运动训练方法与手段
(总分：187.00，做题时间：90分钟)
一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)
1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )
（分数：1.00）
A.短时间重复训练方法
B.间歇性循环训练方法
C.中时间持续训练方法√
D.高强性间歇训练方法
解析：
2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( ) （分数：1.00）
A.无氧磷酸原供能系统
B.无氧糖酵解供能系统
C.无氧、有氧混合供能系统√
D.有氧供能系统
解析：
3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )
（分数：1.00）
A.重复训练法
B.持续训练法
C.变换训练法√
D.循环训练法
解析：
4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )
（分数：1.00）
A.负荷变换训练方法
B.内容变换训练方法
C.方法变换训练方法
D.形式变换训练方法√
解析：
5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )
（分数：1.00）
A.循环训练法
B.完整练习法
C.重复训练法
D.分解练习法√
解析：
6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )
（分数：1.00）
A.重复性练习手段
B.间歇性练习手段
C.持续性练习手段√
D.比赛性练习手段
解析：
7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )
（分数：1.00）
A.固定性组合练习手段√
B.变异性组合练习手段
C.周期性单一练习手段
D.混合性多元练习手段
解析：
8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至 ( )
（分数：1.00）
A.80次左右
B.120次左右√
C.150次左右
D.200次左右
解析：
9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )
（分数：1.00）
A.重复性循环训练方法
B.强化性间歇训练方法√
C.中时间持续训练方法
D.中时间重复训练方法
解析：
10.跳推杠铃练习属于 ( )
（分数：1.00）
A.全身周期性练习√
B.局部周期性练习
C.全身混合性练习
D.局部混合性练习
解析：
二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)
11.分解练习法多用于简单动作的训练，而完整训练法则更多地适用于复杂的技术动作。 ( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
12.重复训练法对于运动员的无氧能力、无氧及有氧混合供能能力的提高都有良好的促进作用。 ( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
13.长时间重复训练法练习时间长而两组练习间隔都比较短，以使运动员能更好地发展有氧耐力。 ( ) （分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
14.将足球的运球、传球、接球、射门等技术组合在一起，进行8分钟的持续练习，此方法为持续训练法。( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
15.采用持续训练法发展运动员的体能时，应注意练习的时间越长负荷的强度越大。 ( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
16.间歇训练法是在一次练习后，机体基本恢复后，再进行下一次练习的方法。 ( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
17.持续训练法主要用于提高运动员的动作技术。 ( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
18.对于少儿初学者，在运用分解和完整法进行技术训练时，应先分解练习后完整练习。 ( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
19.为全面发展运动员的身体素质，教练员常常采用循环练习法。 ( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
20.形式变换训练方法的运用主要反映在练习内容、练习方式、练习条件或环境的变换上。 ( )
（分数：1.00）
A.正确
B.错误√
解析：
21.篮球的运球上篮练习和排球的助跑扣球练习都属于全身混合性练习手段。 ( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
22.体操、武术的成套动作练习一般为固定组合练习。 ( )
（分数：1.00）
A.正确√
B.错误
解析：
三、{{B}}案例题{{/B}}(总题数：3，分数：45.00)
23.任选一个运动项目，编制一套旨在提高运动员全面技术或体能的循环练习方案，并分析其构成要素及本方法的优点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：以篮球运动员的体能训练为例：本练习共分为5站，第一站：俯卧撑20个；第二站：快速冲刺30米；第三站：仰卧起坐60次；第四站：跳跃10个栏架；第五站：400米跑(1分20秒内完成)。各站之间间歇1分钟，循环做5组，组间间歇5分钟。循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若
干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。可有效地激发训练情绪、累积负荷“痕迹”、交替刺激不同体位。循环训练法的构成要素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。运用循环训练法，可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性；可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待；可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练。实践中，循环训练法中所说的“站”是练习点，如果一个循环内的站数中有若干个练习点是以一种无间歇方式衔接，那么这几个练习点的集合可称为练习“段”。因此，考虑循环练习的顺序时，有时应以练习“站”为单位，有时则应以练习“段”为单位。
24.任选一个体能类田径项目，设计几种重复训练方法和间歇训练方法，并举例说明在该项目的训练中采用重复训练法、间歇训练法的目的、作用和应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)两种训练方法的概念、作用：重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 (2)两种训练方法的类型及应用特点：短时重复训练法的应用特点、中时重复训练法的应用特点、短时重复训练法的应用特点；高强性间歇训练方法的应用特点、强化性间歇训练方法的应用特点、发展性间歇训练方法的应用特点。 (3)以400米跑为例：运用重复训练法的目的、作用及应用特点；运用间歇训练法的目的、作用及应用特点。
