，是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。 心理反应：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感； 生理反应：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 行为反应：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场； 同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。
初中生考试焦虑的调查研究 一、目前于关考试焦虑研究的有关理论 焦虑(anxiety)是个体对即将来临的、可能会造成危险或威胁的情境所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。焦虑产生于危险不明确而又会来临时,人对危险持有警戒态度,并伴随有无助、不安、紧张、忧虑等心理状态。 考试焦虑顾名思义就是由考试这种情景带来的一种困扰学生的情绪状态。考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。它可分为两大类：一类是在考试来临的一段时间内持续存在的焦虑；另一类是在考试过程中产生的焦虑，如“怯场”、“晕场”等，“晕场”为典型表现。 (一)各学派关于焦虑的观点 1.精神分析的观点 精神分析是最早研究焦虑的心理理论，焦虑是其理论核心概念，它对焦虑的研究也最为系统深入。其中又以弗洛伊德、霍妮、沙利文和雅各布森的理论较有代表性。弗洛伊德从本能决定论的观点出发，先后提出过两种焦虑理论。他的早期焦虑理论认为，焦虑是由被压抑的利比多转化而来的，本我是焦虑的根源；后来，弗洛伊德在本我、自我、超我三分人格结构说的基础上，提出了后期焦虑理论，即焦虑的信号说，认为焦虑的根源不在本我，而在自我，只有自我才能产生并感受焦虑。霍妮进一步阐释和修正了弗洛伊德的焦虑论，提出了基本焦虑论。她把环境的作用提高到首要地位，强调应从宏观的社会文化环境和微观的个体环境中去追寻焦虑的根源。在霍妮看来，个体人际关系的失调，尤其是亲子关系的失调是产生基本焦虑的直接原因，而文化环境则是最终的根源。沙利文从人际关
系入手，阐述了焦虑产生的社会文化根源。他认为，焦虑是人际关系分裂的表现，随着个体自尊的发展，焦虑也必然与自尊有关，认识到自尊在焦虑发生过程中的核心作用。雅各布森认为焦虑的实质是自我不能选用个体喜爱的行为方式来释放本能。在她看来，焦虑是一种结构现象，它是由自我和本我之间的张力所引起的，即当自我被迫通过非选择性途径释放多余能量时产生的一种情绪。 2. 行为主义的观点 行为主义认为，人的焦虑起源于过去失败经验形成的条件反射。如果这种经验导致人完全无助的感觉，那么焦虑症便不可避免了。巴甫洛夫曾作过一项著名的实验——“实验性神经症”，以证实动物由于这个原因而焦躁不安。1970年格尔对人的一项实验研究表明，如果人因为挫折而感到完全无力把握自己的命运，那么患焦虑症也就是很自然的事了。总之，在行为主义者看来，当原始的冲动或过度的刺激含有有害成分，就会导致焦虑的产生。一旦焦虑形成，它就会作为刺激冲动发挥作用，或者是通过减少冲动而形成新的行为方式。 3. 人本主义的观点 人本主义心理学家罗杰斯认为，一个人的自我概念(自我期望)与自我现实之间的不一致最终将引发焦虑。许多知识分子感叹书读的得越多越烦恼，这是他们的自我期望值过高的缘故。 4.流行的观点 对目前焦虑研究有重大影响的主要是罗洛．梅（R.May）的观点和爱普斯坦（D.Epstein）和斯皮尔伯格（C.D.Spielberger）提出的理论。罗洛．梅认为我们生活在一个剧烈变迁的时代，旧的生活观、伦理观、价值观逐渐崩溃，人们的独立性丧失了，对自我产生了一种陌生感，因而增加了人们的焦虑。他认为只要
心理成因 考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响： 主观因素 1、自我期望过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。 2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足，自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 客观因素 1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。 2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。 3、同学之间的竞争。同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学习，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。 学习方法不合理 有关调查表明，只有46%的高中生有适合自己的学习方法，有一半以上的学生没有自己的学习方法，或学习方法不当。而有学习计划的学生也仅占四分之一，缺乏计划和学习方法不当的人固然难以对学习树立起信心，心理有一种预期的紧张，对未知的考试结果过分担心、期望和关注。在这种心理支配下，自我调控能力下降，自信心不足，心理总处在一种恐惧和紧张焦虑之中。 缺乏意志力 不能有效地自我调节。有些考生在考前及考试过程中情绪处于极度兴奋和极度抑郁状态，情绪波动大，有时一点小事情也能引起他们的内心巨大震撼，情绪
