空手道有几个级别
手道和跆拳道、柔道并列为中国武术防身文化的三大种类，那么腰带颜色的象征意义是什么，空手道有几个级别，大家清楚吗？以下仅供参考！
空手道有几个级别？有几种腰带色？
初段：（必须16 岁以上）。
二段：取得初段者（必须16 岁以上）。
三段：取得二段者（必须16 岁以上）。
四段：取得三段后、3 年以上经过者（30 岁以上，年资11 年以上）。
五段：取得四段后、4 年以上经过者（35 岁以上，年资16 年以上）。
六段：取得五段后、5 年以上经过者（41 岁以上，年资21 年以上）。
七段：取得六段后、6 年以上经过者（48 岁以上，年资28 年以上）。
八段：取得七段后、7 年以上经过者（58 岁以上，年资38 年以上）。
九段：取得八段后、8 年以上经过者（60 岁以上）。
十段：取得九段后、9 年以上经过者（70 岁以上）。
注意：只有为空手道发展作出较大贡献的空手道大师才能获得黑带四段以上段位！
10～9 级：白带（初学者）。8 级：黄带。7 级：红带。6 级：橙带。5 级：蓝带。4 级：绿带。3 级：紫带。2～1 级：茶带（分茶带二段和茶带一段）。
中国空手道协会教练员管理规定（修订稿） 第一章总则 第一条为加强空手道教练员队伍建设，规范技术等级，结合国家体育总局颁布的?体育教练员等级标准?，并结合世界空手道联盟（以下简称世空联）、亚洲空手道联盟（以下简称亚空联）、中国空手道协会（以下简称中空协）的有关规定，制定本管理规定。 第二条在国家体育总局正式颁布空手道教练员技术等级制度之前，本管理规定适用于中空协及其下属会员协会空手道教练员的技术评定、管理和考核，性质属于行业内自律性的管理规范。 第三条教练员分为竞技空手道教练员（以下简称教练员）和空手道师范两类 第二章教练员技术等级及要求 第四条教练员技术等级分为国家级、高级、中级、初级教练员。 第五条申请获得教练员技术等级称号的基本条件如下： （一）必须是中空协个人会员； （一）必须获得中空协段位证书；
（三）身体健康，年龄符合规定。 第六条申请获得国家级、高级、中级、初级教练员技术等级称号的具体要求如下： （一）国家级教练员 1、练习空手道项目15年以上； 2、担任高级教练5年以上； 3、获得中空协六段（含六段）段位证书； 4、年龄40岁以上； 5、有重要理论建树或业务成就; 6、参加国家级教练培训并通过考试； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前3名、亚运会/亚洲锦标赛冠军者，可适当放宽条件。 （二）高级教练员 1、练习空手道项目10年以上； 2、担任中级教练4年以上； 3、获得中空协四/五段段位证书； 4、年龄30岁以上； 5、参加高级教练员培训并通过考试； 6、在最近4年内带队参加至少8次中空协组织的全国性空手道比赛，积极参加中空协举办的教练员培训班，积极配合协会各项工作； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前8名、世青
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/435991332.html, 浅析极真空手道实战技术 作者：任万勇 来源：《科教导刊·电子版》2014年第12期 摘要极真空手道作为一种近代以来迅速崛起的格斗术，虽然发展历史较为短暂，但凭借周边地区浓厚的武术氛围，积极吸取各家之所长。经研究极真空手道在经过残酷的实战检验后，逐步摒弃花拳绣腿，练就沉着冷静，动作快，准，狠的具有一击必杀的技术特点。习武就是将人的体能发挥至极致，从而创造出新的技术动作，不断推进其实战技术的发展。 关键词极真空手道技术 中图分类号：G852 文献标识码：A 极真空手道传入我国较晚，2001年，极真空手道进入中国。由极真会馆代表松岛良一范士，亲自在华设立的分支机构。2002年松岛良一先生，为中国内地培训了第一批极真空手道 裁判。中国分部通过数年的努力，又在南京、上海、杭州、无锡、宁波、镇江、盐城、扬州等地区开出了100多家道场，并在约40余所大学开设了极真空手道课程，并帮助学生成立大学空手道社团（协会）。极真中国是现在中国内地拥有道场最多的空手道会馆。会馆坚持高格调，不论教练员还是成人学员，大多以高学历为主。 虽然极真空手道在中国的发展时间只有短短十几年的光阴，规模与国外相比有些差距，但是后发学习的中国也避免了很多弯路。学习吸收的也都是比较先进的空手道理念和技术，总体来说我国的发展水平虽未赶上世界先进水平，但是有着良好武术底蕴的中国正在博采众长，飞速发展。 1极真空手道的实战技术分类 1.1上肢动作 （1）拳法。极真空手道的拳法进攻有些类似自由搏击，但也有不同，赛制规定，拳不可以攻击对手的头部，只可以打击对手的躯干部位，又因其躯干部位相对于头部，抗击打能力稍好，在实战中，对于对方拳法的进攻多为格挡，躲避较少。拳法的进攻大多以直拳，再配合适当地击打腹部的勾拳，打击效果比较明显。 （2）肘法。极真空手道的赛制允许用肘来进行攻击，但不可以攻击对方头部，实战运用中多为“横扫肘”也叫“平击肘”在近距离的格斗中加以使用，往往能起到重创对手的作用。 （3）防御。在实战中，上肢手臂还承担着对对方进攻的防御，尤其是对头部和腹部，两肋，等软弱抗击打能力较差部位，比较典型的是手臂在胸前对对于对方左右直拳和直线型腿法的正面躯干部位的打击和对对方上端旋踢的格挡勾挂。