25.任选一个运动项目，举例说明变换训练法的作用、类型及其应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。通过变换运动负荷，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，从而使之具有能够迅速进入比赛状态的应变能力，以及具有承受专项比赛时不同运动负荷刺激的能力。通过变换练习内容，可使运动员的不同运动素质、运动技术、运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。负荷变换训练方法的应用特点是：降低负荷强度，可利于运动员学习、掌握运动技术。提高负荷强度、密度，可使机体适应比赛的需要。另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数等变量的方式，使运动素质、能量代谢系统的发展与提高能够满足专项运动的需要。可有效地促使机体适应实际比赛运动强度的变化特点，使运动员的运动机能能产生与实际比赛相符的生理适应；可有效地缩短运动员学习、掌握、巩固运动技术的过程。内容变换训练方法的应用特点是：练习内容的动作结构既可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。可使训练内容的变换节奏适应专项运动技术、战术变化的基本规律；使训练内容的变化种类适合运动技术、战术应用的要求；使练习内容之间变换符合实际比赛变化的需要，进而提高运动员比赛的应变能力。形式变换训练方法的应用特点是：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间、练习形式进行训练。通过变换训练形式，使各种技术更好地串联、衔接起来；促使运动员产生新的刺激，
唤起新的应激反应，从而激发起较高的训练情绪，进而促使神经系统处于良好的准备状态；促使运动员产生强烈的表现欲望，激发较高的训练热情，防止训练气氛过于单调而影响训练质量。
四、{{B}}论述题{{/B}}(总题数：8，分数：120.00)
26.试述运动训练方法的含义及其五种组成因素。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练方法是指在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。运动训练方法实质上是通过教练员的“训”和运动员的“练”的过程体现出来，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。 (2)构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。运动训练中的许多方法正是由这五种因素所组成。这些因素的不同组合及其变化，可以形成具有不同功能的多种训练方法。
27.试述运动训练手段的含义及其构成要素。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习方式。是具体的有目的的身体活动方式。是运动训练方法的具体体现。 (2)训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。①动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。②动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏七种要素。
③动作过程包含动作开始、进行和结束三个阶段。由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化、组合出多种多样的训练手段。
28.说明运动训练方法的基本分类，并说明具体操作方法的内容。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)运动训练方法的基本分类：①依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法等；②依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法、循环训练法等；③依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法等；④依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法、无氧/有氧混合训练法等；⑤依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法等。 (2)具体操作方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法这八种具体的直接操作的训练方法。
29.说明运动训练手段的基本分类。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训．练手段、改善心理状态的训练手段； (2)依训练手段的效果对专项能力的影响，可分为一般训练手段和专项训练手段； (3)依在训练活动中的应用价值，可分为基本训练手段和辅助训练手段； (4)依练习手段的动作结构特点，可分为包含周期性练习及混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段。
30.什么是间歇训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 (2)间歇训练法的基本类型主要分为三种，即：高强性间歇训练方法、
强化性间歇训练方法和发展性间歇训练方法。 (3)以体能类项目为例，说明间歇训练法在训练中的应用特点。①高强性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较短(40秒之内)；速度力量的负荷强度较大，心率负荷指标多在每分钟190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据；练习内容多为单个技术或组合技术；练习的动作结构基本稳定；能量代谢系统主要启用磷酸盐系统以及乳酸能系统。②强化性间歇训练方法的应用特点是：对体能主导类运动项群来讲，一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在40秒～90秒或90秒～180秒左右)，速度负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%～5%左右，心率负荷控制在每分钟180次或170次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，动作结构前后稳定。③发展性间歇训练方法的应用特点是：一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为每分钟160次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据，一次持续练习的动作种类可以单一，亦可多元，供能以有氧代谢系统为主。