考试焦虑情绪的心理咨询案例报告 摘要本文是一篇心理咨询案例报告,这是一个心理咨询者在咨询过程中遇到的一例由于因担心考试成绩不好导致的心理困惑,主要通过认知行为疗法、系统脱敏等方法使求助者克服了考试焦虑。 1 一般资料： 田某，男，13岁，汉族，八年级学生，独生子女，体态正常，无重大躯体疾病历史，家族无精神病史。从小随父母生活，性格内向，比较胆小。父母都是公务员，工作较忙，很少同孩子主动交流，对求助者要求较高。因害怕父母的严厉，处处严格要求自己，以避免被父母批评。所以，田某除了学习之外，兴趣爱好极少。 2 个人陈述： 田某向心理老师反映，所就读的班级云集了各校的尖子生，竞争非常激烈，学习压力大。在进入中学后的第一次期中考试前两天，由于担心成绩考不好，自己就开始出现心慌的现象，考试时更不能进入状态，结果考试成绩和预想的相差甚远，由进校时班里的第3名降到了第22名。现在只要临近或参加考试心里就总是焦急和心慌，很难入睡，白天筋疲力尽，无法集中注意力听课，也难以静下心来复习。但是在平时，学习就没有问题，因为没有考试的压力，所以身心都比较放松，不焦虑、不紧张，睡得也比较香。可是最近因为又要面临期末考试，这几天问题又严重起来了，自己感觉非常苦恼，所以前来咨询，希望得到老师的帮助。 3 观察和他人反映： 身体和智力均发育正常，自知力完整，主动求治，叙述情况条理清楚，仪表整洁，回答问题能抓住要点，谈到考试时表情痛苦、紧张，情绪低落，接触交谈合作，无幻觉、妄想。孩子母亲反映：小孩从小很懂事，自尊心强，成绩一直很好，现在考试压力大，希望通过咨询能缓解考试焦虑。 4 心理测量表结果： SAS 测定总粗分=42 标准分=52.5 EPQ 测验E=39 N=61 P=58 L=19 5 评估与诊断： 诊断依据如下： 根据对田某临床资料的收集，对其问题持续的时间强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断： 5.1 区分重性精神病 田某感到内心十分痛苦，并能够意识到自己的行为超出正常范围，属自制力完好，有主动求医行为，迫切希望咨询员能够帮助其摆脱困扰，重新恢复正常。从以上两点看，根据精神活动正常与异常的三原则判断，排除重性精神病可能。 5.2 区分神经症 其一、田某的问题明显是由社会生活事件引起的，即由于担心考试成绩不好所引起的焦虑。其二、以焦虑情绪为主要表现并引发了其他的身心反应。其三、焦虑情绪持续存在的时间不到一个月。其四、田某的心理问题时间与表现形式与心理因素联系密切，有具体明确的对象和固定内容，无显著的植物性神经功能紊乱。根据许又新神经症一书中提出的精神症临床诊断三标准： 1）病程三周评1分 2）精神痛苦程度紧张心烦评1分 3）社会功能学习上受到轻微妨碍评1分 上述诊断评分为3分，按照许又新教授总分6分以上可诊断为神经症的标准，故可排除神经
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/8f10027984.html, 浅谈考试焦虑的测量技术 作者：赵朋生 来源：《科教导刊》2009年第01期 摘要许多研究者将考试焦虑作为一个典型的问题来研究。不论一个人的年龄、兴趣、成就、能力如何,只要他经历过考试,考试焦虑都会或多或少影响他的生活。本文在以往研究的基础上,对考试焦虑的测量技术加以论述。 关键词考试焦虑测量技术特异性 中图分类号:R749文献标识码:A 1 什么是考试焦虑 考试焦虑,也有人称之为成就焦虑或学业评估焦虑,是由各种考试、测验所产生的焦虑。个体对于考试过于紧张,担心自己考试失败有损自尊而形成的一种高度忧虑的负性情绪,是考试带来的较为严重的心理问题之一,对个体的认知、情感、心理状态和人格会造成损害。考试焦虑 这一概念经历了多次变化。 Mandler(1952)提出,考试焦虑是一种个体处于无助和紊乱状态下的情绪。Wolpe(1958)认为,考试焦虑是一种条件性情绪反映。 Liebert和Morris(1967)认为担忧和情绪化是测验焦虑的两个重要因子:担忧是对学习表现的认知干扰,代表测验焦虑中的认知成分;情绪化是对考试情境的自主反应,代表测验焦虑中的情绪和身体反应成分。 Sperlberger(1972)首次将焦虑分为两个方面:特质性焦虑和状态性焦虑。 特质性焦虑是个体处于危险的、有压力的情境时的感觉,是相对持久的人格特征中焦虑倾 向上稳定的个人差异。状态性的焦虑是个体在令人不愉快的情感氛围中所感觉到的伴有自主神经系统所引起的生理性反应的情绪,是指焦虑的暂时波动状态。 考试焦虑就属于状态性焦虑。他将其描述如下:考试焦虑者具有较低的自我感知能力和自我期望值,这种带有自我贬低性质的想法使他们在考试情境中感受到更多的害怕、焦虑情绪,进而影响了他们的成绩。
