空手道技术训练要求
空手道技术训练要求一、项目要求
(一)何竞技体育的项目，都应十分重视运动技术训练。动是技能和智能相结合的对抗性项目，技术训练在任何阶段都具有相当的分量。要使选手掌握好空手道专项正确的合理技术，达到稳定、熟练
与运用自如，就要扎扎实实地抓好基本技术训练。掌握好正确合理
的技术是有效发挥选手素质，达到高水平竞技状态的保证。
(二)空手道技术简单实用，其基本技术是所有技术的精髓和灵魂，任何技术的变化、运用都是在基本技术的基础上发展衍生出来的。
但是，基本技术只是空手道技术规范化和理想化的单个技术，在比
赛实战中，基本技术需要根据时机、距离、战术和选手自身的身体
条件加以变形才能有效地使用。尤其在空手道训练初期，应当是
“基本技能第一”、“基本技术第一”。在训练初期如果不重视合
理技术，一旦形成了不正确的技术定型，以后就很难改正，势必成
为继续提高运动成绩的障碍。
(三)空手道的架式正确是技术训练的最基本要求。空手道的架式可与中国南拳的架式相比美，体现了稳和美、威风十足，真正体现
空手道快打快收，出拳如风，收拳如钟，没有正确的架式是做不到的。空手道的架式需要良好的平衡感与稳定性，特别是在极短的时
间内移动身体的顺序。实战中冲拳、踢腿的时候，要求在拳面击中
目标时，瞬间的冲击力非常大，为了能受得住打击，身体各个关节
的固定，特别是“变化多端”的腿技，常常需要单脚站立，所以保
持正确和稳固的架式是十分重要的。
空手道技术训练要求二、技术要求
(一)建立正确的技术概念。通过对技术原理的讲解、看技术录像、图片和优秀选手的训练与比赛等，使选手对专项技术有初步印象，
再进一步对技术进行分析，建立起初步技术概念。对技术的分析过
程应当是动态的、立体的、连续的，不仅有身体姿势、动作角度、
动作轨迹等外在表现，还应包括动作的时间、速度、速率、力量、
节奏等要素，只有这样才能建立起正确的技术概念。
(二)全面掌握运动技术
1.技术分解
在初期训练阶段，选手应以分解动作、专门练习、辅助练习为主，进而掌握全面完整的技术。分解训练法，对高水平的专业选手也是
适用的，因为技术的掌握、巩固，主要缺陷的克服，以至运动能力
的提高，都需要大量采用局部技术、分解动作以及专门练习与辅助
练习，这在整个技术训练过程中所占比例是很大的。
2.技术的完整性
技术的完整性是指人体的上肢、下肢、躯干、头部都能做到正确连贯、相互协调配合。其中任何一个局部环节的动作结构不合理，
都会引起整个技术相互间不能很好地衔接、串连，影响到整体能力
的发挥，它需要经过多年的训练，不断地改进和完善。
3.技术与战术相结合
(1)必须从掌握好全面完整的技战术出发。注意进攻的目标与途径、技术的衔接和重心转换，不然选手的技术做得再好，结合完整
技术，就出现不协调甚至技术变形，无助于实战能力的提高。
(2)抓好技术的得意技和关键得分技术。这些技术在整个比赛过
程中起主导作用，必须反复多练，熟练掌握。
(3)要重视全面基本技术与技战术，得意技、关键得分技术在不
同训练阶段安排恰当的比例。一个年度的训练，一般至少应该在冬
训3个月内，掌握好较为完善的全面完整的技术。
(三)加深技术感觉
运动技术的掌握过程是技术感觉的积累过程。在技术的教学与训练过程中，技术动作的多次重复是必须的，但不是简单的、机械的，应当让选手有自己的体会。在训练中老师要多问选手的感觉，加以
引导与指导，充分发挥智能作用。选手对正确技术感觉越深，掌握技术越快，而且稳定。同时在技术训练中，老师少提强度要求，尽量少计时少丈量，让选手的注意力集中在技术感觉上，这样能集中精力加深印象，使技术掌握得更快。
空手道技术训练要求三、体能要求
体能是最大发挥技术训练水平的保证，在竞技运动过程中，特别是在空手道这种技术型对抗性项目中，体能状态的好坏往往是决定最后胜负的砝码。所以，在空手道的训练过程中，重视体能训练就显得十分必要。在体能训练中，应结合空手道的项目特点，注意如下体能训练内容。
(一)力量与速度力量
力量与速度力量是由速度所积蓄而成的。若是单靠发达的肌肉在运动与武道界中无法有多大的成就。空手道基本技法中最终极的威力是取决于在使用冲拳、腿技时，击中目标瞬间所集中的冲击力，并随着速度、力量也跟着提升。一个技术成熟的人其冲拳速度，最高可达到13米/秒以上，破坏力可达到700千克超重量级的水平。
(二)力量的集中与放松
力量的集中与放松是空手道运动员的一种能力，合理的应用能增强空手道的击打威力。力量的集中不是只限于腕力与腿劲，而是能将被制订好的身体各部分力量，协力地集中于同一时间、方向、目的，获得强大力量。还有，使用技术时，如果可以放松不必要的力量，将会使原本的攻击力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使劲——放松，应强调的是放松力量并不等于放松精神，运动员的精神必须保持饱满状态，所以将不必要的力量放松是为了随时可以准备下次攻击的力量。
(三)肌力的强化运作
身体的原动力是肌力，肌力的强化运作能使空手道运动员具备强健的弹力性肌肉，促使肌肉整体协调性运作，从而获得最大肌力。在竞赛中，特别是在使用得分技术时，主要的肌肉用得越多，获得
的效果也越大;而在使用一般技术时，减少不必要的肌肉运作，则可
降低体能的消耗，从而保持整个竞赛过程，体能的均衡和饱满状态，达到理想的效率。
(四)腰劲与平衡
空手道所有技术所拥有的爆发力，都要求身体腰劲的快速回转动作，特别是腰的回转。腰作为精神安定的根基，正确的架式及维持
平衡的基础，更是力量的源泉。腰的运作，担当着我们日常生活及
每项运动的重要任务，对于空手道而言也不例外，也就是说，无论
进攻或防守，都离不开腰。
(五)呼吸与节奏
呼吸技术是与呼吸同时进行的。在空手道对抗中，掌握好正确的呼吸，就等于保持住节奏，减少了体能的最大消耗，一般在防守时
呼气，攻击时吐气;运用技法时从头到尾一次呼吸;在运动中呼吸要
配合身体动作的各种变化而进行。