31.什么是变换训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 (2)依变换的内容可将变换训练法分为三种，即：负荷变换训练方法、内容变换训练方法和形式变换训练方法。 (3)以技能类项目为例，说明变换训练法在训练中的应用特点。①负荷变换训练方法的应用特点是：降低负荷强度，可利于运动员学习掌握运动技术。提高负荷强度、密度，可使机体适应比赛的需要。另外，该方法可通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式、练习组数等变量的方式，使运动素质、能量代谢系统的发展与提高能够满足专项运动的需要。②内容变换训练方法的应用特点是：练习内容的动作结构既可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序符合比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。③形式变换训练方法的应用特点是：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间、练习形式进行训练。
32.什么是循环训练法，分为哪几类?结合专项，谈谈此类方法在运动训练中的应用特点。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 (2)依各组练习之间间歇的负荷特征，可把循环训练法主要分为三种，即：循环重复训练方法、循环间歇训练方法和循环持续训练方法。 (3)以技能类项目为例，说明循环训练法在训练中的应用特点。①循环重复训练方法的应用特点是：可将各种练习设置为若干个练习“站”，练习动作应熟练规范，练习顺序符合比赛，间歇时间较为充分。持续两组练习后进行一次长间歇。
②循环间歇训练方法的应用特点是：将各种练习设置为若干个练习“站”，各练习站的负荷时间至少30秒以上，站与站之间的间歇时间较不充分。循环组间的间歇时间可以充分，也可以不充分。③循环持续训练方法的应用特点是：各练习“站”有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各“站”之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交替搭配进行。循环之间的间歇时间可有也可无，循环组数相对较多。上下肢练习、前后部练习顺序的配置或集中安排或交替进行。组织方式可采用流水式或轮换式。
33.试述间歇训练法、重复训练法、持续训练法的异同。
（分数：15.00）
__________________________________________________________________________________________ 正确答案：()
解析：(1)释义不同。重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法；间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法；持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 (2)间歇时间不同。重复训练法中间间歇机体相对充分恢复；间歇训练法中间间歇机体不完全恢复；持续训练法中间没有休息。 (3)作用不同。重复训练法通过同一动作或同组动作的多次重复，经过
不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。间歇训练法通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体的耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。持续训练法主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
运动训练方法与手段 (总分：187.00，做题时间：90分钟) 一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00) 1.比较下列四种方法，更有利于提高有氧代谢供能能力的方法是 ( )（分数：1.00） A.短时间重复训练方法 B.间歇性循环训练方法 C.中时间持续训练方法 D.高强性间歇训练方法 2.长时间重复训练方法主要适用于以下哪种供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作 ( )（分数：1.00） A.无氧磷酸原供能系统 B.无氧糖酵解供能系统 C.无氧、有氧混合供能系统 D.有氧供能系统 3.相对来说，提高足球运动员战术意识的训练方法是 ( )（分数：1.00） A.重复训练法 B.持续训练法 C.变换训练法 D.循环训练法 4.为了提高运动员适应环境的能力，乒乓球教练员改变了训练场地，这种方法属于 ( )（分数：1.00） A.负荷变换训练方法 B.内容变换训练方法 C.方法变换训练方法 D.形式变换训练方法 5.在篮球复杂战术的初学阶段，教练员常常采用 ( )（分数：1.00） A.循环训练法 B.完整练习法 C.重复训练法 D.分解练习法 6.中长跑训练常用的一种手段——“法特莱克法”的练习手段是一种 ( )（分数：1.00） A.重复性练习手段 B.间歇性练习手段 C.持续性练习手段 D.比赛性练习手段 7.武术套路运动员高级训练阶段采用的训练手段多属于 ( )（分数：1.00） A.固定性组合练习手段 B.变异性组合练习手段 C.周期性单一练习手段 D.混合性多元练习手段 8.采用间歇训练法时，两次组练习中间歇时间的依据是，开始下一次练习时每分钟心律应降至( )（分数： 1.00） A.80次左右 B.120次左右 C.150次左右 D.200次左右 9.提高乳酸供能能力的主要训练方法是 ( )（分数：1.00） A.重复性循环训练方法
运动训练的常用手段 1、周期性单一练习手段 （1）周期性单一练习手段释义 周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。由于该练习的动作方式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐力性运动项群的主要练习手段和其他项群的基本练习手段。 （2）周期性单一练习手段举例 ①周期性单一练习手段举例 A、各种快跑练习 不同距离或时间的跑的练习。步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。 B跳推杠铃练习 立姿，两脚自然站立，与肩同宽。两手翻握轻重量杠铃放置胸前。全身用力时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两手上推杠铃到头顶至两臂伸直。连续练习若干次，练习若干组。 C拉测功仪练习 坐在功仪上，按划船动作，做全身性拉浆练习。练习时上下肢配合，全力做6~10分钟，做若干组。 ②局部周期性练习 A、快速挥臂练习 原地站立，头上方悬吊重沙袋，做扣排球动作。连续挥臂拍击沙袋若干次，练习若干组。B卧推杠铃练习 仰卧卧推凳上，两手与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃至两臂伸直。连续上推若干次练习 若干组。 C拉橡皮带练习 立式上身前俯或俯卧式，两手由前方向后体侧拉橡皮带。反复多次3~10分钟。练习若 干组。 2、混合性多元练习手段 （1）混合性多元练习手段释义 多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。由于该类练习动作相对 复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。提高技能的储备量，有利 于学习、掌握较为复杂的技术动作。 （2）混合性多元练习手段举例 ①全身混合性练习 A、跑动跨跳练习 中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。如固定距离可计时进行。每组练习3?5次，练习2?3组。