青少年考试焦虑问题与社会工作介入 ——以某中学女生小A为例 作者：陈汝君作者单位：南京工业大学公共管理学院摘要：考试焦虑是中学生最常见的情绪障碍，它作为一种消极的情绪，不但影响学生的考试成绩，而且影响了学生的身心发展。本文详细论述考试焦虑的状况，从多方面分析考试焦虑产生的原因，并以某中学小A为例，描述其状况，力求从社会工作的角度介入，帮助其解决问题。 关键词：青少年；考试焦虑；社会工作介入 青少年在中学阶段最烦恼的事情是什么？据调查数据表明，78%的学生害怕考试。的确，在我国一直都是以考试来选拔人才的，从古至今，基本上都是“一考定终生”。近年来，虽然国家有关部门大力提倡素质教育，反对应试教育，可是由于大的环境没有改变，高考制度没有改革，又加上家长、社会等因素使得青少年在学习方面的压力越来越大。一般来说，考试焦虑是指:在一定的考试情境激发下，个体受认知、人格倾向和其他身心因素的制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为主要行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。对于青少年考试焦虑问题，教育学、医学、心理学等一些学科都给予了一定程度的关注。教育学主要是注重以说教的形式解决该问题；医学则较为注重药物治疗手段；心理学方面，目前主要是心理咨询师在做相关工作，他们和患者是上下级关系。虽然这些对该问题的解决起了一定作用，但都存在一些局限。 社会工作是以利他主义为指导，以科学的知识为基础，运用科学的方法进行的助人服务活动。社会工作的本质是一种助人的活动，其特征是提供服务。个别化是一种分别逐一对待的方法。它体现了传统的社会工作价值，把每个人看作是唯一的、不同的实体，应该受到不同的对待。下面先介绍有关考试焦虑的理论成果。 一、考试焦虑的理论分析 （一）考试焦虑的定义 考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，对考试焦虑的定义，不同的心理学家有各自的观点。曼德勒提出考试焦虑是人处于失助和紊乱状态下的一种情绪。沃而普强调，考试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反应。萨拉森主张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系的紧张情绪状态。阿金森则认为测验焦虑水平倾向上的个人差异，是一种情绪特定下的人格特质，也就是说，它是一种特定环境下的特质焦虑等等。国内学者一致认为：考试焦
高中生考试焦虑个案分析 一、当事人个人陈述 小丽，女，高三学生。很怕学物理和数学，一见到理科题目就感到头痛，无心复习，晚上难入睡，半夜易惊醒。非常害怕考试，考试时会紧张得头脑一片空白，手心出汗，难以集中精神答题，遇到难题容易放弃。在初中时成绩很好，总是被各种荣誉包围着。上了高一学习并不大用功，但成绩还可以，数学还曾经得过全年级第一。物理虽不是自己的强项，但自认为数学学得好，学物理应该没问题，所以在高二进了物理班。可上了高二物理学得并不好，由此对物理课和物理老师产生了恐惧感。到了高三，几次大考成绩一次比一次差，特别是物理，导致现在对其他科目包括数学也失去了信心，越学越差。以前希望考清华大学，现
在成绩已经掉到了全级的500多名，感到前途无望。表兄表姐们都非常优秀，自己压力很大，很担心别人会因自己成绩差而看不起自己，尤其怕辜负了妈妈。 二、问题分析与诊断 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，记忆力下降，思维受阻，并伴随一系列的生理变化，如血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗等。 心理学研究表明，适度的考试焦虑对于提高学习效率有着良好的促进作用，但焦虑程度过高或过低则会影响学习效率。小丽在考试前害怕理科，难以专心学习；在考试过程中因过度紧张而出现心慌、思维阻断等症状，影响了考试水平的发挥。可见，她存在着比较严重的考试焦虑。 小丽产生考试焦虑的原因主要有以下几点： 1、对考试的认识不正确。 对于考试的认识是影响考试心理的一个最为重要的因素。小丽把考试看得过分重要，以前成绩优秀的她自我期望高，过分重视考试结果，导致她在学习和考试过程中容易出现不必要的担忧，经常猜想考试失败后的种种消极后果，为自己制造了沉重的精神包袱。 2、家庭、学校环境的影响。 小丽的表兄、表姐都以优秀的成绩考上了重点大学，为此，家里人对就读重点中学的小丽也寄予很高的期望；特别是妈妈，虽然对小丽的学习没有提什么要求，但每天对小丽无微不至的照顾，使小丽感到“考不好就对不起妈妈”，压力非常大。而在学校，周围的同学强手如林，个个学习都很勤奋，眼看同学们不断在进步，自己却学习效率低下，成绩直线下降，小丽更是焦虑万分。 3、以前的失败经历。 曾经的考试失败经历很可能会在学生心里留下深刻的印记，影响到学生之后的学习心理状态。小丽在高一之前对自己的学习自信十足，可上了高二后自己主修的物理成绩并不理想，对自己造成沉重的打击，心理落差很大。面对同学的激烈竞争，面对家人的殷切期望，考试失败的痛苦经历使小丽感到一种威胁，产