空手道组手技术训练 空手道组手技术训练一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基木的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 （一）基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在己知对方攻击目标的情况下进行防守。 （二）在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。 （三）更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 空手道组手技术训练二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问 （一）组手对抗开始前 1. 架势 须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头 沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，
心窝也放松，而全身用力在丹田。 2. 立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。 3. 眼神 假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下而，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。 4. 适当间隔 在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。 5. 攻击良机 不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 （二）组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。 （三）组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。 （四）良好的心理状态 在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议 1.加强专项体能训练 空手道运动员的专项体能，是结合空手道运动特点，空手道对运动素质的专门要求等，而采取的与空手道运动紧密相连的训练手段和方法，通过训练能够显著提高运动员的素质。对于空手道运动员来说，专项体能水平的高低直接决定运动员的运动成绩，专项体能水平越高，越有助于提高运动员的成绩。空手道运动员的专项体能主要包括：专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏。 空手道运动员在比赛中，需要长时间保持最佳的技战术水平，并且始终斗志昂扬，这就要求空手道运动员具备非常高的专项耐力素质，通过长时间的专项对抗练习、超常规对抗训练等方式，让运动员产生“高原现象”，实现超量恢复，进而提高运动员的专项耐力素质。我国空手道运动员的专项耐力训练，也可通过“多打一”方式，让受训运动员与两个或多个运动员进行对打，在合理的利用训练时间下，可以有效提高受训运动员的专项耐力素质，并且这种训练方法能够广泛运用于训练的准备期阶段。 空手道运动员具备较强的专项速度素质，能够根据对手的技战术变化，迅速调整技战术运用，快速的移动、肢体配合，完成有效的进攻和防守，实现得分、降低失分。对于空手道运动员来说，专项速度素质主要包括运动员的反应速度、动作的移动速度、肢体的配合速度三方面，其中反应速度是后两种速度的基础，动作的移动速度、肢体的配合速度是建立在良好的反应速度之上。在对空手道运动员进行专项速度的训练中，需要通过重复训练方法加以训练，尤其是针对技术动作的训练，可以有效提高运动员的反应速度，进而提高其动作的移动速度、肢体的配合速度。 空手道运动员作出技术动作，还需要专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合和作用。空手道组手运动经过长期的发展和演变，目前的组手运动竞技水平非常高，对运动员的快速得分能力、衔接各类技战术的速度能力等非常高，这就使得运动员能够严格按照规则，快速将对手击倒，可见专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合，以便于运动员快速的运用各种技战术，对运动员的运动成绩有着非常大的影响。
