〖办公室健身〗
办公室减压放松操
题记——
我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。
如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。
那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。
一，[头部运动]
挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。
（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）
端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。
端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。
二，[肩膀与手臂运动]
抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。
缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。
十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。
十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。
十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。
十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。
右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。
左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。
双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。
三，[腕关节与手部运动]
双手五指尽量张开，保持5-10秒，四指第二关节弯曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次张开。重复3-5次。
手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各转5次。换右手。
双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10秒，重复3-5次。
握住右手，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。
握住右手，保持右肘部伸直，向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换左手。
双臂位于体前，双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次；双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。
最大程度前后缓慢弯曲手腕，保持5-10秒，重复3-5次。
四，[背部运动]
端正坐好，握住左膝，将左腿抬离地面，身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝，重复3-5次，换右腿。
身体直立，两膝向后打直，反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾，保持5-10秒，重复3-5次。
（长时间坐姿后一定要经常做这个动作）
端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后伸，身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次。
站立或端正坐好，双臂举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。保持5-10秒，重复3-5次。
左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推，双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。
五，[踝关节与腿部运动]
（辨认了了一下这人到底面向哪边站的…）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝关节。保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部，直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换方向。
直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）。头部与背部成弓形。缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。换腿。
面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地。身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。保持5-10秒，重复3-5次。换腿。
坐在椅子前端，后背不靠椅背。扶住座椅保持平衡。双脚平放于地面。左脚缓慢抬离地面5-10厘米。保持5-10秒，还原，重复3-5次。换腿。
端正坐好。左腿抬离地面，伸直。脚趾上下运动。保持5-10秒，还原，重复3-5次。换腿。
情绪调节与减压放松自测 返回上一级 单选题（共 5 题，每题 6 分） 1 . 情绪绑架的症象，不包括（）? A.强烈的情绪反应 ? B.突然的攻击 ? C.事前周密的思考 ? D.事后为自己的行为后悔 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 2 . 情绪触发点，不包括（） ? A.引起你心烦、恼怒、急躁的事情? B.那些别人用来激怒你的东西? C.有时是一些关于你自己的事情? D.有人耐心听我说话 我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无 3 . “ABCDE模式”中的A代表（）? A.触发事件 ? B.（非理性）信念
? C.反驳、质疑（非理性信念） ? D.（新的）结果 我的答案： A 参考答案：A 答案解析：暂无 4 . “ABCDE模式”中的C代表（） ? A.（非理性）信念 ? B.触发事件 ? C.非理性信念的后果（行为、情绪）? D.（新的）结果 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 5 . 压力下的即时身体反应，不包括（）? A.血压升高 ? B.心跳加快 ? C.呼吸急促 ? D.语速放慢 我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无
多选题（共 5 题，每题 8 分） 1 . 情绪的特征包括（） ? A.由某件事物所引起 ? B.主观感受 ? C.生理变化 ? D.行为表现 我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 2 . 触发职场情绪绑架的因素有（） ? A.瞧不起我，不尊重我 ? B.受到不公正对待 ? C.不感激、不肯定我的努力 ? D.逼我在不可能的时间内完成任务我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 3 . 下列说法属于常见的非理性想法的是（）? A.我必须被每一个认识的人喜欢 ? B.事情应该按我的愿望发生 ? C.我必须帮别人解决问题
情绪调节与减压放松自测
单选题（共 5 题，每题 6 分）
1 ． 情绪绑架的症象，不包括（ ）
?
A．
强烈的情绪反应
?
?
B．
突然的攻击
?
?
C．
事前周密的思考
?
?
D．
事后为自己的行为后悔
?
我的答案： 未做答
参考答案：C
答案解析： 暂无
2 ． 情绪触发点，不包括（ ）
?
A．
引起你心烦、恼怒、急躁的事情
?
?
B．
那些别人用来激怒你的东西
?
?
C．
有时是一些关于你自己的事情
?
?
D．
有人耐心听我说话
?
我的答案： 未做答
参考答案：D
答案解析： 暂无
3 ． “ABCDE 模式”中的 A 代表（ ）
?
A．
触发事件
?
?
B．
（非理性）信念
?
?
C．
反驳、质疑（非理性信念）
?
?
D．
（新的）结果
?
我的答案： 未做答
参考答案：A
答案解析： 暂无
4 ． “ABCDE 模式”中的 C 代表（ ）
?