浅谈中学生考试焦虑原因及对策 浅谈中学生考试焦虑原因及对策 目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦 虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多，于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。 高中是同学们学习生涯转折的阶段，由于学校对学生们的知识与能力要求的提高，同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折，可是高中生的生理发育尚未完全成熟，在学习生活中也较容易产生分化，高三更是面临着升学的压力，老师学生更加注重文化成绩，导致学生更容易产生考试焦虑心理。由此，我们应当引导学生正确认识自我，认识学习的作用，了解自己真正的人生价值和人生目标，培养他们正确的行为方式、价值观、人生观，这将对他们的成长起到至关重要的作用。 导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。 一、学生个体方面 1、对考试的认知片面 毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。 很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的（如升学）而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。 2、个性特点 现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。 有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并
小学生考试焦虑问题心理咨询案例报告 摘要：本案例是一位小学五年级的来访者，通过他的主述和陪同家长的陈述，了解到他近两个月以来，每次遇到数学考试就手心不停地出汗、心慌气短有胸闷的感觉，考前一天没精神、疲乏、易怒。在了解来访者心理问题形成原因和发展历程后，经过认真、慎重的鉴别，排除精神疾病的可能，进而了解到孩子的父母曾多次带他去大医院看病，均无躯体性疾病。从严重程度来看，反应不甚强烈，只局限于数学考试，情绪没有泛化，没有严重地影响社会功能。因此，诊断为一般心理问题。决定运用合理情绪疗法和系统脱敏法，对来访者进行数学考试焦虑的行为矫正，从而改善求助者的焦虑感，并对来访者进行心理疏导和解释，帮助他在今后的学习中遇到问题时，能较好地找到解决的方法，有利于求助者今后能健康、快乐地成长。 关键词：考试焦虑一般心理问题矫正疏导健康完善 一、一般资料 1、人口学资料 张立广（化名），男，汉族，家中独子，小学五年级学生。身体健康，无任何躯体性疾病，家族无任何精神疾病史。 2、个人成长史 家长管教严格，张立广很听话，自理能力强，从小就学会自己能做的事情自己做，各科学习成绩优异，还经常代表班级参加学校各种活动，很受老师们的喜爱，是父母、亲人们人前夸耀的重要谈资。
不幸的是，半年前，张立广的父亲因意外致残，母亲要承担起家内外事务，压力很大。把他转学到一家私立寄宿制学校。刚开始老师反映张立广各方面表现都不错，只是近来身体不好，数学成绩大幅下降，一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋，他自己非常痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么病，只好带他来找心理咨询师帮助解决问题。 二、主述和个人陈述 主述： 近两个月因一次数学考试失利，对考试产生紧张、焦虑感。 个人陈述： 张立广说：“转学不久就期中考试，两个学校学的教材内容有些不同，数学考试成绩不佳，逐渐导致后来数学成绩大幅下降，结果近两个月来一考数学就紧张，手心冒汗、心慌气憋的，内心十分痛苦，家长带他去了很多医院，也没查出什么躯体性疾病，因此，由母亲陪同进行心理咨询。 三、观察和他人反映 观察印象：该来访者说话不太主动，多数时间低着头揪拧裤子，情绪低落，显得很焦虑不安，但遇到他母亲说的他认为不太对的地方，会予以纠正和解释，要求改善欲望较强。 母亲反映： 张立广近来状况较差，连续一周三次因身体不适被老师请到学校，看着儿子情绪低落，成绩不断下滑，心里非常着急。接回家后，饭也不正经吃，倒头呼呼大睡，现在家里就指着我一个人忙内忙外，我和他爸爸希望
考试焦虑量表 【指导语】此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况(感受)，在每一题号后()内回答(是或否)，答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。 1、当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。 2、如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。 3、如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。 4、参加重大考试时，我会出很多汗。 5、考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。 6、当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。 7、考试期间我经常想到会失败。 8、重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。