学习跆拳道的心得 今天突发奇想掰着手指算了算, 我练习跆拳道多长时间了? 约摸算来也有一年了, 基本上 它陪伴我度过了这么多日日夜夜，在这一年里, 我为跆拳道流汗,流血,流泪, 悲伤.,欢 喜都有总之一句话, 在练习跆拳道的过程中让我体会和感悟到了很多很多的东西. 在道馆 里, 我们不但学习跆拳道的技法, 也学习跆拳道的文化和修养. 最初选修跆拳道，只是出自好奇，渐渐地我对它产生了浓厚的兴趣，并且从中学到了很多 东西。 跆拳道是一门朝鲜格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名，这个名称来源于韩语的“跆”（指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。顾名思义 ，跆拳道就是指用手和腿进行格斗的艺术。跆拳道于近几年在我国兴起，越来越多的人投 身其中，跆拳道已经成为人们热衷的休闲运动方式之一。 跆拳道是一种很实用的自卫武术，学习跆拳道身手敏捷，有助于增强自信心，其特点在于出手快，踢脚准，招式精简实用，极具观赏性，并且比较易于学习。跆拳道不但能强身健体，还格外注重礼仪，谦让友好的态度，虚心好学的作风，这些都是练习跆拳道时所必须遵循的。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质，而且跆拳道还可以培养毅力 及爆发力。 要学习好跆拳道需要有很好的柔韧性，我们必须坚持柔韧性练习。在第一节体育课时老师就教我们柔韧性的练习方法。拉韧带可以说是一件很痛苦的事情，在开始拉韧带时，腿觉得酸痛，不过经过练习久而久之就逐渐好了。其实无论做任何事都一样，都要多一份坚持 才行。 这学期主要学习了前踢，后蹬以及横踢，侧摆踢，旋风踢和双飞踢。 前踢的动作要领：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚顺势提膝，同时，右腿迅速以膝关节为轴把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地 仍成左势实战姿势。 后蹬的动作要领：左脚掌内旋约90度使脚跟正对进攻方向，上身旋转重心移到左脚，屈膝 收腿稍弯腰，向后扭头观察目标，右腿迅速向后蹬出。 横踢的动作要领：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，以腰部力量带动左脚前脚掌
全面认识空手道 空手道是搏击的一种技艺，更是一种精神，而形成这种精神的，则是“礼”了。三千年前的孔子，以“礼”行于天下，倡导的儒家思想至今为人行为之本。而其影响更是源远流长。究其原因，则莫过于从 对礼仪，礼节，礼数的宣扬中，潜移默化的培养自身的修养，形成儒家的精神。而随着对空手道的了解， 却发现一种以搏击表现出来的技艺，原来也是可以有精神的，而如此相似的是，形成这种精神，也是有“礼”的。所有这些点点滴滴的“礼”，虽然让自己更多的品味到空手道的精神~坚毅的品格，自信的个性，一 丝不苟的态度，以及谦和的气度，也让自己知道要形成空手道的精神境界，还要更多的刻意的磨练。但却 明确了自己的方向，恒力自持，拿到自己的那条黑色腰带，去做一名教练，去将这种精神，将这种礼传播 开来，让更多的人了解空手道，让自己去更多的帮助别人。 空手道是由距今五百年前的古老格斗术和中国传入日本的拳法揉合而成的。那时在硫球上层阶级间暗中参考中国的拳法创出了独特的唐手--即最初的空手道。而在唐手之前已有那里手和首里手两种名称是根据地域分别的成为现今空手道各流派的渊源。空手道是一种发祥自琉球的武术，空手道原称作唐手，含有源自中国的武术的意思。空手道源于中国古时候的少林武术，但这种讲法没有确切的法律根据。除了空手、唐手这名称外，此武术亦曾被称为琉球手。琉球是在中国清代时进贡给中国位于日本南面的一个小国，当地人民常往中国，某些拜师于武馆，后返回琉球。后来日本占领琉球改名为冲绳，同时亦执行禁武禁兵器令，但当地民众仍群起反抗，他们以学自中国当然有加入琉球本身的武术甚至加上用作生活的工具，如打禾用的双截棍，撑船用的桨严加反抗。此种用以反抗战斗的武术当然是以杀人为目标，由于空手于琉球不同地方发展，同时亦发展出三套基本势法：-一为那霸手，一为首里手以及泊手等。后来此武术流入日本，经过发展分流渐成现今的空手道。1922年5月，冲绳尚武会会长船越义珍赴东京在文部省主办的体育展览会上表演唐手，以后唐手就在日本迅速普及，1935年船越义珍大师出版了《空手道教学方式》一书，唐手正式改名为"空手道"。空手道发展到了现代已与其他一些运动一样成为一项育比赛项目，自从1970年成立了"世界空手道联盟"并举办了第一届世界空手道锦标赛。当前空手道正式的国际组织为世界空手道联盟WKF，正统空手道主要有松涛馆流，和道流，刚柔流，系东流四大流派。世界空手道联盟的型套路的比赛标准仅以松涛馆等四大流派的指定型为标准。空手道的基本进攻技术分为手技和足技。手技是击打，足技是踢击，又分为拳击、平拳击指击和掌底击，打分为拳打掌劈平掌打和臂打等，踢分为脚尖踢、脚掌踢、脚踵踢、脚外侧踢和膝撞等，另外还有头击肩击等技术。运动员根据对方身体姿势和动作变化使用上述基本进攻技术向对方头部颜面颈胸腹背等部位进攻，但不准直接击触到对方身体。击和踢都可以采用直线螺旋和弧形等进攻形式，击又可分为单手击和双手击，踢也有单脚踢和双脚起飞踢等方式，把这些复杂的击打踢动作交织在一起就构成了巧妙的进攻技术。针对上述各种进攻方法也有各种不同的防守方法，如弧形防，旋形防，合掌防，掌劈防，交叉防等。空手道比赛分个人赛和团体赛，比赛时主裁判1人在场上，副裁判4人在场外四角执行裁判工作，运动员着空手道服，一方系红腰带，另一方系白腰带比赛。场地8米×8米，比赛时间一般为2分钟。任何一方运动员在2分钟内用手击、脚踢对方的面颈胸腹背等部位，不得接触，保持一定距离，经裁判判定为正确而有效则得一分为胜利。如未击或踢至规定部位根据技术高低精神和态度好坏等来评定胜负，有严重犯规行为者即取消其比赛资格。 