A．
（非理性）信念
?
?
B．
触发事件
?
?
C．
非理性信念的后果（行为、情绪）
?
?
D．
（新的）结果
?
我的答案： 未做答
参考答案：C
答案解析： 暂无
5 ． 压力下的即时身体反应，不包括（ ）
?
A．
血压升高
?
?
B．
心跳加快
?
?
C．
呼吸急促
颈椎操 目录 简介 种类 主要作用 注意事项 简介 种类 主要作用 注意事项 展开 编辑本段简介 颈椎操 颈椎操是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动，颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。 特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群，空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。 需要注意的是，颈椎操虽然有预防颈椎病的效果，但主要适合长期伏案工作和轻度颈椎病人群，颈椎病症状较重的患者要慎用。 编辑本段种类 颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操外，常见的还有以下几种： 办公室颈椎操
1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 图示：办公室颈椎操具体步骤(3张) 2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。 3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。 4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。 7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。 瑜伽式颈椎操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理
滚揉溪穴?如果你坐在电脑面前，可 以把双手后溪穴的这个部 位放在桌子沿上，用腕关 节带动双手，轻松地来回 滚动，即可达到刺激效果。 在滚动当中，它会有一种 轻微的酸痛。每天只用抽 出三分钟的时间来，随手 动一下。坚持下来则对颈 椎、腰椎确实有着非常非 常好的疗效，对保护视力 也很好。
拍拍肘窝 ?肘窝是一个经络密集的部分，分别 有肺经、心包经和心经这三条经络 通过，春季借大自然发陈之际拍打 肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。 拍的时候手掌放松，有力且有 节奏的一下一下拍下去，每条胳膊 连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝， 再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、 黑等不同颜色的毒素反应物，颜色 越深问题越严重。 最好是每周拍打一次，一般3~5次 反应物就会明显减少，毒素也就清 理的差不多了。 怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以 通经络，促进气血的运行。 注意事项：拍打结束后，马上 喝一杯温水以加速排毒，当天不要 洗澡。
瑜伽蝴蝶式?晚上回家做一下这个 动作，坐下来，屁股 下用一个折成两个手 掌厚的毯子垫一下。 然后双腿弯曲，脚心 相对。双手抓住脚尖， 膝盖向两侧打开，尽 量往地上贴，腰要挺 直，双膝有节奏向地 板振动。每天10分 钟。
搓摩脸部焕醒肌肤?双手搓至发热，干洗 脸，搓揉面部60次。 不要用力拉动脸部皮 肤，手掌搓热轻柔的 拂过即可. 注意事项： ?起床后，睡觉前， 觉得眼睛疲劳时都可 以做做。
双臂上拉护肩颈 ?直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然 上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌 心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身 体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向 后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒 钟，放松，再做一次。在伸展的过程中 会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很 舒服。 注意事项： ?这是一个轻松伸展运动，把动作调 到觉得「中等松紧」的定位点，维持这 个伸展姿势不要动。 呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向 前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势 不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如 果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸， 那就不是真正的放松，记得把身体往回 调一点，好恢复正常呼吸。