今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
中国空手道协会培训教材-基本技术 ——中国空手道协会培训教材-基本技术 基本技术方面的附件 基本功方面 基本步型： 种类名称要求要领练习方法 步型前屈立 6：4前后腿承重比例 双脚内侧一肩宽 重心下沉 身体轴线中正 双脚紧抓地面 前屈立正身 前屈立侧身 前屈立反侧身 后屈立 3：7前后腿承重比例 双脚在同一线的内外两 侧 前腿浮，后腿沉 双膝呈90度打开 身体轴线中正 前进或后退移动练 习 骑马立 5：5双腿承重比例 双脚平行站在同一直线 上 双脚尖、双膝盖笔直向 前 身体轴线中正 重心下沉 两小腿外侧向外鼓 撑 站桩式练习 前进或后退移动练 习 基本技法： 种类动作名称基本要领 手技 顺冲拳姿态中正，发力充分反冲拳腰胯发力，拳正身平前手冲拳送肩发力，双膝控制手刀肘部下沉，旋臂格挡贯手腰胯发力，力达指尖三本连冲拳节奏分明，协调有力背拳力点明确，伸缩有度肘击气沉肘击，近身利器下段格挡腰臂反向，强力爆发内格挡旋臂控制，角度适宜外格挡弹击发力，臂位适度上架格挡路线明确，肩沉肘坠
足技前刺踢脚形正确，速伸快收连踢膝高控制，连发有序足刀踢拧胯发力，身成一线侧弹踢膝发力直，脚背屈扣后踢轴心中正，前后平衡旋转踢弧线运行，力点明确 组合动作技术： 种类名称步型 手技+手技下格挡+反冲拳 正身前屈立＋侧身前屈立外格挡+反冲拳 上架格挡+反冲拳 内格挡+前手冲拳+反冲拳 三本连冲拳正身前屈立 四方冲拳正身前屈立 手刀+贯手侧身后屈立＋正身前屈立外格挡+肘击+背拳+反冲拳侧身前屈立＋骑马立 足技+手技手刀+前刺踢+贯手侧身后屈立＋正身前屈立前刺踢+顺冲拳侧身前屈立＋正身前屈立足刀踢+反冲拳骑马立＋正身前屈立 旋转踢+反冲拳正身前屈立＋正身前屈立 足技+足技中段、上段连踢 正身前屈立前刺踢+足刀踢 前刺踢+后踢 前刺踢+旋转踢 前刺踢+旋转踢+后踢 形： 形的名称动作 数 主要步型技法内容练习要领 平安初段21 前屈立 后屈立顺冲拳 下格挡 脱抓 拳椎击打 上架格挡 手刀格挡 重点在前屈立步型的“正 身”与“半身（侧身）”的练 习上。 各种转身动作的平衡与稳定 性练习。 上段横格挡（拳）重点在后屈立手刀动作的准
空手道起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成了空手道。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武术器械。 二战之后通过美军宣传空手道在全世界开始广泛传播。 一九九四年日本广岛第十二届亚运会空手道首次成为 正式比赛项目。 2016年8月3日，在国际奥委会第129届全会上，滑板、冲浪、攀岩、棒垒球和空手道5个大项进入2020年东京奥运会。2018年年初，空手道首次被正式确定纳入安徽省省运会的比赛项目，这对空手道这项运动在我省的发展和普及有着重要的推动作用。营造了空手道传播和学习的良好氛围，扩大了这项新晋省运比赛项目的群众基础。安徽省空手道运动水平在全国处于上游，安徽籍运动员多次在全国比赛中获得冠军，也在亚运会比赛中获得过铜牌。我校于2017年秋学期正式开设空手道专业，由知名教练---运动健将周铁炎执教，北少林学子发扬了刻苦拼搏的精神，经过短短三个月的紧张训练，在省运会的预赛中取得骄人成绩共获得奖牌，接着在2018年的省运会上，我校学子笑傲赛场，共获得金牌银牌铜牌的骄人成绩。
空手道比赛场地一般为8×8米；比赛的竞赛项目主要分为组手和型。组手就是两人互相对抗的实战比赛，在组手比赛中一方有效进攻导致对手瞬时丧失战斗能力或重心明 显移动为得分标准，而空手道中的型则类似于中国武术套路，运动员需要站在擂台上，展现一套由若干空手道固定招法编串而成的技术动作。 日本文化中非常注重礼节，所以空手道训练场礼节非常重要，不遵守礼节就别想去练习了。空手道，要以礼为先。也就是礼法先于武术，武术不能用来好勇斗狠，要保持友好的态度。比赛中，运动员会互相行礼。裁判员在比赛中也会使用日文术语。所以空手道被称为‘君子之拳’，讲究点到为止，运动员如果用力过猛，反倒可能失分。 练习空手道不仅能够强身健体，而且提升了练习者的精神品质，培养孩子良好的道德修养，你送来一个宝贝，我们还你一个翩翩少年武者。