田径运动训练方法 一：短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。 (9)让距离跑。将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。 (10)行进间30～40米计时跑。要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。 (11)接力游戏。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习。要求，两脚开立同肩宽提起足跟，直体前倒。当身体失去平衡瞬间，迅速跑出。要求认真体会加速跑的动作要领。 (4)由体前屈开始，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑。要求两脚开立同肩宽，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身体失去平衡时迅速跑出。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏，提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为"白队"，一队为"黑队"。当游戏开始时，教师喊"黑"或者"白"的口令，两队听 到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈，顺时针报数。教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑。 (3)学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
各种运动训练的方法 分类：训练类 运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技 能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持 续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。本章只介绍其余的常用训练 方法。 一、持续训练法 持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操 中的单个或成套动作的连续重复练习等。“法特来克”式的变速训练是持续练习法的 变种。“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。 二、重复训练法 重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。重复训练法用于身体训练，可把 强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。在强度适当的情况下，它 是用于技、战术训练的主要方法。 三、间隙训练法 间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。间 隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。区别的关键在于：间隙训 练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第 二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二 次练习。 对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，即又开始下次练习。此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。
2016成都体育学院研究生入学考试真题 运动训练学 简答: 1现代运动训练的基本特点？ 2力量训练的基本要求？ 3周期训练的科学基础和训练学要点？ 4周训练课的不同要求和类型？ 5运动训练和运动竞赛的关系？ P13页 答案1：《1训练目标的专一性与实现途径的多元性，是指在特定的专项上通过训练夺得比赛胜利和创造优异成绩；，专一性并不排斥有利于专项竞技能力提高的其他项目的训练手段和方法，因此只要有利于提高专项运动成绩的方法和手段都可以交叉使用。 《2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性，任何一个运动员竞技能力都是由体能、技能、战术和心理能力以及心智构成的，构成了竞技能力的整体性，然而各子能力之间互相促进和制约或者优势互补体现出整体和子能力的互补性。 《3运动训练过程的连续性和组织实施的阶段性，一个完整的训练过程运动员在每个特定时刻状态前后互相都是延续的，一段时间的延续会对竞技能力有所提高，一段时间的剪短也会对竞技能力产生制约；同时每一个连续的运动过程必然分为若干阶段，每个阶段都会有不同的目标任务和特点。 《4不同训练负荷影响下机体的适应性和裂变性，外部对人体负荷会产生一个适应的过程没在一定范围内机体应激性也会越强烈，竞技能力得到提高；负荷超出最大承受能力，会对运动员竞技能力提高产生消极影响，称为裂变性。 《5训练调控的必要性和应变性， <现代科技支持的全面性和导向性，现代科技通过对运动员状态诊断，目标建立、计划制定的鞥到都直接干预到运动训练中，同时引导着运动训练朝着高科技化，准确化的方向发展。
答案2： 力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时候克服或者对抗阻力的能力；训练的基本要求如下： 《1注意不同肌群力量的对应发展 《2选择有效的训练手段 《3处理好负荷与恢复的关系 《4注意激发练习的兴趣 《5儿童少年力量训练应该注意的事项 答案3： 一：周期训练原则是指周期性的组织运动训练过程的训练原则。其训练的科学基础如下：《1物质运动周期性的普遍规律；由于事物的运动和发展都是周而复始呈现周期性的，而运动训练的也是一样有这个普遍规律决定的，新的一个运动周期都不应该只是上一个运动周期的简单重复，而是达到新的一个水平。 《2人体竞技能力变化的周期性特征；人体竞技能力的提高，明显的表现出周期性特点，不断适宜增加负荷使得机体不断适应达到一个新的高度，呈现出周期性特征。 《3适宜比赛条件出现周期性特征；运动训练的终极目的是提高运动成绩，运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认，同时也只有在适宜的比赛条件下，才能使得运动员的竞技状态充分发挥出来。 二：周期安排原则的训练学要点： 《1掌握各种周期的序列结构，按照一个训练周期包含时间跨度不同，了解各个周期的时间构成和应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的条件。 《2选择适宜的周期类型；贯彻周期安排原则时候，要选择适宜的周期类型，可以根据任务的不同，把训练周期分为基本训练周、赛前训练周和比赛周和恢复周等等。 《3处理好决定训练周时间的固定因素与变异因素的关系； 《4注意周期之间的衔接；把一个完整训练过程分成若干小周期之后，不可以忽略各个周期之间的衔接，重视相互之间的连续性。