空手道必知八项禁忌：1、道场内接收到教练之指示时，应立即行动及反应。（不可耽误时间）没有教练在场时，不得私作搏击练习。未得教练允许，不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过，应在排列之后方离去。2、应尊称教练之职衔，如前辈，老师，师范等。 3、道场内不可饮食，吸烟或咀嚼香口胶。4、当进入或离开道场时，须面向道场行礼同时说“osu！”这象征对道场及道场上学员之尊敬。 5、当迟到进入道场时，应先在道场后旁面向后方跪坐，直至教练允许进场，方可站立，然后面向前方行礼及说“osu！”才可从最后排排列。（应尽量避免迟到！） 6、当教练向你说话时，应大声地以“osu！”回复。练习是一项极严肃之事，期间要绝对专心，不能交谈或大笑，或骚扰其它学员。在未有指示时，应以“不动立”姿势等待指示。在任何情况下，都绝对服从教练之命令。7、手指甲及脚指甲不可过长，及经常保持整洁。在小息期间，应多作练习，不可谈天喧哗，不可浪费时间。道场之清洁，整齐及安全是全体学员之共同责任。在没有特别情况或仪式下，学员可在道服内穿上整洁t恤。道服必须经常保持清洁，腰带
散打心得体会 【篇一：散打心得】 散打心得 在大二的下个学期，我选到了王老师的散打课，通过一个学期的学习，我了解了散打的基本动作要领，领略了散打的体育魅力，感受 了散打给我们带来的精神力量。 这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组 合搭配、摔法练习，通过基础动作和步法的组合演练、组合动作打 沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要 讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹 腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组 合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。 而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点 是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起 感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！ 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗 技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和 发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体， 在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在 这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇 敌而不慌，和敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防 反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易， 同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般
中国空手道协会教练员管理规定（修订稿） 第一章总则 第一条为加强空手道教练员队伍建设，规范技术等级，结合国家体育总局颁布的?体育教练员等级标准?，并结合世界空手道联盟（以下简称世空联）、亚洲空手道联盟（以下简称亚空联）、中国空手道协会（以下简称中空协）的有关规定，制定本管理规定。 第二条在国家体育总局正式颁布空手道教练员技术等级制度之前，本管理规定适用于中空协及其下属会员协会空手道教练员的技术评定、管理和考核，性质属于行业内自律性的管理规范。 第三条教练员分为竞技空手道教练员（以下简称教练员）和空手道师范两类 第二章教练员技术等级及要求 第四条教练员技术等级分为国家级、高级、中级、初级教练员。 第五条申请获得教练员技术等级称号的基本条件如下： （一）必须是中空协个人会员； （一）必须获得中空协段位证书；
（三）身体健康，年龄符合规定。 第六条申请获得国家级、高级、中级、初级教练员技术等级称号的具体要求如下： （一）国家级教练员 1、练习空手道项目15年以上； 2、担任高级教练5年以上； 3、获得中空协六段（含六段）段位证书； 4、年龄40岁以上； 5、有重要理论建树或业务成就; 6、参加国家级教练培训并通过考试； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前3名、亚运会/亚洲锦标赛冠军者，可适当放宽条件。 （二）高级教练员 1、练习空手道项目10年以上； 2、担任中级教练4年以上； 3、获得中空协四/五段段位证书； 4、年龄30岁以上； 5、参加高级教练员培训并通过考试； 6、在最近4年内带队参加至少8次中空协组织的全国性空手道比赛，积极参加中空协举办的教练员培训班，积极配合协会各项工作； 7、其培养或输送的队员获得世界锦标赛前8名、世青