《压力管理与情绪调节》 培训时间：1---2天 培训地点：客户自定 培训对象：企业中高层管理者，机关工作人员 培训收益： 正确认识压力与情绪，知道IQ/EQ/AQ的区别 学会有效管理自己的压力，提高工作业绩 处理工作中的负面情绪，用良好的心态投入工作。 工作中时间压力，任务压力的处理技巧 工作中人际关系压力的处理技巧 提高团队抗压能力，打造高效的团队 建设员工心理资本，实现团队高效和谐发展 培训背景： 国内外调查显示，不适当的工作压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康。英国压力研究中心研究表明，由于工作压力造成的代价，达到他们国民生产总值的1%。在我国据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；员工的职业压力与心理亚健康对企业造成的影响越来越多地受到企业持续的关注。压力与情绪的管理已成为我国企业管理最为迫切的课题之一。《压力管理与情绪调节》课程目的是引导学员了解压力的症状和特点，明确自己现阶段的压力源，有效管理自己的压力，提高自己工作的效率和生活的幸福感。提升团队的抗压能力，树立团队思想与沟通意识，切实提升团队的执行能力，建设员工的心理资本，实现团队高效和谐发展。 ——欢迎进入仲敏老师的《阳光心态与高效团队》课程！ 课程推荐： 主要特点：体验式活动中形成个人压力管理和情绪调节的方法 案例指导：分析压力管理与情绪调节的经典个案 体验活动：通过音乐减压，催眠，心理画等活动，在释放 个人压力的过程中，澄清个体的价值观，压力源，职业目标， 改善人际关系等 提升建议：形成团队的减压策略，提高团队工作效率 课程大纲：（基本内容，具体根据企业实际情况量身打造） 第一部分：当压力来临-------正确认识压力 1导入活动：压力测试（自我对话） 2什么是压力： ●压力的概念 ●通过耶基斯------多德森曲线，了解压力与个人、团队和组织的关系，明确压力管理的目的是什么。 ●压力的种类，明确我们需要管理的压力是哪一类 ●压力与性格，健康，工作效率的关系 ●压力管理的目标（老虎老鼠绳子草莓） 3 压力的形成： ●压力是需要的不满足（分析自己的压力来自于哪个层面） ●压力是职业生涯的张力（职业生涯的设计） ●压力是对工作的不适应（职业兴趣职业人格职业能力） ●压力是人格的反映（本能的我现实的我道德的我）
锻炼后的拉伸非常重要 现代运动理论告诉我们热身，伸展和运动项目本身应该是一个密不可分的整体。而且必须通过一定的学习才能掌握。只是你可能没有在体育课上学习到这些。在我长期进行网络健身指导的过程中发现，有些朋友虽然会在运动前活动一下关节（尽管离真正的热身还差很远），却连伸展训练究竟是什么都不知道。 伸展训练也称作拉伸，这个名称非常的形象，也就是通过一个特定的静态动作来拉长和伸展你的某块肌肉,但这并非是舞蹈演员或杂技演员那种痛苦的训练。（顺便说一句，动态的伸展动作，也就是你可能在体育课上接触过的压腿之类的动作现在已经被认为不安全，容易造成伤害而不被推荐了。） 运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。 伸展训练看上去只是一些单独的静态肢体动作，但是其要点并非是动作的形式，而是时间。保持伸展时间不同将使你的身体产生不同的效果。因为在你开始针对一块肌肉进行伸展训练时，这块肌肉就会产生所谓的"反射"效果，也就是说你会感觉到一种
收缩性的肌肉紧张，接着再过6秒，才会产生所谓"反作用的反射"，然后肌肉进入正常的工作状态，而如果要使肌肉进入拉长状态，就要保持动作20－30秒。如果你只是依样画葫芦的完成一个动作而不保持足够的时间的话是起不到多少作用的。 专业的伸展训练的动作的设计是针对身体的不同部位和主要肌肉设计的，你可以根据运动中主要涉及的肌肉来进行选择性训练。也可以经常进行放松和提高全身柔韧性的系统性训练。同时考虑到不同人群的柔韧性状况，也有不同难度级别的动作可供选择，并且都经过动作安全评估，因为伸展训练也同样存在运动伤害的可能性，有些存在较大潜在风险的动作是不会被推荐的。 通常有氧操的结束部分会设计一些伸展的动作，但是大部分设计的时间都太短，有时候也不够全面。一般的训练者还是会出现跳完操肌肉酸痛的感觉，特别在刚开始训练的阶段，所以建议在跳操结束后再进行针对运动中主要涉及的肌肉，特别是腿部的肌肉再进行20－30秒的伸展。这会让你的感觉更好，更舒畅。 你可以在晚上睡觉前进行一套系统的伸展训练，能帮助你放松一天的疲劳和紧张。但是如果进行单独的伸展训练之前也必须要进行热身，可以采用原地跑3－5分钟这种简单的热身形式，以活动关节，提高体温，畅通血液。避免运动伤害。 伸展运动时的呼吸：保持正常的平稳呼吸，可千万不要屏气。
减压放松的心理活动策划 篇一：心理放松减压室建设方案 心理放松减压室建设方案 心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄 内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对 环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生 部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、
企事业单位等。 4、放松设备： 音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一 体，支持iphone/ipod/ipad 或SD卡等多种形式播放，座椅 支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有第1页 音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 2、初级专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩整合，通过身体感知音乐的方式，使音乐的“外源性振动”与人体的“内源性振动”产生同频共振，从而调节人的身心与大脑状态，快速进入深度放松，调节平复情绪，达到心理治疗的目的与效果。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放松。七大专业音乐库，由音乐家、心理学家等多学科专家选择，满足不同放松对象的实际需要。贴合人体的流线型设计、电动调节功能，给予最佳的放松状态。 3、标准专业版音乐放松椅：将音乐治疗与放松按摩结