运动训练学试题 一、名词解释： 1、运动训练：在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 2、完整训练法：指从动作的开始至结束，不分部分和段落，完整地进行学习和练习的方法。 3、灵敏素质：是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作 的能力。 4、耐力素质：指有机体坚持长时间运动的能力。 5、重复训练法：在不改变动作结构和运动负荷的条件下，接照既定的要求反复进行练习 的训练方法。 6、力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。 7、速度素质：指人体快速运动的能力。 8、战术意识：运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。 9、持续训练法：指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 10、间歇训练法：对多次练习时的间歇时间作出严格规定，在机体处于不完全恢复的状 态下，反复进行练习的训练方法。 11、训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因 素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 12、训练量：指训练过程中身体的总做功量，可以由身体活动的持续时间、距离和重复次数来评定。 13、训练强度：指训练时单位时间内负荷量，单位时间内的负荷量越大，强度就越大。 14、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径。 15、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体 的训练任务所采用的身体练习。 16、模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训 练过程的控制性方法。 17、程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容 有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动对训练过程实施科学控制的方法。 18、分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。 19、完整法：是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行 练习的训练方法。 20、变换训练法：在练习过程中，有目的地变换运动负荷(时间、负重量、速度)、动作 组合，或变换练习环境、条件等情况下进行训练的方法。 21、循环训练法：根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、 路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。 22、比赛训练法：比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的 规则和方式进行训练的方法。 23、最大力量：最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服最大内外阻力的能力。 24、相对力量：是指人体每公斤体重所表现出最大力量值的能力。 25、速度力量：速度力量也叫快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力 量的能力。
浅谈运动训练基本方法 摘要：运动训练基本方法是指运动训练过程中，为完成具体训练任务，达到提高专项运动成绩的目的，所采用的具体途径与办法的总称。从训练因素的角度考虑，运动训练基本方法主要包括：重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法、高原训练法等。随着现代运动训练理论的不断深入和竞技运动水平的不断提高，教练员以往广泛采用的这些传统训练方法业已发生了重大变化。与这些方法以往的经典理论、应用方式、使用功能和运用领域相比，目前这些训练方法的理论内涵得到极大的丰富，操作方式得到深化的改进，应用功能得到充分的发挥，应用领域得到广泛的拓展。 关键词：训练法；运动成绩； 一、身体活动性训练方法的构成因素 身体活动性训练方法的构成因素主要是指为提高体能和技能方面的竞技能力的训练方法。主要包括重复法、持续法、间歇法、变换法、循环法等以身体练习为主要训练手段的训练方法。我国学者徐本力将身体活动性训练方法的构成因素归纳为四大类7个要素。它们分别是身体练习手段类中的持续要素；运动负荷类中的重复要素和强度要素；外部负荷，以及生物学要素；内部负荷；间歇要素类中的连接要素；间歇方式和间歇要素。练习条件类中的扰动要素。任何一种身体活动性训练方法都是由以上要素的组合而成的。反过来说，不同要素的组合，可以产生各种不同的训练方法。 二、重复训练法及其应用 1、重复训练法基本涵义及功能 这是一种要求在不改变动作结构及其外部运动负荷数据的情况下，按照既定要求，反复进行练习，各次练习间的间歇时间较充分并能使机体基本恢复的训练方法。也即下一次练习是在上一次练习完全恢复或超量恢复的情况下进行的训练法。重复训练法是主要功能集中体现为：通过同一动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于运动员发展和提高身体素质；通过不同类型的重复训练，可公别促使磷肌氨酸系统、乳酸能系统混合代谢系统的供能能力得以发展和提高。 2、重复训练法基本类型及其特点 重复训练法的基本类型主要包括：短时重复训练法、中时重复训练方法、长时重复训练法三种类型。 短时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间短，在15秒之内，负荷强度最大，通常以运动员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分、各组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷肌氨酸系统的供能能力、肌肉收缩的速度和爆发力。 中时重复训练法的特点是：每次练习的负荷时间稍长，通常在2分钟之内，负荷强度与
2、运动训练手段的作用 有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。 (二)运动训练手段体系 1、运动训练手段的基本结构 训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。它的动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏七种要素。动作过程包含动作开始、进行和结束三个阶段。由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化，又组合出多种多样的训练手段。 2、运动训练手段的基本分类 身体练习又是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学。 3、运动训练手段的分类 依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善心理状态的训练手段;依训练手段的效果对专项能力的影响，可分为一般训练手段和专项训练手段;依在训练活动中的应用价值，可分为基本习练手段和辅助训练手段;依练习手段的动作结构特点，则可以分为包含周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段两大类。 