9、我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。 10、在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。 11、在重大考试期间我有时感到心跳很快。 12、考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。 13、考试完毕后我总是感到很抑郁。 14、每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。 15、考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。 16、考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。 17、复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。 18、对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。 19、某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。 20、考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。 21、我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。 22、我真希望考试不要那么烦人。
23、我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。 24、想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。 25、如果考试能废除的话，我想我能学得更好。 26、我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。 27、我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。 28、我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。 29、我复习期末考试并不比复习平时考试更卖力。 30、尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。 31、在重大考试前，我吃不香。 32、在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。 33、在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。 34、校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。 35、我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。
大学生考试焦虑研究综述 王芳 （河西学院教育系，甘肃张掖73400） 摘要:考试是大学生学习生活的重要组成部分，但在学生中有不少人存在不同程度的考试焦虑。本文主要内容是对考试焦虑定义的界定、考试焦虑的利弊分析、影响因素、考试焦虑所引起的各种后果、出现考试焦虑后应该采取的对策与建议,进行系统的综述。 关键词:大学生考试焦虑研究综述 一、前言 随着竞争日趋激烈，越来越多的人会出现焦虑的反应,象牙塔中的大学生也概莫能外。大学里,现阶段考试是衡量学生知识掌握程度的重要手段，考试成绩好坏影响其评优资格,甚至影响毕业于就业。因此,即使是久经考场的大学生，考试焦虑的人也比比皆是。本文主要通过前人对考试焦虑研究来分析当代大学生存在的一些心理问题,并找到一些可以调试的对策。 二、考试焦虑的概念界 对于考试焦虑不同的学者有其不同的定义： 朱瑛认为考试焦虑是学生面对考试产生的不能达到预期目标或不能克服应试的威胁,致使自尊心与自信心受挫,或使失败感和内疚感增加的情绪状态,或意识到考试的可怕场景或大考即将来临所产生的不愉快、不踏实、烦躁不安等带有恐惧、紧张的情绪状态。这种情绪状态很容易转化为一种心理障碍，影响学生应试和应试成绩。[1] 黄鹤、钟俊等人认为考试焦虑指在应试情境激发下,受个体认知能力、已有经验、人格特征及其他身心因素所影响和制约,以担忧和害怕为基本特征,并伴有防御和逃避行为的一种心理状态,这种焦虑情绪表现已成为影响考试成绩的问题。[2] 邬承斌对考试焦虑做了以下的定义：考试焦虑就是学生在考试过程中,事先预料到考试失败及其可能产生的不良后果而又感觉无能为力的一种痛苦的心理体验;或者说是处于无助状态下，难以采取有效方法去适应考试活动而所产生的