前程无忧情绪调节与压力管理课程总结 第一次参加公司外部培训，课程内容跟工作、生活本身息息相关，更是对以后工作中面对这样问题能有积极的态度和合理的方式去应对与解决。 课程内容主要分了以下几个内容: 一、压力的形成 压力指的是同项同时发生的事件：一个称为“紧张性刺激”的外部刺激；另外一个是对该刺激所产生的情绪以及身体反应。压力来源于：工作压力、家庭压力、社会压力、个人压力。 对于压力，此内容给于我最深刻的内容是：压力管理的4大原则： 1、积极乐观的思维习惯：正念的力量 2、积极正向的情绪：情绪就是生产力 3、积极有力的支持系统 4、健康生活准则 生活中谁都会因为各种原因产生不同程度的压力，怎么去管理压力对我们非常重要的是需要积极的态度、乐观思维并且要有健康的生活准则。尤其目前我们的工作经常加班加点，我看到周边的同事年龄不大却已经白头发都出来了，并且我们也经常不能准时吃饭。对于这些方面，需要自己对自己的状态做些调整，如果没有良好的身体状态也不会提高你工作中的效率。反而会对生活和工作增加负担。 二、乐观思维：创造积极心态 积极心态的背后是信念： 1、我一定可以—— 2、凡事有三种以上的解决方案 3、不是不可能，只是暂时没有找到方法 4、办法比困难多 5、还有哪些资源可以利用，帮我达成目标？ 每个人的思维习惯不同，如果大家都用乐观的态度、积极的心态去处理问题，那样压力也就随之排解了。目前的工作岗位团队操作，实际就是每天面对各种各样不同的问题，并且要去处理那些问题。曾经经理跟我们讲过一句话对我印象很深刻：团队中出现投诉，出现问题，千万别隐瞒，一定要想办法去解决，因为问题总是要解决的，你隐瞒了反而问题会更严重，说出来大家可以一起想办法解决，最多就是给客户认错，给客户赔偿，有好多方法可以解决。如果问题出了，自己一开始就想到最坏的结果而隐瞒，事情会越来越糟。 三、情绪的力量 情绪有很多种：喜、怒、哀、乐。怎么去管理自己的情绪，有2大原则： 1、我的情绪我负责！ 2、情绪的背后有礼物！ 课程中讲到非常重要的一句话：接受那不可改变的，改变那可以改变的，并拥有区分这二者的智慧。
康复训练： 一先说一个通用的手法 这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。 一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。 好，我们来介绍手法操作。 1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。 2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。 3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。 4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路. 5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。 康复手法诊疗能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做具体的康复训练。
1放松，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。 < >
1、情绪包含情绪体验、情绪(B )、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分 A 消极 B 行为 C 失望 D 履行 1、压力一旦超过平衡点之后，就是（B ） A 利弊加重 ： B 弊多于利 C 利多于弊 D 利弊减半 2、若想在职场出类拔萃，你一定得有够深的（C ）容量 A 持久 B 岗位 C 压力 & D 环境 3、学会把握开玩笑的分寸（D） A 比较重要 B 无关痛痒 C 无关紧要 D 十分重要 ' 4、自我意识是一个人对自己的认识、评价和（A ），也就是对自己的心理体验 A 期望 B 期待 C 盼望 D 指望 5、激励自我是指面对自己想实现的目标，随时进行自我（B ）、自我说服，始终保持高度热忱、专注和自制 A 水平 … B 鞭策 C 天赋 D 培训 6、在工作中，我们都应(A)、虚怀若谷，用宽以待人的品行来对待职场中的是是非非 A 宽厚平和 B 仁至义尽
C 人信誉和 " D 斤斤计较 7、相信自己，让你的同事信任你，你的工作将（D） A 不思进取 B 困难重重 C 顺水推舟 D 如鱼得水 ^ 8、人缘是命运和幸福的（C），是心理健康的活水 A 终点 B 重点 C 根基 D 结束 9、在竞争过程中更要注重自我(A )调整 A 心理 | B 监督 C 能力 D 情感 10、要处理好同事关系，前提是要（C） A 以牙还牙 B 义不容辞 C 谨言慎行 " D 怕须溜马 11、言谈举止要（A），不要以为是“小事”而不在乎 A 讲道理 B 讲礼貌 C 讲文明 D 讲道德 ( 12、承受(B )是心智、体能和情绪成长的基本条件 A 资格 B 压力 C 岗位 D 职责