教练员培训心得体会5篇 教练员培训心得体会(1) 20xx年12月25日—12月28日我有幸参加了由省篮协主办的“浙江省篮球教练员教育培训班”。这次培训是我渴望已久的学习机会，让我有机会与来自全省各校优秀的篮球教练员们共同学习、相互交流，不仅拓展了自己的视野、更丰富了自己的篮球理论知识。 借着这次教练员培训班的契机，我们观摩了cba、wcba篮球赛，也听取了省体育局吕林副局长的讲话，国家队体能专家王卫星老师、浙江省体育局郭海英老师、篮球国际级裁判王卓平老师的课程，这次学习让我受益匪浅。王卫星老师带来了篮球运动员的爆发力训练方法，而浙江稠州银行队外籍体能教练则为我们展示了职业队体能训练独特的训练方式，还有浙师大篮球队陈华教练给我们耐心地介绍篮球技术原理与训练。让我们各地区的教练眼前一亮，更是让我这个从事一线篮球队教练十年的小教练感到教练员这个职业的深奥。 这次学习来之前就给自己定了几个计划，首先就是要学习新东西，了解最新的训练与测试方法，其二就是学习如何科学地训练，提高训练的效率，因为时代在进步，我们的训练更是要跟上时代的脚步，不能还是穿新鞋走老路。教练员这个职业本身就是一个充满着挑战的职业：就是怎么提高青少年篮球运动队的管理与水平。有一句话叫：三分训练、七分管理。从这句话里就能看出管理在一个运动队中所体现出的位置是有多么的重要。 首先这次训练班让我对教练这个职业有了更深刻的理解，不是以前所想象中的只是简单地带带队，陪小孩玩一玩，随便练一练手感这么简单，而是我们带的这些小孩以后不知道谁就是下一个姚明、王治郅、易建联。而我们手下的一个个小孩就像一张张白纸，能不能成为国家的栋梁就看我们这些基层教练员能不能给孩子打好这个基础，这也让我感到肩上的担子是不轻的，而一个合格的教练员应该具备一下三个特点：一、提高自身认识与修养，认真研究训练大纲;二、遵守纪律，严格要求自己遵守作息时间;三、联系实际，认真观摩，注意观察训练中的手段及其训练方法。
空手道的流派包括继承琉球首里手、那霸手、中国系统、日本古代武术的系统，种类繁多，不下50种。其中以「松涛馆流( Shoto-Ryu ) 」、「刚柔流( Goju-Ryu ) 」、「糸东流( Shito-Ryu ) 」、及「和道流( Wado-Ryu ) 」为四大流派。 日本空手道发展简史与福建南拳的渊源: ( 部份资料来源- 香港刚柔流空手道正心馆、香港武术论坛) 一、福建是日本空手道的发源地 根据史料记载，明代，琉球（冲绳）还是个较贫穷落后的岛国，由于落后的航海事业阻绝了琉球国与周围邻近国家的往来而造成了落后的局面。在历史可查的自洪武五年（1372年）朱元璋即派员出使琉球，琉球中山王窕度即遣弟泰进京朝贡，由此开始进行友好往来。并赐闽人三十六姓给琉球后才得以巨大的改观。“闽人三十六姓善操舟者，令往来朝贡”（《明会要》卷七十七），他们都是福建神州河口居民（即现在南公园一带），明统治者将这些善于航海之民赐给琉球，一方面可以改变促进琉球落后的航海事业，另一方面也可达到“改变番俗，而致文教同凤之盛” （《中山世谱》卷三44面《琉球史料丛书》）。从此以后，由神州河口迁往的三十六姓不仅成为琉球对外关系活动的主要角色。而且还给琉球带来先进的科学和文化，以及民间的传统武术。 空手道是由距今约五百年前琉球岛上古老的格斗术和中国传入的拳法组合而成的。在琉球，由於长年的禁武政策，武器一直被禁止使用。因此，琉球岛民在没有武器的情况之下，为了要与统治者进行反抗，只有拼命地苦练拳术，以赤手空拳去打击敌人。由於在长年的勤学苦练之下，琉球岛民根据中国拳法和自己领悟鹫鸟( 一种琉球岛屿的海鸥) 捕捉鱼类的姿势所创出的蹴法，创立了一种杀伤力极大的拳术---琉球手。琉球在当时的禁武政策下，琉球手列入所谓「秘术」，甚至连亲兄弟之间也秘而不宣，秘密练习。当时认为琉球手为武器之一，故琉球手的练习一直在神秘的气氛中进行。既不像剑术和柔道那样，公然设置道场教授子弟，自然也就没有流派之别。现在所见有流派之别，都是明治以后的事情。 日本明治天皇当政后，取消了琉球岛的「禁武政策」，琉球岛民因佩服明治天皇的贤明，愿意归顺日本，成为日本国土之一。明治四年，有一位从福建南安县来的中国拳师，他不肯透露自己的姓名，他来到琉球岛之后，开设武馆，想以教拳术为生。当时的琉球岛人民的武术水准甚高，如有新开设的武馆或外来的拳术，大家都喜欢前来比较切磋，所以非有真才实学者，是很难立足的。这位中国拳师也不例外，常常遇上前来请求比武的琉球拳师，他经过了数不清的比武，也打败了许多有名的当地高手，於是才能安定下来主持他的教务。也因为他的武术高强，使到拜在他门下习技者甚众，其中高足计有：城间氏、金城氏、松茂良氏、新泊氏、山田氏、东恩纳氏、糸洲氏和新坦氏等等。一班高足之中，又以东恩纳宽量、糸洲安恒和新坦等三人最为出色。不久，这位中国拳师逝世，门下高足都纷纷自立门户，设馆授徒。他们因为此种拳术是学自一位中国拳师，就对此种拳术命名为「唐手」(即中国拳法之意，以示不忘本源)。冲绳空手、古武术关系年表: 点选连结。 到明宪宗成化十五年（1480年），有琉球人到福建专程拜师习拳，历经五、六年之久，他们回琉球（即现在的冲绳）手，把福建南拳与琉球的民族拳法结合起来，形成一种独特的拳术，称为“乙”(Te的译音)，原文系“手”的意思，这就是空手道的萌芽以后由於中琉及文化交流和商业贸易的往来，传习福建拳艺更多，尤其明末遗臣忠贞之士逃避到冲绳，更加强华“Te”的拳艺技巧，奠定了“唐手”的雏型，即中国拳法之意，以示不忘本源。从1927年开始，琉球的教育部门为研究发展“唐手”的问题，在那霸市主办了“冲绳唐手座谈会”，会上决定把“唐手” 改为“空手道”。那时因通商港埠的环境关系，首里、那霸、泊手等地习武之风甚盛，人才辈出。琉球空手道的流派中，最著名的是" 首里手" 和" 那霸手"。分别由系州安恒、东思纳宽量所创，这两派的技术特点有所不同，各有所长，但均属我国福建省福州传统南拳派系。