金家律师修订 本协议或合同的条款设置建立在特定项目的基础上，仅供参考。实践中，需要根据双方实际的合作方式、项目内容、权利义务等，修改或重新拟定条款。本文为Word格式，可直接使用、编辑或修改 浅谈中学生考试焦虑原因及 解决方案 目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多，于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。 导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。 一、学生个体方面 1、对考试的认知片面 毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父
母等错误认识。 很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的（如升学）而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。 2、个性特点 现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。 有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。 3、期望和要求过高 心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低。不切实际的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。 有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常
国内外外语学习焦虑的研究现状综述 摘要：本文梳理了国内外对外语学习焦虑的文献，描述了焦虑对英语学习所产 生的研究成果与研究现状。 一、焦虑的含义 根据《现代汉语辞典》和《辞海》的解释，焦虑是指处于紧张、担忧的状态和特质，是个体对某件是或问题感到忧惧或烦恼的情绪状态。心理学家把焦虑分为状态焦虑(state anxiety) 和特质焦虑(trait anxiety)。前者指的是遇到具体问题面对某一特定的情景或事件才产生的一种焦虑，是一种心理状态，可随着时间的流逝而消失。后者指的是有些人具有焦虑倾向，对一些本不应当产生焦虑的事情，容易产生焦虑，是一种心理素质。焦虑常常与不自在、沮丧、自我怀疑相联系（Brown1994,P14）。Stern 曾提出“情感对外语教学的作用至少与认知因素同等重要，甚至更为重要”。 二、国内外外语学习焦虑已有研究成果 国外对焦虑做了大量的研究，并取得了很多成就。最有代表性的是美国Horwit 教授，Horwitz MacIntyre & Gardner(1986) 最先把外语学习焦虑看作是外语学习中的一种单独的、特别的现象。 1、导致学生学习焦虑的因素分析 有学者认为导致学生焦虑的因素是多方面的, 个人的性格, 自我概念外语基础知识与能力、文化背景知识以及环境等。也有学者认为应试教学的目标，教师的教学方式，学生的经济状况，学生的学习动机和性格特点都是造成学生学习焦虑的诱因。Horwitz 认为自尊是诱发焦虑的一个重要原因。外语学习会对人的自尊构成威胁，因为只有在外语课堂上才会出现学生们一张口就出错的现象，所以许多学生担心出错后会引起别人的讥笑，从而丢失自己的面子和尊严。Young 在回顾前人对焦虑的研究基础上，总结了导致焦虑产生的六大原因：1. 学习者自身及相互之间的因索，主要指学习者之间的相互竞争及学习者对自己的期望过低。2. 学习者对学习语言的看法，如果这种看法是错误的，会诱发焦虑。3. 教师对怎样教语言的看法，教师关于教语言的看法也会导致焦虑情绪的产生。如教师在课堂上不断纠正学生的错误，学生会产生畏惧心理而害怕发言。4. 教师与学生之间的关系。5. 课堂活动；如学生在课堂上被单独叫起来回答问题很容易导致焦虑产生。6. 语言测试。不管是测试项目还是形式都会让学生感到焦虑。通过对上述产生外语课堂学习焦虑的原因的分析，可以归纳为三类：1. 学习者自身的心理素质和对语言学习的认识；例如学习者面对压力时的处理方式会直接影响到2. 学习者与教师间的课堂关系；3. 来自管理者等外界对评价结果的错误解释和利用。对于学生课堂学习活动不正确的评价或者偏见会导致学生对课堂学习的兴趣和动力。 2、外语学习焦虑对外语学习的影响 关于焦虑与外语学习的关系目前尚没有统一的认识。Howitz、MacIntyre 等认为焦虑是导致外语学习成绩差的原因之一，而Sparks&Ganschow 则认为是由于外语学习者成绩差导致学习者外语学习的焦虑。Horwitz 认为促进型焦虑只适用于较简单的外语学习任务。