办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法 在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？ 长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下： 1，收下颌，不要低头，连续坐五次。 2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。 3，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。 5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。 另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。 电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免 脑前的身体保健攻略 电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？ 大脑 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。 每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。 对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 颈椎 过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。 对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 肩膀 想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。 对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
情绪调节与减压放松自测 The pony was revised in January 2021
情绪调节与减压放松自测 返回上一级 单选题（共 5 题，每题 6 分） 1 . 情绪绑架的症象，不包括（） A.强烈的情绪反应 B.突然的攻击 C.事前周密的思考 D.事后为自己的行为后悔 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 2 . 情绪触发点，不包括（） A.引起你心烦、恼怒、急躁的事情 B.那些别人用来激怒你的东西 C.有时是一些关于你自己的事情 D.有人耐心听我说话 我的答案： D 参考答案：D
答案解析：暂无 3 . “ABCDE模式”中的A代表（） A.触发事件 B.（非理性）信念 C.反驳、质疑（非理性信念） D.（新的）结果 我的答案： A 参考答案：A 答案解析：暂无 4 . “ABCDE模式”中的C代表（） A.（非理性）信念 B.触发事件 C.非理性信念的后果（行为、情绪） D.（新的）结果 我的答案： C 参考答案：C 答案解析：暂无 5 . 压力下的即时身体反应，不包括（） A.血压升高
B.心跳加快 C.呼吸急促 D.语速放慢 我的答案： D 参考答案：D 答案解析：暂无 多选题（共 5 题，每题 8 分） 1 . 情绪的特征包括（） A.由某件事物所引起 B.主观感受 C.生理变化 D.行为表现 我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 2 . 触发职场情绪绑架的因素有（） A.瞧不起我，不尊重我 B.受到不公正对待 C.不感激、不肯定我的努力
D.逼我在不可能的时间内完成任务 我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 3 . 下列说法属于常见的非理性想法的是（） A.我必须被每一个认识的人喜欢 B.事情应该按我的愿望发生 C.我必须帮别人解决问题 D.我必须依赖一个比自己强的人 我的答案： ABCD 参考答案：ABCD 答案解析：暂无 4 . 提升抗压能力的方法包括（） A.转变自己的消极想法 B.把压力事件写下来并排序 C.专注在资源上 D.培养体育锻炼的习惯 我的答案： ABCD 参考答案：ABCD
晨会按摩操 各位亲爱的伙伴们，让我们一起放松，一起来做个按摩操。 请伸出你的双手，没带的可以和旁边的伙伴借一双！ 请把双手放在你前面伙伴的肩膀上，一起放松我们的身体。 1.伸出你们的九阴白骨爪，帮你前面的一位伙伴按摩一下我们的大脑，放松一下！ 口令：摸摸你的头啊,奖金不用愁; 摸摸你的头啊,好多的油啊; 摸摸你的头啊,今年你最牛啊;摸摸你的头啊,工作要加油啊; 2.按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们真诚的服务。 口令：揉揉你的肩啊,平时少抽烟啊; 揉揉你的肩啊,早晨要锻炼啊; 揉揉你的肩啊,工作要领先啊;揉揉你的肩啊,业务要熟练啊; 3.前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的两个小拳头帮他捶捶背。 口令：拍拍你的背啊,干活不会累啊; 拍拍你的背啊,晚上早点睡啊; 拍拍你的背啊,快乐永相随啊; 拍拍你的背啊,事业有所为啊; 拍拍你的背啊,喝酒不能醉啊; 拍拍你的背啊,睡觉要盖被啊; 拍拍你的背啊,拓展不会累啊; 拍拍你的背啊,烦恼全都没啊; （上敲敲，下敲敲，左敲敲，右敲敲，随便再敲敲，我继续往下敲，再敲，不停敲，好了，不能再敲了！再敲就出事了！） 