在运动训练实践中，教练员通常根据不同的训练任务，采用不同的分类体系去选择具体的练习手段。在本书中，以动作结构特点为基本依据，介绍常用运动训练手段的基本知识 (表5-1)。 第二节运动训练的整体控制方法 运动训练过程是一个复杂的系统工程。为了提高训练活动的科学化水平，教练员不仅需要掌握进行某一训练内容方面的具体“工艺”方法，还必须掌握科学控制运动训练进程的“工程”方法。现代运动训练控制理论的产生，不仅为现代运动训练的理论宝库提供了具有时代意义的科学指导思想，同时也为现代运动训练实践提供了具有重大意义的科学控制方法。模式训练法、程序训练法即是其中具有代表性的两种控制方法。 一、模式训练法 (一)模式训练法释义 模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。其操作程序为： 1、解析影响运动竞技水平的各种因素； 2、获取各影响因素的指标参数； 3、建立影响运动员竞技水平的因素结构模型； 4、以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进 行阶段性检查评定； 5、将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因； 6、对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令； 7、改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。 (二)模式训练法的结构与特点 1、模式训练法的基本结构 模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段是采集运动训练现实状态
田径运动训练方法 一、跨栏跑的训练方法 （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10）起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。 二、短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。 (3)慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。 (5)跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
运动训练方法与手段 1运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。 2.运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 3.运动训练方法的基本结构: a练习动作及其组合方式。b运动负荷及其变化方式。c过程安排及其变化方式。d信息媒体及其传递方式。e外部条件及其变化方式。 4.运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法） 5.运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。 6.运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。 7.运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征：支点、力的大小、力的方向。B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。 8.运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性） 现代训练方法发展趋势： a现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。 b宏观上，现代训练方法在科学的指导下正在以系统工程为依据，逐步完善模型话训练方法，并形成以模型化训练方法为先导的新的运动训练方法新体系。 c微观上，现代训练方法正在向更广、更深的方向发展。
简答题 1.力量训练有哪些基本要求？ 答：1.注意不同肌群力量的对应发展。2.选择有效的训练手段。3.处理好负荷与恢复的关系。 4.注意激发练习的兴趣。 5.儿童少年力量训练应注意点事项。（A、掌握儿少力量发育的趋势，以便科学地安排力量训练。B、儿少骨骼系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨骼弹性好，不易折断。C、儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。D、儿少力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的理论训练。） 2.在训练实践中，贯彻适宜负荷原则应遵循哪些基本要求？答：一、正确理解负荷的构成。 1.负荷量的评价指标（反映负荷量大小的指标一般为次数、时间、距离、重量） 2.负荷强度的评价指标（负荷强度的大小通过练习的速度、远渡、高度、单位练习的负重或练习的难度予以衡量。）二、渐进式地增加负荷的量度。三、科学的探求负荷量度的临界值。四、建立科学的诊断系统。五、正确处理负荷与恢复的关系。 3.影响运动技术的主体因素有哪些？客体因素有哪些？答：主体因素有：1.人体结构力学特征。2.中枢神经系统的控制欲协调能力。3.感知觉能力。 4.动作机能的贮存数量。 5.运动素质的发展水平。 6.运动员个性心理特征。客体因素有：1.竞赛规则。2.技术环境。3.设备与场地。 4.在训练实践中恢复手段有哪几类？举例加以说明。答：1、训练学恢复手段。2、医学、生理学恢复手段。3、营养学恢复手段。心理学恢复手段。如；水浴‘蒸气浴、盐浴、珍珠浴、自我暗示、放松训练、气功、生理反馈等。 5.在组织综合训练课的基本部分时应注意哪些问题？答：1.各种内容练习之间的顺序。2.改变训练内容时必须做好适合性的专项准备活动。3.注意不同训练内容负荷的累积效应。4.安排作用于同一机能系统的练习时，负荷应有破浪型的变化。 6.在运动训练实践中应怎样增加运动负荷？增加负荷的基本形式有哪几种？答：1、负荷的增加是直线上升的。2、练习一段，保持一段。每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。3,、随着运动水平的不断提高。需要继续增加体能在整个训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。3.体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。4.体能训练的主要内容是运动素质训练。 5.在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥。 7.构成重复训练法的主要因素有哪些？答；单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。 8.在战术训练中，模拟训练法有哪几类？答：目标模型、检查手段、评定标准、训练方法。 1、模式训练具有信息化特点 2、模式训练具有定量化特点。 9.依训练理论研究，该理论所涵盖的领域可分哪几个层次？答：1、一般训练理论。2、项群训练理论。3、专项训练理论。 10.建立训练目标在训练中有何重要作用？答：有两点1.有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。2.制定运动训练计划的重要依据。 制定运动训练计划的重要依据有：（使得训练过程的每一个环节、每次训练活动和比赛都围绕着目标状态的实现而全面进行和展开。从而为在训练过程中居于重要位置的训练计划和比赛计划的制定和实施提供了依据 11.为何专项竞技需要具有特异性？答：不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。构成运动员经济能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动