四大流派： 1.松涛馆流：创始人为船越义珍（1870～1957）。系空手道中的所谓“南舟北马”中的北派功夫。松涛馆流空手道共有26个规定型（套路）。其技术特徵为大开大闔，动作走直线，多用弓步大马，注重腿法运用，是刚猛型空手道的典范。类似中国武术中的北派少林拳。因为其动作幅度大且简洁深受欧美空手道爱好者的喜爱，在世界空手道强国法国、德国、英国、美国等空手道的市场占有率达到80%以上。 2. 糸东流：创始人为摩文仁贤和。糸东流空手道一共有47个规定型，是四大流派中规定型最多的。糸东流的型也是其流派的一大特色。 糸东流不但融会贯通「首裏手」和「那霸手」之武术，还加上了日本古代的擒拿术，传统的居合剑术和多田派的釵术、棒术及双节棍术。时至今日，糸东流不但已成为世界四大流派之一，而且还是目前把空手道保存得最完整的、最完善的空手道武术流传予后世。 糸东流的特点可以“守、破、离”三字来总结，即对型的忠实遵守，而后应用，最后独立，以此独特的方法来修行空手道。而且糸东流空手道极其重视空手道精神的修养，开祖摩文仁贤和极强调糸东流空手道为“君子之拳”，是为修行圆满的人格和崇高的人生目的而进行空手道修行。 3.刚柔流：创始人是宫城长顺。该流系“南舟北马”中的南派功夫，其系统来自南少林拳白鹤门。其流派的名称就来自白鹤门流传秘书《武备志》中的一句“法刚柔吞吐，身随时应变”，因此得名刚柔流。该流派空手道有明显的南拳特色，以小架三战步、猫足立为主，讲究刚中带柔，柔中带劲，相辅相成，刚柔并济。在修行时注重“气”、“息”、“体”的锻炼。刚柔流共有13个规定型。 4.和道流：创始人为大塚博纪。大塚博纪在昭和8年5月创设“和道流”，即将空手道与日本柔术合而为一的意思。该流派受到“神道扬心流”柔术的影响颇深，其中“别”、“流”、“押”、“引”、“入身”、“转身”等更是柔术的技法特徵。和道流最具特色的是格斗技术，是极少数在格斗中能体现流派特徵的空手道。 三大体系： 1.“传统空手道”：敬畏空手道“一击必杀”的威力，在保持传统对抗竞赛模式（“一本胜”赛制）和减少损失空手道特有技术的特点下，采用“寸止规则”来最大化地保证竞赛者的安全性。其代表性组织为JKA、SJKA等传统空手道团体。 2.“体育空手道”：则是在现代社会和平发展中经过不断改革和创新，而建立起来的一项体育运动，它要求所有的空手道技术的发挥必须是建立在“可控制”的基础之上，全面地发展选手的运动能力同时使运动项目更具备了“安全性、观赏性和科学化”等体育运动项目的特点。在赛制上采用“8分优势胜”方法，其代表性组织为WKF、AKF等体育空手道组织。 3.“硬式空手道”：也称“全接触式空手道”，提倡最大化地发挥空手道特有的“一击必杀”威力，培养人们“不畏艰辛、敢于拼搏、不惧强大、增强自信”的武道精神同时，使我们的
元融会 空手道指导员授课的基本要求 空手道的老师一般不称为教练而称为指导或馆长师范等，因为教练其实只是空手道老师的一部分定义而已。但是无论怎样空手道指导员的主要工作之一就是授课，那么怎样才能上好空手道训练课呢？ 1.具备扎实的空手道技术： 作为一名教练员，必须具备扎实的空手道技术，并在从业生涯中不断训练、巩固、保持和提高。如果自己的技术动作没有练好的话，那么，你怎么为人师表，答疑解惑呢？2.做好课程计划： 带课要有个计划，不能每一节课都随机想训练什么内容，这样学员学习的效果不佳，而且教学中会出现针对性不强的情况。 制定学习计划要根据学员的级位和考试内容和教学计划来制定，并根据学员的学习效果及时修改和调整。 3.熟悉各个级别的考试内容： 熟悉各个级位的考试内容，有针对性的对每个学员做一一辅导，这样在学员学习训练的时候才能有的放矢。 4.全面关注每一个学员： 凡是来上课的学员都要关注到，及时了解他们的训练学习情况，做到心中有数，针对性制定和设计教学内容。 关注学员，得到家长的认可理解，使与家长沟通孩子学习状况时更有说服力。 5.和学员或学员的家长保持沟通和谐： 学员在道馆中的时间毕竟很短，很长时间之内他们的认知主要受到其他因素的影响，学员自身或家长对教练的认可对学员参与学习的态度尤为关键，亲其师信其道！所以，和学员或家长保持良好的沟通对教学工作的开展会有很大帮助。 6.利用体育游戏活跃课堂气氛： 一味的训练技术动作会使课堂显得很生硬、呆板。适当的利用一些体育游戏来活跃课堂气氛使学员放松下来，拉近学员与教练之间的关系，提高学员学习兴趣，强化身体素质。 7.奖惩分明，严抓课堂纪律： 对于上课表现好的学员要利用当众表扬和奖励，树立良好的学习风气；对于课堂上表现不好的学员要予以及时纠正或惩戒，并说明原由和努力方向。这样有助于学员的训练效果和树立教练的权威。 8.课后做好课堂记录： 课后做好课堂记录，从中总结课堂中存在的问题，分析原因，总结经验，教练员课后应总结交流一下授课的经验，取长补短。