问一下前面的伙伴，爽吗？爽！ 4.大家双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我一起帮我们的伙伴拍拍腰，放松下腰部！揉揉你的腰啊,工资要上交啊; 揉揉你的腰啊,好多的肥膘啊; 揉揉你的腰啊,计划按时交啊; 揉揉你的腰啊,永远不会老啊; 5.好的，我们继续，下面把左手放在伙伴们的肩膀上，右手伸出来，伸出其中的一个指头，慢慢的画两个圈，接下面，我们要考验一下大家的反应能力，做一个快速反应题，以最快的速度在你前面一位伙伴的腋窝下，挠痒痒！ 好的，全体下后转！中国有句古话：“出来混的，迟早要还的！”下面有仇的报仇，有怨的抱怨了！ 1、好的，同样伸出你的左手，帮你前面的一位伙伴按摩一下智慧的源泉，我们的大脑。（12345678、22345678、32345678、42345678） 2、双手伸出来，帮我们的伙伴们按摩一下太阳穴，放松一下！ （双手伸出来，大多数中国人都希望自己能够活的长久，佛说人的耳垂越大就越会活的越久，下面让我们一起帮我们的伙伴轻轻的拉拉耳垂，祝福他活的更加长久。） 3、按摩一下我们伙伴的双肩，轻轻的，让他感受我们的服务。 4、前面队友弯下腰躬身45度，后面的伙伴用你的双手帮他拍拍背。 （上拍拍，下拍怕，左拍怕，右拍拍，随便再拍拍，我继续往下拍，再拍，不停拍，好了，不能再拍了！再拍就拍到屁股了！） 问一下前面的伙伴，爽吗？爽！ 5、双手举起来，沿着前面伙伴的身体慢慢往下，再往下，好，停，让我们一起帮伙伴拍一拍大腿的外侧，注意还是外侧，不是内侧哦！（有人发出了邪恶的笑声。） 6、下面请各位把双手举起来，轻轻的画两个圈，想象一下今天的工作一定是收获多多，快乐多多！ 好的、听清口令做动作，以最快的速度在你前面一位师父徒弟的腰部，挠痒痒！
肌肉拉伸 什么是柔韧性？美国运动医学院专家认为，柔韧性应该跟整个瑜伽体能训练结合起来，发展并保持一系列的活动。柔韧性使运动员有很大的活动自由度，关节能够流畅自如地在整个范围内活动。肌肉的拉伸被看作最容易、最安全的保持柔韧性的方法。 肌肉拉伸的好处有： 1. 减少受伤的风险； 2. 减少肌肉紧张； 3. 保持所有肌肉的正常功能； 4. 舒缓关节紧张； 5. 增加关节活动范围； 6. 纠正肌肉的不平衡； 7. 增加运动的类型； 8. 促进整体功能的发挥和运动自由度； 9. 增强姿势； 10. 发展身体意识； 11. 减少身体的酸痛； 12. 促进血液循环； 13. 让你的感觉和运动更好； 14. 帮助你提高平衡性和稳定性。 既然拉伸肌肉有这么多的好处，那么为什么还是有人不太愿意进行这个运动呢？一些人认为柔韧性训练枯燥无味，认为结果并不明显。这些误解增加了障碍，可能为我们懒于进行肌肉拉伸训练提供借口。而有的人并不知道肌肉拉伸，也不知道如何拉伸。这也是不进行肌肉拉伸的原因。不幸的是，当这些人受伤之后才意识到肌肉拉伸的重要性。记住，练习肌肉拉伸永远都不嫌迟。 那么怎样才能成功地进行练习，受到很好的效果呢？下面列出瑜伽锻炼的指导原则： 1. 征得医生的允许，明确你是参加瑜伽锻炼还是其他体能锻炼； 2. 找到一个安静的没有干扰和噪音的地方。这个地方应该温度适宜，使肌肉保持适当的灵活性。若有必要，在练习之前，打开暖气，让室内升温；
3. 树立切实可行的目标。如果你每天只能够抽出15分钟锻炼，那么就不要指望练习30个姿势。不必贪多，坚持练习比什么都重要； 4. 调整你的瑜伽练习，每个时期都有一定的训练目标。例如，日期逢单，那么练习这些，日期逢双，练习那些。另外一个例子是，某天特别注意调整身体的肩部、下背以及腹部，而另外一天特别注意调整臀部、髋关节以及腹部，等； 5. 空腹时练习瑜伽效果最好。吃个水果、喝杯果汁也是可以接受的，不要吃煎饼等； 6. 练习瑜伽时，肌肉、关节和神经不应该感到酸痛。肌肉拉伸时有轻微的酸痛很正常，但是疼痛就不行。做动作要轻柔、有耐心。记住，冰冻三尺非一日之寒； 7. 注意修正姿势，特别留意身体对每个姿势的反映； 8. 每个姿势之间不要跳跃。尽可能自然巧妙地移动这些姿势，形成“静态”的姿势。动作不连贯或者幅度大可能会拉伤肌肉； 9. 记住拉伸相对的肌肉。这将使对应肌肉得到同等锻炼和休息的机会。例如，当准备拉伸腿筋时，有必要拉伸或者活动股四头肌； 10. 一直保持腹部的参与很有帮助。也就是说，一直注意“将肚脐吸向脊椎”。这可以帮助支持腰椎。另外，“将胸廓提离腰部”，以支持较好的姿势，并增加肺活量； 11. 不要过度拉伸已经拉伸过的区域，这可能造成“过度灵活”。过犹不及，关节的正常功能跟柔韧性一样重要； 12. 对瑜伽练习和高尔夫挥杆充满热情。多看我的讲义，多理解生物力学知识； 13. 保持积极的态度，认识到练习瑜伽对身体有明显的促进作用。马上行动，亡羊补牢，为时未晚； 14. 从瑜伽姿势练习中收获乐趣。
《情绪管理与职场减压》 第一讲情绪、情商和情绪管理 一、情绪 情绪是指个体受到某种刺激后产生的一种身心激动反应。 情绪是人对客观外界事物的态度体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间的反应。 情绪一般可分为正面情绪和负面情绪。 人的基本情绪主要有：快乐、温情、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧等。 情绪与情绪化的区别： 可控的喜怒哀乐叫情绪，是正常的！ 不可控的喜怒哀乐叫情绪化，是不正常的！ 情绪的作用： 1．情绪是心灵启示。 2．情绪是生活动力。 3．情绪是人生色彩。 4．情绪是催化剂。 常见的情绪困扰：焦虑、抑郁、恐惧、愤怒 主要的负面情绪：自卑、嫉妒、悲观 二、情绪影响身心健康 1．情绪影响幸福指数。 2．情绪影响人的心理。 3．情感、情绪、情商关系密切。 4．