我国空手道女子组手+61公斤级优秀运动员训练建议 1.加强专项体能训练 空手道运动员的专项体能，是结合空手道运动特点，空手道对运动素质的专门要求等，而采取的与空手道运动紧密相连的训练手段和方法，通过训练能够显著提高运动员的素质。对于空手道运动员来说，专项体能水平的高低直接决定运动员的运动成绩，专项体能水平越高，越有助于提高运动员的成绩。空手道运动员的专项体能主要包括：专项耐力、专项速度、专项力量、专项柔韧和专项灵敏。 空手道运动员在比赛中，需要长时间保持最佳的技战术水平，并且始终斗志昂扬，这就要求空手道运动员具备非常高的专项耐力素质，通过长时间的专项对抗练习、超常规对抗训练等方式，让运动员产生“高原现象”，实现超量恢复，进而提高运动员的专项耐力素质。我国空手道运动员的专项耐力训练，也可通过“多打一”方式，让受训运动员与两个或多个运动员进行对打，在合理的利用训练时间下，可以有效提高受训运动员的专项耐力素质，并且这种训练方法能够广泛运用于训练的准备期阶段。 空手道运动员具备较强的专项速度素质，能够根据对手的技战术变化，迅速调整技战术运用，快速的移动、肢体配合，完成有效的进攻和防守，实现得分、降低失分。对于空手道运动员来说，专项速度素质主要包括运动员的反应速度、动作的移动速度、肢体的配合速度三方面，其中反应速度是后两种速度的基础，动作的移动速度、肢体的配合速度是建立在良好的反应速度之上。在对空手道运动员进行专项速度的训练中，需要通过重复训练方法加以训练，尤其是针对技术动作的训练，可以有效提高运动员的反应速度，进而提高其动作的移动速度、肢体的配合速度。 空手道运动员作出技术动作，还需要专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合和作用。空手道组手运动经过长期的发展和演变，目前的组手运动竞技水平非常高，对运动员的快速得分能力、衔接各类技战术的速度能力等非常高，这就使得运动员能够严格按照规则，快速将对手击倒，可见专项力量、专项柔韧性、专项灵敏素质的协调配合，以便于运动员快速的运用各种技战术，对运动员的运动成绩有着非常大的影响。
空手道组手技术训练 空手道组手技术训练一、约束组手 约束组手即对练双方按指定架势进行攻防格挡，其训练目的是为了掌握最基木的实战距离感和对攻击、防守时机的把握。一般在训练时，两名学员分别为进攻方和防守方，按照预定好的进攻路线和招式来进行，故此称为“约束组手”。约束组手又分为以下三类。 （一）基本式约束组手，开始时先决定攻方与守方，将攻方的攻击目标告知守方，守方在己知对方攻击目标的情况下进行防守。 （二）在有一定练习基础以后，攻方可任意发动攻击，守方仅知其进攻方法而不知道进攻时机，随机进行防守。 （三）更进一步练习后，没有攻守之分，互相以最得意的技术自由争取机会进攻。 空手道组手技术训练二、自由组手 约束组手取掉约制就是自由组手，自由组手是互相把所学的技术动作自由地使用出来的实战演练，这项训练是把通过基本训练，约束组手所掌握的技术动作按照一定的规则进行实战的训练。实战演练中的距离感、时机、节奏以及与对手相互牵制等，还有很多用语言难以表达的技术都是通过自由组手的训练来完善的。 空手道组手技术训练三、组手训练应注意的问 （一）组手对抗开始前 1. 架势 须有攻防双用才行，稍微降腰，半身而站直，收下巴，头部不可倾向前后左右，上身保持正直，前臂稍微弯曲而护住肋部，其拳头 沿直线指向对方人中，后臂弯曲放在心窝附近，肘部放松，肩膀也放松，
心窝也放松，而全身用力在丹田。 2. 立法 组手立法中有很多立法的两脚距离比前屈立和不动立微狭。重心在两脚之间，气沉丹田，双膝微屈，两脚用力在脚指底，且两脚向内锁紧。 3. 眼神 假若只注意对方脸部，就看不到其他地方，注意对方之踢而只看下而，就看不到上面，主要把对方看作一个物体，等均看住对方，因此以对方眼神为中心，以看远方之心情注视。 4. 适当间隔 在对练格斗中，间隔最为重要，所谓适当间隔，即进一步，就能攻击对方，退一步，就能闪开对方之攻击。因此，因个人之体格、技术而有异。理想之间隔，就是对本身来说是最近，由对方来说是最远的距离而言。要体会这种有利间隔要靠长期的训练竞赛实践和经验的积累。 5. 攻击良机 不管是制先攻击，获取后之先而攻击，都需乘对方之隙而入，不然没有效果，而所谓空隙者，有心理之空隙、驾驶之空隙、动作之空隙等3大种。 （二）组手对抗动作开始时 当对方看出你的空隙，而做某些动作时，或在战略上开始某些动作时，乘胜攻击，因为正在攻击时往往会忽略本身防御。 （三）组手对抗技术动作的合理利用 当对方用某种技术企图攻击或者连续攻击都被你挡开而无法实施其正确技术而停止动作时，要乘其退守之机，利用正确技术动作予以反击。 （四）良好的心理状态 在实战过程中，当对手在久攻无效而怀疑再次攻击会不会成功，或当心你的进攻而怀疑自己的防守时，其心理或心理状态上必定出现防守空
武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1．基础班：面向武术专项基础较低学生。 教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。 （2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。 （3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型：拳、掌、勾。 二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。 四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。 六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。 七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。 八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。 九.1.基本功：2.五步拳总复习。 十.1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1－6动，学习第7－10动。 名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式，复习第一段。 四复习，学习第二段第1－4动。 名称如下：1、转身盖步弓步冲拳2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。