孩子练习空手道的好处 空手道亦称空手，由多种武术构成的系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合了传 入的中国武术后，被琉球人尊称为“唐手”，大正年间传入日本，受日本武术影响，成为“空手道”。二战之后在全世界广泛传播。空手道中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、 逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武器术。 空手道动作简单易学，特别适合少年儿童练习，空手道注重礼节，在强身健体提高人 体机能的同时也提高了练习者的精神心智道德的综合素质。通过练习可以激发少年儿童的 创造力，培养少年儿童吃苦耐劳的品质。 空手道的健体作用不言而喻。其动作中的各种拳法如踢腿，手臂的上格、下截、拉 伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增 强幼儿的体力和柔韧性。 空手道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，还是空间感知、 经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知 等右脑功能，提高了形象思维和创造力。 空手道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物 的正确态度。 空手道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通 过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现，空手道竞赛时讲究“寸止”，所以要做到自律、控制。 总而言之，少儿练习空手道的好处是很多的：一、认识自身潜能、增强自信心；二、 克服心理惰性，磨炼战胜困难的毅力；三、激发主动学习的热情和良好的生活习惯；四、 超强的环境适应能力和压力应付技巧；五、更强的挫折抵抗力和情绪控制能力；六、增强 体质，提高免疫力；七、掌握保护自己和家人的本领，沉着处理突发事件。 空手道实战不比别的武术差，李小龙当年挑战美国武术界的时候，近乎无敌，却栽在一个 日本空手道大师手里一次。武术不分国界，你可以去看看美国最著名的实战比赛UFC。里面的选手大部分都是空手道和柔术出身。
运动前的准备（热身）活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。 一．颈部拉伸旋转 【动作方法】 两脚左右开立，上体正直，稍宽于肩，下颌内收，眼睛盯视前方一点，颈部做前俯后仰和左右侧倒等拉伸练习，随后颈部做360旋转绕环练习（图2-1)、(1--4）。 【动作要点】 动作需要放松轻缓地进行，不要用力。 二、肩部绕环 【动作方法】 两脚左右开立，稍宽于肩，上体正直，两眼平视前方，双手屈臂，两手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋转绕环动作（图2-2）、(1--4）。
\三、髋部拉伸旋转 【动作方法】 两脚左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸(图2—3）、(1、2、3、4）。也可以一手上举，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背贴于腰背部，上体做左右体侧屈拉伸件，尽量前俯，双手从两腿间甩向体后，然后挺身后仰，双手叉于腰后下方（图2--4）、（1、2、3、4）。
【动作要点】 可有效发展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部有一定刺激作用。 四．膝部绕环拉伸 【动作方法】 两腿并拢，两腿屈膝半蹲，双手放在两腿膝上，柔和地做前后左右绕环（图2—5）、（1、2、3、4）。也可以做抓踝向后拉伸。以单手抓住一脚踝关节用力从向后上拉伸，以脚跟紧贴臀部，此动作注意保持平衡，身体保护直立（图2--6）、（1、2）。
【动作要点】 绕环动作不可超过膝关节活动范围，抓踝向后拉伸动作用力不要过大。 五．踝部绕环 单手固定小腿，另一手握住脚尖前后掰动，充分活动脚趾（图2--7）、（1、2）。 六．腕部拉伸 【动作方法】 以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替进行（图2--8）。
怎么学习空手道呢 到底该如何来学习这个空手道呢？空手道也就是中国武术中的一种，练习空手道对很多人来说简直是轻而易举的事情，但是对一些人来说，这个空手道确实很麻烦，很复杂的锻炼方法，其实想要将这个空手道练好的话，那么也是很麻烦的意见事情，对很多人来说也是一件很吃苦的事情，那么怎么来学习这个空手道好呢？ 练习空手道是非常辛苦的，决定要练习它就要做好吃苦甚至是受伤的准备。 一般空手道课程一开始是教你一些基础的动作练习，一般总体有4类(冲拳，手刀技，格挡技，和各类的腿法)这些动作几乎以后每节课的练习都会不断重复的做。这些练习可能很枯燥，但是一定要认真去做。主要练习的是四肢的协调能力，腰部的控制力(因为击打的力量几乎都要靠腰部发力)，平衡能力(特别是腿法练习)。通过这些练习不知不觉你就会发现你的以上各个能力提高了。 接下来可能会教你一些移动的练习，有很多种步法，包括基础步法移动和实战步法移动，这种练习又是比较累和枯燥的。但是在实战中，步法的移动是非常重要的。很多时候能不能准确出招攻击到你的对手，很多时候不是看的双手而是双脚。所以也请认真对待并用心体会。