做自己的情绪调节师 散散步，用繁忙工作转换 5．不做情绪的奴隶。 美国著名心理学家丹尼尔认为，一个人的成功，只有20%是靠智商，80%是凭借情商获得的。 三、情商 情商是测定和描述人的“情绪情感”的一个指标，具体包括情绪的自控性、人际关系的处理能力、挫折承受力、自我的了解程度以及对他人的理解与宽容等。 非常聪明不等于成功 智商高未必能够获得成功与幸福 情商的基本内容： 自我觉察力、情绪管理能力、自我激励能力、体察他人情绪能力、人际关系处理能力 情商内涵： 了解自身情绪、处理自身情绪、自我激励、了解他人情绪、良好人际关系 自我激励能力： 自我激励是指引和推动自己去达到目的的能力。（罗森塔尔实验） 情商（EQ）主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 情商的本质：品行和智慧修养的结晶。 四、情绪管理 情绪管理是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。 （关键是调整，不是压制或去除） （关键中的关键就是淡定二字）
贵州省瓮安中学心理咨询网∷学习＆工作＆生活的加油站＆减压舱∷https://www.doczj.com/doc/b013693643.html,/xlzx 头部运动 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时 张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5 次。 端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴 的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓 缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓 慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复 3-5次。 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。 端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈 部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。 换右侧。
肩膀与手臂运动 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。 缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10 秒，重复3-5次。
十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。 十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。
右手握住左肘关节，缓慢移动向头后， 直至感觉到轻微的拉伸。保持5-10秒，重 复3-5次。做反方向动作。 左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸 前，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重 复3-5次。做反方向动作。 双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。重复3-5次。
心理放松减压室建设方案 心理放松减压室的建设主要是为来访者提供一个宣泄内心情绪以及放松减压的场地。放松减压室有助于将来访者内心冲突所产生的负性情绪、心理能量通过一个安全合适的途径和方式排解、宣泄出来，再结合运用音乐放松、反馈放松、体感放松的方式方法缓解教师的各种压力和情绪，消除和缓解焦虑、紧张等不良情绪，消除心理障碍，调适心态平衡，达到恢复或增进心理健康。如何建设标准化的心理放松减压室，如何帮助来访者达到放松减压缓解情绪的效果，是每个心理工作者所担忧的，本文旨在指导和建设标准化的心理放松减压室，携手一线心理健康工作者为心理健康事业出一份力。 1、建设面积：15-30平米左右，具体根据使用单位场地和设备调整。 2、环境布置：墙面颜色建议使用天蓝色或草绿色（大自然的颜色）或苹果绿。通风采光尽量好、温度适度适中。 3、适用人群：如心理压力过大，过度疲劳，紧张、对环境恐惧焦虑。情绪低落、抑郁症、神经衰弱、心理素质差、人际交往不和谐等。本产品还适合配置在学校、医院、卫生部门、消防、部队诊治中心、心理辅导机构、以及各机关、企事业单位等。 4、放松设备： 音乐放松椅分为4种类型，不同功能属性满足不同需求： 1、基础专业版音乐放松椅：基础专业版音乐放松椅是一款基础型音乐放松设备，系统集音乐放松和体感振动于一体，支持iphone/ipod/ipad或SD卡等多种形式播放，座椅支持自动升降功能，可搭配不同显示器和心理软件组合成多种款式。能够满足精神放松，消除悲观、压抑、紧张等不良情绪的需求。特有音乐随动功能，换能器的音乐振动产生了生理过程，音乐频率与椅子震动同步进行，身体和心理的同步放
〖办公室健身〗 办公室减压放松操 题记—— 我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。 如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。 那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。 一，[头部运动] 挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。 端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。