空手道起源于日本武道和琉球的唐手。唐手是中国武术传入琉球，结合当地武术琉球手发展而成的，而日本本土人又将九州、本州的摔、投等格斗技与唐手相结合，最终形成了空手道。空手道当中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武术器械。 二战之后通过美军宣传空手道在全世界开始广泛传播。 一九九四年日本广岛第十二届亚运会空手道首次成为 正式比赛项目。 2016年8月3日，在国际奥委会第129届全会上，滑板、冲浪、攀岩、棒垒球和空手道5个大项进入2020年东京奥运会。2018年年初，空手道首次被正式确定纳入安徽省省运会的比赛项目，这对空手道这项运动在我省的发展和普及有着重要的推动作用。营造了空手道传播和学习的良好氛围，扩大了这项新晋省运比赛项目的群众基础。安徽省空手道运动水平在全国处于上游，安徽籍运动员多次在全国比赛中获得冠军，也在亚运会比赛中获得过铜牌。我校于2017年秋学期正式开设空手道专业，由知名教练---运动健将周铁炎执教，北少林学子发扬了刻苦拼搏的精神，经过短短三个月的紧张训练，在省运会的预赛中取得骄人成绩共获得奖牌，接着在2018年的省运会上，我校学子笑傲赛场，共获得金牌银牌铜牌的骄人成绩。
空手道比赛场地一般为8×8米；比赛的竞赛项目主要分为组手和型。组手就是两人互相对抗的实战比赛，在组手比赛中一方有效进攻导致对手瞬时丧失战斗能力或重心明 显移动为得分标准，而空手道中的型则类似于中国武术套路，运动员需要站在擂台上，展现一套由若干空手道固定招法编串而成的技术动作。 日本文化中非常注重礼节，所以空手道训练场礼节非常重要，不遵守礼节就别想去练习了。空手道，要以礼为先。也就是礼法先于武术，武术不能用来好勇斗狠，要保持友好的态度。比赛中，运动员会互相行礼。裁判员在比赛中也会使用日文术语。所以空手道被称为‘君子之拳’，讲究点到为止，运动员如果用力过猛，反倒可能失分。 练习空手道不仅能够强身健体，而且提升了练习者的精神品质，培养孩子良好的道德修养，你送来一个宝贝，我们还你一个翩翩少年武者。
空手道拳法的基本动作 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳： 同正拳，将中指突出于拳面之外，中指夹紧，着力点位于中指第二指节上。用于攻击咽喉等身体柔软组织。平拳： 只将第二指节弯曲，拳背平直，着力点位于四指的第二指节上。用于攻击咽喉部。 手刀： 手掌自然伸平，大拇指弯曲，靠紧手掌，手掌紧张用力，着力点位于掌根部朝上一侧。用于多种进攻和防守，用途极为广泛。[空手的基本动作（拳法）] 这里只是介绍空手道中基本的几种拳的握法，还有里拳、贯手等拳法未收录与其中。 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳： 同正拳，将中指突出于拳面之外，中指夹紧，着力点位于中指第二指节上。用于攻击咽喉等身体柔软组织。 平拳： 只将第二指节弯曲，拳背平直，着力点位于四指的第二指节上。用于攻击咽喉部。 手刀： 手掌自然伸平，大拇指弯曲，靠紧手掌，手掌紧张用力，着力点位于掌根部朝上一侧。用于多种进攻和防守，用途极为广泛。 正拳： 先将除大拇指外四个手指捏紧并拢，大拇指放在食指第二指节之上，握紧。着力点在于食指和中指最后与手掌连结的关节上。注意手腕放平，两指关节与小手臂延长线成一直线。这样出拳才会有力度，并且不至于扭伤手腕。正拳是直拳等大多数拳法的基本。 中高一本拳：
四大流派： 1.松涛馆流：创始人为船越义珍（1870～1957）。系空手道中的所谓“南舟北马”中的北派功夫。松涛馆流空手道共有26个规定型（套路）。其技术特徵为大开大闔，动作走直线，多用弓步大马，注重腿法运用，是刚猛型空手道的典范。类似中国武术中的北派少林拳。因为其动作幅度大且简洁深受欧美空手道爱好者的喜爱，在世界空手道强国法国、德国、英国、美国等空手道的市场占有率达到80%以上。 2. 糸东流：创始人为摩文仁贤和。糸东流空手道一共有47个规定型，是四大流派中规定型最多的。糸东流的型也是其流派的一大特色。 糸东流不但融会贯通「首裏手」和「那霸手」之武术，还加上了日本古代的擒拿术，传统的居合剑术和多田派的釵术、棒术及双节棍术。时至今日，糸东流不但已成为世界四大流派之一，而且还是目前把空手道保存得最完整的、最完善的空手道武术流传予后世。 糸东流的特点可以“守、破、离”三字来总结，即对型的忠实遵守，而后应用，最后独立，以此独特的方法来修行空手道。而且糸东流空手道极其重视空手道精神的修养，开祖摩文仁贤和极强调糸东流空手道为“君子之拳”，是为修行圆满的人格和崇高的人生目的而进行空手道修行。 3.刚柔流：创始人是宫城长顺。该流系“南舟北马”中的南派功夫，其系统来自南少林拳白鹤门。其流派的名称就来自白鹤门流传秘书《武备志》中的一句“法刚柔吞吐，身随时应变”，因此得名刚柔流。该流派空手道有明显的南拳特色，以小架三战步、猫足立为主，讲究刚中带柔，柔中带劲，相辅相成，刚柔并济。在修行时注重“气”、“息”、“体”的锻炼。刚柔流共有13个规定型。 4.和道流：创始人为大塚博纪。大塚博纪在昭和8年5月创设“和道流”，即将空手道与日本柔术合而为一的意思。该流派受到“神道扬心流”柔术的影响颇深，其中“别”、“流”、“押”、“引”、“入身”、“转身”等更是柔术的技法特徵。和道流最具特色的是格斗技术，是极少数在格斗中能体现流派特徵的空手道。 三大体系： 1.“传统空手道”：敬畏空手道“一击必杀”的威力，在保持传统对抗竞赛模式（“一本胜”赛制）和减少损失空手道特有技术的特点下，采用“寸止规则”来最大化地保证竞赛者的安全性。其代表性组织为JKA、SJKA等传统空手道团体。 2.“体育空手道”：则是在现代社会和平发展中经过不断改革和创新，而建立起来的一项体育运动，它要求所有的空手道技术的发挥必须是建立在“可控制”的基础之上，全面地发展选手的运动能力同时使运动项目更具备了“安全性、观赏性和科学化”等体育运动项目的特点。在赛制上采用“8分优势胜”方法，其代表性组织为WKF、AKF等体育空手道组织。 3.“硬式空手道”：也称“全接触式空手道”，提倡最大化地发挥空手道特有的“一击必杀”威力，培养人们“不畏艰辛、敢于拼搏、不惧强大、增强自信”的武道精神同时，使我们的