基础动作和步法相结合，那就是“型”的练习。所谓“型”，我们中国人也叫套路。它是无数的基础动作有机的结合在一起的一套动作。是用来检验和巩固你的基础的。在空手道中型的练习是很看重的，一方面是你身体素质提升，更重要的是每次等级考试都有不同的“型”的考察。 以上练习通过半年到一年左右。那就会让你接触到实战了。空手道中称为“组手”。这方面的经验只能靠你自己去悟了。通过不断对基础动作的领悟和经常和其他练习者切磋。来不断总结和提高自己。当然了，受伤也是难免的。空手道到了一定级别的等级考试都是组手考试。 以上说的是空手道主要的几大块内容，当然了这些都需要一个良好的身体素质。主要包括良好的体能，肌肉的耐力，和爆发力。身体的平衡能力，反应力，柔韧性。这些方面的练习上课时候会练一些。但一般是远远不够的。需要用业余时间多加练习。有条件去健身房借助相关器械，没条件的那就因地制宜做些练习。 体能和耐力作用不多解释了，一场组手3分钟，没有一定的体能和耐力是不行的。对于体能的锻炼主要是跑步，跳绳等锻炼心肺功能的有氧训练。耐力一般是通过负重深蹲等练习来完成。 关于爆发力，影响的是出招的速度，作用也不多解释了。上半身平时多做俯卧撑，尽量在动作做到位的前提下做快
中国空手道协会晋级考核内容【九级】白带 1 礼仪（口述）： A 进馆礼仪（进馆礼、国旗礼、老师礼） B 立礼、坐礼的标准要求 C 道服穿戴的标准要求 2 基本功： A 步型：口述两种本流派主要步型的标准要求。 B 防守技法： 1 原地站立下段格挡（左右各2次） 2 原地站立上段格挡（左右各2次） C 攻击技法： 1 原地站立中段前冲拳（左右各2次） 2 原地站立中段前刺踢（左右各2次） 3 空手道专业课堂术语（口试）： 押忍，正面行礼，相互行礼，老师，前辈，请指教，感谢等
【八级】黄带 1 礼仪（演示）： A 道服的整理 B 道带的系法 2 基本功： A 步型：口述并演示三种本流派主要步型的标准要求。 B 必考技法：前冲拳（结合流派步型的“顺冲拳”、“逆冲拳”） C 自选技法：结合流派步型和技术要求演练各流派“手技”、“足技”单一动作各2组 （参考“技法名称与内容”） 3 形：演练各流派初级别“形”一套（参考“形名称与内容”） 4 组手：约束三本组手（上段、中段） 5 空手道专业课堂术语（口试）： 1～10，预备，开始，转身，停止，恢复（收回），发声等 【七级】黄带 1 基本功： A 步型：口述并演示四种本流派主要步型的标准要求。 B 必考技法： 上段格挡（结合流派步型和技术要求）
刀手格挡（结合流派步型和技术要求） C 自选技法：结合流派步型和技术要求演练各流派“手技”、“足技”单一动作各3组 （参考“技法名称与内容”） 2 形：演练各流派初级别“形”二套（参考“形名称与内容”） 3 组手：约束三本组手（上段、中段） 4 空手道专业课堂术语（口试）： 基本功（主要动作术语），形，組手，残心，極め等。 【六级】绿带 1 基本功： A 步型：口述并演示五种主要步型的标准要求。 B必考技法：前刺踢（结合流派步型和技术要求） 足刀踢（结合流派步型和技术要求） C 自选技法：结合流派步型和技术要求演练各流派“手技”、“足技”单一动作各4组 （参考“技法名称与内容”） 2 形：演练各流派初级别“形”二套（参考“形名称与内容”）
极真空手道教程(三)：前踢(前蹴)动作要领 前踢是极真空手道中很实用的实战技巧之一，主要用于对对手的阻击。前踢是从上段到下段，攻击对手的正面、脸部、胸部、腹部等技法。力点通常在虎趾部位(前脚掌)，用背足(脚背)成足枪(脚尖)也可以。下面是整理的极真空手道教程(三)：前踢(前蹴)动作要领，欢迎阅读。 前踢(前蹴)动作要领 极真空手道前踢“步法”：自然体闭足步。 “预备式”：脚尖向前，以提着盛水的水桶的感觉，将手向两旁张开，膝稍弯曲。 “屈抬腿”：右脚上抬至左膝旁，脚底与地面平行，脚趾向上翘。 “踢”：以把膝撞向目标的意图击出，同时利用膝关节的反弹力踢击。这时绷直脚踝，突出虎趾非常重要。踢出时，支撑体重的那一脚，由於重心急速往前移动，为了保持身体的稳定性，因而要以虎趾为重心来转动。 “收腿”：踢后立即返回屈抬腿姿势，脚盘已因腰部的推出而成向外45度之角度。脚落地返回到预备式。 极真空手道前踢注意点： (1)支撑腿常常弯曲; (2)踢击时要向前送腰;
(3)前锋腿在踢击瞬间伸的笔直; (4)屈腿收腿时，要气沉丹田，以免摇晃不稳。 极真空手道重复训练法 1.极真空手道短时重复训练法 短时重复训练法的特点是每次练习的负荷时间短，通常在15 s 之内，但是负荷强度最大，通常达到格斗士个人的最大强度，间歇时间也相当充分，且每组练习之间的间歇时间基本相同。练习重点为发展格斗士ATP;CP系统的供能能力、肌肉收缩速度和爆发力。 短时重复训练方案： 15秒全力全速无间歇打沙袋，休息30秒，为一轮。 (这种冲刺训练的强度标准其实需要肌肉和心肺功能达到极限最为有效，格斗士在自行设置打靶训练时，可以简单从练习结束后的呼吸急促状态来判断身体极限，虽不是最精确方案，但却相对有效)重复4-6轮，为一大组，休息4分钟开始第二大组训练，共计重复2-3大组。 2.极真空手道中时重复训练法 中时重复训练的特点是每次练习的负荷时间稍长，通常在30s-2 min，负荷强度通常略低于格斗士的最大强度，但间歇时间充分，各组练习之问的间歇时间随练习组数的增多而延长，练习重点为发展格斗士LA系统的供能能力。 中时重复训练法普遍适应于格斗士学习、形成和巩固动作强度较低的运动技术，适用于格斗士掌握局部配合的运动战术。