而妨碍型焦虑（debilitating anxiety）对学生的学业成绩、考试成绩、口头和书面表达能力、自信心、自尊心等都存在负面影响，不仅会影响学生们的课 堂参与度而且还可能导致学生用逃避学习的方式来回避焦虑。Young 发现外语学习焦虑的典型外在行为表现为“语音变调：不能正常地发出语言的语音和节奏；站起来回答问题时有‘冻僵’的感觉；忘掉才学过不久的词汇；根本说不出话，只是保持沉默不语甚至逃课”等等。可以看出，学者们将外语学习焦虑对外语学习的影响主要归纳为体现在学习者的学习动机、学习行为和身体反应方面。Horwits 等（1986）设计了外语课堂焦虑量表（foreign language classroom anxiety scale）, 简称FLCAS。许多国外的研究者都采用了这一量表，他们以不同语言的学习者为研究对象，但大多都得出一致的结果，即外语焦虑与外语学习成绩呈负相关。国内学者也做了一些相关的研究，但是对于焦虑的影响也没有取得一致的看法。薛利芳的研究认为英语学习焦虑对学生的听、说、读、写能力的确有负面影响；发现外语学习焦虑与听力成绩无显著相关。与此同时，国内学者王立飞则认为有益焦虑是一个积极因素，是诸多通往成功的关键因素之一，它与竞争紧密相连。适度对完成语言学习任务的害怕和担心，是非常必要的，而且也是应当受到鼓励的。参考文献：[1] 高越：《非英语专业大学生外语学习情感因素定量分析》，《山西农业大学学报》( 社会
考试焦虑案例分析 考试焦虑案例分析 某同学，平时学习刻苦努力，成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：进入初三，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就变得沉甸甸的，总怕自己考不上重点高中。从进校门的第一天，这位同学学习就相当刻苦，家里也从来不会让他干活，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。可是每次考试前一天她就开始紧张，怕考不好，总是复习到很晚，睡觉时也睡不着。进入教室手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了，与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，唯恐出现失误，对不起学校和老师，对不起父母，对不起自己的努力。可是他越紧张越考不好，可就是不知道怎么办。考试的分数象一块巨石压在他的心上，久久不能搬去。无疑，对学习和健康都产生了不利的影响，他有时也知道这样不好，但是不能自拔。 分析诊断
这是典型的考试焦虑症。考试焦虑症也称测验焦虑，是指在一定的应试测验激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反映所表现出来的一种心理状态。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。该生有很强的自尊心，一心期望在考试中获得好的成绩，在考试受挫之后陷入极度的苦恼之中，例如该同学考试前一天就开始紧张，并且晚上睡不找觉，一进考场手发抖、出汗、心慌、总想上厕所。一拿到试卷，一旦有不会的题就大脑一片空白，明明会的东西也全都忘光了。 考试焦虑调节方法 1、端正考试动机，调整期待水平 在考试还未来临就惶惶不可终日，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，结果情绪焦虑程度越积越强烈，临场发挥时事与愿违。因此，学生要将考试动机调整到适当的水平，期待水平过
中学生学习辅导的若干问题研究之考试焦虑 摘要：现代社会竞争日益激烈，中学生面临着升学、就业的选择，考试作为在升学、就业中选拔的主要方式，对学生压力相当大。而目前处于中学阶段的学生基本上都是独生子女，父母往往也给予了较高的期望。来自社会、家庭、教师以及自身的压力，使处在青春期，情绪自我调控能力仍比较弱的中学生，很容易发生情绪困扰，不但影响身心健康，也影响学业成绩。在影响学生学业成绩的各种情绪的因素中，考试焦虑具有特别重要的意义，是学生因应考引起的不适应反应的核心症状。如何缓解考试焦虑己经成为心理学工作者们关注的一个重要研究课题。所以，研究中学生考试焦虑的影响因素以及应对策略，具有重要意义。 关键词：中学生；考试焦虑；应对策略 一.有关考试焦虑的研究综述 （一）.国内外研究现状 1.1国外研究现象 国外关于考试焦虑的研究已约有半个多世纪的历史，研究多侧重于理论机制方面的探讨，其中对考试焦虑机能的研究较为深入。考试焦虑研究早在二十世纪30年代己在欧洲和美国就得到了活跃地开展。布朗(Brown，1938)研究了大学生期末考试前的情绪、心情与考试成绩好坏关系后认为：考试前表现为担心、兴奋、心情不好的学生的考试成绩不如表现平静的学生考试的成绩好，结论是由于测验焦虑的原故[1]。 60年代以后，萨森拉斯(Sasselirath，1964，1965)等用TAQ进行因素分析，抽出了两个因素，分别是个体对自己的操作产生耽心时的认知性因素和对考试状况本身的精神压力的一种自律反应[2]。