日语发音英文含义日（中）文 Shoumen Uchi Forward Fist Strike （马步冲拳） Jodan Uke Upper Block 上段受け班（上隔挡）Gedan Barai Lower Parry 下段払い（下隔挡） Chudan Uchi Uke Middle Area Inside Block 中段内受け（中段内隔挡） Chudan Soto Uke Middle Area Outside Block 中段外受け（中段外隔） ArigatoGozaimasu Thank You (polite) 感谢！Onegaishimas Please (polite) お愿いします（请多关照） Osu 押す（押忍） KIHON WAZA BASIC TECHNIQUES 基本技 Tsuki Punch (thrust) 突き（打） Uchi Strike 打ち（击） Uke Block 受け（防守） Geri Kick 蹴り（踢） BUKI WEAPONS （武器） Ashi Foot or Leg 足（腿或脚） Chusoku Ball (middle) of the Foot 中足（脚中部） Haishou Backhand 背掌（手背） Haisoku Instep of the Foot 背足（脚背） Haitou Inner Knife Hand 背刀（背手刀） Hiji Elbow 肘（肘） Hiraken Flat Fist （平拳） Hiza Knee （膝） Kakato Heel （踵） Keikou Chicken Beak 鶏口（突起部位） Koken Wrist Top 吭拳（腕拳） Kote Forearm 小手（小臂） Nakayubi Ippon Ken Middle Finger Knuckle Fist 中指一本拳（中指突起拳）Nukite Spear Hand 贯手（贯指）Oyayubi Ippon Ken Thumb Knuckle Fist 亲指一本拳（拇指突起拳） Ryutoken Dragon's Head Fist 竜头拳（龙头拳） Seiken Forefist (correct fist) （正拳） Shoutei Palm Heel （掌底） Shutou Knife Hand （手刀） Sokuto Outside (knife) Edge of the Foot （足刀） Sune Shin 胫（胫骨） Te Hand （手） Teisoku Arch of the Foot （低足） Touhou Sword Peak Hand 刀锋（手刀锋）NERAIDOKOROKOUGEKIHOKO TARGETS & DIRECTIONS 狙い所攻撃方向（打击
今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！ 主要分成2个部分: 第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！ 第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！ 根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。 今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。 该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！
关于散打课的心得体会 从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。 就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。 之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。 而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。 散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。 最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。篇二：散打心得 散打心得 这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。 而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！ 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体， 在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，
工作总结参考范本 2019空手道协会工作总结(四篇)目录： 2019空手道协会工作总结一 2019空调器械厂社会实践总结二 2019第学期教科研工作总结三 2019第九届社团部工作总结四