空手道常用招式有哪些 空手道也有一定的常用招式。 下面是为专门您整理好的空手道常用招式。 空手道常用招式一：手直拳后手直拳即右架选手的右手拳，动作要点略同于前手直拳，但后手直拳发拳距目标远，出击力距更大，力量更猛，威胁性更强，有一击必到的功用，通常被称为实战空手道的重拳或主力拳，中距离使用效果最佳。 空手道常用招式二：膝冲顶膝又称前顶膝或正顶膝，是实战空手道最常用：最实效的攻击膝法。 攻击接触面为膝关节正面突出部位，动作路线为从下到上垂直上提顶撞，或从下向正面前上顶撞。 在战术上，实战空手道选手常以之对付那些踢法比手法好的对手。 空手道常用招式三：刀侧击手刀挥动与手刀下劈相同，因为是打击对手的太阳穴或颈部，所以要画弧打人。 这时，左手同手刀下劈，收回到左胸侧。 空手道常用招式四：手切击伸展四指，拇指弯曲贴于手侧，触打部分是从小指的根部和手腕的中间部分到手腕。 注意手指与手指要紧紧相扣，否则在用力击打时手容易被震麻。 直接将手刀举起到头的后方，同时右手放在右肋，沿中心线(合掌从颜面前垂直下画的一条线)下劈。 迅速将左手收回到左胸侧护肋。
空手道常用招式五：手道的前踢前踢是从上段到下段，攻击对手的正面：脸部：胸部：腹部等技法。 力点通常在虎趾部位(前脚掌)，用背足(脚背)成足枪(脚尖)也可以。 “步法：自然体闭足步。 “预备式：以提着盛水的水桶的感觉，将手向两旁张开，膝稍弯曲。 “屈抬腿：右脚上抬至左膝旁，脚底与地面平行，脚趾向上翘。 “踢：以把膝撞向目标的意图击出，同时利用膝关节的反弹力踢击。 这时绷直脚踝，突出虎趾非常重要。 “收腿：踢后立即返回屈抬腿姿势。 脚落地返回到预备式。 注意点：(1)支撑腿常常弯曲; (2)踢击时要向前送腰;(3)前锋腿在踢击瞬间伸的笔直; (4)屈腿收腿时，要气沉丹田，以免摇晃不稳; 横踢的练习：“步法：骑马步—骑马步。 “预备式：骑马步站立，脸向踢击方向，即左方，左手斜伸，右手护中段;上体不动，保持膝部角度，右脚向左脚左前方移动交叉屈腿，身体不要直起来，左脚在右膝旁高高收屈，腰向正面。 “左横赐：腰向右侧回转，同时左膝尽量伸展踢入，这时扩胸;“收腿：左脚回收至右膝旁，左脚旁跨一步落地，再次成为骑马步。 注意点：(1)横上踢是用膝的反弹力踢，横踢则是展膝(即膝部伸直)踢击，要明确此不同点;(2)移动过程中，腰不能上下起伏;(3)利用转腰力量踢。
空手道WKF型(KATA)比赛规则 2009年1月版 KATA RULES 型赛例 第一章 : 型的比赛场地 1. 比赛场地必须是平坦且无危险。 2. 比赛场地必须有足够的空间，让＂形的比赛＂不间断地进行。 注解 I. 为了让形的比赛顺利地进行，稳固平整的比赛场地是必须的。一般来说铺垫子的组手场地就很适用。 第二章 : 制服 1. 选手及裁判必须穿着规定的服装(与组手规则第二章相同)。 2. 任何不遵守规定者，将被取消参赛资格。 注解 I. 型比赛的中途，不得脱掉空手道衣。 II 穿着不当之选手，将有一分钟的时间更换合标准的道衣。 第三章 : 型竞赛组织 1. 形的比赛分为团体赛及个人赛二种。团体型每队三人。分男子组和女子组。个人型亦分男子组和女子组。 2. 预赛适用于败部复活赛(Repechage)。 3. 选手必须以指定形(SHITEI)及自由形(TOKUI)两种参赛。所参赛的形，必须使用WKF所指定之流派：刚柔流、糸东流、松涛流及和道流为基础所训练的型。在头两轮比赛，选手必须使用指定形，而且指定形的内容不得任意变更。 (见附表) 4. 指定形的内容不得任意变更。 5. 在头两轮之后的比赛，选手就可选择附表所列之自由型(TOKUI KATA)，自由
型允许各流派之间一些差异性的改变。 6. 每回合赛事前，选手会通知计分桌上之工作人员有关其选定演武的形。 7. 每一轮比赛选手必须使用不一样的形。只要用过就不得重复。 8. 选手在败部复活战(Repechage)时可以表演指定形或得意型(TOKUI),但须参照上面第七条。 9. 在团体型的决赛中，决赛的两队必须在附录中的得意形(TOKUI)表中选取。而且另有五分钟的时间，以分解动作来表演该形的意义(BUNKAI)。大会的计时员将在团体队员表演形的结束及敬礼后开始计时，并于分解＂BUNKAI＂结束及敬礼后 停止计时。而超过五分钟时间的团队将被判取消资格。不得使用传统武器、额外 的配备或者附加的衣着。 注解 1. 