端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次。 （防止长期低头颈部出现细纹的好办法） 端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。 端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。换右侧。
二，[肩膀与手臂运动] 抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。重复3-5次。 缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。 十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。
十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。保持5-10秒，重复3-5次。 十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。 十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。使两肩胛骨靠近。 右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。保持5-10秒，重复3-5次。做反方向动作。
健美操一级动作分解动作 经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。下面是推荐给大家的健美操一级动作分解动作，供大家参考。 第1式：扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌;;鼠标手和背部劳损。 收获： 在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。 第2式：腰腹收紧法 身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5;10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 收获： 它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。 第3式：居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿
势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。 收获： 可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。 第4式：上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。 收获： 对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。 第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。 办公室健美操训练1.背部练习 利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。 2.采用坐姿 挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。 3.腿部练习
1.单选题【本题型共25道题】 1.构成情商的表现包括以下五个部分：自我意识、自我（）、情绪控制、人际沟通、挫折承受能力 A．安慰 B．激励 C．计划 D．培训 2.所谓轻诺，就是毫无把握地（），既不了解客观情况，又没有自知之明 A．认可 B．否认 C．许诺 D．确认 3.在新入职期间，要带着谦虚谨慎、好学向上的心态尽快（）本职岗位的业务知识 A．智力 B．分析 C．思维
D．熟悉 4.情绪一般可以分为“正面情绪”和“（）”两大阵营 A．激动情绪 B．负面情绪 C．行为情绪 D．消极情绪 5.当我们遇到困难时，要暗示自己（）、沉住气 A．开心 B．冷静 C．生气 D．郁闷 6.在竞争过程中更要注重自我()调整 A．心理 B．监督 C．能力
D．情感 7.在工作中，我们都应()、虚怀若谷，用宽以待人的品行来对待职场中的是是非非 A．宽厚平和 B．仁至义尽 C．人信愈合 D．斤斤计较 8.公认的能够影响情绪的四大食品是：盐\酒\糖\() A．味精 B．面粉 C．咖啡因 D．牛奶 9.工作困难，指的是在达到工作目标的过程中遇到（）和干扰，不能取得圆满的结果 A．工作 B．障碍 C．目标
D．环境 10.、消除和缓解过度紧张应注意两个方面注意（）、注意医治 A．心态 B．预防 C．关照 D．照顾 11.（）情绪是主体受客体的影响而产生的一种焦躁不安的心态、一种急不可耐的情绪性反映、一种缺乏理智的表现形式 A．开心 B．慵懒 C．抑郁 D．急躁 12.微笑是一种富有（）力的表情 A．发现 B．感染
C．创造 D．实践 13.压力一旦超过平衡点之后，就是（） A．利弊加重 B．弊多于利 C．利多于弊 D．利弊减半 14.不要在失败中失掉自信，失掉信念，甚至失掉（）和人格 A．价值 B．目标 C．性格 D．个性 15.心理学家使用的非智力因素这个概念有（）和狭义之分 A．狭隘 B．广泛