第五章运动训练方法与手段 班级人数时间 教学任务与要求：了解训练方法整体分类；正确理解各个运动训练方法的概念、类型和 特点；掌握各种训练方法在训练实践中的正确应用。 教学重点与难点 重点：什么是训练方法、训练方法是怎样分类的？各个训练方法的概念、特点？ 难点：如何正确理解各个训练方法的实质，如何在训练实践中正确应用各种训练方 法。 教学步骤 第一节运动训练方法与手段概述 一、运动训练方法概述 (一)运动训练方法释义及作用 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径种办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。 2、运动训练方法的作用 正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 (二)运动训练方法体系 1、运动训练方法的基本结构 构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 2、运动训练方法的基本分类 运动训练方法是多种多样的。对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。 此外，还可以列出许多种不同的关于运动训练方法的分类标准和体系。考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，我们依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8 种具体的直接操作的训练方法。 二、运动训练手段概述 (一)运动训练手段释义及作用 1、运动训练手段释义 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练方法与手段 1运动训练方法：是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办 法。 2.运动训练方法的作用：正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 3 ?运动训练方法的基本结构： a练习动作及其组合方式。b运动负荷及其变化方式。C过程安排及其变化方式。d信息媒体及其传递方式。e外部条件及其变化方式。 4.运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作 方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法） 5.运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。 6.运动训练手段的作用：正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。 7.运动训练手段的动作结构：基本结构:A动作特征：支点、力的大小、力的方向。 B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。 8.运动训练手段的分类：依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构-周期性、混合型；多元动 作结构-固定性、变异性）现代训练方法发展趋势： a现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。 b宏观上，现代训练方法在科学的指导下正在以系统工程为依据，逐步完善模型话训练方法，并形成以模型化训练方法为先导的新的运动训练方法新体系。 C微观上，现代训练方法正在向更广、更深的方向发展。
运动训练方法与手段 Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT
运动训练方法与手段 1运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法。 2.运动训练方法的作用:正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 3.运动训练方法的基本结构: a练习动作及其组合方式。b运动负荷及其变化方式。c过程安排及其变化方式。d信息媒体及其传递方式。e外部条件及其变化方式。 4.运动训练方法的分类:A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法） 5.运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的具体练习。 6.运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。 7.运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征：支点、力的大小、力的方向。B 动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。 8.运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性） 现代训练方法发展趋势： a现代训练方法与现代科技的发展紧密结合。 b宏观上，现代训练方法在科学的指导下正在以系统工程为依据，逐步完善模型话训练方法，并形成以模型化训练方法为先导的新的运动训练方法新体系。 c微观上，现代训练方法正在向更广、更深的方向发展。 运动训练方法的创新途径： 1 从专项训练实践中创新。
运动训练方法与手段概述 1、运动训练方法释义 运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径种办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。 2、运动训练方法的作用 正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。 3、运动训练方法的基本结构 构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。 4、运动训练方法的基本分类 考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，我们依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8种具体的直接操作的训练方法。 1、运动训练手段释义 运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。2、运动训练手段的作用 有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。 3、运动训练手段的基本结构 训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。它的动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏七种要素。动作过程包含动作开始、进行和结束三个阶段。由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化，又组合出多种多样的训练手段。 3、运动训练手段的基本分类 身体练习又是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学。 4、运动训练手段的分类 依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善心理状态的训练手段；依训练手段的效果对专项能力的影响,可分为一般训练手段和专项训练手段；依在训练活动中的应用价值，可分为基本习练手段和辅助训练手段；依练习手段的动作结构特点，则可以分为包含周期性练习和混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段两大类。