选手或团队所选取形数量和种类是基于参赛选手或团队多寡而厘定(请参考 下列之列表)。选手或团队如轮空，亦会被计算在内。 个人或团队演练之形Tokui 得意形Shitei 指定形 65-128 7 5 2 33-64 6 4 2 17-32 5 3 2 9-16 4 3 1 5-8 3 3 0 4 2 2 0 第四章 : 裁判小组 1. 比赛前，裁判小组由裁判委员会或场地裁判长指派5 位裁判来执行任务。 2. 形比赛出任之裁判不能与同场比赛选手同一国籍。 3. 此外，计分员及报分员也同样由裁判委员或会场地裁判长指派。 注解 I. 主裁判会坐于边线中央面向选手，而其余4 名则坐于比赛场地之四角。 II. 每位出场之裁判皆手持红/蓝旗或电子控制板。 第五章 : 判决标准 1. 评判个人或团体型之表现，其重点在于形的表演必须完整而且清晰，而且非 常了解其中所包含的传统道理。裁判必须观察下列事项： a. 实际表现出形的含意。 b. 了解该形技术的应用(BUNKAI)。 c. 良好的时机、律动、速度、平衡及劲道(KIME)。
空手道概况 空手道是日本的一种格斗技艺。17 世纪，从日本本土来的萨摩部落占领了琉球岛，并实施兵器禁用政策，严禁武器的携带和保存。这一政策持续了近300年，从而使得琉球人民特别关注徒手格斗技术的发展。于是琉球的上层阶级吸取中国武术的部分技术，并把它融入到自己的技击方法中，创出了独特的格斗技术，这就是最初的空手道，称之为“唐手” 。它的本义为“从中国传入的拳法”。 1922年船越义珍先生等人，将“唐手” 移植进入日本本土。 1936年船越义珍 不仅改良了“唐手” 技术上的缺陷，并且将佛教的禅理注入“ 唐手” ，加深它 的哲学内涵，继而改名为“空手道” 。“空手”加上一个“道” 字，就与“剑道” 、“茶道” 等一样，不单是一门技术，而是一种人生修炼之道。 空手道的主要流派 1. 松涛馆流 松涛馆流的创始人为现代空手道始祖船越义珍(1870～1957)，该流派是目前世界上最大的空手道流派，船越义珍后来被尊崇为日本空手道之父。 松涛馆流空手道共有26个规定型 (套路)。其技术特征为大开大阖，动作走直线，多用弓步大马，注重腿法运用，是刚猛型空手道的典范。因为其动作幅度大且简洁，深受欧美空手道爱好者的喜爱，在世界空手道强国法国、德国、英国、美国等空手道的市场占有率达到80 %。 2. 刚柔流 刚柔流空手道的创始人是宫城长顺。该流派有明显的南拳特色，以小架三战步、猫足立为主，讲究刚柔并济。在修行时注重“气” 、“息” 、“体” 的锻炼。刚柔流共有13个规定型。 3.和道流 和道流空手道的创始人为大冢博纪。该流派受“神道扬心流” 柔术的影响 颇深，其中“ 别” 、“流” 、“押” 、“引” 、“入身” 、“转 身” 等更是柔术的技法特征。和道流最具特色的是格斗技术，是极少数体现 格斗特征的空手道。
痛并快乐着 一年前，空手道这项运动对我来说既陌生又遥远。 然而，一年后的今天我作为校空手道队的一员，在这个暑假，留下来进行空手道赛前集训，在这短短的30天，我深深体会到了汗流浃背、心力交瘁这两个词的真正含义。 这30天，太阳似乎不怎么心疼在道馆中大汗淋漓的我们，每天都是太阳高照。由于道馆的设计问题，道馆内的气温足足高于外面好几度，可是我们依然要在这样的环境下训练，没有空调，更是没有电扇，只有一把扇子来止住不停往下流的汗水，刚开始，这一切似乎都显得不能忍受，当汗水将我的整件衣服浸湿时，当我发现全身上下已经没有一个角落可以擦汗时，我真的有种想要放弃的感觉，多渴望能够马上摆脱这件湿嗒嗒的衣服。是的，只要我鼓起勇气向教练说我不练了，我要回家，那么，我就可以摆脱这一切，这听起来似乎是多么简单的一件事，可是，现实与想法总是隔了天涯海角的距离，在不断的努力说服自己之后，我开始一次又一次的默默承受，渐渐的我开始学会了适应这一切。直到几天之后，一切都变得那么的理所当然。于是，我适应了这个炎热的夏天下高强度的训练。 拉韧带是我最痛苦和最无助的时候。柔韧性对于空手道来说是那么的重要，可是，这方面我却有很大的不足。每次到了拉韧带的时间，教练就用腿顶着我的腰，左右两侧各有一个学姐拉着我的两条腿向外扯，让我动弹不得，只能随着教练的力气两腿向外分离，瞬间有种腿被撕裂的感觉，尤其是在倒数10秒时，全身疼得发抖，迸沁着冷汗。在这个无助时候，我能做的就是自我安慰，不断的告诉自己，我不能因为这个被打败，别人能做到，我也一样可以，再疼都有结束的时候。 痛并快乐着，对我而言，这项运动带来的吸引力和乐趣更多地来自于我们这个小团体的快乐氛围。在这个特殊的暑假，我们一起互相鼓励，一起进步，一起流汗。在对打练习时，虽然我们强调每拳点到为止，但难免有失误的地方，再加上我们是新队员，因此常常会被队友打的嘴角流血，或者哪里起了淤青。甚至直接在训练场地被打到呕吐，或者是流鼻血的也不在少数。但我们从来不会因为这个而生气，更不会计较到底是谁把自己打伤，相反的是安慰对方，试着去抚慰对方愧疚的心里。试想在平日里，要能够不生气也很难做到。在这样一个团队中，