曼德拉和萨拉森认为，焦虑驱力产生了两种焦虑反应：一种是增进作业完成的焦虑反应，对完成作业产生正向的力，焦虑随作业完成解除;另一种是具有与作业完全无关内容的焦虑反应，会对作业完成产生负向的力，包括有无力感、强烈的身体反应、对地位的丧失感，对惩罚的恐怖、想立即逃避测验状态的感情等。 考试焦虑是心理学和教育学学科研究的重要内容之一，国外研究学者证实了过高的考试焦虑有碍学生的身心健康，维持适度的焦虑对促进学业成绩提高有积极的作用。 1.2国内研究状况 国内在近十年来对考试焦虑的研究也较多地集中于大、中学生，尤其是高考前学生的焦虑状况的研究。张承芳等(1992)、程念祖等(1996)与葛明贵等(1995)、乔建中等(1997)先后对中学生考试焦虑相关因素的研究发现学生的自我能力知觉、个性特征、智力水平、学业成绩、人型、庭态度、父母教期望、学负担等都与学生虑感一定的系：莫志英、施强华(1998)做社会支持对考试应激的影响调查研究发现给予学生足够的社会支持有助于减缓考试应激水平。 江光荣，靳岳滨(1997)曾对高三学生考前心理困扰的团体辅导做过研究，研究结果是受辅组在辅导后考试焦虑三项指标均有较大幅度下降，差异有非常显著性[3]。魏心(2000)采用郑日昌主编的《考试焦虑诊断问卷》进行测量，指出考试焦虑属客观性焦虑，选用认知一行为疗法[4]。江光荣，靳岳滨认为：考试焦虑有明显的认知成分成功的学习包括尝试做事、参与冒险，假如李习者不能在创
浅谈考试焦虑的自我调适 摘要：考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑、考后紧张。心理紧张水平与考试效果呈倒“U ”字曲线关系。考试焦虑严重影响了考生的成绩。高中生考试焦虑往往是间发性，对付考试焦虑最好和最方便的方法就是心理的自我调适。 关键词：考试焦虑自我调适阿Q精神合理期望 正文： 美国有位心理学家曾说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”应对考试焦虑的方法可以查到很多种，有认知调控、行为矫正、饮食疗法、香纳疗法、音乐疗法、自信训练、放松训练等等，但在校的高中生使用这些方法有难度，没有时间也没有这个条件。当我们对考试时常常都会出现的焦虑感到担心和恐惧时，考试焦虑就会进一步严重化。因此，对考试的焦虑应有一个较为正确的认识，避免陷入这样一个恶性循环，这就需要我们学会自我心理调适。 有一天，我走在上班的路上，忽然有一个中年男子走到我面前，指着我破口大骂，“别看你戴着眼睛，看上去斯斯文文，实际上是斯文败类，看你矮冬瓜身材，就知道没人喜欢你，……”无端遭到的人身攻击，我极为气愤，要不是看在他虎背熊腰不一定打得过，我当时给他点颜色看看。后来他骂了几句就顾自己快步走了。一天下来，心情都搞得很不好，工作也大受影响。第二天的时候，我听同事说，他原来是一个疯子，时常有过路的人遭到他的辱骂。我听到这个信息之后，顿觉轻松起来，心情也亮堂了很多，原来他是个疯子，我干吗生气。 开始的时候，他让我生气，我是被动的，受环境限制，我生气是因为他的辱骂。在此，他的辱骂是我生气的外在环境的刺激。同样，我们要面对考试了，所以很多人都开始焦虑了。我们焦虑是外部环境刺激引起的。高考是必定来临，你的考试焦虑也就一定要来的，因为你认为你的焦虑是外部环境决定的。如果你要参加考试，你就等着焦虑来吧。但后来我知道原来他是个疯子，我干吗还要生他的气？为什么？因为我的认识加深了，我认识我完全没有必要生一个疯子的气。我们发现其实环境并不能决定我们的情绪，焦虑与否并不取决于考试，而取决于我们自己的认识。同样的考试，为什么有的人会产
“考试焦虑”案例分析 张*同学是独生女，在小学阶段，父亲忙于工作没有精力关注孩子，孩子的学习都由母亲照料，但她特别懂事，她读书期间一只学习刻苦，成绩优异，自尊心很强，对自己要求也很严格，一直是老师同学口中的好学生、家长眼中的好孩子，未受到任何挫折。上了初中二年级后，由于家庭变故父母都外出打工，很少陪伴她，但却对她很是疼爱，父母对她寄予了很大希望。但是近期出现不同程度无法入睡、焦虑、记忆力差、浑身不适，尤其一提到考试孩子会表现出紧张焦虑，情绪低落。 该生心理问题是由明显的现实原因引起的。不良情绪仍在一定的理智控制下，能保持行为不失常态，没有影响逻辑思维。基本维持正常的生活、学习和社会交往，，但学习效率下降。反应只局限在考试引起的焦虑，无回避和泛化。 针对此类问题老师、家长和学生本人制定了以下方案： （1）针对问题，正确引导 ①引导学生认识自己产生焦虑的原因；无疑就是学生太注重成绩，担心自己在本次考试中考出不理想的成绩； ②调整认知方式，转变观念：原来小学的知识简单，稍微学习就能考出80多分的成绩。初中知识综合程度高，难度大，成绩难免波动大，容易引起孩子的焦虑情绪。 （2）帮助孩子树立自信心：虽然成绩没有小学优秀，但各科成绩都在合格水平，表明基础知识掌握扎实，只需在后面的学习过程中多加强化提高训练，成绩会有很大的提高。 （3）抗压能力强化训练：每周末，最好在家自己用规定的考试时间自我检测，家长帮助孩子批阅有问题的尽早解决。让考试在孩子的学习中成为一种常态化学业。这样有助于学生缓解考试焦虑的心情。 经过半个对学期的引导、训练，该生的焦虑情绪得到了很好的改善，改变了不合理的认知和错误的感受，考试时大脑思路清晰冷静，感觉明显没有以前那样焦虑。