柔道运动训练方法 柔道运动训练方法 柔道运动训练方法1.重复训练法 重复训练法是一种在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定要求反复进行练习，练习间的间歇时间能使机体基本恢复 的训练方法。重复训练法的主要功能集中体现为：通过同一动作或 同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于 运动员学习、掌握和巩固技术动作;通过稳定负荷强度的多次刺激， 可使机体尽快产生较高的机能适应，有利于发展和提高柔道运动员 的动作质量;通过不同类型的重复训练，可分别使柔道运动员的磷酸 肌酸系统(ATP--CP)，乳酸能系统(LA)(ATP—CP,LA)混合代谢系统的 供能能力得以有效的发展和提高。 重复训练法的基本类型主要包括短时重复训练法、中时重复训练法、长时重复训练法三种类型。其中，短时重复训练法的特点是每 次练习的负荷时间短，通常在15秒之内，负荷强度最大，一般以运 动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各 组练习之间的间歇时间基本相同。练习目的是重点发展运动员磷酸 肌酸系统的供能能力，肌肉收缩的速度和爆发力。中时重复训练法 的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在1分钟之内，负荷强度 与负荷时间的关系呈负相关性。负荷强度的安排一般以略低于或等 于运动员本人所能承受的最大强度(比赛强度)为限，间歇时间充分，各组练习的间歇时间随着练习组数的增多而延长。长时重复训练法 的特点是每次练习的负荷时间较长，通常在1——5分钟之间，负荷 时间的关系呈负相关性，负荷强度的安排一般以略低于或等于运动 员本人所能承受的最大强度为限，间歇时间充分，练习组数不多。 柔道运动训练方法2.间歇训练法
第五章运动训练手段与方法 第一节运动训练方法与手段概述 1.简述运动训练方法的概念和作用？答：运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练昂发的集中表述。作用：在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。正确地认识和掌握不同方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体能力。）运动训练方法体系基本结构：构成运动训练方法的主要因素是练习运动及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素 2. 运动训练手段概述：1、释义：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。2、作用：（1）运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技能力水平的作用同样是十分巨大的。（2）科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务；有助于科学地提高不同运动基础上运动员的各类竞技能力。 第二节运动训练的整体控制方法 1.模式训练法：结构与特点：（简述）1、基本结构：模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准和训练方法四种构件组成。训练的目标模型给出了未来运动训练过程目标发展的指标体系，检查手段采集运动训练现实状态的信息工具，评定标准是鄄别现实状态与训练模式间差异性质和程度的鉴标体系，训练手段是根据训练模式所提出的发展目标以及评定结果反馈信息所提出的练习方法2、特点：A 信息化特点；B 定量化特点。（三）应用：1、应用过程：教练员通过正向控制通道，运用训练模式、训练手段控制运动员竞技能力的发展方向；修正训练的相应环节或教练员的指导方案，使运动员的训练结果科学地逼近训练模型指示的预定目标。 2.程序训练法结构与特点：（简述）1、基本结构：由训练程序（由训练内容、时间序列和联系形式）、检查手段、评定标准和训练方法。模式训练法是以训练模型为控制依据，程序训练法则以训练程序为控制依据。至于程序训练法中的检查手段、评定标准及训练手段等构件的组成特点及具体功能可参见模式训练法中相应的内容。训练程序由训练内容、时间序列和
运动训练基本方法总结 High quality manuscripts are welcome to download
运动训练基本方法总结 一、分解训练法（略） 二、完整训练法 一）释义： 二）应用：单一动作的训练，多元动作的训练等。 特点：便于运动员完整的掌握技术动作。 三）注意事项： 1.当技术动作简单时，练习形式应多种多样性和具有竞争性，是运动员 提高练习热情。 2.当技术动作不易分解或不能分解时，教练员应采取手段： 1）降低难度 2)突出技术核心环节 3）逐渐提高练习目标 4）给予适当的保护帮助 三．重复训练法 一）释义：多次重复统一练习，组件休息时间充分的练习方法。通过同一动作的多次练习，不断强化条件反射过程，有利于掌握巩固技术动作，还有利于发展和提高身体素质等。 二）类型： 1．段时间重复训练法 2.中时间重复训练法 3.长时间重复训练法三）应用及特点： 1短时间重复训练法：
应用：普遍适用于磷酸原系统功能条件下的技术和素质的训练等。 特点：一次性负荷时间短，约15秒内，负荷强度大，动作速度快，间歇时间充分，间歇多采用肌肉放松方式，有效提高运用熟练性，规范性和技巧性，有效提高运动员磷酸元功能系统等。 2.中时间重复训练方法： 应用：普遍适用于糖酵解功能条件下的运动技术、战术和素质的训练等。 特点：一次练习的负荷时间应较长，通常为30秒~2分钟，符合强度应较大，心率每分钟180次以上，间歇时间应当充分，间歇方式采用按摩或慢跑，以便快速清除乳酸等。有效提高糖酵解功能系统，提高运用熟练性，规范性和稳定性等。 3.长时间重复训练法： 应用：主要使用于无氧、有氧混合功能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作。 特点：一次性负荷时间通常在2~5分钟之间，符合强度和时间呈负相关，一次练习完毕后，间歇时间应十分充分。有效提高无氧与有氧混合代谢供能的能力，以及各种技术运用的熟练性和稳定性。 四．间歇训练法 一）释义：练习过程组间间歇时间严格规定，机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。实践证明通过间歇训练法可使运动员心脏供能明显增强，提高机体适应能力，可使各种代谢能力增强，并且有