空手道协会工作总结 空手道协会即将过去的这一年里，秉承着上一届的优良传统，不断创新，不断努力,主要表现在以下几个方面： 1.以第二届大学生空手道锦标赛为基点，稳步发展 全国大学生空手道锦标赛是我国高等院校最高级别的空手道赛事，由中国体育协会举办，高校承办的比赛。参赛运动员通常是在校大学生，参赛选手可以是来自本科院校，专科院校，以及体育类院校等等。比赛场地一般是在高校体育馆，比赛时间十月份。我校空手道协会将会有十余人代表合肥工业大学参加第二届全国大学生空手道锦标赛。参赛会员中是去年参赛人员和协会精英人才，经过一个暑假的集训，他们的水平更上一层楼。在去年良好成绩基础上，空手道协会相信即将参赛的会员有实力取得更好的成绩。借此比赛，合肥工业大学空手道协会为成为空手道“新星”，为安徽省乃至全国大学生空手道的发展树立一个新的旗帜。 2.继续把基础工作和常规工作做踏实 办好协会更要落实好常规工作，基础好才能求创新。训练方面。在这一年，首先全面完整学期的训练相关工作，随后在积极响应校团委，社联的各种表演活动，同时开始选拔空手道优秀人才，使得会员们有充足的时间准备下一学年的大学生锦标赛，以确保协会的不断发展。其中，为保证机会均等，共同进步，为避免参赛的不满情绪，我们将选拨机制修订为：举办校级选拨赛，每个人的机会平等，以促进会员们对空手道的积极性；另一方面也字学校内做了关于空手道的宣传。 3、重视文化培养和制度保障，充分可持续调动会员积极性 避免后期会员普遍松懈，训练效率低下等局面，为始终维持好会员的积极性和创造力，我们以文化建设为主，制度保障为辅办社团。一流的团队靠文化，二流的团队靠素质，三流的团队靠制度。所谓文化建设，就是要创造一种忠于责任、乐于奉献的大气氛。对此，加强会员的思想建设是非常重要的。首先，打造适度宽松的训
健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。那么，下面是给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。 一、双脚类动作 1.弹动 膝关节有弹性的屈伸。 2.分腿半蹲 两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。 膝关节有弹性的屈伸。 3.箭步蹲 两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。 二、迈步类动作 1.并步 动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、
屈、踢等动作。 动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。 2.交叉步 动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。 动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。 3.小马跳 动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。 动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。 三、抬起类动作 1.吸腿 动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。 动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。 2.弹踢腿跳 动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
孩子练习空手道的好处 空手道亦称空手，由多种武术构成的系统。其前身是古代琉球武术“手”，融合了传 入的中国武术后，被琉球人尊称为“唐手”，大正年间传入日本，受日本武术影响，成为“空手道”。二战之后在全世界广泛传播。空手道中包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、 逆技、点穴等多种技术，一些流派中还练习武器术。 空手道动作简单易学，特别适合少年儿童练习，空手道注重礼节，在强身健体提高人 体机能的同时也提高了练习者的精神心智道德的综合素质。通过练习可以激发少年儿童的 创造力，培养少年儿童吃苦耐劳的品质。 空手道的健体作用不言而喻。其动作中的各种拳法如踢腿，手臂的上格、下截、拉 伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增 强幼儿的体力和柔韧性。 空手道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，还是空间感知、 经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展幼儿的空间转换、形体感知 等右脑功能，提高了形象思维和创造力。 空手道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了幼儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物 的正确态度。 空手道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通 过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现，空手道竞赛时讲究“寸止”，所以要做到自律、控制。 总而言之，少儿练习空手道的好处是很多的：一、认识自身潜能、增强自信心；二、 克服心理惰性，磨炼战胜困难的毅力；三、激发主动学习的热情和良好的生活习惯；四、 超强的环境适应能力和压力应付技巧；五、更强的挫折抵抗力和情绪控制能力；六、增强 体质，提高免疫力；七、掌握保护自己和家人的本领，沉着处理突发事件。 空手道实战不比别的武术差，李小龙当年挑战美国武术界的时候，近乎无敌，却栽在一个 日本空手道大师手里一次。武术不分国界，你可以去看看美国最著名的实战比赛UFC。里面的选手大部分都是空手道和柔术出身。